როგორ დავიკლოთ წონაში ვარჯიშის 1 დღეში. როგორ დავიკლოთ წონა ერთ დღეში: რჩევა გამოცდილი ადამიანებისგან

ქალთა ფორუმებზე არის თემები: როგორ დავიკლოთ 1 კგ 1 დღეში, 10 კგ 10 დღეში, 30 კგ თვეში და ა.შ. პასუხი აშკარაა - ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმალური ძალისხმევით.

როგორ დავიკლოთ 3 კგ 3 დღეში?

არსებობს საერთო სქემა, რომელიც გარანტიას იძლევა სამი კილოგრამის მაქსიმალურ დაკლებას სამ დღეში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე.

  1. Პირველი დღე- სისტემის დასაწყისი. თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული მარხვისთვის. მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც შეუძლია კუჭის შენელება. მათ შორისაა: ყველა სახის ხორცი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული. იმავე დღეს ორგანიზმი სპონტანურად დაიწყებს თავის გაწმენდას. რისი ჭამა შეიძლება ამ დღეს? მსუბუქი ხილი, ახალი, მშრალი ან კომპოტები, ბოსტნეული და თხილი. მიირთვით მცენარეული ჩაი კვებას შორის;
  2. Მეორე დღე- ყველაზე რთული, თითქმის შეუძლებელია გაუძლო, ან ძალიან რთული. ეს არის საკვების სრული ნაკლებობა. მისაღებია წყლის და ცხელი ჩაის დალევა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ოთხ ლიტრამდე სითხე. საღამოს რეკომენდირებულია თბილი აბაზანის მიღება, ეს კიდევ უფრო მოგაცილებთ ტოქსინებს. თუ თავბრუსხვევა გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთე, ადრე დაიძინე;
  3. მესამე დღე- სისტემის დასასრული. ის აუცილებლად უნდა ჩატარდეს, რადგან მარხვის არასწორი გზა ხელს უწყობს წონის მკვეთრ მატებას. დილით რეკომენდებულია მცენარეული ჩაის დალევა პიტნის, თივის ან ლიმონის ბალზამის დამატებით. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული დამატებითი სახვევების გარეშე, ეს ორგანიზმიდან დარჩენილ ტოქსინებს ამოიღებს. აკრძალულია ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამა.

მიზანშეწონილია ამ სისტემის გამეორება თვეში ერთხელ, ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ორგანიზმის განახლებაში და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ, რეკომენდირებულია ცოტა ხნით უარი თქვათ მათზე. მეოთხე დღეს, შედეგის შესანარჩუნებლად არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ?

ცნობილი ექსპრეს დიეტები ყოველდღიურად იძენს პოპულარობას. რისთვის არიან საჭირო?

  • ორგანიზმის გათავისუფლება „შლაგებისგან“;
  • წონის სწრაფი დაკლებისთვის;
  • მოცულობის შესამცირებლად.

ეს განტვირთვა ხორციელდება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, სადაც კარგად უნდა გამოიყურებოდე ან პროფილაქტიკისთვის. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, მათ შემდეგ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კილოგრამი.

  • რძე-ჩაიზე განტვირთვა . კვების მეთოდი განკუთვნილია სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთი ზედმეტი კილოგრამი. ქვაბში უნდა მოხარშოთ ლიტრი რძე, დაუმატოთ ორი სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი. ოთხი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ ეს სასმელი და სუფთა წყალი. დიეტა ადვილად გადაიტანება, ვინაიდან რძეს აქვს კვების თვისებები;
  • კეფირის სისტემა. მსგავსი ეფექტის შექმნა შეიძლება კეფირის დიეტამ, რომლის ხანგრძლივობა 5 დღეა. ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი. უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტი, რომელსაც აქვს მინიმალური ცხიმის შემცველობა. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში ერთი მწვანე ვაშლი;
  • Apple სისტემა - ყველაზე ეფექტური. ხუთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა. რეკომენდებულია დღეში 1,5 კილოგრამამდე ხილის მიღება.

როგორ დავიკლოთ 2 კგ 1 დღეში?

შესაძლებელია თუ არა დღეში ორი კილოგრამის დაკლება? ამოცანა შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ასეთი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სახლშიც კი! აუცილებელია ორგანიზმზე ყოვლისმომცველი ზემოქმედება, დიეტაზე დაკვირვება, სპორტული აქტივობა და კოსმეტიკური მოვლა. ორი კილოგრამი ერთ დღეში არის უზარმაზარი შემცირება, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ ზედმეტი სითხის მოცილებით.

  • კვება.დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ის სასმელები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი: კეფირი, რძე და ჩაი, ინფუზიები წონის დაკლებისთვის;
  • სპორტი.აქტიური ცხოვრების წესია საჭირო მთელი დღის განმავლობაში, რეკომენდებულია დროის უმეტესი ნაწილი ბუნებაში გაატაროთ. ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ - ეს ყველაფერი დადებით შედეგს მოგცემთ;
  • კოსმეტიკური მოვლა.უმჯობესია საღამოს ეწვიოთ აბაზანას, შემდეგ დილისთვის გარანტირებულად დაიკლებთ ორ კილოგრამს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ძილის წინ უნდა მიიღოთ ცხელი აბაზანა, გაიკეთოთ შეფუთვა და მსუბუქი მასაჟი.

იმის გამო, რომ წონის დაკლების ტექნიკა მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან სითხის ამოღებას, ნებადართულია კლიმატის გაკეთება. ნაწლავების გასაწმენდად უმჯობესია სამუშაოსგან თავისუფალი დღე აირჩიოთ.

როგორ დავიკლოთ 1 კილოგრამი ერთ დღეში?

საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ მხოლოდ ერთი კილოგრამი ერთ დღეში ბრინჯის დიეტა. ის ადვილად გადაიტანება და არ მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე უარყოფითად.

ამ დიეტისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ მარცვლეულის შეძენით. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ყავისფერი ჯიშები, თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი ბრინჯი. რამდენიმე სუფრის კოვზ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური. დილით საჭიროა მოხარშვამდე საჭიროების შემთხვევაში. ძალიან არასასურველია ბრინჯის მარილი და მასში სანელებლების დამატება.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 250 გრამი მარცვლეული დღეში ექვს კვებაზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ უამრავი წყალი და მცენარეული ინფუზიები. არსებობს კიდევ ერთი მსგავსი კვების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურაზე.

როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი ერთ თვეში?

ზაფხულის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე გოგონები დიდხანს იწურებიან სათანადო კვებით, აქტიური ფიზიკური დატვირთვით და მარხვით. რატომ იტანჯავ საკუთარ თავს, თუ შეგიძლია დაიკლო 10 კგ მხოლოდ ერთ თვეში სხეულის დროს ზიანის მიყენების გარეშე.

ასეთი დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღიურად საჭიროა მოხმარებული და დამწვარი კალორიების რაოდენობის შეცვლა. ამ მიდგომის წყალობით ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში იქნება, წონა კი თანდათან იკლებს.

  1. პირველი დღე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 1200, მოხმარება არანაკლებ 300;
  2. მეორე დღე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 100, მოხმარება არანაკლებ 400;
  3. მესამე დღე კალორიების მიღება არაუმეტეს 800, მოხმარება არანაკლებ 500;
  4. მეოთხე დღე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 600, მოხმარება არანაკლებ 600;
  5. დღე მეხუთე: განტვირთვა;
  6. მეექვსე დღე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 600, მოხმარება არანაკლებ 600;
  7. მეშვიდე დღე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 800, მოხმარება არანაკლებ 500;
  8. მერვე დღე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 100, მოხმარება არანაკლებ 400;
  9. დღე მეცხრე: კალორიების მიღება არაუმეტეს 1200, მოხმარება არანაკლებ 300;
  10. მეათე დღე: მარხვა.

სულ სამი გამეორება უნდა გაკეთდეს. 30 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს სისტემა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ წელიწადში ერთხელ.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?

საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ დაიკლო 1 კგ 1 დღეში, უნდა იფიქრო, როგორ შეინარჩუნო შედეგი. დიეტადან გასვლა უნდა მოხდეს სამი დღის განმავლობაში. ამ დროს უნდა მიირთვათ 400 გრამამდე ულუფებით, დღეში ხუთჯერ. ძირითადი საკვები, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის ფაფა უცხიმო რძით, ხილით და ბოსტნეულით.

თუმცა, ყველაზე მომგებიანი და მდგრადი წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ სათანადო კვებით, სავსე საკვები ნივთიერებებით. ეს არ არის დიეტა, არამედ მუდმივი დიეტა, მისი დაცვით შეგიძლიათ დარჩეთ შესანიშნავ ფორმაში.

ვიდეო გაკვეთილი: სწრაფად დაიკლოთ წონა 1 კგ-ით

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

30 მარტი 2017 წელი

შინაარსი

ყოველი გოგონა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც აღმოჩნდება ისეთ სიტუაციაში, როდესაც მას სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლება. ამავდროულად, ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა 1 დღეში ისე, რომ უსაფრთხო იყოს ორგანიზმისთვის, მაგალითად, ყოველდღიური მარხვის ან მონო-დიეტის საშუალებით. გაიგეთ დღეში გადაუდებელი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და უვნებელი მეთოდების შესახებ.

სახლში წონის სწრაფად დაკლების გზები

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ხელს უშლის გოგონას თავდაჯერებულად იგრძნოს მისთვის მნიშვნელოვანი მოვლენა. ასეთ სიტუაციაში ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დაგეგმილ ღონისძიებამდე ერთი დღით ადრე, რათა სასტიკი კრიტიკოსები შოკში ჩავარდეს და საყვარელი ადამიანების აღფრთოვანება გამოიწვიოს. ნორმალურ ვითარებაში დიეტოლოგები არ გვირჩევენ ჭარბი წონის დაკარგვის ექსტრემალური მეთოდების გამოყენებას, მაგრამ წმენდასთან ან მარხვასთან დაკავშირებით, როგორც წესი, წინააღმდეგნი არ არიან. ასე რომ, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 1 დღეში სახლში:

  • ჭარბი სითხის მოცილება ორგანიზმიდან;
  • კუჭისა და ნაწლავების ექსპრესიული გაწმენდა დღეში;
  • მკაცრი დიეტა;
  • მარხვის დღე;
  • შიმშილი.

ჭარბი სითხის გამოდევნა ორგანიზმიდან

მკაცრი დიეტებით წონის დაკლება ბევრისთვის აუტანელი ტვირთია. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის განსაკუთრებით ძლიერ ემოციურ დისტრესს დიეტური შეზღუდვების დაცვით მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით რთულია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს და ფუნთუშების მოყვარულებს. ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ წონის დაკლებით დიურეტიკებით. ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილება დაგეხმარებათ 1 დღეში ადვილად მოიცილოთ ორი ან მეტი კილოგრამი.

მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა სახლში წონის დაკლებისთვის

არასწორი კვება ხშირად იწვევს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარებას. რაციონში ცხიმოვანი შემწვარი საკვების უპირატესობის შედეგად წარმოიქმნება შესანიშნავი პირობები ნაწლავებში პათოგენების გამრავლებისთვის, რაც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. მეტაბოლური პროცესების შენელება იწვევს ნაწლავების წიდას და მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმის გამოჩენას. საფაღარათო საშუალებების მიღება ყოველთვის არ ახერხებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ეფექტურად გაწმენდას; ამ მიზეზით, წონის ეფექტურად დასაკლებად, ექსპერტები გვირჩევენ მედიკამენტების წინასწარ მიღებას რამდენიმე ბოსტნეულის მარხვის დღით.

ყოველდღიური მარხვა

ყველა ადამიანი არ არის მზად მთელი კვირის განმავლობაში დაიცვან შემაკავებელი დიეტური ზომები, რათა დაიკლოს 2-3 კგ. შედეგად, წონის დაკლება დღეში მარხვით შესანიშნავი გამოსავალია ასეთი მაქსიმალისტებისთვის. გარდა ამისა, საკვების მხოლოდ ერთი დღით უარის თქმა სასარგებლო გავლენას მოახდენს თითქმის ნებისმიერ ორგანიზმზე. მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ ერთდღიანი მარხვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შაქრიანი დიაბეტით და მძიმე ანემიით დაავადებულთა მდგომარეობაზე. ასეთი ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობა წონის დაკლების ამ მეთოდის აბსოლუტური უკუჩვენებაა.

როგორ დავკარგოთ 3 კგ დღეში

სავსებით შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის მოშორება მხოლოდ ერთ დღეში, თუ პროცესს ერთდროულად რამდენიმე მეთოდს დაუკავშირებთ. აღსანიშნავია, რომ პრობლემისადმი მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წელის ზომის შემცირებას ასეთ მოკლე დროში. ასე რომ, დღეში 3 კგ-ის დაკლების ეფექტური გზებია: მარხვა, წმენდა, მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. თუ თქვენ განიცდით რაიმე უარყოფით მდგომარეობას, უნდა იფიქროთ წონის დაკლების არჩეული გზის სისწორეზე.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების ეს მეთოდი შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა საკვების ჭამას. როგორც წესი, საფუძვლად მიიღება კეფირზე მარხვის დღე. ამასთან, სულაც არ არის საჭირო რძის პროდუქტების არჩევა, ნაწლავების გასაწმენდად კარგი ვარიანტია ბოსტნეულის შემზღუდველი სისტემა. ამრიგად, კიტრის დიეტა ითვლება უფრო სასურველ საშუალებად 1 დღეში სწრაფად დასაკლებად და დაგროვილი ტოქსინების მოსაშორებლად. ასეთი განტვირთვა გულისხმობს დაახლოებით 2 კგ ახალი ბოსტნეულის ჭამას. კიტრის მითითებული რაოდენობა უნდა დაიყოს 7-8 პორციაზე და მიირთვათ 24 საათის განმავლობაში.

აღსანიშნავია, რომ კიტრის დიეტა 1 დღის განმავლობაში ხელს შეუწყობს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინების ნაკლებობას (PP, C, B ვიტამინები), მაკრო და მიკროელემენტებს (კალიუმი, სილიციუმი, რკინა და ა.შ.). ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს მარხვის დღეების გატარებას ბოსტნეულზე და ზღვის პროდუქტებზე, მაგრამ ჭამის ეს მეთოდი საკმაოდ ძვირი დაჯდება წონის დაკლებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ უფრო ეკონომიური ვარიანტით. გარდა ამისა, ექსპერტების უმეტესობა მიდრეკილია მონოჭამაზე, როგორც ჭარბი წონის დაკარგვის სწრაფი გზა.

ექსპრეს დიეტა

დღეში წონის სწრაფად დაკლების უამრავი გზა არსებობს. თუმცა, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მკაცრი შემზღუდავი ზომების დაცვას დიდი ხნის განმავლობაში. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ექსპრეს დიეტები კარგია იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა დღეში დაახლოებით 2 კგ-ის დაკლება. ასეთ სიტუაციაში ღირს დაბალკალორიული დიეტის გათვალისწინება, რომელიც დაფუძნებულია კეფირზე, ხილზე ან ბოსტნეულზე. ასე რომ, ვაშლის დღის დიეტამ კარგად დაამტკიცა თავი. იმავდროულად, ფრუქტოზის შეწოვის პრობლემების მქონე ადამიანები ამ დიეტით წონაში დაკლებას ვერ შეძლებენ.

ჰოლივუდის ცნობილი სახეები 1 დღეში წონის სწრაფად დაკლების ხერხის არჩევისას უპირატესობას ანიჭებენ შრატს. მიუხედავად დაბალი კალორიული შემცველობისა (950-1000 კკალ), ეს პროდუქტი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს. თუ ეძებთ გზას დღეში 1 კგ-ის დასაკლებად, მაშინ ეს მეთოდი საკმაოდ შესაფერისია თქვენი მიზნის მისაღწევად. შრატის სისტემა ვარაუდობს, რომ დღეში დაახლოებით 5 ჭიქა პროდუქტის დალევა გჭირდებათ.

მონო-დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, თუ უარი თქვით სხვადასხვა საკვების შერევაზე მხოლოდ მარცვლეულის ჭამის სასარგებლოდ. ასე რომ, ბრინჯის ან წიწიბურაზე დაფუძნებული სწრაფი მონოდიეტები დაგეხმარებათ დღეში 2-3 კგ-ის უპრობლემოდ დაკლებაში. აღსანიშნავია, რომ შერჩეული მარცვლეული უნდა იყოს მოხარშული წყალში, მარილი და სხვა სანელებლები არ შეიძლება მზა ფაფაში. გარდა ამისა, ასეთ დიეტაზე გადასვლა არ არის შესაფერისი გლუტენის შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

ერთდღიანი მარხვა წონის დაკლებისთვის

თუ დღეში 2 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ სცადოთ პრობლემის გადაჭრა ჭამაზე სრული უარის თქმით. ამრიგად, მარხვა წონის დაკლების ძალიან ეფექტურ საშუალებად ითვლება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჭამაზე სრული უარის თქმამ, თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. ამ მიზეზით, მარხვის გზით წონის დაკლება მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაძლებელი. იმავდროულად, არსებობს დღის დიეტური მარხვის ორი ვარიანტი:

  1. მშრალი არის წონის დაკლების უკიდურესი საშუალება. მშრალი მარხვა გულისხმობს საკვებისა და წყლის სრულ შეკავებას მთელი დღის განმავლობაში.
  2. სველი ითვლება ჭარბი წონის დაკარგვის უფრო პროდუქტიულ მეთოდად. წყლის მარხვა გულისხმობს უარის თქმას ნებისმიერ საკვებზე იმ პირობით, რომ თქვენ მიიღებთ 2-3 ლიტრ სითხეს მთელი დღის განმავლობაში.

სხეულის გაწმენდა საფაღარათო საშუალებებით

ზოგ შემთხვევაში, 2-3 კგ-ის დასაკლებად, უბრალოდ უნდა მოიცილოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტაგნაცია – ტოქსინები. საფაღარათო საშუალებები ნაწლავების გასაწმენდად წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას. ეს მედიკამენტები მიიღება დღეში ორჯერ. პირველი ტაბლეტი მიიღება დილით უზმოზე. შემდეგი საფაღარათო საშუალება მიიღება შუა დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ექსპერტები გვირჩევენ ბუნებრივი პრეპარატების გამოყენებას (გუტალაქსი, კაფიოლი).

ამჟამად, ტკბილი კეფირის კოქტეილის რეცეპტი (70 გრ შაქარი 120 გრ კეფირზე) აქტიურად ვრცელდება წონაში კლებულებში, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ძილის დროს. გარდა ამისა, სასმელი ათავისუფლებს ადამიანს სტრესისგან და სხვა პრობლემური საკითხებისგან, რომლებიც თან ახლავს წონის დაკლების ნორმალურ პროცესს. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ღამით სასწაული კოქტეილის დალევის გარეშე. ასე რომ, კუჭი რომ არ გადაიტვირთოთ, საღამოს, ხორცის ნაჭერის ნაცვლად, გვერდითი კერძით, ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება ხილის სალათის მირთმევა. სადილის კალორიული შემცველობის შეზღუდვით შეგიძლიათ ერთ ღამეში დაიკლოთ 1 კგ.

ვიდეო: კიტრის მარხვის დღე

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

ბევრი იტყვის, რომ 1 დღეში წონის დაკლება შეუძლებელია, რადგან, კვლევის მიხედვით, მხოლოდ 1 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა 3500 კკალ დეფიციტის შექმნა და 24 საათში ეს არარეალურია. დიეტოლოგები არც თუ ისე კატეგორიულები არიან, მარხვის დღეებსა და ცხიმების დამწვრობის აბაზანებს გვთავაზობენ. ექიმები აფრთხილებენ, რამდენად საშიშია ასეთი გადაუდებელი წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის. და მხოლოდ უბრალო ადამიანების ისტორიები გვეუბნება, რომ სასურველი მიზნის მიღწევის შანსები ჯერ კიდევ არსებობს ასეთ მოკლე დროში.

ასე რომ, მოდით გავარკვიოთ, როგორ დაიკლოთ წონა დღეში და როგორ უნდა გადაიხადოთ დაკარგული კილოგრამები. და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა.

რამდენს ვკარგავთ?

ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო, ექსპერტების აზრით, შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 150 გ-ის დაკლება.რადგან ასეთი წონის კლება ვიზუალურად შეუმჩნეველია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მაჩვენებლით დაკმაყოფილდეთ. ამიტომ, თავდაპირველად გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლება ასეთ მოკლე დროში, თუნდაც 700 გ-ით და მით უმეტეს 2-3 კგ-ით, უშედეგოდ ვერ დარჩება.

ჯანმრთელობა ნებისმიერ შემთხვევაში დაზარალდება, მაგრამ ეს ყველასთვის განსხვავებულად ვლინდება. ამის შემდეგ ზოგი დაღლილობის გამო ადგომას ვეღარ შეძლებს, ზოგი კუჭის აშლილობის გამო ტუალეტში იჯდება, ზოგს კი შესაძლოა ნერვული აშლილობა დაემართოს. მოემზადეთ ამისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი კილოგრამის დაკლებას აპირებთ დღეში.

თქვენი მოქმედებები დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე:

ერთ დღეში 1 კგ-ის დასაკლებად, უბრალოდ აირჩიეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული მეთოდი: მოაწყეთ სამარხვო დღე, გაიწმინდეთ საფაღარათო საშუალებებით/დიურეტიკებით, ან წადით აბაზანაში/საუნაში.

აქ მოგიწევთ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების გაერთიანება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდაც კი.

1 დღეში მხოლოდ თეორიულად შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ, თუ დილით გაიწმინდავთ ნაწლავებს, დალიავთ მხოლოდ წყალს მთელი დღე, არ დაჯდებით ერთი წუთით და საღამოს 2-3 საათი იჯდებით აბაზანაში. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს, საიდანაც გაუჭირდება გამოჯანმრთელება.

მარხვის დღეები

ასეთი შიმშილობის არსი:

  • მენიუ შეიძლება შეიცავდეს პროდუქციის შეზღუდულ ასორტიმენტს (1-3, არა მეტი);
  • საკვების ნებადართული რაოდენობა უკიდურესად შეზღუდულია;
  • ჭამე ექსკლუზიურად მცირე ულუფებით, დღეში 7-8-ჯერ;
  • დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე.

როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება:

  • ტოქსინების, ნარჩენების, ჭარბი სითხის მოცილება;
  • ცხიმის დეპონირების პროცესის შეჩერება;
  • კალორიული დეფიციტი;
  • გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
  • მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

ამ გზით შეგიძლიათ დღეში 1-2 კგ-ის დაკლება. მაგრამ შიმშილობის დაწყებამდე შეაფასეთ მისი უარყოფითი მხარეები:

  • ყოველ სამარხვო დღეს აქვს უამრავი უკუჩვენება;
  • ცხიმები არ იწვება;
  • ცოტა ადამიანი ახერხებს 2 კგ-ზე მეტის დაკლებას;
  • გარდაუვალია გვერდითი მოვლენები: გაღიზიანება, ცუდი განწყობა, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და ა.შ.
  • დიეტა არ არის დაბალანსებული;
  • შიმშილის შეტევები დღის ბოლოს თავს იგრძნობს.

ძირითადი პროდუქტი შეიძლება მცირე რაოდენობით დაემატოს სხვა დაბალკალორიულ და ჯანსაღ პროდუქტებს. Მათ შორის:

  • შვრიის ფაფა, ბრინჯი (უპირატესობა ენიჭება ყავისფერ ბრინჯს), წიწიბურა;
  • მწვანე/მწვანილის ჩაი, წონის დაკარგვის კოქტეილები, წვენები, სმუზი, მინერალური წყალი;
  • უცხიმო ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს;
  • მჭლე თევზი;
  • კვერცხები;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • ბოსტნეული სახამებლის გარეშე;
  • unsweetened ხილი, კენკრა;
  • მთელი მარცვლეულის პური.

აკრძალულია შემდეგი:

  • ცხიმიანი ხორცი: ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი;
  • ხორცის ქვეპროდუქტები;
  • ცხიმიანი თევზი;
  • არაჟანი, კარაქი, ნაღები;
  • სემოლინა, ფეტვი, ქერი, მარგალიტის ქერი;
  • ტკბილეული;
  • ზეთები;
  • სოუსები;
  • ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, მაღაზიაში შეძენილი წვენები, შავი ჩაი, ყავა;
  • კარტოფილი, სიმინდი;
  • ბანანი, ხურმა, ყურძენი, ავოკადო;
  • მაკარონი, ნამცხვრები, პური.

თუ მარცვლეულზე განტვირთვას გადაწყვეტთ, მათ ჩვეულებრივ საღამოს ადუღებენ 1 ჭიქა ადუღებულ წყალთან ერთად და შემდეგ ამ მოცულობას მიირთმევენ დღის განმავლობაში. სასმელის დღიური ნორმაა 1 ლიტრი, წყალი - შეუზღუდავი, ხილისა და ბოსტნეულის - 1-1,5 კგ, ხაჭოსა და საზამთროსთვის - არაუმეტეს 500 გ.

რამდენიმე მაგალითი დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი დღის მენიუ, არჩეული ვარიანტიდან გამომდინარე.

* მის ადგილას შეიძლება იყოს მწვანე ჩაი, უცხიმო რძე, სამკურნალო ინფუზია, წვენები.

** 1 ან 1,5 პროცენტი.

კლასიკური მენიუ სამარხვო დღისთვის შვრიის ფაფით

თავად შეცვალეთ პორციის ზომა და ყოველდღიური კალორიების მიღება. რაც უფრო დაბალია ეს მაჩვენებელი, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ. სულით ძლიერი და მოუთმენლებისთვის, ვისაც უნდა დაკარგოს მაქსიმუმი, წყალზე განტვირთვა იდეალურია. გაყავით 3 ლიტრი პატარა ულუფებად და დალიეთ ყოველ საათში (უფრო ხშირად შიმშილის დადგომისას). არ უნდა იყოს მყარი საკვები ან სხვა სასმელი.

მოყვანილია მარხვის დღეების ჩატარების დეტალური ინსტრუქციები.

დასუფთავება

1 დღეში წონაში დასაკლებად შეგიძლიათ ნაწლავები გაიწმინდოთ კენჭებით ან საფაღარათო საშუალებებით, ან შარდმდენებით მოიცილოთ ზედმეტი სითხე. ეს პროცედურა არ მოიშორებს ცხიმს, მაგრამ 1-2 კგ-ით ამსუბუქებს ორგანიზმს. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს ღონისძიება უპირველეს ყოვლისა თერაპიულია, ამიტომ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა მისი ორგანიზება.

Enemas

ისინი კეთდება უზმოზე, გაღვიძებისთანავე. მთლიანი მოცულობა შეირჩევა ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია ასაკზე, წონაზე, არსებულ დაავადებებზე და შერჩეულ ხსნარზე. მაგალითად, კალიუმის პერმანგანატთან ან სოდასთან ერთად სითხეს დაახლოებით 2 ლიტრი სჭირდება, მაგრამ აბუსალათინის ზეთის ან ნივრის ინფუზიისთვის 200 მლ საკმარისი იქნება. პირველ შემთხვევაში დაგჭირდებათ Esmarch-ის ჭიქა, მეორეში კი ჩვეულებრივი რეზინის ნათურა.

როგორ ჩავწეროთ სწორად:

  1. ხსნარის სავარაუდო ტემპერატურა არ არის 35 °C-ზე მეტი.
  2. დარწმუნდით, რომ გაწურეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მყარი ნაწილაკები, რომლებმაც შეიძლება დააზიანოს ლორწოვანი გარსი.
  3. წვერი შეზეთეთ ზეთით/ვაზელინით.
  4. შეიყვანეთ ხსნარი მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში.
  5. ლოდინის დრო - 10 წთ.
  6. დამშვიდდი.
  7. Დაბანა.
  8. დაიწყეთ საუზმე 30-40 წუთში.
  1. დაამატეთ აბუსალათინის ზეთი ან სუფთა სახით 100 მლ მოცულობით, ან 1-დან 2 წყალთან შერევით.
  2. 2 ლიტრ წყალში გავხსნათ 50 გრ ზღვის მარილი და ამდენივე ლიმონის წვენი.
  3. მოამზადეთ მანგანუმის ხსნარი რბილი ვარდისფერი ელფერით.
  4. 50 გრ დაქუცმაცებული მშრალი მწვანილი (გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი, სალბი, ცელანდინი გამწმენდი ეფექტით), ორთქლზე 500 მლ მდუღარე წყალში, გააჩერეთ მინიმუმ ნახევარი საათი.
  5. მოხარშეთ 50 გრ ყავა 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალში, გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში.გააგრილეთ.
  6. ადუღეთ 250 მლ წყალი, შეამცირეთ სითბო, დაუმატეთ თითო-თითო 10 გრ სოდა.
  7. გამოწურეთ წვენი 2-3 ლიმონისგან, განზავდეს 1,5 ლიტრ წყალში.
  8. ნივრის კბილი დაჭერით, ორთქლზე მოხარშეთ 200 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 2 საათი.
  9. 100 მლ ახალი ჭარხლის წვენი განზავდეს იმავე რაოდენობის ადუღებულ წყალში.

წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ enema სახლში + დამატებითი რეცეპტები გადაწყვეტილებები.

საფაღარათო საშუალებები

ისინი არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე enemas, რაც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი დღეში. თუმცა, მათ აქვთ კიდევ ბევრი უკუჩვენება და გართულება, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.


საფაღარათო საშუალებები, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის

დაშვების წესები:

  1. მიიღეთ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.
  2. ყურადღებით შეისწავლეთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. თუ ეჭვი გაქვთ, გადააგდეთ პრეპარატი.
  3. დოზირება - ინსტრუქციის მიხედვით.
  4. მიღება უნდა იყოს შერწყმული მარხვის დღესთან.
  5. წინა ღამეს რეკომენდირებულია გახურება საუნაში ან ცხელ აბაზანაში.
  6. არ მოწიოთ და არ დალიოთ ალკოჰოლი გამოყენებამდე და მის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში.
  7. გულისრევისგან თავის დასაღწევად ქიშმიში უნდა დაღეჭოთ.

ვინაიდან მხოლოდ 1 დღე გაქვთ, უნდა აირჩიოთ ყველაზე ძლიერი და სწრაფი მოქმედების საფაღარათო საშუალებები. Ესენი მოიცავს:

  • ტაბლეტები: Bisacodyl, Senade/Senadexin;
  • ფხვნილები: Fortrans, Forlax, Endofalk და Lavacol, ასევე კარლსბადის მარილი, მაგნიუმის/მაგნიუმის სულფატი, ნატრიუმის სულფატი;
  • გლიცერინი (სანთლები);
  • აბუსალათინის ზეთი (ზეთი);
  • მიკროლაქსი (მიკროენმა).

მათ, ვისაც ენდობა მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს, შეუძლიათ სცადონ მცენარეული საშუალებები: Agiolax, Depuraflux, Kafiol, Laminaride, Mucofalk, Naturolax, Musinum, Proctophytol, Ramnil, Fitolax. მათი უმრავლესობა შეიცავს სენას ექსტრაქტს.

დიურეზულები

დიურეზულების მიღება არ არის ისეთი ეფექტური წონის დაკლების თვალსაზრისით, როგორც საფაღარათო საშუალებები. საშუალოდ, ადამიანები იკლებენ არაუმეტეს ერთიდან ერთნახევარ კილოგრამამდე. გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

შემდეგი ტაბლეტები შეიძლება იყოს შესაფერისი ამ მიზნით: არიფონი (ინდაპამინზე დაფუძნებული), ვეროშპირონი (სპირონოლაქტონი), დიაკარბი (აცეტაზოლამიდი), კლოპამიდი, ფუროსემიდი. თუ თქვენ გჭირდებათ წამალი მინიმალური გვერდითი ეფექტებით, აირჩიეთ Diacarb. თუ უფრო ძლიერია, მაშინ.

დიურეზულების მომზადება შესაძლებელია საკუთარი ხელით სახლში შემდეგი რეცეპტების გამოყენებით:

  1. შეურიეთ წვენები: 100 მლ ლიმონი, 20 მლ თითო ვიბურნუმი და როუანი. დაუმატეთ 50 გრ თაფლი.
  2. განზავდეს 1 ჩ.კ. საცხობი სოდა 200 მლ თბილ რძეში.
  3. წინა დღით 200 გრ ფეტვი დაასხით 3 ლიტრ მდუღარე წყალში. იზოლირება. დატოვე ნახევარი დღე. გამოიყენეთ თეთრი ქაფი ინფუზიის ზედაპირზე.

ტრადიციული დიურეზულების მიღების მეთოდი: დალიეთ 1 ს/კ 3-4-ჯერ დღეში ჭამის წინ. ლ.

დიურეზულების ეფექტურობის გასაზრდელად საჭიროა რაც შეიძლება მეტი სითხე და წყალი დალიოთ. მიზანშეწონილია აირჩიოთ სასმელის, წვენის ან წყლის მარხვის დღე.

შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებები არ უნდა იქნას გამოყენებული ერთად. აირჩიეთ ერთი რამ.

წყლის პროცედურები

წონაში 1 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ უფრო სასიამოვნო გზებით, ვიდრე მედიკამენტების მიღებით და ორგანიზმის შიმშილით ტანჯვით. მაგალითად, ეს შეიძლება გაკეთდეს აბაზანაში ან აბაზანაში. წონის დაკლება მიიღწევა უხვი ოფლიანობით და ზედმეტი სითხის მოცილებით.

ზოგიერთი წყარო ამბობს, რომ 2 საათიანი წყლის პროცედურები დაგეხმარებათ წონაში ერთნახევარ კილოგრამამდე დაკლებაში. თუმცა, უფრო საიმედო მაჩვენებელი იქნება 0,5 კგ, მაგრამ სხვა მეთოდებთან ერთად შეიძლება გაიზარდოს.

როგორ მივიღოთ აბაზანა

  1. არ შეიძლება ჭამამდე 2 საათით ადრე და იმავე რაოდენობით შემდეგ.
  2. აბაზანა კარგად უნდა იყოს გაცხელებული.
  3. პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა შხაპის მიღება სკრაბით სარეცხი ქსოვილით.
  4. გარდა აქტიური ნივთიერებისა (მარილი, სოდა, ეთერზეთები) სხვა არაფერი დაუმატოთ აბაზანას.
  5. წყალი უნდა იყოს დაახლოებით 38 °C. გაციებისას თქვენ უნდა დაამატოთ ცხელი წყალი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.
  6. პროცედურის დრო დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე: საშუალოდ - 30 წუთიდან 2 საათამდე. რაც უფრო მეტხანს იღებთ, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ წონაში.
  7. აბაზანის შემდეგ სხეული პირსახოცით შეიზილეთ და გაათბეთ.
  8. დალიეთ ცხიმების დამწვარი კოქტეილი. დაისვენეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

რა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს აბაზანას:

  • კოსმეტიკური თიხა (ნებისმიერი ჩრდილი);
  • საცხობი სოდა;
  • მშრალი წითელი ღვინო;
  • ზღვის მარილი;
  • ვაშლის ძმარი;
  • რეზინის ტურპენტინი;
  • ახალი ცხიმიანი რძე;
  • ცაცხვის ყვავილი;
  • ბიშოფიტი (მარილის მინერალი, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში);
  • ქატო;
  • ფორთოხლის ან სხვა ციტრუსის ეთერზეთი;
  • სამრეცხაო საპნის ნამსხვრევები.

როგორ მივიდეთ აბანოში სწორად

  1. შეიძლება იყოს ლიმონით, დარიჩინით, თაფლით.
  2. წაისვით ანტიცელულიტური საფარი ნახევარი საათის განმავლობაში.
  3. ჩამოიბანეთ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
  4. გაათბეთ ორთქლის ოთახში 5 წუთის განმავლობაში ქვედა თაროზე.
  5. დალიეთ ჭიქა ცხელი მწვანე ჩაი.
  6. ჩამოიბანეთ ცივი წყლით. ათი წუთი დაისვენე.
  7. გაათბეთ ორთქლის ოთახში ზედა თაროზე, ცოცხით 7 წუთის განმავლობაში.
  8. დალიეთ ჭიქა ცხელი მწვანე ჩაი.
  9. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ათი წუთი დაისვენე.
  10. და ისევ ორთქლის ოთახი მაქსიმალური ტემპერატურით. დრო თვითნებურია. Ჩამოიბანეთ.
  11. დალიეთ ჭიქა ცხელი მწვანე ჩაი.

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ სქემის გამოყენებით არა მხოლოდ რუსულ აბანოში. ოფურო, სენტო, ჰამამი, ფინური ან ინფრაწითელი საუნა - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი. მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, შეუთავსეთ წყლის პროცედურები მარხვის დღეს და ფიზიკურ აქტივობას.

ჭარბ წონასთან ბრძოლის ასეთი სასიამოვნო და ეფექტური გზების შესახებ დამატებით ინფორმაციას ნახავთ ცალკეულ მიმოხილვებში:

რაც შეეხება სპორტს?

ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ წონის დაკლების პროცესში კვება და ვარჯიში ყოველთვის დიდ როლს თამაშობს. მაგრამ თუ თქვენი გეგმებია წონის დაკლება 1 დღეში, მაშინ ძნელია გირჩიოთ რაიმე კონკრეტული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. დამოუკიდებლად, ისინი უბრალოდ ვერაფერს გააკეთებენ ასეთ მოკლე დროში. შესაძლოა ეს რამდენიმე კალორიის დაწვაში დაგეხმარებათ.

აქედან დასკვნა: არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს დაკავდებით ამ დღეს. კალორიების ყველაზე დიდი რაოდენობა შეიძლება დაიკარგოს ცურვით, სირბილით, სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშით, სალსა და სხვა აქტიური ცეკვებით და თხილამურებით. აირჩიეთ სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები () და შეასრულეთ ის 40-50 წუთის განმავლობაში, რათა სწორად გამოოფლიოთ. ინტერვალებსა და კომპლექტებს აქ მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან კუნთების აშენება დღეს არ არის თქვენი მიზანი.

როგორც ხედავთ, 1 დღეში წონის დაკლებაში შეუძლებელი არაფერია. მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ეს ყველაფერი უკვალოდ არ გადის. ამიტომ, იყავით ყურადღებიანი თქვენს კეთილდღეობაზე. თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს და აირჩიეთ სხვა, უფრო ხანგრძლივი და უსაფრთხო მეთოდები.

როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ 1 დღეში

ერთ ცნობილ სიმღერაში ნათქვამია: „თუ უბრალოდ გინდა, შეგიძლია ციდან ვარსკვლავები შეაგროვო“. როგორც სიმღერაში, კითხვა "როგორ დავკარგოთ 5 კგ 1 დღეში" მოიცავს დისკუსიას შეუძლებლის შესაძლებლობის შესახებ. ერთი შეხედვით ასეთი შედეგი არარეალური ჩანს, მაგრამ თუ 5 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია, ჩნდება შემდეგი ლოგიკური კითხვა: რამდენი წონის დაკლება შეიძლება ერთ დღეში? შევეცადოთ, თეორიული თვალსაზრისით, განვიხილოთ დღეში დაკარგული პოტენციური მაქსიმალური კილოგრამები.

ასე რომ, ჩვენი მიზანია მეორე დილით. ამის დრო ზუსტად ერთი დღეა, ზღვარი საღი აზრია. ამ შეზღუდვის გარეშე, მიზნის მისაღწევად, შეგიძლიათ, მაგალითად, მოჭრათ მკლავი და, ასე ვთქვათ, „წონა აღებული“... 24 საათში მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, გადამწყვეტი ზომებით უნდა დაიწყოთ. საუზმე - ჭიქა შაქრის გარეშე. და არა კრეკერი, ხილი ან იოგურტი. მთელი სითხე, რომელსაც სვამთ, მეორე დილამდე გაქრება და სასწორის ვერდიქტზე გავლენას ვერ მოახდენს, მაგრამ მოგიწევთ უარი თქვათ ნებისმიერ მყარ საკვებზე, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ არსებული მარაგი.

დღე უნდა დაიწყოს საათნახევრიანი აერობული ვარჯიშით. დილის დრო ოპტიმალურია ცხიმების დასაწვავად, ამიტომ რაც არ უნდა გეგმავთ დაკლებას, სპორტდარბაზში სიარული დილის საათებს უნდა ანიჭებდეთ უპირატესობას. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შედეგად შეგიძლიათ დაწვათ 750 კკალამდე, ანუ დაახლოებით 500 გრამი წონა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეჟიმში მთელი დღე ვერ გაძლებთ.

პროგრამის დასრულების შემდეგ ვიღებთ და მივდივართ ერთსაათიან სასეირნოდ. თუ შესაძლებელია, ჯობია გაისეირნოთ ტყეში ან პარკში. სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ აღადგინოთ ძალა და გაათავისუფლოთ ოცნებები ღვეზელებზე და ფუნთუშებზე. ყველა დილის ტანჯვის ჯილდოდ ვიღებთ მინუს 700 გრამს და ლანჩზე ჭიქა უცხიმო კეფირს. თუ გრძნობთ არტერიული წნევის მკვეთრ ვარდნას, დალიეთ ნახევარი ჭიქა ძლიერი, ტკბილი ყავა. რეკომენდებულია ჩვეულებრივი შაქრის შეცვლა ფრუქტოზით, ვინაიდან ეს პროდუქტი ენერგეტიკული თვალსაზრისით უფრო უსაფრთხო და ჯანსაღია.

ლანჩის შემდეგ გვიმასპინძლდებიან ჭარბი წონის მოსაშორებლად ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო პროცედურათ - თბილი აბაზანა ზღვის მარილით. თუ ელემენტებს დაამატებთ ბანაობის პროცედურას, ეფექტი კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება. შეიზილეთ სხეულის ორთქლზე მომზადებული ადგილები წრიული მოძრაობით, სანამ არ გაწითლდება, მყარი სარეცხის გამოყენებით. მასაჟის კრემის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლისა და დაქუცმაცებული ყავის ნაზავი. პროცედურის შედეგად შეგიძლიათ დაიკლოთ 600 გრამამდე.

წონის დაკლების ინტენსიურ პროგრამაში შემდეგი მოვლენაა. ერთჯერადი პროცედურა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში 2 კგ-მდე! წინასწარ მოამზადეთ ორი-სამი ლიტრი ადუღებული წყალი. მომზადებულ სითხეში გახსენით მწიკვი ლიმონმჟავა. მჟავე გარემო ხელს უწყობს პათოგენური მიკრობების ინჰიბირებას. მომზადებული ხსნარი ჩაასხით ნაწლავში, წვერი შეზეთეთ და ჩადეთ ანუსში. ეცადეთ წყალი 10 წუთის განმავლობაში გააჩეროთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოსალოდნელ გამწმენდ ეფექტს ვერ მიიღებთ. არ არის საკმარისი გართობა? მაგრამ ყველაზე ეფექტურია 1 დღეში 5 კგ-ის დაკლების მიზნით.

პროცედურის დასრულებიდან 30 წუთის შემდეგ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი მწვანე ჩაი 1-2 სუფრის კოვზი ფრუქტოზის დამატებით. ეს მოგცემთ ძალას და პოზიტიურობას (რაც დიდი ალბათობით უკვე ძალიან მნიშვნელოვანია) ამ რთული დღის დასასრულებლად. რეკომენდებულია საღამოს ვარჯიშის სახით (დიახ, სწორად გაიგეთ, საღამოს ვარჯიშიც იქნება!). ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიხმაროთ რამდენიმე ასეული გრამი მეტი, არამედ დაისვენოთ და გონება წაართვათ ხორცისმჭამელ აზრებს.

ამრიგად, თეორიული გაანგარიშებისას ვიღებთ: აერობული ვარჯიშის დროს 500 გრამს, 200 გრამს - სეირნობას, 400 გრამს აბაზანის პროცედურების გამო დაკარგულს, 1000 გრამს - კლიმატურ და 150 გრამს იოგის შემდეგ. საერთო ჯამში ერთ დღეში მოვახერხეთ 2 კგ 250გრ.დაახლოებით. და ძალიან პირობითი. პრაქტიკული შედეგი ინდივიდუალურია თითოეული ორგანიზმისთვის, შესაძლოა ვინმე უფრო გამძლე და მონდომებული შეძლებს თეორიულ გამოთვლას გადალახოს. მაგრამ ჩნდება კითხვა: არის თუ არა ნამდვილად მიზნები, რომლებიც ასეთ მსხვერპლად ღირს? განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ დაკლებული წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი სითხეა, რომლის დეფიციტსაც ორგანიზმი პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში აინაზღაურებს.

იმისთვის, რომ არ გაგიჩნდეთ ჯანმრთელობისთვის რთული და საშიში კითხვა „როგორ დავიკლოთ 5 კგ 1 დღეში“, არ უნდა გადადოთ ჭარბი წონის პრობლემების გადაჭრა განუსაზღვრელი ვადით. სისტემური აქტივობები, რომლებიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობისა და ფიგურის სარგებლობას, ნაკლებ ძალისხმევასა და მსხვერპლს მოითხოვს, მაგრამ უკეთეს შედეგს მოიტანს. მათთვის, ვისაც უყვარს მარტივი და სწრაფი (შედარებით სწრაფი, არა ერთ დღეში, რა თქმა უნდა!) შედეგები, უნიკალური მაშველი ნივთიერებათა ცვლის მარეგულირებელია. პრეპარატის მიღების კურსი 30 დღეა, მაგრამ პირველ დადებით ცვლილებებს იგრძნობთ მიღებიდან უკვე 1 დღეში, კერძოდ მადის დაქვეითებას.

ხელს უწყობს მაღალკალორიული (ტკბილი და ცხიმოვანი) საკვების მოხმარებისადმი ლტოლვის შემცირებას, მოხმარებული საკვების ჩვეული მოცულობის შემცირებას და ასევე იწვევს სხეულის წონისა და მოცულობის და ცხიმის პროცენტულ შემცირებას. ამ სახის წონის დაკლებით, ცხიმის რეზერვები მოიხმარება და არა წყალი და წონის დაკლება ხდება ბუნებრივი, ფიზიოლოგიური გზით, არავითარი ტანჯვა კლიზმებითა და დრაკონული ვარჯიშებით. და რაც მთავარია, სტაბილური წონის კლება გრძელდება კურსის დასრულების შემდეგაც, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცვლის აღდგენისა და სწორად ჩამოყალიბებული დიეტის გამო.

რა თქმა უნდა, კაცობრიობა წინ მიიწევს თავის განვითარებაში - ასი წლის წინ მწვავე იყო არასრულფასოვანი კვების და შიმშილის პრობლემა, მაგრამ დღეს უმეტესი განვითარებადი ქვეყნების მოსახლეობა ჭარბი წონის პრობლემას აწუხებს. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ჭარბი წონა არ ალამაზებს ადამიანს, არამედ მხოლოდ ამახინჯებს მას?

რა თქმა უნდა, რენესანსში, ცხიმის ჭარბი ნაკეცები მიუთითებდა, რომ ეს ადამიანი საკმარისად მდიდარი იყო და ჰქონდა პურის და კარაქის ჭამის შესაძლებლობა, მაგრამ ახლა მოდაშია ჯანსაღი მორგება, სიმსუბუქე და ათლეტურობა. ამ პოსტში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 1 დღეში.

დაჭერის დროა!

არსებობს ანეგდოტი: თუ ქალბატონმა უარი თქვა ლანჩზე და სწრაფად დაიწყო მუცლის აწევა, ეს ნიშნავს, რომ ნახევარ საათში უნდა წავიდეს ზღვაზე. შეგიძლიათ გაიცინოთ, მაგრამ ეს ფაქტია - თუნდაც ვიცოდეთ მომავალი მნიშვნელოვანი მოვლენის შესახებ, სადაც გვინდა ვიბრწყინოთ და განსაცვიფრებლად გამოვიყურებოდეთ, ბოლო მომენტში ვიწყებთ ამისთვის მზადებას. როგორ დავიკლოთ წონა 1 დღეში? თუ ამ კითხვას სვამთ, ეს ნიშნავს, რომ ბოლო წუთამდე გადადებთ იდეალურ ფორმაში მოხვედრას და ახლა არ იცით რა გააკეთოთ. Ყველაფერი კარგადაა! თქვენ შეგიძლიათ გარკვეულწილად გააუმჯობესოთ სიტუაცია თქვენს გარეგნობასთან დაკავშირებით და ასევე საკმაოდ წარმატებით გააგრძელოთ ბრძოლა ცხიმის წინააღმდეგ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 1 დღეში?

შეიძლება! მაგრამ ღირს იმის გარკვევა, რომ წონის დაკლება 1 დღეში რეალური ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვით შესაძლებელია მხოლოდ 150-200 გრამით.

ფაქტია, რომ ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ ერთ დღეში ერთ ან მეტ კილოგრამს ვერ დაიკლებთ, რაც არ უნდა სასწაულებრივ რეცეპტებს და წონაში დაკლებულ ადამიანებს გვპირდეს. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, მაშინ, რა თქმა უნდა, გოგოების ბედნიერებას საზღვარი არ ექნებოდა, მაგრამ კაცობრიობის გადარჩენა კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგებოდა. ცხიმის ფენაში ცუდი არაფერია, ეს არის სხეულის ბუნებრივი და სრულიად საიმედო დაცვა სიცივისგან. ერთადერთი ის არის, რომ მრეწველობის განვითარების წყალობით ადამიანებმა შეძლეს გაცილებით მეტი საკვების მიღება, ვიდრე საჭირო იყო.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?

ისე, თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი დღე და დიდი სურვილი, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კვების გეგმა - კეფირის სამარხვო დღე. ერთი დღის განმავლობაში სვამთ მხოლოდ კეფირს, არა უმეტეს ერთი ლიტრის დღეში. როგორი უნდა იყოს კეფირი? ეს იყოს სასმელი 1% ცხიმის შემცველობით. რაც უფრო მაღალია ცხიმის შემცველობა, მით უფრო მაღალკალორიული იქნება კეფირი, ამიტომ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 2-3% ცხიმის შემცველობით არ არის შესაფერისი. თუ კეფირს საერთოდ არ აქვს ცხიმის შემცველობა (0%), მაშინ არ უნდა დალიოთ - ასეთი მარხვის დღე არ გამოდგება.

როგორი იქნება შედეგი და როგორ დაიკლოთ წონა ასეთი მარხვის შემდეგ? უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ მეორე დილით თავს ბევრად უკეთ და მსუბუქად იგრძნობთ. სასწორი გაჩვენებთ, რომ 0,5 კილოგრამიდან 1,5 კილომდე დაიკლეთ! რაც უფრო მეტი ჭარბი წონა გაქვთ, მით უფრო დიდი იქნება თქვენი წონის დაკლება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაკარგული გრამი არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმია, არამედ ძირითადად წყალი.

მარხვის დღე - სქემა 2

მეორე პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 1 დღეში, საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა დღეში, არამედ გადახვიდეთ დიეტაზე, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ბევრად მეტი ცხიმი.

გაითვალისწინეთ ეს მენიუ, თუ თქვენი მიზანია დიეტა 1 დღის განმავლობაში: საუზმეზე - 150 გრამი ხაჭო (უცხიმო, უშაქრო, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი), ლანჩზე - ორი კვერცხი, ნებისმიერი გზით მომზადებული. , ვახშამზე - პორცია 150 გრამი ხაჭო (შაქრის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი არაჟანი და მარილი გემოვნებით). განსხვავება ამ დიეტასა და კეფირის დღეს შორის არის ის, რომ სასწორზე კილოგრამზე ნაკლებს დაიკლებთ, სინამდვილეში კი ბევრად მეტს. გარდა ამისა, ასეთი დიეტის შენარჩუნება უფრო ადვილია, ვიდრე მხოლოდ კეფირით "კვება".

წონის დაკლება ასეთი სამარხვო დღის განმავლობაში იქნება არაუმეტეს 1 კილოგრამი, მაგრამ დიეტოლოგები საუკეთესო შედეგის მისაღწევად ამ კონკრეტულ დიეტის გეგმას ორი ვარიანტიდან გირჩევენ.

რა არასდროს არ უნდა გააკეთო?

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა 1 დღეში, მაშინ ნუ მიმართავთ ასეთ ხრიკებს, თუნდაც ეს არის რეკომენდაციები მათგან, ვინც უკვე მიაღწია პროგრესს წონის დაკლების საკითხში:

1. შარდმდენი ან საფაღარათო საშუალების გამოყენება. ამ შემთხვევაში ორ-სამ კილოგრამს დაიკლებთ, მაგრამ ორგანიზმში მარილის ბალანსს დაარღვევთ და თავს ცუდად იგრძნობთ. გასაგებია, რომ სითხის დალევის შემთხვევაში წონა იმავე დღეს უბრუნდება.

2. დიეტური დანამატების და დიეტური აბების გამოყენება. წონაში არ დაიკლებთ, მაგრამ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ, ეს უეჭველია.

3. მარხვის დღე ექსკლუზიურად წყალზე ან, უფრო უარესი, „მშრალად“. შეგიძლიათ წყალზე „დაჯდეთ“, მაგრამ ჯერ სხეული უნდა მოამზადოთ და გაიწმინდოთ.

ყველა ეს მანიპულაცია არ არის იმდენად უაზრო, რამდენადაც ისინი საბოლოოდ ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას და ზიანს მოგაყენებთ. ამ შემთხვევაში ერთი კილოგრამის დაკლება სულაც არ გაგახარებთ.

ერთ დღეში წონის დაკლებისადმი მიძღვნილი ინფორმაციის გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი ზოგადი დასკვნა - თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას, მაგრამ ერთიდან ერთნახევარ კილოგრამამდე აუცილებლად გაქრება. გარდა ამისა, მარხვის მეორე დღეს, როგორც აღნიშნავენ მათ, ვინც უკვე გამოსცადა ასეთი სისტემები საკუთარ თავზე, გაცილებით მსუბუქად იგრძნობთ თავს. თუ თქვენ გქონდათ პრობლემა, რომ თქვენი ჩაცმულობა კარგად არ ერგებოდა ან კანის ნაოჭი უხამსად გამოირჩეოდა, მაშინ ერთდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ ასეთ არასრულყოფილებასთან ბრძოლაში. აქ მოცემულია იმ რეკომენდაციების ჩამონათვალი, რომლებსაც აძლევენ წონაში დაკლებული ადამიანები, რათა გაუადვილონ დიეტის დაცვა ერთი დღის განმავლობაში:

1. დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ საკვების მთელი რაოდენობა, რომლის უფლებაც გაქვთ იმ დღეს. ორ-სამ საათში ინანებთ თქვენს ქმედებას და დაკარგავთ ნერვებს.

2. მარხვის დღეს დალიეთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე, მაგრამ უმჯობესია არ დალიოთ ჩაი და ყავა. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

3. თუ გადაწყვეტთ კეფირზე „დაჯდომას“, არ შეცვალოთ გადაწყვეტილება დღის განმავლობაში, რადგან ჭამის სურვილი აუცილებლად მოგინდებათ, განსაკუთრებით საღამოს.

4. თუ ორი ან მეტი კილოგრამის დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ სამარხვო დღით დაიწყოთ – ასე უფრო სწრაფად წავა საქმეები, თქვენ კი უკვე შესაბამისი განწყობა გექნებათ.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ მიღებული შედეგი 1 დღეში და ასევე დავკარგოთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი წონა.

დავიწყოთ კვებით. როგორ და როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად? ალბათ, ადამიანს, თუნდაც ის, ვინც არც თუ ისე კარგად იცის კვებაში, სმენია ჯანსაღი გარეგნობისთვის ფქვილზე, ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის შესახებ. ეს შემთხვევითი არ არის – როგორც კი ამ სამ საკვებ ჯგუფს უარს იტყვით, სულ რამდენიმე დღეში თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.

მხოლოდ მავნე საკვების გამორიცხვა არ კმარა – ჭამის მოყვარულ ადამიანს შეუძლია წონაში მოიმატოს მხოლოდ ხორცის ჭამით. ამიტომ, მეორე მნიშვნელოვანი წესი მათთვის, ვისაც აინტერესებს როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, არის ნაკლები საკვების მოხმარება, ვიდრე ენერგიის დახარჯვა. აქ ჩვენ არ შეგვიძლია ისეთი ტერმინის გარეშე, როგორიცაა "კალორია", ენერგიის ჩვეულებრივი ერთეული, რომელსაც საკვები გვაძლევს. თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი ენერგეტიკული ღირებულება. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გამოთვალოთ რამდენ კალორიას წვავთ დღეში და მოიხმართ ამ რაოდენობაზე ნაკლებს.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ზუსტი გამოთვლა. საშუალოდ, მშვიდი ცხოვრების წესის მქონე და მჯდომარე სამუშაოს მქონე ადამიანი დღეში ხარჯავს 1200-დან 2000 კალორიამდე. ასაკისა და წონის მიხედვით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ამ რაოდენობის კალორიებზე ნაკლები ჭამა.

თუ თქვენი მეგობარი აღიარებს, რომ მან დაიკლო ერთი კილოგრამი, მაშინ ჩვენ დიდი ალბათობით ვსაუბრობთ არა ცხიმის ფენაზე, არამედ სასწორზე დაახლოებით ერთ კილოგრამზე. კილოგრამი სასწორზე შეიძლება იყოს ყველაფერი - დაკარგული წყალი, ნარჩენები. ერთი კილოგრამი ცხიმის მოსაშორებლად, დიდი შრომა მოგიწევთ. და ამ შემთხვევაში საუბარია სპორტზე.

სპორტის დახმარებით ერთდღიანი დიეტის დარღვევის რეკომენდაციები

ფიზიკური აქტივობა არის ყველაზე სწრაფი, ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური საშუალება ჭარბ წონასთან დასამშვიდობებლად. რა თქმა უნდა, სპორტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში დაგეხმარებათ, თუ დაიცავთ ზემოთ აღწერილ კვების წესებს. რა სახის სპორტი უნდა გააკეთოთ ცხიმის დასაკლებად?

პირველ რიგში, ეს არის აერობული და ანაერობული ვარჯიშის ერთობლიობა. აერობული ვარჯიში მოიცავს სირბილს, ცურვას, სავარჯიშო მანქანებს, როგორიცაა ორბიტრეკი და მძლეოსნობა. ანაერობული ვარჯიში გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას. ეს არის ძალოსნობის ვარჯიშები, სიმძიმეების აწევა (ჰანტელები, კეტბელი). დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, მაგრამ თუ არ იცით, რა უნდა გააკეთოთ იქ, გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი ტრენერისგან.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: