Вправи від яких швидко худнуть ноги. Що робити, щоб схудли ноги? Секрети успіху та корисні поради

Стрункі ноги є мрією будь-якої жінки. Існує дуже багато способів знайти стрункі ноги. Виправити форму ніг, звичайно, ми не зможемо, але помітно схуднути в ногах за тиждень реально. Як схуднути в ногах за тиждень?

Як схуднути в ногах за тиждень

У деяких жінок буває, що ноги товстіють насамперед, а худнуть в останню. У таких випадках можна обертатися плівкою з використанням різних грязей, польового хряща або магнезії, застосовувати різноманітні соляні пілінги, нанесення кремів, що сприяють схуднення в ногах за тиждень, а також соляні ванни з додаванням цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона, апельсина). Ванни та обгортання бажано чергувати через день. У поєднанні з фізичними вправами та дієтою ви досягнете бажаного результату.

Вправи для схуднення ніг за тиждень

Швидко схуднути в ногах за тиждень допоможуть наступні вправи:

Стрибки через скакалку. Ця вправа чудово зміцнює ножні ікри, покращує кровообіг і, відповідно, сприяє спалюванню зайвого жиру. Починати треба з тридцяти стрибків на день, поступово збільшуючи кількість. Згодом стрибки можна урізноманітнити: виконувати їх на кожній нозі по черзі, назад, уперед і т.д. Поступово збільшити до п'ятдесяти стрибків на день.

Велосипед. Цю вправу можна виконувати у положенні лежачи на ліжку.

Ляжте на підлогу і максимально можливо витягніться. Потягніть пальці на ногах на себе щосили протягом 15-20 секунд. Після цього розслабтеся та повторіть.

Ляжте на спину і просто піднімайте ноги. Намагайтеся робити цього якнайповільніше і не дуже високо піднімайте ноги.

Наступний комплекс вправ необхідно виконувати максимально повільно та з сильною напругою, без млявості та якомога довше. Не виснажуйте себе і повторюйте вправи протягом 15-20 хвилин один раз на день:

Біг на місці протягом п'яти хвилин;

Стрибки, починаючи з п'ятдесяти разів і до ста разів. Стрибки протипоказані при розладі сечостатевої системи;

Присідання до самої статі. У вихідному положенні необхідно зробити вдих, під час присідання – спокійний видих. Поступово кількість присідань необхідно довести до 30 разів;

Нахили вперед і в боки, торкаючись підлоги по два рази. У вихідному положенні необхідно зробити вдих, під час нахилу – спокійний видих;

Ластівка: вдихнути, підняти ліву ногу, відвести руки максимально назад, протриматися скільки зможете, на одній нозі, під час видиху опустити ліву ногу, а далі підняти праву;

Ляжте на спину і одночасно підніміть дві ноги на тридцять сантиметрів і, напруживши ноги, протримайте протягом двадцяти секунд, одночасно піднявши шию і голову і напружуючи м'язи обличчя. Повторіть вправу, лежачи спочатку на правому, а далі на лівому боці кілька разів;

Сядьте на край ліжка, підніміть дві ноги, відкиньте тіло назад і протримайтеся на ліктях, напружуючи лицьові м'язи. Повторіть вправу кілька разів;

Стати прямо, ноги поставте на ширині 70-80 сантиметрів, зробіть напівприсідання і протримайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд. Повторіть вправу кілька разів;

З вдихом у положенні стоячи або сидячи на колінах, спокійно відхиліться максимально назад, рахуючи до семи секунд, далі повільно поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть кілька разів.

Дієта для схуднення ніг за тиждень

Щоб схуднути в ногах за тиждень, бажано пити такі напої, як молоко, зелений або чорний чай без цукру, молокочай (заварений з молоком зелений чай з додаванням меду). Також рекомендовано рясне пиття мінеральної води (не менше двох літрів на добу) та соків (всіх, за винятком виноградного).

Під час схуднення бажано вживати знежирений сир, картопля в мундирі, будь-які фрукти, відварені курячі грудки. Необхідно виключити з раціону харчування калорійну та жирну їжу. Вживання тільки вищезгаданих продуктів протягом одного тижня допоможе вам схуднути в ногах за тиждень.

Кільця на ноги для схуднення

На сьогоднішній день кільця на ноги для схуднення мають широкий попит. Їхня дія обумовлюється постійним впливом на певні точки магнітним полем. При вплив цих кілець на людину утворюються електричні струми, які впливають на фізико-хімічні властивості різних систем в організмі, у тому числі на орієнтацію білків та вільних радикалів, внаслідок чого змінюються обмін речовин, біофізичні та біохімічні процеси в організмі.

Щоб досягти ефекту, кільця для схуднення ніг необхідно носити на мізинці. Свої властивості вони можуть зберігати протягом 7-8 років, а носити їх можна постійно, навіть у ліжку чи душі, знімаючи лише один раз на тиждень для чищення.

Відео з YouTube на тему статті:

Багато дівчат та жінок роками намагаються схуднути. Усім хочеться позбутися жирових відкладень у своїй проблемній зоні. У дівчат з типом фігури «груша» цією зоною часто є ноги (втім, для типу «пісочний годинник» це також поширена проблема). Головне — почуватися комфортно у своєму тілі. Якщо це не так, тоді давайте вивчимо, як схуднути в ногах.

Помилки та помилки

Насамперед, варто пам'ятати, що ізольоване схуднення неможливе. Якщо ви худнете, то по всьому тілу, а не тільки в руках, ногах чи попі. Так, з проблемних зон може піти більше жиру, але разом із ногами схуднуть якоюсь мірою й інші ваші частини тіла. У багатьох дівчат жирові маси при схудненні йдуть насамперед із грудей.

Деякі жінки починають бігати по 5 км у спробі зробити ніжки стрункими. Але тривалі монотонні кардіонавантаження не сприяють схуднення. Якщо ви хочете швидко скинути вагу, то бігати потрібно за інтервальною методикою. Вона є найефективнішою. Збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань поступово. Якщо ви ніколи не займалися танцями та спортом (танці по годині раз на тиждень - не в рахунок), то бігати відразу по 5 км не рекомендується. Ваш організм може подумати, що настала критична стресова ситуація, і почне економити жир (тому про схуднення вже не буде й мови). До всього потрібно підходити з розумом.

Поширена помилка: немає після шести. Насправді останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Рекомендований легкий овочевий салат, маложирний йогурт домашнього приготування, маложирний сир з клітковиною. Краще уникнути поїдання фруктів на ніч, тому що в них міститься фруктоза, яка також може відкладатися на наших стегнах і гомілках, якщо їсти фрукти ввечері. Можна пити зелений чай (без цукру та десертів у прикуску), але мінімум за 1,5 години до сну.

Роль харчування

Нижче буде наведено вправи, які займуть у вас всього 30-40 хвилин на день. Вони дадуть потрібний ефект, якщо ви скоректуєте харчування. Адже схуднення, незалежно від проблемної зони, потребує комплексного підходу. Негативно позначаються на ліпідообмін в організмі підсилювачі смаку, стабілізатори, консерванти, барвники, ГМО і т.д.

На ніч (за 30 хвилин до сну) можна випити склянку теплого молока, поклавши в нього пів чайної ложки меду за бажанням. Молоко ввечері добре засвоюється та допомагає нормалізувати обмін речовин. Якщо їсти на ніч м'ясо або жирні продукти, вони перетравлюватимуться і вночі. Це означає, що організм не відпочине як слід. І вранці ви прокинетеся млявими. До того ж, їжа на ніч гарантує набряки та почуття тяжкості у шлунку вранці.

Якщо ви звикли багато їсти у вечірній час, поступово змінюйте свій режим. Щоб проблемні зони (ноги) схудли, потрібно побудувати адекватний графік харчування. Ви не повинні голодувати, а й переїдання категорично заборонено. Ще одна банальна істина, яку багато дівчат та жінок несправедливо ігнорують: сніданок треба їсти. У жодному разі не пропускайте ранкові прийоми їжі.

Корисний сніданок

Не обов'язково їсти на сніданок щось серйозне. Можна зробити корисний, але смачний прийом їжі. На ніч залийте 50-80 г вівсянки кефіром (1% жирності), ряжанкою або домашнім йогуртом без добавок у скляній баночці або тарілочці. За бажанням можна додати такі інгредієнти:

клітковина або висівки
порізана курага
порізаний інжир
трохи подрібнені фініки
насіння льону
будь-які подрібнені горіхи (не обов'язково дробити, достатньо порізати на шматочки, які ви можете пережувати без напруги)
1 ч. л. меду
таблетки-підсолоджувачі з нульовою калорійністю або стевієм

Накрийте ємність із цією сумішшю кришечкою. Вранці, як тільки прокинулися, дістаньте свій сніданок із холодильника. Краще не гріти його на плиті або в мікрохвильовій печі. Якщо ви хочете швидко зігріти корисний сніданок, налийте у велику миску окропу та поставте туди баночку з вівсянкою. За 10-15 хвилин можна буде приступати до їжі. Якщо ви не їли на ніч, на той час якраз прокинеться апетит, і не доведеться запихати в себе смачну вівсянку силоміць.

Роль вуглеводів

Краще не виключати із сніданку вуглеводи. Організм виснажив за ніч свої запаси, і тепер йому потрібно терміново поповнити їх. Якщо ви не можете виключити солодощі та всілякі шкідливі десерти зі свого раціону, їжте їх вранці. Саме вранці у нас швидкий метаболізм, який не дозволить жиру відкластися на ваших ногах (звичайно, якщо ви не вирішите надолужити втрачене наперед і не з'їсте два кілограми торта або п'ять плиток шоколаду).

Потрібно поступово переходити на корисні солодощі: сухофрукти, горіхи, домашню випічку з корисного борошна та без цукру (з цукрозамінниками натурального або штучного походження, які мають 0 калорій). Спочатку замініть частину магазинних солодощів (тортів, тістечок, шоколадних батончиків, круасанів, печива), які ви з'їдаєте за день на корисні. Потім, коли ви їстимете тільки корисні десертики, зменшуйте їх кількість.

Декому підходить інша система: різка повна відмова від солодкого Але так може далеко не багато. У частини дівчат після різкої відмови на тиждень або два (а іноді і на 2-3 доби) настає зрив. І вони починають їсти все поспіль. Звичайно, коли жир починає дуже швидко і у великих кількостях відкладатися, він піде здебільшого саме у проблемні зони. Тому зриви загрожують вам ще більшою повнотою ніг.

Як ми вже неодноразово писали, вуглеводи бувають швидкими та повільними (інша назва: прості та складні). Швидкі вуглеводи:

печиво
білий хліб та хлібобулочні вироби
солодкі напої
все, у чому є цукор (і сам цукор є простим чи швидким вуглеводом)
крохмаль
круасани, кекси
торти, тістечка
білий дешевий рис
картопля
вермішель, макаронні вироби тощо.

Швидкі вуглеводи починають перетравлюватися буквально за лічені хвилини (до півгодини). Організму просто не потрібна така їхня кількість (особливо, якщо в ці півгодини ви сидите або зайняті малоактивною діяльністю), тому він починає відкладати жир про запас, поповнюючи нашу проблемну зону — ноги.

Повільні вуглеводи не можна виключати зі свого раціону, скільки кілограм з стегон і гомілок ви не хотіли б скинути! Ніколи не сидите на безвуглеводних дієтах! Вони актуальні лише професійних спортсменів. І то останнім часом з'явилося багато інформації з практики спортсменок, які сиділи на низьковуглеводних та безвуглеводних дієтах. Їхні відгуки підтверджують, що відсутність повільних вуглеводів негативно позначається не лише на настрої, а й на здоров'ї людини загалом. У дівчини може навіть збитися місячний цикл (або настане аменорея — повна відсутність критичних днів).

Після безгулеводних дієт часто трапляється збільшення у вазі. Організм набрякає, а також починає відкладати жир про запас, тому що «боїться» настання наступного періоду безглуздого та нещадного голодування. Виходить, ви за тиждень-другий на низьковуглеводній або безвуглеводній дієті скинете частину жиру з ніг, а після цього повернетесь на звичайне харчування, і вас заллє водою. Ноги будуть схожі на два безформні стовпи, а про обличчя взагалі варто замовчати.

Роль води для схуднення ніг

Чим чистішу і збалансовану за солями та мінералами воду ми п'ємо, тим краще наш метаболізм. Хороший метаболізм гарантує нормальне розщеплення жиру в організмі. Це означає, що жирові відкладення не відкладатимуться на нашій проблемній зоні — ногах. До того ж, неякісна вода часто стає причиною набряків. Людина з набряками виглядає більш повною, ніж насправді (та й на терезах ви можете виявити істотне приріст).

При надто низькій активності (сидяче-лежачий спосіб життя) або постійній роботі «на ногах» ви можете страждати набряками нижніх кінцівок. Причому набрякають не лише ступні, а й стегна, і гомілки. Якщо під кінець робочого дня (або просто до вечора) у вас є один і більше з перелічених нижче проявів, ймовірно, у вас набряки:

вам починають тиснути туфлі, які вранці ви одягли без проблем
у вас з'являється важкість у ногах (навіть якщо ви не провели весь день у стоячому положенні)
ваші ноги візуально здаються повнішими (зверніть увагу як на ногу в цілому, так і окремо на ступні)
ви не влазите у взуття, яке в інший час доби взуєте легко
коли ви знімаєте джинси або інший одяг в обтяжку з нижньої частини, на ногах видно смуги від швів та інших твердих елементів

Що ж потрібно пити, щоб уникнути набряків у ногах? Віддавайте перевагу мінеральній воді без газу, фільтрованій домашній воді, зеленому чаю. Корисно випивати хоча б 150 мл води натще (після пробудження), за 15-25 хвилин до сніданку. Між основними прийомами їжі також рекомендовано випивати склянку води. Виключіть солодкий чай, газовані напої, каву.

Масажі

Лише масажами схуднути в ногах не можна. Але вони вирівнюють їхню поверхню і допоможуть рівномірному розподілу води у клітинах. Не обов'язково ходити на масажі до салонів. Достатньо самомасажу перед сном. Або попросіть вашу другу половинку посприяти вам у гонитві за ідеалом краси.

Можна використовувати масло від розтяжок (це хороша профілактика цієї проблеми), оливкова або кокосова олія. Можете взяти будь-яку ефірну олію-основу, а туди додавати олії:

евкаліпта
сосни
чайного дерева
меліси
лимона
грейпфрута та ін.

Масаж потрібно робити хоча б 5 хвилин (а ще краще – 15), і регулярно, інакше ефекту не буде. Поєднуйте масаж з правильним харчуванням і спортом, і ви більше не ставитимете питання, як схуднути в ногах.

Вправи для схуднення ніг

Їх можна робити у будь-який час доби, орієнтуйтесь за своїм графіком. Кожну з описаних нижче вправ потрібно робити спочатку 10 разів (по 3 підходи на кожну). Якщо ви страждаєте на ожиріння, на початку практики можна робити лише 1 підхід.

Вправа 1. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тіла у розслабленому стані, ноги повинні лежати приблизно на ширині плечей. Потрібно розвертати дві ноги спочатку всередину, а потім назовні, при цьому п'яти мають бути притиснуті до підлоги. Робіть це в темпі (щоб ви відчували навантаження, а не просто автоматично повторювали рухи без особливого напруження). Коли ви повторили 10 разів, відновіть дихання та зробіть ще 2 підходи.

Вправа 2 для зміцнення внутрішньої частини стегна. Початкове положення: лежачи на спині. Руки кладемо по дві сторони. Ноги піднімаємо під кутом 90 градусів до спини, а потім одразу згинаємо в колінах. Ноги повинні бути повністю паралельні підлозі. Далі розводимо і зводимо коліна (п'яти «тримаються» разом).

Вправа 3 - "Велосипед". Лежимо на підлозі, піднімаємо ноги до стелі, згинаємо в колінах. Починаємо робити кругові рухи ними, якби ви крутили педалі велосипеда. І не зменшуйте траєкторію!

Вправа 4 - Ножиці.Знову лежимо на підлозі. Піднімаємо повністю розігнуті ноги на рівень 45º по відношенню до підлоги і починаємо схрещувати їх, імітуючи різання ножицями. Якщо вам важко дається 10-кратне повторення, спочатку обмежтеся п'ятьма разами, але зробіть на 2-3 підходи більше.

Вправа 5.Лежимо на підлозі, ноги з'єднані між собою. Руками потрібно впертись у підлогу і піднімати обидві ноги одночасно якомога вище до грудей, згинаючи їх при цьому. Випрямляйте без дотику до підлоги.

Вправа 6 - випади.Стоїмо. Ноги тримаємо на ширині своїх плечей. Правою ногою крокуємо вперед, залишаючи ліву на місці. Повільно присідаємо, слухаючи своє тіло. Вага тіла переноситься праву ногу. Ми повинні сісти максимально низько, потім також повільно, з диханням, підвестися. Для лівої ноги повторюємо ту саму послідовність.

Вправа 7 - присідання. Стоїмо, ноги тримаємо разом, присідаємо 10 разів. Не робіть це дуже швидко, головне — знайти потрібний темп, коли навантаження буде відчуватися максимально. Потім ставимо ноги на ширині плечей і присідаємо ще повільніше. Повторення 10 разів. Всі ці етапи повторюємо ще 2 підходи.

Вправа 8.Стоїмо, починаємо піднімати ноги вгору (наскільки високо ви можете, але при цьому тримаєте спину рівно, начебто ви проковтнули стовпчик), потрібно по 10 піднять кожної ноги. Потім піднімайте в сторони (спочатку ліву, потім праву, потім знову ліву тощо. буд.). Це також потрібно повторити 10 разів. Ну і всю вище описану послідовність повторюємо ще 2 підходи.

Вправа 9.Цього разу сідаємо на стілець (обличчя до спинки розгорнуте) з рівною спиною. Ноги тримаємо розігнутими та піднімаємо їх максимально високо, а потім поступово опускаємо на підлогу.

Вправа 10- «Ногохід» . Сідаємо на підлогу із витягнутими прямими ногами. Руки тримаємо на грудях, можна перехрестити їх. Просуваємося вперед по підлозі, використовуючи виключно силу сідниць. Також напружуватиметься прес і спина (у когось більше, у когось менше). Руками підштовхувати себе забороняється. Потім так само на попі йдемо назад. Відпочиньте хвилинку, а потім повторіть цю ходьбу ще 2-3 рази.

Вправа 11 - стрибки.Стрибаємо десять разів на лівій нозі, потім стільки ж на правій, а потім 20 разів на двох ногах. Бажано, щоб під ноги було підстелено щось амортизуюче, хоч би каремат. Не можна стрибати босоніж на бетон або інші тверді поверхні, тому що це травмує коліна та хребетний стовп. Стрибки можна повторити з ногами трохи ширшими за рівень плечей.

Вправа 11 на литки.Деякі дівчата незадоволені станом своїх гомілок (литок). Через їхню повноту ноги виглядають сосископодібними, та й зимове взуття підібрати непросто — чоботи не застібаються в районі проблемної зони. Щоб упорядкувати ікри і допомогти їм пострункішати, робіть цю вправу регулярно. Стаємо поряд зі стінкою. Беремо до рук щось важке. Якщо ви страждаєте на ожиріння, на початку практики не використовуйте обтяження. Повільно піднімаємося на шкарпетки (можна трохи дотримуватись стіни для балансу), а потім так само повільно опускаємось. Підйом та спуск повинні зайняти близько 10 секунд.

Повторюємо ці підйоми, поки не відчуємо печіння в гомілках. Це може бути як 20, так і 60 разів. Потім відпочиваємо буквально 30-45 секунд і починаємо все наново. Попереджаємо: ефект від цієї вправи буде помітний лише за кілька місяців регулярних тренувань! Але ефект того вартий.

З деякими іншими вправами для схуднення в ногах можна ознайомитись на цьому відео:

Прості секрети схуднення ніг

Крім вище перерахованих вправ, які потрібно робити приблизно 30 хвилин щодня (так, так, пам'ятайте, що важлива регулярність) є ще й інші корисні види фізичної активності. Вони допомагають позбавитися зайвих сантиметрів на ногах і привести тіло в тонус. Це:

ходьба пішки
спортивна хода
плавання
інтенсивний біг, легкі пробіжки
стрибки на скакалці (спалюють у рази більше калорій, ніж біг)

Також використовуйте контрастний душ, спрямований на ноги. Він не допоможе позбавитися жиру, але прибере ненависний целюліт (у комплексі з іншими засобами, звичайно ж) і зробимо задню поверхню ніг більш рівною і привабливою. Контрастний душ добре позначається на стані шкіри, що важливо для здорового та красивого зовнішнього вигляду.

Більше ходіть пішки. Це допомагає вашому метаболізму не впадати у сплячку. Наприклад, якщо можна проїхати 2 зупинки маршруткою, краще пройдіть їх пішки. Від ліфта також треба відмовитись. Ходьба сходами не тільки допомагає ніжкам схуднути, але й робить наші сідниці більш підтягнутими та пружними.

Вище ми вже говорили про користь звичайного інтенсивного масажу для корекції проблем ніг. Також згадайте про такий ефективний засіб як вакуумний масаж. Він допомагає від набряків та целюліту, тому в обсязі ваші ніжки після нього зменшаться!

Потрібно бути обережними дівчатам із судинними зірочками, варикозом, пошкодженнями шкіри на нижніх кінцівках, переломами, розтягуваннями та подібними проблемами. Схуднення ніг вам може бути небезпечно, т.к. фізична активність та масажі можуть посилити існуючу проблему. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вивчати питання, як схуднути в ногах. Струнких ніжок!

Ніжки – одна з найпривабливіших частин жіночого тіла! Тому кожній з нас хочеться, щоб вони були гарними та стрункими. Але часто, намагаючись зігнати зайвий жир на стегнах, ми неправильно підбираємо вправи. І в результаті м'язи на ногах ростуть, а самі ніжки лише збільшуються в обсязі. В тому,як схуднути в ногах, не накачуючи м'язиМи сьогодні і розберемося. Усього 3 кроки – і ніжки готові до пляжного сезону!

Звісно, без спорту не обійтися. Адже мало просто схуднути в ногах, важливо ще надати їм гарної форми. А для цього потрібні щоденні фізичні навантаження. Достатньо, якщо вони будуть невеликими – всього 15 хвилин на день.

Перш ніж приступити до вправ, почніть з невеликої розминки. Вона допоможе розігріти м'язи і зробити їх більш пластичними, а отже дозволить уникнути травм.

Розминка складається з комплексу простих вправ, кожну з яких потрібно виконати по 10-15 разів. Почніть з поворотів голови ліворуч-праворуч, потім перейдіть до поворотів корпусу в обидві сторони. Потім йдуть нахили вперед-назад і випади - спочатку праву, потім ліву ногу. Закінчіть розминку ходінням на ребрі стопи. Коли відчуєте, що ноги та ступні досить розігріті, переходьте до основного тренування.

Отже, які вправи потрібно робити, щоб? Перед вами – кілька найголовніших.

Велосипед

Найбільш ефективна вправа із існуючих. Підходить для людей будь-якого віку, статі та рівня підготовки, тому вважається ідеальним для тих, хто хочесхуднути в ногах у старечому віці.

І більшості з нас, звичайно, ця вправа давно знайома. Але про всяк випадок розкажемо ще раз, як його виконувати. Лягайте на спину, ноги зігніть в коліна і підніміть нагору під прямим кутом. А потім - приймайтеся крутити уявні педалі, по черзі підтягуючи до грудей то одне, то інше коліно. Якщо захочете ускладнити тренування, піднімайте по черзі плечі, протилежні підтягнутому до грудей коліну. Виконуйте вправу у два підходи, кожен – мінімум по 15 разів.

А хочете дізнатися, як зробити так, щоб ноги схудли швидко? Секрет простий: доповніть "Велосипед" ходьбою на сідницях. "Прогулюйтеся" туди-сюди хоча б по п'ять хвилин на день, сумлінно крутіть "Велосипед", і незабаром від жиру і целюліту залишаться одні спогади.

Присідання

Правильно виконуючи цю вправу, ви вбиваєте одночасно двох зайців: робите ніжки стрункішими і надаєте сідницям пружність та гарну форму. Але ключове слово тут – “правильно”. Адже, присідаючи абияк, ви ризикуєте або отримати ніякого ефекту від вправ, або, навпаки, зробити ноги більш об'ємними.Тому давайте разом розберемося,як правильно присідати, щоб схуднути в ногах.

Для спалювання зайвого жиру підійдуть два варіанти присідань. Перший – це класична вправа. Виконувати його потрібно так:

Поставте ніжки так, щоб відстань між ними приблизно відповідала ширині тазу.
Втягніть живіт (заодно і зміцніть прес).
Випряміть спину і ретельно стежте, щоб вона не прогиналася під час вправи.
Повільно виконайте присідання, але слідкуйте, щоб коліна не перетинали віртуальну лінію кінця ступнів. Таз при цьому йде назад, руки піднімаються вгору до рівня грудей. Слідкуйте, щоб п'яти були щільно притиснуті до підлоги.
Поверніться до початкового положення, паралельно опускаючи руки вниз.

Існує ще й другий, причому, як ми вважаємо, ефективніший варіант присідань. Справа в тому, що в ньому є елемент кардіотренування - стрибок. Отже, вправа допоможе спалити ще більше жиру.

Виконується воно так само, як і в класичному варіанті. Єдине - руки потрібно витягнути паралельно підлозі ще у вихідній позиції, і, опускаючись донизу, залишити їх у тому положенні. Потім сидячи необхідно підстрибнути на максимально можливу висоту. Під час стрибка руки піднімаються вгору, а потім, коли ви приземляєтеся, повертаються на вихідну.

Пліє

Це - відповідь на запитання, яку вправу потрібно робити, щоб схудли ногиіз внутрішньої сторони. Пліє зміцнює внутрішню поверхню стегна, позбавляючи нас негарної в'ялості.

Виконується вправа просто. Початкове положення - як при присіданнях, тільки ноги повинні стояти ще трохи ширше, а коліна та шкарпетки - злегка розлучатися убік. Повільно сідайте навпочіпки, згинаючи ноги в колінах і розвертаючи стегна в різні боки. Повторіть щонайменше з десяток разів.

Махи ногами

Якщо ви цікавитеся,як зробити худими стегна, ця вправа - те, що лікар прописав. Виконується найпростіше. Потрібно лягти на бік, зігнути руку і покласти на неї голову. Перебуваючи в цьому положенні, повільно піднімайте та опускайте ніжку на чотири рахунки. Повторіть вправу не менше 10 разів, потім ляжте на інший бік і повторіть те саме з іншою ногою. Якщо вправа здається занадто простою - надягніть обтяжувач. А читай у статті.

А ще?

Яку вправу треба робити, щоб схудли ноги, Ви тепер знаєте. Причому не одне, а чотири. Але це далеко не повний перелік фізичних навантажень, що сприяють схуднення ніг.

Не менш ефективний спосіб зробити ноги стрункішими - використовувати кардіонавантаження. Варіантів тренувань безліч, тому вибрати варіант до смаку не складе труднощів. Отже,як ноги зробити худими та стрункимиза допомогою кардіо:

плавати, бажано без допомоги рук;
стрибати зі скакалкою;
їздити велосипедом або хоча б на велотренажері;
ходити швидким кроком - зі спеціальними ціпками або просто так;
бігати.

Впевнена, що кожен знайде собі тренування до душі. Головне – не лінуватися!

Крок 2: дотримуємося дієти

Звісно, спорт спортом, але без збалансованої дієти потрібного ефекту не досягти. Давайте розберемося,як зробити, щоб схудли ноги та стегна, без мук та голодувань. На вибір - три варіанти ефективних дієт, які легко дотримуватись.

Дієта для зменшення об'єму ніг

До раціону обов'язково мають бути включені фрукти, овочі, сухофрукти, бобові, рис, дари моря, пісне м'ясо і хліб - обов'язково з борошна грубого помелу.

Меню потрібно складати на власний розсуд. Перед вами приклад того, як це потрібно робити:

Сніданок: знежирений йогурт або кефір, помідор, шматочок хліба, будь-який фрукт.
Обід: варена куряча грудка - 150-200 г, овочевий салат, склянка несолодкого чаю або кави.
Вечеря: тушковані або приготовлені на пару овочі, пару столових ложок гречки без солі, запечене в духовці яблуко.

Звичайно, якщо зайвого жиру багато,худі ноги за тижденьви не отримаєте. Але втратити кілька сантиметрів об'єму і до 5-7 кілограмів ваги зможете.

Літня кавуново-динна дієта

Не знаєте, ? Їжте кавун! Ця ягода дозволить вивести зайву рідину з організму і зробити шкіру ніжок красивою та шовковою на дотик. У боротьбі з непотрібними сантиметрами кавун допоможе диня, яка виведе шлаки і поліпшить кровообіг.

Конкретного меню, як і торік, немає. Є лише основні правила: з'їдати в день по половині кавуна чи дині, розділивши смакоту на 3-4 прийоми. Крім основних інгредієнтів, дозволяється ласувати авокадо, зеленими яблуками, солодким перцем, огірками, капустою, стручковою квасолею, кабачками, зеленню.

За весь тиждень можна по одному разу побалувати себе:

відвареною картоплиною (одною!) та запеченими в духовці грибами;
склянкою нежирного кефіру або натурального йогурту, доповненого пластівцями, що не містять цукру;
невеликим шматком засмаженого на грилі м'яса, до якого можна додати помідор і ложку солодкої кукурудзи.

Що потрібно зробити, щоб ноги схудли? Витримати хоча б тиждень такої дієти. Запевняємо вас: мінус 5 кг за тиждень – не мрія, а реальність. І помітно стрункі ніжки в комплекті!

Найпростіша дієта для схуднення ніг та стегон

Легка, смачна і не обмежена за часом. Чіткого меню немає, є лише основні рекомендації. Отже, розповідаємо,що зробити, щоб схудли ноги та стегна:

На сніданок їсте фрукти. Які завгодно, головне – не більше 500 грам.
Обідаєте будь-яким із перерахованих продуктів: житнім або цільнозерновим хлібом, вареними овочами, тушкованими бобовими, рисом (краще коричневим), нежирним м'ясом або рибкою, запеченою в шкірці картоплею, салатом зі свіжих овочів з краплею оливкової олії або лимонного соку.
На вечерю приготуйте будь-які овочі. Їх можна їсти сирими, а також запікати, гасити, варити і навіть смажити, головне - не використовувати олію і щонайменше солити.

Результат дієти – мінус 2-3 кілограми за тиждень. Причому худнуть переважно ноги. Тому якщо це – найпроблемніша частина вашого тіла, така дієта підійде вам ідеально.

Крок 3: підбираємо масаж для ніг - для схуднення та надання шкірі пружності

Бажаєте прискорити процес схуднення? Доповніть тренування та дієту масажем ніг. Масажувати проблемні місця можна і в домашніх умовах, головне знати кілька важливих нюансів:

Починайте від щиколоток і поступово рухайтеся вгору.
Не концентруйтеся на проблемних, на вашу думку, зонах, а рівномірно розподіляйте зусилля.
Перед основною процедурою проведіть “розминку” – кілька хвилин помасажуйте ніжку легкими круговими рухами. Жодних щипків, ляпанців та натискань!
Обов'язково застосовуйте олію або крем для масажу.
Перед масажем обов'язково прийміть душ.

Давайте розглянемо конкретніше,що треба робити, щоб ноги схудли. Все просто: потрібно видавити на долоні трохи олії чи крему і злегка потримати його в руках. Після цього засіб необхідно нанести на шкіру дрібними круговими рухами. Спочатку "обробіть" праву ногу, поставте її на низьку табуретку і міцно стисніть руками ікру з обох боків. Масируйте м'язи ікри, доки не відчуєте тепло. Потім повторіть процедуру зі стегном, а після – з передньою та задньою лінією ноги. Наприкінці процедури "пропрацюйте" сідницю круговими рухами, і можна приступати до масажу лівої ноги.

Виконуйте процедуру регулярно. Масаж із серії "зробила один раз і забула" - це марна трата часу.

Тепер ви точно знаєте, що робити, щоб схудли стегна та ноги. Значить, настав час приступати до тренувань! Удачі вам!

Багато жінок бувають незадоволеними своїми ногами, саме - стегнами. Чи можна позбутися зайвих сантиметрів саме на цих проблемних ділянках? Локального жиросжигания не буває, але зробити ноги стрункішими цілком можливо, якщо підійти до цього завдання комплексно - допоможуть правильне харчування, вправи для ніг, обгортання та інші процедури.

Дієта для схуднення ніг

Звичайно, ніякої спеціальної дієти для схуднення ніг бути не може. Тому під цим словом в даному випадку мається на увазі спортивна дієта - збагачений білком раціон, що сприяє підтримці м'язів у найкращому стані, що і потрібно для плідних тренувань, спрямованих на зменшення обсягів стегон та ніг.
Докладніше про раціон спортивної дієти читайте.

Підвищений вміст білкових продуктів у щоденному меню допоможе боротися з потягом до солодкого, дасть відчуття ситості, дозволить дещо зменшити кількість вуглеводів, що споживаються.

Однак не варто значно урізати вуглеводи, інакше на повноцінні тренування просто не вистачить сил. Недолік вуглеводів може також знизити розумові здібності, швидкість реакції, навіть гостроту зору, не кажучи вже про емоційну нестабільність - постійну супутницю низьковуглеводної дієти.

Так що, якщо ви боїтеся, що не схуднете, переїдаючи вуглеводів, зверніть увагу на таку схему, як білково-вуглеводне чергування (БУЧ). Це науково обґрунтована система харчування, що дозволяє спортсменам у короткий термін досягати своїх цілей у сфері будівництва тіла (у тому числі і схуднення в ногах).

За будь-якого способу контролю харчування необхідно виключити з раціону такі продукти:

Борошняні та кондитерські вироби;
Рафіновані продукти;
Так званий джанк-фуд;
Напівфабрикати.

Чим простіше продукти на вашому столі, і чим менше вони оброблені технологічно, тим краще для ваших ніжок та фігури загалом.

У більшості випадків зайві жирові відкладення в області сідниць і стегон супроводжуються целюлітом. Зменшити його прояв допомагає, серед іншого, і ретельно підібраний відповідно до індивідуальних особливостей питного режиму. Адже целюліт – це, по суті, деформовані жирові клітини з потовщеною мембраною, з яких утруднений відтік рідини. Спробуйте пити невеликими порціями (до 50 мл) рівномірно протягом дня так, щоби за добу випивати близько 1,5 л чистої води.

Відмовтеся від чорного чаю на користь зеленого, мате, пуеру. Вони благотворно впливають на обмін речовин і мають легкий сечогінний ефект. Якщо у вас досить виражений целюліт, спробуйте пити замість чаю трав'яні сечогінні збори, але обережно: трави мають не менше протипоказань, ніж інші ліки. При проблемах із нирками або зниженим тиском сечогінні засоби приймати не варто.

Фізичні навантаження для швидкого схуднення в ногах

Без достатніх фізичних навантажень схуднути саме в ногах, тим більше швидко не вийде. Оптимальним є поєднання та аеробних навантажень . Забудьте про ліфт, навіть якщо ви живете на десятому поверсі, не згадуйте і про громадський транспорт - якщо до кінцевої точки шляху менше півгодини ходьби, йдіть пішки. Намагайтеся щодня проходити щонайменше 5 км. Щоб виміряти свої маршрути, можна використовувати крокомір, Яндекс-карти або просто орієнтуватися за часом (5 км за годину).

Якщо у вас є проблеми з суглобами або велика зайва вага, віддайте перевагу плавання та . Стрункі та здорові люди можуть бігати, стрибати на скакалці, проводити високоінтенсивні інтервальні тренування. Останнім часом інтервальний тренінг стає все більш популярним і у професійних спортсменів - точно розраховане чергування навантажень змінної інтенсивності дозволяє впливати на різні м'язові волокна, створюючи найкращі умови для жироспалювання, так і для зміцнення м'язів.

Вправи для схуднення ніг та сідниць вдома

Щоб схуднути в ногах, знайти стрункі стегна, округлі та пружні сідниці, можна в домашніх умовах виконувати наступні вправи:

Цю вправу можна робити, залишаючись одному місці чи крокуючи вперед. Для початківців підійде перший варіант, як простіший. Крокуйте вперед на п'яту досить широко - коли ви присядете, обидві ноги в коліні повинні бути зігнуті під прямим кутом (мал. B). Тримайте вагу на задній нозі. При цьому гомілка передньої ноги і заднє стегно залишаються паралельними. Не змінюючи положення ніг, необхідно зробити 10-15 присідань, а потім поміняти ногу.

При подальшому ускладненні вправи можна міняти ногу на кожне присідання (випад) або крокувати залом, роблячи випад на кожен крок.

Стандартне початкове положення при цій вправі: ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи нарізно (майже паралельні). Якщо поставити ноги трохи ширше, а шкарпетки розгорнути більше, навантаження отримають інші м'язи сідниць і стегон. А так звані присідання "сумо" виконуються у широкій постановці ніг з максимально можливим розворотом ступнів.

На малюнку представлено другий варіант виконання вправи. Присідати потрібно повільно, з прямою спиною, якнайглибше. При цьому проекція коліна не повинна виступити за носок. Кількість присідань в одному підході залежить від вашої ваги та стану колінних суглобів – від 10 разів.

Вправа виконується з положення на колінах з упором рук передпліччя.

Зігнута в коліні нога виноситься до паралелі з площиною підлоги, а потім п'ята трохи подається вгору (а не вперед) до відчуття натягу м'язів стегна. 15-20 разів на одному підході.

Виконується у положенні лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тіла.

15-20 разів підняти таз якомога вище. При цьому стопи можуть бути на ширині плечей або поряд. Також вправу можна виконувати на одній нозі, друга при цьому випрямлена вздовж робочої стегна або носком примикає до коліна робочої. Залежно від цих нюансів забезпечується зміна навантаження за місцем застосування та інтенсивності.

Виконавши по одному підходу цих вправ, зробіть перерву 30-60 секунд і повторіть спочатку. Через тиждень додайте ще одне коло вправ і так далі до 4-5 кіл.

Інші вправи для ніг можете знайти в наступній статті: .

Масаж для схуднення ніг

Одним з дуже ефективних та приємних способів зменшити обсяги стегон та сідниць є масаж. По-перше, варто завести звичку щодня проводити самостійно вдома сухий брашинг.

Для цього вам знадобиться щітка з твердою натуральною щетиною або м'яка пластикова. Просто розтирайте стегна та сідниці круговими рухами сухою щіткою протягом 10 хвилин. Так ви значно покращите стан шкіри за рахунок посилення кровотоку, активізації лімфовідтоку та видалення з поверхні епідермісу його ороговілих частинок. Під час душу можна масажувати шкіру спеціальними масажними рукавичками або мочалками.

Зменшити обсяг стегон на кілька сантиметрів допоможе загальний чи антицелюлітний масаж. Вибір подібних процедур сьогодні дуже великий – це й ручні види масажу, серед яких варто звернути увагу на медовий масаж та апаратні процедури (кріоліполіз, кавітація, міостимуляція).

Адресна дія в цьому випадку дозволяє худнути саме в проблемних місцях.

До масажу деяким чином можна віднести і носіння коригуючої білизни - спеціальні колготки, шортики, боді, панталони, легінси, сукні не тільки роблять вас візуально стрункішою, але і дійсно сприяють схуднення, м'який масажний вплив на проблемні зони.

Якщо Ви хочете схуднути в литок, тоді вивчіть .

Дуже ефективні для швидкого схуднення ніг та сідниць обгортання. Робити їх можна як у косметичних салонах, так і в домашніх умовах. Щоб отримати бажаний результат, необхідно провести курс із 10-15 обгортань через день. Бажано утриматися від їжі та пиття за годину до процедури та годину після неї. Докладніше про правила обгортання.

Як робити обгортання?

Виконується обгортання у наступній послідовності:

Підготовка тіла Спосіб застосування: гарячий душ або ванна до відчуття розпареності шкіри, масаж губкою або мочалкою, можна застосувати натуральний скраб. Після водних процедур шкіру необхідно делікатно промокнути м'яким рушником.
Нанесення антицелюлітного складу на проблемні ділянки шкіри (стегна та сідниці). Виконується круговими рухами з м'яким тиском на шкіру.
Обгортання плівкою проблемних місць виконується знизу вгору, від колін до талії по спіралі в міру туго. Зверху на плівку потрібно надіти трикотажну білизну, махровий халат або завернутися в рушник, простирадло.
Розслаблення . Потрібно лягти, включити приємну музику та розслабитися щонайменше на півгодини.
Знімання плівки : акуратно зрізати плівку, прийняти теплий душ, нанести на шкіру будь-який зволожуючий засіб.

Антицелюлітні засоби

Як антицелюлітний засіб для обгортання можна застосувати такі склади:

Кавовий. Розвести мелену каву в невеликому обсязі теплого молока, додати 2 ампули кофеїну, який можна купити в аптеці, за бажання доповнити склад кількома краплями цитрусової ефірної олії. Витримати на шкірі 40 хв.
Шоколадний. 200 г какао-порошку розвести в півлітрі гарячої води, можна додати будь-яку ефірну олію, перед нанесенням остудити до комфортної температури, ще раз перемішати і розподілити по ногах і сідницях шаром 2-3 мм. Необхідно встигнути обернутися плівкою до висихання шоколаду. Тривалість процедури – 30 хвилин.
З глини . Розвести в теплій воді до консистенції сметани 100 г білої чи блакитної косметичної глини, нанести на ноги та сідниці, обгорнути плівкою до висихання, витримати на шкірі 40-50 хвилин.
Гірчично-медовий. 100 г сухої гірчиці розвести в невеликій кількості гарячої води, змішати з|із| розтопленим (або рідким) медом. Тривалість обгортання 30 хвилин (може відчуватись легке печіння).
Медово-водорослевий. Порошок із ламінарії (можна купити в аптеці) розвести в невеликій кількості теплої води, залишити на 10-15 хвилин. Додати 2 ст. л. рідкого (розтопленого) меду, сирий яєчний жовток, 20 крапель будь-якої цитрусової ефірної олії. Наносити на проблемні зони товстим шаром, витримувати на шкірі 40-60 хвилин.
Чайний. 5 ст. л. зеленого чаю подрібнити до порошкоподібного стану, розмішати з невеликою кількістю окропу. В отриману кашку додати|добавляти| 2 ст. л. меду, щіпку кориці. Остудити до комфортної температури, нанести на 40-60 хвилин|мінути|.

Ефект від обгортань

Після курсу обгортань слід зробити перерву на кілька місяців, після яких можна її повторити. Вже після кількох процедур ви помітите такі зміни:

Шкіра стає чистою, м'якою, гладкою;
Зменшується бугристість за рахунок активного виведення токсинів та зайвої рідини;
Поліпшується кровопостачання проблемних зон;
Залишаються сантиметри;
Виникає відчуття легкості.

Протипоказання

Обгортання - сильнодіюча теплова процедура, тому вона має деякі протипоказання:

Захворювання серцево-судинної системи;
Вагітність;
Гінекологічні захворювання;
Варикоз нижніх кінцівок;
Пухлинні процеси;
Ниркова недостатність;
Будь-які дефекти шкіри у зоні впливу обгортань.

Як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи?

Чимало дівчат турбує питання, як у процесі схуднення ніг не накачати об'ємні м'язи? Помилка, що тренуючись з обтяженнями або на тренажерах, жінка може накачати «чоловічі» м'язи, виникло у зв'язку з появою численних рекламних фото фітнес-моделей, які є спортсменками в одній із категорій бодібілдингу.

Щоб накачати помітні м'язи, жінці доводиться важко тренуватися з великими вагами штанг та гантелей, спеціальним чином харчуватися та доповнювати свій раціон так званим спортхарчом.

Проте, щоб гарантовано убезпечити себе від збільшення м'язів, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Віддавайте перевагу аеробним тренуванням – бігу, стрибкам на скакалці, велоспорту, ходьбі.
Тренуючись у спортзалі, встановлюйте на тренажерах невеликі ваги, роблячи при цьому невелику кількість підходів у вправі з максимально можливим числом повторень у кожному підході.
Не застосовуйте обтяження при виконанні присідань та випадів.

Відео-вправи для схуднення ніг

У наступному ролику ви побачите, які вправи допоможуть вам схуднути в ногах:

Щоб упорядкувати свої ніжки в найкоротші терміни, варто об'єднати ефективність всіх можливих методів схуднення. Харчуйте правильно, регулярно тренуйтеся, забезпечте своєму тілу достатню рухову активність, крім тренувань, запишіться на курс масажу і через день робіть вдома антицелюлітні обгортання. Вже через місяць (а то й раніше) вам сподобається ваше відображення у дзеркалі!

Прагнення дівчат бути привабливими є завжди. І це стосується не тільки підбору одягу, зачіски та макіяжу, а й фігури, адже чим вона стрункіша, тим представниці слабкої статі почуваються впевненіше та бажаніше. А якщо тіло далеко від ідеальних пропорцій, то ніколи не пізно його підкоригувати, навіть ноги.

Ефективно схуднути сьогодні можливо й удома. Потрібно лише:

дотримуватись певної дієти;
виконувати низку гімнастичних вправ;
проводити сеанси лікувально-косметичного масажу;
систематично робити обгортання.

Способи зменшення обсягів

Дієтотерапія в даному випадку має на увазі не відмову від більшості продуктів харчування. Її основна мета – розумний, збалансований раціон, спрямований на спалювання підшкірного жирового прошарку, зміцнення м'язів та підтяжку шкіри стегна та гомілки. Особливо добре справляється з цими завданнями білкова дієта, адже достатнє надходження в організм протеїну (білка) надовго насичує його, допомагає боротися з тяжінням до солодкого та дозволяє формувати «нову» мускулатуру під час тренувань.

Однак на практиці такий режим харчування не зовсім ідеальний: низький вміст у їжі вуглеводів сприяє зниженню енергії. Щоб уникнути занепаду сил і швидко схуднути в ногах і стегнах, дієтологи зі зниження ваги розробили унікальну програму - БУЧ (білково-вуглеводне чергування). Виглядає ця дієта наступним чином:

1-й день низьковуглеводний (білковий) - дозволяється вживати білки в кількості 3-4 г на 1 кг ваги, надходження вуглеводів мінімально (від 0 до 1,5 г на кг);
2-й день високовуглеводний – допускається вживання протеїнової їжі з розрахунку 1-1,5 г на 1 кг маси тіла, вуглеводи – 5-6 г на кг;
3-й день середньовуглеводний - можна вживати і білкові, і вуглеводні продукти, взяті у розмірі 2 г на 1 кг ваги.

Перелік продуктів, дозволених у білкові дні:

м'ясо тварин (крольчатина, телятина, баранина, пісна свинина) та птахів (індичка, качка, фазан, гусак, курка);
молочка (знежирений сир, молоко, кисле молоко, кефір, бринза);
яйця;
риба та морепродукти (хек, тунець, форель, сьомга, лосось, камбала, палтус, мідії, кальмари, креветки, омари).

Перелік вуглеводомістких продуктів:

макаронні вироби;
хліб (житній, з висівками);
крупи (рис, гречка, ячка, пшоно, геркулес);
зелень, некрохмалисті овочі та несолодкі фрукти.

У змішані дні білкові та вуглеводні продукти комбінуються порівну. Не можна зловживати сіллю, вона заважає нормальному виведенню вологи з організму та провокує набряклість.

2. Фізичні навантаження.

Вправи, які можна виконувати як у фітнес-залі, так і в домашніх умовах, дозволяють швидко досягти ефективного результату в зниженні ваги та зменшення об'єму в стегнах, колінах та литках. Але перед тим як приступити до них, важливо провести невелику (хоч би 5-хвилинну) розминку. Попередня підготовка – це і зведення ризику травм, розтягувань м'язів до мінімуму, і послідовна активізація обміну речовин, і правильний настрій на тренування.

Розминка може бути різною. У разі потреби схуднути в нижніх кінцівках фахівці рекомендують робити стрибки, статичну розтяжку та ходьбу на місці. Після цього допускається переходити до посилених навантажень.

Пліє.

Виконання: вправа ґрунтується на розведенні ніг на ширині плечей, при цьому шкарпетки дивляться у різні боки. У такому становищі роблять присідання - 2 підходи по 10 разів. Ефект: стрункіші, підтягнуті стегна та гомілки.

Випади.

Вихідна позиція – стопи лише на рівні плечей, руки вздовж тіла. Далі слід підняти зігнуту в колінному суглобі ногу, витягнути її вперед і опустити, роблячи випад. Тепер потрібно повернутися до попереднього становища і робити маніпуляції з іншою ногою, всього 15 повторів. Можна схуднути в лижах ніг і стегнах.

Собачка.

Вставши рачки, робити махи ногою назад, убік, знову назад. На четвертий рахунок належить повернутися у вихідну позу. І так 10 повторів на кожну ногу. Ефект: зміцнення м'язів внутрішньої поверхні стегон.

Присідання.

Присідати можна як із витягнутими перед собою руками, так і поклавши їх на талії. Головне під час виконання вправи тримати рівно спину, не відривати п'яти від підлоги і не рухатися дуже різко. Щоб схудли ноги, слід щодня робити присідання щонайменше 50 разів, розбивши загальну кількість кілька підходів. Результат: звільнення від жирових відкладень у колінах, опрацювання зовнішньої сторони стегон та литкових м'язів.

Підйоми ніг лежачи.

Лежачи на спині, ноги слід з'єднати разом, а руки покласти під голову. Потім кінцівки підняти перпендикулярно до тіла, а шкарпетки відтягнути по максимуму. Тепер необхідно повернути ступню лівої/правої ноги до себе та потягнути її сильніше. Всього 10 повторень, ефект: витончені щиколотки, здорові стопи.

Велосипед.

Його можна робити вдома одразу, не встаючи з ліжка. Потрібно лягти на спину і крутити уявні педалі, як при їзді велосипедом. Почати можна з 2-х підходів по 15 обертів і поступово збільшити до 3-5 підходів по 20-30 разів. Результат: зміцнення преса, покращення роботи органів травлення, підтягнуті м'язи сідниць та стегон.

3. Масаж.

масажні рухи завжди слід робити у напрямку від щиколоток до талії;
починати краще з розігріву тіла, тобто легких погладжувань;
пощипування, бавовни, надмірний тиск необхідно виключити з метою уникнення травми (наприклад, утворення гематоми);
для підвищення ефективності процедури та полегшення її проведення розумно скористатися косметичними засобами, щоб схуднути масажною олією, антицелюлітним або звичайним кремом.

Схуднути сьогодні можна за допомогою електро- та вібромасажерів, вакуумних приладів, пристроїв, що впливають на організм теплом.

4. Обгортання.

Ефективно і швидко худнути в ногах, не накачуючи м'язи, можливо завдяки обгортанням, що жироспалюють. Ці сеанси благотворно впливають на стан шкіри, сприяють звільненню від целюліту та виведенню надлишків рідини з тканин. Якщо ці процедури планується проводити вдома, то заздалегідь слід придбати харчової плівкою, термотрико і потрібними за рецептом засобами.

Найбільш популярними, згідно з відгуками, вважаються обгортання:

З водоростями. В аптеці купуються слані ламінарії або фукус. Перед початком сеансу вони заливаються водою кімнатної температури і через чверть години мимоволі покриваються слизом, який і зумовлює прилипання морської трави до тіла. Час дії: 40 хвилин.
З медом. У помірно глибокій ємності розігріти 2 столові ложки меду, додати до них курячий жовток і 5-7 крапель улюбленого ароматичного масла (наприклад, розмаринової, апельсинової, ялівцевої). Час дії: 20-30 хвилин.
З кавою. Мелену або спиту каву залити гарячою водою, взятою в невеликій кількості. У результаті має вийти середньої рідини кашка. До неї можна додати будь-яке аромамасло. Час дії: півгодини.

1. Виконуючи фізичні вправи, не варто перестаратися, адже помітний приріст м'язової маси надасть стегнам, гомілкам і кісточкам скульптурність і робить їх спортивнішими, але ніяк не худими.

2. Якщо робиться ручний масаж у домашніх умовах, то розподіл зусиль має бути рівномірним. Це ефективніше прискорить кровообіг, аніж концентрація на одній проблемній зоні.

3. Щоб схуднути в найкоротший термін, необхідно скористатися комплексним підходом, тобто використовувати не одну методику, а все: дієтотерапія + помірне фізичне навантаження + масаж + обгортання.

4. Спосіб життя має бути активним і правильним (без шкідливих звичок, стресу, з повноцінним відпочинком).

5. Досягнення результатів у всіх може бути різними, оскільки кожна людина індивідуальна. Тому не варто засмучуватись, якщо у когось ніжки стали стрункими через тиждень, просто потрібно продовжувати вперто займатися.

Можливо, буде корисно почитати: