Bir genç için ayda 10 kg nasıl kazanılır? Kilo alma sorunu nasıl çözülür: doğru beslenme ve egzersiz. Çok zayıf bir kadın için evde nasıl kilo alınır?

Bir kız veya erkek için hızlı bir şekilde kilo almak için, kaliteli kilo almanıza yardımcı olacak beslenme ve günlük rutinde çeşitli kurallara uymanız gerekir.

İnsanlığın güzel yarısı farklı boyutlarda iki gruba ayrılmıştır:

ruhun ve bedenin her lifinin temsilcileri, hızlı bir şekilde kilo vermek ve daha iyi olmak ister;
diğerleri sürekli olarak karşıt sorunu çözmekle, nasıl daha hızlı iyileşebilecekleriyle ilgileniyorlar.

Çoğunluk olan birincisi herkes tarafından anlaşılıyor ve destekleniyorsa: ilaç endüstrisi, modellik işi, kadın yazılı basını ve arzuları üzerinden para kazanan diğer endüstriler, o zaman ikinciyle ilgili olarak çoğu kişi bunun ne olduğunu anlamıyor asıl sorun şu; kalbiniz ne istiyorsa onu yiyin, her şey kendiliğinden ve hızlı bir şekilde çözülecektir.

Her şeyi doğru yaparak bir haftada nasıl daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz?

Ayrıca bunun hem evde hem de evde işe yaradığını onlara bildirdik. spor salonu. Daha önce de belirttiğimiz gibi evde ve doğal yollarla kalçalarınızı büyütebilirsiniz. Ayrıca spor salonunda mevcut ekipmanlar sayesinde kalçalarınızı büyütmek daha da iyi olacaktır. Burada 3 önemli önemli faktörler: eğitim, diyet ve dinlenme.

Popo Büyütme Antrenmanınız Hakkında

Bir dizi ipucuyla her noktaya hızlıca göz atalım. Haftada daha büyük kalçalara sahip olma fikri zorlu bir iştir. İhtiyacınız olan şey gerçekten sıkı bir egzersiz, kalçanız için bir güç rutini. Evde antrenman yapıyorsanız, örneğin ağır ayak bileği ağırlıkları, belki de 2 kilogram daha fazla almanız gerekecektir.

Ancak gerçek şu ki, ikinci grubun sorunu, özellikle evde daha az ciddi ve çözülmesi zor değil. Genellikle bunlar metabolizması hızlandırılmış kızlar veya kadınlardır, yani herkes yüksek kalorili yiyecekler Buharlı lokomotifin fırınındaki gibi vücutlarında yanarlar. Hızlı bir şekilde iyileşme arzuları genellikle şişmanlamaktan daha önemli faktörler tarafından belirlenir - örneğin, bazı hastalıklardan kurtulmak için kilo almak veya sağlıklı bir bebek doğurmak için kilo almak.

Neden ağırlıklarla kalça egzersizleri kullanmalısınız?

Öte yandan dambıl, dambıl ve ağır plakalı bir bar da diğer harika seçeneklerdir. Ağırlıklar zamanla kas yapmanıza yardımcı olacak ağırlıklardır. Egzersiz yaptığınızda kalçanızdaki kas liflerini parçalamak daha kolaydır. Lifler kırıldığında dokularını yeniden inşa etmeleri gerekir ki bu da önemlidir.

Kalçanızı büyütmek için her gün egzersiz yapmanız mı gerekiyor?

Yani kabaca konuşursak, diyet ve dinlenme ile dokuyu parçaladığınızda, kalça kaslarınızın iyileşmek için hacmini artırdığını göreceksiniz. Bir haftada nasıl daha büyük kalçalara sahip olacağınızı öğrenmek için bu açıklamayı dikkate almalısınız. Bu gerekli değildir ve bunun önemli bir nedenini açıklayacağız.

Zayıf insanların yaptığı ilk şey, kilo verenler için yasak olan şeyleri yemektir: fast food, hızlı karbonhidratlar, kekler. Ancak bu şekilde beslenerek kilo almayacağınız ortaya çıktı ancak sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz.

Evde özellikle hızlı bir şekilde kilo almak yetkin bir yaklaşım gerektirir. Zayıflığın nedenini öğrenmek için tıbbi muayene ile başlamalısınız. Ve ancak testler herhangi bir sağlık sorunu olmadığını gösterdiğinde, kız diyetini yeni bir şekilde yeniden düzenleyebilir, böylece sonuç kadınsı formlar ve kabul edilebilir bir kilo olur.

Eğer ilk haftadan itibaren kalçanızı büyütmek istiyorsanız bunu çok net bilmeniz gerekecektir. Bir örnek verelim: Bugün kalçalarınızı çalıştırdığınızı hayal edin. Ertesi gün otururken çok büyük bir acı hissedeceksiniz. Bu noktada kalçalarınız onarılır ve kas lifleri bozulur.

Eğer yaptığınız şey yine egzersiz yapmaksa, poponuzu vurgulayabilirsiniz ve vücudunuz kortizol üretecektir. Kortizol kötüdür çünkü kas geliştirmek yerine onu tamamen yok edeceksiniz. Vücudunuzun toplam kortizolü varsa, bu gerçekleşirse her şeyden daha fazla yağ depolarsınız.

Hızlı kilo alımı için kokteyller

Bir sporcunun çoğu zaman vücut ağırlığını istenen seviyeye indirmesi gerekir ve antrenman rejimi ve spor müsabakalarının programı nedeniyle kilo alma sürecini uzatamaz. Gainer adı verilen kilo alımına yönelik özel bir kokteylin diyete dahil edilmesi durumunda tüm kilo sorunları hızlı bir şekilde çözülebilir. Mağazalarda satıyorlar Spor Beslenmesi ve spor salonları.

Kalçasında kas kazanmak isteyen kişiler için ideal olan, kasın çoktan iyileştiğini ummaktır. Daha iyi iyileşmenize yardımcı olacak herhangi bir amino asit veya yiyecek alıyorsanız, bir gün izin almanız gerekebilir. Aksi takdirde, herhangi bir ek yardım almadığınız sürece bu kası toparlamanız 2 ila 3 gün sürebilir.

Her hafta uzatma rutinim ne kadar sürer?

İyi tarafından bakın, ihtiyacınız olanı verirseniz poponuz iyileşecek ve kas dokusu büyüyecektir. Poponuzu bir haftada nasıl büyüteceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu ipuçlarını izleyin. Bir örnek, aşağıdaki kas büyütme prosedürüdür.

Değil zararlı ürünler Hormonal bazda, kas içine uygulanan ve yüksek miktarda karbonhidrat, amino asit, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren, kolayca bir kokteyle dönüştürülebilen ve kullanım talimatlarına uyulduğu takdirde ilave kilogram garanti eden hoş tada sahip tozlar .

Mağazadan satın alınan pahalı kokteyllerin yanı sıra daha ucuz ev yapımı seçenekler de var.

İlk önce maksimum 5-10 dakika ısıtın. Daha sonra kalçanızı büyütmek için ağırlık verme prosedürünü uygularsınız, 30 dakikayı geçmeyin. Ağırlık rutininizi tamamladıktan sonra maksimum 5 dakika boyunca esneme veya soğuma rutinine devam edin. Eğer 30 dakikadan fazla ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, poponuzu öne çıkarmaya ve tekrar kortizol üretmeye başlayabilirsiniz ki bu kötü bir durumdur.

Bir haftada kalçanızı büyütmek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Uygulamanız gereken egzersizler yapılandırılmış veya yalnızca kalça kaslarınıza odaklanmış olabilir. Bileşik egzersizler, kalça kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra bacaklarınız gibi başka bir alanı da çalıştıran egzersizlerdir. Sahip olduğunuz bazı bağlantılar arasında.

200 gram kefir, 100 gram süzme peynir ve üç yemek kaşığı reçeli bir karıştırıcıda karıştırın. Bu kokteyl kahvaltıda veya akşam yemeğinde içilebilir. Reçel herhangi bir meyve ile değiştirilebilir.

Fiziksel aktivite

Evde hızlı bir şekilde kilo almak için çok yemek yemeniz ve az hareket etmeniz gerektiği düşüncesi büyük bir yanılgıdır. Bu yaklaşımla kilo alımı, yağın eşit şekilde dağılmaması, şeklin yuvarlanması, karın bölgesinde yoğunlaşması, kalçalarda binici pantolonu ve midede cankurtaran halatı oluşturmasıyla sona erer. Bu nedenle fiziksel aktivite gerekli eleman hem kilo verme programları hem de kilo alma sistemleri.

Squat yaparken ellerinize dambıl veya el ağırlıkları kullanabilirsiniz. Kollarınızda bir halter veya dambıl kullanarak ölü ağırlık. Bu egzersizlerin birçok çeşidi vardır ve hepsi ağırlıklarla yapılabilir. Kalçalar için harika çalışan üç egzersiz var.

Ektomorf kilo alımı

İdeal olarak ayak bileği veya dambıl ağırlıklarıyla eşek vuruşu. Kalçalarınızı kaldırarak, ağır kaldırmak için karnınızın üzerine bir dambıl yerleştireceğiniz yer burasıdır. Ayrıca ayak bileği ağırlıklarıyla sırt vuruşu. Odaklanmış egzersizlerde ayrıca harika video bunun için. Aynı şekilde vücudun bu bölgesi için de pek çok tedavileri var, bize danışın.

Fiziksel aktivitenin kalitesinde bir fark vardır. Kilo verenler için aerobik egzersiz, kilo alanlar için halter, dambıl kaldırmak, egzersiz makinelerinde çalışmak yani kuvvet sporları daha uygundur. Yetkili bir eğitmen, kas gelişimini destekleyen bireysel bir program oluşturabilecektir. Kendini gerçekleştirme kuvvet egzersizleri evde yaralanma ve refahın bozulmasıyla doludur.

Bir haftada daha büyük kalçalara sahip olmak için uygulamanız gereken diyet

Artırmak için diyet kullanan birçok site görüyoruz kas kütlesi tedbirler ve her şeyle bizim için bir sorun var. Bir kişinin beslenme ihtiyaçları farklı olduğu için bir başkasıyla aynı beslenme tedbirlerini alamaz.

Beslenme uzmanının bana vereceği diyet kalçalarımı büyütmeme yardımcı olur mu?

Web sitesinde ve hayran sayfasında danışmanlarımızın her zaman bir beslenme uzmanına danışmasını öneriyoruz. Elbette beslenme uzmanı vücut kitle indeksinizi ve daha birçok faktörü ölçecektir. Sizin de belirli gıdalara alerjisi olan bir kişi olup olmadığınızı ve hatta vücudunuzda arttıramadığınız problemleriniz olup olmadığını analiz edecektir.

Kilo alımı - ana adımlar

Terazi okunun artış yönünde sapması ve ağırlığın eşit şekilde alınabilmesi için basit adımları izlemelisiniz:

İştah uyarımı. Bazen iştah açmak için yemekten önce bir kadeh şarap içilmesine izin verilir. akşam resepsiyonu yiyecek. Yemeklere otlar, baharatlar ve bir bardak dahil meyve suyu açlık ve iştah hissini artıracak ve gıda ürünlerinden değerli maddelerin daha iyi sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olacaktır;
Kahvaltını kendin ye. Sabah yemeği doyurucu olmalı ancak hacimli olmamalıdır. Tek porsiyonun artması midenin gerilmesine neden olur, bu da gastrointestinal sistemin işleyişinde çeşitli bozulmalara neden olur ve buna hazımsızlık, şişkinlik ve diğer sıkıntılar da eşlik eder. İlk kahvaltıya müsli, süt lapası, yumurta ve peynir uygundur. Karbonhidrat ve proteinli gıdaların kombinasyonu sadece kilo almak isteyenler için faydalıdır;
Öğle yemeğini kendiniz de yiyebilirsiniz. Zorunlu birinci, ikinci yemek ve tatlı süzme peynir, meyve salatası veya kek tatlısı ile tamamlanmalıdır. Lezzetli bir öğle yemeğinden sonra, bir kızın uzanması daha iyidir, böylece enerji açısından değerli ürünler hemen oksitlenmez, ancak yedekte saklanacak zamanları olur;
Akşam yemeği çok doyurucu ve doyurucu olmalıdır. Bu sütlü veya kefirli bir çörek, tam yağlı süzme peynir veya kilo alma kokteyli olabilir;
Nikotin ve etanol ideal metabolizmaya sahip bir insanda bile geri dönüşü olmayan hasarlara neden olur. Bir kızın evde fazla kilo alması gerçekten önemliyse, sigara ve alkole veda etmesi ve hatta metabolizmasını yenilemek için biraz zaman harcaması gerekecek.

Diyet

Zayıf insanlar zorunlu kahvaltı ve doyurucu bir akşam yemeği ile birlikte günde 3-4 kez yemek yemelidir.

Her insan yiyecekleri aynı şekilde özümsemez, biz farklıyız, dolayısıyla beslenme de herkes için farklıdır. Açık olması gereken bir şey şu ki, bir beslenme uzmanına gittiğinizde ona kas kazanmak için diyete ihtiyacınız olduğunu söylemelisiniz. Bununla ve bir beslenme uzmanının yaptığı analizle, gerçekten ihtiyacınız olan her besinin ölçülerini içeren bir diyet alacaksınız.

Kalori açığınız olabilir veya kalorilerde abartılı bir artış olabilir, bu kötü bir durumdur. Kalori açığınız varsa aşağıdakileri yapın: genel diyetler tedbirleri azaltacaksınız. Öte yandan vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alırsanız, bu enerjiyi yağ olarak depolarsınız.

Proteinler ve protein ürünleri

Vücudu inşa etmek için yüksek kaliteli proteinlere ihtiyacınız var. Toplam günlük diyetin% 20'sini oluşturmalıdırlar. Gerekli protein miktarı hesaplanır basit eylemler. Diyelim ki kızın ağırlığı 50 kg. Günde ne kadar protein yemeli? Bu, yaşadığı fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Bunu basit bir tablo şeklinde gösterelim.

Kilo alımı için örnek diyet

İnternet diyeti yapıyorsanız iki kere düşünmeniz gerekecek. Şimdi diğer diyetler hakkında fikir edinmek istiyorsanız iki tane öneriyoruz. Örneğin protein oranını arttırırsanız işe yarayan şeye sahip olursunuz. Öte yandan elinizde bir tane var, onu kılavuz olarak kullanın ve kendi ölçümlerinizi deneyin.

Poponuzu Büyütmek İçin Diyet Nasıl Çalışmalı?

Yine de hanımlar, bir beslenme uzmanına gitmek daha iyidir. Bu en çok biri önemli noktalar, bir haftada kalçalarınızı nasıl büyüteceğinizi bilmek istiyorsanız. Tipik olarak kas diyetleri proteinin arttırılmasına dayanır. Proteinler gluteal kasınızı en iyi şekilde besleyen proteinlerdir. Tabii ki iyi karbonhidrat ve yağları kaçırmamalısınız, bunu aklınızda bulundurun.

Kilosunu bilen her kız, bu standartları kendisi için kişisel olarak belirleyebilecektir.

Almanız gerekenden daha fazla protein almamalısınız çünkü bu, kas liflerinin parçalanmasını ve kilo kaybını destekleyen bir hormon olan kortizolün salgılanmasını artırır. Bu nedenle protein alımınızı kontrol etmeniz önemlidir.

Kaliteli proteinler şunları içerir:

Vücudunuzun tükettiği yiyecekler, kalçanızda oluşan yeni doku için besin görevi görecektir. İyileşme aşamasında kasınız, yeni doku oluşturmak için oluşturabileceği tüm besinler için bir meme ucu haline gelecektir.

Kilo almak herkes için gerekli mi?

Kas geliştirmenin amacı, egzersiz yaptığınızdan daha fazla kalori tüketmenizdir. Ancak dikkatli olun, bu belirli bir miktar değildir ve bir beslenme uzmanı bu konuda size yardımcı olacaktır, böylece yağ miktarını artırmamış olursunuz. Çünkü son nokta dinlenme ama kas gevşemesi değil ama genel dinlenmemiz var.

Yumurtalar;
Et;
Baklagiller;
Deniz ürünleri;
Süt Ürünleri.

Yüksek kaliteli proteinleri kaynatmak ve pişirmek daha iyidir, ancak tanınmayacak kadar değişinceye, sahte bir yemeğe dönüşene, sindirimi ve asimile edilmesi zor olana ve ayrıca pankreas ve karaciğere sorunlar ekleyene kadar kızartmamak daha iyidir.

Kilo alımı için yağlar

Diyet yağları içermelidir. Günlük menünün% 10-20'sini oluşturmalıdırlar. Yüksek kaliteli yağlar, soğuk preslenmiş yağlar, yağlı balıklar, tam yağlı süt ürünleri, kuzu eti ve avokado meyvesinden elde edilir. Ancak domuz eti vücut için çok ağırdır ve onu kötüye kullanmamalısınız.

Önemli olan günde en az 8 saat iyi uyumanız gerektiğidir. Vücudunuz artık enerji nedeniyle eskisi kadar aşınma ve yıpranma altında olmadığında, kalça kaslarınız dinlenme halindeyken büyüyecektir. Uyuduğunuzda, kalçanızdaki kas dokusunun büyümeye başladığını fark etmediğiniz bir nokta vardır.

Ameliyatla kalçanızı büyütmemelisiniz

Size her zaman vereceğimiz tavsiye budur, sonu size zarar verecek yöntemlere başvurmayın. İmplant kullanmanın vücudunuza hiçbir faydası olmaz; daha çok havalı ve estetik açıdan hoş görünmenizi sağlar. Örneğin stresten mümkün olduğunca kaçınmamız gerekiyorsa bu aynı zamanda kas gelişimini desteklemeyen bir şeydir.

Her gün yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri içmek, haftada iki kez pembe somon yemek ve sadece haşlanmış veya fırında pişirmek daha iyidir.

Karbonhidratlar

Herhangi bir canlı organizmanın ana enerji kaynakları karbonhidratlardır. Günde tüketilen toplam diyetin yarısını oluşturmalıdırlar. Aşağıdakileri tüketirseniz karbonhidratlar vücuda girecektir:

Daha esnek ve kolay egzersiz yapabilmeniz için rutininizde kısa kıyafetler giymeniz daha iyidir. Egzersizleri her zaman iyi yapın ve her yaptığınızda, çok fazla baskı uygulayın veya kalça kaslarınızı sıkın. Kıçınızın yandığını hissettiğinizde ve orada her şeyi hissedebildiğinizde, doğru yolda olduğunuzdan emin olmanız gerektiğini bileceksiniz.

Kasların iyileşmesi için kalçalara masaj da iyi gelir. Egzersiz günlerinize saygı gösterin, böylece haftanın kazanımlarını ve bunların nereden geldiğini görebilirsiniz. Bu ipucu serisinin size çok yardımcı olacağını umuyoruz; başkalarına yardım etmek gerçekten harika bir iş.

Kayısı;
Üzüm;
Muz;
Trabzon hurması;
Mango;
Fındık;
Helva;
Katkı maddeli ve sütlü çikolata;
Makarna;
Hububat;
Çeşitli çeşitlerde fırın ürünleri.

Çörekler ve turtaları küçümsemeyin. Hızlı kilo almak için bu besinlerin her gün beslenmenize dahil edilmesi gerekir.

Onların mutlu olmalarını ve birçoğunun zaten başardığını başarmalarını istiyoruz. Birçok kadın güzel görünmek ve güzel görünmek ister, biz onların her şeyi bizim yardımımızla başarmalarını isteriz. Büyük ve güçlü kalçalara sahip olmak, kazandığınız şeydir büyük zorluklarla, o halde şimdi başlayın.

Ziyaretiniz için teşekkür ederiz, endişelerinizi gerçekten yorumlayacağınızı umuyoruz. Artık biliyorsun, seni burada görüyorum Sonraki Gönderi. Çok ince bacaklara sahip olmanın etkisi olabilir Negatif etki Bikini giyip plaja giderek özgüveninizi artırın. Buna sahip olduğunda İnce vücut, kilo almanın zor olduğunu biliyorsun. Bacaklarınızdaki ağırlığı artırmak için diyetinizi değiştirmeniz ve doğru egzersizler. Mümkün olduğu kadar çok kas kazanarak daha dolgun bacaklara ve daha fazlasına sahip olacaksınız. şişman görünüm. Bunun kilo vermeyle aynı disiplini gerektirdiğini unutmayın.

Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlerin de sağlıklı olması gerekmektedir. Bunun için uygun:

Yoğurt;
Siyah çikolata;
Marmelat;
Hatmi;
Muz ve kurutulmuş meyveler.

Su ve içecekler

Yeterince durgun su olmadan Temiz su değerli besinlerin normal sindirimi ve emilimi imkansızdır. Sindirim sularının konsantrasyonunu azaltmamak için yemeklerden bir saat sonra su içmek daha iyidir.

Beş gün boyunca kalorilerinizi izleyin, toplam kalorilerinizi ekleyin ve mevcut alımınızı bulmak için beşe bölün. Yeni bir alım için bu toplama 500 kalori daha ekleyin. Örneğin, şu anda günde 800 kalori tüketiyorsanız yeni alımınız 300 kalori olacaktır.

Kilo alımı için milkshake

Sağlıklı, kalorisi yoğun yiyecekleri seçin. Kızartılmış, gurme, işlenmiş gıdalardan ve doymuş yağ açısından zengin diğer gıdalardan uzak durun. Kurutulmuş meyveler, nişastalı sebzeler, yağsız etler, balık, az yağlı süt ürünleri, fasulye, fındık, tohumlar ve tam tahıllar gibi besin açısından yoğun gıdalara sadık kalın.

Ayrıca doğal çaylar, meyve suları, kahve de içebilirsiniz. Mükemmel çözüm aynı zamanda bir smoothie de yapacak fermente süt ürünleri fındık, avokado posası ve diğer bileşenlerin eklenmesiyle yağ oranı yüksektir.

Günlük çabalar sonucunda zayıf kadının kendini yeni, kadınsı ama başardığı için güçlü göreceği gün mutlaka gelecektir.

Nasıl kilo alınır? kısa vadeli?

Kilo sorunu artık sadece kadınlar için geçerli değil. Birçok sporcunun özellikle yarışmalardan önce kilolarını çok dikkatli izlemesi gerekiyor. Ve burada görev sadece nasıl kilo verileceği değil, aynı zamanda kısa sürede nasıl kilo alınacağıdır, böylece örneğin kilo kategorinize sığarsınız.

Doğru kilo nasıl alınır

Bilgeler kavga ediyor kilolu Kilo almak için kendilerinin yemediği her şeyi - un, yağlı, tatlı - tavsiye ediyorlar. Ancak bunlar bir sporcunun ihtiyaç duyduğu kas kütlesinin büyümesi değil, obeziteye neden olan besinlerdir. Yani sürekli fast food yemek, gece geç saatlerde oburluk ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kek yapmak, diğer sağlık sorunlarıyla birlikte gelen yağ birikintilerine giden yoldur.

Kilo almak: beslenme kuralları

Kısa sürede nasıl kilo alınır ve sağlıklı kalınır - gelişmiş beslenme. Öğün sayısını artırın, üç yerine günde beş ila altı öğün yapın. Bunlara ek olarak fındık, kuru meyveler, protein barları ve kurutulmuş etler gibi atıştırmalıklar ekleyin.
Yüksek kalorili gıdalar aslında sadece karbonhidrat değil aynı zamanda proteinli gıdalardır: et, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Yani diyetin temeli et, yumurta, süzme peynir olacak. Normal jambonlu sandviçlere en iyi şekilde eklenir tereyağı ve peynir ve avokado dilimleri, salataları ekşi krema veya bitkisel yağ ile baharatlayın.
Kısa sürede kilo almanın kanıtlanmış bir yolu bebek maması- büyüyen bir çocuğun vücudu için tasarlanmıştır ve süt bazlıdır, bu nedenle bebek püreleri, tahıl gevrekleri, süt ilaveli kurabiyeler mükemmel bir sağlıklı kalori kaynağıdır.
Sütlü çeşitli yulaf lapası hazırlayın: yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, buğday lapası ve darı lapası - uygun kilo alımı için mükemmel ve sağlıklı bir yiyecek seçeneği.

Kilo alımı için menü

Kısa sürede nasıl kilo alınır? örnek menü altı için günde bir öğün protein ve karbonhidratlarla zenginleştirilmiştir. Bu sayıda öğün, vücuttaki yükün azaltılmasına ve hızlı bir şekilde kilo alınmasına yardımcı olacaktır. Önemli olan porsiyonların çok büyük olmaması, yani tok olmanız, ancak fazla yemek yememenizdir. Bir sonraki öğünden önce acıkmaya zamanınız olacak şekilde yiyecek miktarını hesaplayın. Zamanla başaracaksınız, kendinize ve hislerinize dikkat edin.

Kahvaltı - sütlü yulaf lapası, süzme peynir, sütlü kahve ve tereyağlı sandviçler. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun!
İkinci kahvaltı - yoğurtlu ve ballı müsli veya çörekli kefir.
Öğle yemeği - zengin et çorbası, patates püresi ile biftek, şekerli çay ve süzme peynirli güveç.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - fındıklı, ballı ve kuru üzümlü süzme peynir veya sandviçli meyve suyu.
Akşam yemeği - karbonara veya bolonez soslu spagetti (et, krema veya domates) veya gulaşlı patates; ekşi krema veya bitkisel yağ ve rendelenmiş peynir içeren sebze salatası, bir çörek ve bir bardak fermente pişmiş süt (kefir) veya şekerli çay.
İkinci akşam yemeği - yoğurt veya tereyağlı, peynirli salata; süzme peynir veya tavuk, peynir ve domuz pastırmalı sandviçler ve bir bardak kefir.
Ayrıca ana öğünlerin arasında bar, bebek maması, kurutulmuş et yiyin veya kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt için.

Kilo almak: fiziksel aktivite

Stokta yeterince harcanmamış kalori varsa ağırlık oluşur, egzersizi tamamen bırakmamalıyız, ancak bunu haftada iki veya üç antrenmana düşürmek daha iyidir.
Aerobik egzersizlerden kaçının ve yalnızca gerekli kas gruplarını çalıştırın - şınav, squat, bench press. Koşmak veya zıplamak gerekiyorsa, kendinizi aşırı yormamaya çalışın ve yakılan kalori miktarını takip edin ve ardından geri yükleyin.
Daha fazla uyuyun; günde dokuz ila on saat uyumak daha iyidir, o zaman gece boyunca vücudunuzun işlem yapmak için zamanı olur besinler. Geceleri fazla yemek yemeyin, hiçbir faydası olmaz; son yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce yemek daha iyidir.
Optimum yük, vücuda gelen kalorileri nereye yönlendireceğini söylerken aynı zamanda ağır, yüksek kalorili bir diyetin arka planında yoğun antrenmanın olmaması midenizi sağlıklı tutacaktır.

Peki, kısa sürede nasıl kilo alınır - temel kurallar: daha fazla protein (et ve süt ürünleri) yiyin, ek öğünler verin ve günde bir kez çok fazla yemek yemeyin. Aktivitenizi azaltın, daha fazla uyuyun ve gerektiği kadar egzersiz yapın.

Okumak faydalı olabilir: