Cum să ajungi în formă în 2 luni. Cum să fii în formă pentru vară: cunoștințe de bază

Aveți o mare sărbătoare în familie în câteva săptămâni? Vrei să fii în formă înainte de începerea verii? Sau vrei doar să-ți întărești puțin silueta? Dacă vrei să arăți și să te simți grozav, ar trebui să combinați exercițiile pentru toate grupele musculare cu o dietă sănătoasă. Antrenând eficient și urmând o dietă, puteți pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă faceți totul corect, probabil că vă puteți tonifica într-o lună, dar rețineți că pentru majoritatea oamenilor este nevoie de 6-8 săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile.

Pași

Partea 1

Formarea musculară

Fii activ în fiecare zi pentru a-ți pregăti corpul pentru pierderea în greutate.Înainte de a începe să vă lucrați cu adevărat mușchii, trebuie să intrați în forma de bază. Dacă începeți brusc să faceți exerciții intense, cel mai probabil vă veți simți supraîncărcat și veți înceta să faceți exerciții sau chiar vă veți afecta sănătatea. Începeți să vă antrenați rezistența: dați jos de pe canapea și deveniți mai activi în viața de zi cu zi.

Dacă ai de ales, mergi mai degrabă pe scări decât pe lift. Dacă lucrezi la computer sau la studiu, fă-o în picioare, nu stând. Dacă trebuie să ajungeți undeva la un kilometru de dvs., mergeți pe jos în loc să conduceți. Pentru a vă relaxa, mergeți la plimbare sau la jogging în loc să stați în fața televizorului. Există multe moduri de a fi activ în viața de zi cu zi, chiar și fără exerciții fizice.

Începeți cu exerciții de bază pentru a vă crește rezistența.Începeți să vă tonifieți mușchii folosind exerciții simple. Acest lucru vă va crește rezistența și vă va ajuta să ajungeți într-o formă bună, astfel încât să puteți trece la construirea unui corp mai bun cu exerciții mai bine direcționate.

Încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați. Cele mai multe dintre aceste cursuri sunt ieftine sau gratuite și vă puteți antrena pe cont propriu, fără a fi nevoie de abonamente sau echipamente scumpe la sală.
Aceste exerciții de bază ar trebui să dureze până la trei ore pe zi, în fiecare zi, timp de o săptămână sau două.

Faceți „mâni de maimuță”. Brațele de maimuță sunt un exercițiu grozav pentru brațe și partea superioară a corpului. Efectuați-l ținând o ganteră în fiecare mână. În poziția de pornire, ridicați ganterele la axile, îndreptând coatele în lateral. Apoi îndreptați-vă brațele în lateral și ridicați-le la nivelul umerilor. Îndoaie din nou coatele, astfel încât ganterele să fie sub brațe și repetă.<

Dacă nu aveți gantere, puteți înșela și folosi cutii de mâncare sau alte obiecte grele, dar nu prea grele.
Combinați acest exercițiu cu genuflexiuni pentru un antrenament pentru întregul corp.

Efectuați ridicări pelvine pe un fitball. După prima săptămână de antrenament frecvent, puteți trece la exerciții mai intense. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de gimnastică (fitball), dar este excelentă pentru a lucra mușchii întregului corp. Poziția de pornire este aceeași ca la flotări, dar nu lăsați picioarele pe podea, ci plasați-vă tibia pe fitball. Ridicați șoldurile în sus, rostogolind mingea în jos pe picioare până când degetele de la picioare se sprijină pe minge. Apoi coboară-te astfel încât mingea să se rostogolească încet de-a lungul corpului și să ajungă la șolduri. Corpul tău ar trebui să rămână drept și să arate ca un V inversat în profil.

O minge de exerciții nu este foarte scumpă, dar poți economisi și mai mult cumpărând o minge mare de cauciuc la un magazin de jucării.

Fă exercițiul burpee. Burpee, sau jumping jack, pare complicat, dar odată ce te obișnuiești cu mișcările, este destul de ușor de făcut. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții care lucrează mușchii întregului corp. Luați o poziție de pornire în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți palmele pe podea în fața picioarelor, săriți înapoi pentru a ajunge într-o poziție de împingere și faceți o împingere. Apoi sari inainte astfel incat picioarele tale sa fie din nou langa maini, ridica-ti bratele deasupra capului si sari cat de sus poti. Repetați exercițiul timp de cel puțin 10 minute.

Puteți sări peste cricul cu push-up sau sărituri, dar acest lucru nu este recomandat deoarece vor face exercițiul mult mai eficient.

Faceți exercițiul de scânduri. Scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții care mărește semnificativ puterea miezului și a picioarelor în mult mai puțin timp decât alte exerciții. Intrați într-o poziție de push-up. Apoi coboară corpul, punând coatele pe podea. Doar rămâneți în această poziție, ținând spatele și picioarele cât mai drepte posibil, cât de mult puteți.

Încercați să mențineți această poziție cât de mult puteți, dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că pentru a menține această poziție pentru un minut sau mai mult, mușchii abdominali trebuie să fie foarte puternici. Începeți prin a menține poziția timp de zece secunde, apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați exercițiul timp de zece minute. Creșteți treptat timpul în care țineți poziția de la treizeci de secunde la un minut.

Faceți genuflexiuni. Genuflexiunile vă permit să vă lucrați mușchii abdominali și ai picioarelor; Puteți chiar să le folosiți pentru a vă antrena brațele dacă vă ghemuiți în timp ce țineți gantere. Genuflexiunile sunt efectuate in pozitie in picioare, cu picioarele departate la latimea umerilor. Stai ghemuit ca și cum ai fi așezat pe un scaun invizibil. Ține spatele drept pentru a efectua corect acest exercițiu.

Dacă sunteți nou în genuflexiuni, folosirea unui scaun sau a unei mese pentru echilibru va ușura exercițiul.

Fii pregătit ca o anumită parte a corpului tău să nu piardă în greutate. Nu există exerciții care să poată fi folosite pentru a elimina grăsimea dintr-o anumită parte a corpului. Există exerciții care se concentrează pe întărirea mușchilor specifici, dar dacă vrei să fii rapid în formă, cel mai bine este să te concentrezi pe antrenamente care vizează mușchii întregului tău corp folosind exercițiile recomandate mai sus. Concentrarea pe o singură parte a corpului și efectuarea anumitor exerciții (cum ar fi ridicarea de greutăți mari) poate duce la creșterea musculară mai degrabă decât la tonifiere.

Partea 2

Mâncați o dietă sănătoasă

Mănâncă porții de alimente care sunt potrivite pentru nivelul tău de activitate. Dacă încerci să slăbești, atunci ar trebui să începi să arzi tot excesul de grăsime luând o dietă sănătoasă. Indiferent de greutatea ta, alegerea potrivită este să mănânci în funcție de nivelul tău de activitate. Consultați-vă medicul cu privire la cantitatea de calorii de care aveți nevoie în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Nu este necesar să numărați caloriile, dar folosiți sfatul medicului pentru a vă face o idee generală despre cât aveți nevoie. S-ar putea să mănânci prea mult, dar, pe de altă parte, nu vrei să mănânci prea puțin.

CONSULTANȚĂ DE SPECIALITATE

Michelle Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA cu sediul în British Columbia. Ea lucrează ca antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Antrenor personal certificat

Michelle Dolan, antrenor personal certificat, recomandă:„Pentru a construi mușchi, corpul tău are nevoie de o dietă în care cel puțin 20% din calorii provin din proteine.”

Evitați mâncarea nedorită. Pentru a arde grăsimile fără a vă sacrifica sănătatea, ar trebui să evitați alimentele nedorite care sunt bogate în calorii și nu au valoare nutritivă. Adesea, mâncarea noastră preferată ne face să mâncăm în exces.

Acordați preferință alimentelor hrănitoare.În loc să mănânci junk food, fă alegeri alimentare hrănitoare. Legumele, cerealele integrale și proteinele slabe vă vor oferi toți nutrienții de care aveți nevoie, iar unele fructe și produse lactate pot fi, de asemenea, foarte benefice.
Bea multa apa si evita bauturile nesanatoase. Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect, dar dacă faci sport, atunci apa este de două ori necesară pentru ca organismul tău să își dezvolte mușchii. Bea suficientă apă te ajută, de asemenea, să slăbești. Nu mai bea cafea, băuturi energizante, sucuri și sucuri și începe să bei mai multă apă. Acest lucru vă va ajuta corpul să rămână hidratat și sănătos.
- Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de nevoile corpului dumneavoastră. Cele opt pahare de apă recomandate pe zi sunt o estimare extrem de generală. Un bun indicator că beți suficientă apă este dacă urina este limpede sau ușor colorată. Dacă urina ta este galbenă strălucitoare sau închisă, înseamnă că trebuie să bei mai multă apă.
- În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă creșteți nivelul de electroliți, dar nu presupuneți că singura sursă sunt băuturile energizante. Electroliții sunt de fapt sare dizolvată în apă. De exemplu, aproape orice conține elemente din grupa 1 sau 2 din tabelul periodic (cum ar fi sodiul, potasiul și magneziul) va acționa ca electroliți atunci când este consumat cu apă. Astfel de săruri pot fi găsite în sarea de masă (clorură de sodiu), banane (potasiu) și legumele care sunt bogate în minerale (varză). În timpul exercițiilor fizice, puteți, de exemplu, să mâncați o banană și câteva nuci sărate (în timp ce încă beți apă) - acesta este un mod mult mai sănătos de a mânca, care va ajuta la menținerea echilibrului necesar de electroliți, precum și la evitarea îndulcitorilor și a coloranților artificiali. .

Partea 3

Păstrați-o regulat

Creați un program de antrenament. Ar trebui să fii atent și să-ți programezi corect antrenamentele și să ai grijă la stresul pe care îl pui asupra corpului tău. Dacă te antrenezi prea repede sau folosești exerciții care vizează doar picioarele tale, de exemplu, acest lucru poate duce la răni. Începeți încet pentru a reduce șansele de accidentare, mai ales dacă nu sunteți în cea mai bună formă fizică. Oferă-ți corpului odihnă între antrenamente și nu faci niciodată antrenamente intense care durează mai mult de două ore fără pauză. Schimbați grupele de mușchi la care lucrați, de exemplu, antrenați-vă picioarele, apoi brațele, apoi abdomenul și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să nu obosiți prea mult.

De exemplu, încercați exercițiul Monkey Arms timp de o jumătate de oră dimineața, urcați și coborâți scările timp de o jumătate de oră în timpul prânzului și petreceți o jumătate de oră înotând seara.
Un alt exemplu de program de antrenament: mergeți cu bicicleta timp de o jumătate de oră în drum spre școală sau la serviciu, mergeți la sală în fiecare zi, faceți exerciții de burpee timp de treizeci de minute seara și cincisprezece minute de exerciții de scânduri înainte de culcare.
Respectați-vă programul timp de cel puțin trei până la patru zile pe săptămână, crescând frecvența antrenamentelor la zilnic timp de două săptămâni. Puteți alege un program sau ambele opțiuni de mai sus. Sau îți poți dezvolta propriul tău. Încercați să faceți exerciții fizice timp de o oră până la două ore în fiecare zi, acest lucru vă va permite să vă tonifiați mușchii în doar o lună.

Fă-ți timp pentru exerciții fizice și pentru o alimentație adecvată.Îți poți depăși reticența de a studia dacă iei obiceiul de a respecta un program. Așa cum vă rezervați timp în fiecare zi pentru a vă spăla pe dinți sau pentru a mânca micul dejun, fă-ți timp pentru a pregăti un prânz sănătos și a face mișcare. Va fi nevoie de puțină hotărâre să te obișnuiești, dar odată ce acest stil de viață devine obiceiul tău de rutină, va deveni absolut normal să-ți urmezi programul.

De exemplu, rezervați o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a face mișcare. Înainte de a vă face duș și a vă spăla pe dinți, faceți exerciții fizice timp de o jumătate de oră, cum ar fi săritul coarda.
Recompensează-te pentru a îndeplini intervalul de timp specificat. De exemplu, pentru fiecare săptămână în care urmezi regimul planificat, fă-ți un cadou - mergi la film cu un prieten. Puteți chiar să vă recompensați cu mâncare, cum ar fi o prăjitură (cumpărați o prăjitură scumpă dintr-un magazin de lux pentru a nu fi tentat să mâncați mai mult de una), pe de o parte vă puteți recompensa, dar pe de altă parte ați câștigat nu te simti lipsit de orice placere. Există chiar și mai multe aplicații care vă pot ajuta să obțineți rezultate într-un interval de timp specificat. Căutați-le pe internet.

Alegeți exerciții care se potrivesc stilului dvs. de viață. O altă modalitate este să alegi exerciții care îți plac și pentru care să devii o pasiune, ceva ce poți face în fiecare zi pentru că face parte din rutina ta zilnică. Acest lucru este valabil pentru alpiniștii care merg la sală cel puțin o dată pe săptămână și merg la munte în fiecare weekend, sau pentru alergătorii care încep în fiecare zi cu o alergare.

De exemplu, să presupunem că ești interesat de artele marțiale. Poți începe să practici judo. Alegeți o secție de judo în orașul dvs. și participați la antrenament în fiecare zi.

Rămâneți motivați. Cea mai importantă parte a procesului de pierdere în greutate este combinarea unei alimentații sănătoase cu multă mișcare. Aceasta înseamnă că cel mai bun mod de a-ți tonifia corpul nu este cu un exercițiu special sau cu un ingredient secret, ci cu găsirea unei modalități de a rămâne motivat. Trebuie să găsești un motiv care să te oblige să faci sport în fiecare zi și să urmezi o dietă. Există multe moduri de a te motiva. Puteți încerca următoarele:

Faceți exerciții care vă plac și mâncați alimente care vă plac. Faceți exerciții care vă plac și găsiți combinații de alimente care să vă atragă. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivat. Încercați să găsiți exerciții pe care sunteți interesat să le faceți, chiar dacă nu sunt cele mai eficiente. Veți face aceste antrenamente mult timp și este important să nu le opriți.
Antrenează-te cu alți oameni. Începeți o alergare de grup sau chiar înscrieți-vă la yoga cu mama ta la un club local. A te antrena cu cineva te va ajuta să te simți mai responsabil și vei fi mai probabil să rămâi cu asta chiar și atunci când ești obosit sau leneș.

Mulți oameni doresc să slăbească rapid și să se pună în formă într-o perioadă scurtă de timp. Pentru a face acest lucru, nu este suficient să vrei doar - trebuie să faci ceva. În acest articol vom analiza ce sfaturi dau profesioniștii cu experiență și ce trebuie să faci pentru a rămâne mereu în formă.

Mulți oameni se întreabă cum să obții o siluetă ideală în trei luni și cât de mult ar trebui să faci mișcare? In timpul sezonului rece oamenii se ingrasa deoarece metabolismul devine mai lent si organismul nu are suficiente vitamine. Acest lucru duce la acumularea de kilograme în plus, toxine și sănătate precară.

Pentru a întări corpul și a pune corpul în formă, experții dau următoarele sfaturi:

Ar trebui să mănânci făină, alimente prăjite și dulci în cantități minime.
Este recomandabil să faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână.
În fiecare dimineață ar trebui să faci exerciții, care durează maximum 30 de minute.
Este necesar să creșteți cantitatea de vitamine consumate: mâncați fructe și legume.
Merită să renunți la băuturile carbogazoase și să bei doar apă curată.
Mersul în aer curat este întotdeauna bine.
Masajele și împachetările hrănitoare sunt binevenite.
Maxi scrub-urile sunt adesea folosite pentru corp.
Este important să renunțați la obiceiurile proaste - renunțați la fumat și la consumul de băuturi alcoolice.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să urmezi diete care doar strica organismul și dau un efect temporar.

Dacă urmați sfaturile de mai sus, rezultatul va fi pozitiv. Este mai bine să mergeți spre obiectiv încet, dar sigur. Este recomandat să mănânci de 3-4 ori pe zi, dar nu în cantități mari.

Programe de nutriție pentru întărirea organismului

Pentru a-ți pune silueta în ordine, este foarte important să mănânci corect. Există următoarele reguli pentru a mânca:

Principalul lucru este să bei multă apă, de preferință mai mult de doi litri pe zi. Trebuie să bei apă purificată înainte și între mese. Astfel organismul scapă de toxine.
Merită să înlocuiți cafeaua și ceaiul negru cu ceai verde. Îndeplinește o funcție tonifică. Compoziția include un număr mare de vitamine și microelemente care vor ajuta la eliminarea kilogramelor în plus. Se recomandă să bei fără zahăr, deoarece este gustos fără el și are o aromă naturală. După șapte zile de consum, organismul se obișnuiește cu ceaiul verde, iar ceaiul negru nu mai este necesar.
Multora le place să bea ceai seara. Astfel, organismul se afla intr-o stare tonica, deci nu se va putea odihni corespunzator. Merită să înlocuiți ceaiul cu tincturi și decocturi de plante. Ele îndeplinesc o funcție de calmare și ajută să facă față stresului. Astfel de decocturi includ menta și mușețel.
În timpul sezonului de iarnă, merită să luați vitamine. Practic nu există fructe în acest moment. Dar există întotdeauna lămâie și grapefruit. De asemenea, sunt utile legumele din care se fac salate. Ar trebui să mănânci un grapefruit pe zi. Conține multă vitamina C și iod, care ajută la arderea grăsimilor.

Pentru a face acest lucru corect, ar trebui să vă schimbați dieta. Se recomandă creșterea consumului de legume și fructe, consumul de fructe de mare și înlocuirea zahărului cu miere.

Măsuri suplimentare pentru o silueta ideală

Există reguli suplimentare pentru menținerea corpului în formă bună:

În sezonul cald, merită să te plimbi mai des afară cel puțin o oră pe zi.
Jogging-ul ajută la arderea grăsimilor.
Somnul sănătos este important.
Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. În caz contrar, corpul nostru slăbește.
Merită să acordați mai multă atenție activității fizice. Există arte marțiale și alte sporturi care se practică în orice perioadă a anului.

Astăzi, cele mai comune arte marțiale sunt fitboxingul, boxul și kickboxingul. Un antrenor cunoscut în acest domeniu este Marat Gazzaev, care lucrează la clubul de fitness Pride Club. El susține că atunci când se angajează în astfel de sporturi, toate grupele de mușchi funcționează, o persoană devine abil, puternică și rezistentă, iar mișcările sunt coordonate corect.

Nu numai masa musculară a unei persoane este întărită, ci și caracterul său. În timpul orelor, sunt luate în considerare toate caracteristicile unei persoane și sunt dezvoltate programe individuale de nutriție și antrenament. Dacă este făcut corect, rezultatul va fi vizibil în trei luni. Pentru începători, vizitele de trei ori pe săptămână sunt încurajate, apoi sarcina ar trebui crescută.

Antrenamentul personal este considerat eficient, deoarece antrenorul monitorizează execuția mișcărilor, indicatorii fizici și tehnici și controlează procesul în sine. De asemenea, sunt utile orele în grup, deoarece este posibil să se exerseze tehnici în perechi.

A mai rămas puțin mai mult de o lună până la vară: încă puțin - și va veni vremea costumelor de baie. „Trud-7” a aflat cum să facă față kilogramelor în plus și celulitei care s-au format în timpul iernii, cât costă să lupți cu greutatea în centrele de fitness și dacă este posibil să obții același efect acasă.

Îți poți aduce corpul în concordanță cu propriile idei despre frumusețe și har cu sau fără ajutorul specialiștilor, cu sau fără bani. „Principalul lucru este să vă monitorizați dieta și să distribuiți corect activitatea fizică”, ne sfătuiește Inna Cherkasova, specialist în kinetoterapie la salonul de înfrumusețare Annetta. Vom slăbi 5 kilograme - a pierde mai multe într-o perioadă atât de scurtă este nesănătos. Deci, avem o lună. Ce putem face?

Exercițiu

Este necesar. Nicio dietă nu vă va ajuta să vă puneți în formă fără stres dacă nu vrem să ajungem cu fundul lăsat și pielea lăsată. Nici nu vom spune că exercițiile fizice ard grăsimile mai intens decât restricția alimentară. Pur și simplu luăm de la sine înțeles că nu ne place să ne deranjam cu educația fizică și, prin urmare, vom încerca să reducem această nevoie la o lună, dar în acest timp vom stoarce toate sucurile din noi înșine.

De fapt, nu are absolut nicio diferență programul pe care îl alegeți: echipament de exerciții, aerobic, dans sau jogging. Întrebarea este cu ce frecvență și intensitate să exerciți. Pentru a ne îndeplini visul, trebuie să mergem la sală de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și să ne antrenăm intens - cel puțin o oră și jumătate. Principalul lucru este să nu iei pauze mai mult de 2-3 minute, astfel încât organismul să nu aibă timp să se răcească și pulsul să nu încetinească semnificativ.

În ceea ce privește intensitatea, pulsul este cel care vă va spune cât de repede trebuie să pedalați pentru a obține efectul maxim. Faptul este că grăsimea este ardă cel mai eficient atunci când mergi pur și simplu destul de repede. „Dacă v-ați stabilit sarcina de a pierde excesul de greutate, atunci trebuie să vă amintiți că procesul de ardere a celulelor adipoase începe la o anumită frecvență cardiacă”, a explicat Inna Cherkasova „Se calculează folosind formula universală: 220 minus persoana vârstă De exemplu, pentru cineva care vrea să slăbească în exces Pentru o femeie de 30 de ani, în timpul antrenamentului, pulsul nu trebuie să scadă sau să crească peste 190 de bătăi pe minut, este mai bine să cumpere a monitor de ritm cardiac (preț minim - 1.500 de ruble Este mai bine să te antrenezi la cel puțin o oră după masă, atunci organismul va începe imediat să ardă grăsimea din rezerve, mai degrabă decât să o ardă din sânge.

Vă puteți antrena la centrul de fitness. Un abonament unic la un club din Moscova costă de la 400 de ruble. Cele mai multe săli de sport oferă abonamente pe șase luni la un preț mediu de 15-20 de mii de ruble. Puteți cumpăra un abonament lunar numai în centre de înfrumusețare mici sau cluburi de fitness, prețul său variază de la 3,5-5 mii de ruble.

Exercitiile acasa sau in parc vor costa mult mai putin. Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, atunci pentru o cauză bună o puteți cumpăra la vânzare sau la mâna a doua pentru 3-4 mii de ruble în magazine sunt oferite la un preț mediu de 1,5-2 mii de ruble; costă și mai puțin - 150-500 de ruble, dar nu aveți nevoie deloc de bani pentru a alerga în parc și a face exerciții abdominale acasă.

O oră de antrenament pe echipament de antrenament în sala de sport sub supravegherea unui antrenor corespunde unei ore de alergare, sau 40 de minute de exerciții active cu exerciții de întărire a tuturor tipurilor de mușchi folosind coarda de sărit, sau o oră și jumătate de role patinaj sau ciclism. Aceleași reguli se aplică exercițiilor independente: de 3-4 ori pe săptămână, timp de cel puțin o oră, și nu lăsați ritmul cardiac să scadă.

Aruncăm lucrurile dăunătoare din frigider

„Activitatea fizică nu va aduce rezultatul dorit dacă nu respectați o dietă simplă”, amintește antrenorul de fitness de la complexul sportiv Kimberlite Kirill Dorofeev „Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, făcând trei mese principale și două intermediare. dar trebuie să-ți reducă porțiile obișnuite Poți bea apă, ceai, cafea fără zahăr în cantități nelimitate dacă nu ai probleme cu inima sau rinichii.”

Într-o dietă echilibrată, accentul trebuie pus pe alimentele ușoare, adică terci (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), carne slabă, legume, doar pastele tari și preferă ciocolata neagră laptelui. Fructele și sucurile trebuie limitate - conțin mult zahăr, dar slăbim!

Dieta ar trebui înăsprită prin introducerea zilelor de post. Merele, castraveții și toate preparatele preparate din ei sunt ideale pentru ei, dar este mai bine să asezonezi salatele cu suc de lămâie în acest moment. Puteți mânca până la două kilograme pe zi. Ieftin și eficient.

„Scăderea în greutate ideală este să slăbești 500 de grame pe săptămână sau 2-2,5 kilograme pe lună”, spune Kirill Dorofeev, „Atunci greutatea este considerată stabilă și există garanții că nu se va întoarce.” „Dacă o persoană vine la mine și mă cere să-l ajut să scape de 7-10 kilograme în plus într-o lună, voi refuza, indiferent de taxele pe care le oferă”, îi spune Inna Cherkasova „Educația fizică ar trebui să-ți îmbunătățească sănătatea. iar pierderea bruscă în greutate dăunează întregului corp, îți perturbă nivelul hormonal și este imposibil să slăbești atât de mult într-un timp scurt în sală.

Un mare plus al exercițiilor de acasă este că le poți face la un moment convenabil pentru tine. Dezavantajul este că este greu să te forțezi să o faci.

De ce ai nevoie de un masaj?

Masoterapeuții și specialiștii în spa vin în ajutorul sportivilor, oferind tot felul de servicii: masaje cu vid și subacvatice, non-stimulare, împachetări și alte servicii (la Moscova - de la 1.300 de ruble pe sesiune). „Planurile ridică pielea și îndepărtează toxinele din organism”, spune Olga Chirkova, terapeut de masaj la salonul de înfrumusețare Annetta, „De aceea, este indicat să le introduci într-un curs de slăbire celulita.” Dar Olga Chirkova nu este de acord cu faptul că rezultatul depinde direct de intensitatea ședințelor: „Nu pot spune că dacă folosești masaj des, de exemplu, de cinci ori pe săptămână, va da rezultate mai bune.”

Dacă cazul dumneavoastră nu este avansat, atunci vor fi suficiente 7-10 ședințe, adică vom vizita masajul de 2-3 ori pe săptămână.

Puteți face singur masaj anticelulitic acasă. Pentru a face acest lucru, este mai bine să cumpărați un borcan de masaj la farmacie. Principiul principal: masați fiecare parte problematică a corpului timp de cel puțin 10-15 minute. De exemplu: 10 minute - suprafața frontală a coapsei piciorului drept, apoi 10 minute aceeași parte a corpului din stânga. Mișcare: de la periferie spre ganglionii limfatici. În total, va trebui să vă dedicați ceva mai mult de o oră. Acest lucru se poate face în fața televizorului sau cu un player, astfel încât să nu devină complet plictisitor. Urmăriți timpul după ceas, nu după sentimentele dvs. Și nu te cruța - cu cât ești mai dureros acum, cu atât vei fi mai frumoasă mai târziu. Senzațiile de durere vor crește până la a 3-4-a ședință, apoi se vor diminua. Dacă vă este frică de vânătăi, ungeți zonele masate cu unguent de troxevazină (dimineața, seara sau imediat după masaj). Înainte de a începe cursul, epilați cu cremă, altfel pot apărea iritații. Pentru a spori efectul, după ședință, aplică un strat subțire de miere și înfășoară-l în folie de plastic – aici ai împachetările. Această procedură nu va reduce volumul, dar va face pielea mai plăcută la atingere. Un mare plus al procedurilor la domiciliu este economiile serioase. Minus - terapeutul de masaj nu ne cruță, așa că rezultatul este mai bun.

Cum poate ajuta un cosmetolog

Un cosmetolog este singurul specialist ale cărui servicii nu ar trebui să te zgarci. Pentru că în îngrijirea la domiciliu și remediile populare nu există înlocuitori la fel de eficienți pentru cosmeticele profesionale. „Cosmetologia la domiciliu este bună doar pentru menținerea frumuseții Pentru a restabili elasticitatea pielii, peelinguri mai profunde și alte proceduri, este mai bine să căutați ajutorul specialiștilor”, asigură dermatologul-cosmetolog Lana Kvachakhia.

Așa că, dacă nu aveți probleme speciale, mergeți mai departe și folosiți măști din fulgi de ovăz, mere sau castraveți. Dar dacă există, nu amânați să vizitați un specialist. Principalul lucru este să alegeți un medic. Da, da, trebuie să mergi la un cosmetolog cu studii medicale.

Dați peste toate saloanele de înfrumusețare din apropiere, consultați-vă, rugați-le să întocmească un plan brut pentru transformarea dvs. (pentru a estima suma). Află cu ce cosmetice lucrează salonul, vezi dacă există certificate pentru ele. Dar cel mai important lucru este să te uiți la cum arată cosmetologul. Pentru că chipul lui este cartea lui de vizită. Și dacă cosmetologul are un ten palid, este puțin probabil să vă ajute cu ceva.

În ajunul verii, este bine să vă curățați fața (dacă este necesar) pentru a vă desfunda porii. Ar fi bine să faceți un curs de peeling (medicamentul și numărul de proceduri vor fi determinate de un cosmetolog). Acum există compoziții care pot fi aplicate chiar și vara fără teama de apariția pigmentării. Dar este mai bine să joci în siguranță și să cumperi protecție solară.

Oricum, fiți pregătit să plătiți niște bani. Serviciile unui cosmetolog sunt costisitoare (de la 1.500 de ruble pentru o vizită unică, inclusiv curățare și mască). Coji - de la 1000 de ruble pe procedură.

„3 luni de program „Get Fit” pentru doar 749 BYN vă vor ajuta să vă puneți în formă pentru sezonul de vară, cu condiția să urmați toate recomandările”

Pavel Grabun
Participant repetat la maratoane internaționale, convenții internaționale și ateliere de fitness, competiții universale și campion în sporturi de incendiu și salvare.

Pavel, care este succesul de a pierde rapid în greutate?

Cel mai important lucru este o alimentație echilibrată, activitatea fizică ocupă locul doi, iar stilul de viață ocupă locul trei în această ștafetă. Obiceiurile proaste și somnul insuficient afectează și greutatea. Aș dori să observ că motivația este importantă pentru a intra în formă. Cel mai adesea, oamenii vin la sala cu scopul de a slabi pentru o vacanta de vara sau un eveniment important, iar apoi raman cand vad rezultatele. Și totul pentru că atmosfera clubului nostru creează dependență.

Este cu adevărat posibil să fii în formă în 3 luni?

Poate părea ceva din science fiction, dar este 100% posibil. Nutriția adecvată și activitatea fizică activă pot schimba silueta unei persoane în doar 2 luni. Cel mai important lucru este să începi și apoi nu vei dori să te oprești. O modalitate excelentă de a obține o siluetă perfectă este cardio. Avem 60 de aparate cardio în clubul nostru, așa că cu siguranță nu va trebui să stai la coadă. Sălile noastre de sport sunt, de asemenea, echipate cu aparate inteligente de exerciții ale celor mai noi modele marca Life Fitness, care numără numărul de exerciții făcute pentru tine și numără invers timpul de odihnă dintre abordări. Dacă uitați cum să faceți corect exercițiul, tot ce trebuie să faceți este să țineți telefonul până la codul QR, să-l citiți și să obțineți un tutorial video despre cum să utilizați aparatul de exercițiu.

Este suficientă sala de sport?

Puteți obține rezultate mai eficient prin antrenament complex - forță, aerobic + stretching. Toate elementele sunt incluse în cardul clubului Get Fit. Încercăm să facem viața sportivă variată, așa că avem o gamă foarte mare de domenii pentru antrenament: cursuri de grup de forță, iar antrenamentul cardio este reprezentat de programe de box și ciclism. Apropo, antrenamentul de la campionul mondial la Muay Thai are loc și între zidurile noastre. TRX este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pilates, baletul corporal, yoga și stilurile de dans sunt foarte populare în rândul femeilor. Pentru bărbați, vă vom spune care direcții vor fi cele mai eficiente. Avem peste 40 de cursuri pe săptămână.

A existat un caz de pierdere în greutate care a fost interesant în opinia dumneavoastră?

Da, în câteva luni unul dintre vizitatorii noștri obișnuiți a slăbit 6 kg vizitând doar studioul de ciclism. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că avem unul dintre cele mai bune studiouri din oraș cu 20 de antrenori de biciclete. Avem și un proiector mare și vă puteți imagina călărind prin munți, deșerturi și păduri pitorești. Antrenamentul cu bicicleta la Paris este ușor!

Falcon Club Fitness are saună sau hamam?

Desigur, aveți ocazia să vă bucurați de Mini SPA Fitness Club, care constă din 2 saune: finlandeză și cu aburi, precum și 2 jacuzzi. Procedurile termice vor oferi un efect de ardere a grăsimilor și un efect suplimentar de relaxare pentru mușchi. Mulți oameni subestimează importanța relaxării, dar vă vom aminti mereu să vă lăsați corpul să se relaxeze.

Pentru a rezuma: oferta de la Falcon Club Fitness în această primăvară este Get Fit pentru 749 BYN timp de 3 luni.

Oferta include:
— acces nelimitat la sala de sport;
— recomandări de la un formator cu privire la alegerea formării;
— prezență nelimitată la cursurile de grup;
— Mini SPA;
— loc de parcare într-o parcare acoperită;
— furnizarea de prosoape;
— înghețare card timp de 7 zile;
— reducere la serviciile suplimentare — 10%;

Alexandru Drobot
Câștigător al celui de-al IV-lea Campionat Belarus de Masaj SPA. A intrat în top 10 cei mai buni masaj terapeuți la Campionatul Mondial al VIII-lea. Cunoștință în diverse tehnici de masaj manual.

Alexander, cum poți obține rezultate rapide pentru a pierde în greutate? Ce oferă destinația SPA în această primăvară?

Oferim combaterea celulitei și a consecințelor acesteia cu ajutorul ofertelor de primăvară „Get Slim” și „Get Slim plus“. Aceste proceduri durează de la 5 până la 10 săptămâni. Complexul include: studierea dietei, obiceiurilor și stilului de viață, identificarea obiectivelor și, bineînțeles, determinarea tipului de celulită. Doar o soluție cuprinzătoare poate aduce rezultate cu adevărat vizibile. Este important pentru noi ca efectul să fie vizibil. Începem lupta împotriva celulitei cu detoxifiere.

Detoxifiere este un cuvânt foarte la modă, dar ce înseamnă?

Aceasta ar putea fi aburirea clasică cu mături, îngrijirea cu săpun marocan sau peeling cu sare. Toate aceste proceduri vor ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism. Întregul complex va fi selectat pentru o anumită persoană cu caracteristicile sale individuale. Scopul procedurilor depinde de forma și stadiul celulitei. Dar prețul pachetului de servicii nu se va schimba, ceea ce este foarte convenabil și profitabil.

Există o legătură între stres și celulită?

Din păcate, da, stresul duce la alte consecințe: erori de alimentație sau modificări ale nivelului hormonal. Ca urmare, procesul de dezvoltare a celulitei este agravat. Prin urmare, odihnește-te, relaxează-te, găsește echilibrul și armonia în lucrurile mărunte. Vizitați zonele acvatermale, răsfățați-vă cu tratamente SPA și minimizați stresul orașului mare.

A rezuma:

Costul programului „Get Slim” este de 1,5 luni (10 împachetări și 10 tratamente SPA) 2100 BYN

Fiecare dintre noi s-a gândit cel puțin o dată: „Ar fi bine să slăbești și să te înflori, dar mi-aș dori să o pot face în două sau trei luni pentru a fi în formă exact la timp pentru vară.” Și Anya Yatskina a crezut așa și apoi a aflat cum să se comporte în timpul acestor două luni - și cu siguranță nu te epuiza cu diete și antrenamente.

Obiectivele tale: scapa de grasimea de pe burta, arata grozav fara haine, tonifica muschii

Nu contează dacă ești bărbat sau femeie - dacă te-ai uitat vreodată la modele sau actori, apoi te-ai uitat în oglindă și ai fost nemulțumit de tine însuți, vei găsi util să citești acest articol. Vă recomandăm să vă antrenați doar 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână timp de 90 de zile. Desigur, dacă nu v-ați îngrijit deloc de silueta înainte, este puțin probabil să depășiți imediat modelele de top. Dar acesta va fi primul pas către corpul visurilor tale. Așa că nu amâna primul antrenament până mâine, este mai bine să-l faci chiar acum.

15.pastile-de-slăbit

Ce ar trebui să știi mai întâi

Pierderea în greutate și construirea mușchilor în același timp este incredibil de dificilă. Dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, trebuie să începeți să mâncați mai multe calorii decât arzi (și nu, nu vă cerem să mâncați fast-food). Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Există un fel de contradicție, nu? Deci, mai întâi, definește-ți obiectivul final. (Și amintiți-vă că aceste două reguli nu funcționează întotdeauna; există nuanțe).

Este mai bine să începeți cu pierderea în greutate, pentru că excesul de greutate și grăsimea corporală sunt, ca să spunem ușor, nu foarte sănătoase. În plus, pentru majoritatea oamenilor, pierderea în exces este mai rapidă și mai ușoară decât construirea masei musculare – iar această mică victorie va fi importantă nu numai fizic, ci și psihologic, pentru că ai reușit deja ceva, iar restul va reuși. Pierderea în greutate va fi un punct de plecare excelent pe calea către corpul visurilor tale, pentru că nu va trebui să te concentrezi asupra pliurilor inestetice de grăsime sau a numerelor demotivante de pe cântar. Veți putea să vă dedicați toată atenția dezvoltării mușchilor.

Ar putea fi util să citiți: