Najbolj kruta znamenja zodiaka. Ženske so bolj maščevalne kot moški

Vsi poznamo koncept split treninga tako v teoriji kot v praksi. Vendar se tehnike v bodybuildingu nenehno razvijajo in v tem članku vam ponujamo nove pristope, s katerimi lahko učinkoviteje zgradite kakovostno mišično maso. Torej je program razdeljenega treninga nov pristop.

Ker je število serij in vaj, potrebnih za treniranje telesa, vedno večje, so bodybuilderji razvili koncept Razdeljena rutina(split trening). Danes split trening razumemo kot trening samo določenih delov telesa na določen dan. Poleg tega to pomeni izolacijo zgornjega ali spodnjega dela telesa.

Izraz "split" v zvezi z usposabljanjem v dobesedno pomeni "razdelitev". Sistem split je nastal v času, ko so bodybuilderji prenehali trenirati vse mišične skupine na en dan treninga in začeli obdelovati posamezne mišične skupine na različne dni treninga.

Ta način treninga je postal zelo priljubljen pri številnih športnikih zaradi možnosti prihranka časa in izvajanja višjih serij na vajo za določene mišične skupine. Ker so se tega naučili od profesionalnih bodybuilderjev, so mnogi bodybuilderji razvili programe, ki temeljijo na konceptu razdeljenega treninga.

Tako so na primer ob ponedeljkih in sredah trenirali prsi, trebušne mišice in hrbet, ob torkih in četrtkih boke, golen in križ, ob petkih in nedeljah pa ramena in roke. Na splošno je bil vsak del telesa vajen dvakrat na teden. Rezultat je bila shema treninga, v kateri telo nikoli ni delovalo kot celota (to je zgornji in spodnji del telesa skupaj).

Mimogrede, v preteklosti so se razdeljene vadbe običajno uporabljale pri treningu na terenu za ločevanje sheme treninga dneva. Tako več visoka intenzivnost razredov in večje število sklopov. Tako je bodybuilder treniral nekatere mišične skupine zjutraj, druge pa zvečer. V sodobnih shemah razdeljenega treninga, ki jih danes uporabljajo mnogi, ni mogoče razgibati vseh segmentov zgornjega in spodnjega dela telesa v enem treningu.

Razdeljeno programiranje

Ker se je izkazalo, da se telo bolje odziva na vadbo celega telesa namesto na izolacijo zgornjega in spodnjega dela v ločenih vadbah, je koncept sloga razdeljenega programa postal bolj smiseln za bodybuilderje. V razdeljenih programih so naslednje značilnosti edinstvene in se razlikujejo od običajnih razdeljenih vadb:

Predvidene so takšne vadbe, pri katerih se vaje za zgornji in spodnji del telesa izvajajo v istem terminu, vendar se udarni koti vaj spreminjajo tako, da se omogoči počitek predhodno obremenjenim mišicam;
Vsak trening uporablja močno "večsklepno" vajo za ustvarjanje osrednje fiziološke spodbude za rast in presnovno aktivnost celega telesa.

Sheme usposabljanja z uporabo deljenih programov so v veliko pomoč mnogim športnikom. Omogočajo enak prihranek časa in zagotavljajo stimulacijo tako lokaliziranih mišičnih tkiv kot centralnih reakcij celotnega organizma.

Programska zahteva

Običajno split programi zahtevajo najmanj 4 seje na teden. Toda vadbe lahko izvajate tudi 3-krat na teden, vendar morate izmenjevati razrede v obdobju dveh tednov. Za uporabo tega koncepta razdeljenih programov je treba razvoj mišic optimizirati z uporabo različnih sklopov vaj ob različnih dnevih.

Vemo, da na okrevanje vplivajo naslednji dejavniki:

uporaba vaj z izpostavljenostjo iz različnih zornih kotov;
odmori za počitek;
kolesarjenje intenzivnost in obseg treninga.

Stari koncept nedejavnosti mišice dva ali več dni na teden je treba nadomestiti s pravilom:

Ne trenirajte iste mišice dva dni zapored ali več kot enkrat na teden na enak način.

Primer štiridnevnega programa

Na primer, vaje, uporabljene v 4-dnevnem razdeljenem programu za splošno vadbo moči, bi lahko izgledale takole:

A B

ponedeljek in četrtek

trebušnjaki
stiskalnica s klopi
podaljšek kolka
kodri nog
vlečenje glave
sedeče mrtvo dviganje
dviganje na nogavicah stoje
zvijanje rok
dvig trupa leže

torek in petek

viseča vrsta mrene
nagnjena stiskalnica s klopi
hack počepi
kodri nog
ustavi
podaljški tricepsa
dvigovanje na nogavicah sede
povratni oprijem kodrov
mrtvi dvig

To je program vadbe za celotno telo. Običajno se vadba začne z vajami za velika skupina mišice za spodbujanje telesne presnove in sproščanje hormonov iz endokrinih žlez. Ta dražljaj osrednjega telesa je zelo pomemben, saj določa fiziološko okolje za preostanek vadbe in faze okrevanja po vadbi. Hkrati, ko le en majhen del celotnega mišična masa telesa, se številne osrednje telesne reakcije ne sprožijo.

V programih, ki so zasnovani za razvoj majhnega dela skupne mišične mase, so osrednji odzivi, kot so presnovni dejavniki, kardiovaskularne zahteve in endokrini izhod, zmanjšani. Tako postane možno poslabšanje optimalnega fiziološkega okolja. Kadar se zaradi potrebe po velikem številu vaj za posamezne dele telesa uporablja tipična razdeljena vadba, lahko to shemo izboljšamo z dodajanjem močnejše vadbe na začetku takšne vadbe.

Dolžino odmorov za počitek lahko ciklično spreminjate kot druge spremembe (intenzivnost ali obseg treninga). Cilj je pripraviti različne med seboj različne vadbene sheme ter aktivirati presnovne in endokrine procese.

Intenzivnost vadbe

Razdeljeni programi lahko uporabljajo skoraj vsak načrt za povečanje intenzivnosti vsake vadbe. V tej vrsti programa se lahko uporablja kolesarjenje za vadbo od težkega (1-5RM) do zmernega (6-10RM) do lahkega (11RM in več). Eno od priporočil bi bilo, da kolesarite med tednom, ko uporabljate split program. Na primer, pri štiridnevnem programu lahko trdo trenirate v ponedeljek in četrtek, nato pa uporabite kratke počitke in 10RM v torek in petek. To vam omogoča, da ste drugačni in obremenjeni ter se ustavite za počitek. V naslednjem tednu lahko spremenite intenzivnost in trajanje odmorov za počitek.

To je en primer mnogih vrst različic, ki jih je mogoče uporabiti v takšnih razdeljenih programih za prilagoditev vajam za celotno telo v vsakem treningu.

Izbira vaj

Ključni koncept pri izbiri vaj je sprememba kota v seriji dveh različnih vaj. V našem zgoraj omenjenem primeru štirih dni smo trenirali prsi s stiskalnico na vodoravni in nagnjeni klopi. Izberemo lahko tudi številne druge vaje, odvisno od ciljev treninga in kotov, pod katerimi moramo izvajati vaje. Na primer, vzreja z dumbbells za prsi, stiskalnice na nagnjeni klopi in podobno.

večina enostaven način spremljajte, kaj počnete - razporedite vaje v pare, tako da boste zlahka videli, da so koti v dveh treningih različni ali da se mišične skupine različno razgibajo v različnih dneh treninga.

Edina izjema v našem primeru je, da stegenske mišice vsak dan obdelujemo z upogibanjem nog. S tem ni nič narobe, če uporabljate variacije obremenitve pri določenih vajah (kot je zvijanje nog), ki so pomembne za ohranjanje mišičnega ravnovesja stegenskih mišic in štirikolesnikov.

Vaje lahko izberete za skoraj kateri koli možni kot udarca na mišico, ki jo želite delati. Poskusite skrbno načrtovati celotno obdobje treninga, preden razvijete možnosti treninga, sicer ne boste dosegli optimalnih rezultatov.

Razdeljeni programi vam omogočajo, da na podoben način pristopite k drugim spremenljivkam, kot sta vrstni red in obseg vaj (in ponovitev), z uporabo prilagodljivosti vezja za zagotavljanje spremenljivosti. Še enkrat, poznavanje vaših ciljev usposabljanja je bistveno za uspešno oblikovanje programa usposabljanja.

Razdeljeni programi torej omogočajo obremenitev celega telesa pri vsaki vadbi in zagotavljajo precejšnjo fleksibilnost pri oblikovanju programov treninga. Uporaba vaj za velike mišične skupine za stimulacijo osrednjih reakcij, ki povečajo lokalne zahteve v mišicah, je prednost za to vrsto sheme. Zato je razvoj starih split vadb zdaj napredoval do koncepta split programov, ki pritegnejo vse bodybuilderje.

Čas je, da spoznate temne plati vsakega znaka zodiaka. Po astrologiji je za predstavnike nekaterih ozvezdij značilna povečana krutost.

Horoskop jeze in krutosti vam bo pokazal, na katera horoskopska znamenja morate biti pozorni. V mirnih vodah so hudiči, zato astrologi ne priporočajo zaupanja prvemu vtisu. Narava je vsakemu od nas dala ne samo pozitivne lastnosti, temveč tudi nastanek zla, krutosti in hinavščine, ki jih je mogoče prepoznati.

Oven

Oven - Znamenje ognjeni element zažgati vse. Predstavniki tega znaka včasih dobijo vlogo vulgarnih, bahavih, arogantnih in krutih ljudi. Ovni so lahkoverni in moralno ranljivi, kar pa jim ne preprečuje, da bi bili na vrhu lestvice najbolj zlobnih osebnosti. Če prizadenete čustva takšnih ponosen človek- pričakujte težave. Njegovo maščevanje je primerljivo z orkanom, ki ga pogosto spremljajo prepiri in škandali. Na srečo bojeviti Ovni ne zdržijo dolgo in se sami pomirijo, če ste v času njegovega divjanja pravočasno izginili.

Bik

Precej miroljubno znamenje zodiaka, a včasih malenkostno, škrto in včasih dolgočasno. Do ljudi je prijazen in spoštljiv, dokler ne dokažejo nasprotnega. In tukaj lahko Biku podelimo naziv astrološkega sadista. Glavno orožje tega znamenja so besede. Po moralnem uničenju, razkrivanju vseh vaših skrivnosti in napak, postavljanju številnih znancev proti vam, vas bo Bik razglasil za svojega sovražnika. Teroriziral in zaničeval bo, dokler ne doseže popolnega kesanja. Odpuščanja, seveda, od trmastega Bika ne boste čakali.

Dvojčki

Dvojček je kralj ogovarjanja, spletk in laskanja. Če je v vašem okolju predstavnik tega zodiakalnega znaka, bodite prepričani: že ve za vašo skrivnost, jo je pripravljen olepšati in na kakšnem znanem televizijskem kanalu podrobno pove vse o vas. Dvojčki so muhasti, narava jih žene v avanture, včasih tudi romantične. Če pa povzročajo nevšečnosti, potem to ne storijo iz zla, ampak preprosto zato, ker so preveč čustveni in infantilni.

Rak

Raki so hinavci in se pretvarjajo. Njihov način življenja je podoben gibanju nazaj, kriva sta strah in čustvena ranljivost. Zaradi pomanjkanja moči so predstavniki tega znaka jezni in arogantni. Rak se bo z veseljem posmehoval vašim napakam, sebično zavrnil prošnjo ali se na vaš račun dvignil v očeh javnosti. In ima tudi veliko škatlo zamer, ki jih pogosto pospravi, se spomni, se še bolj užali in skrije nazaj.

lev

Graciozen in graciozen Leo je astrološki superjunak, ljubljenec javnosti in preprosto ljubica. Seveda tako misli tudi sam Lev in tisti, ki se s tem ne strinjajo, morajo biti pripravljeni na takojšen bes ognjenega znamenja. Takšni ljudje so ponosni, prezirljivi, verjamejo v lastno veličino in so strašno ponosni nase. Levi radi tvegajo, saj so utrjeni pustolovci, vendar jih vsak poraz naredi za najbolj krute in zlobne predstavnike. zodiakalni krog. Če prečkate pot Levu, se bo pred vami pojavil resen in grozen nasprotnik, pripravljen doseči svoj cilj za vsako ceno.

Devica

Device so tako praktične, da jih postane škoda njihove malenkosti. Njihova želja, da bi vse poenostavili in pripeljali do ideala, je preprosto nevzdržna, s svojimi gnidami in nauki lahko obnorijo vsakogar. Takšni ljudje so prikrajšani za sposobnost improvizacije, nadzorujejo jih trezen izračun in red v vsem. Toda bog ne daj, če bi nenadoma stabilni sistem Device šel k vragu in je krivec postal nekdo iz okolja. Predstavniki tega zodiakalnega znaka vse počnejo počasi, zato je njihovo maščevanje hladno, neusmiljeno in preudarno. Zaradi tega lahko Deva varno imenujemo zlobno in kruto znamenje.

Luske

Tehtnica je zadržano in nežno horoskopsko znamenje. Takim ljudem ni lastno, da bi bili dolgo jezni, kopičili zamere in snovali veličastne načrte za maščevanje - brez tega imajo dovolj skrbi. Še posebej, če poleg Tehtnice ni potrebne in zanesljive osebe. V tem primeru se lahko izkažejo kot astrološki poraženci. Strah, kompleksi in sramežljivost jim preprečujejo, da bi se uveljavili v življenju. Pogosto se Tehtnica dolgo ne more odločiti, kar prestraši srečo in pritegne popoln fiasko.

Škorpijon

Škorpijoni so nevarni tudi na daljavo, vendar zaradi njihove krutosti in spretnega maščevanja običajno trpijo bližnji ljudje. Predstavniki tega znaka so poželjivi, ljubosumni, sumničavi, hinavski in nagnjeni k izdaji. Na cel seznam negativne lastnosti lahko dodate, da so škorpijoni energetski vampirji, maščevalne in maščevalne osebnosti. Takim ljudem ne bo težko razpravljati o vaših pomanjkljivostih, vas blatiti, nato pa se dolgo in z zanosom opravičevati, da bi vam spet zabodli nož v hrbet. Bolje ljubiti in ceniti najbolj nevarno znamenje Zodiak.

Strelec

Strelec je hud optimist. Agresiven in nepremagljiv, več ovir, bolje zanj. Živega predstavnika tega znaka je zelo enostavno poškodovati, v zameno pa bo pričakoval javno "usmrtitev". Maščevanje in dvoboj ena na ena mu nista zanimiva. Strelci potrebujejo gledalce, ljubezen javnosti in javno ogorčenje sovražnika. Takšni ljudje so zelo maščevalni, oziroma se žalitve spominjajo vse življenje. Najljubša kazen predstavnikov tega znaka je javno ponižanje in javni zasmeh. In dlje ko je Strelec čakal na obračunsko uro, bolj prefinjeno bo njegovo maščevanje.

Kozorog

Kozorog je brezdušno in zelo kruto horoskopsko znamenje. Preudaren, čustveno hladen in sebičen predstavnik zodiakalnega kroga ne bo zamudil priložnosti, da se izkaže kot zlobni nadzornik ali javni tiran. Namen njegovega življenja je zatiranje drugih. Kozorogi verjamejo, da ni nihče in nič boljši od njih, in namenoma gredo k cilju - uničiti svojega tekmeca. Nimajo strasti do spletk in ogovarjanja, raje monotono, zvito in dolgočasno osebi odvzamejo tla pod nogami.

Vodnar

Lenuh, sebičen in sanjač, Vodnar je precej prijazno zodiakalno znamenje. Nihče od njih ni maščevalec in spletkar: navajeni so živeti zase, ne da bi se ozirali na očitke, ovire in zlo od zunaj. Cenijo svobodo, izogibajo se delu, pozabljajo na dane obljube, ne skrbijo za čas in denar. V ospredju Vodnarjev je javno mnenje in položaj v družbi, zato lahko brez kančka vesti človeka polivajo z blatom, če se le dvignejo na njegov račun.

ribe

Ribe so le na prvi pogled neškodljive in očarljive osebnosti, nesposobne zla in izdaje. V njihovem življenju bo vedno prostor za prevaro, podlost in aroganco. Strašno protislovni in ne znajo obdržati skrivnosti drugih ljudi. Ribe potrebujejo vse tukaj in zdaj, zato jih ugledno življenje in delo pogosto dolgočasita. Zaradi svoje vljudnosti ne bodo opozarjali na vaše napake in nikoli ne bodo priznali, da ste jih užalili. Najraje bi izginili iz vašega življenja, da bi se čez nekaj let spet pojavili ob resnem pogovoru.

Zgodi se, da se ljudje razidejo in drugemu povzročijo bolečino. Če ženska odide, moški trpi, poskuša klicati, meriti, dajati rože in darila, nato pa opusti to idejo in živi naprej, lovi naslednja krila.

Kar se tiče žensk, potem boste naleteli na nekoga, kot pravijo. Če ste se razšli s svojo damo, medtem ko povzročate bolečino, bodite pripravljeni na maščevanje. Seveda se vsa dekleta ne maščujejo storilcu, obstajajo tisti, ki pustijo smrkelj v blazino, se ubijejo, poslušajo solzne pesmi, pijejo vino in gledajo skupne fotografije.

In obstajajo tisti, ki jih sovraštvo začne premagovati skupaj z ljubeznijo. Takrat se porodi želja po nagajivosti, včasih pa tako, da vam ne gredo samo lasje pokonci. Torej, razmislimo o več možnostih, kako se ženske najpogosteje maščujejo.

Pogoste vrste maščevanja

Avtomobilski

Najprej trpi avto, če ga seveda nimate. In verjemite mi, predrta kolesa in razbit par žarometov so same rožice v primerjavi s tem, kar lahko naredi res jezna punca. Spomnim se, da je, ko sem živel v stolpnici, v sosednjem vhodu živel mlad par. Spomnim se njune poroke in kako sta hodila z roko v roki drug z drugim, nato pa je šlo nekaj narobe.

Slišati je bilo prepire in izbruhe jeze, celo nekajkrat so mu oblačila letela z balkona. Kaj se je tam dogajalo, še danes ni znano, spomnim pa se njegovega pisano pobarvanega avtomobila z navadno belo barvo, tako zelo, da ga je stalo veliko denarja, da je vse to spravil na dan. Ni bilo razbitih stekel, niti predrtih gum. Tukaj pa so preproge gor in dol, na pokrovu motorja, vratih in celo oknih zagledale naše celotno dvorišče v vsem svojem sijaju. Od zunaj je bilo smešno, a očitno se ni smejal.

Ribolov in lov

Maščevanje je jed, ki jo najbolje postrežemo hladno. In to je dejstvo. Kateri znaki zodiaka veljajo za najbolj divje in iznajdljive v smislu njihove maščevalnosti in želje, da bi se storilcem v celoti oddolžili? Bili ste opozorjeni! Zato pazite, da jih nenamerno ne poškodujete.

1. Škorpijon

Seveda je najbolj divje znamenje Škorpijon. Če ga užalite ali mu prekrižate pot, se nujno preselite v drugo mesto, upokojite se od vseh socialna omrežja, spremenite ime in najemite telesne stražarje. Jezen škorpijon je najbolj smrtonosna oseba na planetu. Tudi če ne bo začel lovne sezone na vas, da bi vas skalpiral z lastnimi rokami, bo še vedno fantaziral, kaj vam bo naredil, če boste ujeli njegov pogled.

2. Ribi

Predstavljajte si, te tihe in občutljive Ribe se morda zdijo najbolj nedolžne, vendar je njihova izjemna ranljivost nekaj, na kar morate biti zelo previdni. Ribe lahko res zelo dolgo prenašajo in odpuščajo, a če greš čez vse meje, si pogubljeno. To znamenje bo neskončno hranilo zlobo in okoli vas nenehno pletlo mrežo ogovarjanja in sovraštva, da bi vas pahnilo v brezno bolečine. Lahko se nekega jutra zbudite in spoznate, da ste brez službe, brez denarja, brez prijateljev in da je vaš ljubljeni pes pobegnil zato, ker ste nekoč zelo prizadeli nežno Ribo.

3. Bik

Tako kot Škorpijon ima tudi Bik poseben sloves, ki lahko ljudi spravlja ob živce. Le kdo se ne bi ustrašil divjega bika, ki počasi prihaja na vas? No, zdaj pa pomislite, kaj se lahko zgodi, ko tega bika razjezite do te mere, da se bo hotel maščevati? Preprosto boste imeli krvnega sovražnika, ki vas bo želel osrečiti. Bik vas ne bo pičil kot škorpijon ali se vam zameril niti po vaši smrti, kot ribe. Vaše življenje bo preprosto spremenil v mučenje, dokler vam ne bo želel odpustiti. In trmastim ljudem je zelo težko odpustiti prestopnikom.

4. Devica

Devica je morda najmanj maščevalna na tem seznamu, a vam zlahka naredi življenje v nočno moro, čeprav sprva morda niti ne boste takoj razumeli, da ste jo z nečim razjezili. Devica ima obliko maščevanja v obliki pasivno-agresivnih komentarjev in dejanj. Včasih, ko komunicirate s tem znakom, preprosto občutite s svojo kožo, kako valovi negativnosti izvirajo iz njega v vašo smer. Devičina pozornost do podrobnosti, še posebej pri maščevanju, ni le prefinjeno mučenje, ampak pravi psihološki napad, ki ga je težko vzdržati.

Ženske imajo resnično močnejši in podrobnejši spomin kot moški, kar jim pomaga, da se vedno spomnijo vseh pritožb in manifestacij pomanjkanja pozornosti fantov ali zakoncev.

"Pritožbe zaradi zamegljenega uma in spomina je treba jemati resno, zlasti pri ženskah po menopavzi. Ta študija in drugo delo na našem področju kažejo, da so te težave povezane z izgubo spomina in težavami z njim v prihodnosti," je odkritje komentirala JoAnn Pinkerton (JoAnn Pinkerton), Izvršni direktor Ameriško združenještudija menopavze v Clevelandu.

Ženske pogosto pravijo, da imajo jasnejši in trdovratnejši spomin kot njihovi zakonci ali sinovi. Jill Goldstein (Jill Goldstein) z univerze Harvard (ZDA) in njeni sodelavci so dokazali, da je temu res tako, z oceno moči spomina pri dvesto moških in ženskah, starih od 45 do 55 let, ki živijo na območju Bostona.

Prvotni cilj te študije je bil po mnenju Goldsteinove in njenih kolegov preizkusiti, kako nastop menopavze vpliva na spomin in intelektualne sposobnosti žensk. S primerjavo kognitivnih sposobnosti šibkejšega spola, pri katerem so jajčniki že izklopljeni, in moških iste starosti so avtorji članka poskušali razumeti, ali nastop menopavze vodi v motnje spomina, kar pogosto trdijo številne starejše ženske.

Kot so pokazali poskusi Goldsteinove in njenih kolegov, se nekaj res zgodi - po nastopu menopavze postane spomin žensk manj močan in zanesljiv, kot je bil pred uradnim vstopom v starost.

Hkrati so moški, kot se je izkazalo, v povprečju slabši od žensk pred menopavzo, po njej pa se stanje začne izravnavati. To se je kazalo tako v tem, kako dobro so si zapomnili posamezne podrobnosti dogodkov, ki so jih doživeli, in v tem, kako dolgo so se jih spominjali. Poleg tega so mlade ženske imele zanesljivejši epizodni spomin, natančnejše izvajanje zapomnjenih dejanj, poslušanje govora in druge naloge, povezane s spominom.

Nesorazmeren upad spomina pri starejših ženskah je po mnenju znanstvenikov posledica dejstva, da so zaradi hormonskih sprememb v njihovih telesih bolj nagnjene k razvoju možganske megle in drugih možganskih težav.

To potrjuje dejstvo, da se je poslabšanje spomina po nastopu menopavze pojavilo predvsem pri tistih ženskah, pri katerih se je raven estradiola, molekule - "praznine" ženskega spolnega hormona estrogena, v telesu katere zmanjšala bolj, kot se običajno zgodi. Zato biologi predlagajo, da se obrnete na pediatre in ginekologe Posebna pozornostženske, ki se pritožujejo nad "šumom" v glavi ob nastopu menopavze, da bi se izognile kasnejšim motnjam spomina.

Morda bi bilo koristno prebrati: