Kilo kaybı kurbağası için egzersiz. Çin nefes egzersizleri Jianfei: kilo vermenin faydaları, etkili egzersizler
Bu tekniğin çekici yanı nedir? Öncelikle son derece basittir ve fazla zaman almaz. İkincisi, bu jimnastik her koşulda yapılabilir: evde, ofiste veya dışarıda. Üçüncüsü, sessiz bir yalnızlık fırsatı sağlar ve sinir sistemi.
Jianfei nefes egzersizleri nedir ve neden ünlüdür?
Bugün Jianfei nefes egzersizleri en çok yapılanlar arasında bilinen teknikler kilo vermek. Uzmanlar, bu jimnastiğin egzersizlerini düzenli olarak yaparak - ki bu arada sadece üç tane var - başarabileceğinizi söylüyorlar Sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığı, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
. Jianfei jimnastiği örneğin önleme ve tedavi açısından çok etkilidir. 
Kelimenin tam anlamıyla "jianfei" Çinceden şu şekilde çevrilmiştir: "yağları çıkarın"
. Eşsiz teknik 3 tür etkili nefes almayı temel alır: "dalga", "kurbağa" ve "nilüfer".
Doğulu uzmanlara göre Jianfei, hızlı bir şekilde kurtulmanıza olanak tanıyor aşırı kilo ve kaydet ince şekil uzun yıllardır.
- Volna'ya teşekkürler, pişmanlık duymadan yiyecek miktarını azaltmak veya yemek molası vermek için açlık hissinden kurtulabilirsiniz. Açlık dönemine normal kilo kaybında olduğu gibi halsizlik veya baş dönmesi eşlik etmeyecektir. Mesele şu ki, bu basit egzersiz bu tür olumsuz belirtilerin önlenmesine yardımcı oluyor.
- “Kurbağa” ve “Lotus” Egzersizleri sadece kilo kaybı için yapılamaz. Kilo vermenin yanı sıra yorgunluğu giderir, metabolizmayı iyileştirir ve hatta bazı kronik hastalıkları iyileştirir.
Kilo kaybı için üç nefes egzersizi jianfei - yararları ve kontrendikasyonları
Egzersiz "Dalga"
"Lotus" egzersizi
Egzersiz "Kurbağa"
Tüm Sovyet kadınlarını, Rusça'ya "yağ kaybetmek" anlamına gelen çok ilginç nefes egzersizleri "jianfei" ile tanıştırmak istiyorum. Üç çeşit nefes egzersizi yardımıyla çok kısa sürede kilo verebilir, yıllarca ince bir figür elde edebilir ve aynı zamanda mükemmel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Pekin'deki bu muhteşem jimnastik hakkında çok şey duydum ve merakımdan ve deneyerek onun mucizevi gücünü kendim deneyimlemeye karar verdim. Sonuçlar tamamen beklenmedikti, kelimenin tam anlamıyla iki veya üç gün içinde bir kilo verdim ve iki ay sonra, 160 cm boyumla, bu süre zarfında 9 kilo vererek kız çocuğu ağırlığıma - 50 kg - geri döndüm. Artık bu nefes egzersizinden vazgeçmiyorum; bunu her gün kendi takdirime göre kilomu ayarlayarak yapıyorum.
Bu jimnastiği yaparken istemeden kaderin iradesiyle ikinci vatanım olan Sovyet ülkesini düşündüm: Orada doğdum, çocukluğum orada geçti. Güzel olan birçok Sovyet kadını tanıyorum. güzel yüzler ama bütünlüklerinden dolayı acı çekiyorlar. Onları kolayca güzelleştirebilecek ve inceleştirebilecek bir ürün hakkında bilgi edinmenin onlar ve erkekler için de ilginç olacağını düşünüyorum.
Sonuçta Jianfei nefes egzersizleri herkese açıktır.
GÜL YU BİN,
"Çin" dergisinin Rusça baskısının çalışanı
Nefes egzersizleri"Jianfei" üç bölümden oluşur: "Dalga", "Kurbağa" ve "Lotus" egzersizleri. “Dalga” egzersizleri sayesinde kişilerde açlık hissi ortadan kalkar ve hiç çaba harcamadan yedikleri besin miktarını azaltabilir, bir süreliğine tamamen yemeyi bırakabilir veya sadece az miktarda sebze ve meyve yiyebilirler. Genellikle gıda alımının durdurulmasına vücutta zayıflama, baş dönmesi ve diğer semptomlar eşlik eder, ancak bu üç tür egzersizi yaparak tüm bunlardan kaçınabilirsiniz.
Her üç egzersiz türünü de yaparken öncelikle kemerinizi gevşetmeli ve vücut hareketini kısıtlayan giysilerinizi açmalısınız.
“DALGA” Egzersizleri
Sırt üstü yatın, dizlerinizi dik açıyla bükün, ayaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin (bkz. Şekil 1), bir avucunuzu göğsünüze, diğerini karnınıza koyun ve ardından ellerinize hafifçe yardım ederek nefes egzersizlerine başlayın.
Nefes alırken göğsünüzü düzeltin, karnınızı içeri çekin; nefes verirken tam tersine göğsünüzü içeri çekin, karnınızı şişirin (mümkün olduğunca, ancak aşırı çaba harcamadan).
Göğüs (yukarı ve aşağı) ve karın (aşağı ve yukarı) egzersizleri dalgalar oluşturuyor gibi görünüyor. Solunum hızı normale yakın olmalıdır (kişiler egzersiz sırasında hafif bir baş dönmesi yaşarsa, nefes almayı biraz yavaşlatın).
40 tam nefes alın (nefes alın-nefes verin).
Bu hareket aynı zamanda ayakta dururken, otururken, yürürken veya bisiklete binerken de yapılabilir.
“Dalga” egzersizleri derslerin ilk günlerinde ve daha sonra sadece acıktığınızda yapılır. “Açsanız egzersiz yapın, aç değil, egzersiz yapmayın.” (Bazı bireylerde 60 tam nefes (nefes alma-verme) sonrasında bile hala güçlü bir açlık hissi vardır ve bir takım sapmalar meydana gelir. Bu da “Dalga” egzersizlerinin vücutlarına uygun olmadığı anlamına gelir.)
“KURBAĞA” Egzersizleri
35-40 cm yüksekliğinde bir sandalyeye oturun, böylece kaval kemiğiniz ve uyluğunuz dik veya biraz daha küçük bir açı oluşturacak, dizleriniz omuz hizasında ayrık olacak. Kadın sol elini yumruk haline getirir ve sıktığı yumruğu sağ avucuyla sıkar (bkz. Şekil 2), adam sağ elini yumruk haline getirir ve sol avucuyla sıkar. Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve alnınızı yumruğunuzun üzerine koyun (bkz. Şekil 2), sonra gözlerinizi kapatmanız, dudaklarınıza bir gülümsemeyle dokunmanız, tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve en rahat pozisyonu almanız, kendinizi rahat bir pozisyona getirmeniz gerekir. tam barış durumu.
O zaman düşüncelerinizi ve sinir sisteminizi düzenlemeniz, yani sakinleşmeniz, içten rahatlamanız gerekir. Bunu yapmak için, sanki yorgunluktan sonraymış gibi önce bir nefes almak yeterlidir, böylece tüm vücut gevşemiş gibi görünür. Şimdi zihinsel doyum ve huzura kavuşmak için hayatınızdaki en güzel ve neşeli şeyleri (örneğin, su kenarında çimlere uzanıp doğanın tadını çıkarmak) düşünmeye çalışın. Bir veya iki dakika boyunca fiziksel ve zihinsel olarak sakin ve keyifli kalırsınız.
Düşüncelerinizi çözdükten sonra “Kurbağa” egzersizlerinin ana aşamasına geçin. Tüm düşünceler tamamen nefes egzersizlerine odaklanmıştır. Öncelikle burnunuzdan serbest bir nefes alın ve zihinsel olarak kendinize yardımcı olarak havayı karın bölgesine doğru hareket ettirin, ardından ağzınızdan hafifçe, yavaş, eşit bir şekilde nefes verin - bunu yaparken karın bölgesinin yavaş yavaş gevşediğini hissedersiniz. ve yumuşak. Tüm havayı yavaşça nefes verdiğinizde, burnunuzdan tekrar nefes alın, nefes almanın da hafif, yavaş ve eşit olması gerekir. Bir iç çekiş sırasında alt karın yavaş yavaş havayla dolar ve şişer. Mideniz dolduğunda, iki saniye donun, ardından kısa bir nefes daha alın, ardından hemen yavaşça nefes vermeye başlayın. Bu bir nefes döngüsü yaratır - nefes verin, nefes alın, iki saniye donun, kısa bir süre nefes alın ve tekrar nefes verin, nefes alın vb. Nefes alma işlemi sırasında göğüs yükselmez, sadece karın bölgesi ya geri çekilir ya da şişer ki bu da bir kurbağayı çok andırır.
“Kurbağa” egzersizleri sırasında vücudunuzun durumunu dikkate alarak nefes alırken karnın havayla dolma derecesini izlemeniz gerekir, aksi takdirde istenmeyen sapmalar mümkündür. İç kanama varsa ya da iç kanama sonrası üç aylık süreyi henüz doldurmamış kişilerde bu egzersizler yapılmamalıdır. ameliyat. Kardiyovasküler, gastrointestinal ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip olanlar için, nefes alırken karnın havayla dolma derecesinin yüzde 10-20'ye çıkarılması yeterlidir. Adet döneminde kadınların egzersiz yapmayı bırakması ve yerine “Lotus” egzersizleri yapması daha iyidir. Büyük çoğunluk sağlıklı insanlar ve sık görülen kronik hastalıkları olan kişiler bu egzersizleri yapabilir ve karın bölgesinin havayla dolma derecesi yüzde 80 - 90'a kadar çıkarılabilir.
Kurbağa egzersizleri yaklaşık 15 dakika sürer. Bunları tamamladıktan sonra baş dönmesini önlemek için gözlerinizi hemen açmayın. Gözleriniz kapalı olarak başınızı kaldırın, avuçlarınızı 10 kez birbirine sürtün, sonra iki elinizin parmaklarıyla başınızı birkaç kez “tarayın”, sonra gözlerinizi açın, ellerinizi yumruk yapın, yukarı kaldırın, gerin, derin bir nefes alın. nefes alın, bundan sonra gözleriniz daha netleşecek ve gücünüz
Yoğun kilo verme döneminde bu egzersizler günde üç kez, her biri 15 dakika süreyle yapılmalı; normal yemek saatlerinde yapılabilir veya başka bir zaman seçebilirsiniz.
“Kurbağa” egzersizleri vücutta kan dolaşımını ve vücuttaki metabolizmayı uyarır. Ve bu da, faydalı etki yüzün derisinde. Derin nefes alıp verdiğinizde göğüs diyaframı yükselip alçalır ve bu da iç organlara masaj yapmada harika bir rol oynar.
"Kurbağa" egzersizleri tüm vücudun tonunu yükseltir ve genellikle yiyecek kısıtlamasının neden olduğu tüm olumsuz etkileri etkili bir şekilde ortadan kaldırır veya azaltır.
“LOTUS” Egzersizleri
“Lotus” egzersizleri genellikle “Kurbağa” egzersizlerinde olduğu gibi otururken veya bacaklarınız altınızda, yani Buda pozisyonundayken yapılır. Ellerinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde, karnınızın önündeki bacaklarınızın üzerine koyun (bkz. Şekil 3), kadın - soldaki sağın üstüne ve erkek - tam tersi. Sandalyenin arkasına yaslanmayın, sırtınızı hafifçe düzeltin, omuzlarınızı indirin, göğsünüzü kaldırın, çenenizi hafifçe indirin, gözlerinizi kapatın, dilinizin ucunu yukarı kaldırın ve hafifçe damağınıza dokundurun. (üst dişlerin yakınında), tamamen rahatlayın, rahat, doğal bir pozisyon alın.
Gerekli pozisyonu aldıktan sonra düşüncelerinizi uygun duruma getirin. Bunu yapmak için önce derin bir nefes alıp rahatlamanız, ardından nefes egzersizlerine başlamadan önce sakin, hafif bir ruh hali yaratmak için bir veya iki dakika hayatınızdaki en neşeli ve keyifli şeyi düşünmeniz gerekir.
Bundan sonra tüm düşüncelerinizi nefesinizi düzenlemeye yoğunlaştırın; hiçbir şey müdahale etmemelidir. Nefes egzersizi üç aşamaya ayrılmıştır.
İlk aşama. Nefes alma derin, uzun, hafif, eşit ve çok doğal olmalıdır. Göğüs ve mide gözle görülür şekilde yükselmemeli veya düşmemelidir. Yeni başlayanlar nefes seslerini sessizce dinleyebilir ve yavaş yavaş sessiz nefes almayı başarabilirsiniz. Nefes almayı siz kontrol eder, düzenlersiniz. Bu aşama 5 dakikadır.
İkinci aşama. Nefesinize dikkat etmeden doğal bir şekilde nefes alın, onu kontrol etmeyin. Nefes verirken tamamen rahatlayın ve sessiz, derin, uzun, eşit nefes alın. İkinci aşama da beş dakika sürecek.
Üçüncü aşama. Nefesinizin derinliğine ve düzgünlüğüne dikkat etmeden, nefes almayı veya nefes vermeyi kontrol etmeyin. Bütün bunlarla birlikte nefesin orada olduğu, bazen yakın, bazen uzak, bazen belirdiği, bazen kaybolduğu hissini daima sürdürün. Aynı anda yabancı düşünceler ortaya çıkarsa, bunlara dikkat etmeyin ve kendinizi sakinleştirin. Bu aşama yaklaşık on dakika sürer. Kronik hastalıkları olanlar Lotus egzersizlerini 20-30 ve 40-50 dakikadan daha uzun süre yapabilirler.
Lotus egzersizlerini günde üç kez yapın. “Kurbağa” egzersizlerini takip edebileceğiniz gibi sabah kalktıktan sonra ve akşam yatmadan önce de yapabilirsiniz.
Egzersizler “Kurbağa” ve “Lotus” egzersizleri yorgunluğu gidermek, metabolizmayı geliştirmek, çeşitli hastalıkları iyileştirmek için faydalıdır. kronik hastalıklar. Bu nedenle obeziteden kurtulmak için değil, vücudu güçlendirmek ve sağlığı korumak amacıyla birbirlerinden ayrı ayrı yapılabilirler.
Etkili Jianfei nefes egzersizleri - kilo kaybı için sadece üç egzersiz
Bu tekniğin çekici yanı nedir? Öncelikle son derece basittir ve fazla zaman almaz. İkincisi, bu jimnastik her koşulda yapılabilir: evde, ofiste veya dışarıda. Üçüncüsü, sessiz bir yalnızlık fırsatı sağlar ve sinir sistemini onarır.
Ayrıca okuyun: Kilo kaybı için Oxysize nefes egzersizleri - sizin için uygun olup olmadığını hemen öğrenin.
- Jianfei nefes egzersizleri nedir?
- Üç nefes egzersizi
Günümüzde Jianfei nefes egzersizleri en ünlü kilo verme tekniklerinden biridir. Uzmanlar, bu jimnastiğin egzersizlerini düzenli olarak yaparak - ki bu arada sadece üç tane var - başarabileceğinizi söylüyorlar Sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığı, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi. Jianfei jimnastiği, örneğin hava bağımlılığının önlenmesi ve tedavisinde çok etkilidir. 
Kelimenin tam anlamıyla "jianfei" Çinceden şu şekilde çevrilmiştir: "yağları çıkarın". Eşsiz teknik 3 tür etkili nefes almayı temel alır: "dalga", "kurbağa" ve "nilüfer". Doğulu uzmanlara göre Jianfei, fazla kilolardan hızla kurtulmanıza ve uzun yıllar ince bir figür korumanıza olanak tanıyor.
- Volna'ya teşekkürler, pişmanlık duymadan yiyecek miktarını azaltmak veya yemek molası vermek için açlık hissinden kurtulabilirsiniz. Açlık dönemine normal kilo kaybında olduğu gibi halsizlik veya baş dönmesi eşlik etmeyecektir. Mesele şu ki, bu basit egzersiz bu tür olumsuz belirtilerin önlenmesine yardımcı oluyor.
- “Kurbağa” ve “Lotus” Egzersizleri sadece kilo kaybı için yapılamaz. Kilo vermenin yanı sıra yorgunluğu giderir, metabolizmayı iyileştirir ve hatta bazı kronik hastalıkları iyileştirir.
Ayrıca okuyun: Kilo kaybı için Bodyflex nefes egzersizleri.
Bütün mesele şu ki doğru nefes alma vücuttaki metabolik süreçleri aktive edebilir ve normalleştirebilir. Ancak çoğu zaman aşırı kilonun nedeni yavaş bir metabolizmadır. Yani düzenli olarak nefes egzersizleri yaparak kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. Ayrıca kilo vermenin yanı sıra, Jianfei sınıflarının ek bonusları hafiflik, canlılık, canlılık artışı, vücudu güçlendirme ve çeşitli hastalıklara karşı direncini artırma olacaktır.
Jianfei jimnastiğinin temeli 3 egzersizdir. Basittirler ve özel beden eğitimi gerektirmezler.
İlk egzersize “Dalga” denir. Özellikle oruçlu günlerde veya oruç günlerinde önemli olan açlık hissini mucizevi bir şekilde giderir. akşam vakti Atıştırmalık isteği özellikle büyük olduğunda ve şekle maksimum zarar verebileceğinde. “Dalga” egzersizinin bir diğer harika etkisi de aynı karakteristik özelliği olan baş dönmesi ve halsizlik görünümünü engellemesidir. oruç günleri yetersiz beslendiğimizde. Jianfei jimnastiğinin bir parçası olarak “Dalga” egzersizi sadece ilk günlerde yapılır. Gelecekte açlıktan kurtulmak için kullanabilirsiniz.
Bu egzersizi çeşitli başlangıç pozisyonlarında yapabilirsiniz: yatarken, otururken, ayakta dururken ve hatta hareket halindeyken. Ancak Jianfei uygulamanızın başlangıcında, "Dalga"nın yatar pozisyonda uygulanmasında ustalaşmanız gerekir. Bunu yapmak için daha önce yere serilmiş bir jimnastik minderinin üzerine uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olarak yere koyun, bir elinizin avuç içi gevşek bir şekilde karnınıza, diğer elinizin avuç içi göğsünüzün üzerine yerleştirin.
Bu pozisyonda nefes alın, aynı anda karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü çevirin. Nefes verirken göğsünüzü içeri çekin ve karnınızı yuvarlayın. Böylece, nefes almanın yardımıyla bir dalga yaratıyor gibisiniz: yükseltilmiş göğüs - alçaltılmış mide, ardından kaldırılmış mide - alçaltılmış göğüs. Tam Dalga döngüsünün 40 tekrarıyla başlayın ve yavaş yavaş yaklaşım sayısını 60'a çıkarın. Egzersizin iyi çalıştığını hissettiğinizde, oturarak veya ayakta dururken deneyebilirsiniz.
Bazen bu egzersiz sırasında baş dönmesi ve hatta mide bulantısı meydana gelir. Bu durumda nefesinizi yavaşlatmanız gerekir. Rahatsızlık hissi geçmezse veya açlık hissi kalırsa bu, vücudunuzun bireysel özelliklerinden dolayı bu egzersizin size uygun olmadığı anlamına gelir.
Bir sonraki egzersize “Kurbağa” denir. Kan dolaşımını mükemmel bir şekilde uyarır, iç organlara masaj sağlar, metabolizmayı geliştirir ve sonuç olarak durum ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve vücutta canlılık hissi verir. "Kurbağa" egzersizini gerçekleştirmek için avuçlarınızı özel bir şekilde katlamanız gerekir - sol avucunuzu yumruk şeklinde sıkın ve sağ avucunuzla örtün.
Bir kadının avuçlarını bu şekilde katlaması gerekir. Bir adam "jianfei" uygularsa, onu yumruk haline getirmeniz gerekir. sağ avuç içi ve solunuzla örtün.
Daha sonra bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı yere koymanız, dizlerinizi omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Kaval kemiği ve uyluk birbiriyle düz veya hafif dar bir açı oluşturmalıdır. Dirseklerinizi aynı isimli dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınızı yukarıda gösterildiği gibi katlayın, alnınızı avuçlarınızın üzerine koyun. Gözler kapalı, vücut rahatladı.
Bu egzersiz sırasında sadece midenizin kurbağa gibi şişeceği gerçeğini hemen anlayın. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken, yavaş yavaş midenizi havayla doldurun, ardından nefesinizi birkaç saniye tutun, kısa bir nefes daha alın ve yavaşça ağzınızdan nefes vermeye başlayın. Bu egzersiz günde 3 kez 15 dakika süreyle yapılmalıdır.
Ancak bu egzersizin aynı zamanda bir takım kontrendikasyonları da vardır. Bu nedenle adet görüyorsanız, iç kanamanız varsa veya ameliyat sonrası iyileşme döneminiz varsa kurbağa nefesinden kaçınmak daha iyidir.
Ve son Jianfei egzersizine “Lotus” adı veriliyor. “Lotus” pozisyonunda otururken veya basitçe kalçaların üzerinde çapraz bacaklarla oturarak gerçekleştirilir. Kadın sol bacak tam tersi, sağın üstüne ve adamın üstüne yerleştirilmelidir. Eller, avuç içi yukarı doğru, serbestçe ayaklarınıza veya avuç içi avuç içine indirilebilir (kadınlar için) sol avuç içi erkekler için altta olmalıdır - tam tersi). Çenenizi biraz indirin ve gözlerinizi kapatın.
Bu egzersiz meditasyon olarak kabul edilebilir. O halde hoş bir şey düşünün. İlk 5 dakika nefes alma derin, eşit fakat sessiz ve algılanamaz olmalıdır. Göğüs ve mide hareket etmemelidir. Bu aşamada nefesinizi kontrol edersiniz. Sonraki 5 dakika boyunca nefes alış verişinizin kontrolünü gevşetmeye çalışın; doğal bir şekilde nefes alın ve nefes verirken sessizliğe dikkat edin, nefes verişinizi uzun tutmaya çalışın. Lotus nefes egzersizinin son aşamasında, önümüzdeki 10 dakika boyunca nefesinizi tamamen kontrol etmeyi unutun ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. “Kurbağa” egzersizi gibi “lotus” egzersizinin de özellikle kilo vermenin yoğun olduğu dönemlerde günde 3 defa yapılması gerekmektedir.
Gördüğünüz gibi tüm egzersizler son derece basit ve belki biraz boş zaman gerektiriyor. Aynı zamanda Jianfei her yerde uygulanabilir: evde, dışarıda ve hatta ofiste. Ayrıca nefes egzersizleri de büyük fırsat Kendinizle baş başa kalın, düşüncelerinizi düzene koyun, rahatlayın ve sinir sisteminizi sakinleştirin. Bu nedenle kilonuzun normal olduğunu düşünseniz bile Jianfei jimnastiği iştahınızı düzenlemek ve psiko-duygusal durumunuzu düzeltmek açısından faydalı olacaktır.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri, kilo vermenize ve tüm vücudunuzun sağlığını iyileştirmenize yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Milyonlarca insanı ilgilendiren ebedi soru, hızlı, zahmetsizce ve hatta evde nasıl kilo verileceğidir. Uzun bir süre, ya da daha iyisi sonsuza kadar.
Yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğinizi, sağlığınıza zarar vermeden kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamalısınız. Hangi nefes alma tekniklerinin mevcut olduğuna ve bunların sağlığa ve kilo kaybına nasıl faydalı olduğuna daha yakından bakalım.
Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin yemekle veya gıda ürünleri. Kilo vermek için, farkına bile varmadan dakikada 12 ila 20 kez yaptığınız bir şeyi kullanın: nefes alın. Peki jimnastiğin bununla ne alakası var ve kilo vermekle ne alakası var?
Jimnastik fiziksel güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon gerektiren bir spordur. Spor yaparak fazla kilolardan kurtulabileceğiniz bir sır değil.
Ya herkes kendini zorlamak istemiyorsa? Bu tür insanlar için özel jimnastik var. Birçoğu için komik ve anlamsız görünüyor, ancak gerçekte durum böyle değil.
İnsan vücudunun sürekli oksijene ihtiyaç duyduğu gerçeğinden yararlanalım. Vücudun oksijeni depolamaması nedeniyle onu hemen kullanmaktan başka seçeneği yoktur. Normal fizyolojik ihtiyaçları karşılamaya yetecek kadar oksijen varsa, ilave oksijen yağları ve kalorileri yakar.
Oksijeni soluduğumuz havadan alırız ve bunu hafife alırız. Mevcut akciğer kapasitesinin yalnızca %20-25'ini kullanırız. Derin bir nefes alarak diyafram ve karın kaslarını kullanarak akciğerleri daha fazla oksijenle doyururuz. Kilo kaybı için nefes egzersizleri ve derin, yavaş nefes alma, vücudun daha fazla karbondioksit ve vücutta biriken diğer toksinleri/atıkları yakmasını sağlayacaktır.
Ayrıca okuyun - Tibet diyeti: güzelliğin ve sonsuz gençliğin sırları
Derin, yavaş nefes almak kilo kaybını iyileştirebilir. Bu geliyor daha fazla yanma kalori, diyaframı ve karın kaslarını harekete geçirir. Kana oksijen dağıtımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
Oksijen depolanamadığından vücuda girdikten sonra kullanılması gerekir. Tüm dokular yeterli miktarda oksijen aldığında, kalan oksijen yağları yakar ve onu enerji, su ve karbondioksite ayırır.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri yüzyıllardır uygulanmaktadır. Derin yavaş nefes almak en iyilerden biridir ve güvenli yollar Sağlığınızı koruyun. Üstelik hafif, basit ve Otoban kilo vermek.
Nefes egzersizleri var ana hedef akciğerleri ve tüm vücudu oksijenle doyurur.
Sağlık yararları:
- kan basıncı düşer;
- kalp atış hızı yavaşlar;
- zihinsel netlik artar;
- kaygı azalır;
- stres azalır;
- ağrı azalır;
- duruş gelişecek;
- artan enerji/dayanıklılık;
- bağışıklık artacaktır.
Nefes alma teknikleri
Nefes alma teknikleri birkaç ana türe ayrılır. Çoğu, kilo kaybına yardımcı olan diğer programlarla birleştirilebilecek ayrı programlardır.
En ünlü nefes alma tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Jianfei;
- vücut esnekliği;
- Strelnikova kompleksi;
- oksitleme;
- Çigong.
Jianfei ve Bodyflex'e daha yakından bakalım.
Nefes egzersizleri yapmak gereklidir:
- Kesinlikle sakin bir ortamda.
- En rahat durumda.
- Hiçbir şeyin hareketlerinizi kısıtlamaması için rahat bir şeyler giyin.
Jianfei, Çin'den gelen ve "yağ kaybı" olarak tercüme edilen, kilo vermeye yönelik bir Çin nefes egzersizidir.
Kompleks 3 ana egzersize dayanmaktadır – Dalga, Kurbağa ve Lotus
Egzersiz yatay bir yüzeyde yatarak yapılabilir. Ayaklarınızı yere bastırarak dizlerinizi yaklaşık 45°'lik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Egzersizi yaparken ellerinizle hafif bir baskı uygulayarak sessizce yardım edin.
Yavaşça nefes alırken göğsünüzü kaldırın, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin; Nefes verirken göğsünüzü indirin, midenizi rahatlatın. Normal frekansta nefes almanız gerekir ve aniden başınız dönerse nefesinizi biraz yavaşlatın. Ortalama yükün 40 yaklaşım olduğu kabul edilir. Derslere yeni başladığınızda dalgayı yapmak daha iyidir. Daha sonra egzersizi yalnızca aç hissettiğinizde yapın.
Otururken yapılmalıdır; yaklaşık 40 cm yüksekliğinde herhangi bir yatay yüzey yeterli olacaktır. Tek uyarı, bacakların dik açıda ve omuz genişliğinde konumlandırılmış olmasıdır. Burada asıl şey ellerinizi doğru bir şekilde katlamak olacaktır - soldaki yumruk şeklinde sıkılmalı ve sağdaki onu yukarıdan sıkmalıdır. Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başınızı yumruğunuzun üzerine koyun.
Ancak bu alıştırmada içsel tutum da önemlidir. Kendinizi sakin bir duruma getirmelisiniz. Rahatlatıcı müziği açabilirsiniz. Kendi düşüncelerinizi sakinleştirin. Şimdi sizin için hoş bir yerde olduğunuzu hayal edin - sahilde uzanmak, ormanda yürümek ve sadece doğayı hayranlıkla izlemek.
Başarılı olduğunuzda egzersize konsantre olmalısınız. Burnunuzdan hafifçe nefes alın ve hareketini takip ederek oksijeni karın bölgesine indirin. Midenizin havayla dolduğunu hissettiğinizde 2 saniye boyunca nefes almayı bırakın, ardından küçük bir yardımcı nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes vermeye başlayın.
Şu yaklaşımın izlendiği ortaya çıktı: nefes alın, 2 saniye geciktirin, kısa süre nefes alın ve nefes verin. Neyi takip et göğüs kafesi hareket etmemesi gerekir, sadece karın bölgesi şişip geri çekilir, bu da kurbağa nefesine benzer.
Lotus egzersizi, “Buda” pozisyonunda bir sandalyede veya bir minder üzerinde oturarak yapılabilir. Ellerinizi üst üste, avuçlarınız önünüzde olacak şekilde yerleştirin. Gözlerinizi kapatın, rahat ve rahat bir pozisyonda rahatlayın. Düşüncelerinize düzen getirin ve duygularınızı sakinleştirin, nefesinize odaklanın.
Bu prosedürün özelliği, birkaç adıma bölünmüş olmasıdır.
İlk adımda nefes alma derin ve rahat olacaktır. Göğsünüzü ve karnınızı önemli ölçüde kaldırıp indirmenize gerek yoktur. Mümkün olduğunca sessiz nefes almaya çalışın. Süre 5 dakika.
İkinci adım da 5 dakika sürer. Normal bir şekilde nefes alın ve nefes verin, nefesinize konsantre olmayın.
Üçüncü adım yaklaşık 10 dakika sürer. Eşit nefes alın, derinliği ve bütünlüğü kontrol etmeyin. Aynı zamanda vücuttaki havanın hareketine yoğunlaşmak. En iyi sonuçları elde etmek için egzersizi günde 3 kez veya iki kez yapın - ertesi sabah, uyandıktan hemen sonra ve yatmadan bir süre önce.
Bodyflex çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı, ancak kısa zaman Bu egzersiz tekniği birçok hayranın kalbini kazandı sağlıklı görüntü hayat. Solunum ve fiziksel egzersiz Asıl amacı vücudu oksijenle zenginleştirmektir.
Yöntemin yazarı, Amerika eyaletinden sıradan bir ev hanımı olan Grig Childers'tır. Üç çocuğunun doğumundan sonra aşırı kilodan muzdaripti.
Yazar, kalori alımında kademeli bir azalma ile nefes egzersizlerine başlanmasını öneriyor.
Grig Childers ayrıca çoğu insanın sığ nefes alma alışkanlığına sahip olduğunu, bunun sonucunda vücudun yetersiz miktarda oksijen aldığını iddia ediyor.
Bu tür yanlış nefes almanın bir sonucu olarak birçok insan kendini sürekli yorgun hisseder. Ayrıca metabolizma yavaşlar ve sırt ve karın kaslarında gerginlik oluşur.
Doğduğumuzda doğal olarak karnımızdan nefes alırız. Ancak büyüdükçe karın basıncı artar, hepsi bu. iç organlar stres yaşıyorlar. Bu nedenle mideden doğal nefes alma kesintiye uğrar. Bu aynı zamanda diyafram kasları için de geçerlidir.
Akciğerlerin sadece %20’sini kullandığımız için kişinin nefesi göğüs bölgesinde durur. Çoğu insan yalnızca üstten nefes alır, ancak bunu anlayanlar da vardır. sağlıklı yaşam tam diyaframla derin nefes almanız gerekir.
Nefes almak vücudun hücrelerini doğal yollarla temizler; akciğer kapasitesinin artmasının vücut üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. kardiyovasküler sistem, bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Bodyflex programı statik ve esneme pozlarından oluşur. nefes egzersizleri. Bu kompleks yağ birikintilerini yakarak kas kütlesi oluşturur.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri - özel egzersizler yağ hücrelerinin oksitlenmesi ve yakılması sonucunda vücuda ilave oksijen girişini teşvik eder.
Yağ hücreleri yakıldıktan sonra oksijen vücudun diğer bileşenleriyle birlikte harekete geçerek kasları güçlendirir ve kişinin daha sağlıklı olmasını sağlar.
Bu sayede kişi daha enerjik, dayanıklı, güçlü hale gelir ve kas tonusu artar.
Bodyflex egzersizleri kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Özellikle genç annelerin bebeğin doğumundan sonra ve emzirme döneminde figürlerini eski haline getirmeleri için faydalıdır.
Ancak bazı kısıtlamalar da var. Örneğin, bodyflex yapamazsınız:
- herhangi bir aşamada hamilelik;
- akut aşamada kronik hastalıklar;
- ameliyat sonrası dönem;
- artan kafa içi basıncı;
- hastalık tiroid bezi ve glokom.
Başlıca avantajı, bodyflex egzersizlerinden sonra diğer fiziksel aktivite ve egzersizlere göre çok daha az yorgun hissetmenizdir.
Kilo vermek için düzenli (sistematik) egzersiz yapılması önerilir. Bu egzersiz tekniğinin sporla ilgisi olmadığından etkili kilo vermenin ilk sonuçlarının alınması biraz zaman alacaktır. Bu faktör kişinin başlangıç ağırlığına bağlıdır.
Nefes egzersizleri yapan uzmanlara göre sistematik nefes teknikleri, kilo vermenin sonuçlarını örneğin aerobiklere göre daha uzun süre korur. atletizm ve diğer sporlar ve egzersizler.
İşte bazı örnekler:
- 60 dakika koşu - 700 kcal yakar
- 60 dakika aerobik - 250 kcal
- vücut esnek - 3500 kcal
Birçok kadın bodyflex yapıyor çünkü bu bir yöntem:
- Sakin bir ev ortamında basit egzersizleri yapabilme becerisi.
- Eğitmen eşliğinde olmadan (ilk birkaç dersin uzman gözetiminde öğrenilmesi tavsiye edilir).
- 15-40 dakikalık düzenli egzersizler ve istikrarlı bir diyetle kaybedilen kilolar geri dönmeyecektir.
- Kadın figürü kısa sürede baştan çıkarıcı şekillere bürünür.
- Kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek için nefes egzersizleri her yaşta tavsiye edilir.
SİZE YENİ BİR BEDEN KAZANDIRACAK BİR EGZERSİZ!
“Kurbağa” egzersizi doğru şekilde nasıl yapılır
Egzersiz "Kurbağa" bize çocukluktan tanıdık geliyor. Hatırla anaokulu Diğer açık hava oyunlarının yanı sıra, oturma pozisyonundan sıçrayarak ve aynı anda kollarımız ve bacaklarımızla yeri iterek kendimize yardım ederek bir sıra halinde ilerledik.
Klasik “Kurbağa” – daha ciddi bir unsur fiziksel aktiviteÇocuklara yönelik bir oyun seçeneğinden ziyade çocuklar için de oldukça uygundur.
Nasıl yapılır, düzenli yapılırsa vücudumuza faydaları nelerdir, ne tür egzersizler vardır? Hemen her şeyi öğrenin.
Hangi kaslar etkilenir?
Öncelikle karın ön duvarı kasları, pelvis, oblik karın kasları, gluteal kaslar ve bel bölgesinden başlayarak latissimus kasına kadar gövde, sırt korsesini destekleyen tüm kaslar. Ayrıca Kol kasları omuzdan ele kadar aktif olarak çalışır.
Klasik versiyonun 5 kullanışlı özelliği
1. Karın kaslarını güçlendirmek.
Egzersizin başarılı bir şekilde yürütülmesinin anahtarı, karın kasları üzerinde baskın bir yük bulunan gövdenin kas korsesinin çalışmasıdır.
2. Kol ve sırt kaslarının güçlendirilmesi, kalça ve kalçaların elastikiyetinin arttırılması.
Kollar, bacakları kaldırırken kaldırılan vücudun tüm ağırlığının düştüğü, dolayısıyla zamanla güçlerinin ve yüklere dayanma yeteneklerinin artmaya başladığı bir destek görevi görür. Bacaklar yerden her kalktığında sırt, kalça ve kalça kasları gerilir ve aynı zamanda kendi vücut ağırlığının yükünü de alarak aktiviteden aktiviteye güçlenir.
3. Geliştirilmiş koordinasyon.
Çoğu zaman, yeni başlayanlar, egzersizin görünürdeki basitliğinin arkasında, koordinasyonu kaybetme tehdidini görmüyorlar ve güçlerini abartıyorlar. Zayıf kollar üzerinde denge kurarken dengenizi kaybedebilir, çok fazla ileri veya geri sallanabilir ve yüzünüz veya kuyruk kemiğinizle yere çarpabilirsiniz. Her derste vestibüler aparatın işleyişi iyileşir, konsantrasyon artar ve kendi bedeniniz üzerinde giderek daha fazla kontrol sahibi olursunuz.
4. Çocuklar için uygundur.
Çocuklara yönelik eğitim sırasında akrobasi unsuru olarak kullanılır. Vücudu kaldırırken kaslar yükü alır, ancak tam tersine eklemler ve omurgadaki yük boşaltılır. Bu nedenle egzersiz, omurga eğriliği, skolyoz vb. sorunları olan çocuklar için son derece faydalıdır.
5. Kilo kaybını teşvik eder ve tüm sporcu kategorileri için endikedir..
Egzersizin temeli statik yük Amacı, düşük kalp atış hızında bile yağ, yani kalori yakmaktır. Ayrıca karın ve pelvik kaslara binen yük, bağırsakların ve endokrin bezlerinin çalışmasını uyarır. Bu, daha aktif bir metabolizmaya ve bunun sonucunda da en doğal ve faydalı şekilde kilo verilmesine yol açar. İnsanlar için uygun farklı yaşlar ve kondisyon seviyeleri.
4 hareket seçeneği
Bu isimde bir hareket, fitness, spor ve hatta dansın çeşitli alanlarında mevcuttur., uygulama tekniğinde farklılık ve farklı kas gruplarına vurgu. Bunlardan bazılarına bir giriş sunuyoruz.
İlk antrenman seanslarında yaralanmaları önlemek için egzersizin şok emici bir yüzey üzerinde yapılması gerekir., bir yastık veya yumuşak bir halı yerleştirin.
1. Başlangıç pozisyonu çömelmek, avuç içlerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanmaktır (kurbağa tam olarak böyle oturur: eller parmakları içe doğru açılmış, bacaklar dışarıda dizlerden bükülmüş). Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün, bu onların üzerindeki yükü daha yumuşak hale getirecektir.. Bacakların bükülmüş dizleri dirsek hizasında olmalı ve onlara hafifçe bastırılmalıdır. İleriye bakınca baştan kuyruk kemiğine kadar tüm vücut bir diyagonal oluşturur. Bir nefes alın.
2. Nefes verirken bacaklarınızı yerden kaldırın ve sanki bacaklarınızla bir elmas oluşturuyormuş gibi tabanlarınızı bir araya getirin. Dirseklerden hafifçe bükülmüş kollarınızın üzerine yaslanın. Vücudunuz yatay bir çizgi oluşturmalıdır. Yükseltilmiş gövdeyi birkaç saniye tutun.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Açıklanan döngü bir tekrardır. 10-20 tekrar 1 yaklaşımı oluşturur. Günde 3 set 10-20 tekrar yaparsanız, 5-6 hafta içinde kendiniz üzerinde çalışmanın sonucu belli olacak ve sizi memnun edecektir. Asansördeki pozisyonu birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar koruyana kadar egzersizi yapabilirsiniz. Bu hareket harika.
Önemli!
İlk başta kollarınıza çok fazla baskı uygulamaktan kaçının ve kaldırırken bacaklarınızı çok fazla açmayın, çünkü kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları zorlama riskiniz vardır. İlk antrenman için bacaklarınızı yerden kaldırırken dizlerinizi göğsünüze doğru bastırmanız da uygundur.
Bruce Lee Kompleksindeki bu çeşit çıtırtılara genellikle kadınlara yönelik fitness programlarında rastlanır. vücut geliştirmek için egzersiz yapmayanlar kas kütlesi, A eğitim sürecinden sonra düz bir karın elde etmek istiyorum. Amacı karın kaslarını güçlendirip kurutmak, aynı zamanda hafif bir esneme sağlamaktır.
Basın için kurbağa egzersizi şu şekilde yapılır:
1. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş. Bacaklarınızı bir kitap gibi açın, ayaklarınızı bir araya getirirken - bir elmas oluşur, dizleriniz aşağıya doğru ama serbestçe - onları yere bastırmaya çalışmayın. Eller - başın arkasında veya göğsün üzerinde çapraz.
2. Karın kaslarınızı gererek üst vücudunuzu kaldırın, en üst noktada 2 kez tutun ve en alt noktada 2 kez tutun; tekrar kaldırmadan önce omuzlarınız bir anlığına ancak yere değiyor. Karın kasları sürekli gergindir ancak dizler ve boyun mümkün olduğunca gevşetilir.
30 saniye arayla 15-20 tekrardan oluşan 3-4 set yapın.
Tuhaflık! Eğer karın kaslarınız zayıfsa, kompleksi yaparken uzattığınız kollarınızı arkadan yere dayayın. Bu, alt sırttaki gerilimi azaltacaktır, çünkü... Karın kasları yükle baş edemiyorsa, tüm yükü sırtın alt kısmı üstlenir ve sonuç olarak büyük ölçüde aşırı gerilir.
Bu hareket jimnastikte yaygın olarak kullanılmaktadır.İyi bir bacak esnetmenin faydaları yalnızca zarif yürüyüşünüz değildir. Bu jimnastik hareketi kalça eklemlerinin hareketliliğini artırır, karın boşluğunda ve pelviste kan dolaşımını artırır ve bunun sonucunda birçok hastalık riskini azaltır. Kalça ve bacaklar için yapılan kurbağa egzersizi kasları germeyi amaçlamaktadır. iç yüzey kalçalar. Bu hareket yardımcı olur.
Yürütme sırası:
1. Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde, dizlerinizi yanlara doğru açın, kaval kemiğiniz ve uyluklarınız birbirine dik açılarda olsun.
2. Sırtınızı mümkün olduğunca bükerek ön kollarınızı yumuşak bir şekilde yere indirin. Bir antrenman ortağının ayaklarınızı yerde doğru pozisyonda tutmanıza yardımcı olması daha iyidir. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2 set 6-8 tekrar uyluk ve kasık kas dokularındaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ve onlara oksijen akışını artıracaktır. Yapabileceğinizi hissederseniz daha fazlasını yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için sırt kavisi olmayan seçenek. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı mümkün olduğunca açın, tabanlarınızı bir araya getirin. Kasık bölgesinde ağrı olmaz ancak gerginlik ve sıcaklık hissi oluşur.
Önemli! Aşırıya kaçmayın: esnek olun ve beden eğitimi vücudun. Uygunsuz sarsıntının hiçbir faydası olmayacak, yalnızca istenmeyen yaralanmalara yol açacak ve sizi antrenman programınızdan uzaklaştıracaktır.
Bu egzersizin düzenli yapılması esnekliği geliştirir, esnetir, kalçaları ve kalçaları güçlendirir, tüm vücutta tonik etkisi vardır ve hormonal sistem üzerinde dengeleyici etkiye sahiptir.
1. Başlangıç pozisyonu – yüz üstü yatın, belinizi bükün. Ellerimizle ayak parmaklarımızı kenetleyerek tekne pozisyonu alıyoruz.
2. Nefes verirken, yavaşça ve çok dikkatli bir şekilde ellerinizi ayaklarınıza bastırın, topuklarınızı leğen kemiğine ulaşmaya çalışın. Esneme izin veriyorsa topuklar yere değene kadar bastırmaya devam ediyoruz. Kalçalarınızı yerden kaldırmayın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. yayınlandı
Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet
Çin nefes egzersizleri Jianfei, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmenize olanak tanır. Bir dizi egzersiz yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olur. Bu, özel bir nefes alma tekniği olan diyafram nefesi sayesinde gerçekleşir. Jianfei'nin diğer doğu uygulamalarına göre temel avantajı basitliğidir. Tüm egzersizler üç ana pozda gerçekleştirilir.
YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!
Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>
Yöntemin özellikleri
Düzenli jianfei dersleri 2-3 ayda 10 - 12 kg kilolardan kurtulmanızı sağlar. Bu nedenle jimnastik, kuvvet antrenmanının kontrendike olduğu kişiler tarafından kilo kaybı için sıklıkla kullanılır. Ancak bu sınır değildir. Daha iyi sonuçlar elde etmek için nefes uygulamalarını aşağıdakilerle birleştirmelisiniz: doğru beslenme ve haftada 2-3 kez kardiyo egzersizleri.
Jianfei, uzun ömür için ünlü Qigong jimnastiğinin bir çeşididir.
Başlangıçta egzersizler pasifleştirme için geliştirildi. iç uyum. Çince geleneksel tıp vücuttaki hastalıkların çoğunun zihinsel bozukluklardan kaynaklandığını belirtiyor. Bu nedenle jianfei uygularken sürece manevi bir uygulama olarak yaklaşmalısınız.
Böylece jimnastiğin sadece olumlu bir etkisi yoktur. fiziksel sağlık, ama aynı zamanda ruh üzerinde de ek olarak rahatlama tekniklerini kullanmalısınız. Egzersizleri yaparken, yabancı düşüncelerden kurtulmanız ve nefes almaya konsantre olmanız gerekir: zaman zaman yabancı düşünceleri kafanızdan temizleyen büyük bir süpürge hayal etmeniz gerekir.
Düzenli Çin jimnastiği egzersizleriyle insan vücudunda kendi kendini iyileştirme süreçleri başlatılır. Sonuç, gizli güçleri harekete geçirmek ve sağlığı önemli ölçüde iyileştirmektir.
Etkili egzersizler
Çin jimnastiğini yaparken yalnızca üç temel egzersizle idare edebilirsiniz. Ancak maksimum etkiyi elde etmek için kompleksin tamamını gerçekleştirmeniz gerekir. Ders sırasında "üst" ve "alt" nefes alma teknikleri tutarlı bir şekilde birleştirilir. Ancak her egzersizdeki nefes almalar farklıdır.
Temel egzersizler:
| İsim | Fayda | |
|---|---|---|
| Dalga |
|
|
| Kurbağa |
|
|
| Lotus | Egzersiz 4 aşamadan oluşur:
|
|
Egzersizler sadece evde değil işyerinde, toplu taşıma araçlarında da yapılabilir. Derslerin sıklığı, vücudun ihtiyaçlarına ve refahına bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.
Ek egzersizler (gönüllü nefes alma):
| İsim | Yürütme Sırası | Fayda |
|---|---|---|
| Tilki |
Süre 2 dakika |
|
| Serçe |
Süre 5 dakika | Alt karın kaslarını ve uylukları güçlendirir |
| Panda Duruşu |
12 kez koş | Sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir |
| Kaplumbağa |
Süre: Her iki taraf için en az 3 kez yapılmalıdır. | Alt kolları ve boynu güçlendirir |
Ayrıca yalnızca kilo vermeyi amaçlayan bir kompleks de var. Yağ birikintilerinden mümkün olan en kısa sürede kurtulmanızı sağlar. kısa vadeler(1 ay) ve sağlığa zarar vermeden. Ancak düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Bir havluyla kilo vermek için bir dizi egzersiz:
| Fayda | Yürütme Sırası |
|---|---|
| Kol ve göğüs kaslarını güçlendirir |
|
| Karın ve beldeki yağ birikintilerini yok eder |
|
| Duruşu iyileştirir | Eller havluyla arkaya yerleştirilir ve kenarları ilk alıştırmada olduğu gibi gerilir. |
| Karın kaslarını güçlendirir ve baldırları esnetir |
|
Avantajları ve Dezavantajları
Her tekniğin artıları ve eksileri olduğu gibi bir takım kontrendikasyonları da vardır. Tehlikeli sonuçlardan kaçınmak için ihmal edilmemeleri gerekir. Bireysel çalışmaya başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.
Okumak faydalı olabilir:
- Araştırma ve Proje Planı;
- Araştırma konusu örneklerinin alaka düzeyi;
- Bordro muhasebecisi (ileri düzey kurs) 1c'deki bordro kursları;
- IGT - bozulmuş glukoz toleransı: tezahür nedenleri, semptomlar ve düzeltme yöntemleri;
- Roma İmparatorluğu. Antik Roma. Roma İmparatorluğu: bayrak, arma, imparatorlar, olaylar Roma İmparatorluğu'nun yerine ortaya çıkanlar;
- Neden bir adamın beni terk ettiğini hayal ediyorum?;
- Philadelphia peyniri Ev yapımı Philadelphia peyniri tarifleri;
- Horoz anlamına gelen kahve telvesi üzerine falcılık;