სავარჯიშოები, რომლებიც სწრაფად აკლებენ ფეხებს წონაში. რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად? წარმატების საიდუმლოებები და სასარგებლო რჩევები

წვრილი ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა. თხელი ფეხების მისაღებად მრავალი გზა არსებობს. ბუნებრივია, ფეხების ფორმას ვერ გამოვასწორებთ, მაგრამ შესაძლებელია ერთ კვირაში შესამჩნევად დავიკლოთ ფეხებში წონა. როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში?

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში

ზოგიერთი ქალისთვის ხდება ისე, რომ მათი ფეხები ჯერ მსუქან და ბოლოს წონაში იკლებენ. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ გადაიხვიოთ ფილმში სხვადასხვა ტალახის, მინდვრის ხრტილის ან მაგნეზიის გამოყენებით, გამოიყენოთ სხვადასხვა მარილის პილინგი, წაისვათ კრემები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში წონაში ერთ კვირაში, ასევე მარილის აბაზანები დამატებით. ციტრუსის ეთერზეთები (გრეიფრუტი, ლიმონი, ფორთოხალი და სხვა). მიზანშეწონილია აბაზანებისა და შეფუთვის მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს. ვარჯიშთან და დიეტასთან ერთად სასურველ შედეგს მიაღწევთ.

ვარჯიშები ფეხებში წონის დასაკლებად ერთ კვირაში

შემდეგი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში:

თოკზე ხტომა. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს ხბოებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას. თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში ოცდაათი ნახტომით, თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა. დროთა განმავლობაში ნახტომები შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს: შეასრულეთ ისინი თითოეულ ფეხზე მონაცვლეობით, უკან, წინ და ა.შ. თანდათან გაზარდეთ ორმოცდაათ ნახტომამდე დღეში.

ველოსიპედი. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია საწოლზე წოლისას.

დაწექით იატაკზე და გაწელეთ მაქსიმალურად. მიიწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ რაც შეიძლება ძლიერად 15-20 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ.

დაწექით ზურგზე და უბრალოდ ასწიეთ ფეხები. შეეცადეთ ეს გააკეთოთ რაც შეიძლება ნელა და არ ასწიოთ ფეხები ძალიან მაღლა.

სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ნელა და ძლიერი დაძაბულობით, ლეტარგიის გარეშე და რაც შეიძლება დიდხანს. არ დაიღალოთ და გაიმეორეთ ვარჯიშები 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ:

იმოძრავეთ ადგილზე ხუთი წუთის განმავლობაში;

ხტუნვა იწყება ორმოცდაათჯერ და ასჯერ. ხტომა უკუნაჩვენებია შარდსასქესო სისტემის დარღვევის შემთხვევაში;

ჯდება იატაკამდე. საწყის პოზიციაზე უნდა ჩაისუნთქოთ, ჩაჯდომისას მშვიდად ამოისუნთქოთ. თანდათან უნდა გაიზარდოს ჩაჯდომების რაოდენობა ოცდაათჯერ;

მოხარეთ წინ და გვერდებზე, ორჯერ შეეხეთ იატაკს. სასტარტო პოზიციაზე საჭიროა ჩასუნთქვა, მოხრისას მშვიდად ამოისუნთქეთ;

ჩაყლაპეთ: ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ მარცხენა ფეხი, ხელები შეძლებისდაგვარად გადაწიეთ უკან, ერთ ფეხზე გამართეთ რაც შეიძლება დიდხანს, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი და შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა;

დაწექით ზურგზე და ამავდროულად ასწიეთ ორი ფეხი ოცდაათი სანტიმეტრით და, ფეხების დაძაბვით, გააჩერეთ ოცი წამის განმავლობაში, ერთდროულად აწიეთ კისერი და თავი და დაძაბეთ სახის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში, ასევე რამდენჯერმე დაწექით ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა მხარეს;

დაჯექით საწოლის კიდეზე, ასწიეთ ორივე ფეხი, მიეყრდნოთ სხეულს უკან და დაეყრდნოთ იდაყვებს, ხოლო დაძაბეთ სახის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე;

დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 70-80 სანტიმეტრის დაშორებით, გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე;

ჩაისუნთქეთ დგომისას ან დაჩოქილში, მშვიდად დახარეთ უკან, რაც შეიძლება შორს, დათვალეთ შვიდ წამამდე, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

დიეტა ფეხებში წონის დაკარგვისთვის კვირაში

ერთ კვირაში ფეხებში წონის დასაკლებად მიზანშეწონილია დალიოთ ისეთი სასმელები, როგორიცაა რძე, მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე, რძიანი ჩაი (რძით მოხარშული მწვანე ჩაი თაფლის დამატებით). ასევე რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით მინერალური წყლის (მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში) და წვენების (ყურძნის გარდა) დალევა.

წონის დაკლებისას მიზანშეწონილია მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, პიჯაკი კარტოფილი, ნებისმიერი ხილი და მოხარშული ქათმის მკერდი. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები. ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ზემოაღნიშნული საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონაში ფეხებში ერთ კვირაში.

ფეხის რგოლები წონის დაკლებისთვის

დღეს, წონის დაკლებისთვის ფეხის რგოლები დიდი მოთხოვნაა. მათი მოქმედება განისაზღვრება მაგნიტური ველის გარკვეული წერტილების მუდმივი ზემოქმედებით. ადამიანზე ამ რგოლების ზემოქმედებისას წარმოიქმნება ელექტრული დენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის სხვადასხვა სისტემის ფიზიკურ-ქიმიურ თვისებებზე, მათ შორის ცილების და თავისუფალი რადიკალების ორიენტაციაზე, რის შედეგადაც იცვლება ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, ბიოფიზიკური და ბიოქიმიური პროცესები.

ეფექტის მისაღწევად, ფეხის გასახდომი რგოლები უნდა ატაროთ პატარა თითზე. მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ თავიანთი თვისებები 7-8 წლის განმავლობაში და შეგიძლიათ მუდმივად ჩაიცვათ, თუნდაც საწოლში ან შხაპში, კვირაში მხოლოდ ერთხელ წაიღოთ გასაწმენდად.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

ბევრი გოგონა და ქალი წლების განმავლობაში ცდილობს წონის დაკლებას. ყველას სურს მოიცილოს ცხიმოვანი დეპოზიტები თავის პრობლემურ ზონაში. მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებისთვის ეს ადგილი ხშირად ფეხებია (თუმცა ქვიშის საათის ტიპისთვის ეს ასევე საერთო პრობლემაა). მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ სხეულში. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ მოდით გამოვიკვლიოთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში.

შეცდომები და მცდარი წარმოდგენები

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის იზოლირებული დაკლება შეუძლებელია. თუ წონაში იკლებთ, ის მთელ სხეულზე იქნება და არა მხოლოდ ხელები, ფეხები ან უკანალი. დიახ, შესაძლოა მეტი ცხიმი დაიკარგოს პრობლემურ ადგილებში, მაგრამ ფეხებთან ერთად, თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებიც გარკვეულწილად დაიკლებს წონას. ბევრი გოგოსთვის წონის დაკლებისას ცხიმოვანი მასები ქრება, პირველ რიგში, მკერდიდან.

ზოგიერთი ქალბატონი იწყებს 5 კმ სირბილს, რათა მცდელობა მიიღოს თხელი ფეხები. მაგრამ გრძელვადიანი ერთფეროვანი კარდიო ვარჯიშები ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაშინ უნდა ირბინოთ ინტერვალის მეთოდით. ის ყველაზე ეფექტურია. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. თუ თქვენ არასდროს ყოფილა ჩართული ცეკვაში ან სპორტში (კვირაში ერთხელ საათში ცეკვა არ ითვლება), მაშინ 5 კილომეტრზე გაშვება არ არის რეკომენდებული. თქვენმა სხეულმა შეიძლება იფიქროს, რომ დადგა კრიტიკული სტრესული სიტუაცია და დაიწყებს ცხიმების დაზოგვას (რადგან წონის დაკლებაზე საუბარი არ იქნება). ყველაფერს გონივრულად უნდა მივუდგეთ.

გავრცელებული მცდარი მოსაზრება: არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. სინამდვილეში, თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. რეკომენდებულია მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ხელნაკეთი უცხიმო იოგურტი და უცხიმო ხაჭო ბოჭკოებით. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ხილის ჭამა ღამით, რადგან ისინი შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც ასევე შეიძლება შეიტანოთ ჩვენს ბარძაყებსა და ფეხებზე, თუ საღამოს ხილს ვჭამთ. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი (შაქრისა და დესერტის გარეშე, როგორც საჭმელად), მაგრამ ძილის წინ მინიმუმ 1,5 საათით ადრე.

კვების როლი

ქვემოთ მოცემულია ვარჯიშები, რომლებიც დღეში მხოლოდ 30-40 წუთს წაგართმევთ. ისინი მოგცემენ სასურველ ეფექტს, თუ დაარეგულირებთ თქვენს დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკლება, პრობლემის არეალის მიუხედავად, მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. გემოს გამაძლიერებლები, სტაბილიზატორები, კონსერვანტები, საღებავები, გმო და ა.შ უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში ლიპიდურ ცვლაზე.

ღამით (ძილის წინ 30 წუთით ადრე) შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე, თუ სასურველია ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. საღამოს რძე კარგად შეიწოვება და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. თუ ღამით ხორცს ან ცხიმოვან საკვებს მიირთმევთ, ისინი ღამით დაიჯესტებიან. ეს ნიშნავს, რომ სხეული სათანადოდ არ ისვენებს. დილით კი დუნე გაიღვიძებ. გარდა ამისა, ღამით ჭამა გარანტიას იძლევა შეშუპება და მუცელში სიმძიმის შეგრძნება დილით.

თუ საღამოს ბევრს ჭამს, თანდათანობით შეცვალეთ თქვენი რუტინა. იმისათვის, რომ პრობლემური ადგილები (ფეხები) წონის დაკლება, თქვენ უნდა ააწყოთ ადეკვატური კვების გრაფიკი. თქვენ არ უნდა შიმშილი, მაგრამ overeating მკაცრად აკრძალულია. კიდევ ერთი ბანალური ჭეშმარიტება, რომელსაც ბევრი გოგონა და ქალი უსამართლოდ უგულებელყოფს: თქვენ უნდა მიირთვათ საუზმე. არასოდეს გამოტოვოთ თქვენი დილის კვება.

ჯანსაღი საუზმე

საუზმეზე რაიმე სერიოზული ჭამა არ გჭირდებათ. შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი კერძი. ღამით, დაასხით 50-80 გრამი შვრიის ფაფა კეფირით (1% ცხიმი), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან ხელნაკეთი იოგურტი შუშის ქილაში ან ფირფიტაში დანამატების გარეშე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

  • ბოჭკოვანი ან ქატო
  • დაჭრილი ჩირი გარგარი
  • დაჭრილი ლეღვი
  • მსუბუქად დაქუცმაცებული ფინიკი
  • სელის თესლი
  • ნებისმიერი დაჭრილი კაკალი (თქვენ არ გჭირდებათ მათი განადგურება, უბრალოდ გაჭერით ისინი ნაჭრებად, რომლითაც შეგიძლიათ საღეჭი დაძაბვის გარეშე)
  • 1 ჩ.კ. თაფლი
  • ნულოვანი კალორიული დამატკბობელი ტაბლეტები ან სტევია

დააფარეთ კონტეინერი ამ ნარევით თავსახურით. დილით, როგორც კი გაიღვიძებთ, საუზმე გამოიღეთ მაცივრიდან. უმჯობესია არ გააცხელოთ გაზქურაზე ან მიკროტალღურ ღუმელში. თუ გსურთ სწრაფად გაათბოთ ჯანსაღი საუზმე, ჩაასხით მდუღარე წყალი დიდ თასში და მოათავსეთ მასში შვრიის ფაფის ქილა. 10-15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. თუ ღამით არ გიჭამიათ, ამ დროისთვის მადა გაგიღვიძებს და არ მოგიწევთ ძალით შეჭამოთ გემრიელი შვრიის ფაფა.

ნახშირწყლების როლი

უმჯობესია საუზმეზე ნახშირწყლები არ გამორიცხოთ. ორგანიზმმა მთელი ღამის განმავლობაში ამოწურა რეზერვები და ახლა სასწრაფოდ სჭირდება მათი შევსება. თუ არ შეგიძლიათ რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული და ყველა სახის არაჯანსაღი დესერტი, მაშინ მიირთვით ისინი დილით. ზუსტად დილით სწრაფი მეტაბოლიზმი გვაქვს, რაც არ დაუშვებს ცხიმის დაგროვებას ფეხებზე (რა თქმა უნდა, თუ არ გადაწყვეტთ დაკარგული დროის ანაზღაურებას წინასწარ და მიირთმევთ ორი კილოგრამი ნამცხვარი ან ხუთი ფილა შოკოლადი).

საჭიროა თანდათან გადაერთეთ ჯანსაღ ტკბილეულზე: გამხმარი ხილი, კაკალი, ხელნაკეთი გამომცხვარი საქონელი, რომელიც დამზადებულია ჯანსაღი ფქვილისგან და შაქრის გარეშე (ბუნებრივი ან ხელოვნური დამატკბობელებით, რომლებსაც აქვთ 0 კალორია). პირველ რიგში, შეცვალეთ მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული (ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადის ბარები, კრუასანები, ფუნთუშები), რომელსაც დღის განმავლობაში ჭამთ ჯანმრთელ ადამიანებთან. მაშინ, როცა მხოლოდ ჯანსაღ დესერტებს მიირთმევთ, შეამცირეთ მათი რაოდენობა.

ზოგიერთისთვის შესაფერისი სხვა სისტემა: უეცარი სრული უარი ტკბილეულზე. მაგრამ ბევრს არ შეუძლია ამის გაკეთება. ზოგიერთ გოგონას, ერთი ან ორი კვირის (და ზოგჯერ 2-3 დღის განმავლობაში) მკვეთრი უარის შემდეგ, აქვს ავარია. და იწყებენ ყველაფრის ჭამას. რა თქმა უნდა, როდესაც ცხიმი ძალიან სწრაფად და დიდი რაოდენობით დაიწყებს დეპონირებას, მისი უმეტესი ნაწილი პრობლემურ ადგილებში გადადის. ამიტომ, ავარია გემუქრებათ ფეხების კიდევ უფრო სისავსით.

როგორც არაერთხელ დავწერეთ, ნახშირწყლები სწრაფი და ნელია (სხვა სახელწოდება: მარტივი და რთული). სწრაფი ნახშირწყლები:

  • ფუნთუშა
  • თეთრი პური და ცომეული
  • ტკბილი სასმელები
  • ყველაფერი, რაც შეიცავს შაქარს (და თავად შაქარი არის მარტივი ან სწრაფი ნახშირწყალი)
  • სახამებელი
  • კრუასანი, მაფინები
  • ნამცხვრები, ნამცხვრები
  • თეთრი იაფი ბრინჯი
  • კარტოფილი
  • ვერმიშელი, მაკარონი და ა.შ.

სწრაფი ნახშირწყლები იწყებენ მონელებას სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში (ნახევარ საათამდე). სხეულს უბრალოდ არ სჭირდება ასეთი რაოდენობა (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ ნახევარი საათის განმავლობაში იჯდებით ან არააქტიური საქმიანობით ხართ დაკავებული), ასე რომ, ის იწყებს ცხიმის შენახვას სარეზერვო სისტემაში, აავსებს ჩვენს პრობლემურ არეალს - ფეხებს.

ნელი ნახშირწყლები არ შეიძლება გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან, რამდენი კილოგრამის დაკლებაც არ უნდა გინდოდეთ თეძოებიდან და ფეხებიდან! არასოდეს დაიცვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა! ისინი აქტუალურია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. და ახლახან, ბევრი ინფორმაცია გამოჩნდა იმ ქალი სპორტსმენების პრაქტიკიდან, რომლებიც იმყოფებოდნენ დაბალ და ნახშირწყლების დიეტაზე. მათი მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ნელი ნახშირწყლების არარსებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ ზოგადად ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გოგონას ყოველთვიური ციკლი შეიძლება გადაიდოს (ან შეიძლება განიცადოს ამენორეა - კრიტიკული დღეების სრული არარსებობა).

აღსანიშნავია, რომ უწონასწორო დიეტის შემდეგ ხშირად ხდება წონის მატება. სხეული შეშუპებულია და ასევე იწყებს ცხიმის რეზერვში შენახვას, რადგან მას "ეშინია" უაზრო და დაუნდობელი შიმშილობის შემდეგი პერიოდის დაწყების. გამოდის, რომ ერთ-ორ კვირაში დაბალ ნახშირბადის ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე თქვენ დაკარგავთ ცხიმის ნაწილს ფეხებიდან, ამის შემდეგ კი დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტას და დატბორავთ წყლით. ფეხები ორ უფორმო სვეტს წააგავს, სახეზე კი ღირს გაჩუმება...

წყლის როლი ფეხებში წონის დაკარგვისთვის

რაც უფრო სუფთა და დაბალანსებულია მარილებსა და მინერალებში წყალი, რომელსაც ვსვამთ, მით უკეთესია ჩვენი მეტაბოლიზმი. კარგი მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) უზრუნველყოფს ორგანიზმში ცხიმის ნორმალურ დაშლას. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტები არ დაილექება ჩვენს პრობლემურ ზონაზე - ფეხებზე. გარდა ამისა, უხარისხო წყალი ხშირად იწვევს შეშუპებას. შეშუპების მქონე ადამიანი უფრო სავსე გამოიყურება, ვიდრე სინამდვილეშია (და თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ წონის მნიშვნელოვანი მატება სასწორზე).

თუ ზედმეტად უმოქმედო ხართ (მჯდომარე ან მჯდომარე) ან მუდმივად მუშაობთ ფეხზე, შეიძლება გაწუხებთ ქვედა კიდურების შეშუპება. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ფეხები, არამედ ბარძაყები და ფეხები შეშუპებულია. თუ სამუშაო დღის ბოლოს (ან უბრალოდ საღამოს) გაქვთ ერთი ან მეტი შემდეგი სიმპტომი, სავარაუდოდ გაქვთ შეშუპება:

  • ფეხსაცმელი, რომელსაც დილით უპრობლემოდ ჩაიცვით, გიჭირთ
  • თქვენი ფეხები დამძიმებულია (თუნდაც მთელი დღე ფეხზე დგომით არ გაგიტარებიათ)
  • თქვენი ფეხები ვიზუალურად გამოიყურება უფრო სავსე (ყურადღება მიაქციეთ როგორც ფეხს მთლიანობაში, ასევე ცალკეულ ფეხებს)
  • თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვით ის ფეხსაცმელი, რომლის ჩაცმაც შეგიძლიათ დღის სხვა დროს
  • როდესაც ქვემოდან იხსნით ჯინსს ან სხვა მჭიდრო ტანსაცმელს, ფეხებზე ჩანს ნაკერები და სხვა მყარი ელემენტები

რა უნდა დალიოთ ფეხებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად? უპირატესობა მიანიჭეთ მინერალურ წყალს, გაფილტრულ სახლის წყალს და მწვანე ჩაის. სასარგებლოა მინიმუმ 150 მლ წყლის დალევა უზმოზე (გაღვიძების შემდეგ), საუზმემდე 15-25 წუთით ადრე. ასევე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ძირითად კვებას შორის. გამორიცხეთ ტკბილი ჩაი, გაზიანი სასმელები, ყავა.

მასაჟები

მხოლოდ მასაჟით ვერ დაიკლებთ ფეხებში. მაგრამ ისინი გაათანაბრებენ მათ ზედაპირს და ხელს უწყობენ წყლის თანაბრად განაწილებას უჯრედებში. არ არის აუცილებელი მასაჟის სალონებში სიარული. საკმარისია ძილის წინ თვითმასაჟი. ან სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, დაგეხმაროთ სილამაზის იდეალის ძიებაში.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი სტრიებისთვის (ეს არის ამ პრობლემის კარგი პრევენცია), ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი ეთერზეთის ბაზა და იქ დაამატოთ ზეთები:

  • ევკალიპტი
  • ფიჭვის ხეები
  • ჩაის ხე
  • ლიმონის ბალზამი
  • ლიმონი
  • გრეიფრუტი და ა.შ.

მასაჟი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში (ან კიდევ უკეთესი - 15) და რეგულარულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება. შეუთავსეთ მასაჟი სწორ კვებას და ვარჯიშს და აღარ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში.

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

მათი გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, თქვენი გრაფიკიდან გამომდინარე. ქვემოთ აღწერილი თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ჯერ 10 ჯერ (თითოეულისთვის 3 მიდგომა). თუ სიმსუქნე ხართ, ვარჯიშის დასაწყისში შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ 1 მიდგომა.

სავარჯიშო 1. დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ მოდუნებულ მდგომარეობაში და ფეხები უნდა დაწექით დაახლოებით მხრების სიგანეზე. ორივე ფეხი ჯერ შიგნიდან და შემდეგ გარედან უნდა მოაბრუნოთ, ხოლო ქუსლები იატაკს უნდა დააჭიროთ. გააკეთეთ ეს ტემპით (ასე რომ იგრძნოთ გამოწვევა და უბრალოდ ავტომატურად არ გაიმეოროთ მოძრაობები დიდი ძალისხმევის გარეშე). როდესაც გაიმეორეთ 10-ჯერ, აღადგინეთ სუნთქვა და გააკეთეთ კიდევ 2 კომპლექტი.

სავარჯიშო 2 შიდა ბარძაყის გასაძლიერებლად. საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა. ხელებს ორივე მხარეს ვდებთ. ჩვენ ფეხებს 90 გრადუსიანი კუთხით ავწევთ უკანა მხარეს, შემდეგ კი მაშინვე ვახვევთ მუხლებში. თქვენი ფეხები მთლიანად უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. შემდეგი, ჩვენ გამოვყოფთ და მუხლებს ერთად ვამაგრებთ (ქუსლები "გამართავს").

სავარჯიშო 3 - "ველოსიპედი". ვიწექით იატაკზე, ფეხებს ჭერზე ავწიეთ, მუხლებს ვიხრით. ჩვენ ვიწყებთ მათთან წრიულ მოძრაობებს, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებთ. და არ შეამციროთ ტრაექტორია!

სავარჯიშო 4 - "მაკრატელი".ისევ იატაკზე ვიწექით. ჩვენ სრულად გაშლილ ფეხებს ავწევთ იატაკთან მიმართებაში 45º დონეზე და ვიწყებთ მათ გადაკვეთას, მაკრატლით ჭრის სიმულაციას. თუ გიჭირთ 10 გამეორების გაკეთება, თავიდან შემოიფარგლეთ ხუთ გამეორებით, მაგრამ გააკეთეთ კიდევ 2-3 სეტი.

სავარჯიშო 5.ჩვენ ვიწექით იატაკზე, ფეხები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ და ორივე ფეხი ერთდროულად ასწიოთ რაც შეიძლება მაღლა მკერდზე, ერთდროულად მოხაროთ. გაასწორეთ იატაკზე შეხების გარეშე.

სავარჯიშო 6 - ლუნგები.ჩვენ ვდგავართ. ჩვენ ფეხებს მხრების სიგანეზე ვიტოვებთ. ჩვენ მარჯვენა ფეხით წინ მივიწევთ, მარცხენას ადგილზე ვტოვებთ. ჩვენ ნელა ვიჯექით, ვუსმენთ ჩვენს სხეულს. სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე. ჩვენ უნდა ვიჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ ასევე ნელა, სუნთქვით, ავდგეთ. მარცხენა ფეხისთვის ჩვენ ვიმეორებთ იგივე თანმიმდევრობას.

სავარჯიშო 7 - squats. ვდგავართ, ფეხებს ვიჭერთ ერთად, ვიჯექით 10-ჯერ. ძალიან სწრაფად ნუ გააკეთებთ ამას, მთავარია იპოვოთ სწორი ტემპი, რომლითაც დატვირთვა მაქსიმალურად იგრძნობა. შემდეგ ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ და კიდევ უფრო ნელა ვიჯექით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ჩვენ ვიმეორებთ ყველა ამ ეტაპს კიდევ 2 მიდგომისთვის.

სავარჯიშო 8.ჩვენ ვდგავართ, ვიწყებთ ფეხების მაღლა აწევას (რაც შეიძლება მაღლა, მაგრამ ამავდროულად ზურგი სწორი გქონდეთ, თითქოს სვეტი გადაყლაპეთ), საჭიროა თითოეული ფეხის 10 აწევა. შემდეგ აწიეთ ისინი გვერდებზე (ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ ისევ მარცხნივ და ა.შ.). ეს ასევე უნდა განმეორდეს 10 ჯერ. კარგად, ჩვენ ვიმეორებთ ზემოთ აღწერილ მთელ თანმიმდევრობას კიდევ 2 მიდგომისთვის.

სავარჯიშო 9.ამჯერად სკამზე ვსხედვართ (სახე ზურგისკენ არის გადაბრუნებული) სწორი ზურგით. ფეხებს ვინარჩუნებთ გასწორებულად და მაღლა ავწევთ რაც შეიძლება, შემდეგ კი ნელ-ნელა ჩამოვწევთ იატაკზე.

სავარჯიშო 10- "ნოგოჰოდი" . ჩვენ ვსხდებით იატაკზე გაშლილი სწორი ფეხებით. ხელებს მკერდზე ვუჭერთ, შეგიძლიათ გადაკვეთოთ. ჩვენ წინ მივდივართ იატაკის გასწვრივ ექსკლუზიურად დუნდულოების სიძლიერის გამოყენებით. მუცლის და ზურგი ასევე დაიძაბება (ზოგი მეტი, ზოგს ნაკლები). აკრძალულია ხელით თავის დაჭერა. შემდეგ ჩვენ "მივდივართ" უკან იმავე გზით. დაისვენეთ ერთი წუთი და შემდეგ გაიმეორეთ ეს სიარული კიდევ 2-3-ჯერ.

სავარჯიშო 11 - ხტომა.ათჯერ ვხტებით მარცხენა ფეხზე, შემდეგ იმავე ოდენობით მარჯვენაზე, შემდეგ კი 20-ჯერ ორივე ფეხზე. მიზანშეწონილია, რომ ფეხქვეშ რაიმე დარტყმის შთამნთქმელი დაგდოთ, მინიმუმ ხალიჩა. არ უნდა ხტუნოთ ფეხშიშველი ბეტონზე ან სხვა მყარ ზედაპირებზე, რადგან ეს დაზიანდება თქვენს მუხლებსა და ზურგის სვეტზე. ნახტომი შეიძლება განმეორდეს მხრების დონეზე ოდნავ განიერი ფეხებით.

სავარჯიშო 11 ხბოებისთვის.ზოგიერთი გოგონა უკმაყოფილოა მათი ფეხების (ხბოს) მდგომარეობით. მათი სისრულის გამო ფეხები ძეხვის ფორმისაა და ზამთრის ფეხსაცმლის არჩევა ადვილი არ არის - ჩექმები არ იკვრება პრობლემური ზონის მიდამოში. იმისთვის, რომ თქვენი ხბოები ტონუსში შეიყვანოთ და დაეხმაროთ მათ გახდომაში, რეგულარულად შეასრულეთ ეს ვარჯიში. კედელთან ვდგავართ. რაღაც მძიმეს ვიღებთ. თუ სიმსუქნე ხართ, ვარჯიშის დასაწყისში ნუ გამოიყენებთ წონას. ჩვენ ნელა ვწევთ ფეხის თითებზე (შეგიძლიათ ოდნავ მიეკრათ კედელს წონასწორობისთვის), შემდეგ კი ისევე ნელა ვიწევთ თავს. ასვლა-დაღმართს დაახლოებით 10 წამი უნდა დასჭირდეს.

ჩვენ ვიმეორებთ ამ აწევას მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ წვის შეგრძნებას წვივის არეში. ეს შეიძლება იყოს 20 ან 60 ჯერ. შემდეგ ვისვენებთ ფაქტიურად 30-45 წამით და თავიდან ვიწყებთ ყველაფერს. გაფრთხილებთ: ამ ვარჯიშის ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ! მაგრამ ეფექტი ღირს.

ფეხებში წონის დაკარგვის სხვა ვარჯიშები შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:

ფეხებზე წონის დაკარგვის მარტივი საიდუმლოებები

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების გარდა, რომლებიც ყოველდღიურად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში უნდა შესრულდეს (დიახ, დიახ, გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულობა), არსებობს ფიზიკური დატვირთვის სხვა სასარგებლო სახეებიც. ისინი ხელს უწყობენ ფეხებზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას და სხეულის ტონუსს. ეს:

  • სიარული
  • სარბოლო სიარული
  • ცურვა
  • ინტენსიური სირბილი, მარტივი სირბილი
  • თოკზე ხტომა (წვავს ბევრად მეტ კალორიას ვიდრე სირბილი)

ასევე გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი, რომელიც მიმართულია თქვენს ფეხებზე. ცხიმის მოცილებაში არ დაგვეხმარება, მაგრამ მოაცილებს საძულველ ცელულიტს (რა თქმა უნდა სხვა საშუალებებთან ერთად) და ფეხების უკანა ზედაპირს უფრო თანაბარ და მიმზიდველს გახდის. კონტრასტული შხაპი კარგად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და ლამაზი გარეგნობისთვის.

იარეთ მეტი. ეს ეხმარება თქვენს მეტაბოლიზმს არ გადავიდეს ჰიბერნაციაში. მაგალითად, თუ შეგიძლიათ მიკროავტობუსით 2 გაჩერებით წასვლა, სჯობს ფეხით იაროთ. ლიფტიც უნდა იყოს მიტოვებული. საფეხურებზე სიარული არა მხოლოდ გეხმარებათ ფეხებს წონის დაკლებაში, არამედ ჩვენს დუნდულებს უფრო ტონუსს და მკვრივს ხდის.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ზემოთ რეგულარული ინტენსიური მასაჟის სარგებლიანობაზე ფეხის პრობლემების გამოსწორების მიზნით. ასევე გახსოვდეთ ისეთი ეფექტური საშუალება, როგორიცაა ვაკუუმ-მასაჟი. ის გეხმარებათ შეშუპებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ, ასე რომ თქვენი ფეხების მოცულობა შემცირდება ამის შემდეგ!

ობობის ვენების, ვარიკოზული ვენების, ქვედა კიდურებზე კანის დაზიანებების, მოტეხილობების, დაჭიმვის და მსგავსი პრობლემების მქონე გოგონებს სიფრთხილე სჭირდებათ. ფეხებში წონის დაკლება შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის, რადგან... ფიზიკურმა აქტივობამ და მასაჟმა შეიძლება გააუარესოს არსებული პრობლემა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ შეისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში. სუსტი ფეხები შენთვის!


ფეხები ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია! ამიტომ, თითოეულ ჩვენგანს სურს, რომ ისინი იყოს ლამაზი და გამხდარი. მაგრამ ხშირად, როდესაც ვცდილობთ ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის დაკარგვას, არასწორ ვარჯიშებს ვირჩევთ. და შედეგად, ფეხებში კუნთები იზრდება და თავად ფეხები მხოლოდ მოცულობაში იზრდება. წელს,როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში კუნთების აშენების გარეშე, დღეს გავარკვევთ. სულ რაღაც 3 ნაბიჯი - და თქვენი ფეხები მზად არის პლაჟის სეზონისთვის!

რა თქმა უნდა, სპორტის გარეშე არ შეგიძლია. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმარისი არ არის მხოლოდ ფეხებში წონის დაკლება, ასევე მნიშვნელოვანია მათ ლამაზი ფორმის მიცემა. და ამისთვის საჭიროა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. საკმარისია თუ ისინი პატარაა - დღეში მხოლოდ 15 წუთი.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, დაიწყეთ ხანმოკლე დათბობით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას და მათ უფრო მოქნილს, რაც ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილებს დაზიანებას.

დათბობა შედგება მარტივი ვარჯიშებისგან, რომელთაგან თითოეული უნდა შესრულდეს 10-15 ჯერ. დაიწყეთ თავის მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნებით, შემდეგ გადადით სხეულის ორივე მიმართულებით მობრუნებაზე. შემდეგ მიჰყევით მოსახვევებს წინ და უკან და აწევით - ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხზე. დაასრულეთ დათბობა ფეხის კიდეზე სიარულით. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები და ფეხები საკმარისად თბილია, გადადით მთავარ ვარჯიშზე.

მაშ, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ? აქ არის რამდენიმე ყველაზე ძირითადი.

ველოსიპედი

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის, სქესის და კვალიფიკაციის დონის ადამიანებისთვის, ამიტომ იდეალურია მათთვის, ვისაც სურსწონის დაკლება ფეხებში სიბერეში.

და უმეტესობა ჩვენგანი, რა თქმა უნდა, დიდი ხანია იცნობს ამ სავარჯიშოს. მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის, ჩვენ კიდევ გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ასწიეთ ისინი მარჯვენა კუთხით. და შემდეგ დაიწყეთ წარმოსახვითი პედლების ტრიალი, მონაცვლეობით მიიზიდეთ ერთი ან მეორე მუხლი მკერდზე. თუ ვარჯიშის გართულება გსურთ, რიგრიგობით აწიეთ მხრები, მკერდზე აწეული მუხლის საპირისპიროდ. შეასრულეთ სავარჯიშო ორი მიდგომით, თითოეული მინიმუმ 15-ჯერ.

Გინდა იცოდე როგორ დავკარგოთ ფეხები სწრაფად? საიდუმლო მარტივია: შეავსეთ "ველოსიპედი" დუნდულოებზე სიარულით. „იარეთ“ წინ და უკან დღეში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში, კეთილსინდისიერად დაატრიალეთ „ველოსიპედი“ და მალე ცხიმი და ცელულიტი სხვა არაფერი იქნება, თუ არა მოგონებები.


ჩაჯდომები

ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებით თქვენ კლავთ ორ ჩიტს ერთი ქვით: ფეხებს აჭმევთ და დუნდულებს სიმტკიცეს და ლამაზ ფორმას ანიჭებთ. მაგრამ მთავარი სიტყვა აქ არის "სწორი". ყოველივე ამის შემდეგ, როგორმე ჩახშობით, თქვენ რისკავთ ან არ მიიღოთ რაიმე ეფექტი ვარჯიშებისგან, ან, პირიქით, გახადოთ თქვენი ფეხები უფრო მოცულობითი.მოდით ერთად გავარკვიოთროგორ უნდა ჩაჯდეთ სწორად ფეხებში წონის დასაკლებად.

არსებობს squats-ის ორი ვარიაცია, რომლებიც შესაფერისია ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად. პირველი არის კლასიკური ვარჯიში. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს შემდეგნაირად:

  1. მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ მათ შორის მანძილი დაახლოებით შეესაბამებოდეს მენჯის სიგანეს.
  2. გაიყვანეთ მუცელი შიგნით (ამავდროულად გააძლიერეთ მუცელი).
  3. გაისწორეთ ზურგი და ფრთხილად იყავით, რომ ვარჯიშის დროს თაღოვანი არ იყოს.
  4. ჩაჯექით ნელა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გადაკვეთს ფეხის ბოლოების ვირტუალურ ხაზს. ამავდროულად, მენჯი უკან მიდის, მკლავები აწვება გულმკერდის დონეს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე.
  5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, პარალელურად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

ასევე არის ჩაჯდომის მეორე და, ჩვენი აზრით, უფრო ეფექტური ვერსია. ფაქტია, რომ შეიცავს კარდიო ვარჯიშის ელემენტს - ნახტომს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი ცხიმის დაწვაში.

იგი შესრულებულია თითქმის ისევე, როგორც კლასიკურ ვერსიაში. ერთადერთი ის არის, რომ თქვენ უნდა გააფართოვოთ მკლავები პარალელურად იატაკის საწყის მდგომარეობაში და, ჩამოსვლისთანავე, დატოვეთ ისინი იმავე მდგომარეობაში. შემდეგ, ჯდომისას, თქვენ უნდა გადახტეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ნახტომის დროს ხელები მაღლა აწიეთ, შემდეგ კი, როცა დაეშვით, ისინი საწყის პოზიციას უბრუნდებიან.


პლიე

ეს არის პასუხი კითხვაზე რა ვარჯიში უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად?შიგნიდან. Plie აძლიერებს შიდა ბარძაყის, აღმოფხვრის unsightly sagging.

სავარჯიშო მარტივი შესასრულებელია. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც squats, მხოლოდ ფეხები უნდა იდგნენ ოდნავ ფართო, ხოლო მუხლები და თითები ოდნავ უნდა გავრცელდეს მხარეს. ნელა ჩაჯექით ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები და მოაბრუნეთ თეძოები სხვადასხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ მინიმუმ ათჯერ.


ატრიალეთ ფეხები

Თუ ხარ დაინტერესებული,როგორ გავხადოთ ბარძაყები თხელი, ეს ვარჯიში მხოლოდ ექიმმა დანიშნა. ამის გაკეთება ადვილი არ იქნებოდა. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ხელი და თავი დაეყრდნოთ მას. ამ თანამდებობაზე ყოფნისას ნელა ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხი ოთხ რაოდენობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ, შემდეგ დაწექით მეორე მხარეს და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. თუ ვარჯიში ძალიან მარტივი გეჩვენებათ, დაიდეთ წონა. და წაიკითხეთ სტატიაში.


Სხვა რა?

რა ვარჯიში უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად?, ახლა თქვენ იცით. და არა მხოლოდ ერთი, არამედ ოთხი. მაგრამ ეს არ არის ფიზიკური აქტივობების სრული სია, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხებში წონის დაკლებაში.

არანაკლებ ეფექტური გზა თქვენი ფეხების გასამარტივებლად არის კარდიო ვარჯიშის გამოყენება. ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი არსებობს, ამიტომ თქვენი გემოვნების შესაბამისი ვარიანტის არჩევა რთული არ იქნება. Ისე,როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი და მოხდენილიკარდიო ვარჯიშით:

  • ცურვა, სასურველია ხელების გამოყენების გარეშე;
  • სახტუნაო თოკი;
  • იარეთ ველოსიპედით ან მინიმუმ სავარჯიშო ველოსიპედით;
  • იარეთ სწრაფად - სპეციალური ჯოხებით ან უბრალოდ ასე;
  • გაშვება.

დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა იპოვის თავის გემოვნებით ვარჯიშს. მთავარია არ დაიზაროთ!


ნაბიჯი 2: დიეტა

რა თქმა უნდა, სპორტი სპორტია, მაგრამ დაბალანსებული დიეტის გარეშე სასურველი ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია. მოდი გავარკვიოთროგორ დაიკლოთ წონა ფეხებზე და ბარძაყებზეტანჯვისა და შიმშილობის გარეშე. ეფექტური დიეტის არჩევის სამი ვარიანტი არსებობს, რომლის შესარჩევად მარტივია.

დიეტა ფეხის მოცულობის შესამცირებლად

დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს, ხმელი ხილს, პარკოსნებს, ბრინჯს, ზღვის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს და პურს - ყოველთვის დამზადებულია მთლიანი ფქვილისგან.

მენიუ უნდა შედგენილი იყოს თქვენი საკუთარი შეხედულებისამებრ. აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს ეს:

  • საუზმე: უცხიმო იოგურტი ან კეფირი, პომიდორი, პურის ნაჭერი, ნებისმიერი ხილი.
  • ლანჩი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 150-200 გრამი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაი ან ყავა.
  • ვახშამი: ჩაშუშული ან ორთქლის ბოსტნეული, რამდენიმე სუფრის კოვზი წიწიბურა მარილის გარეშე, ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი.

რა თქმა უნდა, თუ ბევრი ჭარბი ცხიმია,გამხდარი ფეხები ერთ კვირაშითქვენ არ მიიღებთ მას. მაგრამ შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე სანტიმეტრი მოცულობის და 5-7 კილოგრამი წონით.

საზაფხულო დიეტა საზამთრო-ნესვის

Არ ვიცი, ? ჭამე საზამთრო! ეს კენკრა ხელს შეუწყობს სხეულიდან ჭარბი სითხის ამოღებას და თქვენი ფეხების კანი გახდის ლამაზი და აბრეშუმისებრი შეხებას. ზედმეტი სანტიმეტრების წინააღმდეგ ბრძოლაში, საზამთროს დაეხმარება ნესვი, რომელიც ამოიღებს ტოქსინებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

როგორც წინა შემთხვევაში, არ არსებობს კონკრეტული მენიუ. არსებობს მხოლოდ ძირითადი წესები: ჭამა ნახევარი საზამთრო ან ნესვი დღეში, გემრიელი მკურნალობა 3-4 დოზად იყოფა. ძირითადი ინგრედიენტების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ავოკადო, მწვანე ვაშლი, ტკბილი წიწაკა, კიტრი, კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ყაბაყი და მწვანილი.


მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ ერთხელ განებივროთ თავი:

  • მოხარშული კარტოფილი (ერთი!) და ღუმელში გამომცხვარი სოკო;
  • ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ნატურალური იოგურტი, დამატებული უშაქრო მარცვლეულით;
  • შემწვარი ხორცის პატარა ნაჭერი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ პომიდორი და კოვზი ტკბილი სიმინდი.

რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად? დაიცავით ეს დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. გარწმუნებთ: კვირაში მინუს 5 კგ სიზმარი კი არა, რეალობაა. და შესამჩნევად გამხდარი ფეხები შედის!

ყველაზე მარტივი დიეტა ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

მსუბუქი, გემრიელი და დროში შეუზღუდავი. არ არსებობს მკაფიო მენიუ, არის მხოლოდ ძირითადი რეკომენდაციები. მაშ ასე, მოგიყვებითრა უნდა გააკეთოთ, რომ წონაში დაიკლოთ ფეხები და ბარძაყები:

  • საუზმეზე ხილს მიირთმევთ. რაც გინდა, მთავარია არაუმეტეს 500 გრამი.
  • ისადილეთ რომელიმე შემდეგი პროდუქტით: ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური, მოხარშული ბოსტნეული, ჩაშუშული პარკოსნები, ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), უცხიმო ხორცი ან თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი კანში, ახალი ბოსტნეულის სალათი წვეთი ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით. .
  • სადილისთვის მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეული. შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული და შემწვარიც კი, მთავარია ზეთი არ გამოვიყენოთ და რაც შეიძლება ცოტა მარილი მოვაყაროთ.

დიეტის შედეგი კვირაში მინუს 2-3 კილოგრამია. უფრო მეტიც, ძირითადად, ფეხები იკლებენ წონაში. ამიტომ, თუ ეს თქვენი სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილია, ეს დიეტა თქვენთვის იდეალურია.

ნაბიჯი 3: აირჩიეთ ფეხის მასაჟი - წონის დასაკლებად და კანის ელასტიურობის მისაცემად

გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი? შეავსეთ თქვენი ვარჯიში და დიეტა ფეხის მასაჟით. პრობლემური ადგილების მასაჟი შეგიძლიათ სახლში, მთავარია იცოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი:

  • დაიწყეთ ტერფებიდან და თანდათან აწიეთ ზემოთ.
  • ნუ კონცენტრირდებით ყველაზე პრობლემურ სფეროებზე, თქვენი აზრით, არამედ თანაბრად გაანაწილეთ თქვენი ძალისხმევა.
  • ძირითადი პროცედურის დაწყებამდე გააკეთეთ "გახურება" - რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიზილეთ ფეხი მსუბუქი წრიული მოძრაობებით. არანაირი დაჭერა, დარტყმა ან დაჭერა!
  • აუცილებლად გამოიყენეთ ზეთი ან მასაჟის კრემი.
  • მასაჟის წინ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი.


მოდით უფრო კონკრეტულად შევხედოთ,რა უნდა გააკეთოთ ფეხებში წონის დასაკლებად. ეს მარტივია: საჭიროა ხელისგულში ცოტა ზეთი ან ნაღები ჩაასხათ და მსუბუქად დაიჭიროთ ხელში. ამის შემდეგ, პროდუქტი უნდა წაისვათ კანზე მცირე წრიული მოძრაობებით. ჯერ მარჯვენა ფეხი „დაამუშავეთ“, დაბალ სკამზე დადგით და ხელებით ორივე მხრიდან მყარად მოიჭირეთ ხბო. შეიზილეთ ხბოს კუნთები, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს. შემდეგ გაიმეორეთ პროცედურა ბარძაყით, შემდეგ კი ფეხის წინა და უკანა ხაზებით. პროცედურის ბოლოს წრიული მოძრაობებით „დაამუშავეთ“ დუნდულო და შეგიძლიათ დაიწყოთ მარცხენა ფეხის მასაჟი.

რეგულარულად ჩაიტარეთ ეს პროცედურა. მასაჟი „გააკეთე ერთხელ და დაივიწყე“ დროის კარგვაა.

ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რა უნდა გააკეთოთ, რომ წონაში დაიკლოთ ბარძაყებსა და ფეხებში. ასე რომ, დროა დაიწყოთ ვარჯიში! Წარმატებას გისურვებ!

ბევრი ქალი უკმაყოფილოა ფეხებით და კონკრეტულად თეძოებით. შესაძლებელია თუ არა ამ პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება? ადგილობრივი ცხიმის წვა არ არის, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ფეხების გახადოთ, თუ ამ ამოცანას ყოვლისმომცველად მიუდგებით - დაგეხმარებათ სწორი კვება, ფეხის ვარჯიშები, ტანის შეფუთვა და სხვა პროცედურები.

დიეტა ფეხების წონის დაკარგვისთვის

რა თქმა უნდა, არ შეიძლება არსებობდეს სპეციალური დიეტა ფეხებში წონის დასაკლებად. ამრიგად, ეს სიტყვა ამ შემთხვევაში ნიშნავს სპორტულ დიეტას - ცილის გამდიდრებულ დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების საუკეთესო მდგომარეობაში შენარჩუნებას, რაც საჭიროა ნაყოფიერი ვარჯიშისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ფეხების მოცულობის შემცირებას.
წაიკითხეთ მეტი სპორტული დიეტის შესახებ.

ცილოვანი საკვების გაზრდილი შინაარსი ყოველდღიურ მენიუში ხელს შეუწყობს შაქრის სურვილების წინააღმდეგ ბრძოლას, სისავსის შეგრძნებას და საშუალებას მოგცემთ ოდნავ შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა მოხმარებული.

თუმცა, მნიშვნელოვნად არ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ძალა სრული ვარჯიშისთვის. ნახშირწყლების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება შეამციროს აზროვნების უნარი, რეაქციის სიჩქარე, თუნდაც მხედველობის სიმახვილე, რომ აღარაფერი ვთქვათ ემოციურ არასტაბილურობაზე, რომელიც დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მუდმივი თანამგზავრია.

ასე რომ, თუ გეშინიათ, რომ ნახშირწყლების ჭარბი ჭამით წონაში არ დაიკლებთ, ყურადღება მიაქციეთ ისეთ სქემას, როგორიცაა ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა (PCA). ეს არის მეცნიერულად დაფუძნებული კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს სწრაფად მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს სხეულის მშენებლობის სფეროში (ფეხებში წონის დაკლების ჩათვლით).

კვების კონტროლის ნებისმიერი მეთოდით, აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

  • ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
  • რაფინირებული პროდუქტები;
  • ე.წ. უსარგებლო საკვები;
  • ნახევრად მზა პროდუქცია.

რაც უფრო მარტივია პროდუქტები თქვენს მაგიდაზე და რაც უფრო ნაკლებად ტექნოლოგიურად არის დამუშავებული, მით უკეთესი იქნება თქვენი ფეხები და ზოგადად ფიგურა.

თითქმის ყოველთვის, დუნდულოებსა და თეძოებში ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები თან ახლავს ცელულიტს. სხვა საკითხებთან ერთად, საგულდაგულოდ შერჩეული სასმელის რეჟიმი ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად ხელს უწყობს მისი გამოვლინების შემცირებას. ცელულიტი ხომ, ფაქტობრივად, დეფორმირებული ცხიმოვანი უჯრედებია შესქელებული გარსით, საიდანაც სითხის გადინება რთულია. შეეცადეთ დალიოთ მცირე ულუფებით (50 მლ-მდე) თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ დღეში დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

უარი თქვით შავ ჩაიზე მწვანე, მათე, პუ-ერჰის სასარგებლოდ. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე და აქვთ მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება. თუ საკმაოდ მძიმე ცელულიტი გაქვთ, სცადეთ ჩაის ნაცვლად მცენარეული დიურეზულების დალევა, მაგრამ ფრთხილად იყავით: მწვანილებს არ აქვთ ნაკლები უკუჩვენება, ვიდრე სხვა პრეპარატებს. თუ გაქვთ თირკმლის პრობლემები ან დაბალი წნევა, არ უნდა მიიღოთ დიურეზულები.

ფიზიკური აქტივობა ფეხებში წონის სწრაფი დაკლებისთვის

საკმარისი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხებში წონის დაკლებას, განსაკუთრებით სწრაფად. ოპტიმალური არის აერობული ვარჯიშის კომბინაცია . დაივიწყეთ ლიფტი, თუნდაც მეათე სართულზე ცხოვრობთ, არც საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე იფიქროთ - თუ მგზავრობის საბოლოო წერტილი ნახევარ საათზე ნაკლებია ფეხით, ფეხით იარეთ. შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 5 კმ ფეხით გაიაროთ. თქვენი მარშრუტების გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პედომეტრი, Yandex რუქები, ან უბრალოდ ნავიგაცია დროის მიხედვით (5 კმ საათში).

თუ გაქვთ სახსრების პრობლემები ან გაქვთ ჭარბი წონა, უპირატესობა მიანიჭეთ ცურვა და . გამხდარ და ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ სირბილი, თოკზე ხტომა და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის გაკეთება. ბოლო დროს, ინტერვალური ვარჯიში სულ უფრო პოპულარული გახდა პროფესიონალ სპორტსმენებში - ცვლადი ინტენსივობის დატვირთვების ზუსტად გაანგარიშებული მონაცვლეობა საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებზე, შექმნათ საუკეთესო პირობები როგორც ცხიმის წვისთვის, ასევე კუნთების გაძლიერებისთვის.

სავარჯიშოები ფეხებზე და დუნდულებზე წონის დასაკლებად სახლში

ფეხებში წონის დასაკლებად, წვრილი თეძოების, მომრგვალებული და მყარი დუნდულების მოსაპოვებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები სახლში:

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ერთ ადგილზე ყოფნისას ან წინ სიარულის დროს. დამწყებთათვის, პირველი ვარიანტი შესაფერისია, რადგან ის უფრო მარტივია. ქუსლზე წინ გადადგით საკმაოდ განიერი - როცა ჩაჯდებით, ორივე მუხლი მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს მოხრილი (სურათი B). შეინახეთ წონა უკანა ფეხზე. ამ შემთხვევაში წინა ფეხის წვივი და ზურგის ბარძაყი პარალელურად რჩება. ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 ჩაჯდომა და შემდეგ შეცვალოთ ფეხი.

ვარჯიშის კიდევ უფრო გართულებისთვის, შეგიძლიათ ფეხი შეცვალოთ ყოველი ჩაჯდომისთვის (ლუნგი) ან ისეირნოთ ოთახში ყოველი ნაბიჯის გადადგმისთვის.

ამ ვარჯიშის სტანდარტული საწყისი პოზიციაა: ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ განშორებული (თითქმის პარალელურად). თუ ფეხებს ოდნავ ფართოდ მოათავსებთ და თითებს უფრო მეტად გამოაბრუნებთ, დუნდულოებისა და ბარძაყის სხვა კუნთები მიიღებენ დატვირთვას. და ეგრეთ წოდებული "სუმოს" ჩაჯდომა სრულდება ფართო პოზიციით, შეძლებისდაგვარად ამობრუნებული ფეხებით.

ფიგურაში ნაჩვენებია სავარჯიშოს შესრულების მეორე ვარიანტი. თქვენ უნდა იჯდეთ ნელა, სწორი ზურგით, რაც შეიძლება ღრმად. ამ შემთხვევაში მუხლის პროექცია ფეხის თითს მიღმა არ უნდა გამოვიდეს. ჩაჯდომების რაოდენობა ერთ მიდგომაში დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და მუხლის სახსრების მდგომარეობაზე - 10-ჯერ.

ვარჯიში ტარდება მუხლზე დადებული ხელებით წინამხრებზე.

მუხლზე მოხრილი ფეხი ამოიყვანეთ მანამ, სანამ არ იქნება იატაკის სიბრტყის პარალელურად, შემდეგ კი ქუსლი ოდნავ ასწია ზემოთ (არა წინ), სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას ბარძაყის კუნთებში. 15-20 ჯერ ერთი მიდგომით.

იგი ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხები მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ.

აწიეთ მენჯი 15-20-ჯერ რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში, ფეხები შეიძლება იყოს მხრების სიგანეზე ან ახლოს. სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს ერთ ფეხზე, მეორე გასწორებული სამუშაო ბარძაყის გასწვრივ ან სამუშაო მუხლის მიმდებარე თითით. ამ ნიუანსებიდან გამომდინარე, დატვირთვა იცვლება გამოყენების ადგილისა და ინტენსივობის მიხედვით.

ამ ვარჯიშების ერთი ნაკრების დასრულების შემდეგ, შეისვენეთ 30-60 წამით და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. ერთი კვირის შემდეგ დაამატეთ ვარჯიშის კიდევ ერთი რაუნდი და ასე 4-5 ტურამდე.

ფეხის სხვა ვარჯიშები შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს შემდეგ სტატიაში:.

ფეხის გასახდომი მასაჟი

თეძოსა და დუნდულოების ზომის შემცირების ერთ-ერთი ძალიან ეფექტური და სასიამოვნო საშუალებაა მასაჟი. უპირველეს ყოვლისა, ჩვევა უნდა შეიძინოთ, რომ ყოველდღიურად გაიწმინდოთ სახლში.

ამისათვის დაგჭირდებათ ფუნჯი მყარი ბუნებრივი ჯაგრით ან რბილი პლასტმასის. უბრალოდ შეიზილეთ თეძოები და დუნდულები მშრალი ფუნჯით წრიული მოძრაობით 10 წუთის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ კანის მდგომარეობას სისხლის ნაკადის გაზრდით, ლიმფური დრენაჟის გააქტიურებით და ეპიდერმისის ზედაპირიდან კერატინიზებული ნაწილაკების მოცილებით. შხაპის მიღებისას ასევე შეგიძლიათ დაიმასაჟოთ კანი სპეციალური მასაჟის ხელჯოხებით ან სარეცხი ტილოებით.

ზოგადი ან ანტიცელულიტური მასაჟი დაგეხმარებათ თეძოს მოცულობის შემცირებაში რამდენიმე სანტიმეტრით. დღეს ასეთი პროცედურების არჩევანი ძალიან დიდია - მათ შორისაა მასაჟის მანუალური ტიპები, რომელთა შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ თაფლის მასაჟს და აპარატურულ პროცედურებს (კრიოლიპოლიზი, კავიტაცია, მიოსტიმულაცია).

მიზნობრივი ეფექტები ამ შემთხვევაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ზუსტად პრობლემურ ადგილებში.

გარკვეულწილად, მასაჟი ასევე შეიძლება მოიცავდეს ფორმის ტანსაცმლის ტარებას - სპეციალური კოლგოტები, შორტები, ბოდი, შარვლები, გამაშები, კაბები არა მხოლოდ ვიზუალურად გახდებით, არამედ რეალურად ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რაც უზრუნველყოფს რბილ კომპრესიულ მასაჟის ეფექტს პრობლემურ ადგილებში.

თუ გსურთ წონაში დაკლება თქვენს ხბოებში, მაშინ ისწავლეთ.

სახვევები ძალიან ეფექტურია ფეხებზე და დუნდულოებზე წონის სწრაფად დასაკლებად. მათი გაკეთება შესაძლებელია როგორც სილამაზის სალონებში, ასევე სახლში. სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა ყოველ მეორე დღეს 10-15 შეფუთვის კურსის ჩატარება. მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ ჭამისა და დალევისგან პროცედურამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ. წაიკითხეთ მეტი შეფუთვის წესების შესახებ.

როგორ გავაკეთოთ შეფუთვები?

შეფუთვა ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

  1. სხეულის მომზადება : ცხელი შხაპი ან აბაზანა, სანამ კანი ორთქლდება, შეიზილეთ ღრუბლით ან პირსახოცით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი სკრაბი. წყლის პროცედურების შემდეგ, კანი ნაზად უნდა გაიწმინდოს რბილი პირსახოცით.
  2. ანტიცელულიტური კომპოზიციის გამოყენება კანის პრობლემურ უბნებზე (ბარძაყები და დუნდულოები). შესრულებულია წრიული მოძრაობებით კანზე რბილი წნევით.
  3. ფირის შეფუთვა პრობლემურ ადგილებში შესრულებულია ქვემოდან ზემოთ, მუხლებიდან წელამდე ზომიერად მჭიდრო სპირალში. ფილმის თავზე თქვენ უნდა ჩაიცვათ ნაქსოვი საცვლები, ხალათი ან გადაიტანოთ პირსახოცი ან ფურცელი.
  4. რელაქსაცია . თქვენ უნდა დაწექით, ჩართოთ სასიამოვნო მუსიკა და დაისვენოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
  5. ფილმის ამოღება : ფრთხილად ამოიღეთ ფილმი, მიიღეთ თბილი შხაპი, წაისვით კანზე ნებისმიერი დამატენიანებელი.

ანტიცელულიტური პროდუქტები

შემდეგი კომპოზიციები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ანტიცელულიტური შეფუთვა:

  • ყავა. დაფქული ყავა განზავდეს მცირე რაოდენობით თბილ რძეში, დაუმატეთ 2 ამპულა კოფეინი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში და სურვილისამებრ შეავსეთ შემადგენლობა რამდენიმე წვეთი ციტრუსის ეთერზეთით. გაიჩერეთ კანზე 40 წუთის განმავლობაში.
  • შოკოლადი. 200 გრ კაკაოს ფხვნილი განზავდეს ნახევარ ლიტრ ცხელ წყალში, შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი ეთერზეთი, წასმის წინ გააგრილოთ კომფორტულ ტემპერატურაზე, ისევ აურიოთ და გაანაწილოთ ფეხებსა და დუნდულოებზე 2-3 მმ ფენით. სანამ შოკოლადი გაშრება, უნდა შემოიხვიოთ ფილმში. პროცედურის ხანგრძლივობაა 30 წუთი.
  • თიხისგან . 100 გრ თეთრი ან ლურჯი კოსმეტიკური თიხა განზავდეს თბილ წყალში არაჟნის კონსისტენციამდე, წაისვით ფეხებსა და დუნდულოებზე, შეფუთეთ გარსით, სანამ არ გაშრება, გაიჩერეთ კანზე 40-50 წუთის განმავლობაში.
  • მდოგვი-თაფლი. 100 გრ მშრალი მდოგვი განზავდეს მცირე რაოდენობით ცხელ წყალში, შეურიეთ გამდნარ (ან თხევად) თაფლს. შეფუთვის ხანგრძლივობაა 30 წუთი (შეიძლება იგრძნოს მსუბუქი წვის შეგრძნება).
  • თაფლი-წყალმცენარეები. კელპის ფხვნილი (შეიძლება შეიძინოთ აფთიაქში) განზავდეს მცირე რაოდენობით თბილ წყალში და გააჩერეთ 10-15 წუთი. დაუმატეთ 2 ს.კ. ლ. თხევადი (დამდნარი) თაფლი, უმი კვერცხის გული, 20 წვეთი ნებისმიერი ციტრუსის ეთერზეთი. წაისვით სქელი ფენა პრობლემურ ადგილებში და გაიჩერეთ კანზე 40-60 წუთის განმავლობაში.
  • ჩაი. 5 ს.კ. ლ. გახეხეთ მწვანე ჩაი ფხვნილამდე, აურიეთ მცირე რაოდენობით მდუღარე წყალში. მიღებულ ნარევს დაუმატეთ 2 ს/კ. ლ. თაფლი, მწიკვი დარიჩინი. გააცივეთ კომფორტულ ტემპერატურაზე, წაისვით 40-60 წუთის განმავლობაში.

შეფუთვების ეფექტი

შეფუთვის კურსის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ რამდენიმე თვე, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გაიმეოროთ. რამდენიმე პროცედურის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ შემდეგ ცვლილებებს:

  • კანი ხდება სუფთა, რბილი, გლუვი;
  • სიმსივნე მცირდება ტოქსინების და ჭარბი სითხის აქტიური მოცილების გამო;
  • უმჯობესდება პრობლემური უბნების სისხლით მომარაგება;
  • ზედმეტი სანტიმეტრი ქრება;
  • ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება.

უკუჩვენებები

შეფუთვები ძლიერი თერმული პროცედურაა, ამიტომ მათ აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები:

  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
  • ორსულობა;
  • გინეკოლოგიური დაავადებები;
  • ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები;
  • სიმსივნური პროცესები;
  • Თირკმლის უკმარისობა;
  • კანის ნებისმიერი დეფექტი შეფუთვით დაზარალებულ მხარეში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში კუნთების აშენების გარეშე?

ბევრ გოგონას აწუხებს კითხვა, როგორ აიცილონ მოცულობითი კუნთების აშენება ფეხებში წონის დაკარგვისას? მცდარი მოსაზრება, რომ წონებით ან მანქანებზე ვარჯიშით, ქალს შეუძლია "მამაკაცის" კუნთების ამოტუმბვა, წარმოიშვა ფიტნეს მოდელების მრავალი სარეკლამო ფოტოს გამოჩენასთან დაკავშირებით, რომლებიც ასრულებენ სპორტსმენებს ბოდიბილდინგის ზოგიერთ კატეგორიაში.

შესამჩნევი კუნთების ასაშენებლად ქალმა უნდა ივარჯიშოს მძიმე წონით შტანგა და ჰანტელი, იკვებოს განსაკუთრებული წესით და შეავსოს დიეტა ე.წ.

თუმცა, კუნთების მომატებისგან თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, მიჰყევით ამ მითითებებს:

  • უპირატესობა მიანიჭეთ აერობულ ვარჯიშს - სირბილს, თოკზე ხტომას, ველოსიპედით სიარულის.
  • სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისას გამოიყენეთ მსუბუქი წონები მანქანებზე, გააკეთეთ მცირე რაოდენობის მიდგომები თითო ვარჯიშზე, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა თითოეულ მიდგომაში.
  • არ გამოიყენოთ წონა squats და lunges შესრულებისას.

ვიდეო ვარჯიშები ფეხებზე წონის დაკარგვისთვის

შემდეგ ვიდეოში აშკარად ნახავთ, თუ რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში ფეხებში:

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები შეძლებისდაგვარად მალე მიიღოთ, ღირს წონის დაკარგვის ყველა შესაძლო მეთოდის ეფექტურობის შერწყმა. იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ რეგულარულად, ვარჯიშის გარდა მიაწოდეთ ორგანიზმს საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, დარეგისტრირდით მასაჟის კურსზე და გაიკეთეთ ანტიცელულიტური შეფუთვები სახლში ყოველ მეორე დღეს. სულ რაღაც ერთ თვეში (ან თუნდაც უფრო ადრე) მოგეწონებათ თქვენი ასახვა სარკეში!

გოგონების სურვილი იყო მიმზიდველი ყოველთვის. და ეს ეხება არა მხოლოდ ტანსაცმლის, ვარცხნილობის და მაკიაჟის შერჩევას, არამედ ფიგურას, რადგან რაც უფრო გამხდარია ის, მით უფრო თავდაჯერებულად და სასურველად გრძნობს თავს მშვენიერი სქესი. და თუ სხეული შორს არის იდეალური პროპორციებისგან, მაშინ არასდროს არის გვიან მისი გამოსწორება, ფეხების ჩათვლით.

დღეს შესაძლებელია ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. თქვენ მხოლოდ გჭირდებათ:

  • დაიცავით გარკვეული დიეტა;
  • შეასრულეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშების სერია;
  • თერაპიული და კოსმეტიკური მასაჟის სესიების ჩატარება;
  • სისტემატურად აკეთებენ შეფუთვას.

მოცულობის შემცირების გზები

დიეტოთერაპია ამ შემთხვევაში არ ნიშნავს უამრავ საკვებზე უარის თქმას. მისი მთავარი მიზანია გონივრული, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაწვას, კუნთების გაძლიერებას და ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კანის დაჭიმვას. ცილოვანი დიეტა განსაკუთრებით კარგად უმკლავდება ამ ამოცანებს, რადგან ცილის (ცილის) საკმარისი მიღება სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებს, ეხმარება შაქრის ლტოლვასთან ბრძოლაში და ვარჯიშის დროს "ახალი" კუნთების ფორმირების საშუალებას იძლევა.

თუმცა, პრაქტიკაში, ეს დიეტა მთლად იდეალური არ არის: საკვებში ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა ხელს უწყობს ენერგიის დაქვეითებას. ძალის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და ფეხებსა და ბარძაყებში სწრაფად დასაკლებად, წონის დაკლების დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს უნიკალური პროგრამა - BEACH (ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა). ეს დიეტა ასე გამოიყურება:

  • 1 დღე დაბალნახშირწყლოვანი (ცილა) - ნებადართულია ცილების მოხმარება 1 კგ წონაზე 3-4 გ ოდენობით, ნახშირწყლების მიღება მინიმალურია (0-დან 1,5 გ-მდე კგ-ზე);
  • მე-2 დღე არის ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა - ნებადართულია ცილოვანი საკვები 1-1,5 გ სხეულის მასაზე 1 კგ-ზე, ნახშირწყლები - 5-6 გ კგ-ზე;
  • მე-3 დღე არის საშუალო ნახშირწყლების შემცველობა - შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ცილოვანი, ასევე ნახშირწყლებიანი საკვები, მიღებული 2 გ ოდენობით 1 კგ წონაზე.

ცილოვან დღეებში დაშვებული საკვების ჩამონათვალი:

  • ცხოველის ხორცი (კურდღელი, ხბოს, ცხვრის, მჭლე ღორის) და ფრინველის (ინდაური, იხვი, ხოხობი, ბატი, ქათამი);
  • რძე (უცხიმო ხაჭო, რძე, იოგურტი, კეფირი, ფეტა ყველი);
  • კვერცხები;
  • თევზი და ზღვის პროდუქტები (ჰაკი, ტუნა, კალმახი, ორაგული, ორაგული, ფლაკონი, ჰალიბუტი, მიდიები, კალმარი, კრევეტები, ლობსტერი).

ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტების ჩამონათვალი:

  • მაკარონი;
  • პური (ჭვავის, ქატოთი);
  • მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა, კვერცხი, ფეტვი, ნაგლინი შვრია);
  • მწვანილი, უსახამებლო ბოსტნეული და უშაქრო ხილი.

შერეულ დღეებში ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები თანაბრად ერწყმის ერთმანეთს. არ უნდა გამოიყენოთ მარილი ზედმეტად, ის ხელს უშლის ორგანიზმიდან ტენიანობის ნორმალურ მოცილებას და შეშუპების პროვოცირებას.

2. ფიზიკური აქტივობა.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს როგორც ფიტნეს ოთახში, ასევე სახლში, შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს ეფექტურ შედეგებს წონის დაკლებაში და მოცულობის შემცირებაში თეძოებში, მუხლებსა და ხბოებში. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია გააკეთოთ მოკლე (მინიმუმ 5 წუთი) დათბობა. წინასწარი მომზადება გულისხმობს ტრავმისა და კუნთების დაჭიმვის რისკის მინიმუმამდე შემცირებას, მეტაბოლიზმის თანმიმდევრულ გააქტიურებას და ვარჯიშის სწორ აზროვნებას.

დათბობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუ ქვედა კიდურებში წონის დაკლება გჭირდებათ, ექსპერტები გირჩევენ ხტუნვის გაკეთებას, სტატიკური გაჭიმვას და ადგილზე სიარულს. ამის შემდეგ ნებადართულია გადაადგილება გაზრდილ დატვირთვებზე.

  • პლიე.

შესრულება: სავარჯიშო ეფუძნება ფეხების გაშლას მხრების სიგანეზე, თითების თითებით მიმართული სხვადასხვა მიმართულებით. ამ პოზაში გააკეთეთ squats - 2 კომპლექტი 10 ჯერ. ეფექტი: გამხდარი, შერბილებული ბარძაყები და ფეხები.

  • ლუნგები.

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების დონეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი ფეხი მოხრილი მუხლის სახსარში, გაჭიმოთ იგი წინ და ჩამოწიოთ, შეასრულოთ ლუნგი. ახლა თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წინა პოზიციას და შეასრულოთ მანიპულაციები მეორე ფეხით, ჯამში 15 გამეორება. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ხბოები და ბარძაყები.

  • ძაღლი.

დადექით ოთხზე, გადაწიეთ ფეხები უკან, გვერდზე და ისევ უკან. მე-4 დათვლაზე უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ასე რომ, 10 გამეორება თითოეულ ფეხზე. ეფექტი: ბარძაყის შიდა კუნთების გაძლიერება.

  • ჩაჯდომები.

შეგიძლიათ ჩაჯდეთ როგორც წინ გაშლილი ხელებით, ასევე წელზე მოთავსებული. სავარჯიშოს შესრულებისას მთავარია, ზურგი სწორი იყოს, ქუსლები იატაკიდან არ აწიოთ და ძალიან მკვეთრად არ იმოძრაოთ. ფეხებში წონის დასაკლებად, ჩაჯდომა უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 50-ჯერ დღეში, მთლიანი რაოდენობა რამდენიმე მიდგომად დაყოთ. შედეგი: მუხლებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, ბარძაყის გარეთა და ხბოს კუნთების დამუშავება.

  • მწოლიარე ფეხის აწევა.

ზურგზე იწვა, ფეხები უნდა შეუერთდეს ერთმანეთს და ხელები უნდა მოთავსდეს თქვენი ხელმძღვანელის ქვეშ. შემდეგ აიღეთ კიდურები სხეულზე პერპენდიკულურად და მაქსიმალურად გაიყვანეთ თითები. ახლა თქვენ უნდა გადააქციოთ თქვენი მარცხენა/მარჯვენა ფეხი თქვენსკენ და უფრო ძლიერი. მხოლოდ 10 გამეორება, ეფექტი: მოხდენილი ტერფები, ჯანმრთელი ფეხები.

  • ველოსიპედი.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში დაუყოვნებლივ, საწოლიდან ადგომის გარეშე. მოგიწევთ ზურგზე დაწოლა და წარმოსახვითი პედლების ტრიალი, თითქოს ველოსიპედით მგზავრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 „რევოლუციის“ 2 მიდგომით და თანდათან გაზარდოთ 3-5 მიდგომამდე 20-30-ჯერ. შედეგი: მუცლის კუნთების გაძლიერება, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების ტონუსი.

3. მასაჟი.

  • მასაჟის მოძრაობები ყოველთვის უნდა გაკეთდეს ტერფებიდან წელის მიმართულებით;
  • ჯობია სხეულის გახურებით დავიწყოთ, ანუ მსუბუქი დარტყმით;
  • დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით (მაგალითად, ჰემატომის წარმოქმნა) თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჩხვლეტის, ჩხვლეტას, გადაჭარბებული წნევა;
  • პროცედურის ეფექტურობის გასაზრდელად და გასაადვილებლად, გონივრული იქნება წონის დასაკლებად კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება - მასაჟის ზეთი, ანტიცელულიტური ან ჩვეულებრივი კრემი.

დღეს წონის დაკლება შესაძლებელია ელექტრო და ვიბრაციული მასაჟორების, ვაკუუმური მოწყობილობების და მოწყობილობების დახმარებით, რომლებიც სხეულზე ზემოქმედებენ სითბოთი.

4. სახვევები.

კუნთების ამოტუმბვის გარეშე ფეხებში წონის ეფექტურად და სწრაფად დაკლება შესაძლებელია ცხიმის წვის სახვევების წყალობით. ეს სესიები დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას და ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. თუ ამ პროცედურების ჩატარება სახლის პირობებშია დაგეგმილი, მაშინ წინასწარ უნდა შეიძინოთ საკვები ფირი, თერმოკოლგოტი და საჭირო რეცეპტით გამოწერილი პროდუქტები.

ყველაზე პოპულარული, მიმოხილვების მიხედვით, შემდეგი შეფუთვებია:

  • ზღვის მცენარეებით. აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ კელპი ან ფუკუს თალი. სეანსის დაწყებამდე ივსება წყლით ოთახის ტემპერატურაზე და მეოთხედი საათის შემდეგ სპონტანურად იფარება ლორწოთი, რის გამოც ზღვის ბალახი სხეულზე იწებება. ექსპოზიციის დრო: 40 წუთი.
  • თაფლით. ზომიერად ღრმა ჭურჭელში გააცხელეთ 2 სუფრის კოვზი თაფლი, დაუმატეთ ქათმის გული და 5-7 წვეთი საყვარელი არომატული ზეთი (მაგალითად, როზმარინი, ფორთოხალი, ღვია). ექსპოზიციის დრო: 20-30 წუთი.
  • ყავასთან ერთად. დაფქული ან დალეული ყავა დაასხით მცირე რაოდენობით მიღებული ცხელი წყლით. შედეგი უნდა იყოს საშუალო თხევადი პასტა. მას შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი არომატული ზეთი. ექსპოზიციის დრო: ნახევარი საათი.

1. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა გადააჭარბოთ, რადგან კუნთების მასის შესამჩნევი მატება თქვენს თეძოებს, ფეხებსა და კოჭებს სკულპტურულობას მისცემს და უფრო ათლეტურს გახდის, მაგრამ არა გამხდარს.

2. თუ ხელით მასაჟი კეთდება სახლში, მაშინ ძალისხმევის განაწილება უნდა იყოს ერთგვაროვანი. ეს უფრო ეფექტურად დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ვიდრე კონცენტრირება ერთ პრობლემურ ზონაზე.

3. უმოკლეს დროში წონის დასაკლებად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, ანუ გამოიყენეთ არა მხოლოდ ერთი მეთოდი, არამედ ყველა მათგანი: დიეტა თერაპია + ზომიერი ფიზიკური აქტივობა + მასაჟი + სხეულის შეფუთვა.

4. ცხოვრების წესი უნდა იყოს აქტიური და სწორი (ცუდი ჩვევების, სტრესის გარეშე, სათანადო დასვენებით).

5. შედეგების მიღწევა შეიძლება ყველასთვის განსხვავებული იყოს, ვინაიდან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, არ უნდა ინერვიულოთ, თუ ვინმეს ფეხები ერთი კვირის შემდეგ დახვეწილი გახდება, თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ მძიმე ვარჯიში.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: