Функціональна підготовка. Функціональна підготовка (ОФП та УФП)

Функціональний тренінг з часом все частіше включається до стандартного переліку послуг, що пропонуються фітнес-клубами. Оскільки пропозиція та попит на послуги завжди перебувають у тісній зв'язці, бажаючих займатися функціональним тренінгом з часом також стає більшою. Зростання зацікавленості даним видом фізичної активності обумовлено навіть відносної його новизною. Усі більше людейхочуть насамперед дізнатися, що це таке, для чого це потрібно і які бувають види функціональних тренувань, щоб зрозуміти для себе, цікаво їм це чи ні.

Функціональний тренінг – це різновид тренувального процесу, який ставить за мету всебічний розвиток рухової активності за рахунок вдосконалення таких п'яти фізичних якостей людини, як сила, гнучкість, швидкість, координація та витривалість. Важливим нюансом на початку тренувального процесу є рівень вашого фізичного розвитку та стан здоров'я. Саме з метою визначення поточного стану цих двох параметрів рекомендується звернутися до лікаря до того, як ви приступите до функціональних тренувань. Це важливо розуміти, тому що навантаження, які ви робите на непідготовлений організм, дуже часто призводять до негативних наслідківдля здоров'я.

Функціональні тренування прийшли на масовий ринок фітнесу зі специфічних програм підготовки атлетів різних видів спорту. Це своєрідний комплекс рухів та вправ, який у своїй повсякденній тренувальній практиці використовують легкоатлети, велогонники, лижники, плавці, байдарочники, ковзаняри та інші представники як командних, так і індивідуальних видів спорту. Мета функціональних тренувань полягає у тому числі, у розвитку та вдосконаленні вестибулярного апарату, правильного дихання, почуття рівноваги, вибухової сили, стартового поштовху, фінішного ривка та не тільки. Величезне розмаїття вправ та незвичність навантаження зробили функціональний тренінг чимось абсолютно новим на ринку фітнес послуг, завдяки чому і виникла його широка популярність та високий попит серед шанувальників здорового образужиття.

Характерні риси

Наскільки б не була специфічна система функціональних тренувань стосовно тих чи інших видів спорту, сама суть її зводиться до відпрацювання рухів, необхідних людині в повсякденному життічи в екстремальних умовах. Це може бути підняття тяжкості вдома або на роботі, переступання через перешкоди, утримання на руках дитини, каробкання по драбині, зістрибування з високої платформи і так далі, список може бути нескінченним. Головне тут те, що завдяки функціональним тренуванням зміцнюється м'язовий корсет і розвиваються м'язи стабілізатори.

Характерною особливістю функціонального тренінгу є використання вільних обтяжень, еспандерів, тумб, скакалок, м'ячів, платформ та іншого інвентарю, який дозволяє виконувати рухи не вздовж фіксованої траєкторії по заданій амплітуді, як у вантажобочних тренажерах, а у вільному русі, тому що більша частина вправ із вагою власного тіла. Це і дозволяє вашим м'язам відтворювати рухи максимально природно, так як це зазвичай і відбувається у повсякденному житті. Висока ефективність функціональних тренувань полягає в тому, що вони включають у роботу практично всі м'язи вашого тіла, у тому числі глибокі, ті, що відповідають за стабілізацію, рівновагу та плавність рухів. Як говорилося вище, такий тип тренінгу дає можливість удосконалювати п'ять основних параметрів вашого тіла – силу, гнучкість, швидкість, координацію та витривалість.

Персональні вимоги

Позитивною рисою функціональних тренувань можна вважати зведене до мінімуму осьового навантаження на хребет та відсутність надмірної напруги на зв'язки та суглоби. Як перший, так і другий фактор роблять функціональний вид тренінгу менш травмонебезпечним, ніж класичні тренування з обтяженнями тренажерному залі. Однак під час занять необхідно дотримуватися певних критеріїв, дотримання яких дозволить вашим тренуванням стати більш ефективними, а досягненню результату стати максимально швидким.

Критерій №1. Оцінка можливостей.До тренувального процесу необхідно підійти з холодною головою та тверезим розрахунком. Ніколи на початку свого шляху не використовуйте програми тренувань професіоналів. Навантаження повинне зростати поступово, зі зростанням рівня вашої підготовки.

Критерій №2. Чергування навантаження.Аеробні та анаеробні навантаження необхідно постійно чергувати. Точніше їх потрібно застосовувати у правильному співвідношенні. У будь-якому вигляді фізичної активності головне – не дати організму звикнути до монотонного навантаження. Її потрібно постійно варіювати.

Критерій №3. Правильне дихання.Організм під час тренування споживає більше кисню, ніж у стані спокою. З цієї причини необхідно стежити за правильною його циркуляцією та відпрацювати разом з тренером під кожну вправу цикли, тривалість та частоту вдиху та видиху.

Критерій №4. Період відновлення.Цей фактор є одним із ключових. Неможливо досягти зростання результатів, якщо тільки навантажувати організм, не даючи йому змоги відновитися. Виконуйте розтяжку перед тренуванням і після тренування, харчуйтеся правильно і не забувайте про міцний сон.

Функціональні тренування

Одночасний та рівномірний розподіл навантаження на верхні, нижні кінцівки та корпус тіла дозволяє максимально ефективно опрацьовувати всю м'язову структуру, піднімаючи та пристосовуючи рівень вашої фізичної підготовки. різним умовам навколишнього середовища. Завдяки системі функціональних тренувань можна досягти повноцінного та гармонійного прогресу у розвитку всієї морфофункціональної системи людського тіла. Функціональний тренінг заснований на кількох принципах, які виділяють його в самостійний напрямок та відрізняють від багатьох інших видів фізичної активності. Ось ці принципи:

Принцип №1 Високий темп.Тренування має бути інтенсивним і нетривалим;

Принцип №2. Вільні ваги.У тренінгу бажано застосовувати нестаціонарний інвентар.

Принцип №3. Базові вправи.Виконуються переважно багатосуглобові рухи;

Принцип №4. Відточування рухів.Наголос робиться не так на зростання м'язів, але в координацію і техніку.

Функціональні вправи

Функціональний тренінг включає в себе безліч рухів, вправ, їх комбінацій і варіантів виконання. Це пов'язано з тим, кожен окремо взятий вид спорту, з якого вправи вилучили, надає досить великий арсенал загальнофізичної підготовки. Втім, за основу завжди береться певний кістяк вправ, який у базовій варіації виконання підходить всім рівнів підготовки. Цей кістяк поділяють на чотири категорії вправ:

Адаптаційні розбіжності

Нерідко специфічну підготовку атлетів у конкретних видах спорту плутають із функціональним тренінгом. Чому виникає така плутанина? Вона виникає внаслідок нерозуміння того, що елементи специфічної підготовки атлетів найчастіше не переходять у функціональний тренінг у первісному вигляді. Вони адаптуються під умови фітнес-індустрії для широкого загалу користувачів з абсолютно різним рівнем фізичного розвитку. У деталях це можна описати в такий спосіб.

Специфічна підготовка атлетів окремо взятого виду спорту має на увазі відтворення конкретного вектора докладання зусилля, необхідного для застосування його в умовах змагання. Тренувальний процес базується на вправах, завдання яких полягає в дублюванні кінетичних ланцюжків, що входять до складу специфічних моторних функцій (кількість суглобів, що працюють, залучених м'язових груп, точок докладання зусилля і не тільки). У той же час функціональний тренінг не ставить за мету акцентувати увагу на окремих фізіологічних та біомеханічних параметрах, що необхідно для конкретних спортивних дисциплін, а застосовується як спосіб тренування та розвитку функціональних здібностей тіла людини в цілому. Іншими словами, коли ми говоримо про специфічну підготовку професійних атлетів, ми наголошуємо на біомеханічних та фізіологічних аспектах тренінгу, а коли ми говоримо про функціональні тренування, нашим завданням є звичайне використання вправ з характеристиками, що відповідають вправам з арсеналу підготовки професійних атлетів.

Післямова

У дослідженні, проведеному у 2009 році, порівнювалася результативність функціонального тренінгу та класичних силових тренувань у тренажерному залі. Підсумки цього дослідження показали, що результативність функціональних тренувань за деякими показниками виявилася вищою, ніж у силових. Порівнюючи дані, отримані від двох контрольних груп атлетів, показник збільшення сили у групи, яка займалася функціональними тренуваннями, на 58% перевершив такий самий показник у групи, що займалася тренажерному залі. Перша група також показала збільшення координаційних здібностей на 196% та зниження больових відчуттів у суглобах на 30%. У тому числі завдяки результатам даного дослідження, функціональний тренінг добре зарекомендував себе як метод реабілітації пацієнтів з різними порушеннями опорно-рухового апарату.

Висновок

Функціональний тренінг продовжує набирати популярності в усьому світі завдяки своїй ефективності та простоті. За великим рахунком, даний вид тренінгу не потребує будь-якого дорогого або стаціонарного обладнання. Фактично, все, що вам потрібно, це бруси, кільця, турнік, штанга, гиря і скакалка. Цей невеликий набір пристроїв можна навіть придбати самостійно та зберігати в гаражі, а займатися на спортивному майданчику чи задньому дворі будинку. Функціональний тренінг забезпечує всебічний розвиток тіла, завдяки чому часто використовується при підготовці до спортивних змагань, туристичних походів, гірських сходженнях, байдаркових сплавів і не тільки. Також він підходить для підвищення рухової активності у повсякденному житті, для реабілітації порушень опорно-рухового апарату та при підготовці до умов самостійного виживання в агресивному середовищі далеко від цивілізації. Функціональний тренінг – це універсальний засіб для того, щоб бути фізично підготовленим до будь-якої життєвої ситуації.

Що таке фізична та функціональна підготовка спортсмена? і отримав найкращу відповідь

Відповідь від Big Bang in my head[гуру]
Фізична - це просто ОФП. Присідання там, віджимання та інше. А функціональна підготовка – це підготовка, спрямована на розвиток якостей (рухів), які потрібні саме для якоїсь мети. Наприклад, ціль: виробити сильний удар для боксера. Беремо гантелю та починаємо відпрацьовувати удар з обтяженням – це і є функціональне тренування.

Відповідь від День Зменшених[Новичок]
працювати треба, а не теорії складати...


Відповідь від Влад Єрмоленко[Новичок]
Функціональна підготовка спрямована на розвиток функціональних можливостей організму спортсмена та вдосконалення діяльності різних систем (дихання, кровообігу, м'язової та ін.). У ході спортсмен підвищує фізичні, біохімічні, фізіологічні, морфологічні та інші резерви організму. Функціональна підготовка входить складовим елементом у раніше розглянуті види підготовки. І фізична підготовка, і технічна, і психологічна спираються в розвитку функціональних можливостей організму спортсмена. Хоча всі види підготовки тісно пов'язані між собою, функціональну підготовку, на наш погляд, слід виділити як самостійний вид підготовки з кількох причин: по-перше, функціональні можливості спортсмена необхідно вміти вимірювати і планувати їх розвиток; по-друге, функціональна підготовка багато в чому визначає успішність роботи спортсмена у горах.


Відповідь від 3 відповіді[гуру]

Привіт! Ось добірка тем із відповідями на Ваше запитання: Що таке фізична та функціональна підготовка спортсмена?

Функціональна підготовленість

Про функціональну підготовленість судять як за показниками у стані спокою, так і за змінами різних функцій організму при роботі. Для тестування використовують стандартні та граничні навантаження, причому стандартні навантаження підбирають такі, які доступні всім обстежуваним особам незалежно від віку та рівня тренованості. Граничні навантаження повинні відповідати індивідуальним можливостям людини.

У разі стандартних навантажень регламентується потужність та тривалість роботи. Задається частота педалювання на велоергометрі і величина опіру, що долається, висота сходів і темп сходження пристеп - тестах, тривалість роботи та інтервали між пробами і т. п., тобто всім обстежуваним пропонується однакова робота. У цій ситуації краще підготовлена ​​людина, працюючи економніше за рахунок досконалої координації рухів, має невеликі енерговитрати та показує менші зрушення. Стандартні навантаження бувають загальні, неспеціалізовані (різні функціональні проби, велоергометричні тести, степ-тести) і спеціалізовані, адекватні вправам у вибраному виді спорту (пропливання, пробігання відрізків із заданою швидкістю або заданим часом, підтримка заданого статичного зусилля протягом. п.).

У разі виконання граничних навантажень тренований спортсмен працює з більшою потужністю, виконує наперед більший обсяг роботи, ніж непідготовлена ​​людина. Незважаючи на економічність окремих фізіологічних процесів та високу ефективність дихання та кровообігу, для виконання граничної роботи тренований організм спортсмена витрачає величезну енергію та розвиває значні зрушення у моторних та вегетативних функціях, абсолютно недоступні для непідготовленої людини.

Таким чином, особливості морфологічних, функціональних та психофізіологічних показників організму людини у стані спокою характеризують ступінь його функціональної підготовленості до певного фізичного навантаження. Також усі показники доповнюються та аналізуються разом із медичними даними одержувані при обстеженнях та лікарському контролі.

Показники функціональної підготовленості

Зміни фізіологічних показників у тренованих та нетренованих осіб при стандартних та граничних навантаженнях мають принципові відмінності.

При стандартній роботі тренований організм відрізняють від нетренованого такі особливості: більш швидке впрацьовування, менший рівень робочих зрушень різних функцій, краще виражений стійкий стан, швидше відновлення після навантаження.

У адаптованого до виконання статичної роботи спортсмена менше виражений феномен статичних зусиль - менше пригнічення функцій дихання та кровообігу під час навантаження і менше післяробоче їх наростання, ніж у інших осіб.

У центральній нервовій системі спортсмена відзначається високий рівень лабільності нервових центрів, оптимальна збудливість і хороша рухливість нервових процесів (збудження та гальмування), висока швидкість сприйняття та переробки інформації, хороша завадостійкість та ін. Цьому сприяють, з одного боку, сформовані в мозку потужні робітники , а інший - велика кількість нейропептидів і гормонів.

У спортсменів, що мають виражену якість швидкості, час рухової реакції вкорочений, в ЕЕГ спокою відзначається підвищена частота альфа-ритму - 11 -12 коливань. -гонщиків і борців, що мають частоту 8-9 коливань - с1).

Руховий апарат кваліфікованих спортсменів відрізняється більшою товщиною та міцністю кісток, вираженою робочою гіпертрофією м'язів, їх підвищеною лабільністю та збудливістю, більшою швидкістю проведення збудження по рухових нервах, запасами м'язового глікогену та міоглобіну, високою активністю ферментів. Про поліпшення іннервації м'язів свідчать факти потовщення нервово-м'язових синапсів та збільшення їх числа. Спортсмени мають високі показники довільної напруги м'язів і водночас відмінного їхнього розслаблення, тобто велику величину амплітуди твердості м'язів.

Обмін речовин спортсменів характеризується збільшенням запасів білків та вуглеводів, зниженням рівня основного обміну (тільки у змагальному періоді основний обмін може бути підвищений через недостатнє відновлення).

Дихання спортсменів ефективніше, оскільки збільшена ЖЕЛ (до 6-8 л), т. е. розширена дихальна поверхня; більша глибина вдиху, що покращує вентиляцію легень і знижує частоту дихання (до 6-12 вдихів за 1 хв). Отже, підвищення хвилинного обсягу дихання досягається переважно рахунок збільшення глибини дихання. Краще розвинені та витриваліші дихальні м'язи (це можна спостерігати, наприклад, за здатністю зберігати високі значення ЖЕЛ при повторних її визначеннях).

Величина хвилинного об'єму дихання у спокої не змінена (через протилежні зрушення частоти і глибини дихання), але максимальна легенева вентиляція значно вища у тренованих осіб, збільшена тривалість затримки дихання, що свідчить про хороші анаеробні можливості та знижену збудливість дихального центру.

У серцево-судинній системі спортсменів також виявлено адаптивні зміни. Треноване серце має великий об'єм та товщину серцевого м'яза. При тренуванні на витривалість спостерігається особливе збільшення серця. Великий об'єм серця - до 1200 см3 - характерний також для високорослих баскетболістів, Однак більше цієї величини наростання об'єму несприятливе, оскільки погіршуються можливості кровопостачання самого серцевого м'яза. При адаптації до швидкісно-силових вправ відбувається переважно потовщення серцевого м'яза - його робоча гіпертрофія, а обсяг меншою мірою перевищує норму (800-1000 см3). Робоча гіпертрофія серцевого м'яза підвищує потужність роботи серця та забезпечує кровотік у скелетних м'язах при їх напрузі в умовах силових та швидкісно-силових навантажень.

Підвищення загального обсягу серця супроводжується збільшенням резервного об'єму крові та, хоча ударний об'єм крові у спокої практично не наростає, але при роботі його значне зростання забезпечується за рахунок резервного об'єму.

У системі крові у спортсменів більша концентрація еритроцитів - 6 * 1012 * л"1 і гемоглобіну - 160 г * л1 і більше. Це забезпечує велику кисневу ємність крові (до 20-22 об.%). Загальна кількість гемоглобіну в організмі у тренованого спортсмена (800-1000 г) перевищує його запаси у нетренованих осіб (700 г). Підвищені лужні резерви, тобто легше протистояти окисленню крові.

Величини МПК, що характеризують аеробні можливості, досягають у видатних спортсменів (лижників, плавців, веслярів та ін.) 6 і навіть 7 л/хв для абсолютного МПК та 85-90 мл/кг/хв для відносного МПК. Такі величини МПК дозволяють спортсмену розвивати значну потужність пересування та показувати високі спортивні результати. Величезними є і величини сумарного споживання кисню на всю дистанцію.

Висококваліфіковані спортсмени, що працюють у зоні субмаксимальної потужності, відрізняються дуже високими показниками анаеробних можливостей.

Усі перелічені перебудови функціональних показників свідчать про загальну адаптацію організму спортсменів до фізичним навантаженнямі зокрема, до особливої ​​функціональної підготовленості купражнення в обраному виді спорту.

Функціональна підготовка юних плавців у підготовчому періоді

С. С. Ганзей, В. Б. Авдієнко, В. П. Черкашин, І. Н. Солопов

У статті обґрунтовується технологія функціональної підготовки юних плавців у підготовчому періоді макроциклу з урахуванням фізіологічних закономірностей підвищення функціональних можливостей організму, що передбачає інтенсифікацію тренування за допомогою застосування ергогенічних засобів, різних за характером впливу на ті органи та системи організму, від яких вимагається високий функціональний рівень.

Ключові слова: функціональна підготовка, юні кваліфіковані плавці, підготовчий період, ефективність функціональної підготовки, тренувальні макро- та мікроцикли.

Functional Training of Young Qualified Swimmers in Preparatory Period S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

У цьому матеріалі, технологія функціонального тренування молодих атлетів виконає макросектор, розглядаючи фізіологічні норми функціонування функцій організму в періоди профілактики, виконуючи напругу в ході в процесі ergogenic means Bodies and systems of organism from which the high functional level of readiness is required.

Key words: functional training, mladі qualified swimmers, preparatory period, effectiveness of functional training, training macro- і microcycles.

Підвищення ефективності функціональної підготовки є в даний час однією з актуальних проблем у спорті, яка вкрай гостро стоїть і в сучасному плаванні, що характеризується інтенсифікацією тренувальних та змагальних навантажень.

Таким чином, виникає необхідність пошуку організаційних форм, методичних підходів та засобів, що дозволяють суттєво підвищити ефективність функціональної підготовки як у тренувальних макроциклах, так і в основні періоди тренувального макроциклу, і особливо – у підготовчому, який є ключовим. Саме в цей період здійснюється формування необхідного (запланованого) рівня функціональної підготовленості плавців, що є основою для розвитку та вдосконалення всіх інших видів підготовленості. Досягнення цього здійснюється поетапно та організаційно-методично реалізується при вирішенні завдань загальнопідготовчого та спеціально-підготовчого етапів підготовчого періоду.

До основних завдань загальнопідготовчого етапу підготовчого періоду належать такі: створення міцної бази фізичної підготовленості, збільшення можливостей основних функціональних систем організму, підвищення окремих якостей, які вирішальною мірою впливають на рівень спортивного результату. Особлива увага приділяється вибірковому впливу на можливості до аероб-

ному та анаеробному ресинтезу АТФ, суттєвому підвищенню рівня потужності, ємності, ефективності аеробної продуктивності, продуктивності дихання; збільшення максимальної м'язової сили, силової витривалості в аеробних та аеробно-анаеробних режимах роботи; розвитку швидкісно-силових параметрів робітничих рухів; вдосконалення техніки рухів, економічності роботи та ін.

На цьому етапі в основному використовуються навантаження аеробної дії, в результаті чого зростає аеробна продуктивність і, як наслідок, швидкість плавання на рівнях аеробного порогу, анаеробного порогу, максимального споживання кисню.

На спеціально-підготовчому етапі підготовчого періоду тренування спрямовано підвищення спеціальної працездатності. Зміст тренування передбачає розвиток комплексу якостей (швидкісних можливостей, спеціальної витривалості та інших.) з урахуванням передумов, створених на загальнопідготовчому етапі.

Це досягається широким застосуванням спеціально-підготовчих вправ, наближених до змагальних та власне змагальних. Акцентовано застосовуються інтенсивні розвиваючі навантаження анаеробно-аеробного та анаеробно-гліколітичного характеру у воді. На суші використовуються вправи для підвищення рівня швидкісно-силових якостей та спеціальної силової витривалості. Значна частка у загальному обсязі тренувальної роботи від-

водиться вузькоспеціалізованим засобам, що сприяють підвищенню якості окремих компонентів спеціальної працездатності.

На спеціально-підготовчому (передсорів-новальному) етапі підготовчого періоду істотно зростає обсяг навантажень змішаної аеробно-анаеробної спрямованості. Адаптація до таких навантажень супроводжується приростом спеціальної працездатності - удосконаленням механізму анаеробного гліколізу, збільшенням швидкості плавання у третій та четвертій зонах інтенсивності (одночасно дещо знижується швидкість плавання на рівні аеробного порога, тобто падає економічність при роботі з низькою інтенсивністю).

Підготовка в макроциклах, якими починається кожен період, спрямована на створення міцного фундаменту технічної та фізичної підготовленості, насамперед аеробної продуктивності та спеціальної м'язової сили плавця. Акцент у застосуванні об'ємних концентрованих навантажень анаеробно-гліколітичної спрямованості зміщений на ті тренувальні періоди, які забезпечують безпосередню підготовку до головних змагань періодів.

До теперішнього часу накопичено досить великий досвід, що дозволяє при побудові річного циклу рекомендувати облік наступних методичних положень:

Відповідність спрямованості та обсягу застосовуваних навантажень цілям підготовки, адаптаційним можливостям плавця, його поточним станом;

Концентроване застосування розвиваючих навантажень виборчої спрямованості на окремих етапах тренувального процесу відповідно до основних завдань та стратегії підготовки;

Розведення у часі акцентів інтенсивних навантажень, різних за переважним впливом ті чи інші боку організму;

Виконання на підготовчому етапі тренування основного обсягу специфічних вправ на рівні анаеробного порогу у поєднанні з силовою підготовкою на суші як неодмінною умовою переходу до концентрованих навантажень 3-4-5-ї зон інтенсивності на наступних етапах;

Поступове збільшення протягом року (від мікроциклу до макроциклу) обсягу розвиваючих навантажень 4-ї та 5-ї зон для середньовиків та спринтерів, навантажень 3-ї, 4-ї та 5-ї зон для стаєрів при збереженні їх пропорційності з обсягами навантажень. -й та 2-й зон.

Виділяють два варіанти організації у часі навантажень однієї переважної спрямованості: розподільний та зосереджений. Перший передбачає рівномірне розміщення коштів у межах річного циклу, другий - зосередження їх у певних етапах підготовки.

Дослідження показали, що у тренуванні спортсменів середньої кваліфікації успіх приносять обидва варіанти; для спортсменів високої кваліфікації доцільний другий варіант. Так, було виявлено, що у спринтерів високої кваліфікації розподіл гліколітичної роботи у річному циклі виявився у збільшенні обсягу тренувального навантаження, але не підвищив її ефективності. У той же час при зосередженні обсягу гліколітичної роботи на певних етапах було виконано менший обсяг навантаження та досягнуто значніших зрушень у швидкісній витривалості спортсменів.

Результати спеціальних досліджень показали, що зосереджений обсяг односпрямованого тренувального навантаження забезпечує глибші функціональні зміни в організмі та більш суттєвий прогрес у рівні спеціальної підготовленості спортсмена.

Що стосується загальної стратегії побудови тренувальної роботи в макроциклі взагалі і в підготовчому періоді в тому числі, то до теперішнього часу є ціла низка прогресивних розробок, вже певною мірою апробованих на практиці, що дозволяють істотно підвищити ефективність тренувального процесу.

На думку ряду фахівців, підвищення ефективності функціональної підготовки, здебільшогоу підготовчому періоді, може бути досягнуто за рахунок більш раціональної організації тренуючих впливів, що враховує фізіологічні закономірності розвитку адаптації до фізичних навантажень, тривалість її фаз, певну етапність та послідовність мобілізації фізіологічних резервів організму та вдосконалення його функціональних властивостей.

У низці робіт зазначається, що тренувальний процес - це адитивне освіту, що складається з набору мікроциклів, комбінованих у тому чи іншому лінійному поєднанні, а монолітне ціле. Цілісність тренувального процесу в часі зумовлена ​​певною протяжністю, фазовістю та гетерохронностио розвитку

пристосувальних реакцій на рівні окремих фізіологічних системорганізму, а також об'єктивною послідовністю, спадкоємністю та сполученістю його морфофункціональних перебудов при переході від термінової адаптації до довготривалої.

З експериментальних даних можна дійти невтішного висновку доцільність початку макроцикла, коли змагальна вправа виконується на помірної швидкості, виборчої інтенсифікації режиму роботи рухового апарату засобами спеціальної фізичної підготовки, за впливом спрямованими ті м'язові групи, які переважно мобілізуються за умов змагань. Після цього рекомендується використовувати як інтенсифікуючий фактор виконання змагальної вправи на швидкості, що поступово підвищується. Зазначається, що завдяки попередній морфофункціональній підготовці рухового апарату та інших фізіологічних систем організму це не призведе до його перенапруження.

Вказується, що така стратегія організації навантажень у макроциклі забезпечує підвищення інтенсивності тренувального процесу в цілому, що здійснюється з урахуванням адаптаційної інертності окремих систем організму та без шкоди для планомірного перебігу процесу його адаптації до умов конкретної спортивної діяльності.

Засоби спеціальної фізичної підготовки повинні насамперед удосконалювати здатність організму виробляти енергію, необхідну для ефективної роботи м'язів у тому специфічному руховому режимі, який переважно притаманний даному виду спорту. Це виражається як у розвитку потужності процесів, що вивільняють енергію для роботи м'язів, так і у збільшенні ємності відповідних енергетичних джерел.

Позначена структура тренуючих навантажень у макроциклі передбачає як необхідну умову узгоджену в часі єдність цілеспрямованого, концентрованого розвитку локальної м'язової витривалості (комплексного вдосконалення окислювальних та скорочувальних властивостей м'язів, що виконують основну роботу), планомірно-послідовного вдосконалення функцій серця та судинної системита поступової інтенсифікації роботи.

На підставі вищевикладених позицій

Ю. В. Верхошанський розглядає тренувальний макроцикл як єдність трьох щодо самостійних етапів, об'єднаних певною логікою послідовного та наступного вирішення головного цільового завдання – підготовки спортсмена до змагань.

Підготовчий етап (загальнопідготовчий етап підготовчого періоду, у традиційній термінології) спрямований на підвищення моторного потенціалу організму спортсмена як об'єктивно необхідної умови успіху подальшої роботи над підвищенням швидкості вправи змагання. Підвищення моторного потенціалу спортсмена відбувається відповідно до певних, детермінованих біологічною природою організму, закономірностей його адаптації до напруженої м'язової діяльності та забезпечується переважно засобами спеціальної фізичної підготовки.

Передзмагальний етап (спеціально-підготовчий етап попереднього періоду) передбачає оволодіння вмінням виконувати змагальну вправу на високій швидкості (потужності зусиль), аж до граничної. Для цього переважно використовуються навантаження, що моделюють умови змагальної діяльності.

Змагальний етап (період) передбачає подальше підвищення до можливої ​​межі швидкості виконання вправи змагання і досягнення до головних стартів високої надійності змагальної майстерності.

Логіка послідовності та наступності цих етапів така: на підготовчому етапі забезпечується морфофункціональна підготовка організму до специфічного швидкісного режиму роботи; на передзмагальному етапі з урахуванням попередньої морфофункциональной підготовки удосконалюється здатність до виконання спортивного вправи високої швидкості і створюються передумови для успішного участі у змаганнях.

У рамках цієї концепції організації тренуючих впливів у макроциклі Ю. В. Вер-хошанський позначає два основні принципи - «суперпозиції навантажень з різним тренуючим впливом» та «антигліко-літичної спрямованості» тренування.

Принцип суперпозиції передбачає послідовне накладення більш інтенсивних і специфічних тренуючих впливів на адаптаційні сліди, залишені в організмі попередніми навантаженнями. У ході тренування

рівні одні навантаження поступово замінюються іншими, причому попередні навантаження готують функціонально-морфологічну основу для ефективного впливу на організм наступних, а наступні, вирішуючи свої специфічні завдання, сприяють подальшому вдосконаленню попередніх адаптаційних потреб організму, але вже на більш високому рівні інтенсивності його функціонування.

Принцип антигліколітичної спрямованості тренування передбачає таку цільову орієнтацію процесу адаптації організму до швидкісної роботи, що вимагає витривалості, яка дозволить звести до можливого мінімуму залучення гліколізу для її енергозабезпечення. Для цього спочатку необхідна фундаментальна підготовка організму до швидкісного режиму роботи: навантаження повинні бути спрямовані на збільшення об'єму порожнин серця та формування периферичних судинних реакцій, удосконалення скорочувальних властивостей м'язів та покращення окисної здатності повільних м'язових волокон типу I. Лише після цього можна переходити до безпосередньої роботи над швидкістю та підвищенням середньої потужності роботи організму на змагальній дистанції (навантаження, що сприяють підвищенню потужності міокарда та буферних систем організму, удосконаленню окисних властивостей швидких м'язових волокон типу II).

Слід зазначити, що дана стратегія організації навантажень у макроциклі та принципові позиції, що лежать у її основі, базуються на низці положень, що відображають певні закономірності підвищення функціональної підготовленості та спеціальної працездатності організму як її інтегративного виразника.

Результати наукових дослідженьсвідчать, що загальний напрямок розвитку адаптації організму кваліфікованих спортсменів до тренувальних та змагальних навантажень різного характеру залежить насамперед від наступних функціональних властивостей: швидкості (інтенсивності) розгортання фізіологічних реакцій (кардіореспіраторних та метаболізму), стійкості, економічності, потужності та здатності до реалізації у своїх змінах у процесі спортивного тренування всі ключові морфофункціональні та метаболічні зрушення в організмі спортсмена і становлять основу факторів функціональної підготовленості організму.

Зазначається певна етапність у формуванні структури функціональної підготовленості спортсменів. У спеціальних дослідженнях за участю спортсменів різного рівня кваліфікації було встановлено, що фізична працездатність, що розглядається як інтегративний показник функціональної підготовленості, обумовлюється на різних етапах багаторічної підготовки спортсменів різними факторами. Зміна рівня спеціальної працездатності забезпечується широким комплексом пристосувальних перебудов, що захоплюють усі без винятку системи життєзабезпечення організму. Темп їх багаторічного функціонального вдосконалення та моменти прискореного розвитку можуть бути різними. Подібна гетерохронність адаптаційних перебудов визначається низкою причин: переважним значенням тих чи інших функціональних систем у забезпеченні специфічної спрямованості довготривалої адаптації, різною їхньою реактивністю (або адаптаційною інертністю) і, нарешті, зміною ролі тієї чи іншої функціональної системи на різних етапах становлення спортивної майстерності.

Зокрема, у процесі багаторічної адаптації відбувається підвищення рівня працездатності, що супроводжується зниженням частки розвитку потужності та рухливості на тлі підвищення рівня стійкості, економічності та ступеня реалізації можливостей функціональних систем. Було показано, що на початковому етапі багаторічної адаптації фізична працездатність здебільшого обумовлюється високим рівнем факторів, що утворюють категорію морфофункціональної потужності. На проміжному етапі (спортивного вдосконалення чи поглибленої спеціалізації), поруч із чинниками категорії потужності, у забезпеченні фізичної працездатності достовірне значення набувають чинники мобілізації чи граничної потужності функціонування. У цей час підключаються чинники економічності. На заключному етапі багаторічної підготовки (етапі вищої спортивної майстерності) провідне значення мають чинники економічності за збереження високого рівня значимості чинників мобилизации . Це стосується багаторічної динаміки рекрутування функціональних резервів або категорій факторів – потужності, мобілізації та ефективності-економічності.

Однак ми вважаємо, що приблизно та-

Яка ж етапність включення різних категорій функціональних властивостей (факторів) спостерігається і в більш короткі часові відрізки тренувальної роботи, наприклад, у річному тренувальному циклі, і зокрема на різних етапах підготовчого періоду. Це припущення знаходить підтвердження результатах експериментальних досліджень, де було показано певна етапність формування структури функціональної підготовленості спортсменів, причому її у впливають особливості побудови тренування в макроциклі .

Більш того, було показано, що після того, як спрямованість адаптаційних процесів в організмі в річному циклі тренування буде зорієнтована на економізацію функцій, ефективність використання засобів і методів для підвищення рівня факторів потужності і рухливості буде істотно знижена.

Відповідно до цього положення організація тренуючих впливів різної спрямованості, підбір методів та засобів, спрямованих на підвищення функціональних можливостей юних кваліфікованих плавців, повинна враховувати етапність розвитку властивостей та формування структури функціональної підготовленості та передбачати послідовний (етапний) вплив на параметри функціональної потужності, потім функціональної мобілізації, стійкості та економізації.

Слід зазначити, що в даний час підвищення функціональної підготовленості спортсменів все частіше пов'язують з використанням різних позатренувальних засобів, що отримали загальну назву ергогенних, які сприяють оптимальному розвитку функціональних можливостей та цілеспрямованому та вибірковому вдосконаленню їхньої структури.

У останні роки особлива увагаприділяють застосуванню у тренуванні додаткових ергогенних засобів, які стали важливим компонентом тренувального процесу. До медико-біологічних засобів, що стимулюють зростання працездатності, відносяться різні фармакологічні препарати, харчові добавки-нутрієнти, які використовуються в цілях ергогенної дієтетики, застосовуються природне (в умовах середньогір'я) і штучне гіпоксічне тренування, різні методи впливу на дихальну функцію. Ще зовсім недавно такі кошти виступали як

окремі доповнення до тренувального процесу, а нині для висококваліфікованих спортсменів ергогенічні засоби включаються до єдиного комплексного плану підготовки.

Дедалі більше дослідників і практиків стверджуються у думці, що у сучасних умовах у тренувальному процесі спортсменів слід використовувати як фізичні вправи, різноманітно структуруючи їх у межах тих чи інших методів, а й у обов'язковому порядку, не як додаткові, бо як інтеграційні складові, застосовувати засоби цілеспрямованого впливу на ключові для певної специфічної спортивної діяльності функціональні процеси, властивості, функціональні системи.

Більше того, використання додаткових ергогенних засобів стає нині необхідним елементом сучасних технологійтренувального процесу у спорті та подальше впровадження у практику спорту технологій використання ергогенічних засобів, безсумнівно, все більше позначатиметься на рівні забезпечення спортивної підготовки.

Використання додаткових ергогенних засобів актуалізувалося у вигляді те, що вони дозволяють у широкому діапазоні цілеспрямовано модулювати функціональне навантаження на організм і тим самим відкривають нові можливості для цілеспрямованого управління процесом адаптації та зростанням функціональних можливостей організму.

У зв'язку з цим особливо слід зазначити, що сучасне спортивне плавання характеризується тим, що плавці вже в юному віці досягають значних висот спортивної майстерності. Внаслідок цієї обставини при плаванні у тренуванні молодих плавців проявляється необхідність постійного підвищення рівня функціональної підготовленості. Це, у свою чергу, неминуче пов'язане з нарощуванням обсягів і підвищенням інтенсивності тренувальних навантажень, що може негативно позначитися на здоров'ї спортсменів, оскільки в дитячому та юнацькому віці застосування граничних інтенсивностей фізичних навантажень може негативно вплинути на розвиток організму.

У зв'язку з цим виникає проблема, зумовлена, з одного боку, необхідністю інтенсифікації тренувального процесу, з другого - метою збереження здоров'я юних спортсменів. Таким чином, пошук компромісу ме-

чекаю на щадні режими тренувальної роботи і її високою ефективністю в даний час є найгострішою проблемою юнацького плавання. Її рішення може бути знайдено як у широкому застосуванні в тренуванні юних кваліфікованих плавців різноманітних ерго-генічних засобів у поєднанні з основними видами фізичних навантажень, здатними порушити в організмі спортсменів адаптаційні перебудови, що супроводжуються зростанням працездатності.

При цьому використання всього спектра ергогенних засобів має бути диференційованим залежно від спрямованості фізіологічного впливу ергогенних засобів на стимуляцію термінового, відставленого та кумулятивного ефектів тренування та оптимізацію відновлювальних процесів. Повинні бути враховані особливості впливу різних ергогенічних засобів на організм спортсменів, що є на різних етапах багаторічного тренування; важливо забезпечувати їх диференціацію в різні періоди тренувального циклу та відповідно до специфіки м'язової діяльності.

Слід особливо зупинитися саме на диференційованому використанні ергогенних засобів. Відомо, що ергогенічні засоби стимулювання працездатності у своїх різних формах мають як загальні напрями впливу, так і певні особливості. Ці особливості полягають у спрямованій дії тих чи інших засобів на певні функціональні властивості, функціональні системи організму та механізми його енергозабезпечення.

У той же час на різних етапах багаторічного формування адаптації організму до фізичних навантажень перед тренувальним процесом стоять різні завдання, які вирішуються диференційованим підбором методів та основних традиційних засобів. фізичних вправ. У цьому плані використання додаткових ергогенних засобів повинно в обов'язковому порядку враховувати такі завдання, і їх підбір повинен здійснюватися відповідно до завдань, що стоять перед тренуванням, так і з основною спрямованістю впливу ергогенних засобів. Аналогічно необхідно диференціювати ергогенні засоби відповідно до завдань, розв'язуваних у певному періоді тренувального макроцикла, і навіть на окремих етапах таких періодів.

Дуже важливим тактичним питанням є логіка диференційованого використання різних ергогенічних засобів відповідно до певних завдань процесу формування специфічної структури функціональної підготовленості спортсменів різних спеціалізацій. Більш того, в силу широкого спектру впливу на організм різних функціональних навантажень, створюваних певними ерго-генічними засобами, можливо з їх допомогою формувати і специфічну структуру підготовленості у спортсменів у рамках одного виду спорту, наприклад у футболі, відповідно до різних ігрових амплуа, або у плаванні, відповідно до певної дистанції.

Необхідно спочатку враховувати рівень функціональної підготовленості організму, що також визначає підбір коштів. Різні кошти в одних випадках дуже схожі за ефектом і глибиною впливу, в інших - відрізняються кардинальним чином. Наприклад, якщо запропонувати непідготовленому (неадаптованому) організму кошти з великою глибиною впливу, можна отримати зворотний ефект: зрив адаптації Навпаки, на спортсмена, який відрізняється високим рівнем функціональної готовності, засіб з м'яким характером впливу може мати належного впливу.

На закінчення необхідно розглянути питання про конкретні види ергогенних засобів, які, з одного боку, мали б сильний вплив, а з іншого - були б досить зручні у застосуванні. У цьому плані досить широко експлуатуються різні засоби впливу на дихальну функцію, і зокрема у тренуванні плавців. Серед таких засобів, що показали свій ергогенічний ефект, найчастіше застосовуються найрізноманітніші впливи: починаючи від широкого спектра різних дихальних вправі закінчуючи апаратурними методами створення штучної гіпоксії.

Вибір дихальної системидля цих цілей аж ніяк не випадковий. Керуючи параметрами дихання, можна впливати на стан внутрішнього середовища, створюючи оптимальні умови для розвитку адаптації, а також контролювати функціональний станорганізму.

Таким чином, необхідність вирішення проблеми підвищення ефективності тренувальних впливів та потреба практики у розробці нових методичних підходів до нарощування функціональних можливостей юних

кваліфікованих плавців зумовлює актуальність розробки технології функціональної підготовки юних кваліфікованих плавців на різних етапах підготовчого періоду, що забезпечує етапність формування функціональних властивостей спеціальної працездатності та інтеграцію основних фізичних навантажень та додаткових ергогенічних засобів.

Досягнення цієї мети має здійснюватися в рамках методики, оптимальної за структурою та змістом тренуючих впливів; що враховує фізіологічні закономірності підвищення функціональних можливостей організму; що передбачає інтенсифікацію тренування за допомогою підвищення анаеробних можливостей на базі високого рівня розвитку аеробної витривалості в комплексі із застосуванням ергогенічних засобів, різних за характером впливу на ті органи та системи організму, від яких вимагається високий функціональний рівень готовності.

Бібліографічний список

1. Авдієнко, В. Б. Організація та планування спортивного тренування у плаванні [Текст] / В. Б. Авдієнко, Т. М. Воєводіна, В. Ю. Давидов, В. А. Шубіна. – Самара: СДПУ, 2005. – 72 с.

2. Верхошанський, Ю. В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів [Текст]/Ю. В. Верхошанський – М.: Фізкультура та спорт, 1988. – 331 с.

3. Верхошанський, Ю. В. Принципи організації тренування спортсменів високого класу в річному циклі [Текст] / Ю. В. Верхошанський // Теорія та практика фізичної культури. – 1991. – № 2. – С. 24-31.

4. Верхошанський, Ю. В. Деякі закономірності довготривалої адаптації організму спортсмена до фізичних навантажень [Текст]/Ю. В. Верхошанський, А. А. Віру// Фізіологія людини. – 1987. – Т. 13. – № 5. – С. 811-818.

5. Верхошанський, Ю. В. Система тренування в бігу на середні дистанції в річному циклі [Текст] / Ю. В. Верхошанський, Є. М. Залєєв // Науково-спортивний вісник. – 1989. – № 6. – С. 3-8.

6. Волков, Н. І. Історіографічний аналіз ре-

кордів у плаванні [Текст] / Н. І. Волков, О. І. Попов // Теорія та практика фізичної культури. – 1997. – № 7.

7. Волков, Н. І. Перспективи біології спорту у ХХІ столітті [Текст] / Н. І. Волков // Теорія та практика фізичної культури. – 1998. – № 5. – С. 14-18.

8. Врублевський, Є. П. Організація підготовки кваліфікованих бар'єристок (400 м) у річному ЦВК-35 [Текст] / Є. П. Врублевський // Теорія та практика фізичної культури. – 1988. – № 9. – С. 34-35.

9. Кашкін, А. А. Проблема формування спеціальної підготовленості юних плавців на етапі багаторічного тренування [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук/А. А. Кашкін. – М.: РДАФК, 2001. – С. 54.

10. Михайлов, В. В. Дихання спортсмена [Текст]/

В. В. Михайлов. - М.: Фізкультура та спорт, 1983. -100 с.

11. Міщенко, В. С. Функціональні можливості спортсменів [Текст]/В. С. Міщенко. – Київ: Здоров'я, 1990. – 200 с.

12. Платонов, В. Н. Побудова підготовки протягом року [Текст]/В. Н. Платонов, М. М. Шабір // Плавання. – Київ: Олімпійська література, 2000. –

13. Солопов, І. Н. Фізіологічні ефекти методів спрямованого впливу на дихальну функцію людини [Текст]/І. Н. Солопов. – Волгоград, 2004. – 220 с.

14. Солопов, І. Н. Функціональна підготовка спортсменів [Текст]/І. Н. Солопов, А. І. Шамардін.

Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003. – 263 с.

15. Вільямс, М. Ергогенні засоби в системі спортивної підготовки [Текст]/М. Вільямс. – Київ: Олімпійська література, 1997. – 255 с.

16. Ченегін, В. М. Фізіологічні закономірності вікового розвитку рухових функцій [Текст]/В. М. Ченегін. – Волгоград, 1991. – 68 с.

17. Шабір, М. М. Сучасна система річної підготовки спортсменів високої кваліфікації [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук/М. М. Шабір.

Київ, 1988. – 32 с.

18. Еделєв А. Проблеми та перспективи вдосконалення тренувального процесу юних бігунів на середні дистанції [Текст] / А. Еделєв // Фіз. виховання студ. творчий. спец. – 2002. – № 6. – С. 13-22.

Існує ціла низка методів функціональної підготовки. В основному це ті ж методи, що використовуються в інших видах підготовки. Але є низка спеціальних методів. До них можна віднести різні методи підготовки в змінених умовах довкілля (в умовах високогір'я, барокамері, використання лазні), методи підготовки на тлі критичних станів організму спортсмена (в умовах голоду, переохолодження, підвищеної небезпеки, під час конфліктів і т.п. ).

Функціональна підготовленість спортсмена який завжди може бути визначено за зовнішніми ознаками як, наприклад, фізична. Нерідко зовні складений не атлетично спортсмен може демонструвати величезні функціональні можливості, і навпаки в горах не рідкісні випадки, коли атлет із величезною м'язовою масою демонструє дуже слабкі функціональні можливості. У горах перевагу має спортсмен, який має більшу витривалість, а не атлетичну статуру. Витривалість визначити зовні за морфологічними ознаками спортсмена буває дуже складно.

Функціональну підготовку альпініста необхідно чітко планувати, оскільки в екстремальних ситуаціях саме функціональні можливості спортсмена, його фізіологічні резерви грають вирішальну роль.

Функціональна підготовка теоретично спорту виділено самостійний розділ і немає досить чіткого її аналізу. Мабуть тому цей вид підготовки часто входить до компетенції фізіологів, психологів та лікарів, які працюють з альпіністами.

Насправді ж фізіологи та лікарі повинні лише контролювати функціональну підготовленість спортсмена та давати тренерам практичні рекомендації. Планування цього розділу підготовки та методика реалізації на практиці цього плану входять до обов'язків тренера.

Заняття за програмою функціонального тренування не вимагають попередньої підготовки та підходять для людей із низьким рівнем фізичних можливостей. Функціональний тренінг – чудовий вид тренінгу для відновлення організму після тривалої відсутності рухової активності, після пологів або у післяреабілітаційний період.

2.3. “УТРИМУВАТИ РІВНОВАГУ”

Функціональний тренінг проводиться як окреме тренування, і як доповнення до традиційного силового тренінгу. Ускладнення тренування відбувається не за рахунок збільшення ваги обтяження, а за рахунок ускладнення рухів за допомогою спеціального обладнання, зокрема кор-платформ, босу (гумових напівсфер), фітболів (гумових гімнастичних м'ячів), балансувальних подушок Airex Balance Pad (подушок, виготовлених з м'якого) «пінного» матеріалу») або силових тренажерів із вільною траєкторією виконання руху.
У роботі за програмою «Функціональний тренінг» використовується вага власного тіла, а також вільні ваги, тягові тренажери, амортизатори, м'ячі. Балансуюча основа, на якій виконуються вправи, активізує велику кількість м'язів як великих, так і дрібних (глибокі постуральні м'язи), які на звичайних тренажерах не працюють. Наші старання утримати рівновагу, щоб не впасти або не скотитися з нестійкої поверхні, сприяють витратам більшої кількості енергії, при цьому наші суглоби надійно оберігаються від зайвого впливу, оскільки нестійка поверхня, що пружить, приймає на себе частину ударного навантаження.

2.4. Цілі функціонального тренування.
На початковому рівні це розвиток загальної витривалості, координаційних здібностей (збереження рівноваги), силових здібностей (загальний гармонійний розвиток усіх груп м'язів опорно-рухового апарату), розвиток гнучкості.

На середньому рівні це розвиток загальної витривалості, власне силових здібностей та їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість), координаційних здібностей, гнучкості.

На просунутому рівні це розвиток спеціальних фізичних здібностей, що безпосередньо визначають досягнення в обраному виді спорту.

2.5. Методика проведення функціонального тренування на прикладі кругового тренування.
При складанні комплексів Кругової Тренування слід виходити з того, що в них повинні чергуватись вправи загальної та виборчої дії, на різних етапах до роботи повинні залучатися різні м'язові групи. В результаті комплексу навантаження матиме розсіяний характер (оптимальний термін зміни КТ становить 6-8 занять).

Після важких фізичних вправ працездатність відновлюється не відразу. Тому якщо на наступному етапі дати навантаження на м'язи, що працювали перед цим, то працездатність і тренуючий ефект знизяться. При «розсіяному» навантаженні на різні м'язові групи повторна робота виконується менш стомленими м'язами на тлі невідновлення серцево-судинної, дихальної та інших систем.

Висновок.

Підсумовуючи, можна відзначити, що відбір вправ для комплексів КТ з урахуванням основних критеріїв, а також дотримання положень та принципів спортивного тренування сприяє активізації перенесення тренованості та підвищенню тренувального ефекту тренувань.


Список використаної літератури

1. Ашмарін Б.А. Теорія та методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні. -М.: Фізкультура та спорт, 1978.

2. Бойко В.В. Цілеспрямований розвиток рухових здібностей людини, - М.: Фізкультура та спорт, 1987. - 144 с. мул. - (Наука – спорту; Основи тренування).

3. Васильєва В.В. Зміна збудливості центральної нервової системи за інтенсивної роботи. // Теорія та практика фізичної культури. 1949р. - №6. - С. 12.

4. Волков Н.І. Вплив величини інтервалів відпочинку на тренувальний ефект, що викликається повторною м'язовою роботою. // Теорія і практика фізичної культури,- 1986г.- № 2. - З. 18.

5. Гульянц А.Є. Використання методів кругового тренування у фізичному вихованні студентів: Дис... канд. пед. наук. -М., 1987р. - 157с.

6. Захаров Є.М. та ін. Енциклопедія фізичної підготовки: методичні засадирозвитку фізичних аспектів. - М.: Ленос, 1994. -368с.

7. Кряж B.IL Кругове тренування у фізичному вихованні студентів. - М: Вища школа, 1982. - 120 с, іл.



 

Можливо, буде корисно почитати: