Güzel, zarif eller her zaman kadınsı ve bir şekilde aristokrat görünüyordu. Bu lüks, kızı kırılgan ve hassas hale getirir. Kadife tenli ince omuzların sahipleri sahilde gösteriş yapmayı göze alabilirler. İÇİNDE Gündelik Yaşam– en açık kıyafetlerde görünmede sorun yaşamadan, kaba görünmeden.

Tüm illüzyonları yıkalım: bölgesel olarak kilo veremezsiniz. Kollarınız ve omuzlarınız dolgunsa ya da kollarınızdaki deri sarkmışsa tüm vücudunuzla çalışmanız gerekir.

Yani dolabınızda yeni bir elbise varsa ve elinizdekiler pek estetik görünmüyorsa yazımız muhatabını bulmuş demektir.

Kasları çalıştırmadan kilo vermek

Basit egzersizler yaparak kollarınızı daha zarif hale getirebilirsiniz, ancak bunlar erkek vücut geliştiricilerinki gibi erkeksi hale gelmeyecektir.

Önemli olan, omzun arkasındaki kas olan triseps kaslarının güç kazanmasıdır.

Bu, kollarınızın siluetini daha ince hale getirecek ve aynı zamanda sarkan deriden de kurtulacaktır.

1. Birincil poz bir sandalyenin kenarında oturuyor. Sırt düz. Eller vücudun arka kısmında, uylukların her iki yanında bulunur. Dirsekler hafifçe bükülmüş.
2. Vücut ağırlığınızı ellerinize verin ve vücudunuzu öne doğru itin.
3. Kalçalarınız havada sarkarken dirseklerinizi büküp uzatarak 90-180 derecelik bir açı uygulayarak hareketler yapın.
4. Yükü artırmak için egzersizi bacaklarınız uzatılmış halde yapın.

Her gün 20-25 yaklaşımla başlayıp yükü kademeli olarak 50 kata kadar artırarak egzersiz yapın.

Dambılsız egzersizler

1. Birincil pozisyon ayakta durmaktır. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller yanlara doğru yönlendirilir. Ellerinizi başınızın arkasında hareket ettirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Birincil konum benzerdir. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Parmaklarınızı gözlerinizin önüne yerleştirin. Dirsekler ayrık. Fırçaları açmadan yüksek bir yere yerleştirin güneş sinir ağı ve ardından parmaklarınızı aşağıya doğru çevirin. Orijinal konumuna geri dönün.
3. Birincil konum aynıdır. Kollar yanlarda düzleştirilir. Minimum genlikte salınım hareketleri gerçekleştirin.
4. İlk poz benzerdir. Kollarınızı dik tutun. Makas egzersizini minimum genlikle gerçekleştirin.

Bu aktiviteyi haftada 3-4 kez, 25-30 dakika harcayarak uygulayın. 2-3 hafta içinde sonuç çok belirgin olacaktır.

Dambıl ile

Etkinliği en üst düzeye çıkarmak için uzuvlarınızın dinlenmesine izin verin. Hareketler arasındaki mola sırasında kollarınızı sallayın ve ardından "gölge boksu" egzersizini yapın: önünüzde güreş vuruşları.

1. Birincil pozisyon ayakta durmaktır. Dambıllı eller yanlara doğru yayılır, dirsekler düzdür. Parmaklar aşağı. Küçük genlikli dairesel hareketler gerçekleştirin.

Evde dambıl yoksa kullanın plastik şişeler su ile.

1. Birincil konum benzerdir. Dambıllı eller aşağı indirilir. Dirseklerinizi bükmeden ellerinizi göğüs hizasına getirin ve ardından indirin. Daha sonra yanlara doğru yayılarak asıl pozisyona dönün. 4 set yapın ve ardından kollarınızı dinlendirin.
2. Birincil poz aynıdır. Eller yükü tutar. Onları yanlara doğru düzeltin, ardından dirseklerinizi elleriniz göz hizasında olacak şekilde bükün. Fırçaları alnınızın biraz yukarısında hareket ettirin ve bir saniye sonra tekrar göz hizasına yerleştirin. Bunu 4 kez yapın, ardından iki kez başınızın üzerinde düzeltin ve orijinal pozunuza dönün.

Her egzersizi haftada üç kez üç set halinde 8-10 kez uygulayın.

Omurgayı ve kolları güçlendirmeye yönelik hareketler

1. Yere uzanın. Kollarınızı dambıllarla yanlara doğru kaldırın ancak yere dokunmayın. Dambılları başınızın üzerinde olacak şekilde kollarınızı hareket ettirin, ardından mata dokunmadan başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Ayağa kalk. Yüklü üst uzuvlar başın üstünde yukarı doğru düzleştirilir. Nefes alın ve ellerinizi başınızın arkasında hareket ettirin. Nefes verin ve kollarınızı tekrar başınızın üzerinde düzeltin.
3. Vücudunuz hafifçe öne gelecek şekilde kendinizi kayakçı pozisyonuna getirin. Geri yönde düzeltin sağ el ve ardından birincil konuma geri dönün. Aynısını soldakiyle yapın.

Egzersizleri haftada 3-4 kez, 3 set, 10 kez uygulayın.

Esneme

Esneme, kas düğümlerinin kollarınızı Rambaud'un uzuvlarına çevirmesini önleyecektir.

Ellerinizi arkanızda dikey olarak kapatın (sağ üstte, sol altta). Kollarınızı olabildiğince sıkı tutarak onları germeye çalışın. Daha sonra pozisyonu değiştirin (sol üstte, sağ altta) ve hareketi tekrarlayın.

Egzersiz sırasında kol ve omuz kasları gerilir, bu da onları ince ve kadınsı yapar.

Yükleniyor...

Kollarınızdan nasıl kilo verileceği, vücudun herhangi bir yerindeki yağlardan kurtulmak kadar acil bir sorudur. Dikkatinize basit bir egzersiz sunuyoruz. 10-15 dakikadan fazla zamanınızı almayacaktır. Öyleyse başlayalım mı?

Nefesinize dikkat edin, eşit olmalı, tutmayın. Antrenman sırasında susadığınızı hissederseniz biraz sade su içebilirsiniz. Ayakta yapılan tüm egzersizlerde bacaklarınız hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu 3 Basit kurallar gerekmektedir.

1. Ayakta durma pozisyonu. Sırt düz. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş ve omuz genişliğinde açık. Bacakların bu pozisyonu, vücudun alt kısmında ve sırtta çok fazla stres oluşmasını önleyecektir. Ellerimizi avuç içlerimiz yanlara doğru çeviriyoruz, dambıl alıyoruz ve dönüşümlü olarak kollarımızı dirseklerden bükmeye başlıyoruz. 30 kez. Kasları pompalamak istemiyorsanız 1-1,5 kg ağırlığındaki dambıllar yeterli olacaktır. Kollarınızda kilo vermeye yönelik diğer tüm egzersizler de dambıl ile yapılır.

2. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Avuç içi aşağı dönük. Kollarınızı kendinizden omuz hizasına kadar 30 kez kaldırın. Tıpkı önceki egzersiz gibi, bu da diğer herhangi bir fiziksel egzersiz setine dahil edilebilir.

3. Kollarınızı dirseklerden bükün ve uzatma egzersizleri yapın. Aynı anda dirseklerimizi düzleştiriyoruz ve neredeyse omuz hizasına kadar kaldırıyoruz. Omuz kaslarını iyi çalıştırmaya çalışıyoruz. Bunu 30 kez yapıyoruz.

4. Dirseklerinizi bükün, yumruklarınız yukarıyı göstersin. Kollarımızı uzatıp dambıllarla kaldırıyoruz.

5. Bir sonraki egzersiz triceps içindir. Bu egzersizin bacaklara yönelik bir egzersizle (uyluğun arkasının çalıştırılması) birleştirilmesi çok iyidir. Tek bacakla aynı anda iki kolu da geriye doğru hareket ettiriyoruz. Biz ayağımızı geriye atmıyoruz, bir tanesinin üzerinde duruyoruz. 20 kez tekrarlayın. Önce bir ayağımızla, sonra diğer ayağımızla yapıyoruz. Maksimum etki için egzersiz sırasında kalça kaslarınızı sıkmaya çalışın.

6. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırtınızın düz olduğundan emin olarak vücudunuzu yaklaşık 80 derece indirin. Düzleştirilmiş kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. 20 kez tekrarlayın.

7. Yükü kollar ve bacaklar üzerinde birleştirin. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler yaklaşık 45 derece bükülmüş. Biceps ve omuz eklemleri çalışır. Ayağa kalkıyoruz ve aynı zamanda kollarımızı yüz hizasına kaldırıyoruz.

8. Göğüs, omuz ve biceps kasları çalışır. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve dirseklerinizi bükerek 90 derecelik bir açı oluşturun. Alternatif olarak ellerinizi yüzünüzün önünde birleştirin ve doğrudan başınızın üzerine kaldırın. 20 kez tekrarlayın.

9. Boxer denilen egzersizi kol bölgesinde yapmak isteyenler için idealdir. Boksörlerin ellerinde dambıl tutarak nasıl antrenman yaptığını ve tekrar ettiğini hatırlayın. Ama elbette kimseye veya herhangi bir şeye vurmaya gerek yok.

İşte kollarınızdan kilo vermek için yapmanız gerekenler, bunu her gün yapın. Bu kompleks aşırı yağların mümkün olduğunca yakılmasına yardımcı olur.

Ancak eğitimin yanı sıra uyumu da unutmayın. Aksi takdirde uzun süre sonuç alamazsınız.

Kollarınızın dolu olduğunu biliyorsunuz; vücudun bu bölgesinden nasıl kilo verileceği de artık bir sır değil. Ancak birkaç gün içinde zayıflayamazsınız. Bu, şimdilik komplekslerden kaçınmak için doğru kıyafetleri seçmek gerektiği anlamına geliyor. Bu genellikle kışın ortaya çıkmasa da bol kazaklar bu kusurları gizler ancak yazın uzun kollu ve kalın kumaşlı kıyafetler giyemezsiniz. Ama bu da sorun değil. Kıyafet seçerken aşağıdaki kurallara uyun; her zaman iyi görüneceksiniz ve kusurlu eller başkaları tarafından fark edilmeyecektir. Tavsiye edilen:

3/4 kollu;

Fener kolları;

Büyük takılar, el aksesuarları.

Kollarda aşırı kilo iki nedenden dolayı oluşur: zayıf kol kasları veya genel obezite. İnce insanlarda, vücut, tüm fazlalıkları önce mide ve kalçada biriktirecek ve ancak daha sonra vücudun diğer bölgelerine dağıtacak şekilde tasarlandığından, tam kollar son derece nadirdir. Bu nedenle kollarınızda kilo vermek için genel olarak gereksiz her şeyden kurtulmanıza yardımcı olacak yiyecek konusunda kendinizi sınırlamanız gerekir. özel egzersizler kasları güçlendirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur, böylece kollarda kilo kaybı sağlanır.

Kilo kaybı için özel bir diyet yoktur. Vücut bir bütün olarak kilo verecek, ancak yalnızca elle yağlar gidecek her şeyden önce vücut ellerde ve ön kollarda birikmeye meyilli olmadığından fazla ağırlık. Kollarınızda kilo verme göreviyle başa çıkmak için aşağıdaki önerileri dikkate alın.

• Diyetinizden şeker ve tatlıları, unlu mamulleri, tatlı gazlı içecekleri ve suyu çıkarın. Bunun tek istisnası çavdar ekmeğidir. Listelenen ürünler, vücuda yararlı hiçbir şey getirmeyen, ancak aktif olarak aşırı yağ olarak depolanan boş kalorilerdir.
• Meyvelerin tüm faydalarına rağmen çok fazla şeker içerdiklerini unutmayın ve yememeye çalışın. akşam vakti. Bu özellikle muz, üzüm ve diğer tatlılar için geçerlidir.
• Bir rol oynar ve pişirme şekli. Kızarmış yiyecekler yememeye çalışın, minimum miktarda yağ kullanarak yiyecekleri kaynatın, güveç yapın, pişirin, buharda pişirin.
• Son yemeğinizin yatmadan en geç üç saat önce olmasına izin verin. Yatmadan önce ne yerseniz yiyin, vücudun emecek zamanı olmayacak ve eller de dahil olmak üzere yağda birikecektir.
• Yağsız et türlerini seçin. Yağlı et ve buna dayalı et suları çok yüksek kalorili yiyecekler. Patatesler sağlıklıdır, ancak yalnızca ölçülü olarak.
• Kilo vermek istiyorsanız kullanın hububat. Bunlar size uzun süre enerji yükleyen ve vücudunuzun kalori kaybetmesine yardımcı olan yavaş karbonhidratlardır.
• Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı olanlar çok faydalıdır. Bunların çoğunu özümsemek için vücudun sonunda aldığından daha fazla enerji harcaması gerekecektir. Örneğin lahana salatası, figürünüzü bozmayacak harika bir akşam yemeğidir.
• Yemek yemek balık. Çok fazla kalori içerir, ancak kilo vermenize yardımcı olan yüksek oranda sindirilebilir protein ve yağ asitleri gibi birçok yararlı madde içerir. Ayrıca faydalı tavuk göğsü- neredeyse saf protein. Bunları haşlayabilir veya pişirebilirsiniz.
• Bol miktarda saf içecek su. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Bir şişe kola veya diğer sağlıksız içecekleri içme isteğinden kaçınmak için evden çıkarken yanınıza küçük bir şişe su alın.

Ellerde kilo kaybı için egzersizler

Kollarınızı nasıl zayıflatırsınız sorusunun cevabı diyetin yanı sıra özel egzersizleri de içeriyor. Zayıf kol kaslarını güçlendirmeye, yağ yakma süreçlerini hızlandırmaya ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olacaklar. Koşu gibi genel kardiyo egzersizlerini ihmal etmeyin. Yüzmek ellerinize çok iyi gelir. Ek olarak, hem ağırlıkla hem de ağırlıksız, özellikle kolları çalıştırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz vardır.

Ağırlıksız egzersizler

• Sandalye şınavları. Bu egzersiz hem kol kasları hem de sırt için faydalıdır. Sağlam oturaklı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Otururken ona sırtınızı dönün ve ona yaslanın. Vücut ağırlığınızı ayaklarınıza ve avuçlarınıza aktarın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve düzeltin. Yük çok zayıf görünüyorsa egzersizi zorlaştırmak için bacaklarınızı düzeltin.
• Yüzeyden düz şınav. Bu tür şınavları örneğin mutfaktaki bir tezgahtan gerçekleştirebilirsiniz. Kollarınızı düz bir şekilde kenarına yaslayın. Dirseklerinizi yavaşça bükerek yüzünüzü masanın kenarına yaklaştırın. Egzersiz sırasında karnınızın içeri çekildiğinden emin olun. Üç yaklaşımın 15 kez tekrarlanması önerilir.
• Klasik şınav. Teknikleri çocukluğumuzdan beri bize tanıdık geliyor. Kol kaslarınız zayıfsa şınav çekmeye dizlerinizden başlayabilirsiniz - bu daha kolaydır. En az 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
• Yan kol kaldırılır.Şınav için tipik başlangıç ​​pozisyonunu alın. Dizlerinizi bükün, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun. Düzleştirilmiş kollara yaslanarak gövdenizi kaldırın. Şimdi sağ kolunuzu yere paralel yana doğru hareket ettirin. Bunu yaparken karın kaslarınızı sıkın. Yarım dakika bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sol eliniz için de yapın. Egzersizi karmaşıklaştırmak için küçük bir dambıl kullanabilirsiniz.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

• Triceps için egzersiz yapın. Kolların başın arkasında uzatılması triceps kaslarını sıkmak için iyidir. 0,5-1 kg ağırlığında bir dambıl alın. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun. Dambılı iki elinizle tutun, ardından kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve kulaklarınıza getirin. Ellerinizi yavaşça dambılların arkasından indirin ve dirseklerden bükün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• "Makas". Kollarınızı omuz seviyesinde düz bir şekilde, biri diğerinin üzerinde olacak şekilde uzatmanız ve ardından makas kesmeyi taklit eden bir hareketle onları bir yandan diğer yana hareket ettirmeniz gereken basit ve popüler bir egzersiz. Bu egzersizi kollarınızdaki gerilimi hissedecek şekilde çabalayarak yapın.
• Ellerle dairesel hareketler. Dambıl veya yarım litrelik şişe su kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı düz bir şekilde yanlara doğru açın. Kollarınızı küçük bir genlikle döndürün. Bu egzersiz, çok sayıda kas kullanmanıza ve kollarınızı ve omuzlarınızı aşırı şişirmeden kilo vermenize yardımcı olur.

Bunları yap basit egzersizler düzenli olarak ve kısa sürede sonuçları fark edebilir ve kızların elinde kilo verme göreviyle baş edebilirsiniz.

El zayıflama masajı

Masaj - harika yol Kollarınızda nasıl kilo verilir ve onları sıkılaştırırsınız. Elbette bunu bir uzmanla yapmak daha iyidir çünkü iki elini de kullanabilir. Ancak bunu evde önce bir elinizle, sonra diğer elinizle de yapabilirsiniz. İşleme başlamadan önce elinize masaj yağı veya kremi sürün. Masajı aşağıdan yukarıya yani elden omuzlara doğru yapın.

Yağı 2-3 dakika boyunca dairesel hareketlerle uygulayın, bu kanın dağılmasına ve kasların ısınmasına yardımcı olacaktır. Daha sonra kuvvetlice yoğurma hareketlerini gerçekleştirin. Zaman - yirmi dakikaya kadar. Omuzlar ve önkollar için hafif sıkıştırma tekniği en iyisidir. Prosedürü şaplak atarak ve omuzlara doğru okşayarak bitirin. Bunu on dakika boyunca yapın, ardından cildinize nemlendirici uygulayın.

Bu konuda son derece etkili vakum masajı evde de yapılabilir. Bu masajı bir hafta düzenli olarak uyguladıktan sonra ilk sonuçları fark edeceksiniz ve nihai etki için 10-15 seans yapmaya değer.

Kilo kaybı için el bandajları

Kollarınızda kilo vermek için ne yapmanız gerektiğine dair bir başka seçenek de sargılardır. Ellerde, mide veya uylukta olduğu gibi hareket ederler, böylece maskelerin bileşimi tamamen aynı olabilir. Sargının sauna etkisi vardır. İşlem sayesinde gözenekler açılır ve içinden toksinler ve fazla sıvı çıkar. Prosedür kan dolaşımını ve lenf çıkışını iyileştirir, yağın parçalanmasını uyarır.

Bir ay düzenli vücut sargısı, kollarınızın boyutunu birkaç santimetre azaltmanıza yardımcı olacaktır. Toplamda yapılması tavsiye edilir 10 prosedür 1-2 gün aralıklarla. Farklı bileşimlerdeki maskeleri değiştirirseniz sonucu iyileştirebilirsiniz. Karışım elden omuza kadar tamamen sürülüyor, ardından bu bölgeyi streç filmle sararak bir şeyle yalıtmanız ve karışımın bileşimine göre 30-60 dakika beklemeniz gerekiyor.

Kollarınızda zayıflamaya yönelik sargılar hazır karışımlar kullanılarak yapılabileceği gibi kendi hazırladığınız karışımlar kullanılarak da yapılabilir. İşte etkili karışımlar için bazı tarifler: sarar eller:

• Kil. Bir çorba kaşığı kili (mavi veya siyah kullanın) macuna benzeyecek şekilde suyla seyreltmeniz gerekir. Birkaç damla ekleyin esans greyfurt veya portakaldan daha iyidir. Bileşimin ciltte 30-40 dakika tutulması tavsiye edilir.
• Yosun. Bir kase suya birkaç yemek kaşığı kuru yosun koyup şişmesine izin vermelisiniz. Kompozisyonun uygulanmasını daha kolay hale getirmek için biraz kil ekleyebilirsiniz. Yarım saat bekletin.
• Sirke. Aşırı yağ birikintileriyle mücadelede sirkeli sargılar oldukça popülerdir. Sofra sirkesi yerine elma sirkesi almak daha iyidir. Sirke özü yanıklara neden olduğundan kullanılamaz. Sirkeyi 1:2 oranında seyreltin. Bir parça pamuklu kumaşı bu solüsyonda yağlayın, ellerinize koyun, filmle örtün ve yalıtın. Yarım saat kadar bekletin.
• Kahve. Çok popüler ambalajlama kullanımı Kahve Alanları. Bu tam olarak çalılık olmalı - hazır kahve bu prosedür için uygun değildir. Şununla bağlayın: ılık su ve macun kıvamında. Etkiyi arttırmak için limon veya misket limonu gibi bir damla esansiyel yağ ekleyin. Cilde uygulayın, filmle örtün ve 30-40 dakika bekletin.

Ayrıca tüm bu önlemleri kontrastlı bir duş, çeşitli kremler ve kilo kaybı maskeleri kullanarak da tamamlayabilirsiniz. Ancak en önemli eylemler fiziksel aktivite Ve doğru beslenme. Bu konuya kapsamlı ve sorumlu bir şekilde yaklaşırsanız, hedefinize ulaşabilecek ve yine de başkalarından şu sözleri duyabileceksiniz: "Kollarınızdan kilo verdiniz."

El sarma videolu tarif

Kadınların kollarındaki yağlanma oldukça yaygın bir olgudur ve iki nedenden dolayı ortaya çıkar: kol kasları nadiren çalışır veya vücutta genel obezite vardır. Uzun yıllardır mükemmel karınlı, kalın kollu bir kadına rastlamadım. Vücut, ağırlığı önce karın ve kalçada biriktirecek, ardından onu vücudumuzun mümkün olan tüm bölgelerine dağıtacak şekilde tasarlanmıştır. Yine de elinizde hızlı ve minimum maliyetle nasıl kilo vereceğinize bakalım.

Kollarınızdan, omuzlarınızdan veya vücudunuzun herhangi bir bölgesinden kilo vermenin en iyi yolu, aşağıda açıklanan fiziksel egzersizlerin birleşimidir. Üstelik bu kombinasyon bile birkaç günde ciddi bir etki sağlayamıyor. Kilo vermek için irade sahibi olmanız ve biraz sabırlı olmanız gerekir.

Kilo vermek için diyet

Tıpkı bu durumda olduğu gibi kol ve omuzlardan zayıflamak için özel bir diyet yoktur. Vücudun her yerinde kilo verilecek, ancak ellerde ve ön kollarda birikintilerin birikmesi insan vücudu için tipik olmadığından ilk önce kollardaki yağlar kaybolacak. Kollarınızda ve omuzlarınızda kilo verme sürecini başlatmak için aşağıdaki önerileri kullanacağız.

Kollarınızda kilo vermek için nelerin sınırlandırılması gerekir:

• Öncelikle tüm unlu mamulleri, tatlı gazlı içecekleri ve meyve sularını, işlenmiş yiyecekleri, şekerleri, her türlü tatlıyı ve şekeri diyetten çıkarmamız gerekiyor. Bu ürün kategorisi (bazı çeşitler hariç) Çavdar ekmeği) herhangi bir fayda sağlamayan, yalnızca ekstra kalori sağlayan gıda israfını ifade eder.
• Muz, armut gibi meyvelere aşırı yüklenmemelisiniz. Ve prensip olarak öğleden sonra meyve tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.
• Kızartılmış yiyecekleri yememeye çalışın, ancak minimum miktarda yağ ilavesiyle haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin.
• Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin. Gece boyunca midede kalan her şey şekere dönüşür. vücüt yağı eller dahil.
• Yağlı et ve ondan yapılan et sularını yemeyin. Ayrıca patatesleri hariç tutmaya çalışın.

Kollarınızda kilo vermek için faydalı ürünler:

• Herhangi bir tahıl, hatta Beyaz pirinç kilo veren kişiye fayda sağlayacaktır. Aynı karabuğday diyetinde olmanız hiç de gerekli değildir, ancak tahıllar günlük arkadaşlarınız ve yoldaşlarınız haline gelmelidir.
• Yeşil yapraklı sebzeler kollarınızdan kilo vermeniz için bir nimettir. Aynı lahanayı sindirmek, içerdiğinden daha fazla kalori gerektirir. Lahana turşusu veya deniz lahanasından yapılan bir salata, kilo kaybı için en sağlıklı akşam yemeği olacaktır.
• Etin balıkla (örneğin pollock) değiştirilmesi veya sadece derisiz haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü yemeniz önerilir.
• Sık sık ve mümkün olduğunca fazla su için. Yanınıza bir şişe su almadan evden çıkmayın. Sadece susuzluğu giderip metabolizmayı hızlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda yemeklerden on dakika önce bir bardak içerseniz iştahı da azaltıyor.

Diyetinizde bu basit kuralları takip edin ve egzersiz yapmasanız bile kollarınızdan, omuzlarınızdan ve bir bütün olarak vücudunuzdan kilo kaybedeceksiniz. Ancak diyet ve kol kasları antrenmanını birleştirerek kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir.

Kol ve omuzlarda kilo vermek için egzersizler

Evde kol ve omuzlarınızda zayıflamak için bir kilogramlık dambıl ve kaymaz mat bulundurmanız tavsiye edilir. Bunları herhangi bir spor mağazasından 600-700 rubleye satın alabilirsiniz. Haftada en az üç kez 40 dakika antrenman yapmanız gerekir.

Kollarınızda kilo vermek için her antrenmandan önce 10 dakika ısınmayı unutmayın. Isınma, yerinde zıplama ve koşma, kolların ve bileklerin sallanma ve dairesel hareketleri vb. olsun, kolların ve bacakların herhangi bir aktif hareketi olarak düşünülebilir. Ana şart terlemek ve kan akışını sağlamaktır.

Birçok kadın dambılla egzersiz yapmanın kollarını kalınlaştırdığına inanıyor ancak bu bir yanılgıdır. Kollardaki yıpranmış kaslar sarkık ve çirkin görünür. Kol güçlendirme fiziksel egzersiz fazla yağı ve sarkan cildi gidererek ellerinizi güzelleştirecek ve şekillendirecektir. Ve bir vücut geliştirmeci gibi kollar yapmak için steroidlere ve en az birkaç yıla ihtiyacınız olacak.

Dambıl ile yapılan egzersizler

Vücudunuza ciddi bir şekilde bakmaya karar verdiyseniz ve dambıl satın aldıysanız, o zaman bu doğru seçim ve iyi bir yatırım. Bu, kırışıklık önleyici krem ​​​​veya başka bir porsiyon dondurma satın almaktan bile daha iyidir (ilk kez dambılların yerine su veya kum şişeleri konulabilir).

Pazılar için dambılları kaldırma + omuzlara baş üstü kaldırma.

Kol ve omuzlarda kilo vermeye yönelik bu egzersiz, üç yaklaşımın her birinde 20-30 kez yapılmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonundan başlayın ve şekilde gösterildiği gibi gerçekleştirin.

Triceps için Fransız dambıl bench press.

Şekilde gösterildiği gibi yere yatın, kollarınızı yukarı kaldırın, dambılları vücudunuz boyunca tutun, dirsekler omuz genişliğinde açık olmalıdır. Dirseklerinizi geriye çekmeden bükün ve ellerinizi başınızın arkasına indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kolların dambıl ile küçültülmesi ve uzatılması.

Sadece kollarda değil omuzlarda da zayıflamayı sağlayan bu egzersiz hem oturarak hem de ayakta yapılabilir.

Resimdeki gibi dambılları alın, kollarınızı dik açıda tutarak bir araya getirin ve 20-30 kez açın. Bu yayılma kollara ve omuzlara eşit bir yük verir.

Çeneye doğru çekin.

Bu egzersiz omuzları ve tricepsleri çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı aşağı indirin ve önünüzde tutun. Daha sonra keskin bir hareketle vücut boyunca çeneye doğru kaldırın, bir saniye sabitleyin ve aşağı indirin. Daha önce olduğu gibi otuz tekrar yapmanız gerekiyor.

Metnimde çok fazla harf olduğunu düşünenler için bu videoyu izleyebilirsiniz.

Çoğu insan, fiziksel aktiviteyi ve kilo kaybını, göbekten kurtulmak için karın egzersizleri veya "uyluklardaki kulaklar" için egzersizlerle ilişkilendirir ve çok az kişi, kollarında kilo vermek için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini düşünür. Sonuçta, ellerin olduğu resim de pek hoş değil: sarkık, sarkık cilt, jöle gibi sarkan, brrr!

El derisindeki bu problem 30 yaş sonrasında başlar çünkü deri elastikiyetini kaybeder ve kişi spor yapmazsa kaslar giderek gevşer ve sarkar. Ancak bu sorun her yaşta düzeltilebilir.

Bir tür ev işi yaptığımızda: Bir şey taşıyoruz, yeniden yerleştiriyoruz, kaldırıyoruz, kolumuzun ön kısmı yani biceps aktif olarak çalışıyor. Ancak çok nadiren geriye doğru bir şey yaparız. Bir şeyi ittiğimizde veya geri fırlattığımızda triceps (kolun arkası) devreye girer.

Kollarımızın zayıflaması ve kilo alması için güzel şekil, günde yalnızca birkaç dakikanızı özel egzersizlere ayırmanız yeterlidir.

Kollarınızda kilo vermek için egzersizler

1. Evde, basit plastik su şişelerini veya 1 ila 3 kg ağırlığındaki mevcut herhangi bir aracı kullanabilirsiniz. Ellerinizi şişelerle indirin, ardından ileri doğru kaldırın, yanlara doğru açın ve aşağı indirin. Bu sayede omuz kaslarınızı çalıştıracak ve kol kaslarınızı güçlendireceksiniz.

Fotoğrafta görüldüğü gibi ellerimizi sandalyeye yaslıyoruz, ayaklarımızla öne çıkıyoruz, omuzlarımızı düzleştiriyoruz, kıçımızı sandalyeye yaklaştırıyoruz ve dirseklerimizi bükerek kendimizi aşağıya doğru indiriyoruz. Sonra ayağa kalkıp nefes veriyoruz. Bu egzersizi düzenli olarak (en az iki günde bir) 30 saniye boyunca yaparsanız kolunuzun arkasının sarkması probleminden asla şikayet etmezsiniz.

En kolay seçenek bu egzersizi dizleriniz bükülmüş halde yapmaktır, ikinci seçenek bunu düz bacaklarla yapmaktır ve üçüncü seçenek ise kendinizi biraz indirmek değil, yere dokunarak kendinizi indirmek ve havayı dışarı vererek yukarı çıkmaktır.

Faydalı ipuçları. Size uygun yükleme seçeneğini seçtiğinizden emin olun. Herhangi bir egzersizin son 3 katı gerçekten zor olmalıdır. Ellerinizin biraz şişmesi ve boyutunun artmasından korkmayın - bu geçici bir olgudur, sonra kaybolur, kan akar, hatta kilo vermek için egzersiz yapma sürecinde elleriniz biraz kızarabilir. .

Eklemleriniz ağrıyorsa ekleminizin hareket kabiliyeti henüz tam olarak gelişmemiş demektir. Bu nedenle her seferinde biraz daha aşağıya inin. Ancak genel kas ağrısı değil de nokta ağrısı hissediyorsanız, o zaman bu kadar derin genlikte egzersiz yapmamalısınız. Zamanla bu ağrılar geçecek, kaslar güçlenecek, bağlar gerilecek ve egzersiz yapmak kolaylaşacaktır.

1. Kollarınızda kilo vermeye yönelik bu egzersiz, en zor egzersizlerden biri olarak kabul edilir, ancak en büyük sonucu verir: yere veya mata yan oturun, bir elinizi kendinizden biraz uzağa koyun, diğerini başınızın arkasına koyun, kolunuzu tutun. Resimde gösterildiği gibi sırtınızı dik tutun ve dirseğinizin üzerine eğilin.

Daha sonra tekrar yukarıya çıkın. Bu egzersizde sadece triceps kaslarınızı kullanacaksınız. Egzersiz zor değil ama 10 kattan sonra yük hissedilmeye başlıyor. Dirseğinizin üzerine düşmeyin; tüm egzersiz boyunca kaslarınızı iyi hissetmelisiniz. Her iki tarafta 15 kez performans sergiliyoruz - bu oldukça yeterli.

1. Diz şınavları. Ellerimizi dar bir şekilde yerleştiriyoruz - böylece ellerimizi indirdiğimizde vücut boyunca hareket etsinler ve yanlara doğru hareket etmesinler. Daha sonra triseps kasları devreye girecek. Bu egzersizler, kollarınızın genişçe açıldığı normal şınavlardan daha zordur.

Bu noktaya kadar ne kadar az antrenman yaparsanız, etki o kadar hızlı ortaya çıkacaktır. Kollarınızdan zayıflamak için bu egzersizleri haftada en az 3 kez yapmanız gerekiyor, ilk haftanın sonunda sonucunu göreceksiniz! Ve umarım sonucunuzu bizimle paylaşırsınız.

Sağlıklı olmak!

Antrenör Anita Lutsenko'nun verdiği bilgiler ve "Her şey yoluna girecek" programı için teşekkür ederiz.

Okumak faydalı olabilir:

• Sevgili bir adam iletişim olmadan nasıl iade edilir - güçlü büyücülerin kanıtlanmış komploları Bir kişiyi kendinize nasıl iade edersiniz;
• Skolesifobi ve bununla nasıl mücadele edilir;
• Uzmanlar ISS'nin operasyonunun genişletilmesinden yana;
• Terlik siliat örneğini kullanarak siliatların yapısı ve hayati aktivitesi;
• Başpiskopos Jonathan (Eletsky): Ukrayna Ortodoks Kilisesi'nin doğuşunun kökenleri;
• Kurgan bölgesinin yetkilileri bölgesel başkente ödeme yapmıyor Vali Osipov, seçimlerin şeffaflığı için federal kuralları yerine getiriyor.;
• Çin lahanası ve yengeç çubukları salatası Çin lahanası, mısır ve yengeç salatası;
• Lucuma - meyvenin ve özelliklerinin fotoğraflarla açıklaması. Yemek pişirmede kullanın.;