Ефективний день розвантаження: перезавантажуємося правильно. Як правильно провести розвантажувальні дні для здоров'я та схуднення Як влаштувати собі розвантажувальні дні правильно

Весна - час, коли люди позбавляються всього зайвого, що встигло накопичитися за зиму: сміття в квартирі, непотрібних і застарілих речей. А чи не час зробити те саме зі своїм тілом і розвантажити його від зайвих кілограмів?

Будь-яка представниця прекрасної статі, яка бажає скинути як мінімум пару кілограмів, чула про розвантажувальні дні. Але більшість жінок не знають, що вони собою представляють, і як правильно робити розвантажувальні дні без шкоди для свого організму.

Унікальність їх полягає в тому, що вживаючи один продукт протягом усього дня, ви допомагаєте своєму організму позбутися постійного навантаження їжею. У цей час активуються всі обмінні процеси, посилюється виведення рідини, покращується кровопостачання органів та тканин. Але як правильно здійснити розвантаження?

Правильна позитивна мотивація

У всіх наших життєвих починаннях позитивний настрій – це половина успіху. А у боротьбі із зайвими кілограмами – навіть більше. Налаштуйтеся на те, що ви не просто хочете отримати струнке тіло, а й значно покращити стан свого організму, очистити його від накопичених токсинів та шлаків.

Вибір раціону для розвантаження

Думка про те, що у розвантажувальний день слід повністю відмовитися від їди, є помилковою. Існує безліч варіантів добового раціону, які не дозволяють організму відчувати болісне почуття голоду, але при цьому чудово розвантажують систему травлення і знижують масу тіла. Для новачків чудово підійдуть наступні дні:

Кефірно-гречаний розвантажувальний день, основою якого є склянка запареної без солі та спецій гречаної крупи та літр знежиреного кефіру, розділені на 5-6 прийомів.

Сирний день, під час якого можна з'їдати до 600 г нежирного натурального сиру.

Розвантажувальний день на овочевому супі, раціон якого складається з 1,5-2 літрів овочевого супу, звареного без м'яса та штучних добавок (бульйонні кубики та порошки).

Для тих, хто вже має досвід у проведенні таких розвантажень, хто впевнений у своїй силі волі або потребує усунення великої кількості жирових відкладень, підійдуть жорсткіші варіанти харчування:

Кефірний розвантажувальний день, протягом якого можна вживати лише 1-1,5 літра кефіру жирністю до 2%.

Яблучний день розвантаження, основою якого є 1-1,5 кг несолодких сирих яблук без шкірки.

Правила проведення розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні лише здається складними і трудновыполнимыми. Дотримуючись кількох простих правил, ви з легкістю зможете включити їх у своє звичайне життя і вже за кілька тижнів помітити результат:

Розвантажуйте тільки при хорошому самопочутті. Гострі захворювання, харчові отруєння, біль голови та інші нездужання – не найкращі супутники розвантажувального дня.
Увечері напередодні розвантаження відмовтеся від щільної вечері. Його можна замінити на легкий салат або просто склянку кефіру.
Не обмежуйте себе у рідині. Вона потрібна організму для повноцінного виведення токсинів та шлаків.
Плануйте розвантажувальний день так, щоб у вас залишалося якнайменше часу на думки про їжу: зробіть прибирання в квартирі, організуйте прогулянку містом або просто відверніться на улюблену справу.
Розділіть продукти для розвантажувального дня на 5-6 прийомів і намагайтеся вжити їх через рівні проміжки часу.
Якщо між їдою виникає почуття голоду, можна випити чашку неміцного зеленого чаю з лимоном та медом. Вранці та ввечері обов'язково зважте. За один день розвантаження може піти до кілограма.
Наступного дня не потрібно збільшувати звичайні порції і наїдатися за вчора, це тільки зашкодить організму і не дозволить закріпитися досягнутий результат.

Дотримуючись таких нехитрих рекомендацій, ви зможете гідно оцінити переваги розвантажувальних днів. Ваше тіло поступово ставатиме стрункішим і привабливішим, загальне самопочуття покращиться, а настрій завжди буде по-весняному прекрасним!

Один або два дні без їжі або з мінімальною кількістю калорій – ефективний спосіб тримати себе у формі.

Такий режим харчування не принесе великої користі в тому випадку, коли потрібно скинути більше 5-7 кг, якщо стоїть таке завдання, краще сісти на . Щотижневі обмеження більше підходять не тим, хто мріє схуднути на розвантажувальних днях, а тим, хто хоче підтримувати себе у формі і не набирати зайві кілограми. Щоб отримати результат і не знущатися з власного здоров'я, необхідно вибрати правильні продукти для дієтичного дня.

Важливо знати, що голодні розвантажувальні дні приносять більше шкоди, ніж користі. Коротке голодування призводить до накопичення сечової кислоти, зниження гемоглобіну в крові, порушення роботи травної системи.

У жодному разі не можна наїдатися ввечері напередодні розвантажувального дня, втішаючи себе тим, що завтра все перетравиться і згорить. Навпаки, увечері слід повечеряти не пізніше 17-18 годин якоюсь легкою низькокалорійною стравою.
Загальна калорійність денного раціону на день розвантаження має перевищувати 1000 ккал. Все денне меню розвантажувального дня необхідно розділити на 5-6 прийомів їжі, запланувавши останню трапезу на 18 годин.
Щоб відволіктися від думок про їжу, потрібно придумати якесь цікаве заняття. Можна зайнятися рукоділлям, почитати чи присвятити вечір вивченню чогось нового. Однак серйозного навчання краще не планувати – це неминуче викликає почуття голоду.
Обов'язково потрібно пити воду. Мінімальна кількість води – 2,5 літри. Для повних людей може бути збільшено. До сечогінних засобів краще не переходити - вони створять додаткове навантаження на нирки.
Сіль та спеції у розвантажувальний день протипоказані – їжа має бути прісною та пісною.

Як правильно провести розвантажувальний день? По можливості потрібно прокинутися пізніше і раніше лягти спати. З цієї причини розвантажувальні дні найзручніше проводити у вихідні. Вкрай небажано цього дня вести активний спосіб життя та займатися фізкультурою.

Білковий розвантажувальний день

Білкові розвантажувальні дні переносяться дуже легко. Завдяки тому, що білкова їжа довго перетравлюється і чудово насичує організм, почуття голоду абсолютно не відчувається. Ідеальний продукт для цього міні розвантаження - куряча грудка, зварена за тим же принципом, що і для - без шкірки, солі та спецій. Зварене філе краще відразу розділити на 6 рівних частин і вжити протягом дня.

Кефірний розвантажувальний день

В ефективності цього продукту, швидше за все, вже встигла переконатись кожна захоплена схудненням дівчина. Для кефірного дня необхідно купити півтора літри кисломолочного продукту та випити його у шість прийомів по одній склянці.

Багатьом людям важко провести день без твердої їжі. Це тим, що жувальні руху створюють додатковий ефект насичення, а рідка їжа не дозволяє здійснювати звичне жування. У цьому випадку частину кефіру рекомендується замінити нежирним сиром.

Яблучний день

Слід одразу помітити, що день розвантаження на яблуках далеко не всім дається легко. Деякі жінки відчувають ще більше почуття голоду. Якщо відчувається звірячий апетит після ласощів райськими плодами, краще вибрати якийсь інший продукт.

Для розвантажувального яблучного дня потрібно півтора кілограма кислих яблук, які також потрібно буде розділити на шість однакових порцій і з'їсти за весь період.

Розвантажувальний день на рисі

Щоб провести розвантажувальний день на рисі, потрібно зварити одну склянку нешліфованої крупи без додавання солі та олії. Варити потрібно не до повної готовності, а до того стану, коли крупинки залишаться ще трохи твердими.

У цьому випадку складні вуглеводи не встигнуть перетворитися на прості, і насичення від їжі буде тривати набагато довше.

Гречана одноденна дієта

Гречаний розвантажувальний день – ідеальний варіант для тих, хто хоче очистити кишечник, а також покращити стан шкіри та волосся. Для одноденного розвантаження достатньо склянки крупи. Кашу також варять без солі, олії та цукру і вживають без будь-яких покращувачів смаку.

Овочева міні дієта

Серед дам, що худнуть, дуже популярний розвантажувальний день на овочах. За основу найкраще взяти салат, який називається в народі «щіткою». Він складається із свіжої капусти, моркви, буряків, зелених яблук. Якщо стоїть завдання не лише очистити кишечник, а й схуднути, заправляти салат потрібно лимонним соком.

Дівчатам, які не страждають на ожиріння, можна заправити страву лляною або оливковою олією. Солити закуску не можна, але приправити зеленню та кедровими горішками дозволяється.

1 53535 3 роки тому

Рясне застілля, смачна, але не завжди корисна їжа, солодощі, слабоалкогольні та солодкі газовані напої залишають після себе не тільки приємний післясмак, а й зайві калорії, які відкладаються на тілі. При наборі ваги одні люди посилено починають займатися спортом або шукають дієти для екстреного схуднення, інші важко зітхають і тягнуться за черговою булочкою, а треті шукають спосіб позбутися зайвого жиру, не прикладаючи особливих зусиль. Розвантажувальні дні для схуднення – ідеальне рішення для тих, хто не любить особливо морочити голову складними дієтами та спортзалами. Для такого способу упорядкування потрібно лише один-два дні на тиждень проводити на мінідієті. Один день обмежень у їжі здатні витримати усі.

Для чого потрібні розвантажувальні дні?

Звична багатьом їжа часто шкодить організму – засмічує людське тіло. Дуже неприємно спостерігати, як на боках, животі, руках і ногах з'являється додатковий жировий прошарок. Таке видовище пригнічує.

Можна записатися в спеціалізований салон, де за пристойну суму грошей очищатимуть організм різними пристроями та засобами. Але чи є сенс викидати гроші, якщо можна провести чистку організму абсолютно безкоштовно і вдома? Для цього необхідна лише трохи – терпіння.

Розвантаження для організму можна порівняти з тренуванням – займає мало часу, кожне таке «тренування» зміцнює попередній результат і додає нові досягнення у втраті ваги.

Розвантажувальний день для схуднення живота потрібний усім. Такі дні орієнтовані на внутрішнє очищення організму від шлаків, токсинів, води, що затрималася в організмі, та інших продуктів життєдіяльності людини.

Незважаючи на те, що в цей день людина може відчувати певний дискомфорт через зміну раціону, наступного дня спостерігаються такі результати:

внутрішня легкість;
не турбує травна система;
блиск і здоровий вигляд шкіри;
блиск в очах;
зменшується обсяг у проблемних місцях;
живіт стає м'яким.

Яблучне меню дещо скромніше в обсягах і становить 1,5 кг кислих яблук. Не варто забувати про обов'язкове вживання 2 літрів води.

Взагалі, ягідні, овочеві та фруктові дні схожі. Для розвантаження необхідно використати 1-1,5 кілограма будь-яких свіжих ягід або фруктів. Окремо хочеться виділити кавун – за день його потрібно з'їсти щонайменше 3 кг. До овочів є спеціальні рекомендації - вони повинні містити клітковину, не бути крохмалистими. Овочі можна вживати у сирому чи вареному вигляді. Обов'язково пити воду та зелений чай без цукру.

Розвантаження на кефірі

Розвантажувальні дні для схуднення на кефірі також є скромними у кількості основного інгредієнта.

На день потрібно випити до 1,5 літра кефіру з нульовим або одиничним відсотком жирності. І обов'язково вжити 1,5-2 літри води.

Розвантаження за допомогою гречки чи рису

Гречана розвантаження найнестандартніша в приготуванні. Напередодні дієти необхідно взяти пару чашок гречаної крупи та залити на ніч водою. За ніч крупа вбере воду, стане м'якшою і більшою в розмірах, «набухне». Вживати у чистому вигляді не додаючи нічого.

Протягом цієї монодієти дозволяється пити зелений чай без добавок та 2 літри води. Є ще один варіант такої дієти - гречку на ніч заливають кефіром і протягом усього дня потрібно їсти цю гречку, пити нежирний кефір і воду.

Для одноденного схуднення на рисі необхідно відварити склянку рису до напівготовності та харчуватися ним весь день, не додаючи сіль та спеції. Також можна запарити рис на ніч, як і гречку. Аналогічно можна пити 2 літри води та зелений чай без цукру.

Водна дієта

Водний спосіб розвантаження найскладніший у виконанні та витримати його можуть лише одиниці. За день потрібно випити 2-4 літри води. Вживається цього дня лише чиста вода кімнатної або холодної температури.

Розвантажувальні дні за методикою Малишевої

В арсеналі лікаря та провідної Олени Малишевої три варіанти розвантажувальних днів: білковий, «щітка», гіркий. Меню розвантажувального дня для схуднення за її рецептом виглядає так:

білковий. Одну курку без шкірки відварити у воді без солі до готовності. Зняти м'ясо з кістяка. М'ясо розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватись тільки цим. Потрібно випити 2 літри води. Втрата у вазі становитиме 700-800 гр;
"щітка". 0,5 кг моркви, 0,5 кг селери, 0,5 кг буряків натерти на тертці, змішати, розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватися лише цим салатом. Необхідно випити від 2 літрів води. Втрата ваги – 1 кг;
гіркий. Потрібно 5 грейпфрутів і десь 8 чайок зеленого чаю без цукру. Протягом усього дня слід чергувати ці інгредієнти. Одну годину потрібно з'їсти половину грейпфрута, наступну – випити чашку чаю. У проміжку можна пити воду. Втрата ваги буде 1 кг.

Молокочай – спосіб схуднення, запозичений із традиції англійців пити чай із молоком. Вранці потрібно прокип'ятити 1-1,5 літра молока, додати до нього 3-4 ложки зеленого чи чорного чаю, дати настоятися. Це їжа на весь день. Втрата у вазі при цьому може становити як 500 грам, так і 2 кг.

Якщо ваш організм не товаришує з огірками, яблуками, кефіром або іншим продуктом, при вживанні якого відбувається максимальна втрата ваги, зупиніть свій вибір на більш прийнятному меню. Схуднення у такий спосіб триватиме довше, але для вас і вашого організму воно не буде стресом.

Як завершити розвантажувальний день?

Виходити з розвантаження потрібно плавно. Вечеря завантажувального дня має бути не пізніше 20:00. Десь за годину до сну можна випити склянку води. Більше ніяких прийомів їжі та рідини у цей день бути не повинно.

Наступного дня накидатися на шкідливу, ситну їжу зі спеціями чи солодощі, для заповнення, втраченого за добу, не варто – це завдасть шкоди організму. До того ж повернеться витрачена вага і новий з'явиться від ударної дози вуглеводів. Оскільки організм один, його треба берегти, а чи не піддавати стресу.

Тому наступний день потрібно провести на харчуванні з мінімальною кількістю солі та незначною кількістю жирів.

Меню построзвантажувального дня може бути таким:

Само собою дозволиться вживання будь-якої рідини, крім алкоголю. Далі можна повертатися до звичайного харчування. Але, краще в такий спосіб перейти до правильного харчування, щоби зберігся ефект від розвантажувального дня.

Розвантажувальні дні для схуднення – відмінний спосіб для очищення організму та позбавлення кількох кілограмів зайвої ваги за короткий термін. Пропонуємо кілька практичних порад, які допоможуть пережити чищення організму з мінімальними втратами у настрої та загальному стані організму.

Розвантажувальні дні для майбутніх і годуючих мам

Хочеться звернути увагу на одноденні дієти при вагітності та годуванні груддю. Монодієти цим жінкам у такому стані протипоказані. Дозволяються змішані розвантаження, що поєднують кілька інгредієнтів. Обов'язковою складовою повинен бути кефір або сир. Заборонено вживати цитрусові, полуницю та інші фрукти та ягоди, які провокують алергію. Таким чином, вони можуть розвантажуватися раз на 7-10 днів, не частіше. Їхній організм у цей період працює за двох, погіршувати його стан не варто. І перед початком такої процедури обов'язковою є консультація лікаря.

Розвантаження при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту також існує ряд обмежень. Насамперед це заборона на проведення розвантаження в період загострення або при гострих формах захворювання. Також заборона накладається на свіжі фрукти, овочі, ягоди. Відповідно до рекомендацій медиків, дозволяються до вживання варені, тушковані та запечені плоди. Крім цього, людям з порушеннями у роботі травної системи заборонені монодієти, «ситі» дієти їх варіант. Виняток становить мінідієта на вівсянці, яка дає відчуття насичення і багата на корисні речовини. Кількість розвантажувальних днів для таких людей має становити 1 раз на тиждень.

Не треба боятися розвантажувальних днів. Сприймайте їх як особистий дзвінок, гру.
Якщо монодієту складно витримати, кидати не потрібно, можна випити одну-дві склянки кефіру або додати в раціон пару чайок відвару шипшини.
На цей день не потрібно планувати поїздки та довгі переїзди. Найкраще знаходиться недалеко від туалету.
Розвантаження на воді найскладніше за рахунок своєї повної одноманітності. Проводити її можна раз на кілька тижнів за здорового організму.
Поєднання продуктів у «ситих» днях має складатися з білкових та вуглеводних груп, але не обов'язково змішувати обидві групи, можна поєднувати продукти з однієї групи – кефір та сир, кефір з гречкою, кефір з овочами чи фруктами, фруктові салати, овочеві салати.
При вживанні салату «щітка» можна додати у страву трохи лимонного соку і обов'язково пару ложок олії, щоб «сіно» не зупинилося в кишечнику і не завдавало дискомфорту. Масло потрібно, щоб ця маса легко могла вийти, забираючи з собою шкідливі речовини.
Кефір з фруктами – найприємніше та найлегше поєднання. Ці інгредієнти можна змішувати в коктейлі або вживати окремо.
Не рекомендується поєднувати цитрусові із кисломолочною продукцією, особливо кефіром. Це дві різні групи кислотності. Виняток становить ківі. Його не можна змішувати з кефіром перед вживанням - смак буде неприємним гірким, ніби вжив щось не свіже.
До найприємніших розвантажень відносяться риба з овочами, каші з овочами або фруктами, кефір з картоплею з мундирі, сир-кефір, сир з фруктами.
Питні дієти-одноденки (кефірна, на воді, молокочай, на соках) важко даються. Потрібно бути готовими до цього.

Більш легкого та приємного способу для очищення організму та позбавлення зайвої ваги за один день не існує. Тим більше, можна щоразу пробувати якийсь новий спосіб або змішувати інші продукти. Худнути можна легко та приємно. Головне, не перестаратися.

Розвантажувальні дні – простий спосіб привести себе у форму у прискорений термін. Існує кілька варіантів, як проводити ці розвантажувальні дні: від суворого голодування до легкого обмеження. HELLO.RU розповідає 5 простих правил: як правильно вибрати продукт для розвантажувального дня, як увійти та вийти з "розвантаження" та багато іншого.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні

Розвантажувальний день – це так звана моно-дієта довжиною на добу, максимум двоє. Сильно схуднути за цей час навряд чи вдасться, проте вдасться надати тілу легкість, привести організм у тонус, запустити процес жироспалювання, а заразом потренувати силу волі. Розвантажувальні дні допомагають і тим, хто дотримується дієти і зіткнувся з так званим плато: коли дієта дотримується, вага падає, а потім несподівано встає на місці, не бажаючи рухатися вниз. У такому випадку розвантажувальний день може стати стресом і каталізатором подальшого схуднення.

Монопродукт

Основний принцип розвантажувальних днів полягає в тому, щоб протягом доби харчуватись низькокалорійними однотипними продуктами та робити це максимально часто. Дієтологи рекомендують вибирати для добової дієти продукти, які подобаються особисто вам, щоб не наражати організм на зайвий стрес. Найчастіше розвантажувальні дні проводять на кефірі з низьким відсотком жирності чи зелених яблуках. Вживання цих продуктів дозволяє буквально за добу зменшити вагу.

Ще один варіант розвантажувального дня - на продуктах, багатих на повільні вуглеводи. Наприклад, на різних крупах. Найчастіше в цьому випадку вибір падає на гречку, в якій багато заліза, білка та інших корисних речовин.

Дуже ефективний для скидання ваги "рідкий" розвантажувальний день, коли ви споживаєте тільки компоти, відвари і свіжі соки. Наприклад, це можуть бути зелені соки - із суміші огірка, яблука, лайма та зелені, апельсиновий сік, томатний, ананас із м'ятою та інші.

Існує і варіант "білкових" розвантажувальних днів, коли протягом дня вживаються лише нежирне м'ясо чи риба. Всі ці продукти мають бути приготовлені на пару або відварені без спецій.

Вибір дня для розвантаження

Дуже важливо правильно вибрати день для розвантаження. Дієтологи радять обмежувати себе в їжі у понеділок – після вихідних, на початку робочого тижня. Втім, якщо ваша робота пов'язана з важкою фізичною працею, рекомендується проводити розвантажувальний день у суботу чи неділю, коли не потрібно турбуватися за негативні наслідки такого експерименту. Передбачається, що розвантажувальний день повинен пройти в розслабленому стані, тому активні фізичні вправи при цьому протипоказані, як і вживання алкоголю в цей день і за день до розвантажувального дня. Проте рекомендується відвідування сауни: пара добре сприяє виведенню токсинів з організму і може стати вашим додатковим помічником.

Плавний вхід та плавний вихід

Входить у розвантажувальний день слід напередодні увечері. Вечеря має бути дуже легкою - з овочів або вегетаріанського супу. З ранку в день "ікс" випийте столову ложку олії, а замість чаю - жовчогінний збір, щоб обмеження харчування не викликало застій жовчі, який може призвести до проблем зі здоров'ям.

Вихід з розвантажувального дня також не повинен бути пов'язаний із рясним прийомом їжі. Варто відмовитися від смаженої їжі та зробити вибір на користь овочів – це допоможе закріпити позитивний ефект від розвантаження.

За день до розвантаження корисно "посидіти" на вегетаріанському супі

Сон замість обіду

Проводити розвантажувальні дні рекомендується не частіше ніж один раз на тиждень. Якщо ви робите це регулярно, постарайтеся вибирати той самий день: це дозволить привчити організм до обмежень. Розвантажувальні дні не можна влаштовувати під час менструації, вагітності, під час годування груддю. Категорично не можна проводити розвантаження при цукровому діабеті, патології печінки та нирок, а також при хронічних захворюваннях. Якщо ви все ж таки зважилися провести день на якомусь моно-продукті, відведіть достатню кількість часу на відпочинок - не менше 10 годин до розвантажувального дня і стільки ж після. Якщо є можливість вигадати сон замість обіду, скористайтеся цим. Тривалий сон позбавить постійного почуття голоду і зміцнить організм. Згадайте французьку приказку: "Хто спить – той обідає".

Статтю спеціально для HELLO.RU підготувала компанія Food SPA.

14.10.2014

Уривок із книги Валентина Денисова-Мельникова

Розвантажувальні дні для схуднення. Як правильно проводити розвантажувальні дні

Дієти - це не те, що допоможе привести вагу в норму, а головне, утримувати досягнуті результати.
Це зрозуміло.
Харчуватися треба розумно та правильно постійно. Тільки це подарує вам бажані обсяги, параметри та гарне самопочуття.
Але іноді з різних причин потрібно щось радикальніше. І щоб не звертати свій погляд у бік малопродуктивних, небезпечних і жорстких дієт, краще влаштовувати собі, при необхідності або регулярно, ефективні розвантажувальні дні.

Ефективні розвантажувальні дніцілком підійдуть не лише охочим схуднути, а й тим, хто задоволений своєю вагою. Просто розвантажувальний деньдозволить організму трохи відпочити та очиститися.

Розвантажувальний день для схудненнядасть трохи перепочити як шлунково-кишкового тракту, і іншим системам, які за переїданні теж змушені працювати у посиленому режимі, т.к. Основні сили організм спрямовує на травлення їжі.

Ефективні розвантажувальні дніможна влаштовувати по-різному і з різною періодичністю, - раз на тиждень, двічі-тричі на тиждень, при необхідності, - наприклад, після свят.

Головне щоб розвантажувальний деньбув на радість. Влаштовуйте собі розвантаження лише тоді, коли ви цього самі хочете. Ваш емоційний настрій має першорядне значення. Ви повинні розуміти, усвідомлювати, відчувати, що розвантажувальний деньйде вам на користь . Ви повинні відчувати себе не в'язнем Бухенвальда, а стрункішою красунею!

Розвантажуватися треба з почуттям, що ви очищаєтесь та оздоровлюєтеся.

Розвантажуватися тоді, коли ви цього не хочете, і проти розвантажувального днявирує весь ваш обурений розум, - не треба. Розвантажувальний деньз наслідування, - бо це модно чи бо подружка так робить і Марія Іванівна на роботі радить – нерозумно.

Слухайте своє тіло, настрій. Відгуки про розвантажувальні днідоводять, що сприятливий емоційний настрій – половина успіху.

І якщо ви вирішили, що дійсно хочете влаштувати розвантажувальний деньтоді почитайте, як саме це можна зробити.

Ефективні розвантажувальні дні

Більшість розвантажувальних днів, є щось спільне. А саме: обмеження калорійності денного раціону, обмеження списку продуктів, що вживаються, і т.д.

Як і які розвантажувальні дніможна влаштувати? Які продукти найбільше підходять і як часто необхідно влаштовувати розвантажувальні дні?

З найбільшою користю для здоров'я та психологічного комфорту, краще влаштовувати розвантажувальні дніне частіше ніж один-два рази на тиждень.
Вибирайте найбільш підходящі та улюблені вами продукти. З найкорисніших, зрозуміло. Особливо популярні такі розвантажувальні дні:

розвантажувальний день на кефірі,

розвантажувальний день на кавуні,

розвантажувальний день на яблуках,

розвантажувальний день на рисі,

Особливо популярний у багатьох жінок розвантажувальний день на гречці,

Рсаамотрим ці та інші ефективні розвантажувальні дні

Сирний день розвантаження.

Запасіться заздалегідь необхідними продуктами на цілий день. Вам знадобиться 600 г знежиреного сиру, 2 чашки чаю з молоком без цукру, 60-100 г нежирної сметани. Можна додати пару склянок відвару шипшини.
Всі перераховані вище продукти вам необхідно розділити на п'ять прийомів їжі та інших продуктів протягом дня не додавати. Можна й рекомендується пити воду.

Розвантажувальний день на кефірі.

Вам знадобиться 1,5-2 літри кефіру, біфідокефіру, або кислого молока без цукру.
І все. Жорсткий такий розвантажувальний день. Воду, звичайно, як і в інші розвантажувальні дні, можна пити і бажано.

Розвантажувальний день на яблука.

Закупіть 1,5-2 кг яблук – це основна їжа в цей день.
Їсти яблука слід у сирому вигляді, не очищаючи шкірки.
Так само, по можливості, пийте натуральний (домашній, свіжий і без цукру) яблучний сік 4-5 разів на день.

Розвантажувальний день на огірках.

Вам знадобиться приблизно 1,5-2 кг свіжих огірків. Складність може виникнути в тому, що до них нічого не можна додавати: сіль, ні хліб. Лише зелень. І, звичайно ж, свіжі соки в цей день тільки вітаються. Прийом їжі такий самий, як і в описаних вище розвантажувальних днях - 4-5 разів на день.

Розвантажувальний день на фрукти та овочі.

Необхідно запастися приблизно 2 кг різноманітних овочів та фруктів. Плюс до цього вам знадобляться фрукти або овочі для соків, яких ви маєте випити в цей день не менше 0,5-1 літра.
Влаштуйте собі бенкет! Будь-які овочі, фрукти та зелень, як у вихідному вигляді, так і у вигляді салатів. Для салатів рекомендується використовувати як заправки - сік лимона, кисле молоко (кефір) і рослинне нерафіновану олію в невеликій кількості.

Розвантажувальний день на овочевий суп.

1,5-2 літри овочевого супу, звареного без м'яса, кубиків тощо. шкідливості. Тільки овочі. Бажано, щоб основним компонентом була капуста.

Розвантажувальний день на кавун.

Купуйте кавун кілограмів на 7-8. Основна вага все одно припаде на кірки. Їжте, скільки хочете. Цілий день - лише кавун та воду. Дуже добре очищує.

Розвантажувальний день на гречку.

Гречаний розвантажувальний день – їмо тільки гречу. Греча дуже корисна для організму, містить багато білка (більше, ніж у м'ясі), заліза, інших корисних речовин. Знижує алергічні реакції організму.

Розвантажувальний день на молоко.

Заварюємо на молоці (два літри) 1,5-2,5%% жирності півтори столові ложки зеленого чаю. Це і є молокочай. Плюс до цього, як завжди, випиваємо за день не менше двох літрів води.

Добове голодування.
Це суворе розвантаження. 24 години жодної їжі. Лише вода. Багато води. Мінімум два літри.

Перелічені варіанти розвантажувальних днів- Не догма, а зразок. Як було сказано, все треба робити із задоволенням і на радість, тому ви можете складати власні розвантажувальні дні, дотримуючись кілька простих порад.

Наприклад, не можна влаштовувати розвантажувальні дніна м'ясі чи яйцях. Це і у звичайні дні їжа не для гарних, здорових та струнких, а в розвантажувальні дні– просто удар по організму, бо м'ясо та яйця – дуже важка їжа, яка дасть вам не очищення, а додаткову кількість шлаків.

Останній прийом їжі до розвантажувального дняі перший після нього, повинні бути простими та необтяжливими для шлунка. Ідеально - овочевий салат. Можна зі шматочком сиру.

Розвантажувальний деньможна влаштовувати з ранку до ранку або з вечора до вечора, як вам більше подобається.

Найкращі та найкорисніші розвантажувальні дні – овочеві та фруктові.Овочі та фрукти не тільки насичують організм корисними та необхідними компонентами, але й надають сили, енергію, бадьорість та прочищають кишечник від застарілих відкладень та шлаків, що теж сприяє і оздоровленню, і втраті кілограмів.
Ви можете не тільки складати власні варіанти розвантажувальних днів, але і до перерахованих варіантів додати якісь овочі чи фрукти. У розумних кількостях, звісно.

Ну і, зрозуміло, у решту днів, коли ви не розвантажуєтесь, харчуватися треба розумно. За потребами тіла, а не за бажанням розуму та смакових рецепторів. Інакше один розвантажувальний деньне зможе компенсувати навіть всього два чи три глибоко і важко завантажувальних дня.

І ще раз підкреслимо, - розвантажувальний деньповинен проходити комфортно і на радість. Прислухайтеся до себе і до свого тіла. Обов'язково намагайтеся рухатися, висипатися і прибувати в радісному настрої!

Адже ви не мучите себе, - ви оздоровлюєтеся, очищаєтеся і гарнішаєте, тому випромінюйте щастя, і ефект розвантажувального дня посилиться БАГАТОКРАТНО!!

Успіхів вам!!

Уривок із книги Валентина Денисова-МельниковаНадано авторами спеціально для сайту

Всього прочитано: 270982

Можливо, буде корисно почитати: