Kollarınızdaki şişkin kaslar nasıl kaldırılır? Aşırı kas kütlesi nasıl kaldırılır? Kaslardan kurtulmanın nedenleri

  • Bisiklet
  • Voleybol
  • Baş aşağı asılı
  • Yoga ve Pilates
  • aksama
  • Vücut bakımı
  • Çözüm

    • Fazla kasları yakmanın genel prensipleri

    Kızların bacaklarındaki kasların nasıl çıkarılacağına dair bilgi, kilo vermek veya vücut hacmini azaltmak için gereklidir. Figürünü değiştirmek ve herhangi bir görevi yerine getirmeyi kolaylaştırmak isteyen sporcular için aşırı pompalanan kasların ortadan kaldırılması gereklidir.
    Sadece kuvvet antrenmanını durdurmak yeterli değildir. Yakmak kas kütlesi ve bir rahatlama elde edin, uyumlu, tonlu vücut Diyetinizi ayarlamanız ve kasları azaltmayı ve elastikiyetini artırmayı amaçlayan fitness egzersizlerine başlamanız gerekir.
    Aşağıdakileri içeren kapsamlı bir program oluşturun:
    kas kütlesini ortadan kaldırmak gibi bir hedefe yönelik beslenme;
    kas yakma eğitimi;
    cilt bakımı da dahil olmak üzere vücut bakımı.


    Bir kızın veya bir erkeğin bacaklarındaki kasları kuvvet yükünü durdurmak şeklinde azaltmanın en kolay yolu işe yaramıyor. Kaslar tonunu kaybedecek ve sarkacaktır. Sonuç olarak çekici olmayan, gevşek bir vücuda sahip olacaksınız. Sağlığınıza ve görünümünüze zarar vermeden fazla kas kütlesini yavaş yavaş azaltın.

    Kas kütlesini azaltmak için doğru beslenme ilkeleri

    Kas kütlesini azaltmak amacıyla beslenmenin ayarlanması gerekir. Kas kazanırken özel bir menüyü takip ettiniz. Şimdi, şişmiş fazla kaslardan kurtulmak için diyetinizi de aynı bilinçli şekilde planlamaya başlayın. Ayrıca metabolizmanızı bozmamak için her üç saatte bir yemek yiyin.
    Kas kütlesinden kurtulma ve ince, formda bir vücuda sahip olma hedefine yardımcı olan doğru beslenme şunları dikkate almalıdır:
    günlük kalori alımı. DSÖ onaylı tabloları kullanarak yaşınıza, kilonuza ve günlük aktivitenize göre günlük kalori alımınızı bulun. Bu rakam mevcut kiloyu korumak için bir beslenme kılavuzu olacaktır;
    yağların, karbonhidratların ve proteinlerin oranı. Kas yapmak için yeterli miktarda karbonhidrat bileşeni tüketerek protein bileşenine odaklandınız. Kas kütlesinin nasıl kaybedileceği sorununu çözmek için proteini azaltmanız ve karbonhidrat göstergesini doğru hesaplamanız gerekir. Yağ miktarı sabit kalmalı;
    içme rejimi. Günlük içecek Temiz su 1,5-2 litre hacimde yukarı veya aşağı revize etmeye gerek yoktur. Kas kütlesini kaybetmek için vücudun tam olarak çalışabilmesi için yeterli miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. kimyasal reaksiyonlar, kas liflerini bölmek, çürüme ürünlerini ortadan kaldırmak.

    Önemli!
    Yalnızca doğru seçilmiş bir diyet ve kuvvet egzersizleri olmadan aktif egzersiz ile birlikte vücut kalitenizi kaybetmeden kas kütlesini azaltabilirsiniz.

    Kadınlarda ve erkeklerde fazla kas kaybetmek ve kalite kaybı olmadan kas kütlesinde azalma sağlamak için en az 2 bin kilokalori tüketmeniz gerekiyor. Aynı zamanda protein besin miktarını vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1'e düşürün.



    Öğünlerinizdeki proteini azaltarak bacak kaslarından kurtulmak için bir menü oluşturun. Kalorisiz olanları tercih edin sağlıklı yiyecekler ilkelere uygun, doğru beslenme düşük protein içeriğine sahip. Bu sebzeler, meyveler, bazı et türleri veya balık olabilir. Besin miktarının normalin altına düşürülmesi, distrofik değişikliklerin gelişmesi ve vücut kalitesinin kaybıyla doludur.

    Pompalanan baldır kaslarından kurtulmanın özellikleri

    Kızlar çoğunlukla pompalanan buzağılardan endişe duyarlar. Baldır kaslarınızın boyutunu azaltmak için şu önerileri izleyin:
    kalori alımınızı hesaplayın;
    200-300 kilokalorilik bir açık sağlamak;
    Diyetinizdeki protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g'a düşürün;
    Ağır ağırlıklar kullanmadan koşun veya düzenli egzersiz yapın.




    Düşük kalorili bir diyet ve protein eksikliği konusunda düzenli eğitim, kas dokusunun tahrip olmasına yol açacaktır. Baldır kaslarını azaltmak için koşmak, ip atlamak, açık havada topla oynanan oyunlar, hızlı uzun yürüyüşler ve bisiklete binmek etkili olacaktır.

    Kas kütlesini azaltmak için etkili aerobik egzersizler

    Bacaklarınız, kollarınız veya gövdenizdeki kasları güçlendirmek için kardiyo egzersizlerini seçin. Bu egzersizler sırasında vücut kalp atış hızını artırır, bu da protein alımının azalmasıyla birlikte yağ ve kas liflerinin yakılmasına yol açar. Güç kullanmadan herhangi bir egzersiz yapın. Olabilir:
    koşmak;
    dans;
    fitness aerobiği;
    bisiklete binmek;
    yüzme;
    açık hava top oyunları;
    IP atlama.
    Pompalanan kaslardan kurtulmanın önemli bir koşulu yüksek enerji maliyetleridir. Hareket yoluyla, yürütme yoluyla büyük miktar Ağırlık kullanmadan yapılan hareketlerde vücut, kas dokusundaki trigliseritlerin parçalanması yağlardan daha kolay olduğundan, eksikliği telafi etmek için kas yakmaya başlayacaktır. Proteinli gıda şeklindeki yapı malzemesi olmadan, kasların inşa edileceği hiçbir şey kalmayacaktır. Amino asitlerin bileşenlere ayrılması ve mitokondri hücrelerinin yok edilmesi kaçınılmaz olarak başlayacaktır.

    Önemli!
    Sabahları aç karnına egzersiz yapmak, fazla kasların yakılması için daha hızlı sonuçlara yol açacaktır. Vücut enerji elde etmek için kas yakmaya zorlanacaktır.

    Haftada en az 5-6 kez, her biri 45 dakika olmak üzere spor programınıza kardiyoyu ekleyin. Aşırı antrenman hissini önlemek ve vücudun dinlenmesini sağlamak için 1-2 gün izin gereklidir. Kas boyutunu azaltmak için günlük yoğun hareket egzersizleri planlayın veya günaşırı aerobik egzersiz yapın.


    Bacaklar ve kalçalar için daha önce yaptığınız egzersizlerin aynısını ağır ekipman kullanmadan, ancak diğer kas gruplarını çalıştırarak yapabilirsiniz. Hareketleri gerçekleştirme tekniğini değiştirmek, büyük kasları oluşturmadan küçük kasları pompalamaya yol açacaktır. Bu, vücut elastikiyetinin, dayanıklılığının korunmasına ve kas korsesinin sistematik olarak azaltılmasına yardımcı olacaktır.
    Tüm fiziksel egzersiz Hem kas kütlesi oluşturmak hem de kas hacmini azaltmak için tam bir ısınma ile başlayın. Bu aşamanın amacı kas bağlarını ve tendonlarını ısıtmak, kan akışını hızlandırmak ve kalbi yoğun çalışmaya hazırlamaktır.
    Aşağıdaki hareketleri gerçekleştirerek kas germe aşamasını gerçekleştirin:
    düz durun, ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve başınızı dikkatlice 5-10 kez yanlara doğru eğin;
    Düz dururken, başınız omuzdan omuza göğsünüz boyunca dairesel hareketler yapın. Kafatasını geriye doğru döndürmeyin. Omurlar servikal omurga en kırılgan olanıdır, bu nedenle yüksek yaralanma riski vardır;
    Düz dururken kollarınızı sallayın, yanlara doğru açın, kürek kemiklerinizi birbirine bağlayın. Hareket aralığını yavaş yavaş artırın;
    Düz dururken kollarınızla dairesel hareketler yapın, önce omuz eklemlerini, sonra dirsekleri, sonra bileklerinizi esnetin. Her eklem için her yönde 5-10 daire gerçekleştirin;
    Düz dururken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı kenetleyin. Vücudunuzu 7-10 kez sağa ve sola yavaşça yatırın;
    Ellerinizi kemerinizde tutarak gövdenizle dairesel hareketler yapın. Her yönde 7-10 kez tekrarlayın;
    bacaklarınızı sallayın, sol uzuvunuzun çekilmiş ayak parmağına dokunmaya çalışın sağ el ve tam tersi. 10 egzersiz yapın;
    kaldırılmış bacağınızı dizinizden bükerek yana doğru hareket ettirin, dizlerinizi ve kalçalarınızı her yönde 7-10 kez dairesel hareketlerle ısıtın;
    Ayağınızla daireler çizerek, ayak parmağınızla saat yönünde bir daire çizerek ve saat yönünde 10 kez düzleştirerek ayak bileğinizi gerin;
    Yarım çömelme pozisyonunda durun, bacaklarınızı gevşetin, ellerinizi diz eklemlerinizin üzerine koyun. Dizlerinizi yanlara doğru açın ve daireleri tanımlayarak bir araya getirin. Her yönde 10 kez tekrarlayın.

    Vücudu ısıtmak kasları daha elastik hale getirecek ve strese karşı daha duyarlı hale getirecektir. Ani hareketlere veya başarısız tekniklere karşı vücut hazırlanacaktır. Kas hacmini azaltmak için bile ısınma aşamasını programdan hariç tutmayın fiziksel aktivite.

    IP atlama

    Yağ yakmayı ve kas kütlesini kaybetmeyi amaçlayan etkili bir egzersiz ip atlamaktır. Egzersiz sırasında kalp kasının çalışması artar, oksijen tüketimi artar ve bacak kasları üzerinde aktif bir etki olur.




    Bacaklarınızdaki kas boyutunu azaltmak için atlama ipi kullanımına ilişkin aşağıdaki önerileri kullanın:
    haftada 5-6 kez atlama kardiyosu yapın;
    Ayak bileğinizi yaralanmaya karşı koruyan rahat ayakkabılar seçin. Atlamak için şok emici tabanlı spor ayakkabılar kullanın. Bu, eklemlerdeki stresi azaltacaktır;
    Hızınızı yağ yakma bölgesinde tutun. Normal kalp atış hızı eşiğinizi hesaplayın;
    Sert ve düz bir yüzeyde ip atlayın. Stadyumların ve spor sahalarının bölgelerini kullanın. Açık hava etkinlikleri etkiyi artıracaktır;
    Her antrenmanı 15-20 dakika yapın.
    Kalori açığında ip atlamak kuadriseps kaslarınızı ve baldır kaslarınızı hızla yakar. Günde 15 dakika düzenli olarak zıplayarak hızla ince ve narin baldırlara sahip olacaksınız.

    Hafif koşu

    Yetersiz bir diyet ve öğünlerdeki düşük protein içeriği ile kas kütlesini azaltmak için etkili bir egzersiz, ölçülü koşudur. Kısa mesafeler koşarken, büyük enerji harcamaları gerektiren ancak kas kütlesini artırabilen yüksek aralıklı antrenmanın etkisi ortaya çıkar. Aşırı pompalanan kuadriseps ve baldır kaslarını ortadan kaldırmak için şok emici tabanlı rahat spor ayakkabılarla koşun.
    Şişmiş uyluk ve baldırlardan kurtulmak için önerileri izleyin:
    kahvaltıdan önce koşun;
    rahat bir hızda 20 dakika koşuyla başlayın ve koşuyu 40 dakikaya çıkarın;
    Hız yapmayın veya yokuş yukarı veya yokuş aşağı rotalarda gezinmeyin.


    Bir stadyumda veya koşu bandında koşmak en uygunudur. Düz bir yüzey aynı hızda hareket etmenize ve kasları eşit şekilde yakmanıza olanak tanır. Koşmadan önce dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnettiğinizden emin olun. Bitirdiğinizde bazı esneme egzersizleri yapın.
    Güç unsurlarının kullanılmadığı aerobik egzersize, yüksek enerji maliyetleri ve çok sayıda kasın pompalanma riski olmadan çalışması eşlik eder. Belirgin kaslardan kurtulmak için, olağan spor kompleksi yerine 45 dakikalık aerobikleri şu şekilde içerir:
    dans (balo salonu, zumba, country, hip-hop, modern);
    fitness eğitimi (evde grup veya tek sınıflar);
    bir adım platformu üzerinde çalışın.
    Aerobik sırasında harcanan zamana ve hareketin yoğunluğuna bağlı olarak yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği nedeniyle kas dokusu yakılır. Kas büyümesinden korkmayın. Şişirilmeden belirgin bir rahatlama sağlayan tonlu, elastik bir gövde elde edeceksiniz.
    Aerobik egzersizi yaparken kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde tutun. Bu, maksimum rakamın yaklaşık %65-80'idir. Kalp atış hızınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Aşağıdaki formülü kullanarak optimum parametreyi hesaplayın:
    Kalp atış hızı220-yaş (yıl)) x %70




    Bu nedenle, 25 yaşındaki bir kızın bacaklarındaki kasları kaldırması gerekiyorsa, aktif aerobik egzersiz sırasında nabzının kalp atış hızı bölgesinde 220-25) x %70 = 137 atım olması gerekir. Bu, kalori ve protein eksikliği olan bir diyette vücudun yağ ve kas dokusunu işleyeceği optimal değerdir. Sonuç olarak sıkı, ince ve dayanıklı bir vücuda sahip olacaksınız.

    Bisiklet

    Bisiklete binmenin kas hacmini azaltmada iyi bir etkisi vardır. İki tekerlekli bir araçta ortalama bir hızda hareket etmek, tüm bacak kasları için iyi sonuç verir, düşük kalorili bir diyetle vücut tarafından parçalanarak yok edilecek olan bacak kasları. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak, belirgin baldırlardan ve kuadrisepslerden kurtulmada da etkilidir.
    Uyluk ve baldır kaslarını azaltmak için şu bisiklet sürme yönergelerini izleyin:
    yolculuklar 20 ila 40 dakika sürmelidir;
    tırmanışsız rotaları seçin;
    boyunuza göre bir bisiklet seçin;
    düz ve sert bir yüzeyde sürün. Toprak yolda sürüşe bir güç yükü eşlik eder.
    Bisiklet için donanımlı yollara sahip stadyumları veya düz parkları seçin. Haftada 5-6 kez yapılan düzenli antrenman, düşük kalorili bir diyet uyguladığınız sürece kas kütlesini hızla azaltacaktır.

    Voleybol

    Açık havada topla oynanan oyunlar, kalp kasının yoğun çalışmasını ve artan oksijen tüketimini gerektirir. Haftada 3-4 kez yapılan voleybol egzersizleri kısa sürede kalori açığı vererek kas kütlesini azaltacaktır.
    Voleybolun kas boyutunu azaltmadaki faydaları şunlardır:
    heyecan, olumlu duygular;
    yüksek hareketlilik;
    Yüksek atlayış;
    kasları germe çalışması.


    Grup oyunu sadece şişmiş vücudunuzu normale döndürmekle kalmayacak, aynı zamanda size enerji artışı da sağlayacaktır. Topla aktif oyunlar oynarken, kas boyutunu sistematik olarak azaltacak ve sıkı, ince bir figür elde edeceksiniz.

    Baş aşağı asılı

    Vücudun esnetilmesi kas kütlesinin azaltılmasında etkilidir. Kasların uzunluğu arttıkça daha elastik olacak ve hacimleri daha az olacaktır. Mevcut egzersizlerden biri yatay bir çubuk veya düz olmayan çubuklar üzerinde baş aşağı asılı durmaktır.
    Kaslarınızı esnetmek ve büyük kasları azaltmak için şu ipuçlarını izleyin:
    kendinize sigorta sağlayın;
    antrenmana 15 saniyelik bir süre ile başlayın, süreyi 1 dakikaya çıkarın;
    İlk rahatsızlık belirtisinde yatay çubuğu kendiniz bırakın veya bir partnerinizden yardım isteyin.
    VSD teşhisi konulan kişiler için baş aşağı asılması kontrendikedir. yüksek tansiyon, zayıf kan damarları. Egzersiz bacak ve sırt kaslarını gerer, kırmızı kas liflerini harekete geçirerek kasları uzatır.
    Kalori açısından yetersiz bir beslenmeyi sürdürürken düzenli yüzmeyle kas hacminin azaltılmasında olumlu bir etki elde edilir. Suda egzersiz sırasında kaslar su basıncına maruz kalır ve hareket sırasındaki dirençle birlikte daha elastik ve daha uzun hale gelir.
    Kas kütlesini kaybetmek için yüzmenin faydaları:
    omurga ve eklemlere faydaları;
    artan dayanıklılık;
    geliştirilmiş esneklik;
    yüksek verim.

    Önemli!
    Yüzme egzersizleri kazanmanıza yardımcı olacaktır Güzel figür ve alt ekstremitelerin varisli damarlarının durumunu hafifletir.





    Havuzda yapacağınız 45 dakikalık bir seansta 500-600 kalori yakarsınız ve bu kalori, yetersiz beslenmeyle pompalanan kaslardan vücut tarafından alınır.

    Yoga ve Pilates

    Kas kütlesini ortadan kaldırmak için statik egzersizler yapmak, aktif yüklerin yanı sıra etkilidir. Asanaların performansı sırasında kaslar ciddi stres yaşar ve bu, yetersiz kalori alımı durumunda hızla kas kaybına yol açar.
    Yoga ve Pilates, omurga ve eklem hastalıklarından muzdarip olanlar, varisli damar teşhisi konan kızlar, hamile ve emziren kadınlar, esnekliği artıranlar için endikedir.
    Her gün aşağıdaki egzersizleri yapın:
    "duvara dayalı sandalye" Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde kendinizi duvardan aşağı indirin. Vücudunuzu 20 saniye bu pozisyonda tutun;
    "martin". Dik durun, uzattığınız kollarınızı yukarı kaldırın ve yanlara doğru açın, vücudunuzu ve üst uzuvlarınızı öne doğru eğin, aynı anda bacaklarınızdan birini geriye doğru hareket ettirin. Vücut pozisyonunuzu uyluğunuz yere paralel olacak şekilde ayarlayın. Dengeyi korurken 10 saniye basılı tutun;
    "çubuk". Ayak parmaklarınızı yere koyun ve vücudunuzu uzatılmış veya dirseklerden bükülmüş kollarınızın üzerinde tutun. Pozisyonu 20 saniye tutarak başlayın;
    "aşağı bakan köpek" Gövdenizi ikiye bükün, ellerinizi ayak parmaklarınızdan 50-60 cm uzakta, vücut ile kalça arasında 60 derecelik bir açı olacak şekilde yere koyun. Tendonları yavaşça gerin. Egzersizi 5-10 saniye boyunca gerçekleştirin.
    Temel pozları temel alın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, pozisyonu 20-30 saniye koruyun. 1-2 aylık düzenli uygulamadan sonra, vücudun uzaması ve kas hacminin azalması şeklinde gözle görülür bir etki fark edeceksiniz.

    aksama

    Yoğun egzersizden sonra, sürece dahil olan kasları esnetmeyi amaçlayan bir soğuma rutini yaptığınızdan emin olun. Bu aşama kasların esnekliğini arttırmak, uzatmak ve boğaz ağrısı sırasında rahatsızlığı azaltmak için gereklidir.


    Koştuktan, dans ettikten, bisiklete bindikten, topla açık havada oyun oynadıktan, fitness yaptıktan sonra şunları yapın:
    kolları yukarı ve geriye hareket ettirerek germek;
    vücudu yanlara doğru eğerek;
    bükülmüş bacağın topukla kalçaya bastırılmasıyla kalçaların gerilmesi;
    eller yere değecek şekilde yavaş kıvrımlar şeklinde omuzlardan ve sırttan gelen gerginliğin hafifletilmesi, kademeli yükselmeler;
    ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırarak ve topuklarınız üzerinde yürüyerek ayak bileğini yoğurun.
    Tüm hareketleri yavaş yavaş yapın, burnunuzdan derin nefes alın ve hacmin tamamını ağzınızdan verin. Her egzersize odaklanın. Soğuma, vücudu hem fiziksel hem de duygusal olarak sakinleştirmeyi amaçlamaktadır. Aşamadan sonra kalori açığı ile birlikte kas kütlesini yakma etkisi sonraki 24 saat boyunca devam edecektir.

    Vücut bakımı

    Kas kütlesini azaltırken cilt bakımını unutmayın. Kasları çıkarırken cildin sıkılaşması için zamana ihtiyacı vardır. Yaşlandıkça vücudunuz daha az kolajen içerir. Kendinizle ilgili günlük çalışmanıza cilt bakımı aktivitelerini de dahil edin.
    Vücut hacmini azaltırken cildinizin durumunu iyileştirmek için aşağıdaki önerileri kullanın:
    her gün en az 1,5 litre su içirin;
    doğru miktarda çoklu doymamış yağ tüketin;
    E vitamini alın;
    masaj yaptır. Vücudunuza sert bir eldiven veya doğal kıllı bir fırça ile ayak bileğinizden yukarıya doğru masaj yapın;
    cildi fırçalayın. Hazır formülasyonlar kullanın veya öğütülmüş kahve çekirdekleri, doğranmış yulaf ezmesi ve öğütülmüş şeftali çekirdeklerinden kendi peelinginizi yapın. İşlemin sıklığı haftada 1-2 defadır;
    sarma yapın. Mevcut ev ilaçlarının vücuda uygulanması - eritilmiş çikolata,% 6 elma sirkesi, deniz yosunu, mavi veya siyah kil ve ardından streç filmle sarılmak cildi faydalı maddelerle besleyerek dermisi elastik ve sağlıklı hale getirir;
    çam özleri ilavesiyle banyo yapın, deniz tuzu, uçucu yağlar, bitkisel kaynatma.




    Yoğun kas yanması nedeniyle dermisin sarkmasını önlemek için cilt bakımını günaşırı planlayın.

    Çözüm

    Kas kütlesini kaybetmek ve bacak kaslarını azaltmak için olaya kapsamlı yaklaşmanız gerekir. Her şeyden önce, kalori içeriğini azaltarak diyetinizi ayarlayın. Kasları yakmayı amaçlayan aktif yükleri uygulayın. Hacim azaldıkça sıkılaşmasına yardımcı olmak için cildinize düzenli bakım yapmayı unutmayın. Koşu, dans, yoga, yüzme, top oyunları gibi enerji maliyetlerini yenilemeyi amaçlayan her türlü fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil edebilirsiniz. İyi seçilmiş bir açık, BJU dengesi ve sürekli egzersiz 1-2 ay içinde gözle görülür sonuçlara yol açacaktır.


    İÇİNDE Son zamanlarda V Spor salonları Kızların sayısı aktif olarak artıyor. Oraya sadece vücutlarını düzene sokmak için değil, aynı zamanda belli bölgeleri düzeltmek için de geliyorlar. Kadınlar arasında yaygın bir sorun, figürü bozan ve onu yeterince kadınsı hale getirmeyen büyük buzağılardır. Bununla karşılaşan hanımların ilgisini çeken şey buzağıların nasıl çıkarılacağıdır. Baldır kaslarının hacminin size uymamasının nedenini anlarsanız bu sorunu çözebilirsiniz.

    Baldır kasları vücudumuzda sürekli kullanılan en güçlü kas grubudur. Gündelik Yaşam. Yürüdüğümüzde veya koştuğumuzda bu kaslar gövdemizi dik tutmaktan ve dengeyi korumaktan sorumludur. Eğer buzağılarınız mükemmel değilse bu sorunu çözmek için her şeyi yapmanız gerekir. Ancak başlangıçta, sizi bacaklarınızdaki buzağıları nasıl çıkaracağınızı merak etmeye yönlendiren faktörleri anlamanız gerekir. Bunun birkaç nedeni olabilir.

    Tam buzağılar

    Tam buzağılar aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir:

    • Kalıtım. Akrabalarınızın çoğunun büyük, güçlü ve etli baldırları varsa bu sorun size de kalıtsal olabilir. Bu durumda onunla savaşmak özellikle zor olacaktır. Özellikle sorunlu bölgeyi çözmeye yönelik iyi bir egzersiz setine ihtiyacınız olacak.
    • Yağ birikintileri. Yağın vücudun belli bir bölgesinde birikip birikmemesi sadece genetikle ilgili bir durum değildir. Vücuttaki yağ yüzdesi oldukça yüksekse her yerde birikecek ve buzağılar da istisna olmayacaktır. Ayrıca yağ dağılımının belirli özelliklerinin aynı zamanda belirli hastalıkların ve psikolojik faktörlerin varlığına da bağlı olduğunu kanıtlayan çalışmalar bulunmaktadır. Sebep obezite ise bacaklardaki yağların nasıl alınacağına karar vermek için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Öncelikle kilo vermek için baldır bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan ve dolayısıyla yağ yakımına yardımcı olan iyi bir egzersiz setine ihtiyacınız olacak. Buzağılara yönelik egzersizlerin yanı sıra koşma, atlama gibi vücudun her yerindeki yağları eşit şekilde yakan aerobik egzersizlere de ihtiyacınız var. Ayrıca diyetinizi de ayarlamanız gerekebilir; tükettiğinizden daha fazla kalori yakmadığınız sürece kilo veremezsiniz. Eksiklikleri aynı zamanda diyet kısıtlamaları nedeniyle de yaratılmaktadır.

    Dolu buzağılar aynı zamanda kalıcı şişlik veya varisli damarlar damarlar Bu durumda bir tıp uzmanına başvurmalısınız.

    Pompalanan buzağılar


    Buzağılarını pompalayan kızlar çoğunlukla baldır kaslarını düzenli olarak çalıştıran profesyonel sporculardır (örneğin sürat koşusu veya koşu gibi). kuvvet egzersizleri.

    Bacaklardaki büyük buzağıların nasıl çıkarılacağıyla başa çıkabilmek için mümkün olduğunca çok şeye ihtiyaçları var. baldır kasındaki stresi en aza indirin. Sprint'in kros ile değiştirilmesi önerilir. Kas hacmini artıran ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizlerinden kaçınmalı, yağ yakmaya yönelik olanları tercih etmelisiniz.

    Tam baldır sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor ve hatta bazı kızlar onları inceltmek için ameliyat olmayı bile düşünüyor. Ancak bacaklarınızdaki buzağıları hızlı bir şekilde çıkarmanın daha ucuz ve riskli yolları vardır. Başlangıçta aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

    • Denemek parmak uçlarının üzerinde yürüme- bu buzağıları harekete geçirir. giyme yüksek topuklu Kasları formda tutar, bu da kasların büyümesini ve diğer aktiviteleri (örneğin dans etmek veya ip atlamak) destekler. Ancak burada her şey bireyseldir - bazıları için böyle bir yük kilo vermeye yardımcı olur, diğerleri için ise tam tersine bacak kaslarını arttırır. Önceden paniğe kapılmayın; sadece sonuçları bir mezura kullanarak izleyin.
    • Koşmak bacak kalınlığını azaltmak için harika bir araçtır. Ancak her şey mesafelere bağlıdır. Maraton koşanların bacakları genellikle incedir, ancak sprinterlerin güçlü kalçaları ve baldırları vardır çünkü sprint kuvvet antrenmanına eşdeğerdir. Alt bacaklarınızdan kilo vermek için yavaş, hızlanmadan ve uzun mesafeler koşun.
    • Bacaklarda hız, kuvvet ve güç gelişimini gerektiren aktiviteler aktif kas büyümesine yol açtığından bunlardan kaçınmalısınız.
    • Ayrıca yoğun atlamalara kapılmayınözellikle aralıklı antrenmanlarda ip atlama. Yürüyüş, yüzme, eliptik bisikletler ve uzun mesafe koşuları alt bacaklarınızdaki kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yürümek, ayak bileği ile dizin arkası arasındaki kasları uzatır. Baldır kaslarınızı zorlayacağından step gibi makinelerden kaçının.
    • Ek ağırlıklarla yapılan antrenman kasları pompalamayı amaçlamaktadır. Bunları sınıflarınızda tutmak istiyorsanız, Daha hafif ağırlıklar kullanın ve tekrar sayısını artırın. Baldırlarınızdaki yağları nasıl uzaklaştıracağınızı öğrenmek istiyorsanız antrenman programınızdaki kardiyo oranını artırmanız gerekir.
    • Uzun ve ince bacakların anahtarı - germe. Esneme, yoga, pilates kilo vermek ve baldırlarınızı şişirme riski olmadan sıkılaştırmak için mükemmel egzersizlerdir.
    • Denemek bacaklarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin, oturma pozisyonunda bile. Kaval kemiğinizi herhangi bir yöne çekebilir, ayağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirebilirsiniz.

    Dolu buzağılar vücuttaki aşırı kilonun sonucuysa, prensip olarak diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Buzağılarda kilo vermek için ayrı bir diyet yoktur, evrensel sağlıklı bir diyete bağlı kalmak en iyisidir. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin, proteinlere, bitkisel gıdalara ve karmaşık karbonhidratlara yönelin. Yağlı, tatlı, unlu mamuller ve diğer zararlı yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Ayrıca diyetinizdeki tuz miktarını da sınırlayın çünkü tuz vücutta sıvı tutulmasını artırır ve uzuvların şişmesine neden olur.

    Egzersizlerle buzağıların uzaklaştırılması


    Bacaklardaki buzağıların çıkarılması oldukça zordur, çünkü alt bacak bölgesinde yağ pratik olarak birikmez ve şekli baldır kasına bağlıdır. Yağ tabakası özellikle soğuk mevsimde artabilir, ancak düzenli yürüyüş, baldırlarınızı hızlı bir şekilde eski inceliklerine döndürmenizi sağlar. Bu yüzden En iyi yol buzağılardaki aşırı hacimden kurtulmak için - uzun mesafelerde çok yürüyün. Yürümenin avantajı, fitness düzeyi ne olursa olsun herkese uygun olmasıdır.

    Buzağıların bir haftada bacaklarından nasıl çıkarılacağı birçok insanın sorduğu bir sorudur. Böyle bir sorunla başa çıkmak kısa vadeli Oldukça zor ama acele etmeyin çünkü sonuç daha önemli. Zıplamak yağ yakımına yardımcı olur ama aynı zamanda kasları da güçlendirir, bu nedenle bunu programınıza nasıl doğru şekilde dahil edeceğinizi bilmeniz gerekir.

    Buzağılarınızı şişirmeden hızlı bir şekilde yağ yakmak için tavsiye edilir birleştirmek senin programında üç tür yük:

    • çoklu tekrarlama gücü;
    • kardiyo;
    • germe.

    Egzersizlerin bir dakika boyunca yapılması gerekiyor mola vermeden. Öncelikle dambıl olmadan ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Daha sonra bir yandan diğer yana atlayın. Nefes almak zorlaşırsa duraklamalar kabul edilebilir. Yan sıçramalar yapın, patenci stili. Vücudunuzu eğmeniz ve bükülmüş bacağınızı geriye doğru hareket ettirmeniz gereken ayaktan ayağa atlamayı içerirler.

    Dördüncü dakikayı plie pozisyonuna ayırın: Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, çömelin ve topuklarınızı birer birer yerden kaldırın.

    Beşinci dakika - duvara karşı germe egzersizleri. Bir bacağınızı geriye koyun, ellerinizi duvara koyun ve öne eğilerek eğilin sol bacak dizde ve sağ topuk yere temas ediyor. Her bacak için 30 saniye harcayın.

    Altıncı Son dakika bükülmeye ve esnemeye adanmıştır. Bir bacak topuk üzerinde öne doğru yerleştirilir. Sırtınızı düz tutarak vücudunuzla öne doğru eğilmeniz ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir.

    Bu altı dakikalık basit program, büyük buzağıların nasıl çıkarılacağına yardımcı olur. Ayrıca alt bacak bölgesindeki yağları yakmaya yönelik çok sayıda egzersiz de bulunmaktadır. Egzersizlerin fotoğraflarla gösterildiği (link) sitede bu konuyla ilgili ayrı bir makale bulabilirsiniz.

    Şişirilmiş buzağılarla hacim nasıl kaldırılır?


    Baldır kasları gelişmiş bacaklara halk arasında şişe bacak denir. Genellikle bu tip bir vücuda sahip kızlar yuvarlak kalçalara ve güçlülere sahip olabilirler. tonlanmış kollarla. Bu durumda kondisyonunuzu geliştirmek için tavsiye edilir. Haftanın 2-3 gününü kardiyo antrenmanına ayırın ve ayrıca programa dahil edin germe.

    Özellikle iyi bir etkisi var yoga. Harika bir baldır esnemesi sağlayan en popüler pozlarından biri aşağı bakan köpektir. Avuç içlerinizin üzerinde plank pozisyonuna geçmeniz gerekiyor. Daha sonra pelvisinizi yukarı kaldırmanız ve karın kaslarınızı germeniz, esnetmeniz gerekir. arka yüzey bacaklarınızı ve sırtınızın üst kısmını bükün. Topuklarınız yere değmelidir; baldırlarınızdaki gerginliği hissedeceğiniz yer burasıdır. Bu pozisyonu aldıktan sonra düz bacaklar üzerinde ileri doğru yürümeye çalışın. Bu egzersizi 10-20 kez olmak üzere üç set halinde yapın; zamanla esnemeniz önemli ölçüde artacak ve baldırlarınız daha ince ve daha kadınsı hale gelecektir.

    Sorunun ilgili olduğu kızlar, nasıl şişmiş buzağıları çıkarın, bunun tersi prensipte çalışmalı, yani kas kütlesi oluşturmamalı, ancak. Ancak kasların tüm bacaklarda eşit şekilde kaybolacağını hesaba katmak gerekir. Uyluk, kalça, kol ve sırt kaslarınızı korumak istiyorsanız, onlara kuvvet egzersizleri yapın ancak baldırlarınıza kesinlikle dokunmayın. Programınıza 40-60 dakika boyunca yavaş tempoda koşmayı ekleyin.

    Baldır yağından kurtulmak veya kas kütlesini azaltmak istiyorsanız denemeniz gerekecek vücut kompozisyonunu değiştir. Yani, ya yağı kasla "değiştirmeniz" ya da hem birini hem de diğerini aynı anda yakmanız gerekecek. Hücreler bir günde yanmaz veya büyümez, bu nedenle belirli bir süre denemeniz ve harcamanız gerekecektir. Amacınız kilo vermekse, o zaman kalori açığı yaratarak ve diyeti kardiyo egzersizi veya aktif, aktif bir yaşam tarzıyla birleştirerek diyetinizi ayarlamanız gerekir. O zaman tüm vücudunuz gibi baldırlarınız da ince ve güzel olacak ve figürünüzü bozmayacaktır.

    Birçok kadın genel olarak bacaklarının veya bacaklarının boyutundan memnun değildir ve ameliyatla bile baldırlarını küçültmenin hayalini kurar. Ama bu gerçekten tek yol mu?

    Her gün için basit kurallar

    Aslında kullanabileceğiniz daha ucuz ve tehlikeli yöntemler de var:

    Otururken bile bacaklarınızı hareket ettirin! Kaval kemiğinizi hızla uzatmak için istediğiniz zaman uzatın. Sırtınız düz ve arkaya yaslanmış bir sandalyede oturarak, sol bacağınızı 6-10 kez saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

    Alt bacak bölgesindeki fazla yağın yakılması

    Alt bacakta nadiren yağ biriktiğinden ve şekli baldır kası tarafından belirlendiğinden, karın kıvrımları veya binicilik pantolonları gibi bacaklardaki baldırları çıkarmak işe yaramayacaktır. Özellikle vücut yağında artış meydana gelir. kış zamanı ancak düzenli yürüyüşle buzağılar ince hallerine oldukça kolay bir şekilde kavuşurlar. Böylece, düzenli aerobik fiziksel aktivite yağların yakılmasına yardımcı olur; uzun mesafe yürümek her türlü kondisyon seviyesi için ideal olacaktır.

    Bacaklarınızdaki ve baldırlarınızdaki yağları bir haftada kaybetmek gerçek ama zordur. Hız için çalışmak, sıçramalar kullanarak yükün yoğunluğunu artırmayı içerir. Elbette yağlar yanacak ve içlerindeki gerilime tepki olarak bacak kasları güçlenecektir. Bir kişi bir kası sıklıkla kullandığından, vücut bir sinyal alır - büyütülmesi gerekir.

    Bir dizi egzersiz, üç tür yükü birleştirirse hızlı bir şekilde yağ yakmanıza ve baldırlarınızın fazla şişmesini önlemenize yardımcı olacaktır:

    Her egzersiz ara vermeden bir dakika boyunca gerçekleştirilir. Öncelikle dambıl kullanmadan baldır kaldırma hareketlerini yapıyoruz. Sonra bir yandan diğer yana atlıyoruz, nefes almanız zorlaşırsa duraklayabilirsiniz.

    “Patenci” tarzında yan sıçramalar yapıyoruz - ayaktan ayağa atlıyoruz, vücudu eğerek ve bükülmüş bacağı geriye doğru hareket ettiriyoruz.

    Dördüncü dakikada ayaklarımız omuzlarımızdan daha geniş olacak şekilde plie pozisyonuna geçiyoruz, çömeliyoruz ve topuklarımızı birer birer yerden kaldırmaya başlıyoruz.

    Beşinci dakika - duvara doğru uzanıyoruz: bir bacağımızı geriye koyuyoruz, ellerimizi duvara dayayıp öne doğru eğiliyoruz, sol bacağımızı dizimizden büküyoruz ve sağ topuk yere dokunun - her bacak için 30 saniye.

    Altıncı dakika – eğilerek esneme: bir bacağınızı topuğunuzun üzerine koyun, vücudunuzu öne doğru eğin, sırtınızı dik tutun ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.

    Çok şişirilmiş buzağılar - hacim nasıl kaldırılır?

    "Şişeler" - popüler isim gelişmiş baldır kaslarına sahip bacaklar. Büyük olasılıkla, hacimli baldırları olan bir kızın kıskanılacak yuvarlak bir poposu ve sarkmayan kolları vardır - kasların şeklini kalıtım belirler.

    1. Bunu düzeltmek için, fiziksel aktiviteyi haftada 2-3 aerobik egzersiz düzeyinde sürdürmeniz ve ayrıca örneğin güç yoga gibi aktif olarak esneme egzersizlerine katılmanız gerekir.
    2. Aşağıya bakan köpek pozu baldır kaslarına iyi bir esneme sağlar. Avuçlarınızın üzerinde plank pozisyonuna geçin. Pelvisinizi yukarı kaldırın, karın kaslarınızı sıkın, bacaklarınızın arkasını esnetin ve sırtınızın üst kısmını bükün.
    3. Topuklar yere doğru eğilir ve ardından baldırlarda bir gerginlik hissedilir. Bu pozisyonda düz bacaklar üzerinde ileri doğru yürümeye çalışın. Esnetmeyi geliştirerek üç yaklaşımla 10-20 adım yapın.

    Buzağılarınız şişmişse hacim nasıl kaldırılır?

    Ters “prosedürü” uygulayın. Alt bacak bölgesinde kas kütlesi oluşturmak yerine kardiyo egzersizleriyle kasları yakın. Ancak kasların tüm bacaklarda eşit şekilde kaybolduğunu unutmayın. Bacakların, sırtın ve kolların geri kalanının kas kütlesini korumak için, onları daha da yoğun bir şekilde yüklemeniz gerekecek ve bir süreliğine baldırları unutup 40-60 dakika yavaş koşmayı eklemelisiniz.

    Kural olarak, acemi sporculardan gelen soruların çoğu, kas kütlesini artırmak ve güzel, şekillendirilmiş bir vücut elde etmek için nelerin kullanılabileceğine odaklanır. Ancak bir sporcunun şu ya da bu nedenle kas kütlesini nasıl kaldıracağını merak ettiği zamanlar vardır. Bu soruyu sormanıza neden olan birçok neden var. Egzersiz yapanların kas kütlesi yakmak istemelerinin en yaygın nedeni, katı ağırlık sınırlamalarının olduğu yarışmalardır. Bu ihtiyaç kişisel tercihten kaynaklanabilir. Örneğin bir sporcu kas kütlesinin normu aştığını veya bacak kaslarının şiştiğini fark etmeye başladı ve bu da kıyafet seçimini zorlaştırdı.

    Doğru beslenmeyle kas kütlesi nasıl kaybedilir?

    Kas kütlesini artırmaya yönelik çalışmalar yapan ve bırakmaya karar veren kişiler, kas kütlesini azaltmak ve aynı zamanda atletik formunu ve vücut çekiciliğini kaybetmemek için ne yapılması gerektiğini bilmelidir.

    Kas kütlesini kaybetmek için aşağıdaki önerileri kullanmalısınız:

    • Diyetinizi ayarlayın. Her gün spor yapan insanlara doğru şekilde oluşturulmuş özel bir menünün önerildiği bir sır değil. Sporcunun yalnızca belirli yiyecekleri tüketen diyete değil, aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesine de uyması gerekir. Antrenman sırasında vücudun enerji takviyesi alabilmesi için, önerilen günlük kalori alımı vardır ve gerekirse bacaklardaki veya vücudun diğer kısımlarındaki kasları yakmak için bu miktarın azaltılması gerekir. Yaklaşık kalori içeriği yaklaşık 2000 kalori olmalıdır.
      Kalori miktarını ayarladıktan sonra vücut kas kütlesini maksimuma yakmaya başlayacaktır. Etkiyi arttırmak için, kasların yapı malzemesi olduğu için kas azalması sırasındaki protein tüketiminin minimumda tutulması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Mükemmel çözüm- balkabağı yemekleri yiyin.

    Yemeğin yaklaşık kalori içeriği yaklaşık 2000 kalori olmalıdır.

    • Kardiyo yükleri. Kardiyo ile kas kütlesi nasıl kaybedilir? Evet, çok basit. Vücudunuzu bu tür bir yüke maruz bırakırken sporcu, kardiyo yüklerini gerçekleştirmenin çok zaman alması nedeniyle kas kütlesi kaybının meydana geldiğini anlamalıdır. Kas kütlesinin azaldığı dönemde günlük kardiyo egzersizi yapılmalıdır. Bu şekilde kas kütlesini artırmak için tasarlanan maksimum kaloriyi yakabileceksiniz. Bu tür bir eğitim için 45 dakika yeterlidir. Onlar için en uygun zaman günün ilk kısmı, yani uyandıktan sonraki zamandır. Uykudan hemen sonra egzersiz yapmaya başlarsanız kas kütlenizin belli bir kısmını yakarak vücuda enerji sağlayabilirsiniz.
    • Tüm kas gruplarına değil, her birine ayrı ayrı yönelik antrenmanlar tercih edilmelidir. Bu nedenle, yalnızca bir kısmı günlük olarak antrenman yapıyor. Bir süre sonra etkinliğini kaybeden ve kasların büyümesi duran bireysel kas gruplarının eğitimidir. Ayrıca bu tür antrenmanlar büyük kasların tam anlamıyla pompalanmasına izin vermez ve bu da onların daha küçük kaslarla etkileşiminde bozulmaya yol açar. Bu sapma kas gelişimini destekleyen ağır kaldırma hareketlerini zorlaştırabilir.

    Tüm kas gruplarını hedef almayan antrenmanlar tercih edilmelidir.

    • Antrenmana hazırlanmadan önce kasları daha elastik hale getiren germe egzersizlerini hariç tutmalısınız. Bununla birlikte, egzersiz yaparken yaralanma olasılığı artar ve bu, olası yükleri azaltmak için bir sinyal görevi görebilir.
    • Metabolizmanızı bozmamak için her üç saatte bir yemeyi bırakmamalısınız çünkü vücut öğün sayısını azaltmaya olumsuz tepki verebilir. Ve bu vücut ağırlığında bir artışa neden olacaktır.
    • Antrenman programı değişmemeli. Aynı egzersizleri her gün tekrarlarsanız kaslarınız kısa sürede bu yüke uyum sağlayacak ve tepki vermeyi bırakacaktır. Vücudun özelliklerine bağlı olarak, daha fazla gelişme için iki seçenek mümkündür: ya kaslar bu durumda kalır ve daha fazla büyüme olmaz ya da yavaş yavaş azalmaya başlar. Sonuçta, bildiğiniz gibi, ağırlığı artırmak ve antrenman kompleksini değiştirmek kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.

    Protein karışımlarından vazgeçmeniz gerekiyor

    • Kokteyllerden kaçınmak. Daha önce, bir sporcu fiziksel aktiviteden sonra gücünü geri kazanmak için protein içeceği içtiyse, şimdi onu içmeyi bırakmanız önerilir. Bu şekilde vücut gerekli miktarı alamayacaktır. besinler, glikojen seviyeleri de yenilenmeyecek ve bu, fazla kas kütlesinden kurtulmanın doğrudan bir yoludur.
    • Bir süreliğine dinlenmeyi unutmalısın. Mümkünse uykuya ayrılan saat sayısının azaltılabilmesinin yanı sıra, aralarında izin günü bulunmayan antrenmanlara da dikkat edebilirsiniz. Vücut için olduğu kadar merkezi için de gergin sistem bu büyük bir şok olarak geliyor. Bu sayede kasların dinlenmeye, toparlanmaya vakti kalmaz ve yanar.

    Bacaklarda aşırı kas kütlesi

    Bacaklardaki kas kütlesinden nasıl kurtulacağını merak eden çoğu insan, bu şekilde bacak kaslarında azalma sağlayabileceğine inanarak günlük kalori miktarını azaltma seçeneğini tercih ediyor.

    Ancak fiziksel aktivitenin de mevcut olması gerekir, aksi takdirde bacak kaslarını azaltmak yerine hacimlerini artırmak mümkün olacaktır.

    Sonucu mümkün olduğunca yakın elde etmek ve etkili kılmak için şunları yapmanız gerekir:

    • Diyetinizi gözden geçirin ve günlük tüketilen kalori miktarını azaltın. Bu sayede vücut kas kütlesini, bizim durumumuzda bacak kaslarını tüketmeye başlayacaktır. Bu kural vücudun her yerindeki kas kütlesini azaltmak için kullanılır. Ancak kalorileri azaltmanın yanı sıra kas büyümesine katkıda bulunan proteinli gıdaların tüketimini de azaltmanın gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. En iyi seçenek, antrenmandan önce ve sonra enerji ve güç sağlamak için gereken miktarda karbonhidrat tüketmeyi içeren düşük kalorili bir diyet kullanmaktır.

    Kütle yakarken düşük kalorili diyet

    • Antrenman sırasında yapılan egzersizleri gözden geçirin. Bacaklardaki kas kütlesinden kurtulmak için herhangi bir fiziksel aktiviteyi tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Bunu yapmak için, bacak kaslarını artırmaya yönelik egzersizler yaparken kullanılan ağırlığı azaltırken aynı zamanda uygulama yoğunluğunu artırmaya değer.
      Bacak kaslarından kurtulmayı amaçlayan bir antrenmana koşu bandında başlanmalıdır. Koşu 20 dakikaya kadar devam etmeli, ardından squat, leg press, leg curl ve extension gibi egzersizlere geçebilirsiniz. Çalışma ağırlığını azaltmayı ve tekrar sayısını artırmayı unutmayın. Bacaklardaki kas kütlesini azaltmak için yapılan antrenmanın sonunda koşu bandında 20 dakikalık bir koşu yapılmalıdır.

    Antrenman koşu bandında başlamalıdır.

    • Bacak kaslarını azaltmak için aerobik egzersizi sevmeniz gerekir. Aerobik egzersizin avantajı, gün boyunca tüketilen kalorilerin yakılabilmesi ve vücudun dayanıklılığının arttırılmasıdır. Aerobik egzersizde monotonluğun varlığı bacak kaslarının büyümesini teşvik etmez, bu nedenle bu, bacaklardaki fazla kaslarla baş etmenin evrensel bir yöntemidir. Aerobik egzersiz fitness, step veya dans olabilir. Dans etmenin bacaklarınızda daha fazla kas büyümesine yol açabileceğinden endişelenmeyin. Dans hareketleri yapılırken kullanılmadığı göz önüne alındığında fazla ağırlık kuvvet yükleri gerçekleştirirken olduğu gibi, bu nedenle kaslar artmaz. Başlarına gelebilecek maksimum şey, rahatlamalarının ortaya çıkmasıdır.

    Kas kütlesini azaltmaya karar verdikten sonra, bu karmaşık sürecin tüm nüanslarını hesaba katmanız ve sabırlı olmanız gerekir. Sonuçta, uzun bir süre boyunca oluşan kaslar birkaç günde kaybedilemez, ancak yukarıda verilen tüm tavsiyelere uymak, kas kütlesini nasıl azaltacağınızı ve bu süreci nasıl rahat ve etkili hale getireceğinizi size anlatacaktır.

    Bazı insanlar kas yapmak isterken bazıları da onlardan kurtulmak için sabırsızlanıyor. Bugün ikinci durumda ne yapılması gerektiği ve kişi için kas sayısını azaltmanın gerekli olduğu hakkında konuşacağız.

    Öncelikle kendi boyunuzu, kilonuzu, fiziksel aktivite düzeyinizi bulmanız, beslenmeyi ve psikolojik istikrarı analiz etmeniz gerekir. Evet kaslardan kurtulmak ve sağlığınıza zarar vermemek için çok fazla bilgiye ihtiyacınız olacak.

    1. Bakalım nasıl besleneceksin. Daha az yemeniz gerektiğine dair bir görüş var ve bu durumda vücut daha ince görünecek. Bu tamamen doğru değil. Aslında kilo kaybı gözlenecektir ancak cilt ve kas tonusu en iyi durumda olmayacaktır. Evet görevimiz kas dokusundan kurtulmak ama figürü düzgün bir şekilde şekillendirmek için bunun son derece dikkatli ve yetkin bir şekilde yapılması gerekiyor.
    2. Kas büyümesi için daha fazla proteinli yiyecek yemeniz ve diyetinize protein karışımlarını dahil etmeniz önerilirse göreviniz gün içinde tüketilen protein miktarını biraz azaltmaktır. Ancak meyve, sebze ve tahıllara odaklanmanız gerekiyor. Uzun süre aç hissetmediğiniz için oldukça doyurucu olan daha karmaşık karbonhidratlar yemeye çalışın ve bu nedenle vücut ağırlığı kaybı olmadan yapılacağından aynı zamanda kaslardan kurtulurken aynı zamanda kilo verebilirsiniz. eğitim.
    3. Yeterli sıvı içtiğinizden emin olun. Kahve, çay ve diğer içecekleri saymazsak günde yaklaşık 1,5-2 litre temiz su içmek en uygunudur. Bu, vücudun kendisini atıklardan ve toksinlerden temizlemesine ve aynı zamanda kas kütlesi ile birlikte kilo vermesine olanak tanır.
    4. Ağırlık çalışmaktan kaçının çünkü kas yapan şey budur. Ancak kaslardan kurtulmak istiyorsanız bu kanepeye uzanmanız gerektiği anlamına gelmez. İÇİNDE bu durumda Sadece vücudun kurumasına yardımcı olan kardiyo egzersizleri sizin için uygundur. Buna aerobik, koşma, bisiklete binme, ip atlama dahildir. Yüzme kaslardan kurtulmanın harika bir yoludur. Bu yüzden havuza katılın ve vücudunuzdaki kas yüzdesini azaltırken vücudunuzu sağlıklı tutun.
    5. Birçok kişi belli bir bölgedeki kaslardan kurtulmak ister. Örneğin baldır kaslarının çok dolu olduğundan, şişkin olduğundan sıklıkla bahsederler. Basit bir egzersiz yaparak bunları görsel olarak azaltabilirsiniz. Ellerinizi bir masanın veya pencere pervazının üzerine koyun ve ardından parmaklarınızın ucunda yükselmeye ve kendinizi indirmeye başlayın. Bunu 2 yaklaşımda 20 kez yapıyoruz. Bu, kasların azaltılmasına yardımcı olacaktır - kanıtlanmıştır.
    6. Uzatmak faydalıdır. Bir dizi egzersiz 20 dakikadan fazla sürmeyebilir, ancak etkisi şaşırtıcı olacaktır - uzuvlar görsel olarak daha ince hale gelecek ve kas kütlesi optimal seviyeye düşecektir.

    Kaslardan kurtulmanın nedenleri

    Neden vücudunuzdaki kaslardan kurtulmanız gerekiyor? Bu, örneğin kişinin oldukça güçlü bir fiziğe sahip olması durumunda doğrudur. Örneğin, bir kızın büyük kemikleri varsa, kasların varlığı ve hatta yağ birikintileriyle birlikte olması onun figürünü güçlü kılar. Aynı zamanda kaslar mesleğinize engel olabilir. Bu, işlerinin doğası gereği kırılgan ve zarif olması gereken modeller veya balerinler için geçerlidir.


    Bazen güzellik idealleri değiştiği için insanlar kaslardan kurtulmak isterler ve bu oldukça normaldir. Görünüşe göre kas kütlesini kaybetmek armut bombardımanı kadar kolay. Aslında bu hiç de doğru değil. Tam tersine istenilen etkiyi elde etmek kolay olmayacaktır. Ancak ipuçlarımızın mümkün olan en kısa sürede kaslardan kurtulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.



     

    Okumak faydalı olabilir: