Kuniga 3 kg vazn yo'qotish uchun parhez. Uch kunlik parhez

Ko'p odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lish faqat uzoq muddatli usullarga rioya qilish orqali mumkin degan fikrga ega. Biroq, siz bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, menyuni to'g'ri yaratish, qaysi mahsulotlarni iste'mol qilish mumkinligini bilish va qoidalarga rioya qilishdir. Biz 3 kunlik parhez haqida gapiramiz.

Ko'p navlar mavjud, ammo ularning barchasi odamdan ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

Avvalo, spirtli ichimliklar, shakar, tuz va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.
Idishlarni qaynatish va bug'lash orqali tayyorlash mumkin. Qovurilgan va pishirilgan taomlarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Qovurilgan ovqatlar haqida unutishingiz kerak.
Suv rejimi. Organizmni chiqindilar, tuzlar va toksinlardan tozalash, shuningdek, suvsizlanishning oldini olish uchun kuniga 2 litrdan ortiq toza suv ichish kerak.
Diuretiklar yoki yog 'yoqadigan tabletkalarni ishlatmang.
Tanani stressdan chiqarish va uning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'shimcha vitamin va minerallarni iste'mol qilish kerak.
Texnikani bajarishdan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Buning uchun, undan bir hafta oldin, siz kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishni boshlashingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, dietadan yog'li ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni asta-sekin chiqarib tashlash kerak.
Ratsionni tugatgandan so'ng, olingan natijalarni to'g'ri chiqish yo'li bilan birlashtirish kerak.

Jarayonni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish va tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Ratsionni o'zgartirish ba'zi yon ta'sirlarga va kontrendikatsiyaga ega. Shifokor og'riq va noqulaylikdan qochishga yordam beradi.

Uch kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Bularning barchasi tananing xususiyatlariga, tanlangan usulga va qoidalarga rioya qilishning to'g'riligiga bog'liq.

Afzalliklari va kamchiliklari

Hatto qisqa muddatli texnikalar nafaqat ijobiy, balki salbiy tomonlarga ham ega bo'lishi mumkin.

Texnikaning samaradorligi ko'plab qoniqarli odamlar tomonidan tasdiqlangan. Qisqa vaqt ichida siz o'zingizning raqamingizni to'g'rilashingiz va 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Tana chiqindilar, tuzlar va toksinlardan tozalanadi.

Balanssiz ovqatlanish. Tanani stressdan chiqarish va uning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'shimcha vitamin kurslari va minerallarni sotib olish kerak.
Oziqlanishdagi o'zgarishlar tufayli metabolizm buziladi. Bu noqulaylik va turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kundalik kaloriya miqdorining pasayishi tananing umumiy zaifligiga olib keladi. Uch kun davomida siz sport yoki og'ir jismoniy ish bilan shug'ullana olmaysiz. Haydash ham istalmagan. oziq-ovqatning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblash va to'g'ri ovqatlanishni yaratishga yordam beradi.

Ozish

Bu 3 kunlik xun minus 5 kg. Biroq, yo'qolgan kilogramm soniga bir nechta omillar ta'sir qiladi:

Qoidalarga rioya qilish va cheklovlarga rioya qilish.
Tananing xususiyatlari.
Tayyorgarlik ishlarini olib borish va natijalarni mustahkamlash.

Uch kunlik parhezlarning navlari

Amaldagi mahsulotlarga qarab, uch kunlik texnikaning ko'plab turlari mavjud:

Karabuğday

Karabuğday - bu juda ko'p miqdordagi mikroelementlar va tolalarni o'z ichiga olgan mashhur parhez mahsuloti. muvozanatli va oshqozon-ichak trakti uchun foydali. Namuna menyusi:

Menyuga taqdim etilganlardan boshqa yangi mahsulotlar qo'sha olmaysiz. Karabuğdayning kunlik miqdori 250 gramm.

Bodring

Yozgi parhez varianti. Faqat mavsumiy sabzavotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Uch kun ichida siz 4 kg vaznga osongina erishishingiz mumkin. Bodring tola va suv bilan to'ldiriladi. Buning yordamida ular tezda ochlik tuyg'usini susaytiradi va tanani to'ydiradi. Taxminan kunlik nafaqa:

Siz kuniga 2 kg bodring iste'mol qilishingiz kerak. Tushlikda yog'siz go'sht va tovuq tuxumini cheklangan miqdorda iste'mol qilish joizdir.

Tarvuz

Ushbu parhez nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotish, balki tanangizni ortiqcha suyuqlik, toksinlar, tuzlar va chiqindilardan tozalash imkonini beradi. Biroq, qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun taqiqlanadi. Iste'mol qilinadigan tarvuz pulpasining miqdori odamning vazniga bog'liq. 10 kilogramm massa uchun bir kilogrammdan ortiq pulpa bo'lmasligi kerak. Siz uch kun davomida toza suv ichishingiz mumkin.

Kefir

Fermentlangan sut mahsulotlarini yaxshi ko'radigan odamlar uchun qiyin texnika. Inson kun davomida... Ushbu parhez oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga, vaznni 3 kg ga kamaytirishga va tanani tozalashga yordam beradi. Kundalik menyu namunasi:

Siz kuniga kamida 1 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz kerak. Biz toza suv haqida unutmasligimiz kerak.

Sut mahsulotlari

Suyuq dietaga asoslangan. Uch kun davomida oshqozonga qattiq ovqat kirmasligi kerak. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Tana tozalanadi. Ko'p jarayonlar tiklanadi. Oshqozon hajmi kamayadi. Yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Ochlikdan hushidan keta boshlagan odamlar bir nechta meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishlari mumkin. Kun davomida siz 1-1,5 litr sut va 2 litr toza suv ichishingiz kerak.

Protein

Jokey dietasi. Uning yordami bilan siz doimiy ochliksiz 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Effektni kuchaytirish uchun kechqurun hammom yoki saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Kundalik menyu namunasi:

1-kun	Nonushta	300 gramm pishirilgan tovuq
	Kechki ovqat	250 gramm pishirilgan tovuq
	Kechki ovqat	300 gramm pishirilgan tovuq.

Ikkinchi kuni tovuqni dana yoki kurka bilan almashtirishingiz mumkin. Uchinchi kun davomida siz faqat qahva ichishingiz mumkin.

Sabzi

Bu sabzavot tarkibida ko'plab foydali mikroelementlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tufayli u tanani to'ydiradi va barcha ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Sabzi shuningdek, ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ularni boshqa mono-dietlarga qaraganda ancha osonlashtiradi. Kun uchun namuna menyusi:

Siz kuniga 1-2 kilogramm sabzi iste'mol qilishingiz kerak. Shirinlikka moyil bo'lganlar uchun kun oxirida yoki uyg'onganingizdan keyin bir choy qoshiq tabiiy asal iste'mol qilishingiz mumkin.

Yoz

Yangi mevalarni yaxshi ko'radiganlar uchun texnika. Sizning mintaqangizga xos bo'lgan mevalarni eyishingiz mumkin bo'lgan yoz uchungina mos keladi. Kundalik menyu namunasi:

Siz kuniga taxminan bir kilogramm yangi meva iste'mol qilishingiz kerak.

Shoshilinch

Ushbu parhez davomida kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Uch kun ichida siz 4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Kundalik menyu namunasi:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Uch kunlik texnika quyidagi hollarda taqiqlanadi:

Qandli diabet uchun.
Surunkali kasalliklar uchun.
Operatsiyadan keyingi davrda.
Virusli va yuqumli kasalliklar paytida.
Buyraklar va jigar faoliyatining buzilishi uchun.
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun.

Nojo'ya ta'sirlar orasida ichak harakati, mushaklar kuchsizligi, uyquchanlik, diqqatni jamlay olmaslik va teri toshmasi mavjud. Ular ko'pincha texnikaning birinchi kunida paydo bo'ladi. Og'ir ahvolda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Diyetani tark etish

Uchinchi kun tugagach, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz yoki taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. To'rtinchi kuni siz dietangizga ozgina yog'siz go'sht qo'shishingiz mumkin. Beshinchi kuni murakkab uglevodlar keladi. Oltinchi kuni natija sabzavot va mevalar yordamida mustahkamlanadi. Faqat ettinchi kundan boshlab siz dietangizga yog'lar va shirinliklarni qo'shishingiz mumkin.

Xulosa

Uch kunlik vazn yo'qotish usuli sizning raqamingizni samarali ravishda tuzatadi va ortiqcha vaznni kamaytiradi. Biroq, va'da qilingan natijaga erishish uchun siz barcha qoidalarga rioya qilishingiz, faqat tasdiqlangan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz va buzilmasligiga harakat qilishingiz kerak. Texnikani amalga oshirgandan so'ng, miqdorni oshirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, natijani uzoq vaqt saqlashingiz mumkin.

Eng mashhur variant - haftada 3-5 kilogramm vazn yo'qotish. Vaqt qisqa, lekin biroz charchatadi. Usulni tanlash va eng yaqin natijaga erishish uchun juda yaxshi. Turli xil parhezlar orasida 5 kilogramm vazn yo'qotish va uyda qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun haqiqiy parhezni tanlashga oqilona yondashish kerak.

Bir haftada 3,5 kg yo'qotish va uyda tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

Ko'plab go'zal ayollar uchta keraksiz kilogrammdan qutulish uchun ish usulini qidirmoqdalar. Ba'zilar ko'pincha haddan oshadi va och qolishni boshlaydilar, barcha ovqatlardan bosh tortadilar va sport zalida kun o'tkazadilar. Afsuski, his-tuyg'ularga bunday savodsiz yondashuv faqat tanaga yomon ta'sir qiladi. Natijada, ayol faqat umidsizlikka tushadi. Jarayonning o'zi uzoq emas, lekin yo'qolgan kilogrammlar darhol qaytib keladi. Rostini aytsam, 3 kilogrammni yo'qotish oson ish. Buning uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Yangi menyu yaratish;
Sizning dietangizdan yog'li, shirin, un va sho'r ovqatlarni darhol chiqarib tashlashingiz kerak. Ushbu mahsulotlarni menyudan chiqarib tashlagan holda, vazn yo'qotish tez va oson bo'ladi;
19:30 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling;
Ovqatlanish rejangizga xilma-xillikni qo'shing. Ro'za kunlaridan foydalaning. Misol uchun, bitta past kaloriyali taomni tanlang va uni kun bo'yi iste'mol qiling. Guruch, kefir, salat yoki tvorog ideal;
Kilo yo'qotish uchun massaj. Maxsus protsedura qon aylanish tizimiga dinamik yo'nalishni ta'minlaydi. Yog 'to'plangan joylarda massaj istalmagan kilogrammni yo'q qilishga yordam beradi;
Xalq davolari. Kilo yo'qotish uchun choy, yalpiz yoki civanperçemidan qaynatmalar iching. Misol uchun, romashka choyi ishtahani mukammal darajada bostiradi va un va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi;
Kilo yo'qotish uchun vannalar oling. Ushbu protsedura metabolizmni normallashtirishga yordam beradi;
Jismoniy faollik majburiydir, chunki u yog 'yoqish jarayonini rag'batlantiradi. Bu yugurish, suzish, aerobika, gimnastika yoki shunchaki sport zaliga borish bo'lishi mumkin;
To'g'ri ovqatlanish. Fast-fud, achchiq ovqatlar, qovurilgan va gazlangan shirin ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bo'tqa, yog'siz go'sht, sabzavot va tvorogga e'tibor bering. Parhezshunoslar turli xillik uchun goji mevalari, zig'ir urug'lari va miso iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.

Haftada 3,5 kg ga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 5 ta parhez

Kefir dietasi. 7 kun davomida faqat kefir ichish kerak, ba'zan esa sabzavot yeyish kerak. Asosiysi, etarli miqdorda suv ichishni unutmaslik;
Kam karbongidratli diet. Qattiq va qattiq dieta, uni saqlash qiyin, ammo undan keyin natija haqiqiy emas;
Olma dietasi. Bu olma sevuvchilar uchun mono-diet;
Meva dietasi. Yana bir mono-diet. 7 kun davomida siz faqat mevalarni iste'mol qilishingiz kerak;
Xitoy dietasi. Kilo yo'qotish tizimi juda oddiy.

Bir hafta davomida 3 kg vazn yo'qotish menyusi: haqiqatan ham samarali parhez

Yaxshiroq natijalarga erishish uchun menyudan nosog'lom ovqatlarni olib tashlang. Ratsiondan yog'li va shirin taomlarni chiqarib tashlang. Tana stressga duchor bo'lmasligi uchun keraksiz ovqatni asta-sekin va silliq olib tashlash kerak. Tez vazn yo'qotish kichik narsalar bilan bog'liq. Choyingizga kamroq shakar soling yoki uni butunlay unuting. Kechki ovqat uchun tovuq ko'kragini salat bilan pishiring. Sizning menyuingiz sabzavot, yog'siz go'sht, guruch, grechka va mevalarga asoslangan bo'lishi kerak.

Natijaga erishganingizdan so'ng, standart rejimga tezda qaytmang. Aks holda, etti kun ichida qilgan ishingiz yo'qoladi. Bu parhez juda oddiy. Biz siz uchun haftalik menyu namunasini tuzdik, ammo vazn yo'qotish jarayonida sizda quyidagi savollar paydo bo'ladi:

Menyu qanday bo'lishi kerak, unda qanday mahsulotlar bo'lishi kerak??
Kilo yo'qotish uchun nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun nima ovqatlanish kerak?
Mahsulotlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirish kerak?

Albatta, har bir ayol yoki erkak o'z ta'miga muvofiq hafta davomida o'z dietasiga ega bo'ladi. 3 kg vazn yo'qotish uchun taxminiy menyu.

dushanba:

Nonushta: mikroto'lqinli pechda pishirilgan 250 gramm olma. Siz doljin qo'shishingiz mumkin. Bir bo'lak non va shakarsiz choy;
Tushlik: yog'siz guruch, kartoshka qo'shmasdan sabzavotli sho'rva. shakarsiz kompot;
Kechki ovqat: 200 gramm tvorog, mikroto'lqinli pechda pishirilgan olma. Yogurt 3 osh qoshiq. Shakarsiz yashil choy.

seshanba:

Nonushta: smorodina bilan jo'xori uni. shakarsiz qahva;
Tushlik: vinaigrette, ikkita non. kompot;
Kechki ovqat: karabuğday pyuresi. Shakarsiz choy.

chorshanba:

Nonushta: sabzavotli omlet. shakarsiz choy;
Tushlik: sabzavotli tovuq go'shti. kompot;
Kechki ovqat: bug'doy pyuresi. Shakarsiz mevali ichimlik.

Payshanba:

Nonushta: ko'k bilan tvorog. shakarsiz choy;
Tushlik: bug'langan baliq. kompot;
Kechki ovqat: bug'doy pyuresi. Shakarsiz choy.

Juma:

Nonushta: nok bilan tuzsiz grechka. shakarsiz choy yoki qahva;
Tushlik: vinaigrette, sabzisiz sabzavotlar. Suv;
Kechki ovqat: qovurilgan qisqichbaqalar, bodring va pomidor. Qora choy shakarsiz.

shanba:

Nonushta: makaron va yashil salat bilan tushdi. shakarsiz qahva;
Tushlik: sabzavotli pishirilgan dana. shakarsiz yashil choy;
Kechki ovqat: kartoshka qo'shmasdan sabzavotli güveç. Qora choy shakarsiz.

yakshanba:

Nonushta: bug'langan loviya bilan ikkita qaynatilgan tuxum. shakarsiz choy;
Tushlik: sabzavotli salat, bug'langan baliq yoki dana. kompot;
Kechki ovqat: rezavorlar bilan tvorog yoki kefir. Yashil choy.

Bu taxminan bir haftalik parhez. Etti kun davomida yopishish oson. Agar sizda etarli bo'lmasa, tushdan keyin gazak sifatida yong'oq yoki shakarsiz mevalarni iste'mol qiling. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin bir stakan toza suv iching. Faqat kichik qoshiqlarni oling va shirinlik plitalaridan foydalaning. Bu qismlarni kamaytirishga yordam beradi.

Uyda 3 kg samarali vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami

To'g'ri ovqatlanish, albatta, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo jismoniy faolliksiz siz tezda vazn yo'qotmaysiz. Eng yaxshi mutaxassislar ertalab yoki uyqudan keyin mashq qilishni maslahat berishadi. Bunday holda, tana oddiygina kaloriyalarni yoqadi. O'zingizga sport gilamchasini sotib oling va sport kiyimlarini tanlang. Siz qulay bo'lishingiz kerak. 3 kilogrammni tezda yo'qotish uchun samarali mashqlar to'plami:

Gimnastika. Har xil mashqlarning juda oddiy va qiziqarli to'plami. Ortiqcha konlarni olib tashlash va tana ohangini yaxshilashga yordam beradi;
Arqon bilan sakrash. Sakrashning imkoni yo'qligi sababli boshida qiyin bo'lishi mumkin, ammo 15-20 daqiqa sakrash katta miqdordagi kaloriyalarni yoqishga yordam beradi;
Erga burilish. Buning uchun orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringiz tizzada egilib, tirsaklaringizni yon tomonga burish kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qulfga qo'ying. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini boshingiz bilan ko'tarishga harakat qiling va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Har bir organizm individualdir, shuning uchun siz o'tmasligingiz kerak bo'lgan raqamlar mavjud. Qanday bo'lishidan qat'i nazar, dietalar haqida doimo ehtiyot bo'ling. Bunga dosh bera olasizmi, darhol qaror qiling. Noto'g'ri tez kilogramm halok bo'lishi mumkin:

soch to'kilishi;
tez-tez bosh og'rig'i;
tez qarish;
anoreksiya;
gormonal muvozanat.

3, 5 yoki 10 kilogramm vazn yo'qotish ayollarni qiziqtiradigan asosiy savoldir. Ular har qanday qurbonlik qilishga tayyor. Endi tanaga zarar bermasdan, dumba, son, qorin va yon tomonlar uchun ko'plab samarali parhezlar va mashqlar to'plamlari mavjudligi yaxshi. Siz yarmarka yarmi tomonidan qayta-qayta sinovdan o'tgan eng yaxshi mashqlar va parhezlar bilan tanishdingiz. Faqat ko'rib chiqishlar tomonidan tasdiqlangan vazn yo'qotish tizimlari hisobga olindi.

Yoqdimi? Do'stlaringizga ayting.

Maqsad 3 kg yo'qotish uchun qancha vaqtga qarab dietani tanlash kerak. Qoida tariqasida, agar siz past kaloriya dietasiga rioya qilsangiz, bu natijaga 3-4 kun ichida erishish mumkin. Tez dietalar yoki ro'za kunlari deb ataladigan davrda dietada oqsillar, xun tolasi va minerallar kam. Natijada, siz aslida qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin, lekin ko'pincha ular qaytib kelishadi, chunki bunday parhezlar davomida maqsad ortiqcha vaznga olib kelgan turmush tarzi va dietani o'zgartirish emas. Bunday holda, bir necha kun davomida minus 3 kg dietasi odatda doimiy ochlik hissi tufayli yomon sog'liq va asabiylashish bilan birga keladi.

Ratsionda 3 kg yo'qotish uchun eng maqbul vaqt - bir oy. Bu vaqt ichida siz nafaqat ortiqcha yog'dan qutulishingiz, balki dietangizni o'zgartirish va yomon odatlardan xalos bo'lish orqali sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

3 kun ichida 3 kg parhez

Uch kun ichida minus 3 kg dietaning har xil turlari mavjud. Ular turli nomlarga ega bo'lsa-da, dietalar juda ko'p o'xshashliklarga ega va ularning hech biri ishonchli tibbiy tadqiqotlarga asoslanmagan. Qisqa vaqt ichida 3 kg dietasi 20-asrning oxirida, nozik ayol figuralari modaga kira boshlaganida boshlangan deb ishoniladi.

Ko'pincha 3 kg tez dietalar baliq, asosan orkinos, turli xil sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qoida tariqasida, kuniga kamida 1-2 litr suv ichish majburiydir.

Uch kunlik 3 kg dietaning eng keng tarqalgan versiyasining birinchi kuni quyidagilardan iborat:

Nonushta - shakarsiz bir stakan qora choy yoki qahva, 1/2 greyfurt, 1 osh qoshiq yeryong'oq moyi bilan 1 dona tost. Ba'zi hollarda greyfurtni greyfurt sharbati bilan almashtirish mumkin;
Tushlik uchun siz 100-150 g orkinos, 1 bo'lak qora yoki kepakli non yeyishingiz va qora qahva yoki choy ichishingiz mumkin;
Kechki ovqat 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht, 100-150 g loviya, 1 ta olma, bir stakan sabzi yoki lavlagi sharbati va bir porsiya vanilli muzqaymoqdan iborat bo'lishi kerak.

Ikkinchi kun quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Nonushta uchun - 1 qaynatilgan tuxum, 1 tilim non, 1/2 banan, qora qahva yoki choy;
Tushlikka 100-150 g tvorog yoki qaynatilgan orkinos va oltita tuzlangan kraker kiradi;
Kechki ovqatga karam bilan 100-150 g sabzavotli salat, 1/2 banan, 1/2 chashka vanilli muzqaymoq va 1/2 chashka sabzi sharbatini ichish kerak.

3 kg dietaning uchinchi kuni uchun parhez quyidagilardan iborat:

Nonushta - 1 olma, 30 g Cheddar pishloq, 5 tuzli kraker va bir stakan qora choy yoki qahva;
Tushlik uchun siz bitta qaynatilgan tuxum, 1 tilim non yeyishingiz va bir stakan choy ichishingiz kerak;
Kechki ovqatga 100-150 g qaynatilgan yoki bug'langan orkinos, 100 g qaynatilgan gulkaram, 100 g qovun, bir stakan sabzi sharbati va 1/2 stakan vanil muzqaymoq kiradi.

Bundan tashqari, uch kun ichida dietada 3 kg yo'qotish uchun siz boshqa parhezlarga rioya qilishingiz mumkin. Jokey dietasi menyusiga quyidagilar kiradi:

1 kun - kun davomida uch qismga bo'linishi kerak bo'lgan tuzsiz pishirilgan tovuq;
2-kun - kun davomida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan tuzsiz pishirilgan 300 g dana;
3-kun - shakarsiz faqat 4-5 porsiya qahva.

3 kg vaznli vegetarian dietasi quyidagilardan iborat:

1 kun (sabzavot) – sabzavot sharbati, nonushta uchun 4 dona pishirilgan pomidor va limonli choy yoki kofe, tushlikda piyozli bodring salati va limonli choy, tushlikda qaynatilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar va kechki ovqat uchun limonli choy;
2-kun (meva) - olma va sitrus mevalaridan (apelsin yoki greyfurt) salat va nonushta uchun limonli qahva yoki choy, tushlik va kechki ovqat uchun 1/2 qovun va mevali salat;
3-kun (meva va sabzavotlar) - kun davomida siz greyfurt va qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz mumkin.

Diet haftasiga 3 kg

Qoidaga ko'ra, haftalik 3 kg dietalar ham past kaloriya hisoblanadi va dietologlar tomonidan tavsiya etilmaydi.

Haftada 3 kg dietalardan biri grechka pyuresiga asoslangan. Ratsionning muallifi hafta davomida kun davomida 500 ml qaynoq suv va 1 stakan grechka iste'mol qilishni taklif qiladi. Ruxsat etilgan ichimliklar choy (o'simlik yoki yashil) va kam yog'li kefirni o'z ichiga oladi.

Haftada 3 kg kefir dietasi ham keng tarqalgan. Shu bilan birga, qattiq variant mavjud bo'lib, unda etti kun davomida faqat kefir ichish tavsiya etiladi va dietada boshqa mahsulotlarga ruxsat beruvchi yumshoqroq. Shunday qilib, kefirga qo'shimcha ravishda, dastlabki ikki kun ichida qaynatilgan guruchni, uchinchi va to'rtinchi - qaynatilgan tovuqni (terisiz), 5-7 kun - olma iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Oyiga 3 kg dieta

Parhezshunoslar oyiga 3 kg uchun juda ko'p turli xil parhezlarni ishlab chiqdilar. Bu doimiy ochlik hissi bilan birga keladigan qattiq tez dietalar stressini boshdan kechirmasdan vazn yo'qotish uchun etarli vaqt.

Oyiga 3 kg dietaning muallifiga qarab farq qilishi mumkin bo'lgan belgilangan parhezga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish noqulaylik tug'dirmaydigan ba'zi umumiy qoidalar va maslahatlar mavjud va dietadan keyin yo'qolgan kilogrammni qaytarish imkoniyati mavjud. minimallashtirilgan:

Siz kuniga besh-etti marta ovqatlanishingiz kerak (3 ta asosiy ovqat, qolganlari oraliq), gazaklar paytida esa meva, meva sharbati yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilish yaxshidir. 18:00 dan oldin kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak, shundan keyin ertalabgacha hech narsa yemasligingiz kerak;
Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning;
Kun davomida kamida 2 litr toza suv iching. Bundan tashqari, issiq suv tanadan toksinlarni olib tashlash va metabolizmni normallashtirishga yordam berishini bilishingiz kerak, bu esa vazn yo'qotishni sezilarli darajada tezlashtiradi. Bundan tashqari, ovqatdan oldin 1-2 stakan suv ichsangiz, ochlik hissi kamayadi va ichak faoliyati yaxshilanadi;
Kamida 7 soat uxlang va yotoqxona ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, har qanday ob-havoda ochiq deraza bilan uxlash tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, ko'plab amaliyotchilar dietada 3 kg yo'qotish uchun maslahat berishadi:

Har ovqatdan oldin yarim greyfurt iste'mol qiling, chunki u vazn yo'qotish uchun tsitrus mevalari orasida eng samarali hisoblanadi;
Bir stakan issiq suvga 0,5 choy qoshiq doljin qo'shing. Suv soviganidan keyin bir choy qoshiq asal qo'shing. Siz yotishdan oldin yarim stakan ichishingiz kerak, ikkinchisi esa ertalab och qoringa. Dolchin - ovqat hazm qilishni yaxshilash va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradigan ziravorlar, shuning uchun uni ko'pincha 3 kg dietaning bir qismi sifatida ishlatish tavsiya etiladi. Doljinga qo'shimcha ravishda siz vazn yo'qotishga yordam beradigan boshqa ziravorlardan (qizil va qora qalampir, zanjabil) foydalanishingiz mumkin;
Yaxshi chaynalgan ovqat eng yaxshi so'riladi, shuning uchun ovqatlanayotganda shoshilishning hojati yo'q, lekin har bir taomni kamida 40-50 marta chaynash kerak.

3 kg dietani boshlashdan oldin, olingan natijalarni qanday saqlab qolish haqida o'ylashingiz kerak. Odatiy ratsioningizga o'zgartirishlar kiritishingiz va jismoniy mashqlar uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Men qaerda parhezlar muxlisiman yeyishingiz mumkin . Bu kulgili eshitiladi, albatta)))

Men ushbu sharhni bag'ishlamoqchiman parhez 5/2.

Bir necha yoz oylarida men vaqti-vaqti bilan dietaga murojaat qildim "5 qoshiq" bu haqda o'qishingiz mumkin. Og'irligi 75 kilogrammdan 72 kilogrammgacha kamaydi. Ammo keyin men bir oy davomida dam oldim, ob-havo yomon edi, plyaj mavsumi muvaffaqiyatli bo'lmadi va men yog'larimdan voz kechdim. Men juda ko'p ovqatlandim, mashq qilmadim, ko'p suv ichmadim va yana 2 kg vaznga ega bo'ldim.

Va to'satdan men gazetada parhez haqida o'qidim "5/2 "Ma'lum bo'lishicha, u tobora ommalashib bormoqda va ko'plab Gollivud yulduzlari vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanishadi. Hatto ba'zi restoranlarda 5/2 tizimi bo'yicha tayyorlangan taomlar menyuga kiritilgan.

***Uning mohiyati nimada?

Haftada besh kun siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Odatdagidek ovqatlanasiz. Va ikki kun ro'za tutish kerak. Shu kunlarda turli xil parhezlar ham bo'lishi mumkin. Faqat bitta narsa bor LEKIN:

Shu kuni iste'mol qilingan ovqatlarning umumiy kaloriya tarkibi bo'lishi kerak 500 kilokaloriyadan oshmasligi kerak.

Kam kaloriyali kunlar bir-birini ta'qib qilmasligi kerak.

Quvvat sxemasi shunga o'xshash narsa ko'rinishi kerak:

Dushanba - odatdagidek ovqatlaning;
Seshanba - 500 kilokaloriya
Chorshanba, payshanba - odatdagidek
Juma kuni - 500 kilokal
Shanba, yakshanba - odatdagidek.

Dam olish kunlarida ro'za tutish kunlari bo'lmasligi kerak, chunki bu ruhiy jihatdan qiyinroq. Axir, dam olish kunlari bayramlar, kafelarga sayohatlar, oila bilan kechki ovqatlarni anglatadi. Ortiqcha ovqatlanishga qarshi turish qiyin.

Mening parhez tajribam 5/2

Men shanba kuni ortga hisoblashni boshladim, chunki dushanbagacha kutishga sabrim yo'q edi.

Ratsionning boshida mening vaznim 74 kg edi.

Shanba va yakshanba kunlari men odatdagidek ovqatlandim

Dushanba kuni men ro'za kunini tashkil qildim. Men qoidalardan biroz chetga chiqishga qaror qildim va dietamni 500 ga emas, balki 600 kkalgacha kamaytirdim, shunda har biri 200 kkal bo'lgan uchta ovqatni olishim mumkin edi.

Mening nonushtaim: malinali murabbo bilan jo'xori uni

Kechki ovqat: tovuq sho'rva

Kechki ovqat: atsidolak va kraker

Har bir porsiya 200 kkal ichida.

Birinchi ro'za kunidan keyin vazni 73,4 kg ni tashkil etdi

Seshanba, chorshanba - odatdagidek.

Payshanba - ro'za kuni.

Nonushta birinchi kundagi kabi. Va barcha past kaloriyali kunlarda men uchun bir xil bo'lib qoladi.

Tushlik: 3 pishirilgan kartoshka, tovuq filesi, pomidor.

Asidolakt o'rniga kechki ovqat uchun kefir.

Juma - odatdagidek ovqatlandi.

Bir hafta o'tgach, shanba kuni ertalab mening vaznim 73,2 kg edi

Ushbu parhez rejasining yana bir haftasidan so'ng, tarozilar allaqachon namoyon bo'ladi raqamlari 72,5 ni tashkil etdi

Men bir oydan beri 5/2 dietadaman.

Men har doim nonushta uchun jo'xori uni bor.

Tushlik uchun - sho'rva. grechka, kartoshka pyuresi, omlet...

Kechki ovqat uchun - atsidolakt, kefir, kam yog'li yogurt ichish.

Ba'zan mening qismim faqat sabzavotlardan iborat. Yoki shunchaki tarvuz.

Bugun men 71 kilogramm vazndaman. Bu dietaning boshidan 3 kg kamroq.

Eng qulay narsa, tushirish kunlarini o'zgartirish mumkin. Misol uchun, biz buni payshanba kuni rejalashtirgan edik va qaynonam kutilmaganda meni samimiy kechki ovqatga taklif qildi (men bo'lgani kabi). Qaynonamni xafa qilmaslik uchun kechki ovqatni yeymiz va yuk tushirishni jumaga qoldiramiz)))

Va bundan keyin, JUDA MUHIM! Siz ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak: kuniga 1,5 - 2 litr suv!

Sizning vazn yo'qotishingizga omad tilaymiz!

P.S. Xo'sh, agar siz zudlik bilan 1-2 kg vazn yo'qotishingiz va qorin yog'ini yo'qotishingiz kerak bo'lsa, men bu erga qarashni maslahat beraman.

35 ta qisqa muddatli vazn yo'qotish dasturidan sizga mos keladigan birini tanlang! Elena Malysheva, Yuliya Vysotskaya, Anita Tsoyning tavsiyalaridan foydalaning va 3 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qoting!

Kilo yo'qotish uzoq jarayon. Qo'shimcha funt miqdoriga qarab, bir necha haftadan bir yilgacha davom etishi mumkin. Agar siz zudlik bilan kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, past kaloriyali dietani o'z ichiga olgan uch kunlik ekspress dasturdan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Faqat 3 kun ichida siz ko'rinadigan yog 'birikmalarini olib tashlash orqali uch kilogrammdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qisqa muddatli dietalar ko'p. Avvalo, ularning barchasi tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun ishlaydi. 3 kun ichida oshqozon hajmi kamayadi va tuyadi kamayadi. Keyinchalik, oziq-ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilish va yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilmaslik odati saqlanib qoladi.

Kimga mos keladi?

Tez vazn yo'qotish dietada keskin o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u hamma uchun mos emas. Agar sog'lig'ingizda muammo bo'lmasa, tajriba qilishingiz mumkin.

gastrit;
siydik tizimining patologiyalari;
oshqozon yarasi;
endokrin tizim kasalliklari;
qandli diabet;
anoreksiya;
bulimiya

Tez vazn yo'qotish fonida surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin, bu asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Homilador va emizikli ayollar uchun qat'iy rejim qat'iyan man etiladi. Bu quyidagilar uchun samarali bo'ladi:

vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanish;
tez ovqatlarni iste'mol qiladi;
uzoq davom etgan tadbirda vaqt o'tkazish;
jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldiradi;
oyoqlarda vazn yo'qotish imkoniyatini izlash.

Ekspress usullar katta miqdordagi ortiqcha vazn bilan bardosh bera olmaydi. Siz tanaga hech qanday xavf tug'dirmasdan besh kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Quyidagi mahsulotlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi:

tuz;
shakar;
spirtli ichimliklar;
dudlangan;
yog ';
qovurilgan.

Laksatiflar va diuretiklarni qo'llash kontrendikedir.

Kundalik kaloriya miqdori 1300 kilokalordan oshmaydigan har qanday ekspress dasturni asos qilib olishga ruxsat beriladi. To'g'ri ichish rejimi kaloriya iste'molini 20% ga oshiradi. Birinchi kuni siz taxminan uch litr suv ichishingiz kerak, ikkinchisida - ikkita, uchinchisida - bir yarimdan ko'p emas.

Odatiy ratsionga qaytish asta-sekin sodir bo'ladi: ro'za tutish rejimi imkon qadar uzoq davom etadi (yog'li, qizarib pishgan va shirin ovqatlardan bosh tortish). Qoidaga ko'ra, ovqat 20:00 dan keyin iste'mol qilinmasligi kerak.

Maxsus jismoniy faoliyatga ehtiyoj yo'q.

Tayyorgarlik

Qattiq oziq-ovqat cheklovlariga to'satdan o'tish tana va psixika uchun xavflidir, ayniqsa o'rnatilgan ovqatlanish odatlari idealdan uzoq bo'lsa. Qoida tariqasida, tayyorgarlik taxminan 2 hafta davom etadi. Sizning dietangizni bosqichma-bosqich qayta qurish sizga tanish taomlar etishmasligidan qochishga yordam beradi. Ushbu 14 kun ichida siz oq nonni butun donli non bilan, qovurilgan go'shtni qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi. Shirin ertalabki qahva o'rniga limon sharbati bilan bir stakan suv ichish kerak.

"minus 3 kg" dasturi

Uch kunlik dasturga rioya qilib, siz qo'shimcha funtlarni olib tashlashingiz va qonni toksinlardan tozalashingiz mumkin. Ratsion uch bosqichdan iborat:

8:30: Sharbat, yashil yoki o'simlik choyi.
12:30: o'tlar bilan qovurilgan sabzavotlar.
18:00: bir hovuch yong'oq.

Kechqurun soat yettidan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Kun davomida siz taxminan ikki litr suv ichishingiz kerak. Yotishdan oldin dengiz tuzi yoki apelsin efir moyi bilan iliq vanna oling.

2. Ro‘za tutish

Faqat ichishga ruxsat beriladi. Oldindan 4 litr qaynatilgan yoki eritilgan suvni tayyorlashingiz kerak. Har yarim soatda bir stakan iching.

Siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin, lekin dozalarda. Ertalab bir chashka iliq yashil choy bilan boshlash tavsiya etiladi. Ikkinchi nonushtaga ruxsat beriladi, buning uchun yangi siqilgan meva sharbatini tayyorlash tavsiya etiladi. Kun davomida siz sabzi va oq karam salatini iste'mol qilishingiz kerak.

To'rtinchi kuni kam yog'li ovqatlar iste'mol qilinadi. Nonushta uchun suvli jo'xori uni, kunduzi pishirilgan sabzavotlar va bug'da pishirilgan go'sht, kechki ovqat uchun smetana yoki yogurt qo'shilgan tvorog yaxshi. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, suv haqida unutmang.

Uch kunlik detoks

Detoks - bu tozalovchi parhezning bir turi. Usul tanani toksinlar va chiqindilardan tozalashga qaratilgan. Bonus - bir necha kilogrammdan xalos bo'lish. Tayyorgarlik kamida uch hafta davom etadi. Ushbu davrda juda yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish va tuz va ziravorlar miqdorini asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi. Ovqatlanish tavsiya etiladi:

bo'tqa (grechka, jo'xori uni, mussli);
yangi sabzavotlar va o'tlar;
shakarsiz mevalar;
yog'siz baliq;
kam yog'li tvorog.

O'zgartirish o'zining afzalliklariga ega:

Jigar va oshqozon uchun dam oling.
Hayotiy jarayonlarni yangilash.
Tananing ozuqa moddalari bilan to'yinganligi.

Parhez

Ovqatlar 5-6 ta yondashuvga bo'linadi. Porsiyalar teng va oddiy bo'lishi kerak.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

sabzavotlar (karam, baqlajon, lavlagi, bodring, bolgar qalampiri, sabzi);
mevalar (nok, apelsin, olma, anor) va quritilgan mevalar;
donli ekinlar va ularning nihollari.

Hayvonlardan olingan proteinli oziq-ovqat uch kun davomida bir marta iste'mol qilinadi.

Ertalab: olma, yarim greyfurt, gazsiz mineral suv.
Snack: meva va sabzavot aralashmasi (qovoq, olma, oq karam, pomidor, sabzi, o'simlik yog'i), gazsiz mineral suv.
Tushlik: bug'langan jigarrang guruch (160 g), qaynatilgan tovuq (70 g), pomidor va sabzi (80 g) kam yog'li smetana, choy (250 ml).
Kechqurun: banan, kefir (250 ml), bir juft greyfurt tilim, yalpiz infuzioni.

Ertalab: yarim apelsin, olma, bir juft ananas bo'lagi, uzum sharbati.
Snack: suv bilan mussli, jo'ka infuzioni.
Tushlik: qovurilgan baliq, pishirilgan kartoshka, pomidor, yashil choy.
Kechqurun: banan, bir juft greyfurt tilim, bir stakan kam yog'li yogurt.

Ertalab: olma, yarim greyfurt, bir dasta uzum, gazsiz mineral suv.
Snack: qizil karam kokteyli, sabzi, olma, o'simlik moyi bilan selderey, tuzsiz pomidor sharbati.
Tushlik: bug'langan jigarrang guruch, qaynatilgan tovuq, qovurilgan qushqo'nmas, yashil choy.
Kechqurun: banan, kam yog'li kefir, bir juft greyfurt tilim, bir stakan gazsiz suv.

Yuliya Vysotskayaning varianti

Aktrisa va oshpazlik shousining boshlovchisi qat'iy cheklovlarga qarshi, ammo shunga qaramay, u har doim ajoyib formada. Intervyuda Yuliya to'g'ri ovqatlanish va qisqa muddatli detoks tizimiga rioya qilishini tan oldi. Uning 3 kunlik dietasi quyidagicha ko'rinadi:

Nonushtadan oldin: bir stakan yangi siqilgan berry yoki meva sharbati (apelsin mos emas).
Nonushta: selderey, olma, lavlagi va zanjabildan tayyorlangan meva va sabzavotli smeti.
Tushlik: 300 ml sho'rva (quritilgan dengiz o'tlari, yarim choy qoshiq yangi tug'ralgan zanjabil, limon sharbati, bir dasta maydanoz).
Peshindan keyin snack: yangi siqilgan sharbat.
Kechki ovqat: yashil salat, 300 ml sho'rva.

Nonushtadan oldin: bir stakan sharbat.
Nonushta: sabzavotli smetana.
Tushlik: bir piyola sho'rva.
Peshindan keyin gazak: sharbat.
Kechki ovqat: sho'rva.

Nonushtadan oldin: shakarsiz pechene.
Nonushta: olxo'ri bilan pishirilgan olma.
Tushlik: sho'rva.
Peshindan keyin snack: shakarsiz pishiriqlar.
Kechki ovqat: sho'rva.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Og'irligi me'yordan past.
Homiladorlik va emizish.
Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.
Past qon shakar.
Yurak muammolari.
Qandli diabet.

Yukni tushirish tizimi

Ro'za kunlarida organizm ovqat hazm qilish traktidagi odatiy yukdan mahrum bo'lib, ortiqcha zahiralarni ishlatadi. Har oyda uch kunlik ro'za tutishga ruxsat beriladi. Samarali vazn yo'qotish uchun faqat bitta shart bor: keyinroq ovqatlanmang.

pros

Tanadan ortiqcha suyuqlik, toksinlar va chiqindilarni olib tashlash.
Shishishdan xalos bo'lish.
Oshqozon hajmini kamaytirish.
Tananing mikroelementlar bilan to'yinganligi.
Ovqat hazm qilish tizimini normalizatsiya qilish.

Menyu

Uchta mono dasturning muqobilligi mavjud. Quyida bayon qilinganidek:

Variant I

1-kun: kechqurun bug'langan karabuğday (250 g) besh dozaga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi.
2-kun: qaynatilgan tovuq filesi 5 dozada olinadi. Siz limon qo'shilgan yashil choy ichishingiz mumkin.
3-kun: bir yarim litr kam yog'li kefir 5 marta ichiladi. Bundan tashqari, bir nechta yangi bodring va marul barglarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Variant II

1-chi: proteinli diet - 400 gramm kam yog'li tvorog va 4 stakan kam yog'li yogurt, 6 ta taomga bo'lingan. Kamida ikki litr suv ichish muhimdir. Kechki ovqatni 20:00 dan kechiktirmasdan qiling.
2-chi: uglevodli diet - 700 gramm sabzavot va mevalar. Siz har ikki soatda ovqatlanishingiz kerak. Shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.
3-chi: oqsil-uglevod - kuniga 4 ta qaynatilgan tuxum va 4 ta greyfurt iste'mol qilish muhimdir. Mahsulotlar har ikki soatda aylantiriladi.

Chiqish

Yukni tushirishdan quyidagi tarzda chiqing: to'rtinchi kuni limon va asal qo'shilgan suv tavsiya etiladi. Bu sizning metabolizmingizni faollashtirishga yordam beradi. Sabzavot aralashmasiga ruxsat beriladi. Siz uni suv bilan bo'tqa bilan almashtirishingiz mumkin. Kechqurun siz baliqni sabzavotli garnitür bilan iste'mol qilishingiz kerak. Kelajakda menyuning asta-sekin kengayishi va qismlarning ko'payishi mavjud.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
O'zini yomon his qilish.
Oshqozon-ichak traktining patologiyalari.
Qandli diabet.
Ruxsat etilgan mahsulotlarga individual intolerans.

Eng samarali parhez

U "tibbiy" deb ataladi. Xun sizga muvozanatli menyu tufayli yangi vazn ortishining oldini olib, 2-3 kg og'riqsiz yo'qotish imkonini beradi. 3 kunning har biri ro'za kunidir. Har birining tarkibi individualdir.

Birinchi kun - protein

Yuqori kaloriyali ovqatlarning yo'qolishi uchun tananing bir turi. Kuniga besh dozada iste'mol qilish tavsiya etiladigan 0,5 kg qaynatilgan go'sht (tovuq ko'kragi yoki dana, sabzi va o'tlar bilan tuzsiz pishirilgan) kerak. Suyuqlikning kunlik normasi (suv, qahva, choy) ikki litrni tashkil qiladi.

Ikkinchisi - sabzavot yoki meva

Agar so'ralsa, uni aralashtirishingiz mumkin. Ikki kilogramm meva, rezavorlar yoki pishirilgan sabzavotlar beshta ovqatda iste'mol qilinishi kerak. Kartoshka, banan va uzum taqiqlangan. Siz cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin.

Uchinchisi - karabuğday-kefir

Kun davomida termosda oldindan bug'langan bir stakan karabuğday va ikki litr kam yog'li kefir iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ruxsat berilgan suyuqliklar - suv, shakarsiz choy va qahva.

Siz rejimdan muammosiz chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin dietangizni oz miqdordagi shakar va tuz bilan to'ldirib, oqsillar va donlar oralig'ini kengaytiring.

Kefir

Kefir vazn yo'qotish dasturlarida boshqa mahsulotlarga qaraganda tez-tez ishlatiladi. U tezda vazn yo'qotishga yordam beradi va bir qator foydali xususiyatlarga ega:

ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallashtiradi;
asab va qon aylanish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi;
sog'lom rangni qaytaradi;
soch va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
immunitet tizimini mustahkamlaydi;
tanadan toksinlarni olib tashlaydi.

Alkogolli va fermentlangan sut fermentatsiyasi orqali yog'siz sutdan ishlab chiqarilgan ichimlik uchta qisqa muddatli dasturning asosidir. Ularning afzalliklari:

ko'p qirrali - kefir foydalanish uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas;
qulaylik - kefirni hamma joyda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin;
to'yish - fermentlangan sutli ichimliklar oqsilga boy, shuning uchun ular chanqoqni yaxshi qondiradi va sizni to'ydiradi;
iqtisod - fermentlangan sutli ichimlik iqtisodiyot mahsulotlari ro'yxatiga kiritilgan;
samaradorlik - kefirdan foydalanishga asoslangan har qanday usullar yo'qolgan kilogrammni qaytarish va yangilarini olish ehtimoli pastligi bilan tavsiflanadi.

Ratsion uchun yangi mahsulot ishlatiladi, parchalar va bo'laklarsiz. Kefirning heterojenligi noto'g'ri saqlash sharoitlarining belgisidir. Sotib olayotganda, amal qilish muddatiga e'tibor berishingiz kerak.

Uch kun davom etadigan kefirli parhezlar osongina toqat qilinadi. Dastur qat'iy yoki muvozanatli bo'lishi mumkin.

Variant I (qat'iy)

Faqat 1% yog'li kefir va suvni o'z ichiga oladi. Kuniga fermentlangan sutli ichimlik miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi. Suvni kefirdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin cheklovlarsiz olish mumkin. Agar chidab bo'lmas ochlikni his qilsangiz, kefirga mayda tug'ralgan o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Yotishdan oldin siz bir chashka xushbo'y, bo'shashmasdan yashil choy ichishingiz mumkin.

Muhim! Kefirning tozalovchi va diuretik ta'siri bor, bu odatda tushdan keyin o'zini namoyon qiladi. Shu munosabat bilan, vazn yo'qotish maqsadida, dam olish kunlarida ichimlikdan foydalanish yaxshiroqdir.

Variant II (kamroq qattiq)

Siz maksimal 3 kg yo'qotishingiz mumkin. Xun kechki ovqat o'rniga kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz odatdagi taomingiz bilan nonushta qilishingiz mumkin, bu qismni biroz qisqartirish va zararli oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashdan qochish. Kun davomida siz kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni tayyorlashingiz va minimal yog'li tarkibga ega bir stakan kefir ichishingiz kerak. Kechki ovqat faqat kefirdan iborat bo'lishi kerak. Keyin ovqatlana olmaysiz.

Variant III (kefir-meva)

Asos - kefir okroshka. Porsiyalarni tayyorlash uchun:

bitta tuxum;
beshta turp;
ko'katlar;
bodring;
bir stakan kefir.

Kun bo'yi menyu

Ertalab: kam yog'li kefir.
Bir soatdan keyin: olma.
Tushlik: okroshka.
Kechqurun: olma va kam yog'li kefir.

Ertalab: kam yog'li kefir.
Bir soatdan keyin: kivi.
Tushlik: okroshka.
Kechqurun: kivi (3 dona) va kefir.

Ertalab: kam yog'li kefir.
Bir soatdan keyin: yangi bodring.
Tushlik: okroshka.
Kechqurun: kefir va bodring.

Har kuni kamida ikki litr gazsiz suv ichish kerak. Shundan so'ng, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish tavsiya etiladi: yog'li va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni istisno qiling, spirtli ichimliklarni tashlamang va yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilmang. Kamida bir haftadan so'ng yana kefir dietasiga o'tishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Raxit.
Revmatizm.
Podagra.
Peptik yara kasalligi.
Yuqori kislotali gastrit.

Suv ustida

Suv metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, oziq-ovqat bilan ta'minlangan ozuqa moddalarini taqsimlaydi va tanani samarali tozalaydi. Unga asoslangan vazn yo'qotish yoz uchun juda mos keladi: issiqda tanaga kamroq ovqat kerak bo'ladi, lekin siz doimo chanqaysiz. Texnikaning maqsadi tanani tabiiy, toza suv bilan "oziqlantirish", kaloriya iste'molini kamaytirishdir. Suyuqlikni saqlaydigan choy, qahva va gazlangan ichimliklar ichmaslik kerak.

Qoidalar

Ovqat paytida va undan keyin suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi. Ikki soatdan keyin suv olishingiz mumkin.
Kundalik suv miqdori kilogramm vazniga 40 ml ni tashkil qiladi.
Ochlikni his qilganingizda, ichadigan birinchi narsa suvdir. Inson tanasi chanqoqni ochlik deb talqin qilishi isbotlangan. Siz ichgan barcha suyuqlik suv bilan almashtirilishi kerak!

Muhim! Har kuni uyg'onganingizdan keyin suv ichish muhim - limon sharbati qo'shilgan bir stakan gazsiz mineral suv. Yotishdan oldin asal bilan bir oz iliq suv ichish tavsiya etiladi. Har ovqatdan oldin - bir stakan oddiy suv.

pros

Ichaklar faoliyati yaxshilanadi.
Najas normallashadi.
Teri, tirnoqlar va sochlarning holati yaxshilanadi.
Kayfiyat yaxshilanadi va kuch paydo bo'ladi.
Spirtli ichimliklar va nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish imkoniyati mavjud.

Menyu

Birinchi kun

Z-k: qaynatilgan tuxum, bir parcha javdar noni, bir tilim qattiq pishloq.
Snack: bir juft olxo'ri, bir nok.
O-d: pishirilgan tovuq go'shti, pishloq va pomidor bilan bodring salatasi.
P-k: shaftoli.
U-n: qovurilgan sabzavotlar, bir parcha yog'siz mol go'shti.
Aperatif: rezavorlar bilan bir necha qoshiq kam yog'li tvorog.

Ikkinchi kun

Z-k: tvorog, bir bo'lak non, o'simlik infuzioni.
Aperatif: nektarin.
O-d: bir parcha qaynatilgan baliq, bir parcha non, engil sabzavot aralashmasi.
P-k: olma.
U-n: qaynatilgan tuxum, karam salatasi, bo'lak pishloq.
Snack: pomidor, qaynatilgan fileto bo'lagi.

Uchinchi kun

Z-k: bir parcha tovuq filesi, yashil salat, bir tilim javdar noni.
Aperatif: olxo'ri.
O-d: sabzavotli sho'rva, bir parcha yog'siz mol go'shti, bir parcha javdar noni.
P-k: nok.
U-n: bug'li baliq kotleti, pomidor.
Snack: rezavorlar bilan tvorogning oddiy qismi.

Suvda vazn yo'qotishning yana bir usuli bor, lekin bu dietadan ko'ra tezdir. Faqat suv va boshqa oziq-ovqat yoki suyuqliklarga ruxsat berilmaydi. Ovqat hazm qilish traktini tozalash orqali siz qorindagi yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Muhim! Suvda ro'za tutish davri barcha organlar va tizimlarning faoliyatini sezilarli darajada o'zgartiradi: xlorid kislotasining chiqarilishi to'xtaydi, yog 'kislotalari va oqsillarni chiqarish jarayoni boshlanadi va safro yo'g'on ichakka etib boradi. O'zgarishlar hatto tupurikning tarkibi bilan ham sodir bo'ladi - u yanada tajovuzkor bo'ladi. Emalni yo'q qilmaslik uchun tishlarni cho'tkalashdan qochish mantiqan. Og'iz bo'shlig'ini romashka qaynatmasi bilan yuvish kifoya.

Kuniga zarur bo'lgan suv miqdori bo'yicha qat'iy ko'rsatmalar yo'q. Asosiysi, tanangizni suyuqlik bilan to'yintirish uchun tez-tez ichish. Agar sizning ahvolingiz to'satdan yomonlashsa, ro'za tutishni to'xtatish kerak!

Chiqish

Suv dietasidan ehtiyotkorlik bilan chiqish kerak: ikki hafta davomida asta-sekin ovqatlaning va etarli miqdorda suv ichishni davom eting. Avvaliga engil sabzavotli sho'rvalarga afzallik beriladi. Ovqatlar kamida 7 ta taomga bo'linadi. Kislotali suv ko'rsatiladi - har ovqatdan oldin 100 ml.

Chiqish menyusiga misol

Birinchi kun

8:00: tuxum, bir tilim pishloq, bir tilim javdar noni.
10:00: olxo'ri va nok.
13:00: bir oz qaynatilgan go'sht, to'g'ralgan pomidor va bodring, oq pishloq.
15:00: Shaftoli.
17:00: qaynatilgan mol go'shti, yog'siz sabzavotli güveç.
19:00: bir oz tvorog, meva.
21:00: asalli ichimlik (100 ml suv va yarim qoshiq asal).

Ikkinchi kun

Jadvalda qaynatilgan baliq va yogurt qo'shilgan kam yog'li tvorog aralashmasi bo'lishi kerak. Olma va nektarinlarga ruxsat beriladi. Go'sht - yog'siz pishirilgan tovuq.

Kelajakda menyu mustaqil ravishda tuziladi. Belgilangan menyu qo'llanma sifatida olinadi. Stolda meva, sabzavotlar, tvorog va qaynatilgan (bug'da pishirilgan, pishirilgan) yog'siz go'sht bo'lishi kerak. Asalli ichimlikni ichish majburiydir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

O't pufagi kasalliklari.
Buyraklardagi toshlar.
Qandli diabet.
Yurak-qon tomir tabiatining patologiyalari.

Yulduzli

Malysheva

Tibbiyot fanlari doktori va taniqli rus teleboshlovchisi Elena Vasilevna Malyshevaning vazn yo'qotish usullari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Ro'za tutish butunlay chiqarib tashlanadi. Aksincha, Malysheva kamtarona qismlarda kuniga besh marta ovqatlanish tarafdori. Nonushta, tushlik, kechki ovqat va bir nechta gazaklar talab qilinadi. Bu oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi va tez kilogramm olishning oldini oladi. Elena Vasilevna ertalab soat sakkizda nonushta qilishni va kechki soat yettidan kechiktirmasdan kechki ovqat qilishni tavsiya qiladi. Teleboshlovchi nuqtai nazaridan, ijobiy munosabat majburiydir: ovqatlanish ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan jarayonga aylanishi kerak.

Malyshevaning uch kunlik dietasi - bu to'g'ri ovqatlanish imkoniyati bo'lmagan davrlarda kilogramm ortishi bilan kurashish usuli. Taqdimotchining so'zlariga ko'ra, u suratga olish paytida bunday tushirishdan tez-tez foydalanadi. Qisqa vaqt ichida Elena kamida uch kilogramm engilroq bo'lishga muvaffaq bo'ldi.

Menyu

Birinchi kun

Ertalab: tuxum, shakarsiz limonli ichimlik.
Tushlik uchun: 100 gramm kam yog'li pishloq, olma, limonli shakarsiz choy.
Kechqurun: sabzavotli sho'rva, bir tilim javdar noni, 100 gramm meva.

Ikkinchi kun

Ertalab: tuxum, limonli iliq suv.
Tushlik uchun: bir qoshiq asal bilan 200 gramm kam yog'li tvorog, bir tilim javdar noni, bodring va o'tlardan tayyorlangan salat.
Kechqurun: 150 gramm pishirilgan baliq, sabzavotli salat, limonli choy.

Uchinchi kun

Ertalab: tuxum, bitta meva, limonli choy.
Tushlik uchun: 50 gramm kam yog'li pishloq, bir tilim javdar noni, 200 gramm sabzavot.
Kechqurun: 200 gramm meva, yogurt, limonli choy.

Atıştırmalık sifatida yog'siz suvda bir hovuch o'rik, bir hovuch urug' yoki jo'xori pyuresining kichik qismini ishlatish tavsiya etiladi.

To'rtinchi kunning ovqatlanishi og'ir bo'lmasligi kerak. Malysheva yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishni, sog'lom ovqatlanishni davom ettirishni tavsiya qiladi, ya'ni bo'tqa, tvorog, kefir va qaynatilgan go'sht. Suyuqlikni iste'mol qilish kerak - kamida ikki litr, shu jumladan yangi siqilgan sharbatlar.

Nikol Richi

"Sotsialist" Nikol Richi bir necha yillardan beri qizg'in muhokamalarga sabab bo'lmoqda. Bir vaqtlar uni anoreksiyada ayblashdi va bolasi tug'ilgandan keyin uni sezilarli darajada kilogramm olishda ayblashdi. Bugun Nikol Richi ajoyib tanaga ega, lekin umuman ozib ketgan ko'rinmaydi. Yulduzning ta'kidlashicha, u past kaloriyali uch kunlik parhez tufayli bunday natijalarga erishmoqda. Rejim qattiq.

Barcha uch kunlik menyu quyidagicha:

8:00 - qaynatilgan tuxum.
12:00 - 110 gramm kam yog'li tvorog va shakarsiz yashil choy.
16:00 - 110 gramm kam yog'li tvorog, bir chashka yashil choy.
20:00 - bir chashka shakarsiz yashil choy.

To'rtinchi kuni Nikol Richi ba'zi sabzavotlar va mevalarni taqdim etadi. Parhezdan keyin bir hafta davomida yulduz faqat engil ovqatlarni iste'mol qiladi: qaynatilgan baliq, sabzavotlar, yog'siz go'sht, mevalar, shundan so'ng u yana ro'za tutadi.

Kelajakda kilogramm bermaslik uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Qovurilgan, yog'li, unli ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang.
Ko'proq toza suv iching.
Jismoniy faollikka e'tibor bering.

Kontrendikatsiyalar mavjud:

Oshqozon-ichak trakti va markaziy asab tizimining patologiyalari.
Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Buyrak muammolari.

Nikol Richining dietasi multivitaminli komplekslarni qabul qilish orqali to'ldirilishi kerak!

Anita Tsoyning tezkor tizimi

Og'irlikni yo'qotishning noyob va samarali usuli qo'shiqchiga bir necha yillardan beri ajoyib formada bo'lishga yordam beradi. Yulduz vaznni ushlab turish uchun uch kunlik parhez etarli, deb hisoblaydi. Rejim ayniqsa muammoli hududlarda - sonlar, dumba va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun samarali bo'lib, toksinlardan xalos bo'lishga va tanani foydali mikroelementlar bilan to'ldirishga yordam beradi.

3 kunlik parhezga qaynatilgan tuxum (oq) va greyfurt kiradi (agar xohlasangiz, uni yangi bodring bilan almashtirishingiz mumkin). Siz shakarsiz yashil choy ichishingiz kerak.

Parhez

Ertalab: limon sharbati bilan bir stakan iliq suv.
Chorak soatdan keyin: 1 tuxum oqi.
Bir soatdan keyin: greyfurt yoki bodring.
Bir yarim soatdan keyin: tuxum oqi, yashil choy.

Yana bir yarim soat o'tgach, greypfrutni qabul qilish takrorlanadi va kechqurun soat sakkizgacha davom etadi.

Umuman olganda, uch kun ichida siz kamida 15 ta greyfurt va bir xil miqdordagi tuxum oqini iste'mol qilishingiz kerak. Agar kuch yo'qolganini his qilsangiz, asal bilan iliq suv ichishingiz mumkin.

Anita Tsoy dasturidan oyiga bir marta foydalanish joizdir. Shundan so'ng siz dietangizga an'anaviy ovqatlarni diqqat bilan kiritishingiz kerak: sabzavotlar, donalar, go'sht va baliqlar.

Qattiq

Bunday parhezlar tanaga stressni keltirib chiqaradi, chunki har bir parhez muvozanatli emas. Ularga uch kundan ortiq yopishib qolish xavfsiz emas!

Har qanday qattiq vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalar:

Ertalab och qoringa limon sharbati bilan suv iching.
Yarim soatdan keyin nonushta qilishingiz mumkin.
Kechqurun dengiz tuzi qo'shilgan hammomni olish foydalidir.
Siz metabolizmni tezlashtirish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

Shoshilinch

Oziq-ovqatning kunlik energiya quvvati taxminan 1300 kkal. Ushbu tavsiyalarga muvofiq ovqatlanish orqali siz aslida 3-4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotish qoidalari quyidagilardan iborat.

Oddiy suvni cheksiz miqdorda iching.
250 ml ga belgilangan choy va qahvaning kunlik iste'molini oshirmang.
24 soat ichida salatning katta qismini (olma, bolgar qalampiri, bodring, pomidor, yashil loviya) iste'mol qiling.
Sabzavotlar, shu jumladan o'tlar va ziravorlar uchun choyshablardan foydalanmang.
Agar siz tavsiyalardan birini buzsangiz, 20 ta sakrash arqonini yoki 20 ta chayqalishni bajaring.

Har bir taom uchun ko'rsatilgan mahsulotlardan biri tanlanadi.

Ertalab: banan, kepakli non, qaynatilgan tuxum, apelsin sharbati, sut.
Kun: qaynatilgan kartoshka, karam, uy qurilishi tvorog, qaynatilgan loviya, bir parcha tovuq ko'krak yoki yog'siz jambon.
Kechqurun: makaron, qisqichbaqalar, pishirilgan tovuq, yog'siz jambon + pomidor.
Shirin: olma, banan, nok.

Yangi kilogrammning oldini olish uchun dasturdan maxsus tarzda chiqish kerak. Birinchidan, vitamin-mineral kompleksidan foydalanishni boshlash tavsiya etiladi. Ikkinchidan, ko'proq suv ichishni davom eting, ehtimol limon bilan. Uchinchidan, zudlik bilan yuqori kaloriyali ovqatlarga o'tish va katta qismlarni iste'mol qilish xatodir. Faqat engil fraksiyonel ovqatlar!

Model

Bu eng mashhur past kaloriyali, kam uglevodli uch kunlik dastur. Bu haqda sharhlar butunlay ijobiy. Ba'zi hollarda parhez 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Variant I

Ratsion har kuni bir xil:

9:00: qaynatilgan tuxum;
12:00: kam yog'li tvorog (175 g) va shakarsiz choy;
15:00: kam yog'li tvorog va choy.

Variant II

Barcha 3 kun davomida siz quyidagi menyuga rioya qilishingiz kerak:

8:00: 2 ta qaynatilgan tuxum, 50 g bug'langan tovuq filesi, bir parcha javdar noni, issiq suv.
12:00: 120 g yog'siz baliq, yashil salat, yashil choy.
16:00: shakarsiz choy.
18:00: bir parcha javdar noni, bir parcha kam yog'li sariyog ', issiq suv.
Yotishdan oldin: o'simlik qaynatmasi.

Taklif etilgan mahsulotlardan tashqari, siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz! Chiqish silliq bo'lishi kerak, kaloriya iste'moli va qismlar asta-sekin o'sib boradi.

Non

Klassik non dietasining asoschisi - isroillik ovqatlanish mutaxassisi Olga Raz Kestner. Dastur oziq-ovqat va quvonch gormoni "serotonin" o'rtasidagi aloqaga asoslangan. Olga uning o'sishi nonni iste'mol qilganda sodir bo'lishini isbotladi.

Nondagi rejimning davomiyligi taxminan 4 oy. Bundan tashqari, uch kunlik qisqa muddatli ro'za opsiyasi ham mavjud. U javdar noniga asoslangan. Bundan tashqari, toza suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan sharbat iste'mol qilinadi. Har kuni siz 200 g non yeyishingiz va 200 ml sharbat ichishingiz kerak. Ovqatlanish soni kamida to'rtta. Kuniga bir necha marta shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqish o'tlar bilan ko'p miqdorda sabzavotli salatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Non qoladi, lekin kamroq miqdorda. Kefir kerak.

Shokolad

Bir necha kilogrammdan qutulishning yanada mazali usulini topa olmaysiz! Kilo yo'qotishning shokoladli versiyasi uzoq vaqtdan beri xorijiy va mahalliy estrada yulduzlarining e'tiborini tortdi. Aytishlaricha, Alsou ham unga murojaat qiladi.

Usulning mohiyati oddiy: kuniga 100 gramm qora (!) Shokolad iste'mol qilish kerak. Kakao loviyalarining yuqori miqdori bo'lgan mahsulotga afzallik beriladi. 100 grammlik barni 5 dozaga bo'lish kerak, har safar shokoladni sutsiz shakarsiz qahva bilan yuvish kerak. Kuniga bir yarim litr suv ichishga ruxsat beriladi.

Ratsionning afzalligi uning qulayligidir. Bu, ayniqsa, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydalidir (shokolad iste'mol qilish har doim ish holatida qolishga va energiyani yo'qotmaslikka imkon beradi). Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud: gipertenziya, allergiya, oshqozon-ichak va o't pufagi kasalliklari.

Siz dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin menyuga hazm qilish oson bo'lgan ovqatlarni qo'shing.

Protein

Boshqa ism - "jokey" yoki go'sht. Bu proteinli ovqatlarga asoslangan. Oshqozonda hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun ochlik hissi unchalik kuchli emas. 3 kun ichida siz 3-5 kg engillashib, belingizdan bir necha santimetr olib tashlashingiz mumkin. Sauna yoki massaj xonasiga tashrif buyurib, go'shtni oziqlantirish samaradorligini oshirishingiz mumkin.

Variant I

1-kun: pishirilgan tovuq go'shti (terisiz) uch qismga bo'linadi.
2-kun: taxminan 300 gramm yog'siz dana. Yog 'qo'shmasdan qovuring. 3 ta porsiyaga bo'linadi.
3-kun: Siz faqat qora qahva shaklida suyuqlik ichishingiz mumkin (taxminan 4 stakan).

Variant II

Barcha uch kun bir xil. Ertalab siz qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz kerak. Bir necha soatdan keyin - 170 g kam yog'li tvorog va choy. Uch soatdan keyin - yana tuxum.

Jokey dasturidan oyiga bir martadan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi!

Uch kunlik proteinli dietalar orasida tvorog, baliq, qo'ziqorin va tuxumga asoslangan mono-variantlar mavjud.

Tvorog

Kilo yo'qotishning eng foydali usullaridan biri. Tvorog tarkibida ko'plab vitaminlar, kaliy tuzlari, ftor, temir, mis va boshqalarga boy.Mahsulot tarkibida yog 'almashinuviga ta'sir qiluvchi va suyaklarni mustahkamlovchi kaltsiy va jigarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan metionin mavjud. 3 kunlik tvorog dietasi o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Shish, diabetes mellitus va yurak-qon tomir tizimining patologiyalariga moyil bo'lganlar uchun ko'rsatiladi.

Muhim! O'simlik yog'lari va kraxmalni o'z ichiga olgan tvorog mahsuloti dietaga mos kelmaydi. Ideal variant - yog 'miqdori 4-5% bo'lgan tvorog. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulot tanani muhim yog'lardan mahrum qiladi, yog' miqdori yuqori bo'lgan mahsulot esa hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Tvorogda uchta "yo'q" rejimi:

davomiyligi uch kundan ortiq;
yiliga bir martadan ortiq takrorlanish;
homiladorlik va laktatsiya davrida.

Tvorogli klassik versiya

Kuniga bir kilogramm tvorog iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Miqdorni 5 dozaga bo'lish kerak. Siz dietangizga ozgina yog'li kefir va olma qo'shishingiz mumkin, ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin. Siz cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Shakarsiz bir stakan o'simlik choyiga ruxsat beriladi.

Oson variant

Kuniga 800 g miqdorida tvorogga qo'shimcha ravishda, bir hovuch mayiz, bir qoshiq asal va mevalar, shu jumladan banan eyishga ruxsat beriladi. Bunday holda, tvorog asosiy ovqatlar uchun, mevalar esa yotishdan oldin gazak sifatida olinadi. Siz limon qo'shilgan suv ichishingiz mumkin.

Chiqish silliq bo'lishi kerak. Natijalarni mustahkamlash uchun asta-sekin odatdagi dietaga qaytishingiz kerak. Birinchidan, ratsionga don, keyin go'sht kiritiladi. Ikki hafta davomida shirin taomlar va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Baliq

Daryolar va dengizlardan sovg'alar sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar uchun umumiy oziq-ovqat bo'lib qoladi. Past kaloriya miqdori nozik figurani saqlab qolish uchun dengiz mahsulotlaridan foydalanishga imkon beradi. Baliq dietasi yaxshi, chunki u organizmni hayotiy moddalardan mahrum qilmaydi: yuqori sifatli protein, vitaminlar, yog 'kislotalari. Baliqni iste'mol qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ratsion qoniqarli, shuning uchun siz ochlikdan azob chekmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ushbu rejim uchun mos baliq:

treska;
qalqonbaliq;
pollock;
pike;
ko'k mayin.

Menyu

Birinchi kun

Nonushta: kam yog'li tvorog (110 g), shakarsiz yashil choy.
Tushlik: bug'langan baliq (200 g), gazsiz suv.
20 daqiqadan so'ng: 2 kivi.
Tushlikdan yarim soat oldin: 0,5 litr toza suv.
Tushlik: qaynatilgan baliq (250 g), bolgar qalampiri, karam va limon sharbati bilan ismaloq aralashmasi.
Peshindan keyin gazak: gazsiz suv.
Kechki ovqat: bug'langan baliq (250 g), jigarrang guruchning bir qismi.
Yotishdan oldin: yashil choy.

Ikkinchi kun

Nonushta: tovuq tuxumi, shakar qo'shilmagan yashil choy.
Tushlik: bir piyola baliq sho'rva, baliq (100 g), zaytun moyi bilan bodring va pomidor salatasi.
20 daqiqadan so'ng: apelsin.
Tushlikdan yarim soat oldin: bir oz toza suv.
Tushlik: baliq sho'rva, xitoy karam salatasi, choy.
Peshindan keyin gazak: suv.
Kechki ovqat: baliq sho'rva, o'simlik moyi bilan turp va o'tlar kokteyli.
Yotishdan oldin: o'simlik ichimlik.

Uchinchi kun

Nonushta: bug'li omlet, yashil olma, shakarsiz bir stakan yashil choy.
Tushlik: baliq sho'rva, baliq (100 g), atirgul qaynatmasi.
20 daqiqadan so'ng: yarim greyfurt.
Tushlikdan yarim soat oldin: limon sharbati qo'shilgan 0,5 litr toza suv.
Tushlik: pishirilgan baliq (120 g), qaymoqli sabzi va karam salatasi, bir stakan shakarsiz choy.
Peshindan keyin snack: shakarsiz choy.
Kechki ovqat: guruch, qaynatilgan baliq (150 g), zaytun moyi bilan bodring salatasi, bir chashka o'simlik ichimlik.
Yotishdan oldin: toza suv.

Siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, har kuni sog'lom tarzda tayyorlangan 100 gramm baliq iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak. Ikki hafta davomida shakar va juda yog'li ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Qo'ziqorin

Qo'ziqorinlar bilan vazn yo'qotish - tez vazn yo'qotish va tanani foydali moddalar bilan boyitishning samarali usullaridan biridir. 3 kun davomida qo'ziqorin dietasi ajoyib ta'mi bilan mashhur bo'lgan va to'liq proteinni o'z ichiga olgan qo'ziqorinlarni iste'mol qilishga asoslangan. Og'irlikni yo'qotish ularning past kaloriyali tarkibi va oshqozonda uzoq vaqt turmaslik qobiliyati tufayli erishiladi.

Champignons qo'ziqorinli parhez uchun eng mos keladi. Ular uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmaydi va pishirishdan keyin ham foydali xususiyatlarini saqlab qoladi.

Variant I

Uch kun davomida quyidagi dietaga rioya qilish tavsiya etiladi:

Nonushta: o'tlar va kam yog'li tvorog bilan qo'ziqorinlar, bir tilim javdar noni, choy.
Kun: kartoshka va ziravorlarsiz qo'ziqorin sho'rva, limonli suv.
Kechki ovqat: sabzavot aralashmasi, olma.
Yotishdan oldin: bir stakan kam yog'li kefir.

Variant II

400 g tuzlangan qo'ziqorinlarning kunlik iste'molini ta'minlaydi. Bo'lim uch qismga bo'linadi. Siz ham iste'mol qilishingiz mumkin: o'simlik yog'i, shirin va nordon mevalar, o'tlar, yangi siqilgan sharbatlar va yashil choy. Agar siz ochlikni his qilsangiz, bir qoshiq asal bilan bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Dasturni tark etayotganda, menyuga asta-sekin hayvon oqsili va pyuresi qo'shishingiz kerak.

Kontrendikatsiyalar mavjud:

Qo'ziqorinlarga allergiya.
Oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklar kasalliklari.
Gipertenziya.
Yuqumli kasalliklar.

Ovqat hazm qilish tizimining har qanday buzilishida qo'ziqorin rejimidan qochish kerak!

Tuxum

Tuxum juda to'yimli. Ular organizm tomonidan oson so'rilgan oqsildan iborat bo'lib, quyidagi manbalar sifatida ishlaydi:

biotin - sog'lom tirnoq va sochlar uchun muhim;
foliy kislotasi - qon tomirlari uchun foydali, immunitetni tiklaydi;
xolin - jigar uchun foydali, yog 'almashinuvida muhim ahamiyatga ega;
selen - antioksidant xususiyatlarga ega;
aminokislotalar - yangi tana to'qimalarini qurish uchun zarur;
vitaminlar va mikroelementlar.

Asosiy mahsuloti tuxum bo'lgan mashhur Maggi dietasi juda samarali ekanligini isbotladi va ko'plab rus ayollarining qalbini zabt etdi. Tuxum dietasining uch kunlik o'zgarishi unchalik samarali emas: bir necha kun ichida siz o'zingizni to'liq ochlik e'lon qilmasdan bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tuxumga qo'shimcha ravishda, menyuda greyfurt bo'lishi kerak, shuning uchun uni ba'zan tuxum-greypfrut deb atashadi. Qoidalar quyidagicha:

Yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumidan foydalaning, chunki ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi.
Ovqat yog'larning parchalanishi uchun mas'ul bo'lgan fermentlarni ishlab chiqarish jarayonini boshlaydigan greyfurt bilan boshlanadi.
Tuz va ziravorlar tuxumga qo'shimchalar sifatida kontrendikedir.
Kuniga kamida ikki litr suv iching.

3 kunlik menyu

Ertalab: yarim greyfurt, tuxum, bir bo'lak butun donli non, shakarsiz yashil choy.
Kun: yarim greyfurt, 2 dona tuxum, yashil choy.
Kechqurun: yarim greyfurt, tuxum, asalli suv.

Ratsiondan keyin bir hafta davomida tuxum va greyfurt dietada qolishi kerak, unga kraxmalsiz sabzavotlar, oq go'sht va kam yog'li sut mahsulotlari qo'shilishi kerak.

Tuxum dietasi mavjud kontrendikatsiyalar:

Allergiyaga moyillik.
Oshqozon-ichak trakti va buyraklar patologiyalari.
Gipertenziya.
Yurak-qon tomir kasalliklari.

Sut mahsulotlari

Tizim sut iste'moliga asoslangan, ya'ni ovqat emas, balki ichish kerak bo'ladi. Sut dietaning asosi bo'lgani uchun uning sifatiga alohida e'tibor qaratish lozim. Iste'mol qilishdan biroz oldin olingan ichimlik foydali hisoblanadi. Yaroqlilik muddati uzoq bo'lgan qadoqlashdan qochish tavsiya etiladi. Afzal yog 'miqdori 5% dan oshmaydi. Yog 'miqdori 0,5-2,5% bo'lgan sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

Menyu oddiy: har uch soatda bir stakan sut ichish kerak. Uchinchi kunning oxiriga kelib, ochlik hissi chidab bo'lmas holga kelishi mumkin. Bunday holda, engil sabzavotli salat eyishga ruxsat beriladi.

Rejimdan chiqish sabzavot, meva va donni menyuga bosqichma-bosqich kiritishni o'z ichiga oladi. Protein o'z ichiga olgan ovqatlar oxirgi marta qo'shiladi.

Rejim laktoza intoleransi (sut shakari) bilan og'rigan odamlar uchun mutlaqo mos emas. 50 yoshdan oshgan ayollar ehtiyotkorlik bilan davolashlari kerak. Aks holda, aterosklerozga olib keladigan moddalarning to'planishi mumkin.

Dasturni 10 kundan keyin takrorlash mumkin emas.

Donli ekinlar bo'yicha

Donli mahsulotlarda (jo'xori, guruch, makkajo'xori va boshqalar) vazn yo'qotish tana uchun eng yumshoq, qoniqarli va psixologik jihatdan qulay hisoblanadi. Ushbu parhez variantining 3 kun davomida samaradorligi donli o'simliklarning tozalash xususiyatlariga asoslanadi.

Karabuğday

Karabuğday davriy jadvalning deyarli yarmini o'z ichiga olgan ajralmas parhez mahsulotidir. Foydali moddalarga qo'shimcha ravishda, mahsulot tana uchun o'ziga xos "supurgi" vazifasini bajaradigan tolani o'z ichiga oladi.

Zamonaviy uch kunlik grechka dasturi mashhur mono-dietaning bir variantidir, ayniqsa jigar kasalliklari, gipertenziya va oshqozon-ichak patologiyalari bilan og'riganlar uchun tavsiya etiladi. Karabuğdayning kaloriya tarkibiga qaramay, unga asoslangan vazn yo'qotish samarali: atigi uch kun ichida siz to'rt kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Sabzavotli oqsilning yuqori miqdori tufayli parhez ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi.

Tartibning afzalliklari

Soch va terining holatini yaxshilash.
Depressiyaga qarshi kurash.
Yurak-qon tomir tizimini normalizatsiya qilish.
Byudjetlashtirish.

Klassik versiya

Termosda oldindan bug'langan karabuğday iste'mol qilishni o'z ichiga oladi (ikki stakan qaynoq suv uchun 250 g). Tayyor mahsulot miqdori 5 ta taomga bo'linadi. Yotishdan oldin siz fermentlangan sutli ichimlik ichishingiz kerak. Aperatif sifatida yashil olma yoki yashil salat porsiyasi tavsiya etiladi. Ichimlik suvi taqiqlangan emas.

Xom ovqat opsiyasi

Rejim vazn yo'qotish, shishishni bartaraf etish, axlatni normallashtirish va ichaklarni tozalashga yordam beradi. Yashil grechka ishlatiladi, bu tirik hisoblanadi. Bir kun davomida siz bir stakan yashil grechka va bir stakan filtrlangan suv olishingiz kerak. Donni pishirish varag'iga yupqa qatlam bilan yoyib, suv bilan qoplash kerak. Yuqori qismini doka bilan yoping. Vaqti-vaqti bilan grechkani suv bilan seping. Bir kundan keyin don unib chiqadi va ovqatlanishga tayyor bo'ladi. Karabuğdaydan tashqari har kuni 2 ta nok, 3 ta olma va 300 g reza mevalari iste'mol qilinadi.

Uch kunlik grechka menyusi oxirida siz odatdagi parhezga ehtiyotkorlik bilan qaytishingiz kerak. Bir hafta davomida siz yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak, un va sho'r ovqatlarga berilmaslikka harakat qiling. Menyuga ko'proq yangi sabzavotlar, quritilgan mevalar va sut mahsulotlarini kiritish tavsiya etiladi. Kaloriya miqdori asta-sekin o'sib boradi - kuniga 100-200 kkal.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oshqozon-ichak traktining patologiyalari.
Gipertenziya.
Qandli diabet.
Metabolik jarayonlarning buzilishi.

Yulaf yormasi

Yulafning foydali xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum. O'sha davr tabiblari har doim o'simlikni qo'llarida ushlab turishgan. Yulaf yormasi vazn yo'qotishga yordam berishi aniq bo'lgach, u parhez menyusiga kiritila boshlandi. Yuqori tolali tarkib tufayli u ortiqcha vaznni tezda yo'q qiladi, organizmni toksinlardan ozod qiladi. Kilo yo'qotish bo'yicha mutaxassislar jo'xori uni tushirishga qoyil qolishadi. Ular donli o'simlikning afzalliklarini aniqladilar:

glyukoza darajasini normallashtirish;
yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash;
tinchlantiruvchi ta'sir;
qarish jarayonini sekinlashtirish;
terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilash.

Yulaf ezib tashlash bilan vazn yo'qotishning o'ziga xosligi uning ko'p qirraliligidadir. Usul deyarli hamma uchun mos keladi. Istisno faqat homilador va emizikli ayollardir.

3 kunlik jo'xori uni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zi qo'shimcha mahsulotlarga ruxsat beriladi.

Menyu

Birinchi kun

Tushlik: bir hovuch yong'oq, shakarsiz choy.
Tushlik: bir qoshiq asal bilan suvda jo'xori pyuresi.
Peshindan keyin snack: bodring va turp salatasi.
Kechki ovqat: bir hovuch rezavorlar bilan suvda jo'xori uni.

Ikkinchi kun

Nonushta: suvli jo'xori pyuresi.
Tushlik: kam yog'li kefir.
Peshindan keyin snack: bir chashka o'simlik choyi, yarim greyfurt.
Kechki ovqat: suvli jo'xori uni, bir juft o'rik, bitta anjir.

Uchinchi kun

Nonushta: suvli jo'xori pyuresi.
Tushlik: kam yog'li yogurt.
Tushlik: bir qoshiq asal bilan suvda jo'xori uni pyuresi.
Peshindan keyin snack: bir chashka o'simlik choyi, apelsin.
Kechki ovqat: suvli jo'xori pyuresi, bir hovuch mayiz.

Rejimni keskin tark etish taqiqlanadi, chunki o'zgarish tanadagi stressga o'xshaydi. To'rtinchi kuni ratsionga sabzavotli salat, beshinchi kuni esa tvorog kostryulkalarini kiritish tavsiya etiladi. Menyuga asta-sekin meva va go'sht qo'shishingiz mumkin. 2 hafta davomida qovurilgan va unli taomlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Guruch

Darhaqiqat, guruchli parhez tuzsiz mono-diet bo'lib, yagona farq shundaki, vazn yo'qotish bilan bir vaqtda tana tozalanadi. Guruch o'ziga xos xususiyatlarga ega:

ko'plab minerallar va vitaminlar manbai;
shimgich kabi sorbent, chiqindilarni, tuzlarni, toksinlarni va ortiqcha yomon xolesterinni o'zlashtiradi.

Uch kunlik guruch tizimi 2,5-4 kg vazn yo'qotishning qiyin, ammo samarali usuli hisoblanadi. Asosiysi, kaliy zaxirangizni doimiy ravishda to'ldirishdir. Ushbu maqsadlar uchun preparat qo'llaniladi.

Variant I

Bir stakan guruchni qaynatib, 5 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak. Bu ochlikning oldini olish uchun kerak. Guruchdan tashqari, kundalik ratsionda 300 g meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi, ularning iste'moli tananing minerallar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojlarini to'ldirish uchun zarurdir. Suvga bo'lgan ehtiyoj - 2 litr.

Variant II

Kuniga uch marta ovqatlanish bilan yanada xilma-xil menyu taklif etiladi.

Nonushta: limon qobig'i bilan 100 g qaynatilgan guruch.
Tushlik: o'simlik yog'i va o'tlar bilan guruch, sabzavotli salat, engil bulon.
Kechki ovqat: sabzavotli bulon, sabzi bilan guruch.

Nonushta: apelsin, smetana va o'tlar bilan guruch.
Tushlik: sabzavotli sho'rva, guruch.
Kechki ovqat: sabzavotli bug'langan guruch.

Nonushta: guruch, greyfurt.
Tushlik: guruch, qovurilgan qo'ziqorinlarning bir qismi, bodring va o'simlik moyi bilan o'simlik salatasi.
Kechki ovqat: bug'langan brokkoli, guruch.

Jigarrang guruchni iste'mol qilish orqali ko'proq ta'sirga erishish mumkin. Guruch tuz va shakarsiz tayyorlanadi. Ziravorlar ham bundan mustasno.

Siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin menyuda qaynatilgan baliq va yog'siz go'shtni o'z ichiga oladi.

Yukni tushirishga qarshi ko'rsatmalar:

Immunitetning zaiflashishi.
Oshqozon-ichak kasalliklari.
Peptik yara kasalligi.

Makkajo'xori

Oziq-ovqat tizimini yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan foydalanishga ruxsat beriladi, chunki u qat'iy hisoblanadi. Bu tarzda vazn yo'qotish ochlikdir. Makkajo'xorining yoqimli xususiyati ham bor - shirin ta'mi shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni osongina so'ndiradi. Xun butun donli bo'tqa va boshoqlarni iste'mol qilishga asoslangan bo'lishi mumkin.

Makkajo'xorini er-xotin qozonda yoki sekin pishirgichda pishirish uni oddiygina qozonda qaynatishdan ko'ra foydali xususiyatlarni saqlab qolishga yordam beradi. Yosh makkajo'xori pishirish uchun 10 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydi, em-xashak makkajo'xori - 40. Bundan tashqari, makkajo'xori pishirishingiz mumkin. Buning uchun u yuviladi, tozalanadi va oz miqdorda yog 'bilan yog'langan pishirish varag'iga qo'yiladi. Taxminan 45 daqiqa davomida 120 darajaga qadar qizdirilgan pechda pishiring. Tayyor makkajo'xori muzlatgichda ikki kundan ortiq bo'lmagan muddatda saqlanishi mumkin.

Variant I (bo'tqa)

Birinchi kun: 400 gramm makkajo'xori pyuresi (4 dozaga bo'lingan), cheksiz suv va o'simlik choyi. Tushlik uchun pomidorni, nonushta uchun esa olma yeyishingiz mumkin.
Ikkinchi kunning dietasi birinchi kunga o'xshaydi.
Uchinchi kun: bo'tqa miqdori - 200 gramm. Qo'ziqorin, bodring va pomidor salatini iste'mol qilish maqbuldir. Limon sharbati kiyinish sifatida ko'katlar taqiqlangan emas.

Variant II (ko'krak)

Qishda, boshoqlarni konservalangan mahsulot bilan almashtirish mumkin. Menyu butun davr uchun o'zgarishsiz qoladi. Ertalab siz tuzsiz 1 bosh makkajo'xori yoki 200 g konservalangan makkajo'xori iste'mol qilishingiz kerak. Kundalik taom sifatida siz yangi sabzi, bodring va pomidor salatini olishingiz kerak. Kiyinish - limon sharbati. Kechki ovqat 200 gramm konserva mahsuloti yoki 1 ta qaynatilgan boshoq bilan ifodalanishi kerak. Siz kuniga cheksiz miqdorda suv, o'simlik yoki yashil choy ichishingiz mumkin.

Makkajo'xori rejimining asosiy kamchiliklari - oqsillarning etishmasligi. Sog'likka jiddiy zarar etkazmaslik uchun to'g'ri chiqish muhimdir. Hafta davomida tuzlangan bodring, marinadlar va füme ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar taqiqlanadi. Gazlangan ichimliklar va kuchli qahva bundan mustasno.

Tizim quyidagi hollarda kontrendikedir:

Ovqat hazm qilish traktining kasalliklari.
Tromboflebit.
30 yoshgacha.

Meva

Meva asosidagi vazn yo'qotish dasturlari nafaqat samarali, balki juda foydali. Xilma-xillikka qarab, uch kun ichida siz yaxshi kayfiyat va kuchni saqlab, 3-5 kg engilroq bo'lishingiz mumkin. Har bir mevada foydali moddalarning "guldastasi" mavjud bo'lib, ularning harakati quyidagilarga qaratilgan:

tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
selülitni kamaytirish;
immunitetni oshirish;
qonda xolesterin darajasini pasaytirish;
asab tizimini rag'batlantirish;
buyrakni tozalash;
qon bosimining pasayishi;
yurak-qon tomir patologiyalarining oldini olish.

Mevalarning tarkibi 90-95% suvdan iborat bo'lib, u organizmdan metabolik chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Bu haqiqat qo'shimcha funtga qarshi kurashda hal qiluvchi bo'ladi. Barcha mevalar tana uchun foydalidir, lekin quyidagilar ayniqsa foydalidir:

olmalar;

Tarvuz dietasi ham mevaga asoslangan vazn yo'qotish usuli sifatida tasniflanadi.

Banan

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Jeyn Griffin dunyoga banan bilan vazn yo'qotish haqida gapirdi. Rejim tana uchun eng mazali va yumshoq deb tan olingan. Agar sizda ichak muammolari va shish paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz, bananlarda vazn yo'qotish ayniqsa ko'rsatiladi. Gastrit, oshqozon yarasi va buyrak kasalliklari kontrendikatsiya emas. Qandli diabet, meteorizm va tromboflebit bilan og'riganlar uchun "quyoshli" dietadan voz kechish tavsiya etiladi.

Banan dietasidan oldin, yog'li, qizarib pishgan, dudlangan va sho'r ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga olgan ro'za tutish kerak.

Menyu

Variant I

Kun davomida to'rtta banan eyishga ruxsat beriladi. Faqat toza suv iching. Ushbu parhez barcha uch kun davomida bajarilishi kerak.

Variant II

Uch kunning har birida siz uchta banan va bir yarim litr kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz kerak. Suv va shakarsiz choyga ruxsat beriladi.

Siz dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib, asta-sekin tanish ovqatlarni stolga qo'shishingiz kerak:

o'simlik yog'i (yarim choy qoshiq);
bo'tqa;
tuxum;
go'sht va baliq.

Ovqatni ortiqcha tuzlashdan qochib, sog'lom usullar bilan tayyorlashingiz kerak. Fermentlangan sut mahsulotlarini olish majburiydir.

Greypfrut

Greypfrut vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng mashhur tsitrus mevalaridir. Uning yog 'birikmalariga qarshi kurashish qobiliyati ilmiy jihatdan isbotlangan. Bularning barchasi greyfurtda etishmaydigan arginin moddasi tufayli. Arginin jigarning ovqat hazm qilish funktsiyalarini faollashtiradi va xoleretik xususiyatlarni namoyish etadi. Natijada, yog'ning parchalanish mexanizmlari ishga tushiriladi.

Uch kun ichida siz qorin bo'shlig'ingizni ingichka qilib, belingizni aniqlab, sonlaringizdagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Buning uchun sizga 5 ta greyfurt kerak bo'ladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun yarmini iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, tuxum ratsionga kiritiladi, har bir taom uchun bir nechta. Suyuqlik sifatida choy va gazsiz suvga ruxsat beriladi. Miqdori cheklanmagan.

Yechim oqsillar va yog'larni (birinchi o'simlik, keyin hayvon) bosqichma-bosqich kiritishni o'z ichiga oladi. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, ovqatlanish tez-tez bo'lishi kerak.

apelsin

Portakallar S vitaminiga boy, shuning uchun ular vitamin etishmasligidan himoya qiladi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va yorqin ta'mga ega. Ularga asoslangan parhezlar asosiy "taom" ning shirin ta'mi tufayli osonlikcha muhosaba qilinadi. Apelsinlardagi mono-diet oddiy: kun davomida siz 1,5 kg tsitrus mevalarini iste'mol qilishingiz kerak, bu miqdorni uch dozaga bo'linadi. Siz suv ichishingiz mumkin. Bir marta shakarsiz o'simlik ichimlikni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Asosiy ovqatlar o'rniga yangi siqilgan ichimlikni ichishni o'z ichiga olgan apelsin sharbati dasturi mavjud. Shakar taqiqlangan. Ba'zan sharbatga bir hovuch javdar non krakerini qo'shishga ruxsat beriladi.

Ro'za vaqti o'tgandan so'ng, siz o'zingizning dietangizga tanish ovqatlarni kiritishingiz kerak, fraksiyonel ovqatlar va kamtarona qismlarga yopishib olishingiz kerak. Pishirilgan sabzavot, don va baliq ayniqsa mamnuniyat bilan qabul qilinadi.

Lavlagi bo'yicha uch kunlik parhez nisbatan qiyin usuldir. Menyu monoton ko'rinadi:

Nonushta: maydalangan lavlagi.
Tushlik: lavlagi sho'rva, bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan lavlagi salat.
Peshindan keyin gazak: lavlagi sharbati.
Kechki ovqat: lavlagi va olxo'ri salatasi.

Salat uchun lavlagi yangi yoki issiqlik bilan ishlangan bo'lishi mumkin. Sabzavotni qobig'ida qaynatish yoki pishirish tavsiya etiladi - bu ozuqa moddalarining "mexnatini" saqlab qoladi.

Agar so'ralsa, menyuga bir stakan kam yog'li fermentlangan sutli ichimlikni kiritishingiz mumkin. Ichimlik rejimi talab qilinadi - kuniga kamida ikki litr suv. Ratsionga bir necha stakan shakarsiz o'simlik choyi ruxsat etiladi.

Uch kunning oxirida stolda quyidagilar bo'lishi kerak:

yog'siz pishloq;
tabiiy yogurt;
yog'siz go'sht, baliq.

Lavlagi yuqori glisemik indeksga ega, bu qon shakarini oshirishga yordam beradi. Qandli diabet bo'lsa, uni ishlatish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Boshqa kontrendikatsiyalar:

buyrak etishmovchiligi;
gastrit;
nefrolitiaz;
diareya;
o'tkir bosqichda oshqozon yarasi;
individual intolerans.

Pomidor

Pomidor dietasi - bu shakllanish va shu bilan birga yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashning ajoyib usuli. Ratsionda pomidor mavjudligi saraton va gipertenziya rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Qizil yonoqli sabzavot metabolizmni tezlashtiradi, immunitetni mustahkamlaydi va ich qotishi uchun samarali. Pomidorni iste'mol qilish to'liqlik hissini beradi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni ochlikning rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan grelin gormoni ishlab chiqarishning sekinlashishi bilan bog'liq.

Pomidorga asoslangan uch kunlik ovqatlanish tizimi 3 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Namuna menyusi:

Nonushta: ikkita tuxum, katta pomidor.
Tushlik: bir tilim qattiq pishloq, pomidor.
Kun: 150 gramm tovuq go'shti, ikkita pomidor, kefir.
Peshindan keyin snack: qattiq pishloq va pomidor.
Kechki ovqat: tvorog bilan pomidor va o'tlardan salat.

Pomidor rejimidan keyingi hafta shirin, yog'li va sho'r ovqatlardan, tuzlangan sabzavotlardan va spirtli ichimliklardan voz kechishni o'z ichiga oladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
Oshqozon yarasi.
Gastrit.
Pankreatit.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: