Фізичні вправи для хворого на діабет 2 типу. Вправи при цукровому діабеті – лікувальна гімнастика

При цукровому діабеті 2 типи вироблення цукрознижувального гормону інсуліну зазвичай не страждає, але порушується сприйнятливість організму до його дії - виробляється так звана інсулінорезистентність. Причини патології можуть бути різними, але наслідки для серцевого м'яза, судин, нирок та очей завжди серйозні. Щоб знизити ризик розвитку ускладнень, дуже важливою є спеціальна гімнастика, що рекомендується при діабеті 2 типу.

У чому користь ЛФК для діабетиків

Основна проблема при цукровому діабеті (ЦД) - це порушення засвоєння глюкози тканинами та її накопичення в судинному руслі. Надлишок цукру надає негативний впливна судинну стінку та нервове волокно, викликаючи різноманітні життєзагрозливі стани. Фінавантаження при ЦД 2 типу необхідні вирішення наступних завдань:

Підвищення споживання глюкози працюючими м'язами;
Стабілізація вмісту цукру у сироватці крові;
стимулювання імунітету;
Загальне підвищення тонусу організму;
Регуляції тонусу судинної стінки та покращення кровопостачання тканин;
Стимулюючий вплив на периферичні нерви;
Зниження ваги.

Інсулін та фізкультура

При інсулінозалежній формі ЦД підвищується ймовірність розвитку гіпоглікемії, оскільки активна м'язова робота має здатність знижувати концентрацію цукрів у сироватці крові. Тому починати тренування слід не раніше, ніж через 50-60 хвилин після їди та уколу інсуліну. Також не рекомендуємо ставити інсулін у групи м'язів, куди планується основне навантаження.

Якщо під час заняття ви відзначаєте епізоди зниження глюкози, попередньо можна з'їдати бутерброд або іншу вуглеводну їжу. Якщо цукор однаково виражено знижується, потрібно порадитися з лікарем: можливо, доцільно зниження разової дозування інсуліну перед тренуваннями.

Увага!

Якщо під час навантаження ви відчули загальну слабкість, запаморочення, тремтіння в кінцівках, або з'явилося гостре відчуття голоду, то потрібно відразу зупинити тренування і пожувати щось солодке, наприклад, цукерку, шматочок цукру, таблетку глюкози.

Показання та протипоказання

Лікувальна фізкультура показана при легкому та середньотяжкому цукровому діабеті. При тяжких порушеннях питання про допустимість лікувальної гімнастики вирішується лікарем індивідуально, це необхідно, щоб уникнути можливих ускладненьЦД на фоні м'язових навантажень.

Є ряд станів, за яких діабетикам протипоказані заняття ЛФК:

Загострення захворювання, високий рівеньглюкози у крові (більше 13-16 ммоль/л);
розвиток гіпоглікемії під час тренувань (цукор нижче 4,5 ммоль/л);
Тяжкі супутні патології судин та серця (порушення ритму, аневризми великих судин);
Виражена патологія сітківки ока;
Високий вміст ацетону у сечі;
Постійні інтенсивні болі в литкових м'язах;
Інфекційні діабетичні ускладнення.

Навантаження при різних ступенях тяжкості захворювання

Залежно від величини лабораторних показників глікемії при хворобі, від наявності діабетичної нейропатії, ангіопатії, ураження сітківки ока, ЦД 2 типу поділяють за течією на легкий, середній і важкий тяжкості. За кожної форми комплекс вправ ЛФКмає свої особливості.

Легкий ступінь тяжкості

Тренування триває близько 35 хвилин і включає гімнастичні елементи, що стосуються різні групим'язів. Зарядку виконують у усередненому темпі великих м'язових груп чи швидкому — для дрібних. Дозволено високоамплітудні вправи, обтяження, використання спеціальних снарядів: гантелей, гімнастичної палиці, шведської стінки, лавки.

Крім тренування, час потрібно виділяти і на ходьбу. Ходити слід у середньому темпі, поступово збільшуючи відстань. Якщо перші дні дистанція становить 5 км, то поступово її потрібно буде збільшити до 15 км.

Інша дозволена фізична активність при легкому перебігу діабету передбачає:

Спортивну ходьбу та біг підтюпцем;
Катання на лижах () та ковзанах;
Гребний спорт;
Деякі динамічні ігри(Теніс, бадмінтон).

Середній ступінь тяжкості

Комплекс лікувальної фізкультури для середньотяжкого цукрового діабету також включає тренування всіх м'язових груп та спрямований на стабілізацію стану та підбір адекватних дозувань медикаментів.

Тривалість заряджання в середньому становить 25 хвилин. Ходьба дозволена на відстань 7 км з інтенсивністю 115 кроків за хвилину.

Можливе поєднання ЛФК з масажем і процедурами, що гартують.

Тяжкий ступінь патології

При серйозних ускладненнях діабету заборонені надто активні рухи та важкі навантаження. Тривалість тренування має перевищувати чверті години. Всі завдання виконуються в уповільненому розміреному темпі, але тривалий час, щоб розщеплювався і засвоювався глікоген з м'язового волокна, і безпосередньо глюкоза.

Зверніть увагу!

Важливо зважати на стан хворого. Якщо з'являється нестача повітря, серцебиття або слабкість, то тренування потрібно зупинити.

При дотриманні постільного режиму можливе дозоване фізнавантаження у лежачому положенні та дихальна гімнастика.

Комплекс вправ ЛФК при цукровому діабеті

Перед фізичними навантаженнями для діабетиків із захворюванням 2 типу рекомендується виконання дихальних вправ, другим етапом приступають до занять:

Вдихаючи, роблять однією ногою крок назад, витягуючи руки до стелі. На видиху повертаються у початкову позицію.
Випрямлені руки витягують на всі боки і здійснюють кругові рухи в ліктьових суглобах поперемінно всередину і назовні.
Виконують завдання, аналогічне другому, але обертання здійснюють плечових суглобах.
Ноги розставляють ширше, долоні ставлять на талію. Здійснюють повороти тулуба вправо та вліво, широко розводячи руки.
У горизонтальному положенні ноги витягують до стелі. Вдихаючи, їх розводять у різні боки, видихаючи, з'єднують.
Роблять традиційну вправу "велосипед", імітуючи натискання на педалі.
Присівши на підлогу, широко розводять ноги. Нахиляються всім тулубом з витягнутими догори руками послідовно до правої ноги, до лівої та між ними.
Зводять ноги разом і тягнуться до стоп кінчиками пальців рук.
Декілька хвилин ходять на місці, високо викидаючи коліна.
Потім поперемінно ходять навшпиньки, на п'ятах.

Кожна вправа має бути виконана не менше ніж 10 разів.

ЛФК при діабетичній стопі

Порушення харчування нижніх кінцівок - дуже поширене явище при ЦД. Це пов'язано з полінейропатією та ангіопатією (порушення роботи судин та нервів), які викликають болючі відчуття в кінцівках та зміни в шкірних покривах аж до утворення трофічних виразок. Саме тому було розроблено спеціальний 10-хвилинний комплекс ЛФК для ніг при цукровому діабеті:

Сидячи підгинаємо та розпрямляємо пальці на ногах.
У колишньому положенні ставимо ноги на , передня частина стопи піднята вгору. Зводимо і розводимо шкарпетки убік.
Витягуємо ноги перед собою і, тримаючи їх на вазі, малюємо великими пальцямикружечки та цифри.
Кладемо на підлогу газету. Скочуємо з неї кульку ногами, потім розгладжуємо її без допомоги рук і рвемо на шматочки, затиснувши між пальцями ніг.
Встаємо на ноги. Піднімаємося навшпиньки, п'яти розводимо в сторони, потім опускаємося на підлогу повною ступнею.
Імітуємо ходьбу на місці, відриваючи від опори лише п'яти.
Сідаємо на підлогу, витягаємо ноги. Поперемінно згинаємо ступні до себе-від себе.
Тягнемо шкарпетки. По черзі підтягуємо до себе то праву, то ліву ногу.
Ногу трохи піднімаємо на підлогу, натягнувши ступню на себе, потім опускаємо і підтягуємо до себе. Повторюємо з іншої ноги, потім двома ногами разом.

Усі елементи потрібно зробити по 10 разів.

Корисне відео - Гімнастика при діабеті

Гімнастика для очей при діабеті

Судини очного яблука найдрібніші і вузькі, тому при підвищеному рівніглюкози в крові кровотік у них порушується насамперед. Якщо вчасно не вжити заходів, то втратити зір можна безповоротно. Саме тому така важлива хворим з цукровим діабетом. Вона допомагає уповільнити патологічні процеси в артеріях сітківки. Після кожної вправи треба прикривати на 30 секунд, щоб дати час на адаптацію.

Спочатку потрібно заплющити очі і зробити 6 коротких легких натискань на очні яблука, потім на 6 секунд відкрити їх. Повторити вправу тричі.
Сильно заплющити очі, потім розкрити на 6 секунд. Повторити шість разів.
2 хвилини поспіль моргати без напруги.
Зафіксувати перед очима вказівні пальці на відстані 40 см. Розвести їх у сторони, поки можливо, утримуючи їх у зоні видимості.
Поперемінно фіксувати погляд на пальцях, то на предметах, розташованих за ними.
Дивлячись вниз, обертати очними яблуками за годинниковою стрілкою. Потім підняти погляд та продовжити обертання у зворотному напрямку.
9 разів м'яко погладити верхні повіки від зовнішнього кута ока до внутрішнього, нижні повіки - навпаки.
Закрити очі на кілька хвилин.

Масаж при діабеті

Масаж у поєднанні з ЛФК допомагає при багатьох ускладненнях цукрового діабету 2 типу: ураження периферичних артерій та нервових стовбурів, підвищення маси тіла та хребта. Залежно від переважної симптоматики роблять масаж спини, верхніх чи нижніх кінцівок. Процедура дозволяє покращити кровопостачання тканин, прискорити обмінні процеси, стимулювати роботу периферичних нервів, підвищити загальний тонус організму.

Загальний масаж, що охоплює один або кілька відділів, виконують двічі на тиждень до півгодини. Сегментарний, локальний масаж діабетикам дозволяється робити щодня, але не більше 10 хвилин.

Використовують різні прийоми: розминання, вібрацію, погладжування, розтирання, точковий вплив.

Якщо діабет розвинувся на тлі, то на неї можна впливати точковим масажем грудного відділухребта та надлопаткової області.

Процедура протипоказана за наявності трофічних виразок, загострення артропатії, декомпенсації діабету або гіпоглікемії.

Відео — Вправи для діабетиків. Лекція доктора С.М.Бубновського

Чого не можна робити діабетикам при фізичному навантаженні

Не всі різновиди фізичних навантажень дозволені діабетикам. Зокрема, не рекомендується займатися професійним спортом, який потребує інтенсивних тренувань. Протипоказані:

Важка атлетика;
Усі види боротьби;
Швидкий біг на довгі дистанції;
Занадто динамічні командні ігри(футбол, баскетбол);
Травмонебезпечні види спорту.

В поєднанні з медикаментозним лікуваннямі дієтою лікувальна гімнастика при цукровому діабеті дає чудові результати. Тільки важливо суворо дотримуватися рекомендацій лікарів. Недотримання правил тренувань може спричинити гіпоглікемію та інші ускладнення.

Якщо організм не виробляє достатньо інсуліну, в крові збільшується рівень цукру, що призводить до розвитку цукрового діабету. Діабет другого типу діагностують у понад 70% людей. Дисбаланс обміну речовин порушує роботу внутрішніх органів, з'являється ризик появи захворювання нервової системи, атеросклерозу та гіпертонії.

Лікувальна гімнастика (відео можна подивитися нижче в цій статті), допоможе нормалізувати рівень цукру, так як фізичні навантаження сприяють правильному засвоєнню інсуліну.

При діабеті другого типу фізкультура є невід'ємною частиною лікування, тому що хворі зазвичай мають зайва вага. Якщо займатися фізкультурою регулярно, рівень цукру значно знижується і з часом може нормалізуватися. Фізичні навантаження підтримують м'язи в тонусі, не дають утворюватися зайвому жировому прошарку, що благотворно вплине на загальний стан діабетика.

Важливо! Фізичні вправи допомагають хворому на діабет зменшити дозу інсуліну, а потім і зовсім від нього відмовитися.

Заняття спортом позитивно впливають на здоров'я діабетика, а саме:

нормалізують роботу серцево-судинної системи (кров по організму циркулює інтенсивніше, покращуючи кровопостачання внутрішніх органів та всього організму в цілому);
покращують роботу дихальної системи;
підвищують опір організму до вірусних захворювань;
збільшують працездатність (за рахунок гарного самопочуття).

Комплекс вправ

Існує спеціально розроблений комплекс вправ для діабетиків. Він призначений для людей різного віку з різною фізичною підготовкою:

Сильним та молодим передбачені силові навантаження.
Для новачків і людей з зайвою вагоюпокладено вправи з помірними навантаженнями.
Людям віком від 60 років та з ослабленим здоров'ям рекомендується легка зарядка та ходьба.

Лікарі рекомендують займатися вправами 2 рази на день і робити це найкраще на свіжому повітрі або в кімнаті, що добре провітрюється. Роблячи гімнастику, важливо звертати увагу на дихання – воно має бути розміреним, рівномірним.

Вправи:

Ходьба на місці - встаньте прямо, розправте плечі, розслабте руки і опустіть вниз. Починайте йти на місці, високо піднімаючи коліна. Енергійніше працюйте руками і рівномірно дихайте на повні груди. Ця вправа виконується протягом 2-4 хвилин.
Махи руками – початкове положеннятулуба як у першій вправі, руки витягніть уперед перед собою, кисті стисніть у кулак. Робіть махи прямими руками, заводячи їх одну за іншу хрест-навхрест. Дихання рівномірне, вправу повторюйте 10-15 разів.
Кроки назад - стоячи прямо, ліву ногу відведіть назад, одночасно піднімаючи руки вгору, якомога вище при цьому роблячи глибокий вдих. Повертаючись у початкове положення, видихніть руки опустіть вниз. Вправу повторіть з правої ноги. Виконувати кожною ногою по 5 разів.
Присідання – стати прямо, ноги згинаємо в колінах, сідаємо, хто як може, але бажано до упору, при цьому витягуємо руки вперед, видих, піднімаємося, опускаємо руки, вдих. Вправу виконують 5-8 разів, залежно від здоров'я.
Обертання тулубом – ноги ставимо на ширину плечей, руки на поперек. Виконуємо кругові повороти тулубом правий бік 5-8 разів, потім повторюємо, ті ж вправи в лівий бік.
Повороти тулуба – руки на поперек, ноги ставимо на ширину плечей. Поверніть корпус до упору вліво, поверніться в початкове положення, далі розверніть корпус праворуч і подібну позицію. Повторіть рухи 5-8 разів на обидві сторони.
Махи – руки простягніть уперед і трохи розведіть убік. Робимо мах лівою ногою, намагаючись торкнутися нею до долоні правої руки, потім повторіть цю вправу правою ногою. Дихайте рівномірно, повторюйте по 5-8 разів кожною ногою.
Нахили вперед – руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей. Руки розведіть на всі боки, нахиліть корпус вперед, намагаючись торкнутися правою рукою лівого носка, випростатися. Знову нахил, тільки тепер лівою рукою дотягніться до правого носка. При нахилі робіть видих, розпрямляючись – вдих. Повторити по 5-8 разів для кожної руки.

Крім наведеного комплексу вправ, варто частіше бувати на свіжому повітрі. Прогулянки та не швидка ходьба зміцнює серцевий м'яз, нормалізує кровообіг.

У відео представлений комплекс вправ для діабетиків.

Обмеження

Важливо пам'ятати, що не всім діабетикам показано фізкультуру. Причини відмовитися від неї є у людей:

тяжкою формою декомпенсованого діабету;
різкими перепадами рівня глюкози;
ішемічну хворобу серця;
гіпертонією 2 або 3 ступені;
поганим кровообігом;
нирковою недостатністю (дозволена лише ходьба, але не більше 1 години на день);
(є ризик втрати зору);
підвищеним показником білка у сечі.

У будь-якому випадку, перед тим, як починати серйозно займатися лікувальною фізкультурою, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Ускладнення

Важливо пам'ятати про те, що будь-які фізичні навантаження корисні, але можуть мати протилежну дію.

До ускладнень, які можуть бути викликані фізичними вправами, належать:

Травма ніг або діабетичних ран (навіть незначні пошкодження у діабетиків гояться дуже довго, висока ймовірність загноєння, гангрени та ампутації кінцівки).
Інфаркт (під час фізичних вправ підвищується навантаження на серце, у разі закупорки коронарних артерій атеросклеротичні бляшки, недостатнє постачання серця кров'ю призводить до серцевого нападу).
Інсульт (підвищення артеріального тиску може призвести до крововиливу в мозок).

За бажання діабетика займатися спортом, консультація медичного фахівця або лікаря позбавить хворого від можливих ускладнень та непоправних наслідків для здоров'я.

Цукровим діабетом хворіють усі більше людейв світі. Ця хвороба невиліковна і потребує уважного лікування. Людина з таким захворюванням змушена дотримуватися певної дієти та режиму все своє життя.

Але при цукровому діабеті користь принесе фізична активність. Невеликі навантаження щодня дуже корисні для людини із такою хворобою.

Плюси

У фізкультури при діабеті будь-якого типу дуже багато позитивних сторін. Наприклад:

За будь-яких спортивних занять підвищується чутливість організму до інсуліну.
Показник рівня глюкози у крові приходить у норму. Крім того, покращується якість самої крові.
Відбувається розвиток м'язової маси.
Зменшується вага, а це особливо важливо за цієї хвороби.
Знижується нервове напруженняпроходить стрес.
Зміцнюються судини та серце.

Однак, перш ніж розпочати заняття фізкультурою, варто обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем, а можливо і спільно розробити комплекс вправ.

Наші читачі пишуть

Тема: Перемогла цукровий діабет

Від кого: Галина С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації сайт

У 47 років мені поставили діагноз – цукровий діабет 2 типу. За кілька тижнів я набрала майже 15 кг. Постійна втома, сонливість, почуття слабкості, почав сідати зір.

А ось і моя історія

Коли стукнуло 55 років, я вже стабільно колола собі інсулін, все було дуже погано... Хвороба продовжувала розвиватися, почалися періодичні напади, швидка буквально повертала мене з того світу. Весь час думала, що цього разу виявиться останнім.

Все змінилося, коли дочка дала прочитати мені одну статтю в Інтернеті. Не уявляєте, наскільки я їй за це вдячна. допомогла мені повністю позбутися цукрового діабету, нібито невиліковної хвороби. Останні 2 роки почала більше рухатися, навесні та влітку щодня їжджу на дачу, вирощую помідори та продаю їх на ринку. Тітки дивуються, як я все встигаю, звідки стільки сил та енергії, всі ніяк не повірять, що мені 66 років.

Хто хоче прожити довге, енергійне життя і назавжди забути про цю страшну хворобу, приділіть 5 хвилин і прочитайте.

Крім того, фізичні вправипри цукровому діабеті має трохи різний ефект на людей з різними типамицієї хвороби.

Цукровий діабет 1 типу є інсулінозалежним. Люди з таким видом хвороби змушені вводити інсулін в організм протягом усього життя. Крім того, вони часто страждають від перепадів рівня глюкози у крові. Такі стрибки дуже негативно впливають на пацієнта – його постійно супроводжують втому і затяжні стреси. Звичайно, у такому стані людині зовсім не хочеться займатися спортом. А спосіб життя без руху негативно позначається на ослабленому організмі. Різкі перепади рівня цукру в крові можуть призвести до виникнення кетоацидозу або коми. А ось ЛФК при цукровому діабеті приносить лише користь людям із діабетом 1 типу. Однак комплекс необхідних вправ варто розробити разом із фахівцем. При цьому абсолютно не потрібне велике навантаження, достатньо займатися небагато, але щодня.

Дослідження показали, що діабетики 1 типу, які займаються спортом, набагато ретельніше стежать за своїм харчуванням та рівнем цукру в крові, у них рідше виникає недоумство у старечому віці та ускладнення від цієї хвороби.

ЛФК при цукровому діабеті 2 типи

Цукровий діабет 2 типу є неінсулінозалежним. Головною причиноюрозвитку такого виду захворювання є погана чутливість тканин до інсуліну. Гімнастика за діабету допомагає це виправити. Найголовніше робити це постійно, щодня, а не раз від разу.

Якщо людина з діабетом 2 типу регулярно займатиметься фізкультурою, то вона може досягти непоганих результатів. Ось вони:

рівень цукру у крові нормалізується;
знижується вага людини;
при цьому постійні фізичні вправи допоможуть діабетику утримувати в нормі свою вагу постійно;
обсяг талії також зменшиться;
зменшиться кількість холестерину в крові, а це чудово позначиться на судинах;
налагодиться робота серця.

Найчастіше при діабеті 2 типу пацієнтам призначають ін'єкції інсуліну. Проте здебільшого це відбувається з лінивими людьми, які ведуть малорухливий образжиття. Навіть найпростіша гімнастика при цукровому діабеті покращує сприйняття тканин до інсуліну, що виробляється. Тому за такої форми хвороби фізичні вправи принесуть величезну користь. Більше того, можливе скасування інсулінових ін'єкцій при покращенні здоров'я внаслідок занять спортом.

Особливості

Незважаючи на величезну користь, яку надають заняття спортом на діабетиків 1 та 2 типу, варто пам'ятати деякі певні правилащоб не нашкодити організму. Ось вони:

Не варто починати одразу з дуже інтенсивних навантажень. Для початку потрібно підібрати більше прості вправи. Справа в тому, що великі навантаження можуть призвести до різких стрибків рівня цукру в крові хворого, а це загрожує серйознішими проблемами.
І навпаки, інтенсивні навантаження не можна різко припиняти. В іншому випадку може розвинутись гіперглікемія (підвищення рівня цукру в крові), яку буде досить важко контролювати.
Займатися фізкультурою потрібно щодня і бажано однаковий час. В результаті ефективність буде вищою, ніж при нерегулярних заняттях.
Перед тим як починати заняття спортом необхідно порадитися зі своїм лікарем. Під час фізкультурних занять потрібно контролювати рівень цукру в крові, щоб у разі необхідності лікар міг скоригувати лікування медикаментами.
Якщо людина вирішила використовувати ЛФК при цукровому діабеті, йому обов'язково необхідно скоригувати своє харчування. Крім того, прийом лікарських засобів також потрібно постійно контролювати.

Дотримуючись цих правил при заняттях спортом, можна надати величезну підтримку своєму організму.

Що вибрати

Для людей, які страждають на цукровий діабет, найкраще підходять аеробні навантаження. При них не потрібне часте дихання та інтенсивні скорочення м'язів. Завдяки таким вправам рівень глюкози в крові знижується. жирові відкладеннязменшуються. А це насамперед і потрібно для хворих на цукровий діабет. Існує безліч різноманітних аеробних навантажень, що цілком підійдуть діабетикам. До них відносяться:

Прогулянки пішки, ходьба. При цьому не потрібно сильно напружуватись і носити тяжкості. Темп має бути спокійним.
Біг підтюпцем. Достатньо повільний для того, щоб не збивалося дихання.
Спокійне плавання, не на час та не змагання. Крім того, спокійна гімнастика у воді також дасть чудові результати.
Катання на роликах, ковзанах, лижах, велосипеді. Все це дозволено за умови, що дихання не частішатиме.
Танці, за винятком надто активних, наприклад, рок-н-ролу.

Як видно існує достатня кількість різноманітних видів спорту, які можуть приносити не тільки користь, а й задоволення людям, які страждають на цукровий діабет.

Що не можна

Звичайно, як і за будь-якого іншого захворювання, існують певні заборони, які також необхідно знати. Так наприклад:

не можна займатися фізкультурою, якщо рівень цукру перевищує 13-16 мм/л;
або навпаки, якщо рівень глюкози нижчий за 4,5 мМ/л;
не можна бігати на марафонські дистанції;
при синдромі діабетичної стопи та постійних болях у литках;
інтенсивні навантаження протипоказані при проблемах із зором;
якщо в сечі міститься велика кількістьацетону;
не варто займатися травматичними видами спорту.

Комплекс вправ

Будь-який комплекс вправ для людей з цукровим діабетом повинен розроблятися спільно з лікарем. Вправи, що входять до нього, мають давати лише позитивний ефект. Найчастіше до нього входять такі:

Ходьба. Робиться вправа дома. Потрібно по черзі піднімати коліна, начебто людина йде. Крім того, можна робити випади убік. При цьому потрібно намагатися все робити у спокійному темпі, щоб не порушувалося дихання.
Присідання. Їх виконують так: При вдиху роблять дугу вперед і витягають руки прямо. При видиху дуга робиться вниз і виконується присідання.
Повороти із нахилами. Виконують так: роблять нахил із поворотом вліво, при цьому права рукамає бути випрямлена перед грудьми. Потім повторюють в інший бік.
Нахили вперед. Робиться нахил вперед, при цьому правий пензель повинен торкнутися носіння лівої ноги. Потім те саме в інший бік.

Це деякі з вправ, які можуть входити до фізкультурного комплексу для діабетиків. Спільно з лікарем можна придумати й інші, які будуть давати позитивний результат.

Гіпоглікемія

Активний спорт і діабет вимагають уважного ставлення до виникнення гіпоглікемії. Річ у тім, що з фізичних вправах рівень цукру може різко знизитися. Тому потрібно пам'ятати деякі правила. Ось вони:

Рівень цукру необхідно виміряти до початку та після закінчення занять. Якщо рівень вище 10мМ/л, то приймати додаткові вуглеводи не потрібно, а якщо нижче 10мМ/л – кожні півгодини потрібно приймати по 1 хлібній одиниці.
На заняттях обов'язково мають бути швидкі вуглеводи, щоб при необхідності можна було швидко підняти рівень глюкози в крові.
Вимірювати рівень цукру потрібно кожні 30 хвилин занять.
З собою обов'язково має бути вода.

Ці правила потрібно обов'язково знати, щоб уникнути негативних наслідківпід час занять фізкультурою.

Не варто думати, що спорт та будь-якого типу діабет – поняття несумісні. Навпаки, фізичні вправи, що правильно і помірно виконуються, можуть принести тільки користь людині з таким важким захворюванням.

Цукровий діабет є хворобою, що розвивається при абсолютному чи відносному дефіциті інсуліну. Цей гормон необхідний для переробки глюкози.

При підвищеному вмісті цукру у крові відбувається збій у метаболічних процесах. Так, гіперглікемія призводить до дисфункції в обміні вуглеводів та появі глюкозурії (цукор у сечі).

Через війну такі порушення сприяють розвитку низки ускладнень. У хворого відбувається дистрофія м'язової тканини, виникають проблеми з печінкою та серцево-судинна недостатність.

Крім того, у діабетиків порушується функціонування ЦНС та знижується працездатність. Також у пацієнтів розвиваються більш тяжкі ускладнення, такі як синдром діабетичної стопи, нефропатія, ретинопатія, аміотрофія, нейропатія та інше. Щоб не допустити появи таких наслідків, при діабеті 1 або 2 типу важливо дотримуватись ряду правил, а саме, стежити за раціоном, режимом дня та займатися спеціальною фізкультурою.

У чому користь ЛФК для діабетиків?

Будь-яка фізична зарядка суттєво збільшує сприйнятливість організму до інсуліну, покращуючи якість крові та нормалізуючи вміст глюкози в ній.

Однак важливість ЛФК при цукровому діабеті 2 або 1 ти па багатьма недооцінюється.

Адже таке лікування навіть не вимагає великих грошових витрат і дозволяє заощадити, оскільки знижує потребу в прийомі різних лікарських засобів.

Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті корисна тим, що у її виконання:

розвиваються м'язи;
розщеплюється зайвий жир;
збільшується сприйнятливість до інсуліну.

Все це сприятливо впливає на метаболічні процеси, тому що під час активності посилюється споживання цукру і відбувається його окислення. При цьому швидко витрачаються запаси жиру та запускається обмін білків.

Крім того, заняття фізкультурою покращує психічний та емоційний стан. Що важливо для діабетиків, адже часто рівень глюкози підвищується на тлі стресу. Також ЛФК допомагає попередити чи хоча б уповільнити розвиток діабету типу 2.

При інсулінозалежній формі захворювання, особливо при тривалому перебігу, у пацієнтів часто відзначаються різкі зміни в рівні цукру. Це змушує хворих впадати у депресію та викликає хронічну втому.

Проте за різких перепадів рівня глюкози займатися спортом дуже непросто. Тому багато людей при діабеті 1 типу ведуть малоактивне життя, що лише погіршує їхній стан. Крім того, нестабільність концентрації цукру призводить до розвитку діабетичної коми та кетоацидозу, що в деяких випадках закінчується смертю.

Тому лікарі радять інсулінозалежним пацієнтам регулярно займатися. спеціальними вправами. Адже це не лише покращить якість життя хворого, а й омолодить його організм. Однак, незважаючи на очевидну користь фізичної активності, перш ніж робити будь-які вправи, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Таким чином, регулярне заняття спортом при діабеті 1 типу приносить такі позитивні ефекти:

суттєво знижується ризик розвитку діабетичних ускладнень;
зменшується ймовірність виникнення вікових захворювань;
фізична активність попереджає появу недоумства на старості.

Комплекс ЛФК при цукровому діабеті має бути щадним. Крім цього, інсулінозалежним пацієнтам корисно їздити велосипедом, плавати в басейні і довше гуляти на свіжому повітрі.

При діабеті 2 типу гімнастика може бути вкрай корисною. Адже регулярна фізична активність підвищує сприйнятливість клітин до інсуліну.

Лікарі переконані, що діабетикам корисні силові тренування. Не менш ефективні кардіо-навантаження та біг підтюпцем, що дозволить прибрати надмірну вагу, яка є частим супутником хронічної гіперглікемії. Причому що більше у пацієнта жирових відкладень на животі, то менше в нього м'язів, що збільшує инсулинорезистентность.

Також ЛФК підвищує дію лікарських засобів, що підвищують чутливість до інсуліну. Ефективними протидіабетичними ліками є Сіофор та Люкофаж.

Так, регулярні заняття ЛФ при цукровому діабеті 2 типу надають ряд позитивних дій:

зниження маси тіла, а саме, кола талії;
нормалізація концентрації глюкози у крові;
покращення серцевої діяльності;
зниження вмісту холестерину, що надає сприятливий впливна судини.

Види фізичного навантаження залежно від ступеня тяжкості захворювання

Рівень цукру

Існує 3 види діабету – легкий, середній, тяжкий. Якщо пацієнт перебуває у стаціонарних умовах, тоді ЛФК проводитиметься за класичною схемою із поступовим збільшенням навантаження.

При легкій формі хвороби проводиться тренування всіх м'язів із високою амплітудою. Темп потрібно міняти від повільного до середнього. Причому інтенсивні вправи повинні прямувати на опрацювання дрібних м'язів.

Другий етап передбачає виконання координаційних вправ. При цьому можуть бути використані гімнастичні стінки або лавки.

Також при легкій формі діабету корисна дозована ходьба у швидкому темпі з поступовим збільшенням відстані. Не менш корисний комплекс ЛФК, що складається з різнопланового навантаження.

Тривалість навантаження залежить від ступеня тяжкості захворювання:

легка – до 40 хвилин;
середня – близько 30 хвилин;
важка – максимум 15 хвилин.

При середній формі діабету основне завдання фізкультури полягає у нормалізації дози препаратів. Весь комплекс вправ має на увазі опрацювання всіх м'язів з помірною інтенсивністю.

Фізкультура при діабеті тяжкого ступеня проводиться з урахуванням мінімального навантаження на серцево-судинну систему. Спочатку вправи спрямовані на опрацювання середніх та дрібних м'язів з помірною інтенсивністю. Надалі необхідно поступово задіяти великі м'язові групи.

Щоб глюкоза в крові знизилася, гімнастику треба робити тривалий час і неквапливо. Таким чином, витрачатиметься не лише глікоген, а й глюкоза.

Варто зауважити, що при тяжкій формі захворювання також показано дихальну гімнастику. Не менш корисне загартовування та масаж.

Вправи при діабеті

Для хворих на цукровий діабет незалежно від його типу, було розроблено спеціальний комплекс ЛФ, який включає в себе ряд вправ.

Ходьба з пружним підйомом ніг від стегна з рівною спиною. Під час виконання таких дій дихання має здійснюватись через ніс та бути ритмічним. Тривалість навантаження – 5-7 хвилин.

Поперемінна ходьба на п'ятах та шкарпетках із розведенням рук. Контроль дихання не є обов'язковим. Тривалість заняття – до 7 хвилин.

Розведення верхніх кінцівок убік і подальше виконання обертальних рухів у ліктях від себе і себе. За процесом дихання слідкувати не обов'язково, але затримувати його не можна.

Роблячи глибокий вдих, треба нахилитися і обійняти коліна, а потім зробити видих. Також у цьому положенні виконуються кругові рухи колінами в різні боки.

Розведення максимально напружених рук убік у положенні стоячи. Амплітуду рухів необхідно поступово збільшувати. Щодо дихання, спочатку робиться вдих, а під час видиху виконуються обертальні рухи плечовими суглобами.

Розведення ніг в сторони при максимальній напрузі сидячи в положенні. Роблячи вдих, треба нахилитися вперед і доторкнутися обома руками до носка лівої ноги. На видиху слід випрямитись, а на вдиху знову робиться глибокий вдих, а потім верхніми кінцівками необхідно доторкнутися до носка правої ноги.

Стоячи прямо, потрібно витягнути перед собою гімнастичну палицю, розтягуючи її. Тримаючись за краї бодібару, слід відвести руку за спину та зробити нахил вліво. Потім треба пересунути палицю вгору зліва, зробити вдих, повернутися в ІП і повторити аналогічні дії з іншого боку.

ІП аналогічне, але гімнастична палиця заводиться назад і утримується ліктями на згині. При цьому необхідно вдихнути повітря та прогнутися, а на виході робиться нахил уперед.

Тримаючись за кінці бодібару, слід виконувати обертальні рухи від лопаток до шиї, а потім від попереку до лопаток. Разом з тим треба окремо розтирати поверхню сідниць і живота, рухаючись за годинниковою стрілкою. Дихання може бути вільним, але без затримок.

Сидячи на табуреті, потрібно розтирати бодібаром нижні кінцівки від гомілок до паху, а після від ступнів до нижньої частини живота. Однак така вправа не рекомендована при трофічному ураженні тканин та варикозі.

Сидячи на стільці, гімнастичну ціпок треба покласти на підлогу і катати її ногами. Також можна сісти на стілець і розминати вуха пощипуючими рухами протягом хвилини.

Лежачи на підлозі на валику із зімкнутими ногами, слід поперемінно піднімати рівні ноги. Ще в цьому положенні робиться вправа "велосипед" з кількістю повторень не менше 15 разів.

Лежачи на животі, потрібно впертись у підлогу руками і зробити вдих. Після цього слід прогнутися, стати на коліна і видихнути.

Прогулянка на місці протягом п'яти хвилин. Дихання має бути повільним та глибоким.

Кожна вправа робиться хоча б 5 разів згодом збільшуючи кількість підходів. Це далеко не весь комплекс ЛФК, інші варіанти занять можна переглянути, включивши відео, розташоване нижче.

При діабетичній стопі, що є частим ускладненням гіперглікемії, слід робити окремий комплекс вправ. Це дозволить прибрати набряклість, покращити кровообіг, відновити чутливість та зміцнити суглобові та м'язові тканини нижніх кінцівок.

Отже, під босі ногислід покласти м'який килим. Перші 6 вправ виконуються сидячи на стільці, але без дотику спини до спинки. При діабеті 1 та 2 типу, що супроводжується патологічними змінами в стопі, показаний наступний метод вправ:

Стопи стоять на підлозі на п'ятах. Потім потрібно піднімати шкарпетки, згинаючи та розгинаючи пальці близько 15 секунд.
Ноги стоять на п'ятах. Далі робляться кругові обертання шкарпеток у різні боки.
Стоячи на шкарпетках, здійснюється підйом п'ят з наступними обертальними рухами в сторони.
Піднімаючи ногу, потрібно вирівняти її, а потім підтягнути носок до себе. У повітрі пальцями пишуться цифри. Вправа виконується лівою та правою ногою по черзі.
Обидві кінцівки піднімаються і згинаються в колінах, у своїй ступні повернуті всередину. Потім стопами слід робити бавовни так, щоб підошви щільно стикалися.
Ногами по підлозі слід розкачувати дерев'яну ціпок або скляну пляшку протягом двох хвилин.
Положення лежачи на спині, прямі ноги піднято вгору. Потім потрібно потягнути шкарпетки на себе, випрямити руки та з'єднати їх перед собою. Далі слід потрясти кінцівками щонайменше дві хвилини.

Чого не можна робити діабетикам за фізичного навантаження?

Існують деякі протипоказання до ЛФК. Так, з фізичною активністюварто почекати, якщо показники глюкози більші за 13-16 мМ/л або менше 4.5 мМ/л. Також спорт може погіршити проблему із зором, тому при ретинопатії від нього варто відмовитися.

З метою безпеки не слід бігати на довгі дистанції та займатися травмонебезпечними видами спорту (наприклад, кроссфіт, єдиноборство, футбол, важка атлетика). Також вправи слід робити дуже обережно при постійних болях у литок і, якщо в сечі виявлено надмірну концентрацію ацетону.

Більш того, особливості діабету такі, що часто хворий відчуває нездужання та сильну слабкість. Тому в такому стані не варто виснажувати організм надмірною фізичною активністю і потрібно знати.

Будь-які навантаження протипоказані при тяжкій формі декомпенсованого цукрового діабету. Ще забороною для занять є гіпертонія, ІХС та поганий кровообіг.

У відео в цій статті розказано про користь занять лфк.

Можливо, буде корисно почитати: