ფუნქციური ვარჯიში. ფუნქციური ტრენინგი (GP და SFP)

ფუნქციონალური ვარჯიში დროთა განმავლობაში სულ უფრო მეტად შედის ფიტნეს კლუბების მიერ შემოთავაზებული სერვისების სტანდარტულ სიაში. ვინაიდან სერვისებზე მიწოდება და მოთხოვნა ყოველთვის მჭიდრო კავშირშია, ასევე უფრო და უფრო მეტი ადამიანია, ვისაც სურს დროთა განმავლობაში ჩაერთოს ფუნქციურ ტრენინგში. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისადმი ინტერესის ზრდა, სხვა საკითხებთან ერთად, მისი შედარებითი სიახლეც არის განპირობებული. ყველა მეტი ხალხიუპირველეს ყოვლისა, მათ უნდათ გაარკვიონ, რისთვის არის ის, რისთვის არის ის და რა სახის ფუნქციონალური ტრენინგი არსებობს, რათა თავად გაიგონ, დაინტერესებულნი არიან თუ არა ამით.

ფუნქციური ვარჯიში არის ერთგვარი სავარჯიშო პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს საავტომობილო აქტივობის ყოვლისმომცველ განვითარებას პიროვნების ისეთი ხუთი ფიზიკური თვისების გაუმჯობესებით, როგორიცაა ძალა, მოქნილობა, სიჩქარე, კოორდინაცია და გამძლეობა. სასწავლო პროცესის დასაწყისში მნიშვნელოვანი ნიუანსია თქვენი ფიზიკური განვითარების დონე და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. სწორედ ამ ორი პარამეტრის ამჟამინდელი მდგომარეობის დასადგენად რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია ფუნქციური ვარჯიშის დაწყებამდე. ამის გაგება მნიშვნელოვანია, რადგან დატვირთვები, რომლებსაც მოუმზადებელ სხეულზე აყენებთ, ძალიან ხშირად იწვევს უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

ფუნქციური ვარჯიში მასობრივ ფიტნეს ბაზარზე მოვიდა სრულიად განსხვავებული სპორტის სპორტსმენების სპეციალური სასწავლო პროგრამებიდან. ეს არის მოძრაობებისა და ვარჯიშების ერთგვარი კომპლექსი, რომელსაც სპორტსმენები, ველოსიპედისტები, მოთხილამურეები, მოცურავეები, კაიკერები, მოციგურავეები და როგორც გუნდური, ასევე ინდივიდუალური სპორტის სხვა წარმომადგენლები იყენებენ ყოველდღიურ ვარჯიშში. ფუნქციური ვარჯიშის მიზანია, სხვა საკითხებთან ერთად, ვესტიბულური აპარატის განვითარება და გაუმჯობესება, სწორი სუნთქვა, წონასწორობის გრძნობა, ფეთქებადი ძალა, საწყისი ბიძგი, დასრულება და სხვა. სავარჯიშოების უზარმაზარმა მრავალფეროვნებამ და უჩვეულო დატვირთვამ ფუნქციური ვარჯიში სრულიად ახალი გახადა ფიტნეს სერვისების ბაზარზე, რის წყალობითაც გაჩნდა მისი ფართო პოპულარობა და დიდი მოთხოვნა გულშემატკივრებში. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება.

მახასიათებლები

რაც არ უნდა სპეციფიკური იყოს ფუნქციური ვარჯიშის სისტემა კონკრეტულ სპორტთან მიმართებაში, მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანისთვის აუცილებელი მოძრაობების დამუშავება ხდება. Ყოველდღიური ცხოვრებისან ექსტრემალურ პირობებში. ეს შეიძლება იყოს სიმძიმეების აწევა სახლში ან სამსახურში, დაბრკოლებების გადალახვა, ბავშვის ხელში აყვანა, კიბეზე ასვლა, მაღალი პლატფორმიდან გადახტომა და ასე შემდეგ, სია უსასრულოა. აქ მთავარი ის არის, რომ ფუნქციური ვარჯიშის წყალობით კუნთოვანი კორსეტი ძლიერდება და ვითარდება სტაბილიზატორი კუნთები.

ფუნქციური ვარჯიშის დამახასიათებელი თვისებაა თავისუფალი წონების, ექსპანდერების, კვარცხლბეკების, ხტომის თოკების, ბურთების, პლატფორმების და სხვა აღჭურვილობის გამოყენება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობები არა ფიქსირებული ტრაექტორიის გასწვრივ მოცემულ ამპლიტუდაზე, როგორც წონის ბლოკის ტრენაჟორებში, მაგრამ თავისუფალ მოძრაობაში, რადგან ვარჯიშების უმეტესობა შესრულებულია საკუთარი სხეულის წონით. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს განაახლონ მოძრაობები რაც შეიძლება ბუნებრივად, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფუნქციური ვარჯიშის მაღალი ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი მოიცავს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, მათ შორის ღრმა კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სტაბილიზაციაზე, წონასწორობაზე და გლუვ მოძრაობებზე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ხუთი ძირითადი პარამეტრი - ძალა, მოქნილობა, სიჩქარე, კოორდინაცია და გამძლეობა.

პირადი მოთხოვნები

ფუნქციური ვარჯიშის დადებით თვისებად შეიძლება ჩაითვალოს ხერხემალზე მინიმალური ღერძული დატვირთვა და ლიგატებისა და სახსრების გადაჭარბებული სტრესის არარსებობა. როგორც პირველი, ასევე მეორე ფაქტორი ვარჯიშის ფუნქციურ ტიპს ნაკლებად ტრავმატულს ხდის, ვიდრე კლასიკური წონით ვარჯიში სპორტ - დარბაზი. თუმცა გაკვეთილების დროს აუცილებელია გარკვეული კრიტერიუმების დაცვა, რომელთა დაცვაც საშუალებას მისცემს თქვენი ვარჯიში გახდეს უფრო ეფექტური და რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს.

კრიტერიუმი #1. შესაძლებლობების შეფასება.ვარჯიშის პროცესს ცივი თავით და ფხიზელი გათვლებით უნდა მივუდგეთ. არასოდეს გამოიყენოთ პროფესიული სასწავლო პროგრამები თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს თქვენი ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად.

კრიტერიუმი #2. დატვირთვის მონაცვლეობა.აერობული და ანაერობული დატვირთვები მუდმივად უნდა მონაცვლეობდეს. უფრო სწორად, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სწორი თანაფარდობით. ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობაში მთავარია, ორგანიზმი არ მიეჩვიოს ერთფეროვან დატვირთვას. ის მუდმივად უნდა შეიცვალოს.

კრიტერიუმი ნომერი 3. სწორი სუნთქვა.ვარჯიშის დროს სხეული უფრო მეტ ჟანგბადს მოიხმარს, ვიდრე დასვენების დროს. ამ მიზეზით, აუცილებელია მისი სწორი მიმოქცევის მონიტორინგი და ტრენერთან ერთად შეიმუშაოს ციკლები, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა და სიხშირე თითოეული ვარჯიშისთვის.

კრიტერიუმი ნომერი 4. აღდგენის პერიოდი.ეს ფაქტორი ერთ-ერთი მთავარია. შედეგის მატების მიღწევა შეუძლებელია, თუ სხეულს მხოლოდ დატვირთავთ აღდგენის შესაძლებლობის გარეშე. გაჭიმეთ ვარჯიშამდე და შემდეგ, იკვებეთ სწორად და კარგად დაიძინეთ.

ფუნქციური ვარჯიში

დატვირთვის ერთდროული და თანაბარი განაწილება ზედა, ქვედა კიდურებზე და სხეულის სხეულზე საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ეფექტურად შეიმუშაოთ კუნთების მთელი სტრუქტურა, აიმაღლოთ და მოერგოთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონეს. სხვადასხვა პირობები გარემო. ფუნქციური ვარჯიშის სისტემის წყალობით, შესაძლებელია ადამიანის სხეულის მთელი მორფოფუნქციური სისტემის განვითარებაში სრული და ჰარმონიული პროგრესის მიღწევა. ფუნქციონალური ვარჯიში ეფუძნება რამდენიმე პრინციპს, რომლებიც განასხვავებენ მას, როგორც დამოუკიდებელ მიმართულებას და განასხვავებენ მას მრავალი სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვისგან. ეს არის პრინციპები:

პრინციპი #1. მაღალი ტემპერატურა.ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური და ხანმოკლე;

პრინციპი ნომერი 2. თავისუფალი წონა.ვარჯიშის დროს სასურველია არასტაციონარული აღჭურვილობის გამოყენება.

პრინციპი ნომერი 3. ძირითადი ვარჯიშები.კეთდება უპირატესად მრავალსახსრიანი მოძრაობები;

პრინციპი ნომერი 4. მკვეთრი მოძრაობები.აქცენტი კეთდება არა კუნთების ზრდაზე, არამედ კოორდინაციასა და ტექნიკაზე.

ფუნქციური ვარჯიშები

ფუნქციური ვარჯიში მოიცავს მოძრაობების მრავალფეროვნებას, სავარჯიშოებს, მათ კომბინაციებსა და ვარიანტებს. ეს იმის გამო ხდება, რომ თითოეული ცალკეული სპორტი, საიდანაც ვარჯიშები ამოიღეს, ზოგადი ფიზიკური მომზადების საკმაოდ ფართო არსენალს იძლევა. ამასთან, სავარჯიშოების გარკვეული ბირთვი ყოველთვის საფუძვლად არის მიღებული, რომელიც შესრულების ძირითად ვარიაციით შესაფერისია ვარჯიშის ყველა დონისთვის. ეს ბირთვი დაყოფილია სავარჯიშოების ოთხ კატეგორიად:

ადაპტაციის შეუსაბამობები

ხშირად სპორტსმენების სპეციფიური ვარჯიში კონკრეტულ სპორტში აირია ფუნქციურ ვარჯიშთან. რატომ არის ასეთი დაბნეულობა? გაუგებრობიდან გამომდინარეობს, რომ სპორტსმენების სპეციფიკური მომზადების ელემენტები ხშირად არ გადადის ფუნქციურ ვარჯიშში თავდაპირველი სახით. ისინი ადაპტირებენ ფიტნეს ინდუსტრიის პირობებს მომხმარებელთა ფართო მასებისთვის, ფიზიკური განვითარების სრულიად განსხვავებული დონეებით. ეს შეიძლება დეტალურად იყოს აღწერილი შემდეგნაირად.

კონკრეტული სპორტის სპორტსმენების სპეციფიური ვარჯიში გულისხმობს ძალის გამოყენების კონკრეტული ვექტორის რეპროდუქციას, რომელიც აუცილებელია მისი გამოყენებისთვის კონკურენციის პირობებში. სავარჯიშო პროცესი ემყარება სავარჯიშოებს, რომელთა ამოცანაა კინეტიკური ჯაჭვების დუბლირება, რომლებიც წარმოადგენს სპეციფიკურ საავტომობილო ფუნქციებს (სამუშაო სახსრების რაოდენობა, ჩართული კუნთების ჯგუფები, ძალისხმევის გამოყენების წერტილები და სხვა). ამავდროულად, ფუნქციური ვარჯიში არ მიზნად ისახავს ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ და ბიომექანიკურ პარამეტრებზე ფოკუსირებას, რაც აუცილებელია კონკრეტული სპორტული დისციპლინებისთვის, არამედ გამოიყენება როგორც ვარჯიშის საშუალება და მთლიანად ადამიანის სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ვსაუბრობთ პროფესიონალი სპორტსმენების სპეციფიკურ მომზადებაზე, ყურადღებას ვამახვილებთ ვარჯიშის ბიომექანიკურ და ფიზიოლოგიურ ასპექტებზე, ხოლო როდესაც ვსაუბრობთ ფუნქციურ ვარჯიშზე, ჩვენი მიზანია სავარჯიშოების ჩვეულებრივი გამოყენება სავარჯიშოების შესაბამისი მახასიათებლებით. პროფესიონალი სპორტსმენების სავარჯიშო არსენალი.

შემდგომი სიტყვა

2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეადარა ფუნქციური ვარჯიშისა და კლასიკური ძალების ვარჯიშის ეფექტურობა დარბაზში. ამ კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ფუნქციური ვარჯიშის ეფექტურობა გარკვეულწილად უფრო მაღალი იყო, ვიდრე ძალოვანი ვარჯიშის. სპორტსმენების ორი საკონტროლო ჯგუფის მონაცემების შედარებისას, ფუნქციური ვარჯიშის ჯგუფს ჰქონდა 58%-იანი ზრდა ტანვარჯიშის ჯგუფთან შედარებით. პირველ ჯგუფს ასევე აჩვენა კოორდინაციის უნარის ზრდა 196%-ით და ტკივილის შემცირება სახსრებში 30%-ით. მათ შორის, ამ კვლევის შედეგების წყალობით, ფუნქციურმა ტრენინგმა დაამტკიცა თავი, როგორც კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დარღვევების მქონე პაციენტების რეაბილიტაციის საშუალება.

დასკვნა

ფუნქციონალური ტრენინგი აგრძელებს პოპულარობის მოპოვებას მთელ მსოფლიოში მისი ეფექტურობისა და სიმარტივის გამო. ზოგადად, ამ ტიპის ტრენინგი არ საჭიროებს რაიმე ძვირადღირებულ ან სტაციონარულ აღჭურვილობას. სინამდვილეში, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ზოლები, რგოლები, ჰორიზონტალური ზოლი, შტანგა, კეტბელი და ხტომის თოკი. თქვენ შეგიძლიათ თავად შეიძინოთ გაჯეტების ეს პატარა ნაკრები და შეინახოთ ისინი თქვენს ავტოფარეხში და ივარჯიშოთ სპორტულ მოედანზე ან სახლის ეზოში. ფუნქციური ვარჯიში უზრუნველყოფს სხეულის ყოვლისმომცველ განვითარებას, რის გამოც მას ხშირად იყენებენ სპორტის, ლაშქრობის, მთაზე ასვლის, კაიაკის და სხვათა მოსამზადებლად. ის ასევე შესაფერისია ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობის გაზრდისთვის, კუნთოვანი სისტემის დარღვევების აღდგენისთვის და ცივილიზაციისგან შორს აგრესიულ გარემოში დამოუკიდებელი გადარჩენის პირობების მოსამზადებლად. ფუნქციური ვარჯიში არის უნივერსალური ინსტრუმენტი, რათა ყოველთვის ფიზიკურად მომზადდეს ნებისმიერი ცხოვრებისეული სიტუაციისთვის.

როგორია სპორტსმენის ფიზიკური და ფუნქციური მომზადება? და მიიღო საუკეთესო პასუხი

პასუხი დიდი აფეთქებიდან ჩემს თავში[გურუ]
ფიზიკური - ეს უბრალოდ OFP-ს ჰგავს. ჩაჯდომები, ბიძგები და ა.შ. ხოლო ფუნქციური ტრენინგი არის ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს ისეთი თვისებების (მოძრაობების) განვითარებას, რომლებიც საჭიროა კონკრეტულად გარკვეული მიზნისთვის. მაგალითად, მიზანია მოკრივესთვის ძლიერი დარტყმის განვითარება. ჩვენ ვიღებთ ჰანტელს და ვიწყებთ წონით დარტყმის შემუშავებას - ეს არის ფუნქციური ვარჯიში.

პასუხი ეხლა გიჟების დღე[ახალშობილი]
უნდა იმუშაო და არა თეორიების შედგენა...

პასუხი ეხლა ვლად ერმოლენკო[ახალშობილი]
ფუნქციური ვარჯიში მიზნად ისახავს სპორტსმენის სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარებას და სხვადასხვა სისტემის (სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, კუნთების და ა.შ.) აქტივობის გაუმჯობესებას. მის დროს სპორტსმენი ზრდის სხეულის ფიზიკურ, ბიოქიმიურ, ფიზიოლოგიურ, მორფოლოგიურ და სხვა რეზერვებს. ფუნქციური ვარჯიში განუყოფელი ელემენტია ყველა ადრე განხილული ტრენინგის ტიპებში. როგორც ფიზიკური, ასევე ტექნიკური და ფსიქოლოგიური მომზადება ემყარება სპორტსმენის სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სახის ვარჯიში მჭიდრო კავშირშია, ფუნქციური ვარჯიში, ჩვენი აზრით, უნდა გამოიყოს როგორც ვარჯიშის დამოუკიდებელი ტიპი, რამდენიმე მიზეზის გამო: პირველ რიგში, სპორტსმენის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს უნდა შეეძლოს მათი განვითარების გაზომვა და დაგეგმვა; მეორეც, ფუნქციური ვარჯიში დიდწილად განსაზღვრავს მთაში სპორტსმენის წარმატებას.

პასუხი ეხლა 3 პასუხი[გურუ]

გამარჯობა! გთავაზობთ თემების არჩევანს თქვენს კითხვაზე პასუხებით: როგორია სპორტსმენის ფიზიკური და ფუნქციური ვარჯიში?

ფუნქციური მზადყოფნა

ფუნქციური მზადყოფნა ფასდება როგორც დასვენების დროს, ასევე სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების ცვლილებებით მუშაობის დროს. ტესტირებისთვის გამოიყენება სტანდარტული და ლიმიტური დატვირთვები და სტანდარტული დატვირთვები შეირჩევა ისეთი, რომ ხელმისაწვდომი იყოს ყველა სუბიექტისთვის, ასაკისა და ფიტნეს დონის მიუხედავად. დატვირთვის შეზღუდვა უნდა შეესაბამებოდეს პირის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებს.

სტანდარტული დატვირთვების შემთხვევაში რეგულირდება მუშაობის სიმძლავრე და ხანგრძლივობა. ველოსიპედის ერგომეტრზე პედლინგის სიხშირე და დასაძლევი წინააღმდეგობის ოდენობა, საფეხურების სიმაღლე და ასვლის სიჩქარე წინასაფეხურო ტესტებში, სამუშაოს ხანგრძლივობა და ტესტებს შორის ინტერვალები და ა.შ. დაყენებულია, ე.ი. ყველა საგანს სთავაზობენ ერთსა და იმავე სამუშაოს. ამ სიტუაციაში უკეთ მომზადებულ ადამიანს, რომელიც უფრო ეკონომიურად მუშაობს მოძრაობების სრულყოფილი კოორდინაციის გამო, აქვს მცირე ენერგეტიკული ხარჯი და აჩვენებს უფრო მცირე ძვრებს. სტანდარტული დატვირთვები არის ზოგადი, არასპეციალიზებული (სხვადასხვა ფუნქციური ტესტები, ველოსიპედის ერგომეტრიული ტესტები, საფეხურების ტესტები) და სპეციალიზებული, ადეკვატურია არჩეულ სპორტში ვარჯიშებისთვის (ცურვა, სირბილი მოცემული სიჩქარით ან მოცემულ დროს, მოცემული სტატიკური ძალისხმევის შენარჩუნება. საჭირო დრო და ა.შ.) P.).

ექსტრემალური დატვირთვების შესრულების შემთხვევაში გაწვრთნილი სპორტსმენი მუშაობს მეტი ძალით, უფრო დიდ სამუშაოს ასრულებს ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანი. მიუხედავად ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური პროცესებისა და სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის მაღალი ეფექტურობისა, გაწვრთნილი სპორტსმენის ორგანიზმი ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას და ავითარებს მნიშვნელოვან ცვლილებებს საავტომობილო და ავტონომიურ ფუნქციებში, რაც სრულიად მიუწვდომელია მოუმზადებელი ადამიანისთვის.

ამრიგად, ადამიანის სხეულის მორფოლოგიური, ფუნქციური და ფსიქოფიზიოლოგიური მაჩვენებლების მახასიათებლები დასვენების დროს ახასიათებს მისი ფუნქციური მზადყოფნის ხარისხს გარკვეული ფიზიკური დატვირთვისთვის. ასევე, ყველა ინდიკატორი დამატებულია და გაანალიზებულია გამოკვლევებისა და სამედიცინო კონტროლის დროს მიღებულ სამედიცინო მონაცემებთან ერთად.

ფუნქციური მზაობის ინდიკატორები

ფიზიოლოგიური პარამეტრების ცვლილებებს გაწვრთნილ და გაუწვრთნელ პირებში სტანდარტული და მაქსიმალური დატვირთვების ქვეშ ფუნდამენტური განსხვავებებია.

სტანდარტული მუშაობის დროს გაწვრთნილი ორგანიზმი გამოუწვრთნელისგან გამოირჩევა შემდეგი მახასიათებლებით: უფრო სწრაფი განვითარება, სხვადასხვა ფუნქციის სამუშაო ცვლების დაბალი დონე, უკეთ გამოხატული სტაბილური მდგომარეობა, უფრო სწრაფი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ.

სტატიკური სამუშაოს შესასრულებლად ადაპტირებული სპორტსმენში, სტატიკური ძალისხმევის ფენომენი ნაკლებად გამოხატულია - ვარჯიშის დროს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციების ნაკლები დათრგუნვა და მათი მუშაობის შემდგომი ზრდა ნაკლებია, ვიდრე სხვა პირებში.

სპორტსმენის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში აღინიშნება ნერვული ცენტრების ლაბილურობის მაღალი დონე, ნერვული პროცესების ოპტიმალური აგზნებადობა და კარგი მობილურობა (აგზნება და დათრგუნვა), ინფორმაციის აღქმისა და დამუშავების მაღალი სიჩქარე, ხმაურის კარგი იმუნიტეტი და ა.შ. ხელს უწყობს, ერთის მხრივ, ტვინში წარმოქმნილი ძლიერი სამუშაო დომინანტები, ხოლო მეორეს მხრივ - დიდი რაოდენობით ნეიროპეპტიდები და ჰორმონები.

სიჩქარის გამოხატული ხარისხის მქონე სპორტსმენებში მცირდება საავტომობილო რეაქციის დრო, დასვენების ეეგ-ში აღინიშნება ალფა რიტმის გაზრდილი სიხშირე - 11-12 ვიბრაცია - s` (მაგალითად, კალათბურთის 80% -ში. 1-ლი კატეგორიის მოთამაშეები და სპორტის ოსტატები, განსხვავებით მოთხილამურე-მრბოლელებისა და მოჭიდავეებისგან 8-9 ვიბრაციის სიხშირით - c1).

კვალიფიციური სპორტსმენების საავტომობილო აპარატი გამოირჩევა ძვლების უფრო დიდი სისქით და სიმტკიცით, გამოხატული მუშა კუნთების ჰიპერტროფიით, მათი გაზრდილი ლაბილურობითა და აგზნებადობით, საავტომობილო ნერვების აგზნების უფრო დიდი სიჩქარით, კუნთების გლიკოგენისა და მიოგლობინის რეზერვებით და ფერმენტების მაღალი აქტივობით. კუნთების ინერვაციის გაუმჯობესებაზე მეტყველებს ნეირომუსკულური სინაფსების გასქელების და მათი რაოდენობის მატების ფაქტები. სპორტსმენებს აქვთ კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობის მაღალი მაჩვენებლები და, ამავე დროს, შესანიშნავი რელაქსაცია, ანუ კუნთების სიხისტის დიდი ამპლიტუდა.

სპორტსმენების მეტაბოლიზმს ახასიათებს ცილების და ნახშირწყლების მარაგების მატება, ბაზალური მეტაბოლიზმის დონის დაქვეითება (მხოლოდ კონკურენციის პერიოდში ბაზალური მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს არასაკმარისი აღდგენის გამო).

სპორტსმენების სუნთქვა უფრო ეფექტურია, რადგან VC იზრდება (6-8 ლიტრამდე), ანუ ფართოვდება სასუნთქი ზედაპირი; შთაგონების უფრო დიდი სიღრმე, რაც აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ამცირებს სუნთქვის სიხშირეს (6-12 სუნთქვა 1 წუთში). ამიტომ სუნთქვის წუთმოცულობის ზრდა ძირითადად მიიღწევა სუნთქვის სიღრმის გაზრდით. რესპირატორული კუნთები უკეთ განვითარებულია და უფრო გამძლეა (ეს შეიძლება შეინიშნოს, მაგალითად, მაღალი VC მნიშვნელობების შენარჩუნების უნარით მისი განმეორებითი განსაზღვრების დროს).

მოსვენების დროს სუნთქვის წუთიერი მოცულობის მნიშვნელობა არ იცვლება (სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის საპირისპირო ცვლის გამო), მაგრამ ფილტვის მაქსიმალური ვენტილაცია მნიშვნელოვნად მაღალია გაწვრთნილ ადამიანებში, იზრდება სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობა, რაც მიუთითებს კარგზე. ანაერობული შესაძლებლობები და სასუნთქი ცენტრის დაქვეითებული აგზნებადობა.

ადაპტაციური ცვლილებები გამოვლინდა სპორტსმენების გულ-სისხლძარღვთა სისტემაშიც. გაწვრთნილ გულს აქვს გულის კუნთის დიდი მოცულობა და სისქე. გამძლეობისთვის ვარჯიშის დროს, გულის მოცულობა განსაკუთრებით იზრდება. გულის დიდი მოცულობა - 1200 სმ3-მდე - დამახასიათებელია მაღალი კალათბურთელებისთვისაც, თუმცა ამ მაჩვენებელზე მეტად მოცულობის ზრდა არასახარბიელოა, ვინაიდან უარესდება თვით გულის კუნთის სისხლით მომარაგების შესაძლებლობა. სისწრაფე-ძლიერების ვარჯიშებზე ადაპტაციისას ძირითადად აღენიშნება გულის კუნთის გასქელება - მისი მუშა ჰიპერტროფია და მოცულობა ნორმას ოდნავ აღემატება (800-1000 სმ3). გულის კუნთის მუშა ჰიპერტროფია ზრდის გულის ძალას და უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს ჩონჩხის კუნთებში, როდესაც ისინი დაძაბულნი არიან სიძლიერისა და სისწრაფე-სიძლიერის დატვირთვის პირობებში.

გულის მთლიანი მოცულობის მატებას თან ახლავს სისხლის სარეზერვო მოცულობის მატება და მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების დროს ინსულტის მოცულობა პრაქტიკულად არ იზრდება, მუშაობის დროს მისი მნიშვნელოვანი ზრდა უზრუნველყოფილია სარეზერვო მოცულობით.

სისხლის სისტემაში სპორტსმენებს აქვთ ერითროციტების უფრო მაღალი კონცენტრაცია - 6 * 1012 * ლ "1 და ჰემოგლობინი - 160 გ * ლ 1 და მეტი. ეს უზრუნველყოფს სისხლის უფრო მეტ ჟანგბადის ტევადობას (20-22 მოც. მდე %). გაწვრთნილი სპორტსმენის ორგანიზმში ჰემოგლობინის მთლიანი რაოდენობა (800-1000 გ) აღემატება მის რეზერვებს გაუწვრთნელ ადამიანებში (700 გ). ტუტე რეზერვები გაიზარდა, ანუ უფრო ადვილია წინააღმდეგობა გაუწიოს სისხლის დაჟანგვას. მეტი მოცირკულირე სისხლის მოცულობა.

IPC-ის მნიშვნელობები, რომლებიც ახასიათებს აერობული სიმძლავრეს, აღწევს გამოჩენილ სპორტსმენებს (მოთხილამურეები, მოცურავეები, ნიჩბოსნები და ა. IPC-ის ასეთი მნიშვნელობები საშუალებას აძლევს სპორტსმენს განავითაროს მოძრაობის მნიშვნელოვანი ძალა და აჩვენოს მაღალი სპორტული შედეგები. ასევე დიდია ჟანგბადის მთლიანი მოხმარების სიდიდე მთელ მანძილზე.

სუბმაქსიმალური სიმძლავრის ზონაში მომუშავე მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები გამოირჩევიან ანაერობული სიმძლავრის ძალიან მაღალი მაჩვენებლებით.

ფუნქციური ინდიკატორების ყველა ჩამოთვლილი რესტრუქტურიზაცია მოწმობს სპორტსმენების სხეულის ზოგად ადაპტაციაზე. ფიზიკური აქტივობადა კერძოდ, არჩეულ სპორტში ვარჯიშისთვის განსაკუთრებული ფუნქციონალური მზადყოფნა.

ახალგაზრდა მოცურავეების ფუნქციური ვარჯიში მოსამზადებელ პერიოდში

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

სტატიაში დასაბუთებულია ახალგაზრდა მოცურავეების ფუნქციური ვარჯიშის ტექნოლოგია მაკროციკლის მოსამზადებელ პერიოდში, სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდის ფიზიოლოგიური შაბლონების გათვალისწინებით, რაც ითვალისწინებს ვარჯიშის ინტენსიფიკაციას ერგოგენური საშუალებების გამოყენებით, რომლებიც განსხვავდება ზემოქმედების ბუნება იმ ორგანოებსა და სხეულის სისტემებზე, რომლებიც საჭიროებენ მზადყოფნის მაღალ ფუნქციურ დონეს.

საკვანძო სიტყვები: ფუნქციური ვარჯიში, ახალგაზრდა კვალიფიციური მოცურავეები, მოსამზადებელი პერიოდი, ფუნქციური ვარჯიშის ეფექტურობა, მაკრო და მიკროციკლების ვარჯიში.

ახალგაზრდა კვალიფიცირებული მოცურავეების ფუნქციური მომზადება მოსამზადებელ პერიოდში S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

ამ სტატიაში ახალგაზრდა მოცურავეების ფუნქციური მომზადების ტექნოლოგია ამტკიცებს მაკროციკლს, მოსამზადებელ პერიოდში ორგანიზმის ფუნქციების გაზრდის ფიზიოლოგიური კანონების გათვალისწინებით, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის ინტენსიფიკაციას ერგოგენური საშუალებების გამოყენებით, სხვადასხვა ხასიათის გავლენის ქვეშ. ორგანიზმის ის სხეულები და სისტემები, საიდანაც საჭიროა მზაობის მაღალი ფუნქციური დონე.

ფუნქციური ვარჯიშის ეფექტურობის ამაღლება ამჟამად სპორტის ერთ-ერთ აქტუალურ პრობლემას წარმოადგენს, რომელიც უკიდურესად მწვავეა თანამედროვე ცურვაში, რომელიც ხასიათდება ვარჯიშის გაძლიერებით და შეჯიბრებითი დატვირთვებით.

ამრიგად, საჭიროა ორგანიზაციული ფორმების, მეთოდოლოგიური მიდგომებისა და საშუალებების მოძიება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ფუნქციური ტრენინგის ეფექტურობა როგორც სასწავლო მაკროციკლებში, ასევე სასწავლო მაკროციკლის ძირითად პერიოდებში და განსაკუთრებით მოსამზადებელში, რაც მთავარია. ერთი. სწორედ ამ პერიოდში ხდება მოცურავეების ფუნქციონალური მზადყოფნის აუცილებელი (დაგეგმილი) დონის ფორმირება, რომელიც ემსახურება ყველა სხვა სახის მზადყოფნის განვითარებისა და გაუმჯობესების საფუძველს. ამის მიღწევა ხორციელდება ეტაპობრივად და ორგანიზაციულად და მეთოდოლოგიურად ხორციელდება მოსამზადებელი პერიოდის ზოგადი მოსამზადებელი და სპეციალური მოსამზადებელი ეტაპების პრობლემების გადაწყვეტისას.

მოსამზადებელი პერიოდის ზოგადი მოსამზადებელი ეტაპის ძირითადი ამოცანებია: ფიზიკური ვარჯიშის მყარი ბაზის შექმნა, სხეულის ძირითადი ფუნქციური სისტემების შესაძლებლობების გაზრდა, ინდივიდუალური თვისებების გაუმჯობესება, რაც გადამწყვეტად მოქმედებს სპორტული შედეგების დონეზე. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა შერჩევით ზემოქმედებას აერობის უნარზე.

ატფ-ის nom და ანაერობული რესინთეზი, სიმძლავრის დონის, სიმძლავრის, აერობული პროდუქტიულობის ეფექტურობის, რესპირატორული პროდუქტიულობის მნიშვნელოვანი ზრდა; კუნთების მაქსიმალური სიძლიერის გაზრდა, ძალის გამძლეობა აერობული და აერობული-ანაერობული მუშაობის რეჟიმებში; სამუშაო მოძრაობების სიჩქარე-ძალის პარამეტრების შემუშავება; მოძრაობის ტექნიკის გაუმჯობესება, მუშაობის ეფექტურობა და ა.შ.

ამ ეტაპზე ძირითადად გამოიყენება აერობული ექსპოზიციის დატვირთვები, რის შედეგადაც იზრდება აერობული პროდუქტიულობა და, შედეგად, ცურვის სიჩქარე აერობული ზღურბლის, ანაერობული ზღურბლისა და ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების დონეზე.

მოსამზადებელი პერიოდის სპეციალურ მოსამზადებელ ეტაპზე ტრენინგი მიზნად ისახავს სპეციალური შესრულების გაზრდას. ტრენინგის შინაარსი გულისხმობს თვისებათა ნაკრების (სიჩქარის შესაძლებლობები, განსაკუთრებული გამძლეობა და ა.შ.) განვითარებას საერთო მოსამზადებელ ეტაპზე შექმნილი წინაპირობების საფუძველზე.

ეს მიიღწევა სპეციალურად მოსამზადებელი სავარჯიშოების ფართო გამოყენებით, კონკურენტებთან ახლოს და რეალურად კონკურენტულ ვარჯიშებთან. წყალში აქცენტით გამოიყენება ანაერობულ-აერობული და ანაერობულ-გლიკოლიზური ხასიათის ინტენსიური განვითარებადი დატვირთვები. ხმელეთზე სავარჯიშოები გამოიყენება სიჩქარის სიძლიერის თვისებებისა და განსაკუთრებული სიძლიერის გამძლეობის დონის ასამაღლებლად. სასწავლო სამუშაოების მთლიან მოცულობაში მნიშვნელოვანი წილი უკავია

გვხვდება მაღალ სპეციალიზებულ საშუალებებში, რომლებიც ხელს უწყობენ სპეციალური შესრულების ცალკეული კომპონენტების ხარისხის გაუმჯობესებას.

მოსამზადებელი პერიოდის სპეციალურად მოსამზადებელ (წინა კონკურსის) ეტაპზე მნიშვნელოვნად იზრდება შერეული აერობულ-ანაერობული ორიენტაციის დატვირთვების მოცულობა. ასეთ დატვირთვებზე ადაპტაციას თან ახლავს სპეციალური შრომისუნარიანობის მატება - ანაერობული გლიკოლიზის მექანიზმის გაუმჯობესება, ცურვის სიჩქარის მატება ინტენსივობის მესამე და მეოთხე ზონებში (ამავდროულად, ცურვის სიჩქარე აერობულის დონეზე. ბარიერი ოდნავ მცირდება, ანუ ეფექტურობა მცირდება დაბალი ინტენსივობით მუშაობისას).

მაკროციკლებში მომზადება, რომლითაც იწყება ყოველი პერიოდი, მიზნად ისახავს მყარი საფუძვლის შექმნას ტექნიკური და ფიზიკური ფიტნესისთვის, პირველ რიგში აერობული შესრულებისა და მოცურავის განსაკუთრებული კუნთების სიძლიერისთვის. ანაერობულ-გლიკოლიზური ორიენტაციის მოცულობითი კონცენტრირებული დატვირთვების გამოყენებაზე აქცენტი გადატანილია ვარჯიშის იმ პერიოდებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ უშუალო მომზადებას პერიოდების ძირითადი შეჯიბრებისთვის.

დღეისათვის დაგროვდა საკმაოდ დიდი გამოცდილება, რაც შესაძლებელს ხდის წლიური ციკლის აგებისას შემდეგი მეთოდოლოგიური დებულებების გათვალისწინებას:

გამოყენებული დატვირთვების მიმართულებისა და მოცულობის შესაბამისობა ვარჯიშის მიზნებთან, მოცურავის ადაპტაციურ შესაძლებლობებთან, მის მიმდინარე მდგომარეობა;

შერჩევითი ორიენტაციის განმავითარებელი დატვირთვების კონცენტრირებული გამოყენება სასწავლო პროცესის ცალკეულ ეტაპებზე ძირითადი მიზნებისა და სასწავლო სტრატეგიის შესაბამისად;

დროში გამოყვანა ინტენსიური დატვირთვების აქცენტები, განსხვავებული მათი უპირატესი ეფექტით სხეულის გარკვეულ ასპექტებზე;

ვარჯიშის მოსამზადებელ ეტაპზე სპეციფიური ვარჯიშების ძირითადი მოცულობის შესრულება ანაერობული ზღურბლის დონეზე ხმელეთზე ძალის ვარჯიშთან ერთად, როგორც შეუცვლელი პირობა 3-4-5-ე ინტენსივობის ზონების კონცენტრირებულ დატვირთვებზე გადასვლის შემდგომ ეტაპებზე;

ეტაპობრივი ზრდა მთელი წლის განმავლობაში (მიკროციკლიდან მაკროციკლამდე) მე-4 და მე-5 ზონების განვითარების დატვირთვების მოცულობის საშუალო წონისა და სპრინტერებისთვის, მე-3, მე-4 და მე-5 ზონების დატვირთვები დამსვენებლებისთვის, ხოლო მათი პროპორციულობის შენარჩუნება 1-ლი დატვირთვის მოცულობასთან. და მე-2 ზონები.

ერთი დომინანტური მიმართულების დატვირთვის დროში ორგანიზების ორი ვარიანტი არსებობს: დისტრიბუციული და კონცენტრირებული. პირველი გულისხმობს სახსრების შედარებით თანაბარ განაწილებას წლიური ციკლის ფარგლებში, მეორე - მათ კონცენტრაციას მომზადების გარკვეულ ეტაპებზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო დონის სპორტსმენების ვარჯიშისას ორივე ვარიანტს მოაქვს წარმატება; მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის, მეორე ვარიანტი შესაფერისია. ამრიგად, დადგინდა, რომ მაღალკვალიფიციურ სპრინტერებს შორის გლიკოლიზური მუშაობის განაწილება წლიურ ციკლში იწვევდა სავარჯიშო დატვირთვის მოცულობის ზრდას, მაგრამ არ გაზრდიდა მის ეფექტურობას. ამავდროულად, როდესაც გლიკოლიზური სამუშაოს რაოდენობა გარკვეულ ეტაპებზე იყო კონცენტრირებული, უფრო მცირე დატვირთვა შესრულდა და უფრო მნიშვნელოვანი ცვლილებები მიიღწევა სპორტსმენების სიჩქარის გამძლეობაში.

სპეციალური კვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ ცალმხრივი სავარჯიშო დატვირთვის კონცენტრირებული მოცულობა უზრუნველყოფს სხეულში უფრო ღრმა ფუნქციურ ცვლილებებს და უფრო მნიშვნელოვან პროგრესს სპორტსმენის განსაკუთრებული მზადყოფნის დონეზე.

რაც შეეხება ზოგადად მაკროციკლში სასწავლო სამუშაოების აგების ზოგად სტრატეგიას და ასევე მოსამზადებელ პერიოდში, ამ დროისთვის არსებობს მთელი რიგი პროგრესული განვითარება, რომლებიც უკვე გარკვეულწილად გამოცდილია პრაქტიკაში, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ეფექტურობა. სასწავლო პროცესი.

არაერთი ექსპერტის აზრით, ფუნქციონალური ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდა, უმეტესწილადმოსამზადებელ პერიოდში მიიღწევა ტრენინგის გავლენის უფრო რაციონალური ორგანიზებით, ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის განვითარების ფიზიოლოგიური ნიმუშების გათვალისწინებით, მისი ფაზების ხანგრძლივობის, სხეულის ფიზიოლოგიური რეზერვების მობილიზების გარკვეული ეტაპისა და თანმიმდევრობის გათვალისწინებით. მისი ფუნქციური თვისებების გაუმჯობესება.

რიგ ნამუშევრებში აღნიშნულია, რომ სასწავლო პროცესი არ არის დანამატის ფორმირება, რომელიც შედგება ამა თუ იმ ხაზოვან კომბინაციაში გაერთიანებული მიკროციკლების ნაკრებისგან, არამედ მონოლითური მთლიანობისგან. სასწავლო პროცესის მთლიანობა დროში განპირობებულია განვითარების გარკვეული ხანგრძლივობით, ფაზათა და ჰეტეროქრონულობით

ადაპტური რეაქციები ინდივიდის დონეზე ფიზიოლოგიური სისტემებიორგანიზმი, ისევე როგორც მისი მორფოფუნქციური გადაკეთებების ობიექტური თანმიმდევრობა, უწყვეტობა და შემთხვევითობა გადაუდებელიდან გრძელვადიან ადაპტაციაზე გადასვლისას.

ექსპერიმენტული მონაცემების საფუძველზე შეიძლება დავასკვნათ, რომ მაკროციკლის დასაწყისში, როდესაც კონკურენტული ვარჯიში ზომიერი სიჩქარით ტარდება, მიზანშეწონილია საავტომობილო აპარატის მუშაობის რეჟიმის შერჩევითი გაძლიერება სპეციალური ფიზიკური საშუალებების საშუალებით. ვარჯიში, ზემოქმედებით, რომელიც მიმართულია კუნთების იმ ჯგუფებზე, რომლებიც ძირითადად მობილიზებულია შეჯიბრის პირობებში. ამის შემდეგ რეკომენდირებულია ეტაპობრივად მზარდი სიჩქარით შეჯიბრებითი ვარჯიშის შესრულება გამაძლიერებელ ფაქტორად. აღნიშნულია, რომ საავტომობილო აპარატისა და სხეულის სხვა ფიზიოლოგიური სისტემების წინასწარი მორფოლოგიური და ფუნქციური მომზადების გამო, ეს არ გამოიწვევს მის გადატვირთვას.

მითითებულია, რომ მაკროციკლში დატვირთვების ორგანიზების ასეთი სტრატეგია უზრუნველყოფს მთლიანი სავარჯიშო პროცესის ინტენსივობის ზრდას, რომელიც ხორციელდება სხეულის ცალკეული სისტემების ადაპტაციური ინერტულობის გათვალისწინებით და პროცესის სისტემური ნაკადის გარეშე. მისი ადაპტაცია კონკრეტული სპორტული საქმიანობის პირობებთან.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებებმა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააუმჯობესონ სხეულის უნარი გამოიმუშაოს ენერგია, რომელიც აუცილებელია კუნთების ეფექტური მუშაობისთვის იმ სპეციფიკურ საავტომობილო რეჟიმში, რაც უპირატესად ამ სპორტისთვის არის თანდაყოლილი. ეს გამოიხატება როგორც პროცესების ძალის განვითარებაში, რომლებიც ათავისუფლებენ ენერგიას კუნთების მუშაობისთვის, ასევე შესაბამისი ენერგიის წყაროების სიმძლავრის მატებაში.

მაკროციკლში სავარჯიშო დატვირთვების მითითებული სტრუქტურა ითვალისწინებს, როგორც აუცილებელ პირობას, კუნთების ადგილობრივი გამძლეობის მიზანმიმართული, კონცენტრირებული განვითარების ერთიანობას (კუნთების ჟანგვითი და კონტრაქტული თვისებების კომპლექსური გაუმჯობესება, რომლებიც ასრულებენ ძირითად სამუშაოს), სისტემატურ და თანმიმდევრულ გაუმჯობესებას. გულის ფუნქციების და სისხლძარღვთა სისტემადა მუშაობის თანდათან გააქტიურება.

ზემოაღნიშნული პოზიციებიდან გამომდინარე

იუ.ვ.ვერხოშანსკი სავარჯიშო მაკროციკლს განიხილავს, როგორც სამი შედარებით დამოუკიდებელი ეტაპის ერთიანობას, რომელიც გაერთიანებულია ძირითადი სამიზნე ამოცანის თანმიმდევრული და თანმიმდევრული გადაწყვეტის გარკვეული ლოგიკით - სპორტსმენის მომზადება შეჯიბრებისთვის.

მოსამზადებელი ეტაპი (მოსამზადებელი პერიოდის ზოგადი მოსამზადებელი ეტაპი, ტრადიციული ტერმინოლოგიით) მიზნად ისახავს სპორტსმენის სხეულის საავტომობილო პოტენციალის გაზრდას, როგორც ობიექტურად აუცილებელ პირობას სავარჯიშოების სიჩქარის გაზრდის შემდგომი მუშაობის წარმატებისთვის. სპორტსმენის საავტომობილო პოტენციალის ზრდა ხდება სხეულის ბიოლოგიური ბუნებით განსაზღვრული გარკვეული, კუნთების ინტენსიური აქტივობისადმი მისი ადაპტაციის კანონების შესაბამისად და უზრუნველყოფილია ძირითადად სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით.

წინასაკონკურსო ეტაპი (მოსამზადებელი პერიოდის სპეციალურ-მოსამზადებელი ეტაპი) ითვალისწინებს საკონკურსო ვარჯიშის მაღალი სიჩქარით შესრულების უნარის დაუფლებას ლიმიტამდე. ამისთვის ძირითადად გამოიყენება დატვირთვები, რომლებიც ახდენენ კონკურენტული საქმიანობის პირობებს.

საკონკურსო ეტაპი (პერიოდი) გულისხმობს საკონკურსო ვარჯიშის სიჩქარის შესაძლო ლიმიტამდე გაზრდას და კონკურენტუნარიანობის მაღალი სანდოობის მიღწევას ძირითადი სტარტებით.

ამ ეტაპების თანმიმდევრობისა და უწყვეტობის ლოგიკა ასეთია: მოსამზადებელ ეტაპზე უზრუნველყოფილია სხეულის მორფოფუნქციური მომზადება მუშაობის სპეციფიკური მაღალსიჩქარიანი რეჟიმისთვის; წინასაკონკურსო ეტაპზე, წინასწარი მორფოლოგიური და ფუნქციური ვარჯიშის საფუძველზე, უმჯობესდება სპორტული ვარჯიშის მაღალი სიჩქარით შესრულების უნარი და იქმნება შეჯიბრებებში წარმატებული მონაწილეობის წინაპირობები.

მაკროციკლში ტრენინგის გავლენის ორგანიზების ამ კონცეფციის ფარგლებში, იუ.ვ. ვერხოშანსკი განსაზღვრავს ორ ფუნდამენტურ პრინციპს - ”დატვირთვების სუპერპოზიციები სხვადასხვა სასწავლო ეფექტებით” და ვარჯიშის ”ანტიგლიკოლიტური ორიენტაცია”.

სუპერპოზიციის პრინციპი ითვალისწინებს უფრო ინტენსიური და უფრო სპეციფიკური ვარჯიშის ეფექტების თანმიმდევრულ დაწესებას წინა დატვირთვების შედეგად სხეულში დატოვებულ ადაპტაციურ კვალზე. ტრენინგის დროს

ამავდროულად, ზოგიერთი დატვირთვა თანდათან იცვლება სხვებით, ხოლო წინა დატვირთვები ამზადებენ ფუნქციურ და მორფოლოგიურ საფუძველს შემდგომი სხეულზე ეფექტური ზემოქმედებისთვის, ხოლო შემდგომი, მათი კონკრეტული ამოცანების გადაჭრით, ხელს უწყობს შემდგომ გაუმჯობესებას. სხეულის წინა ადაპტაციური მოთხოვნილებების შესახებ, მაგრამ მისი ფუნქციონირების ინტენსივობის უფრო მაღალ დონეზე.

ვარჯიშის ანტიგლიკოლიზური ორიენტაციის პრინციპი გულისხმობს სხეულის ადაპტაციის პროცესის ასეთ მიზნობრივ ორიენტაციას მაღალსიჩქარიან სამუშაოზე, რაც მოითხოვს გამძლეობას, რაც საშუალებას მისცემს მინიმუმამდე დაიყვანოს გლიკოლიზის ჩართულობა მისი ენერგომომარაგებისთვის. ამისათვის, პირველ რიგში, აუცილებელია სხეულის ფუნდამენტურად მომზადება მაღალსიჩქარიანი რეჟიმისთვის: დატვირთვები უნდა იყოს მიმართული გულის ღრუების მოცულობის გაზრდაზე და პერიფერიული სისხლძარღვთა რეაქციების წარმოქმნაზე, კუნთების კონტრაქტის თვისებების გაუმჯობესებაზე და გაუმჯობესებაზე. ნელი ტიპის I კუნთოვანი ბოჭკოების ჟანგვითი უნარი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გაგრძელდეს პირდაპირი მუშაობა სიჩქარეზე და სხეულის მუშაობის საშუალო სიმძლავრის გაზრდა კონკურენტულ მანძილზე (დატვირთვები, რომლებიც ზრდის მიოკარდიუმის და სხეულის ბუფერული სისტემების ძალას. აუმჯობესებს სწრაფი II ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების ჟანგვითი თვისებებს).

უნდა აღინიშნოს, რომ მაკროციკლში დატვირთვების ორგანიზების ეს სტრატეგია და მასზე დაფუძნებული ფუნდამენტური პოზიციები ემყარება უამრავ დებულებას, რომლებიც ასახავს სხეულის ფუნქციური მზაობისა და განსაკუთრებული შესრულების გაზრდის გარკვეულ ნიმუშებს, როგორც მის ინტეგრაციულ მაჩვენებელს.

შედეგები სამეცნიერო გამოკვლევამოწმობს, რომ კვალიფიციური სპორტსმენების სხეულის ადაპტაციის განვითარების ზოგადი მიმართულება ვარჯიშისა და სხვადასხვა ხასიათის კონკურენტუნარიან დატვირთვებზე, პირველ რიგში, დამოკიდებულია შემდეგ ფუნქციურ თვისებებზე: ფიზიოლოგიური რეაქციების (კარდიორესპირატორული და მეტაბოლიზმი) განლაგების სიჩქარე (ინტენსივობა), სტაბილურობა, ეკონომიურობა, ძალა და განხორციელების უნარი, რომელიც აერთიანებს მათ ცვლილებებში სპორტული ვარჯიშის პროცესში, სპორტსმენის სხეულში არსებული ყველა ძირითადი მორფოფუნქციური და მეტაბოლური ცვლილება ქმნის სხეულის ფუნქციური მზაობის ფაქტორების საფუძველს.

გარკვეული დადგმა აღინიშნება სპორტსმენების ფუნქციური მზაობის სტრუქტურის ფორმირებაში. სპეციალურ კვლევებში სხვადასხვა უნარების დონის სპორტსმენების მონაწილეობით დადგინდა, რომ ფიზიკური შესრულება, რომელიც განიხილება ფუნქციური ფიტნესის ინტეგრაციულ ინდიკატორად, განისაზღვრება სპორტსმენების ხანგრძლივი ვარჯიშის სხვადასხვა ეტაპზე. სხვადასხვა ფაქტორები. სპეციალური შრომისუნარიანობის დონის ცვლილება უზრუნველყოფილია ადაპტაციური რეორგანიზაციების ფართო კომპლექსით, რომელიც მოიცავს სხეულის ყველა სიცოცხლის მხარდაჭერის სისტემას გამონაკლისის გარეშე. მათი გრძელვადიანი ფუნქციონალური გაუმჯობესების ტემპი და დაჩქარებული განვითარების მომენტები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ადაპტაციური რეორგანიზაციების ასეთი ჰეტეროქრონია განისაზღვრება მრავალი მიზეზით: გარკვეული ფუნქციური სისტემების უპირველესი მნიშვნელობა გრძელვადიანი ადაპტაციისთვის კონკრეტული მიმართულების მიწოდებაში, მათი განსხვავებული რეაქტიულობა (ან ადაპტური ინერცია) და, ბოლოს, როლის ცვლილება. კონკრეტული ფუნქციონალური სისტემა სპორტსმენის ჩამოყალიბების სხვადასხვა ეტაპზე.

კერძოდ, გრძელვადიანი ადაპტაციის პროცესში, ხდება შრომისუნარიანობის დონის მატება, რასაც თან ახლავს სიმძლავრის და მობილობის განვითარების სპეციფიკური წონის შემცირება სტაბილურობის დონის ზრდის ფონზე. ფუნქციონალური სისტემების შესაძლებლობების ეფექტურობა და რეალიზაციის ხარისხი. ნაჩვენებია, რომ გრძელვადიანი ადაპტაციის საწყის ეტაპზე ფიზიკური შესრულება ძირითადად განისაზღვრება ფაქტორების მაღალი დონით, რომლებიც ქმნიან მორფოფუნქციური ძალის კატეგორიას. შუალედურ ეტაპზე (სპორტის გაუმჯობესება ან სიღრმისეული სპეციალიზაცია), ძალაუფლების კატეგორიის ფაქტორებთან ერთად, მობილიზაციის ფაქტორები ან ფუნქციონირების შემზღუდველი ძალა მნიშვნელოვან მნიშვნელობას იძენს ფიზიკური შესრულების უზრუნველსაყოფად. ამავე დროს, ეკონომიკური ფაქტორები მოქმედებს. გრძელვადიანი ვარჯიშის დასკვნით ეტაპზე (უმაღლესი სპორტსმენის სტადია) უკვე წამყვანი როლი ენიჭება ეკონომიკის ფაქტორებს, ხოლო მობილიზაციის ფაქტორების მნიშვნელობის მაღალ დონეს ინარჩუნებს. ეს ეხება ფუნქციონალური რეზერვების ან ფაქტორების კატეგორიების - სიმძლავრის, მობილიზაციისა და ეფექტურობა-ეკონომიკის დაქირავების გრძელვადიან დინამიკას.

თუმცა მიგვაჩნია, რომ დაახლოებით

სხვადასხვა კატეგორიის ფუნქციონალური თვისებების (ფაქტორების) იგივე ეტაპობრივად ჩართვა შეინიშნება აგრეთვე სასწავლო სამუშაოს უფრო მოკლე პერიოდებში, მაგალითად, ერთწლიან სასწავლო ციკლში და კერძოდ მოსამზადებელი პერიოდის სხვადასხვა ეტაპზე. ეს ვარაუდი დასტურდება ექსპერიმენტული კვლევების შედეგებით, სადაც ნაჩვენები იყო სპორტსმენების ფუნქციური ფიტნესის სტრუქტურის ეტაპობრივი ფორმირება და მასზე გავლენას არ ახდენს მაკროციკლში ვარჯიშის სპეციფიკა.

უფრო მეტიც, ნაჩვენებია, რომ მას შემდეგ, რაც სხეულში ადაპტაციური პროცესების ორიენტაცია ვარჯიშის წლიურ ციკლში ფოკუსირებულია ფუნქციების ეკონომიაზე, ძალისა და მობილურობის ფაქტორების დონის გაზრდის საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იქნება. შემცირდა.

ამ დებულების თანახმად, სხვადასხვა მიმართულების სავარჯიშო გავლენის ორგანიზება, ახალგაზრდა კვალიფიციური მოცურავეების ფუნქციური შესაძლებლობების გაუმჯობესებისკენ მიმართული მეთოდებისა და საშუალებების შერჩევა, უნდა ითვალისწინებდეს თვისებების განვითარების ეტაპებს და ფუნქციონალური მზადყოფნის სტრუქტურის ჩამოყალიბებას. და უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ (ეტაპობრივ) ზემოქმედებას ფუნქციონალური სიმძლავრის პარამეტრებზე, შემდეგ ფუნქციურ მობილიზაციაზე, სტაბილურობასა და ეკონომიურობაზე.

უნდა აღინიშნოს, რომ დღეისათვის სპორტსმენების ფუნქციონალური ფიტნესის მატება სულ უფრო მეტად ასოცირდება სხვადასხვა დამატებითი სავარჯიშო საშუალებების გამოყენებასთან, რომლებიც ერთობლივად უწოდებენ ერგოგენურს, რაც ხელს უწყობს ფუნქციური შესაძლებლობების ოპტიმალურ განვითარებას და მათი სტრუქტურის მიზანმიმართულ და შერჩევით გაუმჯობესებას. .

IN ბოლო წლები Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დროს დამატებითი ერგოგენური საშუალებების გამოყენებას, რომლებიც გახდა სასწავლო პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. სამედიცინო და ბიოლოგიური აგენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ შრომისუნარიანობის ზრდას, მოიცავს სხვადასხვა ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებს, საკვებ დანამატებს - საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გამოიყენება ერგოგენური დიეტის მიზნით, ბუნებრივ (შუამთის პირობებში) და ხელოვნურ ჰიპოქსიურ ვარჯიშს, სუნთქვის ფუნქციაზე ზემოქმედების სხვადასხვა მეთოდებს. ახლახან ასეთი საშუალებები მოქმედებდა როგორც

ცალკეული დამატებები ვარჯიშის პროცესში და ამჟამად, მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის, ერგოგენური პროდუქტები შედის ერთიან ყოვლისმომცველ სასწავლო გეგმაში.

უფრო და უფრო მეტი მკვლევარი და პრაქტიკოსი თვლის, რომ თანამედროვე პირობებში სპორტსმენების ვარჯიშის პროცესში აუცილებელია არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება, მათი სტრუქტურირება სხვადასხვა გზით გარკვეული მეთოდების ფარგლებში, არამედ უშეცდომოდ, არა როგორც დამატებითი. მაგრამ, როგორც ინტეგრაციული კომპონენტები, გამოიყენოს მიზანმიმართული გავლენის საშუალებები ძირითად ფუნქციურ პროცესებზე, თვისებებზე, გარკვეული კონკრეტული სპორტული აქტივობისთვის, ფუნქციური სისტემები.

უფრო მეტიც, დამატებითი ერგოგენური საშუალებების გამოყენება ახლა აუცილებელი ელემენტი ხდება თანამედროვე ტექნოლოგიებისპორტში ვარჯიშის პროცესი და ერგოგენური საშუალებების გამოყენების ტექნოლოგიების შემდგომი დანერგვა სპორტის პრაქტიკაში, უდავოდ, სულ უფრო მეტად იმოქმედებს სპორტული ვარჯიშის დონეზე.

დამატებითი ერგოგენური საშუალებების გამოყენება განახლებულია იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი იძლევიან სხეულზე ფუნქციური დატვირთვის მიზანმიმართული მოდულაციის ფართო სპექტრს და ამით ხსნიან ახალ შესაძლებლობებს ადაპტაციის პროცესის მიზნობრივი მართვისა და სხეულის ფუნქციონალური ზრდისთვის. შესაძლებლობები.

ამ მხრივ განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ თანამედროვე სპორტული ცურვა ხასიათდება იმით, რომ მოცურავეები უკვე მცირე ასაკში აღწევენ სპორტულობის მნიშვნელოვან სიმაღლეებს. ამ გარემოების შედეგად, ახალგაზრდა მოცურავეების ვარჯიშზე ცურვისას ვლინდება ფუნქციური მზაობის დონის მუდმივი მატების აუცილებლობა. ეს, თავის მხრივ, აუცილებლად ასოცირდება სავარჯიშო დატვირთვების მოცულობისა და ინტენსივობის მატებასთან, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სპორტსმენების ჯანმრთელობაზე, რადგან ბავშვობაში და მოზარდობაში უკიდურესი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვების გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის განვითარებაზე. .

ამასთან დაკავშირებით პრობლემა ჩნდება, ერთის მხრივ, სავარჯიშო პროცესის გააქტიურების აუცილებლობის გამო, მეორე მხრივ კი ახალგაზრდა სპორტსმენების ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებლობის გამო. ამრიგად, კომპრომისის ძიება

სავარჯიშო სამუშაოს დაზოგვის რეჟიმის მოლოდინი და მისი მაღალი ეფექტურობა ამჟამად ახალგაზრდების ცურვის ყველაზე მწვავე პრობლემაა. მისი გამოსავალი შეიძლება მოიძებნოს, როგორც ფართო აპლიკაცია ახალგაზრდა კვალიფიციური მოცურავეების ვარჯიშში სხვადასხვა ერგოგენური საშუალებებით, ფიზიკურ აქტივობის ძირითად ტიპებთან ერთად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადაპტური ცვლილებები სპორტსმენების სხეულში, რასაც თან ახლავს შრომისუნარიანობის მატება.

ამავდროულად, ერგოგენური აგენტების მთელი სპექტრის გამოყენება დიფერენცირებული უნდა იყოს ერგოგენური აგენტების ფიზიოლოგიური ეფექტის მიმართულებიდან გამომდინარე, ვარჯიშის გადაუდებელი, დაგვიანებული და კუმულაციური ეფექტების სტიმულირებაზე და აღდგენის პროცესების ოპტიმიზაციაზე. გასათვალისწინებელია სხვადასხვა ერგოგენური აგენტების ზემოქმედების თავისებურებები სპორტსმენების სხეულზე, რომლებიც იმყოფებიან ხანგრძლივი ვარჯიშის სხვადასხვა ეტაპზე; მნიშვნელოვანია მათი დიფერენცირების უზრუნველყოფა სავარჯიშო ციკლის სხვადასხვა პერიოდში და კუნთების აქტივობის სპეციფიკის შესაბამისად.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ერგოგენური აგენტების დიფერენცირებულ გამოყენებას. ცნობილია, რომ შრომისუნარიანობის სტიმულირების ერგოგენურ საშუალებებს სხვადასხვა ფორმით აქვთ გავლენის ზოგადი მიმართულებები და გარკვეული მახასიათებლები. ეს მახასიათებლები მოიცავს გარკვეული საშუალებების მიმართულ გავლენას გარკვეულ ფუნქციურ თვისებებზე, სხეულის ფუნქციურ სისტემებზე და მისი ენერგომომარაგების მექანიზმებზე.

ამავდროულად, სხეულის ფიზიკურ დატვირთვებთან ადაპტაციის გრძელვადიანი ფორმირების სხვადასხვა ეტაპზე, სასწავლო პროცესს აწყდება სხვადასხვა ამოცანები, რომლებიც წყდება მეთოდებისა და ძირითადი ტრადიციული საშუალებების დიფერენცირებული შერჩევით - ვარჯიში. ამასთან დაკავშირებით, დამატებითი ერგოგენური საშუალებების გამოყენებამ აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოს ასეთი ამოცანები და მათი შერჩევა უნდა განხორციელდეს როგორც ტრენინგის წინაშე მდგარი ამოცანების, ასევე ერგოგენური საშუალებების ზემოქმედების ძირითადი აქცენტის შესაბამისად. ანალოგიურად, აუცილებელია ერგოგენური საშუალებების დიფერენცირება სავარჯიშო მაკროციკლის გარკვეულ პერიოდში გადაჭრილი ამოცანების შესაბამისად და ასეთი პერიოდების გარკვეულ ეტაპებზეც კი.

ძალიან მნიშვნელოვანი ტაქტიკური საკითხია სხვადასხვა ერგოგენური საშუალებების დიფერენცირებული გამოყენების ლოგიკა სხვადასხვა სპეციალობის სპორტსმენების ფუნქციური ფიტნესის კონკრეტული სტრუქტურის ფორმირების პროცესის გარკვეული ამოცანების შესაბამისად. უფრო მეტიც, გარკვეული ერგოგენური საშუალებებით შექმნილი სხვადასხვა ფუნქციური დატვირთვების სხეულზე ზემოქმედების ფართო სპექტრის გამო, მათი დახმარებით შესაძლებელია ჩამოყალიბდეს მომზადების სპეციფიკური სტრუქტურა იმავე სპორტის სპორტსმენებს შორის, მაგალითად, ფეხბურთში, შესაბამისად. სხვადასხვა სათამაშო როლებით, ან ცურვაში, გარკვეული მანძილის მიხედვით.

თავდაპირველად აუცილებელია სხეულის ფუნქციური მზაობის დონის გათვალისწინება, რაც ასევე განსაზღვრავს სახსრების შერჩევას. სხვადასხვა საშუალებები ზოგ შემთხვევაში ძალზე მსგავსია ეფექტითა და გავლენის სიღრმით, ზოგ შემთხვევაში კი ისინი განსხვავდებიან ყველაზე რადიკალურად. მაგალითად, თუ შემოგთავაზებთ მოუმზადებელ (არაადაპტირებულ) ტანის საშუალებას დიდი სიღრმის ზემოქმედებით, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი: ადაპტაციის წარუმატებლობა. პირიქით, ფუნქციონალური მზაობის მაღალი დონის სპორტსმენს შეიძლება არ ჰქონდეს სასურველი ეფექტი მსუბუქი ეფექტის მქონე აგენტზე.

დასასრულს, გასათვალისწინებელია კონკრეტული ტიპის ერგოგენური აგენტების საკითხი, რომლებიც, ერთის მხრივ, ექნებოდა მძლავრ ეფექტს და, მეორე მხრივ, საკმაოდ მოსახერხებელი იქნებოდა გამოსაყენებლად. ამ მხრივ, ფართოდ გამოიყენება სუნთქვის ფუნქციაზე ზემოქმედების სხვადასხვა საშუალება და კერძოდ, მოცურავეების მომზადებაში. ასეთ პრეპარატებს შორის, რომლებმაც აჩვენეს თავიანთი ერგოგენური ეფექტი, ყველაზე ხშირად გამოიყენება ეფექტების ფართო სპექტრი: დაწყებული სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშებიდა დამთავრებული ხელოვნური ჰიპოქსიის შექმნის ინსტრუმენტული მეთოდებით.

არჩევანი სასუნთქი სისტემაამ მიზნებისთვის შემთხვევითი არ არის. სუნთქვის პარამეტრების კონტროლით შესაძლებელია შიდა გარემოს მდგომარეობაზე ზემოქმედება, ადაპტაციის განვითარების ოპტიმალური პირობების შექმნა, ასევე კონტროლი. ფუნქციური მდგომარეობაორგანიზმი.

ამრიგად, სასწავლო ეფექტის ეფექტურობის გაზრდის პრობლემის გადაჭრის აუცილებლობა და ახალგაზრდების ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდის ახალი მეთოდოლოგიური მიდგომების შემუშავების პრაქტიკის საჭიროება.

კვალიფიციური მოცურავეები განსაზღვრავს მოსამზადებელი პერიოდის სხვადასხვა ეტაპზე ახალგაზრდა კვალიფიციური მოცურავეების ფუნქციური მომზადების ტექნოლოგიის შემუშავების შესაბამისობას, რაც უზრუნველყოფს სპეციალური შესრულების ფუნქციური თვისებების ფორმირებას და ძირითადი ფიზიკური დატვირთვების და დამატებითი ერგოგენული საშუალებების ინტეგრაციას. .

ამ მიზნის მიღწევა უნდა განხორციელდეს იმ მეთოდოლოგიის ფარგლებში, რომელიც ოპტიმალურია სასწავლო ეფექტის სტრუქტურისა და შინაარსის თვალსაზრისით; სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდის ფიზიოლოგიური ნიმუშების გათვალისწინებით; უზრუნველყოფს ვარჯიშის გაძლიერებას ანაერობული შესაძლებლობების გაზრდით, აერობული გამძლეობის განვითარების მაღალი დონის საფუძველზე, ერგოგენური საშუალებების გამოყენებასთან ერთად, რომლებიც განსხვავდება იმ ორგანოებსა და სხეულის სისტემებზე ზემოქმედების ბუნებით, რომლებიც საჭიროებენ მზადყოფნის მაღალ ფუნქციურ დონეს.

ბიბლიოგრაფიული სია

1. ავდიენკო, ვ.ბ. ცურვაში სპორტული ვარჯიშის ორგანიზება და დაგეგმვა [ტექსტი] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - სამარა: SGPU, 2005. - 72გვ.

2. ვერხოშანსკი, იუ.ვ. სპორტსმენების სპეციალური ფიზიკური მომზადების საფუძვლები [ტექსტი] / იუ.ვ.ვერხოშანსკი - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1988. - 331გვ.

3. ვერხოშანსკი, იუ.ვ. მაღალი კლასის სპორტსმენების წვრთნის ორგანიზების პრინციპები ყოველწლიურ ციკლში [ტექსტი] / იუ.ვ.ვერხოშანსკი // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. - 1991. - No 2. - S. 24-31.

4. ვერხოშანსკი, იუ.ვ. სპორტსმენის სხეულის გრძელვადიანი ადაპტაციის ზოგიერთი ნიმუში ფიზიკურ აქტივობაზე [ტექსტი] / იუ.ვ.ვერხოშანსკი, ა.ა.ვირუ // ადამიანის ფიზიოლოგია. - 1987. - T. 13. - No5. - S. 811-818.

5. ვერხოშანსკი, იუ.ვ. წლიურ ციკლში საშუალო დისტანციებზე სირბილის ვარჯიშის სისტემა [ტექსტი] / იუ.ვ.ვერხოშანსკი, ე.ნ.ზალეევი // სამეცნიერო და სპორტული ბიულეტენი. - 1989. - No 6. - S. 3-8.

6. ვოლკოვი, ნ.ი. ხელახალი ისტორიოგრაფიული ანალიზი

თოკები ცურვაში [ტექსტი] / ნ.ი. ვოლკოვი, ო.ი. პოპოვი // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. - 1997. - No7.

7. ვოლკოვი, ნ.ი. სპორტის ბიოლოგიის პერსპექტივები XXI საუკუნეში [ტექსტი] / ნ.ი. ვოლკოვი // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. - 1998. - No 5. - S. 14-18.

8. ვრუბლევსკი, E.P. კვალიფიციური დაბრკოლებების მომზადების ორგანიზაცია (400 მ) ყოველწლიურ CEC-35 [ტექსტი] / E.P. Vrublevsky // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. - 1988. - No 9. - S. 34-35.

9. კაშკინი, A. A. ახალგაზრდა მოცურავეების განსაკუთრებული მომზადების ფორმირების პრობლემა მრავალწლიანი ვარჯიშის ეტაპზე [ტექსტი]: ავტორი. დის. ... დოქტორი პედ. მეცნიერებები / A. A. Kashkin. - M.: RGAFK, 2001. - S. 54.

10. მიხაილოვი, V.V. სპორტსმენის სუნთქვა [ტექსტი] /

ბ.ვ.მიხაილოვი. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1983. -100გვ.

11. მიშჩენკო, V. S. სპორტსმენების ფუნქციური შესაძლებლობები [ტექსტი] / V. S. Mishchenko. - კიევი: ჯანმრთელობა, 1990. - 200გვ.

12. პლატონოვი, ვ.ნ. წვრთნების მშენებლობა [ტექსტი] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // ცურვა. - კიევი: ოლიმპიური ლიტერატურა, 2000 წ.

13. სოლოპოვი, ი. - ვოლგოგრადი, 2004. - 220გვ.

14. სოლოპოვი, I. N. სპორტსმენების ფუნქციური ვარჯიში [ტექსტი] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

ვოლგოგრადი: PrintTerra-Design, 2003. - 263 გვ.

15. Williams, M. Ergogenic საშუალებები სპორტული ვარჯიშის სისტემაში [ტექსტი] / M. Williams. - კიევი: ოლიმპიური ლიტერატურა, 1997. - 255გვ.

16. ჩენეგინი, V. M. საავტომობილო ფუნქციების ასაკთან დაკავშირებული განვითარების ფიზიოლოგიური ნიმუშები [ტექსტი] / V. M. Chenegin. - ვოლგოგრადი, 1991. - 68გვ.

17. Shabir, M. M. მაღალკვალიფიციური სპორტსმენების წლიური მომზადების თანამედროვე სისტემა [ტექსტი]: ავტორი. დის. ... დოქტორი პედ. მეცნიერებები / M. M. Shabir.

კიევი, 1988. - 32გვ.

18. Edelev A. პრობლემები და პერსპექტივები ახალგაზრდა მორბენალთა სავარჯიშო პროცესის გაუმჯობესების საშუალო დისტანციებზე [ტექსტი] / A. Edelev // ფიზ. განათლების სასწავლებელი. შემოქმედებითი სპეციალისტი. - 2002. - No 6. - S. 13-22.

არსებობს მრავალი ფუნქციური ვარჯიშის მეთოდი. ძირითადად, ეს არის იგივე მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება სხვა ტიპის ტრენინგებში. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სპეციალური მეთოდი. ეს მოიცავს ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდს შეცვლილ გარემო პირობებში (მაღალ სიმაღლეზე, წნევის პალატაში, აბაზანის გამოყენებით), ვარჯიშის მეთოდებს სპორტსმენის სხეულის კრიტიკული მდგომარეობის ფონზე (შიმშილის, ჰიპოთერმიის, გაზრდილი საფრთხის პირობებში, კონფლიქტების დროს. და ა.შ.).

სპორტსმენის ფუნქციური მზაობა ყოველთვის არ შეიძლება განისაზღვროს გარე ნიშნებით, როგორიცაა, მაგალითად, ფიზიკური. ხშირად, გარეგნულად აშენებულ არასპორტულ სპორტსმენს შეუძლია აჩვენოს დიდი ფუნქციონალური შესაძლებლობები და პირიქით, მთაში არც ისე იშვიათია უზარმაზარი კუნთოვანი მასის მქონე სპორტსმენისთვის ძალიან სუსტი ფუნქციონალური შესაძლებლობების დემონსტრირება. მთაში უპირატესობა აქვს სპორტსმენს, რომელსაც უფრო მეტი გამძლეობა აქვს, ვიდრე სპორტული ფიზიკურად. გამძლეობის გარეგნულად დადგენა შეიძლება ძალიან რთული იყოს სპორტსმენის მორფოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით.

მთამსვლელის ფუნქციური ვარჯიში მკაფიოდ უნდა იყოს დაგეგმილი, რადგან ექსტრემალურ სიტუაციებში გადამწყვეტ როლს თამაშობს სპორტსმენის ფუნქციური შესაძლებლობები, მისი ფიზიოლოგიური რეზერვები.

ფუნქციური ვარჯიში სპორტის თეორიაში არ არის გამოყოფილი, როგორც დამოუკიდებელი განყოფილება და არ არსებობს მისი საკმარისად მკაფიო ანალიზი. როგორც ჩანს, ამიტომ, ამ ტიპის ტრენინგი ხშირად შედის მთამსვლელებთან მომუშავე ფიზიოლოგების, ფსიქოლოგების და ექიმების კომპეტენციაში.

სინამდვილეში, ფიზიოლოგებმა და ექიმებმა უნდა აკონტროლონ მხოლოდ სპორტსმენის ფუნქციური ფიტნესი და მისცეს პრაქტიკული რეკომენდაციები მწვრთნელებს. ტრენინგის ამ ნაწილის დაგეგმვა და ამ გეგმის პრაქტიკაში განხორციელების მეთოდოლოგია არის ტრენერის პასუხისმგებლობა.

ფუნქციური ვარჯიშის პროგრამა არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას და შესაფერისია დაბალი ფიზიკური შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის. ფუნქციური ვარჯიში არის ვარჯიშის შესანიშნავი სახეობა სხეულის აღდგენისთვის ფიზიკური დატვირთვის ხანგრძლივი არარსებობის შემდეგ, მშობიარობის შემდეგ ან რეაბილიტაციის შემდგომ პერიოდში.

2.3. "ბალანსის შენარჩუნება"

ფუნქციური ვარჯიში ტარდება როგორც ცალკე ვარჯიში, ასევე ტრადიციული ძალების ვარჯიშის დამატება. ვარჯიშის გართულება ხდება არა წონის მატების გამო, არამედ მოძრაობის გართულების გამო სპეციალური აღჭურვილობის დახმარებით, კერძოდ, ძირითადი პლატფორმებით, ბოსუ (რეზინის ნახევარსფეროები), ფიტბოლები (რეზინის ტანვარჯიშის ბურთები), Airex Balance Pad-ის დამაბალანსებელი ბალიშები (რბილი „ქაფის“ მასალისგან დამზადებული ბალიშები) ან დენის სიმულატორები მოძრაობის თავისუფალი ტრაექტორიით.
"ფუნქციური ვარჯიშის" პროგრამაზე მუშაობაში ასევე გამოიყენება საკუთარი სხეულის წონა, ასევე თავისუფალი წონები, წევის ტრენაჟორები, ამორტიზატორები, ბურთები. ბალანსირების საფუძველი, რომელზედაც ტარდება ვარჯიშები, ააქტიურებს კუნთების დიდ რაოდენობას, როგორც დიდ, ისე პატარას (ღრმა პოსტურალური კუნთები), რომლებიც არ მუშაობენ ჩვეულებრივ ტრენაჟორებზე. ჩვენი ძალისხმევა, შევინარჩუნოთ წონასწორობა ისე, რომ არ ჩამოვარდეს ან არ ჩამოცურდეს არასტაბილური ზედაპირიდან, ხელს უწყობს მეტი ენერგიის დახარჯვას, ხოლო ჩვენი სახსრები საიმედოდ არის დაცული ზედმეტი ზემოქმედებისგან, რადგან არასტაბილური, ზამბარიანი ზედაპირი იღებს გარკვეულ დატვირთვას.

2.4. ფუნქციური ვარჯიშის მიზნები.
საწყის დონეზე, ეს არის ზოგადი გამძლეობის განვითარება, კოორდინაციის შესაძლებლობები (ბალანსის შენარჩუნება), ძალის შესაძლებლობები (კუნთოვანი სისტემის ყველა კუნთების ჯგუფის ზოგადი ჰარმონიული განვითარება), მოქნილობის განვითარება.

საშუალო დონეზე, ეს არის ზოგადი გამძლეობის განვითარება, რეალური ძალის შესაძლებლობები და მათი კომბინაცია სხვა ფიზიკურ შესაძლებლობებთან (სიჩქარე-სიძლიერე, სიძლიერის სისწრაფე, სიძლიერის გამძლეობა), კოორდინაციის შესაძლებლობები, მოქნილობა.

მოწინავე დონეზე, ეს არის სპეციალური ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება, რომელიც პირდაპირ განსაზღვრავს მიღწევებს არჩეულ სპორტში.

2.5. ფუნქციური ვარჯიშის ჩატარების მეთოდი წრიული ვარჯიშის მაგალითზე.
წრიული სავარჯიშო კომპლექსების შედგენისას უნდა გამოვიდეს ის ფაქტი, რომ მათ უნდა მონაცვლეობით გამოიყენონ ზოგადი და შერჩევითი ზემოქმედების სავარჯიშოები, სხვადასხვა ეტაპზე კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი უნდა იყოს ჩართული მუშაობაში. კომპლექსის შედეგად დატვირთვას ექნება დისპერსიული ხასიათი (CT შეცვლის ოპტიმალური დრო 6-8 გაკვეთილია).

მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, შესრულება დაუყოვნებლივ არ აღდგება. ამიტომ, თუ მომდევნო ეტაპზე დატვირთვა მიეცემა ადრე მომუშავე კუნთებს, მაშინ შრომისუნარიანობა და ვარჯიშის ეფექტი შემცირდება. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე "გაფანტული" დატვირთვით, განმეორებით მუშაობას ასრულებენ ნაკლებად დაღლილი კუნთები გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სხვა სისტემების არასაკმარისი აღდგენის ფონზე.

დასკვნა.

შეჯამებით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ კომპიუტერული ტომოგრაფიის კომპლექსებისთვის სავარჯიშოების შერჩევა, ძირითადი კრიტერიუმების გათვალისწინებით, ასევე სპორტული ვარჯიშის დებულებებისა და პრინციპების დაცვით, ხელს უწყობს ვარჯიშის გადაცემის გააქტიურებას და ვარჯიშის ეფექტს. ტრენინგის.

გამოყენებული ლიტერატურის სია

1. აშმარინი ბ.ა. პედაგოგიური კვლევის თეორია და მეთოდოლოგია ფიზიკურ აღზრდაში. -მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1978 წ.

2. ბოიკო ვ.ვ. ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობების მიზანმიმართული განვითარება, - მ .: ფიზკულტურა და სპორტი, 1987. - 144 გვ. ავადმყოფი. - (მეცნიერება - სპორტი; ვარჯიშის საფუძვლები).

3. ვასილიევა ვ.ვ. ინტენსიური მუშაობის დროს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის ცვლილებები. // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. 1949 წ - No 6. - S. 12.

4. ვოლკოვი ნ.ი. დასვენების ინტერვალების მნიშვნელობის გავლენა ვარჯიშის ეფექტზე, რომელიც გამოწვეულია კუნთების განმეორებითი მუშაობით. // ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა, - 1986 - No2. - გვ 18.

5. გულიანცი ა.ე. წრიული ვარჯიშის მეთოდების გამოყენება მოსწავლეთა ფიზიკურ აღზრდაში: დისს... კანდი. პედ. მეცნიერებები. -მ., 1987 წ - 157 წ.

6. ზახაროვი ე.ნ. ფიზიკური მომზადების ენციკლოპედია: მეთოდოლოგიური საფუძვლებიფიზიკური თვისებების განვითარება. – M.: Lenos, 1994. -368s.

7. Kruzh B.IL წრიული ტრენინგი მოსწავლეთა ფიზიკურ აღზრდაში. - მ.: უმაღლესი სასწავლებელი, 1982. - 120გვ., ილ.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: