Tensör fasya latası. Uyluğun dış kısmı için en iyi egzersizler

18526 0

Proksimal bağlanma. Superior anterior iliak omurga ve iliak krestin bitişik kısmı.

Distal bağlantı. Fasya latanın iliotibial yolu tibianın lateral kondiline bağlanır.

İşlev. İliotibial yolu zorlayarak diz ekleminin uzatılmış pozisyonda güçlendirilmesine yardımcı olur; kalçanın fleksiyonuna, kaçırılmasına ve iç rotasyonuna yardımcı olur; Yürürken gluteus medius ve minimus kaslarının pelvisi stabilize etmesine yardımcı olur.

Palpasyon. Tensör fasya latasını lokalize etmek için aşağıdaki yapılar tanımlanmalıdır:
. Superior anterior iliak omurga, iliak krestin altında yer alan kemikli bir çıkıntıdır ve inguinal ligamanın bağlanma yeri olarak görev yapar. Kolayca palpe edilir.

Femurun büyük trokanteri, uyluğun yan yüzeyinde, iliak tepenin yaklaşık bir el uzunluğu altında yer alan kemikli bir çıkıntıdır; kasık sırtı ile aynı yatay çizgide yer alır.

Fasya latanın iliotibial yolu uyluğun dış yüzeyinde uzanan uzun bir fasiyal plakadır. Uyluğu çevreleyen fasyanın kalınlaşmış kısmıdır; distal kısım tibianın lateral kondiline bağlanır. Kondilin yapışma yeri biseps femoris tendonunun yapışma yerinin önünde palpe edilir. İliotibial sistem oturma pozisyonunda diz bükülü ve topuk yerden kaldırılmış şekilde palpe edilir.

Tensör fasya lata kasını tanımlamak için hastanın sırtüstü yatmasını ve uyluğunu hafif bir dirence karşı içe doğru döndürmesini sağlayın; tensör fasya lata kası bu pozisyonda kolayca palpe edilecektir. Düz parmak palpasyonu kullanarak, liflerin seyrini superior anterior iliak omurgadan uyluğun lateral yüzeyinde fasya latanın iliotibial yolu ile bağlantısına kadar izleyin. Tensör fasya lata kası femurun büyük trokanterinin önünde yer alır.

Ağrı deseni. Kalça eklemindeki, uyluğun dış kısmından dize kadar uzanan derin ağrı, büyük trokanterik bursit ağrısına benzeyebilir. Ağrı, hızlı yürümeyi veya etkilenen tarafa yatmayı zorlaştırır ve kalça eklemi tamamen bükülmüş halde oturmayı zorlaştırabilir.
Nedensel veya destekleyici faktörler.

Düz olmayan yüzeylerde yürümek veya koşmak; uzvun uzun süreli immobilizasyonu; beklenmedik aşırı yük.
Uydu tetikleme noktaları. Gluteus minimus, rektus femoris, iliopsoas ve sartorius kaslarının ön demetleri.

Etkilenen organ sistemi. Genitoüriner sistem.

İlgili bölgeler, meridyenler ve noktalar.

Yan bölge. Shao-yang safra kesesi ayak meridyeni. Büyük Britanya 29.31.

Esneme egzersizleri.
1. Ayakta veya sandalyenin kenarında oturarak gerçekleştirilir. Bükülmek sağ bacak dizde ve kalçayı dışarı doğru döndürün. Aynı elinizle ayak bileğinizi kavrayın, topuğunuzu kalçanıza doğru çekin, uyluk ve kalça eklemini mümkün olduğunca esnetin. 10-15'e kadar sayana kadar pozu koruyun.

2. Bir duvara veya masaya yaslanarak dengenizi koruyun. Etkilenen bacak arkanızda olacak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın. Yaralanmayan bacağınızın dizini tutun ve üzerine çömelin, böylece yaralı bacak zeminde ters yönde kayarak kaval kemiğinizi yere bastırmaya çalışın. Sayı 10-15 olana kadar pozu düzeltin.

Güçlendirme egzersizi. Diz-dirsek pozisyonunu alın. Vücut ağırlığınızı yaralanmamış taraftaki dizinize verin, böylece diğer taraftaki uyluğun ve bacağın alt kısmı serbestçe hareket edebilsin. Etkilenen tarafın dizini bükülü tutarak, o bacağınızı yana doğru hareket ettirin. iç yüzey kalçalar yatay konumda. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 5-10 kez tekrarlayın.

D. Finando, C. Finando

Kalçanın şekli kalıtıma bağlıdır. Ancak egzersizlerin yardımıyla daha tonlu, güçlü ve elastik hale getirilebilir. Ayrıca, güçlü kalça kaslarına sahip olmak, dar kot pantolonla harika görünmenizi sağlamanın yanı sıra koşma ve atlama performansınızı da gözle görülür şekilde artırmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için gluteal kaslara ek olarak omurga erektör kaslarını ve uyluk arkası kaslarını da eğitmeniz gerekir. Her üç grup da aynı anda çalışıyor, dolayısıyla bunlardan birinin gelişmemesi durumunda sakatlanma riski artıyor. Diz arkası kaslarınız ve bel kaslarınız güçlüyse gluteal kaslarınız daha verimli çalışacaktır.

Kalçalar için en iyi egzersizler ağız kavgası, hamle ve deadlift. Kalçalarınızı bacaklarınızla aynı gün çalıştırmak en iyisidir, çünkü squat yaparak hem bacak kaslarınızı hem de kalçalarınızı eşit şekilde çalıştırırsınız. Gluteal kaslarınızın maksimum yük almasını sağlamak için mümkün olduğunca alçakta çömelin. Akciğer yaparken daha geniş bir adım atmanız gerekir, çünkü dar bir adımla yük kuadrisepslere kayacaktır. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı haftada bir kez, 3-4 sette 2-3 egzersiz yaparak (eğitiminize bağlı olarak) çalıştırın. Her yaklaşımdaki tekrar sayısı 8-12'dir. Bu basit tavsiyeleri takip edin ve sadece ön tarafınız değil arka tarafınız da her zaman iyi durumda olmak için kalçalarınıza düzenli egzersiz yapın.

Yaşam tarzı modern kadınlar gerekli olmaktan uzak fiziksel aktivite ve sıklıkla biseps femoris, gluteal ve rektus kasları kötü durumdadır. Durum yetersiz beslenme nedeniyle daha da kötüleşiyor. Bu durum sadece kötü görünüme, selülite, pantolona değil aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açmaktadır. Düzgün bir antrenman programı oluşturmak için antrenman yapılan alanların anatomik yapısını ve buna en uygun egzersizleri incelemelisiniz.

Hamstring kaslarının anatomisi

Oluşumda önemli bir rol güzel bacaklar 3 farklı kas tarafından temsil edilen uyluğun arkasını oynar:

Kısa ve uzun olmak üzere 2 baştan oluşan ve arka yüzeyin neredeyse tamamını kaplayan biceps veya biceps femoris kası. Ana işlevi, bacağını dizden bükmek ve ayrıca bükme sırasında vücudun üst yarısını kaldırmak ve alçaltmaktır;
Semimembranosus fleksörü uyluğun alt kısmında bulunur ve bacağın alt yarısının "kontrolünden" sorumludur - alt bacağın dönmesi ve esnemesi ve ayrıca kalçanın kısmen esnemesi;
Biceps femoris ve semimembranosus kasları arasında semitendinosus kası bulunur ve bu kas aynı zamanda alt bacağın ve uyluğun fleksiyon ve ekstansiyonunu kontrol etmekten de sorumludur.

Ön kısım en güçlü kas olan kuadriseps kaslarından oluşur ve bu kas da dört farklı kastan oluşur:

İki geniş – yan ve orta;
Ortalama (orta);
Bacağını bükme sürecinde en önemsiz olanı düz bacaktır.

Dış taraf

Ana programlara nadiren dahil edilen küçük kasları eğitmek için, sorunlu alanların gelişimindeki boşlukları doldurmak amacıyla yerel egzersizler geliştirilmiştir.

Bu kaslardan biri bacakların yan tarafında yer alan tensör fasya latadır. Bacağın bükülmesinden sorumludur ve hareketini kısmen diz eklemine kadar uzatır.

Onu eğitmek için bacaklarınızı aşağıdaki şemaya göre yatma pozisyonundan sallamalısınız:

Vücudunuz tek bir düz çizgi oluşturacak şekilde yan tarafınıza yere yatın;
Üst uzuvunuzu diz ekleminden bükmeden, yüzeyle en az 40 derecelik bir açı elde edene kadar yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Ayağınızı yere koyup kaslarınızı gevşetemezsiniz;
Gerekli sayıda salınımı tamamladıktan sonra taraf değiştirin ve egzersizi diğer bacakla yapın.

Fasyayı yüklemenin ve böylece bacakların dış yüzeyini tonlamanın bir başka etkili yolu:

Dik durun, duvara yaslanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın;
Bir ayağınızı diğerinin arkasına koyun;
Tüm vücut ağırlığınızı destek ayağınıza odaklayın ve pelvisinizi ona doğru kaydırın, ardından en az 30 saniye bu pozisyonda kalın. Doğru uygulandığı takdirde bacak dış bölgesinde mutlaka gerginlik hissedeceksiniz;
Taraf değiştirin ve aynı adımları izleyin. Toplamda her iki taraf için 5 kez yapılması tavsiye edilir.

Bu kadar basit egzersizler “kulaklardan” kurtulmaya, binicilik pantolonunu çıkarmaya, dış Bölüm kalçalar daha düzgün ve güzel.

İç taraf

En sorunlu bölgelerden biri de uylukların iç kısmıdır; “pantolon” olarak adlandırılan bölge, çok basit ama etkili egzersizlerle çalıştırılır.

Özel ekipman kullanılmadan evde yapılabilirler. İÇİNDE Gündelik Yaşam Adductor kasları tam yüke maruz kalmaz, ancak makas kullanılarak çalıştırılabilirler:

Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, sırtınız ve kalçalarınız yüzeye sıkıca bitişik olsun;
Başınızı biraz kaldırın ve ardından her iki bacağınızı yerden 30 cm yukarı kaldırın ve birbirinden ayırın;
Tek yaklaşımda uzuvlarınızı en az 20 kez çapraz sallayarak makasın işini taklit edin. Toplamda 3 yaklaşım yapılması tavsiye edilir.

Bu egzersiz uyluğun iç kısmındaki addüktör kasların yanı sıra karın kaslarını da çalıştırır.

Pantolonunuzu kalçalarınızdan çıkarabileceğiniz bir sonraki etkili egzersiz, aynı zamanda addüktör kasları da yükleyen ve etkili bir şekilde etkileyen dambıllarla squat'tır. dış görünüş ve bu alanın fiziksel göstergeleri.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

Düz durarak, bacaklarınızı omuzlarınızdan önemli ölçüde daha geniş olacak şekilde ve ayaklarınızı dışarı doğru çevirerek başlangıç pozisyonunu alın;
Elinize bir dambıl alın ve onu tutarak nefes alırken, kalçalarınız yatay olana kadar kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirin. Fiziksel kondisyonunuz izin veriyorsa, daha aşağı inebilir, böylece kaslardaki yükü artırabilirsiniz;
Nefes verirken orijinal pozisyonuna yükselin, 3 yaklaşımda en az 20 squat yapın.

Bu egzersizi yaparken kalçalar da iyi eğitilmiştir.

Kalça ve kalçaların şekillendirilmesi

Belinizin daha ince görünmesi için kalçalarınızın genişliğine dikkat etmelisiniz. Basit egzersizler Kalçalarınıza ağırlık vermek onları daha geniş ve güçlü hale getirmeye yardımcı olacaktır ve düzenli egzersiz, karnınızı sıkılaştırmanıza, sırtınızı ve kalçanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Pantolondan yapılan egzersizlerin ana kısmı, kalçaları ve biseps femoris kasını şekillendiren sıradan ağız kavgasıdır. Ayrıca dambıl veya halter şeklindeki ağırlıkları da kullanabilirsiniz. Yeterli sayı 3 yaklaşımın 6-8 tekrarıdır.

Bacaklarınızı yanlara ve geriye doğru sallamak, binicilik pantolonlarına karşı iyi bir şekilde yardımcı olur; bu, doğrudan ayak bileklerine bağlanan ağırlık olarak kumlu özel manşetler kullanılarak geliştirilebilir. Sallanma tekniği oldukça basittir: Dengeyi korumak için dik durmanız ve ellerinizi bir desteğin üzerine koymanız gerekir. Yumuşak bir hareketle uzvu yana doğru hareket ettirin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Üç yaklaşımla her bacakta 8 kez yavaşça salınım yapın.

Kalça antrenman kompleksinde yer alan bir sonraki teknik, dönüşümlü olarak dizleri kaldırmaktır. Ayaktayken gerçekleştirilir. 3 yaklaşımda her bacak için en az 10 kaldırma yapmak gerekir. Burada ağırlıklar da kullanılabilir.

Uyluk egzersizi

"Kalçadaki pantolon" yani bacakların dış tarafındaki yağ birikintileri durumunda, kilo kaybı için bir kompleks oluşturuyoruz:

Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi belinize koymanız gereken klasik hamleler. Bundan sonra tek ayakla ileri doğru geniş bir adım atılır ve aynı zamanda squat yapılır. dik açı arka bacağın dizinde. Akciğerler sırasında sırtınızı bükmeyin, ön bacağın dizinin ayak parmağı bölgesinin ötesine geçmesine izin vermeyin ve ayrıca ön kaval kemiğinin kesinlikle dik olduğundan emin olun;
Aynı egzersiz, ancak bacak tamamen düzleşinceye kadar öne değil yana doğru çekilirken, sabit bacak dizde dik bir açı oluşana kadar bükülür;
Ayakta, yatarken veya otururken bacak kaçırma, kalçadaki pantolonlara karşı eşit derecede etkilidir ve kadınlara mutlaka tavsiye edilir. Son tekrarlarınızı yaparken kas gerginliğinin en fazla olduğu noktada en az 10 saniye oyalanmaya çalışın.

Düzenli ağız kavgası da dahil olmak üzere tüm kalça egzersizlerinin tamamlanması yarım saatten fazla sürmemelidir. Ayrıca kalçalardan pantolon çıkarmak için diyetinizi değiştirmeniz, yağlı yiyecekleri ve hızlı karbonhidratları sınırlamanız gerekir. Günlük eğitim önerilir ve 1-2 ay sonra olumlu bir sonuç fark edilir hale gelecektir.

Terazide mükemmel bir sonuç görebiliyorsunuz, ancak aynada çok büyük uyluk “kulaklar” görüyorsunuz. Genel olarak fitness yapmanız gerekecek, özellikle programınıza dış uyluğa yönelik egzersizleri dahil etmeniz gerekecek.

Uyluklarınızın dış kısmından kilo vermek için etkili egzersizler

Dar kot pantolon denediğinizde yine üzülür müsünüz? Ölçekte mükemmel bir sonuç görünüyor, ancak aynada çok büyük kalçalar, "kulaklar", sarkma ve yağ görüyorsunuz. Tek başına diyet vücudunuza yardımcı olmaz. Kaslarınızı güçlendirmeniz ve metabolizmanızı hızlandırmanız gerekiyor. Genel olarak fitness yapmanız gerekecek, özellikle programınıza dış uyluğa yönelik egzersizleri dahil etmeniz gerekecek.

Doğal olarak öyle düşünüyorsun yan yüzey bazı özel hareketlerle daha ince hale gelecektir. Egzersizleri yalnızca uyluğun dış kısmına yapmak tipik bir "halk" fikridir. Bu dış yüzeyi herhangi bir fitness referans kitabında bile bulamazsınız. Uyluk kasları geleneksel olarak ön, orta ve arka yüzeylerin kaslarına ayrılır. Garip bir şekilde "ön" olanlarla ilgileniyoruz: uyluğun dış tarafı için egzersizler yaptığınızda fasya latanın küçük bir tensörü ile birlikte çalışırlar.

Bacağın yan tarafındaki "kulak" adı verilen yağ birikintileri kuadriseps ve sartorius kaslarının bir kısmını kaplar. Ve çoğu zaman - kalça eklemine bağlandıkları yerdeki gluteal kasların bir kısmı ve kalça fleksör kasının bir kısmı. Ne sallamalı? Genellikle kulak egzersizleri aramak oldukça nankör bir iştir. Bulduğunuz şeyin ciddi şekilde iyileşmesi pek mümkün değil Genel form. İçin etkili kilo kaybı kalçaların küçültülmesi gerekiyor toplam yüzde vücuttaki yağları eritin ve tüm bacak kaslarını sıkın.

Uyluk halkalarını gidermek için en iyi egzersizler kuvvet, atlama ve aerobik hareketlerin bir karışımıdır. Sadece 7 egzersiz var ve bacak antrenmanınız ısınma ve soğuma ile 20-30 dakikaya sığacak ama gözle görülür sonuçlar 4-6 hafta sonra görülmeye başlıyor.

Kalçadaki “kulaklar” için en iyi yedi egzersiz

Ne zaman pratik yapılmalı: önemli değil - sabah veya akşam, asıl mesele yemekten en az bir saat sonra. Bu hareketleri antrenmanınızın başında gerçekleştirerek güç planınıza dahil edebilirsiniz. Kardiyo gününde bir dizi dış uyluk egzersizi yapmayın, çünkü bunların çoğu bacaklarınıza o kadar fazla yük bindirir ki koşamazsınız, hatta yürüyemezsiniz.

Teçhizat: bir zamanlayıcı (muhtemelen telefonunuzda vardır), bir atlama ipi, her biri 5-10 kg'lık 2 dambıl (daha hafif gerekiyorsa, hiç ağırlıksız yapmak daha iyidir), atlama için ayaklarınızın altında lastik bir mat , Spor ayakkabı.

Nasıl yapılır: Egzersizleri birbiri ardına yapıyoruz. Zamanlayıcıyı, ilk zil 40 saniye sonra, ikincisi 20 saniye sonra çalacak şekilde ayarlıyoruz. İlk egzersizi 40 saniye sonra “metne göre” yapıyoruz. Dairenin sonunda 60 saniye dinlenin, 4-5 kez tekrarlayın. 5 dakika ip atlayarak ısınabilirsiniz. Finalde bodyflex'ten "köşe", "tekne", "kedi" hareketlerini muhtemelen nefes alarak gerçekleştiriyoruz.

Egzersiz 1. Klasik çömelme

Zaman: 40 saniye

Ne için: tüm bacak kaslarını sıkılaştırır, bol miktarda ekstra kalori yakar, tensör fasya latasını ısıtır, yaralanmalara karşı korur

Ayaklarımız kalça genişliğinde açık, ayak parmaklarımız doğal olarak ayrık duruyor. Vücut boyunca ellerde dambıllar. Sanki alçak bir sandalyede oturuyormuşuz gibi uyluklarımız yere paralel oluncaya kadar çömeliriz. Nefes verirken ayağa kalkıyoruz.

Egzersiz 2. Plyometrik çömelme

Zaman: 20 saniye

Ne için: yağ yakar

Dambılları atıyoruz, aynısını yapıyoruz, ancak “Uylukların yere paralel olduğu” noktada keskin bir şekilde yukarı atlıyoruz ve ardından ayağımızın ön kısmına yumuşak bir şekilde iniyoruz. Dizlerimizi tamamen düzleştirmeyiz ve “kayakçı pozu” (yapay paralel ayaklar) almaya çalışmayız.

Egzersiz 3. Kaçırma çömelmesi

Zaman: 40 saniye

Ne için: tüm bacak kaslarını güçlendirir, ayrıca tensör fasya latasını ayrı ayrı eğitir

Elimizde dambıllarla squat yapıyoruz, en alçak noktada ağırlığı aktarıyoruz sol bacak ve ayağa kalkarken sağ uyluğunuzu açıkça sağa ve yukarıya doğru hareket ettirin. Bacağınızı ileri geri sallamadan duvardan yukarı kaldırdığınızı hayal edin. Bacakları değiştirerek tekrarlayın.

Egzersiz 4. Tekme tarafı

Zaman: 20 saniye

Ne için: yağ yakar

Aksiyon filmleri izliyor musunuz? Evet, işte bu kadar; alternatif olarak yana doğru hızlı vuruşlar yapın. Ayak parmağınızla değil topuğunuzla vurun. İlk önce vücudu hafifçe sola kaydırıyoruz, ağırlığı sol ayağa aktarıyoruz, karın kaslarını geri çekiyoruz, sağ bacağı kaldırıyoruz, sağa hareket ettiriyoruz, topuğu kalçaya getirip dizimizi büküyoruz ve oradan itiyoruz. - topuğu yana doğru tekmeleyin. Tekrarlıyoruz.

Alıştırma 5. Yan uçlar

Zaman: 40 saniye

Ne için: uylukların dış kısmı için egzersiz mi istedin?

Sağ yanımızda yere uzanıyoruz. sol el Dambılı vücut boyunca yerleştirip yavaşça uzaklaştırıp uyluğu yukarı kaldırıyoruz.

Egzersiz 6. Yüksek dizlerle koşmak

Zaman: 20 saniye

Ne için: yağ yakmak

Ayağa kalkıp kısa bir koşuya çıkıyoruz, her şeyi nazikçe yapmaya çalışıyoruz, ayaklarınızı çarpmayın

Egzersiz 7. İp atlama

Zaman: 40 saniye

Ne için: kalori harcamasını maksimuma çıkarmak

Olabildiğince rahat atlıyoruz, asıl mesele dizlerimizi tam uzatmamak, nefes almayı unutmamak ve düz ayakla atlamamak.

Yedi egzersizin tamamını tamamladıktan sonra bir dakika ara verin ve ilkinden tekrar başlayın. Toplamda 4-5 yaklaşım almalısınız.

Özet

Şaşırmış? Muhtemelen diğer sitelerde uyluğun dış kısmına yönelik daha kolay egzersizler hakkında bilgi okumuşsunuzdur. Neden bu kadar karmaşık hale getirdiniz? En radikal fitness profesyonelleri, yalnızca vücut ağırlığınızın en az %50'si kadar ağırlıklarla yapılan squat hareketlerini uyluğun dış kısmına yönelik egzersizler olarak kabul eder. Sorun şu ki, anatomi ve fizyoloji eğitimi almış fitness eğitmenlerinin %80'i, müşteriyi çok fazla kalori yakan ve bacakları bir bütün olarak çalıştıran karmaşık hareketler yapmaya zorluyor. Ve internetteki danışmanlar, dış uyluk için en iyi egzersiz olarak yan bacak kaçırma hareketini önerecekler.

Gerçek şu ki vücüt yağı ve gevşeklik, yalnızca kuadriseps kaslarının (bu nadirdir) değil, aynı zamanda kalça kaslarının, kalça ekstansörlerinin ve diğer kasların da ton eksikliğinin bir sonucudur. Yani kulaklardan yapılan egzersizler yalnızca "alt kısmın" tamamı dahil olduğunda işe yarar. Kötü şöhretli kalça kaçırmalar, eğer kişi çok katı, düşük kalorili bir diyet uyguluyorsa işe yarayan, yağ için her derde deva bir ilaçtır. Diğer durumlarda çok az kalori yakarlar. Bu arada, gerçekten zorlu egzersizler bile size kalori alımınızı önemli ölçüde artırma hakkını vermez. Planımıza göre antrenman yaparken her zamanki gibi yemek yiyin. Bilmeyenler için bu boy, yaş ve kiloya bağlı olarak ortalama 1600-2000 kcal'dir. yayınlanan

pelvisin anterolateral yüzeyinde yer alır

Başlangıç: iliak krestin dış dudağı, superior anterior iliak omurgaya daha yakın

EK: Uyluğun fasya latasına (iliotibial sistem) geçer

İşlev: Fasya lata ve iliotibial bandı esnetir. Bu sayede diz eklemine etki eder ve kalçayı esnetir. Gluteus maximus ve gluteus medius kasları, tensör fasya lata ile bağlantıları nedeniyle diz ekleminin hareketine katkıda bulunur.

Tarak

Şekli dörtgene yakındır.

Başlangıç: Pubisin üstün ramusu ve tepesi

EK: femurun pektineal çizgisi

İşlev: Kalçaya adduksiyon ve esneme, hafifçe dışa doğru döndürme

Gluteus maksimus kası

elmas şeklindeki geniş ve kalın etli kütle; Kalçanın ne kadar çıkıntı yapacağını belirler. Bir kişinin gövdesini dik konumda tutar.

Başlangıç:. Sakrum ve koksiksin dorsal yüzeyleri

EK: Femurun gluteal tüberozitesi, iliotibial sistem

İşlev: Güçlendirilmiş alt ekstremitelerle kalça eklemindeki uyluğu uzatır, gövdeyi uzatır, pelvis ve gövde dengesini korur. Kalçayı kaçırır.

Biceps femoris

Arka uyluğun yan kenarı boyunca bulunur. Kasta uzun ve kısa olmak üzere iki kafa bulunur.

Başlangıç:

Uzun kafa– İskial tüberozite

Kısa kafa– Linea asperanın yan dudağı, femurun lateral epikondili, femurun lateral intermusküler septumu

EK: Fibula başı, tibianın yan kondili, bacağın fasyası

İşlev: Uzun kafa uyluğu uzatır, alt bacağı büker ve alt bacak büküldüğünde dışarı doğru döndürür.

Semitendinosus kası

Ortada kas genellikle eğik bir tendon köprüsüyle kesilir.

Başlangıç:İskial tüberozite

EK: Tibial tüberozitenin medial yüzeyi, bacağın fasyası

İşlev: Uyluğu uzatır, alt bacağı esnetir. Kaval kemiği büküldüğünde kaval kemiği içe doğru döner

Semimembranosus kası

Kasın dış kenarı semitendinosus kası ile kaplıdır.

Başlangıç:İskial tüberozite

EK: Tibianın medial kondili

İşlev: Uyluğu uzatır, kaval kemiğini büker, medial olarak döndürür ( kaval kemiği bükülmüş halde)

Uyluk kaslarının arka grubunun kasları iki eklem üzerine yayıldığından, sabit bir pelvis ile birlikte hareket ederek alt bacağını diz ekleminde bükerler, uyluğu uzatırlar ve güçlendirilmiş bir alt bacakla gövdeyi birlikte uzatırlar. Gluteus maximus kası. Diz büküldüğünde, aynı kaslar alt bacağı döndürür ve bir tarafta veya diğer tarafta ayrı ayrı kasılır. Semimembranosus kası tibianın iç rotasyonunu sağlar.

Gluteus medius

Kas kalındır, iki katman demet vardır - yüzeysel ve derin.

Başlangıç:İliumun gluteal yüzeyi

EK: Büyük trokanterin apeksi ve dış yüzeyi

İşlev:

Gluteus minimus

Şekli gluteus medius kasına benzer ancak çapı çok daha incedir. Boyunca kaplıdır.

Başlangıç:İliumun gluteal yüzeyi

EK: Büyük trokanterin ön-yan yüzeyi

İşlev:ön demetler uyluğu içe doğru döndürür, arka demetler uyluğu dışarı doğru döndürür

Armut şekilli

Büyük siyatik foramenlerden geçen kas, onu tamamen doldurmaz, üst ve alt kenarlarda kan damarlarının ve sinirlerin geçtiği küçük boşluklar bırakır.

Başlangıç: Sakral foramenlerin lateralinde sakrumun pelvik yüzeyi

EK: büyük trokanterin ucu

İşlev: Kalçayı dışa doğru döndürür

İnce kas

Uzun, hafifçe düzleşmiş, deri altında, en medialde yer alıyor.

Başlangıç: kasık kemiğinin ön yüzeyinden aşağıya doğru, arkadaki femurun medial epikondilinin etrafında bükülen uzun bir tendona geçer.

EK: Tibial tüberoziteye bağlanır.

Gracilis tendonu, yerleştirilmeden önce bile sartorius ve semitendinosus kaslarının tendonlarıyla ve ayrıca bacağın fasyasıyla birleşerek yüzeysel pes anserini oluşturur.

İşlev: Uyluğa adduksiyon yaptırır ve aynı zamanda tibianın esnemesinde de görev alarak bacağın dışarı doğru dönmesini sağlar.

Uzun addüktör

uyluğun anteromedial yüzeyinde bulunur.

Başlangıç: Pubisin üstün ramusu pubik tüberkülün altında, gracilis kasının lateralindedir.

EK: Femurun linea asperasının medial dudağı

Okumak faydalı olabilir: