Хочу гарну фігуру, з чого почати. Як зробити фігуру ідеальною за місяць? Як досягти ідеальної фігури за місяць? Віджимання – прямі та зворотні

Існує думка, що щоб стати супер доглянутою, спортивною, красивою, стрункою - потрібно ходити в салони, спа-процедури, спорт зали, медичні центри. І інакше ніяк! Так от, я ніколи не ходила на процедури для тіла в салон, у спорт зал ходила 4 місяці і те, ліниво. Все, що я маю, створила сама. Вдома! Все це бюджетно, не дуже складно. Я не цілодобово стрибала на скакалці і бігала сходами. Просто регулярний догляд. Все в комплексі дає приголомшливий результат. Зрозуміло, дієти та правильні звички харчування - дуже важливо! У мене дуже багато відгуків про це, наприкінці кіну посилання на найдієвіше. Але зараз ми поговоримо не про дієти. А саме про догляд за шкірою тіла, за фігурою. Деякі поради складніші, а деякі взагалі прості:) Ну що, поїхали?

Для початку порадую Вас контрастною фоткою До та Після Різниця близько 2.5 років:)


Багато хто думає, що дієти і правильно харчування потрібно, щоб схуднути. Проте ні! Почнемо з мого улюбленого аспекту харчування. ВОДА!

На 80% - новонароджена, на 70% - людина середніх років, до 58% - у глибокій старості. Старіння - це "висихання".

Ну, не знаю, чи врятує вода від старіння. Але шкіру врятує точно. У мене у вересні лущився ніс. Я почала пити багато води, взагалі нічого не лущиться, руки не сохнуть. Також вода допомагає позбутися целюліту. Ми на величезний відсоток складаємося з води, нашому організму вона потрібна! Я вже маму підсадила на це:) І сама можу чітко сказати, 1.5 літри чистої водина день творять дива зі шкірою. А колір обличчя так взагалі супер:) Ось мій відгук, як худнути від води. Просто заведіть пляшку, пийте воду в достатній кількості, ви дуже швидко перетворитеся:) Соки, чай, кава-то. Саме чиста прохолодна вода.

Ми це те, що ми їмо! І наша шкіра також! Тому, треба харчуватися більш-менш правильно. Ну, з'їли Ви цукерку, ну нічого страшного. А от якщо Ви щодня її їсте і закушує чіпсами ... Це вже не супер. Правильне харчування не порожній звук. Люди кричать, що сметана це жах. Ні, її можна. Дуже багато можна на правильному харчуванні. Набагато більше, ніж не можна. Ось мені на пів дня. Капуста з нежирним сиром та травами, звичайний рис, два яйця.

Так, це не супер не калорійна їжа. Але вона корисна для шкіри вашого тіла. Увечері салатик їстиму:)

Для тих, хто не хоче впихати в себе білок, тобто курку, сир і таке інше, придумали Протеїн:) У малих дозах він корисний навіть тим, хто не гойдається. Якщо не можу поїсти достатньо білка в якийсь день, п'ю протеїн:) У мене зараз не дуже смачний, раджу ванільний, розводити на нежирному молоці. Це дуже смачно:)

Позбавтеся солодких напоїв. Від них шкіра огидна. Краще більше зеленого чаю:)

Іноді шкіра тіла погана, суха, нерівна через нестачу вітамінів! Підійдуть будь-які. Просто вітамінний комплекс. Волосся стане кращим, нігті. І, звичайно ж, ваше тіло.


А від прищів на тілі мені допоміг мій улюблений Циктерал! У нього багато чудових властивостей:) Але в тому числі від акне:)

Тепер трохи про те, як впливати на проблемні зони ззовні.

Усі, мабуть, чули про ванну з содою? Що можна схуднути ... Знаєте, я не схудла. Але після курсу таких ванн я виглядаю дуже підтягнуто! Все просто. Ви пішли у ванну, налили теплої води, кинули 1/2 або повне пакування соди, додали морської соліна вічко, можна ще олії, включили музику, і відпочиваєте пів годинки. Можна поєднати з іншими косметичними процедурами, наприклад, нанести маску на обличчя і волосся. Адже це не важко, правда?) А працює дуже круто!

Тепер поговоримо про креми. Є такий крем для вимені корів. Він стояв 60 карбованців, коли купувала.

Така собі Зорька. Жирний жахливо. Зате, якщо нанести його на п'ята, а зверху одягнути шкарпетки, то потім вони стануть у рази м'якшими. Я ж роблю так, мажу їм і попу, і коліна, і лікті, і руки. Краще за будь-який крем! Особа, я їм не мажу, боюся:) Хоча, багато хто й обличчя маже. Чула, що він омолоджує. Мені поки рано, але все ж таки:) Є його аналоги, тільки типу для людей, по 600 рублів ... Купуйте краще цей, він крутіший!


Отже, крему для схуднення, від целюліту, розтяжок, для тонусу шкіри ... Це лише мала частина того, що я пробувала.


Я мажусь без фанатизму. Іноді на ніч. Але, є крутий спосіб, як посилити будь-який цей крем. Навіть кілька способів. Перше-обмотати харчовою плівкою. Обмотати можна крем, скраб, гель, маску. І сидіти так кілька годин. Це дуже інколи. Потім ноги та попа червоні. Але, зате ефект то який:) Загалом, всі креми одного типу. Виділити можу тільки цей:)

Він, на розпарену у ванній або сауні, шкірі, дає біль) Навіть якщо без плівки) Потім все червоне:) Але, зате целюліт вбиває чудово, шкода, що розтяжки немає.

Ще дивний спосіб, дути гарячим феном на шкіру з кремом:) Мені допомагає посилити ефект:)


Вакуумний масажчасто роблять у салонах. Але його можна робити і вдома! Купуйте банки в аптеці, або на АліЕкспрес. Намастіть кремом і ведіть банками по проблемних зонах. Так вони їздитимуть. Нудно, але також допомагає!

У салоні зроблять якісніше, звичайно, але й самому можна. Я іноді дивлюся серіали, і роблю масаж просто на автоматі :) Так само антицелюлітний масажер можна використовувати. Прямо лежачи на дивані.


Ну а тепер про найкрутіше і ефективному способіотримати фігуру мрії! Фітнес!

Навантаження на тіло дає різні результати. Позбавляє целюліту, робить шкіру пружною і красивою! А найголовніше, змінює форму вашого тіла! Ви стаєте витривалішими. Почнемо із самого просто. Багато хто живе в багатоповерхових будинках. То чому б не бути схожим пішки сходами? Це дає величезний результат! Це скоріше кардіо. Ви в тонусі, Ви худнете. Ваша шкіра ніжок та попи більш пружна.

Вправи для лінивий! Фітнес на ліжку! Так, можливо. Звичайно, краще це робити на підлозі. Але й на дивані можливе. Ви включаєте улюблений серіал чи фільм. Лежіть на спині. Відриваєте попу від дивана, як би роблячи місток. Лопатки на дивані. Ноги зігнуті в колінах. Так висите, скільки можете. Я іноді важу так хвилин 10. Планку можна робити на підлозі біля телевізора :) Так само підійде напруга попи на дивані. Це можна робити у метро, ​​на роботі, скрізь. М'язи навряд чи розгойдуєте, але тонус додайте! Ще одна моя улюблена вправа для лінивих, вакуум. Мені важко пояснити, перегляньте відео в мережі. Живіт хитає на ура, саме рельєф дає. Якщо, звичайно ж, у Вас не прошарок жиру:)


Тепер до більш очевидних вправ. Присідання! О, моє кохання:D

Розкажу як, скільки і коли я роблю. Млинець, всі карти розкриваю:) Це не секрет, що присідати корисно для попи. Але не всі знають, як саме найкраще. Я знайшла оптимальний для себе варіант. Знову ж таки, я не терплю нудьгу. Тому я вмикаю щось на дисплеї комп'ютера або на телевізорі. Ноги на ширині плечей, руки у замочок. Дивлюся нагору, роблю невеликий прогин. Вагу беру рідко. Але є така штука, з нею можна наростити м'язову масу. Або відбити ногу...

Отже, починати можна із 50 на день. Мій рекорд-600 на день. Зараз, коли доходять руки та ноги, я роблю максимум 200 на день. 30 разів у підході, перерва між підходами невелика, ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО. Раніше я робила за день. Зараз від сили щотижня. Все одно ефект не пропадає. Від присідань гойдається і прес, візьміть на замітку:) І попа горіх, і ноги в тонусі, і прес ще, пряма улюблена моя вправа. Так, Ваші ноги стануть жирнішими. Це мінус тим, хто хоче худі сірники. Тоді, для Вас кардіо та сходи Вашого під'їзду/будинку:D


Моє улюблене заняття- позування:) Марно? Ні. Зовсім ні. Після 3-х годинної фотосесії так все болить, що ледве ходжу. Але ж це можна робити і вдома. По-перше, Ви вивчите свої вдалі ракурси! Але найголовніше, це ж статичні вправи! Як планка, насправді. Тільки це не нудно. Ці фотографії Ви можете нікому не показувати. Просто в білизні намагатись приймати різні пози, складні, прості, напружувати м'язи попи та ніг, затято втягувати живіт, прогини всякі, пози на мисках. Навантаження офігеть яке. Зате весело:) Потрібно саме в білизні, інакше Ви не намагатиметеся втягнути або напружити живіт :)


Ще одна вправа, яка мені подобається. Воно не так ефективно, але все ж таки є толк. Просто стрибати на місці. Знову ж таки під серіал. Довго, поки задишка не почнеться:) У тонус наводить чудово:)


Випади ... Ну, я їх не люблю :) В іншому, як і пробіжки:) У мене ВСД з дитинства, часто паморочиться в голові. А ось велосипеєїд! Це ж рай. Хоч тренажер, хоч по дачі. Ноги шикарно працюють, та все тіло працює. До речі, ще про планку. У ній також працює практично все. Руки, спина, шия, прес сильно, стегна сильно, попа, ікри, груди. Це чудова вправа.

на даний момент, тільки планка та присідання, більше нічого не роблю:) Так уже давно. Облінилася я. А форма лишається!

Звичайно ж, якщо Ви тренуєтеся, потрібно стежити за харчуванням! Почитайте решту моїх відгуків, якщо цікаво. Кому ліньки, скажу кратно:) Багато води, правильне харчування, приблизний підрахунок калорій, немає на ніч. Загалом це основне. Тіло, це праця. Це довга праця.

Ви не отримаєте фігуру мрії за місяць, не схуднете на 20 кг на тиждень. На жаль. Треба орати!

Я не прагну бути анорексичкою. Але маю слабкість з стрункості.

Але при цьому хочу рельєф:) Невелика порадаЩе - солярій Шкідливо, якщо дуже часто і довго там сидіти. Якщо вибрати якісний солярій, виконувати всі правила, все добре. Засмагле тіло набагато краще виглядає, ніж бліде. Не кажучи вже про рельєф. Чи помітили, що всі Фітнес бікіні схожі на пересмажених курок? Так ось, все заради рельєфу:)

Ми зволожуємо обличчя, майже все. Так і тіло треба зволожувати! Гель для душу, лосьєни! Суха шкіра-негарна шкіра. І одна вода в велику кількістьВас не врятує.


Коли я займалася у залі, була взагалі качком. Але, мені перестала подобатися:) Тепер я займаюся вдома, по-трохи)

Бажаю Вам удачі в дорозі до Вашого ідеалу! Дякую, що прочитали:)

________________________

Ось мої про дієти, кому цікаво :) Тільки те, що реально працює! Але маю й інші відгуки.

_________________________________

Ох, хочу написати ще пару секретів:) І звичайно ще фото для Вашої мотивації! Отже, був такий хом'ячок.

Без талії, бо там був жир. Від неправильного харчування найчастіше жиріє саме живіт та боки.

А ще целюліт! Куди ж без нього! Так, хай Ви і не товста. Але він цілком можливо.

По всіх ногах, по попі ... Все висить, форми ніякої. Та я навіть не купувала піжами із шортами в якийсь період. І влітку шорти рідко носила. А куди мені? Тих фото у мене немає, я видаляла цю жерсть. Але навіть на звичайних фото, які викладала до мережі, все видно...

Від шкідливої ​​їжія була щекаста. Можливо, вік такий. Але ось у 12 щекастій не була, а до 14 років...


Почуття, що на фото доросла жінка. А мені тут 14. Жир старить. Худоба і спортивність - ознака молодості. А целюліт нікому не потрібний! Відкидайте свою лінощі. Зараз чи ніколи! Так би й сиділа я вдома, ненавидячи себе. І не стала б взагалі ніким. Не тому, що страшна. А від невпевненості у собі. Я довго обіцяла собі, що стану ідеалом. А треба не обіцяти, треба робити.

І не стала б я такою...

Та ж стіна. А ось дівчина інша вартує. Любити себе дуже важливо. Тому я вважаю, що потрібно робити все для цього!


А тепер невеликий секрет.

Я вже радила пити багато води. Більше того, без води ви не станете добре виглядати. Це обов'язкова умова! Але, чай теж дуже гарний. Звичайний, зелений чай. У мене кухоль 600 мл. На неї кладу 3 пакетики чаю і 1 чайну ложку цукру. Щоби зовсім сумно не було. Чай чистить організм. Прискорює обмін речовин. Чудово впливає на шкіру! Вода водою, чай не входить у рахунок добової нормиводи. Просто, щоб не пити одну воду, я п'ю ще чай:) Ну і кава:) Він теж прискорює метаболізм:) Але чай саме для тонусу шкіри гарний! П'ю цілий день його, люблю холодний.

Ще таємниця. Скраби часто такі дорогі. Купуйте сіль, змішайте з розчинною кавоюі вперед! Додати оливкова олія. Щоб створити масу. Повірте, мало Вам не здається:) А ефект, ну приголомшливий. Це набагато жорсткіше, ніж покупні скраби. І дешевше у рази. Можна додавати кавову гущу, кава, до речі, шикарний засіб від целюліту, якщо робити з ним скраби та маски. Перевірено:)


Але, крутіше за мій жорсткий рецепт содової ванни з елементами садизму ... Немає нічого.

Знаєте, зараз я взагалі дуже мало тренуюсь. Але форма зберігається чудова! Ви будуєте себе самі. Як роками Ви гадите свою зовнішність піца на ніч. Адже важко потім стати гарною! По собі знаю. Моє отроцтво-період їжі. Я їла завжди, скрізь, все. Ось, за 2.5 роки я зліпила форму. Так, розжиріти я зможу запросто. Але я вже відвикла їсти шкідливе! А ось фізичну форму взагалі складно вбити геть-чисто. Ви будуєте своє майбутнє... Самі.


Я вбила целюліт майже повністю. А був він у мене дуже твердий. Хоч мені було 14-16 років. Я дуже швидко дозріла, була завжди висока. Зараз молюся:)

Зовнішність дала мені впевненість у собі. Я тепер нормально спілкуюся з людьми, впевнена у собі. Хіба це зайве? Стати впевненішим? Явно вже нема. Головне не пізнати:)

Я розумію, що одразу почати все це робити важко. Почніть поступово. Бархатиста гладка шкіра, без апельсинового коріння ... Це ж приголомшливо! Працюйте! Не чекайте на результат через тиждень. Терпіння, регулярність. І Ви себе не впізнаєте. Я обожнюю Макдак, але я його не їм. Тому що мені важливіше добре виглядати. Якщо Вам їжа важливіша, це Ваше право:) Якщо подивитися фільм важливіше, ніж провести спа-процедури, скраби та зарядку важливіше, Ваше право! Мій відгук для тих, хто хоче змінюватись зовні:) Я бажаю всім успіхів, все вийде!

ВБ'ЄМ ЦІЛЮЛИТЬ ЗА 70 РУБ!

Не можу стверджувати, що із занедбаного можна зробити повну відсутність. Але за тиждень таких процедур Ви помітите явний результат. Отже, купуємо якісну жорстку масажну мочалку. Наприклад рукавицю. Залізаємо у ванну, якщо є, із содою. Якщо ні, просто у душі. І трьом! Трьом так, щоб усе було червоне, не шкодуємо себе. Ми всі знаємо, що скраб шкіри рятує від целюліту. І лінуємося:) Жаліємо себе, чекаємо дива ... А дарма:) Повірте, нічого крутіше, ніж скраб розпареної шкіри. І не обов'язково використовувати дорогий магазинний скраб. Сіль з кавовою гущею - чудовий варіант! А якщо ще простіше-Мочалка! Лише жорстка. Ось докладніше можете прочитати і . Це про те, як посилити ефект від мочалки:)

Планка! Уперед!

Планка-найкраща вправа для преса. Хочу окремо про нього сказати. Це найкраще для рельєфу живота. І від цього талія не йде. Та ще й ніжки гойдаються:) Взагалі вправа для всього, універсальна) І займе 2 хвилини на день максимум:)

Як зробити талію вже?

Ні, ну можна, звичайно, спати в корсетах. Або видалити ребра. Але якщо бути все ж таки адекватними ... НІЯК! Або Ви худнете вся, у тому числі і талія. Або нарощує м'язи на стегна, тим самим роблячи талію візуально вже. Цей метод використовую я:) Вправи для талії допоможуть тільки якщо у Вас там жирок. Якщо його немає, ваші кістки вже не стануть. На жаль... Так що зганяємо жир, будь-яким шляхом, і ростимо м'язи на попі та стегнах:)


Станова тяга - "нова" модна вправа. І трохи корисного для тих, хто хоче гарну п'ятуточку.

Ні, ця вправа існує давно. Але модно у дівчат воно стало нещодавно. Взагалі цю вправу раніше переважно робили бодібілдери. З якоюсь моторошною вагою. Я такий не підніму, навіть якщо напружуся щосили. І ця вправа по суті має вирощувати м'язи. АЛЕ! Подивіться відео, станова тягадля дівчат. Вага беруть деякі 10-15 кг. У чому його перевага над присіданнями? Я можу лише сказати, що у мене менше болять ноги, а більше саме сідниці. Мінус присідань для мене-зростають ноги. А мені це не потрібно, я маю такий склад фігури, що жир йде в нижню частину тіла. Я хворію, мені не можна тяжкості, повноцінні тренування теж ... Ну, раз на тиждень я займаюся зараз. Станову потяг мені порадила подруга. З незвички у мене все захворіло, саме сідниці сильно, менш задня поверхня стегна. А я вправлялася з косметичкою, з лаками ... Вона 6 кг. Багато хто присідає і займається з каністрою води, а в мене - косметичка-гігант: D М'язи відвикли, ледве повзала 3 дні. Отже, тепер я розминаюсь просто. Мені вирощувати м'язи особливо не хочеться зараз. Хочеться більше тонусу, більше пружності, більше крутої форми. Я отже дупа. Хочу саме підтягнути додатково. У результаті. У мене станова тяга без ваги. Ну, точніше її подоба, не сама тяга. Просто схожі рухи, з напругою сідниць, звичайно. І навіть під час вправ я прямо відчуваю сідниці. Чисто їх напруга на дивані цього не дають ... У результаті ноги сильно не ростуть, а попа приходить в тонус. Подруга більш тренована, ніж я. Вона робить із вагою. У неї саме росте попа, а ось стегна трохи. Вона ж мене підсадила на планку:) А я її на воду Поки що мені складно оцінити наскільки ефективна станова тяга та її подоба на власному прикладі. Можу лише сказати, що болять наступного дня саме сідниці. Це тішить, зазвичай хворіли стегна та ікри найбільше.


Начебто я дрич, так? А ні, я хитрий друд:)


Зараз спадають мої м'язи з ніг... Досягнуті присіданнями. Ноги в тонусі, але худші. А попа є м'язами, які є ніби каркасом. А на них живе жир у хорошій такій кількості. Але, завдяки соді та мочалці цей жир виглядає благородно: D Тренування звичайно ж грають також роль. Коли Ви берете вагу під час тренувань, насамперед (як я помічала) зростають обсяги. А тренування без ваги монотонні. Але менше вирощують м'язи. Натомість додають тонусу. З вагою люди присідають 10, ну 20 разів за тренування. А я це робила без ваги. По 300 разів на день. Гарне тіло-праця. Худий і красивий бути простіше, ніж пишною та красивою. На жаль ... Була на 4 кг товщі, то живіт стирчить злегка під сукнею в обтяжку, тобто плавки перетискають. А на стрункому тілі простіше щось носити. Усі сидить адекватно. Так само худим простіше досягти рельєфу. Я вражаюсь, як "свєг" дівчата домагаються такого преса, при цьому величезної попи ... Я так не вмію, чесно:) Взагалі є фраза, що мужику бути дрихом, і без кубиків - ганьба) Ганьба, не ганьба, а худим простіше домогтися рельєфу. А чоловікам взагалі простіше м'язи вирощувати...


Я не лікар, не тренер) Пишу лише те, що мені допомагає, не відповідаю за повну корисність та правильність. Я досягла цього, пишу відверто:) Можете прочитати решту моїх відгуків. Там багато саме про догляд за тілом, особливо дієти. Але як би я не намагалася відмовити людей голодувати, люди продовжать. Саме ті, що прочитали відгук. Адже хтось інший написав, що це чудовий метод. Усі індивідуально. Я люблю присідання, багато хто ненавидить. А я ненавиджу кардіо. Але треба.

Всім успіхів:)

18.02.2016

Не думала, що мої відгуки взагалі матимуть такий сильний успіх:) Дуже рада, що допомагаю На даний момент я намагаюся повернути якийсь рельєф. Вивчивши всі статті в інтернеті і свій минулий досвід зрозуміла - мені потрібна планка. Я зараз маю невеликий прошарок жиру. Тому рельєф буде отримати легше, ніж півроку тому.


Я важу зараз 57-57.5 кг


І ось уже кілька тижнів я щодня (одного разу не зробила) роблю планку. Я люблю цю вправу за те, що вона створює рельєф, але не псує мою талію, як стандартні вправи на прес. Плюс ноги дуже підкачуються. Як і тіло, і руки. Ця вправа качає практично все! Це вражає, але це справді так. Я роблю хвилини. Ставлю таймер на телефоні та стою у стійці. Я роблю стандартно все. На ліктях. Тобто прямо найстандартніша планка. Чи не бічна.


Одного разу я зробила рівно 2 хвилини. Наступного дня сміятися було боляче ... Я думаю, що новачкові варто починати з 20 секунд приблизно:) Я так починала:) З часом я збільшуватиму стандартний час у цій статичній вправі. Але ось поки що хвилина:)


Хочу повернутися до повноцінних присідань:) І відновити протеїн) Поки це просто не має сенсу, я не вирощую масу особливо ... Я їм білок, намагаюся:

Небагато мотивації!) Ось мої зміни за 3 роки)

У залі я була лише у 2014 році активно. І тоді наголошувала там на кардіо. Мені зручно займатися вдома. І вдома можна досягти результатів. Головне - дуже хотіти. І не поспішати.


Ванни з содою роблю не дуже часто ... Але кремами мажу справно:) І харчування дотримуюся більш менш збалансоване і корисне

Перед сном я завжди мріяла, що зможу знімати своє тіло на відео, ходити в найкоротших джинсових шортах та короткому топі. Що всі на мене дивитимуться... Це мене дуже мотивувало. Ще я підписалася на сторінки красивих дівчатв Інстаграм. Красиві на свій смак. Саме щодо фігури. І щодня у стрічці їх бачила. Які вони прекрасні, як людей хвилює кожне їхнє фото. Я мріяла про це ... І я це отримала :) У мене вже 37500 передплатників, це мотивує не розслаблятися:) Адже мене ж загризуть заздрісники, якщо я знову стану, як 3 роки тому ... Знайдіть свою мотивацію! Вдома цілком реально зліпити себе. Без чудо таблеток та кремів за 5000 рублів. Все реально:) Без гарного харчуванняВаші тренування будуть у рази менш ефективними. Рада бути корисною... Бажаю всім удачі!

Будьте ідеальними! Я не нав'язую свої ідеали, я просто допомагаю тим, хто цього хоче

Можна й потрібне. Є безліч комплексів вправ для фігури. Але навіть якщо вам не потрібно прибирати зайві кілограми, хочеться мати гарне та підтягнуте тіло. Досягти результату можна за місяць. Як? Просто виконуйте 7 .

Планка

Найпопулярніша і найпростіша вправа для красивої фігури – планка. У ньому не потрібно присідати до сьомого поту – просто правильно стати. Планка зміцнює м'язи живота, рук, передньої поверхні стегна.

Віджимання

Віджимання - необхідний елементв комплексі вправ для красивої фігури. Завдяки віджиманням ви впорядкуєте руки і прес. Не забувайте, що при цій вправі спина, таз та ноги повинні створювати пряму лінію.

Вправа для стегон та сідниць

Почніть зі стійки на колінах та руках. Потім підніміть у рівну лінію праву ногуі ліву руку. Зробіть те саме з лівою ногою і правою рукою. Ця вправа для красивої фігури зробить ідеальними ваші стегна та сідниці.

Присідання

Поставте ноги на ширині плечей і повільно опускайтеся, уявляючи, що сідайте на стілець. Намагайтеся копчик «посадити» якнайдалі так, щоб під час цієї вправи для гарної фігури, нога від стоп до колін являла собою рівну лінію перпендикулярну підлозі і не рухалася. Для зручності витягніть вперед.

Вправа для преса

Вправа для гарної талії

Візьміть у руки м'яч або сплетіть долоні у замок. Ноги широко розставте і трохи сядьте. Для зручності станьте біля стіни, спираючись спиною на неї. Руки повільно пересуваєте в правий бікдо упору - потрібно торкнутися стіни. Потім повторюєте те саме в ліву сторону.

Як виконувати вправи для фігури

Ці сім вправ для красивої фігури легко робити в домашніх умовах. Щоб «створити» ідеальне тіло за місяць, необхідно дотримуватися плану. У перший тиждень робіть вправи для фігури шість днів: планку 2 хвилини, віджимання, вправи для стегон, сідниць, преса та талії по 1 хвилині та завершіть комплекс вправ для фігури 2-хвилинною планкою. Такий же комплекс виконайте на третьому тижні. Другий і четверний тижні потрібно тренуватися по шість днів і чергувати два комплекси вправ для фігури. Перший: планка, прес, стегна та сідниці по 3 хвилини. Другий: талія, віджимання, прес та сідниці теж по 3 хвилини.

Вивчіть ці вправи, і ви ніколи більше не платитимете за членство у фітнес-клубі.

Ви можете займатися спортом у будь-якому місці, використовуючи лише власну вагу.

Ми пропонуємо вправи, які використовують тільки вагу вашого тіла як опір, - наприклад, віджимання та випади. Для них не потрібне необхідне обладнання.

Ці рухи - головний елемент у багатьох тренуваннях високої інтенсивності. Такі тренування інтенсивні та швидкі.

Ви швидко робите вправи за 30 хвилин. Це означає, що ви можете бути у чудовій формі, при цьому не ходити до спортзалу, не витрачати години на тренування та не використовувати спеціальне обладнання для тренувань. (Серйозно, це наука.) Достатньо знати правильніруху.

Ми наводимо список вправ, придуманий особистим тренером та фізіологом Альбертом Матені.

Ці 12 вправ важливі для тих, хто хоче тренуватися завжди та скрізь.

Тренер також наводить 9 варіантів тренувань, що є комбінаціями цих рухів. Ви можете використовувати ці 12 вправ, як будівельні блоки для різних варіантівшвидких, високоефективних тренувань, які можливі будь-де.

До деяких із цих рухів є інструкції про те, як зробити їх зручнішими. Просто намагайтеся виконати рухи, які не мають « полегшують» інструкцій, якнайкраще. Знайте, що краще зробити всього кілька повторень кожного руху на відмінно, а не робити багато рухів неправильно.

Після того, як ви освоїли ці вправи, дізнайтеся, як об'єднати їх у повноцінне 20- або 30-хвилинне тренування.

1. Віджимання

Що робити:

  • Поставте руки просто під плечима.
  • Розташуйте ноги на ширині плечей.
  • Підтримуйте позицію планки. Ваше тіло має бути прямим від задньої частини голови до стегон.
  • Шия має бути на одній лінії з плечима.
  • Коли ви опускаєтесь, тримайте лікті близько до тіла.
  • Провисання або сідниці, що стирчать.
  • Нахил голови вгору чи вниз.
  • Дозволяти плечим підніматися до вух.

Як полегшити:

  • Поставте ноги ширше для кращої стійкості.
  • Виконуйте віджимання, як описано вище, але замість положення планки робіть віджимання з колінами на землі. Просто переконайтеся, що ваша спина та стегна знаходяться на прямій лінії.

2. Планка

Як робити:

  • Поставте руки під плечима, або трохи ширше.
  • Напружте сідничні м'язи.
  • Ваше тіло має бути на одній лінії від голови до ніг.
  • Напружте грудну клітину.
  • Притисніть підборіддя.
  • Зверніть свій погляд на підлогу.
  • Підйом або провисання сідниць.
  • Піднімати голову.
  • Залишатися в позиції, якщо тіло не знаходиться на прямій лінії - гарна вправа тільки те, що ви робите правильно.

Як полегшити:

  • Утримуйте позицію протягом короткого періоду часу.

3. Міст сідницями

Як робити:

  • Ляжте на спину.
  • Поставте ступні на підлогу, на ширині плечей, пальці спрямовані вперед із зігнутими колінами.
  • Підтягніть живіт.
  • Відштовхніться п'ятами і підніміть стегна від підлоги.
  • Перестати контролювати м'язи живота.
  • Піднімати стегна надто високо. Стегна та спина повинні бути у нейтральній позиції.

4. Випад павука

Як робити:

  • Вихідна позиція: як для віджимання.
  • Поставте праву ногу біля зовнішньої сторони правої руки.
  • Приземляйтесь на всю ступню.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть з іншою ногою.
  • Утримуйте чітку позицію планки.
  • Дозволяти плечам зміщуватися з лінії безпосередньо над вашими руками.
  • Провисання стегон.

5. Планка – стукіт

Як робити:

  • Почніть у положенні планки.
  • Злегка постукайте праворуч за ліве плече.
  • Поверніть руки у положення планки.
  • Повторіть вправу з іншою рукою.
  • Підтримуйте позицію планки з напряденим тулубом та сідницями.

Перекладати вагу, коли ви постукуєте себе по плечах.

6. Присідання

Як робити:

  • Розташуйте ноги десь між кульшовим суглобом і шириною плечей.
  • Розмістіть пальці ніг нарізно в міру необхідності, щоб бути гнучким під час руху.
  • Тримайте спину рівною.
  • Дивіться вперед і трохи вгору.
  • Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одній лінії з пальцями.
  • Присядьте якнайглибше.
  • Прогинати коліна всередину.
  • Піднімати п'яти від землі.
  • Перенесення ваги на пальці ніг.

Як полегшити:

Присідайте неглибоко, якщо вам важко присідати чи дискомфортно підніматися.

7. Випад убік

Як робити:

  • Тримайте спину рівно, груди нагору.
  • Перенесіть вагу на середину стопи та п'яту.
  • Зробіть випад якомога нижче.

Щоб коліна були попереду ваших ніг.

8. Присідання зі стрибком

Як робити:

  • Сядьте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
  • Тримайте груди вгору.
  • Тримайте руки перед собою, коли присідаєте, і виштовхуйте їх за спину, коли стрибаєте.
  • Стрибайте якомога вище.
  • Видихайте під час стрибка.
  • М'яко приземляйтесь.
  • Дозволяти коліна рухатися не на одній лінії з пальцями ніг.
  • Переносити вагу на пальці ніг, перебуваючи навпочіпки.

9. Випад зі стрибком

Як робити:

  • Зробіть випад якомога нижче, але так, щоб заднє коліно не торкалося підлоги.
  • Тримайте тулуб вертикально.
  • Поступово розподіляйте вагу між передньою і задньою ногою.
  • Стрибніть, щоб змінити положення ніг - передня нога йденазад, а задня ногайде вперед.
  • Координуйте рухи рук так, щоб передня рука рухалася вперед, коли протилежна нога робить випад назад.
  • М'яко приземляйтесь.
  • Щоб коліно стосувалося статі.

Як полегшити:

Не поспішайте – просто робіть звичайні випади.

10. Підйом однієї ноги

Як робити:

  • Тримайте спину рівною.
  • Поступово розподіляйте вагу на ногу, на якій стоїте.
  • Підніміть одну ногу прямо позаду вас. Нахиляйтеся вперед і зупиняєтеся на рівні стегон. Нахиляйтеся так низько, як дозволяє ваша гнучкість.
  • Потягніть себе назад, у положення стоячи, за допомогою підколінного сухожилля (ззаду) ноги, на якій ви стоїте.
  • Тримайте голову у нейтральному положенні.
  • Тягтися до підлоги кінчиками пальців: це згинає спину. Натомість, зосередьтеся на збереженні спини рівною і замкніться на стегнах.
  • Намагатися торкатися підлоги, якщо гнучкість не дозволяє.
  • Змінювати ноги на кожному повторі. Зробіть вправу з однією ногою за один підхід, а потім перейдіть на іншу ногу для наступного підходу.

11. Зворотний випад

Як робити:

  • Початкове положення: стійте прямо.
  • Зробіть крок назад однією ногою.
  • Тримайте переднє коліно під кутом 90 градусів.
  • Тримайте груди вгору.
  • Розподіліть свою вагу рівномірно між передньою та задньою ногою.
  • Коліном задньої ноги можна злегка торкнутися підлоги.
  • Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб підвестися.
  • Координуйте свої рухи рук так, щоб рука була попереду, коли протилежна нога робить випади назад.
  • Зміщувати вагу вашої передньої ноги на пальці ніг.
  • Щоб коліно зміщувалося убік.
  • Дозволяти коліну передньої ноги прогинатися усередину.

12. Ходьба на руках

Як робити:

  • Ноги мають бути прямими, наскільки дозволяє ваша гнучкість.
  • Тримайте спину прямо.
  • Зігніться в талії та покладіть руки на підлогу перед собою.
  • Підтримуйте грудну клітину прямою, коли підете руками вперед, доки не станете в положення дошки. Потім пройдіть на руках у зворотному напрямку та встаньте.
  • Напружте стегна і впріться п'ятами в землю, коли йдете на руках назад.
  • Проходити руками повз позиції планки.
  • Провисання стегон.
  • Виляти з боку на бік від стегон.
  • Піднімати плечі до вух.

Як полегшити.

  • Трохи зігніть коліна, якщо ви не в змозі досягти землі. Поліпшуйте свою гнучкість та працюйте над тим, щоб ноги були прямими.
  • Для того, щоб перетворити ці вправи на повноцінне тренування, слідуйте одному з цих посібників.
  • Ви можете змішувати та поєднувати вправи, щоб зробити своє власне тренування.

Що тепер із усім цим робити?

Виберіть вправи, які не використовують ті самі групи м'язів. Використовуйте один із цих трьох форматів, створених Матіні (приклади для кожного з них нижче). Пам'ятайте, що кожен рух повинен виконуватися належним чином та з повним діапазоном руху.

Тренування.

30 секунд роботи та 10 секунд відпочинку. Загалом ви виконаєте 3 вправи.

  1. Рух 1: 30 секунд
  2. ВІДПОЧИНОК: 10 секунд
  3. Рух 2: 30 секунд
  4. ВІДПОЧИНОК: 10 секунд
  5. Рух 3: 30 секунд
  6. Повторити послідовність 10 разів.

Ви можете комбінувати вправи з цього комплексу, як вам більше подобається. Головне – робити не менше трьох вправ за раз. І робити таку зарядку вранці чи вечорами після роботи.

Перш ніж починати займатися собою, перш ніж стати на шлях, який приведе твоє тілодо ідеалу, потрібно зрозуміти, які заходи допоможуть тобі створити ідеальну фігуру.

У цьому питанні безглуздо безцільно рухатиметься невідомо в якому напрямку. Необхідно зрозуміти що може допомогти тобі зробити своє тіло стандартом в чоловічих очах, і йти до цього стандарту день у день. Отже, що потрібно робити для поліпшення фігури?

ЖИВАЙСЯ ПРАВИЛЬНО


  • їсти правильно означає заміну калорійної їжі їжею, яка разом із задоволенням приносить користь, потрібно стежити за чисельністю з'їдених за день калорій;
  • їсти потрібно часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями, щоб в долоню поміщалися. Самий найлютіший ворогідеальної фігури – перекушування між прийомами їжі. Краще випити склянку теплої води зі шматочком лимона, чи склянку улюбленого соку;
  • щодня потрібно випивати близько двох літрів води;
  • ще один підступний ворог– їжа перед сном. Якщо взагалі ніяк, краще випий склянку ряженки або кефіру, або з'їж банан;
  • класною порадою замість поглинання їжі на самоті прийматиме трапезу в копанні. Поглинати величезні порції в присутності людей буде непристойно, та й стара добра мудрість — коли я їм глухий і німий, не зовсім підходить, спілкуючись під час їжі ти будеш їсти повільніше, і почуття ситості прийде з меншою кількістю проковтнутої їжі;
  • коли хочеться солодкого, замість улюблених тістечок чорний шоколад - він містить у собі безліч корисних мікроелементів з мізерною кількістю цукру;
  • додай у своє меню сухофрукти та горіхи – вони допоможуть поборотися із почуттям голоду, при цьому поповнять твоє тіло енергією та вітамінами;
  • грейпфрути потужний засібна шляху до ідеальним формам- по-перше вони сечогінні, що позбавить тіло від набряків, по-друге, в них багато вітаміну С;
  • приділили увагу своєму травленню, існує низка нескладних та загальнодоступних процедур для чищення кишечника;

    залиши на тижні один день для розвантаження. Цього буде достатньо для стабілізації ваги, на відміну, до речі, від жорстоких дієт, результатом яких стане ослаблений організм, який, у свою чергу, після завершення дієти починає запасатися. зайвими кілограмамишвидше звичайного.

ЩО КОРИСНО ДЛЯ ФІГУРИ?

  • Овочі

    Вони допомагають правильно працювати шлунково-кишковому тракту, позбутися непотрібних холестеринів і допоможуть підтримати потрібний рівень цукру в крові;

  • Фрукти та ягоди

Як я вже писав вище, корисними будуть грейпфрути, вони змушують організм одержувати з калорій енергію. Груші з яблуками насичені пектином, властивість якого зменшувати рівень цукру в крові, що, безумовно, допоможе тобі залишатися не голодним у проміжку між прийомами їжі. Ананас зменшує відчуття голоду, допомагаючи травній системіа малина допомагає з розщепленням жирів;

  • Кисломолочні та нежирні молочні продукти.

    Забезпечить тебе необхідною кількістю кальцію, та ще й підвищать вироблення гормону кальцитріолу (гормон, який змусить клітини позбавлятися зайвого жиру);

  • Білкова їжа

    Білок це основа основ у будові м'язової маси. Відповідно чим більше білків потрапляє в організм, тим більше жирів він знищить, тому що на засвоєння білків витрачається багато калорій, пристойно більше, ніж на засвоєння жирів або вуглеводів. Багатими на рівень білків є: риба, яловичина, індичка, курячі грудкита яєчні білки.

  • Бобові культури.

    Мають властивість зменшувати показники холестерину в крові. Крім цього в них міститься рослинний білок, він точно не дозволить м'язової масипіти за жирами під час дієти;

  • Зелень.

    Містить у собі низку вітамінів, покращує засвоєння їжі, містить безліч амінокислот, необхідні будови білків, допомагає організму підтримувати кислотно-лужну рівновагу;

  • Чиста h2O (не газована).

    Очищає тіло від токсинів, бере участь у метаболізмі жирів, зменшує утримання вологи організмом, допомагає залишатися у формі, зменшує концентрацію солей та допомагає засвоюватися різного роду харчовим добавкам.

  • Риба та морепродукти.

    Нормалізує обмін речовин, зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує роботу нервової системи, покращує стан зубів, кісток, волосся та нігтів, робить життя довшим, нормалізує роботу щитовидної залози, знижує холестерин у крові та покращує зір;

  • Зелений чай.

    Зменшує рівень холестерину в крові, перешкоджає росту клітин раку, приводить до норми артеріальний тиск і знижує показники цукру в крові, крім цього уповільнює процеси старіння організму;

  • Трав'яний чай.

    Зміцнює імунітет, допоможе розслабитися після важкого тренування або після важкого дня. До того ж трав'яний чаймає підбадьорливий ефект, виводить токсини з організму, нормалізує гормональну рівновагу, збільшить працездатність та покращить нервову систему;

  • Прянощі.

    Гіркі приправи (мелений перець, хрін, гірчиця та інші) допомагають позбутися зайвих жирових клітин, знижуючи показники інсуліну в крові. Кориця сприяє правильному засвоєнню цукру, а імбир крім зменшення рівня цукру також сприяє виведенню шлаків, що допомагає привести в норму процеси травлення і врегулювати обмін речовин;

  • Оливки.

    Рослинний жир, що міститься в оливках, запобігає відкладенню підшкірного жиру, одночасно з цим не дозволяє підвищуватись рівнем холестерину.

Правильне харчування – не є гарантією бездоганних форм. Так, можна схуднути, додати шкірі свіжості та очистити організм, зарядитись енергійним потенціалом. Тільки ось для того, щоб позбавитися різних візуальних дефектів фігури однієї тільки збалансованої дієти буде мало. Щоб створити гарну фігурупотрібно крім позбавлення зайвих кілограмів зміцнити тіло, окреслити свої форми рельєфними пружними м'язами. Ось ми й підійшли до другого пункту:

ЗАЙМАЙСЯ СПОРТОМ

Ні краще способузробити свою фігуру по-справжньому привабливою в очах чоловіка - крім як зайнятися спортом. Спробуй себе в різних спортивних напрямках і знайди найкращий і комфортний для себе вид спорту. Ось перелік можливих спортивних заходів для створення гарної фігури:


Фітнес класичний;

Різноманітні різновиди фітнесу – степ-аеробіка, калланетика, пілатес та інші;

Плавання та аквааеробіка;

Біг, катання на велотренажері, кардіотренування, стрибання на скакалці, маніпуляції з гімнастичним обручем і т.д. і т.п.

У ЧУДОВОМУ ТІЛІ СПОРТИВНИЙ ДУХ

Як би ліниво не було потрібно протягом дня якнайбільше рухатися. Якщо в тебе малорухлива робота, чому б не пройтися пішки кілька зупинок замість задушливої ​​маршрутки чи трамвая, замість ліфта прогуляйся пішки сходами до своєї квартири;

Не лінуйся качати прес. Щоб створити плоский живіт не обов'язково голодувати або не вилазити з тренажерного залу (хоча тренажерний зал, мабуть, найкращий варіант). Роби ранками зарядку, в яку обов'язково включи пару вправ для м'язів преса. Нехай це будуть класичне скручування на підлозі та підйом ніг лежачи на підлозі;

Звертай увагу на свою поставу. Рівна спина допоможе тобі рівніше дихати, підтягне мускулатуру спини та зміцнить м'язи преса, візуально постать стане стрункішою;

Активний відпочинок – один із секретів гарної фігури. Регулярні походи на ковзанку, плавання в басейні, гра в теніс, а на пляжі у волейбол, катання на велосипеді. Крім зміцнення м'язів та підвищення тонусу цей спосіб проведення дозвілля принесе безліч позитивних емоційта задоволення.

ТАНЦЮЙ

На жаль, хотіти гарну фігуруне означає бажати записатися до тренажерного залу чи плавання. Такі наші жінки, що тут поробиш?! Деякі дівчата вважають, що заняття спортом для них не підходять (причому без якихось доказів). Але як зробити красиву фігуру без необхідних для цього фізичних навантажень? Одна тільки дієта не допоможе, особливо коли ми говоримо про дами за 30. Чи справа заняття танцями, погодься, адже непогана альтернатива!
Східні танці допоможуть із коригуванням живота – додавши йому площини.

Панянки бажаючі зробити попу пружною зверніть увагу на латиноамериканські танці.

Якщо бажаєш комплекс – займайся бальними танцями. Вони вирівняють поставу, зміцнять сідничні м'язи, а ноги стануть стрункішими.

У випадку, якщо ти вважаєш, що заняття в тренажерному залі, Фітнес або аеробіка не зовсім те, що тобі треба - можеш записатися в студію танцю, і твоя фігура набуде витончені форми та граціозність.

КОСМЕТИЧНІ ПРОЦЕДУРИ

SPA-процедури будуть добрим помічником у створенні красивої фігури. Мінеральні води, морська вода, бруду, солі та лікувальні рослини будуть хорошими підсобниками у порятунку від целюліту, шкіра стане значно ніжнішою та пружнішою.
А як чудово буде відвідування сауни із застосуванням антицелюлітного масажу. Цей спосіб, щоправда, підійде лише тим, хто не має протипоказань до відвідувань парилень.

ДОБРЕ ВИСИПАЙСЯ

Сон та гарна фігура

Думаю більшість жінок запитають: до чого тут сон до гарної фігури? Так, ні для кого не секрет, що недосипати шкідливо, а хронічний недосип веде за собою виникнення глибоких зморшок і мішків під очима, проте до чого тут гарна фігура? Не повіриш, але зв'язок існує(!), і він досить-таки непрямий.

Вся справа в тому, що при недосипанні людина схильна відчувати втому (дивно, правда? , енергії бракує, і ми поспішаємо поповнити енергетичний запас за допомогою калорійної їжі, найбільш актуально це до солодощів. Згодом такий спосіб харчування стане нормою, а набір зайвих жирових кілограмів буде обов'язковим, при такому то сценарії, наслідком. У формі, потрібно спати не менше 8 годин на добу.

Повноцінний відпочинок дасть тобі достатньо сил для потрібних фізичних навантажень, буде не в тягар дотримання дієти і виконання низки заходів для поліпшення фігури.
На додаток до всього вищесказаного хочу звернути увагу на роль правильно підібраного гардеробу у візуальному сприйнятті фігури. Правильно підібраний фасон, у поєднанні з потрібною палітрою кольорів здатні підкреслити переваги фігури, прибравши з уваги її недоліки.

P.S. Зроби догляд за фігурою свого роду обрядом, який обов'язково принесе тобі користь. Отримуй задоволення від змін, що відбуваються в тобі, буде приємно спостерігати як інші люди реагують на ці зміни. Люби себе, не дозволяй труднощам життя накладати відбиток на твоєму зовнішньому вигляді.


У мене все, ДЯКУЮ за увагу!

Що ми маємо на увазі, говорячи «моделювати» фігуру? Наша фігураяк необроблена глина. Доклавши зусиль, ми можемо зробити її струнким і підтягнутим, зберігши при цьому спокусливі округлості. Важливо прагнути отримати здорове та сильне тіло, з підтягнутими м'язамита .

Для досягнення цієї мети ми повинні діяти як зсередини, так і зовні.

Дізнайтесь у цій статті 7 самих ефективних порад, як «моделювати» фігуру природним шляхом, і отримати витончений силует один раз і назавжди.

Красива фігура не обов'язково передбачає худорлявість

Існує поширене уявлення про те, що гарна фігура обов'язково худа.

Тим не менш, набирає сили тенденція силуету зі здоровими округлостями. На відміну від модельної худорлявості цей спокусливий силует говорить про здоров'я та енергію.

Знову в моді жіноче тіло«з формами», які не схильні до надмірної худоби, але й не мають зайвих кілограмів. Це результат збалансованої дієти та регулярних вправ.

Ідеальний силует: як «моделювати» фігуру

Ідеальний силует залежить від конституції. Це не означає, що потрібно прагнути фігури «як у тієї актриси». Ні, ми маємо добиватися найкращої версіїсамих себе.

Ці поради допоможуть вам у цій непросте завдання. Гарне, сильне тіло з приємними округлостями там, де це потрібно, і з м'язами замість жиру вже чекає на вас.

1. Навчитися правильно їсти


Це не означає, що вам потрібно лише скоротити споживання калорій або жиру. Швидше, при виборі їжі ви повинні дотримуватися деяких порад. Це безперечно позитивно вплине вашу фігуру.

  • Намагайтеся, щоб здорова їжабула вам на радість.
  • Не наїдайтеся під зав'язку, зупиняйтеся на рівні 80%. Це допоможе вам мати вужчу талію.
  • Добре жуйте їжу.
  • Пийте багато води між їдою.
  • Виберіть натуральні продукти, а чи не .
  • Ваша дієта повинна включати здорові жири, які містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, насіння, червоній рибі, яйцях, а також оливковій та кокосовій олії.

2. Підтримувати внутрішню гармонію

Стан, в якому ми знаходимося емоційно та психологічно, також відображається у нашій зовнішності.

З цієї причини ми повинні дбати про свою нервової системиособливо при таких розладах, як тривога, дратівливість, стрес або безсоння.

Можна використовувати лікарські рослинидля розслаблення чи техніки терапії (йога). Інтенсивніші вправи також можуть принести розслаблення.

Якщо ви є прихильником гомеопатії, спробуйте комплексну терапію з ефірних олій- Квіти Баха.

3. Дбати про гормональний баланс

Гормони можуть змінити форму тіл.Їхній дисбаланс призводить до накопичення жиру в таких місцях, як стегна, талія або груди.

Якщо ви страждаєте від гормональних розладів, які виявляються у хворобливих або нерегулярних місячних, появі кіст, можливо, вам доведеться вдатися до деяких методів натурального та традиційного лікування.

Це також допоможе наблизитись до фігури мрії.

Ось деякі з найпоширеніших засобів:

  • Олія примули вечірньої
  • Шавлія
  • Дикий ямс
  • Редька

4. Боротися з набряками

Затримка рідини також призводить до того, що наша фігура деформується. Це відбувається за рахунок затримки води та появи набряків ніг, живота чи обличчя.

Для боротьби з набряками дотримуйтесь наступних порад:

  • Знизьте споживання солі, виключіть кухонну сіль із вашого раціону. Використовуйте морську або .
  • Пийте більше води та домашні фруктові та овочеві соки протягом усього дня.
  • Пийте настій на основі хвоща, лопуха та кульбаби.

5. Тонізувати та зміцнювати тіло


Фізичні вправинеобхідні, щоб замістити м'язами і сформувати ті частини тіла, які хочемо бачити приємно округлими, але з в'ялими.

Спорт допоможе "моделювати" фігуру: отримати більше широкі стегнаабо опуклі сідниці.

Найбільш підходять вправи високої інтенсивності:інтервальне тренування чи крос-фіт.

6. Не забувайте про правильну поставу

Погана постава може скривити наш хребет та тіло загалом.

Якщо у вас є така проблема, то спробуйте терапію, що коригує: пілатес, шиацу і т.д. Також звертайте увагу на те, як ви сидите, ходите та стоїте.

7. Робіть розтяжку щодня

Розтяжка допоможе покращити поставу та посилити позитивний впливспорту. Крім того, гнучкість дає нам більше енергії та життєвої сили.

Ніколи не забувайте про розтяжку, особливо спини та інші частини тіла, де ви відчуваєте біль.



 

Можливо, буде корисно почитати: