Масаж внутрішніх органів з допомогою дихання. Вакуумний масаж живота диханням

Методика використовує певне положення тіла та дихання. Становище, у якому виконується дихання, називається "стояння стовпом - пальці-меч".

Даний метод ділиться на два етапи: перший - "стояння стовпом", другий - вихід з "стояння стовпом". Обидві частини однаково важливі. Їх можна відпрацьовувати та окремо.

«Стояння стовпом»

Положення тіла, концентрація уваги, дихання та траєкторія руху ци.

1. Ноги поставте трохи ширше за плечі, коліна злегка зігніть, тіло вільне і розслаблене. Уявіть, що ноги увійшли в землю на 9 чи (1 чи дорівнює 33 см). Небо, Земля та людина злилися воєдино. Руки розслабте і витягніть вперед, кисть складете в пальці-меч - розгорніть ребром вгору-вниз пальцями вперед. Розправте брови, на обличчі – легка посмішка. Дослухайтеся до віддалених звуків, дивіться прямо вперед, зосередьтеся. Дихайте, використовуючи зворотне абдомінальне «тілесне» дихання. На вдиху втягуйте низ живота. Уявіть собі, що вдихаєте «справжню» ци Всесвіту, вбираєте її всіма порами свого тіла і направляєте в нижнє «кіноварне поле» (область від лобка до пупка). На видиху уявіть, що ці виходить із пальців, складених у вигляді меча. Увага має бути сконцентрована на кінчиках пальців.

Ті, що страждають серцевими захворюваннями або вкрай ослаблені люди можуть не піднімати руки, їх можна тримати опущеними вниз, але кисті все одно повинні бути в положенні «пальці-меч».

Функція вправи:

1. Регулює взаємодію інь та ян, розвиває фізичну силу, верх стає «спустошеним», низ «наповненим»; накопичується «внутрішня» ци, зміцнюється область попереку. У деяких людей, коли вони приступають до занять, починають мимоволі тремтіти ноги чи руки. Це з фізичної слабкістю чи порушенням балансу інь і ян в організмі. Через деякий час ці явища самі собою зникнуть.

2. Особливо ефективно впливає на кишково-шлунковий тракт. При звичайному диханні діафрагма здійснює рух з амплітудою в 1-2 см, при зворотному, абдомінальному диханні - в 4-5 см. Так вона природно масажує шлунок і кишечник, стимулює їхню діяльність. У той самий час активізується діяльність енергетичних каналів, що з ураженим ділянкою.

3. Допомагає позбутися зайвої ваги або нездорової худорлявості. Зворотне абдомінальне дихання, яке виконується в низькій стійці, є ефективним засобому боротьбі з ожирінням.

4. Відбувається набір ци, випромінювання ци. Під час дихання набирати в тілі ці слід через всі пори та активні (акупунктурні) точки; через «пальці-меч» ци випускається, через них йде прохолодна ци, яка особливо добре допомагає при лікуванні хвороб, пов'язаних із гіперфункцією органів, надлишком «спека». Випускання ци при зворотному абдомінальному диханні не завдасть вам жодної шкоди, більше того, воно корисне - відбувається обмін ци: вбираєте багато, віддаєте мало; поверхня, що поглинає ці, велика, а поверхня, що віддає, маленька.

5. Розвиває чутливі можливості. Виконуючи дихання тілом, на певному етапі занять ви відчуєте, що з'явилися екстрасенсорні здібності.

Завершення вправи.

Дихання: природне. Положення тіла, рухи, концентрація уваги та лікувальний ефект.

1. Розітріть пензлі.

2. Потріть особу; уявіть, що ваші зморшки розгладжуються. Ці прийоми відомі з давніх-давен, вони допомагають зберегти здоровий колір обличчя, їх можна поєднувати з умиванням вранці.

3. «Розчешіть» волосся, торкаючись пальцями шкіри на голові і провівши ним волоссям спереду назад.

4. Поплескайте по голові; спочатку бавовни повинні бути легкими, потім поступово посилюватись (поплескуйте там, де відчувається біль) у болючих місцях слід поплескувати довше та сильніше. Ці прийоми допоможуть вам позбутися запаморочення, тяжкості в голові, мігрені, випадання волосся, усунути «відхилення», якщо вони виникнуть. Вправи можна виконувати окремо після інтелектуальної роботи.

5. Масажуйте вушну раковину зверху донизу; особливо енергійно розітріть мочку. В результаті розтирання має з'явитися почервоніння та відчуття тепла. За допомогою цього прийому можна впливати на все тіло. Больові точки на вушній раковині свідчать про порушення у роботі відповідних органів. Ці точки слід масажувати особливо енергійно і доти, доки біль не зникне.

6. Розітріть сьомий шийний хребець, що знаходиться на стику шийного і грудного відділівхребта. Якщо його відразу після занять не розтерти, то легко застудитися, тому після виконання вправ слід масажувати це місце, поки не висохне піт, який виступив під час занять. Масаж цього хребця запобігає виникненню остеохондрозу. Слід пам'ятати, що у разі відчуття болю масажувати слід доти, доки біль не зникне.

7. Поплескайте вздовж енергетичних каналів на руках; спочатку поплескайте по лівій руці зверху вниз, спереду, потім ззаду; ліворуч, потім праворуч. Так само по правій руці. Бавовна повинна бути спочатку легка, потім посилюватися. Цей прийом є ефективним засобом для розкриття меридіанів серця та легень та лікування хвороб рук, серця та легень.

8. Розмахуйте руками вперед та назад. Цей прийом попереджає виникнення болю у плечових суглобах.

9. Поплескайте по грудях та по спині. Коли ви плескаєте по грудях, груди слід злегка увібрати: не можна її випинати.

10. Поплескайте поперек і живота, при цьому ці слід опустити в нижнє «кіноварне поле», живіт округлити.

11. Поплескайте з боків і по тих місцях, де не плескали раніше.

12. Розставте ноги, нахилиться вперед і долонями поплескайте по ділянці нирок, потім повільно випростайтеся, встаньте прямо і розслабтеся; прикрийте очі, зосередьте увагу на ділянці нирок, прислухайтеся до відчуттів ци в ділянці нирок. Ця вправа зміцнює нирки, покращує їхню функцію. Ті, що страждають захворюваннями нирок можуть виконувати цю вправу окремо від інших вправ.

13. Нахиліться вперед і поплескайте по ногах спочатку спереду, потім ззаду, спочатку ліворуч, потім праворуч, зверху донизу.

14. Повільно випростайтеся, посуньте стопами, поворухніть пальцями ніг.

Вправи з 7 по 14 є одним з різновидів масажу у ушу. Вони підвищують несприйнятливість до ударів, наповнюють все тіло, відкривають енергетичні канали. Особливо ефективні на лікування помилкового ревматизму, ревматичного артриту. Вправи краще виконувати вранці, повернувшись обличчям на схід.

Дихальна вправа, що виконується під час ходьби

Положення тіла, дихання, концентрація уваги. При ходьбі робіть крок із п'яти і ніби друкуйте свій слід. Дихайте всім тілом. На вдиху треба уявити, як «справжня» ці з космосу через пори тіла проникає всередину; на видиху – як «болюча, замутнена» ци виходить із тіла через пори й за горизонт. Подих слід координувати з кроками, не треба рухатися швидко.

Ефект вправи:

1. Покращує природний енергетичний обмін.

2. Дихання тілом допомагає виявитися екстрасенсорним здібностям.

3. Крок із п'яти стимулює енергетичний каналнирки та покращує діяльність нирок.

Вправи Цигун для зменшення жирових відкладень та покращення фігури

Даний комплекс включає три види вправ: «дихання жаби», «бутон лотоса» і «жаба, що похитується на хвилі». Виконання цих вправ у більшості тренуючих послаблює або повністю усуває почуття голоду. Завдяки цьому в період занять природно, що тренуються, обмежують свій раціон або безболісно переходять на легку овочеву і фруктову дієту. Зазвичай скільки-небудь тривала відмова від їжі викликає занепад сил, запаморочення, гіпоглікемію та інші неприємні явища, але їх можна послабити або уникнути, виконуючи описані тут вправи. У тренуючого почуття голоду або зовсім відсутня, або він їсть дуже мало, навіть зовсім відмовляється від їжі на кілька днів - але це не викликає будь-якого побічної дії. Справа в тому, що дані вправи сприяють зменшенню жирових відкладень не тільки за рахунок обмеження кількості їжі, але і внаслідок регульованого перерозподілу. поживних речовинв організмі. Так «зайвий жир» перетворюється на енергію, що забезпечує життєві функції організму, причому в досить короткий термін. Без побічних наслідків, можливості швидко досягти зниження ваги і полягають переваги даної методики.

Особливо наочні вони, порівняно з «сидінням на дієті». В даному випадку свідоме обмеження в їжі необхідне лише на короткий термін, тоді як при лікуванні дієтою кілька днів справа не обходиться. Крім того, при застосуванні методики Цигун період неважливого самопочуття не перевищує 3-5 днів від початку занять, причому в ході тренувань енергетичні можливості та фізичні сили збільшуються порівняно з вихідним рівнем, не кажучи вже про відсутність негативних наслідків. Дієти не завжди нешкідливі для здоров'я, до того ж здебільшого дають короткочасний ефект, і після їх застосування колишня вага швидко відновлюється.

«Дихання жаби»

Сядьте на табурет або стілець заввишки 33-40 см (вибір зростання займається). Ноги розставлені на ширину плечей, кут між гомілом і стегном повинен бути прямим або менше 90 °, стопи притиснуті до підлоги. Чоловіки стискають праву руку в кулак, на який накладається долоня та палець лівої руки, жінки – навпаки. Поставте передпліччя ліктями на коліна, тулуб подайте трохи вперед, опустіть голову лобом на кисті рук, трохи прикрийте очі. Повністю розслабтеся. Поза повинна бути якомога зручнішою та розкріпаченою (рис. 11).

Приведіть свідомість та нервову систему у стан «спокою». Потім глибоко зітхніть, немов після важкої роботи. Зосередьтеся на спогадах про найпрекрасніше і найрадісніше, випробуване вами в минулому. Через 1-2 хв вас охоплює відчуття радості та умиротворення.

Зосередившись, починайте виконання основної вправи. Увага повністю сконцентруйте на диханні, сторонні відчуття, звуки проходять повз вашу свідомість. Зробіть вдих, зосереджуючись на проникненні поглиненої з повітрям ци в живіт, потім повільний, тонкий і рівний видих через рот. На видиху повністю розслабтеся. Видихаючи, ви відчуваєте, як ці «видаляється» з нижньої частини живота і він поступово стає м'яким, розслабленим. Закінчивши видих - повністю "видалив" з тіла "забруднену ци", зробіть повільний, "тонкий" і рівний вдих через ніс. На вдиху нижня частина черевної порожнини поступово розширюється, наповнюючись ци. Дещо «наповнивши» її, призупиніть вдих, затримайте дихання приблизно на 2 с. Після цього зробіть короткий вдих і відразу ж почніть повільний видих - "видалення забрудненої ци".

Мал. 11. «Дихання жаби»

Продовжуйте виконання вправи в тій же послідовності: видих - вдих - затримка дихання на 2 с - короткий вдих і т.д. назва цієї вправи.

Виконуючи вправу, особлива увагазверніть на вдих. Його інтенсивність визначається станом здоров'я – інакше можливі небажані наслідки. Як правило, ця вправа протипоказана тим, у кого були внутрішні кровотечі або хто менш ніж за 3 місяці до занять переніс операцію на внутрішніх органах. Той, хто страждає на захворювання серцево-судинної, травної систем, інші серйозні хвороби, повинен виконувати вдих лише на 50-60% своїх можливостей, уникаючи довільного зусилля. Якщо у жінок після виконання «дихання жаби» в менструальний період виникає менорагія, то слід або використовувати 20-30%, до 50% можливостей вдиху, або на якийсь час припинити виконання цієї вправи, замінивши його на «бутон лотоса». Те саме слід робити, якщо після занять менструація настає раніше, ніж зазвичай.

Більшість здорових людейабо страждають хронічними і млявими захворюваннями повинні вдихати до 80-90% максимально можливої ​​кількості повітря, але цього слід домагатися поступово уникаючи навмисної напруги м'язів живота.

Виконання вправи можна завершити через 15 хв. Після закінчення занять не поспішайте відразу відкривати очі, інакше можете відчути нудоту, запаморочення. Слід із заплющеними очима повільно підняти голову, скласти долоні перед грудьми та потерти їх один про одного більше 10 разів. Після цього кілька разів «зачешіть» голову пальцями обох рук і не поспішаючи розплющити очі. Стисніть кисті в кулаки, потягніться та глибоко вдихніть. Ви відчуєте, як загострився ваш зір, відчуєте приплив бадьорості.

Дія цього дихання пояснюється такою. Під час виконання цієї вправи при вдиху внутрішньочеревний тиск збільшується, що викликає відтік крові від внутрішніх органіву напрямку до кінцівок та голови. При видиху внутрішньочеревний тиск помітно знижується, кров від кінцівок та голови знову спрямовується до внутрішніх органів. Багаторазове повторення даного циклу сприяє посиленню загального кровообігу та значно покращує обмін речовин. Завдяки цьому активізується також циркуляція крові в капілярах лицьових тканин, що сприятливо діє на стан шкіри обличчя, а покращення кровопостачання шкіри в ділянці голови сприяє зростанню волосся.

Глибокі вдихи та видихи супроводжуються широкоамплітудними рухами діафрагми, завдяки чому виконується «масаж» внутрішніх органів.

Все це забезпечує комплексний вплив вправи на органи та функціональні системиорганізму, ефективно сприяє перерозподілу внутрішньої енергії», послаблює або виключає погане самопочуття, що виникає через зменшення кількості їжі, що споживається.

Протягом усього періоду зниження ваги до необхідного рівня виконуйте вправу 3 рази на день по 15 хв. Тренуватися можна в той час, коли ви звикли вживати їжу, або в інші зручні для вас годинники. Постарайтеся знайти якомога тихіше місце для заняття Цигун, де б вам ніхто не завадив.

«Бутон лотоса»

Вправа виконується у положенні сидячи на табуреті чи стільці, висота яких така сама, як попереднього. Можна також прийняти положення сидячи зі схрещеними ногами. Кисті лежать одна на одній долонями догори, зап'ястя спираються на стегна (чоловіки кладуть зверху праву кисть, жінки – ліву). Тулуб не повинен торкатися спинки стільця. Дещо випрямитеся в попереку, спина пряма. Злегка відведіть нижню щелепу назад, очі трохи прикриті, область надбров'я трохи «розтягнута». Кінчик мови трохи стосується верхнього неба. Поза природна, розкута (рис. 12).

Влаштувавшись зручніше та розслабившись, почніть зосереджуватися. Згадайте про найпрекрасніше і найрадісніше у вашому житті.

Через 1-2 хв сконцентруйте увагу на диханні, сторонні впливи проходять повз вашу свідомість. Починайте регулювання дихання в наступній послідовності:

1. «Свідоме регулювання дихання» – зробити вдих і видих «глибокими, тривалими, тонкими та рівними». Виконується близько 5 хв.

2. Зосередження лише на видиху. На видиху тіло повністю розслаблене, на вдиху тримайтеся природно, уникаючи контролю за ним та положенням тіла. Видих має бути беззвучним, «глибоким, тривалим, тонким і рівним». Виконується близько 5 хв.

3. Несвідоме регулювання дихання. Дихання природне, уникайте контролю за ним. Саме існування вдихів і видихів усвідомлюється, але як факт: вони «ніби існують і немає, присутні і присутні». Це відчуття невиразне і безперервне. У разі побічних відчуттів і думок вони усуваються з допомогою формули: «хвилювання і перешкоди йдуть без сліду», після чого знову повертається стан зосередженості на диханні – «зануреності» у нього. Тривалість цієї фази – 10 хв. Хворі на хронічні захворювання можуть довести час перебування в ній до 20-30 або 40-50 хв. Завершується виконання цієї вправи так само, як і «дихання жаби».

Мал. 12. «Бутон лотоса»

Займатися слід 3 десь у день, можна вранці чи перед сном, і навіть після виконання «дихання жаби». Для занять вибирайте тихе місце, де ви були б повністю захищені від перешкод, - ця вправа висуває особливі вимоги до сфери свідомості та психіки, тут потрібна цілковита зосередженість.

«Дихання жаби», «жаба, що погойдується на хвилі» і «бутон лотоса» сприяють відновленню сил, стимуляції обміну речовин та порятунку від різних хронічних захворювань. Вправи можуть застосовуватися окремо або у поєднанні з іншими вправами Цигун як загальнооздоровчі методики.

За своєю психофізіологічною дією дане дихання тотожно зануренню в міцний сон. У середньому людина спить до 7-8 год на добу, але при цьому в стані по-справжньому міцного – повільного – сну він перебуває лише дуже короткий час. Воно й відповідає власне «повного відпочинку», оскільки кора мозку перебуває у стані гальмування, а нижчому, центрально-довгаму мозку управляє лише діяльністю серця та органів дихання. Третя фаза «бутону лотоса» («несвідоме регулювання дихання», або «занурення в дихання») вводить мозок у стан, близький до описаного вище: кора майже повністю «загальмована» і «підтримує зв'язок» тільки з центром довгастого мозку, що відповідає за функцію дихання .

Дихально-медитативна частина вправи розбита на 3 фази для того, щоб той, хто тренується, міг поступово поринути в граничний стан «спокою», що імітує міцний сон. Спроби порушити послідовність фаз і від початку «міцно заснути» свідомо приречені на невдачу.

З вказаних вище причин дихання «бутону лотоса» можна вважати втіленням таких принципів, як «піднесення духовних сил», «відновлення фізичних сил» та «зміцнення здоров'я». Практика «бутону лотоса» у поєднанні з «диханням жаби» може бути ефективним способомнормалізації самопочуття при обмеженні себе в їжі і тим самим забезпечити досягнення мети – зменшення жирового прошарку.

«Жаба, що гойдається на хвилі»

Вправа виконується у положенні лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 °, стопи паралельні, притиснуті до ліжка. Одну руку покладіть на груди, іншу – на живіт. Починайте виконання дихальної вправи (рис. 13)

Зробіть вдих, розширюючи грудну клітину і втягуючи живіт, потім видих, втягуючи груди і «вип'ячуючи» живіт. Намагайтеся «вип'ятити» його якнайбільше, але без надмірного зусилля, інакше ви можете швидко перевтомити або навіть пошкодити м'язи живота. Як тільки ви відчули, що з грудьми чи животом щось негаразд, заняття на кілька днів припиніть.

Мал. 13. «Жаба, що гойдається на хвилі»

При виконанні даного дихання груди і живіт піднімаються і опускаються хвилеподібно, як би "перекочуючись", тому воно має й іншу назву - "жаба перевертається". Вдих і видих виконуються у звичайному для вас темпі. Його невиправдане прискорення може спричинити запаморочення. У такому разі слід уповільнити темп дихання, поступово призводячи його до оптимального для вас варіанту.

Дане дихання доцільно застосовувати лише тоді, коли ви відчуваєте голод, або щодня перед сніданком, обідом та вечерею. Після його виконання, як правило, можна легко відмовитися від їжі або обмежитися невеликою її кількістю. Відповідно кількість щоденних занять визначається тим, скільки разів на день ви відчули себе голодним. Якщо ж протягом дня цього не було – отже, не було потреби у виконанні дихання.

Як показує досвід, в середньому 40 занять на день забезпечують повне усунення почуття голоду у більшості, хто тренується. Якщо голод все ще відчувається, збільште кількість тренувань на 20. У разі потреби займайтеся в такому режимі ще один-два дні. Якщо ж когось, як і раніше, мучить «вовчий голод» або виникають якісь побічні реакціїпісля 60-кратних занять, значить, ця вправа йому не підходить або він виконував її неправильно. У разі заняття слід припинити.

Принципи дії «жаби, що гойдається на хвилі» пояснюються так: почуття голоду викликається рухами порожнього шлунка та подразненням його слизової оболонки шлунковим соком. Під час тренування за рахунок особливого характеру видихів та вдихів, механічних скорочень шлунка та очеревини шлунковий сік «вижимається» в товсту кишку, при цьому його кількість у шлунку значно зменшується, отже, слабше роздратування слизової оболонки. Так завдяки механічному руху груди та живіт «керують» порожнім шлунком – і допомагають позбутися надмірного апетиту.

Той, хто кинув займатися фізичними вправами, часто чахне, бо сила його органів слабшає внаслідок відмови від рухів.

(Авіценна (АбуАлі ібн Сіна))

ЖИВЛЕННЯ В ПЕРІОД КУРСУ МАСАЖУ

Щодо харчування в період курсу масажу, то в їжі має бути достатньо волокнистих продуктів, щоб максимально допомогти кишечнику. Дуже ефективно натще і ввечері перед сном з'їдати столову ложку подрібненого насіння розторопші, запиваючи склянкою чистої негазованої води. Розторопша зцілює печінку, відновлює її клітини, покращує перистальтику кишечника, наповнює волокнами шлунок, що зменшує невгамовний апетит у ненажер.

Основний принцип харчування в цей час: воно має бути дієтичним, тобто містити мінімум солі, цукру, крохмалю та борошна. Чи не плутати з модними дієтами!

Виключіть: алкоголь, смажене, копчене, консерви, напівфабрикати та їжу з пакетів, а також майонези та будь-які соуси!

Їжте: каші на воді, мед, сухофрукти, горіхи, овочі, салати, заправлені лимонним соком та олією. До салатів додавайте трави, які нормалізують роботу травної системи, зменшують апетит і допомагають позбавитися деяких проблем, таких як метеоризм: фенхель, аніс, петрушку, кріп. Знайомі назви, чи не так? Це просто незамінні продукти у повноцінному харчуванні, особливо при порушеннях травлення.

М'ясо та рибу краще вживати відвареними або приготованими на пару, у крайньому випадку – запеченими у духовці. Те саме стосується і фруктів: якщо сирі фрукти можуть викликати у вас розлад, запікайте їх у духовці (наприклад, яблука, фаршировані сиром) і їжте вдосталь. Це смачно, і корисно. Молочні продукти бажано виключити. Вживайте знежирені кисломолочні продукти у помірній кількості. Дозволяється пити натуральну каву, але небагато, а від чаю та розчинних напоїв краще відмовитися. У цей період показано трав'яні чаїі збитні без алкоголю та цукру.

ПРИМІТКА

Є ще один чудовий лікувально-дієтичний засіб - кульки Болотова. Їх нескладно приготувати в домашніх умовах із продуктів, які ви вживаєте щодня. Візьміть буряк, моркву, капусту чи ріпу, подрібніть на м'ясорубці чи тертці. Сік відіжміть через марлю (я це роблю за допомогою соковитискача, макуху беру з контейнера). Макуха, що залишилася, змішайте з подрібненою травою (1 столова ложка на склянку макухи). Ідеально підходить пирій звичайний. Це та найдовша трава, яку із задоволенням їдять кішки та собаки.

Але можна взяти, наприклад, кропиву або будь-яку іншу волокнисту траву, що покращує діяльність шлунка та кишечника. З маси, що вийшла, скачайте невеликі кульки. Оскільки їх доведеться ковтати, розмір має бути відповідним. Підсушіть кульки. Вживайте протягом усього курсу масажу, запиваючи столову ложку кульок склянкою негазованої води. Кулі зберігайте в холодильнику, тому що в них може залишитися волога після просушування і не виключено, що почнуться процеси гниття. Якщо вам ліньки катати кульки, підсушіть макуху з травою на пергаментному папері в духовці при мінімальному нагріванні. Приймайте столову ложку сухої макухи за півгодини до їди, запиваючи склянкою чистої води. Цей рецепт добре підходить людям із невгамовним апетитом. Волокна розбухнуть у шлунку і не дозволять напхати в себе якомога смачнішого.

Підкреслю, що всі перераховані вище рецепти можна застосовувати незалежно від того, проходите курс масажу чи ні. Цілющі напої добре допомагають при застудах або набряку, грипі або стресі і т. д. Слід пам'ятати, що ці лікарські засоби, як і будь-які інші, можуть викликати у вас ті чи інші побічні ефекти. Таке може статися, якщо ви страждаєте на алергію на якийсь із компонентів. Тому будьте обережні, по можливості проконсультуйтеся з лікарем і, якщо це виявиться необхідним, зробіть алергопроби.

Ви можете самостійно зібрати лікарські рослини, які вказані у рецептах. Адже трави, які ви зустріли в описах, виростають у тих же місцях, де ви живете. Якщо ви не знаєтеся на диких рослинах і не знаєте, як і коли їх краще заготовляти, зверніть увагу на ряди травників на ринку. У них ви не тільки зможете придбати все необхідне - вас обов'язково проконсультують, вам розкажуть, як заварювати і зберігати трави, яких запобіжних заходів необхідно дотримуватися при вживанні того чи іншого зілля. І вже повірте, ви дізнаєтеся багато нового та цікавого, адже кожна рослина має унікальні, тільки їй властиві властивості, про які ми часом навіть не підозрюємо.

Недарма кажуть, що будинки та стіни допомагають. Це тим більше справедливо, коли йдеться про плоди рідної землі. Медики та дієтологи зі світовими іменами вже давно стверджують, що істинно корисними для людини є тільки продукти того краю, де він народився і здавна жили його предки.

У такому підході до питань харчової цінності поживного ресурсу є раціональне зерно. Протягом багатьох десятиліть і століть люди вживали в їжу певні продукти, приготовані традиційним рецептамдбайливими руками місцевих господарок, і в результаті в організмі вироблялися ферменти, необхідні для найкращого засвоєння їжі. Ці фізіологічні особливості закріплювалися з покоління до покоління. Організм, який звик до усталеного режиму харчування, важко перебудовується. Ось чому від екзотичних страв нам буває так погано.

Тому лікарюйтесь із задоволенням тим, чим багата рідна земля. Чи нам скаржитися на нестачу дерев, кущів та трав, ягід та фруктів? Природа дбайливо виростила на полях, луках, у лісах та садах абсолютно всі ліки, які нам необхідні. Просто про те, як діють багато хто з них, ми поки не знаємо.

ВПРАВИ ДЛЯ ДІАФРАГМИ

Я приділила багато часу підготовці до масажу, і тепер саме час розпочати безпосередньо процедуру. Однак попередньо я хочу звернути вашу увагу на ще один важливий момент.

Усі прийоми представлені у комплексі. Їх бажано виконувати поетапно у наведеній послідовності, тобто у тій, у якій органи очеревини беруть участь у процесі травлення. Це не стосується лише невеликої частини масажних прийомів, призначених для оздоровлення репродуктивної системи та для зняття головного болю.

Скажу пару слів та про місце проведення занять. Оскільки найкраще робити масаж вранці після пробудження, то для цього цілком підійде постіль. Якщо у вас ліжко з твердим матрацом (бажано ортопедичним), можете залишатися в ньому, підклавши під голову валик або маленьку подушку. Якщо ваше ліжко м'яке і сильно прогинається, переберіться на підлогу - на килим або спеціальний килимок для занять. Під голову покладіть валик або маленьку подушку.

Непогано, якщо у спальні є відеоапаратура, за допомогою якої ви можете дивитися вправи, представлені на диску, і тут же робити їх.

Отже, приступаємо до занять. Насамперед необхідно виконати вправи на розслаблення діафрагми. Щоб вам стало зрозуміло, чому це так важливо, а що це за орган, для чого він потрібен і де знаходиться, звернемося до анатомії.

Слово «діафрагма» прийшло до нас із грецької мовипрактично не змінившись. Воно означає буквально "перегородка". Таким чином, діафрагма - це перегородка куполоподібної форми, що розділяє грудину та черевну порожнину.

Діафрагма складається з сухожильного центру та м'язових волокон, що відходять від цього центру у всіх напрямках і прикріплюються до нижньої апертури грудної клітки. Під час видиху вона прилягає (опускається) до внутрішньої стінки грудної клітки, а при видиху піднімається нагору. Діафрагма у розслабленому стані має форму скошеної сферичної опуклості, зверненої у бік грудної порожнини; в ній розрізняються два бані - правий і лівий (рис. 6.1).

Мал. 6.1. Будова діафрагми

Оскільки діафрагма складається з м'язів і сухожиль, вона може напружуватися і завдавати неприємностей усім сусіднім органам. До грудної поверхні діафрагми прилягають легені і серце, до черевної поверхні – печінка, шлунок, селезінка, а до ділянок діафрагми, не покритим пристінковим листом очеревини, – підшлункова залоза, дванадцятипала кишка, нирки та надниркові залози. Саме тому так важливо розслабити насамперед діафрагму.

Як правильно дихати, щоб розслабитись?

Ви й самі добре це відчуваєте, коли позіхаєте чи мимоволі зітхаєте. По суті, мимовільне зітхання - це природний спосіборганізму розслабити діафрагму під час нервової напруги. Іншими словами, ваш організм чудово знає, як потрібно вдихнути та видихнути, щоб настало розслаблення.

Діафрагма- головний дихальний м'яз, що сплощується при вдиху і набуває опуклої форми при видиху. Під час вдиху вона тисне на черевну порожнину, створюючи розрідженість у грудній клітці та дозволяючи повітрю заповнити легені. Якщо діафрагма стає напруженою або нееластичною, що часто буває при відчутті пригніченості, це заважає повному та глибокому легеневі дихання.

Втягніть грудну клітину і опустіть діафрагму вниз - ви відчуєте тиск усередині живота, який при цьому почне випинатися на всі боки, набуваючи округлу форму.

ПРИМІТКА

Значення черевного дихання важко переоцінити. У процесі вдиху діафрагма опускається, чинячи тиск на життєво важливі органи та змушуючи їх стискатися. Це дозволяє заповнити повітрям нижні частки легень і випнути живіт. Під час видиху легені стискаються, живіт підтягується і внутрішні органи черевної порожнини розпрямляються. Саме так дихають маленькі діти. Звіком, проте, глибоке черевне дихання найчастіше змінюється поверхневим грудним. Дуже важливо навчитися правильно дихати під час виконання масажних вправ. Тоді діафрагма зможе повністю розтягнутися і легені матимуть можливість увібрати в себе максимум кисню. Крім того, при черевному диханні вихідне місце опущених органів відновлюється само собою, а за рахунок руху м'язів внутрішні органи отримують природний легкий масаж.

Зазвичай у людини, що щойно прокинулася, всі м'язи ще розслаблені, тому вранці досить легко привести діафрагму в потрібний стан. Якщо ж при цьому виникають болючі відчуття, значить, є потреба в лікувальній гімнастиці.

Щоб освоїти черевне дихання, потрібно максимально розслабити грудну клітку. Спочатку це може здатися важким, але цього слід прагнути. Роблячи вдих, повільно втягуйте повітря носом над груди, а живіт і у своїй випинайте його. Після цього повільно видихайте ротом, підтягуючи живіт догори; видихати можна плавно чи кількома порціями. Після того, як ви повністю видихнули, замріть на кілька секунд. Саме в цьому положенні проводиться масаж внутрішніх органів (за рідкісним винятком).

Перед тим як приступати до вправ, змастіть кремом або маслом руки, розітріть їх, щоб вони були теплими і максимально чутливими.

Вправа 1

Ляжте на спину. Підкладіть під голову валик чи подушку. Ноги зігніть у колінах, підтягніть до себе, зручно впріться ними в поверхню (без зайвої напруги). Руки випряміть уздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих, випнувши живіт, після цього видихніть ротом, підтягнувши живіт якомога вище під ребра. Замріть у такому положенні на кілька секунд і знову вдихніть, випнувши живіт. Повторіть цю вправу кілька разів.

При цьому можна погладжувати живіт за годинниковою стрілкою. Ви повинні відчути місце, де діафрагма відокремлює грудну порожнину від черевної.

Вправа 2

Покладіть руки на ребра, ніби захоплюючи їх. Видихніть, випнувши живіт. На вдиху підтягніть живіт максимально вгору, натискаючи пальцями рук на область підребер'я (рис. 6.2).

Мал. 6.2. Вправа 2: підтягніть живіт вгору

Затримайте дихання на 6-10 секунд, при цьому зігнуті в колінах ноги нахиляйте вліво, вправо (рис. 6.3). Повторіть вправу 6-8 разів.

Мал. 6.3. Вправа 2: нахиляйте ноги вліво та вправо

Спочатку вам може здатися складним синхронізувати вдих, видих та затримку дихання з рухами живота. Потренуйтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Принцип дихання залишиться незміненим всім вправ.

МАСАЖ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Кожен із нас чув про те, що хороший масажист може лише за кілька сеансів прибрати зайвий жирок із тіла. Більше того, деякі свято вірять, що масаж дозволяє зменшити кількість жирових клітин в організмі. Ця помилка поширилася завдяки або, швидше, з вини американської кінозірки Лінди Еванс, яку багато хто добре пам'ятає як ефектну блондинку, що знімалася в 1990-х роках у знаменитому серіалі «Династія».

Ця голлівудська діва, яка мала чудові форми, за порадою свого агента написала книгу про те, як зберегти фігуру. Один із розділів був присвячений масажу, який нібито «зламує» жирову клітину і далі виводить її природним шляхом. Як стверджує Лінда, масаж може бути єдиним заходом на жировий прошарок і ефективним методом вирішення проблеми зайвої ваги.

Однак усе це докорінно неправильно. Так, масаж і, зокрема, самомасаж внутрішніх органів, допомагає боротися із зайвою вагою, але механізм його впливу дещо інший і ніякого зменшення жирових клітин при масуванні не відбувається.

Подумайте самі: масаж, який міг би знищити жирові клітини, має бути воістину руйнівною силою. При цьому синці, синці, ато та розриви тканин пацієнту гарантовані. Жоден нормальна людинане винесе такого знущання без наркозу. До того ж, після отримання подібних травм, найімовірніше, наївній жертві реклами довелося б відлежуватися кілька місяців у лікарні.

На жаль, навіть найінтенсивніший масаж, зроблений найкращим масажистом, не в змозі знищити жирові клітини та позбавити від ожиріння. Але трохи схуднути та оздоровитися за допомогою масажу цілком можливо! Справа в тому, що він посилює дренаж тканин та судин. Завдяки масуванню та розминанням розганяються кров та лімфа, виводиться з організму зайва рідина, а разом з нею і шкідливі речовини, токсини. Але, наголошую ще раз, йде не жир, а вода.

Як же, ви запитаєте, чи можна схуднути, якщо жир залишається на колишньому місці, а виведений з тканин надлишок води теж досить швидко повертається? І до чого тут масаж внутрішніх органів? Справа в тому, що всіма зневажається нині жир не існує в нас сам по собі, а лише покірно виконує розпорядження гормонів. Іншими словами, лише організм (незалежно від нашої волі) може контролювати кількість жиру.

ПРИМІТКА

Жир у тілі людини має різну щільність у різних місцях. На думку багатьох пластичних хірургів, невдачі під час ліпосакції так часто трапляються саме тому, що цей фактор не береться до уваги. Деякі лікарі кажуть, що жир, особливо у черевній частині, буває твердим, як бетон. І відбувається не відсмоктування його, а видовбання міліметра за міліметром. Така операція дуже травматична і потребує тривалої реабілітації. Саме тому, щоб зменшився живіт, його потрібно як слід розминати. М'який жир в організмі поводиться трохи інакше, ніж твердий: він бере активнішу участь в обмінних процесах. І зниження ваги відбудеться природним чином – як побічний ефектвід самомасажу.

Потрібно також знати, як у принципі виникає надлишок жиру. Його накопичення відбувається за сценарієм «відкладемо запас на потім», а витрачаються ці запаси під чуйним керівництвом тих самих гормонів за умови повноцінної роботи всіх органів і систем організму. Часто цю роль приписують виключно ендокринну систему. Воно так, але ендокринна система залежить від кровоносної, кісткової, травної та інших систем, які злагоджено взаємодіють у нашому тілі.

Так ми дійшли важливого висновку, який добре знаємо з раннього дитинства, А саме: все в організмі взаємопов'язане І якщо у вас порушено діяльність печінки, то як можна сподіватися на нормалізацію ваги? Адже одна з функцій печінки – вироблення жовчі, яка надходить через жовчний міхур у кишечник і там сприяє розщепленню жирів на складові, які згодом будуть витрачені з користю для організму або виведуть із нього як непотрібний баласт.

Потрібно чітко розуміти, що здоровий організм має лише необхідний запас жиру. Ваша нормальна вага може бути дуже далека від глянсових стандартів, оскільки вона залежить від багатьох факторів (справді, не всі можуть бути щасливими володарками заповітних 90 х 60 х 90), але повірте: природна вага не буває 200 кг.

Однак повернемося до масажу. Усі його різновиди можна використовувати як частину комплексної терапії, спрямованої на оздоровлення та нормалізацію ваги. Як я вже говорила, погладжування та розминання прискорюють циркуляцію рідин у тканинах, прибирають затвердіння, набряклість, застої, скупчення солі у суглобах, покращують роботу зв'язок та сухожиль. Ці та багато інших функцій організму можна регулювати за допомогою мистецтва масажу.

Як і будь-якому іншому виді мистецтва, у масажі існує кілька напрямків. Ми розглядатимемо можливості трансформації тіла при масажі внутрішніх органів. Ця форма масажу унікальна тим, що вона не просто тонізує та стимулює, а усуває напруженість окремих органів та оздоровлює організм загалом.

Коли ви почнете робити комплекс масажу, то вже після першого сеансу здивуйтеся, як легко і просто ваш організм почав справлятися з перетравленням і виведенням залишків їжі. Нормалізується стілець, покращиться апетит, зникне печія. Ті, хто відвідував вбиральню раз на три дні, відзначать, як приємно звільнятися від зайвого щодня. Усього через кілька сеансів ви виявите, що покращився стан шкіри, посвіжів її колір, зникли прищі, плями та інші дефекти. Повірте: талія та стегна теж поступово зменшаться.

Ті, хто страждав на ненажерливість, зауважать, що їх апетит, як і порції, став набагато меншим. За допомогою спеціальних масажних рухів розтягнутий шлунок відновить нормальний розмір і підніметься на своє місце, де він зможе максимально ефективно виконувати свою функцію. Вправи, орієнтовані поліпшення роботи кишечника, нормалізують перистальтику. Органи травної системи, яким дозволили працювати без зайвої напруги, за дуже короткий термін наведуть лад в організмі, і, звичайно, ці зміни виявляться зовні. Додайте до цього, ще й покращення циркуляції рідин: завдяки хорошому відтоку та припливу крові внутрішні органи будуть своєчасно отримувати всі необхідні речовини.

Хотілося б наголосити на шановних читачах на темпах скидання ваги. Забудьте про гасла типу «Мінус сім кілограмів за тиждень!». Домогтися таких показників і при цьому не завдати серйозної шкоди організму можна лише в рекламних проспектах різних шарлатанів. З такою швидкістю йде лише рідина, що теж небезпечно. Зневоднення організму може призвести до трагічних результатів. Уявіть собі, що ваша кров не здатна рухатися по венах та артеріях через свою густину.

Що стосується жирових клітин, у кращому випадку ви зможете позбутися 300 г на добу. І то якщо займатиметеся, як спортсмен перед Олімпіадою, а це 3–4 тренування щодня по 2 години кожне! Звичайна ж людина, яка не отримує великих фізичних навантаженьможе розраховувати на позбавлення від 80-100 г жиру на добу.

Втім, це і добре, що схуднення буде повільним, інакше ваша шкіра обвисне і, втративши кілограми, ви придбаєте зморшки і складки. Зверніть увагу на обличчя навіть зовсім молодих дівчат, які сидять на твердій дієті. Безумовно, сукні та спідниці сидять на них краще, але на додачу під очима з'являються зморшки, що виглядає куди гірше, ніж округлі форми.

Поступове схуднення, яке може розтягнутися на рік-півтора в залежності від ваших обсягів, дозволить вам не піддавати організм зайвому стресу. Навпаки, у вас буде достатньо часу, щоб допомогти шкірі, суглобам та різним системаморганів звикнути до нової ваги Побалуйте себе гартуючими процедурами та помірними фізичними навантаженнями. Тоді природний процес схуднення, який вам не нашкодить, нагадуватиме впевнений підйом у гору. Крок за кроком щодня - і ось уже позаду багато кілометрів прямовисних скель. І найважливіше, ви при цьому не втратили здоров'я та гарного настрою.

Напевно, багато хто, почувши про такі терміни, махне рукою і почне шукати швидкі «ефективні» методи, щоб схуднути без зусиль і відразу – за тиждень, а якщо під скальпель лягти, то й взагалі за 2 години!

ПРИМІТКА

У моєї знайомої Ірени все в житті було чудово: успішна кар'єра, яскрава зовнішність. Однак у певному віці почалися проблеми із зайвою вагою. Пізні пологи, двоє дітей-погодок. Годувала обох грудьми до півтора року, ну і, як кажуть у народі, роз'їлася. Чоловік почав активно демонструвати, навіть за сторонніх, що йому не подобається її повнота. Ірена намагалася займатися фізкультурою, сиділа на якихось дієтах, після яких лікарі поставили їй діагноз «дискінезія жовчних шляхів» та заборонили голодувати. Тоді Ірена наважилася на ліпосакцію. Вона звернулася до дуже відомого хірурга. Під час прийому було обумовлено дату операції, зони для відсмоктування, тільки про можливі наслідкиніхто нічого не розповів. Як виявилося, щоб організм повністю відновився після операції, потрібний рік! Протягом 2 місяців після ліпосакції Ірена непритомніла. Адже видаляли жир тільки з стегон і живота, тобто всього до 0,5 л. У зонах, звідки відсмоктували жир, утворилися пагорби та ями, шкіра в цих місцях негарно провисла. Лікар потім пояснював, що повторна ліпосакція це прибере остаточно, оскільки за один раз поступово видалити весь жир неможливо. А підтягнути шкіру можна запросто, за допомогою нескладної операції (яку, звичайно, не роблять безкоштовно).

Рівень смертності за таких операцій високий: офіційна статистиканазиває цифру 5%, неофіційна рекомендує помножити її на два. А тепер скажіть, чи ви готові ризикнути своїм життям, щоб видалити з боків літр жиру, який і так легко забирається за допомогою вправ та обгортань?

Якщо вас не переконала історія моєї знайомої, перш ніж лягти на стіл хірурга, згадайте приклад російської примадонни Алли Пугачової. Вона робила операцію у дуже дорогій європейській клініці. Операція пройшла невдало: співачці занесли інфекцію і цілих півроку її життя перебувало під загрозою. Після цього Алла Борисівна у багатьох інтерв'ю розповідала про свій сумний досвід. Чи варто так ризикувати своїм здоров'ям, вирішувати вам, безумовно. У цій книзі я рекомендую лише корисні методи оздоровлення і, як наслідок, покращення зовнішнього вигляду.

Чому потрібно худнути природно, не виснажуючи свій організм? Нещодавно вчені довели, що люди, які піддають себе «лікувальному» голодуванню або просто захоплюються модними дієтами в надії різко схуднути, набагато частіше страждають на ракові захворювання.

Усі ті розумники, які пропагують подібні екстремальні методики, абсолютно мають рацію в одному: стрес дає небачені результати. Може повернутися слух, пройти параліч, зійти з стегон та ніг ненависний жир, але можуть активізуватися і ракові клітини, які є в організмі кожної людини. Також можуть початися мутації клітин та незворотна деградація органів.

Сильна струс дійсно може допомогти людині, яка перебуває на межі життя і смерті, але також може і вбити, що, до речі, трапляється частіше. Історії про те, як хтось вижив і навіть вилікувався від тяжкої недуги після занурення в ополонку при 30-градусному морозі, тому й розповідаються захопленим напівшепотом, що відбувається це вкрай рідко. Я маю на увазі факт одужання.

ПРИМІТКА

Наведу невеликий уривок із опублікованого в журналі «Каліфорнія Хелс» листа молодої жінки, яка повірила Джорджу Осаві - гуру макробіотики, популярному автору, який проповідував харчування виключно на основі бурого рису як джерела всіх необхідних людиніречовин:

«Дорогий доктор Осава! Мені 24 роки. З лютого я дотримуюсь всіх ваших вказівок з макробіотики. Тепер я захворіла, і ось уже три тижні не покидаю лікарняного ліжка. Я втратила 35 фунтів ваги. У мене болять ноги, і я не можу більше ходити. Але я вірю, що скоро мені стане краще і болі припиняться. Буду дуже рада почути вашу пораду. Макробіотика для мене – дорога до свободи, щастя та рівноправності. Я така вдячна вам, що ви проклали для нас цей шлях до спасіння».

Через дев'ять місяців харчування коричневим рисом ця жінка померла від важкої цинги та дистрофії внутрішніх органів. Втративши 23 кг ваги, фізично та розумово вона була жалюгідним видовищем. То не велика кількістьовочів, яке згідно з дієтою їй дозволялося поглинати на додаток до коричневого рису, не постачало організму необхідної кількості вітамінів та мінеральних речовин. Нехай цей сумний приклад буде для вас наукою.

Однак перед тим, як перейти безпосередньо до опису масажних прийомів, зупинюся на кількох важливих моментах, пов'язаних із роботою печінки. Печінка - найтепліший орган: вона функціонує при температурі 40 °C. Тому в приміщенні, де ви проводите масаж, має бути тепло. Під час сеансу вимкніть кондиціонер, щоб не було протягів. Переохолодження організму завадить повноцінному масажу.

Якщо ж ми вирішили влаштовувати прогрівання перед масажем (детальніше читайте в гл. 5), то не можна забувати про печінку. Не лінуйтесь наповнювати грілку гарячою водоюі на 10-20 хвилин прикладати її до правого боку перед масажем. Після цієї нескладної процедури ви зробите повноцінний масаж відразу двох органів: печінки та жовчного міхура. Іноді прогрівання може супроводжуватися невеликим болючим спазмом у правому підребер'ї. Не лякайтеся, нічого страшного не трапилося: це відкрилася жовчна протока і з неї виходять застійні згустки жовчі. Біль не буде надто сильним, і заняття переривати не варто. Тож давайте продовжимо.

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, під голову покладіть валик. Вдихніть носом, випнувши живіт, а потім видихніть і втягніть живіт. На видиху вказівним і безіменним пальцями правої руки упріться в нижню точку правого підребер'я. Лівою рукою натискайте на праву до появи легкого болю або дискомфорту (рис. 6.4).

Мал. 6.4. Вправа 1: масажуйте область правого підребер'я, лівою рукою піднімаючи дію правої руки

Затримайте пальці на кілька секунд. Відчуйте під пальцями пульс. Затримайтеся на 6-7 секунд. Коли біль стане не таким явним, повільно відпустіть місце натиску. Після цього посуньте пальці на пару сантиметрів вгору по підребер'ю (в напрямку центру діафрагми) за годинниковою стрілкою і повторіть вправу. Робіть вправу не поспішаючи, обробляючи кожну ділянку черевної поверхні під правим підребер'ям. Коли ви пройдете до кінця реберної дуги, повторіть цю вправу, лише замініть пальці на стислий кулак.

Повноцінне дробове харчування- Неодмінна умова правильного схуднення. Можливо, вам необхідно скоротити порцію, яку ви з'їдаєте за один прийом їжі. Розділіть її спочатку на дві, потім на три, а потім на чотири частини. Не наїдайте до повного насичення. Відмовтеся від солодощів, соусів, смаженої їжі, копченостей, алкоголю, фастфуду та здоби. Виключіть зі свого раціону морозиво, цукерки та розчинна каваАле відмовлятися від цінних продуктів нерозумно і навіть небезпечно. Їжте сухофрукти та горіхи замість шоколадних батончиків. Замість ковбас та консервів вживайте свіжу рибу та м'ясо, приготовлене на пару або на грилі. Їжте більше овочів та фруктів. Не пийте солодку газовану воду та соки з пакетів - куди краще просто чиста вода. Замініть звичний цукор, який ви кладете у чай, ложкою меду.

Масаж робіть натще і після розігріву. Не забувайте перед масажем очищати кишківник. Ставайте здоровішими, стрункішими і благополучнішими. Насолоджуйтесь життям. Чи сумніваєтеся, що стародавні як світ правила працюють? Працюють, та ще й як! Справа лише за малим – відновити роботу внутрішніх органів вашого організму.

МАСАЖ ДРУКУ

Стародавні ескулапи називали найбільшу залозу нашого організму старшою царицею, і це недарма. Скільки роботи випало частку цього органу! Більше дісталося хіба головному мозку. Печінка – центральний орган хімічного гомеостазу в організмі. До основних її функцій відносяться участь в обміні білків, жирів, вуглеводів та вітамінів, водному, мінеральному та пігментному обміні, секреція жовчі, кровотворення та детоксикація крові.

У нашому організмі печінка розташована безпосередньо під діафрагмою, у правому верхньому відділі черевної порожнини, і в основному прикрита реберним каркасом грудної клітки. Знайти цей орган за пальпації буде легко.

Багато хто каже, що печінка їх не турбує. Вона у них не болить, а отже, у повному порядку. Але ми з вами пам'ятаємо, що печінка практично не має нервових закінчень, тому можна померти від цирозу печінки або вірусного гепатиту, але так і не відчути, як цей орган болить. Добре ще, що жовчний міхур реагує на зміни в печінці і завдає нам низку незручностей - тоді ми відчуваємо неприємні відчуттяу правому підребер'ї. Тим не менш, і без болю існує достатньо симптомів, які дозволяють діагностувати порушення функцій печінки.

Запитайте себе, чи не докучає вам загальна втома, почуття знемоги відразу після пробудження, часті головні болі, нудота, рясні місячні (у жінок), дратівливість і схильність до необгрунтованого гніву, зайва вага, набряклість, печія, тяжкість у правому боці, зміна смаку звичайних продуктів, гостра реакція на запахи та подібні неприємні прояви організму, особливо зранку. Якщо ви ствердно відповіли, тоді у вашої печінки серйозні проблеми.

Вправа 2

Ляжте на спину, підкладіть під правий бік подушку, а під голову – валик, ноги злегка зігніть у колінах. Вказівними, середніми та безіменними пальцями обох рук, поставленими разом уздовж правого підребер'я, натискайте під ребро, доки не відчуєте тверду поверхню органу (рис. 6.5). При видиху робіть кругові рухи, що масажують. Повторіть вправу 6 разів.

Мал. 6.5. Вправа 2: натискайте під ребро і робіть кругові рухи

Рефлексологи стверджують, що визначити стан печінки можна, пройшовши невеликий тест. Витягніть перед собою праву руку, зігніть усі пальці, напружте їх, після чого випряміть. Потім зігніть лише вказівний палець у вигляді гачка, намагаючись, щоб решта пальців правої руки залишалася випрямленою. Якщо вам вдасться це зробити, ви можете бути спокійні: з печінкою у вас не все так погано, оскільки вказівний палець може енергійно згинатися незалежно від інших тільки за нормальної печінки. Якщо ж він не може зігнутися один і на його рухи реагують інші пальці, значить функції печінки ослаблені.

Звичайно ж, у комплексі самомасажу є кілька вправ для печінки. Регулярно виконуючи їх ви зможете оздоровити свою «старшу царицю».

Вправа 3

Сядьте на стілець, розслабте спину і злегка нахиліть вперед. Середніми пальцями обох рук (інші зігнуті) упріться в праву підреберну дугу, доки не відчуєте тверду поверхню органу (рис. 6.6).

Мал. 6.6. Вправа 3: упріться в підреберну дугу

На вдиху вип'ятіть живіт, при цьому підніміть пальцями печінку і масажуйте її круговими рухами (рис. 6.7).

Мал. 6.7. Вправа 3: масажуйте печінку круговими рухами

На видиху підтягніть живіт нагору, печінку підтримуйте пальцями. Затримайте подих на 6–8 секунд. Повторіть шість разів. Цю вправу також можна робити, стоячи з зігнутими колінами і нахиленим вперед торсом (в позі плавця, що готується до стрибка). Воно розраховане на оновлення функцій печінки та підняття органу на своє місце.

Вправа 4

Ляжте на спину, ноги злегка зігніть у колінах, під голову покладіть валик. Зігніть пальці правої руки, відстовбурчивши тільки великий. Упріться їм у нижню точку правого підребер'я (рис. 6.8).

Мал. 6.8. Вправа 4: упріться великим пальцем у праву точку підребер'я

За допомогою лівої руки збільште тиск (як у першій вправі). На вдиху вип'ятіть живіт і масажуйте печінку, здійснюючи великим пальцем кругові рухи і допомагаючи собі лівою рукою (рис. 6.9).

Мал. 6.9. Вправа 4: масажуйте печінку круговими рухами

На видиху повільно зменшіть тиск пальця і ​​підтягніть живіт догори. Затримайте подих до 8 секунд. Після цього зсуньте палець уздовж реберної дуги на пару сантиметрів вгору і зробіть вправу спочатку. Повторіть 8-10 разів.

Після того як ми розігріли печінку та попрацювали над нею, перейдемо до масажу жовчного міхура.

МАСАЖ ЖОВЧНОГО МІХУРЯ

Спочатку хочу розповісти вам одну історію, що сталася з близькою мені людиною.

Одна моя гарна знайома, імені якої я називати не буду, завжди вела здоровий спосіб життя. Вона займалася гімнастикою та проповідувала вегетаріанство. Тому я й занепокоїлася, коли одного разу вона зателефонувала мені з проханням приїхати до неї до лікарні. Я швидко зібралася і помчала, купуючи дорогою соки, фрукти та все інше, що значилося в списку, продиктованому по телефону. Коли я нарешті влетіла в палату і почула її розповідь, то була вкрай здивована і навіть збентежена. Їй поставили важкий діагноз – каміння у жовчному міхурі – і однозначно рекомендували видалити орган. Як з'ясувалося, забрали її до лікарні зі страшною колькою, яка тривала близько 8 години. Моя знайома зізналася, що й раніше відчувала певний дискомфорт у цій галузі, але ніколи не відчувала нічого подібного. Біль був нестерпним і безперервним. Підозрюючи найгірше, жінка викликала швидку допомогу».

Все, що відбувалося, здавалося мені поганим сном, і я пішла до її лікаря, щоб він пояснив мені, як таке могло статися. Та ще з ким! Зі зразком для наслідування, з жінкою, яка у 35 років виглядала на 20! На це терапевт мені відповів, що вся справа якраз здоровому образіжиття» та їжі з малим вмістом жирів. За такого стану справ жовч, що виробляється печінкою, не витрачається. Немає жирів – немає викиду жовчі! Вона загусає і кристалізується в жовчному міхурі - звідси каміння, яке в даному випадку не підлягало дробленню. Лікар додав, що у групі ризику найчастіше виявляються жінки, тому що саме вони добровільно проводять на собі експерименти з харчуванням: обмежують себе в м'ясі (білках), мало їдять чи голодують, сидять на всіляких дієтах, вживають знежирену їжу. Як наслідок – захворювання жовчного міхура.

Зрештою, через кілька тижнів вона побачила самі камені. Їх було два, і представляли нерівні утворення малахітового кольору, ??? кожен, така собі зелена галька. А сам жовчний міхур (після того як його видалили), який не виконував своїх прямих обов'язків, фактично перетворився на мішечок для котунів.

Тоді я і задумалася про користь, яку може принести масаж жовчного міхура не тільки при його захворюваннях, а й як профілактичний метод. Адже, чого гріха таїти, я теж часто сиджу на дієтах під гаслом «Жиру вхід заборонено». Не хотілося б не тільки пережити складну операцію з невідомими наслідками, але й просто випробувати, що таке печінкова колька, точніше, колька жовчного міхура. Кажуть, напрочуд неприємне відчуття.

Як шкода, що я не змогла запропонувати моїй бідній подрузі цей комплекс самомасажу до того, як з нею сталося нещастя. Впевнена: все могло скластися інакше.

Для початку давайте дізнаємося, як виглядає і де знаходиться жовчний міхур, розберемося в його пристрої та функціях, які він виконує в нашому організмі.

Жовчний міхур являє собою мішкоподібний резервуар для жовчі, що виробляється в печінці. Він має подовжену форму з одним широким, а іншим вузьким кінцем, причому ширина міхура від дна до шийки поступово зменшується.

Не треба думати, ніби жовчний міхур – це маленька «квасолина», яку складно промацати. Довжина цього органу коливається від 8 до 14 см, а ширина приблизно дорівнює 5 см. Він має темно-зелене забарвлення та відносно тонкі стінки. У місці переходу шийки міхура в міхурну жовчну протоку розташовується сфінктер Люткенса, який і регулює надходження жовчі з жовчного міхура в міхурову жовчну протоку. Останній у воротах печінки з'єднується з печінковою протокою. Через злиття цих двох проток утворюється загальна жовчна протока, що об'єднується потім з головною протокою підшлункової залози і через сфінктер Одді, що відкривається в дванадцятипалу кишку у Фатеровому сосочку (рис. 6.10).

Мал. 6.10. Жовчний міхур

Жовчний міхур- орган, у якому накопичується жовч, яка, своєю чергою, переробляє жири в організмі. Жовчний міхур прикріплений до нижньої поверхні печінки і за формою чимось нагадує квітку, що не розпустилася. Попереду цей орган майже повністю прикритий печінкою. До передньої черевної стінки примикає лише невелика частина міхура, так зване дно. Саме його можна намацати при ретельній пальпації.

Вправа 1

Ця вправа є ефективною при спазмі жовчного міхура (дис-кінезії). Масажні рухи допоможуть розслабити орган та змусять його працювати.

Ляжте на спину, ноги злегка зігніть у колінах, під голову покладіть валик. Промацайте праве підребер'я, знайдіть больову зону - масаж вестиметься навколо неї. Вказівним та великим пальцями правої руки при вдиху натисніть у верхній підреберній частині до болючого відчуття (рис. 6.11). На видиху підтягніть живіт вгору, затримайте дихання на 6–8 секунд і круговими рухами за годинниковою стрілкою масажуйте жовчний міхур. На вдиху м'яко приберіть пальці, видихніть і наступного вдиху знову починайте вправу. Повторіть його 6 разів.

Мал. 6.11. Вправа 1: вказівним та великим пальцями правої руки при вдиху натисніть у верхній підреберній частині до больового відчуття

Щоб масажувати жовчний міхур, необхідно знати його місце розташування в організмі. Для цього бажано пройти ультразвукове дослідження. Якщо у вас відсутня така можливість, не засмучуйтесь: масажні вправи (у тому числі для печінки) у будь-якому випадку позитивно впливатимуть на функцію жовчного міхура. Інша річ, що УЗД дасть відповідь на запитання, чи можна в принципі займатися самомасажем. Можливо, у вас є захворювання жовчного міхура, при якому масаж в даний момент протипоказаний, або йде гострий запальний процес, або спостерігаються дуже великі камені, які ви можете ненароком зрушити так, що вони перекриють жовчні протоки.

Коли ви почнете робити масаж жовчного міхура, можете зіткнутися з тим, що це досить хвороблива процедура. При будь-якому захворюванні жовчного міхура під правим ребром неодмінно є хворобливе вогнище. Якщо тяжкість та біль у правому підребер'ї постійні, вправи необхідно робити 2-3 рази на день за годину до їди протягом 2 тижнів.

Вправа 2

Вправа розрахована на те, щоб виявити болючі точки.

Сядьте на стілець, спину розслабте, торс трохи нагніть вперед. Праву руку стисніть у кулак, лівою рукою допомагайте при натисканні. На вдиху вип'ятіть живіт і, рухаючись знизу вгору по підребер'ю, за допомогою кругових рухів, що вдавлюють, кулаком знайдіть больову зону (рис. 6.12).

Мал. 6.12. Вправа 2: знайдіть больову зону

На видиху ослабте тиск і підтягніть живіт вгору (рис. 6.13). Затримайте подих на 6–8 секунд. На вдиху повторіть рух кулаком знизу нагору. Кулак за бажання можна замінити тенісним м'ячем.

Мал. 6.13. Вправа 2: послабте тиск і підтягніть живіт

Вправа 3

Ляжте на спину, ноги злегка зігніть у колінах. Для зручності під праву сторону можна підкласти подушку. Долоню правої руки покладіть на підребер'я в області жовчного міхура. Зробіть вдих, на видиху підтягніть живіт нагору і затримайте дихання. Починаючи від середньої частини підребер'я, подушечками пальців робіть кругові або спіралеподібні рухи, із зусиллям утискуючи руку в підребер'ї (рис. 6.14). Дихання має залишатися рівним. Масажуйте область протягом хвилини. Особливо ретельно обробляйте болючі точки. Ви повинні відчути, що біль зменшився.

Мал. 6.14. Вправа 3: робіть пальцями кругові рухи, вдавлюючи руку в підребер'я

При необхідності всі вправи слід повторити і потім приступити до масажу шлунка.

МАСАЖ ШЛУНКА

Скільки всього ми знаємо про свій шлунок! Нам відома його середньостатистична місткість; ми чудово обізнані, яку функцію в організмі виконує цей орган; ми часто говоримо: "Від переживань шлунок звело". Але, незважаючи на всі переваги та заслуги шлунка, ми чомусь не починаємо ставитися до нього дбайливіше. Свої стреси ми «заїдаємо», набиваючи шлунок вщерть. Їмо поспіхом, не гидуємо їжею швидкого приготування, затято все солимо, перчимо і заливаємо соусами з магазинів. Або ж впадаємо в іншу крайність - їмо мало, щоб втиснутись у новий костюм, а бідному шлунку доводиться перетравлювати самого себе (адже шлунковий сік не перестає виділятися за нашим бажанням). Я навмисне не заводжу розмову про те, що куріння та вживання алкоголю не сприяють здоров'ю шлунка. Думаю, кожен любитель випити та покурити чув про це не раз. Однак людина слабка і завжди знаходить собі виправдання, незважаючи на всі розумні аргументи.

Шлунок також чутливий до нашого настрою. Він миттєво реагує на страх, розпач та тривогу. Тоді ми й відчуваємо горезвісний «холод» у шлунку, який свідчить не лише про реакцію шлунка на наш психоемоційний стан, а й про збій у його нормальній роботі.

Знайте: якби ваш шлунок та інші органи могли розповісти про те, як ви знущаєтеся з них, ви б тиждень обливалися гіркими сльозами від жалю до них і не перестаючи просили у свого організму вибачення за ту шкоду, яка ненавмисно, а може, й навмисне. завдали йому. Однак мало хто з нас згадує про бідний шлунок, поки не розпочинаються гастрити.

З фізіологічної точки зору шлунок - це насамперед розширений відділ стравоходу, основні функції якого полягають у хімічній та механічній обробці їжі. Але крім того, від здоров'я шлунка залежить стан та якість крові. А вся справа в тому, що залози шлунка виділяють необхідний кровотворення внутрішній фактор Касла.

Унікальність людського шлунка полягає в тому, що він здатний приймати різні за своїм хімічним складом харчові продукти та частково перетравлювати їх, навіть якщо вони перемішані один з одним, інакше кажучи, коли для переробки різних видів їжі потрібні різні активні речовини. Більше того, їжа, що надходить через стравохід, легко змішується з вже перебуває в ньому.

На секреторну діяльність шлунка впливають гормони гіпофіза, надниркових залоз, щитовидної, навколощитовидної та статевих залоз. Важливу роль у його діяльності грає слиз, що виділяється ним, яка оберігає слизову оболонку шлунка від впливу соляної кислоти.

Місткість шлунка залежить від індивідуальних особливостей людини, а також від віку. У середньому місткість шлунка дорослої людини приблизно дорівнює 3 л. Саме стільки можна з'їсти за раз, не завдавши організму шкоди.

Не так і мало, варто лише пам'ятати про одне «але». Максимальний розмір шлунка розрахований на рослинну волокнисту їжу. Якщо ви наб'єте його м'ясом або, що ще гірше, копченостями, гострою, смаженою їжею в тому ж обсязі – ви отруїте свій організм. У середньовічному Китаї навіть був вид страти, коли злочинців за дуже короткий час загодовували м'ясом до смерті.

Діяльність шлунка тісно пов'язана з підтримкою гомеостазу в організмі, з водно-сольовим обміном, з функціями нирок та залоз внутрішньої секреції, а також із кровообігом. Тому, не маючи здорового шлунка, не можна говорити про здоров'я всіх цих органів.

Потрібно враховувати, що шлунок, як та інші органи черевної області, може обростати салом, а це знижує активність органу. Замість ефективно працювати, шлунок починає «лінуватися», чому засмічується кишечник (ми пам'ятаємо, що з шлунка в кишечник їжа надходить у частково перевареному вигляді) а слідом за ним і кров.

Отже, розібравшись в особливостях діяльності шлунка, визначимо його місцезнаходження в організмі, щоб знати, яку зону масажуватиме.

Шлунок постійно змінює свої форми та розміри в залежності від ступеня наповненості та стану сусідніх органів. Порожній шлунок легко знайти. При видиху та підтягуванні живота вгору шлунок не стосується передньої черевної стінки, тому що йде вглиб. Три його чверті знаходяться у лівій підреберній області, одна чверть - у надчеревній області. Спереду від шлунка розташовується поперечна обода кишка. У наповненому стані шлунок опускається рівня пупка. При регулярних переїданнях, патологічної переповненості шлунок не може самостійно відновити свою природну форму та нормальне становище. Опущення шлунка створює ілюзію постійного голоду. Так що, підлікувавши шлунок, ви нарешті зрозумієте, як це - почуватися ситим, але не об'їли, і зможете легко чекати чотиригодинні перерви між їдою.

ПРИМІТКА

Масаж слід робити виключно на порожній шлунок.

Отвір для входу їжі в шлунок розташований зліва від десятого та одинадцятого грудних хребців, вихідний отвір - у правого краю сьомого грудного або першого поперекового хребця. Сам шлунок лежить кілька навскоси, переважно вниз. Порожній шлунок легко промацується в трикутнику з'єднання ребер, яке дно стикається з діафрагмою.

За шлунком знаходиться сальникова сумка, що відокремлює його від інших внутрішніх органів, а також верхній полюс лівої нирки, лівий наднирник і підшлункова залоза. Задня поверхняшлунка частково прилягає до поперечної ободової кишки, а у верхній лівій частині - до селезінки.

Докладно розглянувши влаштування шлунка, перейдемо до його масажу. Зазначу, що цей спосіб лікування може бути надзвичайно дієвим. При правильному виконаннівправ вже з першого разу можна зняти біль від спазмів, відновити природне місцезнаходження шлунка, нормалізувати його кислотність та покращити взаємодію з іншими органами травлення.

На відміну від печінки та жовчного міхура, шлунок можна масажувати навіть у періоди загострень, а також при сильних спазмах та блювоті. Масажні вправи зможуть полегшити ваш стан при нездужання.

Вправа 1

Покладіть праву руку на сонячне сплетеннятак, щоб долоня припадала на середину з'єднання реберних дуг. При цьому долоня має трохи заходити на праву половину, а пальці на ліву. Саме так розташований шлунок у нашому тілі.

Ляжте на спину, під поперек підкладіть подушку, ноги зігніть у колінах. Пальці (крім великих) обох рук накладіть на ліве підребер'я (рис. 6.15).

Мал. 6.15. Вправа 1: накладіть пальці на ліве підребер'я

На вдиху вип'ятіть живіт, на видиху підтягніть його вгору під ребра і натисніть усіма вісьмома пальцями, зміщуючи шлунок вгору (рис. 6.16). Замріть на кілька секунд і порахувати до 10. При вдиху зменшіть тиск, але постарайтеся утримати орган в положенні, якого ви досягли. Повторіть вправу 3-6 разів.

Мал. 6.16.Вправа 1: на видиху підтягніть живіт і натисніть усіма вісьмома пальцями

Вправа 2

Ця вправа допоможе вам позбутися спазму шлунка і полегшить сильний біль. Хоча при виконанні може здатися, що болючі відчуття посилюються, постарайтеся перемогти себе. В даному випадку біль буде вашим путівником - він направить вас до болючого вогнища.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, покладіть валик під шию. Руки покладіть на реберні дуги, пальці мають бути спрямовані у бік шлунка (рис. 6.17).

Мал. 6.17.Вправа 2: покладіть руки на реберні дуги

На вдиху вип'ятіть живіт, правою рукою натисніть під шлунок і нагору (у напрямку голови). На видиху послабте правою рукою натискання, але натисніть лівою і, підтягнувши живіт вгору, замріть на 6-8 секунд (рис. 6.18). Повторіть вправу 10-12 разів до зникнення гострого болю.

Мал. 6.18.Вправа 2: на видиху натисніть лівою рукою, підтягнувши живіт

Вправа З

Цю вправу слід виконувати при нудоті, блювоті та гострому шлунковому болю.

Ляжте на лівий бік, ноги зігніть у колінах, замість валика покладіть під голову ліву руку. Великий палець лівої руки повинен знаходитися у верхній западині вушної раковини і з силою натискати на неї. Випнуту долоню правої руки покладіть на центральну частину живота під реберними дугами. На вдиху вип'ятіть живіт, на видиху втягніть його під ребра і замріть на 6-8 секунд (рис. 6.19). У цей час круговими рухами, що натискають масажуйте шлунок за годинниковою стрілкою. Виконайте вправу 3-4 рази.

Мал. 6.19. Вправа 3: втягнувши живіт, масажуйте шлунок круговими рухами

Вправа 4

Ця вправа допомагає підняти чи зменшити шлунок, якщо він розтягнутий. Його рекомендується виконувати людям із невгамовним апетитом, а також хворим із опущенням органу. Подібне порушення зазвичай супроводжується збільшенням живота та постійними болями в його ділянці, особливо після фізичних навантажень.

Ляжте на кушетку, під голову та спину покладіть високу подушку (або кілька). У результаті ви повинні напівлежати, добре упираючись спиною та головою. Ноги зігніть у колінах. Глибоко вдихніть, вип'ятіть живіт і дуже повільно видихайте. На видиху всіма пальцями обох рук (крім великих) із зусиллям повільно натискайте під реберну дугу, піднімаючи шлунок догори (рис. 6.20).

Мал. 6.20. Вправа 4 (вид зверху): натискайте під реберну дугу, піднімаючи шлунок

Починайте натискати в точці, розташованій на чотири пальці вище за пупок. Повністю видихнувши, затримайте дихання на 6–8 секунд і інтенсивно натискайте на шлунок. На вдиху тиск послабте, але постарайтеся утримати орган. Вправу слід виконувати 6-8 разів кожні 3 дні протягом 2 місяців.

Вправа 5

Ще одна вправа на підняття та зменшення обсягів шлунка.

Його потрібно виконувати стоячи, в позі плавця, що готується до стрибка. Ноги напівзігнуті, торс дещо нахилений уперед, тіло розслаблене. Якщо вам важко стояти, можна сісти на стілець. Аналогічні вправи застосовувалися при масажі жовчного міхура та печінки, тільки тепер масажувати потрібно ділянку шлунка. Праву руку стисніть у кулак, лівою візьміться за праве зап'ястя і допомагайте собі при натисканні. На видиху вип'ятіть живіт, на вдиху підтягніть його під ребра, кулаком упріться в живіт (рис. 6.21).

Мал. 6.21. Вправа 5: підтягніть живіт і впріться в нього кулаком

Рух повинен йти в напрямку вліво та вгору. При цьому затримайте дихання на 6-8 секунд і злегка розгорніть торс вліво одночасно з натисканням. На видиху натиск послабте і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-6 разів.

Тепер перейдемо до вправ для кишківника.

МАСАЖ КИШЕЧНИКА

Ми підійшли до дуже важливої ​​частини комплексу – масажу кишечника. Як відомо, захворювання будь-якого з розглянутих у попередніх розділах органів можуть призвести до розладу кишечника. І навпаки, проблеми кишечника можуть негативно вплинути на стан всього організму.

Давайте краще дізнаємося свій кишечник, познайомимося з його відділами та функціями. Надалі ця інформація допоможе зрозуміти, який вплив має масаж.

Основа кишечника знаходиться там, де закінчується шлунок. Саме тут харчовий тракт і стає кишечником.

Кишечник ділиться на три відділи – дванадцятипалу, тонку та товсту кишку, яка закінчується коротким відростком прямої кишки. Дванадцятипала кишка є початком тонкого кишечника. Вона отримала таку назву, тому що її довжина приблизно відповідає дванадцяти складеним разом пальцям (пальцям). Далі тонкий кишечник м'яко укладається хвилями у центральній частині черевної порожнини. Товста кишка лежить буквою «П» із недбалим розчерком унизу – прямою кишкою. Товстий кишечник хіба що створює в черевній порожнині арку чи навіть гірлянду з куль над складним лабіринтом тонкого кишечника. Тонка кишка з'єднується з товстою біля апендикса.

Товстий кишечник, у свою чергу, ділиться на кілька сегментів: сліпу кишку з апендиксом, ободову кишку (висхідну, поперечну і низхідну) і вже згадувану пряму кишку.

Частково перетравлена ​​їжа зі шлунка потрапляє у дванадцятипалу кишку, де піддається дії підшлункового соку, жовчі, що надходить із печінки, а також соку залоз, які є в слизовій оболонці дванадцятипалої кишки. Таким чином, головне її призначення - служити резервуаром, де їжа поєднується з різними травними речовинами.

Потім їжа надходить у тонкий кишечник (худу кишку). Основні функції худої кишки - подальше перетравлення їжі та всмоктування жиророзчинних речовин, вітамінів, цинку, кальцію, заліза. Якщо цьому рівні порушується всмоктування кобаламина, то в хворого розвивається важка анемія, що супроводжується виснаженням.

Після цього їжа просувається в товсту кишку, де стінки кишечника з харчової маси всмоктується вода. Бактерії товстої кишки беруть участь у процесі перетравлення. Внаслідок порушення бактеріального фону внаслідок медикаментозного лікування, частих стресів або неправильного харчування, а також зловживання клізмами може розвинутись тяжке захворювання - дисбактеріоз. У товстій кишці формується кал.

Якщо розгорнути кишечник дорослої людини, його довжина перевищить людське зростання в 5–6 раз. Однак, ці відомості отримані при патологоанатомічних дослідженнях. У живої людини кишечник перебуває у тонусі: він хіба що стиснутий і напружений, тому його довжина приблизно дорівнює 4 м. Втім, все індивідуально.

Кишечник прикріплюється до задньої стінки черевної порожнини. Кровопостачання шлунково-кишкового тракту та органів черевної порожнини здійснюється через три найважливіші гілки черевної частини аорти: черевний стовбур, верхню та нижню брижові артерії. Саме в кишечнику кров'яні тільця збагачуються необхідними речовинами, які потім кровоносними судинами розносяться по всьому організму і живлять органи та системи. Ось чому так важливо стежити за станом кишечника та підтримувати його тонус та активність.

Отже, приступимо до масажу. Вправи слід виконувати на частково випорожнений з вечора кишечник, щоб не травмувати його ділянки, які переповнені твердими каловими масами.

Вправа 1

Ляжте на лівий бік, праву ногу витягніть, ліву зігніть у коліні. На видиху пальцями лівої та правої руки натисніть на живіт так, щоб намацати тверду основу дванадцятипалої кишки (ця точка знаходиться праворуч від пупка на ширину долоні) (рис. 6.22). Круговими рухами масажуйте область уздовж підребер'я за годинниковою стрілкою. Дихання під час вправи має залишатися рівним. Повторіть 3-6 разів.

Мал. 6.22. Вправа 1: на видиху масажуйте область уздовж підребер'я

Вправа 2

Ляжте на спину, ноги витягніть, під голову підкладіть валик. Повторіть попередній рух, описуючи коло по всьому периметру живота (рис. 6.23). Якщо ви виявите болючі точки, затримаєтеся на цій ділянці та круговими рухами, натискаючи, помасажуйте болісну зону.

Мал. 6.23. Вправа 2: натискаючи, масажуйте болючі зони

Вправу слід виконувати на голодний шлунок за годину до їди. Воно покращує перистальтику кишківника, сприяє руху калових мас.

Таким чином, ви стимулюєте дренаж товстого кишечника. При щоденному виконанні цієї вправи ви позбавитеся від запорів.

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, під голову для зручності покладіть валик. Середнім та вказівним пальцями правої руки знайдіть точку, розташовану трохи вище та правіше на три пальці від пупка (уважно подивіться, як це робить тренер у відеоуроці). Якщо у вас часто з'являється печія, ви легко знайдете це місце через хворобливі відчуття. При видиху та затримці дихання на 6–8 секунд пальцями здійснюйте кругові рухи за годинниковою стрілкою. На вдиху випинайте живіт і послаблюйте тиск. Повторіть вправу 6-8 разів, доки біль у точці не зменшиться. Виконуйте щоразу при виникненні печії чи хворобливих відчуттів у цій зоні живота.

Мал. 6.24. Вправа 3: натисніть у центрі лівого підребер'я

Вправи, наведені нижче, можна застосовувати окремо від комплексу як невідкладну допомогу при гострих станах: застійних явищах у кишечнику, здуттях, запорах або, навпаки, діареї. Ці вправи не позбавлять вас необхідності відвідати лікаря, але допоможуть у ситуаціях, коли лікарська допомога знаходиться поза досяжністю.

Вправа при печії

Печія виникає внаслідок підвищеного викиду кислоти в стравохід при неправильному харчуванні та поганій прохідності кишечника. Тому перед виконанням вправи потрібно випити склянку теплої води, щоб змити кислоту зі стінок стравоходу.

Мал. 6.26. Вправа при печії: масажуйте точку вище та правіше на три пальці від пупка

Вправи при запорах та розладах травлення

Вправа 1

Ляжте на лівий бік, ліву ногу випряміть, зігніть праву в коліні, під голову для зручності покладіть валик. Пальці обох рук, крім великих, покладіть праворуч. Дихайте рівно, через ніс. Ритмічно натискайте на м'які тканини круговими рухами за годинниковою стрілкою (рис. 6.27)

Мал. 6.27. Вправа 1: натискайте на м'які тканини круговими рухами

Не поспішайте: робіть близько 5 рухів за хвилину. Кругові рухи можна замінити вібруючими. В останньому випадку пальці, вібруючи, повинні глибоко проникати в м'які тканини та упиратися у тверду поверхню кишечника. Виконуйте вправу щодня (при необхідності - 2-3 рази на день) за годину до їди протягом усього періоду загострення.

Вправа 2

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, під голову для зручності покладіть валик. Ребро долоні правої руки помістіть на больову зону нижче за пупок. Таким чином, кисть повинна півмісяцем розташовуватися під пупком. На вдиху вип'ятіть живіт і посуньте шкіру в зоні масажу трохи вище. На видиху підтягніть живіт, глибоко натисніть ребром долоні в зоні масажу і виконуйте рухи, що вібрують. Рухи можуть бути різальними або круговими (як вам зручніше), але обов'язково з вібрацією. Незважаючи на біль, постарайтеся добре обробити проблемну зону. Рух слід виконати 6–8 разів.

Цю вправу слід виконувати при болі, що тягне внизу живота і розладах травлення.

Вправа під час здуття живота

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, під голову для зручності покладіть валик. Руки покладіть на живіт. При видиху із зусиллям натисніть основою долонь назустріч один одному так, щоб намацати щільну поверхню внутрішніх органів (рис. 6.28). Затримайте дихання на 6–8 секунд і в цей час основою долонь робіть різкі струшувальні рухи назустріч один одному. На вдиху вип'ятіть живіт і послабте тиск. Повторюйте вправу 6-8 разів.

Мал. 6.28. Вправа при здутті живота: натисніть основою долонь назустріч один одному

Цю вправу бажано поєднувати із прийомом лікувального чаю. Якщо у вас немає всіх інгредієнтів, 1 столову ложку насіння кропу залийте склянкою окропу. Кип'ятіть 5 хвилин|мінути|. Остудіть і випийте маленькими ковтками.

МАСАЖ ПРИ ПІСЛЯОПЕРАЦІЙНИХ РУБЦЯХ І СПАЙКАХ У ЗОНІ ЖИВОТА

Що таке спайки та звідки вони беруться? Це тканина, що наросла між органами і з'єднує їх. Спайки бувають у вигляді плівок, рубців, шрамів, ниток найхитріших форм. Вони утворюються в період запальних процесів, причому як після хірургічного втручання, так і внаслідок інфекційних захворювань. Таким чином, організм реагує на зовнішні подразники. Наростаюча тканина, ймовірно, повинна додатково підтримувати орган або служити допоміжним кріпленням органу в черевній порожнині. Але в результаті спайки обмежують еластичність і рухливість внутрішніх органів, наприклад ускладнюють просування їжі кишечником і навіть можуть викликати його гостру непрохідність. У більш легких випадках спайки періодично або постійно завдають дискомфорту, призводять до здуття живота та виникнення переймоподібних чи ниючих болів. У пацієнтів спостерігається непереносимість грубої їжі, що погано перетравлюється, схильність до запорів, зниження працездатності, швидка стомлюваність.

Багато жінок внаслідок абортів чи перенесених венеричних захворювань страждають від спайок репродуктивних органів, що, своєю чергою, призводить до утруднення руху яйцеклітини й у результаті - безпліддя.

Іноді спайки розсмоктуються самостійно після зникнення запального вогнища, але частіше їх потрібно прибирати, оскільки з часом спайки стають грубими, щільними та схожими на шрами, що виникають у місцях механічних пошкоджень шкіри.

Для профілактики спайок, особливо післяопераційних, лікарі радять уже другого дня після хірургічного втручання вставати з ліжка. Така «безсердечна» рекомендація пояснюється тим, що при пересуванні, нехай навіть повільному, внутрішні органи черевної порожнини зазнають природного масажу з боку м'язів черевної порожнини, що беруть участь у процесі ходьби. А через 5-8 днів після перших коротких прогулянок палатою бажано приступати до виконання посильних вправ для живота: нахилів, поворотів та ін.

Крім операцій офіційна медицина визнає також комплексне лікування з використанням ферментної терапії. Вона включає ін'єкції лідази, лірази, стрептази, урокінази, рібонуклеазі. Ін'єкції поєднують з втираннями в черевну стінку мазей, що включають протизапальні речовини та рослинні ферменти.

Але найефективнішим засобом від спайок залишається слина,якої після пробудження слід рясно змащувати місця спайок та шрамів. У людській слині, особливо з ранку, поки ви ще нічого не їли та не пили, міститься велика кількість ферментів, здатних розчиняти спайкову тканину. По суті, ви застосовуєте ту ж ферментну терапію, тільки природним та безболісним шляхом, до того ж абсолютно безкоштовно!

І звичайно ж, не слід забувати про лікувальний масаж. Основне його завдання – виявити спайку (можливо, за допомогою додаткового обстеження) та створити в цій зоні таку напругу, щоб місце спайки активізувалося. За великим рахунком, можна масажувати будь-яке ущільнення, що особливо залишилося після оперативного втручання, тим більше якщо ви відчуваєте в цьому місці біль, що тягне. Такі місця є ваше «поле бою». Роблячи масаж, ви повинні намагатися роз'єднати органи, розліпити їх, не розриваючи насильно і не травмуючи додатково. Ваша мета – змусити організм самостійно вирішити проблему, втім, не без допомоги. І хоча при такому масажі ви можете відчувати досить болючі відчуття, доведеться постаратися та потерпіти. Однак у жодному разі не можна масажувати нещодавно травмування місця, свіжі післяопераційні рани.

Отже, почнемо. Роблячи масаж подушечками пальців, спробуйте викликати в області спайок відчуття пульсації. Принцип дій простий, головне - здійснювати рухи в процесі природного розташування органів.

Вправа

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, під голову для зручності покладіть валик. Праву руку покладіть праворуч від пупка і великим пальцем упріться в область вище за нього на три пальці. Ліву руку розмістіть так, щоб великий палецьупирався в область нижче за пупок на три пальці. Під час видиху натисніть на м'які тканини, а потім перемістіть пальці назустріч один одному (тобто до центру живота) (рис. 6.29). Затримайте дихання та виконайте пальцями повільні масажні рухи. На вдиху поверніть руки у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів. Виконуйте вправу кожні 2 дні протягом 1,5-2 місяців. Обов'язково влаштовуйте тижневі перерви після 10 вправ поспіль.

Мал. 6.29. Вправа післяопераційних рубцях та спайках у зоні живота: виконуйте пальцями масажні рухи

ПРИМІТКА

Перш ніж робити цю вправу, уважно подивіться епізод відеокурсу, де показується, як воно правильно виконується.

Такий масаж посилює кровообіг, сприяє розсмоктуванню спайок, пом'якшенню тканин та відновленню рухливості в органах.

МАСАЖ ПІДшлункової залози

Ми дісталися одного з найважливіших органівчеревної порожнини – підшлункової залози. Зазвичай люди не помічають її, допоки вона справно працює. Але серед ваших знайомих, напевно, знайдуться хворі на цукровий діабет. Ця хвороба якраз і виникає внаслідок порушення діяльності підшлункової залози. На жаль, на сьогоднішній день захворювання вважається невиліковним.

Щоб дізнатися, яка будова підшлункової залози, і усвідомити її основні функції, а також роль, яку вона грає в нашому організмі, зробимо невеликий екскурс в анатомію.

Підшлункова залоза, друга за величиною після печінки, відноситься до ендокринної системи. Довжина підшлункової залози у дорослих коливається в межах від 10 до 23 см (багато залежить від розмірів та пропорцій тіла людини). Але загалом цей показник становить 17–20 див.

Підшлункова залоза розташовується за шлунком, прилягаючи до задньої стінки черевної порожнини. Фахівці розрізняють головку підшлункової залози, тіло та хвіст. За головками знаходяться великі кровоносні артерії. Задня поверхня тіла підшлункової залози стикається з верхньою частиною лівої нирки та наднирковою залозою і огинає хребет на рівні 1-2-го поперекових хребців. Хвіст підшлункової залози стикається з дном шлунка (рис. 6.30).

Мал. 6.30. Будова підшлункової залози

У зв'язку з тим, що підшлункова залоза контактує з багатьма іншими органами, її захворювання впливають на всіх «сусідів». Коли порушується функція підшлункової залози, страждають на кровоносні судини, шлунок, печінку і навіть серце. Тому потрібно стежити за станом цього органу та за необхідності робити профілактичний масаж.

Уздовж усієї залози проходить панкреатична протока, яка відкривається в дванадцятипалу кишку. По ньому рухається панкреатична секреція з унікальним складом, до якого входять такі ферменти, як трипсин, амілаза та ліпаза. Вони, у свою чергу, сприяють перетравленню білків, жирів та вуглеводів. Ферменти працюють лише у лужному середовищі тонкого кишечника за нормальної температури 36,6 °C. Зі сказаного вище, що підшлункова залоза - дуже ніжний орган, який не терпить ні перегріву, ні переохолодження. Якщо активність викиду необхідних речовин знижується, їжа починає погано перетравлюватися, якщо підвищується - виникає загроза того, що підшлункова залоза перетравить саму себе.

Підшлункова залоза відноситься до групи залоз внутрішньої секреції. Це означає, що виділяються нею гормони: інсулін, глюкагон, ліпокаїн - надходять прямо в кров. При недостатньому виробництві інсуліну розвивається цукровий діабет. Крім того, при порушеній функції підшлункової залози спостерігається жирове переродження печінки та починають утворюватися каміння.

На діяльності підшлункової залози відбиваються найрізноманітніші зовнішні та внутрішні чинники, такі як куріння, вживання алкоголю, постійні переїдання, перенесені вірусні інфекції, спадковість, тривалий прийом ліків, особливо антибіотиків, наявність гельмінтів та ін. На жаль, далеко не завжди вдається встановити природу порушення . Так, у 20% випадків захворювання на панкреатит з'ясувати його причину не вдається. Ось чому так важливо забезпечити підшлунковій залозі оптимальні умови та виключити додаткову напругу, яка б завадила природній роботі органу.

На відміну від печінки, підшлункова залоза при захворюванні (запаленні) болить. Найчастіше біль локалізований у верхній частині живота, навколо пупка. Її інтенсивність залежить від ступеня вираженості запального процесу: при гострому панкреатиті болючі відчуття найбільш сильні і носять оперізуючий характер, тобто відчуваються не тільки в животі, а й у спині. Як правило, біль гострий і практично ніколи не буває короткочасним або перемежується. Болючі відчуття посилюються після їжі, прийому алкоголю, в положенні лежачи на спині. Деякого полегшення можна досягти при відмові від їжі або прийнятті колінно-ліктьової пози.

Упацієнта, що страждає на панкреатит, поряд з болем можуть виникати почуття тяжкості в животі та його здуття, нудота, блювання, діарея. Усі перелічені симптоми посилюються після їди. Тому при гострому панкреатиті слід перейти на трав'яні чаї та обов'язково звернутися до лікаря. Масаж дозволяється робити лише після зняття гострого стану.

Я наведу лише дві вправи для підшлункової залози. Оскільки вона прикрита товстим кишечником та шлунком, впливати безпосередньо на неї досить складно. Однак описані у відповідних розділах вправи, призначені для масажу кишечника та шлунка, також благотворно позначаться на стані підшлункової залози.

Вправа 1

Це основний прийом, який використовується при масажі підшлункової залози.

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Глибоко вдихніть, вип'ятіть живіт. Покладіть ліву руку на ліве підребер'я. На видиху втягніть живіт, чотирма пальцями правої руки натисніть область під лівою рукою. Затримайте дихання на 6–8 секунд, намацайте пальцями тверду поверхню органу та почніть натискати на нього (рис. 6.31). Потім вдихніть без випинання живота і продовжуйте дихати рівно протягом усього масажу. Масируйте підшлункову залозу близько хвилини. Зробіть коротку перерву та повторіть вправу 3–5 разів.

Мал. 6.31. Вправа 1: натисніть рукою на область трохи нижче правого підребер'я

Вправа 2

Тенісний м'яч покладіть у махрову шкарпетку, вивернуту навиворіт, і візьміть у праву руку. Ліву руку покладіть на ліве підребер'я і щільно притисніть до тіла. На видиху втягніть живіт і почніть робити м'ячем рухи, що прокручують, в області під лівою рукою в напрямку вгору (до ребрів), максимально посилюючи натиск під час затримки дихання (рис. 6.32). На вдиху послаблюйте тиск.

Цю вправу слід виконувати за підвищеного вмісту цукру в крові.

Мал. 6.32. Вправа 2: робіть м'ячем прокручуючий рух

Переходимо до масажу нирок.

МАСАЖ НИРОК

Не всім органам, розташованим у черевній порожнині, пощастило працювати у парі. Але нирки цілком можуть цим похвалитися, оскільки їх дві – ліва та права. Разом вони виконують в організмі найважливіші функції, ні на мить не зупиняючись, щоб перепочити.

Попри поширену думку, нирки в організмі людини розміщуються досить високо. Вони розташовані по обидва боки хребетного стовпа на рівні 11-го грудного та 3-го поперекового хребців. Права нирка знаходиться дещо нижча за ліву, оскільки зверху її трохи витісняє печінку, але завдяки цій обставині її легко знайти. Зовнішньо нирки нагадують величезні боби довжиною 10-12 см, шириною 5-6 см і товщиною 3 см. Маса нирки дорослої людини становить близько 250 г. На рис. 6.33 можна розглянути загальну схему жіночої сечостатевої системи.

Мал. 6.33. Схема жіночої сечостатевої системи

Верхня частина нирки покрита щільною, пружною тканиною - паренхімою, яка, наче чохол, оточує тіло органу. Вона досить міцна, але, незважаючи на це, нирки - орган ніжний і вразливий.

Нирки рясно постачаються кров'ю. Протягом 1 хвилини через ниркову артерію проходить літр крові та стільки ж виходить назад через ниркову вену. Таким чином, за 5 хвилин через нирки проходить вся кров, що є у нас в організмі, грунтовно очищаючись при цьому. Потім із сечового міхура виводяться зайві гормони та хімічні речовини, що раніше містилися в кровоносній та лімфатичній системах. Отже, сеча – це, по суті, відпрацьовані кров та лімфа.

Протягом доби нирки виділяють близько 1-1,5 л сечі, хоча ця величина може суттєво змінюватись. Наприклад, якщо споживання води обмежене, нирки зберігатимуть її в організмі і якнайменше використовуватиме утворення сечі. Тоді обсяг сечі може скоротитися до 300 мл на день, а концентрація продуктів, що виводяться, відповідно, збільшиться. Вироблення сечі регулюється антидіуретичним гормоном, що називається також вазопресином. Його виділяє задня частина гіпофіза головного мозку.

Освіта сечі - одна з найважливіших функцій нирок, що сприяє підтримці постійного внутрішнього середовища організму (гомеостазу), а також регуляції водно-сольового балансу, кислотно-лужної рівноваги, азотного обміну, рівнів артеріального тиску та еритропоезу, процесів згортання крові. Видільна функція нирок полягає в тому, щоб вивести з організму чужорідні речовини та шкідливі продукти обміну. Крім того, нирки виробляють ренін, кінін, проста-гландини, еритропоетин, урокінази та інші активні речовини, що впливають на діяльність різних органів.

Люди, які страждають на ниркові захворювання, швидко втомлюються, у них погіршується концентрація уваги. Руки та ноги мерзнуть і набрякають. У всьому тілі відчувається вага, виникає потреба прилягти. З'являються часті позиви до сечовипускання або, навпаки, воно стає рідкісним і болючим. У хворих псуються зуби, швидко втомлюються очі і навіть може почати знижуватися гострота зору, падає слух, виникають болі в попереку та колінах, обличчя стає набряклим. Нерідко такі люди переходять до нічного неспання, тоді як вдень відчувають сонливість та занепад сил.

Китайські медики вважають, що збільшення кількості ниркових захворювань пов'язане із сучасними технологіями, причому не лише з тими, через які погіршується стан навколишнього середовища. Яким би дивним це не здалося, винуватцем хвороби може стати робота за комп'ютером: надмірне навантаження на очі призводить до того, що функція нирок знижується. Так що, можливо, одним масажем нирок вам не обійтися і потрібно буде додати вправи для очей.

Порушення нормальної роботи нирок може призвести до розвитку сечокам'яної хвороби. У чоловіків може виникнути аденома простати, у жінок – гінекологічні захворювання, такі як запалення придатків. Часто у хворих починають відкладатися солі в суглобах та хребті, підвищується кров'яний тиск. Нерідко проблеми з нирками супроводжуються анемією, іншими захворюваннями крові, зниженням статевої активності, отруєнням організму та ще сотнею неприємностей, аж до бездітності.

Все сказане вище пояснює, чому ниркам слід приділяти особливу увагу при виконанні масажного комплексу. Понад те, вправи як благотворно вплинуть на нирки, а й стимулюватимуть діяльність надниркових залоз.

Незважаючи на те, що нирки знаходяться в спинній ділянці попереку, їх масаж можна робити з боку живота. Дістатись до нирок через передню стінку черевної порожнини не так вже й легко, і, щоб з'ясувати точне місце їх розташування, не завадить пройти додаткове обстеження.

Наведені нижче вправи сприяють як підняттю органу при опущенні, так і поліпшенню його діяльності, а також полегшують стан хворого при виході піску або каміння. Усі масажні прийоми слід виконувати у зонах, зазначених на рис. 6.34: стрілки показують напрямок рухів. Перш ніж розпочати виконання вправ, уважно подивіться, як це робить тренер у відеоуроці.

Мал. 6.34. Зони проведення масажу нирок

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, під голову для зручності покладіть валик чи маленьку подушку. На вдиху вип'ятіть живіт. На видиху виштовхніть повітря з легень і підтягніть живіт вгору. Вказівні та середні пальці обох рук глибоко зануріть у м'які тканини живота у точках, найближчих до пупка (рис. 6.35). Затримайте дихання, намацайте твердий край нирки та повільно зрушуйте вгору. На вдиху заберіть пальці. Повторіть 3-6 разів. Виконуйте цей прийом не частіше 1 разу на 3 дні.

Мал. 6.35. Вправа 1: вказівними та середніми пальцями обох рук зрушуйте нирку вгору

Описана вправа зменшить набряклість тіла та зніме стомлюваність при дисфункції нирок. Вправа 2

Ляжте на спину. На вдиху вип'ятіть живіт. При видиху чотирма пальцями однієї руки натисніть на живіт в одній з найвіддаленіших від пупка точок - праворуч (рис. 6.36)

Мал. 6.36. Вправа 2: масажуємо праву точку

або ліворуч (рис. 6.37).

Мал. 6.37.Вправа 2: масажуємо ліву нирку

Іншою рукою притримуйте реберну дугу з того боку, де здійснюється натискання. Затримайте дихання і почніть зміщувати руки назустріч один одному так, щоб створити лійкоподібний тиск у зоні органу. Під кінець затримки дихання зробіть струшуючий рух. Вдихніть та повторіть масажний прийом для іншої нирки. Вправу виконайте тричі для кожної з нирок.

Вправа 3

Сядьте на стілець обличчям до спинки. На спинку покладіть подушку і впріться в неї чолом. Руки заведіть за спину та великими пальцяминатисніть на область крижів - це рівень 12-го грудного та 1-го поперекового хребців (зазвичай у людей тут є ямочки) (рис. 6.38).

Мал. 6.38. Вправа 3: натисніть пальцями на область крижів

Ви повинні відчути щось на кшталт електричного розряду. Перемагаючи неприємні відчуття, масажуйте цю область у напрямку боків розтягуючими та круговими рухами пальців. Робіть це протягом кількох хвилин, рівно дихаючи носом. При порушеній функції нирок виконуйте вправу щодня.

Вправа 4

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, з силою обхопіть їх руками, спина повинна бути щільно притиснута до поверхні. У такому положенні опишіть тазом 8 кіл у ліву сторону (рис. 6.39),

Мал. 6.39. Вправа 4, що виконується в ліву сторону

а потім – 8 кіл у праву (рис. 6.40).

Мал. 6.40. Вправа 4, що виконується в правий бік

Тричі повторіть вправу у кожний бік, допомагаючи собі руками. Виконуйте щодня. Ця вправа добре масажує нирки при нирковій дисфункції та кольках.

Декілька слів скажу про протипоказання. Не можна масажувати нирки під час загострення захворювань, а також за наявності великого каміння, оскільки при масажі їх становище може змінитися так, що вони перекриють канали сечовипускання. В останньому випадку перед початком занять потрібно пройти курс ультразвукового лікування, при якому камені дробляться і виводяться з нирок у вигляді піску. Але таке лікування повинен призначати лікар, попередньо провівши необхідні дослідження, щоб довести наявність у нирках каміння та визначити місця їх дислокації.

Споконвіку поети захоплено оспівували жіночі принади: починали від помаху соболиних брів і вигину пухких губ, а потім плавно спускалися до білосніжних грудей, де ховаються і серце, і душа, і дівоча томля.

Ця частина жіночого тіла- однаково необхідна та незамінна незалежно від того, чи йдеться про спокуси представників протилежної статі або про продовження роду та вигодовування немовлят – завжди хвилювала чоловічу половину людства. І в сучасному світінічого не змінилося. Можливо, причина такого інтересу полягає в тому, що материнські груди – найважливіший об'єкт навколишнього світу в житті новонародженого, для якого вони є гарантією життя та здоров'я.

Чоловіки вважають жіночі груди надзвичайно привабливими. У їхніх очах саме вона символізує справжню сексуальність жінок. І представниці прекрасної статі щосили користуються, благо мода дозволяє: досить одягнути обтягуючий топ або легку блузку, що спокусливо відкриває груди, і палкі чоловічі погляди спокусниці забезпечені.

Проте впродовж історії людства мода диктувала не лише фасони одягу, а й розміри грудей та навіть ставлення до нього. Наприклад, жінки Японії туго перемотували груди, і саме маленькі груди вважалися верхом краси гейш. Європейці ж завжди тяжіли до затягнутої в корсети осиної талії та пишних грудей. Амазонки видаляли одну груди, щоб зручніше було стріляти з лука. Так чи інакше, жіночі груди завжди приділяли підвищену увагу.

Те саме спостерігається і зараз. Модельєри невпинно вигадують нові форми білизни, автомобілебудівні концерни створюють сучасні автомобілі зі зручними жіночими ременями безпеки, косметологи розробляють нові креми, що підтримують і зберігають красу грудей, пластичні хірурги – нові види операцій, що дозволяють цю красу знайти, фармакологи.

Цікаві фактипро груди

· 1889 рік. Зроблено першу в історії процедуру покращення форми грудей за допомогою парафінової ін'єкції.

· 1913 рік. Американка Мері Фелпс Джейкоб виготовляє перший бюстгальтер із двох пов'язаних між собою хустинок і називає його «брас'єр» (від франц. bras- "Рука").

· 1964 рік. В американському місті Мічиган компанією "Дау Корнінг" розроблено перший силіконовий імплантат для грудей.

· 1994 рік. Єва Герцигова стає моделлю першої величини, показавшись у вандербра. Тепер завдяки винаходу нового типу бюстгальтера жінка може виглядати сліпуче незалежно від розміру та форми грудей.

· 2000 рік. Наказ щодо американської армії зобов'язує суперінтендантів надавати безкоштовні імплантати всім жінкам, які перебувають на військовій службі. Усього за три роки армійські лікарі здійснили 500 операцій зі збільшення грудей.

· 2009 рік. Російські вчені інституту біології гена з'ясували, що молоко миші практично ідентичне за складом грудному молокужінки і містить лактоферин.

На жаль, не тільки прагнення досягти ідеалу краси змушує сучасну жінку приділяти пильну увагу своїх грудей. Проблеми, що виникають із молочною залозою, часто дуже серйозні.

Згідно з медичними даними, при лікарському огляді захворювання грудей виявляються у 30-40% жінок. При проведенні детального огляду грудної залозиза допомогою рентгенографії та гістологічних досліджень майже у 80% жінок можна виявити різноманітних патологій.

З молочною залозою може статися безліч неприємностей, починаючи від маститу, або запалення молочної залози, і масталгії, або болю в молочній залозі під час ПМС (передменструального синдрому). Найчастіше захворювання грудей діагностуються у жінок віком 40-50 років (під час клімаксу).

Фахівці-мамологи вважають, що найчастіше у всьому виною виявляється механічний вплив на груди - тісні та незручні бюстгальтери. На підтвердження своєї теорії вони наводять тих самих японок. Статистика підтверджує, що японські жінки набагато рідше хворіють на рак молочної залози через те, що в Японії не прийнято носити бюстгальтер. Останнім часом німецькі медики також почали підтримувати цю теорію. Вони довели, що чим пізніше жінка одягне бюстгальтер, тим здоровішими будуть її молочні залози. Особливо небезпечне носіння тісної білизни у підлітковому віці, коли груди формуються.

Саме серед юних любительок цього предмету гардеробу реєструється згодом високий рівень захворюваності на рак молочної залози.

Психологи звертають увагу ще на один фактор, якому схильні практично всі сучасні жінки, - стрес. Іншими словами, жодна з представниць прекрасної статі не застрахована від ймовірності захворювання просто тому, що мешкає в епоху прискореного прогресу.

Наведу список (треба сказати, вельми значний) основних причин захворювання молочної залози:

· Генетична схильність;

· Порушення репродуктивної функції (невиношування вагітності, безплідність);

· запальні захворюванняорганів малого тазу;

· Раннє (до 12 років) або пізніше (після 16 років) початок менструацій;

· Ранній клімакс (до 35 років);

· Пізні перші пологи (після 35 років);

· Відсутність грудного вигодовування;

· Безконтрольне застосування гормональних ліків;

· Малорухливий спосіб життя;

· Вживання занадто калорійної та жирної їжі;

· травми молочних залоз;

· Любов до засмаги;

· зловживання алкоголем, куріння.

Кожній жінці необхідно знати про симптоми, поява яких має серйозно її насторожити. Таким тривожним дзвінком є ​​мастопатія.

Мастопатія (від грец. mastos- «груди» та pathos– «страждання, хвороба») – доброякісне захворювання молочної залози, що характеризується патологічним розростанням її тканин. Супроводжується болем, інколи ж і патологічною секрецією. В основі розвитку мастопатії лежать порушення репродуктивної функції та сексуального життя.

Перші ознаки мастопатії – напруга та злегка хворобливі відчуття у грудях (масталгія) перед менструацією. Це пов'язано із затримкою рідини у молочній залозі, що обумовлено збільшенням у цей період кількості прогестерону. На цій стадії можуть виникати незначні дифузні зміни у вигляді дрібних вузликів у тканинах грудей.

Мастопатія найчастіше є попередницею онкологічних захворювань, що призводять до сумних результатів. Але цих наслідків можна уникнути, якщо почати серйозно ставитися до власного здоров'я ранніх стадіяхрозвитку хвороби

Ознайомлення з будовою молочної залози дозволить краще зрозуміти, як саме і які ділянки ми впливаємо, виконуючи масаж (рис. 6.41).

Мал. 6.41. Будова молочної залози

Вправа 1

Перед основною вправою зробіть масаж у душі. Сильним струменем теплої води помасажуйте груди, особливо в місцях, де є вузлики та ущільнення. Рухи мають бути круговими та спрямованими знизу вгору. Зробіть як мінімум по 10 кіл для кожних грудей. Намагайтеся уникати тиску на соски та навколососкову зону. Плавно спрямовуйте струмінь вгору, а потім рухайтеся до пахвових западин і знову повертайтеся безпосередньо до масажу грудей.

Вправа 2

Ватною паличкою нанесіть на груди йодну сітку або капніть на долоню, якою виконуватимете масаж, 2-3 краплі олії лимона, евкаліпта, календули, троянди або сосни.

Підставою долоні руки, що знаходиться з боку грудей, в якій є болісне ущільнення, робіть натискання в області ущільнення (рис. 6-42).

Мал. 6.42. Вправа 2: робіть натискання в області ущільнення

До дієвих профілактичних і лікувальних методів, що дозволяють запобігти розвитку важких захворювань, відноситься масаж. Він проводиться один або два рази на день: вранці та ввечері. Однак, перш ніж проводити рекомендований масаж, необхідно проконсультуватися з лікарем, а також пройти відповідне медичне обстеження. Якщо почати масажувати вузол, що не запалився, а пухлинна освіта, то наслідки можуть бути непередбачувані.

Масируйте одну точку протягом 1,5-2 хвилини, після чого трохи перемістіть руку так, щоб у результаті добре попрацювати над всією молочною залозою.

Дихання методом Бутейко. Унікальна дихальна гімнастикавід 118 хвороб! Ярослава Сурженка

Масаж внутрішніх органів за допомогою дихання

Регулярне виконання цих вправ нормалізує функції всіх внутрішніх органів, що допоможе на довгі роки зберегти підтягнутість і грацію.

У Китаї практично такі ж вправи практикують послідовники даоського вчення. Вони називають його «зворотне дихання». Під час таких тренувань м'язи живота не розслаблюються на вдиху, а напружуються. Діафрагма зміщується вниз. Грудна клітка не розширюється. Наповнення легенів повітрям можливе лише завдяки їхньому «роздмуванню» у бік черевної порожнини, і, відповідно, стисканню внутрішніх органів. При цьому і відбувається активний масаж внутрішніх органів, у тому числі надниркових залоз, що впливають на гормональний фон людини.

А ці вправи пропонують послідовники Бутейка.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.

8 глава Масаж та рухова терапія при захворюваннях органів

8 глава Масаж і рухова терапія при захворюваннях органів дихання Деякі дані анатомії органів дихання Знання анатомії органів дихання, безперечно, необхідне як для правильного визначення областей та прийомів масажу, так і вибору фізичних вправ,

Лікувальна фізкультурата масаж при опущенні внутрішніх органів Спланхноптоз (опущення внутрішніх органів) – досить поширене захворювання. Найчастіше хворіють жінки. Захворювання характеризується нижчим розташуванням (порівняно з нормою) одного або

Масаж при захворюваннях органів дихання При запаленні бронхів (бронхіт) провідним синдромом стає порушення прохідності бронхів для руху повітря та секрету (мокроти) у зв'язку із зменшенням просвіту бронхів - обструкцією (звуженням), яка минає (наприклад, при

Кулі внутрішніх органів Описані вище енергоінформаційні кульки визначають нормальну роботу не лише суглобових зчленувань. Кожен внутрішній орган має енергетичного двійника – носія програм роботи органу. І при життєвих потрясіннях енергетичний

«Фізкультура» для внутрішніх органів Часто болючі стани є наслідком застоїв у внутрішніх органах. Всім внутрішнім органам потрібен певний рівень динаміки. Потрібні додаткові дії, не пов'язані з виконанням лише фізіологічних

Масаж за допомогою дихання Дихання зеленим і помаранчевим квітами До виконання такого масажу має в своєму розпорядженні прогулянка на свіжому повітрі. Його також можна використовувати тоді, коли довкола багато людей, а треба відновити сили та зняти втому, хоча б кілька хвилин відпочити.

Розділ XIV. Вплив ГДТ на органи дихання. Лікування захворювань органів дихання Мабуть, жодна інша система організму не реагує на ГДТ так сильно, як дихальна, і жодна інша група захворювань не піддається так добре лікуванню, як захворювання дихальної.

Прихований масаж внутрішніх органів Органи черевної порожнини або мають м'яку консистенцію (нирки, печінку, залози внутрішньої секреції), або вони порожнисті (шлунок та кишечник, жовчний та сечовий міхури). У зв'язку з цим у них відбувається накопичення крові (депо крові – селезінка та

ТРАВМИ ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ Печінка – це єдиний внутрішній орган (якщо не брати до уваги головний мозок), який більш-менш часто може пошкоджуватися під час пологів. Її травма зазвичай буває обумовлена ​​тиском на неї під час народження голови при тазовому передлежанні

IV. Захворювання внутрішніх органів 1. Вроджені та набуті вади серця.2. Ревматизм, ревматичні захворювання серця (ревматичний перикардит, міокардит, ревматичні вади клапанів). Неревматичні міокардити, ендокардити. Інші хвороби серця: кардіоміопатії,

Масаж внутрішніх органів Крім того, деякі дослідники припустили, що за допомогою сміху ми забезпечуємо цілющий масаж нашим внутрішнім органам і що це, можливо, певною мірою часткова компенсація за природне внутрішнє тертя, які ми втратили,

Юлія Лужковська Лікувальний масаж внутрішніх органів

Хвороби внутрішніх органів При захворюванні нирок, печінки, підшлункової залози, атеросклерозі, ожирінні, після малих доз радіації (променева терапія), хіміотерапії приймайте активоване вугілля по 1/2 ч. ложки двічі-тричі на день. Курс лікування 2 тижні. Для прискорення

Відповідно до ведичної філософії, дихання є основою життя людини – ми з'являємося на світ, здійснюючи перший вдих, і покидаємо цей світ, вдихнувши востаннє. З процесом дихання пов'язана одна з відомих індійських практик – пранаяма, завдяки якій життєва енергія наповнює тіло, удосконалюючи фізичну складову організму людини та змінюючи життя загалом. «Як ми дихаємо, так і живемо» — цей відомий принцип індійської філософії якраз наголошує на важливості правильного дихання для існування людини.

Дихайте животом

Багато людей навіть не замислюються про те, наскільки правильно вони дихають, проте якби кожна людина володіла інформацією про те, наскільки важливо для здоров'я стежити за диханням, людству багатьох проблем зі здоров'ям вдалося б позбутися назавжди. Більше того, один з головних аспектів йоги полягає у побудові дихання певним чином та співвіднесенні його з позами, які приймає тіло. Це дозволяє забезпечити тіло киснем, підвищити гнучкість тіла та відповідно посилити ефект від занять.

З цієї причини таке дихання, побудоване на глибокому вдиху та видиху животом, також називають йогічним. Хоча якщо розібратися, то насправді практика лікувального дихання животом виробляється діафрагмою, яка впливає на м'язи живота, впливає також і на органи малого таза (що дуже важливо, в першу чергу, для здоров'я жінок). Також для багатьох жінок лікувальне дихання є гарною можливістю скинути зайву вагу.

Переваги дихання животом

На відміну від грудного дихання, черевне корисніше, воно менш поверхове і дозволяє максимально використовувати весь обсяг легень. Чим глибше і правильніше побудована техніка дихання, тим більше захищена людина від таких проблем зі здоров'ям, як безсоння, атеросклероз та депресія. Говорячи в цілому про те, чим корисне використання даної техніки, можна виділити кілька позицій, які більш детально розкривають переваги черевного дихання:

• покращує газообмін, т.к. при правильному положенні діафрагми відбувається кисневе збагачення організму та наповнення його енергією, що підвищує захисні функції організму;
• розслаблює та допомагає впоратися зі стресами;
• має ефект знеболювання, завдяки тому, що знімає м'язова напруга, що провокує біль;
• тримає м'язи у тонусі, т.к. техніка глибокого дихання задіює багато ділянок тіла та стимулює м'язи преса, сідниць та деякі інші.

До речі, м'язи преса найбільш схильні до стресового впливу і у відповідь на нього напружуються, давлячи при цьому на діафрагму, що істотно впливає на кількість повітря, що потрапило в організм, більше того, як правило, в стані стресу це повітря залишається лише на верхній частині легенів. Абдомінальне (або черевне дихання) допомагає розслабити м'язи живота і привести дихальний процес у норму, позбавляючи людини від прискореного стресового дихання, що настає при нестачі кисню та паніці.

Привести організм людини в норму завдяки абдомінальному дихання можна всього за 3 вдихи і рівно стільки ж видихів, слідуючи нескладній інструкції:

• прийміть положення лежачи і, заплющивши очі, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в тілі, після циклу вдихів-видихів, простежте за тим, наскільки заповнюються легені під час дихання, як реагують грудна кліткаі живіт на вдих та видих;
• виконуйте цикл вдихів-видихів повільно, поступово приходячи до свого ритму і позбавляючись м'язової напруги;
• навчитеся регулювати повітряний потік, для цього однією з рук легенько натисніть на живіт і спробуйте зробити так, щоб повітря піднімало або опускало руку;
• протягом 10 хвилин, зробивши пару вдихів, підрахуйте кількість видихів і, дорахувавши до 10, виконайте вправу ще кілька разів.

Допомагає розслабитись

Дихання животом позитивно впливає на нервову систему, воно робить менш активною симпатичну нервову систему, яка активізується при стресах, і навпаки задає стимул для парасимпатичної нервової системи, створюючи сприятливе психологічне середовище для організму. Так відбувається завдяки свідомому контролю дихального процесу, що викликає в організмі заміну двох реакцій - розслаблення запускається в той момент, коли несвідомо організм повинен відповісти стресом на ситуацію.

Так, тренуючи дихання животом і запускаючи процес розслаблення замість стресу, знижується ризик придбання різних захворювань, які можуть бути спровоковані проблемами нервової системи.

Покращує відновлення організму після тренувань

Включення правильного дихання у тренування знижує в організмі так званий окислювальний стрес завдяки насиченню тіла киснем. Дослідженнями доведено, що ті спортсмени, які під час тренувань практикували дихання животом, завдяки тому, що кисень знижує рівень кортизолу – гормону стресу, тоді як гормон розслаблення – мелатонін був підвищений, досить швидко приходили у стан працездатності після важких тренувань.

Таким чином, медиками було зроблено висновок про те, що організм, в який завдяки черевному диханню надходить кисень, допомагає спортсменам отримати захист від дії гормонів стресу під час тренувань.

Стабілізує рівень цукру в крові

Коли йдетьсяпро нормалізацію рівня цукру в крові, перше, про що думає більшість – зміна харчових звичок і мало хто знає про те, що існує певний зв'язок між цукром у крові та процесом дихання. Завдяки тому, що глибоке дихання підвищує стресостійкість і позитивно впливає на нервову систему в цілому, знижується рівень глюкози в крові, тому для людей, які страждають на таке захворювання, як діабет, спеціально були розроблені спеціальні дихальні вправи, що дозволяють тримати рівень цукру в нормі.

Покращує травлення

Глибоке черевне дихання, як говорилося, істотно впливаючи на парасимпатическую нервову систему, допомагає людині швидко у розслаблений стан. Слід зазначити, що ця система стимулює травний процес людини, т.к. в нормі завдяки цій системі посилюється слиновиділення та вироблення шлункового соку, що допомагають процесу перетравлення їжі. З таким поясненням пов'язаний такий факт, що лікарі рекомендують, вживаючи їжу, максимально приділити увагу їжі, ретельно її прожовувати.

Крім того, процес харчування не повинен супроводжуватись переглядом телевізора або «блуканням» по інтернету. Також рекомендується не приймати пишу в поганому настрої, адже відчуваючи роздратування чи злість, людина провокує включення симпатичної нервової системи, що уповільнює процес перетравлення їжі, що спричиняє тяжкість у шлунку та нетравлення. Щоб уникнути проблеми із травленням, дієтологи радять за 10-15 хвилин до їжі виконувати нескладні дихальні вправи.

Зміцнює легені

Практикуючи дихання животом, відбувається тренування легень, які поступово стають сильними і завдяки вентиляції дедалі більше розкриваються. Також у процесі дихальних тренувань збільшується легеневий об'єм, тому багатьом пацієнтам із хворобою легень рекомендовані ці вправи, що підвищують рівень кисню та зміцнюють легені.

Змінює експресію генів

Це дивно, але черевне дихання має настільки потужний вплив на організм людини, що здатне змінювати навіть гени. Проведені кілька років тому дослідження генетиків, які вивчають процес розслаблення у людини та вплив на неї дихання, виявили, що глибоке дихання діафрагмою посилює генну експресію, що має важливе значеннядля людини. Експерименти виявили, що гени, схильні до впливу дихання, відповідають за енергетичний метаболізм, харчування клітин, дії імунної системи та захисту клітин від старіння.

На основі цього було зроблено висновок про те, що завдяки стану розслаблення, що виникає від дихальних практик, підвищується вироблення енергії та знижується рівень стресу, що чинить сильний вплив на організм людини на рівні генетики.

Користь та шкода

Так само як і будь-яка практика тіла, дихання животом має свої переваги та свої недоліки. Так користь дихання діафрагмою полягає в наступному:

• завдяки такому типу дихання відбувається глибокий масаж серця, органів травлення, а також органів черевної порожнини;
• покращується стан імунної системи;
• сповільнюється процес клімактеричного синдрому у жінок, а також покращується робота органів малого тазу;

• завдяки вентиляції легень відбувається очищення їх від багаторічного накопичення пилу та численних шкідливих речовин;
• знижується артеріальний тиск;
• завдяки насичення крові киснем посилюється обмін речовин;
• при зайнятті дихальними практиками можна, не вдаючись до спорту, скинути зайві кілограми;
• внаслідок розслаблення та зниження стресу покращується процес мислення та з'являється здатність знаходити нові рішення.

Недоліки

Серед недоліків даного методу дихання можна позначити такі, як:

• оволодіння методикою діафрагмового дихання відбувається поступово, під обов'язковим наглядом лікаря чи фахівця, який практикує даний метод;
• тим, хто має проблеми здоров'я, пов'язані з підвищеним тиском, подібні заняття суворо протипоказані, т.к. у ході дихальних практик підвищується тиск усередині органів, що може призвести до небажаних результатів;
• Спочатку після виконання практик може виникати легке нездужання, запаморочення і нудота.

Правильна техніка дихання животом

Для того щоб після виконання дихальних вправ не виникло небажаних наслідків, слід знати, яка методика є правильною. Практика є правильною у тому випадку, коли дихання животом виконується за наступним алгоритмом:

• дихальні вправи виконуються строго 2 десь у день, тривалість їх становить від 5 до 10 хвилин;
• тим, хто ще не опанував повною мірою даним способом дихання, слід виконувати вправи лежачи, а в процесі їх засвоєння можна буде тренуватися стоячи або сидячи;

• найкраще виконувати дихальні практики на вулиці, але тільки в такому місці, яке буде досить відокремлено та віддалено від промислових виробництв;
• приміщення для практик до початку занять слід добре провітрити;
• перша вправа завжди починається з досить стрімкого вдиху, а потім усі вдихи та видихи виконуються у сповільненому темпі;
• слід контролювати довжину вдиху та видиху, так що видих обов'язково повинен бути в 2 рази довше вдиху;
• також правильним стежитиме за ритмом дихання, поступово збільшуючи час між вдихами.

У йозі

Використання в йозі дихальних практик дозволяє за допомогою насичення тіла киснем, зняти м'язову напругу та комфортніше використовувати тіло для переходу з однієї асани в іншу. Також дихання животом дозволяє психологічно увійти в такий стан, коли вся увага буде спрямована тільки на тіло, завдяки чому вдасться усвідомити ті затискачі в тілі, які існують і, використовуючи дихання, опрацювати їх для подальших успішних занять йогою.

В оксисайз

Техніка дихання оксисайз пов'язана зі схудненням, для її виконання необхідно. Виконавши глибокий вдих, округлити живіт і зробити далі кілька маленьких вдихів, після, робиться видих, а потім ще кілька менших видихів. Така техніка є досить простою, але, щоб виконувати її автоматично, необхідно поступово звикати до такого типу дихання.

У практиці цігун

Дихання животом використовується також і в практиці цигун, яка базується на виконанні різних вправ, наприклад таких, як вправа «Хвиля», що виконується з лежачого положення, при зігнутих в колінах ногах: поклавши руку на груди, а другу на живіт, на вдиху уявіть , Що повітря входить у ваше тіло і розподіляється так глибоко, наскільки це можливо, при цьому важливо, щоб рука, що знаходиться на животі, піднімалася і опускалася з кожним вдихом і видихом, а друга рука не рухалася.

Як дихати при вакуумі

Накачати м'язи живота можна виконувати вправи для вакууму живота, які, незважаючи на свою простоту, досить важкі для новачка:

• ляжте на спину і зігніть ноги, руки опустіть уздовж тіла;
• зробіть глибокий видих, випустивши повітря з легенів;
• максимально глибоко втягніть живіт і постарайтеся утримати його в такому положенні півхвилини;
• розслабивши живіт, зробити вдих.

У фітнесі та бодібілдингу

Багато інструкторів у фітнес-центрах попереджаю тих, хто вирішив тренувати тіло у тому, що під час тренувань в жодному разі не можна затримувати дихання, т.к. це суттєво знижує ефективність тренувань. Тому на перших заняттях вас обов'язково навчатимуть правильному диханню.

Часто припустимі помилки і що потрібно знати

До того, як приступити до вправ, слід приділити увагу теорії дихальних практик і особливо зупинитися на помилках, які часто допускаються на тренуваннях, серед них:

• збільшувати дихальне навантаження необхідно поступово, даючи організму адаптуватися до більшого обсягу кисню;
• всі вправи проводяться через 4 години після їди;
• при наявних захворюваннях серця або виразці шлунка краще уникати тренувань черевного дихання;
• тренування обов'язково мають бути постійними, інакше лікувального ефекту від занять не виникне.

Кожна жінка мріє мати тонку талію та плоский живіт. Але де знайти час на похід у фітнес-центр чи зарядку в домашніх умовах? Розповідаємо, як зробити дуже просту, але ефективну вправу для зміцнення поперечного м'яза живота – вакуум.

Існує три потужні і ефективні вправидля схуднення живота, регулярне виконання яких призводить до бажаних результатів. Для їх виконання не потрібно багато місця та часу. Останнє разом із терпінням знадобиться лише освоєння даних практик. Однак у всіх цих вправ є протипоказання: вагітність, менструація, післяопераційний та післяпологовий періоди (після пологів має пройти не менше 4 місяців), будь-які болючі відчуття під час виконання практики. За наявності заняття краще відкласти.

Фото fizkes/iStock/Getty Images Plus

Завдяки вправам «вакуум для живота» відбувається добрий масаж внутрішніх органів, посилюється приплив крові, що сприяє виведенню шкідливих речовин із організму. Відбувається загальне оздоровлення органів черевної порожнини, органів малого тазу. Крім того, ці практики стимулюють травлення, сприяють правильній роботі кишківника. І, що менш приємно, зміцнюють м'язи живота, формуючи талію.

Виконувати такі вправи, спрямовані в тому числі для схуднення живота, потрібно на порожній шлунок або з ранку, або через чотири години після їжі. Найзручніше під час ранкового душу, який у сучасному світі є чи не єдиним місцем усамітнення. Повірте, з ванної ви вийдете більш ніж бадьорою!

1. Вакуум для живота або маха-бандха (великий замок)

Великий замок включає чотири маленьких: кореневої (або мула-бандха), черевної (уддіяна-бандха), горлової (джаландхара-бандха) і мовної (набхо-бандха). Ця вправа є основою для інших, тому освоєння йогівських практик для схуднення потрібно починати з нього.

Поставте ноги на ширині таза, злегка зігніть їх у колінах і обіпріться на стегна руками (трохи вище колін). Вагу тіла переносимо саме до рук, опора має бути відчутною, а поперек і стінка живота – розслабленими. Це те положення тіла, в якому найпростіше освоїти наші чарівні вправи.

Тепер потрібно зупинитись на кожному замку окремо. Мула-бандха (кореневий) виконується шляхом скорочення (втягування) м'язів промежини та утримання їх у статичному положенні. Схоже на вправу Кегеля лише без динаміки. Він найважливіший, оскільки є своєрідною основою трьох наступних замків. Його бажано утримувати постійно, тоді вам не будуть страшні опущення органів у поважному віці, і як приємний бонус – підтягнеться низ живота.

Горловий замок виконується наступним чином: витягуємо верхівку вгору, вздовж хребта, підборіддя при цьому направляємо в яремну виїмку і відводимо голову трохи назад, ніби хочемо показати друге підборіддя. Тепер спробуйте проковтнути слину. Якщо не вдалося, вправу виконали правильно. Якщо вийшло, потрібно сильніше витягнути верхівку і відсунути голову назад, підборіддя при цьому спрямоване вниз. Завдяки цьому замку перекривається дихальне горло і тиск із черевної порожнини не вдарить у голову під час виконання черевного замку.

Мовний замок найпростіший. Кінчик язика провертаємо нагору і укладаємо на верхнє небо за зуби. Усі.

Перш ніж переходити до освоєння черевного замку, навчитеся утримувати три попередні одночасно на затримці дихання після видиху в вищезазначеному положенні тіла.

Черевний замок, або, власне, сам вакуум для живота, виконується на затримці дихання після видиху та після того, як закриті три попередні замки. Наше завдання - зробити помилковий вдих, піднімаючи і розводячи ребра так, ніби ви глибоко вдихаєте на повні груди. Але при цьому повітря у легені не впускаємо. Розслаблена стінка живота вільно підтягується вгору, без участі м'язів, лише за рахунок вакууму, який утворюється в черевній порожнині.

Покрокова вправа «вакуум» виглядає так:

1. Видихаємо, робимо глибокий вдих животом та повільно звільняємо легені від повітря. Важливо видихнути все повітря!

2. Підтягніть живіт до хребта і вгору, як під ребра, і замріть на 5-10 секунд.

3. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільніть легені від повітря. Повторіть 5 разів.

Комусь на освоєння цієї вправи потрібен тривалий час, у когось виходить із першого разу. Головне – що ви вже на правильному шляху.

2. Вакуум для живота - просунута версія, або агнісара-дхауті («булькання» животом)

Як говорилося раніше, ця вправа виконується з урахуванням попереднього. Робимо простий вакуум, а потім, продовжуючи утримувати дихання, опускаємо і знову підтягуємо стінку живота.

Тобто до попередньої інструкції додасться ще один крок: після кількох вільних вдихів-видихів знову звільніть легені від повітря і втягніть живіт якнайсильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м'язи живота, а потім виштовхніть живіт нагору, не вдихаючи при цьому.

Під час виконання цієї практики зсередини тіла йде тепло, не лякайтеся, ви все робите правильно. Між підходами до практики випрямляйтеся, розслабляйте все тіло, спостерігайте за відчуттями із заплющеними очима. Потім починаємо спочатку. Кількість підходів не обмежена, орієнтуйтесь на власні відчуття. Але якщо хочете якнайшвидшого результату, то чим більше, тим краще.

3. Наулі

Найпотужніша із названих практик. Відмінна вправа не тільки для живота, а й для боків. Спочатку здається, що освоїти її неможливо. Але, як показує досвід більшості практикуючих та мій власний, це не так. Освоїти наулі (вакуум живота з хвилею) можна протягом двох тижнів, якщо приділяти практиці по 20 хвилин на день. Перевірено! Головне - не зупинятися в середині шляху, коли здається, що ти справжнісінький бездар і тобі не дано. Дано всім, хто захоче, нічого складного немає.

Отже, приймаємо наше вихідне положення, виконуємо великий замок і висуваємо прямі м'язи живота вперед. Саме висуваємо, а не напружуємо. Утворюється джгут. Потім переносимо вагу тіла на ліву руку – джгут переміщається вліво, переносимо на праву руку – джгут буде праворуч. Практику можна виконувати статично, але найчастіше хвилю переміщують по животу, насправді просто переносячи вагу тіла з однієї руки на іншу. Найскладніше у вправі – навчитися виділяти ці самі прямі м'язи живота, які потрібно висунути. Для цього корисно класти перед собою маленьке дзеркало, щоб побачити, що виходить.

 

Можливо, буде корисно почитати:

• Артиклі в англійській мові;
• Великий енциклопедичний словник У вас нижчий ризик розвитку діабету;
• Молитва за людину, яка хворіє на рак;
• План дослідницької роботи та проекту;
• Бухгалтер з розрахунку заробітної плати (розширений курс) Курси з розрахунку заробітної плати в 1с;
• НТГ – порушення толерантності до глюкози: причини прояву, симптоми та методи корекції;
• Римська імперія. Стародавній Рим. Римська імперія: прапор, герб, імператори, події Що виникло на місці римської імперії;
• До чого сниться, що хлопець кидає мене;