ماشین حساب kcal را در رایانه خود بارگیری کنید. برترین بهترین برنامه های رایگان شمارش کالری برای اندروید و iOS

برنامه های مدرن موبایل نه تنها کاربر گجت را سرگرم می کند، بلکه به او کمک می کند تا سلامت و به ویژه وزن خود را کنترل کند. تناسب اندام همیشه در مبارزه با پوندهای اضافی نتیجه نمی دهد، بنابراین حتی ورزشکاران باید از نظر محتوای کالری به غذاها نگاه کنند و نه کیفیت های طعم. برنامه‌های موبایلی که در بررسی مورد بحث قرار گرفته‌اند به شما کمک می‌کنند کالری‌ها را بشمارید، یک برنامه تمرینی ایجاد کنید، یک دفترچه رژیم غذایی داشته باشید و گام‌های دیگری را برای کاهش وزن بردارید.

کاربران اندروید باید به برنامه های زیر توجه کنند:

بیا با هم وزن کم کنیم

قیمت: رایگان

این برنامه یک دایره المعارف واقعی در مورد کاهش وزن است. اطلاعات این برنامه نه تنها در اینترنت، بلکه در منابع کاغذی در مدت زمان طولانی جمع آوری شده است. به خصوص برای کاربران خوشایند است که این برنامه مفیددر اندروید کاملا رایگان است.

با برنامه " بیا با هم وزن کم کنیم» کاربر می تواند:

  1. با تعداد زیادی از رژیم های غذایی - رژیم های کرملین، اقتصادی، اتکینز و النا مالیشوا آشنا شوید.
  2. مقالاتی در مورد ویتامین ها، عناصر میکرو و مکمل های بیولوژیکی بخوانید.
  3. از یکی از چندین ماشین حساب کالری کاربردی استفاده کنید (بخش "محاسبات") - این به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را حفظ کنید.
  4. دفتر خاطرات کاهش وزن خود را به صورت گرافیکی طراحی کنید - این به شما امکان می دهد پویایی کاهش وزن اضافی را دنبال کنید و در مورد اثربخشی رژیم ها نتیجه گیری کنید.
  5. مطالعه کنید جدول دقیقمحتوای کالری که شامل بیش از 25 هزار محصول مختلف و غذاهای آماده است.

تنها یک اشکال برنامه وجود دارد - تبلیغات سرزده، با این حال، طبق گفته 2 میلیون کاربر، این مشکل بزرگی نیست. در صورت تمایل می توانید با نصب نسخه پولی برنامه از شر تبلیغات خلاص شوید.

مربی کاهش وزن من

قیمت: رایگان

نرم افزار برای گوشی های هوشمند اندرویدی مربی کاهش وزن منعملکرد نه چندان اطلاعاتی بلکه انگیزشی را انجام می دهد: هر کاربر یک بدن "گرافیکی" (آواتار) دریافت می کند که به عنوان مثال می تواند ببیند که چگونه بدن خود در نتیجه رژیم فعلی تغییر می کند.

چه چیز دیگری در مورد این برنامه کاهش وزن جالب است؟

  1. مجموعه عکس های انگیزشی. این برنامه شامل یک گالری کامل از تصاویر صاحبان است ارقام ایده آل. می توانید وزن مورد نظر خود را تعیین کنید و ببینید که وقتی به آن رسیدید بدن شما چگونه خواهد بود.
  2. تابع "SOS احساس گرسنگی"تایید می کند که توسعه دهندگان برنامه دارای حس شوخ طبعی خوبی هستند. اگر کاربر قصد دارد از روی بی حوصلگی بیش از حد غذا بخورد، باید دکمه "SOS" را فشار دهد و توصیه ای روی صفحه ظاهر می شود که به او یادآوری می کند که غذا او را خوشحال نمی کند - تماس با یک دوست کمک می کند تا به طور موثرتری با کسالت کنار بیاید. .
  3. عملکرد یادآوری –به لطف آن، صاحب گجت هرگز فراموش نخواهد کرد که زمان آن فرا رسیده است که برای ثبت نتایج، تمرین کند یا وزن خود را انجام دهد.

همچنین می‌توانید نسخه‌های پولی و رایگان (Pro) برنامه را در Google Play پیدا کنید مربی کاهش وزن من- V نسخه رایگانویژگی هایی مانند کالری شمار و نمودار کاهش وزن در دسترس نیستند.

بهترین برنامه های کاهش وزن برای آیفون

در AppStore می توانید چندین اپلیکیشن پیدا کنید که قطعا به شما یاد می دهند چگونه از بدن خود مراقبت کنید و از شر اضافه وزن خلاص شوید:

قیمت: رایگان +

– برنامه کالری شماری با بیشترین امتیاز برای آیفون. با مشخص کردن دقیق داده های آنتروپومتریک (وزن، قد) هنگام نصب برنامه، کاربر کالری دریافتی شخصی را که باید روز به روز برای کاهش وزن رعایت شود، متوجه می شود. اضافه وزن. توسعه دهندگان برنامه ادعا می کنند که تعدادی از ویژگی های مشخصه، به او اجازه می دهد یک قدم جلوتر از رقبای خود پیش رود:

  1. این نرم افزار دارای بزرگترین پایگاه داده مواد غذایی است - شامل بیش از 4 میلیون محصول و غذا است. پایگاه داده به طور منظم به روز می شود.
  2. این برنامه شامل یک اسکنر بارکد است که جستجو را آسان تر می کند محصول مورد نظردر پایگاه داده
  3. این برنامه با وب سایت برنامه هماهنگ می شود، بنابراین می توانید دفتر خاطرات رژیم غذایی خود را هم از رایانه و هم از تلفن همراه پر کنید.
  4. این برنامه کاملا روسی شده است، حتی بر روی آیفون های 3 و 4 نسل کاملاً کار می کند و در عین حال رایگان است.
  5. برنامه کالری شماری را می توان نه تنها بر روی آیفون و آیپد، بلکه در اپل واچ نیز نصب کرد.

این برنامه دارای معایبی است: اولا، فقط می توان آن را بر روی دستگاه های دارای iOS 8 یا بالاتر نصب کرد، و ثانیا، نسخه پولی این برنامه (بدون تبلیغات) یک پنی بسیار هزینه برای کاربر خواهد داشت - هزینه آن 749 روبل است.

"کالری شمار" توسط Fat Secret

قیمت: رایگان +

« کالری شمار» از توسعه دهنده چربی راز – رقیب شایستهکاربرد. با استفاده از این برنامه می توانید از محتوای کالری تمامی غذاهای موجود در رژیم غذایی روزانه کاربر مطلع شوید.

این برنامه تعدادی ابزار را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد به هدف خود برسید - وزن کم کنید یا برعکس آن را به دست آورید:

درخواست از چربی راز، با وجود عملکرد مشابه، چندین مزیت نسبت به شناخته شده تر دارد: اولاً می توان آن را به صورت رایگان (بدون نسخه Pro یا Lite) دانلود کرد و دوم اینکه با iOS 7 سازگار است.

راز اصلی کاهش وزن این است که کالری بیشتری از آنچه می سوزانید مصرف کنید. الف بهترین راهشمارش کالری های خورده شده و سوزانده شده - با استفاده از اپلیکیشن های موبایل. ما امروز در مورد راحت ترین آنها به شما خواهیم گفت.

همه این برنامه‌ها تقریباً به یک شکل کار می‌کنند: آنچه را که خورده‌اید و چه مقدار، و همچنین فعالیت‌های ورزشی را که انجام داده‌اید و مقدار آن را وارد می‌کنید. برخی از برنامه ها می توانند رژیم های غذایی ایجاد کنند و برنامه های ورزشی را برای موثرترین کاهش وزن پیشنهاد کنند.



شعار Lifesum عجیب است - "چربی بخور - وزن کم کن". اجازه ندهید شما را گیج کند، توسعه دهندگان برنامه می دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند. Lifesum به شما کمک می کند محصولات غذایی را برای یک هدف خاص (کاهش وزن سریع یا ملایم) انتخاب کنید و مصرف را بهینه می کند. مواد مغذیدر طول فعالیت بدنی شما مجبور نیستید خود را در تنوع غذاها محدود کنید، اندازه سهم مهم است. این برنامه با Google Fit، سرویس تناسب اندام گوگل برای کاربران اندروید سازگار است.


کالری نیز با Google Fit همگام شده است، بنابراین اطلاعات در مورد فعالیت بدنیلازم نیست وارد آن شوید - برنامه به طور خودکار می داند که چند کیلومتر راه رفته یا دویده اید و چه مقدار کالری سوزانده اید. شما باید اطلاعات مربوط به غذاهایی که می خورید را به صورت دستی وارد کنید، اما به وضوح روی نمودار خواهید دید که وزن کم می کنید یا چاق می شوید.


اپلیکیشن FatSecret یکی از محبوب ترین ها در بین کاربران اندرویدی است که در حال کاهش وزن هستند. این همه چیز شما نیاز دارید: اطلاعات در مورد ارزش غذاییاسکنر بارکد مواد غذایی، محصول، دستور العمل های رژیمی، دفتر خاطرات ورزش بدنی، نمودار تغییر وزن و تاریخچه پیشرفت.


Calorie Calculator اپلیکیشنی با وحشیانه ترین رابط کاربری است. بر اساس وزن، قد، سن و جنسیت فعلی، به شما نشان می دهد که برای شروع کاهش وزن چه مقدار کالری باید مصرف کنید. هیچ توده پیچیده ای در آن وجود ندارد، اما تقریباً هیچ وضوحی نیز وجود ندارد.


برنامه "Lose Weight Together" عمدتا برای انتخاب رژیم غذایی مطلوب از موسسات مختلف تغذیه در نظر گرفته شده است. همچنین حاوی نکاتی در مورد تغذیه صحیح و تناسب اندام و همچنین جدولی با شاخص توده بدنی شماست.

برنامه‌های کاهش وزن برای اندروید برای نگه‌داشتن یک دفتر خاطرات ورزشی و شمارش کالری غذاها در رژیم غذایی ایجاد شده‌اند که به شما این امکان را می‌دهد که به طور منطقی و سریع وزن کم کنید. با تشکر از برنامه ها، فرد انگیزه ای برای تغییر شکل خود برای بهتر شدن دریافت می کند، خود را به تغذیه مناسب مطابق با مصرف کالری مورد نیاز و تعادل آب عادت می دهد. می توانید برنامه ها را به صورت رایگان در Google Play دانلود کنید، برخی از آنها پولی هستند، اما دارای ویژگی های پیشرفته هستند.

برنامه کاهش وزن برای اندروید

در پس زمینه اشتیاق عمومی برای سلامتی، لاغری و تغذیه مناسباپلیکیشن هایی برای کاهش وزن ظاهر شده اند که می توانید آن ها را در گوشی خود دانلود کرده و وزن خود را کنترل کنید. این برنامه ها دارای اطلاعات داخلی زیادی در مورد محتوای کالری غذاها و ظروف، استانداردهای ایمنی مواد غذایی، اقدامات انجام شده و مصرف هستند. آب تمیز. چنین مربی کاهش وزن در اندروید قادر خواهد بود شما را به ورزش، انجام فعالیت بدنی روزانه و اجتناب از غذاهای مضر تشویق کند.

برنامه کالری شماری اندروید

به منظور کاهش وزن مناسب و کاهش محتوای کالری غذاهای مصرفی، برنامه ای برای محاسبه کالری ایجاد شده است. این یک ماشین حساب داخلی است که می توانید تمام غذاهایی که در طول روز خورده اید را وارد کنید. این برنامه محتوای کالری را محاسبه می کند، هنجار یا مازاد را مشخص می کند و به شما کمک می کند تا تعداد بهینه کالری هایی را که برای کاهش وزن باید بسوزانید، بسته به جنسیت، سن و فعالیت بدنی پیدا کنید.

برنامه های محبوب کاهش وزن برای اندروید که دارای کالری شمار داخلی هستند:

  1. ساندویچ - ایجاد شده توسط توسعه دهندگان روسی، دارای مجموعه وسیعی از محصولات فروخته شده در سوپرمارکت های داخلی است. توابعی برای تدوین دفترچه خاطرات غذایی، بخش مرجع در مورد روش محاسبه کالری دریافتی بهینه و اسکنر بارکد وجود دارد.
  2. کاهش وزن بدون رژیم - کاربر از بین تصاویر گرافیکی آنچه را در طول روز می خورد انتخاب می کند و برنامه ترکیب و محتوای کالری را گزارش می دهد. فرصت هایی برای کاهش وزن: عکس ظروف، حسابداری آب، نظارت بر پارامترهای بدن.
  3. ماشین حساب کالری یک برنامه با تمرکز محدود است که فقط کالری ها را بدون چربی رژیمی شمارش می کند، سپس مقادیر با مقادیر بهینه برای کاربر مقایسه می شود. ویژگی ها: نگهداری تقویم، محدودیت روزانه، مقدار غذایی که قبلا خورده شده است.

برنامه در حال اجرا اندروید

ردیاب دویدن محبوب ردیاب است که به کاربر کمک می کند مسافت طی شده، گام های برداشته شده و کالری سوزانده شده را ردیابی کند. برای نمایش راحت تر و بصری اطلاعات باید با برنامه همگام شود. برای این منظور اپلیکیشن های مخصوص اندروید ساخته شده است:

  1. مربی دویدن شخصی - بدون ورود اطلاعات شخصی، آموزش طبق یک برنامه متوسط ​​انجام می شود. ضبط سرعت، مسافت و توانایی گوش دادن به موسیقی در حین دویدن. نسخه رایگان است، اما دارای تعدادی پسوند است - مربی شخصی، ماراتن و دیگران.
  2. S Health یک برنامه اندرویدی اختصاصی برای تعامل با آن است ساعت هوشمندسامسونگ. در پس‌زمینه، فعالیت‌ها را رصد می‌کند، داده‌ها را جمع‌آوری می‌کند و آن‌ها را پردازش می‌کند. دارای گام شمار داخلی، رطوبت سنج، نبض سنج، آنالایزر خواب، آنالایزر استرس و آنالایزر مصرف غذا می باشد.

برنامه های تناسب اندام برای اندروید

ساعت هوشمند، دستبند یا ردیاب تناسب اندام برای اندروید به برنامه خاصی برای تعامل و نمایش اطلاعات نیاز دارد. برنامه های محبوب عبارتند از:

  1. Accupedo، Noom Walk، Moves، Steps Mania – گام‌سنج‌های دقیق با عملکردهای ذخیره‌سازی تاریخ و نمودار. برای کار به GPS نیاز دارید.
  2. 7 هفت یک برنامه انگیزشی ورزشی برای افراد پرمشغله است. شامل هفت تمرین روزانه است که هر کدام باید به مدت یک دقیقه انجام شود. این برنامه زمان می شمارد، تکنیک و پیشرفت را نشان می دهد.
  3. Just 6 Weeks اپلیکیشنی است برای انجام تمرینات ساده ساده (اسکوات، هلش، پلانک) به مدت 10 دقیقه و سه بار در هفته. نتایج کاهش وزن در شش هفته وعده داده می شود. ویژگی ها: یادآوری تمرین، آمار عملکرد، سطح دشواری، توضیحات.

اپلیکیشن کنترل وزن

کسانی که در حال کاهش وزن هستند از برنامه های کنترل وزن اندروید بهره مند می شوند که به تعادل رژیم غذایی آنها و افزایش فعالیت بدنی کمک می کند:

  1. بیایید با هم وزن کم کنیم - لیستی از ظروف برای تعیین محتوای کالری، لیستی از رژیم های غذایی، بخشی با عوامل بی انگیزه، تمرینات برای حفظ تناسب اندام، مقالاتی در مورد کاهش وزن وجود دارد.
  2. GymBoom یک دفترچه یادداشت الکترونیکی آموزشی است که نتایج سفر به اتاق تناسب اندام را ذخیره و جمع آوری می کند برنامه شخصیتمرینات انگیزه، گزارش کلاس ها، کتاب مرجع تمرینات وجود دارد.
  3. Endomondo Sports Tracker – مناسب برای دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی. در زمان واقعی مسافت طی شده، سرعت، کالری سوزانده شده را نشان می دهد.

برنامه کالری شماری و مکمل های غذایی

اگر تعیین میزان کالری روزانه کافی نیست، یک برنامه برای محاسبه چربی رژیم غذایی که برای اندروید توسعه یافته است، کمک خواهد کرد:

  1. کالری شماری Fat Secret - به شما کمک می کند تا به سرعت اطلاعاتی در مورد محتوای کالری و ارزش غذایی یک ظرف پیدا کنید، شامل مجموعه وسیعی از مارک ها و غذاهای رستورانی است. ویژگی ها: از میان اسکنر یا ورودی بارکد دستی، دفتر خاطرات تغذیه و ورزش، تقویم، جدول ردیابی وزن، گزارش پیشرفت انتخاب کنید.
  2. ماشین حساب BMI وزن ایده آل - شاخص توده بدن، نسبت قد به کمر، درصد چربی بدن را محاسبه می کند.
  3. افزودنی الکترونیکی - به تشخیص وجود اجزای مضر در غذا کمک می کند، در مورد خطرات افزودنی ها با پیشوند E هشدار می دهد.

بهترین اپلیکیشن های کاهش وزن

با توجه به رتبه‌بندی‌ها، بر اساس نظرات کاربران، برترین اپلیکیشن‌های کاهش وزن برای اندروید جمع‌آوری شد که شامل برنامه‌هایی برای ردیابی کالری، محاسبه تعادل تغذیه، تعادل آب و تمرین ورزشی بود. این برنامه ها بیش از 5 تا 10 میلیون بار توسط کاربران دانلود شدند که دلیل محبوبیت آنها و جدا شدن آنها در یک دسته جداگانه شد. می توانید آنها را در حساب رسمی پیدا کنید گوگل بازی کنید.

کالری شمار از MyFitnessPal

با توجه به بررسی ها، بهترین کالری شمار برای اندروید اپلیکیشنی به همین نام است. این توسط MyFitnessPal ساخته شده است که یک "متخصص تغذیه جیبی" ایجاد کرده است. برنامه Calorie Counter تغذیه را کنترل می کند، دارای یک پایگاه داده مواد غذایی با 5 میلیون ماده تشکیل دهنده، یک دفترچه خاطرات تغذیه و ورزش، آمار و گزارش از منوها و محتوای غذایی است. این برنامه دارای نمودارهای دینامیک داخلی، طراحان ظرف و تمرین، اسکنر کد و یادآوری وعده های غذایی است. نکته منفی تبلیغات سرزده است.

برنامه مربی کاهش وزن من

برنامه My Weight Loss Coach برای اندروید انگیزشی در نظر گرفته می شود. پس از راه اندازی، یک کپی مجازی از کاربر ایجاد می شود که با ورزش تغییر می کند شخص واقعی. عملکردها: کنترل تغذیه، تکمیل کار، تصاویر انگیزشی و نقل قول ها، نکات، وظایف مبارزه با اضافه وزن، می توانید از مشوق ها برای محدودیت های حرکتی و رژیم غذایی، کربوهیدرات ها استفاده کنید.

دونده GPS در حال اجرا، راه رفتن

برنامه تناسب اندام 30 روزه برای اندروید

برنامه Fitness Plan 30 Days به شما کمک می کند تا در یک ماه وزن کم کنید اگر در تمرینات خود کوشا باشید. این دارای تمرینات ساده و در عین حال شدید وزن بدن است که توسط مربیان حرفه ای طراحی شده است. ویژگی ها: افزایش تدریجی بار، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن، برنامه ماهانه، راهنمای ویدیویی، ضبط فرآیند و دستاوردها.

زمان استفاده برای نوشیدن آب

برای رعایت تعادل آببرنامه Water Time که برای اندروید توسعه یافته است، کمک خواهد کرد. اگر آن را نصب کنید، به شما کمک می کند به یک عادت سالم بازگردید و یادآوری هایی برای نوشیدن یک لیوان آب ارسال می کند. نحوه استفاده از برنامه Time to Drink Water: داده های خود را آپلود کنید، تنظیمات یادآوری را مشخص کنید، هر لیوان آب، قهوه یا چایی را که می نوشید علامت گذاری کنید. این برنامه مقدار بهینه مایع را محاسبه می کند و به شما در مورد مصرف و انجام هنجار توصیه می کند.

Runtastic

برای دوندگان حرفه ای، برنامه Runtastic برای اندروید مفید خواهد بود. این برنامه رایگان داده های کاربر را در نظر می گیرد و دارای یک نقشه داخلی است که در آن مسافت طی شده با استفاده از GPS مشخص شده است. مزایا: عملکرد بالا، شمارش کالری سوزانده شده و مسافت با در نظر گرفتن صعود، زمین، پخش کننده داخلی. معایب: هیچ رابط به زبان روسی وجود ندارد، عملکردهای اندازه گیری ضربان قلب و دستورات صدا پرداخت می شود.

رژیم دوکان

کسانی که با استفاده از یک سیستم خاص در حال کاهش وزن هستند برنامه اندروید Dukan Diet یا iDukan را دوست خواهند داشت. هنگام بارگیری، داده ها را شخصی کنید - باید پارامترهای واقعی قد، وزن، نتیجه دلخواه را وارد کنید. این برنامه زمان کاهش وزن و محتوای کالری را در دو مرحله محاسبه می کند - حمله و کروز. هر روز، پارامترهای تغذیه و بدن نشان داده می شود. مزایا: گرافیک کاهش وزن و پوندهای اضافی باقیمانده، عملکردهای برنامه، تقویم، رژیم غذایی امروز، دستور العمل هایی که می توانید محصولات خود را اضافه کنید.

ویدئو: برنامه کاهش وزن بدون رژیم

هر فرد فردی است و هر فرمول ممکن است خطاهایی داشته باشد. شما باید فرمولی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.

با میانگین یا یک فرمول تقریبی میانگین شروع کنید. اگر نتایج به اندازه مورد انتظار مؤثر نبود، مقدار زیر را امتحان کنید: برای کاهش وزن - مقدار کمتر، برای افزایش جرم - مقدار بالاتر.

معادله هریس-بندیکت

میزان متابولیسم پایه طبق فرمول هریس بندیکت با در نظر گرفتن جنسیت، سن و اندازه بدن تعیین می شود. این معادله برای اولین بار در سال 1918 منتشر شد.

این فرمول برای مردان و زنان بالای 18 سال مناسب است.

این فرمول دارای خطای نسبتاً بزرگی است - طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، 90٪ توافق بین نتایج و داده های واقعی فقط در 60٪ موارد ثبت شده است. یعنی در 40 درصد مواقع معادله ممکن است داده های نادرست و عمدتاً در جهت افزایش را نشان دهد. یعنی در نتیجه محاسبه ممکن است معلوم شود که نیاز به کالری بیش از حد برآورد شده است و فرد شروع به مصرف کالری بیشتر از آنچه واقعاً نیاز دارد می کند.

معادله نیو هریس- بندیکت

این فرمول قبلاً ویژگی هایی را در نظر می گیرد که در فرمول قدیمی منجر به کالری اضافی می شد و بنابراین این فرمول اغلب برای تعیین متابولیسم پایه قبل از سال 1990 استفاده می شد.

فرمول میفلین - سنت جورج

با گذشت زمان، سبک زندگی افراد تغییر می کند، محصولات جدید ظاهر می شوند، برنامه غذایی و فعالیت بدنی تغییر می کند.

فرمول جدیدی ایجاد شده است که توده عضلانی بدن را در نظر نمی گیرد و همچنین بر اساس قد، وزن و سن محاسبه می شود.

این معادله در تنظیمات بالینی برای تعیین کالری بر اساس میزان متابولیسم پایه استفاده می شود.

طبق تحقیقات انجمن رژیم غذایی آمریکا، فرمول Mifflin-San Geor دقیق‌ترین فرمول بود. در منابع دیگر به آن توجه شده است. که این فرمول 5 درصد دقیق تر از فرمول هریس-بندیکت است، اما همچنان می تواند یک اسپرد +-10٪ ارائه دهد.اما این معادله فقط بر روی بیماران قفقازی آزمایش شد و بنابراین ممکن است برای سایر گروه ها دقیق نباشد. فرمول Ketch-McArdleاین فرمول نه بر اساس وزن، بلکه بر اساس توده عضلانی بدون چربی ساخته شده است.

توده عضلانی

.

بنابراین، این فرمول انرژی اختصاص داده شده به حفظ چربی و دقت آن را نادیده می گیرد افراد چاقپایین تر از افراد با هیکل ورزشی.

اگر از نظر بدنی خوب هستید، نتیجه این معادله برای شما کاملاً دقیق خواهد بود. اگر به تازگی در مسیر بهبود اندام خود قدم گذاشته اید، از فرمول Mifflin-San Geor استفاده کنید.

فرمول WHO

فرمول

سازمان جهانی

پاسخ ساده است - برای حفظ، افزایش یا کاهش وزن، باید بدانید بدن شما چه مقدار کالری مصرف می کند.

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. فقط زمانی کالری دریافت می کنید که چیزی بخورید یا بنوشید. و شما باید دائماً کالری مصرف کنید - بر روی کار خود بدن، استرس فیزیکی و روانی.

میانگین تعداد کالری در روز

به طور کلی، زنان برای حفظ وزن به 1500-2000 کالری نیاز دارند. برای مردان، این مقدار بالاتر است - 2000-2500 کالری.

برای کاهش وزن یا افزایش وزن به چند کالری نیاز دارید؟ با استفاده ازماشین حساب آنلاین

شما می توانید کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید و تعداد کالری را برای کاهش وزن، افزایش یا حفظ وزن محاسبه کنید.

کالری بر اساس وزن، قد، سن و فعالیت محاسبه می شود. بر اساس داده های دریافتی و وزن دلخواه شما، ماشین حساب تعداد کالری هایی را که باید در روز برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن مصرف کنید محاسبه می کند.

به عنوان یک قاعده، محاسبات با استفاده از چندین روش انجام می شود که محدوده تقریبی را نشان می دهد. این کار برای به حداقل رساندن خطای هر روش محاسبه جداگانه انجام می شود.

حداقل کالری در روز برای کاهش وزن

محاسبه تعداد کالری در ستون "کاهش وزن" نشان داده شده است. "کاهش وزن شدید" حداقل مقادیر کالری ممکن را برای مرجع به شما نشان می دهد، اما استفاده از آنها توصیه نمی شود.

اگر کالری دریافتی خود را به کمتر از حداقل کاهش دهید، بدن شما نه تنها چربی، بلکه ماهیچه ها را نیز برای به دست آوردن انرژی می سوزاند. میزان متابولیسم کاهش می یابد و حتی مقدار کمی کالری اضافی در بدن ذخیره می شود. علاوه بر این، ماهیچه ها چندین برابر بیشتر از سلول های چربی انرژی مصرف می کنند. بنابراین سوزش عضلات به نتایج مثبتی منجر نمی شود.

کالری زیگزاگ

آنا، کارمند دفتر، دو فرزند. وقتی سرکار نیست کارهای خانه را انجام می دهد. او هفته ای سه بار به ورزش می رود.

قد 163 سانتی متر، وزن 65 کیلوگرم، سن 35 سال. می خواهد وزن خود را به 57 کیلوگرم کاهش دهد.

طبق فرمول Mifflin-San Jeor، کالری مصرفی روزانه 1833 کیلو کالری به طور متوسط ​​1918 خواهد بود. برای کاهش وزن، آنا باید کالری دریافتی روزانه خود را حدود 500 کالری در روز کاهش دهد، یعنی 1400 کیلو کالری مصرف کند.

آیا باید همان مقدار کالری مصرف کرد؟

شما می توانید به همان تعداد کالری در روز پایبند باشید یا می توانید 200-500 کالری را به روز قبل یا بعد از روز تمرین منتقل کنید. همچنین، اگر وزن شما به طور ناگهانی متوقف شود (فلات وزن)، مصرف کالری طبق الگوی زیگزاگ به حرکت آن از روی زمین کمک می کند.آیا کاهش وزن فقط با رژیم امکان پذیر است؟ شما می توانید وزن کم کنید، اما زمانی که کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید، فرد نه تنها چربی، بلکه ماهیچه ها را نیز از دست می دهد. سعی کن بیشتر باشی

تصویر فعال

زندگی، انجام تمرینات، اضافه کردن کوچک

فعالیت بدنی

میزان کاهش وزن

نرخ افزایش وزن

مقدار ایده آل برای افزایش حجم عضلانی 1 کیلوگرم در ماه برای مردان و 0.5 کیلوگرم در ماه برای زنان است. افزایش زیاد باعث افزایش نه تنها عضله، بلکه در چربی نیز می شود.

آیا باید آب بخورم؟

نوشیدن آب تمیز هنگام کاهش وزن ضروری است. هشدارتمامی محاسبات بر اساس فرمول های ریاضی و آماری است. اما فقط یک پزشک می تواند ارزیابی دقیق و توصیه هایی را ارائه دهد. لطفا قبل از شروع رژیم غذایی یا تغییر سطح ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

این برنامه برای ورزشکاران، افرادی که رژیم دارند و کسانی که می خواهند تا حدی وزن اضافه کنند مفید خواهد بود. این برنامه دارای یک تقویم داخلی است که باید تعداد دقیق ظروف و محصولات مصرفی روزانه را در آن وارد کنید. همچنین به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را متعادل کنید. هر ظرف یا محصولی دارد مقادیر دقیقمحتوای کالری، بنابراین می توانید درک کنید که کدام غذاها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند یا با دیگران جایگزین شوند.

این نرم افزار بر روی سیستم عامل مایکروسافت اجرا می شود - ماشین حساب کالری را می توان به صورت رایگان برای ویندوز 7، 8، ویستا و XP دانلود کرد. وضعیت توسعه اشتراک‌افزار محدودیت‌هایی را بر نسخه رایگان اعمال می‌کند - به شما امکان می‌دهد تا حداکثر 300 رکورد را وارد کنید. برای استفاده منظم از این ماشین حساب، باید خرید کنید

  • کلید مجوز
  • . برای آشنایی با اصل عملکرد و عملکرد می توانید برنامه Calorie Calculator را به صورت رایگان دانلود کنید.
  • برنامه مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات؛
  • اطلاعات در مورد بیش از 600 محصول و غذا.

اصل کار:

در پنجره کار برنامه یک تقویم، دکمه هایی برای افزودن و حذف ظروف و محصولات، و همچنین دکمه هایی برای محاسبه کالری، اندازه گیری وزن و نموداری از تغییرات پویایی آن برای دوره انتخابی مشاهده خواهید کرد. می‌توانید با استفاده از دکمه‌های «افزودن غذا به منو» یا «افزودن محصول به منو» یک غذا یا محصول را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پس از این، می توانید بر روی "گراف" کلیک کنید و تعداد کیلو کالری به دست آمده، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های مصرف شده و همچنین پویایی تغییر وزن را مشاهده کنید.

جوانب مثبت:

  • برنامه ساده و راحت؛
  • امکان دانلود یک ماشین حساب کالری رایگان؛
  • در دسترس بودن شرح مفصلی از کار در برنامه؛
  • منو به زبان روسی

معایب:

  • در نسخه رایگان فقط می توانید تا 300 ورودی وارد کنید.

ماشین حساب کالری حاوی تمام اطلاعات در مورد محتوای کالری غذاها و ظروف است. بخور توضیحات مفصلمحتوای پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، که برای کسانی که می خواهند رژیم غذایی خود را بسته به این پارامترها شکل دهند، بسیار مفید خواهد بود.

به عنوان مثال، برای به دست آوردن توده عضلانی، یک ورزشکار نیاز به خوردن غذاهای پر پروتئین دارد، در حالی که افرادی که رژیم دارند باید غذاهای پرکالری پر از چربی را حذف کنند. دانلود رایگان محاسبه گر کالری بدون پیامک را به همه کسانی که نسبت به تغذیه سالم بی تفاوت نیستند توصیه می کنیم.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: