Як схуднути в руках дівчат відгуки. Як схуднути у плечах: систематичні фізичні вправи. Як схуднути в плечах: водні процедури

Розповісти

Прибрати повноту з плечей і рук досить складно, як і прибрати жир з сідниць. Пухкі плечі та руки з «кисільною» пружністю навряд чи додадуть шарму, тому, якщо ви хочете стати володаркою шикарних рельєфів, будьте готові до комплексному рішеннюцієї проблеми, оскільки місцеве схуднення у принципі неможливе.

Найчастіше великокісні жінки або панночки з фігурою типу «яблуко» - широкі плечі та вузький таз - навіть при нормальній вазі та стрункою фігуроюможуть виділятися зайвими сантиметриками саме у верхній частині тулуба.

Якщо ви віднесли себе до однієї з категорій – ця стаття для вас.

  1. Регулювання харчового раціону.
  2. Відновлення водного балансув організмі.
  3. Систематичні фізичні вправи.
  4. Обгортання та маски.
  5. Масаж.
  6. Водні процедури (басейн, контрастний душ, душ Шарко).
  7. Маскування недоліків фігури за допомогою одягу.

Розглянемо докладніше кожен із пунктів.

Як схуднути у плечах: регулювання харчового раціону

Вірне твердження: «Ми – це те, що ми їмо». Якщо ви хочете мати гарні плечі та гнучкі руки, слід розуміти: місцеве схуднення неможливо, тобто схуднути лише в одних плечах не можна.

Не варто гнатися за дієтами, які приносять миттєвий результат - вони як швидко забирають зайві кілограми, так і швидко повертають їх назад. Гнучке тіло можна отримати тільки при збалансованому харчуванні, заснованому на споживанні великої кількостіовочів, фруктів, ягід, каш, пісного м'яса, риби, нежирних кисломолочних продуктів.

Найкраще приймати їжу подрібнено: по 5-6 разів на день порціями розміром, не більше, ніж ваш кулак – це приблизно 200-250 г. Якщо ви станете їсти в один і той самий годинник, організм вам відповість швидким метаболізмом і поступовим зниженням жирової маси.

Дотримуючись правильного харчуванняважливо отримувати з їжею достатню кількість вітамінів.

У цьому вам допоможуть вітамінні та полівітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці. Пружність шкіри підвищують вітамін А, кислоти омега-3, риб'ячий жир, вітамін В.

Про жирну, борошняну, сильно солодку, смажену їжу та копченості краще забути. Ці продукти, крім задоволення, не принесуть користі організму, що худне.

Зайві калорії, що містяться у солодких напоях та газировках, легко відкладаються на проблемних місцях та є причиною целюліту. Таке питво краще замінити чистою водоюабо компотами з ягід із замінниками цукру: стевією, фіт-парадом, цукразитом.

Мінімальна калорійність раціону в середньому не повинна бути меншою за 1200 ккал. При різкому зниженні калорійності, разом із зайвими кілограмами підуть краса волосся, нігтів, пружність шкіри. У жіночому організміжирової тканини на 15% більше, ніж у чоловічому, тому жіноча секреція для нормального функціонування потребує щоденного споживання жирних амінокислот, які містяться в вершковому маслі, риб'ячому жирі, лляна олія.

Один раз на тиждень, якщо у вас немає проблем з травною системоюта нирками, рекомендується проводити програму-детокс: пити протягом дня по 2-3 л води, кефіру, відварів трав, повністю виключаючи тверду їжу. Завдяки такій практиці, кишечник та шлунок очистяться від токсинів, а метаболізм прискориться. Проте таке голодування частіше 1 разу на тиждень без попередніх консультацій із лікарем проводити не рекомендується.

Принципи правильного харчування повинні стати не дієтою на час, а способом життя, тоді вам ніколи не доведеться хвилюватися через надмірну округлість вашої фігури.

Як схуднути в плечах: відновлення водного балансу в організмі



Організм людини на 80% складається із води: лімфи, крові, інших важливих рідин.

Чиста вода має унікальний і водночас простий склад мікроелементів, необхідних для очищення від токсинів та відновлення всіх органів.

Дуже часто люди плутають відчуття спраги та голоду. Спробуйте зранку спочатку випити склянку води, а через 20 хвилин приступити до трапези, ви відчуєте, що організм прокинеться швидше та бадьорості буде більше навіть без кави.

Тому заповнення добової нормиводи є важливим елементом у схудненні.

Як схуднути в плечах: систематичні фізичні вправи



Для того щоб ваші схудлі плечі та руки через правильне харчування мали відмінний тонус і гарний рельєф, результат слід закріпити фізичними вправами.

Найпоширеніші тренінги для того, щоб схуднути в області плечей та рук здійснюються за допомогою гантелей. Якщо у вас немає гантелі, не біда, їх замінять 2 пляшки по 0,5 л, наповнені водою. Ефект від такого саморобного спортивного снаряда буде таким самим.

До вашої уваги пропонуються нескладні вправи, щоб схудли руки та плечі. Усі вправи розраховані на масу гантелей від 0,5 до 3 кг. Головний упор намагайтеся робити на техніку виконання, а не на кількість разів і вагу обтяжувачів. Вагу гантелей слід нарощувати у тому випадку, коли ви виконали вправу максимально вказану кількість разів та підходів у комфортному режимі та не відчули розігріву м'язів.

Якщо ви відразу почнете з 3-кілограмових обтяжувачів, це може призвести до розтягування зв'язок. Тому при найменшій появі болючих відчуттів, тренування рекомендується припинити.

  • Вправа №1. Махи руками із гантелями. Тренуємо біцепс. Початкове положення – стоячи, руки з гантелями спрямовані внутрішньою стороною один до одного, махи вгору, паралельні підлозі, робляться на видиху. Кожен рух фіксується на 6-7 секунд, щоб відчулося легке печіння у м'язах. Виконати 10-15 разів по 1-2 підходи.
  • Вправа № 2. Відведення рук назад у нахилі. Тренуємо біцепс та трицепс. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, напівзігнуті в колінах, центр тяжкості відвести на сідниці, щоб уникнути травми коліна. Беремо гантелі в обидві руки і піднімаємо до рівня підборіддя, щоб вони були паралельні до підлоги, плавно опускаємо і відводимо максимально назад. Виконувати 10-15 разів 2-3 підходи.
  • Вправа № 3. Махи руками убік і вперед. Тренується дельтоподібний м'яз та трицепс. Початкове положення - стоячи, ноги розведені на ширину плечей. Досить гантелей – долонями вниз. На вдиху підняти руки до рівня підборіддя. На видиху опускаємо руки. На вдиху піднімаємо руки вперед рівня шиї і на видиху опускаємо руки вниз. Зробити 15-18 разів по 1-2 підходи.
  • Вправа №4. Підйом рук. Тренуємо косі м'язи спини та передпліччя. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки з гантелями зігнуті в лікті під прямим кутом. На видиху відводимо руки убік, зберігаючи позицію рук паралельно підлозі. Виконати по 12-15 разів 1-2 підходи.
  • Вправа № 5. Підйом гантелі сидячи в положенні. Робота на рельєфний біцепс. Вихідне положення - сидячи на стільці або лаві, ноги поставлені трохи більше за ширину плечей, зігнуті в колінах. Гантель береться в ліву руку, повернуту внутрішньою стороною долоні до себе. Права рука спирається долонею на коліно. На видиху зігнути лікоть лівої руки, плавно підняти і торкнутися лінії підборіддя. Виконати по 10 разів для кожної руки по 1-2 підходи.
  • Вправа №6. Віджимання з опорою на коліна. Тренуємо біцепс та квадрицепс. Ця вправа виконується без гантелей. Початкове положення – лежачи, стопи разом, опора на коліна та на прямі руки. На вдиху згинаємо ліктьовий суглоб і притискаємо корпус до підлоги. Грудьми торкаємося підлоги. Важливо пам'ятати, що тіло має утворювати пряму лінію. Виконувати 10 разів по 1-2 підходи.

Як схуднути в плечах: маски та обгортання


Схуднути в плечах в домашніх умовах можливо, завдяки маскам, що жироспалюють, і обгортанням.

Такі процедури необхідно проводити за наступною схемою: маску рівномірно нанести на поверхні шкіри рук, плечей, обернути теплим рушником чи харчовою плівкою на 20-30 хвилин. Потім змити теплою водоюі змастити живильним кремом. Повторювати процедуру 1-2 рази на тиждень упродовж місяця.

Завдяки зігріваючому ефекту під час обгортань, жир виводитиметься разом із потом.

  • Кавові обгортання. 3 ч. л. кавової гущізмішати з|із| 1 ст. л. оливкової олії або сметани. Отриману суміш масажними рухами нанести на область плечей та рук. Кавова гуща завдяки неоднорідній структурі розігріває шкіру, створюючи ефект скрабу, а оливкова оліяпом'якшує шкіру.
  • Шоколадні обгортання. Плитку гіркого шоколаду розтопити на водяній бані, поки|доки| суміш тепла, нанести на поверхню шкіри плечі рук. Шоколад містить масло какао-бобів, яке має чудовий підтягуючий ефект.
  • Медові обгортання. 3 ст. л. меду розтопити до рідкого стану, Змішати з 1 ч. л. солі, 1 ст. л. яблучного оцту. Масу нанести на проблемні зони, обернути, змити за 30 хвилин. Мед має пом'якшувальний ефект і відкриває пори, а в поєднанні з оцтом з яблук розщеплює підшкірний жир.
  • Фруктові обгортання. 5 ст. л. абрикосового, персикового, виноградного або ін соку змішати з 1 ст. л. лимонного соку. Суміш розтерти поступово по проблемній зоні. Сік багатьох фруктів є сильним антиоксидантом, а разом із лимонним – спалюють підшкірний жир.
  • Обгортання з вівсянки та ефірних олій. 4 ст. л. вівсяних пластівцівкрупного помелу змішуємо з|із| 1 ст. л. яблучного оцту, 5-6 крапель будь-якого ефірної олії: лавандового, рожевого, хвої, м'яти. Вівсяні пластівці відлущують зайву шкіру, нормалізує процеси оновлення клітин шкіри, а яблучний оцет зігріває.
  • Обгортання з яблучним оцтом. Найкраще використовувати оцет, приготований у домашніх умовах. 2 ст. л. такого оцту змішати з|із| 1 ч.л. лимонного соку. Розтирання проблемних місць подібним коктейлем обов'язково має завершуватися загортанням. Створюється ефект лазні, прискорюється кровотік і відбувається розщеплення жиру.
  • Обгортання антицелюлітним скрабом, виготовленим в домашніх умовах. Зазвичай скраби є хорошим помічником для відлущування відмерлих клітин шкіри, а в деяких випадках при додаванні спеціальних компонентів створюють моделюючий ефект.
  • Скраб для схуднення проблемних зон готується так: 5 ст. л. будь-якого живильного крему змішати з|із| 4 ст. л. розтертою в порошок яєчної шкаралупи, кавової гущі або вівсяних пластівців великого помелу, 3 ч. л. лимонного соку та 1 ст. л. води.

Отриману суміш вимішують до однорідної консистенції. За бажання можна взяти та приготувати такий скраб не на одне використання, а на більший термін, збільшивши порції всіх інгредієнтів. Зберігати у темному посуді у прохолодному місці, найкраще – у холодильнику.

Як схуднути в плечах за допомогою масажу

Якщо ви відрегулювали свій харчовий раціон і почали харчуватися правильно, але часу на спортзал у вас немає, схуднути в плечах та спині можна за допомогою масажу.

Масаж – це спорт для лінивих. Можна записатися до майстра в салон, а можна проводити самостійно в домашніх умовах.

Якщо ви присвятите лише 10 хвилин цій процедурі на день, через місяць помітите відчутну пружність рук та зменшення обсягів у плечах. Найкраще масаж виконувати після душу, коли м'язи розігріті, з використанням антицелюлітного крему чи олії.

Для того, щоб схуднути в плечах і руках, самомасаж повинен виконуватися строго за такою траєкторією: кисті, ліктьові суглоби, передпліччя, плечі.

Пропонуються наступні вправи при самомасажі:

  1. Розтирання. Однією рукою потрібно потерти вільну руку до розігріву та почервоніння. Цей рух є аналогом розминки.
  2. Поплескування. Вільною рукою легко поплескувати поверхню шкіри іншої руки в поєднанні з легкими рухами шкіри рук, що відтягують.
  3. Масажування пальцями проблемних ділянок рук тонізує шкіру та розбиває підшкірні жирові клітини.

М'які масажні рухи, пощипування, поплескування – всі вправи можете підбирати та комбінувати залежно від своєї фантазії.

Для самомасажу можна використовувати і різні аплікатори, наприклад, Ляпко. Обертаються найпроблемніші місця – передпліччя та зона з кисільною «пружністю».

Дрібні голки стимулюють кровообіг, завдяки чому руйнуються жирові клітини.

Як схуднути в плечах: водні процедури


Плавання - м'який вид спорту, в якому практично неможливо отримати травми.

Відвідування басейну або групових занять з аквааеробіки 3-4 рази на тиждень. швидкого схудненняплечей і рук, позбавлять вас проблем зі спиною, особливо якщо у вас сидяча робота.

Пружність шкіри також підвищать процедури зі зміною температур: лазня + басейн. Однак із коливаннями температур треба бути обережним, особливо якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою.

Для додаткового стимулу ходити в басейн без перепусток можна домовитися плавати разом із подругами або купити собі красивий модний купальник та рушник.

Як схуднути в плечах: маскування недоліків фігури за допомогою одягу

Для того, щоб приховати недосконалість рук і в'ялість плечей, можна використовувати досягнення модної індустрії та задрапувати проблемні ділянки за допомогою правильно підібраного гардеробу.

Що потрібно носити, щоб приховати повні плечі та руки

  • Рукав ¾. Така довжина рукава відволікає увагу від повних передпліч, роблячи акцент на гарних зап'ястях.


  • Сорочки та блузи з V-подібним вирізом. Такий виріз візуально звужує силует і фігура не здається такою масивною.
  • Поєднувати в одязі темний верх та світлий низ. Темні відтінкизавжди візуально відволікають увагу від повноти і візуально приховують об'ємність фігури.
  • Чудовим рішенням приховати повні плечі є спідниці та сарафани із високою талією. Такий крій дозволяє через акцент на талії відвернути увагу від повних рук і плечей.
  • Рекомендується також носити спідниці та штани, розкльошені донизу для того, щоб врівноважити силует та відвернути увагу від великого верху.
  • Будь-який одяг, прикрашений рукавом середньої довжини з легких тканин, що струмують, завжди прикрасить власниць повних рук і плечей.

Що слід уникати у своєму гардеробі жінкам з повними плечима та руками

Вашу фігуру не прикрасять:

  • Об'ємні рукави, особливо буф, ліхтарик, плісовані.


  • Одяг з підплічниками.
  • Занадто декольтовані вбрання, що оголюють великі форми.


  • Прикраси масивні.
  • Куртки, блузи з багатошаровими рюшами та волани.
  • Блузи та сорочки з круглим та квадратним вирізом.

Фігуру з повними плечима та руками можна зробити привабливою у різний спосіб: відрегулювати живлення, додати фізичні навантаження, масаж, обгортання, правильно підібрати гардероб.

У будь-якому випадку, тільки велике бажання у вигляді систематичності всіх перерахованих вище процедур, принесуть належний ефект. Як казала велика Коко Шанель: «Все у твоїх руках, тому їх не можна опускати». Гарних вам рук та плечей!

Найпоширеніша проблема у дівчат – як схуднути в руках. У чоловіків зазвичай немає проблем із цією ділянкою, а ось тендітним створінням доводиться прикладати масу зусиль, щоб досягти бажаного результату, адже шкіра на руках ніжна, тонка і часто звисає, а зайва вага зовсім не хоче йти.

Чому руки не худнуть?

У більшості людей будова тіла, схильність до повноти та пружність шкіри закладені генетично, тому деякі прикладають максимум зусиль, а в інших все відбувається само собою. Трапляється, що зайвої вагиначебто й ні, а руки виглядають товстими та в'ялими. Жіночі руки пухкої структури досить складно піддаються формуванню правильних обрисів, але це не привід для розпачу. Якщо підійти до проблеми комплексно і наполегливо – результат не забариться!

Правило №1 та дуже важливе! Тільки регулярність і комплексний підхід до проблеми може допомогти її позбутися. Тому заняття мають бути чотири-п'ять разів на тиждень. При цьому бажано, щоб одне з них було поєднане з кардіонавантаженням (біг, скакалка, аеробіка чи танці під швидку музику).

Правило № 2 такої ж важливості: обов'язкова розминка протягом 10-15 хвилин та наприкінці заняття розтяжка м'язів та сухожиль (стретчинг).

Правило № 3: постійний контроль за правильним положенням хребта (він має бути прямим), положенням плечей (вони не повинні підніматися вгору назустріч голові) та голови – вона не повинна осідати в плечі або звисати вниз. Макушка постійно витягуємо хребет вгору по осі.

Правило № 5: усі рухи – з вагою чи без, відбуваються у повільному ритмі від 2-4 секунд на один мах. Рух вгору чи бік руками робляться на вдих, а вниз чи згин - на видих.

І № 5 – періодично додаємо навантаження, особливо якщо вправи даються легко.

Деяким дівчатам схуднути в руках якось складно, тому їм потрібно використовувати додаткову вагу, щоб збільшити інтенсивність дії, а також тривалість сетів.

Вправи з обтяженням

Як швидко схуднути в руках дівчат? Звичайно, за допомогою додаткового обтяження. Вибираємо гантелі вагою 2-3 кг, великі - тільки для охочих збільшити обсяг м'язів. Якщо ж ви ніколи раніше не займалися з вагою, тоді спочатку можна використовувати півторакілограмові.

  • Сидячи або стоячи із зафіксованою спиною, опустити руки вздовж вниз і повільно піднімати прямі вперед та вгору до лінії плеча. При цьому під час підйому кисть дивиться вгору, а під час опускання - вниз. Від 15 до 25 разів на один підхід.
  • Нахиливши торс на 45 градусів до підлоги (краще трохи зігнути коліна), відвести максимально назад прямі руки, зафіксувати, звівши лопатки, і згинати руку, тримаючи кисть із гантелей боком щодо тулуба. Важливо стежити, щоб рівень ліктя не змінював свого становища - тримайте його постійно піднятим вище і працюйте лише згином. Зробити 20-25 разів.
  • Прямі руки піднімати через сторони гранично вгору та опускати вниз. 15 разів тримаючи долоні вгору і стільки ж з долонею вниз.
  • Лежачи на лаві або підлозі, розвести в сторони руки, не торкаючись підлоги, і зігнути до грудей, тримаючи лікті на одній лінії. Повторити від 15 до 25 разів.

А які вправи робити, щоб схудли руки, якщо гантелей немає?

Вправи без обтяження

Якщо в арсеналі немає гантелей, то як рукам швидко схуднути в домашніх умовах? На допомогу прийдуть силові вправизі своєю вагою тіла, які впораються із завданням не гірше.



Статичні навантаження - одні з найефективніших

Найбільш високоефективний спосіб для дівчат, як схуднути в руках без зайвих рухів тіла, - це, звичайно ж, поза планкою. Цариця всіх статичних положень має більше 20 варіантів. При цьому приємний бонус як підтягнуті стегна, сідниці і преса простимулює в наступних тренуваннях. Головна умова - правильне положення хребта: він має бути витягнутим і без прогинів, лікті бажано спрямовувати назад. І намагатися тримати щонайменше хвилини, поступово збільшуючи час до трьох.

Всіми відомий "місток" теж дуже вдалий для плечового пояса. Намагатися утримувати положення хоча б 3 сету по 30 секунд.

Ще один відмінний спосіб, як дівчині схуднути в руках і плечах - просто витягнути руки на лінію ліктя і утримувати, не згинаючи і не опускаючи протягом 3-5 хвилин, кожну наступну хвилину трохи провертаючи плечовий суглоб вперед або назад. Є варіанти – руки попереду, а можна й убік. Рекомендується використовувати всі різновиди для детальнішого опрацювання дрібних м'язів.

Стретчінг для плечового пояса

Що потрібно, щоб руки схудли швидше? Звичайно ж, робити глибоку розтяжку м'язових волокон та сухожилля. Чому так важливо? В області плечей у людини знаходяться скупчення лімфовузлів, а лімфатична система відповідає за очищення від шлаків, обмін речовин, а значить, правильну роботувсього організму. Якщо м'язи стиснуті і знаходяться в хронічному гіпертонусі - лімфовузли перетиснуті і не можуть нормально функціонувати, порушується відтік лімфи від тканин і з'являється набряклість, застій крові, і в результаті збираються шлаки. Де шлаки – там і зайва вага. Тому не ігноруйте регулярне витягування м'язів рук.

  • Зчепити ззаду пальцевий замок, тримаючи одну руку ліктем нагору, а іншу вниз. Якщо не вдається з'єднати руки, можна використовувати рушник або ремінь для допомоги.
  • Зчепити кистьовий замок ззаду на прямих руках і, нахилившись уперед, потягнути руки через себе до підлоги.
  • Витягнути руки, зчеплені замком попереду, і округлити спину, відчуваючи натяг між лопаток.
  • Покласти праву долонюна ліву лопаткуі штовхати лікоть до себе, зберігаючи лінію плеча паралельно підлозі.
  • Витягнути прямі руки вгору, зчепити пальці і активно витягаючи бічну сторонутулуба і руки, нахилитися трохи убік.

Важливість здорової їжі

Як схуднути дівчатам у руках без правильного харчування? Та ніяк. Тільки одними вправами потрібного результатунавряд чи можна досягти, поїдаючи млинці та запиваючи колою. Їжа повинна містити підвищений відсоток клітковини для активної роботи кишківника та достатню кількість білка для потрібної роботи м'язів. Вуглеводи, навпаки, намагаємося звести до мінімуму - тоді й вага піде на спад, адже, як відомо, з рук він іде останнім. Геть куріння, алкоголь та консерванти! Обходити стороною продукти, що містять підвищену кількість цукру, солі та глютену.

Додаткові процедури на допомогу

Для в'ялої шкіри потрібна додаткова дія: можна використовувати обгортання з термоефектом, масаж проблемних зон та креми з антицелюлітним впливом. Також, якщо є можливість відвідувати басейн – краще нею скористатися, адже плавання ідеальне не лише для тонусу рук, але й для всього тіла.

Як бачите, схуднути дівчатам у руках цілком можливо, головне, докласти небагато зусиль, терпіння та сили волі. Одягнувши сукню з тонкими бретелями, ви зрозумієте - воно того варте, чи не так?

Часто буває, що потрібно зменшити обсяги всього тіла, лише певних його елементів. Ось, наприклад, як схуднути в руках, що треба робити, щоб схудли лише вони?

Дієта для схуднення рук

Власниці повних рук, думаючи як схуднути саме в цій галузі, звичайно ж, шукатимуть дієву дієту. З одного боку логічно - обсяги ж прибрати треба, але варто бути готовою до того, що за будь-якої дієти худнуть не тільки руки, але і все тіло. Тому строгі дієти, що обіцяють сильну втрату ваги, нам не підходять. Достатньо буде збільшити кількість споживання овочів і фруктів і менше їсти солодощів. Можна спробувати дієту, що щадить, наприклад на основі рису. Але все ж таки підбирати потрібно індивідуально, залежно від того наскільки сильно ви хочете схуднути в інших місцях. Якщо крім рук робити менше в обсязі, ви нічого не хочете, то і з обмеженням в їжі старатися не варто. Харчуватись краще невеликими порціями, але часто.

Як зробити руки худими – вправи

Але однієї дієти для того, щоб руки схудли мало. Що може зробити дієта? Тільки прибрати зайвий жир, А ось в'ялі м'язи ніяка дієта не прибере. З цією проблемою може впоратися лише спорт. Які вправи потрібні, щоб схудли руки? Віджимання відмінно підійдуть, щоб зміцнити м'язи, робити їх можна, як від підлоги, так і від опори, вони допоможуть зробити руки худими. Гарні також зворотні віджимання. Для цього потрібно сісти навпочіпки, спиною до стільця. Виконуйте віджимання, спираючись долонями на сидіння стільця. Віджиматися потрібно 8-10 разів. А крім віджимань варто включити до свого комплексу наступні вправи з гантелями. Повторів має бути 30, гантелі потрібні легені (по 1,5 кг), а займатися треба 3-4 рази на тиждень.

  1. Вставши прямо, візьміть гантелі обидві руки. Витягніть руки перед собою, підніміть їх угору і заведіть їх за голову. Потім підніміть руки вгору і витягніть перед собою.
  2. Лежачи на підлозі, покладіть руки на всі боки, зігнувши їх у ліктях. Підніміть руки, зімкнувши їх перед грудьми, і поверніться у вихідне положення.
  3. Вставши прямо, витягніть руки вздовж тулуба. Виконуйте махи руками убік.
  4. Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тулуба. Повільно піднімайте руки, витягаючи їх перед собою і так само повільно опускайте.
  5. Вставши прямо, витягніть руки вздовж тулуба. Згинаючи руки в ліктях, підніміть рівень плечей (руки перед грудьми). Розведіть руки з гантелями в сторони та опустіть їх уздовж тіла.
  6. Сидячи на стільці, випряміть спину, а руки опустіть уздовж тулуба. Почергово згинайте руки у ліктях.

Що ще треба робити, щоб схудли руки?

Коли ми думаємо, як схуднути в руках, ми, природно, хочемо зробити це швидко. Фізичні навантаження обіцяють нам подарувати «руки-гілочки» через 3-4 місяці занять, за допомогою дієти процес трохи пришвидшиться. Ну а що робити, щоб схудли руки ще швидше? Допоможе виконання наступних правил, а також масаж та обгортання.

Підходить час оксамитового сезону, А про стрункому тілі багатьом дівчатам залишається лише мріяти. Але якщо ще є час до початку відкриття оксамитового сезону, то все це можна виправити за допомогою спеціального курсу для схуднення. У даному матеріалірозглянемо основні проблеми надмірної ваги в руках та плечах, які зовсім не приносять задоволення. Повні руки свідчать про те, що жінка не лише любить солодке, а й не знає, що таке спорт.

Щоб зробити плечі стрункими та пружними, для цього необов'язково бігти до спортзалу та качати м'язи. Все набагато простіше і для того, щоб позбутися зайвої ваги в плечах та руках, достатньо протягом кількох тижнів виконувати нескладні фізичні вправи.

До того ж вправа настільки прості, що для виконання не знадобляться різні спортивні спорядження, тому виконувати їх можна в домашніх умовах.

Щоб зняти жир з рук і надати тонусу м'язам, важливо під час вправ тримати мускулатуру в напрузі. Перш ніж приступати до виконання гімнастики, слід звернути увагу на 5-хвилинну розминку. Після цього можна виконувати такі види вправ:

Вправи для схуднення плечей

Усі перелічені вправи дають максимальну ефективність накачування м'язів рук. Щоб накачати плечі, потрібно виконувати трохи іншого характеру вправи. Розглянемо порядок виконання вправ для накачування плечей.



Вправи з гантелями для схуднення рук та зміцнення спини

Для виконання наступних вправ потрібні гантелі або пластикові бутилкиз водою. Крім накачування м'язів рук та плечей, важливо передбачити розвиток спинної мускулатури. Для цього є комплекс наступних вправ:



Вправи для схуднення та рельєфу рук

Відома кіноактриса Камерон Діас розробила свою методику для схуднення та рельєфу рук. Що ж входить до комплексу вправ кінозірки, розглянемо далі.

  1. Прийняти позу стоячи з розставленими ногами на ширині плечей. Руки потрібно опустити та взяти гантелі. Виконується вправа шляхом відведення лівої ноги назад до зіткнення коліна з підлогою. Руки з гантелями у своїй треба підняти собі. Повернення у вихідне положення та аналогічно з другою ногою. Кількість повторень – не більше 10 разів.
  2. Прийняти положення - лежачи на животі з гантелями в руках. Руки розташувати перед собою максимально витягнувши вперед. На раз – виконується підняття ніг і рук максимально вгору, максимально прогнувшись у спині, на два – у такій позі відводять руки назад до зіткнення з сідницями. Кількість повторень – 10 разів.
  3. Прийняти положення - стоячи з піднятою рукою над головою. В руку взяти гантель та здійснювати прогини в один і інший бік по черзі. При цьому рука з гантелей має йти максимально за голову. Аналогічно виконується вправу й іншій руки.
  4. Лягти на підлогу та підняти руки перед собою. Здійснюються почергові опускання рук. ліва рукайде в правий бік, після чого випрямляється, а потім права рукав лівий бік. Кількість повторень – 10 разів.
  5. Віджимання навпаки. Ефективна вправадля схуднення та накачування багатьох м'язів. За допомогою такої непростої методики можна досягти позитивних результатівсхуднення та нарощування м'язів у стислі терміни. Для цього необхідно прийняти позу лежачи на спині, упершись руками в підлогу. Після цього здійснюються випрямлення та згини рук. При цьому виконуються віджимання у зворотному положенні.

Підсумовуючи, важливо підкреслити, що для досягнення позитивних результатів видалення жирових прошарків з рук і накачування м'язів, необхідно через день здійснювати основні вправи, що вам сподобалися, які були зазначені в цьому матеріалі. Зовсім немає необхідності виснажувати себе всіма видами вправ, для цього достатньо вибрати для себе 5 найголовніших і виконувати їх періодично.

Процес зниження ваги зазвичай відбувається комплексно. Схуднути в якійсь конкретній зоні не так просто. Жінки стали помічати, що якщо спрямувати зусилля на зниження ваги в області спини та плечей, то першими почнуть «здуватись» груди, а це зовсім не те, чого хочуть представниці прекрасної статі. Схуднути в спині, руках і плечах – проблема, куди складніша, ніж позбутися жиру на животі. Масивні плечі не прибереш тренуваннями у спортзалі. Основний акцент у схудненні робиться на раціональному харчуванні та косметичних методах боротьби з підшкірними жировими відкладеннями.

Якщо говорити про раціон, то тут працюють основні принципи правильного харчування: помірність, дрібність, збалансованість. Розвантажувальні дні – невід'ємна складова ефективного та здорового схуднення. Багато жінок вже зуміли належним чином оцінити дію монодієт. Короткочасне захоплення дієтами на основі одного продукту може принести відчутну користь фігурі: не потрібно голодувати, що виключає харчові зриви і запускає метаболічні процеси. Хорошу ефективність продемонстрували розвантажувальні дніна фруктових та овочевих соках. Наприклад, якщо протягом дня пити тільки сік селери або вживати овоч у свіжому вигляді, то можна позбавитися від 1,5 до 2,5 кг. Вважається, що цей продукт має негативну калорійність і може форсувати втрату ваги.

Живленню відводиться основна роль у корекції ваги та оздоровленні організму, але щоб позбавитися жиру в області спини і плечей, доведеться регулярно опрацьовувати проблемні зони.

Вправи для спини, рук та плечей

Найкраще працювати з невеликим обтяженням. Компактні гантелі – обов'язковий атрибут тренувань для опрацювання спини та рук. Рекомендовані наступні вправи для зміцнення м'язів та ліквідації жиру:

  • підіймання рук вгору - необхідно взяти по гантелі в кожну руку. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи. Руки зігнути в ліктях, гантелі торкаються плечей. Одночасно підняти руки нагору, а потім повернутися у вихідне положення;
  • згинання у ліктях – виконувати сидячи. Спертися ліктем на стіл або будь-яку іншу поверхню. Руку випрямити. Згинати і розгинати руку разом із гантеллю;
  • махи руками – виконується стоячи. Розставити випрямлені руки в сторони, тримаючи гантелі у долонях. Руки піднімати паралельно до підлоги, потім опускати вниз.

Усі вправи робляться по 6-8 разів. Зазвичай виконується 2-3 підходи. Для корекції спини, зміцнення рук та ліквідації жирових відкладень у ділянці живота корисно виконувати вправу «Планка».

За достатньої гнучкості корисно практикувати вправу «Мостик». Воно допомагає зміцнити руки, прибрати жир із живота та спини, покращити поставу. Варто відзначити, що багато асан йоги спрямовані на гармонізацію тіла та поліпшення його верхньої частини. Статичні вправи дають часом значно більший ефект, ніж динамічні. Так, перевірені пози йоги допомагають прибрати підшкірний жир та покращити гнучкість, тоді як динамічні вправи більше розвивають м'язи та навантажують серце.

Для ліквідації жиру зі спини корисно робити скручування. Такі вправи сприяють підвищенню пластичності, зміцнюють хребет, форсують переробку жиру в пахвах та боках. Звичні віджимання також принесуть користь тим, хто має проблеми зі спиною і плечима.

Добрих результатів дає масаж. Стимуляція спини, рук та плечей дозволяє усунути підшкірний жир у важкодоступних областях. Особливо ефективний у боротьбі із зайвою вагою медовий масаж. Довгий час його використовували виключно для боротьби з целюлітом, але сьогодні за допомогою меду можна усунути жирові відкладення в області спини, боків і плечей.

Косметичні процедури

Хорошого схудального ефекту можна досягти за допомогою грязьових обгортань, глиняних масок та спеціальних фітнес-футболок із ефектом сауни. Засоби сучасної косметології допоможуть жінкам з об'ємним верхом покращити фігуру та позбутися ненависних жирових відкладень без надмірних зусиль та жорстких дієт. Білизна з ефектом сауни сьогодні дуже популярна серед жінок, які не можуть проводити час у спортзалі, зате цілком здатні худнути у звичній домашній обстановцізаймається рутинними справами. Медики не мають нічого проти такого схуднення, проте нагадують, що надмірне потовиділення має компенсуватись відповідним споживанням рідини.

Добре зарекомендували себе обгортання харчовою плівкою з використанням гелю «Кінська сила». Винахідливі жінки вже давно відкрили для себе неймовірні можливості лікувального гелю для суглобів та поставили його на захист краси. Виявляється, 5-10 обгортань за допомогою гелю буде достатньо, щоб забрати зайвий об'єм із проблемних ділянок, у тому числі таких складних, як спина, плечі та руки.

Ліквідувати жирові відкладення у верхній частині тіла можна за допомогою гідромасажних систем та циркулярних душів. Сьогодні цей напрямок досить популярний, причому пройти масажні процедури можна не тільки в санаторно-курортних установах, але і в багатьох салонах краси.

Для корекції фігури рекомендовані обгортання водоростями та грязьові ванни. Вони позитивно впливають на шкіру, живлять та зволожують її. Крім того, такі процедури сприяють виведенню надлишків води та посилюють переробку жиру в енергію.

Універсального методу позбавлення жирових відкладень немає. Медики нагадують, що значно покращити фігуру та поправити здоров'я можна тільки, якщо дотримуватись правил раціонального харчування, не нехтувати фізичними навантаженнямиі іноді балувати себе корисними косметичними процедурами, які не лише омолоджують, а й оздоровлюють тіло.



 

Можливо, буде корисно почитати: