Легка жіноча хода-як навчитися красиво ходити. Красива та правильна хода для дівчини Вправи для легкої ходи

admin

На кого ви звернете увагу на вулиці, людину, яка горбиться і сутулиться під час ходи або людей, що крокують красиво та впевнено. Напевно, виберіть другий варіант. Незнайому людинузустрічають не тільки по одязі, а й умінню тримати себе. Саме хода може яскраво заявити про себе у незнайомій компанії. Але як виправити ситуацію і чи не пізно вчитися заново ходити. Не пізно та корисно для здоров'я. Крива спина, зігнуті ноги та опущені плечі впливають на хребет. Формується остеохондроз та інші хвороби опорно-рухового характеру. Почніть змінюватись вже сьогодні. Як навчитися гарній ході?

Плюси гарної ходи

Скручена і скута хода не прикрашає жінку. Виступаючи, таким чином, на вулиці, не чекайте натовпу шанувальників та захоплених поглядів чоловіків. Як шкіра на шиї та руках видає вік жінки, так хода розкриває статус дівчини. За швидким кроком легко дізнатися завантажену домогосподарку, по твердій ході - ділову жінку, а по кроках, що підригують, - наївне дівчисько. Не відкривайте карти відразу, зацікавте оточуючих красивою ходою. Цьому питанню приділяється достатньо уваги. Згадайте знаменитий фільм Ельдара Рязанова «Службовий роман» та головну героїню. Безглуздий костюм, відсутність макіяжу та ділова ходьба зробили з неї стару. Не стайте старшим раніше часу.

Які ще плюси гарної ходи?

Візуальні зміни. Працюючи над поставою, жінка навчається тримати спину прямо. В результаті виглядає вище, витонченіше та стрункіше.
. Красива хода надає жінці легкий крок, розкішний вигляд та пластику пантери. Пропустити таку дівчину важко. Незважаючи на запевнення, що піднята голова надає дам гордого вигляду, чоловіки довго проводжають таку дівчину поглядом.
Здорове тіло. Прямий хребет - це. Регулярні тренування призводять до покращення самопочуття людини. Проходять головний біль, запаморочення, неприємні відчуття.

Гарна хода неможлива без підтягнутого живота та сідниць. Відпрацьовуючи крок, жінка стикається із необхідністю зміцнити м'язи. Це не тільки позначається на фігурі, а й надає здоров'я внутрішнім органам.

Як навчитися гарній ході в домашніх умовах?

Східні красуні мають тонкий стан і виділяються граціозними рухами. Справа не тільки в гарній спадковості та рухливості дівчат. Східний звичай передбачає носіння тацю з фруктами або глечик з водою на голові. Тренуючись змалку, красуні звикають тримати голову прямо, звідси формуються плавні рухи.

Як навчитися гарній ході в домашніх умовах? Наслідувати приклад східних жінокта балерин. Щоб звикнути тримати голову прямо, покладіть на неї тяжку книгу. Потім походжайте по кімнаті, намагаючись не впустити. Якщо вийшло, то закріплюйте результат. Виконуйте вправи під час готування, прання, прибирання, прасування речей. З книгою виконувати домашні роботи важко, тому скористайтесь сучасним способом. Заповніть невеликий мішок піском. Така подушечка м'яка за структурою, тому легко розташується на голові, прийме потрібну форму. Продовжуйте вправи, поки кількість падінь книги або мішечка не зведеться до нуля. Виконавши одну вправу, помітите, що стан випростався, з'явилася впевненість у ході.

Вправи для гарної постави

Часто про людей кажуть, що вони ходять, ніби в них кіл забили. Згорблена спина або надто рівна, напружена однаково виглядають. Сутулість розвивається у . Сприяють цьому комплекси дівчаток з приводу грудей (надто велика чи маленька). Виникає бажання закрити грудну клітину. В результаті з'являється звичка горбитися. Якщо , зверніть увагу на даний фактта поясніть дитині наслідки.

Наведені вправи для гарної постави допоможуть, якщо хвороби хребта відсутні. Вигнута, сутула спина – це привід звернутися до лікаря та пройти лікувальні масажі. В інших випадках виконуйте наступний комплекс:

Займіть вихідну позицію, сидячи на стільці. Візьміть вантаж вагою до 5 кг: гантелі або мішки з піском. Руки зігніть у ліктьовому суглобі і розведіть убік. Потім піднімайте руки вгору, роблячи 15 рухів за один підхід. Повторіть підйоми руками тричі. Вправа необхідна створення м'язового корсета. Регулярне виконання призводить до зміцнення спини та плечей.
Вправа «літак» допомагає покращити поставу. Для цього розташуйтеся на твердій поверхні, спрямувавши обличчя вниз. Потім відривайте голову від підлоги та руки, розставивши кінцівки убік. Зафіксуйте політ на 2–3 хв. Якщо вправа не здається складною, підключіть до виконання ноги.
Займіть вихідне положення, як у другій вправі. Упріться долонями в підлогу, як при віджиманні, тільки не розставляйте лікті убік. Потім виконуйте піднімання тіла вгору, регулюючи підйом руками. У кінцевій точці руки мають бути повністю прямими, без згинів у ліктях. Під час вправи спина згинається, розтягується хребет.
Розтяжка. Завдання витягнути хребет і розвантажити після тривалого сидіння цілого дня на ногах. Якщо цього не зробити, то вранці будете мимоволі горбитися. Повісіть на турніку, зробіть нахили назад, піднявши руки нагору і з'єднавши пальці в замку.

Після виконання вправ станьте перед дзеркалом. Подивіться на зображення, потім випряміть спину, розправте плечі та повільно втягніть у живіт. Уважно спостерігайте картинку в дзеркалі. Помітили, як змінюється ваше відображення. Запам'ятайте цей стан і продовжуйте працювати над поставою.

Коли кажеш людині: «випрями спину», то зауважуєш, що прийнята поза далека від ідеальної. Одне плече вище за інше, спина викривлена, таз піднятий, стопи вивернуті. Приймає таку позицію людина неспеціально, вона справді вважає, що стоїть рівно. Щоб навчитися правильно стояти, підійдіть до рівної поверхні і торкніться тіла. Зафіксуйтеся у 5 точках. Доторкніться до поверхні п'ятами, сідницями, ікрами, лопатками та потилицею. Тепер плавно відійдіть від стіни та постарайтеся зберегти отриману позицію. Як тільки зіб'єтеся, знову підходите до плоскої поверхні.

Відпрацьовуємо гарний крок

Хода формується з багатьох складових: положення голови, спини, підібраного живота, підтягнутих сідниць. Навіть попрацювавши над своїм тілом, можете зіпсувати все частим або широким кроком. Або крокуватимете, як дядько Степа, роблячи широкі рухи або насіння, копіюючи. Помітивши подібні недоліки, постарайтеся зробити крок ширшим або стримувати рухи.

Як відпрацювати гарний крок?

Заберіть з підлоги килими і візьміть крейду. Виставте ногу вперед і проведіть межу, ніби готуєте майданчик для старту під час бігу. Потім виміряйте розмір ноги, додайте до отриманого числа 3-5 см. Від першої межі відрахуйте отриману відстань, проведіть другу лінію. Відірвіть від підлоги другу ногу і встановіть її таким чином, щоб п'ята упиралася в межу.
Продовжуйте малювати лінійку. Проведіть лінії вздовж кімнати. Коли відійдете, побачите, що вийшов шаблон. Наслідуючи його, ви навчитеся красиво ходити. Забудете про насіння або широку ходу.

Великі кроки ще забираються за допомогою вузьких суконь чи спідниць. Ширина одягу не дозволить занести ногу надто далеко. Щоб навчитися модельній ході, дівчата зв'язують ноги мотузкою і в такому вигляді ходять по подіуму. Не використовуйте модельну ходу у звичайному житті. «Вісімки» на подіумі виглядають доречно та красиво, повсякденному житті- Дивно і вульгарно. Ось чому варто повчитися у моделей, то це плавному руху руками. Зверніть увагу, як вони вільно опущені та злегка рухаються у такт ході.

Одягнувши туфлі на підйомі, жінка очікує, що зміниться зовнішній вигляд. Підтягнеться тіло, ноги стануть довшими, а фігура стрункішою. Так відбувається. Зіпсувати образ може невміння ходити на підборах або швидке втомлення ніг. Якщо взуття на підйомі ви носите рідко, слід підготуватися до такого дня заздалегідь.

Як навчитися гарній ході на підборах?

Ходіть на шкарпетках. Робіть домашні справи босоніж, прогулюючись по кімнаті на шкарпетках. Здійснюйте променад по намальованій лінійці, відпрацьовуючи кроки. Головне не перестаратися. Вперше приділіть прогулянкам на шкарпетках 5-10 хв. Потім збільшуйте час до 30-45 хв. на день або до неприємних відчуттіву ногах.
Вчіться правильно ставити стопу. Невірно повністю наступати нею на асфальт чи підлогу. Крок починається з встановлення ноги на п'яту, потім стопа плавно опускається на носок. Зверніть увагу, як жінки ходять на шпильках, складається враження, що вони одягли ходулі. Справа не в неправильно підібраних туфлях, а неправильній постановці стоп.
Розводьте шкарпетки. Накресліть лінію на підлозі або пройдіться бордюром. Слідкуйте за тим, щоб п'ята та шкарпетка були приблизно на одному рівні. Можна розвести шкарпетки трохи в сторони, але не всередину, інакше утворюється клишоногість.

Як бачите гарна хода – це ціла наука, Що передбачає вміння володіти своїм тілом Важлива кожна деталь. Виконуючи вправи для формування правильної ходи, ви тільки виграєте. Виходить гарне тіло, підтягнуті форми та здорової постави.

17 березня 2014, 14:46

Найпривабливіше в жінці, це її шарм. Чарівність складається з багатьох деталей. Важливою є і хода. Як навчитися гарній ході, чи є для цього якісь вправи, прийоми чи секрети? Читайте статтю, все тут є.

Основні проблеми

Багато дівчат навіть не розуміють, наскільки дивно чи смішно вони виглядають збоку. Сама природа закладає у жінці грацію та красу.

На жаль, подібні дари необхідно регулярно розвивати, інакше рухи стають різкими, стрибаючими і хода серйозно змінюється.

Ті дами, які регулярно займаються танцями або ж працюють у модельному бізнесі, вміють правильно себе подати. Їм достатньо пройти вулицею, щоб зібрати захоплені погляди всіх чоловіків.

На жаль, більшість жінок працюють сидячи в офісі, а після трудового днякидаються між магазинами та домашніми справами. Вони забувають про свою привабливість, прагнучи закінчити якнайбільше завдань.

Для виявлення проблеми обов'язково необхідно підключити близьких. Це може бути родич, чоловік чи чесна подруга.

З боку вони вдасться пояснити основну проблему в ході. Жінка також сама може спостерігати за собою за допомогою скляних вітрин, або ж встановивши вдома дзеркало на весь зріст.

Проста гімнастика здатна виправити ситуацію, навіть якщо хода дуже далека від ідеальної. Спочатку необхідно виробити базове становище.

Найпростіше стати біля стіни, притиснути до неї лопатки, сідниці, гомілки та п'яти. Плечі слід опустити та вирівняти. Саме в такому положенні треба вчитися рухатись. Спочатку це буде надто незручно, але поступово організм звикне в рівній і красивій поставі.

Позбутися підстрибувань під час ходьби та сутулості може допомогти книжка на голові. Ця проста дитяча вправа дійсно допомагає запам'ятати правильне положення тіла та навчитися рухатися у просторі плавно. Спочатку потрібно пробувати на прямих відрізках, а потім розгортатися та змінювати швидкість.


Для підтримки постави важливо розвивати спину. Допомогти в цьому може дитяча вправа рибка, лежачи на животі піднімаються руки та ноги. Другим заняттям буде катання пляшки по спині, лежачи вгору.

Якщо є час на професійні заняття, краще приділити увагу танцям, плаванню, а також йозі.

Секрети привабливої ​​ходи

Для красивої та корисної ходьбидуже важливо навчитися правильно ставити ногу. Вона має м'яко опускатися на п'яту, а потім перекочуватися на пальці. Цей рух має відбуватися легко та природно. Воно не повинно бути рваним, акуратно плавним.


Під час кроку важливо стежити, щоб нога йшла перед тілом. Не варто бухатися з розмаху на стопу. Лише після того, як передня нога отримує опору, можна переносити вагу.

Дівчата мають ходити на одній лінії. Не варто робити кроки нахльост. Можна потренувати вдома, намалювавши смугу або використовувати колоду на дитячому майданчику.

Правильно і красиво ходити можна лише у хорошому взутті. У жодному разі не можна економити на черевиках. Дівчина може ходити на підборах або на плоскій підошві, але ті моделі, які вона носить постійно, повинні бути з правильною колодкою.


Без зайвого здавлювання ступні, з невеликим підйомом за допомогою платформи або каблука на п'яті, а також із достатньою товстою підошвою, яка забезпечує надійне зчеплення з будь-якою поверхнею.

Для витонченої ходи важливо стежити за руками, вони не повинні бути в кишенях, але й розмахувати не варто, руки рухаються в такт, спокійно і з невеликою амплітудою. Голова обов'язково має бути трохи піднята.

Кожна жінка обов'язково має почуватися королевою. Її завданням стає навчитися правильно поводитися, у тому числі навчитися красивій ході, щоб всі оточуючі теж бачили в ній справжню високородну даму.

Стиль ходьби дозволяє багато дізнатися про людину. Поспостерігавши за тим, як люди ходять, можна скласти припущення про їх характер і нахили. Змінивши стиль ходьби, людина може підвищити самооцінку та почати почуватися більш розкуто. Знаючи основні типи ходи, можна заздалегідь передбачити поведінку нового знайомого та його манеру поводитися ще до спілкування з ним.

Типи ходи

Стиль ходьби є відображенням характеру людини та її впевненості у собі. Вона може бути:

Незалежно від початкового типу ходьби, людина має прагнути виробити впевнену ходу. Вона дає оточуючим зрозуміти, що людина вже відбулася. Він упевнений у собі та знає собі ціну. Перед людьми з впевненою ходоювідривається більше дверей. Їх охоче беруть на роботу. Впевнена ходьба впливає і на настрій. Люди, які мають цей стиль, рідше перебувають у депресії.

Вироблення впевненої ходи

Впевнену ходу можна виробити. І тому необхідно вивчити систему рекомендацій. Наслідуючи їх, людина незабаром помітить, що разом із ходою почне підвищуватися його самооцінка. Йому буде легше спілкуватися з оточуючими. Щоб виробити впевнену ходу, необхідно:

Виконання вправ дозволить виробити струнку поставу та впевнений крок

Вибір взуття для вироблення впевненої ходи

Вирішивши виробити впевнену ходу, жінки та чоловіки повинні забути про спортивне взуття. Дівчатам забороняється носити туфлі на високих підборах. Для початку виконання вправ з формування ходи слід придбати взуття, що має каблук середнього розміру.

Починаючи заняття, і жінки, і чоловіки повинні пам'ятати про гарний настрій. Слід відганяти сумні думки геть, замінюючи їх приємними спогадами. Почавши ходити впевненою ходою, жінка ловитиме на собі захоплені погляди чоловіків.

Впевнена ходьба та здоров'я

Виробивши впевнену ходу, людина незабаром почне помічати, що загальний стан здоров'я значно покращає. Правильна постановка стоп та контроль за прямотою спини під час ходьби дозволять зміцнити кісткову систему та покращити стан м'язів. Незабаром людина зауважить, що зберігає правильну поставу без напруження та нагадування про це.

Щоб прискорити зміцнення спини чоловіки можуть виконувати фізичні вправина відповідну групу м'язів. Жінки, що побоюються, що навантаження можуть надати їх фігурі чоловічі рисиможуть почати виконувати прогулянки по кімнаті з книгою на голові. Починати слід із 1 предмета, та був збільшити їх кількість. Коли вправу буде виконано успішно, слід розпочати присідання з книгою. Для зміцнення спини та постави потрібно виконувати по 5 – 10 підходів. Вправа вважається освоєною, коли у поході з книгою на голові у жінки з'явиться легкість, а під час присідань тому не падатиме.

Причини зміни ходи

Протягом життя людини його хода може змінюватись. Найчастіше причини метаморфоз ховаються в хворобах, що розвинулися. До списку входять:

Причина зміни ходи у жінки може ховатися і в постійному ходінні на підборах. Якщо не вжити заходів, то метаморфози можуть призвести до виникнення:

  • артрозів;
  • п'яткових шпор;
  • випирає кісточки.

Якщо людина помітила зміни в ході або відчуває біль, коли починає ходити, їй слід негайно звернутися до фахівця.

Визначення хвороб зі ходою

Стиль ходьби не завжди відображає емоційний станлюдини та її рівень самооцінки. Іноді причини стилю ходьби криються у наявних захворюваннях. Якщо людина:

Перш ніж почати ходити впевненою ходою, слід усунути наявні захворювання. Вони можуть завдавати біль при ходьбі та доставляти дискомфорт. Виявивши у себе ознаки хвороби, і чоловіки, і жінки повинні негайно звернутися до фахівця. Лікар призначить грамотне лікування та підкаже, як швидко зміцнити спину та поставу, які необхідні для вироблення впевненої ходи.

Щоб виробити впевнену ходу, і чоловіки, і жінки мають слідкувати за станом здоров'я. Тільки здорова людиназдатний справляти враження відбулося. Щоб ходити впевненою ходою, необхідно почуватися оптимістично, тримати поставу, мати гарний настрій, лікувати супутні хвороби, займатися спортом і не сумувати. Виконуючи рекомендації, людина зможе навчитися красиво ходити та підвищити власну самооцінку.

Жіночий образ оцінюється за багатьма критеріями, серед яких хода грає головну роль. Красива і правильна хода дівчини є ознакою впевненості у собі та привабливості. Якщо жінці не подобається її хода, її потрібно виправляти. Змінити ситуацію можна за допомогою трьох ефективних методів.

Метод перший – гарна постава

Красива постава та рівномірні кроки приковують погляди багатьох перехожих, особливо чоловіків. Наявність правильної опади - це шлях до гарної ходи. Пряма спина, втягнутий живіт, випрямлені плечі та багато інших факторів є запорукою успіху у цьому питанні.

Звичайно, з першого разу досягти ідеально рівної постави навряд чи вдасться. Тому потренуйтеся перед дзеркалом, частіше звертайте увагу на поставу під час сидіння або навіть просто в положенні. Якщо ви помітили, що сутулитесь, якнайшвидше виправте це. Це позитивно позначиться як у зовнішності, і на здоров'я.

Щоб випрямити поставу, але не виглядати при цьому смішно та безглуздо, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • опустити руки;
  • підняти плечі на максимальну висоту;
  • відвести їх назад та опустити.

Підборіддя має бути злегка піднято, а погляд спрямований уперед. Перший крок до успішної та красивої ходи завершено.

Метод другий – освоєння гарної ходи

Постановка кроку є особливо важливим питанням у вирішенні цієї проблеми. Можете тренуватися як у домашніх умовах, так і в дорозі на роботу, навчання або просто прогулюючись.

Насамперед забудьте про поспіх. Усі рухи мають бути неквапливі, намагайтеся стежити за власними рухами. Перше правило гарної ходи – це правильна постановка стопи.

При цьому шкарпетки повинні дивитися в різні сторони, а п'яти перебувати одному рівні. Не варто намагатися йти по одній лінії, роблячи вісімку, так як модельна хода в повсякденному житті мало кому сподобається. Варто забути і про широкі кроки, що імітують чоловічу ходьбу.

Золоте правило для красивої та правильної ходи – нога веде тіло, і ніяк інакше.

Не варто нахиляти корпус вперед, так як це сприяє різкішим рухам, а ривки пригнічують граціозність і жіночність. Уникайте стрибків, які часто утворюються внаслідок становлення на п'яту. Хода має бути плавною, без суєти.

У середньому довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої ступні. Допустимим є розмір у півтори ступні, але не більше.

Існує два види ходи: від коліна та від стегна. При цьому другий варіант не передбачає виляння стегнами з боку на бік, це додає тільки вульгарності. Тим не менш, роблячи крок від стегна, є невелике похитування. У цьому питанні головне знати міру і не переборщити.

При ході руки не повинні здійснювати широкі розмахування, але й приковувати їх до торсу не варто. А краще знайти золоту середину з плавними рухами та невеликою амплітудою, при цьому ліва рукаповинна рухатися в такт із правою ногою, а ліва нога- з правою рукою. Руки можна трохи зігнути у ліктях.

Під час ходи слід ретельно стежити за власними рухами. Для початку все ж таки варто потренуватися перед дзеркалом, при цьому рухи повинні бути дуже повільними. Тільки після такого тренування варто переходити до більш швидкої ходьби, без будь-яких думок, злегка відключивши свідомість.

Метод третій – підбори

Після того, як базові знання вже переведені на практику, можна приступити до освоєння ходьби на підборах. У даному випадкуоднією з найпоширеніших помилок, яку роблять більшість представниць прекрасної статі, є постановка стоп шкарпетками всередину, а п'ятами нарізно. В результаті цього ноги стають колесом, а хода здається клишоногою. Крім того, ще однією помилкою є постановка стопи спочатку на носок, а потім на п'яту. Ця маніпуляція може призвести до так званого синдрому коника, при якому коліна напівзігнуті, а загальна картина зіпсована.

Для досягнення позитивного результатунеобхідно тримати прямо ногу, яку переноситься тіло під час ходьби. Для навчання краще віддати перевагу стійким підборам заввишки 6-8 см. Не купуйте туфлі на шпильках, тому що вони підходять для вже впевненої ходьби.

По досягненню успіху, можна поступово збільшувати висоту каблука та зменшувати його товщину.

Не забувайте, що тривала та регулярна ходьба на підборах може спровокувати таку патологію, як і набряклість. Тому не варто старатися і носити підбори понад 3 години на день.

Популярні помилки

Мало хто зауважує помилки під час ходьби. Однак звернувши увагу на свої рухи, можна виявити їх у себе і таким чином уникнути різких рухів, що призводять до негарної, не граційної ходи.

Серед найпоширеніших помилок можна назвати:

  • напівзігнуті ноги під час ходьби;
  • важкий крок;
  • незручне взуття.

При тяжкому кроці часто лунає глухий звук, який часто є наслідком негарної ходи для жінок. До того ж підстрибувати під час ходьби також не варто. Необхідно спостерігати за собою та ретельно стежити за своїми рухами. Що стосується взуття, то насамперед зверніть увагу на розмір. Велике або, навпаки, занадто маленьке взуття може сприяти не тільки негарній ході, а й утворювати мозолі, стати причиною травмування. Взуття має бути комфортним, тому що в іншому випадку домогтися гарного кроку неможливо.

Вправи для гарної ходи

Існує кілька вправ, які допоможуть зробити вашу ходьбу більш жіночною та красивою:

  1. Притиснутися п'ятами до стінки, шкарпетки розвести убік, а підборіддя підняти трохи нагору. Поступово та повільно відходити від стінки, зберігаючи це положення. Так зробити 10 підходів, після чого повторити вправу, попередньо поклавши важку книгу на голову. Повторювати вправу рекомендується двічі-тричі на день.
  2. Танці є чудовою профілактикою некрасивої ходьби, вони також допоможуть стати жінці граціознішою, жіночнішою. Можна в домашніх умовах освоювати такі напрямки як сальса, вальс або танго. Якщо немає можливості відвідувати професійні танцювальні студії, то щодня можна переглядати відео в інтернеті, займаючись з партнером або самостійно по одній-дві години на день.
  3. Не забувайте про психологічний стан. Гарне вбрання, підбори та макіяж допоможуть перетворитися, розслабитися та відчути себе більш впевненою та сексуальною. Це позитивно позначиться на ході.
  4. Методи для моделей-початківців. Раніше моделям зв'язували ноги на відстані 15 см вище колін. Таким чином, необхідно було ходити протягом певного часу. Завдяки такій вправі правильна хода для дівчат освоювалася сама з собою, тому що з метою збереження рівноваги необхідно було тримати спину рівною, а корпус відхиляти назад. Мотузка на ногах не дозволить робити великі крокитому крок автоматично стане правильним.
  5. Для того, щоб контролювати стегна, можна виконати вправу зі шваброю або будь-якою іншою палицею. Для цього необхідно притримувати швабру за спиною руками, у подібному положенні необхідно пройтися, особлива увагаприділивши стегнам. Вони не повинні відхилятися від швабри.

Відео «9 правил ідеальної ходи»

Як привернути увагу чоловіка? Насамперед - гарною ходою, вважає психолог та тренер у відносинах Юлія Ланське. Чи можна навчитися ходити так, щоби на тебе звертали увагу? І які поширені міфи заважають жінкам навчитися гарно ходити? Все найважливіше про жіночу ходу - і вправи, щоб потренуватися ходити красиво.

Якось Мерилін Монро зробили комплімент: "У вас така гарна хода. Хто вас навчив так ходити?" "Ніхто, - відповіла вона. - Як і всі діти, я пішла на рік, і з того часу я ні в кого уроків не брала". Все вірно, не брала, хоча гарно ходити навчають на багатьох курсах, але в неї було чуття - як подати себе смачно. Тобто на рік вона про це, звичайно, не думала, зате потім на повну котушку використала свою природну грацію.

І інший приклад, протилежний. "Вся відкликається, у вузол зав'яжеться, скукожиться, як старий рваний черевик, і ось чухає на роботу, ніби палі вбиває", - секретарка Вірочка зі "Службового роману" дуже точно окреслила середньостатистичних жінок, які категорично не вміють "ходити від стегна" .

Одна й та жінка може ходити по-різному - швидше чи повільніше, може частувати чи подовжувати крок, може розмахувати руками, може засунути руки в кишені, а може нести в обох руках пакети з їжею - це теж впливає на ходу.

По ході можна будувати висновки про душевному стані жінки. Коли все виходить, настрій піднятий, ми летимо, коли все погано і жахливо, тягнемося, як старі шкапи, загребаючи ногами.

Пам'ятайте, при ходьбі чоловіків у жінках приваблює саме груди, а не ніс, лоб, голова, підборіддя, плечі, стегна чи коліна. Звичайно, коли ви робите крок, ваша випрямлена нога з'являтиметься першою, але нижня частина ноги знаходиться не на рівні очей чоловіка. Ваші груди повинні бути в центрі уваги, чоловік поглядом повинен натикатися саме на неї.

Спробуйте поекспериментувати і подивіться, яка частина вашого тіла "найвидатніша" при тій ходьбі, якою ви дефілюєте по життю.

Гарна хода передбачає злегка вивернуті шкарпетки: вихідне положення - п'яти разом, шкарпетки нарізно, повне випрямлення коліна та пряму спину. Якщо ви сутулитесь при ходьбі, це додає вам віку і зменшує груди, перетворюючи нульовий розмір на мінус перший. Груди не стоять, а висить на пузі. Деякі ходять, нахилившись уперед, того й дивись носом клюнуть, - така "пташина" хода теж не додає шарму. Інші йдуть на зігнутих колінах, намагаючись врівноважити важкий зад.

Міф другий: гарна хода можлива лише на підборах

Хода залежить від взуття, яке ми носимо. Каблук – чудово, але не всі вміють на підборах ходити. Якщо підбори заважають жінці, це відразу помітно - рухи стають скутими, таке враження, що найбільше їхня володарка боїться впасти. Вихід: купивши туфлі на незвично високому для вас підборах, спочатку поносите їх вдома (сусіди внизу потерплять), потім – в офісі, і лише потім виходьте на вулицю. Не можу не сказати, що постійне носіння високих підборів деформує стопу. Чергуйте взуття - каблук на вихід та каблук на кожен день, нижчий.

Багато жінок ходять, широко розставляючи ноги. Це – чоловіча хода. Жіноча хода - це ходьба однією лінійкою. Вона сприяє "виточуванню" жіночого силуету - пісочного годинника.

Якщо ви стоятимете або йтимете, ніби "ноги на ширині плечей", ваш силует буде прямокутним - чоловічим. А якщо звужуватимете ходу і навчите себе ходити більш вузькою траєкторією, така хода сприятиме трикутній формі - жіночій.

Чоловіча хода виробляється у тих, хто віддає перевагу кросівкам або взуттям на плоскій підошві і шльопає по "лижні". Не сперечаюся, кросівки зручні. Але – на пробіжці або коли ви збираєтесь за місто на шашлик.

Ідеальний варіант - вільна ковзна хода. Довжина кроку залежить від того, що у вас на ногах, але в жодному разі не можна насіняти, проте й надто широкі кроки робити не варто. Ніколи не робіть різких рухів, вони несуть у собі знервованість, а це не може залучити чоловіка в принципі. Намагайтеся подовжувати крок і злегка тягнути шкарпетку, щоб граціозна ступня не стирчала як кочерга і не була розхлябана.

Міф третій: вчитися ході треба у манекенниць

Оцінюючи рухи жінки, її ходу, я зазвичай виділяю три напрями: вниз, вперед і вгору.

Вниз - це коли ви йдете, начебто маршируєте, впечатуючи ноги в землю. Про красу рухів тут говорити не доводиться. Думка одна: як же вам важко, скільки у вас турбот, який тут чоловік, скоріше б додому дістатися.

Вперед – так зазвичай ходять манекенниці. При тому, що стегна у них активно працюють, часто кістки тазу, що стирчать від худорлявості, подано вперед, фігура здається неживою, а точніше, "мультяшною" - у цій ході мало природних рухів.

Не беріть за ідеал ходу манекенниць. Вони рухаються відточено, напрацьовано, сухо. Їм важливо не показувати себе, а зробити акцент на одязі. Ваше ж завдання – протилежне. Ні з образом дружини, ні з образом коханки хода манекенниці ніяк не пов'язана. Я б назвала цю ходу "робочою" - для подіуму, але не для звичайного життя.

І, нарешті, вгору – це оптимальний вибір: фігурка підтягнута, голова піднята, ви не йдете, а легко несете себе. Не вантаж турбот, не сукня, яка на вас одягнена, а - себе, найкращу. За такої ходи вас несе м'язовий корсет спини. Вчіться витягуватися вгору, і від вас буде відчуття птаха, що готується до польоту.

Якщо ви звикнете тягнутися вгору, до сонця, вам простіше буде контролювати свої рухи та тримати рівновагу, і йти буде набагато легше. Неусвідомлено вмикаються позитивні емоції, і коли поряд з вами з'явиться цікавий чоловік, ви зможете включитися і потрапити в поле зору, хоч би яким був ваш настрій за секунди до його появи. Адже тіло вже рухається ходою, а усмішку включити - справа секунд.

Хода не залежить від вашої ваги. Можна бути повною, але при цьому граційною, "смачною", як скажуть чоловіки. І можна бути худим, але ходити, мов дерев'яний Буратіно.

На нашу ходу впливає – на рівні підсвідомості – і одяг. Ми одягаємо одяг спортивного стилю чи стилю мілітарі – у рухах більше свободи чи суворості. Романтичний стиль передбачає плавність, вечірній одяг вимагає класичної вивіреності кожного жесту. Вибраний стиль народжує образ, а образ передбачає перетворення, зокрема зміна ходи.

Звичайно, так не буває, щоб зранку встати і відразу попливти, як лебідка, - якщо ваша хода далека від ідеальної, доведеться над нею попрацювати. Почати можна з найпростішого - зарядки вранці, що включає і черевний прес. Красива постава і гарна хода - це практично одне й те саме.

Я маю курс під назвою "Грація розкішної жінки". На моє прохання слухачки курсу робили для мене відеоролики. Приходили до магазину, одягали різні вбрання, виходили з примірювальної та просили консультантів зняти на телефон короткий прохід. А я потім ці ролики переглядала і підказувала, на що звернути увагу: де центр ваги, куди він зміщений, як руки працюють, як ноги і таке інше.

Міф п'ятий: гарними бувають лише довгі ноги

Хочу спростувати стійкий стереотип, що гарними бувають лише довгі ноги. Зовсім ні! Дуже часто буває, що довгонога жінка ходить як чапля. А бувають жінки з "середньостатистичними" короткими ногами, але вони будуть так граціозно ступати, що чоловіки очей не відірвуть.

Вчіться привертати увагу чоловіків до своїх ніг. Наприклад, у мене тонка щиколотка та піднакачені ікри, бо я займалася народними танцями. Ноги у мене короткі. Коли я встаю на підбори, моя тонка щиколотка виглядає дуже красиво, і я, знаючи це, намагаюся демонструвати саме її. Все, що від коліна і вище, мені не подобається, а якщо не подобається, то я намагаюся підбирати взуття та одяг так, щоб не акцентувати увагу на стегнах та стегнах. Але якщо у вас гарні стегна, потрібно показувати і підкреслювати їх. Ви - господиня свого тіла, ось і розпоряджайтеся їм так, щоб самій було приємно. І іншим.

Вправи для гарної ходи

  1. Встаньте спиною до стіни так, щоб ваші плечі, лопатки, сідниці та п'яти торкнулися поверхні. Груди – вперед. Зачекайте кілька хвилин, запам'ятайте м'язами положення тіла. Витягніться маківкою голови на 2–3 сантиметри вгору. Намагайтеся зберігати таку поставу, коли ходите та сидите.
  2. Походьте вдома з книгою на голові. Так ви навчитеся тримати рівновагу і потренуєте граційну ходу. Головне – не затискайтеся. Книгу ви повинні нести як би між іншим, не думати про неї.

Техніка "Увійти грудьми"

Як зробити так, щоб груди були ведучими у вашій ходьбі? Спробуйте експеримент із дверима - підійдіть до дверей на відстані одного кроку, двері прикрийте так, щоб легким поштовхом ви змогли її відчинити.

Почніть рух уперед, йдіть маленькими кроками, намагайтеся підштовхнути двері грудьми. Виконайте цю вправу кілька разів. Звичайно, в житті вам не треба відчиняти двері грудьми, але ця техніка необхідна, щоб відчути, що означає нести груди вперед.

Техніка "Мед"

Рекомендую виконувати цю техніку під повільну музику. Уявіть, ніби ви занурені в мед чи товщу води, і вам треба йти. Ви вся цим медом просочені, мед в'язкий, і ваші рухи стають сповільненими. Від вас немов золоте сяйво виходить. Прислухайтеся до внутрішньої музики тіла, уповільнення. Додати дотиків - до дамській сумочці, шийній хустці, ланцюжку, пасма волосся або губ - експериментуйте!

Ця техніка особливо допомагає жінкам, які постійно кудись мчать і думають про що завгодно, але не про себе. Додайте чуттєвості, краси ході, відчуття кожної клітини свого тіла і витікайте мед навколо чоловіків!



 

Можливо, буде корисно почитати: