Rüyada anne ayı ve yavru ayı görmek. Rüya kitaplarında rüya ayısının yorumlanması

Her gece kendi bilinçaltının derinliklerine yolculuk yapan insan, farklı bir gerçekliğin içine dalar. Bazı mistikler bu gerçekliğin tamamen doğal olduğuna ve bu nedenle rüyada bir kişinin başına gelen her şeyin hayal ürünü değil, gerçek kabul edilebileceğine inanırlar.

Çok az insan rüyaların sipariş edilebileceğini biliyor. Evet evet her gece rüyalarınızı sanki bir katalogdan seçer gibi seçip, bütün geceyi tam olarak görmek istediğiniz resimlerle geçirebilirsiniz. Doğru, hayallerinizi seçmek için pratik yapmanız gerekecek.

Öncelikle yatmaya hazırlanmak çok önemlidir. Burada telaş olamaz. Geçtiğimiz günün tüm endişelerinden ve endişelerinden kaliteli bir rahatlama elde etmek gerekiyor. Bazı sorunlar çözülmeden kalsa bile, Scarlett gibi kendinizi yarın bunları düşünmenin daha iyi olduğuna ikna etmeye çalışmalısınız.

Yatmadan önce mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmak önemlidir. Sıcak bir duş veya yağlarla banyo yapmak yeterli olacaktır. bitki çayı s, yatmadan önce sessiz zaman. Aşırı yemek ya da yüksek kalorili bir akşam yemeği yemek, harika rüyalar görmenize katkıda bulunmayacaktır. Büyük olasılıkla, popüler söylentilerin iddia ettiği gibi kabuslara katkıda bulunacaklar. İhtiyacın var?

Şimdi en önemli kısım geliyor. Yatak odanızı havalandırıp yattıktan sonra dinlenmeye başlayın. Dikkatinizi onun etrafında hareket ettirerek vücudunuzu dinleyin. Bir yerde kas gerginliği varsa, onları gevşetmeye çalışın, bu sıkı gerginlik düğümlerini çözün. Kasları zihinsel olarak yumuşatın, onları sıcaklıkla, ağırlıkla doldurun ve her nefes verişte gerginliği serbest bırakın.

Bir tane daha var iyi bir yol rahatlama. Sırt üstü yatın, dikkatinizi vücudunuzun üzerinde gezdirin ve içinde bulduğunuz tüm gerilimi olduğu gibi toplayın, bir topun içine sarın. Eğer denerseniz, nasıl doğru yapılacağını anlayacaksınız. Şimdi bu topu yerine koy Sol Taraf vücudunuzdan.

Bir sonraki aşamada, sizi rahatsız eden, kafanızda dolaşan ve rahatlamanıza izin vermeyen tüm düşünceleri toplayın ve toplayın. Bu zihinsel çöp topunu yere koy Sağ Taraf bedenler. İşte bu, hayalleriniz için çalışmaya başlayabilirsiniz.

Hayal gücünü kullan. Olmak isteyeceğiniz bir yer hayal edin. Mümkün olduğu kadar canlı bir şekilde hayal edin - tüm özelliklerini, sakinlerini vb. Ayrıntıların dikkatinizi çekmesine ve sizi bu muhteşem ve imrenilen mekana çekmesine izin verin. Bir süre sonra uykuya dalacaksınız ve hayal gücünüzün ürünü, ikinci hayatınızın büyük bir bölümünü geçirebileceğiniz çok gerçek bir rüyaya dönüşecek.

İyi ve dinlendirici bir uyku sağlık için önemlidir. Ayrıca uykuluyken iyi ruh hali ve verimli bir güne hazır. Ancak çoğu zaman bir kişi uyandığında bunalmış hisseder. Gereken 8 saat boyunca uyumasına rağmen. Ve aynı zamanda vücut dinlenmedi, rüyalar bile yoktu. Bu makalede bir rüyanın nasıl gerçekleşeceği, nasıl bir hazırlık ve tutumun gerekli olduğu tartışılmaktadır.

Takvim

Yaşlı insanlar ya da gündüz meydana gelen olaylar ya da yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle uyku sorunları yaşarlar. Ne yazık ki herkes bir hayale sahip olmak için ne yapılması gerektiğini bilmiyor. Ve bunun için birkaçını takip etmeniz gerekiyor Basit kurallar. Şimdi onlara bakalım.

Uygun bir günlük rutini sürdürün. Çocukluğumuzdan beri bize akşam 22:00'den önce yatmamız ve sabah 7'de kalkmamız öğretilmesi boşuna değil. Vücut bu şekilde rejime alışır. Ve doğru zaman tam uyku gerçekleşecektir. Üstelik hafta sonları da bu kurala uyulmalıdır. Pek çok kişi, bütün hafta sabah 7'de kalktıktan sonra, alarmsız bir izin gününde aynı saatte uyandıklarını fark eder. "Bugün izinli bir gün, haftanın izinli olarak uyumalısın" sözleriyle gözlerinizi bir daha kapatmamalısınız. Bu sadece baş ağrısını artıracaktır. Ama neşe değil. Ve Pazar günü, bir rüya görmenizi sağlamak için ne yapmanız gerektiği sorusu ortaya çıkmayacak.

Havalandırma

Havalandırılan bir odada uykuya dalmak çok daha kolay ve daha iyidir. Eğer bu kış zamanı, o zaman yatak odasını yatmadan yarım saat önce havalandırmak daha iyidir. Yazsa ve dışarısı sıcaksa, geceleri pencereyi açık bırakabilirsiniz. Burada bir durumun dikkate alınması gerekir; yani bir kişinin bir sanayi bölgesinde veya bir otoparkın yanında vs. yaşaması. Sokaktan temiz hava beklememeniz gerektiği açıktır. Gece 12'ye kadar sadece gürültü, egzoz ve kirli hava akışı olacak. Daha sonra açık pencere bir hava temizleyici ile değiştirilebilir.

Geceleri yemek yiyemezsin

En uygun şey yatmadan üç ila dört saat önce hafif bir akşam yemeğidir. Midenin gece dinlenmeden önce tüm yiyecekleri sindirecek zamanı olması gerekir. Aksi takdirde tam kapasitede olmasa da gece çalışacaktır. Vücut tamamen dinlenmeyecek. Sindirilmemiş yiyecek kalıntıları da mide-bağırsak hastalıklarına neden olabilir. Yatmadan önce canlandırıcı içecekler içilmesi veya çikolata yemeniz önerilmez (ayrıca canlandırır). Aksi takdirde uyku bozukluğu ve hatta uykusuzluk garanti edilir.

Yatak uygun şekilde seçilmelidir. Bu: ne sert ne de yumuşak olan bir yatak. İdeal seçenek orta sertlikte bir yataktır. Ayrıca boynunuzun gece boyunca dinlenebilmesi için rahat, küçük bir yastığa da ihtiyacınız olacak. Yatak çarşafları vücuda hoş gelmeli, pijamalar gece hareketlerini engellememelidir.

Uykuya hazırlık

Akşam 20.00'den sonra tüm aktif ve zihinsel aktiviteleri ortadan kaldırın. Vücudun uykuya önceden hazırlanması gerekir. Ve artan heyecanlanma, kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin vermeyecektir. Zihinsel çalışma olsaydı, beynin zamanla rahatlamak için zamanı olmayacak ve alınan bilgileri gözden geçirecektir. Bu uykuyu geciktirecektir.

Sınıflar

Yatmadan bir veya yarım saat önce aynı günlük aktiviteleri yapın. Bir dergi okuyabilir, müzik dinleyebilir (sadece sakin müzik) veya sadece ailenizle sohbet edebilirsiniz. Zamanla vücut bu eylemleri uykuya hazırlık olarak algılayacak ve dinlenmeye uyum sağlayacaktır.

Uyumak için yatak odası

Yatak odası sadece uyku ve samimiyet için tasarlanmalıdır. TV, dizüstü bilgisayar, bilgisayar - bunların hepsi yatak odası için gereksizdir. Yalnızca amacına uygun olarak kullanılmalıdır. Daha sonra zaten bilinçaltı düzeyde olan vücut, yalnızca yatak odasına girdiğinde uykuya hazırlanacaktır.

Gün içerisinde yatağa gitmeyin! Eğer gerçekten istiyorsanız yarım saatten fazla kestiremezsiniz. 30 dakika içinde uyanabileceğinizden emin değilseniz uykunuzu akşama saklamak daha iyidir.

Doğru şekilde uyanın

Uyanma süreci doğru bir şekilde tamamlanmışsa, akşamları bir rüyanın nasıl gerçekleştirileceği konusunda herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Uyanmak ani olmamalıdır; örneğin, birçok kişi çalar saatin sesini duyunca hemen yataktan fırlar. Ve yaklaşık üç dakika uzanmanız, esnemeniz gerekiyor (bu arada esneme bir tür jimnastiktir, vücut için çok faydalıdır), şu anda kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Bir hayale sahip olmak için ne yapmalı?

Uykuya dalma sorunu doğası gereği psikolojik ise, o zaman kişi çok duygusaldır ve yatmadan önce o güne ait tüm bilgileri işler (buna işteki olaylar, haberlerden alınan veriler vb. dahildir). Bu durum bir öğrencinin de başına gelebilir. Öğrenimine ilişkin esas hazırlığı kendisi yaptığı için akşam vakti. İşi çok fazla zihinsel stres içeren kişilerde uykuya dalma sorunları da ortaya çıkabilir. Bu tür kişilerde uykusuzluk sık görülen bir durumdur. Ve bir rüyayı nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda herhangi bir sorun yaşanmaması için birkaç ek kural eklemeniz gerekir:

  • Yatmadan önce rahatlatıcı müzik, doğayla ilgili sakin bir video izlemek olmazsa olmazlardan.
  • Her türlü hava koşulunda kullanışlıdır. Yürümek, koşmak değil. Sakin bir şekilde yürümek faydalıdır. Yakınlarda orman park alanı varsa oraya yürüyerek gidebilirsiniz.
  • Akşamları rahatlatıcı bir masaj yaptırmak güzel olurdu. Ayrıca rahatlatıcı pozlar da öğrenebilirsiniz. Vücudunuzun tamamen rahatlamasına ve gerginliğin azalmasına izin verin. Örneğin, bu aktivite: tüm kaslarınızı aynı anda 4-5 saniye boyunca gerin ve ardından tamamen rahatlayın. Daha inandırıcı olmak için bunu elinizin üzerine yapabilir, gerebilir ve sonra gevşetebilirsiniz. Gevşeme %100 olacaktır. Aynı şey vücutta da olur.
  • Rahatlatıcı bitkilerle banyo yapmak.
  • Yatak odasını doldurun hoş aromalar(bunlar nane, gül, lavanta, sedir ve fesleğen yağlarıdır). Veya çim pediyle değiştirin.
  • Yatmadan önce rahatlatıcı çaylar için veya ılık süt biraz bal ile.
  • Yatmadan önce gereksiz bilgi yok, örneğin akşam haberlerini izlemeyi bırakın.

Uyku pozisyonları

Kişinin uykuya daldığı pozisyonlar da uykuda önemli rol oynar. Bu nedenle, kendinizi nasıl hayal ettireceğinizle ilgileniyorsanız, bir gece uykusu için iyi pozisyonları bilmeniz gerekir. İdeal olanı olmamasına rağmen. Ancak azalan fayda sırasına göre düzenlenebilirler.

  • En iyi pozisyon sırt üstüdür. Bu pozisyonda tüm kaslar gevşer. Yüz kasları bile gereksiz yüz kırışıklıklarının görünmeyeceği anlamına gelir. Her ne kadar bu pozisyon ikinci trimesterden itibaren hamile kadınlar ve yaşlılar için uygun olmasa da (çünkü çoğu zaman omurga hastalıkları vardır).
  • Yan uyku pozisyonu en rahat olanıdır. Omurgada herhangi bir yük yoktur. Sırtüstü yatarsanız sıklıkla horlarsınız. Yan döndüğünüzde horlama durur veya azalır. Hamile kadınlar için de rahattır (ve göbek artık küçük olmadığında tek uyku pozisyonu budur). Ama yine bir yük var iç organlar. Sol tarafa yatarsanız kalbe, sağ tarafa yatarsanız karaciğere yük olur.
  • Uyumak için en zararlı pozisyon yüzüstü pozisyondur. Burada tüm iç organlar acı çekiyor, kaslar gergin, kırışıklıklar daha erken ortaya çıkıyor. Tek artı, horlamanın tamamen yokluğudur.

Ayrıca artık uyku pozisyonlarını iyileştirmek için çeşitli cihazlar ortaya çıktı. Üstelik bunlar sadece şilte değil aynı zamanda özel yastıklardır.

Uyku zamanı

Uykuda geçirilen süre de önemlidir. Bir kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu konusunda henüz bir fikir birliği yoktur. Ancak aritmetik ortalamayı alırsak 7 saat yeterlidir. Uykuya dalmak için arzu edilen süre 22 saattir. Hangi zamanın, hangi rüyaların hüküm sürdüğüne dair bütün bir bilim var. Buna dayanarak uykuya dalmak ve uyanmak için en uygun zaman hesaplanır.

Çalışan nüfusun iyi bir gece uykusu için günlük rutini sürdürmesi çok daha zordur. Çünkü vardiya programları var. Bu gibi durumlarda uykuda kesintiler meydana gelir. Ama burada da bir çıkış yolu bulabilirsiniz. O zaman hangisi? Bir hayale sahip olmak için ne yapılması gerekiyor? Yukarıda yazılı ek kuralları takip edebilirsiniz. Ayrıca hızlı bir şekilde uykuya dalmak için işe yarayan bir egzersiz de vardır: Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve en az bir dakika, en fazla üç dakika boyunca gözlerinizi geriye doğru yuvarlayın. Bu yöntem işe yarar çünkü derin uyku sırasında vücut böyle görünür. Dolayısıyla beyin basitçe vücudun uyuduğunu algılar. Daha sonra hızla uykuya dalarsınız.

Rüyalar hakkında biraz

İnsan uyurken rüya görür. Güzel rüyalar görüyorsunuz ve uyanmak istemiyorsunuz. Ve bazen bütün gece sadece kabuslar görülür. Ve adil bir soru ortaya çıkıyor: "İyi bir rüya gördüğünüzden nasıl emin olabilirsiniz?" Öncelikle yatmadan önce tamamen rahatlamanız ve her türlü düşünceden, olumsuz bilgiden vazgeçmeniz gerekir. Çocukluğunuzdan itibaren olumlu bir çizgi film izleyebilir veya sadece koyun sayabilirsiniz. Oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Yan odadan yabancı gürültü gelmiyor. Tabii ki temiz hava, tercihen 25 dereceden yüksek olmamalıdır. Uykuya dalmadan önce bu tür koşulları yaratırsanız kesinlikle kabus görmezsiniz.

İstediğiniz rüyayı gördüğünüzden nasıl emin olabilirsiniz? Öncelikle hangi konuyu hayal etmek istediğinize karar vermelisiniz. O zaman tamamen rahatlamanız ve olumlu duygularla (banyo yapmak, çizim yapmak, örgü örmek vb.) Yeniden şarj olmanız gerekir. Bir sonraki aşama, istenen rüyanın, olay örgüsünü ve ayrıntılarını açıklamadan, yalnızca genel resmi açıklayarak eksiksiz bir sunumu olacaktır. Rüyanızda deniz görmek istiyorsanız deniz rüzgarının kokusunu hatırlamanız gerekir. Sevdiğinizi görmek istiyorsanız sesini, sarılmalarını, kokusunu hatırlayabilirsiniz. İstediğiniz rüyayı kağıda aktarın. Beynin yazılanları daha iyi hatırladığına inanılıyor. Rüyanın tamamını anlatmaya gerek yok, sadece bileşenlerini anlatmaya gerek var. Örneğin denizle ilgili bir rüya. Yazıyoruz: kumsal, tuzlu deniz, güneş, denizle ilgili her şey. Bundan sonra yatağa gidebilirsiniz ancak hemen uykuya dalmayın. İstediğiniz rüyayı tekrar hayal etmeniz gerekiyor. Bundan sonra yavaş yavaş rüyalar dünyasına dalabilirsiniz.

kehanet

Bir hayale sahip olmak için yapmanız gerekenler kehanet rüyası. Burada da aynı talimatları uygulamanız gerekir. iyi geceler. Mesela yarın önemli bir toplantının nasıl gerçekleşeceğini rüyamda görmek isterim. Ayrıca buna konsantre olmanız ve rahatlamanız gerekir. Toplantının nasıl geçebileceğini hayal edin, ancak ayrıntılara girmeden. İhtiyacınız olanı kağıda yazın. Ve sonra sakince yatmaya hazırlanabilirsiniz. Sabahları kehanet rüyalarınızı yazmanızı tavsiye ederiz. Bu nedenle önceden bir parça kağıt ve kalem hazırlamanız gerekir.

Çözüm

Artık peygamberlik rüyası görmek için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Tüm kurallara uyarsanız, sadece bir kez değil, her gün, o zaman bir ay içinde uykunuzu düzene koyabilirsiniz. Her şeyi yavaş yavaş yapmanız ve acele etmemeniz gerekiyor. İlk olarak uykuya dalma sürecini stabilize ederiz. Ve ancak o zaman ilginç rüyalar sipariş etmeyi öğreniriz.

Bir rüyada bize hayatımız hakkında çok şey anlatabilecek ve zor durumların çözülmesine yardımcı olabilecek bilinçaltıyla tanışırız. sorularına cevap istiyorsanız gerçek hayat Açık kalın, kendinizi belli bir hayale programlayın, böylece belki de “Ben”inizin birçok sırrını açığa çıkarabilirsiniz.
1. Yatmadan birkaç saat önce rahatlamaya çalışın, gereksiz duygu ve izlenimlerle, doyurucu bir akşam yemeğiyle veya egzersizle kendinizi aşırı yüklemeyin. Banyo yapın ve nakış gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın.
2. Rüyanızda ne görmek istediğinize önceden karar verin. Bu olmamalı Detaylı Açıklama olay örgüsü, çünkü rüyalar kendi iç mantıklarına göre inşa edilir. Hangi entelektüel veya yaratıcı sorunu çözmek istediğinizi formüle edin ve rüyanızda yardım size gelecektir. Ya da belki belli bir ülkeyi ziyaret etmek, bir maceraya atılmak ya da yakınınızdaki birini görmek istiyorsunuz. Her durumda, görev sizinle ilgili ve heyecan verici bir durumu yansıtmalıdır.
3. Belirli bir hedef belirledikten sonra, onu birkaç kez kafanızda gezdirin ve ardından bir kağıda yazın.
4. Şimdi rüyayı hatırlamaya alışmanız gerekiyor. Bunu yapmak için yatağınızın yanına bir not defteri ve kalem koyun, böylece uyandıktan sonra rüyanızda gördüğünüz her şeyi hemen kaydedebilirsiniz. Bu jestle, hayallerinize karşı ciddi ve saygılı bir tavır sergiliyor gibi görünüyorsunuz ve bu, onların da size aynı şekilde davranma olasılığını artırıyor.
5. Kendinizi rüya gördükten hemen sonra uyanmaya programlayın doğru uyku. Gerçek şu ki, bir gecede en fazla beş rüya görebiliriz ve kural olarak sonuncusu hatırlanır. Bu nedenle, istediğiniz rüya bittikten hemen sonra uyanmak için kendinize içsel bir ortam yaratın.
6. Uykudan önce ve sonra bize eşlik eden sınır durumlarında olmayı öğrenin. Başınızı yastığa koyar koymaz uykuya dalmayın ve uyanır uyanmaz yataktan fırlamayın. Uyku ile gerçeklik arasındaki sınır durumları, bir bakıma, bilgi alabileceğimiz dünyalardaki yarıklardır. önemli bilgi.
7. Uykuya dalarken, tam da bu sınırdayken, rüyanızda görmek istediğiniz resmi en ince ayrıntısına kadar hayal edin. Tüm hayal gücünüzü ve hayal gücünüzü kullanın. Birkaç dakika içinde yavaşça ve sessizce rüyalar diyarına gireceksiniz.
8. Uyandığınızda, gerçeğe dönmek için acele etmeyin, bilincinizden henüz tamamen buharlaşmamış fantastik resimlerin kalıntılarına tutunmaya çalışın. Onlardan önce olanları hatırlayın, gördüklerinize göz atın ve hatırlayın.
9. Uyku sizi tamamen terk ettiğinde ve yataktan çıkmadan tamamen uyanık olduğunuzu fark ettiğinizde, hatırlamayı başardığınız her şeyi ve rüyayı kaydederken hafızanızda ortaya çıkanları yazın.
10. Kendinizi belirli bir rüya için programlamaya bilinçli olarak yaklaştıysanız, o zaman rüyanın açıklamasında kesinlikle tam olarak görmek istediğiniz şeyi bulacaksınız. Ve kendinizi her gün bu şekilde eğiterek harika sonuçlar elde edeceksiniz ve ardından hayaller gerçek hayatta sadık yardımcılarınız ve müttefikleriniz olabilir.

Berrak rüya. İstediğinizi hayal etmek için ne yapmalısınız?

Bir rüyada bize hayatımız hakkında çok şey anlatabilecek ve zor durumların çözülmesine yardımcı olabilecek bilinçaltıyla tanışırız. Gerçek hayatta açık kalan soruların yanıtlarını almak istiyorsanız, kendinizi belirli bir hayale programlayın; böylece belki de "ben"inizin birçok sırrını açığa çıkarabilirsiniz.

Kullanım için talimatlar:

1. Yatmadan birkaç saat önce rahatlamaya çalışın, gereksiz duygu ve izlenimlerle, doyurucu bir akşam yemeğiyle veya egzersizle kendinizi aşırı yüklemeyin. Banyo yapın ve nakış gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın.

2. Rüyanızda ne görmek istediğinize önceden karar verin. Bu olay örgüsünün ayrıntılı bir açıklaması olmamalıdır çünkü rüyalar kendi iç mantıklarına göre inşa edilir. Hangi entelektüel veya yaratıcı sorunu çözmek istediğinizi formüle edin ve rüyanızda yardım size gelecektir. Ya da belki belli bir ülkeyi ziyaret etmek, bir maceraya atılmak ya da yakınınızdaki birini görmek istiyorsunuz. Her durumda, görev sizinle ilgili ve heyecan verici bir durumu yansıtmalıdır.

3. Belirli bir hedef belirledikten sonra, onu birkaç kez kafanızda gezdirin ve ardından bir kağıda yazın.

4 .Şimdi rüyayı hatırlamaya başlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için yatağınızın yanına bir not defteri ve kalem koyun, böylece uyandıktan sonra rüyanızda gördüğünüz her şeyi hemen kaydedebilirsiniz. Bu jestle, hayallerinize karşı ciddi ve saygılı bir tavır sergiliyor gibi görünüyorsunuz ve bu, onların da size aynı şekilde davranma olasılığını artırıyor.

5 .İstediğiniz rüyayı gördükten hemen sonra uyanmak için kendinizi programlayın. Gerçek şu ki, bir gecede en fazla beş rüya görebiliriz ve kural olarak sonuncusu hatırlanır. Bu nedenle, istediğiniz rüya bittikten hemen sonra uyanmak için kendinize içsel bir ortam yaratın.

6. Uykudan önce ve sonra bize eşlik eden sınır durumlarında olmayı öğrenin. Başınızı yastığa koyar koymaz uykuya dalmayın ve uyanır uyanmaz yataktan fırlamayın. Uyku ile gerçeklik arasındaki sınır durumları, bir bakıma dünyalarda önemli bilgiler edinebileceğimiz yarıklardır.

7. Uykuya dalarken, tam da bu sınırdayken, rüyanızda görmek istediğiniz resmi en ince ayrıntısına kadar hayal edin. Tüm hayal gücünüzü ve fantezinizi kullanın. Birkaç dakika içinde yavaşça ve sessizce rüyalar diyarına gireceksiniz.

8 . Uyandığınızda, gerçeğe dönmek için acele etmeyin, bilincinizden henüz tamamen buharlaşmamış fantastik resimlerin kalıntılarına tutunmaya çalışın. Onlardan önce olanları hatırlayın, gördüklerinize göz atın ve hatırlayın.

9. Uyku sizi tamamen terk ettiğinde ve yataktan çıkmadan tamamen uyanık olduğunuzu fark ettiğinizde, hatırlamayı başardığınız her şeyi ve rüyayı kaydederken hafızanızda ortaya çıkanları yazın.

10. Kendinizi belirli bir rüya için programlamaya bilinçli olarak yaklaştıysanız, o zaman rüyanın açıklamasında kesinlikle tam olarak görmek istediğiniz şeyi bulacaksınız. Ve kendinizi her gün bu şekilde eğiterek harika sonuçlar elde edeceksiniz ve ardından hayaller gerçek hayatta sadık yardımcılarınız ve müttefikleriniz olabilir.

İyi uyku, ertesi günü başarılı ve üretken geçirmenin anahtarıdır; dolayısıyla önemli ölçüde daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Hayır olduğu biliniyor en iyi tatil bir rüyadan daha fazlası. Ancak günümüzün çılgın yaşam temposunda pek çok kadın iyi bir gece uykusu çekmeyi ancak hayal edebiliyor. Nasıl sağlıklı uyuyacağınıza ilişkin aşağıdaki kurallara uyarsanız bu durum değişebilir ve değiştirilmelidir.

Gün içerisinde uyumaya çalışmayın.Ödeyebileceğiniz maksimum miktar 15-25 dakika kestirmektir. Ancak bu kadar çabuk uyanacağınızı biliyorsanız hiç yatmamak ve risk almamak daha iyidir.

Net bir uyku programı oluşturun. Taviz vermeden, tam olarak aynı anda yatıp kalkmak için kendinizi eğitin. Ancak hafta sonları uyumaya çalışmayın. Bu çok az etki yaratacaktır ve programınızı bozabilirsiniz.

Yatmadan önce yemek yemeyin. Yatmadan önce saat 4.00'ten sonra yemek yememeniz tavsiye edilir. Aksi takdirde mideniz yiyecekleri sindirecek ve vücudunuz hiç dinlenmeyecektir. Yalnızca bir sonraki paragrafta listelenen az sayıda ürün için istisna yapılabilir.

Yatmadan önce kendinize izin verebilirsiniz biraz yiyecek al Bileşimindeki özel bileşenler nedeniyle uyku hapı etkisine sahip olan:

  1. Muz
  2. Süt
  3. Papatya çayı
  4. Yulaf ezmesi
  5. Badem
  6. Türkiye
  7. Tahıllı ekmek

Kendinize günlük keyifli bir ritüel yaratın.İyi rüyalar gördüğünüzden nasıl emin olabilirsiniz? Bu ritüel sayesinde oldu. Bu, sakin müzik eşliğinde hoş bir kitap okumak olabilir (sadece Stephen King veya benzeri yok!). Ayrıca görüntüleyebilirsiniz güzel resimler, rahatlatıcı videolar veya klipler, aromaterapi seansı yapın, sıcak bir banyo yapın veya en sevdiğiniz dergiyi okuyun. Bunlar aynı zamanda olumlu onaylamalar, görselleştirmeler ve kendi kendine hipnoz da olabilir. Herkesin kendi yöntemi vardır, bu yüzden kendiniz için en iyisini seçmelisiniz. Ve disiplinle buna bağlı kalın.

Rahatlamadan önce, bazı aktif insanların yoğun bir günün ardından nasıl stres atacaklarını öğrenmeleri gerekir. Bu bir masaj veya kendi kendine masaj olabilir, sevilen biriyle seks yapılabilir, yoga olabilir, basit fiziksel egzersiz yatmadan en az bir saat önce ve benzer teknikler. Sanat terapisi ayrıca şiddetli stresi hafifletmeye de yardımcı olabilir: stresinizi çizin (soyutlama şeklinde olabilir) ve ardından çizimi parçalara ayırın, hatta yakın. Yastığı da kutuya koyabilirsiniz. Ancak sonrasında rahatlatıcı işlemler yapmayı unutmayın.

Bir insan en derin uykuya ne zaman girer?Üçüncü aşamada en derin uykunun uyku olduğuna inanılıyor. Onlar. Uykuya daldıktan 4,5 saat sonra.

İdeal uyku saatinizi öğrenin. Bazı insanlar için saat 5, yeterli uyku almak için yeterlidir; bazıları için ise 9 yeterli değildir. Genel olarak kabul edilen optimal süre 7-8 saattir. Her ne kadar bazı bilim adamlarının araştırmaları, uyku evrelerinin 1,5 saat sürmesi nedeniyle en uygun sürenin bunlarla orantılı olduğunu gösteriyor - 6,5 saat. Ancak yine de, kendi duygularınızın rehberliğinde, sizin için hangi miktarın doğru olduğunu kendiniz belirlemeye çalışın.

Güzel rüyalar görmek için ne yapabilirsiniz? Hiçbir şey düşünme. Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri, beynin geceleri aniden benzeri görülmemiş bir aktiviteye başlamasıdır. Gerçek hayattaki sorunlardan tutun da tüm sorulara yanıt aramaya başlar. tarihi olaylar veya bilimsel gerçekler. Kendinize, uzanıp ışığı kapattıktan sonra başka hiçbir şeyin önemli olmadığını öğretmeniz gerekir. Hatta bunu bir mantra gibi kendinize bile tekrarlayabilirsiniz. Scarlett O'Hara prensibini takip edin: bunu yarın düşüneceksin.

Odanızı tazeleyin. Uyuduğunuz odanın havasız olması uykusuzluğun, hassas uykunun ve kabus görmenin başlıca nedenlerinden biridir. İyi havalandırıldığından ve odanın 25 dereceden daha sıcak olmadığından emin olun. Ayrıca çok sıcak bir battaniyenin altında uyumayın.

Karanlığı düzenleyin. Vücudun uykuya hazır olması için oda tamamen karanlık olmalıdır. Pencereyi perdelerle kapatın, bilgisayarı, TV'yi ve komodinin üzerindeki lambayı kapatın.

Sabah nasıl uyanacağımızı konuşalım

Her şeyden önce, doğru zamanda normal bir şekilde uyanmak için, kendinizi doğru zamanda uyanmaya ayarlamanız gerekir. Beynimiz süper güçlü bir bilgisayar gibidir. Bilgisayara bir program, gerçekleştireceği bir eylem verebilirsiniz, o da bunu gerçekleştirecektir. En ilginç olanı ise aynı şeyi beyninizle de yapabilmenizdir.

Beyninizi programlamanız gerekiyor böylece ihtiyacınız olan saatte uyanır. Böylece beyin ne yapması gerektiğini net bir şekilde anlar, net talimatlara sahip olur ve bunları uygular. Ayrıca bu tür programlamanın ilk seferde işe yaramayabileceğini ancak 2-3 denemeden sonra her zaman işe yaradığını ve bu tekniğin düzenli kullanımıyla alarm saatiniz olmasa bile sürekli ve kolay bir şekilde doğru zamanda uyanabileceğinizi anlamalısınız.

Sabah neden uyanmanız gerektiğini anlamanız ve sabah için net bir eylem planına sahip olmanız çok önemlidir. Yarın izinli bir gününüz varsa ve sabah yapacak bir şeyiniz yoksa ama örneğin sabah 6'da uyanmak istiyorsanız, uyandığınızda ne yapacağınızı ve neden uyanmanız gerektiğini düşünmeniz gerekir. böyle bir zamanda kalk.

Aksi takdirde akşam ertesi gün biraz daha uyuyabileceğiniz hissi galip gelecektir. Ve sabahları doğru saatte uyanamayacaksınız. Bu nedenle, her şeyden önce, motivasyon yoksa neyin, neden ve neden ortaya çıktığını kendiniz açıkça anlamalısınız.

Böylece beyninizi sabah uyanmaya programladığınızda, alarm saatinizden birkaç dakika önce uyanacaksınız. Yapacak bir şeyiniz yoksa veya bu uyanma sizin için önemsizse, yine de uyanacaksınız, ancak yataktan çıkmayacaksınız, ancak tekrar uykuya dalacaksınız.

Motivasyon

Yukarıda belirtildiği gibi, sabahları neden uyanmanız gerektiğini anlamalısınız. Sabah uyanmanızı teşvik edecek kendinize yönelik sürekli motivasyon geliştirin. O ne olacak? İrade geliştirmek mi? Belki sabahları yapacak önemli işleriniz vardır? Onları motivasyonunuz haline getirin. Ancak uzun vadede motivasyonunuz hedefleriniz olmalı ve yaptıklarınız sizi hedeflerinizi gerçekleştirmeye yaklaştırmalıdır.

Sabah uyandığınızda bunu neden yaptığınızı hatırlayın, hedefinizi hayal edin, sanki neredeyse gerçekleştirmişsiniz gibi hayal edin.

Ayrıca kendinize meydan okuyabilirsiniz. Yarın sabah 5'te uyanmanız mı gerekiyor?) Zayıf olmasa da yarın sabah 5'te uyanacağınızı kanıtlayın ve bunun hakkında buraya yazın!

Sabah pozitifliği

Sabahları seviyorum... Sanmayın ki ben mazoşist değilim, sadece her sabah pozitiflik ve neşeyle dolu... Ve bu sayede tüm gün pozitiflik ve keyifle geçiyor. Sabahları hoş bir şey yapın. Aynada kendinize gülümseyin, ilginç ve özel egzersizler yapın, meditasyon yapın, kendinizi geliştirin, okuyun, koşun...

Günün bir saatini kendinize ayırın. Bu saatte bilgisayarınızı, televizyonunuzu, radyonuzu açmayı hiçbir durumda aklınızdan bile geçirmeyin... Günün ilk saati tamamen size ait, onu yalnızca kendinize ayırın! Ve bu saat size her gün neşe, pozitiflik ve fayda getirsin! Sabahlarınız özel hale geldiğinde, kendinizi yeni bir pozitiflikle yeniden şarj etmek için uyanmaktan mutlu olacaksınız. Sabahı seveceksiniz ve hayat parlak renklerle dolu olacak. Ve bu çok hoş :)

Ayrıca sabahları bir bardak iç soğuk su, bu vücudun uyanmasına yardımcı olur, beynin iyi çalışmasını sağlar ve genel olarak pek çok fayda sağlar, bununla ilgili başka bir yazı yazabiliriz :)

Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yolları

En iyilerinden biri basit yöntemler Hızlı bir şekilde uykuya dalmak, sırt üstü yatmak, rahatlamak ve gözlerinizi göz kapaklarınızın altına yuvarlamaktır. Bu durumda 2-3 dakika sonra uykuya dalacaksınız. Gerçek şu ki, kişi derin uyku anında yaklaşık olarak bu durumdadır. Ve bunu yaptığınızda beyin uyuduğunuzu düşünür, vücut da bunu aynı şekilde algılar ve buna göre hızla uykuya dalarsınız.

Hızlı bir şekilde rahatlamak için vücudunuzun tüm kaslarını bir anda gerip sonra rahatlayabilirsiniz. Şimdi elinizde deney yapabilirsiniz. Yumruğunuzu iyice sıkın. Bunu 3-4 saniye basılı tutun ve elinizi gevşetin. Kaslarınızın ne kadar rahatladığını hissediyor musunuz?

Ayrıca sıcak bir banyoya daldığınızı ve vücudunuzdaki tüm kasların nasıl gevşediğini hayal edebilirsiniz. Ne kadar rahatlarsanız o kadar çabuk uykuya dalarsınız.

Umarım bu makale sizin için yararlı olmuştur, bugün burada açıklanan teknikleri uygulayacaksınız ve bunların etkinliğini kesinlikle hissedeceksiniz. Yorumlarınızı bırakın ve arkadaşlarınızla paylaşın ve en önemlisi uygulamaya koyun. Aksi halde sonuç alınamayacaktır. Ancak biraz çaba gösterirseniz, bu basit teknikleri uyguladıktan sonra hayatınızın ne kadar inanılmaz değişebileceğini kısa sürede fark edeceksiniz.

İyi uykunun kuralları: Video



 

Okumak faydalı olabilir: