„Creier atent. O viziune științifică asupra meditației de Daniel Siegel

Daniel Siegel

Creier atent. Vedere științifică pentru meditație

Daniel J. Siegel

Creierul conștient

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeniy Pustoshkin

Publicat cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

Această carte este bine completată de:

Știință nouă transformare personală

Daniel Siegel

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Calea spre simplitate

Greg McKeon

Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier

Ioan Medina

Dedicat Carolinei

Prefaţă

Bine ați venit într-o călătorie prin centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, întoarcerea conștiinței către bogăția experiențelor noastre aici și acum, influențează procesele fiziologice și mentale și adâncește relațiile interpersonale. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezent în conștientizarea noastră deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii ale lumii folosesc una sau alta metodă de a concentra atenția - de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. ÎN tradiții diferite Ei folosesc abordări diferite, dar toți au același scop - să concentreze în mod intenționat conștientizarea într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea atentă este un obiectiv universal al tuturor culturilor. Deși mindfulness este adesea considerată ca un tip de abilitate atențională care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte aruncă o privire profundă asupra practicii ca pe o formă de menținere a unei relații sănătoase cu noi înșine.

În disciplina mea natală - știința relațiilor interpersonale în familie - folosim conceptul acordarea– acordare, consonanță, adaptare. Prin prisma acestui concept, examinăm modurile în care o persoană, cum ar fi un părinte, concentrează atenția asupra lumii interioare a unei alte persoane, să zicem propriul său copil. Această acordare concentrată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit celor doi oameni să experimenteze că se „simt” unul pe celălalt. Această stare este vitală dacă oamenii doresc ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe o astfel de acordare ajută la întărirea rezistenței și longevității organismului. Înțelegerea noastră a practicii conștientizării conștiente este construită pe baza cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și a funcției de autoreglare a atenției concentrate. Ei sugerează că conștientizarea atentă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea conștientizării conștiente este o modalitate de a deveni cel mai bun prieten al tău.

Ne vom uita la modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru către o autoreglare mai echilibrată. Acest lucru se face prin activarea procesului integrare neurogală, oferind flexibilitate în relații și înțelegere de sine. Acest sentiment de a fi „simțit”, de a fi inextricabil conectat la lume, ne poate ajuta să înțelegem cum să fim în acord cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente ne permite să vindecăm aceste dimensiuni fizice și psihologice și să obținem bunăstare.

Studiul fiziologiei creierului ajută să vedem comunitatea mecanismelor acestor două forme de acordare intra- și interpersonală. Explorând aspectul neuronal al funcționării noastre și posibila corelare a acestuia cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne îmbunătățește capacitatea de a trăi sănătos. relatii interpersonale bazată pe înțelegerea reciprocă.

Daniel Siegel

Creier atent. O viziune științifică asupra meditației

Daniel J. Siegel

Creierul conștient

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeniy Pustoshkin

Publicat cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

* * *

Această carte este bine completată de:

Mindsight

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Sănătate mintală

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Esențialism

Calea spre simplitate

Greg McKeon

Regulile creierului

Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier

Ioan Medina

Dedicat Carolinei

Prefaţă

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii ale lumii folosesc diverse metode de a concentra atenția, de la meditație și rugăciune până la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au același scop - de a concentra în mod intenționat conștientizarea într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea atentă este un obiectiv universal al tuturor culturilor. Deși mindfulness este adesea considerată ca un tip de abilitate atențională care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte aruncă o privire profundă asupra practicii ca pe o formă de menținere a unei relații sănătoase cu noi înșine.

Studiul fiziologiei creierului ajută să vedem comunitatea mecanismelor acestor două forme de acordare intra- și interpersonală. Prin explorarea aspectului neuronal al funcționării noastre și a posibilei sale corelații cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne îmbunătățește capacitatea de relații interpersonale sănătoase bazate pe înțelegere reciprocă.

Nu sunt un adept al vreunei tradiții particulare de meditație sau practică de mindfulness și nici nu am primit vreodată pregătire în meditație înainte de a începe acest proiect de cercetare. Astfel, cartea prezintă o nouă perspectivă asupra practicii meditației, neconstrânsă de nicio perspectivă specifică. Cartea oferă o explorare a conceptului general de meditație. Conștientizarea conștientă poate fi cultivată în multe moduri, de la experiențe de acordare relațională la abordări educaționale care promovează dezvoltarea abilităților contemplative până la practica meditativă formală.

Nevoie

În acest moment avem nevoie disperată de un nou mod de a fi - în noi înșine, în institutii de invatamant si in societate. Cultura modernă, în cursul dezvoltării sale, a creat o lume încărcată cu multe dezavantaje serioase, în care indivizii suferă de alienare. Chiar și școlile au încetat să inspire realizări și s-au îndepărtat de elevi. A fost creată o societate care este lipsită de linii directoare morale care ne-ar spune cum să ne îndreptăm spre crearea unei comunități globale a umanității.

Mi-am văzut copiii crescând într-o lume în care oamenii sunt din ce în ce mai înstrăinați de relațiile umane care, din punct de vedere evolutiv, sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului nostru - aceste relații nu mai fac parte din instituțiile noastre educaționale și sociale. și sisteme. ÎN viața modernă, din pacate, nu exista relatii umane, ajutând la formarea conexiunilor neuronale vitale. Nu numai că ne pierdem capacitatea de a ne acorda unul cu celălalt, dar ritmul agitat al vieții nu ne lasă timp să ne acordăm nici măcar cu noi înșine.

Ca medic, psihiatru, psihoterapeut și educator, am fost descurajat de cât de înstrăinați sunt atât de mulți clinicieni de conceptul de sănătate mintală. În timpul prelegerilor mele din întreaga lume, am întrebat peste 65.000 de psihiatri și psihoterapeuți profesioniști dacă au urmat vreodată un curs în probleme de conștiință sau de sănătate mintală. sănătate. Și în 95% din cazuri răspunsul a fost „nu”. Deci ce facem in acest caz? Nu este timpul să recunoaștem existența conștiinței ca atare - și nu numai în scopul identificării simptomelor diferitelor tulburări?

Cultivarea unei înțelegeri a conștiinței bazată pe experiența directă este tocmai scopul imediat al practicii conștientizării conștiente. Am venit în această lume nu numai pentru a înțelege propria noastră conștiință, ci și pentru a îmbrățișa lumea noastră interioară și sufletele altor oameni cu bunătate și compasiune.

Speranța mea profundă este că, ajutându-ne unii pe alții să se adapteze la conștiința noastră, ne putem muta pe noi înșine și cultura noastră dincolo de numeroasele reflexe automate care conduc omenirea pe calea autodistrugerii. Potențialul de compasiune și empatie umană este enorm. Realizarea acestui potențial în vremurile noastre dificile poate deveni o problemă, dar poate că poate fi rezolvată direct - prin acordarea cu noi înșine, conștiința noastră, relațiile noastre, realizată clipă de clipă.

Abordare metodologică

Conștientizarea atentă este o experiență interioară foarte importantă, care dă putere, iar această carte va combina în mod necesar modalitățile personale de cunoaștere cu o viziune științifică obiectivă a naturii creierului și a conștiinței. Aceasta este esența cărții - am încercat să combin esența subiectivă a practicii conștientizării conștiente cu o analiză obiectivă a percepției senzoriale directe, susținută de date. cercetare științifică, și în același timp schiță modalități de aplicare practică a acestor idei.

O înțelegere clară a diferitelor moduri de cunoaștere este extrem de importantă pentru a merge mai departe: experiența subiectivă, știința și aplicarea lor profesională în practică sunt trei secțiuni independente de cunoștințe necesare ca coordonate ale realității, iar corelarea lor competentă este necesară pentru ca combinarea lor să devină utilă. si valoroasa. Integrarea prematură a acestor trei elemente poate duce la concluzii eronate despre subiectivitate, interpretarea greșită a dovezilor științifice și aplicarea slabă a acestor idei în practica clinică și predare. O asimilare clară a ideilor, experienței și datelor cercetării științifice ne va pregăti pentru aplicarea „pură” a sintezei lor la munca de a ajuta oamenii - îi putem ajuta să învețe, să crească și să alineze suferința. Dacă ne grăbim să confundăm aceste idei pentru a accelera aplicarea lor „practică”, atunci crește riscul de confuzie în opiniile noastre despre minte, conștiință și modul în care funcționează.

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută în fiecare acest moment atinge o astfel de stare. Principalele religii ale lumii folosesc una sau alta metodă de concentrare - de la rugăciune și yoga la tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au același scop - dorința de a concentra în mod intenționat conștiința într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea atentă și atentă a experienței senzoriale este un obiectiv universal al tuturor culturilor umane. Gândirea și concentrarea sunt adesea văzute ca o abilitate pentru creșterea atenției, abilitatea de a fi capabil să concentreze conștiința asupra percepției lumii din jurul nostru la un moment dat în timp, iar această carte încearcă să privească mai adânc în această stare de veghe conștientă, să ia în considerare ea ca meditație, ca formă de relație sănătoasă cu sine.

În această carte, renumitul psihiatru și autor de bestselleruri Daniel Siegel vorbește despre structura creierului, natura conștiinței, explorează meditația și diverse practici și combină cercetarea științifică despre creier cu practica mindfulness și percepția senzorială.

De la autor

Nu sunt un adept al vreunei tradiții religioase și nu meditasem niciodată înainte să încep să studiez această problemă. Astfel, cartea prezintă o perspectivă proaspătă, neîngrădită de orice tradiție. Am prezentat cercetări asupra conceptului universal de meditație. Conștientizarea focalizată poate fi dezvoltată prin multe mijloace, de la experiențe de relație la abordări educaționale care promovează abilitățile contemplative până la meditația reală.

Aceasta este o carte pentru oamenii care doresc să învețe mai multe despre conștiință și inteligență și despre cum să le dezvolte - în ei înșiși și în ceilalți.

Captivat de ideea de a uni lumile relațiilor, a creierului și a conștiinței, m-am cufundat cu capul înainte în experiența senzorială directă, în adâncurile conștiinței. Vă invit să împărtășiți impresiile mele, să explorați împreună cu mine natura conștientizării concentrate, a cărei esență s-a desfășurat în fața ochilor mei în această călătorie fascinantă plină de descoperiri minunate.

Pentru cine este această carte?

Aceasta este o carte pentru cei care ar dori să afle mai multe despre funcționarea conștiinței și conștientizării și să aprecieze o abordare științifică.

Pentru cei care doresc să scape de stres, iritabilitate și anxietate prin mindfulness.

Creier atent. O viziune științifică asupra meditației Daniel Siegel

(Fără evaluări încă)

Titlu: Mindful Brain. O viziune științifică asupra meditației
Autor: Daniel Siegel
Anul: 2007
Gen: Biologie, Literatură educațională străină, Psihologie străină, Altă literatură educațională, Psihoterapie și consiliere

Despre cartea „Creierul conștient. O viziune științifică asupra meditației de Daniel Siegel

Ce au în comun Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock și General Mills în afară de un succes incredibil? Aceste corporații oferă angajaților lor așa-numita formare de mindfulness pentru a-i ajuta să facă față stresului care îi așteaptă pe lucrătorii cu guler alb atât la locul de muncă, cât și în afara ei. Nu este un secret pentru nimeni că abundența sarcinilor profesionale și nevoia de a trece prin tone de gunoi de informații în fiecare zi ne fac distrași. Mindfulness este o stare pe care călugării răsăriteni și preoții unor culte au învățat să o realizeze și doar în câteva cazuri - europenii obligați să lucreze în birouri. Cu toate acestea, contemporanii noștri care au reușit să atingă „vegherea conștientă” nu numai că au succes în cariera lor, ci și oameni fericiți.

Acum ai șansa de a învăța meditația ca o formă de percepție sănătoasă a lumii din jurul tău - bestsellerul lui Daniel Siegel „Creierul conștient” a fost tradus în rusă. O viziune științifică asupra meditației.” Această carte îi va spune cititorului cum să-și transforme viața învățând să-și concentreze conștiința. După ce o citiți, veți înțelege că a fi concentrat și atent nu necesită mult efort, iar concentrarea asupra oricărei activități zilnice este nu numai utilă, ci și foarte simplă.

De câte ori ai fost nevoit să aștepți ultima ora zi lucrătoare, răspunzând automat la apeluri și schimbând fără minte filele? Sau poate ești un dependent de muncă care munceste atât de mult la birou, încât acasă te transformi într-un robot, abia reușit să ții o conversație? Daniel Siegel vă va spune cum să strângeți atenția în bucăți: fiind psihiatru de formare, scriitorul cunoaște bine particularitățile reacțiilor creierului și știe să readucă la conștiință calitățile pierdute în ritmul vieții orașului.

„Creier atent. O viziune științifică asupra meditației” este un studiu al influenței meditației și a practicilor similare asupra percepției și comportamentului nostru senzorial. Daniel Siegel dezvăluie secretele concentrării minții pentru a opri pilotul automat, a renunța la tiparele de comportament înrădăcinate și a ieși din starea în care zilele nu se pot distinge unele de altele, fețele se estompează împreună și emoțiile se estompează.

Mindful Brain nu promite iluminare - este o carte care îți spune cum să înveți să percepi informațiile cu calmul unui Buddha și lăcomia unui rechin de afaceri. Este pentru cei care doresc să stăpânească practici care se întorc cu mii de ani în urmă - și devin persoana de succesîn secolul XXI.

Pe site-ul nostru despre cărți lifeinbooks.net puteți descărca gratuit fără înregistrare sau citiți carte online„Creier atent. O viziune științifică asupra meditației” de Daniel Siegel în formate epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de la lectură. Cumpără versiunea completa poți de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi ultimele stiri din lumea literară, învață biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători există o secțiune separată cu sfaturi utile si recomandari, articole interesante, datorită căruia tu însuți poți să-ți încerci meșteșugurile literare.

Prima carte care combină știința creierului și arta străveche a atenției.

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută la realizarea unei astfel de stări în orice moment. Principalele religii ale lumii folosesc una sau alta metodă de concentrare - de la rugăciune și yoga la tai chi. Diferite tradiții au abordări diferite, dar toate au același scop - dorința de a focaliza în mod intenționat conștiința într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea atentă și atentă a experienței senzoriale este un obiectiv universal al tuturor culturilor umane. Gândirea și concentrarea sunt adesea văzute ca o abilitate pentru creșterea atenției, abilitatea de a fi capabil să concentreze conștiința asupra percepției lumii din jurul nostru la un moment dat în timp, iar această carte încearcă să privească mai adânc în această stare de veghe conștientă, să ia în considerare ea ca meditație, ca formă de relație sănătoasă cu sine.

De la autor

Aceasta este o carte pentru oamenii care doresc să învețe mai multe despre conștiință și inteligență și despre cum să le dezvolte - în ei înșiși și în ceilalți.

Pentru cine este această carte?

Aceasta este o carte pentru cei care ar dori să afle mai multe despre funcționarea conștiinței și conștientizării și să aprecieze o abordare științifică.

Pentru cei care doresc să scape de stres, iritabilitate și anxietate prin mindfulness.

Extindeți descrierea Restrângeți descrierea

Ar putea fi util să citiți: