Protein olmadan sallanırsanız ne olur? Proteinsiz kas kütlesi kazanmak

Antrenman yapmadan protein içebilir misin?

2,4 (%47,14) 14 oy

Spor aktiviteleri, kas korsesinin önemli ölçüde güçlenmesine katkıda bulunur. Kendiniz üzerinde çalışmak, kas hacmini, dayanıklılığı ve güç göstergelerini artırmanıza olanak tanır. Büyümenin, insan vücudunda protein olan yapı malzemesinin varlığını gerektirdiği bilinmektedir. Belli bir aşamada, yiyecekle gelen miktar yetersiz hale gelir ve kasların daha da gelişmesini teşvik etmek için sporcular özel besin takviyeleri - protein karışımları kullanırlar.

Diyetinizi gerekli besinlerle takviye etmenin bu yolu hakkında bilgi hızla geniş çevrelerde yayıldı. Bu bağlamda, birçok kişi spor salonunda antrenman yapmadan proteinli içecekler almanın etkisi ne olacak sorusuyla ilgilenmeye başladı. Bu makalede tartışılacak olan, antrenman yapmadan protein içmenin mümkün olup olmadığı ve bu tür eylemlerin bir anlamı olup olmadığı ile ilgilidir.

Spor aktiviteleri, kaslı korsenin önemli ölçüde güçlenmesine katkıda bulunur.

Antrenman yapmadan protein içersen ne olur?

İnsan vücudunda birkaç çeşit bazal metabolizma vardır:

protein;
karbonhidrat;
lipit.

Vücudun yaşayabilirliğini korumak için varlar, her bir değişim türü belirli süreçler ve etkiler sağlar. Örneğin, bir karbonhidrat bağı, bir kişiye beyin ve diğer vücut sistemlerinin çalışması için gerekli miktarda enerji verir. Buna karşılık protein, kasların yapıldığı malzeme, bağışıklık unsurlarıdır.

Gerekli bileşenlerden birinin yetersiz alımı, refah üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkiye sahip olacak belirli bir distrofi tipinin gelişmesine yol açacaktır ve dış görünüş hasta. Sporcu beslenmesini antrenman yapmadan iki durumda alabilirsiniz. İlk durumda, bir kişi iyi yemek yemiyorsa, diyeti dengesizdir ve hücreler yeterince protein almaz.

Resepsiyon Spor Beslenmesi eğitimsiz

Böyle bir organizma, kural olarak, morfolojik olarak tükenir, norma göre azaltılmış bir vücut ağırlığı, zayıf kas gücü ve kas liflerinin yetersiz enine kesit alanı morfolojik olarak belirlenir. Bu durumda, eksik besinleri yenilemek için protein karışımları içebilirsiniz, bu bağışıklığı normale döndürür ve.

Genetik yatkınlık nedeniyle belirli göstergelere ulaştıktan sonra kas büyümesi duracaktır. Bu aşamada, eğitim eksikliğinin arka planına karşı ikinci protein alımı modeli olarak adlandırılabilecek biraz farklı bir süreç gözlemlenecektir.

Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık yüz yirmi gram tüketmesi gerektiği bilinmektedir. Vücut gerekli miktarda "yapı malzemesi" alırsa, ek protein karışımları fazlalık olarak algılanacaktır. Sonuç olarak, amino asitler basitçe emilmeyecek, ancak geçiş sırasında sindirim sisteminden geçecek ve vücudu doğal olarak terk edecektir.

Antrenman yapmadan protein içebilir misin?

teşhis edilmiş distrofi varlığı;
güç göstergeleri yaş ve cinsiyet normlarına uymuyor;

Antrenman yapmadan protein alımı

bağışıklık sisteminin yetersiz aktivitesi;
aşırı vücut yağından kurtulmayı amaçlayan uyum.

Bu durumda anlam, vücutta yapay olarak yaratılan karbonhidrat eksikliğinin glukoneogenez süreçleriyle telafi edilmesidir. Enerji sağlamak için gerekli olan karbonhidratların protein moleküllerinden sentezleneceği anlamına gelir. Bu durumda, kişi normal olması koşuluyla önemli ölçüde kilo verecektir. kas kütlesi ve bağışıklık aktivitesi.

Protein dozunu aşarsanız ne olur?

Bağırsaklarda fazlalık varsa, proteinin oldukça tehlikeli bir ürün olduğunu anlamak önemlidir. İnsan vücudu karmaşık ve aynı zamanda basit bir sistemdir. Karmaşıklığı, düzenleyici süreçlerin geri bildirim ilkesi üzerine inşa edilmiş olması gerçeğinde yatmaktadır; bu, vücuttaki belirli bir besinin yeterli miktarının, tüm organlara ve sistemlere daha fazla alımının önlenmesi gerektiğini işaret ettiği anlamına gelir.

Basitlik, bu sinyali aldıktan hemen sonra bağırsağın proteini lümeninde sindirmeyi bırakması, ancak onu anüs yoluyla çıkarması gerçeğinde yatmaktadır.

Proteini Aşırı Dozlamayın

Ancak protein içerseniz ve egzersiz yapmazsanız, vücuttaki miktarı çok fazla olacaktır ve bunun zararı, insan bağırsağının yiyecekleri daha hızlı sindirmenizi sağlayan yaklaşık iki kilogram özel flora içermesi olacaktır. Zamanla protein bozunma süreçlerini tetikleyen spesifik enzimleri salgılayan bu mikroorganizmalardır.

Bu sırada Kimyasal reaksiyon için zehirli gergin sistem maddeler. Toksinleri nötralize etmek için, dolaşım sistemi onları bağlandıkları ve ayrıca insan vücudunu idrar ve dışkı ile bıraktıkları karaciğer parankimine iletir. Sürekli aşırı protein alımı, hepatositler üzerinde uzun süreli bir yüke katkıda bulunur ve bu da zamanla neden olabilir. ciddi hastalıklar. Özetle, vücuttaki fazla proteinin aşağıdaki etkilere yol açacağı sonucuna varabiliriz:

sindirim sisteminde çürütücü süreçlerin ortaya çıkışı;
karaciğer ve böbrek parankimi üzerindeki yük;
merkezi sinir sisteminin yapıları üzerinde toksik etki.

Çözüm

Herhangi bir kişinin vücudu, vücutta belirli bir miktarda proteinin günlük alımını gerektirir. Gerekli protein miktarı, bir kişinin fizyolojik parametrelerine bağlıdır - boyu, kilosu, fiziksel aktivite ve hatta cinsiyet. Bir eksiklik, bağışıklık sistemi ve kas-iskelet sistemi ile ilgili distrofik durumların ve birçok patolojinin gelişmesine neden olabilir.

Öte yandan, fazla amino asit, bağırsaklarda paslandırıcı süreçlerin gelişmesine ve karaciğer dokuları üzerindeki yükün artmasına katkıda bulunur. Spor beslenmesini düzenli antrenmanla birlikte almak en iyisidir. spor salonu aksi takdirde olumsuz sağlık komplikasyonları meydana gelebilir. Ayrıca distrofiyi tedavi etmek için veya fazla vücut yağını gidermenin bir yolu olarak bir doktorun sıkı gözetimi altında proteinli içecekler içebilirsiniz.

Spor salonunda, prensipte spor beslenmesi ve özellikle protein almayan, kendilerine göre "tamamen" ve herhangi bir spor takviyesi kullanmadan egzersiz yapmayı tercih eden birçok acemi sporcu görmek zorunda kaldım. Deneyimli sporcular ve kas geliştirme, antrenman ve beslenme konularını anlayan kişiler için bu yaklaşım açıkça yanlış görünmektedir ve yalnızca onu uygulayanların bilgi ve deneyim eksikliğine dayanmaktadır. Bu arada bugün spor beslenmesini kullanmadan kas yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunu temel alarak analiz edeceğiz?

Bir sporcu neden ek bir protein (protein) alımına ihtiyaç duyar?

Vücudumuz, yalnızca ağır yoğun eğitimin kas büyümesi üzerinde uyarıcı bir etkisi olacak şekilde tasarlanmıştır. Vücudu, biri kas kütlesindeki artış olan adaptif reaksiyonları açmaya zorlayan onlardır. Sonuçta, kasların boyutu ne kadar büyükse, vücut düzenli bir güç yüküne o kadar çok adapte olur.

Bu arada, kas dokusunun büyüme süreci, esas olarak kaslar için ana yapı malzemesi görevi gören amino asitler olan kaynakların daha fazla tüketilmesini gerektirir. Amino asitler ise kan dolaşımına giren ve kan dolaşımı sağlayan bölünmüş proteinlerdir (proteinler). doğru uygulama vücudun adaptif reaksiyonları - bizim durumumuzda bu kas büyümesidir.

Vücudun mevcut ihtiyaçlarını ve yeni kas dokusunun büyümesini karşılamak için yeterli amino asit yoksa ne olur? Bu durumda vücuttaki protein sentezi (kas büyümesi) minimuma indirilir veya tamamen durur ve vücudun iç rezervleri - kendi kas dokusunun parçalanması sırasında elde edilen amino asitler - tüketime girmeye başlar. Böylece vücuttaki protein (protein) eksikliği, düzenli güç yükleriyle en azından kas büyümesine yol açmaz. Protein eksikliği ne kadar büyük olursa, mevcut amino asit gereksinimlerini karşılamak için önceden var olan kas dokusu vücut tarafından o kadar fazla parçalanacaktır.

Peki spor proteini almadan kas yapmak mümkün mü?

Böylece, gün içinde ve antrenmandan sonra yeterli miktarda protein tüketirseniz, temeli maksimum yüksek kaliteli protein olan, spor proteini kullanmadan pompalayabilirsiniz. hızlı hız asimilasyon.

Protein, amino asitlerden oluşan bir proteindir. Yağlar ve karbonhidratlarla birlikte, bu en önemlisidir. besinçeşitli metabolik süreçlerin meydana gelmesi nedeniyle hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdalardan yeni hücreler sentezlenir. Ancak protein kuru toz şeklinde yapılır, bir porsiyonu (yaklaşık 30 gr) %80-95 oranında protein içerir. Bu tür takviyeler sporcular için tasarlanmıştır. Ve eğer hala aynı proteinse, antrenman yapmadan protein içersen ne olur? Konunun derinliklerine inelim.

Antrenman yapmadan protein içmek mümkün mü

Başlangıç \u200b\u200bolarak, sporcular ve hiç almayanlar için protein normlarını göz önünde bulundurun. fiziksel aktivite.

Sporcular için protein normu: 1 kg vücut ağırlığı başına 2-3 gram. Bu miktar, protein depolarını yenilemek ve yeni hücreler yetiştirmek için gereklidir. Tabii ki, yağ ve karbonhidrat miktarı azaldıkça protein alımı iki katına çıkan sporcular için.
Günlük protein ihtiyacı sağlıklı kişi kilo başına 1-2 gramdır. Bu miktar vücuttaki tüm hayati süreçleri desteklemek için yeterlidir. Böylece 70 kg ağırlığındaki bir erkeğin gıdalardan günde 70-140 gram protein tüketmesi yeterlidir.

Spor beslenme takviyeleri söz konusu olduğunda, sadece iki ölçü kabı günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilir. Tavuk etinden bu miktarda protein almak için günde 400 ila 800 gram veya 10-20 yumurta sarısı yemelisiniz. (sadece örnek olarak). Sporcular için protein, yalnızca kuru formda ve daha yüksek protein konsantrasyonuyla yiyeceklerden (yumurta, süt, et, soya) elde edilir.

Sporcuların aynı anda böyle bir miktara ihtiyacı varsa ve hatta bazılarının sağladığı hızlı asimilasyonları isteniyorsa, geri kalanı işe yaramaz.

Ancak antrenman yapmadan proteinden kilo almak mümkün mü - evet, ancak yalnızca aşırı yağ dokusu.

Antrenmansız protein kas büyümesini etkilemez, hacimleri antrenman ve beslenmeden etkilenir!

Protein içerseniz ve egzersiz yapmazsanız ne olur?

Antrenman yapmadan protein almak kontrendike değildir. Günlük KBJU tüketimini hesaplarsanız, öğünlerden yalnızca birinin yerini alabilir, milkshake yerine içebilir ve diyeti çeşitlendirip zenginleştirebilirler.
Ama bazılarını da düşünmelisiniz Antrenman yapmadan protein almanın dezavantajları:

Dengeli beslenmek ve sadece proteinden elde edilemeyen tam bir amino asit kompleksini yiyeceklerden almak gerekir.
Bazı spor tozları çok çabuk emilir. Sporcular buna hız veya uyku uyarısı için ihtiyaç duyar.

anlamak önemlidir Bu, sporcularda eğitimsiz insanlardan çok daha hızlıdır ve kas hacimleri veya enerji rezervlerinin eksikliği, maddelerin daha hızlı ve daha büyük miktarlarda emildiğini gösterir.

Yük almayan insanlar için her şey farklıdır. Takviyedeki basit karbonhidratların içeriği nedeniyle kanda bir insülin dalgalanması olur, bu da aşırı yağ birikmesine yol açar. Bu durumda etki, tatlı kullanımıyla (bir dereceye kadar) karşılaştırılabilir. Her ne kadar antrenmandan bağımsız olarak sağlıklı bir vücut hem glikoz hem de laktoza ihtiyaç duysa da.

Bu yüzden yağ dokusu nedeniyle iyileşmemek için proteinli yiyecekleri ayrı ayrı yemek daha iyidirçünkü karbonhidrat içermezler.

Antrenman yapmadan protein alımı dozunu aşarsanız ne olur?

Sınırsız ve fazla protein alımı uzun zaman böbrek komplikasyonlarına yol açabilir. Gerçek şu ki, protein parçalanma ürünü amonyaktır ve yüksek konsantrasyonu böbrek fonksiyon bozukluğuna yol açabilir. Bu nedenle, kendi sağlığınız için, protein miktarı daha iyi kontrol edilirözellikle egzersiz yapmadığında.

Çözüm

Yani antrenman yapmadan protein alabilirsin, çünkü bu herkes içindir. gerekli bileşen beslenme, ancak tavsiye edilmez. Ayrıca karlı değil çünkü spor beslenmesi üç kopekten fazlaya mal oluyor. ana hedef spor takviyesi - diyetteki eksik protein miktarını tamamlamak için, aksi takdirde bu tür ihtiyaçları olan sporcular sadece yemek yerdi. Ve eğer makyaj yapabilirsen Günlük ödenek bir parça et, yumurta ve bir parça süzme peynir - o zaman neden eğitim olmadan buna ihtiyaç var?

Kas kütlesi oluşturmak için proteinin gerekli olduğunu herkes bilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için proteine \u200b\u200bdaha az ve hatta bazen kas kazanımından daha fazla ihtiyaç duyulur. Herhangi bir profesyonel sporcu bunu çok iyi anlar, ancak amatörler ve hatta yeni başlayanlar genellikle aynı hatayı yaparlar. Dikkatlice kas kütlesi kazanmaya çalışırlar, ancak çoğunu kilo kaybı veya sözde kurutma sırasında kaybederler. içinde olmamak için benzer durum, proteinin nasıl bir rol oynadığını, neden gerekli olduğunu ve kilo verirken protein içmenin mümkün olup olmadığını anlamanız gerekir.

Protein nedir ve ana türleri

Bugün, spor beslenme pazarında kilo vermeye yönelik proteinler bile bulunabilir, ancak çoğu zaman bu tür ifadeler üreticilerin yalnızca bir pazarlama hilesidir. Tabii ki, fazla yağın atılması sırasında protein gereklidir, hatta bazen kas kütlesi kazanma döngülerinden daha fazla, ancak özel protein türleri yoktur. Protein tam olarak nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Tüm kas dokusu proteinden oluşur. Bu hem tüketilen ürünler hem de kişinin kendi vücudu için geçerlidir. Kasların büyümesi ve onlara eğitim sırasında sağladığınız yüke "yanıt vermesi" için protein basitçe gereklidir. Sıklıkla kaslar için bir yapı malzemesiyle karşılaştırılmasına şaşmamalı çünkü onsuz büyümeyi unutabilirsiniz.

Spor üretiminde, protein türlere göre farklılık gösterir:

Serum;
Yumurta;
Soya.

En popüler ve etkili olanı, en zengin amino asit setine sahip peynir altı suyu proteinidir. onun çok gerisinde değil yumurta akı, yüksek fiyat nedeniyle daha az karlı olmasına rağmen (yumurta satın almak, kaynatmak ve sarısını çıkarmak, aynısını elde etmek çok daha ucuzdur) yumurta proteini daha az para için). Soya proteini, eksik bir amino asit seti içerdiğinden kilo vermek için uygun değildir. Kural olarak, bazı deneyimsiz sporcular, en fazla proteinin soya proteini içerdiği gerçeğine aldanırlar. Ancak sporcu beslenmesinde kullanımı istenmeyen bir durum olarak görülmekte, bazı üreticiler bu şekilde üretim maliyetlerini düşürmek istemekte, tabii ki itibarlarına zarar vermektedir. Bu nedenle peynir altı suyu hem fiyat hem de etkinlik açısından en iyi seçenektir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini genellikle saflaştırma derecesine göre seçilir. Genellikle üç tip vardır:

Yoğunlaşmak;
izole et;
hidrolizat.

En yüksek derecede saflaştırılmış form hidrolizattır. Daha hızlı emilim oranına sahiptir. Konsantre, diğer türlerin aksine, genellikle yaklaşık% 80 protein içerir ve kalan% 20, laktozun yanı sıra az miktarda yağ içerir. Saflaştırma derecesine göre izolat, hidrolizat ile konsantre arasında yer alır, aslında konsantrenin daha saflaştırılmış halidir. Biraz daha hızlı sindirilir ve içindeki protein yüzdesi genellikle %85 ile %95 arasında değişir.

Peynir altı suyu proteini izolatı satın almak istiyorsanız, tavsiye ederiz.

Buna karşılık peynir altı suyunun enzimlerin etkisi altında parçalanan hidrolizi nedeniyle bu tür protein, ön sindirim için zaman gerektirmediği için gastrointestinal sisteme girdikten hemen sonra emilir. Ayrıca, genellikle diğer türlere göre ana avantajı olan karbonhidrat ve yağlardan tamamen arındırılmıştır. Tek dezavantajı, yalnızca karmaşık hammadde işleme süreciyle doğrudan ilgili olan yüksek maliyetidir.

Yüksek kaliteli bir hidrolizat satın almak isteyenler için tavsiye ederiz.

Kilo kaybı için hangi protein seçilir? Aslında, çok fazla fark yoktur, çünkü her durumda vücut tam bir amino asit seti alacaktır. Bununla birlikte, laktoz intoleransınız varsa ve ayrıca yağları ve karbonhidratları mümkün olduğunca sınırlandırıyorsanız, izole ve hidrolizat tercih etmek daha iyidir.

Ayrı olarak, kilo verme sırasında kesinlikle vazgeçilmez olan kazeini vurgulamakta fayda var. Genellikle yavaş protein olarak adlandırılır çünkü geleneksel takviyelerin aksine emilim hızı 6-8 saate ulaşır. Kilo kaybı için geceleri en uygun olan bu proteindir. Gece katabolizmasını azaltmanıza ve yüksek yoğunluklu çalışma ve düşük karbonhidratlı bir diyetle bile kas kaybına karşı korunmanıza olanak tanır.

Kilo kaybı için neden protein kullanmalısınız?

Kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğunu bulduk, ama neden onu ne zaman almalısınız? Konuşuyoruz kas kütlesi kazanmakla ilgili değil, rahatlamaya odaklanan yüksek yoğunluklu eğitim hakkında mı? Cevap oldukça basit - sıkı çalışma, uzun kardiyo seansları ve artan yoğunluk sırasında vücut hem glikozu hem de kas dokusunu kullanır, bu nedenle kaslara gerekli miktarda protein sağlamak çok önemlidir.

Ayrıca, herhangi bir kilo kaybının bir diyet anlamına geldiğini unutmayın. Tüketilen yağların ve karbonhidratların kısıtlanması vücudu daha da tüketir, ayrıca aşağıdaki etkiler eklenir:

Azalan bağışıklık;
Cildin, tırnakların ve saçın bozulması;

Bütün bunlar, vücudun çok daha fazla yük almasına yol açar, bu da protein alımının arttırılması gerektiği anlamına gelir. Aksi takdirde kaslar kendilerini "yutmaya" başlayacak ve sporcu kazandığı tüm hacimleri kaybedecektir. işte bu onu farklı kılıyor uygun kilo kaybı, "yanlış" dan.

Protein asimilasyonu için çok daha fazla enerjinin gerekli olduğunu düşünmeye değer. Diyet döneminde, diyetin kalori içeriği önemli ölçüde azaldığında, vücut, proteini gıdadan özümsemek için yağ depolarını kullanacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, protein oranını artırarak deri altı yağını daha aktif bir şekilde yakarsınız. Protein ayrıca, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olan karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Özetle, aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

Kilo verme sürecindeki protein alım oranı, güç veya kütle kazanma döngülerinden her zaman daha yüksektir;
Protein eksikliği ile vücut aktif olarak kasları yakmaya başlayacak ve kilo kaybı hem kütle hem de güç göstergeleri açısından ciddi bir geri dönüşe dönüşecek;
Protein eksikliği, sağlıkta bozulmaya, bağışıklık sisteminin yanı sıra çeşitli metabolik süreçlere zarar verir.

Bu nedenle protein sadece vücut geliştirmede değil, sadece kilo verme veya kas geliştirme sırasında değil, aynı zamanda herhangi bir sporda da gereklidir. Bu nedenle deneyimli sporcular, kilo verirken protein içmenin gerekli olup olmadığı ve bu dönemde protein alımını artırmaya değer olup olmadığı konusunda hiçbir zaman soru sormazlar.

Diyetinizi Proteinle Nasıl Çeşitlendirebilirsiniz?

Çoğu zaman, bir diyet sırasında tatsız yiyecekler yemeniz, büyük fedakarlıklar yapmanız ve yalnızca her şeyin sona erdiği ve tekrar iyi beslenmeye dönebileceğiniz zamanı hayal etmeniz gerektiğini duyabilirsiniz. Aslında, bu tür sözler çoğunlukla, menülerini düzenli bir spor takviyesi ile nasıl çeşitlendireceğini bilmeyen deneyimsiz kişiler tarafından söylenir. Bunun imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Sizi ikna etmeye çalışacağız.

Üreticiler genellikle herhangi bir açıklama veya tavsiyeden kaçınarak, yalnızca kilo vermek için proteinin nasıl içileceğine dair bir öneride bulunurlar. Ancak doğru yaklaşımla bu spor takviyesi diyet sırasında gerçek bir hediye olacaktır. Birincisi, bugün endüstri çok ileri adım attı, çünkü protein sadece bir kavanozda normal bir toz halinde değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi ikramlarda da bulunabilir:

Barlar;
fayans;
Protein ilham perileri vb.

Bir diyette, neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermeyen tatlılar yiyebilir ve aynı zamanda günlük gerekli protein alımını alabileceğinizi hayal edin. Daha önce böyle bir şey ancak hayal edilebilirdi, ancak bugün bu herkes ve herkes için mümkün.

Klasikleri tercih edenler diyetlerini düzenli protein ile çeşitlendirebilirler. Günümüzde tat çeşitleri o kadar çeşitlidir ki, gerçek gurmeler bile tatmin olacaktır. Ayrıca protein ekleyerek lezzetli unlu mamuller hazırlayabilirsiniz. yulaf ezmesi, muz ve kilo verme sırasında tüketilebilecek diğer ürünler, çeşitli köpükler, jöleler vb.

Örneğin,% 0 yağlı süzme peynir satın alarak, ona bir paket jelatin ve en sevdiğiniz proteinden birkaç ölçülü porsiyon ekleyerek, yalnızca kilo verme sırasında hayal edebileceğiniz gerçek bir tatlı elde edeceksiniz. Aynı zamanda, herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın tüketmenizi sağlayan herhangi bir yağ veya karbonhidrat içermeyecektir. Kilo vermek için proteinin nasıl alınacağına dair özel bir kısıtlama yoktur ve yaratıcı bir yaklaşımla kilo verme veya kesme sırasında bile lezzetli bir şekilde yemek yiyeceksiniz.

Kek pişirmek ister misin? Yulaf ezmesi, yumurta ve protein, kalori alımında ciddi bir azalma olsa bile onları inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı hale getirecektir. Bu nedenle protein, herhangi bir yemeği çeşitlendiren evrensel bir ürün olarak kabul edilebilir.

Uyandıktan sonra sadece buzlu bir kokteyl şeklinde içebilir, gece katabolizmasını azaltabilir veya düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında bile tamamen yasaklanmayacak lezzetli yiyecekleri buna göre pişirebilirsiniz.

En çok somutlaştırmak için lezzetli tarifler proteinden hayata, online protein mağazamızın satın almanızı önerdiği harika aromalı takviyelere ihtiyacınız var!

Başarılı kilo kaybı için protein dışında başka neye ihtiyacınız var?

Artık kilo vermek için proteini nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz, ancak sadece bir takviye ile idare edebilir misiniz? Tabii ki, bir miktar yağ kaybedebilecek ve hatta yeterli hacmi koruyabileceksiniz. Bununla birlikte, kilo vermeyi planlayan birinin sonucun yalnızca yarısını beklemesi pek olası değildir. Bu nedenle, onsuz yapamayacağımız diğer zorunlu katkı maddeleri konusuna değineceğiz.

Her şeyden önce, BCAA'yı vurgulamanız gerekir. Bu ek, üzerinde büyük etkisi olan üç temel amino asit (Lösin, İzolösin ve Valin) içerir. Genel Eğitim atlet Şunlara izin verirler:

Yağsız kas kütlesi oluşturun;
Deri altı yağ yüzdesini azaltın;
Düşük karbonhidratlı bir diyet ve yoğun antrenmanla bile kasları yıkımdan koruyun;
Proteinin etkinliğini artırın.

Kilo kaybı sırasında, kasları korumak için öncelikle BCAA'lara ihtiyaç duyulur ve gelişmiş yağ yakımı daha çok ek bir "bonus" olur. Diyet ve eğitimin genel sonucunu hızlandırarak fazla yağı kasıtlı olarak ortadan kaldırmanıza izin verecek takviyelerden bahsedersek, o zaman aşağıdakilere dikkat etmek en iyisidir:

L-Karnitin;
Kompleks yağ yakıcılar;
Bir büyüme hormonu.

En iyi çözüm, hem L-Karnitin hem de diğer birçok bileşeni (efedra, yohimbin, kafein vb.) içeren yüksek kaliteli bir yağ yakıcı kompleks satın almak olacaktır. Bu tür ürünler, etkinliklerini uzun süredir kanıtlamıştır, ayrıca birçok geliştirici, ek formülü dikkatlice seçerek bunları doğal içeriklerden yapmaktadır.

Kilo verme eğitimi olmadan protein her zaman bir gereklilik olmaktan uzaksa, normal yiyeceklerden yeterli miktarda protein elde edilebildiğinden, o zaman herkesin vitaminler ve Omega yağları gibi takviyelere ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmenize, metabolik süreçleri iyileştirmenize ve sağlığı iyileştirmenize izin verirler. Sürekli eğitim ve diyetle bu özellikle önemlidir, çünkü spor vitamin-mineral kompleksleri her zaman artan dozajlarla ayırt edilir. Antrenman yapıyorsanız, bu tür komplekslere dikkat etmelisiniz ve değilse eczane seçenekleri yeterlidir. Omega-3 yağ asitleri de vücuttaki yağ yakımını, metabolizmayı ve diğer süreçleri hızlandırmanıza izin verdiği için gereklidir. Hızla oksitlenip etkinliğini kaybettiği için sıvı formun uygun olmadığını anlamak önemlidir. En iyi seçenek- kapsüllenmiş form.

Özet

Kilo kaybı için proteinin gerekli olup olmadığını belirlemek için yeterince sebep verdik. Cevap oldukça açık - buna ihtiyacınız var ve hatta bir dizi kas kütlesinden daha fazlasına ihtiyacınız var. Protein seçimine gelince, sizin için en uygun formu seçmek daha iyidir. Bazı sporcular sadece izolat veya hidrolizat ile iyi olurken, diğerleri paranın değerine göre seçim yapacak ve bir konsantre (eğer varsa) seçecektir. ekstra yağ ve bileşimdeki karbonhidratlar korkutmaz). Bu soru tamamen bireyseldir.

Bir protein kilo vermek için yeterli olacak mı? Çok fazla kilo ile kolay yağ kaybından bahsedersek, o zaman basit bir proteinin yeterli olması oldukça olasıdır. Ancak, yapılan çalışma ve sonuçlarıyla gurur duymanızı sağlayacak kaliteli bir rahatlama elde etmek istiyorsanız, o zaman BCAA'lar, vitamin ve mineral kompleksleri, Omega-3'ler ve iyi bir yağ yakıcı olmadan yapamazsınız.

Çevrimiçi mağazada spor beslenmesi satın almak istiyorsanız, sadece bizimle iletişime geçmenizi tavsiye ederiz! Sadece en iyi takviyeleri sunmakla kalmıyor, aynı zamanda müşterilerimize değerli bilgiler de sağlıyoruz!

Genellikle spor yapmaya başlayan insanlar, nasıl daha hızlı pompalanacaklarıyla ilgilenirler: proteinli veya proteinsiz. Bu soruyu cevaplamaya çalışalım. Aynı zamanda, yol boyunca birkaç genel soruya daha değineceğiz.

Protein nedir?

Protein, et, balık ve süzme peynirde bulunan en doğal proteindir. "Protein" adı, "protein" tercüme edildikten sonra ortaya çıktı. ingilizce dili. Sporcu beslenme reyonlarında satılan toz soya, süt, yumurta, etten izole edilen ve daha sonra saflaştırılan bir proteindir.

Vücut kesinlikle neyi emeceğini umursamıyor: protein konsantresi veya protein açısından zengin yiyecekler. Sonuç olarak, aynı proteini alır. Doğal olarak, toz yememek gerekir. Proteinlerin en az %65'i besinlerden sağlanmalıdır. Geri kalan %35-40 protein karışımlarından elde edilebilir.

Protein karışımları neden icat edildi?

Diyetinizi daha fazla proteinle zenginleştirmek için dağlar kadar yiyecek yemelisiniz. Ancak midenizi geremezsiniz, ancak bir porsiyon protein içeceği içebilirsiniz. Vücuda eser elementler, vitaminler ve doğru miktarda protein sağlayacaktır.

Protein karışımları olmadan egzersiz

Spor beslenmesi olmadan güzel bir rahatlama elde edebilirsiniz. Ama sonra tüm proteini yiyeceklerden almanız gerekir ve bu, daha önce de belirtildiği gibi sorunlu olabilir. Örneğin, bir öğünde yarım kilo düşük kalorili süzme peynir yiyebilir misiniz? Eğer öyleyse, o zaman protein karışımları olmadan yapabilirsiniz.

Diğer birçok insan gibi siz de bu miktarlarda proteinli yiyecekler yemekte zorlanıyorsanız, o zaman protein size mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır.

sporcu beslenme eğitimi

Yine de sporcular daha çok protein yardımına başvurarak rahatlamayı tercih ederler. Proteinli içeceklerin pek çok faydası olduğunu herkes bilir.

Proteinin Faydaları:

Şok fiziksel efordan sonra kas lifinin hızlı iyileşmesi.
İyi emilir. Tozun içindeki protein zaten saflaştırılmış olduğundan, vücudun onu yiyeceklerden çıkarmak için zaman kaybetmesine gerek yoktur. Mide, karbonhidratların ve yağların proteinden ayrılmasıyla aşırı yüklenmez.
Yağlı deri altı doku oluşumunu engeller.
Büyüme ve rahatlama oluşumu.
Düşük kan kolesterol seviyeleri.

Spor ortamında en sık Peynir altı suyu proteini. Antrenman için dayanıklılığı önemli ölçüde artırır ve antrenmandan sonra amino asit kaybını telafi eder.

Protein shake rejimi

Steroid kullanmıyorsanız, spor salonundaki ilk seansınızdan sadece 7-12 ay sonra proteinli içecekleri diyete sokmanız gerekir. Şu anda protein almaya başlayabilirsiniz görsel efekt artık eğitim yok.
Antrenman sürecinizin zirvesinde, maksimum geri dönüşün olduğu bir protein içeceği içmeniz gerekir.
Antrenmandan sonra "karbonhidrat penceresi" açılır. Farklı ürünlerle kapatabilirsiniz: kilo alıyorsanız tatlılar, birkaç kilo vermek istiyorsanız üzüm suyu veya elma.
Günde en az beş kez yemek yemelisiniz. Porsiyonlar büyük olmamalıdır. yemek daha iyi az yemek ama daha sık yap. Vücut yağ, protein, karbonhidrat eksikliğinden muzdarip olmamalıdır. Aksi takdirde, yağlar "yağmurlu bir gün için" birikecektir.

Antrenman döngüsü ve sporcu beslenmesi

Tüm kuvvet antrenmanları döngüseldir. Protein karışımlarının alımını eğitim döngülerine doğru bir şekilde bağlarsanız, sonuç uzun sürmeyecektir. Bir dönem altı hafta sürer.

ışık döngüsü

Süresi genellikle 14 gündür. Antrenmanda kullanılan ağırlık orta düzeydedir. Ek bir madde olarak sıvı multivitamin kompleksleri alın. Öğün sayısı 6'dır. Dersler dahil olmak üzere günde 3-4 litre su içmek gerekir.

Ortalama döngü

Her şeyi hafif bir döngü ile aynı şekilde yapın, diyete yalnızca riboksin maddesini ve doğal bira mayasını ekleyin. Süre - 14 gün.

ağır döngü

İşin tüm sonuçlarını açıklayan en sorumlu dönem. Döngü iki hafta boyunca devam eder. Kurallara uymak önemlidir:

En az 8 en fazla 10 saat uyuyun.
Beslenme, günde 7 defaya kadar dengelenir.
Yiyeceklere protein, iki tür A ve E vitamini, sıvı formdaki amino asitler, kreatin tozu, ginseng ve eleutherococcus ekleyin.
Ağır döngülü kahve ve çayın yanı sıra kafeinli içecekleri ortadan kaldırın.
Gastrointestinal sisteminizi desteklemek için Essentiale Forte veya benzer etkiye sahip başka bir ürün satın alın.
Ağır eğitim, eklemler üzerinde büyük bir yüktür. Köpekbalığı yağı veya kollajen içeren ürünlerle önleme için sürün.

Artık proteinle antrenmanın onsuzdan çok daha etkili olduğunu öğrendiğimize göre, bir toz seçmenin kurallarını sıralıyoruz:

protein olmalı doğal. Bileşenler arasında olmadığını görün kimyasal elementler. Ayrıca proteinin ana bileşenine de dikkat edin. Paketin üzerindeki kompozisyondaki ilk kişidir. Esas olan bu maddedir. Tercih ver Peynir altı suyu proteini. Kızlar için soya proteini almaya değer, kendilerine kilo verme hedefi koyan.

Şunları okumak faydalı olabilir: