Що відбувається з організмом за малорухливого способу життя. Що таке малорухливий спосіб життя Малопорухом лежачий спосіб життя викликає

Якщо на початку минулого століття кавунове черевце вивалювалося за межі талії приблизно близько 40 років, то на початку цього століття воно вже виразно проступає під футболкою у віці 20-25 років. А все тому, що хтось надто багато… ні, не їсть – у нашому випадку мілновський Кролик не правий: черевце виростає завчасно, бо хтось надто багато сидить.

А сидимо ми тепер з будь-якої нагоди і багато: перед комп'ютером, просто за офісним столом, за кермом, біля стійки бару... якщо список продовжити, дійдемо і до туалету. Причому в прямому значенні. Тому що не лише фігура загалом, а й чудовий чоловічий орган – простата терпіти не може нерухомості. А якщо простата забарахлить - туалет стане постійним місцем проживання.

Взагалі сидячий спосіб життя підкидає людині чимало проблем. Про деяких народ навіть не підозрює. І всі вони гублять здоров'я. Із цим треба щось робити. Ну що ж, розбиратимемося.

Якщо розглядати псування за ознакою статі, то від сидячої роботи найбільше дістається чоловікам. З них і почнемо.

Проблема № 1. Живіт

Найзлободенніша проблема від сидячої роботи - горезвісне черевце. І це насамперед чоловічий біль. Не дивуйтесь, це насправді так. Адже чоловічий жир ніяк не можна порівнювати із жіночим. Це тільки на вигляд так здається, що різностатеві животи схожі. Насправді ж у сильної статі жир вибирає особливі місця залягання – глибоко всередині організму.

Він розташовується в основному навколо кишечника в такому маленькому органі під назвою сальник, який одного разу починає жиріти. Це так званий вісцеральний жир. Найнеприємніший. Тому що вигнати його із організму практично неможливо. А в результаті виходить чоловік із вагітним животом.

Я вам більше скажу: чоловічий жир, на відміну від жіночого, дуже жорстко впливає на здоров'я, він починає підсаджувати серце, легені та інші органи та системи організму. Починається задишка, посилене потовиділення, біль у серці.

Тому саме чоловік, а не жінка, як у нас заведено вважати, першим має починати займатися своєю фігурою. Поки що вона ще є. Тобто у 18-20 років уже потрібно складати програму схуднення. Якщо живіт ось щойно намітився - вважайте, що ви вже запізнилися. Сальник уже розпочав накопичувальну діяльність.

Загалом, як тільки ви посідали за стіл і намертво прилипли до комп'ютера, відразу ж вмикайтеся в боротьбу за плоский живіт. У цій справі найголовніше – калорії. Скільки їжі ви закинули у свій шлунок, стільки ж маєте витратити. А щоб було легше зрозуміти, я наведу деякі цифри. Після порції зеленого горошку (зазвичай це 100 г) вам потрібно буде попрацювати за комп'ютером, безперервно стукаючи по клавіатурі 20 хвилин. Варене яйце доведеться виганяти з організму тим же клавіатурним способом приблизно 50 хвилин, бутерброд із сиром (і навіть без олії!) – понад 1 годину, бутерброд із шинкою – 1,5 години, порцію гуляшу з макаронами – 3,5 години. Як ви самі могли переконатися, витратити всі калорії, працюючи на клавіатурі, просто неможливо. Потрібні ефективніші методи.

Йти шляхом скорочення їжі і сідати на дієту не раджу. Щоб фізіологія була нормальною, потрібно за добу з'їдати 3000-3500 калорій. Нижня гранична норма становить 2000–2200. І наїдати їх обов'язково потрібно, щоби не було проблем зі здоров'ям. У боротьбі з черевцем краще йти шляхом витрачання калорій. На першому місці в цій справі стоїть не тренажерний зал, не гра у футбол і не риття канави, а здоровий секс.

За один коїтус чоловік втрачає 3000 калорій. Ось вам і вирішення жирових проблем. Ну а якщо раптом не можеться чи не хочеться, тоді… в першому випадку йдіть до фахівців і вирішуйте проблему, а в другому – беріть у руки лопату та рийте канаву додатково до основної роботи.

Проблема №2.

Наступна проблема від сидячої роботи теж є типово чоловічою. Простата - друге серце чоловіка, тому берегти його потрібно так само ніжно і трепетно, як і перше. А простата найбільше не любить застою, який трапляється при сидячому способі життя. Від застою до запалення самі розумієте, рукою подати. І якщо тепер уже не вийде змагання з друзями у кого цівка вища і довша - повірте, це лише квіточки. А ягідками стане зниження потенції. Не хочу лякати, але хтось взагалі може її втратити.

Що робити? Я можу, звичайно, назвати найефективніший, оптимальний і до того ж найприємніший спосіб профілактики простатиту. Інша справа, як ви примудритеся його здійснювати на робочому місці, сидячи в залі. Оскільки найкращі ліки від цієї чоловічої проблеми – заняття сексом. Та й вашому начальству такі «перекури» навряд чи сподобаються, хоча саме воно в більшості випадків цією справою любить займатися на роботі, наприклад, із секретаркою на столі.

Тому пропоную вам інший, непомітніший спосіб профілактики простатиту. У положенні сидячи потрібно ритмічно втягувати задній прохід, намагаючись відчути, як скорочується м'яз у підставі пеніса, а вгору хребтом спрямовується потік енергії. Цю вправу потрібно виконувати по 30 разів щогодини.

Така гімнастика зміцнює м'язи тазового дна та покращує кровообіг у ділянці таза. А це дуже важливо і для простати, і для потенції. І взагалі - цю вправу корисно виконувати за вже наявної еректильної дисфункції. Основним лікувальним засобом воно навряд чи стане, але як допоміжне може бути.

Проблема №3. Остеохондроз

Наступні проблеми, які виникають на тлі сидячої роботи, однаково стосуються громадян обох статей. Про остеохондроз усі знають, усі чули. Це дуже боляче. Зазвичай страждає правою стороною тіла, тому що права рука лежить на мишці, тримає ручку і здійснює інші стандартні маніпуляції. Тут нічого несподіваного повідомити не можу. Проблему з остеохондрозом може вирішити лише мануальний терапевт. Щоправда, і з ними ми теж маємо проблеми.

За статистикою з 10 мануальників лише 2 справді стають професіоналами, а решта 8 звичайними халтурниками. Тож із вибором доведеться повозитися. Користуйтеся «сарафанним радіо», дізнавайтеся, хто кому і наскільки добре допоміг. Але тільки не довіряйте жіночій думці. Наша середньостатистична дама, адже вона така: подивиться на неї хлопчик проникливо-зазивним поглядом, огладить ніжно округлості та ще по ходу справи підхвалить за що-небудь - і все, мліє панночка.

І відразу всю округу обдзвонить, мовляв, якого чудового лікаря роздобула. А те, що після його лікування остеохондроз ще сильніше рве тіло нестерпним болем, з лікарем вона це ніяк не пов'язує, вважаючи, що це хвороба занадто глибоко засіла.

До цього можу ще додати маленьку практичну пораду: сидячи за столом, не застигайте як соляний стовп, частіше змінюйте положення тіла, робіть хоча б примітивну зарядку через кожні 15 хвилин.

Проблема № 4. Простріл та радикуліт

Від остеохондрозу пропоную плавно спуститись нижче по спині до рівня попереку. Простріл і радикуліт теж часто скручують громадян, які сидять цілий день за столом. На жаль, ці болячки знову-таки частіше мучать чоловіків.

Фото: www.globallookpress.com/www.globallookpress.com

Іноді від м'язових, суглобових та хребетних болів допомагають народні засоби. Наприклад, можна погріти хворе місце грілкою, розігрітим на сковорідці піском або звичайною сіллю (прикладати тільки в полотняному мішечку), гарячою водою в пляшці каменем, що розігрівся на сонці.

Загалом усім, що під рукою виявиться. Потім прийняти якийсь протизапальний препарат, напитися чаю з малиною і гарненько виспатися в теплій сухій постелі. Перед тим, як лягти спати, бажано тепліше укутати ниюче місце будь-якою вовняною штучкою. Після таких процедур біль, як правило, зникає.

Якщо через пару днів поперековий біль не пройде, можна сміливо вважати, що це радикуліт, і потрібно починати серйозно лікуватися разом із лікарем.

І ще необхідно враховувати, що спина може хворіти з різних причин. Тому одразу грішити на стілець не варто. Краще сходити до лікаря і ґрунтовно перевіритись, тому що болі в області спини можуть бути через проблеми з нирками, застарілого радикуліту, відкладення солей, прогресуючого простатиту, а у жінок, до речі, болі можуть бути через запалення придатків.

Проблема №5.

Сидячий спосіб життя може спровокувати одне з найнеприємніших захворювань - хронічний запор. І говорити про нього не хочеться, бо не комільфо, але треба. Якщо ця неприємність вже трапилася, перш ніж йти здаватися лікареві, можна спробувати самостійно впоратися із проблемою.

По-перше, почати робити гімнастику. Наприклад, з ранку похитати прес, причому не обов'язково зі штангою чи гантелями, а найпримітивнішим чином: кілька разів підняти та опустити ноги. Це можна робити навіть не встаючи з ліжка. Потім кілька разів підняти та опустити тулуб. Потім зробити кілька присідань та нахилів.

Після таких маніпуляцій зрештою запрацює перистальтика. Непогано допомагає масаж живота, який потрібно робити погладжуванням рук за годинниковою стрілкою.

Друга корисна порада – проносні продукти. Раджу випробувати такий рецепт: чорнослив, урюк, курагу та інжир промити, залити окропом і почекати, доки вони набрякнуть. Потім їсти 5-6 ягід 2-3 рази на день.

Дуже добре від запору допомагають мелені пшеничні висівки. Проходячи по товстій кишці, ця об'ємна маса з волоконним наповнювачем сильніше подразнює рефлекторні зони та викликає позиви до стільця.

Проблема №6. Геморой

Закривати очі на запор нікому не раджу, бо через нього може вилізти геморой. Геморой досить часто буває через сидячий спосіб життя, або якщо людина довгий час змушена тримати своє тіло в одному положенні.

Впоратися з цією хворобою досить важко. У багатьох геморой поступово перекочовує в хронічну стадію, коли вузли можуть збільшитися будь-якої миті. І тоді життя перетворюється на справжнє катування - з постійними болями, свербінням, печінням, кровотечею та іншими неприємностями.

Перш ніж приступати до лікування, обов'язково потрібно визначити, на якій стадії розвитку вже знаходиться хвороба. Звичайно, пігулками лікуватися якось простіше і приємніше, проте вони можуть допомогти лише на початковій стадії. Можу порадити народний рецепт, який є досить ефективним.

Направити на геморой струмінь гарячої води із душу. Процедуру повторювати кілька разів на день. Багатьом допомагає, особливо на початку хвороби.

На пізніших стадіях, коли гемороїдальний вузол вже сам не забирається, допоможе лише операція. Але це вже інша тема для розмови.

Проблема № 7. Позіхання

Досить часто сидячи за столом раптом нападає позіхання. Рот відкривається сам собою, з очей сльози течуть. Відбувається це не тому, що людина не виспалася або похмура погода тисне, а через те, що вона занадто довго знаходиться в положенні, легені не можуть повністю розправитися і організму не вистачає кисню.

Впоратися з цією проблемою можна досить просто. Потрібно змінити положення тіла - відкинутися назад на спинку стільця, максимально розправити груди і зробити кілька глибоких вдихів, щоб впустити в організм більше повітря.

Якщо ви помітили за собою таку особливість, вам слід завжди мати під рукою термос з кавою, тому що він не тільки активно бореться зі сном, але і стимулює дихальний центр. Однак цей засіб підходить не всім. Людям із серцево-судинними захворюваннями, тахікардією, підвищеним тиском кави захоплюватися не варто.

І остання порада для всіх, хто змушений багато годин корпіти за столом. Вибачте, порада дуже банальна, але без неї ніяк не обійтися - потрібно займатися спортом. Причому зовсім необов'язково катувати себе божевільними навантаженнями.

Досить звичайної пішої прогулянки. Просто після роботи хоча б частину шляху до будинку пройдіть пішки. Це дуже корисно.

Найчастіше зайнятися спортом або здійснити пішу прогулянку нам заважає лінощі. Фізична активність сьогодні у справжній подвиг перетворюється. Світ навколо настільки механізований, що людині необов'язково докладати зусиль, щоб досягти результату.

Тим часом лікарі попереджають — малорухливий спосіб життя може стати причиною багатьох серйозних захворювань.

Звичайно, такий спосіб життя дуже комфортний, але водночас вкрай небезпечний для життя. Вчені з'ясували, що сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я людини та збільшує ризик розвитку смертельних захворювань.

У чому небезпека?

При малорухливому способі життя уповільнюється кровотік, що негативно позначається на якості та швидкості доставки кисню та поживних речовин. Хронічний дефіцит кисню призводить до неповноцінної роботи органів, через що людей долають різні недуги: атеросклероз, остеохондроз, ішемічна хвороба та інші.

Як стверджують фахівці, коли ми сидимо, сильно зростає навантаження. До того ж мало хто з нас намагається утримувати правильну поставу. Тривале перебування у сидячому положенні у неправильній позі може призвести до сколіозу.

Також, коли людина тривалий час проводить у сидячому положенні, відбувається застій крові в органах області тазу, що підвищує ризик розвитку геморою та виникнення запорів. Додамо до цього нерегулярне і неправильне харчування - в результаті людей постійно супроводжують неприємні симптоми, які значно знижують якість життя.

Не варто забувати і про проблему зайвої ваги. Малорухливий спосіб життя - один з провокаторів накопичення зайвої енергії в нашому організмі.

Як вирішити проблему?

Уникнути негативного впливу, що робить на наш організм малорухливий спосіб життя, дуже просто. Головне — побороти лінощі і почати більше рухатися.

Найпростіший і водночас ефективний спосіб -. Щоденні піші прогулянки не лише забезпечать повноцінний кровообіг, а й вирішать проблему зайвих кілограмів, намалюють здоровий рум'янець на щоках та подарують гарний настрій, адже під час фізичних навантажень виробляється гормон щастя та радості. Замість того, щоб жменями ковтати різні лікарські препарати, виділіть у своєму щільному графіку трохи часу на ходьбу. Залежно від самопочуття людина повинна проходити від 3 до 11 км на день. Як альтернатива можна зайнятися плаванням або стати на лижі, а ось масаж, всупереч масовій помилці, не допоможе вирішити проблему. Відвідування спортзалу та групи здоров'я під керівництвом досвідченого інструктора також вітається, якщо для цього немає особливих протипоказань. Загалом, прогулянка — дієва і, що важливо, безкоштовні ліки.

Звичайно, найбільш оптимальним варіантом було б регулярне, щонайменше тричі на тиждень, відвідування фітнес-клубу з усіма запропонованими ним програмами, або заняття будь-яким видом спорту. Якщо ж не дозволяє зайнятість і фінанси, то можна тричі на тиждень по одній годині.

Крім занять спортом пропонуємо внести різноманітність у свої повсякденні дії. Можна, наприклад, відмовитися від ліфта, виходити з громадського транспорту за одну — дві зупинки до своєї, після вечері перед сном, робити невелику прогулянку.

У громадському транспорті поступіться місцем тим, хто дійсно цього потребує, а самі вважайте за краще їхати стоячи. Це дозволить розім'яти м'язи та натренує вестибулярний апарат. У вільний час встаньте з дивана і вирушайте на прогулянку або покатайте велосипедом.

У тому випадку, якщо це не збентежить колег, що сидять в офісі, то комплекси вправ можна виконувати протягом дня прямо на роботі. Стандартний підхід через кожні 40-45 хвилин. Виконувати комплекс вправ 5-7 хвилин це так звана . Такі вправи допоможуть відстрочити настання втоми, підвищать продуктивність праці та покращать настрій.

Малорухливий спосіб життя - причина багатьох тяжких захворювань. Але кожен з нас може захистити себе від недуг. Головне - припинити лінуватися.

Займайтеся спортом, дотримуйтесь правильного харчування та!

Доброго дня, дорогі читачі! У сьогоднішньому ритмі сидячий спосіб життя – звичайне явище. Але, на жаль, далеко не всі здогадуються про наслідки, які незабаром можуть проявитися у вигляді різних захворювань органів та систем організму. Ці захворювання не завжди повністю виліковуються, тому можуть стати тягарем на все життя. Сьогодні поговоримо про те, як мінімізувати ризик наслідків, якщо вам таки не вдається повністю відмовитися від малорухливості.

Чим небезпечна малорухливість?

Сидячий спосіб життя (малорухливість) – недостатня рухова активність індивідуума у ​​його життєдіяльності.

Достаток інформаційних технологій та різноманітних сучасних гаджетів позбавляють нас необхідності постійного або тривалого інтенсивного руху протягом дня. Багато хто працює в офісах і вдома за комп'ютерами, нечасто встає зі свого робочого місця для того, щоб розім'яти руки, ноги, просто рухатися.

З одного боку – це менша навантаження організм, але з іншого - небезпека. Таким чином ми не напружуємо свої м'язи, не тренуємо їх, що згодом може обернутися для нас різноманітними захворюваннями.

Результати дослідження вчених

Згідно з недавніми дослідженнями, сидячий спосіб життя негативно позначається на його тривалості. Ті, хто протягом 5-10 років проводять по 8 і більше годин у сидячому положенні, живуть приблизно на 15 років менше, ніж ті, що сидять менше 3 годин на день.

Такі дослідження проводилися шляхом вживлення спеціальних біомаркерів та вимірів ключових станів організму, що перебуває тривалий час у сидячому положенні.
І навпаки - у тих, хто став проводити в положенні сидячи менше 8 годин на день, біомаркери починали знижуватися, вміст інсуліну в крові нормалізувався. Отже, зменшувався ризик розвитку ішемічних хвороб серця, ендокринних та онкологічних захворювань.

Наслідки сидячого способу життя з погляду біології

Природний рівень струму крові та лімфи при заниженій руховій активності знижується. Вони застоюються в організмі, що призводить до вироблення поганого холестерину. Крім цього, значно зменшується електрична активність м'язів, втрачається їх тонус, з'являється млявість і в'ялість.

Постава в цей час також дуже страждає. Часто буває, що людина не просто сидить, а перебуває в положенні зі скривленим хребтом. Тривалість та неприродність таких навантажень – головна причина розвитку сколіозу, що у багатьох випадках може не виліковуватись повністю.

Збій у всіх життєвих процесах організму стає причиною появи однієї або, як часто буває, кількох недуг одночасно, які погано лікуються або можуть перейти в хронічний стан.

Порушення обміну речовин, зайва вага, млявість, втома - подібні фактори повинні стати для людини сигналом про те, що в неї щось не так. Це організм дає знати, що настав час змінювати умови або, наскільки можна, знижувати навантаження.

Хвороби від малорухомості

При недостатній рухової активності відбувається збій у функціонуванні всього організму, і навіть окремих його органів. Усі калорії, що були вжиті з їжею протягом дня, мають бути засвоєні, а шлаки виведені.

Коли людина не ворушиться у достатній кількості, це правило не виконується, оскільки немає потреби витрачати енергію. У такому разі обмін речовин порушується. Надмірна кількість шкідливих речовин, що накопичуються організмом, не виводиться з нього, що стає причиною явного погіршення самопочуття.

Погане самопочуття

Більшість тих, кому довелося зіткнутися з недостатньою руховою активністю, рано чи пізно можуть відчути:

  • суттєве зниження гнучкості хребта;
  • апатію, пригніченість;
  • руки та ноги починають німіти та мерзнути;
  • та ранковим пробудженням;
  • болючість;
  • млявість, постійну втому.

Хвороби

Наслідки можуть бути ще сумнішими. В результаті згаданих вище станів можуть розвинутись такі хвороби, як:


  • Остеохондроз та сколіоз. Ці хвороби розвиваються через недостатнє навантаження на хребет. Оскільки суглоби не рухаються, у них відбувається відкладення солей, що може спричинити блокування нормального кровообігу.
  • Ожиріння. За прийомом їжі не слідує фізична активність. Отже, малорухливий спосіб життя стає причиною накопичення в організмі невикористаних ресурсів, що накопичуються у вигляді жирових відкладень.
  • Запори. Сидяче становище – це неприродно нашого організму. Довге перебування у такому стані негативно відбивається на кишечнику, перистальтика порушується та виникають запори. Якщо таке трапилося, то крім фізичних навантажень треба ще пройти відповідне обстеження у профільного лікаря для відновлення нормального стану.
  • Постійний біль голови. Істотна перенапруга шийного відділу хребта – головна причина.
  • Варикозне розширення вен. Багато хто помічав, як після проведеного в сидячому положенні робочого дня болять нижні кінцівки. Відбувається це через застою венозної крові. Згодом тонус стінок вен послаблюється.
  • Проблеми зі статевою системою. Як для чоловіків, так і для жінок сидяче становище протягом тривалого часу негативно впливає на статеву систему. Причина – застій крові у ділянці малого тазу. За статистикою, саме з цієї причини значно зросла кількість діагнозів безпліддя.

Але що робити, якщо від такого способу життя не вдається відмовитися повністю? Як звести до мінімуму шкоду роботи за комп'ютером чи діяльності, що потребує перебування сидячи? Все дуже просто! Потрібно мінімізувати його негативні наслідки. І оптимальним виходом із ситуації стануть регулярні фізичні вправи.

8 вправ для запобігання хворобам

До чого призводить малорухливість, ми вже розібралися. Тепер визначимо комплекс вправ, які допоможуть упоратися з негативними наслідками недостатньої рухової активності:


1. Щогодини протягом 15 хвилин варто змінювати положення тіла. Можна бути схожим, постояти, побігати або просто активно ворушити кінцівками в положенні стоячи. Це дасть змогу відновити нормальну циркуляцію крові та, як наслідок, нормальне кровопостачання всіх органів та систем організму.

2. Якщо встати з-за столу немає можливості, можна робити таке:

  • згинати-розгинати ноги в колінах;
  • виконувати кругові обертання стоп;
  • нахиляти та рухати по колу головою;
  • напружувати та розслаблювати м'язи сідниць;
  • повертати тіло вліво-вправо;
  • напружувати та розслаблювати м'язи спини;
  • піднімати шкарпетки стоп, не відриваючи п'яти від підлоги;
  • стискати-розтискати пальці рук та ніг.

3. Потягнутися або поробити періодичні нахили вліво-вправо.

4. Якомога нижче нахилятися вперед, намагаючись дістати пальцями рук до шкарпеток.

5. Імітувати ходьбу з високим підніманням колін.

6. Щоденна ранкова гімнастика. Це має стати для вас невід'ємною частиною дня. Мало хто виконує її вдома перед роботою. Це роблять люди, які точно знають, що 20 хвилин, витрачених на зарядку вранці, з лишком окупляться нормальним самопочуттям протягом дня до вечора.

7. Якнайчастіше влаштовувати піші прогулянки. Примусьте себе вийти з дому на 20-30 хвилин раніше та спокійно пройтися до роботи. Ви побачите, як після тижня-двох вам уже не захочеться користуватися транспортом. Під час ходьби у вас буде час подумати, відволіктися, помилуватися навколишньою природою і що найголовніше – розім'яти свої м'язи та приготувати себе до сидячої роботи.

8. Проводити вихідні на природі. Всім відомо, що профілактика набагато корисніша і дешевша за лікування. Активний спосіб життя – запорука нормального функціонування всіх органів прокуратури та систем. Якщо ведете активний спосіб життя, ви не так наражаєте свій організм на ризик виникнення хвороб і патологій.

Висновок

Своєчасна робота над собою, регулярні фізичні навантаження, а за потреби – звернення за консультацією до профільного фахівця стануть вашими помічниками при малорухливості. Пам'ятайте, що будь-якій хворобі легше запобігти, ніж лікувати. І для здоров'я це в рази корисніше.

Дотримуйтесь цих простих правил! Нехай ваша робота приносить вам тільки насолоду!

Матеріал до статті підготувала Юлія Гінцевич.

1

Звичайна людина, якій лікар у поліклініці пише при диспансеризації «веде малорухливий спосіб життя», зазвичай не розуміє, що саме стоїть за цим словосполученням.

Зрозуміло, що це є причиною зайвої ваги, серцево-судинних захворювань, артритів та інших проблем зі здоров'ям. Але де проходить межа між активним та малорухомим способом життя?

Що таке активний спосіб життя?

Навіть людям похилого віку треба ходити по п'ять-шість кілометрів на день, вважає лікар-дієтолог Олексій Ковальков. Оптимальна активність - прогулянки, плавання та танці. Замість ходьби підходять будь-які інші вправи, каже лікар-кардіолог Етері Томаєва. Головне, щоб людина займалася регулярно.

А ось прибирання будинку та інші домашні обов'язки не є вдалим видом активності. Людина при цьому найчастіше знаходиться у неправильній позі (із зігнутою спиною, наприклад). Якісь м'язи працюють, інші знаходяться без руху і затікають.

Стрункі люди не повинні думати, що їм не обов'язково багато рухатися. Без руху їх м'язи поступово втрачають тонус, судини-еластичність, органи та мозок недоотримують кисень.

Активний спосіб життя - це година-півтори прогулянки або плавання або аеробіка по півгодини п'ять разів на тиждень. Добре тричі на тиждень влаштовувати півгодинні пробіжки або грати в теніс.


До чого призводить малорухливий спосіб життя?

Вага. Середній москвич, що веде сидячий спосіб життя, витрачає на 600 кілокалорій менше, ніж споживає. Зайві калорії відкладаються так: за 10 днів організм накопичує 100 г жиру - це майже кілограм за три місяці і майже чотири кілограми на рік.

2 КІЛОМЕТРИ В ДЕНЬ у середньому проходить офісний співробітник.

7 КІЛОМЕТРІВ У ДЕНЬ - стільки треба проходити підтримки нормальної форми.

10-12 КІЛОМЕТРІВ У ДЕНЬ має проходити людина із зайвою вагою.

Обмін речовин.Чим менш активний спосіб життя, тим повільніше кров рухається артеріями і тим гірше клітини всього організму забезпечуються киснем та іншими корисними речовинами. Поганий обмін речовин негативно б'є по всіх органах.

М'язи. Без руху втрачають тонус і поступово атрофуються. Тонус-це мінімальна напруга в м'язах, яка зберігається навіть у стані повного розслаблення. Чим вище тонус, тим легше м'язи виконують свою роботу і тим менше навантаження отримують кістки та суглоби.

Серце. Це теж м'яз, який при малорухливому способі життя уповільнює частоту і силу скорочень, в органах дихання зменшується газообмін, клітини гірше насичуються киснем, всі сповільнюються. Через це зростає ризик серцево-судинних захворювань.

Хребет. Навантаження на нього в сидячому положенні (навіть якщо людина сидить правильно) на 40 відсотків вище, ніж стоячи. Це призводить до сколіозів, остеохондрозів та інших захворювань. Особливо велике навантаження на поперековий та шийний відділи. Через останнє погіршується кровопостачання голови та мозку, тому якнайбільше вільного часу потрібно приділяти фізичній активності.

Мозок. Поганий кровообіг поступово призводить до незворотних змін. Наприклад, вчені університету Уейна в США нещодавно з'ясували, що через це гірше працюють клітини довгастого мозку, які відповідають за регуляцію дихання та серцебиття.

Судини. При повільній швидкості руху кровотоку кров застоюється, загусає, у ній утворюються тромби, які призводять до інфарктів та інсультів.

Органи малого тазу. Сидячий спосіб життя призводить до застою крові та лімфи в органах сечостатевої системи та кишечника. Застій - найчастіша причина запалень цих органів: простатиту, нефриту, геморою тощо.

Полежати на дивані, після важкого трудового дня так приємно… СТОП! А що ви робили на роботі? Якщо ваша робоча поза досить статична, то ця стаття для вас!

Чим загрожує малорухливий спосіб життя і як покращити стан справ.

У статті наведу кілька вправ, придатних для офісу, домашнього кабінету чи дивану. А в коментарях буду рада дізнатися, як саме ви привносите рухову різноманітність у свої будні.

1. Гіподинамія – що це таке, основні симптоми

Основний симптом зрозумілий вже з назви – це малорухливий спосіб життя.

  • Працюєте сидячи за столом.
  • Відпочиваєте перед комп'ютером, телевізором чи іншим пристроєм.
  • Активно користуєтесь громадським транспортом.
  • Забули колись серце востаннє билося не від сильних емоцій.
  • Найдовший піший маршрут пролягає між полицями супермаркету.
  • Швидко втомлюєтеся від дитячих забав.
  • Чи не вигулюєте собаку і не обробляєте сад.
  • Востаннє танцювали на випускному чи весіллі.
  • Зарядка відсутня або займає менше 10 хвилин.
  • Ранковий біг – це надто складно, а на фітнес-клуб немає часу чи грошей.
  • Зав'язуєте шнурки та взуєтеся сидячи.

Значить, швидше за все, у житті руху недостатньо.

Відчути прояви малорухливого способу життя можна за такими симптомами:

  • Хронічна втома.
  • Апатія.
  • Низька працездатність.
  • Проблеми зі сном.
  • Нестійкий емоційний фон.
  • Проблеми із вагою.
  • Надмірний чи недостатній апетит.
  • Пристрасть до солодкої їжі.
  • Порушення постави.
  • Болі у різних частинах тіла (суглобах, попереку, шиї, тазові болі…).

Одна частина проблем породжується дефіцитом гормонів щастя – ендорфінів. М'язова активність дає сигнал до вироблення. Коли така активність відсутня, спосіб життя сидячий, то й гормонам нема чого вироблятися. Ми страждаємо на відсутність енергії, поганий настрій і тривожність. Коли в нашому житті немає фізичних навантажень, енергетичні системи організму не використовуються належним чином, атрофуються їхня діяльність згасає. Енергії вистачає лише на мляве існування. Утилізація жиру - складний та енергоємний процес. Цукор організму утилізувати набагато простіше. Ось і виходить, що нас тягне на солодке, а маса тіла виходить із-під контролю.

Слідом за цими змінами можуть виникнути проблеми з рівнем ліпідів і цукру в крові, розвинутися серцево-судинні захворювання.

Болі незрозумілого походження породжуються нерівномірним розвитком м'язів та відсутністю навантаження на суглоби. Коли ми займаємо статичне становище, наприклад, сидимо за столом, то одні м'язи вкорочені, інші розтягнуті. М'язи запам'ятовують це становище. Коли ми змінюємо позу, вони продовжують працювати у колишньому режимі, виникає м'язовий дисбаланс, порушення постави та народжується біль.

Суглоби влаштовані так, що їх необхідно періодично змащувати суглобовою рідиною. Інакше вони не одержують харчування, розвиваються різні патології.

Щоб видавити трохи суглобової рідини і змастити суглоб, необхідно рухатися, а ще краще виконати кілька повільних вправ. Тоді вони зможуть отримати достатньо рідини та поживних речовин. Їх можна порівняти з квітами – ви знаєте, що відбувається з рослинами без поливу – вони гинуть.

2. Шкода

Спеціально до літньої олімпіади 2012 року було присвячено кілька досліджень з малорухливого способу життя. Підсумок невтішний - мала рухливість вбиває стільки ж людина, скільки куріння.

Крім стандартного ожиріння, гіподинамія вдвічі підвищує ризик розвитку інсульту. Люди, які віддають перевагу офісній роботі та транспортним засобам пересування, добровільно викликають на себе такі захворювання, як:

  • Тривожні розлади та депресія.
  • Серцево-судинні захворювання.
  • Порушення жирового обміну.
  • Цукровий діабет.
  • Тромбоз глибоких вен.
  • Деякі види раку (молочної залози, прямої кишки та ін.).
  • Остеопороз.
  • Камені в нирках.

При цьому смертність від різних причин зростає на 30%.

Вся справа в тому, що людина була створена для руху, а не для статичного проведення часу.

Від хижака треба було тікати, їжу – наздогнати чи добути далеко від дому… Пізніше натуральне господарство рятувало людину від малої рухливості. З приходом сучасних технологій людина остаточно осіла в офісному кріслі, на касі або біля конвеєра. Це набагато зручніше, ніж нескінченна біганина за шматком м'яса або прополювання овочів.

Малорухливий спосіб життя бере надто високу ціну за уявний комфорт. Так, може варто втекти від нього?

3. Рухаємось більше!

Додаткові порції активності є важливими сьогодні, як ніколи! Робота в домашніх умовах зараз набула неймовірної популярності, а продукти вам завжди можуть привезти прямо додому.

Спокуса не виходити з дому дуже велика! та смертельно небезпечний.

Кожні 2 години на день, проведені без руху, збільшують ризик цукрового діабету на 14%!

Навіть якщо ви відвідуєте спортзал 3-5 разів на тиждень, ви все ще ризикуєте отримати проблеми.

Необхідно бути активним серед дня, крім спортзалу. Інакше виходить подвійне навантаження на організм. З одного боку, м'язи, що застоялися за день, збільшують ризик травматизму. З іншого боку - інтенсивний спорт, заради викуплення малої рухливості, привертає до навантаження травм.

Коли людина сидить одні м'язи переростені, інші скорочені. Вони запам'ятовують це становище, адже займають його протягом тривалого часу. І коли ми починаємо рухатися – м'язам важко включитись у роботу. Порушення їхньої злагодженої роботи призводить до травматизму.

Обмежте робочі сесії 30 або 45 хвилинами. Між сесіями походьте, зробіть кілька простих вправ та розтяжку. Ці прості заходи розбудять вас, підвищать готовність до роботи, покращать кровообіг, сприятливо вплинуть на поставу.

Впустіть рух у своє життя! Якщо не використовувати своє тіло за призначенням, його можна втратити!

4. Мінімальний набір вправ

Давайте розглянемо мінімальний набір вправ, які можна виконувати під час перерв між робочими сесіями.

По-перше, це ходьба. Сходіть кудись. Хоч за чашкою чаю. Походьте туди-сюди, поки чайник закипає, помахати руками в різні боки.

По-друге, розминка. По присідайте, по нахиляйтеся, відіжміться від столу. Виконайте кілька бокових нахилів.

Відмінно, якщо є турник - можна додати підтягування і виси, ні - встаньте спиною впритул до стіни і піднімайте руки, зігнуті в ліктях.

Сядьте за стіл як відмінник у школі, візьміть у руку пляшку з водою. Тепер піднімайте руку з пляшкою так, ніби бажаєте відповідати на уроці. Лікоть від столу не відривати!

Як варіант можна використовувати такі комплекси:

Перший комплекс для домашнього перегляду телевізора 🙂

Другий – спеціально для офісу.

По-третє, розтяжка. Потягніться всім тілом, як кіт після пробудження. Відчуйте, із яким задоволенням відгукуються м'язи на ці дії.

Обов'язково потягніть м'язи, що скоротилися, за час сидіння:

Це мінімум, якого потребує ваше тіло. Можете рухатися більше – рухайтесь! Ходіть, коли розмовляєте телефоном. Відмовтеся від ліфта. Проходьте пішки, хоч би кілька зупинок. І, звичайно, кілька повноцінних тренувань на тиждень допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки.

Висновок

Малорухливий спосіб життя - це те порочне коло, в яке людина заганяє себе сама. Добровільно.

Гіподинамія збільшує ризик розвитку захворювань та отримання травм. Порушення здоров'я, у свою чергу, накладають обмеження на фізичну активність (ліжковий режим, іммобілізація при травмах…).

Давайте розірвемо це коло, поки не пізно! Покращимо своє здоров'я та навчимо наших дітей рухатися більше. Вони всі повторюють за нами – вбирають наш спосіб життя. Як може дитина любити фітнес та рухливі ігри, коли мама дивиться телевізор, а тато захоплений комп'ютерними іграми?

До речі, велика кількість фізичної активності, як приємний бонус, дарує нам молодість і красу:). Люди, які ведуть активний спосіб життя, маю міцніший імунітет і вдвічі менше страждають від простудних захворювань та грипу. І це абсолютно безкоштовно! Давайте користуватися цим!

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього вам доброго!

Йога-центри

Школа Каула-йоги - Йога для вагітних/йога для жіночого здоров'я.

Москва: Семенівська площа д. 7 / Мілютинський пров. 15

  • Йога для вагітних: Вівторок та Четвер: 17::45;
  • Йога для жіночого здоров'я: уточнювати за телефоном;

Заняття із запису. Вартість:

  • 1 заняттяруб;
  • 1 місяць занять руб;
  • 3 місяці занять руб;
  • 6 місяців занять руб;
  • 12 місяців занять руб.

Москва: вул. Олександра Невського д. 27

Напрями:

  • "Йога для вагітних" -
    • Вівторок: 18::15,
    • Четвер: 18::15,
    • Неділя: 12:00.
  • «Жіноча практика» – уточнювати у працівників центру.

Ціна одного заняттяруб. Величезний набір абонементів.

На жаль, коментарів наразі немає. Стати першим!

Синдром гіподинамія при малорухливому способі життя

Гіподинамія - це не окреме захворювання, а патологічний стан, який провокує виникнення у людини великої кількості патологій, що вражають практично всі внутрішні органи та системи. Подібний розлад піддається абсолютно кожен незалежно від вікової категорії та статевої приналежності.

Основна причина гіподинамії полягає в тому, що в житті людини з якоїсь причини відсутня чи мінімізована фізична активність.

Симптоми такої сучасної хвороби виникають поступово, проте виявити їх наявність нескладно, оскільки в міру її прогресування вони стають більш вираженими.

Комплексна діагностика знадобиться лише у випадках, коли проявиться симптоматика тих недуг, яких призводить подібний синдром.

Існує велика кількість способів того, як подолати гіподинамію, проте всі вони спрямовані на досягнення однієї мети – наповнення життя фізичною активністю людини.

Етіологія

Нині відомо лише кілька причин, і натомість яких виникає подібна патологія. До них варто віднести:

  • банальну ліньки тієї чи іншої людини, яка в переважній більшості випадків обумовлюється втомою на роботі, проблемами на навчанні або в особистих відносинах;
  • специфічні умови праці, за яких виникає необхідність у тривалому сидінні за робочим столом або стоянні на ногах;
  • відновлення після хірургічного втручання або перенесеного раніше важкого захворювання – варто зазначити, що навіть у таких випадках пацієнтам показано виконання вправ ЛФК, а відмова від їх виконання цілком може бути пов'язана з першим фактором, що спричиняє;
  • розвиток комп'ютерних технологій – це призводить до того, що людина воліє провести час у соціальних мережах, ніж здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Більше того, деякі батьки заохочують своїх дітей купівлею нових сучасних гаджетів, тим самим схвалюючи те, що вони постійно будуть перебувати вдома під контролем;
  • зайва маса тіла – при гіподинамії це причина, а й симптом.

Симптоматика

Оскільки малорухливий спосіб життя – це захворювання, те й немає характерних клінічних ознак такого стану. Проте особи, схильні до такого синдрому відчувають ряд негативних його проявів.

Таким чином, симптоми гіподинамії представлені:

  1. постійної втомою та слабкістю – навіть після тривалого відпочинку не спостерігається відновлення життєвих сил.
  2. зниженням апетиту – при цьому йдеться не про відсутність бажання щось з'їсти, а про небажання вживати повноцінну та здорову їжу.
  3. психоемоційними розладами – людини постійно перебуває в роздратованому стані та поганому настрої без видимих ​​причин.
  4. розладами сну, а саме підвищеною сонливістю – є навіть при повноцінному нічному відпочинку. Однак у деяких випадках може спостерігатися безсоння.
  5. поступовому зниженні працездатності – часто люди навіть помічають те, що й рівень активності потроху, але знижується.
  6. порушення менструального циклу чи ерекції.
  7. схильності до частих переломів, що є наслідком атрофії м'язів.
  8. відсутність задоволення від сексуального контакту.
  9. головними болями різного ступеня інтенсивності.
  10. підвищення індексу маси тіла.
  11. зниженням розумових здібностей.
  12. розладом харчової поведінки – це зниження чи, навпаки, надмірне підвищення апетиту.
  13. порушенням функціонування органів травної системи.

Аналогічні ознаки гіподинамії притаманні розвитку такого стану у дитячому віці.

Примітно, що у представниць жіночої статі при нестачі фізичної активності відбуваються зміни у зовнішності. До таких проявів варто віднести:

  • блідість та сухість шкірного покриву, зокрема обличчя та верхніх кінцівок;
  • формування мішків під очима;
  • поява зморшок;
  • збільшення кола живота;
  • розвиток целюліту.

Однак такі прояви часто підштовхують жінок до зміни свого способу життя.

Через те, що синдром гіподинамії призводить до розвитку великої кількості ускладнень у вигляді різноманітних захворювань, то природно, що вищевказана симптоматика доповнюватиметься найбільш характерними клінічними ознаками тієї чи іншої недуги.

Діагностика

Відвідати відповідного клініциста, наприклад, гастроентеролога, травматолога, гінеколога та фахівців з інших галузей медицини людей змушує саме виникнення додаткової симптоматики гіподинамії.

Для виявлення наслідків такого розладу знадобиться цілий комплекс діагностичних заходів, а саме:

  1. вивчення лікарем історії хвороби пацієнта
  2. збирання життєвого анамнезу.
  3. ретельний фізикальний огляд.
  4. детальне опитування хворого.
  5. лабораторні вивчення крові, сечі та фекалій.
  6. широкий спектр інструментальних обстежень.

Після цього буде призначено консервативне чи хірургічне усунення наслідків гіподинамії.

Лікування та профілактика

Тактика усунення малорухомого способу життя повністю відповідатиме профілактичним заходам, що запобігають розвитку такого розладу.

Позбутися гіподинамії досить просто, для цього лише необхідно слідувати наступним рекомендаціям:

  • замість того, щоб вирушити в магазин або аптеку на машині, найкраще відправитися в необхідне місце пішки;
  • щоранку починати із зарядки – лише п'ятнадцять хвилин нескладних вправ, наприклад, присідання і віджимання, випади і розтяжка, аеробні руху чи стрибки на скакалці допоможуть як збагатити життя фізичним навантаженням, а й у значною мірою знизити ймовірність розвитку ускладнень;
  • при сидячих або стоячих умовах праці кожні дві години відриватися від роботи приблизно на п'ятнадцять хвилин і виконувати легкі вправи, зокрема кругові рухи головою, гімнастику для очей та нахили тулуба;
  • зміна звички користування ліфтом на підйом сходами;
  • привчити себе до піших прогулянок містом.

Ускладнення

Гіподинамія шкідлива тим, що не має на увазі активного функціонування м'язів, суглобів та обмінних процесів. Подібні фактори наводять розвитку значного списку негативних наслідків, серед яких:

  1. атеросклероз та ожиріння.
  2. гіпертонія та інсульт.
  3. патології серцево-судинної системи як у гострій, так і у хронічній формі. У другому випадку позбутися тієї чи іншої хвороби дуже складно.
  4. депресивний стан та неврози.
  5. інсульт та ішемія головного мозку.
  6. хвороби бронхолегеневої системи.
  7. остеохондроз та остеопороз.
  8. викривлення постави.
  9. розлади ендокринно-обмінного характеру
  10. вегето-судинна дистонія.
  11. порушення функціонування органів ШКТ.
  12. схильність до частих переломів, що виникає на тлі зниження щільності і міцності кісткової тканини.
  13. порушення кровопостачання внутрішніх органів та мозку.

Саме такі ускладнення призводять до того, що тривалість життя зменшується на кілька років.

Профілактика та прогноз

Оскільки гіподинамія виникає при мінімальній кількості або повній відсутності фізичної активності, основні профілактичні рекомендації будуть повною мірою відповідати лікувальним заходам подібного розладу. Однак до додаткових профілактичних заходів варто віднести:

  • повна відмова від згубних уподобань;
  • правильне та збалансоване харчування – сюди варто віднести збагачення раціону вітамінними комплексами та поживними мікроелементами, а також відмову від шкідливої ​​їжі;
  • зведення до мінімуму перебування перед комп'ютером, лише якщо це не пов'язано з роботою, або іншими сучасними гаджетами – насамперед це стосується батьків, які мають обмежити подібний проміжок часу до двох годин на добу;
  • дотримання рекомендацій лікаря щодо виконання ЛФК вправ тяжкохворим пацієнтам;
  • Підтримка в нормі маси тіла – для людини небезпечна як ожиріння, так і виснаження. Середні показники індексу маси тіла залежать від таких факторів, як вікова категорія та зростання.

Проте в лікуванні гіподинамії та профілактиці такого стану необхідно враховувати той факт, що так само небезпечне для людини поняття гіпердинамії – при цьому негативний вплив на організм має надмірна фізична активність.

Гіподинамія: суть проблеми, зв'язок із хворобами, вплив на здоров'я, як боротися

Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в останні роки лікарі по-справжньому забили на сполох, адже гіподинамії стали схильні не тільки дорослі, а й діти, а стан це, не будучи хворобою, проте призводить до серйозних порушень – ожиріння, інфаркту міокарда , гіпертонії

Людина тисячоліттями працювала над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристрої та пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться докладати особливих фізичних зусиль.

Домашні клопоти ми із задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням чудово справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не потребує витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.

Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще нещодавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд сидячих.

Звичайно, життя стало комфортним, а основний значущий ресурс - час - суттєво економиться при використанні особистого транспорту та всіляких гаджетів. Водночас цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішому – здоров'ю людини.

Вирушаючи додому після важкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато хто відразу ж приймає горизонтальне становище на дивані перед телевізором або сидить за комп'ютером, а до того ж поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрасті змінилися не на краще, посилюючи обмінні порушення паралельно з нестачею рухів.

Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять у школі, відвідували басейни та спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів – комп'ютер, який є практично у кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, оскільки організм вимагає адекватної роботи м'язів, серця, судин, а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.

Двигуна активність – основний компонент правильної життєдіяльності та запорука здоров'я, ще давні цілителі знали правило «рух – життя!», але в останні десятиліття більшість із нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.

Недолік фізичної активності згубно позначається стані внутрішніх органів, призводить до розвитку важкої патології, викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча з нас схильні пов'язувати ці явища з екологічної обстановкою, навантаженнями на роботі та у школі, проблемами у ній. Все взаємопов'язане, і рух грає далеко не останню роль як наше життя.

Проблема гіподинамії має не лише медичні, а й соціальні аспекти, адже патологія, що виникає через брак рухів, потребує серйозних витрат на лікування з боку держави та самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад – серцево-судинні захворювання, що діагностуються все частіше у молодих та працездатних людей.

Причини гіподинамії та її вплив на організм

Гіподинамія – результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:

  • використання автоматизованої праці;
  • Урбанізацію;
  • Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп'ютером або з паперами більш популярна;
  • Застосування досягнень технічного прогресу у побуті;
  • Свідома відмова від рухової активності.

Найчастіше саме ці чинники стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми та тяжкі захворювання, що перешкоджають руховій активності. Варто, однак, відзначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м'язового апарату, оскільки їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення через підвищений ризик тромбоемболічних та інших небезпечних ускладнень.

Хронічна гіподинамія в дітей віком – наслідок неправильного життя і організації режиму дня. Часто вина за це лежить на батьках, які не самі не подають позитивного прикладу, а й не сприяють збільшенню ролі спорту в дозвіллі дитини.

Інтелектуальні професії стали більш затребуваними, а без освіти складно досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинком знаходять комп'ютерні ігри або перегляд телевізора вдома, тим більше якщо батьки цьому не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами та тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з рухів пензлем руки, в якій – авторучка у шкільних стінах, комп'ютерна мишка – вдома.

Крім виховання в сім'ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація та часто байдуже ставлення до своєї праці з боку вчителів фізичного виховання. Школярі не прагнуть уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свій внесок і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а отже, якщо дитина періодично хворіє, то нема чого відвідувати фізкультуру.

Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, крім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня фактори – перинатальна гіпоксія та пологові травми, перенесені тяжкі інфекції в ранньому дитинстві, мозкові дисфункції та патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом справді протипоказані.

Що відбувається в організмі за нестачі рухів?

наслідки малорухливого способу життя

Достатня фізична активність обов'язково потрібна для розвитку м'язів, правильної роботи серця та судинної системи. При активних рухах покращується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова та фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет та стресостійкість.

Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботи м'язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши або просидівши весь день, людина почувається дуже втомленою, причому навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.

Вплив гіподинамії на організм людини величезний. Здавалося б, нестача рухів – не хвороба, а лише зовнішня умова, яка, до того ж, не завдає дискомфорту і навіть навпаки – лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:

Як видно, нестача рухової активності так чи інакше впливає на всі органи та системи, призводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м'язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток та остеопороз. Підвищення апетиту і натомість гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.

Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз спричиняють артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій із серцевою патологією. Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню та ураження його судин сприяють зниженню інтелектуальних можливостей, пам'яті, уваги, порушується розумова працездатність, з'являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.

Недолік рухової активності призводить до атрофії м'язів спини і шиї, слідом за якою не забаряться дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз у наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а в усьому – гіподинамія. У дітей тривале сидіння провокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток та зростання внутрішніх органів, схиляючи до різної патології.

Прояви гіподинамії

Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то немає і характерних симптомів, які говорять саме про гіпокінезію. З іншого боку, малорухливі люди відчувають низку негативних проявів цього стану:

  • Почуття втоми, слабкість;
  • Зниження розумової та фізичної працездатності;
  • Швидка стомлюваність;
  • Безсоння вночі та сонливість вдень;
  • Дратівливість, часті зміни настрою, схильність до апатії;
  • Зниження чи, навпаки, непомірне підвищення апетиту.

Ці ознаки характеризують гіподинамію у дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає дедалі більше сучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи (гастрити, коліт, порушення роботи печінки).

Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів щодо його нормалізації, то до описаних ознак гіподинамії у дорослих приєднаються болі та слабкість у м'язах та кістках, атрофічні зміни м'язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця – найчастіші наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптоми пов'язуватимуть вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи та ігноруючи першопричину.

Поряд із фізичним дискомфортом, особи з нестачею рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а часом справа доходить до серйозної депресії, вегетативних розладів, аж до панічних атак, потребують втручання фахівця. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильні до різних інфекцій, часто хворіють на застуди.

Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок та мішків під очима, збільшення кола живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом зміну життя.

Вимушена гіподинамія у пацієнтів після тяжких операцій чи травм – значний чинник ризику тромбозів, тромбоемболій, ТЕЛА, інсультів, ускладнень як застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності надають допомогу інструктор ЛФК і масажист.

Після деяких видів лікування, включаючи операції, які не знерухомлюють, лікарі настійно рекомендують ранню активізацію для профілактики багатьох несприятливих наслідків, покращення роботи серцево-судинної системи, посилення регенерації тканин за рахунок припливу крові, але частина пацієнтів ігнорує ці поради, посилаючись на біль чи почуття страху, слабкість, а іноді просто не бажаючи підніматися з лікарняного ліжка, насолоджуючись «законним» лежанням у процесі лікування.

Як боротися із гіподинамією?

Усі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. У разі гіпокінезії мови про хворобу і не зайде, якщо вчасно вжити відповідних заходів. Медикаментозного лікування для гіподинамії не передбачено, а до ліків та інших процедур лікарі змушені вдаватися у тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Для профілактики гіподинамії необов'язково виділяти багато годин вільного часу або закуповувати дорогі тренажери. Заходи запобігання гіподинамії та організації правильного способу життя доступні всім, прості та не вимагають матеріальних витрат. Головне бажання.

Перш ніж розпочати реалізацію плану щодо збільшення частки фізичної активності у повсякденному житті, варто відмовитися від шкідливих звичок, найчастішою з яких вважається куріння. Ця пристрасть властива багатьом особам інтелектуальної праці, «сидячих» професій, поширена серед молоді, яка не вітає спорт та фізичну культуру.

Крім куріння, посилює ситуацію та характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса та риби, відмовившись від щільної вечері пізно ввечері, келиха пива чи іншого алкоголю.

Якщо так склалося, що рід діяльності не дозволяє активно рухатися, слід визначити час для фізичних вправ – ранкова гімнастика, вечірній похід у спортзал, денна прогулянка в парку. Для забезпечення нормальної роботи серця та інших внутрішніх органів необхідне як мінімум півгодинне рухове навантаження, наприклад, ходьба пішки не менше 2 км (бажано кілька разів на день). Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися та «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу – гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Нехитрі вправи допоможуть зміцнити м'язи преса, спини та шиї, корисні віджимання та присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже добрим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровотік, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і водночас дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний. Крім того, вода сприятливо діє на нервову систему, заспокоює, знімає стрес.

Поступово розповсюджується захоплення велосипедом. Багато хто добирається таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи та підвищуючи загальний тонус. У великих містах цей засіб навіть допомагає заощадити час, який може бути проведений у багатокілометровій пробці.

У разі, коли на тлі нестачі рухової активності розвинулися якісь захворювання, потрібно вирушати до лікаря за діагностикою та лікуванням, але варто пам'ятати, що прийом медикаментів не замінює раціональної рухливості, гімнастики, посильних вправ удома.

Особливу категорію людей складають хворі з ожирінням. Ця патологія з'являється внаслідок малорухливого життя, а потім обмежує його ще більше. Людині з ожирінням перед початком спортивних занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, визначити допустимий рівень навантаження, можливо – знадобляться послуги інструктора ЛФК. Ця ж рекомендація стосується і тих, хто страждає на підвищений тиск, цукровий діабет, хвороби серця і мозку.

У разі вимушеної гіподинамії, наприклад після перелому, операції, інсульту на допомогу прийдуть масажисти та фахівці з лікувальної фізкультури, які допоможуть збільшити, наскільки це можливо, рівень рухової активності.

Реабілітація після тяжких захворювань може вимагати знаходження у спеціальних центрах, де працюють кваліфіковані фахівці та є необхідні тренажери для відновлення роботи конкретних груп м'язів. Лікування та реабілітація проводяться під контролем кардіологів, неврологів, травматологів, фахівців із харчування. Фізична активність може бути доповнена фізіотерапевтичними процедурами, що дозволяють підвищити тонус м'язів та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Якщо пацієнт після тяжкої недуги прикутий до ліжка, то першорядне завдання – попередити тромбоемболічні ускладнення. З цією метою необхідні як відповідні препарати, а й спеціальна дихальна гімнастика, якій навчає персонал відділення лікарні.

Для працездатних та відносно здорових людей відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивного залу чи майданчика на вулиці. Дітей з раннього дитинства потрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття у спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітрі та активні ігри.

Гіподинамія - серйозна проблема сучасності, але з нею потрібно і можна боротися. На щастя, в моду поступово входить здоровий спосіб життя, де немає місця шкідливим звичкам, дедалі частіше на вулицях можна зустріти «бігунів», велосипедистів, дедалі більше відкривається спортивних клубів. Людство усвідомило проблему і намагається з нею боротися, а це вселяє надію, що фізична культура стане невід'ємною частиною повсякденного життя та допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і нам, і нашим дітям.



 

Можливо, буде корисно почитати: