Схуднення легко. Як швидко схуднути в домашніх умовах

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

  • як худнути без дієт
  • Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
  • скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
  • як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нова вага, не зашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, звичайно. Питання лише в тому, як швидко повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

  • гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
  • тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
  • сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
  • розваги (наситите своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як би схуднути);
  • антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:


2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

  1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
  2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
  3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову нормупропонує багато інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміниу моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

  1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
  2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
  3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
  4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
  5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
  6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
  7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
  8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
  9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

  1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

  • Харчуваннячастими прийомами маленькими порціями;
  • Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
  • Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
  • Півтора-два літри води щодня;
  • Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури - ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
  • Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

  • Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
  • Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
  • Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
  • Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та введення нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
  • Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
  • Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
  • Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Звільнення від зайвої масиведеться зовсім різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін Але, коли по різних причинвсе це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень чи лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:


Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

  • Серйозно обмежуватися у виборі продуктівхарчування;
  • Пити багато води;
  • Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Усього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
  • Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
  • І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

  1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
  2. Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години. Нема часу готувати? готові допомогти.
  3. Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
  4. Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
  5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
  6. Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

  • Яблуко, мюслі або вівсяна кашазі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
  • Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
  • Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

  • бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
  • овочевий суп(кабачок, білокачанна капуста, морквина, броколі, зелений горошок).

Другі страви

  • тушкована риба;
  • нежирне м'ясо;
  • відварене яйце.
  • тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
  • тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

  • компот;
  • фрукт;
  • чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

  • один ківі чи апельсин;
  • склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись вказаного режиму, можна перенести любов до всього шкідливого корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

  • Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
  • Обід: смажена куряча ніжкабез шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
  • Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
  • Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня з помідором.
  • Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

  • Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
  • Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
  • Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
  • Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму в поживних речовин. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

  • молочні продукти;
  • злаки (рис, пшениця, гречка);
  • свіжі фрукти, включаючи банан;
  • м'ясо (індичка, яловичина, курка);
  • риба;
  • овочі, включаючи картоплю;
  • цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

  • борошняне;
  • жирне;
  • солодкий.

Меню на 7 днів

  • З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
  • П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
  • О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
  • П-с: жменя кураги, знежирений сир.
  • У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.
  • З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
  • П-с: фруктовий салат із йогуртом.
  • О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
  • П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
  • У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.
  • З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
  • П-с: кефір та банан.
  • О-д: філе індички, мікс з болгарського перцюі помідори, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
  • П-с: легкий салат з олією.
  • У-н: риба з овочами.
  • З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
  • П-с: сухофрукти та сир.
  • О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
  • П-с: банан та ряжанка.
  • У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.
  • З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
  • П-с: запечене з медом яблуко.
  • О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
  • П-с: скибочка сиру та кефір.
  • У-н: овочевий салат, відварений лосось.
  • З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
  • Пс: банан.
  • О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
  • П-с: жменя сухофруктів.
  • У-н: огірок, запечена риба.
  • З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
  • П-с: сир з морквою та йогуртом.
  • О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
  • П-с: фруктова вирізка.
  • У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

  • швидке насичення;
  • різноманітний раціон;
  • відсутність потреби у підрахунку калорій;
  • висока ефективність;
  • збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

  • відмова від солодощів;
  • утримання від жирної їжі;
  • нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

  1. Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
  2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

  • нежирна риба;
  • пісне м'ясо без шкірки;
  • морепродукти;
  • субпродукти;
  • яєчні білки;
  • знежирені молочні продукти;
  • цільнозерновий хліб;
  • крупи;
  • фрукти;
  • овочі.

Під забороною:

  • напівфабрикати;
  • консерви;
  • випічка;
  • солодощі;
  • жирні молочні продукти;
  • цукор та його замінники;
  • овочі із вмістом крохмалю;
  • пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж «присісти» на просту білкову дієтупотрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

  • Сніданок: чашка без цукру.
  • Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
  • Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
  • Полудень: половина зеленого яблука.
  • Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
  • Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

  • Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
  • Перекус: рисова кашана воді (порція близько 220 г).
  • Обід: яловичина запечена 150-170 г.
  • Полудень: яблуко.
  • Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
  • Перед сном: яблучний сіквласного приготування.

День третій

  • Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
  • Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
  • Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
  • Полудень: кілька ківі.
  • Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
  • Перед сном: апельсиновий сік.

День четвертий

  • Перекус: сир знежирений.
  • Обід: куряча грудкавідварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
  • Полудень: половина яблука.
  • Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
  • Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

  • Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
  • Перекус: відварена яловичина 100 г.
  • Обід: овочевий суп.
  • Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
  • Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
  • Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

  • Сніданок: зелений чай.
  • Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
  • Обід: відварений риста овочева нарізка (100 та 150 грамів).
  • Полудень: салат з білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
  • Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
  • Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

  • Сніданок: сухар, чашка молока.
  • Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
  • Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
  • Полудень: салат із овочів.
  • Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
  • Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

  1. Серцево-судинні патології.
  2. Порушення в роботі печінки та нирок.
  3. Хвороби суглобів.
  4. Патології органів травлення.
  5. Вагітність та годування груддю.
  6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

  1. Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
  2. Вітамін В покращує еластичність шкіри.
  3. Вітамін РР протистоїть стресам.
  4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
  5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

  1. Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
  2. Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
  3. Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
  4. Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати - 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

  • З-к: кефір та каша.
  • Пс: яблуко.
  • О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
  • П-до: кисломолочний продукт.
  • У-н: каша, кефір.
  • З-до: гречка, трав'яний чай.
  • П-с: кисломолочний напій.
  • О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
  • П-до: кефір.
  • У-н: гречка, кефір.
  • З-до: гречка, йогурт без добавок.
  • Пс: апельсин.
  • О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
  • П-до: кисломолочний напій.
  • У-н: гречка, ряжанка.
  • З-до: відварене яйце, гречка.
  • Пс: грейпфрут.
  • О-д: гречка, овочевий салат, сир.
  • П-до: кефір.
  • У-н: гречка, йогурт.
  • З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
  • П-с: відварений буряк.
  • О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
  • П-к: ряжанка.
  • У-н: гречка, кисломолочний напій.
  • З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
  • П-с: ківі.
  • О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
  • П-до: кефір.
  • У-н: гречка, кефір.
  • З-до: гречка, кисломолочний продукт.
  • П-с: кисломолочний продукт.
  • О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
  • П-до: кефір.
  • У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти буряк або легкий суп, вечеряти – овочевим рагу та шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

  1. Гіпертонія.
  2. Виразка дванадцятипалої кишки.
  3. Діабет.
  4. Вагітність.
  5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

  • різноманітний;
  • не потребує жорстких обмежень;
  • постачає організму поживні речовини;
  • підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід та вечерю дозволено вживати вівсянку в будь-якому вигляді – каша, пластівці, печиво. домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

  • Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменя родзинок.
  • Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
  • Обід: вівсянка, банан, йогурт.
  • Полуденок: порція сирих овочів.
  • Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.
  • Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
  • Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
  • Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
  • Полудень: яблуко.
  • Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.
  • Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
  • Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
  • Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
  • Полудень: ківі.
  • Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

  • Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
  • Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
  • Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
  • Полудень: сир і чай.
  • Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

  1. Ниркова недостатність.
  2. Хвороби серцево-судинної системи.
  3. Індивідуальна нестерпність.
  4. Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

  1. За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
  2. Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

  • Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
  • Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
  • Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

  1. Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
  2. Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
  3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
  4. Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

  • ниркові патології;
  • порушення у роботі ШКТ;
  • проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостейта відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір - отриманий при зборі з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

  1. Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
  2. Вранці натще і за годину до сну випивати склянку теплої водиз ложкою меду та часточкою лимона.
  3. Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

  • Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
  • Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
  • Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
  • Полудень: апельсин або яблуко.
  • Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої ​​їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

  • знижує апетит;
  • нормалізує обмінні процеси;
  • покращує метаболізм;
  • прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати треба з простих продуктів - яблук, води та цукру.

  1. Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою(60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
  2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
  3. Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
  4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
  5. Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

  1. Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
  2. За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

  • Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
  • Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
  • Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.
  • Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
  • Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
  • Вечеря: парова грудка курки, кефір.
  • Сніданок: яблуко.
  • Обід: яблуко.
  • Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількостіповільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

  • яйця;
  • червоне м'ясо;
  • солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід вмикати в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

  • рукола (пучок);
  • броколі (3 головки);
  • цукіні (чверть);
  • цибуля ріпчаста (половина);
  • корінь імбиру (шматочок);
  • зубчик часнику;
  • олія оливкова (їдальня ложка);
  • сік половини лимона;
  • не газована мінеральна вода(2 склянки);
  • перець чорний мелений;
  • сіль морська.

Приготування:

  1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
  2. Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
  3. Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
  4. Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
  5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
  6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

  • філе куряче;
  • гарбуз (300 гр.);
  • броколі (200 гр.);
  • болгарський перець (2 шт.);
  • зубчик часнику.

Приготування:

  1. Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
  2. Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
  3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
  4. Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

  • 2 шматочки охолодженої тріски;
  • половина червоної цибулини;
  • 1 штука болгарського червоного перцю;
  • 2 томати;
  • скибочка лимона;
  • зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування:

  1. Тріску нарізати на порційні шматки.
  2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
  3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
  4. Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

  • огірок свіжий;
  • помідор свіжий;
  • болгарський червоний перець;
  • пучок зеленої цибулі та руколи;
  • сік лимона;
  • олія оливи.

Приготування:

  1. Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
  2. Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
  3. Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
  4. Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

  • велика морква;
  • молодий буряк;
  • половина качана молодої капусти;
  • по половині пучка кропу та петрушки;
  • пучок шпинату;
  • сік половини лимона;
  • половина чайної ложки олії оливи;
  • велика морська сіль.

Приготування:

  1. Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
  2. Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
  3. Додати масло та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

  • молодий кабачок;
  • помідор;
  • 150 г томатного соку;
  • головка цибулі ріпчастої;
  • морська сіль на кінчик ножа.

Приготування:

  1. Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
  2. Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
  3. Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
  4. Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
  5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
  6. При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

  • 3 банани;
  • склянка вівсяних пластівців;
  • 50 г нежирного вершкового масла;
  • ложка меду.

Приготування:

  1. Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
  2. Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
  3. Влити розтоплене вершкове масло, додати мед. Перемішати.
  4. Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
  5. Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

  • склянку знежиреного кисломолочного напою;
  • 2 ківі;
  • 40 грамів висівок;
  • ложка меду.

Приготування:

  1. Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
  2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
  3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

  1. Втягування живота.
  2. Стискання сідниць.
  3. Ходьба сходами.
  4. Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Гарний ефектдемонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладенняв області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.



При згадці про швидкі способи схуднення, ми мимоволі починаємо думати про універсальні дієти, лимонад з червоним перцем, нескінченний годинник на орбітреці і ліпосакції. Не турбуйтеся, ці методи давно застаріли і тут про них не піде. Вам лише потрібно знати, що цілком можливо швидко і надовго скинути вагу, не роблячи при цьому нічого екстремального.

Ви красиві, рішучі, цілеспрямовані, ви можете це зробити! І взагалі, давайте зробимо це разом, адже мотивація – один із ключових аспектів швидкого схуднення. Отже, ви готові?


1. Готуйте самі

Ви погано готуєте? Чи не біда! Адже можна скинути вагу за допомогою лише домашніх салатиків, бутербродів і коктейлів! Не морочіться і готуйте прості страви! Напевно, таким чином ви також заощадите купу грошей!



2. Купуйте диск з відео вправами - і процес схуднення стане веселішим

Зараз є безліч DVD з вправами, ви, безумовно, знайдете щось на свій смак.



3. Дізнайтеся, якого розміру має бути порція

Це дуже просто! Порційний шматочок м'яса чи риби має бути розміром із колоду карт. Порція інших продуктів повинна бути не більшою за вашу долоню.



4. Зробіть фотографії «до» та «після», щоб стежити за своїми успіхами

Ви можете ненавидіти фотографії «до», але це необхідно зробити, щоб зрозуміти, як виглядає ваше тіло на даний момент, і усвідомити, що ви повинні змінити. Вважайте це початком, а не чимось незмінним. Уявіть, що буквально за кілька місяців ця фотографія зміниться, як тільки ви досягнете ваги своєї мрії!

5. Танцюйте!

Танцюйте так часто, як тільки зможете. Просто увімкніть свою улюблену музику та відірвіться на повну!


6. Дізнайтеся про шкідливу та корисну їжу

Це здається простим, але ви не повірите, як багато продуктів, які ми вважаємо здоровими та дієтичними, насправді такими не є.

7. Урізноманітніть вашу програму схуднення

Дуже легко занудьгувати, якщо день у день ви робитимете те саме. Спробуйте щось новеньке як у спортзалі, так і на кухні.

8. Візуалізуйте втрату ваги

Говорять, що чим більше ви думаєте або мрієте про щось, тим швидше це здійсниться. Те саме стосується і схуднення. Спробуйте уявити себе струнка, ваші відчуття в новому тілі. Уявіть, що ви скинули всю зайву вагу і виглядаєте дивовижно. Подумайте про те, який одяг ви купите і куди сходите, щоб похвалитися своєю новою фігурою. Здається, що це дуже простий спосіб схуднення, але ви навіть не уявляєте, який він дієвий, адже все починається з думки!


9. Збільшіть вживання клітковини

Клітковина необхідна для здорового схуднення, ваша травна системапочне працювати без перебоїв, тіло зможе вивести усі токсини природним шляхом, прискориться метаболізм і покращиться загальне самопочуття



10. Ходіть пішки або їздіть велосипедом

За найменшої можливості, замість сісти в машину, пройдіться пішки або покатайтеся на велосипеді. Одночасно ви покращите роботу серця та стан ваших м'язів.

Ви не набрали всю зайву вагу за день, і ви не зможете відразу ж скинути її. Завжди пам'ятайте це і ставте собі досяжні цілі. Найшвидший і найздоровіший спосіб – скидати кілограм на тиждень. Якщо ви продовжуватимете в тому ж дусі, то за місяць скинете близько 4 кілограмів. Якщо ви хочете скинути 22 кг, то ви зробите це за 5 місяців, не вимотуючи себе голодом і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Досить швидкий спосіб схуднення, чи не так?


12. Не виключайте зі свого раціону протеїн

Яйця, біле м'ясо, риба – найкращі натуральні джерелапротеїну. Якщо ви вегетаріанець, то вам підійдуть такі продукти, як тофу, боби, спаржа, адже вони також мають достатньо протеїну, необхідного для схуднення.


13. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання

Що більше у вашому організмі кисню, то швидше спалюються жири. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд, потім повільно видихніть.


14. Тримайтеся подалі від хліба

Найкраще повністю виключити його з вашого раціону. Але якщо ви просто не можете обійтися без хліба, то замість білого краще їжте хліб з висівками.


15. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб відстежувати ваші успіхи

Коли ви почнете займатися в тренажерному залі, ваша вага може залишитися незмінною. Адже м'язи, над зміцненням яких ви працюєте, важать більше, ніж спалений жир. Дуже прикро, коли після прикладених зусиль стрілка терезів залишається на місці. Тому, щоб дізнатися про свій результат, спробуйте виміряти себе стрічкою - і ви побачите, скільки сантиметрів зникло з вашої талії, стегон, рук і ніг.


16. Відпочивайте після тренування

Після виснажливого тренування ваші м'язи болять, і їм потрібен час, щоб відновитися. Залежно від ступеня болючих відчуттів, вам доведеться не тренувати цю групу м'язів 1-3 дні.


17. Забудьте про заправку

Салати із зелені дуже поживні та малокалорійні, тільки якщо ви не використовуєте заправку та грінки.


18. Уникайте середньої частини продуктового магазину

У цьому відділі є напівфабрикати. Натомість, тримайтеся країв магазину, де можна придбати фрукти, овочі, цілісні злаки та молочні продукти.



19. Не сідайте на строгу дієту

Це досить часто помилка. Через суворі дієти наш організм переходить у режим голодування, що, по суті, означає, що він намагається зберегти жир, який ми намагаємося спалити.


20. Не заїдайте стрес

Дуже складно розрізнити справжній голод від спраги чи емоційної потреби з'їсти щось. Але нам потрібно навчитися робити це. Тут до речі доведеться графік прийому їжі.


21. Їжте 5 разів на день

Чим частіше ви їсте, тим менш голодними ви будете перед наступним прийомом їжі, в результаті ви з'їдатимете менше.


22. Не відволікайтеся під час їжі

Під відволіканнями маємо на увазі перегляд телевізора, читання книг та журналів. Відволікаючись, ми з'їдаємо більше.


23. Якщо ви хочете скинути вагу, не пропускайте сніданок

Численні дослідження показали, що здоровий сніданок допоможе вам швидше скинути вагу. Якщо ви хочете швидких результатів, переконайтеся, що у сніданку багато складних вуглеводів (наприклад, миска ситної вівсянки).


24. Перед обідом вимикайте телевізор

Перед обідом вимкніть телевізор і зверніть увагу на те, що ви їсте. Ви швидше відчуєте ситість, якщо дивитися на їжу перед вами і ретельно її пережовуватимете.


25. Завжди беріть із собою здоровий снек

Підійде невеликий лоточок салату, горіхів, яблуко чи навіть ароматні низькокалорійні рисові хлібці.


26. Їжте на самоті

Приймаючи їжу наодинці, ви з'їсте менше, тому що проведете менше часу за столом.


27. Зробіть графік перекушування

Ми вже розповіли, чому 5-разове харчування є обов'язковою умовоюдля тих, хто хоче швидко схуднути та підтримувати свою вагу. Але також необхідно переконатися, що ви перекушуєте за графіком! 5-разове харчування включає щільний сніданок, ланч, обід і два здорових перекушування між основними прийомами їжі.


28. Щоб швидше скинути вагу, ведіть облік з'їденої їжі

Робити нотатки про з'їдене або випите в невеликому блокноті або телефоні – чудовий спосіб контролювати те, що ви їсте.


29. Не купуйте нездорову їжу

Пані, це один із найефективніших способів для скидання ваги. Просто не купуйте та не приносите додому нездорову їжу.

30. Робіть список

Зробіть список причин, з яких ви хочете швидко схуднути, і перечитуйте його за найменших сумнівів та небажання продовжувати цю нелегку справу. Будьте дуже чесні з собою, тому що лише відверте зізнання допоможе вам, коли все інше підведе.


31. Пестить себе десертом тільки після повноцінного прийому їжі

Величезна помилка багатьох є солодке замість повноцінної їжі. Справа в тому, що будь-яка насолода підвищує рівень цукру в крові, що автоматично веде до накопичення жиру, незалежно від того, що ви будете їсти потім.


32. Дозволяйте собі помилки

Успішне схуднення не обійдеться без невеликих помилок. Не бійтеся час від часу відхилятися від курсу це цілком нормальне явище.


33. Діліться з кимось десертом

Якщо ви вирішили побалувати себе десертом після їди, поділіться їм зі своєю подругою. Ви насолодитеся смаком, не набравши при цьому зайвих калорій.

34. Проводьте вихідні з користю

Більшість із нас з нетерпінням чекають на вихідні, щоб вдосталь відпочити. Якщо ви налаштовані схуднути, то чому б не провести ці дні активно?


35. Якщо ви хочете якнайшвидше скинути вагу, їжте повільно

Наш мозок отримує сигнал про насичення не раніше, ніж через 20-30 хвилин після їди. Тому, при швидкому поглинанні їжі ви можете з'їсти більше, ніж потрібно вашому тілу. Спробуйте жувати більш ретельно, і різниця буде видно неозброєним оком - ви не насититесь швидше, але і ваша система травлення почне краще працювати.


36. Не сидіть склавши руки

Якщо ви живете одні і у вас багато вільного часу, спробуйте максимально завантажити себе чимось. Не сидіть склавши руки, і ви забудете про їжу!


37. Іноді балуйте себе

Залежно від ваших цілей, визначте дні, коли ви можете дозволити собі якісь ласощі, будь то десерт, ваш улюблений коктейль або інший продукт, який ви не вживаєте для того, щоб скинути вагу.


38. Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви прислухатиметеся до свого тіла, то не переїдатимете, і у вас не буде харчових розладів. Наступного разу, коли ви будете їсти, прислухайтеся до свого тіла, і ви помітите ті незначні сигнали, які він надсилає вам при насиченні.


39. Замініть нездорову їжу та напої

Поступово замініть нездорову їжу та напої у своєму раціоні на корисні. Для початку замініть газовану воду водою з газом або без.


40. Скоротіть стрес

Незважаючи на поширене переконання, насправді під впливом стресу більшість людей набирають вагу. Це пояснюється кількома причинами: стрес змушує багатьох з нас з'їдати більше, ніж звичайно, це порушує обмін речовин і призводить до збільшення ваги.


41. Найшвидший шлях до скидання ваги

Це повністю виключити зі свого раціону газовані напої. Було б чудово, якби під час схуднення ви припинили пити газовані напої, або замінили їх простою водою. Однак із цією звичкою дуже складно боротися. Тому, якщо ви не можете і дня прожити без газування, то спробуйте спочатку замінити її фрешем або домашнім лимонадом.


42. Почніть читати журнали та книги про фітнес або схуднення

Чим більшим обсягом інформації про схуднення ви будете володіти, тим швидше, легше та ефективніше стане процес схуднення. Адже скидання ваги - це ніщо інше, як створення сприятливого оточення та правильного способу мислення! Що допоможе вам більше, ніж самоосвіта?


43. Для того, щоб схуднути, багато спіть

Коли мова заходить про сон, то кожному з нас для хорошого самопочуття необхідно проспати різну кількість часу, але в середньому це 7-9 годин. Якщо ви спатимете необхідну кількість часу, то ваш обмін речовин нормалізується, що призведе до більш швидкого схуднення. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з іншими перевагами здорового сну.


44. Пийте багато води

Якщо ви голодні, то існує ймовірність того, що насправді ви хочете пити, тому що на ранньому етапі наш мозок розпізнає спрагу як голод. Тому постарайтеся випити трохи води, щоб перевірити, чи ви голодні насправді чи ні.


45. Щоб схуднути, наберіться натхнення

Це здасться вам банальним, але такий спосіб справді ефективний! Повісьте фото, на якому ви не в найкращій своїй формі, на холодильник, а поряд з ним фото дівчини у бікіні, чию фігуру вам хотілося б мати. Щоразу, відкриваючи холодильник, щоб перекусити, ви згадуватимете, навіщо ви хочете схуднути. Досить просто, чи не так? Спробуйте - і ви переконаєтесь, що це дуже ефективно!


46. ​​Випивайте склянку води перед їжею

Намагайтеся випивати склянку води за 15-20 хвилин до їди. Таким чином, ви не тільки збільшите кількість шлункового соку, необхідного для гарного травлення, але зменшіть голод.


47. Займайтеся коханням і худніть!

Цей спосіб підходить тільки для дорослих, але якщо ви вже досягли повноліття, ви, безумовно, оціните переваги занять любов'ю. Без сумніву, пристрасний секс сприяє скиданню ваги. Виявляється, що під час 30-хвилинного статевого акту спалюється близько 85 калорій. Це відмінне тренування для різних груп м'язів, і навряд ви придумаєте приємніший вид кардіо вправ, які допоможуть вам схуднути. Не забувайте також і про ендорфіни, які ви отримаєте! Це чудовий спосіб скинути вагу!


48. Пийте каву після їди

Якщо ви не можете прожити і дня без кави, цей спосіб для вас! Все, що потрібно запам'ятати, - пити каву з цукром або молоком не під час, а після їжі.


49. Закохайтеся

Часто закоханість допомагає схуднути. Тому якщо ви самотні, почніть зустрічатися з кимось, не чекайте, поки ваше тіло стане ідеальним. Почніть прямо зараз, адже ніщо так не впливає на апетит, як очікування першого побачення та поцілунку. І коли ви зрозумієте, що ви комусь подобаєтеся, відразу помітите, що думатимете про їжу все менше і менше, а ваш одяг стане набагато просторішим за кілька тижнів.


50. Паркуйтесь далеко

Не намотуйте кола у пошуках зручного місця для паркування, паркуйтесь далеко та йдіть пішки!


51. Цілуйтесь!

Ах... чи існує більш романтичний спосіб схуднути? Хто б міг подумати, що під час поцілунку ми спалюємо 5-6 калорій за хвилину. Це небагато, але тільки підрахуйте, скільки часу ми витрачаємо на поцілунки за рік і отримаєте немаленьке число! Також не забувайте про ендорфіни, які виробляються під час поцілунку! Худніть і будьте щасливі!


52. Ходіть сходами

Напевно, ви чули про це і раніше, то чому б не спробувати? Наша знайома схудла на 7 кг, використовуючи сходи вдома та на роботі.


53. Не здавайтеся

Будь-яка людина, яка намагалася схуднути, скаже, що, незважаючи на бажання схуднути, настане момент, коли захочеться все покинути. Причиною цього може послужити фізична проблема, наприклад, застуда, або емоційна, наприклад, зустріч з колишнім хлопцемта його новою подружкою. Якою б не була причина, єдиний вихід із такої ситуації – дозволити собі трохи посумувати і лише після цього повертатися до процесу схуднення. Не думайте, що все закінчено через три пропущені заняття з йоги. Почніть там, де ви зупинилися - і втрата зайвої ваги станеться легшою і швидше, ніж ви думали!



54. Піднімайтеся та рухайтесь протягом дня

Якщо ви цілий день сидите за письмовим столом, робіть кілька 10-хвилинних перерв, щоб пройтися, ходите сходами або навіть потай займайтеся йогою. Знайдіть колегу по роботі, яка також хоче схуднути і займайтеся разом.



55. Знайдіть знаменитість, яка надихне вас схуднути

Починаючи з Опри і закінчуючи Дженніфер Хадсон, у Голлівуді повно зірок, які у якийсь момент свого життя скинули десяток зайвих кілограмів. І знаєте, що? Незважаючи на їхнє багатство, для того щоб схуднути, їм знадобилося те саме, що й нам з вами: вправи, правильне харчування та здоровий образжиття. Тому чому б не вибрати знаменитість, яка вам подобається, і яка може надихнути вас на такі зміни? Повісьте вдома плакат або фотографію цієї зірки до і після схуднення і черпайте натхнення! Пам'ятайте, що натхнення є невід'ємною частиною швидкого схуднення!


56. Уникайте негативу

Непогано було б повністю виключити негатив із вашого життя, але це надзвичайно важливо під час серйозних змін, наприклад, таких як швидка втрата ваги. Зменшивши спілкування з людьми, які вас дратують, ви збільшите свої шанси на успіх у схудненні. Зараз вам ні до чого люди, які не вірять у вас, ті, хто будить у вас лють чи смуток. Негатив – прямий шлях до заїдання стресу, а вам це зовсім не потрібно, тому постарайтеся не проводити час із людьми, які приносять негативні емоції у ваше життя. Принаймні, перші кілька тижнів, поки ви ще звикаєте до здоровішої та стрункішої версії себе. Це може здатися занадто, але через кілька тижнів ви побачите, що такий спосіб швидкого схуднення того вартий!



57. Найміть особистого тренера

Щоб зменшити вартість тренувань, ви можете займатися разом із членом своєї сім'ї або другом. Від цього тренування не стане менш інтенсивним, але ви скоротите свої витрати на 50-60%.



58. Нагороджуйте себе за успіхи у схудненні

А зараз настала черга для найприємнішого! Встановлюйте доступні цілі (наприклад, скинути 1 кг) і коли ви досягнете її, у вас з'явиться привід нагородити себе. Новий модний браслет або яскравий блиск для губ та інші дрібнички допоможуть вам продовжувати худнути.



59. Оточіть себе здоровими, оптимістичними людьми

Ви прямо і опосередковано заохочуватимете один одного, а це часто може вирішити результат справи. Чим більше у вашому оточенні цілеспрямованих людей, тим легше і рівніше пройде ваша подорож.



60. Купуйте речі на підлогу розміру менше

Як тільки ви відчули, що погладшали на пару кілограмів, вирушайте за покупками і знайдіть предмет одягу (футболку, пару джинсів), від якого будете без розуму. Але не купуйте розміру, в якому вам зручно зараз. Купуйте одяг на розмір менше, він як і раніше налізе на вас, але буде занадто тісним і незручним.

Через 2 тижні ви побачите, що зможете носити це вбрання, при цьому жирові відкладення вашої талії будуть практично непомітні. Бажання одягнути річ, що сподобалася, допоможе скинути пару кілограмів, що стоять у вас на шляху. Немає нічого, що допоможе вам схуднути швидше, ніж чудове вбрання, що пилиться у вас у шафі.



61. Знайдіть товариша для тренувань

Це може бути член сім'ї, друг чи колега по роботі. Найважливіше, щоб ця людина була так само мотивована, як і ви. Як тільки ви знайдете відповідну людину, то процес схуднення піде як по маслу.



62. Витратьте гроші на покупку спортивного одягу

Покупка нового одягу, в якій ви виглядаєте і почуваєтеся добре, також є гарною мотивацією. Як тільки у вас буде одяг для тренувань, від якого ви будете без розуму, ви почнете згоряти від бажання похвалитися нею у спортзалі. Це надійний спосіб розпочати тренування!



63. Тренуйтеся потроху щодня

Це один із самих швидких способівсхуднути. Якщо ви зайняті на роботі і ледве можете знайти час для повноцінних тренувань, підберіть для себе вправи, які можна робити на своєму робочому місці.



64. Викиньте ваги

Протягом багатьох років у багатьох з нас склалися непрості стосунки з вагами, але якщо ви вирішили схуднути швидко і надовго, то краще вам прибрати їх подалі. Справа в тому, що почавши тренуватися, ви не зможете дізнатися, що показують ваги: ​​збільшення жиру або м'язової маси. Навіщо вам неприємне нагадування від старого друга, коли ви навіть не впевнені, що воно означає?

Вимірювальна стрічка, дзеркало і те, як сидить одяг, повинні бути показниками того, наскільки вдало йде ваш процес схуднення за допомогою наших підказок про швидке скидання ваги.



65. Перед сніданком зробіть 30-хвилинне кардіотренування

Це може бути невелика прогулянка (ваш собака прийде в захват від цього), прибирання або прання під улюблену музику, як тільки частота ударів серця досягне 120-130 ударів за хвилину, ви почнете спалювати жир.

З таким розмаїттям креативних та ефективних порадна схуднення, ви обов'язково знайдете для себе ті, які зможете використовувати щодня!

Не так просто, як здається, адже заняття у спортзалі під наглядом тренера значно ефективніше, ніж самостійні тренування на своїй території. Але якщо є величезне бажання, то досягти результату цілком можливо. Метою цієї статті є найефективніші способи схуднути в домашніх умовах. Усі запропоновані методи можна використовувати як окремо, так і одночасно – вони одне одному зовсім не заважають.

Чого необхідно позбутися?

Перш ніж дізнатися, які ефективні способи схуднути, необхідно підготувати організм до процесу втрати жиру, а тут без певних правил просто не обійтися.

  1. Жодного алкоголю. Процес схуднення неможливий з одночасним прийомом алкогольних напоїв та всіх продуктів на дріжджовій основі, до яких належать квас та безалкогольне пиво.
  2. Виключити напівфабрикати та фастфуд. Висококалорійні продукти з низьким вмістом білка не дозволять досягти результатів.
  3. Нормальний сон, який має становити щонайменше 6-8 годин на добу.
  4. Виняток продуктів з великим вмістом цукру та газованої води - кола, солодкий чай та кава, шоколад та інші солодощі в раціоні в процесі схуднення повинні бути відсутніми.

Виконання умов, зазначених у списку, буквально за кілька днів змусить перебудуватись організм на здоровий спосіб життя. Вага почне помітно падати, але в якийсь момент зупиниться, налагодивши роботу у новому режимі. Щоб продовжити схуднення, потрібні радикальніші заходи.

Контроль споживаної їжі

Жодних дієт! Не потрібно трути свій організм, заграючи з ним, намагаючись з'ясувати його можливості. Відчувши недоїдання, при першій же нагоді він набере стільки запасів, що вага замість зниження піде вгору. Для схуднення потрібен тонкий підхід, який дозволить постачати в організм низькокалорійні продукти з невеликим вмістом жирів та дуже високим вмістом білків. Така підміна у більшості людей відбувається непомітно, а вага починає повільно, але впевнено знижуватись.

Дотримуватись принципів правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

Найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах – це навчитися вважати калорії. Варіантів багато: завести щоденник, роздрукувати таблицю калорійності та проставляти позначки, а можна встановити на телефон фітнес-програму, яка все робитиме самостійно. У будь-якому випадку для правильних розрахунків потрібні вступні дані, з якими потрібно познайомитися ближче.

Трохи математики

Найефективніші способи схуднути починаються з розрахунків, які досить прості і вимагають знань вищої математики. Потрібно просто знати свій точна вагаі підставляти їх у формули під час розрахунку.

  1. Для нормального функціонування організму чоловікові необхідно споживати 30 кілокалорій на кілограм ваги, а жінці - 25.
  2. Потреба чоловіків у вуглеводах та білках становить 4 та 3 грами на один кілограм ваги тіла відповідно. У жінок трохи менше – 3 та 2 грами на кг.
  3. Калорійність складних речовин досить проста: в одному грамі білка міститься 4 ккал, в 1 г вуглеводів – 4 ккал, а в одному грамі жиру – 9 ккал.
  • для функціонування організму потрібно споживати 25 х 80 = 2000 ккал;
  • білків має надходити 2 х 80 = 160 грам (або 160 х 4 = 640 ккал);
  • вуглеводів – 3 х 80 = 240 грам (або 240 х 4 = 960 ккал);
  • жири вираховуються математично, відбиранням білків та вуглеводів від загального споживання: 2000 - (640+960) = 400 ккал (або 400/9 = 44 грами).

Зрізуючи споживання калорій не більше 2-3% щодня, протягом кількох місяців можна досягти чудових результатів.

Протеїнові коктейлі

Найшвидший і ефективніший спосіб схуднути пропонують компанії "Гербалайф", "Леовіт", "Аміно Актив", "Руже" та багато інших, не менш відомих. Проведені дослідження по всьому світу довели ефективність їхньої продукції. Жодного шахрайства ні в роботі представників, ні в самих речовинах немає і не було. Судячи з численних відгуків, схуднення з білковими коктейлями дуже складне, дороге, але ефективне.

Для досягнення результату необхідно дотримуватись усіх вимог, зазначених в інструкції до застосування. Це самий важливий факторпри схудненні із білком. Порційне харчування швидко набридає, а низькокалорійна їжа змушує робити перекушування. Мало хто сягає переможного кінця. Судячи з численних відгуків, стримати пориви до вживання калорійних продуктівздатні яблука. Кілограмами їх їсти не варто, тому що в них багато цукру, але приглушити апетит вони можуть надовго.

Корисні продукти та жива вода

З'ясовуючи, який найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах, багато людей забувають про джерело життя – воду. Як відомо, цілюща волога управляє обміном речовин, а чим він швидше, тим ефективніше спалюються жири. Просте споживання води близько 3-4 літрів щодня (для ваги 80-100 кг) змусить організм спалювати жири. Мова йде про живу воду, яка видобувається зі свердловини, або воду з-під крана, що пройшла очищення. Чай, кава, сік, кип'ячена вода обмін речовин не запустять.

Зрозуміло, що вживання несмачної води швидко набридне. Щоб цього не трапилося, можна надати їй смакових якостей - свіжовичавлений лимонний сік, імбир або листочки м'яти чудово впораються з поставленим завданням. Єдине попередження, про яке завжди треба пам'ятати: не можна запивати їжу водою. Бажано до води взагалі не торкатися за 30 хвилин до та після їжі.

Офіційна пропозиція

Найефективніший спосіб схуднути без дієт пропонують творці фітнес-обруча. Великий обруч із шипами спочатку просто піднімався на сміх серед покупців. Однак через кілька років у коштах масової інформаціїз'явилося багато позитивних відгуківпро його ефективність у процесі схуднення.

Багато людей, які бажають позбутися жирового прошарку, шукають легкі шляхи вирішення, яких просто немає. Робота з хулахупом на початковому етапі(перший тиждень) досить болючий - обруч шипами, що обертається з великою швидкістю на талії, травмує шкірний покрив навіть через одяг. В результаті багато новачків, побачивши синці на талії та животі, відмовляються від тренування з обручем, сподіваючись знайти щось простіше для себе. Насправді це робити не варто. Потрібно лише перетерпіти біль, який за тиждень забудеться, адже організм вміє пристосовуватися до больових відчуттів, та й показники на терезах різко підуть вниз – не до синців вже буде.

Актуальне питання

І якщо з талії жир зігнати просто, то з ніг він йде дуже довго. Для досягнення результату однією рухливістю не обійтися, потрібні радикальніші заходи. Найефективніший спосіб схуднути в ногах – це присідання. Багатьом зробити таку вправу спочатку дуже складно, тому фітнес-тренери рекомендують включити в щоденне тренування підйом сходами вгору. У перший місяць занять рекомендується проходити 100 сходинок без зупинки.

Розігнавши кров по артеріях, рівно через місяць піших походів сходами можна приступати до присідань. Для цього знадобиться міцна опора (двері, наприклад) та один стілець. У процесі присідання важливим моментомє те, що присідати на стілець не потрібно - він лише оберігає від падіння. Вправа зводиться лише до відведення таза назад і згинання колін до 90 градусів (спина при цьому залишається рівною). Відчувши під собою стілець, потрібно швидко випростатися.

Статична вправа

Статична вправа «планка» - це найефективніший спосіб схуднути. Відгуки про нього лише позитивні. "Планка" виконується досить просто. Потрібно лягти на підлогу обличчям униз. Ноги вирівняти, поставити разом і впертися в підлогу шкарпетками. Лікті притиснути до корпусу, зробити упор передпліччям у підлогу і підняти корпус вгору. Вирівнявши спину та ноги, залишатись у нерухомому стані максимально можливу кількість часу. Судячи з численних відгуків, перша хвилина в планці здається вічністю.

У міру схуднення ця вправа даватиметься легше, тому навчившись стояти в «планці» пару хвилин, можна збільшити навантаження: піднявши корпус вище, потрібно впертись долонями в підлогу.

Розтяжка на допомогу

Багато тренерів, використовуючи найефективніші способи схуднути, включають у комплекс вправ розтяжку м'язів. Спочатку місія здається нездійсненною, але це враження оманливе. Насправді організм людини будь-якого віку та будь-якої комплекції дає можливість швидко розтягнути потрібні м'язи, включаючи шпагат. Звичайно, для цього потрібні щоденні тренування.

Базова вправа, якій необхідно навчитися - нахили з торканням рук статі. Жодних різких рухів робити не потрібно. Ставши в позу, достатньо розслабитися на кілька хвилин: м'язи самі розтягнуть, наскільки це можливо. Навчившись торкатися статі, можна перейти до складніших вправ - метелика, нахилів з торканням грудьми колін та інших гімнастичних прийомів, з якими можна познайомитися надалі.

На закінчення

Всі перераховані вище методи досить ефективні для новачків, які хочуть позбутися зайвої ваги в домашніх умовах. Одночасне використання всіх способів дасть непоганий результат у перші місяці тренувань, проте цього буде недостатньо для ефективного схуднення. У будь-якому випадку доведеться зайнятися бігом або відвідати тренажерний зал. Початківцям, які шукають найефективніший спосіб схуднути за тиждень, навряд чи вдасться знайти рішення навіть із застосуванням хімічних препаратів. Якби таке було можливе, ніхто не займався б пошуком способів. Для досягнення результатів потрібне величезне бажання і наполеглива праця – тільки так можна вирішити свої проблеми із вагою.



 

Можливо, буде корисно почитати: