Pantolonu çıkarmak için egzersizler. Kırmızı Başlıklı Kızların hikayeleri veya kalçalarınızdaki binici pantolonlarından nasıl kurtulacağınız

En çok kızların vücudundaki sorunlu alanlar binicilik pantolonu neredeyse ilk sırada yer alıyor. Bu kısımdaki yağ birikintileri bacakların güzel ve zarif hatlarının çekiciliğini bozabilir, güzel prensesin güzelliğine ve karşı konulmazlığına olan güvenini yok edebilir.

Bu nedenle pek çok kişi şu konuyla ilgileniyor: "Kalçalardan binicilik pantolonu nasıl çıkarılır?"

Çeşitli teknikler, egzersizler ve modern yöntemler sorun şu şekilde çözülebilir Kısa bir zaman, kalçaları küçültmek Ve bacaklarınızın şeklini iyileştirmek.

Pantolon bölgesi nerede

Uzun süreli açlık durumunda vücudun depoladığı stratejik yağ rezervlerinin yerleşimi ise üst uyluk ve alt karın bölgesinde yer alır. Ve bu bölge ciddi şekilde etkilese de dış görünüş Kadınlarda bu bölgedeki problemli kıvrımlardan ve yağlardan kurtulmak kalçalara göre çok daha kolaydır. Ancak bu ancak yaklaşan göreve tüm sorumluluk ve özenle yaklaşırsanız mümkündür.

Yaşamın farklı aşamalarında vücut kullanmaz vücüt yağı uylukların dış tarafında olduğundan bu bölge neredeyse en son kaybolan bölgedir.

Ancak uyluk bölgesinde şişlikler sadece yağ birikintilerinden kaynaklanmayabilir. Bunların oluşumu kas dokusunun hareketi ile ilişkili olabilir. Zayıf gluteal ve uyluk kasları sarkma sırasında kalçanın her iki yanında görsel bir kıvrım oluşturur. Kalçayı kaldırırken binicilik pantolonu sıkılır. Bu nedenle, uyluklarınızda ve binicilik pantolonlarınızda kilo vermek için düzenli egzersizler yaparsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Gelişimi etkileyen faktörler

"Evde pantolon bölgesi nasıl kaldırılır" sorusuyla ilgileniyorsanız, öncelikle bu kadar hoş olmayan bir olguya yol açabilecek tüm predispozan faktörleri anlayın.

Yani arasında uylukta kulak gelişiminin ana nedenleri veya binicilik pantolonu, aşağıdakiler ayırt edilir:

  1. Özellikle vücudun alt kısmında bulunan yüksek vücut yağı içeriği.
  2. Yan uyluklarda kıvrımların gelişmesine katkıda bulunan yetersiz kas tonusu.
  3. Vücut yapısının bireysel özellikleri.
  4. Hormonal dengesizlikler.

Ancak sorunun nedeni ne olursa olsun, ondan ancak şu şekilde kurtulabilirsiniz: etkili kaldırma yağ kaybı ve kas tonusunun artması. Bu nedenle kızlara özen gösterilmesi gerekiyor Özel dikkat doğru beslenme ve sürekli egzersiz. Mucize hapların, kremlerin veya ilaçların varlığına inanmanın hiçbir anlamı yok, çünkü bunların hepsi reklamcıların saf ve saf kadınları kandırmak için kullandıkları yaygın bir pazarlama aracıdır. Ancak sıkı çalışmayla sorun ortadan kalkmaya başlayacak ve figürünüz eski inceliğine ve çekiciliğine geri dönecektir.

Kalçadaki pantolonun/kulakların çıkarılması

Vücudun uyluk gibi hassas bir kısmındaki yağ birikintilerinden hızla kurtulmanızı sağlayan yeni egzersizler tüm kadınların ilgisini çekiyor. Ancak fiziksel aktiviteye başlamadan önce öncelikle diyetinizi oluşturmalısınız. Vücut, ancak yağ almaya başladıktan sonra aktif olarak yağ tüketir. az yemek beklenenden daha fazla, yani belirgin bir kalori açığı ile. Böyle bir açığı elde etmek için mevcut yöntemlerden birini uygulamak gerekir:

  1. Kalori saymaya başlayın.
  2. diyete başla.
  3. Sağlıklı beslenme ilkelerine uyun.
  4. Zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

Ancak bundan sonra yoğun beden eğitimine başlayabilirsiniz. Düzenli ve yoğun antrenmanlarla hedefinize çok daha hızlı ulaşabilirsiniz. Ayrıca iyi kas tonusu, kırışıklıkların sıkılaşmasına ve kalçalardaki şişkinliklerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Sonuçta sadece kaslarınızı sıkılaştırmanız değil, aynı zamanda bu bölgedeki yağ tabakasından da kurtulmanız gerekiyor.

Başarılı egzersizler şunları içerir:

  1. Kalori yakmak ve yağ kaybını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri.
  2. Kasları güçlendirmek ve sorunlu bölgenin yakınındaki kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler.

Bu iki inceliğe uyarsanız vücudunuzu belirli bir bölgedeki fazla kilolardan kurtulmaya zorlayabilirsiniz. Egzersizin yoğunluğu veya masaj sıklığı ne olursa olsun tüm vücuttan yağ kaybı yaşanacaktır. Bu nedenle pantolonu çıkarmak istiyorsanız öncelikle vücuttaki genel yağ yüzdesini azaltın ve bu da ancak doğru beslenme ve antrenmanla sağlanabilir.

Pantolonlar kaybolmaz

Uzun süre antrenman yapıyorsanız, karmaşık diyetlerle kendinize eziyet edin ve başka birçok şey yapın, ancak yağlar hala kaybolmuyorsa, belki de yanlış bir şey yapıyorsunuzdur. Binicilik pantolonundan kurtulamamanızın ana nedenleri:

  1. Yanlış bir şekilde kalori açığı veriyorsunuz, dolayısıyla yağ tüketiminiz tüketilen besin miktarını geçmiyor.
  2. Fazla kilolarınızı yeni kaybetmeye başladınız, ancak vücudunuz üst uyluk ve alt karın bölgesinde bulunan stratejik yağ rezervlerini tüketmeye başladı.
  3. Binici pantolonu bölgesine özel dikkat gerektiren bir “armut” figürünün sahibisiniz. Bu nedenle, önemli değişiklikleri fark etmek için sabırlı olmanız gerekir.
  4. Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz, dolayısıyla kas tonunuz çok zayıf. Bu durumda uyluğun dış tarafındaki kıvrımların görünümü dışlanmaz.
  5. Pantolonlar ve uyluklardaki şiddetli selülit sıklıkla hormonal dengesizliklerin göstergesidir.

Büyük yağ birikintileriyle mücadele etmenin mükemmel bir yolu, yağ yakma işlemlerine başlamanıza olanak tanıyan bir dizi kardiyo antrenmanıdır. Kardiyo egzersizleri ve binicilik pantolonundan izolasyon antrenmanının bir kombinasyonu ile daha iyi ve daha hızlı sonuçlar fark edebilirsiniz. Bu durumda kardiyodan hemen sonra pantolon egzersizleri yapılarak sorunlu bölgede kan dolaşımının artırılması sağlanır.

En çok birkaç tane var etkili egzersizler vurgunun yapıldığı yer dış Bölüm kalçalar. Binicilik pantolonlarından kurtulmanıza ve figürünüzü eski atletik yapısına ve formuna döndürmenize olanak tanır. Düzenli plyometrik (atlama) egzersizlerle etkili bir şekilde yağ yakabilir ve bu tür hoş olmayan bir sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Üstelik böyle fiziksel egzersizÖzellikle problemli bölge vücudun alt kısmında ise diğerlerinin kilo vermesi için de faydalı olacaktır.

Sağlık nedenleriyle veya başka nedenlerden dolayı atlama ve vuruş antrenmanlarına katılamıyorsanız, kardiyo egzersizlerinden vazgeçmenize hiç de gerek yok. Farklı bir teknik seçerek atlamayı kolayca ortadan kaldırabilirsiniz.

Aşağıda önerilen alıştırmalar arasında en popüler ve etkili olanlardan bazıları bulunmaktadır. Liste basitten karmaşığa doğru artan sırada düzenlenmiştir:

  1. Yan vuruş ve diz çekişi.
  2. Yere temas eden yan vuruş.
  3. Patenci.
  4. Yan atlamalar.
  5. Kolları ve bacakları açarak atlama.
  6. Yan atlama ağız kavgası.
  7. Bacakları açarak atlama.

Başka bir güvenilir yol figürü binicilik pantolonunun oluşumundan koruyun, - profesyonel masaj kursu. Evde bağımsız olarak yapılabilse de, böyle bir prosedürün iyi iş tecrübesine sahip eğitimli bir uzman tarafından yapılması çok iyidir. Bunu yapmak için rahat bir sandalyeye oturmanız ve sorunlu bölgeye rulo masaj aletini yaklaşık 5-10 dakika uygulamanız gerekir. Çok basit adımlar metabolizmayı ve kan akışını iyileştirecek, lipit dokusu ise küçülmeye başlayacak.

Duş alırken sadece sert bir bez kullanılması tavsiye edilir. Vücudunuzu buharlamadan masaja başlamayın. Daha sonra bölgeyi dairesel hareketlerle ovalamaya çalışın ve kayganlığı artırmak için duş jeli uygulayabilirsiniz. Tamamladıktan sonra hafif serin bir duş alabilirsiniz. Böylesine zıt bir etkiyle kalçalardaki lipit dokusunun aktif parçalanması başlayacaktır.

İlişkin selülit önleyici masaj, o zaman etkisi ve prensibi bakımından biraz farklılık gösterir:

Spor egzersizleri

Kalçalarınızı eski inceliğine ve çekiciliğine kavuşturmak için spor egzersizlerini iyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Aralarında:

  1. sabah koşusu.
  2. bisikletçilik.
  3. Fitness.
  4. dans aerobik.
  5. ve diğer ortak faaliyetler.

Haftada en az 3-5 kez egzersiz yapmalısınız kardiyo yükü. Bir spor kulübüne gitmeden kalçalarınızın durumunu iyileştirmek için video eğitimlerini izleyin. Ancak aşağıdaki alıştırmaların yapılması gerekir:

  1. Çömelme. Bu tür hareketleri yaparken sırtınızı doğru tutmanız, belinizi bükmeden derin bir çömelme yapmanız ve topuklarınızı yerden kaldırmanız gerekir.
  2. Bacaklarınızı yanlara doğru çekin. Elleriniz yanlarınızda ve sağ bacağınız yanda olacak şekilde düz durun ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca koruyun. Daha sonra 5 vuruş yapmalı ve aynısını ikinci bacak için tekrarlamalısınız. Dengeyi korumak için herhangi bir desteği, spor salonu korkuluklarını veya sandalyenin arkasını kullanın.
  3. Hamleler. Mümkün olduğu kadar dik durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Her bacak ayrı ayrı çömelme pozisyonuna çekilir. 15 hamle, 3 set için yeterli.
  4. Dizler bükülmüş halde zıplamak. Düz duruyorsanız kendinizi hafifçe indirin ve yukarı zıplayın. Dizlerinizi göğsünüze, hatta daha yükseğe ulaşmaya çalışmak önemlidir.

eğer yapıyorsan V spor salonu Daha sonra ciltte daha yoğun etki sağlayan çeşitli simülatörleri kullanarak kısa sürede beklenen etkiyi elde edebilirsiniz.

Yağ sargısı

Binicilik pantolonuyla ilgili sorunları çözmeyi ciddi olarak düşünüyorsanız, şunu unutmayın: mekanik etki böyle bir bölgeye. Bu durumda sadece masaj değil aynı zamanda yağ sargısı da yapmanız gerekir. Uyluk bölgesindeki santimetreyi azaltmanın yanı sıra cildi mükemmel şekilde pürüzsüzleştirerek sıkı ve elastik hale getirir. İçin başarılı Prosedürü tamamlamak için başvurmanız gerekir:

  1. Çikolata.
  2. Uçucu yağlar.
  3. Şifalı çamur.
  4. Deniz yosunu.

Esansiyel yağlar, özel masaj yağı olarak kullanılan (zeytin veya badem) 20 gram baz ile karıştırılır. Ardıç, lavanta ve limon özlerinin de iyi bir etkisi vardır. Benzer bir karışım sorunlu bölgeye sürülmeli ve 30 dakika boyunca plastiğe sarılmalıdır. O zaman kontrastlı bir duş almanız gerekir. Bu tür prosedürleri düzenli olarak uygulayarak sorundan etkili bir şekilde kurtulabilir ve uyluklarınızın çekiciliğini ve elastikiyetini geri kazanabilirsiniz.

"Kalçalarınızdaki pantolonlardan hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kurtulursunuz" sorusuyla ilgileniyorsanız, diyetinizi değiştirerek bu soruyu çözmeye başlayın. Doğru beslenme, aşırı yağa karşı başarılı bir mücadelenin ilk adımıdır. Ve en katı diyetlerden değil, yalnızca sağlıklı, düşük kalorili, boya ve koruyucu madde içermeyen gıdaları içeren dengeli bir beslenmeden bahsediyoruz. Aralarında:

  1. Meyve suları (tercihen taze sıkılmış).
  2. Yarı mamul ürünler olmadan pirzola ve buharda pişirilmiş et.
  3. Yağsız et ve karmaşık karbonhidratlar.
  4. Meyve ve sebzeler.

Dengeli beslenme her gün en az 2 litre su içmeyi gerektirir. Ayrıca her türlü cips, atıştırmalık ve fast food da diyetin dışındadır.

Bu durumda binicilik pantolonunuzun hassas bölgesinde kilo vermenin hızı ve etkinliği sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Bu fenomen için birçok isim var. Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri bunlara pantolon demeyi tercih ediyor. Günlük konuşmalarda sıklıkla “köşeler” veya “kulaklar” hakkında konuşurlar. Şartlar önemli değil. Önemli olan, üst uylukların yanlarında yağ birikintilerinin ortaya çıktığı bir olgudan bahsediyor olmamızdır. Alt kısmı “şişmiş” olan 8 rakamına benzer bir şekil oluşur. Bu neden oluyor ve bununla nasıl başa çıkılır?

pantolon nedir

Uyluklarda kulak oluşumunun doğası hakkında iki ana neden ve iki görüş vardır. Uzmanların bu olguya bakış açısını anlamak için her ikisine de bakalım.

  1. İlk neden edinilmiş fizyolojiktir. Vücut, gelen besinleri kaynak olarak kullanarak yedek yağ biriktirdiğinde, pantolon oluşmaya başlar. Bu durumda oluşan deri altı yağ tabakasının sert ve yoğun olduğu ortaya çıkıyor ve onu ortadan kaldırmak inanılmaz derecede zor. Sıkı diyetler ve yoğun diyetlerde bile fiziksel egzersiz en son gider. Pantolonu selülitle karıştırmayın. Selülit yalnızca masaj ve ısıtıcı bileşiklerle giderilebiliyorsa, uyluktaki kulaklar bunu yapamaz.
  2. İkinci neden ise doğuştan gelen hormonaldir. Uzmanların tümü bu görüşü paylaşmıyor ancak çoğu, binicilik pantolonunun östrojen üretiminin özellikleri nedeniyle oluştuğuna inanıyor. Genel olarak östrojen ve deri altı yağ dokusu doğrudan ilişkilidir. Kadın östrojen Yağ tabakasının oluşumunun karakteristik prensibini belirler. Bu yerlerdeki yağ birikiminin vücut tarafından hormon üretimi için uygun koşullar yaratmak amacıyla kullanıldığı varsayımı vardır.

Burada prensip olarak sadece iki neden var. Kulak oluşumuna yol açan “kaynakların” az olması, sorunların olmadığı anlamına gelmez. Tam tersine, hem birinci hem de ikinci nedenin üstesinden gelmek son derece zordur. İkincisi ise tamamen telafi edilir hormon tedavisi bazen işe yaramıyor. Figürün daha uyumlu hale gelmesi ve kalçalardaki dışbükey köşelerin göze çarpmaması için ilkinin üstesinden gelmeye çalışacağız.

Binicilik pantolonuna karşı diyet

Hem burada hem de diğer kaynaklarda bu konuya başka makaleler ayrıldığından beslenme özelliklerine minimum düzeyde dikkat edeceğiz. Aslında burada söylenecek bir şey yok: Diyetinizdeki yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekleri minimuma indirmeniz yeterli. Bunları tamamen bırakamazsınız ama kontrol altında tutmanız gerekiyor.

Zararlı olan her şeyin minimum kısmı - ve pantolonun daha kolay kaybolacağı koşullar ortaya çıkacaktır. Yukarıda öğrendiğimiz gibi, kulakların görünümü mutlaka ürünlerle ilgili değildir. Bu nedenle daha başarılı diğer yöntemlere geçelim.

Pantolondan masaj etkileri

Yukarıda masajın tek başına başa çıkamayacağı söylenmiş olsa da önemli ayrılmaz parça kulaklara karşı savaşın. Görevi kan dolaşımını arttırmak ve geliştirmek, yerel metabolizmayı hızlandırmak, kas liflerinin tonunu arttırmaktır. Kontrendikasyonların olduğu durumlar dışında masaj neredeyse her zaman faydalıdır. İkincisi şunları içerir: çarpma yerindeki mekanik hasar, varisli damarlar damarlar, büyük benler ve doğum lekeleri.

Sıradan manuel masaj en basit ve en erişilebilir tekniktir. Bunu kendiniz veya bir uzmanın yardımıyla yapabilirsiniz. Daha etkili ve daha az bilinen seçenekleri vurgulayacağız.

  1. Hidromasaj. Duş jeti ile gerçekleştirilir. Hidromasaj fonksiyonlu duş kabini olması arzu edilir. Güçlü bir jet sorunlu bölgeye yönlendirilir, etkisi 5-10 dakika sürer. Her gün düzenli olarak ve tercihen iki kez tekrarlayın.
  2. Kaşıklarla masaj yapın. Yemek kaşığı kullanarak kendi kendine masaj yapmanın ilginç bir versiyonu. Verimsizliği nedeniyle eleştiriliyor ama fazla çaba harcamasına da gerek yok. Bir çatal bıçak takımı alıp dönüşümlü olarak sorunlu bölgelere basmanız yeterlidir. Eylem dışbükey tarafla gerçekleştirilir, kapak uyluk boyunca kademeli olarak hareket ettirilmelidir. Eylem uyluk köşeleriyle baş etmeye yardımcı olmasa bile selüliti önlemek mümkün olacaktır.
  3. Donanım masajı. Genellikle salonlarda yapılır ancak evde de yapılabilir. Özel silindirler satın almanız gerekecek. Masaj silindirleri ve elektrikli masaj aletleri, her birinin kendi endikasyonları olan çeşitlidir. Düzenli kullanımda etkili olduklarını kesin olarak söyleyebiliriz. Salonda bir uzman uygun seçeneği seçecektir. Evde kullanım için talimatları ve incelemeleri dikkate alarak cihazı dikkatli bir şekilde seçin.
  4. Vakum masajı. Tıbbi kavanozlara ihtiyacınız olacak, ancak bunlar boşluklar için sıradan olanlarla değiştirilebilir, ancak minimum hacimdedir. Vakum masajı iki versiyonda mevcuttur. Hafif: Kavanoz basitçe problemli bölgenin üzerinden geçirilirken, kavanoz yemek kaşığına alternatif görevi görür. İkinci yöntem: Önce kavanoz içeriden ateşte ısıtılır, ardından rahatsız edici bölgenin karşısına yerleştirilir. Her iki durumda da ciltte izler kalacak ve bir süre çıplak bacaklarınızı göstermeden dışarı çıkmak zorunda kalacaksınız.

Pantolona karşı mücadelede sarar

Ambalaj ürünleri yelpazesi çok geniştir. Mağazadan hazır bileşimler olarak kullanılabilir - örneğin kil, algler, ısıtma çözeltileri. Her mutfakta en basit ve en uygun fiyatlı ev yapımı katkı maddeleri vardır. Bunlar bal, soda, uçucu yağlardır. Genellikle kil formunda bir baz ve bazı aktif maddeler - bal, yağ kullanırlar.

Sarmalar soğuk veya sıcak olabilir. Sıcak olanlar daha etkilidir ancak dikkatli kullanılmalıdırlar. Sorunlu bölgeyi solüsyonla örtün, filmle sarın ve yalıtın. İşlem yarım saat kadar sürer ve 1-2 gün aralıklarla tekrarlanması gerekir.

Kulak çıkarmanın tıbbi yöntemleri

Son olarak figürünüzü değiştirmenin radikal yollarına değinelim. Ne yazık ki yukarıda listelenen yöntemlerin tümü bazen yardımcı olmuyor. O zaman geriye ya hormon almak ya da liposuction yaptırmak kalır. Hangi seçeneğin daha güvenli olduğunu söylemek zor. Tıbbi bir konu olduğu için hormonlara değinmeyeceğiz ama liposuction’dan bahsedeceğiz. Prosedür için birçok seçenek vardır; talimatlara, sağlık durumuna ve uzmanların kullanabileceği ekipmana bağlı olarak spesifik olanı seçilir. Başlıca yöntemler aşağıda listelenmiştir.

  1. Vakumlu liposuction. Artık neredeyse hiç kullanılmayan ilk yöntemlerden biri. Vakum liposuction sıklıkla ciddi travmalara yol açar. Yöntem ucuzdur ancak tavsiye etmek akıllıca değildir. Başka yöntemler varsa onlara başvurmak daha iyidir.
  2. Şırınga liposuction'ı. Ayrıca eski bir teknoloji, artık modası geçmiş. Uygulaması kolaydır, özel bir şırınganın kullanılmasını gerektirir. Temel sorun ileri vakalara uygun olmamalarıdır. Pantolonlar genellikle büyük yağ "torbalarıdır" ve şırınga kullanımı uygun değildir.
  3. Şişen liposuction. Başka bir şekilde kimyasal olarak da adlandırılır. Prosedür, yağları tam anlamıyla çözen ve ortadan kaldıran bir çözelti kullanır. İşlem güvenlidir, çok daha az etki izi vardır ve neredeyse hiç morluk yoktur. İyi uzmanlarla iletişim kurarken iyi bir seçenek.
  4. Ultrasonik liposuction. Önceki durumda olduğu gibi, yağ hücreleri önce ultrasonla çözülür (daha doğrusu parçalanır). Daha sonra yağlar ya deri yoluyla alınır ve ardından delikler kalır ya da vücudun doğal yollarla atılması için bırakılır. İlk seçenek kozmetik hasar bırakır, ikincisi ise çok daha tehlikelidir. Lenfatik sistem, bu kadar karmaşık bir görevle, en azından minimum düzeyde, başarısızlık ve komplikasyon olmadan her zaman doğru şekilde baş edemez.
  5. Elektronik liposuction. Bir diğer yöntem ise lipomodelling olarak adlandırılıyor. Tamamen bilgisayar kontrolü altında gerçekleştirilen bir tür gelişmiş kimyasal liposuction. Avantajları: Hangi şekilleri alacağınızı, ne kadar yağ alacağınızı ve hangi bölgeden çıkarabileceğinizi önceden öğrenebilirsiniz. Dezavantajları: Pahalıdır, gerekli ekipman her yerde mevcut değildir ve teknolojinin kendisi tam olarak test edilmemiştir ve ileri düzeydedir, bu da riskli olduğu anlamına gelir.

Hangi liposuction yöntemini seçerseniz seçin, yalnızca güvenilir uzmanlarla iletişime geçin. Evet, bu en zor operasyon değil. Ancak hata yapmak, ciddi sonuçlar. Çok fazla ek para harcayarak onları ortadan kaldırmak uzun zaman alacak. Pantolon öncelikli bir sorun olmayacak.

Özetleyelim

Kalçadaki pantolonlar yağlanma özelliği ve hormonal nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Yağları aynı anda güvenli, hızlı ve ucuz bir şekilde gidermenizi sağlayan tek bir evrensel yöntem yoktur. En iyi seçenek– yağsız ve şekersiz bir diyet, masaj, kozmetik sargıları birleştiren bir etki kompleksi kullanın. Radikal ve neredeyse anlık bir yol liposuction gerçekleştirmektir. Ama aynı zamanda en dezavantajlara da sahip.

İnternette binici pantolonunu kalçanızdan nasıl çıkaracağınıza dair birçok makale var. Gerçekte bu şüpheli dekorasyondan kurtulmanın tek yolu vardır; azaltma toplam yüzde vücutta yağ. Sadece? Hayır, özellikle de kalça diyetlerimizin çoğu sadece zayıflamak için tasarlandığından bu zordur. toplam ağırlık Değişmeyen bir yağ tabakasını korurken vücut.

7 gün boyunca yeşil çorba veya aynı miktarda meyve suyu tüketmek iyi bir irade testidir ve harika yol kas kütlesini azaltmak, ancak elastik bir vücuda sahip olmak isteyenler ve açlıktan muzdarip olmayanlar ve yemekten sonra "vücudu temizlemeye" yönelik doğal dürtüler için bir seçenek değil büyük miktar lif. Ve internette egzersizler bulabilirsiniz - yanlara doğru sallanan, ip atlayan ve tekrar sallanan egzersizlerin aynısı. Biliyor musun? Kalçanızdaki pantolonu çıkarmak için bacaklarınızla yel değirmeni gibi davranmanıza gerek yok. Basit.

Doğru beslenmeyle uyluklarınızdaki pantolonları nasıl çıkarabilirsiniz?

İç çamaşırınıza kadar soyun ve aynada kendinize bakın. Kötü şöhretli yağ tabakasının dışında nasıl birisin? Zayıf mısın yoksa biraz tombul musun? Bacaklarınızdaki, karnınızdaki, sırtınızdaki, kollarınızdaki, baldırınızdaki yağ tabakasını parmaklarınızla kavrayabiliyor musunuz? Değilse ve tek endişelendiğiniz binici pantolonunuzsa, Diyet Protokolü 1'i kullanın. Eğer öyleyse ve nesnel olarak aşırı kiloluysanız, Protokol 2'yi uygulayın.

Diyet Protokolü 1

Kendinizi tartın. Buna başka bir öfke nöbeti geçirmek için değil, hesaplamalar için ihtiyacınız var. Şimdi diyetinizdeki makro besin miktarını hesaplayın:

  1. 1 kilogram vücut ağırlığı başına 1,5 g protein. Halter, kettlebell fitness, powerlifting veya performans bikini modeli olarak antrenman yapıyorsanız, yani 5-6 günlük aralıklarla oldukça ağır kuvvet antrenmanları yapıyorsanız bu miktar 2 grama kadar çıkabilir;
  2. Bu miktarın% 20'sini doymuş yağ kaynakları - hindistancevizi yağı, et, süt yağları ve geri kalanı kilo vermek için geleneksel fındık, tohum ve bitkisel yağlarla yemeniz koşuluyla, 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1 g yağ. ;
  3. Ağır squat, deadlift ve hamlelerden oluşan bir bacak antrenmanı gününde vücut ağırlığı başına 1 kg başına 4 gr karbonhidrat; yüksek yoğunluklu aerobik antrenmanı veya üst vücut ve sırt antrenmanı planlıyorsanız 1 kg başına 3 gr karbonhidrat. Karın kasları veya tam vücut düz split yapıyorsanız dinlenme gününüz için 2 gr karbonhidrat alın.

Saydın mı? Bu miktarı yazın ve aldığınız kalori miktarı sizi dehşete düşürmesin. Yağ yakmak için diyet yaparak vücudunuzu kortizol şokuna sokmaktan kaçınmalısınız. Açıkçası vücudunuz kilonuzun normal olduğunu düşünüyor ve kilo vermek istemiyor. Ve enerji değerini sınıra indirdiğiniz anda kalçadaki pantolonu çıkarma girişimlerinize aktif olarak direnecektir. Daha fazla kıtlık mı istiyorsunuz? Taşınmak! Bina için iyi Güzel figür güçlü kaslara ihtiyacınız olacak.

Daha sonra internetten yapılacaklar listesi yazabileceğiniz ve haftalık antrenmanlarınızı ve yemeklerinizi planlayabileceğiniz normal bir takvim indirin. Şimdi tavuk ve hindi göğsü, sığır eti, biraz yağsız domuz eti, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, tahıllar, sebzeler, meyveler satın alın ve haftanın yarısında kendinize proteinli kahvaltılar, öğle ve akşam yemekleri ve karbonhidratlı yulaf lapası garnitürü hazırlayın. Salata yemeden önce hızla kesilebilir. Yemeğiniz aşağıdakine benzemelidir:

  • Öğün 1: protein yemeği, yulaf lapası, sebze veya meyveler
  • Öğün 2: protein yemeği, meyve, ekmek
  • Öğün 3: protein yemeği, yulaf lapası, tereyağlı salata
  • 4. Öğün: Kuruyemişler, meyveler, muhtemelen kurutulmuş meyveler veya tatlı meyveler
  • 5. Öğün: Protein yemeği, ekmek (bacak antrenmanı gününde) veya mısır gevreği garnitürü ve salata veya haşlanmış sebze

Yiyeceklerden uzun süre uzak durma ve aşırı yeme teşvik edilmez. Bu, yiyecekleri daha kötü sindirmenize neden olur. Midenizin ağırlaşmaması için dozları dağıtmaya çalışın. Haftada bir veya iki kez şekerli herhangi bir "sağlıksız" tatlıyı veya basit bir "ev yapımı" yemeği yiyebilirsiniz. Çay ve kahveyi şekersiz ve her zaman 1 kg vücut ağırlığı başına 40 ml su için.

Diyet Protokolü 2

diyelim ki sen sadece fazla ağırlık ve kalçalarınızdaki pantolonları çıkarmak istiyorsunuz. Kaç tane var? İlk durumda olduğu gibi kendinize bir protein-karbonhidrat değişimi ayarlamanız hiç mantıklı değil. Ve bazen kalori saymak bile mantıklı gelmiyor. Amacınız odağı başka yöne kaydırmak sağlıklı yiyecekler doğal olanlara. En iyi seçeneğiniz plaka prensibi gibi bir şey kullanmaktır.

Bu nedenle, 15 cm'lik sade bir yemek tabağı alın ve yarısını bitkisel yağ (kaşık) ile taze sebzelerle doldurun. Çeyreğe bir parça tam tahıllı ekmek veya bir porsiyon su bazlı yulaf lapası koyun (sağlıklı olduğunuz ve çölyak hastalığınız olmadığı sürece buğday ve çavdarı hariç tutmayın) ve kalan alanı proteinle doldurun. Evet, az miktarda hayvansal yağ bir nimet olduğundan ve kilo vermeyi artırdığından bütün yumurtaları yiyebilirsiniz.

Bu yaklaşık olarak günde 3 öğün yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Ve geri kalan 2-3 tanesi meyveli kefir veya onlarla birlikte yoğurt veya süzme peynir veya başka herhangi bir fermente süt ürünüdür. Ayrıca bir şeyler çiğnemek istediğinizde sebze de atıştırabilirsiniz.

Haftada yaklaşık 500 gr kaybetmeyi planlayın ve sadece ağırlığı değil hacmi de takip etmeye çalışın.

Fiziksel Aktivite ve Pantolona İlişkin Hızlı Kılavuz

Birincil aktiviteniz olarak kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var. Buradaki fikir kaslarınızı güçlendirmektir çünkü bunlar dinlenme sırasında kalori harcamanızı artırır. Eğitim seviyeleri ve yaklaşımlar farklılık gösterebilir:

Aşırı kilolu bir acemi gitmeli kişisel antrenör temel egzersiz tekniğini “ayarlamak” için. Çömelme, deadlift Erişilebilir bir teknikte, hamleler, bench press, erişilebilir (telafi ile veya rack'ten) pull-up'lar, ayakta pres, yeni başlayanlar için dengeli bir programa dahil edilmelidir. Arzu, güç, para ve motivasyon yoksa Body Pump derslerine kaydolmak mantıklıdır. Çoğu şehirde, kişisel antrenmanlardan daha ucuzdurlar ve genellikle fitness kulübü üyeliğinin fiyatına dahildirler. Orada sana inşa eden her şeyin nasıl yapılacağını öğretecekler. tonlanmış kaslar ve kalçalarındaki binici pantolonunu çıkarıyor. Haftada 3 kez yürüyün ve boş günlerde daha fazla yürüyüş ve ev aktiviteleri yapın. Bir monitör takın; ev aktivitelerinden günde yaklaşık 300-400 kcal “eksi” kazanmalısınız.

“Devam eden” uygun bir eğitim yöntemi seçmelidir. Veya uçak prensibine göre düzenlenmiş tüm vücut için dersler olacaktır (A günü - squat, bench press, kürek çekme, plank, kalçalar için 1-2 izolasyon egzersizi, hiperekstansiyon, B günü - deadlift, makaslı squat, çekme) -up, ayakta baskı, dinamiklerdeki herhangi bir karın egzersizi) veya ayrı bir "bacak günü" ile "kas grubuna göre" bölünme.

Kalçanızdaki binicilik pantolonundan kurtulmak için kardiyo yapmanız mı gerekiyor? Kalori açığı bölgesinde kaldığınız ve diyetinizi gerçekten kontrol ettiğiniz sürece yürüyüş, dans ve diğer keyifli aktivitelerle idare edebilirsiniz. Sadece zamanının çoğunu masasında oturarak geçirenler aerobik antrenmanını düşünmelidir.

Yine de egzersizlerin yardımıyla sonuç elde etmek isteyenler için, kalçalardan pantolonun nasıl çıkarılacağına dair bir video öneriyoruz. İyi şanlar!

Her kadın vücudunda en az bir düzine sorunlu bölge bulabilir. Ancak neredeyse her zaman ön planda sözde binicilik pantolonları veya aynı zamanda adlandırıldıkları gibi vardır. Sadece figürün şeklini bozmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudu zehirleyen ve ona zarar veren toksinleri de biriktiriyorlar. Bu nedenle, sorunun bir daha tekrarlanmaması için kalçalarınızdaki pantolonları hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağınızı öğrenmeye değer.

Savaşmanın bir yolunu aramadan önce, bunun ne olduğunu anlamalısınız - kalçalarda “pantolon” ​​ve neden ortaya çıkıyorlar? Ergenlik döneminde uyluklarda lokal yağ kıvrımları ortaya çıkmaya başlar. Vücut için gereksiz kalırlar, bu yüzden buradaki metabolizma yavaşlar, lipit dokusu çeşitli hücrelerle aşırı büyümeye başlar, toksinler ve metabolik türevleri biriktirir. Selülit, sıvıların - kan ve lenf hareketinin durgunluğu nedeniyle hemen ortaya çıkar.

Ancak sorunun sorumlusu sadece yağlar değil; az gelişmiş kas dokusu da daha fazla suçlanıyor. Bu yer zayıfsa ve yaşla birlikte sarkıyorsa, yanlarda çirkin bir etki yaratan bir kıvrım belirir. Bunu çok basit bir şekilde doğrulayabilirsiniz, sadece kalçanızı biraz kaldırın ve eğer “kulaklar” kaybolursa, sorun burada yatıyor demektir.

Kalça bölgesindeki “kulaklardan” kurtulmanın yolları

Kalça egzersizlerinin ve diyetlerin etkisiz olduğuna dair bir görüş var ve bunda bazı gerçekler var. Entegre bir yaklaşım olmadan kendi başlarına gerçekten sonuç üretmezler. Ancak sorunla sistematik ve kapsamlı bir şekilde ilgilenirseniz, evde bile bir süre sonra etkisini görebilirsiniz. Kompleks şunları içermelidir:

  • Selülit önleyici masaj.
  • Spor salonunda veya evde egzersiz yapın.
  • Doğru beslenme.
  • Geceleri en az 8 saat uyuyun.
  • Yağ sargısı.

Uyluk bölgesinde kilo vermek için masaj sırasında selülit önleyici kremlerin kullanılması tavsiye edilir. Cilt üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptirler, durumunu iyileştirir, daha pürüzsüz ve elastik hale getirirler. Bir tane daha etkili yol Kalçadaki pantolonun nasıl çıkarılacağı vakumlu kutulardır. Onların yardımıyla, işlem sırasında yağ veya krem ​​​​kullanarak tüm vücuda masaj yapabilirsiniz. Hareketler dairesel ve zikzak şeklinde olmalıdır. Genel olarak kurs, aralarında bir gün ara olması gereken 10 prosedürden oluşur.

Doğru beslenme

Uyluklardaki yağ birikintileri sorunuyla nasıl hızlı bir şekilde başa çıkacağınızı merak ettiğinizde, şu şekilde başlamanız gerekir: doğru beslenme. Bu sadece bir diyet değil, sağlıklı gıdaları tercih etmek ve boya ve koruyucu maddeler içeren gıdalardan tamamen kaçınmaktır. İşte bu konuyla ilgili bazı ipuçları:

  • Meyve suları sadece taze sıkılmış olarak içilebilir.
  • Buharda pişirilmiş pirzola ve et (yarı mamul ürünler yok).
  • Cipsler, krakerler, atıştırmalıklar ve fast foodlar diyetten tamamen hariç tutulmuştur.
  • Günde içilen su miktarı 2 litreden az olmamalıdır.
  • Vurgu yağsız etler ve karmaşık karbonhidratlar üzerindedir.
  • Menü çoğunlukla taze meyve ve sebzelerle zenginleştirilmiştir.

İlk başta yemek programı ve yemeğin kendisi alışılmadık görünebilir, ancak zamanla tat tomurcukları daha hassas hale gelecek ve yiyeceklerin tadı kendini yeni bir şekilde ortaya çıkaracaktır.

Pantolonu ortadan kaldırmak için masaj

Kalçadaki pantolonlardan kurtulmanın en güvenilir yollarından biri masaj kursudur. Profesyonel bir masaj salonundan sipariş verebilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Örneğin, televizyonun karşısında oturmak veya akşamları dinlenmek. Sıradan bir rulo masaj aleti alıp sorunlu bölgeye 5 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Bu durumda metabolizma ve kan akışı iyileşir ve lipit dokusu giderek azalır.

Duş alırken sadece sert bir bez kullanmalısınız. Masajın ancak vücut iyice buharlandıktan sonra başlatılması ve bölgeyi yavaşça dairesel hareketlerle ovmanız önerilir. Daha iyi kayma için duş jeli eklemek daha iyidir. İşlemi tamamladıktan sonra hafif serin bir duş almanız gerekir. Bu zıt etkinin uyluktaki lipit dokusunun parçalanması üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Selülit önleyici etkileri olan masaj ise biraz farklıdır. Bu şekilde bağımsız olarak yürütülür:

  • Kalça ve kalça bölgesi buharda pişirilmelidir. Bu banyoda yapılabilir veya ıslak suya sarılabilir. sıcak su bir havluyla üstünü bir şeyle yalıtın ve 10 dakika bu şekilde bekletin.
  • Daha sonra temizlenmiş cildi kuru bir havluyla iyice ovalayın ve selülit önleyici kremle ovun.
  • Masajı, daire çapı 8 cm'yi geçmeyen dairesel hareketlerle yapın, ardından hareketler daha yoğun hale gelmelidir. Kesintisiz ve yukarıdan aşağıya yapılır. Son aşama okşama ve okşamadır.
  • Tüm prosedür en az 20 dakika sürmelidir.
  • Akşam selülit önleyici masaj vücut maskeleriyle tamamlanmalıdır - kahve telvesi, hardal ve balın yarısı, mükemmel sonuçlar verir, elma sirkesi su (1:1) ve 5 damla limon veya portakal yağı ile.

Spor salonunda egzersizler ve dersler

Kalçalarınızı fotoğraftaki gibi ince ve güzel tutmak için düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu bisiklet sürmek, fitness vb. olabilir. Haftada birkaç kez kardiyo egzersizi yapılmalıdır. Evde kalçalarınızın durumunu iyileştirmek için video eğitimlerini kullanabilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmalar olmadan yapamazsınız:

  • . İşlem sırasında sırtınızı iyi tutmanız, belinizi bükmeden ve topuklarınızı yerden kaldırmadan derin bir squat yapmanız önemlidir. Günde 15-20 squat, 3 set yeterlidir.
  • . Dik durmanız gerekiyor, elleriniz yanlarınızda. sağ bacak yana doğru hareket ettirildi ve 20 saniye bu pozisyonda tutuldu. 5 salıncak yapıyoruz. Aynı şey ikinci ayak için de tekrarlanır. Daha iyi denge için spor salonundaki herhangi bir desteği, korkulukları veya evdeki sandalyenin arkalığını kullanabilirsiniz.
  • . Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde mümkün olduğunca düz durmanız gerekir. Sırayla, her bacak çömelme yaparak geri alınmalıdır. 3 setten oluşan 15 hamle yeterli olacaktır.
  • Dizler bükülmüş halde zıplamak. Düz dururken kendinizi biraz indirmeniz ve yukarı zıplamanız gerekir. Dizlerinizi göğsünüze ve hatta daha yükseğe ulaşmaya çalışmak önemlidir.

Spor salonunda egzersiz yaparken sorunlu bölgeyi daha yoğun bir şekilde etkilemenize ve istediğiniz etkiyi hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olan çeşitli egzersiz makinelerini kullanabilirsiniz. Bu, otururken veya açılı olarak çalışmak için bir Hack simülatörü olabilir. Yine de çok faydalı.

Yağ sargıları

Pantolon bölgesi ile çalışırken burayı mekanik olarak etkilemek çok önemlidir. Sadece masaj değil, yağ sargıları da bu konuda yardımcı olabilir. Kalça bölgesindeki santimetreyi azaltmanın yanı sıra cildi mükemmel şekilde pürüzsüzleştirerek sıkı ve elastik hale getirirler. Bu süreçte şunları kullanabilirsiniz:

  • Uçucu yağlar.
  • Çikolata.
  • Şifalı çamur.
  • Deniz yosunu.

İLE uçucu yağlar 20 g baz bazı ekleyin. Bu özel bir masaj yağı, zeytin veya badem olabilir. İyi etki ardıç, limon ve lavanta özleri sağlayın. Karışım sorunlu bölgeye sürülerek yarım saat kadar sarılır. İşlem sonrasında kontrastlı duş alabilirsiniz. Düzenli prosedürler problemle baş etmenin ve kalçaların estetik görünümünü iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

Dikkatli bir incelemeyle, herhangi bir kişi vücudunda yağ birikintilerini gidermenin zarar vermeyeceği birçok sorunlu bölge bulacaktır. Kadınlar özellikle kalça bölgesindeki binicilik pantolonlarının nasıl çıkarılacağı sorusuyla ilgileniyorlar çünkü bu yerlerdeki aşırı kilo çoğu zaman "kulak" şeklini alıyor.

Kalçadaki pantolon nedir

Aşırı kilolu olmayabilirsiniz ancak yine de vücudunuzun çekici olmayan kısımlarından şikayetçi olabilirsiniz. Binicilik pantolonu bölgesi nerede bulunur: kalçalarda ve sırtın alt kısmında bulunur. Sorun, fazla kiloların varlığı nedeniyle ortaya çıkıyor. Rezerv yağ tabakasından oluşurlar.

Bu bölgenin oluşumu ergenlik döneminde başlar ve yaklaşık 20 yaş civarında sona erer. Sorun şu ki, kalıcı bir ilişki kurduktan sonra adet döngüsü yedek katmana olan ihtiyaç ortadan kalkar. Vücudun artık buna ihtiyacı yoktur, bu nedenle hayati faaliyetler engellenir.

Bu, şeklin gelişiminde doğal bir aşama olarak kabul edilen sklerotizasyon sürecine, yani yağ tabakasında sıkışmaya yol açar. Bundan sonra katman lifli bağ dokusuna sarılır ve herhangi bir hayati öneme katılımı sağlanır. önemli süreçler Olmuyor. Böylece yağ birikintileri orantısız bir şekilde dağılarak kalçalarda hiçbir diyetle giderilemeyen meşhur pantolonlara dönüşür.

"Kulaklar" dan nasıl kurtulurum

Uyluklardaki "tırtıklardan" kurtulmak için çok çaba harcamanız gerekir çünkü onları oluşturan katman sığ yağdan çok daha derindir.

Bu bölge yalnızca karmaşık etkilere maruz kalır. Bu bölgedeki sorunlardan kurtulmak için diyetler, yoğun egzersizler, masaj ve donanım tekniklerinden yararlanmak gerekir. Liposuction son çare yöntemi olarak kabul edilir.

Bu yöntemi kullanarak kız, yağı koruyan yoğun zarı aşabilecektir. Harcanan çabalar boşa gitmeyecek, kız kalıcı bir sonuçla ödüllendirilecek çünkü vücut bu türden yerel konumunu geri dönülmez bir şekilde kaybediyor. Reform döneminde bu bölge üzerinde çalışmaya başlamak gerekiyor, bunun için abur cubur yemeyi bırakmak gerekiyor.

Figürünüzü tonda tutmak için sürekli çaba sarf etmeniz gerekiyor. İçerideki kızlar Genç yaşta Dans, yüzme veya diğer sporlarla uğraşan bu kişiler bu sorunla çok daha az ilgilenirler çünkü binicilik pantolonları geliştirmezler.

Ev yöntemleri

Pantolonun kulaklarının çıkarılması kalçalarda, başarmak için yeni egzersizlere ihtiyaç var Ince şekil. Sorunlu alandan kurtulmak için birkaç önemli prosedür uygulamanız gerekir:

  1. Kendi kendine masaj.
  2. Yağ sargısı.
  3. Gerekli fiziksel egzersizlerin yapılması.

Bu yöndeki sistematik çalışma, güzellik salonlarına veya spor salonuna gitmeden evde pantolon bölgesinden kurtulmanızı sağlar. Kendi kendine masaj, kilo verme sürecini hızlandıran selülit önleyici kremlerin kullanılmasıyla en iyi şekilde yapılır. Vakum kutularının kullanılmasıyla mükemmel bir etki elde edilir, ancak bunlar elle değiştirilebilir. Teknik basittir:

  1. Sorunlu bölgelere yağ veya krem ​​sürülerek, yavaş yavaş, dairesel ve zikzak hareketlerle masaj yapılması gerekir.
  2. İşlemin uygulama süreci gün aşırı yapılan en az 15 tekrardan oluşmalıdır.

Her insan kendisi için bir diyet seçmelidir. Baldırlarınız üzerinde harika bir etki yaratacak ve aynı zamanda kollarınız, yüzünüz ve karnınızdaki gereksiz ağırlıklardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Diyete daha fazla bitkisel besin, sebze, meyve dahil etmek gerekir, fermente süt ürünleri ve yulaf lapası.

Beyaz ekmek kepekli ekmekle değiştirilmeli ve yiyeceklerin kalori içeriği izlenmelidir. Tuz tüketimini azaltmak gerekir, sıvı çıkışını yavaşlatır, yağsız etten buharda pişirilmiş yemekler hazırlamak gerekir. Ayrıca tatlıları ve sağlıksız atıştırmalıkları da diyetinizden çıkarmalısınız. Sağlıklı proteinlerin ve kompleks karbonhidratların kullanılması gerekmektedir.

Uylukları ve binicilik pantolonunu zayıflatmaya yönelik egzersizin yerini, fazla kilolardan hızla kurtulmanıza olanak tanıyan bir sarma prosedürü alır. Bir kadın sargı yaptığında cildinin genel durumu iyileşir, daha elastik ve tonlu hale gelir. Sarma işlemi kalça bölgesinde zayıflamaya yardımcı olur. Bacaklarınızdaki sonuçlar 4 hafta sonra görülmeye başlanacaktır. Sarma aşağıdakiler kullanılarak yapılır:

  1. Esans.
  2. Çamur.
  3. Yosun.
  4. Çikolata.

Yağ sargısı yapmak için aşağıdaki bileşimi hazırlamanız gerekir:

  1. 25 gr baz yağ, masaj, badem veya zeytin.
  2. Ortaya çıkan çözeltiye iki veya üç damla ardıç, limon ve lavanta yağı eklemeniz gerekir.
  3. Bu karışım, gereksiz yağ birikimlerinin olduğu üst bacaklara ve gövdeye uygulanmalıdır.

Daha sonra sorunlu alanlar yarım saat boyunca filme sarılmalıdır. Bu prosedür ekstra kilolara karşı korunmaya yardımcı olur.

Kalçalar için egzersizler

Kalçaların görkemli hale gelmesi ve “kulakların” bozulmaması için doğru spor yaklaşımını seçmek gerekir. Düzenli egzersizler ve kardiyo antrenmanlarından oluşur:

  1. Fitness.
  2. Bisiklet.

Haftada birkaç kez kardiyo antrenmanına zaman ayırmanız gerekiyor. Amacı rahatlamayı incelemektir. Bundan sonra egzersizi kalçalardaki pantolonlardan yapabilirsiniz:

Spor salonunda pantolon bölgesi nasıl kaldırılır

Spor salonunun figürünüzü nasıl incelteceğiniz konusunda büyük faydaları vardır. Neden spor salonunda egzersiz yapmalısınız? Fitness merkezinde her zaman bireysel bir program oluşturmanıza ve egzersizlerin doğru şekilde uygulanmasını izlemenize yardımcı olacak bir uzman bulunur. Spor salonunda sorunlu alanın ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak, bu da farklı açılardan yoğun bir şekilde çalışmayı mümkün kılacaktır.

Buna ek olarak spor salonunda crossover ve özel egzersiz makinelerinde otururken veya ayakta dururken egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizler açılı olarak da yapılabilir. Simülatörlerin her biri, kesin olarak tanımlanmış bir kas grubuna dikkat etmeye yardımcı olur. Kural olarak arka, kuadriseps ve kalça kaslarını çalıştırmanız gerekir.

İç uyluktaki “kulaklardan” nasıl kurtulurum:

1. Bu sorunlu alandan kurtulmak için crossover denemeniz gerekiyor. Sorunlu kısımda gerekli yükü oluşturacaktır. Daha fazla verim elde etmek için aktif bacağı destek ayağıyla örtüştürmeniz gerekir, bu kasların çalışmasını güçlendirecektir.

2. Bacak düz tutulmalı ve en geniş hareket aralığını yaratmalıdır. En az 10 kez kaldırılabilecek bir ağırlık seçmelisiniz. Yeni başlayanlara egzersizi her bacakla 10 kez olmak üzere bir veya iki kez yapmaları önerilir. Ağırlık 10 kg'a ayarlanmalıdır.

Uylukların dış kısmındaki yağlardan nasıl kurtulurum

Hack makinesindeki squat, uylukların dış kısmındaki aşırı yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Tipik olarak bu egzersiz kalçaların ve uylukların içini ve arkasını çalıştırır. Yükün bir kısmı onlardan alındığı için eklemlerinde ve sırtında sorun yaşayanlar için mükemmeldir. Eğer bacaklarını açarsan yakın arkadaş Bir arkadaşınıza göre, uylukların ön yüzeyine yük o kadar güçlü olacaktır. Bu egzersiz 10 kilograma kadar ağırlıkla 4 kez 15 tekrar yapılmalıdır.

Bacak uzatması. Bu egzersize ağır denilemez ancak kalçalardaki pantolonlarla mücadelede etkilidir. Bu egzersiz bacakların dış kısmında mükemmel bir yük oluşturarak alt ekstremitelerdeki hacmi azaltır. Dış uyluktaki yükü artırmak için ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirmeniz gerekir. En üst noktada uzun bir duraklama yapılırsa kaslar daha belirgin şekilde kasılacaktır. Bu egzersizin ağız kavgasından sonra yapılması tavsiye edilir. 15 kg'a kadar ağırlıkla 15 vuruş için 4 kez tekrarlanmalıdır.

Kanıtlanmış en iyi 4 egzersiz

Fazla kilolardan kurtulmak için daha yoğun olduğundan, yeni başlayanlara haftada dört veya beş kez egzersiz yapmaları önerilir:

Yükü doğru bir şekilde dağıtmak için sağlığınızı bilmeniz gerekir. Bundan sonra güvenle eğitime başlayabilirsiniz. Bir kadın 30 yaşın üzerindeyse sağlığına zarar vermemek için yükün kademeli olarak arttırılması gerekir.

Yatarak bacak kaçırma. Bu pozisyonda gluteus maximus kası çalıştırılır, binicilik pantolonunda kilo vermeye etki eder ve iç yüzey kalçalar Nasıl yapılır: almanız gerekir başlangıç ​​pozisyonu senin tarafında yatıyor. Aşağıda bulunan bacak dizden bükülmelidir. Alt bacağınıza yaslanmanız ve üst bacağınızla sallanmanız gerekir. Diğer tarafa dönmeniz ve karşı bacakla sallanmanız gerekiyor.

Klasik tip. Bu egzersiz kuadriseps, kalça ve baldır kasları için etkilidir. Doğru şekilde nasıl yapılır: Düz durmanız, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırmanız gerekir. Omuzlar geriye dönük olmalıdır. Ayağınızla öne doğru hamle yaparak dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Bir bacağın öne doğru itilmesi, diğerinin uzatılıp ayak parmağına dayanması gerekir. Böylece yük öndeki bacağa aktarılır. İleriye dönük ayağınıza yaslanarak yükselmeniz gerekir. Daha sonra bacağınızı değiştirmeli ve egzersizi tekrarlamalısınız.

Plie. Bu çömelme alt gövde için etkilidir. Squat ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yapılmalıdır. Çoraplar ayrılmalıdır. Sırt düz olmalı, baş eğilmemelidir. Öğrenilecek bir şey önemli kural: Kalçalar diz seviyesinin altına düşmemelidir çünkü bu durumda asıl yük dizlere biner. Egzersiz, kalçaların rahatlatılmasından sorumlu olan gluteal kasları içermelidir.

Yan tarafa doğru hamle yapar. Bu hareket gluteus maximus kasının ve uylukların iç yüzeyinin gelişmesinden sorumludur. Hamle bacaklarda gerekli rahatlamayı oluşturur ve pantolonu çıkarır. Doğru şekilde nasıl yapılır: Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olmalı, elleriniz kemerinizin üzerine yerleştirilmelidir. Tek ayağınızla yana doğru bir adım atmanız, ardından dizinizden bükmeniz, sırtınızın alt kısmını biraz bükmeniz gerekir. Böylece yük dizden bükülmüş olan bacağa bindirilir ve karşı bacak destek olarak kullanılır. Bu egzersiz diğer tarafta yapılmalıdır.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!



 

Okumak faydalı olabilir: