Bir kızın bacaklarındaki kasları azaltmak mümkün mü? Kaslardan nasıl kurtulurum


İÇİNDE Son zamanlarda V Spor salonları Kızların sayısı aktif olarak artıyor. Oraya sadece vücutlarını düzene sokmak için değil, aynı zamanda belli bölgeleri düzeltmek için de geliyorlar. Kadınlar arasında yaygın bir sorun, figürü bozan ve onu yeterince kadınsı hale getirmeyen büyük buzağılardır. Bununla karşılaşan hanımların ilgisini çeken şey buzağıların nasıl çıkarılacağıdır. Baldır kaslarının hacminin size uymamasının nedenini anlarsanız bu sorunu çözebilirsiniz.

Baldır kasları vücudumuzda sürekli kullanılan en güçlü kas grubudur. Gündelik Yaşam. Yürüdüğümüzde veya koştuğumuzda bu kaslar gövdemizi dik tutmaktan ve dengeyi korumaktan sorumludur. Eğer buzağılarınız mükemmel değilse bu sorunu çözmek için her şeyi yapmanız gerekir. Ancak başlangıçta, sizi bacaklarınızdaki buzağıları nasıl çıkaracağınızı merak etmeye yönlendiren faktörleri anlamanız gerekir. Bunun birkaç nedeni olabilir.

Tam buzağılar

Tam buzağılar aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir:

  • Kalıtım. Akrabalarınızın çoğunun büyük, güçlü ve etli baldırları varsa bu sorun size de kalıtsal olabilir. Bu durumda onunla savaşmak özellikle zor olacaktır. Özellikle sorunlu bölgeyi çözmeye yönelik iyi bir egzersiz setine ihtiyacınız olacak.
  • Yağ birikintileri. Yağın vücudun belli bir bölgesinde birikip birikmemesi sadece genetikle ilgili bir durum değildir. Vücuttaki yağ yüzdesi oldukça yüksekse her yerde birikecek ve buzağılar da istisna olmayacaktır. Ayrıca yağ dağılımının belirli özelliklerinin aynı zamanda belirli hastalıkların ve psikolojik faktörlerin varlığına da bağlı olduğunu kanıtlayan çalışmalar bulunmaktadır. Sebep obezite ise bacaklardaki yağların nasıl alınacağına karar vermek için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Öncelikle kilo vermek için baldır bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan ve dolayısıyla yağ yakımına yardımcı olan iyi bir egzersiz setine ihtiyacınız olacak. Buzağılara yönelik egzersizlerin yanı sıra, vücudun her yerindeki yağları eşit şekilde yakan koşma, atlama gibi aerobik egzersizlere de ihtiyacınız var. Ayrıca diyetinizi de ayarlamanız gerekebilir; tükettiğinizden daha fazla kalori yakmadığınız sürece kilo veremezsiniz. Eksiklikleri aynı zamanda diyet kısıtlamaları nedeniyle de yaratılmaktadır.

Dolu buzağılar aynı zamanda kalıcı şişlik veya varisli damarlar damarlar Bu durumda bir tıp uzmanına başvurmalısınız.

Pompalanan buzağılar


Baldırlarını pompalayan kızlar çoğunlukla, örneğin sürat koşusu veya güç egzersizleri ile baldır kaslarını düzenli olarak çalıştıran profesyonel sporculardır.

Bacaklardaki büyük buzağıların nasıl çıkarılacağıyla başa çıkabilmek için mümkün olduğunca çok şeye ihtiyaçları var. baldır kasındaki stresi en aza indirin. Sprint'in kros ile değiştirilmesi önerilir. Kaçınılmaya değer kuvvet egzersizleri kas hacmini artıran ağırlıklar kullanın ve yağ yakmayı hedefleyenleri seçin.

Tam baldır sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor ve hatta bazı kızlar onları inceltmek için ameliyat olmayı bile düşünüyor. Ancak bacaklarınızdaki buzağılardan hızla kurtulmanın daha ucuz ve riskli yolları var. Başlangıçta aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

  • Denemek ayak parmaklarının üzerinde yürüme- bu buzağıları harekete geçirir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek kasları formda tutar, bu da kasların büyümesini ve diğer aktiviteleri (örneğin dans etmek veya ip atlamak) destekler. Ancak burada her şey bireyseldir - bazıları için böyle bir yük kilo vermeye yardımcı olur, diğerleri için ise tam tersine bacak kaslarını arttırır. Önceden paniğe kapılmayın; sadece sonuçları bir mezura kullanarak izleyin.
  • Koşmak bacak kalınlığını azaltmak için harika bir araçtır. Ancak her şey mesafelere bağlıdır. Maraton koşanların bacakları genellikle incedir, ancak sprinterlerin güçlü kalçaları ve baldırları vardır çünkü sprint kuvvet antrenmanına eşdeğerdir. Alt bacaklarınızdan kilo vermek için yavaş, hızlanmadan ve uzun mesafeler koşun.
  • Bacaklarda hız, kuvvet ve kuvvet gelişimini gerektiren aktiviteler aktif kas büyümesine yol açtığından bunlardan kaçınmalısınız.
  • Ayrıca yoğun atlamalara kapılmayınözellikle aralıklı antrenmanlarda ip atlama. Yürüyüş, yüzme, eliptik bisikletler ve uzun mesafe koşuları alt bacaklarınızdaki kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yürümek, ayak bileği ile dizin arkası arasındaki kasları uzatır. Baldır kaslarınızı zorlayacağından step gibi makinelerden kaçının.
  • Ek ağırlıklarla yapılan antrenman kasları pompalamayı amaçlamaktadır. Bunları sınıflarınızda tutmak istiyorsanız, Daha hafif ağırlıklar kullanın ve tekrar sayısını artırın. Baldırlarınızdaki yağları nasıl uzaklaştıracağınızı öğrenmek istiyorsanız antrenman programınızdaki kardiyo oranını artırmanız gerekir.
  • Uzun ve ince bacakların anahtarı - germe. Esneme, yoga, pilates kilo vermek ve baldırlarınızı şişirme riski olmadan sıkılaştırmak için mükemmel egzersizlerdir.
  • Denemek bacaklarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin, oturma pozisyonunda bile. Kaval kemiğinizi herhangi bir yöne çekebilir, ayağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirebilirsiniz.

Dolu buzağılar vücuttaki aşırı kilonun sonucuysa, prensip olarak diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Buzağılarda kilo vermek için ayrı bir diyet yoktur; en iyisi evrensel bir diyettir. doğru beslenme. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin, proteinlere, bitkisel gıdalara ağırlık verin, kompleks karbonhidratlar. Yağlı, tatlı, unlu mamuller ve diğer zararlı yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Ayrıca diyetinizdeki tuz miktarını da sınırlayın çünkü tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder ve uzuvların şişmesine neden olur.

Egzersizlerle buzağıların uzaklaştırılması


Bacaklardaki buzağıların çıkarılması oldukça zordur, çünkü alt bacak bölgesinde yağ pratik olarak birikmez ve şekli baldır kasına bağlıdır. Yağ tabakası özellikle soğuk mevsimde artabilir, ancak düzenli yürüyüş buzağılarınızı hızlı bir şekilde eski inceliklerine döndürmenizi sağlar. Bu nedenle baldırlarınızdaki fazla hacimden kurtulmanın en iyi yolu, bol miktarda uzun mesafe yürüyüş yapmaktır. Yürümenin avantajı, fitness düzeyi ne olursa olsun herkese uygun olmasıdır.

Buzağıların bir haftada bacaklarından nasıl çıkarılacağı birçok insanın sorduğu bir sorudur. Böyle bir sorunla başa çıkmak kısa vadeli Oldukça zor ama acele etmeyin çünkü sonuç daha önemli. Zıplamak yağ yakımına yardımcı olur ama aynı zamanda kasları da güçlendirir, bu nedenle bunu programınıza nasıl doğru şekilde dahil edeceğinizi bilmeniz gerekir.

Buzağılarınızı şişirmeden hızlı bir şekilde yağ yakmak için tavsiye edilir birleştirmek senin programında üç tür yük:

  • çoklu tekrarlama gücü;
  • kardiyo;
  • germe.

Egzersizlerin bir dakika boyunca yapılması gerekiyor mola vermeden. Öncelikle dambıl olmadan ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Daha sonra bir yandan diğer yana atlayın. Nefes almak zorlaşırsa duraklamalar kabul edilebilir. Yan sıçramalar yapın, patenci stili. Vücudunuzu eğmeniz ve bükülmüş bacağınızı geriye doğru hareket ettirmeniz gereken ayaktan ayağa atlamayı içerirler.

Dördüncü dakikayı plie pozisyonuna ayırın: Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, çömelin ve topuklarınızı birer birer yerden kaldırın.

Beşinci dakika - duvara karşı germe egzersizleri. Bir bacağınızı geriye koyun, ellerinizi duvara koyun ve öne eğilerek eğilin sol bacak dizde ve sağ topuk yere temas ediyor. Her bacak için 30 saniye harcayın.

Altıncı Son dakika bükülmeye ve esnemeye adanmıştır. Bir bacak topuk üzerinde öne doğru yerleştirilir. Sırtınızı düz tutarak vücudunuzla öne doğru eğilmeniz ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir.

Bu altı dakikalık basit program, büyük buzağıların nasıl çıkarılacağına yardımcı olur. Ayrıca alt bacak bölgesindeki yağları yakmaya yönelik çok sayıda egzersiz de bulunmaktadır. Egzersizlerin fotoğraflarla gösterildiği (link) sitede bu konuyla ilgili ayrı bir makale bulabilirsiniz.

Şişirilmiş buzağılarla hacim nasıl kaldırılır?


Baldır kasları gelişmiş bacaklara halk arasında şişe bacak denir. Genellikle bu tip bir vücuda sahip kızlar yuvarlak kalçalara ve güçlülere sahip olabilirler. tonlanmış kollarla. Bu durumda kondisyonunuzu geliştirmek için tavsiye edilir. Haftanın 2-3 gününü kardiyo antrenmanına ayırın ve ayrıca programa dahil edin germe.

Özellikle iyi bir etkisi var yoga. Harika bir baldır esnemesi sağlayan en popüler pozlarından biri aşağı bakan köpektir. Avuç içlerinizin üzerinde plank pozisyonuna geçmeniz gerekiyor. Daha sonra pelvisinizi yukarı kaldırmanız ve karın kaslarınızı germeniz, esnetmeniz gerekir. arka yüzey bacaklarınızı ve üst sırtınızı bükün. Topuklarınız yere değmelidir; baldırlarınızdaki gerilimi hissedeceğiniz yer burasıdır. Bu pozisyonu aldıktan sonra düz bacaklar üzerinde ileri doğru yürümeye çalışın. Bu egzersizi 10-20 kez olmak üzere üç set halinde yapın; zamanla esnemeniz önemli ölçüde artacak ve baldırlarınız daha ince ve daha kadınsı hale gelecektir.

Sorunun ilgili olduğu kızlar, nasıl şişmiş buzağıları çıkarın, tam tersi prensipte çalışmalı, yani artmamalı kas kütlesi, A . Ancak kasların tüm bacaklarda eşit şekilde kaybolacağını hesaba katmak gerekir. Uyluk, kalça, kol ve sırt kaslarınızı korumak istiyorsanız, onlara kuvvet egzersizleri uygulayın ancak baldırlarınıza kesinlikle dokunmayın. Programınıza 40-60 dakika boyunca yavaş tempoda koşmayı ekleyin.

Baldır yağından kurtulmak veya kas kütlesini azaltmak istiyorsanız denemeniz gerekecek vücut kompozisyonunu değiştir. Yani, ya yağı kasla "değiştirmeniz" ya da hem birini hem de diğerini aynı anda yakmanız gerekecek. Hücreler bir günde yanmaz veya büyümez, bu nedenle belirli bir süre denemeniz ve harcamanız gerekecektir. Amacınız kilo vermekse, o zaman kalori açığı yaratarak ve diyeti kardiyo egzersizi veya aktif, aktif bir yaşam tarzıyla birleştirerek diyetinizi ayarlamanız gerekir. O zaman tüm vücudunuz gibi baldırlarınız da ince ve güzel olacak ve figürünüzü bozmayacaktır.

Birçok modern kadınlar Ayrıca bazı sporcular kol ve bacaklarında aşırı kas kütlesi sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Pek çok kişinin bildiği gibi kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinizde protein alımınızı da artırmanız gerekir. Fazla kasları gidermek için tam tersini yapmalıyız - proteinli yiyecek miktarını en aza indirmeliyiz.

Her zamanki ikame sıklıkla meydana gelir - proteinli yiyeceklerin yerini karbonhidratlı yiyecekler alır, ancak bu noktayı dikkate almak önemlidir - tükettiğiniz tüm karbonhidratların yakılması gerekir, aksi takdirde nasıl katı bir yağ tabakası elde ettiğinizi bile fark etmeyeceksiniz, bu yüzden antrenmanı bırakmamalısınız, sadece programı değiştirmelisiniz. Meyve ve sebze salataları gibi sağlıklı yiyecekleri tercih ederek yemeye başlamalısınız.

Çoğu zaman, antrenmanı bıraktıktan sonra bile kasların hiçbir yerde kaybolmaması, özellikle halterciler, yüzücüler ve jimnastikçiler sıklıkla bununla karşılaşırlar. İÇİNDE bu durumda deneyimli fitness eğitmenleri zamanınızı kardiyo eğitimine ayırmanızı tavsiye ediyor: koşu, bisiklete binme veya egzersiz bisikletleri, aerobik. Ancak bu antrenmanların özü, bunları tok karnına yapmamanın daha iyi olması ve yüklerin küçük ama uzun süreli olması gerektiğidir.

Ayrıca, özellikle omuzlarda, sırtta veya kalçalarda aşırı kas kütlesinin, sıradan yağ veya deri altı sıvısı anlamına geldiği de olur. Bu, rutin dayanıklılık testleri ile kolayca belirlenebilir. Testler yeterli miktarda güce sahip olmadığınızı gösteriyorsa, fazla kilonuzun kas büyümesiyle ilişkili olmadığı anlamına gelir. Bu durumda yoğun kardiyo antrenmanlarının da faydası olacaktır. Eğitmenler çember ve atlama ipi gibi yardımcıları gözden kaçırmamanızı tavsiye ediyor; bunlar aynı zamanda su ve yağ yakımını da etkileyen aktif kan dolaşımını teşvik ediyor.

Yükleri unutmayın - size yük olmamalıdır ve her antrenmanın süresi arttırılmalıdır, çünkü vücudun rezerv olarak görmeye alıştığı enerji kaynaklarına bu şekilde ulaşacaksınız.

Yoga aynı zamanda aşırı kas kütlesi sorununa da çok popüler bir çözümdür, çünkü içinde yağ yakan, fazla suyu vücuttan atan, kasları elastik, ince ve güçlü yapan birçok statik asana bulacaksınız. Yoga eşsiz bir komplekstir; vücudun doğru enerji alışverişini geliştirir. çevre kişiyi daha dayanıklı ve sabırlı kılar, vücuttaki aşırı gerginliği giderir, bu da yağ birikmesine ve kas büyümesine neden olabilir.

  • Bisiklet
  • Voleybol
  • Baş aşağı asılı
  • Yoga ve Pilates
  • aksama
  • Vücut bakımı
  • Çözüm

    • Fazla kasları yakmanın genel prensipleri

    Kızların bacaklarındaki kasların nasıl çıkarılacağına dair bilgi, kilo vermek veya vücut hacmini azaltmak için gereklidir. Figürünü değiştirmek ve herhangi bir görevi yerine getirmeyi kolaylaştırmak isteyen sporcular için aşırı pompalanan kasların ortadan kaldırılması gereklidir.
    Sadece kuvvet antrenmanını durdurmak yeterli değildir. Kas kütlesini yakmak ve şekillendirilmiş, uyumlu bir görünüm elde etmek için tonlu vücut Diyetinizi ayarlamanız ve kasları azaltmayı ve elastikiyetini artırmayı amaçlayan fitness egzersizlerine başlamanız gerekir.
    Aşağıdakileri içeren kapsamlı bir program oluşturun:
    kas kütlesini ortadan kaldırmak gibi bir hedefe yönelik beslenme;
    kas yakma eğitimi;
    cilt bakımı da dahil olmak üzere vücut bakımı.


    Bir kızın veya bir erkeğin bacaklarındaki kasları kuvvet yükünü durdurmak şeklinde azaltmanın en kolay yolu işe yaramıyor. Kaslar tonunu kaybedecek ve sarkacaktır. Sonuç olarak çekici olmayan, gevşek bir vücuda sahip olacaksınız. Sağlığınıza ve görünümünüze zarar vermeden fazla kas kütlesini yavaş yavaş azaltın.

    Kas kütlesini azaltmak için doğru beslenme ilkeleri

    Kas kütlesini azaltmak amacıyla beslenmenin ayarlanması gerekir. Kas kazanırken özel bir menüyü takip ettiniz. Şimdi, şişmiş fazla kaslardan kurtulmak için diyetinizi de aynı bilinçli şekilde planlamaya başlayın. Ayrıca metabolizmanızı bozmamak için her üç saatte bir yemek yiyin.
    Kas kütlesinden kurtulma ve ince, formda bir vücuda sahip olma hedefine yardımcı olan doğru beslenme şunları dikkate almalıdır:
    günlük kalori alımı. DSÖ onaylı tabloları kullanarak yaşınıza, kilonuza ve günlük aktivitenize göre günlük kalori alımınızı bulun. Bu rakam mevcut kiloyu korumak için bir beslenme kılavuzu olacaktır;
    yağların, karbonhidratların ve proteinlerin oranı. Kas yapmak için yeterli miktarda karbonhidrat bileşeni tüketerek protein bileşenine odaklandınız. Kas kütlesinin nasıl kaybedileceği sorununu çözmek için proteini azaltmanız ve karbonhidrat göstergesini doğru hesaplamanız gerekir. Yağ miktarı sabit kalmalı;
    içme rejimi. Günlük içecek Temiz su 1,5-2 litre hacimde yukarı veya aşağı revize etmeye gerek yoktur. Kas kütlesini kaybetmek için vücudun tam olarak çalışabilmesi için yeterli miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. kimyasal reaksiyonlar, kas liflerini bölmek, çürüme ürünlerini ortadan kaldırmak.

    Önemli!
    Yalnızca doğru seçilmiş bir diyet ve kuvvet egzersizleri olmadan aktif egzersiz ile birlikte vücut kalitenizi kaybetmeden kas kütlesini azaltabilirsiniz.

    Kadınlarda ve erkeklerde fazla kas kaybetmek ve kalite kaybı olmadan kas kütlesinde azalma sağlamak için en az 2 bin kilokalori tüketmeniz gerekiyor. Aynı zamanda protein besin miktarını vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1'e düşürün.



    Öğünlerinizdeki proteini azaltarak bacak kaslarından kurtulmak için bir menü oluşturun. Kalorisiz olanları tercih edin sağlıklı yiyecekler düşük protein içeriğiyle doğru beslenme ilkelerine uygundur. Bu sebzeler, meyveler, bazı et türleri veya balık olabilir. Besin miktarının normalin altına düşürülmesi, distrofik değişikliklerin gelişmesi ve vücut kalitesinin kaybıyla doludur.

    Pompalanan baldır kaslarından kurtulmanın özellikleri

    Kızlar çoğunlukla pompalanan buzağılardan endişe duyarlar. Baldır kaslarınızın boyutunu azaltmak için şu önerileri izleyin:
    kalori alımınızı hesaplayın;
    200-300 kilokalori açığını sağlamak;
    Diyetinizdeki protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g'a düşürün;
    Ağır ağırlıklar kullanmadan koşun veya düzenli egzersiz yapın.




    Düşük kalorili bir diyet ve protein eksikliği konusunda düzenli eğitim, kas dokusunun tahrip olmasına yol açacaktır. Baldır kaslarını azaltmak için koşmak, ip atlamak, açık havada topla oynanan oyunlar, hızlı uzun yürüyüşler ve bisiklete binmek etkili olacaktır.

    Kas kütlesini azaltmak için etkili aerobik egzersizler

    Bacaklarınız, kollarınız veya gövdenizdeki kasları güçlendirmek için kardiyo egzersizlerini seçin. Bu egzersizler sırasında vücut kalp atış hızını artırır, bu da protein alımının azalmasıyla birlikte yağ ve kas liflerinin yakılmasına yol açar. Güç kullanmadan herhangi bir egzersiz yapın. Olabilir:
    koşmak;
    dans;
    fitness aerobiği;
    bisiklete binmek;
    yüzme;
    açık hava top oyunları;
    IP atlama.
    Pompalanan kaslardan kurtulmanın önemli bir koşulu yüksek enerji maliyetleridir. Hareket yoluyla, yürütme yoluyla büyük miktar Ağırlık kullanmadan yapılan hareketlerde vücut, kas dokusundaki trigliseritlerin parçalanması yağlardan daha kolay olduğundan, eksikliği telafi etmek için kas yakmaya başlayacaktır. Proteinli gıda şeklindeki yapı malzemesi olmadan, kasların inşa edileceği hiçbir şey kalmayacaktır. Amino asitlerin bileşenlere ayrılması ve mitokondri hücrelerinin yok edilmesi kaçınılmaz olarak başlayacaktır.

    Önemli!
    Sabahları aç karnına egzersiz yapmak, fazla kasların yakılması için daha hızlı sonuçlara yol açacaktır. Vücut enerji elde etmek için kas yakmaya zorlanacaktır.

    Haftada en az 5-6 kez, her biri 45 dakika olmak üzere spor programınıza kardiyoyu ekleyin. Aşırı antrenman hissini önlemek ve vücudun dinlenmesini sağlamak için 1-2 gün izin gereklidir. Kas boyutunu azaltmak için günlük yoğun hareket egzersizleri planlayın veya günaşırı aerobik egzersiz yapın.


    Bacaklar ve kalçalar için daha önce yaptığınız egzersizlerin aynısını ağır ekipman kullanmadan, ancak diğer kas gruplarını çalıştırarak yapabilirsiniz. Hareketleri gerçekleştirme tekniğini değiştirmek, büyük kasları oluşturmadan küçük kasları pompalamaya yol açacaktır. Bu, vücut elastikiyetinin, dayanıklılığının korunmasına ve kas korsesinin sistematik olarak azaltılmasına yardımcı olacaktır.
    Hem kas kütlesi oluşturmak hem de kas hacmini azaltmak için tüm fiziksel aktivitelere tam ısınma ile başlayın. Bu aşamanın amacı kas bağlarını ve tendonlarını ısıtmak, kan akışını hızlandırmak ve kalbi yoğun çalışmaya hazırlamaktır.
    Aşağıdaki hareketleri gerçekleştirerek kas germe aşamasını gerçekleştirin:
    düz durun, ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve başınızı dikkatlice 5-10 kez yanlara doğru eğin;
    Düz dururken, başınız omuzdan omuza göğsünüz boyunca dairesel hareketler yapın. Kafatasını geriye doğru döndürmeyin. Omurlar servikal omurga en kırılgan olanıdır, bu nedenle yüksek yaralanma riski vardır;
    Düz dururken kollarınızı sallayın, yanlara doğru açın, kürek kemiklerinizi birbirine bağlayın. Hareket aralığını yavaş yavaş artırın;
    Düz dururken ellerinizle dairesel hareketler yapın, önce omuz eklemlerini, sonra dirsekleri, sonra bileklerinizi esnetin. Her eklem için her yönde 5-10 daire gerçekleştirin;
    Düz dururken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı kenetleyin. Vücudunuzu 7-10 kez sağa ve sola yavaşça yatırın;
    Ellerinizi kemerinizde tutarak vücudunuzla dairesel hareketler yapın. Her yönde 7-10 kez tekrarlayın;
    bacaklarınızı sallayın, sol uzuvunuzun çekilmiş ayak parmağına dokunmaya çalışın sağ el ve tam tersi. 10 egzersiz yapın;
    kaldırılmış bacağınızı dizinizden bükerek yana doğru hareket ettirin, dizlerinizi ve kalçalarınızı her yönde 7-10 kez dairesel hareketlerle ısıtın;
    Ayağınızla daireler çizerek, ayak parmağınızla saat yönünde bir daire çizerek ve saat yönünde 10 kez düzleştirerek ayak bileğinizi gerin;
    Yarım çömelme pozisyonunda durun, bacaklarınızı gevşetin, ellerinizi diz eklemlerinizin üzerine koyun. Dizlerinizi yanlara doğru açın ve daireleri tanımlayarak bir araya getirin. Her yönde 10 kez tekrarlayın.

    Vücudu ısıtmak kasları daha elastik hale getirecek ve strese karşı daha duyarlı hale getirecektir. Ani hareketlere veya başarısız tekniklere karşı vücut hazırlanacaktır. Kas hacmini azaltmak için bile ısınma aşamasını fiziksel aktivite programından hariç tutmayın.

    IP atlama

    Yağ yakmayı ve kas kütlesini kaybetmeyi amaçlayan etkili bir egzersiz ip atlamaktır. Egzersiz sırasında kalp kasının çalışması artar, oksijen tüketimi artar ve bacak kasları üzerinde aktif bir etki olur.




    Bacaklarınızdaki kas boyutunu azaltmak için atlama ipi kullanımına ilişkin aşağıdaki önerileri kullanın:
    haftada 5-6 kez atlama kardiyosu yapın;
    Ayak bileğinizi yaralanmaya karşı koruyan rahat ayakkabılar seçin. Atlamak için şok emici tabanlı spor ayakkabılar kullanın. Bu, eklemlerdeki stresi azaltacaktır;
    Hızınızı yağ yakma bölgesinde tutun. Normal kalp atış hızı eşiğinizi hesaplayın;
    Sert ve düz bir yüzeyde ip atlayın. Stadyumların ve spor sahalarının bölgelerini kullanın. Açık hava etkinlikleri etkiyi artıracaktır;
    Her antrenmanı 15-20 dakika yapın.
    Kalori açığında ip atlamak kuadriseps kaslarınızı ve baldır kaslarınızı hızla yakar. Günde 15 dakika düzenli olarak zıplayarak hızla ince ve narin baldırlara sahip olacaksınız.

    Hafif koşu

    Yetersiz bir diyet ve öğünlerdeki düşük protein içeriği ile kas kütlesini azaltmak için etkili bir egzersiz, ölçülü koşudur. Kısa mesafeler koşarken, büyük enerji harcamaları gerektiren ancak kas kütlesini artırabilen yüksek aralıklı antrenmanın etkisi ortaya çıkar. Aşırı pompalanan kuadriseps ve baldır kaslarını ortadan kaldırmak için şok emici tabanlı rahat spor ayakkabılarla koşun.
    Şişmiş uyluk ve baldırlardan kurtulmak için önerileri izleyin:
    kahvaltıdan önce koşun;
    rahat bir hızda 20 dakika koşuyla başlayın ve koşuyu 40 dakikaya çıkarın;
    Hız yapmayın veya yokuş yukarı veya yokuş aşağı rotalarda gezinmeyin.


    Bir stadyumda veya koşu bandında koşmak en uygunudur. Düz bir yüzey aynı hızda hareket etmenize ve kasları eşit şekilde yakmanıza olanak tanır. Koşmadan önce dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnettiğinizden emin olun. Bitirdiğinizde bazı esneme egzersizleri yapın.
    Güç unsurlarının kullanılmadığı aerobik egzersize, yüksek enerji maliyetleri ve çok sayıda kasın pompalanma riski olmadan çalışması eşlik eder. Belirgin kaslardan kurtulmak için, olağan spor kompleksi yerine 45 dakikalık aerobikleri şu şekilde içerir:
    dans (balo salonu, zumba, country, hip-hop, modern);
    fitness eğitimi (evde grup veya tek sınıflar);
    bir adım platformu üzerinde çalışın.
    Aerobik sırasında harcanan zamana ve hareketin yoğunluğuna bağlı olarak yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği nedeniyle kas dokusu yakılır. Kas büyümesinden korkmayın. Şişirilmeden belirgin bir rahatlama sağlayan tonlu, elastik bir gövde elde edeceksiniz.
    Aerobik egzersizi yaparken kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde tutun. Bu, maksimum rakamın yaklaşık %65-80'idir. Kalp atış hızınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Aşağıdaki formülü kullanarak optimum parametreyi hesaplayın:
    Kalp atış hızı 220-yaş (yıl)) x %70




    Bu nedenle, 25 yaşındaki bir kızın bacak kaslarını kaldırması gerekiyorsa, aktif aerobik egzersiz sırasında nabzının kalp atış hızı bölgesinde 220-25) x %70 = 137 atış olması gerekir. Bu, kalori ve protein eksikliği olan bir diyette vücudun yağ ve kas dokusunu işleyeceği optimal değerdir. Sonuç olarak sıkı, ince ve dayanıklı bir vücuda sahip olacaksınız.

    Bisiklet

    Bisiklete binmenin kas hacmini azaltmada iyi bir etkisi vardır. İki tekerlekli bir araçta ortalama bir hızda hareket etmek, tüm bacak kasları için iyi sonuç verir, düşük kalorili bir diyetle vücut tarafından parçalanarak yok edilecek olan bacak kasları. Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak, belirgin baldırlardan ve kuadrisepslerden kurtulmada da etkilidir.
    Uyluk ve baldır kaslarını azaltmak için şu bisiklet sürme yönergelerini izleyin:
    yolculuklar 20 ila 40 dakika sürmelidir;
    tırmanışsız rotaları seçin;
    boyunuza göre bir bisiklet seçin;
    düz ve sert bir yüzeyde sürün. Toprak yolda sürüşe bir güç yükü eşlik eder.
    Bisiklet için donanımlı yollara sahip stadyumları veya düz parkları seçin. Haftada 5-6 kez yapılan düzenli antrenman, düşük kalorili bir diyet uyguladığınız sürece kas kütlesini hızla azaltacaktır.

    Voleybol

    Açık havada topla oynanan oyunlar, kalp kasının yoğun çalışmasını ve artan oksijen tüketimini gerektirir. Haftada 3-4 kez yapılan voleybol egzersizleri kas kütlesini azaltacak ve kalori açığı yaratacaktır. Kısa bir zaman.
    Voleybolun kas boyutunu azaltmadaki faydaları şunlardır:
    heyecan, olumlu duygular;
    yüksek hareketlilik;
    Yüksek atlayış;
    kasları germe çalışması.


    Grup oyunu sadece şişmiş vücudunuzu normale döndürmekle kalmayacak, aynı zamanda size enerji artışı da sağlayacaktır. Topla aktif oyunlar oynarken, kas boyutunu sistematik olarak azaltacak ve sıkı, ince bir figür elde edeceksiniz.

    Baş aşağı asılı

    Vücudun esnetilmesi kas kütlesinin azaltılmasında etkilidir. Kasların uzunluğu arttıkça daha elastik olacak ve hacimleri daha az olacaktır. Mevcut egzersizlerden biri yatay bir çubuk veya düz olmayan çubuklar üzerinde baş aşağı asılı durmaktır.
    Kaslarınızı esnetmek ve büyük kasları azaltmak için şu ipuçlarını izleyin:
    kendinize sigorta sağlayın;
    antrenmana 15 saniyelik bir süre ile başlayın, süreyi 1 dakikaya çıkarın;
    İlk rahatsızlık belirtisinde yatay çubuğu kendiniz bırakın veya bir partnerinizden yardım isteyin.
    VSD teşhisi konulan kişiler için baş aşağı asılması kontrendikedir. yüksek tansiyon, zayıf kan damarları. Egzersiz bacak ve sırt kaslarını gerer, kırmızı kas liflerini harekete geçirerek kasları uzatır.
    Kalori açısından yetersiz bir beslenmeyi sürdürürken düzenli yüzmeyle kas hacminin azaltılmasında olumlu bir etki elde edilir. Suda egzersiz sırasında kaslar su basıncına maruz kalır ve hareket sırasındaki dirençle birlikte daha elastik ve daha uzun hale gelir.
    Kas kütlesini kaybetmek için yüzmenin faydaları:
    omurga ve eklemlere faydaları;
    artan dayanıklılık;
    geliştirilmiş esneklik;
    yüksek verim.

    Önemli!
    Yüzme egzersizleri kazanmanıza yardımcı olacaktır Güzel figür ve alt ekstremitelerin varisli damarlarının durumunu hafifletir.





    Havuzda 45 dakikalık bir seansta 500-600 kalori yakarsınız ve bu kalori, yetersiz beslenmeyle pompalanan kaslardan vücut tarafından çıkarılır.

    Yoga ve Pilates

    Kas kütlesini ortadan kaldırmak için statik egzersizler yapmak, aktif yüklerin yanı sıra etkilidir. Asanaların performansı sırasında kaslar ciddi stres yaşar ve bu, yetersiz kalori alımı koşullarında hızla kas kaybına yol açar.
    Yoga ve Pilates, omurga ve eklem hastalıklarından muzdarip olanlar, varisli damar teşhisi konan kızlar, hamile ve emziren kadınlar, esnekliği artıranlar için endikedir.
    Her gün aşağıdaki egzersizleri yapın:
    "duvara dayalı sandalye" Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde kendinizi duvardan aşağı indirin. Vücudunuzu 20 saniye bu pozisyonda tutun;
    "martin". Dik durun, uzattığınız kollarınızı yukarı kaldırın ve yanlara doğru açın, vücudunuzu ve üst uzuvlarınızı öne doğru eğin, aynı anda bacaklarınızdan birini geriye doğru hareket ettirin. Vücut pozisyonunuzu uyluğunuz yere paralel olacak şekilde ayarlayın. Dengeyi korurken 10 saniye basılı tutun;
    "çubuk". Ayak parmaklarınızı yere koyun ve vücudunuzu uzatılmış veya dirseklerden bükülmüş kollarınızın üzerinde tutun. Pozisyonu 20 saniye tutarak başlayın;
    "aşağı bakan köpek" Gövdenizi ikiye bükün, ellerinizi ayak parmaklarınızdan 50-60 cm uzakta, vücut ile kalça arasında 60 derecelik bir açı olacak şekilde yere koyun. Tendonları yavaşça gerin. Egzersizi 5-10 saniye boyunca gerçekleştirin.
    Temel pozları temel alın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, pozisyonu 20-30 saniye koruyun. 1-2 aylık düzenli uygulamadan sonra, vücudun uzaması ve kas hacminin azalması şeklinde gözle görülür bir etki fark edeceksiniz.

    aksama

    Yoğun egzersizden sonra, sürece dahil olan kasları esnetmeyi amaçlayan bir soğuma rutini yaptığınızdan emin olun. Bu aşama kasların elastikiyetini arttırmak, uzatmak ve boğaz ağrısı sırasında rahatsızlığı azaltmak için gereklidir.


    Koştuktan, dans ettikten, bisiklete bindikten, topla açık havada oyun oynadıktan, fitness yaptıktan sonra şunları yapın:
    kolları yukarı ve geriye hareket ettirerek germek;
    vücudu yanlara doğru eğerek;
    bükülmüş bacağın topukla kalçaya bastırılmasıyla kalçaların gerilmesi;
    eller yere değecek şekilde yavaş kıvrımlar şeklinde omuzlardan ve sırttan gelen gerginliğin hafifletilmesi, kademeli yükselmeler;
    ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırarak ve topuklarınız üzerinde yürüyerek ayak bileğini yoğurun.
    Tüm hareketleri yavaşça yapın, burnunuzdan derin nefes alın ve tüm hacmi ağzınızdan verin. Her egzersize odaklanın. Soğuma, vücudu hem fiziksel hem de duygusal olarak sakinleştirmeyi amaçlamaktadır. Aşamadan sonra kalori açığı ile birlikte kas kütlesini yakma etkisi sonraki 24 saat boyunca devam edecektir.

    Vücut bakımı

    Kas kütlesini azaltırken cilt bakımını unutmayın. Kasları çıkarırken cildin sıkılaşması için zamana ihtiyacı vardır. Yaşlandıkça vücudunuz daha az kolajen içerir. Kendinizle ilgili günlük çalışmanıza cilt bakım aktivitelerini de dahil edin.
    Vücut hacmini azaltırken cildinizin durumunu iyileştirmek için aşağıdaki önerileri kullanın:
    her gün en az 1,5 litre su içirin;
    doğru miktarda çoklu doymamış yağ tüketin;
    E vitamini alın;
    masaj yaptır. Vücudunuza sert bir eldiven veya doğal kıllı bir fırça ile ayak bileğinizden yukarıya doğru masaj yapın;
    cildi fırçalayın. Hazır formülasyonlar kullanın veya öğütülmüş kahve çekirdekleri, doğranmış yulaf ezmesi ve öğütülmüş şeftali çekirdeklerinden kendi peelinginizi yapın. İşlemin sıklığı haftada 1-2 defadır;
    sarma yapın. Mevcut ev ilaçlarının vücuda uygulanması - eritilmiş çikolata,% 6 elma sirkesi, deniz yosunu, mavi veya siyah kil ve ardından streç filmle sarılmak cildi faydalı maddelerle besleyerek dermisi elastik ve sağlıklı hale getirir;
    çam özleri ilavesiyle banyo yapın, deniz tuzu, uçucu yağlar, bitkisel kaynatma.




    Yoğun kas yanması nedeniyle dermisin sarkmasını önlemek için cilt bakımını günaşırı planlayın.

    Çözüm

    Kas kütlesini kaybetmek ve bacak kaslarını azaltmak için olaya kapsamlı yaklaşmanız gerekir. Her şeyden önce, kalori içeriğini azaltarak diyetinizi ayarlayın. Kasları yakmayı amaçlayan aktif yükleri uygulayın. Hacim azaldıkça sıkılaşmasına yardımcı olmak için cildinize düzenli bakım yapmayı unutmayın. Hayatınızda her şeyi uygulayabilirsiniz fiziksel aktivite koşma, dans etme, yoga, yüzme, top oyunları gibi enerji maliyetlerini yenilemeyi amaçladı. İyi seçilmiş bir açık, BJU dengesi ve sürekli egzersiz 1-2 ay içinde gözle görülür sonuçlara yol açacaktır.

    Aktif bir yaşam tarzı ve fitness kulüplerine düzenli ziyaretler bir tür trend haline geliyor ve bu sadece erkeklerin değil kızların da ilgisini çekiyor. Spor salonlarında, çeşitli amaçlarla bu tür kuruluşlara gelen toplumun adil yarısının temsilcileri giderek daha fazla bulunuyor.

    Ve eğer birisi dövüşmek için spor salonuna giderse kilolu, sonra başka bir kadın kategorisi vücutlarının belirli bölgelerini düzeltmek istiyor. Bu nedenle, buzağıların bacaklarından nasıl çıkarılacağı sorusu onları çok sık endişelendiriyor, çünkü... aşırı kas kütlesi ve hacimli bacaklar hoş olmayan bir olgudur. Neyse ki, figürünüz üzerinde çok çalışmaya istekli olmanız koşuluyla sorun hızlı ve etkili bir şekilde çözülebilir.

    Nasıl sorusunu incelemeye başlamadan önce bacak hacmini azaltın- böylesine hoş olmayan bir olguya yol açan temel nedenleri tanımladığınızdan emin olun. Baldırlardaki kasların, günlük yaşamımızda hemen hemen her türlü fiziksel aktivitede aktif rol almaları nedeniyle en güçlü ve en sık kullanılan kaslar olduğu bir sır değildir. Örneğin, eğer sadece yürürsek veya koşarsak, bu tür kaslar gövdenin dikey tutulmasını ve dengeyi sağlar. Buzağıların durumu yeterince iyi değilse sorun farklı yöntemlerle çözülebilir. Ancak önceden belirleyici faktörü önceden bulmak ve ancak o zaman hacimli bacaklarla mücadeleye başlamak önemlidir.

    Doğru yaklaşımla her istekli bayan hızla yanabilir fazla ağırlık ve pompalanan baldır kaslarının kalınlığını azaltın, bu da onu daha çekici, güzel ve ince yapacaktır.

    Buzağılar neden hacimli hale gelir?

    Yani, yaygın nedenler arasında şunlar yer almaktadır:

    Eğer asıl neden fazla kilolu olmaksa yapmanız gereken ilk şey yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmek ve kendiniz üzerinde daha çok çalışmaya başlamaktır. O zaman aşırı kiloyla mücadele etmek için baldır bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra aktif olarak yağ yakmaya yardımcı olan uygun bir egzersiz seti seçmelisiniz. Ek olarak, vücutta eşit miktarda yağ yakarak çok sayıda aerobik egzersiz yapmanız gerekecek. Bunlara koşma, atlama ve diğerleri dahildir. Diyetin düzeltilmesini unutmamalıyız - eğer tüketilen kalori seviyesi tüketilen kaloriyi aşarsa, ağırlık yalnızca artacaktır. Sorunu çözmek için beslenmede kendinizi sınırlamanız yeterlidir.

    Kadınlar profesyonel spor yaparken alt bacak kaslarına yük bindirmek zorunda oldukları bacak kaslarını pompalayabilirler. Bu koşmakla ilgili kısa mesafeler için veya bireysel kuvvet egzersizleri.

    Baldır bölgesindeki kas kütlesinin nasıl kaldırılacağı sorusuyla ilgileniyorsanız baldır kasındaki stres seviyesini mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Kısa sprintleri krosla değiştirmek daha iyidir ve kas hacminde artışa neden olan ağırlıklarla kuvvet egzersizleri, aşırı yağ birikintilerini yakmak için dersler eklenerek spor programından tamamen çıkarılabilir.

    Bir kız büyük buzağılardan nasıl kurtulabilir?

    Çirkin dolgun buzağıların sorunu birçok kızı endişelendiriyor. Bazıları en çok karar vermek için plastik cerrahlara gitmeye bile hazır. radikal yöntemler. Ancak sorunla baş etmek çok daha ucuz ve daha kolay olabilir. Öncelikle şu önerileri dikkate almalısınız:

    Egzersizler

    Bacaklardaki hacimli baldırlardan kurtulmak oldukça zordur çünkü böyle bir bölgede yağ tabakası minimum düzeydedir, dolayısıyla yapı ve şekil baldır kası tarafından belirlenir. Yağ tabakasının boyutu, özellikle soğuk mevsimde sıklıkla artar, ancak düzenli yürüyüşle buzağılar eski inceliklerine ve çekiciliğine hızla kavuşur. Bu yüzden en iyi yol Bu sorunla mücadele etmenin tek yolu uzun mesafeler yürümektir. Bu arada, bu tür fiziksel aktivite, eğitim seviyelerine bakılmaksızın tüm insanlar için uygundur.

    Bir haftada bacaklardaki buzağılardan nasıl kurtulacağı birçok kızı endişelendiren bir sorudur. Bir sorunu bu kadar kısa sürede çözmek sorunludur ancak aceleci hareketler yapmaya gerek yoktur çünkü en önemli şey sonuçtur. Zıplama egzersizleri yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir ancak kaslarınızı güçlendireceğinden bunları antrenman programınıza doğru bir şekilde dahil etmeniz gerekir.

    Kısa sürede fark edilebilecek fark edilebilir bir sonuç için aşağıdaki adımları takip edin. birden fazla yük uygulamayın:

    1. Çok tekrarla güç.
    2. Kardiyo.
    3. Deri çatlağı.

    Bir egzersizin süresi, aralarında ara vermeden bir dakikayı geçmemelidir. Başlamak için dambıl olmadan ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeyi ve ardından bir yandan diğer yana zıplamayı deneyin. Nefes almakta zorluk fark ederseniz, duraklamanız gerekebilir. Ayaktan ayağa atlayarak, vücudunuzu eğerek ve bükülmüş bacağınızı geriye doğru hareket ettirerek "patenci" tarzında zıplamaya devam edin.

    Dersin dördüncü dakikasında, katlama pozisyonunu koruyun: burada ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere yerleştirmeniz, çömelmeniz ve dönüşümlü olarak topuklarınızı yerden kaldırmanız gerekir.

    Beşinci dakika duvara karşı esneme egzersizlerine ayrılabilir. Bu durumda bir bacağınızı geriye doğru hareket ettirip ellerinizi duvara yaslayarak öne eğilmeniz, sol bacağınızı dizinizden bükmeniz ve sağ bacağınızı yere değdirmeniz gerekir. Her bacağa en az yarım dakika ayırmak daha iyidir.

    Altıncı dakika, etkili bir bükülme ve esneme hareketini içerir. Bir bacak topuk üzerinde öne doğru yerleştirilmelidir, gövde düz bir şekilde öne doğru eğilmelidir.

    Altı dakikalık bu basit programla aşırı yağlardan ve hacimli baldırlardan etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Ayrıca modern kızlar baldırlardaki kas kütlesini yakmak için birçok başka egzersiz ve teknik uygulayın.

    Masaj

    Başa çıkmanın iyi bir yolu ayak bileklerinde tıkanıklık Baldır kaslarında görsel dolgunluk sağlayan kapsamlı bir masajdır. Tabii ki, bu yöntem mevcut durumdan çıkmanın tek yolu olarak adlandırılamaz, çünkü onu germe ve germe ile birlikte kullanmak daha iyidir. egzersiz yapmak. Baldırlarınızda hızlı bir azalma olduğunu fark etmek için profesyonel bir masaj terapistine başvurun ve tam teşekküllü bir terapiye katılın. Uzmanlara göre hastanın yürüyüşte hafiflik ve rahatlık hissetmesi için 6-10 seans yeterlidir.

    Ancak masaj yaptırmak için profesyonel bir salona gitmeye gerek yoktur. Evde kendi başınıza kolaylıkla uygulayabileceğiniz birçok masaj seçeneği bulunmaktadır. Örneğin, aşağıdakilerden oluşan lenfatik drenaj masajı: 2 sandalye alın, birine oturun ve ayağınızı ikinciye koyun. Masajın yönü yavaş ve yumuşak hareketler kullanılarak ayaklardan dize kadardır. İşlemden hemen önce cilde masaj yağı uygulanmalıdır.

    Bu prosedürü düzenli olarak uygulamak, önemli değişiklikleri görmenizi, figürünüzü formda, güzel ve çekici hale getirmenizi sağlayacaktır. Nihai sonucun doğrudan çok çalışma isteğinize ve sorumluluğa bağlı olduğunu unutmayın.

    Hacimli pompalanan baldır kaslarından nasıl kurtulurum

    Atletik baldırlara sahip büyük bacaklara genellikle "şişe bacak" adı verilir. Ne yazık ki, önce onları pompalayabilirsiniz. fiziksel eğitim doğal olarak. Bu tür figürlere sahip kızların yaklaşık yuvarlak kalçalar, ayrıca güçlü, tonlu kollar. Formunuzu daha çekici hale getirmek için haftada 2-3 kez programda esneme hareketleri de dahil olmak üzere kardiyo egzersizleri yapmanız yeterlidir.

    Çok faydalı bir egzersiz türü yogadır ve mükemmel baldır hizalaması sağlayan en popüler poz, aşağıya bakan köpek pozudur. Avuç içleriniz üzerinde plank pozisyonu alın, ardından pelvisinizi yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın, bacaklarınızın arkasını esnetin ve sırtınızın üst kısmını bükün. Bu durumda topuklarınız yere doğru yönlendirilmelidir; bu şekilde baldırlarınızdaki karakteristik gerilimi hissedeceksiniz. Bu pozisyonda düz bacaklarla ileri doğru yürüyebilirsiniz. Egzersizi 10-20 kez üç set halinde tekrarlamayı unutmayın - gelecekte esneme çok iyi olacak ve buzağılar karakteristik inceliklerini ve kadınlıklarını kazanacaklar.

    Eğer şu soru sizin için çok alakalı hale geldiyse: Kızların bacaklarındaki kasların nasıl çıkarılacağı, aerobik egzersiz yardımıyla kas kütlesini yakarak ters prensipte çalışın. Burada kasların bacakların tüm hacmi boyunca eşit şekilde uzandığını anlamak önemlidir. Kalça, kalça, kol ve sırt kaslarınızı korumak istiyorsanız, kuvvet egzersizleriyle onlara mümkün olduğunca aşırı yükleme yapmaya çalışın. Ayrıca programınıza yavaş uzun mesafe koşularını da eklemelisiniz. Örneğin 40-60 dakika kadar yavaş tempoda koşabilirsiniz.

    Eğer bahse girersen Yağlarla mücadeleye vurgu Baldır bölgesindeki tabaka veya kas azalması durumunda vücut kompozisyonunuzu mutlaka değiştirin. Bu çözüm, yağın kasla değiştirilmesini veya hem birincinin hem de ikincinin aynı anda yakılmasını içerir.

    Hücrelerin bir günde yanmadığı ve büyümediği biliniyor, bu nedenle hedefinize ulaşmak için birkaç hafta, hatta aylarca çok çalışmanız gerekecek. Kilo vermek istiyorsanız kalori alımınızı azaltarak ve uygun bir kardiyo veya egzersiz diyeti seçerek diyetinizi ayarladığınızdan emin olun. aktif bir şekilde hayat. Bu durumda, figürünüzün geri kalanı gibi baldırlarınız da çok çekici, ince ve güzel görünecektir.

    Dikkat, yalnızca BUGÜN!

    Yanlış eğitim bazen bir kadının tonlu ve ince bacaklar yerine büyüklüğe ulaşması gerçeğine yol açar. Çok az insan bu sonuçtan memnun, bu yüzden bacaklardaki kasların nasıl çıkarılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Bir sorunu önlemek, onu düzeltmekten daha kolaydır: sorunu çözmek dramatik değişiklikler gerektirecektir fiziksel aktivite ve beslenme düzeltmesi.

    Bacak kaslarının nasıl çıkarılacağı sorusu genellikle baldırlarının ve uyluklarının hacmiyle sorunu olmayan kızları endişelendiriyor.

    Bacaklardaki kasları çıkarmak mümkün mü?

    Kaslar sayesinde figür tonlu ve ince görünüyor ve bunların ortadan kaldırılması kaçınılmaz olarak ters sonuca yol açıyor: vücut şeklini kaybediyor ve gevşek, gevşek hale geliyor. Bu nedenle bunların kaldırılmasına gerek yoktur.

    Bacak kaslarınız hangi nedenlerden dolayı istediğinizden daha büyük?

    1. Genetik. Aynı zamanda, uyluk ve baldır kaslarının belirgin olması, ergenlik döneminden beri onlara eşlik ettiği için sahipleri için sürpriz değildir.

    2. Bazen aşırı yağ gelişmiş kasların altında saklanır. Bu durum kardiyo antrenmanı ile kolaylıkla ortadan kaldırılabilir.

    3. Kuvvet egzersizleri ve ağırlıklarla yapılan egzersizler, yalnızca kalıcı ve düzenli yüklere sahip (en az altı ay) kadınlarda büyük bacaklara yol açar.

    İlk durumda kalıtımla yüzleşmeniz gerekecek, ancak geri kalanında durum 2-3 ay içinde düzelecektir.

    Antrenman sırasında bacaklarınızdaki büyük kaslar nasıl kaldırılır?

    Alt ekstremite egzersizlerinin reddedilmesi, hacimlerini azaltmaya çalışanların yaygın bir hatasıdır. Bu tür eylemler, bacakları gelişmiş kaslardan daha az büyütmeyen selülit ve yağın ortaya çıkmasına neden olur. Doğru yükü korumak önemlidir, ancak antrenman yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekir.

    Uyluk ve baldırlarının boyutunu küçültmek isteyenler için nereden başlamalı?

    1. Yoğun kas büyümesine yol açan kuvvet egzersizlerinden kaçının.

    2. Derin çömelmeleri sınırlayın. Egzersiz gluteal kasları güçlendirmek ve şekillendirmek için iyi bir iş çıkarır, ancak aynı zamanda kalçaların hacmini de artırır.

    3. Egzersiz sırasında bacak egzersiz aletlerini (koşu bandı veya bisiklet hariç) kullanmayın.

    Kas tonusunun korunması, tekrarlanan tekrarlar ve dikkatli esneme yoluyla sağlanır. Kuvvet antrenmanını aerobik aktivitelerle (dans, fitness, aerobik ve kalbinizin arzu ettiği diğerleri) değiştirmek daha iyidir.



     

    Şunu okumak yararlı olabilir: