Ce se întâmplă cu corpul în timpul unui stil de viață sedentar. Ce este un stil de viață sedentar Un stil de viață sedentar cauzează

Dacă la începutul secolului trecut burta de pepene verde a căzut dincolo de talie la aproximativ 40 de ani, atunci la începutul acestui secol apare deja clar sub un tricou la vârsta de 20-25 de ani. Și totul pentru că cineva mănâncă prea mult... nu, nu mănâncă - în cazul nostru, Iepurele lui Milnov greșește: burta crește din timp pentru că cineva stă prea mult.

Și acum stăm cu orice ocazie și mult timp: în fața computerului, doar la birou, la volan, la bar... dacă lista continuă, ajungem la toaletă. Și în sensul cel mai literal. Pentru că nu numai silueta în ansamblu, ci și un minunat organ masculin - prostata nu poate suporta imobilitatea. Și dacă prostata nu funcționează, toaleta va deveni un habitat permanent.

În general, un stil de viață sedentar prezintă o persoană cu destul de multe probleme. Oamenii nici măcar nu știu despre unele dintre ele. Și toate îți strică sănătatea. Trebuie făcut ceva în privința asta. Ei bine, hai să ne dăm seama.

Dacă luăm în considerare prejudiciul în funcție de gen, atunci bărbații obțin cel mai mult din munca sedentară. Să începem cu ei.

Problema #1: Burta

Cea mai presantă problemă din munca sedentară este burtica notorie. Și aceasta este în primul rând durerea unui bărbat. Nu fi surprins, acest lucru este de fapt adevărat. La urma urmei, grăsimea masculină nu poate fi comparată cu grăsimea feminină. Doar în aparență se pare că burtile de diferite sexe sunt asemănătoare. De fapt, la sexul puternic, grăsimea alege locații speciale - adânc în interiorul corpului.

Este situat în principal în jurul intestinelor într-un mic organ numit epiploon, care într-o zi începe să se îngrașă. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. Cel mai dezgustător. Pentru că este aproape imposibil să-l scoți din corp. Rezultatul este un bărbat cu o burtă de gravidă.

Vă spun mai multe: grăsimea masculină, spre deosebire de grăsimea feminină, are un efect foarte sever asupra sănătății, începe să slăbească inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului. Începe respirația scurtă, transpirația crescută și durerile de inimă.

Prin urmare, bărbatul, și nu femeia, așa cum credem în general, ar trebui să fie primul care să înceapă să aibă grijă de silueta lui. Cât mai este acolo. Adică la vârsta de 18-20 de ani trebuie deja să creezi un program de slăbit. Daca burtica tocmai a aparut, gandeste-te ca ai intarziat deja. Simeringul a început deja să acumuleze activitate.

În general, de îndată ce te așezi la birou și ești strâns lipit de computer, alătură-te imediat luptei pentru un abdomen plat. Cel mai important lucru în această chestiune sunt caloriile. Oricât de multă mâncare pui în stomac, trebuie să consumi aceeași cantitate. Pentru a fi mai ușor de înțeles, voi da câteva numere. După o porție de mazăre verde (de obicei 100 de grame), va trebui să lucrați la computer, apăsând continuu pe tastatură timp de 20 de minute. Un ou fiert va trebui să fie expulzat din corp folosind aceeași metodă de la tastatură timp de aproximativ 50 de minute, un sandviș cu brânză (și chiar fără unt!) - mai mult de 1 oră, un sandviș cu șuncă - 1,5 ore, o porție de gulaș. cu paste - 3,5 ore. După cum puteți vedea singur, folosirea tuturor caloriilor în timp ce lucrați la tastatură este pur și simplu nerealist. Sunt necesare metode mai eficiente.

Nu recomand să mergi pe calea reducerii alimentelor și a ține o dietă. Pentru ca fiziologia să fie normală, ar trebui să mănânci 3000-3500 de calorii pe zi. Limita inferioară este 2000-2200. Și cu siguranță trebuie să le mănânci pentru a evita problemele de sănătate. În lupta împotriva grăsimii din burtă, este mai bine să urmați calea cheltuirii caloriilor. Primul loc în această chestiune nu este sala de sport, nu joacă fotbal sau săpa un șanț, ci... sex sănătos.

În timpul unui coit, un bărbat pierde 3000 de calorii. Iată soluția la problemele tale cu grăsime. Ei bine, dacă dintr-o dată nu poți sau nu vrei, atunci... în primul caz, mergi la specialiști și rezolvă problema, iar în al doilea, ridică o lopată și sapă un șanț pe lângă principalul muncă.

Problema #2: Prostata

Următoarea problemă din munca sedentară este, de asemenea, de obicei masculină. Prostata este a doua inimă a unui bărbat, așa că trebuie să ai grijă de ea la fel de tandru și evlavios ca prima. Iar prostata cel mai mult nu-i place stagnarea, ceea ce se întâmplă cu un stil de viață sedentar. De la stagnare la inflamație, știi, este doar o aruncătură de băț. Și dacă acum nu poți concura cu prietenii tăi pentru a vedea cine are cel mai înalt și cel mai lung flux, crede-mă, acestea sunt doar flori. Și fructele de pădure vor duce la o scădere a potenței. Nu vreau să te sperii, dar cineva ar putea să o piardă.

Ce să fac? Pot, desigur, să numesc cea mai eficientă, optimă și, de asemenea, cea mai plăcută modalitate de a preveni prostatita. Un alt lucru este cum reușești să-l implementezi la locul tău de muncă în timp ce stai în camera comună. Pentru că cel mai bun remediu pentru această problemă masculină este sexul. Și șefilor tăi este puțin probabil să le placă astfel de „pauze de fum”, deși, în majoritatea cazurilor, ei înșiși le place să facă asta la serviciu, de exemplu, cu o secretară la birou.

Prin urmare, vă ofer o altă modalitate, mai discretă, de a preveni prostatita. În timp ce stai, trebuie să retragi ritmic anusul, încercând să simți cum se contractă mușchiul de la baza penisului, iar fluxul de energie urcă în sus pe coloana vertebrală. Acest exercițiu trebuie efectuat de 30 de ori pe oră.

Acest exercițiu întărește mușchii podelei pelvine și îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Și acest lucru este foarte important atât pentru prostată, cât și pentru potență. În general, acest exercițiu este util de efectuat dacă aveți deja disfuncție erectilă. Este puțin probabil să devină principalul agent terapeutic, dar ca auxiliar are un loc unde să fie.

Problema nr. 3. Osteocondroza

Următoarele probleme care apar din munca sedentară se aplică în mod egal cetățenilor de ambele sexe. Toată lumea știe despre osteocondroză, toată lumea a auzit de ea. Acest lucru este foarte dureros. De obicei, partea dreaptă a corpului suferă, deoarece mâna dreaptă stă pe mouse, ține stiloul și efectuează alte manipulări standard. Nu pot spune nimic neașteptat aici. Problema cu osteocondroza poate fi rezolvată doar de un chiropractician. Adevărat, avem și noi probleme cu ei.

Conform statisticilor, din 10 tehnicieni manuali, doar 2 devin efectiv profesioniști, iar restul de 8 sunt hack-uri obișnuite. Așa că va trebui să faci alegerea. Folosește cuvântul în gură, află cine a ajutat pe cine și cât de bine au ajutat. Dar pur și simplu nu ai încredere în opiniile femeilor. Doamna noastră obișnuită, e așa: un băiat o va privi cu o privire plină de suflet și îmbietor, o va mângâi ușor rotunjimea și chiar o va lăuda pentru ceva de-a lungul drumului - și asta este tot, domnișoara este uimită.

Și apoi va suna tot cartierul, spunând ce doctor minunat a găsit. Și faptul că, după „tratamentul” lui, osteocondroza îi sfâșie corpul și mai mult cu o durere insuportabilă, ea nu leagă în niciun fel acest lucru cu medicul, crezând că această boală este prea adânc înrădăcinată.

La asta pot adăuga și un mic sfat practic: în timp ce stai la masă, nu îngheța ca un stâlp de sare, schimbă-ți mai des poziția corpului, fă măcar exerciții primitive la fiecare 15 minute.

Problema nr. 4. Dureri de spate și radiculită

Pentru osteocondroză, vă sugerez să coborâți ușor mai jos pe spate până la nivelul spatelui inferior. De asemenea, împușcăturile și radiculita îi afectează destul de des pe cetățenii care stau la birourile lor toată ziua. Din păcate, aceste răni din nou îi chinuie mai des pe bărbați.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Uneori, remediile populare ajută la durerile musculare, articulare și coloanei vertebrale. De exemplu, puteți încălzi locul dureros cu un tampon de încălzire, nisip încălzit într-o tigaie sau sare obișnuită (aplicați doar într-o pungă de in), apă fierbinte într-o sticlă, o piatră încălzită la soare...

În general, orice este la îndemână. Apoi ia niște antiinflamatoare, bea ceai de zmeură și dormi bine într-un pat cald și uscat. Înainte de culcare, este indicat să înfășurați cu căldură zona dureroasă cu orice articol de lână. După astfel de proceduri, durerea dispare de obicei.

Dacă durerea lombară nu dispare după câteva zile, puteți presupune cu siguranță că este radiculită și trebuie să începeți un tratament serios cu medicul dumneavoastră.

Și este, de asemenea, necesar să țineți cont de faptul că spatele poate doare din mai multe motive. Prin urmare, nu ar trebui să păcătuiți imediat pe scaun. Este mai bine să mergeți la medic și să vă verificați temeinic, deoarece durerile de spate se pot datora unor probleme renale, radiculite vechi, depozite de sare, prostatita progresivă, iar la femei, apropo, durerea se poate datora inflamației anexelor.

Problema #5: Constipație

Un stil de viață sedentar poate provoca una dintre cele mai neplăcute boli - constipația cronică. Și nu vreau să vorbesc despre asta, pentru că nu este comme il faut, dar este necesar. Dacă această problemă s-a întâmplat deja, înainte de a merge la medic, puteți încerca să vă descurcați singur cu problema.

În primul rând, începe să faci gimnastică. De exemplu, dimineața, exersează-ți abdomenul, nu neapărat cu o mreană sau cu gantere, ci în cel mai primitiv mod: ridică și coboară picioarele de mai multe ori. Poți face asta fără să te ridici din pat. Apoi ridicați și coborâți corpul de mai multe ori. Apoi faceți niște genuflexiuni și îndoiri.

După astfel de manipulări, peristaltismul va începe în cele din urmă să funcționeze. Masajul abdominal ajută foarte mult, care ar trebui făcut mângâindu-vă mâinile în sensul acelor de ceasornic.

Al doilea sfat util sunt produsele laxative. Va sfatuiesc sa incercati aceasta reteta: clatiti prunele uscate, caisele, caisele uscate si smochinele, turnati peste ele apa clocotita si asteptati pana se umfla. Apoi mâncați 5-6 fructe de pădure de 2-3 ori pe zi.

Taratele de grau macinate sunt foarte bune pentru constipatie. Trecând prin colon, această masă voluminoasă cu un filler de fibre irită mai mult zonele reflexe și provoacă nevoia de a scaun.

Problema nr. 6. Hemoroizi

Nu sfătuiesc pe nimeni să închidă ochii la constipație, deoarece poate provoca hemoroizi. Hemoroizii apar destul de des din cauza unui stil de viață sedentar sau dacă o persoană este forțată să-și mențină corpul într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp.

A face față acestei boli este destul de dificil. Pentru mulți, hemoroizii migrează treptat către stadiul cronic, în care nodurile pot crește în orice moment. Și apoi viața se transformă într-o adevărată tortură - cu durere constantă, mâncărime, arsuri, sângerări și alte necazuri.

Înainte de a începe tratamentul, este imperativ să se determine în ce stadiu de dezvoltare se află deja boala. Desigur, tratamentul cu pastile este cumva mai ușor și mai plăcut, dar ele pot ajuta doar în stadiul inițial. Vă pot recomanda o rețetă populară destul de eficientă.

Dirijați un jet de apă fierbinte de la duș pe hemoroizi. Repetați procedura de mai multe ori pe zi. Îi ajută pe mulți, mai ales la începutul bolii.

În etapele ulterioare, când nodul hemoroidal nu mai poate fi îndepărtat singur, doar intervenția chirurgicală va ajuta. Dar acesta este un alt subiect de discuție.

Problema #7: Cascatul

Destul de des, în timp ce stai la masă, un căscat lovește brusc. Gura se deschide de la sine, lacrimile curg din ochi. Acest lucru se întâmplă nu pentru că persoana nu a dormit suficient sau pentru că vremea mohorâtă este apăsătoare, ci pentru că stă în poziție șezând prea mult timp, plămânii nu se pot extinde complet și organismul nu are oxigen.

Puteți rezolva această problemă destul de simplu. Trebuie să vă schimbați poziția corpului - sprijiniți-vă pe spate în scaun, îndreptați-vă pieptul cât mai mult posibil și respirați adânc de câteva ori pentru a lăsa mai mult aer să intre în corp.

Dacă observați o astfel de caracteristică de căscat, ar trebui să aveți întotdeauna un termos de cafea la îndemână, deoarece nu numai că luptă activ cu somnul, ci stimulează și centrul respirator. Cu toate acestea, acest remediu nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu boli cardiovasculare, tahicardie și hipertensiune arterială nu ar trebui să se răsfețe cu cafea.

Și un ultim sfat pentru oricine trebuie să lucreze ore lungi la un birou. Ne pare rău, sfatul este foarte banal, dar nu te poți descurca fără el - trebuie să faci sport. Mai mult decât atât, nu este absolut necesar să te torturi cu încărcături nebunești.

O plimbare obișnuită este suficientă. Imediat după muncă, mergi cel puțin o parte din drum spre casă. E foarte folositor.

Cel mai adesea, lenea ne împiedică să facem sport sau să mergem la plimbare. Activitatea fizică astăzi se transformă într-o adevărată ispravă. Lumea din jurul nostru este atât de mecanizată încât o persoană nu trebuie să facă efort pentru a obține rezultate.

Între timp, medicii avertizează că un stil de viață sedentar poate provoca multe boli grave.

Desigur, acest mod de viață este foarte confortabil, dar în același timp este extrem de periculos pentru viață. Oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea umană și crește riscul de a dezvolta boli fatale.

Care este pericolul?

Cu un stil de viață sedentar, fluxul sanguin încetinește, ceea ce afectează negativ calitatea și viteza de livrare a oxigenului și a nutrienților. Deficitul cronic de oxigen duce la funcționarea inadecvată a organelor, motiv pentru care oamenii suferă de diverse afecțiuni: ateroscleroză, osteocondroză, boală coronariană și altele.

Potrivit experților, atunci când stăm, sarcina asupra mușchilor noștri crește foarte mult. În plus, puțini dintre noi încearcă să mențină o postură corectă. A sta mult timp într-o poziție incorectă poate duce la scolioză.

De asemenea, atunci când o persoană petrece mult timp în poziție șezând, sângele stagnează în organele zonei pelvine, ceea ce crește riscul de a dezvolta hemoroizi și constipație. Adăugați la aceasta o dietă neregulată și nesănătoasă - ca urmare, oamenii sunt însoțiți în mod constant de simptome neplăcute care reduc semnificativ calitatea vieții.

Nu uita de problema excesului de greutate. Un stil de viață sedentar este unul dintre provocatorii acumulării de energie în exces în corpul nostru și.

Cum se rezolvă o problemă?

Evitarea efectelor negative pe care le are un stil de viață sedentar asupra corpului nostru este foarte simplă. Principalul lucru este să învingi lenea și să începi să te miști mai mult.

Cea mai simplă și în același timp eficientă este. Mersul zilnic nu numai că va asigura o circulație adecvată a sângelui, dar va rezolva și problema kilogramelor în plus, va adăuga o strălucire sănătoasă obrajilor și vă va oferi o dispoziție bună, deoarece în timpul activității fizice se produce hormonul fericirii și al bucuriei. În loc să înghiți pumni de medicamente, alocă-ți puțin timp în programul tău încărcat pentru a te plimba. În funcție de cum te simți, o persoană ar trebui să meargă de la 3 la 11 km pe zi. Ca alternativă, puteți merge la înot sau la schi, dar masajul, contrar credinței populare, nu va ajuta la rezolvarea problemei. Vizitarea sala de sport și a grupului de sănătate sub îndrumarea unui instructor cu experiență este, de asemenea, binevenită, dacă nu există contraindicații speciale pentru aceasta. În general, o plimbare este un medicament eficient și, important, gratuit.

Desigur, cea mai bună opțiune ar fi să vizitezi în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, un club de fitness cu toate programele pe care acesta le oferă, sau să practici un fel de sport. Dacă angajarea și finanțele nu permit, atunci o puteți face de trei ori pe săptămână timp de o oră.

Pe lângă sport, vă sugerăm să adăugați varietate activităților dumneavoastră zilnice. Puteți, de exemplu, să refuzați liftul, să coborâți din transportul în comun cu una sau două stații înaintea dvs., după cină, înainte de a merge la culcare și să faceți o scurtă plimbare.

În transportul public, renunță la locul tău celor care chiar au nevoie de el și preferă să călătorească în picioare. Acest lucru vă va permite să vă întindeți mușchii și să vă antrenați aparatul vestibular. În timpul liber, dați jos de pe canapea și faceți o plimbare sau mergeți cu bicicleta.

Dacă acest lucru nu deranjează colegii care stau la birou, atunci seturile de exerciții pot fi efectuate în timpul zilei chiar la locul de muncă. Abordare standard, la fiecare 40-45 de minute. Efectuați un set de exerciții timp de 5-7 minute, acesta este așa-numitul. Astfel de exerciții vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Un stil de viață sedentar este cauza multor boli grave. Dar fiecare dintre noi are puterea de a ne proteja de boli. Principalul lucru este să nu mai fii leneș.

Faceți sport, rămâneți la o alimentație adecvată și!

Bună ziua, dragi cititori! În stilul de viață rapid de astăzi, un stil de viață sedentar este obișnuit. Dar, din păcate, nu toată lumea este conștientă de consecințele, care în viitorul apropiat se pot manifesta sub forma diferitelor boli ale organelor și sistemelor corpului. Aceste boli nu sunt întotdeauna vindecate complet, așa că pot deveni o povară pentru viață. Astăzi vom vorbi despre cum să minimizați riscul de consecințe dacă încă nu puteți renunța complet la activitatea sedentară.

De ce este periculoasă inactivitatea?

Un stil de viață sedentar (inactivitatea) este o activitate fizică insuficientă a unui individ în cursul vieții sale.

Abundența de tehnologii informaționale și diverse gadget-uri moderne ne scutește de nevoia de mișcare intensivă constantă sau prelungită pe parcursul zilei. Mulți oameni lucrează la birou și acasă la computere și rareori se ridică de la locul de muncă pentru a-și întinde brațele, picioarele sau pur și simplu să se miște.

Pe de o parte, acest lucru înseamnă mai puțin stres asupra corpului, dar, pe de altă parte, este periculos. În acest fel nu ne încordăm mușchii, nu îi antrenăm, ceea ce poate duce ulterior la diferite tipuri de boli pentru noi.

Rezultatele cercetărilor oamenilor de știință

Potrivit unor studii recente, un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra speranței de viață. Cei care petrec 8 sau mai multe ore în poziție șezând timp de 5-10 ani trăiesc cu aproximativ 15 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi.

Astfel de studii au fost efectuate prin implantarea de biomarkeri speciali și măsurarea stărilor cheie ale corpului după ce a stat în poziție șezând o perioadă lungă de timp.
Și dimpotrivă, la cei care au început să petreacă mai puțin de 8 ore pe zi în poziție șezând, biomarkerii au început să scadă, iar nivelul de insulină din sânge s-a normalizat. În consecință, riscul de a dezvolta boli coronariene, boli endocrine și canceroase a scăzut.

Consecințele biologice ale unui stil de viață sedentar

Nivelul natural al fluxului sanguin și limfatic scade odată cu reducerea activității fizice. Ele stagnează în organism, ceea ce duce la producerea de colesterol rău. În plus, activitatea electrică a mușchilor scade semnificativ, tonusul acestora se pierde și apar letargie și flacabilitate.

Postura suferă și ea foarte mult în acest moment. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu fie doar așezată, ci să fie într-o poziție cu coloana vertebrală curbată. Durata și caracterul nefiresc al unor astfel de încărcări este principalul motiv pentru dezvoltarea scoliozei, care în multe cazuri poate să nu fie complet vindecată.

Un eșec în toate procesele vitale ale organismului determină apariția uneia sau, așa cum se întâmplă adesea, a mai multor afecțiuni în același timp, care sunt prost tratate sau pot deveni cronice.

Tulburări metabolice, exces de greutate, letargie, oboseală - astfel de factori ar trebui să devină un semnal pentru o persoană că ceva nu este în regulă cu el. Acest organism vă informează că este timpul să schimbați condițiile sau, dacă este posibil, să reduceți stresul.

Boli din inactivitate

Cu o activitate fizică insuficientă, apare o defecțiune în funcționarea întregului organism, precum și a organelor sale individuale. Toate caloriile care au fost consumate cu alimente pe parcursul zilei trebuie absorbite și toxinele eliminate.

Când o persoană nu se mișcă suficient, această regulă nu se aplică, deoarece nu este nevoie să cheltuiți energie. În acest caz, metabolismul este perturbat. Cantitățile excesive de substanțe nocive acumulate de organism nu sunt îndepărtate din acesta, ceea ce determină o deteriorare evidentă a bunăstării.

Senzație de rău

Majoritatea celor care au avut de-a face cu o activitate fizică insuficientă, mai devreme sau mai târziu pot simți:

scăderea semnificativă a flexibilității coloanei vertebrale;
apatie, depresie;
mâinile și picioarele încep să amorțeze și să se răcească;
și trezirea dimineții;
durere;
letargie, oboseală constantă.

Boli

Consecințele ar putea fi și mai grave. Ca urmare a condițiilor menționate mai sus, boli precum:

Osteocondroza si scolioza. Aceste boli se dezvoltă din cauza încărcării insuficiente a coloanei vertebrale. Deoarece articulațiile nu se mișcă, în ele apar depozite de sare, care pot bloca circulația normală a sângelui.
Obezitatea. Mâncatul nu ar trebui să fie urmat de activitate fizică. În consecință, un stil de viață sedentar determină acumularea de resurse neutilizate în organism, care se acumulează sub formă de depozite de grăsime.
Constipație. O poziție așezată este nenaturală pentru corpul nostru. O ședere lungă în această stare afectează negativ intestinele, peristaltismul este perturbat și apare constipația. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci, pe lângă activitatea fizică, trebuie să treceți și la o examinare adecvată de către un medic specializat pentru a vă restabili starea normală.
Cefalee constantă. O suprasolicitare semnificativă a coloanei cervicale este cauza principală.
Flebeurism. Mulți oameni au observat cum le dor extremitățile inferioare după o zi de lucru petrecută într-o poziție sedentară. Acest lucru se întâmplă din cauza stagnării sângelui venos. În timp, tonusul pereților venelor slăbește.
Probleme cu sistemul reproducător. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ședința pentru perioade lungi de timp are un impact negativ asupra sistemului reproducător. Motivul este stagnarea sângelui în zona pelviană. Conform statisticilor, din acest motiv numărul diagnosticelor de infertilitate a crescut semnificativ.

Dar ce să faci dacă nu poți renunța complet la acest stil de viață? Cum să minimizezi răul de a lucra la un computer sau activități care necesită șezut? Totul este foarte simplu! Trebuie să minimizăm consecințele sale negative. Și cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi exercițiile fizice regulate.

8 exerciții pentru a preveni bolile

Ne-am dat deja seama la ce duce inactivitatea. Acum haideți să definim un set de exerciții care vă vor ajuta să faceți față consecințelor negative ale activității fizice insuficiente:

1. La fiecare oră, timp de 15 minute, ar trebui să-ți schimbi poziția corpului. Puteți să mergeți, să stați în picioare, să alergați sau pur și simplu să vă mișcați activ membrele în timp ce stați în picioare. Acest lucru va face posibilă reluarea circulației normale a sângelui și, în consecință, alimentarea normală cu sânge a tuturor organelor și sistemelor corpului.

2. Dacă nu este posibil să te ridici de la masă, poți face următoarele:

îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi;
efectuați rotații circulare ale picioarelor;
înclinați și mișcați capul într-un cerc;
încordați și relaxați mușchii feselor;
întoarceți corpul la stânga și la dreapta;
încordați și relaxați mușchii spatelui;
ridica degetele picioarelor fara sa-ti ridici calcaiele de pe podea;
strângeți și desfaceți-vă degetele de la mâini și de la picioare.

3. Întindeți sau faceți curbe periodice la stânga și la dreapta.

4. Aplecați-vă înainte cât mai jos posibil, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu degetele.

5. Imita mersul cu genunchii inalti.

6. Exerciții zilnice de dimineață. Acest lucru ar trebui să devină o parte integrantă a zilei tale. Puțini oameni o fac acasă înainte de muncă. Acest lucru este făcut de oameni care știu sigur că 20 de minute petrecute cu exerciții fizice dimineața se vor răscumpăra cu o bunăstare normală pe tot parcursul zilei până seara.

7. Plimbă-te cât mai des posibil. Forțați-vă să părăsiți casa cu 20-30 de minute mai devreme și să mergeți calm la serviciu. Vei vedea cum dupa o saptamana-doua nu vei mai dori sa folosesti transportul. În timp ce mergi, vei avea timp să te gândești, să te distragi, să admiri natura înconjurătoare și, cel mai important, să-ți întinzi mușchii și să te pregătești pentru o muncă sedentară.

8. Petrece weekend-uri în natură. Toată lumea știe că prevenirea este mult mai utilă și mai ieftină decât tratamentul. Un stil de viață activ este cheia pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Dacă duceți un stil de viață activ, nu vă expuneți organismul la riscul de boli și patologii.

Concluzie

Lucrul la timp asupra ta, activitatea fizică regulată și, dacă este necesar, solicitarea de sfaturi de la un specialist specializat vor deveni ajutoarele dumneavoastră în caz de inactivitate. Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Și este mult mai sănătos pentru sănătatea ta.

Urmați aceste reguli simple! Lasă munca ta să-ți aducă numai plăcere!

Materialul pentru articol a fost pregătit de Yulia Gintsevich.

O persoană obișnuită căreia un medic de la o clinică îi scrie în timpul unui examen medical că „due un stil de viață sedentar”, de obicei, nu înțelege ce se află exact în spatele acestei expresii.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre stilul de viață activ și sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și persoanele în vârstă trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană face exerciții regulate.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, persoana se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții rămân nemișcați și devin amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui sa simta ca nu trebuie sa faca mult exercitii fizice. Fără mișcare, mușchii lor își pierd treptat tonusul, vasele de sânge își pierd elasticitatea, iar organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să faci jogging de jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutate. Moscovitul mediu, care duce un stil de viață sedentar, cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Excesul de calorii este stocat astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - adică aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - trebuie să treci prin atâtea pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI ar trebui să fie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt aprovizionate cu oxigen și alte substanțe utile. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

Mușchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima in muschi, care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai ridicat, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

inima. Acesta este, de asemenea, un mușchi care, cu un stil de viață sedentar, încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze în organele respiratorii scade, celulele sunt mai puțin saturate cu oxigen și toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. Sarcina pe acesta în poziție șezând (chiar dacă o persoană stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât în poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Există o sarcină deosebit de mare asupra regiunilor lombare și cervicale. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se deteriorează, astfel încât cât mai mult timp liber ar trebui să fie dedicat activității fizice.

Creier. Circulația slabă a sângelui duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea de Stat Wayne din SUA au descoperit recent că, din această cauză, celulele medularei oblongate responsabile de reglarea respirației și a bătăilor inimii funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză lentă a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă și se formează cheaguri de sânge în el, care duc la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organele sistemului genito-urinar și intestine. Stagnarea este cea mai frecventă cauză a inflamației acestor organe: prostatita, nefrită, hemoroizi etc.

E atât de frumos să stai întins pe canapea după o zi grea de muncă... STOP! Ce ai făcut la serviciu? Dacă postura ta de lucru este destul de statică, atunci acest articol este pentru tine!

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar și cum să îmbunătățim situația.

În articol voi da mai multe exerciții potrivite pentru birou, birou de acasă sau canapea. Și în comentarii voi fi bucuros să știu cum aduci exact varietatea motrice în viața ta de zi cu zi.

1. Inactivitatea fizică - ce este, principalele simptome

Simptomul principal este clar din nume - un stil de viață sedentar.

Lucrezi asezat la o masa.
Relaxați-vă în fața unui computer, televizor sau alt gadget.
Utilizați activ transportul public.
Am uitat ultima dată când inima ne bate nu din cauza emoțiilor puternice.
Cel mai lung traseu de mers pe jos trece între rafturile supermarketurilor.
Te sături repede de distracția copiilor.
Nu plimba câinele sau în grădină.
Ultima dată când am dansat a fost la o absolvire sau la o nuntă.
Încărcarea este absentă sau durează mai puțin de 10 minute.
Joggingul de dimineață este prea dificil și nu există timp sau bani pentru un club de fitness.
Leagă-ți șireturile și pune-ți pantofii în timp ce stai.

Aceasta înseamnă că cel mai probabil nu există suficientă mișcare în viața ta.

Puteți simți manifestările unui stil de viață sedentar prin următoarele simptome:

Oboseala cronica.
Apatie.
Capacitate redusă de lucru.
Probleme de somn.
Fond emoțional instabil.
Probleme de greutate.
Apetit excesiv sau insuficient.
Dependența de alimente dulci.
Tulburări de postură.
Dureri în diferite părți ale corpului (articulații, spate, gât, dureri pelvine...).

O parte a problemelor este cauzată de o deficiență a hormonilor fericirii - endorfinele. Activitatea musculară dă un semnal pentru producerea lor. Când nu există o astfel de activitate, un stil de viață sedentar, atunci nu este nevoie ca hormoni să fie produși. Suferim de lipsă de energie, stare de spirit scăzută și anxietate. Când nu există activitate fizică în viața noastră, sistemele energetice ale corpului nu sunt utilizate corespunzător, activitatea lor se atrofiază și activitatea lor dispare. Există doar suficientă energie pentru o existență leneșă. Utilizarea grăsimilor este un proces complex și consumator de energie. Zahărul este mult mai ușor de utilizat de către organism. Așa că se dovedește că avem poftă de dulciuri, iar greutatea corpului nostru scăpa de sub control.

În urma acestor modificări pot apărea probleme cu nivelul lipidelor și al zahărului din sânge și pot apărea boli cardiovasculare.

Durerea de origine necunoscută este cauzată de dezvoltarea neuniformă a mușchilor și lipsa de încărcare a articulațiilor. Când luăm o poziție statică, de exemplu, stând la o masă, unii mușchi sunt scurtați, iar alții sunt întinși. Mușchii își amintesc această poziție. Când ne schimbăm postura, aceștia continuă să funcționeze ca înainte, provocând dezechilibru muscular, probleme de postură și durere.

Îmbinările sunt proiectate în așa fel încât trebuie să fie lubrifiate periodic cu lichid pentru articulații. În caz contrar, nu primesc nutriție și se dezvoltă diverse patologii.

Pentru a stoarce puțin lichid articular și a lubrifia articulația, trebuie să vă deplasați sau chiar mai bine, să faceți câteva exerciții pe îndelete. Apoi pot obține suficiente lichide și nutrienți. Ele pot fi comparate cu florile - știi ce se întâmplă cu plantele fără udare - mor.

2. Daune

Mai multe studii despre un stil de viață sedentar au fost dedicate special Jocurilor Olimpice de vară din 2012. Rezultatul este dezamăgitor - mobilitatea scăzută ucide la fel de mulți oameni precum fumatul.

Pe lângă obezitatea standard, inactivitatea fizică dublează riscul de accident vascular cerebral. Persoanele care preferă munca de birou și vehiculele suferă în mod voluntar boli precum:

Tulburări de anxietate și depresie.
Boli cardiovasculare.
Tulburări ale metabolismului grăsimilor.
Diabet.
Tromboză venoasă profundă.
Unele tipuri de cancer (sân, colorectal etc.).
Osteoporoza.
Pietre la rinichi.

În același timp, mortalitatea din diverse cauze crește cu 30%.

Ideea este că omul a fost creat pentru mișcare, și nu pentru distracție statică.

Era necesar să fugi de un prădător, să ajungă din urmă cu hrana sau să o iei departe de casă... Mai târziu, agricultura de subzistență a salvat o persoană de o mobilitate redusă. Odată cu apariția tehnologiilor moderne, o persoană s-a instalat în cele din urmă pe un scaun de birou, la o casă de marcat sau lângă o bandă transportoare. Acest lucru este mult mai convenabil decât să alergi la nesfârșit după o bucată de carne sau să curăți legume.

Un stil de viață sedentar presupune un preț prea mare pentru confortul imaginar. Deci, poate ar trebui să-l părăsești?

3. Să ne mișcăm mai mult!

Dozele suplimentare de activitate sunt mai importante astăzi ca niciodată! Lucrul la domiciliu a devenit acum incredibil de popular, iar produsele pot fi întotdeauna livrate direct la tine acasă.

Tentația de a nu ieși din casă este extrem de mare! și mortal.

La fiecare 2 ore pe zi petrecute fără mișcare crește riscul de diabet cu 14%!

Chiar daca mergi la sala de 3-5 ori pe saptamana, tot risti sa ai probleme.

Trebuie să fii activ în timpul zilei, cu excepția sălii de sport. În caz contrar, ajungi cu o încărcare dublă pe corp. Pe de o parte, mușchii care stagnează în timpul zilei cresc riscul de rănire. Pe de altă parte, sportul intens, pentru a compensa mobilitatea scăzută, predispune la accidentări de suprasolicitare.

Când o persoană stă, unii mușchi sunt supraîntindeți, în timp ce alții sunt scurtați. Își amintesc de această poziție pentru că o ocupă de mult timp. Și când începem să ne mișcăm, este greu pentru mușchii să înceapă să lucreze. Încălcarea muncii lor coordonate duce la răni.

Limitați sesiunile de lucru la 30 sau 45 de minute. Între sesiuni, plimbați-vă și faceți câteva exerciții simple și întinderi. Aceste măsuri simple te vor trezi, îți vor crește disponibilitatea de a lucra, vor îmbunătăți circulația sângelui și vor avea un efect benefic asupra posturii tale.

Lasă mișcarea să intre în viața ta! Dacă nu-ți folosești corpul în scopul propus, îl poți pierde!

4. Set minim de exerciții

Să ne uităm la setul minim de exerciții care pot fi efectuate între sesiunile de lucru.

În primul rând, este mersul pe jos. Mergi undeva. Măcar peste o ceașcă de ceai. Mergeți înainte și înapoi în timp ce fierbătorul fierbe, agitați brațele în direcții diferite.

În al doilea rând, încălziți-vă. Aplecați-vă, împingeți-vă de la masă. Efectuați mai multe îndoiri laterale.

Este grozav dacă aveți o bară orizontală - puteți adăuga trageri și agățați, dar nu - stați cu spatele aproape de perete și ridicați brațele în sus, îndoite la coate.

Stai la masă ca un elev excelent la școală, ia o sticlă de apă în mână. Acum ridică mâna cu sticla de parcă ai vrea să răspunzi în clasă. Nu-ți lua cotul de pe masă!

Alternativ, puteți utiliza următoarele complexe:

Primul complex pentru vizionarea TV acasă :)

Al doilea este special pentru birou.

În al treilea rând, întinderea. Întinde-ți tot corpul, ca o pisică după trezire. Simțiți plăcerea cu care mușchii tăi răspund la aceste acțiuni.

Asigurați-vă că întindeți mușchii care s-au contractat în timp ce stați:

Acesta este minimul de care corpul tău are nevoie. Dacă te poți mișca mai mult, mișcă-te! Mergeți în timp ce vorbiți la telefon. Sari peste lift. Plimbare, măcar câteva opriri. Și, desigur, mai multe antrenamente complete pe săptămână vă vor ajuta să rămâneți sănătoși mulți ani.

Concluzie

Un stil de viață sedentar este un cerc vicios în care o persoană se conduce. În mod voluntar.

Inactivitatea fizică crește riscul de a dezvolta boli și de a te răni. Tulburările de sănătate, la rândul lor, impun restricții asupra activității fizice (repaus la pat, imobilizare în caz de accidentare...).

Să rupem acest cerc înainte de a fi prea târziu! Să ne îmbunătățim sănătatea și să ne învățăm copiii să se miște mai mult. Toate se repetă după noi - ne absorb modul de viață. Cum poate un copil să iubească fitnessul și jocurile în aer liber când mama se uită la televizor și tata este pasionat de jocurile pe calculator?

Apropo, o abundență de activitate fizică, ca bonus plăcut, ne oferă tinerețe și frumusețe :). Persoanele care duc un stil de viață activ au o imunitate mai puternică și suferă la jumătate mai des de răceală și gripă. Și este absolut gratuit! Să profităm de asta!

Mulțumim pentru distribuirea articolului pe rețelele sociale. Toate cele bune!

Centre de yoga

Kaula Yoga School - Yoga pentru gravide / yoga pentru sănătatea femeii.

Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Miliutinsky per. 15

Yoga pentru gravide: marți și joi: 17:45;
Yoga pentru sănătatea femeilor: sunați pentru detalii;

Cursuri pe bază de înregistrare. Preț:

1 lecție de frecare;
1 lună de cursuri RUR;
3 luni de cursuri frecați;
6 luni de cursuri frecați;
12 luni de cursuri se frecă.

Moscova: st. Alexandra Nevsky, 27 de ani

Directii:

„Yoga pentru femeile însărcinate” -
- Marți: 18:15,
- joi: 18:15,
- Duminică: ora 12:00.
„Practica femeilor” - verificați cu angajații centrului.

Preț pentru o lecție. Gamă mare de abonamente.

Ne pare rău, încă nu există comentarii. Fii primul!

Sindromul de inactivitate fizică cu un stil de viață sedentar

Inactivitatea fizică nu este o boală separată, ci o afecțiune patologică care provoacă un număr mare de patologii la o persoană, care afectează aproape toate organele și sistemele interne. Absolut toată lumea este susceptibilă la această tulburare, indiferent de vârstă și sex.

Principalul motiv pentru inactivitatea fizică este că, dintr-un anumit motiv, activitatea fizică este absentă sau redusă la minimum în viața unei persoane.

Simptomele acestei boli moderne apar treptat, dar identificarea prezenței lor nu este dificilă, deoarece pe măsură ce progresează devin mai pronunțate.

Un diagnostic cuprinzător va fi necesar numai în cazurile în care apar simptomele afecțiunilor pe care le duce un astfel de sindrom.

Există un număr mare de moduri de a depăși inactivitatea fizică, dar toate au ca scop atingerea unui singur obiectiv - umplerea vieții unei persoane cu activitate fizică.

Etiologie

În prezent, se cunosc doar câteva motive pentru care apare o astfel de patologie. Acestea includ:

lenea banala a cutare sau acelei persoane, care in marea majoritate a cazurilor este cauzata de oboseala la locul de munca, probleme la scoala sau in relatiile personale;
condiții specifice de muncă care necesită șederea prelungită la birou sau statul în picioare;
recuperarea după o intervenție chirurgicală sau o boală gravă anterioară - este de remarcat faptul că, chiar și în astfel de cazuri, pacienții sunt sfătuiți să efectueze exerciții de kinetoterapie, iar refuzul de a le efectua poate fi asociat cu primul factor predispozant;
dezvoltarea tehnologiei informatice duce la faptul că oamenii preferă să petreacă timpul pe rețelele de socializare decât să facă o plimbare în aer curat. Mai mult, unii părinți își încurajează copiii să cumpere noi gadget-uri moderne, aprobând astfel că vor fi în permanență sub control acasă;
excesul de greutate corporală – cu inactivitatea fizică aceasta nu este doar o cauză, ci și un simptom.

Simptome

Deoarece un stil de viață sedentar nu este o boală, nu există semne clinice caracteristice ale unei astfel de afecțiuni. Cu toate acestea, persoanele susceptibile la acest sindrom experimentează o serie de manifestări negative ale acestuia.

Astfel, simptomele de inactivitate fizică sunt prezentate:

oboseală și slăbiciune constantă - chiar și după o odihnă lungă, nu există refacere a vitalității.
pierderea poftei de mâncare - și nu este vorba despre o lipsă de dorință de a mânca ceva, ci despre o lipsă de dorință de a mânca alimente hrănitoare și sănătoase.
tulburări psiho-emoționale - o persoană este în mod constant într-o stare iritată și într-o dispoziție proastă fără niciun motiv aparent.
tulburările de somn, și anume somnolență crescută, sunt prezente chiar și cu o noapte întreagă de odihnă. Cu toate acestea, insomnia poate apărea în unele cazuri.
scăderea treptată a performanței – de multe ori oamenii nici măcar nu observă că nivelul lor de activitate scade treptat, dar constant.
disfuncție menstruală sau erectilă.
susceptibilitatea la fracturi frecvente, care este o consecință a atrofiei musculare.
lipsa de satisfacție din cauza contactului sexual.
dureri de cap de diferite grade de intensitate.
o creștere a indicelui de masă corporală.
scăderea abilităților mentale.
O tulburare de alimentație este o scădere sau, dimpotrivă, o creștere excesivă a apetitului.
perturbarea funcționării sistemului digestiv.

Semne similare de inactivitate fizică sunt inerente dezvoltării acestei afecțiuni în copilărie.

Este de remarcat faptul că reprezentantele de sex feminin cu o lipsă de activitate fizică experimentează schimbări în aspect. Astfel de manifestări includ:

paloare și uscăciune a pielii, în special a feței și a extremităților superioare;
formarea pungilor sub ochi;
apariția ridurilor;
creșterea circumferinței abdominale;
dezvoltarea celulitei.

Cu toate acestea, astfel de manifestări împing destul de des femeile să-și schimbe stilul de viață.

Datorită faptului că sindromul de inactivitate fizică duce la dezvoltarea unui număr mare de complicații sub formă de diferite boli, este firesc ca simptomele de mai sus să fie completate de cele mai caracteristice semne clinice ale unei anumite boli.

Diagnosticare

Apariția unor simptome suplimentare de inactivitate fizică obligă oamenii să viziteze clinicianul corespunzător, de exemplu, un gastroenterolog, traumatolog, ginecolog și specialiști din alte domenii ale medicinei.

Pentru a identifica consecințele unei astfel de tulburări, va fi necesară o întreagă gamă de măsuri de diagnosticare, și anume:

o examinare medicală a istoricului medical al pacientului.
colecție de istorie a vieții.
examen fizic aprofundat.
studiul detaliat al pacientului.
studii de laborator ale sângelui, urinei și fecalelor.
o gamă largă de examinări instrumentale.

După aceasta, se va prescrie eliminarea conservatoare sau chirurgicală a consecințelor inactivității fizice.

Tratament și prevenire

Tacticile pentru eliminarea unui stil de viață sedentar vor fi pe deplin în concordanță cu măsurile preventive pentru a preveni dezvoltarea unei astfel de tulburări.

A scăpa de inactivitatea fizică este destul de simplă; pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați următoarele recomandări:

în loc să mergeți cu mașina la un magazin sau farmacie, cel mai bine este să mergeți pe jos în locația dorită;
Începeți în fiecare dimineață cu exerciții - doar cincisprezece minute de exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni și flotări, lungi și întinderi, mișcări aerobe sau sărituri cu coarda vă vor ajuta nu numai să vă îmbogățiți viața cu activitate fizică, ci și să reducă semnificativ probabilitatea de a dezvolta complicații;
în condiții de muncă sedentară sau în picioare, faceți o pauză de la serviciu la fiecare două ore timp de aproximativ cincisprezece minute și efectuați exerciții ușoare, în special mișcări circulare ale capului, exerciții pentru ochi și îndoiri ale trunchiului;
schimbarea obiceiului de a folosi liftul pentru a urca scarile;
obișnuiește-te să te plimbi prin oraș.

Complicații

Inactivitatea fizică este dăunătoare deoarece nu implică funcționarea activă a mușchilor, articulațiilor și proceselor metabolice. Astfel de factori conduc la dezvoltarea unei liste impresionante de consecințe negative, inclusiv:

ateroscleroza si obezitatea.
hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
patologii ale sistemului cardiovascular, atât acute, cât și cronice. În al doilea caz, este foarte greu să scapi de cutare sau cutare boală.
depresie și nevroze.
accident vascular cerebral și ischemie cerebrală.
boli ale sistemului bronhopulmonar.
osteocondroza si osteoporoza.
curbura posturii.
tulburări endocrino-metabolice.
distonie vegetativ-vasculară.
perturbarea funcționării tractului gastro-intestinal.
susceptibilitatea la fracturi frecvente, care apare pe fondul scăderii densității și rezistenței țesutului osos.
întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și a creierului.

Aceste complicații sunt cele care duc la reducerea speranței de viață a unei persoane cu câțiva ani.

Prevenire și prognostic

Deoarece inactivitatea fizică apare cu o cantitate minimă sau cu absența completă a activității fizice, principalele recomandări preventive vor fi pe deplin în concordanță cu măsurile de tratament pentru o astfel de tulburare. Cu toate acestea, măsurile preventive suplimentare includ:

renunțarea completă la dependențe;
alimentație adecvată și echilibrată - aceasta include îmbogățirea dietei cu complexe de vitamine și micronutrienți, precum și evitarea junk food;
minimizarea timpului petrecut în fața computerului, doar dacă nu are legătură cu serviciul, sau cu alte gadgeturi moderne - în primul rând, acest lucru îi privește pe părinți, care ar trebui să limiteze o astfel de perioadă de timp la două ore pe zi;
respectarea recomandărilor medicului curant cu privire la efectuarea exercițiilor de terapie cu exerciții fizice pentru pacienții grav bolnavi;
Menținerea greutății corporale normale - atât obezitatea, cât și epuizarea sunt periculoase pentru o persoană. Valorile medii ale indicelui de masă corporală depind de factori precum categoria de vârstă și înălțimea.

Cu toate acestea, în tratamentul inactivității fizice și prevenirea unei astfel de afecțiuni, este necesar să se țină seama de faptul că conceptul de hiperdinamie este, de asemenea, periculos pentru o persoană - în timp ce activitatea fizică excesivă are un efect negativ asupra organismului.

Inactivitatea fizică: esența problemei, legătura cu bolile, impactul asupra sănătății, cum să o faceți

Inactivitatea fizică este numită „boală a civilizației”, iar în ultimii ani, medicii au tras cu adevărat un semnal de alarmă, deoarece nu numai adulții, ci și copiii au devenit susceptibili la inactivitate fizică, iar această afecțiune, deși nu este o boală, duce totuși la tulburări grave - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune arterială.

Omul lucrează de mii de ani la cum să-și facă viața mai ușoară, inventând tot felul de dispozitive și gadgeturi. Astăzi, pentru a parcurge o distanță, nu trebuie să mergi pe jos zeci de kilometri și nici măcar nu trebuie să faci niciun efort fizic special pentru a obține mâncare.

Suntem bucuroși să avem încredere în tehnologie pentru a face treburile casnice; un aspirator robot poate face curățarea, iar o mașină de spălat rufele rufe perfect. Viața de zi cu zi acum nu necesită cheltuiala de efort; trebuie doar să apăsați corect butoanele de pe aparatele de uz casnic.

Automatizarea producției a simplificat foarte mult sarcinile muncitorilor și chiar și acele profesii care până de curând necesitau efort fizic au devenit sedentare.

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită semnificativ atunci când utilizați transportul personal și tot felul de gadgeturi. În același timp, acest timp nu este suficient pentru plimbare, mers la sală sau exerciții de dimineață. Adică, economisirea timpului dăunează cel mai important lucru - sănătatea umană.

Mergând acasă după o zi grea de muncă, petrecută uneori stând, mulți iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stând la computer și, pe deasupra, este o farfurie cu mâncare în apropiere și e bine dacă este sănătos, pentru că și preferințele alimentare s-au schimbat nu în bine, exacerbând tulburările metabolice în paralel cu lipsa de mișcare.

În urmă cu doar un deceniu, copiii se plimbau în mod activ afară după școală, vizitau piscine și cluburi sportive. În zilele noastre, timpul liber al multor școlari este un computer, care se găsește în aproape fiecare casă. Inactivitatea fizică la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece un organism în creștere necesită funcționarea adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge, iar activitatea mentală, dezvoltarea intelectuală și capacitatea de a învăța în continuare depind de aceasta.

Activitatea fizică este componenta principală a bunei funcționări și cheia sănătății. Chiar și vindecatorii antici cunoșteau regula „mișcarea este viață!”, dar în ultimele decenii cei mai mulți dintre noi am uitat de acest lucru, îngrijorându-ne mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice are un efect dăunător asupra stării organelor interne, duce la dezvoltarea unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, deși mulți dintre noi avem tendința de a asocia aceste fenomene cu situația de mediu, stresul la locul de muncă și la școală și probleme în familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice are nu numai aspecte medicale, ci și sociale, deoarece patologia care apare din cauza lipsei de mișcare necesită costuri serioase de tratament din partea statului și a pacientului însuși, limitează capacitatea de muncă și chiar devine o cauză. de handicap. Un exemplu izbitor în acest sens sunt bolile cardiovasculare, care sunt din ce în ce mai mult diagnosticate la persoanele tinere și apte de muncă.

Cauzele inactivității fizice și efectul acesteia asupra organismului

Inactivitatea fizică este rezultatul unui stil de viață nesănătos, iar principalele motive pentru aceasta sunt considerate a fi:

Utilizarea forței de muncă automatizate;
Urbanizare;
Răspândirea profesiilor „sedentare”, munca în primul rând la calculator sau cu hârtii este mai solicitată;
Aplicarea progresului tehnologic în viața de zi cu zi;
Refuzul conștient al activității fizice.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin determinanți în limitarea mobilității, dar se întâmplă ca inactivitatea fizică să apară din motive independente și împotriva dorințelor noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care interferează cu activitatea fizică. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că pacienții imobilizați la pat au nevoie și de munca maximă posibilă a sistemului muscular, deoarece imobilizarea este mai periculoasă pentru ei decât oricine altcineva din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte complicații periculoase.

Inactivitatea fizică cronică la copii este o consecință a stilului de viață neadecvat și a organizării rutinei zilnice. Adesea, vina pentru acest lucru este a părinților, care nu numai că nu dau ei înșiși un exemplu pozitiv, dar nici nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Profesiile intelectuale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe obiective dorite, prin urmare, din primele clase, copiii sunt concentrați în mod special pe învățare. Petrecând multe ore la birou, copiii obosesc, iar cel mai bun mod de a te relaxa este să te joci pe calculator sau să te uiți la televizor acasă, mai ales dacă părinții nu intervin în acest lucru. Drumul spre casă de la școală nu adaugă mișcare, deoarece mamele și tații moderni își ridică copiii cu mașina, iar activitatea motrică totală constă în mișcări ale mâinii, în care există un stilou la școală, un mouse de computer acasă.

Pe lângă educația familială, un anumit rol negativ îl joacă calificările scăzute și atitudinea adesea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică. Scolarii nu se straduiesc sa urmeze lectii de educatie fizica, gasind tot felul de motive pentru a le sari peste ele. La această etapă de educație contribuie și părinții cu grijă excesivă: își pot proteja copilul de cursuri, deoarece procentul copiilor care nu sunt complet sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă un copil este bolnav periodic, atunci nu are nevoie să frecventeze. educație fizică.

Alte motive care conduc la hipokinezie (mobilitate limitată) la copii, pe lângă creșterea, pot fi factori independenți de rutina zilnică - hipoxie perinatală și leziuni la naștere, infecții severe în copilăria timpurie, disfuncție cerebrală și patologia sistemului nervos, boli interne. organelor, atunci când faceți sport sunt cu adevărat contraindicate.

Ce se întâmplă în organism când există o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

O activitate fizică suficientă este necesară pentru dezvoltarea mușchilor, buna funcționare a inimii și a sistemului vascular. Cu mișcări active, livrarea de sânge către organe se îmbunătățește, metabolismul crește, crește performanța mentală și fizică, se dezvoltă rezistența, se formează imunitatea și rezistența la stres.

Un stil de viață sedentar nu implică o muncă activă a mușchilor, articulațiilor sau procese metabolice crescute, prin urmare, chiar și după ce a stat întins sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai obosită decât cei care s-au mișcat activ câteva ore la rând.

Impactul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. S-ar părea că lipsa de mișcare nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, în plus, nu provoacă disconfort și, dimpotrivă, întinsul pe canapea este destul de plăcut, dar lista stărilor pe care le provoacă hipokinezia este impresionantă. :

După cum puteți vedea, lipsa activității fizice într-un fel sau altul afectează toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Inactivitatea fizică prelungită determină atrofia treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea calciului osos și osteoporoză. Creșterea apetitului din cauza hipokineziei provoacă obezitate, care interferează și mai mult cu exercițiile fizice.

Excesul de greutate, modificările endocrino-metabolice, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, afectarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. De asemenea, creierul suferă: fluxul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale de sânge contribuie la scăderea capacităților intelectuale, memoria, atenția, performanța mentală sunt afectate și apare o tendință la tulburări de tip nevroză și insomnie.

Lipsa activității fizice duce la atrofia mușchilor spatelui și a gâtului, urmată de procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale. Osteocondroza în vremea noastră este diagnosticată începând cu vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar inactivitatea fizică este de vină. La copii, șederea prelungită provoacă curbura coloanei vertebrale, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunându-le la diferite patologii.

Manifestări de inactivitate fizică

Deoarece activitatea fizică insuficientă nu este o boală, nu există simptome caracteristice care vorbesc în mod specific despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare experimentează o serie de manifestări negative ale acestei afecțiuni:

Senzație de oboseală, slăbiciune;
Scăderea performanțelor mentale și fizice;
Oboseală rapidă;
Insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
Iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție, tendință la apatie;
Scăderea sau, dimpotrivă, creșterea excesivă a apetitului.

Aceleași semne caracterizează inactivitatea fizică în copilărie. Acestea pot fi completate de obezitate, care afectează un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, și de patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, disfuncție hepatică).

Dacă nu vă gândiți la stilul dvs. de viață și nu luați măsuri urgente pentru a-l normaliza, atunci semnele descrise de inactivitate fizică la adulți vor include durere și slăbiciune în mușchi și oase și modificări atrofice ale sistemului muscular. În timp, se vor dezvolta obezitatea, ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul, bolile coronariene - cele mai frecvente consecințe ale inactivității fizice, iar apoi simptomele negative vor fi asociate cu o anumită boală, de multe ori uitând și ignorând cauza principală.

Alături de disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate fizică se confruntă și cu o mulțime de probleme psihologice. Sunt iritabili, instabili emoțional, predispuși la apatie, iar în unele cazuri se ajunge la depresii grave, tulburări vegetative, chiar și atacuri de panică care necesită intervenția unui specialist. Inactivitatea fizică cronică înrăutățește imunitatea, oamenii devin sensibili la diferite infecții și suferă adesea de răceli.

Reprezentanții sexului frumos, cu scăderea activității fizice, fără plăcere, notează modificări caracteristice ale aspectului: paloarea feței, apariția ridurilor și pungilor sub ochi, creșterea circumferinței abdominale, celulita. Aceste semne ale lipsei de exercițiu pot fi un semnal pentru schimbări ale stilului de viață.

Inactivitatea fizică forțată la pacienți după operații sau leziuni majore este un factor de risc semnificativ pentru tromboză, tromboembolism, embolie pulmonară, accident vascular cerebral, complicații sub formă de pneumonie congestivă și escare. Pentru a preveni astfel de consecințe, sunt recomandate exerciții fezabile în pat; dacă este necesar, asistența este oferită de un instructor de kinetoterapie și un terapeut de masaj.

După unele tipuri de tratament, inclusiv operații care nu imobilizează, medicii recomandă insistent activarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți regenerarea țesuturilor datorită fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră acest sfat, invocând durere. sau simțind frică, slăbiciune și, uneori, pur și simplu nu vrei să ieși din patul de spital, bucurându-te de minciuna „legală” în procesul de tratament.

Cum să faci față inactivității fizice?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. În cazul hipokineziei, nu se va vorbi de boală dacă se iau măsurile corespunzătoare la timp. Nu există tratament medicamentos pentru inactivitatea fizică, iar medicii sunt nevoiți să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care s-au dezvoltat anumite boli din cauza lipsei de mișcare.

Pentru a preveni inactivitatea fizică, nu este necesar să alocați multe ore de timp liber sau să cumpărați echipamente scumpe pentru exerciții fizice. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și de organizare a unui stil de viață corect sunt la îndemâna tuturor, sunt simple și nu necesită costuri materiale. Dorința principală.

Înainte de a începe să implementați un plan de creștere a ponderii activității fizice în viața de zi cu zi, ar trebui să renunțați la obiceiurile proaste, dintre care cel mai frecvent este fumatul. Această dependență este caracteristică multor persoane din munca intelectuală, profesiile „sedentare” și este comună în rândul tinerilor care nu acceptă sportul și educația fizică.

Pe lângă fumat, natura dietei agravează și situația, așa că este indicat și echilibrarea dietei, saturând-o cu vitamine, proteine sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând o cină grea târziu. seara, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă se întâmplă că ocupația dvs. nu vă permite să vă mișcați activ, atunci ar trebui să stabiliți un moment pentru exerciții fizice - exerciții de dimineață, o excursie de seară la sală, o plimbare după-amiaza în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos cel puțin 2 km (de preferință de mai multe ori pe zi). Alergarea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupelor musculare.

Poți să-ți îmbunătățești starea de sănătate și să-ți „potezi” mușchii acasă. Pentru a ajuta - gantere, expander, săritură coarda, bicicletă de exerciții, bară orizontală acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdomenului, spatelui și gâtului; flotările și genuflexiunile sunt utile, care nu necesită deloc echipament sportiv.

O activitate foarte bună pentru cei care decid să lupte cu inactivitatea fizică ar fi vizitarea piscinei. Înotul stimulează fluxul sanguin, se întărește, întărește mușchii, previne osteocondroza și, în același timp, este foarte sigur, deoarece riscul de accidentare la înot este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează și ameliorează stresul.

Pasiunea pentru ciclism se răspândește treptat. Mulți oameni chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce își dezvoltă mușchii și crește tonusul general. În orașele mari, acest mijloc de transport ajută chiar la economisirea timpului, care poate fi petrecut într-un ambuteiaj de mai mulți kilometri.

În cazul în care unele boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de activitate fizică, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că administrarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și exercițiile fezabile la Acasă.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie apare ca urmare a unei vieți sedentare, iar apoi o limitează și mai mult. Înainte de a începe sportul, o persoană obeză trebuie să consulte un medic pentru a determina nivelul permis de exercițiu și poate avea nevoie de serviciile unui instructor de kinetoterapie. Aceeași recomandare se aplică și celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În caz de inactivitate fizică forțată, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală sau un accident vascular cerebral, terapeuții de masaj și specialiștii în kinetoterapie vor veni în ajutor și vor ajuta la creșterea nivelului de activitate fizică cât mai mult posibil.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există echipamentul de exercițiu necesar pentru a restabili funcționarea anumitor grupe musculare. Tratamentul și reabilitarea sunt efectuate sub supravegherea cardiologilor, neurologilor, traumatologilor și specialiștilor în nutriție. Activitatea fizică poate fi completată cu proceduri fizioterapeutice pentru creșterea tonusului muscular și normalizarea funcționării organelor interne.

Dacă un pacient este imobilizat la pat după o boală gravă, atunci sarcina principală este prevenirea complicațiilor tromboembolice. În acest scop, sunt necesare nu numai medicamente adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul secției spitalului.

Pentru persoanele apte și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de a combate inactivitatea fizică ar fi vizitarea unui club de fitness, sală de sport sau zonă în aer liber. Copiii din prima copilărie ar trebui să fie familiarizați cu exercițiile de dimineață; exercițiile în cluburi sportive, piscine, plimbările în aer curat și jocurile active sunt utile.

Inactivitatea fizică este o problemă serioasă a timpului nostru, dar este necesar și posibil să luptăm împotriva ei. Din fericire, un stil de viață sănătos devine treptat la modă, unde nu există loc pentru obiceiurile proaste, pe străzi se pot vedea din ce în ce mai mulți „alergători” și bicicliști și se deschid tot mai multe cluburi sportive. Omenirea și-a dat seama de problema și încearcă să o combată, iar acest lucru ne dă speranța că educația fizică va deveni parte integrantă a vieții de zi cu zi și ne va ajuta pe noi și pe copiii noștri să evităm problemele de sănătate.

Ar putea fi util să citiți: