Bot-Steuerbefehle in CS:GO. Konsolenbefehle und Cheats für Minecraft

Es ist sehr schwierig, auch nur einen kleinen Fehler an sich selbst auszumerzen. Aber warum ist das so? Wir wissen, dass jede Veränderung ihren Preis hat, deshalb widersetzen wir uns und erklären sie mit dem falschen „Ich möchte ich selbst sein“ und „Lass sie mich so lieben, wie ich bin.“ Diese Phrasen sind heute so pervertiert, dass sie zum Synonym für Erniedrigung werden.

Veränderung ist beängstigend. Wir wissen, dass der Prozess schmerzhaft sein kann. Unsicherheit ist beängstigend. Es ist schwierig, aber Sie müssen es zugeben, wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern wollen.

Veränderung ist schwierig. Die Leute wollen nicht für Veränderungen bezahlen. Sie möchten keine Beschwerden verspüren, egal ob beim Sport oder beim Lernen Fremdsprache. Es fällt ihnen schwer, sich nicht auf die Nöte zu konzentrieren, die ihnen bevorstehen. All das ist tödlich, und das Wesentliche besteht darin, Veränderungen, wenn auch manchmal künstlich, als angenehme Herausforderung zu betrachten und zu lernen, die positiven Seiten zu sehen.

Hier sind drei Preise, die für jede Änderung zu zahlen sind.

Unsicherheit

Wir können nicht wissen, wie es ist, ein anderer Mensch zu sein, weil wir nie einer waren. Dies führt zu Unsicherheit und Unklarheit über die Zukunft. Werden wir in diesem Fall zufrieden sein? Wird uns das so sehr verändern, dass es uns noch schlechter geht? Wird es funktionieren? Wir sind unsicher, weil wir wirklich nicht wissen können, was passieren wird.

Das Problem dabei ist, dass wir keine klaren Entscheidungen treffen. Andernfalls beschäftigen uns solche Fragen nicht mehr, da sie keinen Sinn mehr ergeben. Ist die Entscheidung gefallen, stellen sich keine Zweckmäßigkeitsfragen mehr, da sie bereits durchdacht sind und den Menschen nicht zurückziehen.

Lernen Sie, Entscheidungen zu treffen. Viele von uns halten sich für entscheidungsfreudige Menschen, aber waren alle Entscheidungen gut? Wenn Sie eine Diät machten und nach ein paar Tagen wieder aufhörten, war das keine Lösung. Es war nur ein Versuch. Irgendwo tief in deiner Seele wusstest du selbst, dass nichts klappen würde.

Setzen Sie sich ruhig hin und überlegen Sie ruhig, welche Mängel Sie haben. Sei ehrlich. Sobald Sie Ihre Liste haben, prüfen Sie, wo Sie beginnen können. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, wie diese Mängel Ihr Leben ruinieren. Sich an alles erinnern Lebenssituationen. Zum Beispiel, wie Ihre Unfähigkeit, mit Menschen zu kommunizieren, Sie einen guten Job gekostet hat oder zum Verlust einer Ihnen wichtigen Person geführt hat. Wenn dich diese Wahrheit traurig macht, kann sie zur Motivation werden. Nehmen Sie sich vor, mindestens ein Kommunikationsbuch pro Woche zu lesen und etwa 5–10 Stunden Videos anzusehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie noch nicht einmal versuchen, in die Öffentlichkeit zu gehen und Gespräche mit ihnen zu beginnen Fremde. Lass es schrittweise geschehen. Lesen Sie mehr über diese Frage. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seien Sie auf Unsicherheit vorbereitet. Das ist völlig normal und sollte Sie nicht stören. Niemand weiß, was passieren wird. Aber man kann auch in schwierigen Momenten eine klare Entscheidung treffen und nicht mehr nachgeben. Wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind, betrachten Sie es anders – das Leben könnte Sie überraschen. Du wirst dich verändern, deine Umgebung und deine Prinzipien werden sich verändern und das ist wunderbar. Wenn Sie an die Zeit vor ein paar Jahren zurückdenken und feststellen, dass Sie sich nicht verändert haben, ist das beängstigend.

Denken Sie daran, dass alle Fortschritte, Erfolge und Erfolge immer Veränderungen, immer Unsicherheit und immer ein Mangel an Trost bedeuten.

Überzeugung und Ablehnung

Unter Verurteilung verstehen wir nur die Meinung anderer Menschen, unter Ablehnung verstehen wir ein echtes Hindernis. In beiden Fällen kann man vom Phänomen der sozialen Angst sprechen. In der Gesellschaft kann eine Person, die anfängt, aufzufallen, an sich selbst zu arbeiten, besser zu werden, Tadel und Verurteilung hervorrufen. Fakt ist vielleicht, dass andere sich nicht weiterentwickeln und an sich arbeiten wollen und sich deshalb so ärgern, wenn jemand Erfolg hat.

Außerdem hat die Gesellschaft Angst vor dem Verlust eines Einzelnen. Wenn eine Person in irgendeiner Weise auffällt, entsteht eine soziale Angst, dass diese Person bald eine andere Gesellschaft, ein anderes Unternehmen, einen anderen Freundeskreis finden wird. Daher kommt es zu Verurteilung und Ablehnung. Manchmal kann Ersteres größere Auswirkungen haben als Letzteres.

Wenn Sie jedoch vorhaben, etwas völlig Unangemessenes zu tun, hören Sie besser auf die Verurteilung. Heutzutage gehen die Menschen schlecht mit Urteilsvermögen um, unabhängig davon, ob die Veränderungen, die ihnen widerfahren, würdig sind oder nicht. Sich einfach aus Prinzip gegen die öffentliche Meinung zu stellen, ist eine Rebellion von Teenagern. Selbstentwicklung setzt die Fähigkeit voraus, ausnahmslos mit allen zu kommunizieren. Und je schwieriger die Fälle, desto besser. Lernen Sie, nicht mit Ihrer Aggression auf die Aggression der Gesellschaft zu reagieren, denn das ist kein Fortschritt. Wenn Sie beurteilt werden und Hass empfinden, dann stimmt etwas mit Ihren Veränderungen nicht. Viele Menschen glauben wirklich, dass sie bessere Menschen werden, aber in Wirklichkeit stoßen sie andere Menschen ab. Gleichzeitig ist ihnen das Kriterium nicht einmal bewusst entwickelte Persönlichkeit in der Fähigkeit, diejenigen, die Sie nicht verstehen, mit einem Lächeln und Verständnis zu behandeln.

Mangel an Komfort

Wie wir bereits gesagt haben, verursacht jede Veränderung, jede Innovation in Ihrem Leben Unbehagen. So ist das Gehirn evolutionär aufgebaut – da es sehr viel Energie verbraucht, widersetzt es sich Veränderungen, die zu mehr führen hohe Kosten. Aber das war in der Vergangenheit notwendig, als die Menschen um ihre Existenz kämpften. Jetzt hat sich alles verändert.

Wenn Sie längere Zeit nichts gelesen haben und ein Buch in die Hand nehmen, was passiert Ihnen nach ein paar Minuten als Erstes? Das ist richtig, Sie werden vom Schlaf angezogen. Das Gehirn will keine Energie verschwenden, es stellt sich Schläfrigkeit ein. Deshalb ist Veränderung so schwierig.

Sie müssen sich an ständige Veränderungen gewöhnen. Wenn etwas Unbehagen verursacht, wissen Sie, dass es nur vorübergehend ist, und machen Sie sich mutig an die Arbeit. Fordern Sie sich jeden Tag selbst heraus und beweisen Sie zunächst sich selbst, dass Sie es können. Seien Sie stolz auf Ihre Erfolge, lernen Sie, sich selbst zu motivieren, und nach einiger Zeit wird es Ihnen gehören.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei positiven Veränderungen!

So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad auf einem Minecraft-Server
Schwierigkeitsschalter im Spielmenü. Es hat großen Einfluss Spielablauf. Es gibt 4 Schwierigkeitsstufen. Gebietsschwierigkeit – Allmählich zunehmender Schwierigkeitsgrad, je nachdem, wie lange der Spieler Zeit auf einer bestimmten Schwierigkeit verbringt. Minecraft Minecraft Wie man den Schwierigkeitsgrad auf dem Server ändert. Dabei geht es nicht darum, wie einfach es sein wird, einen Mob zu töten, sondern um deren Anzahl. Wir sind Administratoren von Minecraft-Servern, wir entwickeln unsere eigenen Plugins und übersetzen die Plugins unserer Brüder aus So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad in Minecraft - Divitisya 3:05 Gespeicherte Kopie Mehr von der Website anzeigen Poskarzhytisya So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad in Minecraft. Komplettlösung für das Spiel Minecraft YouTube: Vorlagen im Minecraft-Stil - Video Minecraft-Schiff So installieren Sie Mods auf dem Minecraft-Server - qlNiklp. Schwierigkeitsgrad – Minecraft Wiki Minecraft -en defaultgamemode – Ändern Sie den Standardmodus für neue Spieler. Schwierigkeitsgrad – Ändern Sie den Schwierigkeitsgrad des Spiels: 0 – friedlich, 1 – leicht, 2 – mittel, 3 – schwer. Sperrgrund – Befehl zum Sperren eines Spielers auf dem Minecraft-Server. So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad in Minecraft - Video So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad in Minecraft. So erstellen und konfigurieren Sie Ihren eigenen Minecraft-Server. So erhalten Sie eine Minecraft-Lizenz! 100%. So ändern Sie den Serverschwierigkeitsgrad in Minecraft. So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad auf einem Minecraft-Server tyibh.bukil.stkipmktb.ac.id Komplexe Befehle, Mechanismen, Mobs, Waffen usw. erstellen. Siehe den Link zum Minecraft-Team. Admin-Befehle in Minecraft Factions auf dem Server Wie privatisiere ich Territorium in MineCraft? Gelöst – So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad auf dem Bukkit-Server. Liste der Befehle in Minecraft. Autor: Super User. Veröffentlicht in Teams. Abenteuer – Ermöglicht Ihnen, den Standardmodus für neue Spieler auf dem Server zu ändern. save-all – Erzwingt das Speichern aller Änderungen auf dem Server. Befehle in Minecraft - volle Liste" Alles für Minecraft-Spiele Minecraft-Serverbewertung. Komplexität. Im Überlebensmodus gibt es 4 Schwierigkeitsgrade: Friedlich, Leicht, Normal und Schwer. Liste der Befehle in Minecraft Minecraft ed.su Kann ich es in den Einstellungen ändern? Minecraft-Server Die Schwierigkeit besteht darin, es friedlich anzugehen. Ja, Sie können: Schwierigkeitsgrad: 0 – Friedlich, 1 – Leicht, 2 – Normal, 3 – Schwer. Im Server ist .properties konfiguriert. Einfache Befehle in Minecraft – Alles für Minecraft auf Minecraft

Wir haben eine Liste einiger nützlicher Konsolenbefehle und Cheats für Minecraft zusammengestellt, die für alle Spieler nützlich sein werden.

Es spielt keine Rolle, ob Sie einen vorhandenen Build kopieren, den Spielmodus ändern oder einfach nur schummeln müssen. Konsolenbefehle in Minecraft ist ein wichtiger Teil des Spiels, dem wir jeden Tag begegnen. Es gibt viele verschiedene Befehle, die sich alle im Schwierigkeitsgrad unterscheiden, und wir haben die wichtigsten besprochen, mit denen Sie Ihre Freunde trollen können. Denn was wäre Minecraft ohne freundliche Trauer?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Befehle eingeben können Minecraft-Konsolen Unten aufgeführt müssen Sie lediglich die Schrägstrichtaste (/) drücken und ein kleines Fenster wird angezeigt. Geben Sie den Code ein und drücken Sie die Eingabetaste. Ihr Befehl wird aktiviert.

Selektoren

Nachfolgend finden Sie Selektoren, also Abkürzungscodes, die Ihnen die Eingabe der Namen verschiedener Spieler ersparen. Diese sollten Sie sich merken, damit Sie nicht jedes Mal Spitznamen wie „Sniper_Kitty_Bruv_91“ eingeben müssen, wenn ein Idiot Ihrem Spiel beitritt.

  • @p – Spieler, der dir am nächsten ist
  • @r – zufälliger Spieler
  • @a – alle Spieler
  • @e – alle Objekte der Welt
  • @s – du

Klonbefehl

/Klon

Klont eine Reihe von Blöcken an einen anderen Ort. Sehr nützlich, wenn Sie eine Stadt bauen und mehrere Gebäude an andere Standorte kopieren möchten. " " - Startpunkt. " » – Endpunkt. UND " " ist der Ort, an den Sie die ausgewählten Blöcke verschieben möchten.

Beispiel: /clone 100 234 -10 200 100 0 300 200 100

So ändern Sie den Schwierigkeitsgrad

/Schwierigkeit<сложность>

Ändert den Schwierigkeitsgrad des Spiels. Ersetzen Sie den letzten Teil des Codes durch einen der folgenden Werte:

  1. friedlich (friedlich)
  2. leicht leicht)
  3. normal
  4. hart (schwierig)

Beispiel: /Schwierigkeit friedlich

Wende einen Effekt auf dich selbst oder einen anderen Spieler an

/Wirkung<эффект>[Sekunden] [Stufe]

Fügt einen Effekt auf den Spieler ein. „[Sekunden]“, „[Stufe]“ und „“ (Partikel ausblenden) sind optionale Bedingungen. Sie können sie also gerne ignorieren, es sei denn, Sie möchten die Dauer, Effektstärke und Partikelsichtbarkeit ändern. Wenn Sie einen Effekt von einem Player entfernen möchten, geben Sie „/effect“ ein.<имя игрока>klar".

Beispiel: /effect Gamer water_breathing 30

Verzaubere einen Gegenstand

/verzaubern<игрок> [Ebene]

Verzaubert einen Gegenstand in den Händen des Spielers. Himmlische Bestrafung, Geißel der Gliederfüßer, Witz – jede Verzauberung, die Sie aus einem Buch oder einer Verzauberungstabelle ziehen können. Hier ist eine Liste der Verzauberungs-IDs.

Beispiel: /enchant Gamer minecraft:smite 1

Sich verändernde Erfahrung

/xp<количество>[Spieler]

Gibt dem Spieler die angegebene Anzahl an Erfahrungspunkten. Wenn Sie nur Level hinzufügen möchten, was zum Verzaubern nützlich ist, versuchen Sie es mit „/xp<количество>L [Spieler].“

Beispiel: /xp 100L Gamer

Spielmodus ändern

/Spielmodus<режим>

Ändert den Spielmodus für alle im Spiel. Fügen Sie am Ende des Befehls den Namen eines Spielers hinzu, um den Modus nur für diesen Spieler zu ändern. Ersetzen "<режим>» eine der folgenden Optionen:

  • Überleben
  • Kreativ
  • Abenteuer
  • Zuschauer

Beispiel: /gamemode Survival

Geben Sie einen oder mehrere Artikel aus

/geben<игрок> <предмет>[Menge]

Fügt einen Gegenstand zum Inventar des Spielers hinzu. Ideal, wenn Sie das Spiel mit einer vollständigen Diamantausrüstung beginnen möchten. Beachten Sie jedoch, dass die Mengenangabe nur für stapelbare Artikel gilt. Sie können sich nicht 100 Diamantschwerter auf einmal gönnen, obwohl das großartig wäre. Eine vollständige Liste der Artikel-IDs finden Sie hier.

Beispiel: /give Gamer diamant_schwert 1

Hilfe, wenn der Befehl nicht funktioniert

/help [Befehlsname]

Bietet zusätzliche Informationen zu jedem Konsolenbefehl. Wenn Sie versuchen, einen Befehl auszuführen, dieser jedoch nicht wie erwartet funktioniert, geben Sie den obigen Befehl vor dem Namen des Befehls ein, der nicht funktioniert. Daraufhin werden Ihnen weitere Einzelheiten zur Funktionsweise angezeigt.

Beispiel: /help kill

Aktivieren Sie die Bestandsspeicherung

/gamerule keepInventory true

Ändert die Spielregeln, sodass Sie im Falle Ihres Todes alle Gegenstände in Ihrem Inventar behalten. Ersetzen Sie „true“ durch „false“, um dies zu deaktivieren.

Töte jeden oder alles

Tötet alle, auch den Spieler. Wenn Sie jedoch einen anderen Spieler töten möchten, verwenden Sie „/kill“.<игрок>" Und um bestimmte Mobs zu töten, geben Sie „/kill @e“ ein.

Befehl zur Audiowiedergabe

/Ton abspielen<звук> <игрок>

Spielt eine bestimmte Sounddatei ab. Ideal, wenn Sie einen Befehlsblock verwenden möchten, um einen Ton abzuspielen, wenn jemand eine Tür öffnet. Wer liebt nicht eine gute Türklingel? Schauen Sie sich hier alle Audiodateinamen an.

Beispiel: /playsound minecraft:entity.elder_guardian.ambient voice @a

So sehen Sie den Weltsamen

Zeigt den Startwert für die aktuelle Welt an, damit Sie die Welt duplizieren oder den Startwert einem Freund geben können.

Legen Sie den Spawnpunkt fest

/setworldspawn

Verschiebt den Spawnpunkt an die Stelle, an der sich der Spieler befindet. Wenn Sie dies nicht möchten, können Sie den Spawnpunkt auch mit „/setworldspawn“ auf einen bestimmten Ort festlegen »

Beispiel: /setworldspawn 100 80 0

Stoppen Sie die Zeit

/gamerule doDaylightCycle false

Dieser Befehl stoppt den Tag-/Nachtzyklus vollständig, sodass die Welt immer die aktuelle Tageszeit hat. Um die Schleife neu zu starten, ersetzen Sie „false“ durch „true“.

Erzeuge einen Mob

/Beschwörung<имя_сущности>[x] [y] [z]

Beschwört einen Mob an einem bestimmten Ort. Entfernen Sie den Teil mit „[x][y][z]“ am Ende, damit der Mob direkt über Ihnen erscheint. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie einen Wither hervorbringen, Ihre Füße so schnell wie möglich herstellen müssen.

Beispiel: /summon Creeper

Teleportation

/tp [Spieler]

Teleportiert den Spieler an den angegebenen Ort. Und ja, Sie können einen Freund tatsächlich hoch in den Himmel teleportieren und lachen, während er zur Erde zurückfliegt.

Beispiel: /tp Gamer 100 0 10

Ändern Sie die Spielzeit

/Zeiteinstellung<значение>

Legt die Spielzeit fest. Fügen Sie am Ende eine der folgenden Zahlen hinzu, um die Tageszeit zu ändern:

  • 0 – Morgendämmerung
  • 1000 – Morgen
  • 6000 – Mittag
  • 12000 – Sonnenuntergang
  • 18000 – Nacht

Ändern Sie das Wetter auf etwas Besseres oder Schlechteres

/Wetter

Ändert das Wetter im Spiel. Diese. „/Weather Thunder“ löst ein Gewitter aus. Dies ist für die Jagd auf geladene Schlingpflanzen einfach notwendig. Niemand wird sitzen bleiben und auf ein Gewitter warten.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man Bot-Steuerelemente in CS:GO einrichtet. Das Training gegen den Computer ermöglicht es Ihnen, Ihr Zielvermögen zu trainieren und zu lernen, wie Sie aus scheinbar nicht offensichtlichen Situationen herauskommen, die von Computerterroristen oder „Gegenstücken“ geschaffen wurden.
Welche Befehle gibt es also für Bots in CS GO? Gehen wir von Anfang an Punkt für Punkt vor.

Wie füge ich Bots zu CS GO hinzu?

Bots werden mit dem Konsolenbefehl hinzugefügt:

In diesem Fall werden sie der Reihe nach für jede Seite addiert. Wenn Sie Bots nur für eine bestimmte Seite hinzufügen möchten, verwenden Sie die folgenden Befehle:

bot_add_ct // fügt Counter-Bots hinzu

bot_add_t // Fügt Bots für Terroristen hinzu.

Wenn Sie Teams unterschiedlicher Größe bilden möchten, müssen Sie zunächst Folgendes schreiben:

mp_autoteambalance 0 // Diese Einstellung entfernt die gleichmäßige Aufteilung der Spieler in Teams, wenn die Runde neu gestartet wird.

mp_limitteams 0 // Diese Einstellung hebt Beschränkungen für die Anzahl der Spieler in einem Team auf.

Wie kickt man Bots in CS GO?

Die bot_kick-Konsolenanforderung wirft alle Bots auf der Karte. Computer-Skins können auf andere Weise aus dem Spiel entfernt werden, indem man sie in lebende Ziele verwandelt. Beispielsweise mit folgenden Einstellungen:

bot_dont_shoot 1 // nimmt Bots alle Waffen weg
bot_knives_only 1 // hinterlässt nur Messer. Um alle Waffen zurückzugeben, schreiben Sie bot_all_weapons

Bot_kick NAME ist der einzige Befehl zum Entfernen eines bestimmten Bots in CS GO. Der Name des Bots ist beispielsweise John. Um den armen John aus dem Spiel zu entfernen, müssen Sie bot_kick John registrieren.

Wie tötet man Bots in CS GO?

Der Aktionsalgorithmus ist der gleiche wie beim Treten. Geben Sie bot_kill (tötet alle Bots) oder bot_kill NAME (tötet einen bestimmten Computer-„Bastard“) in die Konsole ein.

Wie ändere ich den Schwierigkeitsgrad von Bots in CS GO?

bot_difficulty 1 // legt die „normale“ Stufe des Bot-Spiels fest.

Alle Bot-Schwierigkeitsstufen:

  • 0 ist der Schwierigkeitsgrad „Einfach“;
  • 1 – Normal;
  • 2 – Schwer;
  • 3 – Experte.

Die neue Version von „contra“ ermöglicht es außerdem, das Spielniveau auf dem PC an die „Fähigkeiten“ des Spielers anzupassen. Dafür sind zwei Linien verantwortlich:

bot_autodifficulty_threshold_low
bot_autodifficulty_threshold_high

Die Werte können zwischen -20 und 20 variieren.

Der Parameter „threshold_low“ ist dafür verantwortlich, den Schwierigkeitsgrad des Bots zu erhöhen, und der Parameter „threshold_high“ ist dafür verantwortlich, seinen Schwierigkeitsgrad von Runde zu Runde zu verringern. Für diese Einstellungen gibt es keine optimalen Werte; Sie müssen experimentieren und die Ergebnisse für sich und Ihre Fähigkeiten auswählen.

Weitere Befehle zur Steuerung von Bots über die Konsole

bot_quota 11 – Fügt 11 Bots zur Karte hinzu (einer auf jeder Seite). Sie können jeden anderen positiven Wert bis zu 30 eingeben.

mp_death_drop_gun 0 – Einstellung, nach deren Aktivierung Spieler nach dem Tod keine Waffen mehr fallen lassen.

sv_infinite_ammo 1 – unbegrenzte Munition (relevant für Deathmatch-Server).

In diesem Artikel haben wir uns die Einstellungen von Bots in CS GO angesehen. Viel Glück!

Du machst alle Übungen problemlos. Zu einfach, weil sich das Ergebniswachstum verlangsamt hat. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Lieblingsübungen aufzugeben. Der Schwierigkeitsgrad von jedem von ihnen kann erhöht werden.

Der einfachste Weg, den Schwierigkeitsgrad von Übungen zu erhöhen, besteht darin, den Drehpunkt zu ändern. Machen Sie es weniger stabil, und die stabilisierenden Muskeln, die normalerweise inaktiv sind, kommen ins Spiel und jede Bewegung wird Ihnen nur mit großer Mühe gelingen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Bauchmuskelübungen auf dem Boden zu machen, versuchen Sie es mit einem Gymnastikball. Die Notwendigkeit, das Gleichgewicht auf einem sich bewegenden Ball zu halten, erhöht die Wirksamkeit von Bauchmuskelübungen um das Zwei- bis Dreifache. Denken Sie daran, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen sollten.

Zu Hause ist die Brücke die beste Übung für das Gesäß. Manche Enthusiasten starren stundenlang an die Decke und heben und senken ihr Becken. Um keine Zeit zu verschwenden, führen Sie eine Brücke durch, während Ihre Füße auf einem Fitball ruhen. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien auf den Ball. Während Sie das Gleichgewicht halten, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zu den Schultern. Halten Sie die Position zwei Mal gedrückt und senken Sie sie langsam auf den Boden ab.

Reicht Ihnen das nicht? Machen Sie die Stütze noch weniger stabil: Stützen Sie sich mit nur einem Bein auf den Ball, strecken Sie das andere Bein vollständig aus und heben Sie es senkrecht nach oben.

Der Fitball kann auch bei der Arbeit am Oberkörper eingesetzt werden. Vermeiden Sie beim Ausführen von Bizepscurls oder Hantelheben über dem Kopf die übliche Haltung. Setzen Sie sich auf den Ball und die Übung wird noch schwieriger. Senken Sie Ihren Blick nicht, um Ihr Gleichgewicht besser zu halten. Schauen Sie geradeaus und kontrollieren Sie die Position Ihres Rückens.

Verwenden Sie beim klassischen „Schmetterling“ einen Fitball als Unterstützung und belasten Sie neben der Rückenmuskulatur auch die Interkostalmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball. Nehmen Sie Ihre Beine zurück und stellen Sie sie auf Ihre Zehen. Senken Sie Ihre Hantelarme nach unten und beugen Sie sie an den Ellbogen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken an. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und strecken Sie Ihre Arme seitlich bis auf Schulterhöhe aus. Dann senken Sie langsam Ihre Arme.

Eine weitere einfache Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad einer Übung zu variieren, ist der Einsatz von Gewichten. Das zusätzliche Gewicht kann nicht schaden, wenn Sie problemlos Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Ausfallschritte ausführen können. Kniebeugen und Ausfallschritte können mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden, für Klimmzüge und Liegestütze verwenden Sie einen Gewichtsgürtel.

Sie können die Stabilität verringern und die Komplexität erhöhen, indem Sie die Auflagefläche verkleinern. Versuchen Sie es mit Kniebeugen auf einem Bein statt mit normalen Kniebeugen, und Sie werden sofort spüren, wie sich die Belastung um ein Vielfaches erhöht.

Wenn Ihr Trainingsprogramm Klimmzüge und Liegestütze umfasst. Versuchen Sie, den Schwierigkeitsgrad der Übung zu ändern, indem Sie die Breite Ihrer Handflächen verändern. Je breiter die Hände an der Reckstange sind, desto höher ist die Belastung des Rückens. Wenn Sie beim Liegestützen die Arme weit ausbreiten, belasten Sie zusätzlich die periphere Brustmuskulatur.

Sie können Liegestütze erschweren, indem Sie die Höhe der Stütze verändern. Um die Belastung zu erhöhen, machen Sie Liegestütze mit den Füßen auf der Kante einer Gymnastikbank oder auf demselben Fitball.

Und der einfachste Weg, Ihr Training zu erschweren, besteht darin, alle Übungen in einem langsamen Tempo durchzuführen. Wenn Sie das Projektil zuvor ein oder zwei Mal angehoben haben, versuchen Sie es genauso und zählen Sie dabei bis sechs. Sie schließen die kinetische Energie der Schub- und Trägheitsbewegungen aus Ihren Assistenten aus und die Arbeit wird sofort sehr schwierig.



 

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