Solunum kullanarak iç organların masajı. Solunumla vakumlu karın masajı

Teknik, belirli bir vücut pozisyonu ve nefes almayı kullanır. Nefes almanın yapıldığı pozisyona “bir sütunla - parmak-kılıçla ayakta durma” denir.

Bu yöntem iki aşamaya ayrılmıştır: birincisi "sütun içinde durmak", ikincisi ise "sütun içinde durmak"tan çıkıştır. Her iki kısım da eşit derecede önemlidir. Ayrı ayrı da çalışılabilir.

"Ayakta"

Vücut pozisyonu, konsantrasyon, nefes alma ve qi'nin yörüngesi.

1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu serbest ve rahat tutun. Ayaklarınızın yere 9 chi (1 chi eşittir 33 cm) ile girdiğini hayal edin. Cennet, Dünya ve insan bir bütün halinde birleşti. Kollarınızı gevşetin ve öne doğru uzatın, elinizi "kılıç parmakları" şeklinde katlayın - parmaklarınız öne doğru olacak şekilde kenarı yukarı ve aşağı çevirin. Kaşlarınızı düzeltin ve yüzünüzde hafif bir gülümseme olsun. Uzaktaki sesleri dinleyin, doğrudan ileriye bakın, konsantre olun. Ters karın “vücut” nefesini kullanarak nefes alın. Nefes alırken alt karnınızı içeri çekin. Evrenin "gerçek" qi'sini içinize çektiğinizi, onu vücudunuzun tüm gözeneklerinden emdiğinizi ve alt "zinober alanına" (pubisten göbeğe kadar olan bölge) yönlendirdiğinizi hayal edin. Nefes verirken, chi'nin parmaklarınızdan kılıç şeklinde çıktığını hayal edin. Dikkat parmak uçlarına yoğunlaşmalıdır.

Kalp rahatsızlığı olan veya aşırı derecede zayıflamış kişiler kollarını kaldıramaz; aşağıda tutulabilirler ancak eller yine de kılıç parmak pozisyonunda olmalıdır.

Egzersiz fonksiyonu:

1. Yin ve yang etkileşimini düzenler, fiziksel gücü geliştirir, üst kısım “boş”, alt kısım “dolu” olur; “iç” qi birikir, bel bölgesi güçlenir. Bazı kişilerin egzersiz yapmaya başladıklarında bacakları veya kolları istemsiz olarak titremeye başlar. Bunun nedeni vücuttaki fiziksel zayıflık veya yin ve yang dengesizliğidir. Bir süre sonra bu fenomenler kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

2. Özellikle gastrointestinal sistem üzerinde etkilidir. Normal nefes alma sırasında diyafram 1-2 cm genlik ile hareket eder, ters karın nefesi ile - 4-5 cm - Bu şekilde mide ve bağırsaklara doğal olarak masaj yaparak aktivitelerini uyarır. Aynı zamanda etkilenen bölgeyle ilişkili enerji kanallarının aktivitesi de aktive edilir.

3. Fazla kilolardan veya sağlıksız zayıflıktan kurtulmaya yardımcı olur. Alçak bir duruşla yapılan ters karın solunumu Etkili araçlar obeziteyle mücadelede.

4. Bir dizi qi vardır, qi'nin emisyonu. Nefes alma sırasında Qi, tüm gözenekler ve aktif (akupunktur) noktalardan vücuda çekilmelidir; Qi, "kılıç parmakları" aracılığıyla yayılır; soğuk Qi bunların içinden akar, bu da özellikle organların hiperfonksiyonu ve aşırı "ısı" ile ilişkili hastalıkların tedavisinde faydalıdır. Ters karın nefesi sırasında qi emisyonu size herhangi bir zarar vermez, üstelik faydalıdır - bir qi değişimi meydana gelir: çok alırsınız, biraz verirsiniz; Qi'yi soğuran yüzey büyük, qi'yi veren yüzey ise küçüktür.

5. Duyarlı yetenekler geliştirir. Uygulamanızın belirli bir aşamasında vücudunuzla nefes alarak psişik yetenekler kazandığınızı hissedeceksiniz.

Egzersizin tamamlanması.

Nefes alma: doğal. Vücut pozisyonu, hareketler, konsantrasyon ve terapötik etki.

1. Fırçalarınızı ovalayın.

2. Yüzünüzü ovun; Kırışıklıklarınızın düzeldiğini hayal edin. Bu teknikler eski çağlardan beri bilinmektedir, sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olurlar, sabahları yüzünüzü yıkamakla birleştirilebilirler.

3. Parmaklarınızla saç derinize dokunup önden arkaya doğru hareket ettirerek saçınızı tarayın.

4. Kafanıza hafifçe vurun; Alkışlar önce hafif olmalı, sonra yavaş yavaş yoğunlaşmalı (ağrının hissedildiği yere vurun), ağrıyan yerlere daha uzun süre ve daha sert vurmalısınız. Bu teknikler baş dönmesinden, baştaki ağırlıktan, migrenden, saç dökülmesinden kurtulmanıza ve ortaya çıkarsa "sapmaları" ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler zihinsel çalışmanın ardından ayrı ayrı yapılabilir.

5. Kulak kepçesine yukarıdan aşağıya masaj yapın; Lobu özellikle kuvvetli bir şekilde ovalayın. Sürtünme sonucunda kızarıklık ve sıcaklık hissi ortaya çıkmalıdır. Bu teknik tüm vücudu etkilemek için kullanılabilir. Kulak kepçesindeki ağrı noktaları, ilgili organların işleyişindeki bozuklukları gösterir. Ağrı ortadan kalkana kadar bu noktalara özellikle kuvvetli bir şekilde masaj yapılmalıdır.

6. Servikal ve torasik omurganın birleşim yerinde bulunan yedinci servikal omurları ovalayın. Egzersizden hemen sonra ovmazsanız üşütmeniz daha kolay olduğundan, egzersizleri yaptıktan sonra egzersiz sırasında ortaya çıkan ter kuruyana kadar bu bölgeye masaj yapmalısınız. Bu omurlara masaj yapmak osteokondroz oluşumunu önler. Ağrı hissederseniz ağrı geçinceye kadar masaj yapmanız gerektiği unutulmamalıdır.

7. Ellerinizdeki enerji kanallarına hafifçe vurun; önce sol elinizi yukarıdan aşağıya, öne, sonra arkaya doğru hafifçe vurun; sola, sonra sağa. Sağ el için de aynısı. Alkışlar ilk başta hafif olmalı, sonra yoğunlaşmalıdır. Bu teknik kalp ve akciğer meridyenlerinin açılmasında, el, kalp ve akciğer hastalıklarının tedavisinde etkilidir.

8. Kollarınızı ileri geri sallayın. Bu teknik omuz eklemlerinde ağrı oluşmasını engeller.

9. Göğsünüze ve sırtınıza hafifçe vurun. Göğse tokat attığınızda göğüs hafifçe içeri çekilmeli, dışarı itilmemelidir.

10. Sırtınızın alt kısmına ve karnınıza hafifçe vurun, qi'nin alt "zinober alanına" indirilmesi gerekirken, mide yuvarlak olmalıdır.

11. Daha önce okşamadığınız kenarları ve yerleri hafifçe vurun.

12. Bacaklarınızı açın, öne doğru eğilin ve avuç içlerinizle böbrek bölgesine hafifçe vurun, ardından yavaşça doğrulun, dik durun ve rahatlayın; gözlerinizi kapatın, böbrek bölgesine odaklanın, böbrek bölgesindeki qi hislerini dinleyin. Bu egzersiz böbrekleri güçlendirir ve fonksiyonlarını iyileştirir. Böbrek hastalığı olanlar bu egzersizi diğer egzersizlerden ayrı olarak yapabilirler.

13. Öne eğilin ve bacaklarınızı önce önden, sonra arkadan, önce soldan, sonra sağdan, yukarıdan aşağıya doğru hafifçe vurun.

14. Yavaşça doğrulun, ayaklarınızı hareket ettirin, ayak parmaklarınızı oynatın.

7'den 14'e kadar olan egzersizler Wushu masajının türlerinden biridir. Darbelere karşı bağışıklığı artırır, tüm vücudu qi ile doldurur ve enerji kanallarını açarlar. Yalancı romatizma ve romatoid artrit tedavisinde özellikle etkilidir. Egzersizler en iyi sabahları doğuya bakacak şekilde yapılır.

Yürürken nefes egzersizi

Vücut pozisyonu, nefes alma, konsantrasyon. Yürürken topuğunuzdan bir adım atın ve sanki ayak izinizi bırakın. Tüm vücudunuzla nefes alın. Nefes alırken kozmostan gelen "gerçek" qi'nin vücudun gözeneklerinden içeriye nasıl nüfuz ettiğini hayal etmeniz gerekir; nefes verirken - "acı verici, bulutlu" qi vücudu gözeneklerden terk edip ufkun ötesine geçtiğinde. Nefes alma adımlarla koordine edilmeli, hızlı hareket etmeye gerek yoktur.

Egzersiz etkisi:

1. Doğal enerji metabolizmasını geliştirir.

2. Bedenle nefes almak psişik yeteneklerin ortaya çıkmasına yardımcı olur.

3. Topuk vuruşu canlandırır enerji kanalı Böbrekleri iyileştirir ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir.

Vücut yağını azaltmak ve figürünüzü geliştirmek için Çigong egzersizleri

Bu kompleks üç tür egzersiz içerir: "kurbağa nefesi", "nilüfer tomurcuğu" ve "dalga üzerinde sallanan kurbağa". Çoğu kursiyer için bu egzersizleri yapmak açlık hissini zayıflatır veya tamamen ortadan kaldırır. Bu sayede kursiyerler eğitim süresi boyunca doğal olarak diyetlerini sınırlandırır veya ağrısız bir şekilde hafif sebze ve meyve diyetine geçerler. Genellikle yemek yemeyi uzun süre reddetmek güç kaybına, baş dönmesine, hipoglisemiye ve diğer hoş olmayan olaylara neden olur, ancak bunlar burada açıklanan egzersizler yapılarak hafifletilebilir veya önlenebilir. Stajyer ya hiç açlık hissetmiyor ya da çok az yiyor, hatta birkaç gün boyunca yemeği tamamen reddediyor - ama bu herhangi bir soruna neden olmuyor. yan etki. Gerçek şu ki, bu egzersizler yalnızca yiyecek miktarını sınırlayarak değil, aynı zamanda düzenlenmiş yeniden dağıtım nedeniyle de vücut yağının azaltılmasına yardımcı oluyor. besinler organizmada. Böylece “fazla yağ” vücudun hayati fonksiyonlarını sağlayan enerjiye oldukça kısa sürede dönüştürülür. Yan etkilerin olmaması ve hızlı bir şekilde kilo verme yeteneği bu tekniğin avantajlarıdır.

“Diyet” ile karşılaştırıldığında özellikle açıktırlar. Bu durumda bilinçli olarak gıda kısıtlaması sadece kısa bir süre için gerekliyken, birkaç gün boyunca diyetle tedavi edildiğinde bu durumdan kaçınılamaz. Ayrıca Qigong tekniğini kullanırken, sağlıksızlık süresi derslerin başlangıcından itibaren 3-5 günü geçmez ve eğitim sırasında enerji yetenekleri ve fiziksel güç, başlangıç ​​​​seviyesine göre artar, yokluğundan bahsetmeye bile gerek yok. Olumsuz sonuçlar. Diyetler her zaman sağlığa zararsız değildir, üstelik çoğu durumda kısa süreli etki sağlarlar ve kullanımdan sonra eski kiloya hızla geri dönerler.

"Kurbağanın Nefesi"

33-40 cm yüksekliğinde bir tabureye veya sandalyeye oturun (öğrencinin boyuna göre seçim yapın). Bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı, kaval kemiği ile uyluk arasındaki açı düz veya 90°'den az olmalı ve ayaklar yere basılmalıdır. Erkekler sağ ellerini, üzerine sol elin avuç içi ve parmağının bindirildiği bir yumruk şeklinde sıkarlar, kadınlar ise tam tersini yapar. Dirsekleriniz dizlerinizin üzerine gelecek şekilde kollarınızı yerleştirin, gövdenizi biraz öne doğru eğin, alnınız ellerinize gelecek şekilde başınızı indirin ve gözlerinizi hafifçe kapatın. Tamamen rahatlayın. Poz mümkün olduğu kadar rahat ve rahat olmalıdır (Şekil 11).

Bilincinizi ve sinir sisteminizi “dinlenme” durumuna getirin. Sonra sanki sıkı bir çalışmanın ardındanymış gibi derin bir nefes alın. Geçmişte yaşadığınız en güzel, en keyifli şeylerin anılarına odaklanın. 1-2 dakika sonra içinizi bir neşe ve huzur duygusu kaplıyor.

Konsantre olarak ana egzersize başlayın. Dikkatinizi tamamen nefes almaya, bilincinizden geçen yabancı hislere ve seslere yoğunlaştırın. Havayla emilen qi'nin mideye nüfuz etmesine odaklanarak nefes alın, ardından yavaşça "inceltin" ve ağızdan eşit şekilde nefes verin. Nefes verirken tamamen rahatlayın. Nefes verirken, qi'nin alt karın bölgesinden nasıl "çıkarıldığını" ve yavaş yavaş yumuşayıp rahatladığını hissedersiniz. Nefes vermeyi bitirdikten sonra - "kirli qi'yi" vücuttan tamamen "uzaklaştırdıktan" sonra, burnunuzdan yavaş, "ince" ve eşit bir nefes alın. Nefes aldıkça alt karın boşluğu yavaş yavaş genişler ve "qi ile dolar". Biraz "doldurduktan" sonra nefes almayı bırakın ve nefesinizi yaklaşık 2 saniye tutun. Bundan sonra kısa bir nefes alın ve hemen yavaşça nefes vermeye başlayın - "kirli qi'yi ortadan kaldırarak."

Pirinç. 11. "Kurbağanın Nefesi"

Egzersizi aynı sırayla yapmaya devam edin: nefes verin - nefes alın - nefesinizi 2 saniye tutun - kısa nefes alın, vb. Nefes alıp verdiğinizde, göğüs hareketsizdir, sonra genişler, sonra hacim olarak azalır - bu şekilde nefes alma kurbağanın taklit edilmesi bu egzersize adını vermiştir.

Egzersizi yaparken, Özel dikkat nefes almaya dikkat edin. Yoğunluğu kursiyerin sağlık durumuna göre belirlenir - aksi takdirde istenmeyen sonuçlar mümkündür. Kural olarak, bu egzersiz, iç kanaması olan veya egzersizden 3 aydan daha kısa bir süre önce iç organ ameliyatı geçirenler için kontrendikedir. Kardiyovasküler, sindirim sistemi hastalıkları veya diğer ciddi hastalıkları olan herkes, gönüllü çabadan kaçınarak yeteneklerinin yalnızca %50-60'ını solumalıdır. Kadınlar adet döneminde “kurbağa nefesi” yaptıktan sonra menoraji yaşıyorlarsa ya nefes alma kapasitesinin %20-30'unu yani %50'ye kadar kullanmalı ya da bu egzersizi bir süreliğine bırakıp yerine “nilüfer tomurcuğu” koymalıdırlar. ”. Egzersizden sonra adet normalden daha erken gerçekleşirse aynı şey yapılmalıdır.

Çoğunluk sağlıklı insanlar veya kronik ve yavaşlayan hastalıkları olanların mümkün olan maksimum hava miktarının% 80-90'ını soluması gerekir, ancak bu, karın kaslarının kasıtlı olarak gerilmesinden kaçınılarak kademeli olarak başarılmalıdır.

Egzersiz 15 dakika sonra tamamlanabilir. Derslerin sonunda hemen gözlerinizi açmak için acele etmeyin, aksi takdirde baş dönmesi ve baş dönmesi hissedebilirsiniz. Gözleriniz kapalıyken başınızı yavaşça kaldırmalı, avuçlarınızı göğsünüzün önünde katlamalı ve 10 defadan fazla birbirine sürtmelisiniz. Bundan sonra başınızı iki elinizin parmaklarıyla birkaç kez “tarayın” ve yavaşça gözlerinizi açın. Ellerinizi yumruk haline getirin, gerin ve derin bir nefes alın. Görüşünüzün keskinleştiğini ve bir canlılık dalgası hissedeceksiniz.

Bu nefes almanın etkisi şu şekilde anlatılmaktadır. Bu egzersiz sırasında nefes aldığınızda karın içi basınç artar ve bu da kanın iç organlardan uzuvlara ve başa doğru akmasına neden olur. Nefes verdiğinizde karın içi basınç gözle görülür şekilde azalır, uzuvlardan ve baştan kan tekrar iç organlara akar. Bu döngüyü birçok kez tekrarlamak genel kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve metabolizmayı önemli ölçüde artırır. Bu sayede yüz dokularının kılcal damarlarındaki kan dolaşımı da aktive edilir, bu da yüz derisinin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kafa derisindeki cilde kan akışının iyileştirilmesi saç büyümesini destekler.

Derin nefes alma ve nefes vermelere, iç organlara “masaj” yapıldığı için diyaframın geniş genlikli hareketleri eşlik eder.

Bütün bunlar egzersizin organlar ve organlar üzerindeki karmaşık etkisini sağlar. fonksiyonel sistemler vücut, "yeniden dağıtımını etkili bir şekilde teşvik eder" içsel enerji", tüketilen besin miktarının azalmasından kaynaklanan sağlığı zayıflatır veya ortadan kaldırır.

İhtiyacınız olan seviyeye kadar kilo kaybının tamamı boyunca, egzersizi günde 3 kez 15 dakika boyunca yapın. Yemek yemeye alıştığınız saatte veya size uygun olan diğer zamanlarda antrenman yapabilirsiniz. Çigong uygulamak için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği mümkün olan en sessiz yeri bulmaya çalışın.

"Lotus tomurcuğu"

Egzersiz, yüksekliği bir öncekiyle aynı olan bir tabure veya sandalyede otururken yapılır. Ayrıca bağdaş kurarak da oturabilirsiniz. Eller üst üste uzanır, avuç içi yukarı doğru, bilekler kalçaların üzerinde durur (erkekler sağ ellerini üstüne, kadınlar sol ellerini üstüne koyar). Gövde sandalyenin arkasına değmemelidir. Sırtınızı düz tutarak alt sırtınızı biraz düzeltin. Alt çenenizi hafifçe geriye doğru hareket ettirin, gözleriniz hafifçe kapalı ve kaş bölgesi bir miktar "gerilmiş". Dilin ucu hafifçe üst damağa dokunur. Poz doğal ve rahattır (Şek. 12).

Rahat ve rahat olduğunuzda konsantre olmaya başlayın. Hayatınızdaki en güzel ve neşeli şeyleri düşünün.

1-2 dakika sonra nefesinize konsantre olun, yabancı etkiler bilincinizden geçer. Nefesinizi aşağıdaki sırayla düzenlemeye devam edin:

1. "Nefes almanın bilinçli düzenlenmesi" - nefes almayı ve nefes vermeyi "derin, uzun, ince ve eşit" yapın. Yaklaşık 5 dakikada tamamlanıyor.

2. Yalnızca nefes vermeye odaklanın. Nefes verirken vücudunuz tamamen gevşer; nefes alırken doğal kalın, vücudunuzun ve vücudunuzun konumunu kontrol etmekten kaçının. Nefes verme sessiz, "derin, uzun, ince ve eşit" olmalıdır. Yaklaşık 5 dakikada tamamlanıyor.

3. Solunumun bilinçsiz düzenlenmesi. Nefes almak doğaldır, kontrol etmekten kaçının. Nefes alma ve vermelerin varlığı gerçekleştirilir, ancak yalnızca bir gerçek olarak: onlar "sanki varlar ve yoklarmış gibi, mevcutlar ve mevcut değillermiş gibi." Bu duygu belirsiz ve süreklidir. Yan duyumlar ve düşünceler ortaya çıktığında, bunlar şu formül kullanılarak ortadan kaldırılır: "kaygı ve müdahale iz bırakmadan kaybolur", ardından nefese odaklanma durumu - ona "dalma" - tekrar geri döner. Bu aşamanın süresi 10 dakikadır. Kronik hastalıkları olanlar burada kalma süresini 20-30 veya 40-50 dakikaya kadar çıkarabilirler. Bu egzersiz “kurbağa nefesi” ile aynı şekilde tamamlanır.

Pirinç. 12. "Lotus Tomurcuğu"

Günde 3 defa sabah veya yatmadan önce ve ayrıca “kurbağa nefesi” yaptıktan sonra pratik yapmalısınız. Uygulama yapmak için, müdahalelerden tamamen korunacağınız sessiz bir yer seçin - bu egzersiz bilinç ve ruh alanı üzerinde özel talepler doğurur; burada tam bir konsantrasyon gereklidir.

"Kurbağa Nefesi", "dalga üzerinde sallanan kurbağa" ve "nilüfer tomurcuğu" gücün yenilenmesine, metabolizmanın uyarılmasına ve çeşitli rahatsızlıklardan kurtulmaya yardımcı olur kronik hastalıklar. Egzersizler tek başına veya genel sağlığı iyileştirme teknikleri olarak diğer Çigong egzersizleriyle birlikte kullanılabilir.

Bu nefes alma, psikofizyolojik etkisi açısından derin bir uykuya dalmakla aynıdır. Ortalama olarak, bir kişi günde 7-8 saate kadar uyur, ancak aynı zamanda çok kısa bir süre için gerçekten sağlıklı - yavaş - uyku durumunda kalır. Serebral korteks inhibisyon durumunda olduğundan ve alt merkezi medulla oblongata'da yalnızca kalp ve solunum organlarının aktivitesini kontrol ettiğinden, aslında "tam dinlenmeye" karşılık gelir. "Nilüfer tomurcuğu"nun üçüncü aşaması ("nefes almanın bilinçsiz düzenlenmesi" veya "nefese dalma") beyni yukarıda açıklanana benzer bir duruma sokar: korteks neredeyse tamamen "engellenir" ve yalnızca "iletişimi sürdürür" Solunum işlevinden sorumlu olan medulla oblongata'nın merkezi ile.

Egzersizin nefes alma-meditatif kısmı 3 aşamaya bölünmüştür, böylece stajyer kendisini yavaş yavaş derin uykuyu simüle ederek nihai "dinlenme" durumuna kaptırabilir. En başından itibaren aşamaların sırasını bozma ve "sağlıklı uykuya dalma" girişimleri açıkça başarısızlığa mahkumdur.

Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı “nilüfer tomurcuğu” nefesi, “ruhsal gücü artırmak”, “bedensel gücü geri kazandırmak” ve “sağlığı geliştirmek” gibi ilkelerin somutlaşmış hali olarak düşünülebilir. "Kurbağa nefesi" ile birlikte "nilüfer tomurcuğu" uygulaması, gıdayı sınırlandırırken refahı normalleştirmenin ve böylece vücut yağını azaltma hedefine ulaşmanın etkili bir yolu olarak hizmet edebilir.

"Dalgada Sallanan Kurbağa"

Egzersiz sırtüstü yatarak yapılır. Dizlerinizi 90° açıyla bükün, ayaklarınız paralel, yatağa bastırın. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefes egzersizi yapmaya başlayın (Şek. 13)

Nefes alın, göğsü genişletin ve mideyi içeri çekin, ardından nefes verin, göğsü içeri çekin ve mideyi “dışarı çıkarın”. Mümkün olduğu kadar fazla zorlamadan dışarı itmeye çalışın, aksi takdirde hızla aşırı çalışabilir, hatta karın kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Göğsünüzde veya midenizde bir sorun olduğunu hissettiğinizde birkaç gün egzersiz yapmayı bırakın.

Pirinç. 13. "Dalgada Sallanan Kurbağa"

Bu nefesi gerçekleştirirken göğüs ve mide sanki "yuvarlanıyor" gibi dalga benzeri bir şekilde yükselip alçalır, bu yüzden başka bir adı da vardır - "kurbağa dönmesi". Her zamanki hızınızda nefes alın ve nefes verin. Makul olmayan hızlanma baş dönmesine neden olabilir. Bu durumda, nefes alma hızını yavaşlatmalı ve yavaş yavaş sizin için en uygun seçeneğe getirmelisiniz.

Bu nefesi yalnızca aç olduğunuzda veya her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce kullanmanız önerilir. Tamamladıktan sonra, kural olarak, yiyecekleri kolayca reddedebilir veya kendinizi küçük bir miktarla sınırlayabilirsiniz. Buna göre günlük egzersiz sayısı, günde kaç kez aç hissettiğinize göre belirlenir. Eğer gün içinde bu olmadıysa nefes almaya gerek yoktu.

Deneyimler, günde ortalama 40 seansın çoğu kursiyerde açlığın tamamen ortadan kaldırılmasını sağladığını göstermektedir. Hala aç hissediyorsanız egzersiz sayısını 20 artırın. Gerekirse bunu bir veya iki gün daha yapın. Birisi hâlâ “kurt açlığı” yüzünden eziyet çekiyorsa ya da ters tepkiler 60 egzersizden sonra bu egzersizin kendisine uygun olmadığı veya yanlış yaptığı anlamına gelir. Bu durumda dersler durdurulmalıdır.

“Dalga üzerinde sallanan kurbağanın” prensipleri şu şekilde açıklanmaktadır: Açlık hissi, boş midenin hareketlerinden ve mide suyunun mukoza zarının tahrişinden kaynaklanır. Eğitim sırasında, ekshalasyon ve inhalasyonların özel doğası, mide ve peritonun mekanik kasılmaları nedeniyle, mide suyu kalın bağırsağa "sıkılır", midedeki miktarı önemli ölçüde azalır, bu nedenle mukoza zarının tahrişi daha zayıftır. Böylece, mekanik hareket sayesinde göğüs ve karın bölgesi boş mideyi "kontrol eder" ve aşırı iştahtan kurtulmaya yardımcı olur.

Fiziksel egzersizi bırakan kişi çoğu zaman tükenir çünkü hareket etmeyi reddettiği için organlarının gücü zayıflar.

(Avicenna (Ebu Ali ibn Sina))

MASAJ DERS SIRASINDA YİYECEK

Masaj kursu sırasında beslenmeye gelince, yiyeceklerin bağırsaklara mümkün olduğunca yardımcı olacak kadar lifli gıdalar içermesi gerekir. Bir çorba kaşığı ezilmiş deve dikeni tohumunu aç karnına ve akşam yatmadan önce bir bardak temiz durgun su ile yemek çok etkilidir. Devedikeni karaciğeri iyileştirir, hücrelerini onarır, bağırsak hareketliliğini artırır, mideyi lifle doldurur, bu da oburların doyumsuz iştahını azaltır.

Şu anda beslenmenin temel prensibi: Diyet olmalı, yani minimum miktarda tuz, şeker, nişasta ve un içermelidir. Moda diyetlerle karıştırılmamalıdır!

Hariç tutulanlar: alkol, kızartılmış, tütsülenmiş, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve paketlerdeki yiyeceklerin yanı sıra mayonez ve her türlü sos!

Yiyin: su lapası, bal, kuru meyveler, kuruyemişler, sebzeler, salatalar, limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış. İşi normalleştiren salatalara otlar ekleyin sindirim sistemi iştahı azaltır ve şişkinlik gibi bazı sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olur: rezene, anason, maydanoz, dereotu. Tanıdık isimler değil mi? Bunlar, özellikle sindirim bozuklukları için tam bir diyette yeri doldurulamaz ürünlerdir.

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş veya aşırı durumlarda fırında pişirilmiş et ve balıkları yemek daha iyidir. Aynı şey meyveler için de geçerli: Eğer çiğ meyveler sizi üzüyorsa, onları fırında pişirin (örneğin, süzme peynirle doldurulmuş elmalar) ve bol bol yiyin. Hem lezzetli hem de sağlıklı. Süt ürünlerini hariç tutmanız tavsiye edilir. Az yağlı süt ürünlerini ölçülü tüketin. Doğal kahve içmenize izin verilir, ancak çok fazla değil ve çay ve hazır içeceklerden kaçınmak daha iyidir. Gösterilen bu dönemde bitkisel çaylar ve alkolsüz ve şekersiz sbitni.

NOT

Başka bir mükemmel tedavi edici ve diyet ilacı daha var - Bolotov topları. Her gün yediğiniz ürünlerden evde hazırlamak kolaydır. Pancar, havuç, lahana veya şalgam alın, kıyma makinesinde veya rende üzerinde öğütün. Suyunu tülbentten sıkın (bunu meyve sıkacağı kullanarak yapıyorum, posayı kaptan alıyorum). Kalan keki doğranmış otlarla karıştırın (bir bardak kek başına 1 yemek kaşığı). Sıradan buğday çimi idealdir. Bu, kedilerin ve köpeklerin zevkle yediği uzun otların aynısıdır.

Ancak örneğin ısırgan otu veya mide ve bağırsakların işleyişini iyileştiren herhangi bir lifli bitkiyi alabilirsiniz. Ortaya çıkan kütleden küçük topları yuvarlayın. Yutmak zorunda kalacakları için boyutlarının uygun olması gerekmektedir. Topları kurutun. Masaj seansı boyunca bir çorba kaşığı topları bir bardak durgun su ile yıkayarak kullanın. Topları buzdolabında saklayın, çünkü kuruduktan sonra içlerinde nem kalabilir ve çürüme işlemlerinin başlaması mümkündür. Topları yuvarlamayacak kadar tembelseniz, keki otlarla birlikte parşömen kağıdı üzerinde düşük ateşte fırında kurutun. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su ile bir çorba kaşığı kuru kek alın. Bu tarif doyumsuz bir iştahı olan insanlar için iyidir. Lifler midede şişecek ve kendinize daha lezzetli yiyecekler tıkamanıza izin vermeyecektir.

Yukarıda sıraladığım tüm tariflerin masaj kursuna gidip gitmemenize bakılmaksızın kullanılabileceğini vurgulamak isterim. Şifalı içecekler soğuk algınlığına veya şişliğe, gribe veya strese vb. iyi gelir. Unutulmamalıdır ki, diğerleri gibi bu ilaçlar da sizde bazı yan etkilere neden olabilir. Bileşenlerden herhangi birine alerjiniz varsa bu durum meydana gelebilir. Bu nedenle dikkatli olun, mümkünse doktora başvurun ve gerekiyorsa alerji testleri yaptırın.

Tariflerde belirtilen şifalı bitkileri bağımsız olarak toplayabilirsiniz. Sonuçta açıklamalarda tanıştığınız şifalı bitkiler yaşadığınız yerde yetişiyor. Yabani bitkileri anlamıyorsanız ve onları nasıl ve ne zaman hasat edeceğinizi bilmiyorsanız, pazardaki aktarların reyonlarına dikkat edin. Sadece ihtiyacınız olan her şeyi onlardan satın almakla kalmayacak, aynı zamanda size kesinlikle tavsiyelerde bulunacak ve şifalı otları nasıl hazırlayıp saklayacağınızı, şu veya bu iksiri kullanırken ne gibi önlemler almanız gerektiğini anlatacaklar. Ve inanın bana, pek çok yeni ve ilginç şey öğreneceksiniz, çünkü her bitkinin bazen şüphelenmediğimiz benzersiz, kendine özgü özellikleri vardır.

Evlerin ve duvarların yardımcı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Anavatanımızın meyveleri söz konusu olduğunda bu daha da doğrudur. Dünyaca ünlü doktorlar ve beslenme uzmanları, uzun süredir yalnızca doğduğu ve atalarının uzun süre yaşadığı bölgeden gelen ürünlerin bir kişiye gerçekten faydalı olduğunu savundu.

Bir besin kaynağının besin değeriyle ilgili sorulara bu yaklaşımın rasyonel bir yanı vardır. Onlarca yıl ve yüzyıllar boyunca insanlar, kurallara göre hazırlanmış belirli yiyecekleri yemişlerdir. geleneksel tarifler Yerel ev hanımlarının şefkatli elleri tarafından ve sonuç olarak vücut, gıdanın en iyi şekilde emilmesi için gerekli enzimleri üretti. Bu fizyolojik özellikler nesilden nesile pekiştirildi. Yerleşik bir diyete alışkın olan vücut uyum sağlamakta zorlanır. Egzotik yemeklerin kendimizi bu kadar kötü hissetmemizin nedeni budur.

Bu nedenle, memleketinizin zengin olduğu şeylerle keyifle iyileşin. Ağaçların, çalıların ve otların, meyvelerin ve meyvelerin eksikliğinden şikayet etmeli miyiz? Doğa, ihtiyacımız olan tüm ilaçları tarlalarda, çayırlarda, ormanlarda ve bahçelerde özenle yetiştirmiştir. Bunlardan kaçının çalıştığını henüz bilmiyoruz.

DİYAFRAM EGZERSİZLERİ

Masaja hazırlanmak için çok zaman harcadım ve şimdi prosedüre başlama zamanı geldi. Ancak öncelikle bir önemli noktaya daha dikkatinizi çekmek istiyorum.

Tüm teknikler bir kompleks içerisinde sunulmaktadır. Bunların, verilen sırayla, yani periton organlarının sindirim sürecine katıldığı sırayla adım adım gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Bu, üreme sistemini iyileştirmek ve baş ağrılarını hafifletmek için tasarlanmış masaj tekniklerinin yalnızca küçük bir kısmı için geçerli değildir.

Derslerin yeri hakkında birkaç söz söyleyeceğim. Sabah uyandıktan sonra masaj yapmak en iyisi olduğundan yatak bu amaçlar için oldukça uygundur. Sert şilteli (tercihen ortopedik) bir yatağınız varsa başınızın altına bir destek veya küçük bir yastık koyarak burada kalabilirsiniz. Yatağınız yumuşaksa ve çok fazla sarkıyorsa, halının veya özel bir egzersiz minderinin üzerine yere gidin. Ayrıca başınızın altına bir yastık veya küçük bir yastık yerleştirin.

Yatak odanızda, diskte sunulan egzersizleri izleyebileceğiniz ve hemen yapabileceğiniz bir video ekipmanınız varsa iyi bir fikirdir.

Öyleyse başlayalım. İlk adım diyaframı gevşetecek egzersizler yapmaktır. Bunun neden bu kadar önemli olduğunu, ne tür bir organ olduğunu, neden gerekli olduğunu ve nerede bulunduğunu size açıklığa kavuşturmak için anatomiye dönelim.

"Diyafram" kelimesi bize Yunancadan neredeyse hiç değişmeden geldi. Kelimenin tam anlamıyla "bölünme" anlamına gelir. Dolayısıyla diyafram, göğüs kemiği ile karın boşluğunu ayıran kubbe şeklinde bir bölümdür.

Diyafram, tendinöz bir merkez ve bu merkezden her yöne uzanan ve göğsün alt açıklığına bağlanan kas liflerinden oluşur. Nefes verirken göğsün iç duvarına yapışır (alçalır) ve nefes verirken yükselir. Rahat bir durumdaki diyafram, göğüs boşluğuna bakan eğimli küresel bir dışbükeylik şekline sahiptir; sağ ve sol olmak üzere iki kubbesi vardır (Şek. 6.1).

Pirinç. 6.1. Diyafram yapısı

Diyafram kaslardan ve tendonlardan oluştuğu için gerginleşebilir ve yakındaki tüm organlarda sorunlara neden olabilir. Akciğerler ve kalp diyaframın göğüs yüzeyine bitişiktir; karaciğer, mide ve dalak karın yüzeyine bitişiktir ve pankreas, duodenum, böbrekler ve adrenal bezler diyaframın diyafram tarafından kaplanmayan bölgelerine bitişiktir. paryetal periton. Bu nedenle öncelikle diyaframı gevşetmek çok önemlidir.

Rahatlamak için doğru nefes nasıl alınır?

İstemsizce esnediğinizde veya iç çektiğinizde siz de bunu iyi hissedersiniz. Temel olarak istemsiz bir iç çekiş, vücudun nefes alma sırasında diyaframı gevşetmenin doğal yoludur. Sinir gerginliği. Başka bir deyişle, vücudunuz gevşemenin gerçekleşmesi için nasıl nefes alıp vereceğini çok iyi biliyor.

Diyafram- Nefes alırken düzleşen ve nefes verirken dışbükey bir şekil alan ana solunum kası. Nefes alma sırasında karın boşluğuna baskı yaparak göğüste bir vakum oluşturur ve havanın akciğerlere dolmasına izin verir. Eğer diyafram gerginleşirse veya esnekliğini kaybederse (bunalmış hissedildiğinde sıklıkla olduğu gibi), bu durum tam ve derin akciğer solunumunu engeller.

Göğsünüzü geri çekin ve diyaframınızı aşağı indirin - karnınızın içinde her yöne doğru çıkıntı yapmaya başlayacak ve yuvarlak bir şekil alacak olan baskıyı hissedeceksiniz.

NOT

Karın solunumunun önemini abartmak zordur. Nefes alırken diyafram alçalır, hayati organlarınıza baskı uygulayarak onların kasılmasına neden olur. Bu, akciğerlerin alt loblarının havayla dolmasını ve midenin dışarı çıkmasını sağlar. Ekshalasyon sırasında akciğerler kasılır, mide kasılır ve karın boşluğunun iç organları düzleşir. Küçük çocuklar da tam olarak bu şekilde nefes alır. İLE Ancak yaşla birlikte, derin karın nefesinin yerini çoğu zaman yüzeysel göğüs nefesi alır. Masaj egzersizleri yaparken doğru nefes almayı öğrenmek çok önemlidir. Daha sonra diyafram tamamen esneyebilecek ve akciğerler maksimum oksijeni emebilecektir. Ayrıca karın nefesi ile alçaltılmış organların orijinal konumu kendiliğinden yenilenir ve kas hareketi nedeniyle iç organlara doğal hafif bir masaj yapılır.

Genellikle yeni uyanmış bir insanda tüm kaslar hala gevşek olduğundan sabahları diyaframı istenilen duruma getirmek oldukça kolaydır. Aynı zamanda acı verici hisler ortaya çıkarsa, terapötik egzersizlere ihtiyaç vardır.

Karın nefesinde ustalaşmak için göğsünüzü mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Bu ilk başta zor görünebilir, ancak çabalamaya değer. Nefes alırken burnunuzdan havayı yavaşça göğsünüze değil midenize çekin ve aynı zamanda dışarı çıkarın. Bundan sonra, midenizi yukarı doğru çekerek ağzınızdan yavaşça nefes verin; Sorunsuz bir şekilde veya birkaç porsiyon halinde nefes verebilirsiniz. Tamamen nefes verdikten sonra birkaç saniye dondurun. Bu pozisyonda iç organlara masaj yapılır (nadir istisnalar dışında).

Egzersizlere başlamadan önce ellerinizi krem ​​veya yağla yağlayın ve mümkün olduğunca sıcak ve hassas olacak şekilde ovalayın.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın. Başınızın altına bir destek veya yastık yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, kendinize doğru çekin, rahatça yüzeye koyun (gereksiz gerginlik olmadan). Kollarınızı vücudunuz boyunca düzleştirin. Derin bir nefes alın, karnınızı dışarı çıkarın, ardından ağzınızdan nefes verin, karnınızı kaburgaların altından mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda donun ve midenizi dışarı çıkararak tekrar nefes alın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Bu durumda karnınızı saat yönünde vurabilirsiniz. Diyaframın göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayırdığı yeri hissetmelisiniz.

Alıştırma 2

Ellerinizi sanki onları tutuyormuş gibi kaburgalarınızın üzerine koyun. Nefes verin, midenizi dışarı çıkarın. Nefes alırken parmaklarınızı kullanarak hipokondriyum bölgesine baskı yaparak karnınızı mümkün olduğunca yukarı çekin (Şekil 6.2).

Pirinç. 6.2. Egzersiz 2: Karnınızı yukarı çekin

Dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı sola veya sağa doğru eğerken nefesinizi 6-10 saniye tutun (Şekil 6.3). Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.3. Egzersiz 2: Bacaklarınızı sola ve sağa eğin

İlk başta nefes almanızı, nefes vermenizi ve nefes tutmanızı karın hareketlerinizle senkronize etmekte zorlanabilirsiniz. Pratik. Nasıl hissettiğini hatırla. Tüm egzersizlerde nefes alma prensibi değişmeden kalacaktır.

KİLO VERMEK İÇİN MASAJ

Her birimiz iyi bir masaj terapistinin vücuttaki fazla yağları sadece birkaç seansta çıkarabildiğini duymuşuzdur. Dahası, bazıları masajın vücuttaki yağ hücrelerinin sayısını azaltabileceğine inanıyor. Bu yanılgı, pek çok kişinin 1990'ların ünlü TV dizisi Dynasty'de rol alan, çarpıcı bir sarışın olarak hatırladığı Amerikalı film yıldızı Linda Evans sayesinde, daha doğrusu onun sayesinde yayıldı.

Muhteşem bir şekle sahip olan bu Hollywood divası, menajerinin tavsiyesi üzerine figürünü nasıl koruyacağına dair bir kitap yazdı. Bölümlerden biri, sözde yağ hücresini "hackleyen" ve onu daha da ortadan kaldıran masaja ayrılmıştı. doğal olarak. Linda'ya göre masaj, yağ tabakası üzerindeki etkinin tek ölçüsü ve aşırı kilo sorununu çözmenin etkili bir yöntemi olabilir.

Ancak bunların hepsi temelde yanlıştır. Evet, masaj ve özellikle iç organların kendi kendine masajı aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olur, ancak etkisinin mekanizması biraz farklıdır ve masaj sırasında yağ hücrelerinde herhangi bir azalma meydana gelmez.

Kendiniz düşünün: Yağ hücrelerini yok edebilecek bir masaj gerçekten yıkıcı olmalıdır. Bu durumda hastaya morluklar, kanamalar, atomlar ve doku yırtılmaları garanti edilir. Hiç kimse normal insan anestezi olmadan bu tür tacizlere dayanamayacaktır. Ek olarak, bu tür yaralanmalardan sonra, büyük olasılıkla, saf bir reklam kurbanı hastanede birkaç ay geçirmek zorunda kalacaktı.

Ne yazık ki, en iyi masaj terapistinin yaptığı en yoğun masaj bile yağ hücrelerini yok edemiyor ve obeziteyi gideremiyor. Ancak masaj yardımıyla biraz kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek oldukça mümkün! Gerçek şu ki dokuların ve kan damarlarının drenajını arttırıyor. Masaj ve yoğurma sayesinde kan ve lenf hızlandırılır, fazla sıvı ve bununla birlikte zararlı maddeler ve toksinler vücuttan atılır. Ama bir kez daha vurguluyorum ki, giden yağ değil sudur.

Yağ aynı yerde kalırsa ve dokulardan atılan fazla su da oldukça hızlı bir şekilde geri dönerse nasıl kilo verebilirsiniz? Peki iç organlara yapılan masajın bununla ne ilgisi var? Gerçek şu ki, günümüzde herkesin küçümsediği yağ, içimizde tek başına mevcut değildir, yalnızca hormonların emirlerini itaatkar bir şekilde yerine getirmektedir. Yani sadece vücut (irademiz ne olursa olsun) yağ miktarını kontrol edebilir.

NOT

İnsan vücudundaki yağın farklı yerlerde farklı yoğunlukları vardır. Birçok plastik cerraha göre, liposuction sırasındaki başarısızlıklar çoğunlukla bu faktörün dikkate alınmamasından kaynaklanmaktadır. Bazı doktorlar, özellikle karın bölgesindeki yağın beton kadar sert olabileceğini söylüyor. Ve emilmez, ancak milimetre milimetre oyulur. Bu operasyon çok travmatiktir ve uzun süreli rehabilitasyon gerektirir. Bu nedenle göbeğin küçülmesi için iyice yoğurmanız gerekir. Vücuttaki yumuşak yağ, sert yağdan biraz farklı davranır: metabolik süreçlere daha aktif olarak katılır. Ve kendi kendine masajın bir yan etkisi olarak kilo kaybı doğal olarak gerçekleşecektir.

Ayrıca prensipte fazla yağın nasıl oluştuğunu da bilmeniz gerekir. Birikimi “yedeğini sonraya bırakalım” senaryosuna göre gerçekleşir ve bu rezervler vücudun tüm organ ve sistemlerinin tam olarak çalışması koşuluyla aynı hormonların sıkı rehberliği altında tüketilir. Bu rol genellikle yalnızca endokrin sisteme atfedilir. Bu doğrudur, ancak endokrin sistemi vücudumuzda sorunsuz bir şekilde etkileşime giren dolaşım, kemik, sindirim ve diğer sistemlere bağlıdır.

Böylece erken çocukluktan beri çok iyi bildiğimiz önemli bir sonuca vardık: Vücuttaki her şey birbirine bağlıdır. Karaciğer aktiviteniz bozulursa kilonuzu normale döndürmeyi nasıl umabilirsiniz? Sonuçta, karaciğerin işlevlerinden biri, safra kesesinden bağırsaklara giren ve orada yağların daha sonra vücut için faydalı olarak kullanılacak veya gereksiz balast olarak vücuttan uzaklaştırılacak bileşenlere parçalanmasını teşvik eden safra üretimidir. .

Sağlıklı bir vücudun yalnızca ihtiyaç duyduğu miktarda yağa sahip olduğunu açıkça anlamak gerekir. Normal kilonuz pek çok faktöre bağlı olduğundan parlak standartlardan çok uzak olabilir (aslında herkes imrenilen 90 x 60 x 90'ın mutlu sahibi olamaz), ama inanın bana: doğal ağırlık 200 kg değildir.

Ancak masaja geri dönelim. Tüm çeşitleri, sağlığı iyileştirmeyi ve kiloyu normalleştirmeyi amaçlayan karmaşık tedavinin bir parçası olarak kullanılabilir. Daha önce de söylediğim gibi okşamak ve yoğurmak, dokulardaki sıvıların dolaşımını hızlandırır, eklemlerdeki sertliği, şişliği, tıkanıklığı, tuz birikimini giderir, bağ ve tendonların çalışmasını iyileştirir. Bunlar ve diğer birçok vücut fonksiyonu masaj sanatıyla düzenlenebilir.

Diğer sanatlarda olduğu gibi masajda da çeşitli yönler vardır. İç organların masajı sırasında vücudun dönüşüm olanaklarını dikkate alacağız. Bu masaj şekli, yalnızca tonlama ve uyarım sağlaması açısından değil, aynı zamanda tek tek organlardaki gerilimi ortadan kaldırması ve vücudu bir bütün olarak iyileştirmesi açısından benzersizdir.

Bir masaj kompleksi yapmaya başladığınızda, ilk seanstan sonra vücudunuzun yiyecek artıklarının sindirimi ve yok edilmesiyle ne kadar kolay ve basit bir şekilde baş etmeye başladığına şaşıracaksınız. Dışkı normalleşir, iştah artar, mide ekşimesi kaybolur. Her üç günde bir tuvalete gidenler, her gün fazlalıklardan kurtulmanın ne kadar keyifli olduğunu fark edeceklerdir. Birkaç seans sonrasında cildinizin durumunun düzeldiğini, renginin tazelendiğini, sivilce, leke ve diğer lekelerin kaybolduğunu göreceksiniz. İnanın beliniz ve kalçalarınız da giderek azalacak.

Oburluktan muzdarip olanlar, iştahlarının ve porsiyonlarının çok daha azaldığını fark edeceklerdir. Özel masaj hareketleri yardımıyla şişmiş olan mide normal boyutuna dönecek ve işlevini en verimli şekilde yerine getirebileceği doğal yerine yükselecektir. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler peristaltizmi normalleştirir. Aşırı stres olmadan çalışmasına izin verilen sindirim sistemi organları, çok kısa sürede vücuttaki düzeni yeniden sağlayacak ve elbette bu değişiklikler de dışarıya yansıyacaktır. Buna sıvı dolaşımının iyileştirilmesini de ekleyin: İyi kan akışı ve girişi sayesinde iç organlar gerekli tüm maddeleri zamanında alacaktır.

Sevgili okuyucuların dikkatini kilo verme hızına çekmek istiyorum. “Haftada eksi yedi kilo!” gibi sloganları unutun. Vücuda ciddi bir zarar vermeden bu tür göstergelere ulaşmak ancak çeşitli şarlatanların reklam broşürlerinde mümkündür. Böyle bir hızda yalnızca sıvı ayrılır ve bu da güvensizdir. Dehidrasyon trajik sonuçlara yol açabilir. Kanınızın kalınlığından dolayı damar ve atardamarlarda hareket edemediğini düşünün.

Yağ hücrelerine gelince, en iyi ihtimalle günde 300 gr'dan kurtulabilirsiniz. Ve eğer Olimpiyatlardan önce bir atlet gibi çalışırsanız, bu da her biri 2 saat olmak üzere günde 3-4 antrenman anlamına gelir! Fazla fiziksel aktivite yapmayan sıradan bir insan, günde 80-100 gr yağdan kurtulacağına güvenebilir.

Ancak kilo vermenin yavaş olması iyidir, aksi takdirde cildiniz sarkacak ve kilo verdikten sonra kırışıklıklar ve kıvrımlar oluşacaktır. Sıkı diyet yapan çok genç kızların bile yüzlerine dikkat edin. Elbette elbiseler ve etekler üzerlerine daha çok yakışıyor ama ayrıca gözlerin altında yuvarlak şekillerden çok daha kötü görünen kırışıklıklar oluşuyor.

Haciminize bağlı olarak bir veya bir buçuk yıl sürebilecek kademeli kilo kaybı, vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmamanızı sağlayacaktır. Tam tersine cildinizin, eklemlerinizin ve çeşitli organ sistemlerinizin yeni kiloya alışması için yeterli zamanınız olacak. Sertleşme prosedürleri ve orta düzeyde fiziksel aktivite ile kendinizi şımartın. O zaman size zarar vermeyecek doğal kilo verme süreci, bir dağa güvenle tırmanmaya benzeyecektir. Her gün adım adım ilerliyoruz ve artık kilometrelerce dik uçurumlar arkamızda. Ve en önemlisi sağlığınızı kaybetmediniz ve İyi bir ruh haliniz olsun.

Muhtemelen, bu tür son teslim tarihlerini duymuş olan birçok kişi pes edecek ve çaba harcamadan ve hemen kilo vermek için hızlı "etkili" yöntemler aramaya başlayacak - bir hafta içinde ve neşterin altına girerseniz, o zaman 2 saat içinde!

NOT

Arkadaşım Irena'nın hayatında harika olan her şey vardı: başarılı bir kariyer, parlak bir görünüm. Ancak belli bir yaştan sonra fazla kilolarla ilgili sorunlar başladı. Geç doğum, aynı yaşta iki çocuk. İkisini de bir buçuk yaşına kadar emzirdim ve halk deyimiyle yedim. Kocası, yabancıların önünde bile onun şişmanlığından hoşlanmadığını aktif olarak göstermeye başladı. Irena egzersiz yapmaya çalıştı, bir tür diyet uyguladı, ardından doktorlar ona "safra diskinezisi" teşhisi koydu ve oruç tutmasını yasakladı. Daha sonra Irena liposuction yaptırmaya karar verdi. Çok ünlü bir cerraha başvurdu. Randevu sırasında operasyonun tarihi ve aspirasyon bölgeleri konuşuldu ancak olası sonuçlarla ilgili kimse bir şey söylemedi. Anlaşıldığı üzere, ameliyattan sonra vücudun tamamen iyileşmesi bir yıl sürüyor! Liposuction'dan sonraki 2 ay içinde Irena bayıldı. Ancak yalnızca kalça ve karın bölgesinden, yani yalnızca 0,5 litreye kadar yağ aldılar. Yağın emildiği bölgelerde topaklar ve çukurlar oluştu ve bu yerlerdeki cilt çirkin bir şekilde sarktı. Doktor daha sonra tekrarlanan liposuction'ın bunu tamamen ortadan kaldıracağını, çünkü tüm yağın aynı anda eşit şekilde alınmasının imkansız olduğunu açıkladı. Ve basit bir işlemle (elbette ücretsiz olarak yapılmayan) cildinizi kolayca sıkılaştırabilirsiniz.

Bu tür operasyonlar sırasında ölüm oranı yüksektir: Resmi istatistikler bu rakamın %5 olduğunu belirtirken, resmi olmayan istatistikler bu rakamın ikiyle çarpılmasını tavsiye ediyor. Şimdi söyleyin bana, zaten egzersizler ve bandajlar yardımıyla kolayca yok olan bir litre yağı vücudunuzdan almak için hayatınızı riske atmaya hazır mısınız?

Arkadaşımın hikayesine ikna olmadıysanız, cerrahın masasına yatmadan önce Rus diva Alla Pugacheva örneğini hatırlayın. Ameliyatı Avrupa'nın çok pahalı bir kliniğinde geçirdi. Operasyon başarısız oldu: Şarkıcı enfeksiyon kaptı ve altı ay boyunca hayatı tehdit altındaydı. Bundan sonra Alla Borisovna birçok röportajda üzücü deneyimi hakkında konuştu. Sağlığınızı bu şekilde riske atmaya değip değmeyeceğine karar vermek elbette size kalmış. Bu kitapta yalnızca faydalı şifa yöntemlerini ve bunun sonucunda iyileşmeyi öneriyorum. dış görünüş.

Neden vücudunuzu tüketmeden doğal yollarla kilo vermeniz gerekiyor? Kısa bir süre önce bilim adamları, kendilerini "terapötik" oruç tutan veya dramatik bir şekilde kilo verme umuduyla moda diyetlere bağımlı olan kişilerin kansere yakalanma olasılığının çok daha yüksek olduğunu kanıtladılar.

Bu tür aşırı yöntemleri destekleyen tüm akıllı adamlar bir konuda kesinlikle haklıdır: Stres benzeri görülmemiş sonuçlar doğurur. İşitme geri gelebilir, felç kaybolabilir, kalça ve bacaklardaki nefret edilen yağlar kaybolabilir, ancak her insanın vücudunda bulunan kanser hücreleri de aktif hale gelebilir. Hücre mutasyonları ve geri dönüşü olmayan organ bozulması da başlayabilir.

Güçlü bir sarsıntı, yaşamın ve ölümün eşiğinde olan bir kişiye gerçekten yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda öldürebilir de, bu arada, bu daha sık olur. Birinin 30 derecelik donda bir buz deliğine daldıktan sonra nasıl hayatta kaldığı ve hatta ciddi bir hastalıktan kurtulduğuna dair hikayeler coşkulu bir yarı fısıltıyla anlatılıyor çünkü bu çok nadir oluyor. İyileşme gerçeğini kastediyorum.

NOT

Burada California Health dergisinde yayınlanan, makrobiyotik gurusu George Osawa'nın, kişinin ihtiyaç duyduğu tüm maddelerin kaynağı olarak yalnızca kahverengi pirinç bazlı beslenmeyi vaaz eden popüler bir yazar olduğuna inanan genç bir kadının mektubundan kısa bir alıntı var:

“Sevgili Doktor Osawa! 24 yaşındayım. Şubat ayından bu yana tüm makrobiyotik yönergelerinizi takip ediyorum. Artık hastayım ve üç haftadır hastane yatağımdan çıkmıyorum. 35 kilo verdim. Bacaklarım ağrıyor ve artık yürüyemiyorum. Ama yakında kendimi daha iyi hissedeceğime ve acının duracağına inanıyorum. Tavsiyenizi duyduğuma çok memnun olacağım. Makrobiyotik benim için özgürlüğe, mutluluğa ve eşitliğe giden yoldur. Bize kurtuluşa giden bu yolu açtığın için sana çok minnettarım.”

Dokuz ay kahverengi pirinç yedikten sonra bu kadın şiddetli iskorbüt ve iç organ dejenerasyonundan öldü. 23 kilo vermiş, fiziksel ve zihinsel olarak içler acısı bir görüntüye bürünmüştü. Bu değil çok sayıda Diyetinin yemesine izin verdiği sebzeler ve kahverengi pirinç, vücuduna gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlamıyordu. Bu üzücü örnek size ders olsun.

Ancak doğrudan masaj tekniklerinin tanımına geçmeden önce karaciğerin çalışmasıyla ilgili birkaç önemli nokta üzerinde duracağım. Karaciğer ısıyı en yoğun kullanan organdır; 40°C sıcaklıkta çalışır. Bu nedenle masaj yapacağınız odanın sıcak olması gerekmektedir. Seans sırasında hava akımını önlemek için klimayı kapatın. Hipotermi tam bir masajı engelleyecektir.

Masajdan önce ısınmaya karar verirsek (daha fazlasını Bölüm 5'te okuyun), o zaman karaciğeri unutmamalıyız. Sıcak su şişesini doldurmak için tembel olmayın sıcak su ve masajdan 10-20 dakika önce sağ tarafa uygulayın. Bu basit prosedürden sonra aynı anda iki organa tam masaj uygulanacaktır: karaciğer ve safra kesesi. Bazen ısınmaya sağ hipokondriyumda hafif ağrılı bir spazm eşlik edebilir. Endişelenmeyin, kötü bir şey olmadı: safra kanalı açıldı ve oradan durgun safra pıhtıları çıkıyor. Ağrı çok şiddetli olmayacak ve derslere ara vermemelisiniz. Öyleyse devam edelim.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve başınızın altına bir yastık koyun. Burnunuzdan nefes alın, karnınızı dışarı doğru itin ve sonra nefes verin ve karnınızı içeri çekin. Nefes verirken sağ elinizin işaret ve yüzük parmaklarını sağ hipokondriyumun en alt noktasına yerleştirin. Sol elinizle hafif bir ağrı veya rahatsızlık görünene kadar sağınıza bastırın (Şekil 6.4).

Pirinç. 6.4. Egzersiz 1: Sağ elinizin hareketini arttırmak için sol elinizi kullanarak sağ hipokondriyum bölgesine masaj yapın.

Parmaklarınızı birkaç saniye tutun. Nabzını parmaklarınızın altında hissedin. 6-7 saniye basılı tutun. Ağrı daha az belirgin hale geldiğinde, baskı noktasını yavaşça bırakın. Bundan sonra parmaklarınızı hipokondriyumun birkaç santimetre yukarısına (diyaframın merkezine doğru) saat yönünde hareket ettirin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizi yavaşça yapın, karın yüzeyinin her alanını sağ hipokondriyum altında tedavi edin. Kaburga kemerinin sonuna ulaştığınızda, bu egzersizi tekrarlayın, parmaklarınızı yalnızca sıkılı yumrukla değiştirin.

Yeterli fraksiyonel öğünler, uygun kilo kaybı için vazgeçilmez bir durumdur. Bir öğünde yediğiniz miktarı azaltmanız gerekebilir. Önce ikiye, sonra üçe, sonra da dörde bölün. Tamamen doyana kadar yemek yemeyin. Tatlılardan, soslardan, kızarmış yiyeceklerden, tütsülenmiş yiyeceklerden, alkolden, fast foodlardan ve unlu mamullerden kaçının. Dondurmayı, şekeri ve şekerleri ortadan kaldırın hazır kahve ancak değerli gıda ürünlerinden vazgeçmek akıllıca değildir ve hatta tehlikelidir. Şeker yerine kuru meyve ve kuruyemiş tüketin. Sosis ve konserve yiyecekler yerine taze balık ve buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş et yiyin. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Paketlerden tatlı karbonatlı su ve meyve suları içmeyin; sadece içmek çok daha iyidir saf su. Çayınıza koyduğunuz normal şekeri bir kaşık balla değiştirin.

Masajı aç karnına ve ısındıktan sonra yapın. Masajdan önce bağırsaklarınızı temizlemeyi unutmayın. Daha sağlıklı, daha ince ve daha müreffeh olun. Hayatın tadını çıkar. Dünya kadar eski kuralların işe yaradığından şüpheniz mi var? Çalışıyorlar ve nasıl! Tek yapmanız gereken vücudunuzun iç organlarının işleyişini yeniden sağlamaktır.

KARACİĞER MASAJI

Eski Aesculapian'lar vücudumuzdaki en büyük bezi en yaşlı kraliçe olarak adlandırdılar ve bu sebepsiz değil. Bu vücuda ne kadar iş düştü! Sadece beyin daha fazla acı çekti. Karaciğer vücuttaki kimyasal homeostazın merkezi organıdır. Başlıca işlevleri arasında proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve vitaminlerin metabolizmasına, su, mineral ve pigment metabolizmasına, safra salgılanmasına, kan oluşumuna ve kanın detoksifikasyonuna katılım yer alır.

Vücudumuzda karaciğer, diyaframın hemen altında, karnın sağ üst kısmında bulunur ve esas olarak göğsün göğüs kafesi ile kaplıdır. Bu organı palpasyonla bulmak kolay olacaktır.

Birçok kişi karaciğerin kendilerini rahatsız etmediğini söylüyor. Onlara zarar vermiyor, bu da onun tamamen iyi olduğu anlamına geliyor. Ancak karaciğerin neredeyse hiç sinir ucuna sahip olmadığını hatırlıyoruz, bu nedenle karaciğer sirozu veya viral hepatitten ölebilirsiniz, ancak yine de bu organın nasıl acıdığını hissedemezsiniz. Safra kesesinin karaciğerdeki değişikliklere tepki vermesi ve bize bir takım rahatsızlıklara neden olması iyidir - o zaman yaşarız rahatsızlık sağ hipokondriyumda. Bununla birlikte, ağrı olmasa bile karaciğer fonksiyon bozukluğunu teşhis etmeye yetecek kadar semptom vardır.

Kendinize genel yorgunluk, uyandıktan hemen sonra bitkinlik hissi, sık baş ağrıları, bulantı, ağır adet dönemleri (kadınlarda), sinirlilik ve mantıksız öfke eğilimi, aşırı kilo, şişlik, mide ekşimesi, sağ tarafta ağırlık yaşayıp yaşamadığınızı sorun. , sıradan yiyeceklerin tadındaki değişiklikler, kokulara karşı akut reaksiyonlar ve özellikle sabahları vücudun benzeri hoş olmayan belirtileri. Cevabınız evet ise karaciğerinizde ciddi sorunlar var demektir.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın, sağ tarafınızın altına bir yastık, başınızın altına bir yastık koyun ve bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün. Sağ hipokondriyum boyunca bir arada duran her iki elin işaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak organın sert yüzeyini hissedene kadar kaburganın altına bastırın (Şekil 6.5). Nefes verirken dairesel masaj hareketleri yapın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.5. Egzersiz 2: Kaburganın altına bastırın ve dairesel hareketler yapın

Refleksologlar, karaciğerin durumunu küçük bir testten geçerek belirleyebileceğinizi söylüyor. Sağ elinizi önünüze uzatın, tüm parmaklarınızı bükün, gerin ve sonra düzeltin. Daha sonra sağ elinizin diğer parmaklarını düz tuttuğunuzdan emin olarak yalnızca işaret parmağınızı bir kanca şeklinde bükün. Bunu yapmayı başarırsanız, karaciğerinizin o kadar da kötü olmadığından emin olabilirsiniz, çünkü işaret parmağı ancak karaciğer normal çalışıyorsa diğerlerinden bağımsız olarak güçlü bir şekilde esneyebilmektedir. Tek başına eğilemiyorsa ve diğer parmaklar onun hareketlerine tepki veriyorsa karaciğer fonksiyonları zayıflamış demektir.

Tabii ki, kendi kendine masaj kompleksi karaciğer için çeşitli egzersizler içerir. Bunları düzenli olarak uygulayarak "yaşlı kraliçenizin" sağlığını iyileştirebilirsiniz.

Alıştırma 3

Bir sandalyeye oturun, sırtınızı gevşetin ve hafifçe öne doğru eğin. Her iki elin orta parmaklarıyla (geri kalanlar bükülmüş), organın sert yüzeyini hissedene kadar sağ hipokondriyuma bastırın (Şekil 6.6).

Pirinç. 6.6. Egzersiz 3: hipokondriyumda dinlenin

Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, parmaklarınızı kullanarak karaciğeri kaldırın ve ona dairesel hareketlerle masaj yapın (Şekil 6.7).

Pirinç. 6.7. Egzersiz 3: Karaciğere dairesel hareketlerle masaj yapın

Nefes verirken karnınızı yukarı çekin ve karaciğerinizi parmaklarınızla destekleyin. Nefesinizi 6-8 saniye tutun. 6 kez tekrarlayın. Bu egzersiz aynı zamanda dizleriniz bükülmüş ve gövdeniz öne doğru bükülmüş halde (atlamaya hazırlanan bir yüzücünün pozisyonunda) ayakta dururken de yapılabilir. Karaciğerin fonksiyonlarını yenilemek ve organı yerine kaldırmak için tasarlanmıştır.

Alıştırma 4

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve başınızın altına bir yastık koyun. Sağ elinizin parmaklarını bükün, yalnızca başparmağınızı dışarı çıkarın. Sağ hipokondriyumun alt noktasına yerleştirin (Şekil 6.8).

Pirinç. 6.8. Alıştırma 4: başparmağınızı hipokondriyumun sağ noktasına koyun

Basıncı artırmak için sol elinizi kullanın (ilk egzersizde olduğu gibi). Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve başparmağınızla dairesel hareketler yaparak ve sol elinizle kendinize yardım ederek karaciğere masaj yapın (Şekil 6.9).

Pirinç. 6.9. Egzersiz 4: Karaciğere dairesel hareketlerle masaj yapın

Nefes verirken yavaşça parmağınızın baskısını bırakın ve karnınızı yukarı çekin. Nefesinizi 8 saniyeye kadar tutun. Bundan sonra parmağınızı kosta kemeri boyunca birkaç santimetre yukarı doğru hareket ettirin ve egzersizi tekrar yapın. 8-10 kez tekrarlayın.

Karaciğeri ısıtıp üzerinde çalıştıktan sonra safra kesesine masaj yapmaya geçeceğiz.

Safra kesesi masajı

Öncelikle size yakınımdan birinin başına gelen bir hikayeyi anlatmak istiyorum.

Adını vermeyeceğim yakın arkadaşlarımdan biri her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmüştür. Jimnastik yaptı ve vejetaryenliği vaaz etti. Bu yüzden bir gün beni arayıp hastanesine gelmemi istediğinde endişelendim. Çabucak hazırlandım ve koştum; yol boyunca telefonla dikte edilen meyve sularını, meyveleri ve listedeki diğer her şeyi satın aldım. Sonunda odaya girip onun hikayesini duyduğumda çok şaşırdım ve hatta cesaretim kırıldı. Kendisine ciddi bir teşhis konuldu - safra taşı - ve kesinlikle organın alınması önerildi. Anlaşıldığı üzere, yaklaşık 8 saat süren korkunç kolik nedeniyle onu hastaneye götürdüler. Arkadaşım daha önce bu bölgede biraz rahatsızlık hissettiğini ama hiç böyle bir şey yaşamadığını itiraf etti. Acı dayanılmazdı ve sürekliydi. En kötüsünden şüphelenen kadın " ambulans».

Olan biten her şey bana kötü bir rüya gibi geldi ve bunun nasıl olabileceğini bana açıklayabilmesi için doktoruna gittim. Ve kiminle! Bir rol modelle, 35 yaşında 20 yaşında görünen bir kadınla! Buna göre terapist bana bütün meselenin şu olduğunu söyledi: Sağlıklı bir şekilde hayat" ve az yağlı yiyecekler. Bu durumda karaciğerin ürettiği safra tüketilmez. Yağ yok - safra salınımı yok! Safra kesesinde kalınlaşır ve kristalleşir - dolayısıyla bu durumda ezilemeyen taşlar. Doktor, kadınların en çok risk altında olduğunu, çünkü beslenmeyi gönüllü olarak kendi üzerlerinde deneyenlerin onlar olduğunu ekledi: kendilerini etle (proteinlerle) sınırlıyorlar, az yiyorlar veya aç kalıyorlar, her türlü diyeti uyguluyorlar ve az yiyorlar. yağlı yiyecekler. Sonuç safra kesesi hastalığıdır.

Sonunda, birkaç hafta sonra taşları bizzat gördü. Bunlardan iki tane vardı ve malakit renginde düzensiz oluşumlardı,??? her biri bir çeşit yeşil çakıl taşıdır. Ve safra kesesinin kendisi (çıkarıldıktan sonra), doğrudan görevlerini yerine getirmeden aslında bir pelet torbasına dönüştü.

İşte o zaman safra kesesi masajının sadece safra kesesi hastalıkları için değil, aynı zamanda önleyici bir yöntem olarak da sağlayabileceği faydaları düşünmeye başladım. Sonuçta dürüst olalım, ben de sık sık “Yağ yasaktır” mottosuyla diyet yapıyorum. Sadece sonuçları bilinmeyen karmaşık bir operasyondan geçmekle kalmayıp, aynı zamanda hepatik koliğin veya daha doğrusu safra kesesi kolikinin ne olduğunu da deneyimlemek isterim. Bunun son derece nahoş bir duygu olduğunu söylüyorlar.

Zavallı arkadaşıma kazası olmadan önce bu kendi kendine masaj kompleksini sunamadığım için ne yazık. Eminim her şey farklı sonuçlanabilirdi.

Öncelikle safra kesesinin neye benzediğini ve nerede bulunduğunu öğrenelim, yapısını ve vücudumuzda gerçekleştirdiği işlevleri anlayalım.

Safra kesesi, karaciğerde üretilen safra için kese benzeri bir rezervuardır. Bir ucu geniş, diğer ucu dar olan uzun bir şekle sahiptir ve kabarcığın genişliği alttan boyuna doğru giderek azalır.

Safra kesesinin elle muayenesi zor olan küçük bir "fasulye" olduğunu düşünmenize gerek yok. Bu organın uzunluğu 8 ila 14 cm arasında değişmekte olup genişliği yaklaşık 5 cm'dir, koyu yeşil bir renge ve nispeten ince duvarlara sahiptir. Mesane boynu ile kistik safra kanalının birleştiği yerde, safranın safra kesesinden kistik safra kanalına akışını düzenleyen Lütkens sfinkteri bulunur. Karaciğerin kapısındaki ikincisi hepatik kanala bağlanır. Bu iki kanalın birleşmesiyle, daha sonra ana pankreas kanalıyla birleşen ve Oddi sfinkteri yoluyla Vater papillasındaki duodenuma açılan ortak safra kanalı oluşur (Şekil 6.10).

Pirinç. 6.10. Safra kesesi

Safra kesesi- safranın biriktiği ve bu da vücuttaki yağları işleyen bir organ. Safra kesesi karaciğerin alt yüzeyine yapışıktır ve şekli açılmamış bir çiçeğe benzemektedir. Önde bu organın neredeyse tamamı karaciğer tarafından kaplanmıştır. Mesanenin sadece küçük bir kısmı, yani alt kısım karın ön duvarına bitişiktir. Dikkatli palpasyonla hissedilebilen şey budur.

1. Egzersiz

Bu egzersiz safra kesesi spazmı (diskinezi) için etkilidir. Masaj hareketleri organın gevşemesine ve çalışmasına yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve başınızın altına bir yastık koyun. Doğru hipokondriyumu hissedin, ağrılı bölgeyi bulun - masaj onun etrafında yapılacaktır. Sağ elinizin işaret parmağı ve başparmağıyla nefes alırken ağrı hissedene kadar üst hipokondriyuma bastırın (Şekil 6.11). Nefes verirken karnınızı yukarı çekin, nefesinizi 6-8 saniye tutun ve safra kesenize saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın. Nefes alırken parmaklarınızı yavaşça çekin, nefes verin ve bir sonraki nefes alışınızda egzersize yeniden başlayın. 6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.11. Egzersiz 1: sağ elinizin işaret parmağı ve başparmağıyla nefes alırken ağrı hissedene kadar üst hipokondriyuma bastırın

Safra kesesine masaj yapmak için vücuttaki yerini bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için ultrason muayenesinden geçmeniz tavsiye edilir. Bu fırsata sahip değilseniz cesaretiniz kırılmasın: Masaj egzersizleri (karaciğer için dahil) her durumda safra kesesinin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Başka bir şey de, ultrasonun prensip olarak kendi kendine masaj yapıp yapamayacağınız sorusuna cevap vermesidir. Belki de masajın şu anda kontrendike olduğu bir safra kesesi hastalığınız var veya akut bir inflamatuar süreç var veya safra kanallarını tıkayacak şekilde yanlışlıkla hareket ettirebileceğiniz çok büyük taşlar var.

Safra kesesine masaj yapmaya başladığınızda bunun oldukça acı verici bir işlem olduğunu görebilirsiniz. Safra kesesinin herhangi bir hastalığında, sağ kaburganın altında mutlaka ağrılı bir odak vardır. Sağ hipokondriyumda ağırlık ve ağrı sürekli ise 2 hafta boyunca yemeklerden bir saat önce günde 2-3 kez egzersiz yapılmalıdır.

Alıştırma 2

Egzersiz ağrı noktalarını belirlemek için tasarlanmıştır.

Bir sandalyeye oturun, sırtınızı gevşetin, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. Sağ elinizle yumruk yapın ve sol elinizle baskıya yardımcı olun. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve hipokondriyum boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek ağrı bölgesini bulmak için yumruğunuzla dairesel baskı hareketleri yapın (Şekil 6.12).

Pirinç. 6.12. Egzersiz 2: Ağrı alanını bulun

Nefes verirken basıncı bırakın ve karnınızı yukarı çekin (Şekil 6.13). Nefesinizi 6-8 saniye tutun. Nefes alırken yumruk hareketini aşağıdan yukarıya doğru tekrarlayın. İstenirse yumruk tenis topuyla değiştirilebilir.

Pirinç. 6.13. Egzersiz 2: Basıncı bırakın ve karnınızı sıkın

Alıştırma 3

Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde sırt üstü yatın. Rahatınız için sağ tarafınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Sağ elinizin avucunu safra kesesi bölgesindeki hipokondriyumun üzerine yerleştirin. Nefes alın, nefes verirken karnınızı yukarı çekin ve nefesinizi tutun. Hipokondriyumun orta kısmından başlayarak parmak uçlarınızı kullanarak dairesel veya spiral hareketler yapın ve elinizi hipokondriuma kuvvetli bir şekilde bastırın (Şekil 6.14). Nefes alma eşit kalmalıdır. Bölgeye bir dakika kadar masaj yapın. Ağrılı noktaları özellikle dikkatli bir şekilde tedavi edin. Ağrının azaldığını hissetmelisiniz.

Pirinç. 6.14. Alıştırma 3: Parmaklarınızla dairesel hareketler yapın, elinizi hipokondriyuma bastırın

Gerekirse, tüm egzersizler tekrarlanmalı ve ancak bundan sonra mideye masaj yapmaya başlanmalıdır.

KARIN MASAJI

Midemiz hakkında ne kadar çok şey biliyoruz! Ortalama kapasitesini biliyoruz; bu organın vücutta ne gibi işlevler üstlendiğini çok iyi biliyoruz; Sık sık şöyle deriz: "Bu deneyimden dolayı midem çalkalanıyor." Ancak midenin tüm avantajlarına ve yararlarına rağmen, bazı nedenlerden dolayı ona daha dikkatli davranmaya başlamıyoruz. Midemizi sonuna kadar doldurarak stresimizi “yiyoruz”. Acele yeriz, yemeği küçümsemeyiz anında pişirme, her şeyi kuvvetlice tuzlayıp biberliyoruz ve mağazadan satın aldığımız soslarla dolduruyoruz. Ya da diğer uç noktaya gidiyoruz - yeni bir elbiseye sığmak için çok az yiyoruz ve zavallı midenin kendi kendini sindirmesi gerekiyor (sonuçta mide suyu arzumuza göre salgılanmayı bırakmıyor). Sigara ve alkolün mide sağlığına katkısı olmadığı konusunda bilinçli olarak bir konuşma başlatmıyorum. Sanırım her içici ve sigara içen bunu bir kereden fazla duymuştur. Ancak insan zayıftır ve tüm makul argümanlara rağmen her zaman kendine bir bahane bulur.

Midemiz aynı zamanda ruh halimize de duyarlıdır. Korkuya, umutsuzluğa ve kaygıya anında tepki verir. İşte o zaman midede kötü şöhretli "soğukluk" hissederiz, bu sadece midenin psiko-duygusal durumumuza verdiği tepkiyi değil, aynı zamanda normal işleyişindeki bir arızayı da gösterir.

Bilin: Eğer mideniz ve diğer organlarınız, onları nasıl istismar ettiğinizi size söyleselerdi, onlara acıdığınız için bir hafta boyunca acı gözyaşları döker ve ona istemeden, belki de kasıtlı olarak verdiğiniz zarar için vücudunuzdan sürekli olarak af dilerdiniz. Ancak çok azımız gastrit başlayana kadar zayıf bir mideyi hatırlıyor.

Fizyolojik açıdan bakıldığında mide, temel işlevleri gıdanın kimyasal ve mekanik olarak işlenmesi olan yemek borusunun genişletilmiş bir bölümüdür. Ancak ayrıca kanın durumu ve kalitesi de midenin sağlığına bağlıdır. Mesele şu ki, mide bezleri hematopoez için gerekli olan iç faktör Castle'ı salgılıyor.

İnsan midesinin benzersizliği, farklı kimyasal bileşime sahip gıdaları kabul edebilmesi ve birbirleriyle karıştırılsalar bile kısmen sindirebilmesinde, yani farklı türdeki gıdaları işlemek için farklı aktif maddelere ihtiyaç duyulduğunda yatmaktadır. yiyecek. Üstelik yemek borusundan giren besin, içinde bulunanla kolaylıkla karışır.

Midenin salgı aktivitesi hipofiz bezi, adrenal bezler, tiroid, paratiroid ve gonadların hormonlarından etkilenir. Mide mukozasını hidroklorik asidin etkilerinden koruyan salgıladığı mukus, aktivitesinde önemli bir rol oynar.

Midenin kapasitesi kişinin bireysel özelliklerine ve yaşına bağlıdır. Ortalama olarak yetişkin bir insanın midesinin kapasitesi yaklaşık 3 litredir. Bu tam olarak vücuda zarar vermeden tek seferde ne kadar yiyebileceğinizdir.

O kadar da az değil, sadece bir “ama”yı hatırlamanız gerekiyor. Midenin maksimum boyutu bitki bazlı lifli gıdalar için tasarlanmıştır. İçini aynı hacimde etle veya daha da kötüsü tütsülenmiş, baharatlı, kızartılmış yiyeceklerle doldurursanız vücudunuzu zehirlersiniz. Ortaçağ Çin'inde suçluların çok kısa sürede etle beslenerek öldürüldüğü bir tür infaz bile vardı.

Midenin aktivitesi vücutta homeostazın sağlanması, su-tuz metabolizması, böbrek ve endokrin bezlerinin fonksiyonları ve kan dolaşımıyla yakından ilişkilidir. Dolayısıyla sağlıklı bir mide olmadan tüm bu organların sağlığından bahsedemezsiniz.

Karın bölgesinin diğer organları gibi midenin de yağla büyüyebileceği ve bunun da organın aktivitesini azaltabileceği dikkate alınmalıdır. Mide etkili bir şekilde çalışmak yerine "tembelleşmeye" başlar ve bu da bağırsakların tıkanmasına (mideden bağırsaklara yiyeceklerin kısmen sindirilmiş bir şekilde geldiğini hatırlıyoruz) ve ardından kanın gelmesine neden olur.

Öyleyse mide aktivitesinin özelliklerini anladıktan sonra, hangi bölgeye masaj yapılması gerektiğini bilmek için vücuttaki yerini belirleyelim.

Mide, doluluk derecesine ve komşu organların durumuna bağlı olarak sürekli şekil ve boyut değiştirir. Boş bir mide bulmak kolaydır. Nefes verip mideyi yukarı çektiğinizde mide daha derine indiğinden karın ön duvarına değmez. Dörtte üçü sol hipokondriyumda, dörtte biri epigastrik bölgede bulunur. Midenin önünde enine kolon bulunur. Doyduğunda mide göbek hizasına kadar iner. Düzenli aşırı yeme ve patolojik aşırı kalabalıklıkla mide, doğal şeklini ve normal pozisyonunu bağımsız olarak geri kazanamaz. Midenin sarkması sürekli açlık yanılsamasını yaratır. Böylece, midenizi tedavi ederek, sonunda tok hissetmenin nasıl bir şey olduğunu anlayacaksınız, ancak aşırı dolmamanızı sağlayacak ve öğünler arasındaki dört saatlik boşluklardan kolayca kurtulabileceksiniz.

NOT

Masaj sadece aç karnına yapılmalıdır.

Besinlerin mideye gireceği açıklık onuncu ve onbirinci torakal omurların solunda, çıkış açıklığı ise yedinci torakal veya birinci lomber omurların sağ kenarında bulunur. Midenin kendisi biraz eğik, çoğunlukla aşağı doğru uzanır. Kaburgaları birbirine bağlayan üçgende boş bir mide kolayca hissedilebilir ve alt kısmı diyaframla temas halindedir.

Midenin arkasında onu diğer iç organlardan ayıran omental bursa, ayrıca sol böbreğin üst kutbu, sol adrenal bez ve pankreas bulunur. Midenin arka yüzeyi kısmen enine kolona ve sol üst kısımda dalağa bitişiktir.

Midenin yapısını detaylı olarak inceledikten sonra masajına geçelim. Bu tedavi yönteminin son derece etkili olabileceğini unutmayın. Şu tarihte: doğru uygulamaİlk andan itibaren yapılan egzersizler, kramplardan kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir, midenin doğal konumunu eski haline getirebilir, asitliğini normalleştirebilir ve diğer sindirim organlarıyla etkileşimi iyileştirebilir.

Karaciğer ve safra kesesinin aksine mide, alevlenme dönemlerinde, şiddetli kramplar ve kusma sırasında bile masaj yapılabilir. Kendinizi iyi hissetmediğinizde masaj egzersizleri durumunuzu hafifletebilir.

1. Egzersiz

Sağ elinizi, avucunuz kostal kemerlerin birleşim yerinin ortasında olacak şekilde solar pleksusun üzerine yerleştirin. Bu durumda avuç içi hafifçe sağ yarıya, parmaklar ise sola doğru uzanmalıdır. Midenin vücudumuzdaki konumu da tam olarak bu şekildedir.

Sırt üstü yatın, belinizin altına bir yastık koyun, dizlerinizi bükün. Her iki elin parmaklarını (başparmaklar hariç) sol hipokondriyuma yerleştirin (Şekil 6.15).

Pirinç. 6.15. Egzersiz 1: Parmaklarınızı sol hipokondriuma yerleştirin

Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, nefes verirken kaburgalarınızın altına çekin ve sekiz parmağınızın tamamıyla bastırarak karnınızı yukarı doğru hareket ettirin (Şekil 6.16). Birkaç saniye donun ve zihinsel olarak 10'a kadar sayın. Nefes alırken basıncı azaltın, ancak organı ulaştığınız pozisyonda tutmaya çalışın. Egzersizi 3-6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.16.Egzersiz 1: Nefes verirken karnınızı yukarı çekin ve sekiz parmağınızın tamamıyla bastırın.

Alıştırma 2

Bu egzersiz mide kramplarından kurtulmanıza ve şiddetli ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır. Ağrınız siz yaptıkça artıyor gibi görünse de kendinizi kontrol etmeye çalışın. Bu durumda ağrı rehberiniz olacak, sizi acı veren odağa yönlendirecektir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, boynunuzun altına bir yastık yerleştirin. Ellerinizi kostal kemerlerin üzerine yerleştirin, parmaklar mideye doğru yönlendirilmelidir (Şekil 6.17).

Pirinç. 6.17.Egzersiz 2: Ellerinizi kaburga kemerlerinin üzerine koyun

Nefes alırken, sağ elinizle karnınızın altına ve yukarıya (başınıza doğru) bastırarak karnınızı dışarı çıkarın. Nefes verirken sağ elinizle baskıyı bırakın, ancak sol elinizle bastırın ve karnınızı yukarı çekerek 6-8 saniye dondurun (Şekil 6.18). Akut ağrı ortadan kalkana kadar egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.18.Egzersiz 2: Nefes verirken sol elinizle karnınızı çekerek aşağı doğru bastırın.

Alıştırma 3

Bu egzersiz mide bulantısı, kusma ve akut mide ağrısı için yapılmalıdır.

Sol tarafınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve sol elinizi destek yerine başınızın altına koyun. Sol elin başparmağı kulak kepçesinin üst boşluğunda olmalı ve üzerine sıkıca bastırılmalıdır. Sağ elinizin çıkıntılı avucunu karnınızın orta kısmına, kaburga kemerlerinin altına yerleştirin. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, nefes verirken kaburgalarınızın altına çekin ve 6-8 saniye dondurun (Şekil 6.19). Bu sırada mideye dairesel basınç hareketleri kullanarak saat yönünde masaj yapın. Egzersizi 3-4 kez yapın.

Pirinç. 6.19. Egzersiz 3: Karnınızı içeri çekin ve karnınıza dairesel hareketlerle masaj yapın.

Alıştırma 4

Bu egzersiz mide şiştiğinde midenin kaldırılmasına veya küçültülmesine yardımcı olur. Doyumsuz iştahı olan kişilerin yanı sıra organ sarkması olan hastalara da tavsiye edilir. Böyle bir bozukluğa genellikle genişlemiş bir karın ve özellikle fiziksel efordan sonra bölgede sürekli ağrı eşlik eder.

Başınızın ve sırtınızın altında yüksek bir yastık (veya birkaç tane) olacak şekilde kanepeye uzanın. Sonuç olarak sırtınızı ve başınızı iyice dinlendirerek uzanmalısınız. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Derin bir nefes alın, karnınızı dışarı çıkarın ve çok yavaş nefes verin. Nefes verirken her iki elinizin tüm parmaklarını (başparmaklarınız hariç) kullanarak kaburga kemiğinin altına yavaşça bastırın ve karnınızı yukarı kaldırın (Şekil 6.20).

Pirinç. 6.20. Egzersiz 4 (üstten görünüm): mideyi kaldırarak kaburga kemerinin altına bastırın

Göbeğin dört parmak yukarısında bulunan bir noktadan basmaya başlayın. Tamamen nefes verdikten sonra karnınıza yoğun bir şekilde bastırarak nefesinizi 6-8 saniye tutun. Nefes alırken basıncı azaltın ancak organı tutmaya çalışın. Egzersiz 2 ay boyunca 3 günde bir 6-8 kez yapılmalıdır.

Alıştırma 5

Mide hacmini kaldırmak ve azaltmak için başka bir egzersiz.

Atlamaya hazırlanan yüzücünün pozisyonunda ayakta yapılmalıdır. Bacaklar bükülmüş, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, vücut gevşemiş. Ayakta durmakta zorluk çekiyorsanız sandalyeye oturabilirsiniz. Safra kesesine ve karaciğere masaj yapmak için benzer egzersizler kullanıldı, ancak şimdi mide bölgesine masaj yapmanız gerekiyor. Sağ elinizle yumruk yapın, sol elinizle sağ bileğinizi tutun ve baskı konusunda kendinize yardımcı olun. Nefes verirken karnınızı dışarı çıkarın, nefes alırken kaburgalarınızın altına çekin ve yumruğunuzu karnınıza bastırın (Şekil 6.21).

Pirinç. 6.21. Egzersiz 5: Karnınızı çekin ve yumruğunuzu içine bastırın

Hareket sola ve yukarıya doğru gitmelidir. Aynı zamanda nefesinizi 6-8 saniye tutun ve basarken gövdenizi hafifçe sola çevirin. Nefes verirken baskıyı bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 3-6 kez tekrarlayın.

Şimdi bağırsaklar için egzersizlere geçelim.

BAĞIRSAK MASAJI

Karmaşık bağırsak masajının çok önemli bir kısmına geldik. Bildiğiniz gibi önceki bölümlerde tartışılan organların herhangi birindeki hastalıklar bağırsak bozukluklarına yol açabilir. Tersine, bağırsak sorunları tüm vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Bağırsaklarımızı daha yakından tanıyalım, bölümlerini ve fonksiyonlarını tanıyalım. Gelecekte bu bilgi, masajın onun üzerinde ne gibi bir etkisinin olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bağırsak tabanı midenin bittiği yerdir. Bu noktada yemek yolu bağırsaklara dönüşür.

Bağırsak üç bölüme ayrılmıştır - rektumun kısa bir uzantısıyla biten duodenum, ince ve kalın bağırsak. Duodenum ince bağırsağın başlangıcıdır. Uzunluğu yaklaşık olarak birbirine katlanmış on iki parmağa (parmağa) eşit olduğu için bu adı almıştır. Daha sonra ince bağırsak, karın boşluğunun orta kısmında dalgalar halinde yavaşça yayılır. Kalın bağırsak, aşağıda dikkatsiz bir vuruşla - rektum - "P" harfinde bulunur. Kalın bağırsak, ince bağırsağın karmaşık labirentinin üzerinde karın boşluğunda bir kemer veya hatta toplardan oluşan bir çelenk oluşturuyor gibi görünüyor. İnce bağırsak, ekin yakınındaki kalın bağırsağa bağlanır.

Kalın bağırsak da birkaç bölüme ayrılmıştır: apendiksli çekum, kolon (yükselen, enine ve alçalan) ve yukarıda bahsedilen rektum.

Mideden kısmen sindirilmiş yiyecekler, pankreas suyunun, karaciğerden gelen safranın ve duodenumun mukozasında bulunan bezlerin suyunun etkisine maruz kaldığı duodenuma girer. Dolayısıyla asıl amacı, gıdanın çeşitli sindirim maddeleri ile karıştığı bir depo görevi görmektir.

Besinler daha sonra ince bağırsağa (jejunum) geçer. Jejunumun ana işlevleri, yiyeceklerin daha fazla sindirilmesi ve yağda çözünen maddelerin, vitaminlerin, çinko, kalsiyum ve demirin emilmesidir. Kobalaminin emilimi bu düzeyde bozulursa hastada bitkinliğin eşlik ettiği şiddetli anemi gelişir.

Bundan sonra yiyecek, suyun yiyecek kütlesinden bağırsak duvarlarına emildiği kalın bağırsağa geçer. Kolon bakterileri daha sonraki sindirim sürecine dahil olur. Bakteriyel arka planın bozulması sonucu İlaç tedavisi, sık stres veya yetersiz beslenmenin yanı sıra lavmanların kötüye kullanılması ciddi bir hastalık gelişebilir - disbiyoz. Dışkı kalın bağırsakta oluşur.

Bir yetişkinin bağırsaklarını açarsanız uzunlukları insan boyunu 5-6 kat aşacaktır. Ancak bu bilgi patolojik çalışmalardan elde edilmiştir. Yaşayan bir insanda bağırsak iyi durumdadır: sıkıştırılmış ve gergindir ve bu nedenle uzunluğu yaklaşık 4 m'dir, ancak her şey bireyseldir.

Bağırsak karın boşluğunun arka duvarına bağlanır. Gastrointestinal sisteme ve abdominal organlara kan temini, abdominal aortun en önemli üç dalı aracılığıyla gerçekleştirilir: çölyak gövdesi, üst ve alt mezenterik arterler. Kan hücrelerinin gerekli maddelerle zenginleştirildiği yer bağırsaklardır, bunlar daha sonra kan damarları yoluyla tüm vücuda taşınır ve organları ve sistemleri besler. Bu nedenle bağırsakların durumunu izlemek, tonunu ve aktivitesini korumak çok önemlidir.

O halde masaja başlayalım. Bağırsakların katı dışkıyla aşırı kalabalık olan kısımlarına zarar vermemek için akşamları kısmen boşaltılan bağırsaklara egzersiz yapılmalıdır.

1. Egzersiz

Sol tarafınıza yatın, sağ bacağınızı düzeltin, sol dizinizi bükün. Nefes verirken sol ve sağ elinizin parmaklarını kullanarak duodenumun sert tabanını hissedecek şekilde karnınıza bastırın (bu nokta göbeğin sağında, avucunuzun genişliğindedir) (Şek. 6.22). Dairesel hareketler kullanarak hipokondriyum boyunca uzanan bölgeye saat yönünde masaj yapın. Egzersiz sırasında nefes alma devam etmelidir. 3-6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.22. Egzersiz 1: Nefes verirken hipokondriyum boyunca uzanan bölgeye masaj yapın.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı gerin, başınızın altına bir yastık koyun. Karnın tüm çevresi etrafında bir daire çizerek önceki hareketi tekrarlayın (Şekil 6.23). Ağrı noktaları bulursanız, bu bölgede oyalanın ve ağrılı bölgeye masaj yapmak için basınç uygulayarak dairesel hareketler kullanın.

Pirinç. 6.23. Egzersiz 2: Baskı kullanarak ağrılı bölgelere masaj yapın

Egzersiz yemeklerden bir saat önce aç karnına yapılmalıdır. Bağırsak hareketliliğini artırır ve dışkı hareketini destekler.

Bu şekilde kolon drenajını teşvik edersiniz. Bu egzersizi her gün yaparsanız kabızlıktan kurtulacaksınız.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sağ elinizin orta ve işaret parmaklarını kullanarak göbek deliğinden biraz daha yüksekte ve üç parmak sağda bulunan bir nokta bulun (eğitimcinin bunu video dersinde nasıl yaptığını dikkatlice izleyin). Eğer sık ​​sık mide yanması yaşıyorsanız, bu yeri acı verici hislerden kolaylıkla bulabilirsiniz. Nefes verirken ve nefesinizi 6-8 saniye tutarken parmaklarınızı saat yönünde dairesel hareketlerle kullanın. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve baskıyı bırakın. Bu noktada ağrı azalana kadar egzersizi 6-8 kez tekrarlayın. Karnınızın bu bölgesinde mide yanması veya ağrı hissettiğinizde her zaman uygulayın.

Pirinç. 6.24. Egzersiz 3: Sol hipokondriyumun ortasına basın

Aşağıda verilen egzersizler, akut durumlar için acil yardım olarak kompleksten ayrı olarak kullanılabilir: bağırsaklarda tıkanıklık, şişkinlik, kabızlık veya tersine ishal. Bu egzersizler sizi doktora gitmekten kurtarmayacak ancak tıbbi yardımın ulaşamadığı durumlarda yardımcı olacaktır.

Mide ekşimesi için egzersiz

Mide ekşimesi, yetersiz beslenme ve zayıf bağırsak açıklığı nedeniyle yemek borusuna asit salınımının artması nedeniyle oluşur. Bu nedenle egzersizi yapmadan önce asidi yemek borusu duvarlarından temizlemek için bir bardak ılık su içmeniz gerekir.

Pirinç. 6.26. Mide yanması için egzersiz: Göbeğin üstündeki ve sağdaki üç parmağınıza doğru noktaya masaj yapın.

Kabızlık ve sindirim bozukluklarına yönelik egzersizler

1. Egzersiz

Sol tarafınıza uzanın, sol bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün, rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Başparmaklarınız hariç her iki elinizin parmaklarını sağ tarafınıza yerleştirin. Burnunuzdan eşit şekilde nefes alın. Yumuşak dokuya saat yönünde dairesel hareketle ritmik basınç uygulayın (Şekil 6.27)

Pirinç. 6.27. Egzersiz 1: Yumuşak dokuya dairesel hareketlerle bastırın

Acele etmeyin: dakikada yaklaşık 5 hareket yapın. Dairesel hareketler titreşimli hareketlerle değiştirilebilir. İkinci durumda, titreyen parmaklar yumuşak dokulara derinlemesine nüfuz etmeli ve bağırsağın sert yüzeyine dayanmalıdır. Tüm alevlenme süresi boyunca egzersizi yemeklerden bir saat önce günlük olarak (gerekirse günde 2-3 kez) yapın.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sağ elinizin avucunun kenarını göbek deliğinin altındaki ağrılı bölgeye yerleştirin. Bu nedenle fırçanın göbek deliğinin altına hilal şeklinde yerleştirilmesi gerekir. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve masaj alanındaki cildi biraz daha yükseğe hareket ettirin. Nefes verirken karnınızı sıkın, avucunuzun kenarıyla masaj alanına derinlemesine bastırın ve titreşim hareketleri yapın. Hareketler kesici veya dairesel (hangisi sizin için daha uygunsa) olabilir, ancak her zaman titreşimli olabilir. Acıya rağmen sorunlu bölgeyi iyice tedavi etmeye çalışın. Hareket 6-8 kez yapılmalıdır.

Bu egzersiz alt karın bölgesindeki dırdırcı ağrılar ve sindirim bozuklukları için yapılmalıdır.

Şişkinlik için egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Nefes verirken, iç organların yoğun yüzeyini hissetmek için avuçlarınızın tabanını kuvvetli bir şekilde birbirine doğru bastırın (Şekil 6.28). Nefesinizi 6-8 saniye tutun ve bu sırada avuçlarınızın tabanıyla birbirinize doğru keskin sallama hareketleri yapın. Nefes alırken karnınızı dışarı doğru itin ve baskıyı bırakın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.28. Şişkinlik için egzersiz: Avuç içlerinizin topuklarını birbirine doğru bastırın

Bu egzersizi şifalı çay içmekle birleştirmeniz tavsiye edilir. Eğer tüm malzemeler elinizde yoksa 1 yemek kaşığı dereotu tohumunu bir bardak kaynar suya dökün. 5 dakika kaynatın. Soğutun ve küçük yudumlarla içirin.

KARIN BÖLGESİNDEKİ İZLER VE YAPIŞIKLIKLAR İÇİN MASAJ

Sivri uçlar nedir ve nereden geliyorlar? Bu, organlar arasında büyüyen ve onları birbirine bağlayan dokudur. Yapışmalar filmler, yara izleri, yara izleri, en karmaşık şekillerdeki iplikler şeklinde gelir. Hem ameliyattan sonra hem de sonucu olarak inflamatuar süreçler sırasında oluşurlar. bulaşıcı hastalıklar. Vücudun dış uyaranlara tepkisi bu şekildedir. Büyüyen doku muhtemelen organı ek olarak desteklemeli veya organın karın boşluğunda bir tür yardımcı eki olarak hizmet etmelidir. Ancak sonuç olarak yapışıklıklar iç organların elastikiyetini ve hareketliliğini sınırlar, örneğin yiyeceklerin bağırsaklarda hareket etmesini zorlaştırır ve hatta akut tıkanıklığa neden olabilir. Daha hafif vakalarda yapışıklıklar periyodik veya sürekli olarak rahatsızlığa neden olur, şişkinliğe, kramplara veya ağrıyan ağrıya neden olur. Hastalar kaba, sindirilemeyen yiyeceklere karşı hoşgörüsüzlük, kabızlığa eğilim, çalışma yeteneğinde azalma ve yorgunluk yaşarlar.

Çoğu kadın, kürtaj veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar nedeniyle üreme organlarında yapışıklıklar yaşar ve bu da yumurtanın hareketinde zorluğa ve sonuçta kısırlığa yol açar.

Bazen yapışıklıklar, iltihaplanma odağı ortadan kalktıktan sonra kendiliğinden düzelir, ancak zamanla yapışıklıklar sertleşir, yoğunlaşır ve ciltte mekanik hasar gören yerlerde ortaya çıkan yara izlerine benzediğinden, çoğu zaman çıkarılmaları gerekir.

Özellikle ameliyat sonrası yapışıklıkları önlemek için doktorlar ameliyattan sonraki ikinci gün yataktan çıkmanızı tavsiye ediyor. Bu "kalpsiz" öneri, yavaş da olsa hareket ederken karın boşluğunun iç organlarının, yürüme sürecine dahil olan karın kaslarından doğal bir masaj almasıyla açıklanmaktadır. Ve koğuştaki ilk kısa yürüyüşlerden 5-8 gün sonra, karın için uygun egzersizler yapmaya başlamanız tavsiye edilir: eğilme, dönme vb.

Operasyonlara ek olarak resmi tıp, enzim terapisini kullanan karmaşık tedaviyi de kabul etmektedir. Lidaz, liraz, streptaz, ürokinaz ve ribonükleaz enjeksiyonlarını içerir. Enjeksiyonlar, antiinflamatuar maddeler ve bitki enzimleri dahil olmak üzere karın duvarına merhemlerin sürülmesiyle birleştirilir.

Ancak tükürük yapışıklıklar için en etkili çözüm olmaya devam ediyor, uyandıktan sonra yapışıklıkların ve yara izlerinin olduğu bölgelerde cömertçe yağlanması gerekir. İnsan tükürüğü, özellikle sabahları, bir şey yemeden veya içmeden önce, yapışkan dokuyu çözebilen büyük miktarda enzim içerir. Aslında aynı enzim terapisini yalnızca doğal, ağrısız ve tamamen ücretsiz bir şekilde kullanıyorsunuz!

Ve tabii ki terapötik masajı da unutmamalıyız. Ana görevi yapışıklıkları tespit etmek (muhtemelen ek inceleme yardımıyla) ve bu alanda yapışma bölgesini harekete geçirecek kadar gerilim yaratmaktır. Genel olarak, özellikle bu yerde dırdırcı bir ağrı hissediyorsanız, özellikle ameliyattan sonra kalan herhangi bir yumruya masaj yapabilirsiniz. Bu tür yerler sizin “savaş alanınızdır”. Masaj yaparken organları zorla koparmadan, daha fazla yaralamadan ayırmaya, ayırmaya çalışmalısınız. Amacınız, yardım almadan olmasa da, bedeni sorunu kendi başına çözmeye zorlamaktır. Ve böyle bir masajla oldukça acı verici hisler yaşayabilseniz de, denemeniz ve sabırlı olmanız gerekecektir. Ancak hiçbir durumda yeni yaralanan bölgeye veya ameliyat sonrası yeni yaralara masaj yapmamalısınız.

Öyleyse başlayalım. Parmak uçlarınızla masaj yaparken yapışıklıkların olduğu bölgede titreşim hissi yaratmaya çalışın. Eylem ilkesi basittir, asıl önemli olan organların doğal düzenine göre hareket etmektir.

Egzersiz yapmak

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sağ elinizi göbeğinizin sağına koyun ve başparmağınızı üç parmak üstündeki alana bastırın. Sol elinizi başparmağınızın üç parmağınızı göbeğinizin altına gelecek şekilde yerleştirin. Nefes verirken yumuşak dokulara bastırın ve ardından parmaklarınızı birbirine doğru (yani karnın ortasına doğru) hareket ettirin (Şekil 6.29). Nefesinizi tutun ve parmaklarınızla yavaş masaj hareketleri yapın. Nefes alırken kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 5-6 kez tekrarlayın. Egzersizi 1,5-2 ay boyunca 2 günde bir yapın. Art arda 10 egzersizden sonra haftalık aralar verdiğinizden emin olun.

Pirinç. 6.29. Karın bölgesindeki ameliyat sonrası yara izleri ve yapışıklıklar için egzersiz: parmaklarınızla masaj hareketleri yapın

NOT

Bu alıştırmayı yapmadan önce, nasıl doğru şekilde yapılacağını gösteren video kursu bölümünü dikkatlice izleyin.

Bu masaj kan dolaşımını artırır, yapışıklıkların erimesini teşvik eder, dokuları yumuşatır ve organ hareketliliğini geri kazandırır.

PANKREAS MASAJI

Biz birine vardık en önemli organlar karın boşluğu - pankreas. Genellikle insanlar düzgün çalıştığı sürece bunu fark etmezler. Ancak arkadaşlarınız arasında muhtemelen şeker hastası olanlar da olacaktır. Bu hastalık pankreasın bozulması sonucu ortaya çıkar. Ne yazık ki, bugün hastalığın tedavi edilemez olduğu düşünülüyor.

Pankreasın yapısının ne olduğunu öğrenmek ve ana işlevlerinin yanı sıra vücudumuzda oynadığı rolü anlamak için anatomiye kısa bir gezi yapalım.

Karaciğerden sonra ikinci büyük olan pankreas endokrin sisteme aittir. Yetişkinlerde pankreasın uzunluğu 10 ila 23 cm arasında değişir (çoğunlukla insan vücudunun büyüklüğüne ve oranlarına bağlıdır). Ancak ortalama olarak bu rakam 17-20 cm'dir.

Pankreas midenin arkasında, karın boşluğunun arka duvarına bitişik olarak bulunur. Uzmanlar pankreasın başı, gövdesi ve kuyruğu arasında ayrım yapıyor. Başın arkasında büyük kan damarları vardır. Pankreas gövdesinin arka yüzeyi sol böbreğin üst kısmı ve adrenal bezle temas halindedir ve 1.-2. bel omurları seviyesinde omurganın etrafında bükülür. Pankreasın kuyruğu midenin fundusu ile temas halindedir (Şekil 6.30).

Pirinç. 6.30. Pankreasın yapısı

Pankreasın birçok organla temas halinde olması nedeniyle hastalıkları tüm “komşularını” etkilemektedir. Pankreasın işlevi bozulduğunda kan damarları, mide, karaciğer ve hatta kalp etkilenir. Bu nedenle bu organın durumunu izlemeniz ve gerekirse önleyici masaj yapmanız gerekir.

Pankreas kanalı duodenuma açılan bezin tamamı boyunca uzanır. Pankreas salgısı, içinde trypsin, amilaz ve lipaz gibi enzimlerin bulunduğu benzersiz bir bileşimle hareket eder. Bunlar da proteinlerin, yağların ve karbonhidratların sindirimini teşvik eder. Enzimler yalnızca ince bağırsağın alkali ortamında, 36,6 °C sıcaklıkta çalışır. Yukarıdakilerden pankreasın aşırı ısınmaya veya hipotermiye tolerans göstermeyen çok hassas bir organ olduğu anlaşılmaktadır. Gerekli maddelerin salınma aktivitesi azalırsa, yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilmeye başlar, ancak artarsa ​​​​pankreasın kendi kendini sindirme tehlikesi vardır.

Pankreas endokrin bezleri grubuna aittir. Bu, salgıladığı hormonların (insülin, glukagon, lipokain) doğrudan kana karıştığı anlamına gelir. Yetersiz insülin üretimi ile diyabet gelişir. Ayrıca pankreasın fonksiyonu bozulduğunda karaciğerde yağ dejenerasyonu görülür ve taş oluşmaya başlar.

Pankreasın aktivitesi, sigara içmek, alkol almak, sürekli aşırı yeme, geçmiş viral enfeksiyonlar, kalıtım, uzun süreli ilaç kullanımı, özellikle antibiyotikler, helmintlerin varlığı vb. gibi çok çeşitli dış ve iç faktörlerden etkilenir. Ne yazık ki bozukluğun doğasını belirlemek her zaman mümkün olmuyor. Yani pankreatit vakalarının %20'sinde sebebini bulmak mümkün değildir. Bu nedenle pankreasa en uygun koşulları sağlamak ve organın doğal işleyişini bozacak ek stresi ortadan kaldırmak çok önemlidir.

Karaciğerin aksine pankreas hastalıklı (iltihaplı) olduğunda ağrır. Çoğu zaman ağrı, göbek çevresinde, üst karın bölgesinde lokalize olur. Yoğunluğu, iltihaplanma sürecinin ciddiyetine bağlıdır: Akut pankreatitte ağrı en şiddetlidir ve kuşatma niteliğindedir, yani sadece karın bölgesinde değil sırtta da hissedilir. Kural olarak ağrı akuttur ve neredeyse hiçbir zaman kısa süreli veya aralıklı değildir. Ağrılı hisler yemek yedikten, alkol içtikten veya sırt üstü yattıktan sonra yoğunlaşır. Yiyecekleri reddederek veya diz-dirsek pozisyonunu benimseyerek bir miktar rahatlama sağlanabilir.

sen Pankreatit hastası olan bir hasta ağrının yanı sıra karında ağırlık hissi, şişkinlik, bulantı, kusma ve ishal yaşayabilir. Tüm bu belirtiler yemekten sonra kötüleşir. Bu nedenle akut pankreatit durumunda bitki çaylarına geçmeli ve mutlaka doktora başvurmalısınız. Masaja ancak akut durum düzeldikten sonra izin verilir.

Pankreas için sadece iki egzersiz vereceğim. Kalın bağırsak ve mide ile kaplı olduğundan direkt olarak üzerine etki edilmesi oldukça zordur. Ancak ilgili bölümlerde anlatılan bağırsaklara ve mideye masaj yapmak için tasarlanan egzersizler pankreasın durumu üzerinde de faydalı etki yaratacaktır.

Egzersiz yapmak 1

Bu, pankreasa masaj yaparken kullanılan ana tekniktir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Derin bir nefes alın ve karnınızı dışarı çıkarın. Sol elinizi sol hipokondriyumun üzerine yerleştirin. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve sağ elinizin dört parmağını sol kolunuzun altındaki bölgeye bastırın. Nefesinizi 6-8 saniye tutun, organın sert yüzeyini parmaklarınızla hissedin ve üzerine bastırmaya başlayın (Şekil 6.31). Daha sonra karnınızı dışarı çıkarmadan nefes alın ve masaj boyunca eşit şekilde nefes almaya devam edin. Pankreasa yaklaşık bir dakika masaj yapın. Kısa bir ara verin ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.31. Egzersiz 1: Elinizi sağ hipokondriyumun hemen altındaki alana bastırın

Alıştırma 2

Tenis topunu havlu çorabın içine ters çevirerek yerleştirin ve sağ elinize alın. Sol elinizi sol hipokondriyumun üzerine yerleştirin ve vücuda sıkıca bastırın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve sol kolunuzun altındaki bölgede topla yukarı doğru (kaburgalara doğru) kaydırma hareketleri yapmaya başlayın, nefesinizi tutarken basıncı maksimuma çıkarın (Şekil 6.32). Nefes alırken basıncı bırakın.

Bu egzersiz kan şekeri düzeyiniz yüksek olduğunda yapılmalıdır.

Pirinç. 6.32. Alıştırma 2: Topu kaydırın

Böbrek masajına geçelim.

BÖBREK MASAJI

Karın boşluğunda yer alan tüm organlar çift olarak çalışacak kadar şanslı değildir. Ancak böbrekler bununla övünebilir çünkü iki tane var - sol ve sağ. Birlikte, bir an bile dinlenmeden, vücuttaki en önemli işlevleri yerine getirirler.

Sanılanın aksine böbrekler insan vücudunda oldukça yüksekte yer almaktadır. Omurganın her iki yanında, 11. torasik ve 3. lomber omurlar seviyesinde bulunurlar. Sağ böbrek, karaciğer tarafından yukarıdan hafifçe yer değiştirdiği için soldan biraz daha aşağıda bulunur, ancak bu durum sayesinde bulunması kolaydır. Dışarıdan, tomurcuklar 10-12 cm uzunluğunda, 5-6 cm genişliğinde ve 3 cm kalınlığında büyük fasulyelere benzemektedir Yetişkin bir böbreğin kütlesi yaklaşık 250 g'dır. 6.33 kadın genitoüriner sisteminin genel şemasını inceleyebilirsiniz.

Pirinç. 6.33. Kadın genitoüriner sisteminin diyagramı

Böbreğin üst kısmı, organın gövdesini bir örtü gibi çevreleyen yoğun, elastik doku - parankimi ile kaplıdır. Oldukça güçlüdür ancak buna rağmen böbrekler hassas ve savunmasız bir organdır.

Böbrekler bol miktarda kanla beslenir. 1 dakika içinde bir litre kan böbrek atardamarından geçer ve aynı miktarda kan böbrek toplardamarından geri döner. Böylece 5 dakika içinde vücudumuzdaki kanın tamamı böbreklerden geçerek kendini iyice temizler. Mesane daha sonra dolaşım ve lenfatik sistemlerde önceden bulunan fazla hormonları ve kimyasalları uzaklaştırır. Bu nedenle idrar aslında atık kan ve lenftir.

Gün boyunca böbrekler yaklaşık 1-1,5 litre idrar atar, ancak bu miktar önemli ölçüde değişebilir. Örneğin su alımı sınırlıysa böbrekler onu vücutta tutacak ve idrar yapmak için mümkün olduğunca az su kullanacaktır. Daha sonra idrar hacmi günde 300 ml'ye düşürülebilir ve atılan ürünlerin konsantrasyonu buna göre artacaktır. İdrar üretimi, vazopressin olarak da adlandırılan antidiüretik hormon tarafından düzenlenir. Beynin hipofiz bezinin arka kısmından salgılanır.

İdrar oluşumu böbreklerin en önemli işlevlerinden biridir ve vücudun iç ortamının sabit kalmasının (homeostaz) yanı sıra su-tuz dengesinin, asit-baz dengesinin, nitrojen metabolizmasının, kan basıncı düzeylerinin ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. eritropoez ve kanın pıhtılaşma süreçleri. Böbreklerin boşaltım işlevi yabancı maddeleri ve zararlı metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırmaktır. Ayrıca böbrekler, çeşitli organların aktivitesini etkileyen renin, kininler, prostaglandinler, eritropoietinler, ürokinazlar ve diğer aktif maddeleri de üretir.

Böbrek rahatsızlığı olan kişiler çabuk yorulur ve konsantrasyonları bozulur. Eller ve ayaklar soğuk ve şişmiş. Vücudun her yerinde ağırlık hissi olur ve uzanma ihtiyacı ortaya çıkar. Sık idrara çıkma isteği vardır veya tam tersine nadir ve ağrılı hale gelir. Hastaların dişleri bozulur, gözleri çabuk yorulur, hatta görme keskinliği azalmaya başlayabilir, işitme azalabilir, bel ve dizlerde ağrılar meydana gelebilir, yüz şişebilir. Çoğu zaman bu tür insanlar geceleri uyanık kalmaya başlarken, gündüzleri uykululuk ve enerji kaybı hissederler.

Çinli doktorlar, böbrek hastalıklarının sayısındaki artışın, yalnızca çevrenin durumunu kötüleştirenlerle değil, modern teknolojilerle de ilişkili olduğuna inanıyor. Ne kadar garip görünse de, bilgisayarda çalışmak kolaylıkla hastalığın suçlusu olabilir: gözlerdeki aşırı gerginlik böbrek fonksiyonlarının azalmasına neden olur. Yani belki de böbrek masajı tek başına sizin için yeterli olmayabilir ve göz egzersizlerini de eklemeniz gerekebilir.

Bozulmuş böbrek fonksiyonu gelişmeye yol açabilir idrar taşı hastalığı. Erkeklerde, kadınlarda prostat adenomu ortaya çıkabilir - eklerin iltihabı gibi jinekolojik hastalıklar. Çoğu zaman hastalar eklemlerinde ve omurgalarında tuz biriktirmeye başlar ve kan basınçları yükselir. Çoğu zaman böbrek sorunlarına anemi, diğer kan hastalıkları, cinsel aktivitede azalma, vücudun zehirlenmesi ve çocuk sahibi olamamak da dahil olmak üzere yüzlerce başka sorun eşlik eder.

Yukarıdakilerin tümü, bir masaj kompleksi uygulanırken böbreklere neden özel dikkat gösterilmesi gerektiğini açıklamaktadır. Üstelik egzersiz sadece böbrekler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda adrenal bezlerin aktivitesini de uyaracaktır.

Böbrekler sırt bel bölgesinde yer almasına rağmen karın bölgesinden masaj yapılabilir. Böbreklere karın boşluğunun ön duvarından ulaşmak o kadar kolay değildir ve konumlarının tam yerini bulmak için ek muayene yaptırmanın zararı olmaz.

Aşağıda verilen egzersizler hem organın sarkma sırasında yükseltilmesine ve aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur hem de kum veya taş çıktığında hastanın durumunu hafifletir. Tüm masaj teknikleri Şekil 2'de işaretlenen alanlarda yapılmalıdır. 6.34: oklar hareketin yönünü gösterir. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce eğitici videoda antrenörün bunu nasıl yaptığını dikkatlice izleyin.

Pirinç. 6.34. Böbrek masaj alanları

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir destek veya küçük bir yastık yerleştirin. Nefes alırken midenizi dışarı çıkarın. Nefes verirken ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atın ve midenizi yukarı çekin. Her iki elin işaret ve orta parmaklarını göbeğe en yakın noktalardaki karın bölgesinin yumuşak dokularına derinlemesine yerleştirin (Şekil 6.35). Nefesinizi tutun, böbreğinizin sert kenarını hissedin ve yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Nefes alırken parmaklarınızı çıkarın. 3-6 kez tekrarlayın. Bu tekniği en fazla 3 günde bir uygulayın.

Pirinç. 6.35. Egzersiz 1: Böbreği yukarı doğru hareket ettirmek için her iki elin işaret ve orta parmaklarını kullanın

Açıklanan egzersiz vücudun şişmesini azaltacak ve böbrek fonksiyon bozukluğundan kaynaklanan yorgunluğu giderecektir. Alıştırma 2

Sırt üstü yatın. Nefes alırken midenizi dışarı çıkarın. Nefes verirken bir elinizin dört parmağıyla göbeğe en uzak noktalardan biri olan sağdaki karnınıza bastırın (Şekil 6.36)

Pirinç. 6.36. Alıştırma 2: Doğru noktayı maskelemek

veya solda (Şekil 6.37).

Pirinç. 6.37.Egzersiz 2: sol böbreğe masaj yapın

Diğer elinizle basınç uygulanan taraftaki kosta kemerini tutun. Nefesinizi tutun ve organ bölgesinde huni şeklinde bir basınç oluşturacak şekilde ellerinizi birbirine doğru hareket ettirmeye başlayın. Nefesinizi tutmanın sonunda sallama hareketi yapın. Nefes alın ve masaj tekniğini diğer böbrek için tekrarlayın. Egzersizi her böbrek için üç kez yapın.

Alıştırma 3

Arkaya bakan bir sandalyeye oturun. Sırtınıza bir yastık koyun ve alnınızı yaslayın. Ellerinizi arkanıza koyun ve başparmaklarınızla sakral bölgeye bastırın - bu, 12. torasik ve 1. bel omurlarının seviyesidir (genellikle insanlarda bu yerde çukurlar vardır) (Şekil 6.38).

Pirinç. 6.38. Egzersiz 3: Parmaklarınızı kuyruk sokumu bölgesine bastırın

Elektrik çarpmasına benzer bir şey hissetmelisiniz. Rahatsızlığın üstesinden gelmek için parmaklarınızla esneme ve dairesel hareketlerle bu bölgeye yanlara doğru masaj yapın. Bunu birkaç dakika boyunca burnunuzdan eşit şekilde nefes alarak yapın. Böbrek fonksiyonunuz bozuksa egzersizi her gün yapın.

Alıştırma 4

Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin, kollarınızla kuvvetlice kavrayın, sırtınız yüzeye sıkıca bastırılmalıdır. Bu pozisyonda, pelvisiniz sol tarafta olacak şekilde 8 daire çizin (Şekil 6.39),

Pirinç. 6.39. Egzersiz 4, sol tarafa doğru gerçekleştirilir

ve sonra - sağa 8 daire (Şekil 6.40).

Pirinç. 6.40. Egzersiz 4, sağ tarafa doğru gerçekleştirilir

Egzersizi her yönde üç kez tekrarlayın ve ellerinizle kendinize yardımcı olun. Bunu her gün yapın. Bu egzersiz böbrek fonksiyon bozukluğu ve kolik durumlarında böbreklere iyi masaj yapar.

Kontrendikasyonlar hakkında birkaç söz söyleyeceğim. Hastalıkların alevlenmesi sırasında ve büyük taşların varlığında böbreklere masaj yapmamalısınız, çünkü masaj sırasında pozisyonları değişerek idrara çıkma kanallarını tıkayabilir. İkinci durumda, derslere başlamadan önce, taşların ezildiği ve daha sonra böbreklerden kum şeklinde çıkarıldığı bir ultrason tedavisi görmeniz gerekir. Ancak böyle bir tedavi, böbreklerdeki taşların varlığını kanıtlamak ve yerlerini belirlemek için daha önce gerekli çalışmaları yapmış olan bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Çok eski zamanlardan beri şairler kadınların cazibesini coşkuyla söylediler: samur kaşların dalgası ve dolgun dudakların kıvrımıyla başladılar ve sonra kalbin, ruhun ve kız gibi özlemin gizlendiği kar beyazı göğsüne yumuşak bir şekilde indiler. ...

Bu kısım kadın vücudu- karşı cinsin üyelerini baştan çıkarmaktan mı yoksa üremekten ve bebekleri beslemekten mi bahsettiğimize bakılmaksızın eşit derecede gerekli ve yeri doldurulamaz - insanlığın erkek yarısını her zaman endişelendirmiştir. Ve modern dünyada hiçbir şey değişmedi. Belki de bu ilginin nedeni, anne göğsünün, kendisi için yaşam ve sağlık garantisi olan yeni doğmuş bir bebeğin hayatında çevredeki dünyanın en önemli nesnesi olmasıdır.

Erkekler kadınların göğüslerini son derece çekici buluyor. Onların gözünde kadınların gerçek cinselliğini simgeleyen odur. Ve adil cinsiyetin temsilcileri bundan tam anlamıyla yararlanıyor, çünkü moda buna izin veriyor: göğüsleri baştan çıkarıcı bir şekilde ortaya çıkaran dar bir üst veya hafif bir bluz giymek yeterlidir ve baştan çıkarıcıya ateşli erkek görünümü garanti edilir.

Ancak insanlık tarihi boyunca moda, sadece giyim tarzlarını değil, göğüs ölçülerini ve hatta onlara yönelik tutumları da belirlemiştir. Örneğin Japon kadınları göğüslerini sıkıca sardılar ve geyşalar arasında küçük göğüsler güzelliğin doruk noktası olarak kabul edildi. Avrupalılar her zaman korseli eşek arısı bellerine ve geniş göğüslere yönelmişlerdir. Amazonlar yay ile atış yapmayı kolaylaştırmak için bir göğsü çıkardılar. Öyle ya da böyle, kadın memesi her zaman daha fazla ilgi görmüştür.

Şimdi de aynı şey oluyor. Moda tasarımcıları sürekli olarak yeni iç çamaşırı biçimleri geliştiriyor, otomobil imalatçıları rahat kadın emniyet kemerlerine sahip modern arabalar yaratıyor, güzellik uzmanları göğüslerin güzelliğini destekleyen ve koruyan yeni kremler geliştiriyor, plastik cerrahlar izin veren yeni ameliyat türleri geliştiriyor. Bu güzelliğe ulaşabilmeleri için farmakologlar yeni etkili ilaçlar geliştiriyorlar.

Göğüsler hakkında ilginç gerçekler

· 1889 Parafin enjeksiyonu kullanarak meme şeklini iyileştirmeye yönelik ilk prosedür gerçekleştirildi.

· 1913 Amerikalı Mary Phelps Jacob, birbirine bağlanan iki mendilden ilk sutyeni yapıyor ve ona "brassière" (Fransızca'dan geliyor) adını veriyor. sütyen- "el").

· 1964 Amerika'nın Michigan şehrinde Dow Corning şirketi ilk silikon meme implantını geliştirdi.

· 1994 Eva Herzigova, "Vanderbra" da ortaya çıkan ilk büyüklükte bir model haline geldi. Artık yeni tip sutyenlerin icadı sayesinde bir kadın, göğüslerinin boyutu ve şekli ne olursa olsun göz kamaştırıcı görünebiliyor.

· yıl 2000. ABD Ordusu emri, müfettişlerin askerlik hizmetindeki tüm kadınlara ücretsiz implant sağlamasını gerektiriyor. Sadece üç yıl içinde ordu doktorları 500 meme büyütme operasyonu gerçekleştirdi.

· yıl 2009. Gen Biyolojisi Enstitüsü'nden Rus bilim adamları, fare sütünün bileşim açısından neredeyse aynı olduğunu buldular anne sütü kadınlar ve laktoferrin içerir.

Ne yazık ki modern kadını göğüslerine dikkat etmeye zorlayan sadece ideal güzellik arzusu değil. Meme bezinde ortaya çıkan sorunlar genellikle çok ciddidir.

Tıbbi verilere göre, muayene sırasında kadınların %30-40'ında meme hastalıkları tespit edilmektedir. Detaylı inceleme yaparken Meme bezi Radyografi ve histolojik çalışmalar kullanılarak kadınların neredeyse% 80'inde çeşitli patolojiler tespit edilebilir.

Meme bezinde mastitis veya meme bezinin iltihaplanması, mastalji veya PMS sırasında meme bezinde ağrı (adet öncesi sendromu) gibi birçok sorun meydana gelebilir. Çoğu zaman, meme hastalıkları 40-50 yaş arası kadınlarda (menopoz sırasında) teşhis edilir.

Meme uzmanları, göğüslerdeki mekanik etkilerin (sıkı ve rahatsız sütyenlerin) çoğu zaman sorumlu olduğuna inanıyor. Teorilerini desteklemek için aynı Japon kadınlarından alıntı yapıyorlar. İstatistikler, Japonya'da sutyen giymenin geleneksel olmaması nedeniyle Japon kadınların meme kanserine yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu doğrulamaktadır. Son zamanlarda Alman doktorlar da bu teoriyi desteklemeye başladılar. Bir kadının sutyeni ne kadar geç takarsa meme bezlerinin o kadar sağlıklı olacağını kanıtladılar. Dar iç çamaşırı giymek özellikle göğüslerin geliştiği ergenlik döneminde tehlikelidir.

Bu gardırobun genç aşıkları arasında daha sonra yüksek oranda meme kanseri vakası kaydedildi.

Psikologlar neredeyse tüm modern kadınların maruz kaldığı başka bir faktöre dikkat ediyor: stres. Başka bir deyişle, adil cinsiyetin tek bir temsilcisi, sırf hızlı ilerleme çağında yaşadığı için hastalık olasılığından muaf değildir.

İşte meme hastalığının ana nedenlerinin bir listesi (çok etkileyici olduğunu söylemek gerekir):

· genetik eğilim;

Üreme bozuklukları (düşük, kısırlık);

· inflamatuar hastalıklar pelvik organlar;

· adetin erken (12 yaşından önce) veya geç (16 yaşından sonra) başlaması;

· erken menopoz (35 yıla kadar);

· ilk doğumun geç olması (35 yaşından sonra);

· yokluk Emzirme;

Hormonal ilaçların kontrolsüz kullanımı;

· sedanter yaşam tarzı;

· çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yemek;

· meme bezlerinin yaralanmaları;

· bronzlaşma sevgisi;

· alkol kötüye kullanımı, sigara içmek.

Her kadının, görünümü onu ciddi şekilde uyarması gereken semptomları bilmesi gerekir. Mastopati çok endişe verici bir zildir.

Mastopati (Yunanca'dan. mastolar- “göğüs” ve dokunaklı- “acı, hastalık”), meme bezinin dokularının patolojik büyümesi ile karakterize, iyi huylu bir hastalığıdır. Ağrı ve bazen patolojik sekresyon eşlik eder. Mastopatinin gelişimi üreme fonksiyon bozukluğuna dayanır ve seks hayatı.

Mastopatinin ilk belirtileri adet öncesi göğüste gerginlik ve hafif ağrı hissidir (mastalji). Bunun nedeni, bu dönemde progesteron miktarının artması nedeniyle meme bezinde sıvı tutulmasıdır. Bu aşamada meme dokusunda küçük nodüller şeklinde küçük yaygın değişiklikler zaten meydana gelebilir.

Mastopati sıklıkla kanserin öncüsüdür ve trajik sonuçlara yol açar. Ancak hastalığın erken evrelerinde kendi sağlığınızı ciddiye almaya başlarsanız bu sonuçlardan kaçınılabilir.

Meme bezinin yapısına aşina olmak, masaj yaparken tam olarak nasıl ve hangi alanları etkilediğimizi daha iyi anlamanızı sağlayacaktır (Şekil 6.41).

Pirinç. 6.41. Meme bezinin yapısı

Egzersiz yapmak 1

Ana egzersizden önce duşta masaj yapın. Özellikle nodül ve yumruların olduğu yerlerde göğüslerinize güçlü bir ılık su akışıyla masaj yapın. Hareketler dairesel olmalı ve aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir. Her göğüs için en az 10 daire yapın. Meme uçlarına ve meme uçlarının etrafındaki bölgeye baskı uygulamaktan kaçının. Akışı yumuşak bir şekilde yukarı doğru yönlendirin ve ardından koltuk altlarına gidin ve tekrar doğrudan göğüs masajına dönün.

Egzersiz yapmak 2

Pamuklu çubukla göğsünüze iyot ağı uygulayın veya masaj yapmak için kullanacağınız avucunuza 2-3 damla limon, okaliptüs, aynısefa, gül veya çam yağı damlatın.

Avucunuzun topuğuyla göğsün ağrılı bir yumrunun olduğu tarafına baskı hareketleri yapın (Şekil 6-42).

Pirinç. 6.42. Egzersiz 2: Yumru bölgesine baskı uygulayın

Masaj, ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek için etkili önleyici ve tedavi edici yöntemlerden biridir. Günde bir veya iki kez yapılır: sabah ve akşam. Ancak önerilen masajı yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmalı ve uygun bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. İltihaplı bir düğüme değil, bir tümör oluşumuna masaj yapmaya başlarsanız, sonuçlar tahmin edilemez olabilir.

Bir noktaya 1,5-2 dakika boyunca masaj yapın, ardından elinizi hafifçe hareket ettirin, böylece tüm meme bezi üzerinde düzgün bir şekilde çalışabilirsiniz.

Buteyko yöntemine göre nefes almak. Eşsiz nefes egzersizleri 118 hastalıktan! Yaroslava Surzhenko

Solunum kullanarak iç organların masajı

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak tüm iç organlarınızın fonksiyonlarını normalleştirecek, bu da formunuzu ve zarafetinizi uzun yıllar korumanıza yardımcı olacaktır.

Çin'de hemen hemen aynı egzersizler Taocu öğretinin takipçileri tarafından da uygulanmaktadır. Onu ararlar "ters nefes alma". Böyle bir eğitim sırasında karın kasları nefes alırken gevşemez, gerilir. Diyafram aşağı doğru hareket eder. Göğüs genişlemez. Akciğerlerin havayla doldurulması ancak karın boşluğuna doğru "şişirilmesi" ve buna bağlı olarak iç organların sıkışması nedeniyle mümkündür. Aynı zamanda, adrenal bezler de dahil olmak üzere, insanın hormonal dengesini etkileyen iç organların aktif bir masajı meydana gelir.

Ve bu egzersizler Buteyko'nun takipçileri tarafından sunuluyor.

Bu metin bir giriş bölümüdür.

Bölüm 8 Organ hastalıklarında masaj ve hareket terapisi

Bölüm 8 Solunum organlarının hastalıkları için masaj ve hareket terapisi Solunum organlarının anatomisine ilişkin bazı veriler Solunum organlarının anatomisinin bilinmesi, hem masaj alanlarının ve tekniklerinin doğru tanımlanması hem de fiziksel masaj seçimi için şüphesiz gereklidir. egzersizler,

İç organların sarkması için terapötik egzersiz ve masaj Splanchnoptoz (iç organların sarkması) oldukça yaygın bir hastalıktır. Kadınlar daha sık hastalanıyor. Hastalık, bir veya daha düşük bir konumla (normla karşılaştırıldığında) karakterize edilir.

Solunum sistemi hastalıkları için masaj Bronşların iltihaplanması (bronşit) durumunda, önde gelen sendrom, bronşların lümeninin azalması nedeniyle bronşların hava ve sekresyonların (balgam) hareketi için açıklığının ihlali haline gelir. - tıkanıklık (daralma), geçici (örneğin,

İç organların topları Yukarıda açıklanan enerji bilgi topları, yalnızca eklem eklemlerinin değil, normal işleyişini de belirler. Her iç organın, organın çalışma programlarının taşıyıcısı olan bir enerji ikilisi vardır. Ve günlük şoklarla, enerji

İç organlar için “beden eğitimi” Çoğu zaman ağrılı durumlar iç organlardaki tıkanıklığın sonucudur. Tüm iç organlar belirli düzeyde dinamik gerektirir. Yalnızca fizyolojik performansla ilgili olmayan ek eylemlere ihtiyaç vardır

Nefes alarak masaj Yeşil ve turuncu çiçeklerle nefes almak Bu masajı gerçekleştirmek için temiz havada yürüyüş yapılabilir. Etrafta çok sayıda insan olduğunda da kullanılabilir, ancak en azından birkaç dakika dinlenmek için gücü yeniden kazanmanız ve yorgunluğu gidermeniz gerekir.

Bölüm XIV. HDT'nin solunum sistemi üzerindeki etkisi. Solunum yolu hastalıklarının tedavisi Belki de başka hiçbir vücut sistemi ADT'ye solunum sistemi kadar güçlü yanıt vermez ve başka hiçbir hastalık grubu tedaviye solunum yolu hastalıkları kadar iyi yanıt vermez.

İç organlara gizli masaj Karın boşluğunun organları ya yumuşak bir kıvamdadır (böbrekler, karaciğer, endokrin bezleri) ya da içi boştur (mide ve bağırsaklar, safra ve idrar keseleri). Bu bakımdan kan birikimi meydana gelir (kan deposu - dalak ve

İÇ ORGANLARDA YARALANMALAR Karaciğer, doğum sırasında az çok sıklıkla hasar görebilen tek iç organdır (beyin hariç). Yaralanması genellikle başın makat pozisyonunda doğması sırasında kendisine uygulanan baskıdan kaynaklanır.

IV. İç organ hastalıkları 1. Konjenital ve edinilmiş kalp defektleri.2. Romatizma, romatizmal kalp hastalığı (romatizmal perikardit, miyokardit, romatizmal kapak hastalığı). Romatizmal olmayan miyokardit, endokardit. Diğer kalp hastalıkları: kardiyomiyopatiler,

İç Organ Masajı Ayrıca bazı araştırmacılar, kahkaha yoluyla iç organlarımıza iyileştirici bir masaj yaptığımızı ve bunun bir şekilde kaybettiğimiz doğal iç sürtünmeyi kısmen telafi edebileceğini öne sürdüler.

Yulia Luzhkovskaya İç organların terapötik masajı

İç organ hastalıkları Böbrek, karaciğer, pankreas, ateroskleroz, obezite hastalıkları için, küçük dozlarda radyasyon (radyasyon tedavisi), kemoterapi sonrası, günde iki ila üç kez 1/2 çay kaşığı aktif kömür alın. Tedavi süresi 2 haftadır. Hızlandırmak için

Vedik felsefeye göre nefes almak insan yaşamının temelidir; ilk nefesimizle doğarız ve bu dünyadan son nefesimizle ayrılırız. Tanınmış Hint uygulamalarından biri, hayati enerjinin vücudu doldurması, insan vücudunun fiziksel bileşenini iyileştirmesi ve genel olarak yaşamı değiştirmesi sayesinde nefes alma süreci - pranayama ile ilişkilidir. "Nefes aldıkça yaşarız" - Hint felsefesinin bu iyi bilinen ilkesi, doğru nefes almanın insan varlığı için önemine tam olarak dikkat çeker.

Karnınızla nefes alın

Pek çok insan ne kadar doğru nefes aldığını düşünmüyor bile ama eğer her insan nefesini takip etmenin sağlık açısından ne kadar önemli olduğu konusunda bilgi sahibi olsaydı, insanlık birçok sağlık sorunundan sonsuza kadar kurtulabilirdi. Dahası, yoganın ana yönlerinden biri nefesi belirli bir şekilde şekillendirmek ve onu vücudun üstlendiği duruşlarla ilişkilendirmektir. Bu, vücuda oksijen sağlamanıza, vücudun esnekliğini artırmanıza ve buna bağlı olarak egzersizin etkisini artırmanıza olanak tanır.

Bu nedenle mideyle derin nefes alıp verme üzerine kurulu bu tür nefes almaya yogik de denir. Her ne kadar bakarsanız bakın, aslında terapötik karın nefesi uygulaması, karın kasları üzerinde bir miktar etkiye sahip olmakla birlikte pelvik organları da etkileyen (her şeyden önce kadınlar için çok önemli olan) diyafram tarafından gerçekleştirilir. sağlık). Ayrıca birçok kadın için terapötik nefes, fazla kilolardan kurtulmak için iyi bir fırsattır.

Göbek Nefesinin Faydaları

Göğüs nefesinden farklı olarak karın nefesi daha kullanışlıdır, daha az yüzeyseldir ve akciğerlerin tüm hacminden maksimum düzeyde yararlanmanıza olanak tanır. Nefes alma tekniği ne kadar derin ve doğru inşa edilirse kişi uykusuzluk, ateroskleroz, depresyon gibi sağlık sorunlarından da o kadar korunuyor. Bu tekniği kullanmanın faydalarından genel olarak bahsedersek, karın nefesinin faydalarını daha ayrıntılı olarak ortaya koyan birkaç pozisyonu vurgulayabiliriz:

• Gaz değişimini iyileştirir, çünkü Diyaframın doğru pozisyonu ile vücut oksijenle zenginleştirilir ve enerji ile doldurulur, bu da vücudun koruyucu fonksiyonlarını artırır;
• rahatlatır ve stresle baş etmeye yardımcı olur;
• rahatlatması nedeniyle analjezik etkiye sahiptir. kas gerginliği, Ağrıya neden olmak;
• kasları iyi durumda tutar, çünkü Derin nefes alma tekniği vücudun birçok bölgesini içerir ve karın kaslarını, kalçaları ve diğer bazı kasları uyarır.

Bu arada, karın kasları strese en duyarlı olanlardır ve buna tepki olarak gerilirler, diyaframa baskı uygularlar, bu da vücuda giren hava miktarını önemli ölçüde etkiler; üstelik, kural olarak, stres durumunda bu hava akciğerlerin yalnızca üst kısmında kalır. Karın (veya karın nefesi) karın kaslarının gevşemesine ve solunum sürecinin normale dönmesine yardımcı olarak kişiyi oksijen eksikliği ve panik nedeniyle oluşan hızlı, stresli nefes alma durumundan kurtarır.

Basit talimatları izleyerek, yalnızca 3 nefes alma ve tamamen aynı sayıda nefes vermeyle karından nefes alma sayesinde insan vücudunu normale döndürebilirsiniz:

• Yatar pozisyon alın ve gözlerinizi kapatarak dikkatinizi vücudunuzda hissettiğiniz şeye yönlendirin, ardından bir nefes alma ve verme döngüsünden sonra nefes alırken ciğerlerinizin ne kadar dolduğunu, nasıl tepki verdiklerini gözlemleyin. göğüs kafesi ve nefes alma ve verme için göbek;
• yavaş yavaş, yavaş yavaş ritminize gelerek ve kas gerginliğinden kurtularak bir nefes alma ve nefes verme döngüsü gerçekleştirin;
• hava akışını düzenlemeyi öğrenin, bunu yapmak için bir elinizle karnınıza hafifçe bastırın ve elinizi havanın kaldırmasını veya indirmesini sağlamaya çalışın;
• 10 dakika boyunca, birkaç nefes aldıktan sonra, nefes verme sayısını sayın ve 10'a kadar saydıktan sonra egzersizi birkaç kez daha yapın.

Rahatlamaya yardımcı olur

Göbek nefesinin sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, stres sırasında harekete geçen sempatik sinir sistemini daha az aktif hale getirir ve tam tersine parasempatik sinir sistemi için bir uyarı oluşturarak vücut için psikolojik olarak uygun bir ortam yaratır. . Bu, vücutta iki reaksiyonun değişmesine neden olan solunum sürecinin bilinçli kontrolü nedeniyle gerçekleşir - gevşeme, vücudun bilinçsizce duruma stresle tepki vermesi gerektiği anda başlar.

Böylece göbek nefesi eğitimi verilerek stres yerine rahatlama süreci başlatılarak sinir sistemi sorunlarından kaynaklanabilecek çeşitli hastalıklara yakalanma riski azaltılır.

Antrenman sonrası vücut iyileşmesini iyileştirir

Egzersizlerinize doğru nefes almayı dahil etmek, vücudu oksijenle doyurarak vücuttaki sözde oksidatif stresi azaltır. Araştırmalar, oksijenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmesi ve gevşeme hormonu melatoninin artması nedeniyle antrenman sırasında karın nefesi egzersizi yapan sporcuların en zorlu antrenmandan sonra hızla performans durumuna döndüğünü kanıtladı.

Böylece doktorlar, karın solunumu sayesinde oksijen alan vücudun, sporcuların antrenman sırasında stres hormonlarının etkilerinden korunmalarına yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Kan şekeri seviyelerini stabilize eder

Kan şekeri seviyelerinin normalleştirilmesi söz konusu olduğunda çoğu insanın aklına ilk gelen şey yeme alışkanlıklarını değiştirmektir ve çok az kişi kan şekeri ile nefes alma süreci arasında bir bağlantı olduğunu bilir. Derin nefes almanın strese karşı direnci arttırması ve bir bütün olarak sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olması nedeniyle kan şekeri seviyeleri düşer, bu nedenle şeker hastalığı gibi bir hastalığı olan kişiler için şekeri korumak için özel nefes egzersizleri geliştirilmiştir. seviyeleri normal.

Sindirimi iyileştirir

Daha önce de belirtildiği gibi derin karın nefesi, parasempatik sinir sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve kişinin hızla rahat bir duruma geçmesine yardımcı olur. İnsan sindirim sürecini uyaranın bu sistem olduğu unutulmamalıdır, çünkü Normalde bu sistem sayesinde tükürük salgısı ve yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olan mide suyunun üretimi artar. Bu açıklamayla bağlantılı olarak doktorların yemek yerken yiyeceğe azami dikkat gösterilmesini ve iyice çiğnenmesini tavsiye etmesi de var.

Ayrıca yemek yeme sürecine televizyon izleme veya internette “dolaşma” eşlik etmemelidir. Ayrıca kötü bir ruh halinde yemek yememeniz de tavsiye edilir, çünkü bir kişi tahriş veya öfke yaşadığında sempatik sinir sisteminin aktivasyonuna neden olur, bu da yiyeceklerin sindirilme sürecini yavaşlatır, bu da midede ağırlığa ve hazımsızlığa neden olur. Beslenme uzmanları, sindirim problemlerini önlemek için yemeklerden 10-15 dakika önce basit nefes egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor.

Akciğerleri güçlendirir

Göbek nefesi uygulayarak, yavaş yavaş güçlenen ve havalandırma sayesinde giderek daha fazla açılan akciğerler eğitilir. Nefes egzersizleri aynı zamanda akciğer hacmini de arttırır, dolayısıyla akciğer hastalığı olan birçok hastaya oksijen seviyesini artırmak ve akciğerleri güçlendirmek için bu egzersizler önerilmektedir.

Gen ifadesini değiştirir

Bu şaşırtıcıdır, ancak karın solunumunun insan vücudu üzerinde o kadar güçlü bir etkisi vardır ki, genleri bile değiştirebilir. Birkaç yıl önce, insanlarda gevşeme sürecini ve nefes almanın bu süreç üzerindeki etkisini inceleyen genetikçiler tarafından yapılan araştırma, diyaframdan derin nefes almanın gen ifadesini artırdığını ortaya çıkardı. önemli bir kişi için. Deneyler, solunumdan etkilenen genlerin enerji metabolizmasından, hücre beslenmesinden, bağışıklık sisteminin faaliyetlerinden ve hücrelerin yaşlanmaya karşı korunmasından sorumlu olduğunu ortaya çıkardı.

Buradan yola çıkarak, nefes egzersizlerinden kaynaklanan gevşeme durumu nedeniyle enerji üretiminin arttığı ve stres seviyelerinin azaldığı, bunun da insan vücudunu genetik düzeyde güçlü bir şekilde etkilediği sonucuna varılmıştır.

Faydaları ve zararları

Her vücut egzersizi gibi göbekten nefes almanın da avantajları ve dezavantajları vardır. Yani diyafram nefesinin faydaları şunlardır:

• bu tür nefes alma sayesinde kalbe, sindirim organlarına ve karın organlarına derin bir masaj yapılır;
• bağışıklık sisteminin durumu iyileşir;
• kadınlarda menopoz sendromu süreci yavaşlar ve pelvik organların işleyişi iyileşir;

• Akciğerlerin havalandırılması sayesinde uzun yıllar boyunca biriken toz ve sayısız maddelerden arındırılır. zararlı maddeler;
• kan basıncı azalır;
• kanın oksijenle doygunluğu nedeniyle metabolizma artar;
• Nefes egzersizleri yaparken spora başvurmadan fazla kilolarınızı verebilirsiniz;
• Gevşeme ve stresin azalması nedeniyle düşünme süreci iyileşir ve yeni çözümler bulma yeteneği ortaya çıkar.

Kusurlar

Bu nefes alma yönteminin dezavantajları arasında şunlar yer almaktadır:

• diyafram nefesi tekniğinde ustalık, bu yöntemi uygulayan bir doktorun veya uzmanın zorunlu gözetimi altında yavaş yavaş gerçekleşir;
• Yüksek tansiyonla ilişkili bazı sağlık sorunları olanlar için bu tür faaliyetler kesinlikle kontrendikedir çünkü Nefes alma çalışmaları sırasında organ içi basınç artar, bu da istenmeyen sonuçlara yol açabilir;
• Uygulamaları yaptıktan sonra ilk başta hafif bir halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısı hissedebilirsiniz.

Doğru karın nefesi tekniği

Nefes egzersizleri yaptıktan sonra istenmeyen sonuçlarla karşılaşmamak için hangi tekniğin doğru olduğunu bilmelisiniz. Aşağıdaki algoritmaya göre karın solunumu yapıldığında uygulama doğrudur:

• nefes egzersizleri kesinlikle günde 2 defa yapılır, süreleri 5 ila 10 dakika arasındadır;
• bu nefes alma yöntemine henüz tam olarak hakim olmayanlar, egzersizleri yatarak yapmalı ve bunlara hakim olma sürecinde ayakta veya oturarak antrenman yapabilirler;

• Sokakta nefes egzersizleri yapmak en iyisidir, ancak yalnızca yeterince tenha ve endüstriyel üretimden uzak bir yerde;
• Derslerin başlamasından önce uygulama odası iyi havalandırılmalıdır;
• ilk egzersiz her zaman oldukça hızlı bir nefes alma ile başlar ve ardından tüm nefes alma ve vermeler yavaş bir hızda gerçekleştirilir;
• nefes alma ve vermenin uzunluğunu kontrol etmelisiniz, bu nedenle nefes verme, nefes almadan 2 kat daha uzun olmalıdır;
• Nefes alma ritmini izlemek, nefesler arasındaki süreyi kademeli olarak artırmak da doğru olacaktır.

Yogada

Yogada nefes uygulamalarının kullanılması, vücudu oksijenle doyurarak kas gerginliğini hafifletmeye ve vücudun bir asanadan diğerine hareket etmek için daha rahat kullanılmasına olanak tanır. Ayrıca göbek nefesi, psikolojik olarak tüm dikkatin yalnızca bedene odaklanacağı bir duruma girmenizi sağlar, bu sayede vücutta var olan baskıları fark edebilecek ve nefes almayı kullanarak daha başarılı yoga için bunların üzerinde çalışabileceksiniz. sınıflar.

Okside olarak

Oksisize nefes alma tekniği kilo kaybıyla ilişkilidir ve bunu gerçekleştirmek için gereklidir. Derin bir nefes aldıktan sonra karnınızı yuvarlayın ve birkaç küçük nefes alın, ardından nefes verin ve ardından birkaç küçük nefes daha verin. Bu teknik oldukça basittir, ancak yine de bunu otomatik olarak gerçekleştirmek için yavaş yavaş bu tür nefes almaya alışmanız gerekir.

Çigong uygulamasında

Göbek nefesi aynı zamanda çeşitli egzersizlerin yapılmasına dayanan qigong uygulamasında da kullanılır; örneğin, dizleriniz bükülmüş halde yatar pozisyonda gerçekleştirilen "Dalga" egzersizi gibi: elinizi göğsünüzün üzerine ve diğer elinizi göğsünüze koyun. Mideniz, nefes alırken havanın vücudunuza girdiğini ve mümkün olduğu kadar derine dağıldığını hayal edin, bu arada karnınızın üzerinde bulunan elin her nefes alış ve verişte yükselip alçalması, diğer elin ise hareket etmemesi önemlidir.

Boşlukta nasıl nefes alınır?

Karın kaslarınızı pompalamak için, basitliğine rağmen yeni başlayanlar için oldukça zor olan karın vakum egzersizleri yapabilirsiniz:

• sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin;
• Derin nefes verin, ciğerlerinizdeki havayı boşaltın;
• karnınızı olabildiğince derine çekin ve yarım dakika bu pozisyonda tutmaya çalışın;
• midenizi gevşetin ve nefes alın.

Fitness ve vücut geliştirmede

Fitness merkezlerindeki pek çok eğitmen, vücut çalıştırmaya karar verenleri antrenman sırasında asla nefeslerini tutmamaları konusunda uyarıyor çünkü... bu, eğitimin etkinliğini önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle ilk derslerde mutlaka doğru nefes almayı öğreneceksiniz.

Yaygın hatalar ve bilmeniz gerekenler

Egzersizlere başlamadan önce nefes uygulamaları teorisine dikkat etmeli ve özellikle eğitim sırasında sıklıkla yapılan hatalara odaklanmalısınız:

• Vücudun daha büyük miktarda oksijene uyum sağlamasına izin vererek solunum yükünü kademeli olarak arttırmak gerekir;
• tüm egzersizler yemekten 4 saat sonra yapılır;
• Kalp hastalığınız veya mide ülseriniz varsa karın solunumu egzersizlerinden kaçınmak daha iyidir;
• eğitim sürekli olmalıdır, aksi takdirde eğitimin terapötik etkisi olmayacaktır.

Her kadının hayali ince bir bele ve düz bir karına sahip olmaktır. Peki fitness merkezine gitmek veya evde egzersiz yapmak için zamanı nerede bulabilirsiniz? Enine karın kasını güçlendirmek için çok basit ama etkili bir egzersiz olan vakumu nasıl yapacağınızı anlatıyoruz.

Üç güçlü var ve etkili egzersizler Göbek yağını eritmek için düzenli uygulanması istenilen sonuçlara yol açan bir yöntemdir. Tamamlanması için fazla yer veya zaman gerektirmezler. İkincisi, sabırla birleştiğinde, yalnızca bu uygulamalarda ustalaşmak için gerekli olacaktır. Ancak tüm bu egzersizlerin kontrendikasyonları vardır: hamilelik, adet dönemi, ameliyat sonrası ve doğum sonrası dönemler (doğumdan sonra en az 4 ay geçmelidir), uygulama sırasında herhangi bir ağrı. Eğer mevcutlarsa dersi ertelemek daha iyidir.

Fotoğraf: fizkes/iStock/Getty Images Plus

“Karın için vakum” egzersizleri sayesinde iç organlara iyi bir masaj yapılır, kan akışı artar, bu da zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Karın organlarında ve pelvik organlarda genel bir iyileşme vardır. Ayrıca bu uygulamalar sindirimi teşvik eder ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Ve daha az hoş olmayan bir şekilde, karın kaslarını güçlendirerek beli şekillendiriyorlar.

Göbek yağını eritmeyi amaçlayanlar da dahil olmak üzere bu tür egzersizleri, sabah veya yemekten dört saat sonra aç karnına yapmanız gerekir. Modern dünyada neredeyse yalnızlığın tek yeri olan sabah duşu en uygunudur. İnanın bana, banyodan fazlasıyla yenilenmiş olarak ayrılacaksınız!

1. Karın için vakum veya maha bandha (büyük kilit)

Büyük kilit dört küçük kilit içerir: kök (veya mula-bandha), karın (uddiyana-bandha), boğaz (jalandhara-bandha) ve dil (nabho-bandha). Bu egzersiz diğer ikisinin temelini oluşturur, bu nedenle kilo vermeye yönelik yoga uygulamalarında ustalaşmaya bununla başlamalısınız.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi uyluklarınıza (dizlerinizin hemen üstüne) koyun. Vücut ağırlığını ellerimize aktarıyoruz, destek farkedilmeli, alt sırt ve karın duvarı gevşetilmelidir. Bu, sihir egzersizlerimizde ustalaşmanın en kolay olduğu vücut pozisyonudur.

Artık her kilide ayrı ayrı odaklanmanız gerekiyor. Mula bandha (kök), perine kaslarının kasılması (geri çekilmesi) ve onları statik pozisyonda tutarak gerçekleştirilir. Kegel egzersizine benziyor ama dinamiği yok. En önemlisidir çünkü sonraki üç kalenin temelini oluşturur. Bunu sürekli sürdürmeniz tavsiye edilir, o zaman ileri yaşta organ sarkmasından korkmazsınız ve hoş bir bonus olarak alt karnınız sıkılaşır.

Boğaz kilidi şu şekilde gerçekleştirilir: Çeneyi şah çentiğine yönlendirirken, başın üst kısmını omurga boyunca yukarı çekeriz ve sanki çift çene göstermek istiyormuş gibi başımızı hafifçe geriye doğru hareket ettiririz. Şimdi tükürüğünüzü yutmayı deneyin. İşe yaramadıysa, egzersiz doğru şekilde gerçekleştirildi. İşe yararsa başınızın üst kısmını daha fazla uzatmanız ve çeneniz aşağı bakacak şekilde başınızı geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Bu kilit sayesinde nefes borusu tıkanır ve karın kilidi yapılırken karın boşluğundan gelen basınç kafaya çarpmaz.

Dil kilidi en basit olanıdır. Dilin ucunu yukarı doğru çevirip üst damağın dişlerin arkasına yerleştiriyoruz. Tüm.

Karın kilidinde ustalaşmaya geçmeden önce, yukarıdaki vücut pozisyonunda nefes verdikten sonra nefesinizi tutarken önceki üç hareketi aynı anda tutmayı öğrenin.

Karın kilidi veya aslında karın için vakumun kendisi, nefes verdikten sonra nefesinizi tutarak ve önceki üç kilit kapatıldıktan sonra gerçekleştirilir. Görevimiz, sanki derin nefes alıyormuş gibi kaburgalarınızı kaldırıp açarak, sahte bir nefes almaktır. Ama aynı zamanda ciğerlerimize hava girmesine izin vermiyoruz. Gevşemiş karın duvarı, kasların katılımı olmadan, yalnızca karın boşluğunda oluşan vakum nedeniyle serbestçe yukarı çekilir.

Adım adım “vakum” egzersizi şuna benzer:

1. Nefes verin, midenizle derin bir nefes alın ve ciğerlerinizdeki havayı yavaşça boşaltın. Tüm havayı solumak önemlidir!

2. Midenizi kaburgalarınızın altındaymış gibi omurganıza doğru ve yukarı doğru çekin ve 5-10 saniye dondurun.

3. Nefes verin, midenizi gevşetin, birkaç serbest nefes alın ve ciğerlerinizdeki havayı tekrar boşaltın. 5 kez tekrarlayın.

Bazı insanların bu alıştırmada ustalaşması uzun zaman alır, bazıları ise ilk seferde başarılı olur. Önemli olan, zaten doğru yolda olmanızdır.

2. Karın için vakum – gelişmiş versiyon veya agnisara-dhauti (“midenin sallanması”)

Daha önce de belirtildiği gibi, bu alıştırma öncekinin üzerine inşa edilmiştir. Basit bir vakum yapıyoruz ve ardından nefesimizi tutmaya devam ederek karın duvarını indirip tekrar sıkıyoruz.

Yani, önceki talimatlara bir adım daha eklenecektir: birkaç serbest nefes alma ve verme işleminden sonra, ciğerlerinizdeki havayı tekrar boşaltın ve midenizi mümkün olduğunca çekin. İçeri çekerken karın kaslarınızı sıkmaya çalışın ve ardından midenizi nefes almadan yukarı doğru itin.

Bu uygulamayı yaparken vücudun içinden ısı gelir, paniğe kapılmayın, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Uygulama yaklaşımları arasında dikleşin, tüm vücudunuzu gevşetin ve gözleriniz kapalı olarak hisleri gözlemleyin. Sonra baştan başlıyoruz. Yaklaşımların sayısı sınırlı değildir, kendi duygularınıza güvenin. Ancak en hızlı sonucu istiyorsanız, ne kadar çok olursa o kadar iyi.

3.Nauli

Bu uygulamaların en güçlüsü. Sadece mide için değil yanlar için de mükemmel bir egzersiz. İlk başta bu konuda ustalaşmak tamamen imkansız görünüyor. Ancak çoğu uygulayıcının deneyimi ve benim gösterdiğim gibi, bu böyle değil. Günde 20 dakika pratik yaparsanız, iki hafta içinde nauli'de (dalgalı karın boşluğu) ustalaşabilirsiniz. Kontrol! Asıl mesele, gerçek bir sıradan olduğunuzu ve size verilmediğini düşündüğünüzde, yolun ortasında durmamaktır. İsteyen herkese verilir, karmaşık bir şey yoktur.

Böylece başlangıç ​​pozisyonumuzu alıyoruz, büyük bir kilit gerçekleştiriyoruz ve ardından rektus abdominis kaslarını ileri doğru itiyoruz. Onu zorlamak değil, itiyoruz. Bir turnike oluşturulur. Daha sonra vücut ağırlığını sol elimize aktarıyoruz - turnike sola doğru hareket ediyor, sağ ele aktarıyoruz - turnike sağda olacak. Uygulama statik olarak yapılabilir, ancak çoğu zaman dalga karın boyunca hareket ettirilir, aslında vücut ağırlığını bir elden diğerine aktarır. Egzersizdeki en zor şey, ileri doğru itilmesi gereken aynı rektus abdominis kaslarını izole etmeyi öğrenmektir. Bunun için önünüze küçük bir ayna koymanız, olup biteni görebilmeniz açısından faydalı olacaktır.

 

Okumak faydalı olabilir:

• Hollanda kraliyet ailesi;
• Putin'den sonra ikinci: Volodin neden Devlet Duması başkanlığına atandı Volodin Saratov'dan bir milletvekili;
• Miley Cyrus;
• Vladislav Tretyak: biyografi, fotoğraf, aile;
• Marina Anisina: Nikita Dzhigurda'nın karısı, biyografi ve kişisel yaşam;
• Embriyo implantasyonu neden gerçekleşmiyor, hangi testlerin yapılması gerekiyor?;
• Tohumlama: günler sonra, hazırlık, test, sonra ağrı, akıntı Tohumlamadan sonra alt kısım çekilir;
• Vajina derinliği ve penis uzunluğu;