Protein olmadan antrenman yapmak mantıklıdır. Antrenman yapmadan protein içmek mümkün mü? Peynir altı suyu proteini içmek için en iyi zaman ne zamandır?

İçindekiler:

Faydaları ve Protein Takviyelerinin Nasıl Alınacağı. Eğitim yokluğunda onları nasıl alabilirim?

Gücü artırmak ve kazanmak için çoğu profesyonel ve başlangıç ​​seviyesindeki vücut geliştiriciler kas kütlesi normal diyetinize ekleyin Spor Beslenmesi yani protein. Bu takviyenin avantajı, kas liflerini sadece antrenmandan önce ve sonra değil, gün boyunca gerekli tüm amino asitlerle doyurmasıdır. Peki protein bu kadar etkiliyse spor yapmadan içmek mümkün mü? spor salonu? Bu soruyu cevaplamaya çalışalım.

Avantajları nelerdir?

Çok sayıda çalışma, protein tozunun her yaşta faydalı olduğunu ve vücuda zarar vermediğini göstermektedir. Ancak her yerde olduğu gibi burada da istisnalar var. Özellikle bu tür katkı maddelerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerin yanı sıra ciddi böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişiler için protein içmemek daha iyidir. Aksi takdirde ilave proteinin zarar vermesi mümkün değildir.

Proteinin yalnızca profesyonel sporcular tarafından (birçok kişinin düşündüğü gibi) değil, sıradan sporcular tarafından da içilebileceğini belirtmek isterim. Aynı zamanda sporun hiçbir özelliği yok. özel önem. Protein tozunun kimyasal bir ürün olduğuna dair bir görüş var. Mümkün değil. Takviyenin elde edilmesinin temeli hala süt olduğundan, burada zararlı koruyucu maddeler veya başka tehlikeli ürünler yoktur. Ayrıca protein, insanın tüm yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli olan amino asitleri, mineralleri ve temel vitamin gruplarını gerekli miktarda içerir. Bazen, antrenman olmasa bile genel durumunuzu normalleştirmek için şiddetli stres sırasında protein içmeniz önerilir.

Spor takviyesi doğal besinlerle birlikte alındığında maksimum fayda sağlar. Bu nedenle, bir kişinin amacı kas kütlesi kazanmak, güç performansını artırmak ve antrenmanın etkinliğini artırmaksa, diyeti yalnızca spor beslenmesinden değil aynı zamanda sıradan yiyeceklerden (balık, sığır eti ve kümes hayvanları, süzme peynir, yumurta) da protein içermelidir. , vb. Ayrıca.


Üstelik tam gelişim için sporcunun karbonhidrat ve hatta bir miktar yağ alması gerekir. Tüm maddelerin doğru dengesi ile maksimum sonuçlara ulaşılabilir. Ancak protein içmeniz ve normal yiyecekleri ayrı ayrı yemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Aksi halde o kadar önemli bir etki elde edemeyebilirsiniz.

Resepsiyon özellikleri

Çoğu zaman protein tozunun meyve suyu, süt veya sade su ile karıştırılıp içilmesi gerekir. Bu durumda seçilen sıvının hacmi özellikle önemli değildir. Önemli olan, protein ile etkileşimi pıhtılaşmaya ve ikincisinin özelliklerinin kaybına yol açan kaynar su kullanmamaktır.

Protein tüketmek için en uygun zaman öğün aralarıdır. Aktif fiziksel aktivitenin olduğu günlerde, egzersizden hemen sonra protein içebilirsiniz. Belirli bir günde antrenman yoksa akşam yemeğinden önce porsiyonlardan birini içebilirsiniz. Önemli olan proteini hemen tüketmemek çünkü bu durumda emilmeyecektir. Optimum "yaklaşım" sayısı yaklaşık 3-5 katıdır.

Sporsuz protein

Vücudun tam gelişimi için kilogram başına en az bir gram protein gereklidir. Bir kişi aktif olarak sporla uğraşıyorsa dozu en az iki grama çıkar. Bu ne anlama geliyor? Vücudunuz normal gıdalardan gerekli miktarda faydalı element alamıyorsa, antrenman yapmadan protein tüketebilirsiniz. Aksi takdirde ilave takviyenin anlamsız ve bazen zararlı olduğu düşünülür.

Örneğin 65 kilosunuz, bu vücudunuzun günlük (antrenmansız) 65 gram protein ihtiyacını gösterir. Vücut gerekli miktarda proteini gıdalardan alıyorsa protein tozu almaya gerek yoktur.

Herhangi bir seçenek var mı?

Proteinin hiç antrenman yapılmadan da faydalı olabileceği durumlar da vardır. Özellikle kilo verirken protein içebilir ve içmelisiniz. Pek çok kişi, spor beslenmesinin yardımıyla kilo vermenin imkansız olduğuna inanarak bu tür ifadelere güvenmiyor. Ama hayır. Diyetinizi doğru oluşturursanız, diyetinizi sıkı bir şekilde uygularsanız ve protein shake içerseniz etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.

Önemli olan, takviyelerin normal gıdalara hakim olmamasıdır. Aynı zamanda karbonhidrat ve yağ miktarının da minimumda tutulması gerekir. Protein gelince, vücudun kilo başına 1-1,5 gram alması gerekir. Protein karışımının kendisi en iyi akşamları ve bazen de öğünlerden biri yerine tüketilir. Bu takviyenin avantajı doyurucu olmasıdır. Bir porsiyon, vücuda gerekli tüm amino asitleri sağlayarak, antrenman yapmadan bile iştahınızı uzun süre bastırmak için yeterlidir.

Fiyatlar ve protein nereden alınır

Çözüm

Proteine ​​ihtiyacımız var. Bu nedenle eksikliği varsa aktif antrenman yapmadan takviye alabilirsiniz. Önemli olan dozu kesinlikle gözlemlemek ve aşmamaktır. Ayrıca protein kilo vermede vazgeçilmez bir yardımcıdır. Peki neden yeteneklerini kullanmıyorsunuz? Hedeflerinize ulaşmada size iyi şanslar.

Protein, sporcular arasında en yaygın besin takviyelerinden biridir ve onların güçlerini artırmalarına ve kas kütlesi üzerinde çalışmalarına olanak tanır. Peki antrenman yapmadan protein içerseniz bir etkisi olur mu? Makalede, uygulamanın dozlarını ve özelliklerini, ayrıca avantajlarını ve kontrendikasyonlarını analiz edeceğiz.

Proteinin temel işlevi, vücut gelişimi üzerinde faydalı etkisi olan protein sentezine katılmaktır. Birçok sporcu protein yardımıyla kilolarını arttırır, bazıları ise aktif antrenman ve diyetteki proteinin doğru hesaplanması yoluyla kasları hızla geliştirir. Vücuttaki protein dozunu doğru hesaplarsanız, antrenman yapmadan protein içmek zararlı değildir. Ancak büyük olasılıkla teknik herhangi bir sonuç vermeyeceği için işe yaramaz olacaktır.

Resepsiyon özellikleri

Protein, amino asitlerden oluşan bir proteindir. Sporcu beslenmesine yönelik kuru toz formunda üretildiğinden bir porsiyon (~30 g) %80-95 oranında protein içerir.

Protein sporcular arasında yaygın bir besin takviyesidir

Günlük protein ihtiyacını göz önünde bulundurursak, bunu şu şekilde bölmeye değer:

  1. Sporcular için norm. 1 kg ağırlık başına günde 2-3 gram protein olmalıdır. Yani vücut ağırlığı 90 kg ise, günlük norm protein – 180-270 gram. "Kesen" sporcular için ayrı bir hesaplama yapılır: onlar için karbonhidrat ve yağ miktarı azaltılarak protein normu iki katına çıkarılır.
  2. Ek fiziksel aktiviteye sahip olmayan bir kişi için norm. Sağlıklı adam Vücut ağırlığının kilogramı başına 1-2 gram protein tüketilmelidir. Yani 70 kg vücut ağırlığıyla yiyeceklerden 70-140 gram protein tüketmeniz gerekiyor.

Ayrıca okuyun:

Hugh Jackman'ın eğitim programı ve diyeti - nasıl gerçek bir süper kahraman olunur?

Proteinin gerekli kısmını normal gıdalardan alabilmek için günde 400-800 gram tavuk eti veya 10-20 yumurta yemelisiniz. Ancak diyetinizi spor takviyeleri ile desteklerseniz, yalnızca 2 ölçek tozdan yapılan protein karışımı günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Protein shake hazırlarken tozu süt, su veya meyve suyuyla karıştırmak en iyisidir. Bu durumda sıvının hacmi önemli değildir, bu da konsantrasyonu zevkinize göre ayarlamanıza olanak tanır.

Ana kural kullanmamaktır sıcak su: bu nedenle protein özelliklerini kaybedecek ve kokteyl kesilecektir.

Ortaya çıkan kokteyl, ana öğünler arasında mükemmel bir atıştırmalık olacak, 3-5 yaklaşımda içilmesi tavsiye edilir (tüm hacmi bir kerede içerseniz vücutta emilmez). Antrenman günlerinde antrenmandan hemen sonra, dinlenme günlerinde ise akşam yemeğinden önce protein shake içebilirsiniz.

Protein shake, öğünler arasında harika bir atıştırmalıktır.

Sıvı protein shake bazı seçerken bileşimine dikkat ettiğinizden emin olun: düşük karbonhidratlı veya izole ise süt mükemmel bir baz oluşturur, ancak karbonhidrat içeriği yüksekse, vücudunuzu korumak için su kullanılması önerilir. günlük kalori seviyesi. Kefir veya meyve suyuna dayalı bir kokteyl hazırlamak da mümkündür ancak böyle bir tarif nadirdir ve bireysel tat tercihlerine bağlıdır. Deneyerek mükemmel tarifinizi bulabilirsiniz.

Protein minimum miktarlarda emildiği için yemek sırasında protein içilmesinin tavsiye edilmediğini de belirtmekte fayda var.

Avantajları nelerdir?

Protein kas dokusunu büyüme için gerekli amino asitlerle doyurur. Ancak kas kütlesinin büyümesini yalnızca alarak sağlamak imkansızdır çünkü kasların büyüme sürecini başlatmak için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Antrenman yapmadan nasıl protein içebileceğinize dair 2 seçeneğe bakalım.

Ayrıca okuyun:

Sylvester Stallone'un eğitim ve beslenme programı

Antrenman yapmadan kas kütlesini artırmak için protein

Spor salonu antrenmanı yoluyla kas kütlesi kazanmak, büyük miktar zaman ve ağır yoğun yükler. Bu nedenle çoğu kişi kilo almanın başka yollarını bulmaya çalışır, örneğin kilo ve kas kütlesi kazanmak için antrenman yapmadan protein içmek. Bu yaklaşımla muhtemelen kilonuzu artırabileceksiniz, ancak kütle kas değil yağ olacaktır. Spor takviyeleri arasında sadece anabolik steroidler antrenman yapılmadan kas büyümesini sağlayabilir ancak bunların birçok yan etkisi vardır ve sağlığa zararlı olabilir. Haftalık rutininize birkaç egzersiz ekleyip başarıya ulaşabildiğinizde, kas kütlesi uğruna sağlığınızı feda etmenin buna değmeyeceğini kabul edin. mükemmel şekil kendi başına.

Ayrıca okuyun:

Channing Tatum'un egzersiz programı ve diyeti

Yalnızca eğitimsiz anabolik steroidler kas büyümesini sağlayabilir

Eğitimsiz kilo kaybı için protein

Yağ kütlesinden kurtulmak için vücudun yeterli protein alımına ihtiyacı vardır ancak günlük beslenmenizi doğru planlamak çok önemlidir. Doğru kilo kaybı için sadece yağ yakımının değil aynı zamanda kas kütlesinin korunmasının da izlenmesinin önemli olduğunu da belirtmekte fayda var.

Kasları korumak için sadece dengeli beslenmek değil, aynı zamanda vücuda fiziksel aktivite vermek de gereklidir.

Bu nedenle en Doğru yol kilo vermek düzenli egzersizdir ve Uygun diyet Yeterli protein ile. Kilo vermek için antrenman yapmadan protein içebilirsiniz, ancak diyet planlarken proteinin normal gıda hacmini aşmaması gerektiğini dikkate almak önemlidir: yağlar ve hızlı karbonhidratlar en aza indirilmeli ve protein standartlara yükseltilmelidir. yukarıdaki makalede anlatılmıştır.

Hala protein alarak ancak fiziksel aktivite yapmadan kilo vermeyi planlıyorsanız, vücut yağıyla birlikte kas kütlesini de kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kilo kaybı ve güzel şekiller ancak proteinin kas çerçevesinin gelişiminin temeli olacağı egzersiz ve beslenmeyi birleştirerek başarılabilir.

Ayrı olarak, eğitimsiz proteinin tüketim için önerildiği birkaç durumu dikkate almakta fayda var:

  1. Güç göstergeleri yaş ve cinsiyet standartlarını karşılamıyor.
  2. Teşhis edilen distrofi.
  3. Bağışıklık sisteminin yetersiz aktivitesi.
  4. Obezite için diyet beslenme.

Kilo vermek için antrenman yapmadan protein içebilirsiniz

İÇİNDE bu durumda Protein almanın amacı vücutta karbonhidrat eksikliği yaratmaktır, bu da vücudu enerji sağlamak için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları proteinden sentezlemeye zorlar. Bu nedenle kişi normal bağışıklık aktivitesini sürdürürken ve kas kütlesini korurken kilo verecektir.

Çoğu zaman spor yapmaya başlayan insanlar nasıl daha hızlı pompalanabilecekleri ile ilgilenirler: proteinli veya proteinsiz. Bu soruyu cevaplamaya çalışalım. Aynı zamanda yol boyunca diğer bazı ortak konulara da değineceğiz.

Protein nedir?

Protein et, balık ve süzme peynirde bulunan en doğal proteindir. "Protein" adı, "protein"in tercüme edilmesinden sonra ortaya çıktı. ingilizce dili. Spor beslenme reyonlarında satılan toz, soya, süt, yumurta ve etten izole edilip daha sonra saflaştırılan bir proteindir.

Vücudun neyi emdiği umrunda değil: protein konsantresi mi yoksa protein açısından zengin yiyecekler mi? Sonuç olarak aynı proteini alır. Doğal olarak tozları tek başına yememelisiniz. Proteinlerin en az %65'i besinlerden elde edilmelidir. Geriye kalan %35-40'ı protein karışımlarından elde edilebilir.

Protein karışımları neden icat edildi?

Diyetinizi daha fazla proteinle zenginleştirmek için dağlarca yiyecek yemelisiniz. Ancak midenizi geremezsiniz, ancak bir porsiyon protein içeceği içebilirsiniz. Vücuda mikro elementler, vitaminler ve doğru miktarda protein sağlayacaktır.

Protein shake içermeyen egzersizler

Spor beslenmesi olmadan güzel bir figür elde edebilirsiniz. Ancak o zaman tüm proteini yiyeceklerden almanız gerekecek ve bu, daha önce de belirtildiği gibi sorunlu olabilir. Mesela yarım kilo düşük kalorili süzme peyniri tek öğünde yiyebilir misiniz? Cevabınız evet ise, bunu protein karışımları olmadan da yapabilirsiniz.

Diğer birçok insan gibi siz de bu miktarlarda proteinli yiyecekler yemeyi zor buluyorsanız, o zaman protein size mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır.

Sporcu beslenmesi ile antrenman

Yine de sporcular çoğu zaman protein yardımına başvurarak kendi tanımlarını oluşturmayı tercih ediyorlar. Proteinli içeceklerin pek çok faydasının olduğunu hepsi biliyor.

Proteinin faydaları:

  • Darbeli fiziksel aktiviteden sonra kas lifinin hızlı iyileşmesi.
  • İyi emilir. Tozun içindeki protein zaten saflaştırılmış olduğundan vücudun onu yiyeceklerden ayırarak zaman kaybetmesine gerek kalmaz. Mide, karbonhidratları ve yağları proteinden ayırmakla aşırı yüklenmez.
  • Deri altı yağ dokusu oluşumunu engeller.
  • Arazinin büyümesi ve oluşumu.
  • Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.

Peynir altı suyu proteini sporda kullanılan en yaygın proteindir. Antrenman sırasında dayanıklılığı önemli ölçüde artırır ve egzersiz sonrasında kaybolan amino asitleri yeniler.

Protein sallama rejimi

  • Steroid almıyorsanız, ilk spor seansınızdan yalnızca 7-12 ay sonra diyetinize proteinli içecekler eklemeniz gerekir. Şu anda protein almaya başlayabilirsiniz. görsel efekt Antrenmanlardan daha iyi bir sonuç alamadım.
  • Maksimum etkinin oluştuğu antrenman sürecinizin zirvesinde protein içeceği içmeniz gerekir.
  • Antrenmandan sonra bir “karbonhidrat penceresi” açılır. Bunu farklı ürünlerle kapatabilirsiniz: kilo alıyorsanız tatlılar, birkaç kilo vermek istiyorsanız üzüm suyu veya elma.
  • Günde en az beş kez yemek yemelisiniz. Porsiyonlar büyük olmamalıdır. Yemek daha iyi az yemek, ancak bunu daha sık yapın. Vücut yağ, protein, karbonhidrat eksikliğinden muzdarip olmamalıdır. Aksi takdirde yağlar “yağmurlu bir gün için” depolanacaktır.

Antrenman döngüsü ve sporcu beslenmesi

Tüm kuvvet antrenmanları döngüseldir. Protein karışımlarının alımını antrenman döngülerine doğru bir şekilde bağlarsanız, sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Bir dönem altı hafta sürer.

Kolay döngü

Süresi genellikle 14 gündür. Antrenman sırasında kullanılan ağırlık ortalamadır. Ek maddeler olarak sıvı multivitamin komplekslerini alın. Öğün sayısı - 6. Egzersiz sırasında da dahil olmak üzere günde 3-4 litre su içmelisiniz.

Ortalama döngü

Her şeyi kolay döngüye benzer şekilde yapın, diyete doğal bira mayasının yanı sıra riboksin maddesini de ekleyin. Süre – 14 gün.

Ağır döngü

Çalışmanın tüm sonuçlarının ortaya çıktığı en kritik dönem. Döngü ayrıca iki hafta sürer. Kurallara uymak önemlidir:

  • En az 8 en fazla 10 saat uyuyun.
  • Günde 7 defaya kadar dengeli öğünler.
  • Yemeğinize protein, iki tür A ve E vitamini, sıvı formdaki amino asitler, kreatin tozu, ginseng ve eleutherococcus ekleyin.
  • Yoğun bir döngü sırasında kahve ve çayın yanı sıra kafein içeren içecekleri de ortadan kaldırın.
  • Gastrointestinal sistemi desteklemek için Essentiale Forte veya benzer etki sağlayan başka bir ürün satın alın.
  • Ağır antrenman eklemlere büyük bir yük getirir. Önleme için onlara köpekbalığı yağı veya kolajen içeren ürünler sürün.

Artık proteinle yapılan antrenmanın onsuzdan çok daha etkili olduğunu öğrendiğimize göre, toz seçimine ilişkin kuralları sıralıyoruz:

Protein olmalı doğal. Bileşenler arasında hiçbir şey olmadığından emin olun. kimyasal elementler. Ayrıca ana protein bileşenine de dikkat edin. Paketin üzerindeki ilk parçadır. Bu madde ana maddedir. Tercih ver Peynir altı suyu proteini. Kızlar soya proteini almalı kendilerine kilo verme hedefini koymuş olanlar.



Protein kas dokusunun temelidir. Kilo almak için sporcular diyetlerini değiştirerek içindeki protein içeriğini artırırlar. Çoğu insan hedeflerine hızlı bir şekilde ulaşmak için spor beslenmesine yöneliyor. Ancak tüm sporcular onun lehine konuşmuyor. Protein olmadan enerjik olmak mümkün mü ve reklamı yapılan takviyeler olmadan şekillendirilmiş bir vücuda nasıl ulaşılır?

  • Protein olmadan kas büyümesi
  • Testosteronun rolü
  • Kortizolün rolü

Kimin daha fazla proteine ​​ihtiyacı var?

Herkesin metabolizması farklıdır. Birisi için iyi olan, diğeri için kontrendike olabilir. Üç vücut tipi vardır:
endomorfik;
mezomorfik;
ektomorfik.
Endomorflar kolayca sadece kas kütlesi değil aynı zamanda yağ da kazanırlar. Bu yapıya sahip kişilerin daha fazla proteinli gıda yemesi önemlidir. Günlük diyetlerini rasyonelleştirmeleri gerekiyor: Beslenme doğru olmalı. Tükettiğiniz yağ ve karbonhidrat miktarını sınırlamanız gerekecektir. Basit şekerler (tatlılar, unlu mamuller) yemek yasaktır.
Mezomorfik fiziğe sahip kişiler kolay kilo alırlar ama aynı zamanda çabuk da verirler. Bu nedenle diyetleri protein ve karbonhidratları 1:1 oranında içermelidir.
Ektomorflar kilo almayı zor buluyor. Vücut, kalorileri hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürerek vücudun kas oluşturmasını engeller. Protein miktarını artırmanın yanı sıra günlük kalori alımlarını da arttırmaları gerekiyor. Bu, karbonhidratlı yiyecekler yiyerek başarılabilir: patates, tahıllar, makarna. Basit karbonhidratlar da kilo almalarına iyi gelir ama ancak antrenman sonrasında tüketilebilirler.


Diyetin sporcunun yapısına göre oluşturulması gerektiği ve proteinin kas kütlesi oluşturmak için herkesin tek şansı olmadığı ortaya çıktı. Normal ürünler yeterli olabilir ve empoze edilen proteinin içilmesine gerek yoktur.

İlginç!
Spor beslenmesi alırken hazır masaları incelemek yeterliyse, o zaman yiyeceklerden gelmesi gereken gerekli protein miktarını hesaplamak için zaman harcamanız gerekecektir. Sonuçta yiyecekler hala yağ ve karbonhidrat içeriyor. Hızlı kilo almanın peşinde koşmuyorsanız, diyetinizi rasyonelleştirmeniz yeterlidir.

Protein olmadan kas büyümesi

Kas kütlesini ve gücünü ancak antrenman sırasında çaba harcayarak geliştirebileceğinize inanılıyor. Bu kısmen doğrudur. Yoğun egzersizin faydası kasların yüzeyinde ciddi hasara neden olmasıdır. Kütleyi arttırmanın temeli budur - boyutlarını artırma ihtiyacı oluşur.
İyileşme antrenmanın bitiminden hemen sonra başlar. Ancak bu süreçte önceliği gıda proteinlerindeki aminoasitlere vermek yanlıştır. Kas dokusu hormonların etkisi altında büyüyor! Eğitim programı, kas liflerini döngüsel olarak yükleyerek üretimlerini uyarır. Vücudun onları kalınlaştırması gerekiyor.

Testosteronun rolü

Antrenman sırasında antrenörün önerdiği tekniği uygularsanız temel yük birkaç kas grubuna uygulanır. Bu, insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) ile birlikte kasları aşırı yükten koruyan ve güçlendiren testosteron salınımını uyarır. Yani kas kütlesi oluşturmak savunma mekanizması vücut.




Protein, testosteron tarafından doku liflerini kalınlaştırmak için kullanılır: kaslar hasardan değil, ona karşı korunmak için büyür. Bu, düzgün büyümeyi ve yuvarlak şekli açıklar. Aksi takdirde, mikrotravma yerlerinde rahatlama topaklıydı.

Kortizolün rolü

Kortizol bir stres hormonudur. Kasları yok eder. Bu nedenle stres altında kişi kas kütlesinin azalması nedeniyle kilo verir.
Her egzersiz streslidir. Antrenman ne kadar uzun sürerse vücut o kadar fazla kortizol üretir. Bu nedenle orta düzeyde antrenman kaslara gerekli temel yükü sağlar ancak onların yok olmasına yol açmaz.

Protein sarsıntıları olmadan antrenmanın özellikleri

Kas kütlesi kazanmak için bunu nasıl doğru yapacağınızı anlamalısınız. Arttırmak için, sonraki her antrenmanın en azından biraz daha fazla çaba gerektirmesi gerekir. Vücut yaklaşan artan yüke her seferinde bu şekilde hazırlanır: ağırlık artar, kaslar kalınlaşır.
Dolayısıyla sürekli aynı algoritmaya göre egzersiz yaparsanız kaslarınız büyümeyecektir.
Örneğin:
her gün sadece biceps üzerinde çalışın;


aynı ağırlıkla egzersiz yapmak;
izole (tek eklemli) egzersizler.
Ayrıca sporcunun testosteron üretimiyle ilgili sorunları varsa kaslar büyümeyecektir. Aynı durum kadınlar için de geçerlidir.
Protein yemeden kas kütlesi kazanmak mümkün mü? Evet. Spor beslenmesi olmadan da güzel bir rahatlama elde etmek mümkündür. Gerekli miktarda proteinin yiyeceklerden elde edilmesi gerekecektir. Porsiyonlar önemli olacak, ancak katkı maddeleri olmadan yapabileceksiniz ve karaciğere aşırı yükleme yaparak kendinize zarar vermeyeceksiniz.

Antrenman yapmadan protein içmek mümkün mü?

2,4 (%47,14) 14 oy

Spor aktiviteleri kas korsesinin önemli ölçüde güçlenmesine yardımcı olur. Kendiniz üzerinde çalışmak kas boyutunu, dayanıklılığını ve gücünü artırmanıza olanak tanır. Büyümenin, insan vücudunda protein olan bir yapı malzemesinin varlığını gerektirdiği bilinmektedir. Belirli bir aşamada, gıdayla sağlanan miktar yetersiz hale gelir ve sporcular daha fazla kas gelişimini teşvik etmek için özel besin takviyeleri - protein karışımları kullanırlar.

Diyetinizi temel besinlerle desteklemenin bu yöntemi hakkındaki bilgiler hızla geniş çevrelere yayıldı. Bu bağlamda pek çok kişi şu soruyla ilgilenmeye başladı: Spor salonunda antrenman yapmadan proteinli içecek almanın etkisi ne olacak? Bu yazıda antrenman yapmadan protein içmenin mümkün olup olmadığı ve bu tür eylemlerin herhangi bir faydası olup olmadığı tartışılacaktır.

Spor aktiviteleri kas korsesinin önemli ölçüde güçlenmesine yardımcı olur

Antrenman yapmadan protein içerseniz ne olur?

İnsan vücudunda çeşitli bazal metabolizma türleri vardır:

  • protein;
  • karbonhidrat;
  • lipit.

Vücudun canlılığını korumak için vardırlar; her metabolizma türü belirli süreçler ve etkiler sağlar. Örneğin karbonhidrat bağlantısı kişiye beynin ve diğer vücut sistemlerinin çalışması için gerekli miktarda enerji sağlar. Buna karşılık protein, kasların ve bağışıklık sisteminin elemanlarının oluşturulduğu malzemedir.

Bunlardan birinin yetersiz tedariki gerekli bileşenler refah üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkisi olacak belirli bir tür distrofinin gelişmesini gerektirecektir ve dış görünüş hasta. Spor beslenmesini iki durumda antrenman yapmadan alabilirsiniz. İlk durumda, eğer bir kişi yetersiz besleniyorsa, beslenmesi dengesizdir ve hücreler yeterli miktarda protein alamamaktadır.

Antrenman yapmadan spor beslenmesi almak

Böyle bir organizma, kural olarak tükenmiştir; morfolojik olarak, normlara göre vücut ağırlığının azalması, zayıf kas gücü ve kas liflerinin yetersiz kesit alanı ile belirlenecektir. Bu durumda eksik besin maddelerini yenilemek için protein karışımları içebilirsiniz, bu bağışıklık sistemini normalleştirecektir.

Genetik yatkınlığın belirlediği belirli göstergelere ulaşıldıktan sonra kas büyümesi duracaktır. Bu aşamada, eğitim eksikliğinin arka planına karşı ikinci protein alımı modeli olarak adlandırılabilecek biraz farklı bir süreç gözlemlenecektir.

Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık yüz yirmi gram tüketmesi gerektiği bilinmektedir. Vücut gerekli miktarda "yapı malzemesi" alırsa, ilave protein karışımları fazlalık olarak algılanacaktır. Sonuç olarak, amino asitler emilmeyecek, sindirim kanalından geçerek vücudu doğal olarak terk edecektir.

Antrenman yapmadan protein içmek mümkün mü?

  • teşhis edilmiş distrofinin varlığı;
  • güç göstergeleri yaş ve cinsiyet standartlarına uymuyor;

Antrenman yapmadan protein almak

  • bağışıklık sisteminin yetersiz aktivitesi;
  • aşırı yağ birikintilerinden kurtulmayı amaçlayan uyum.

Bu durumda mesele, vücutta yapay olarak oluşturulan karbonhidrat eksikliğinin glukoneogenez süreçleriyle telafi edilmesidir. Bu, enerji sağlamak için gerekli olan karbonhidratların protein moleküllerinden sentezleneceği anlamına gelir. Bu durumda kişi, normal kas kütlesi ve bağışıklık aktivitesinin korunması koşuluyla önemli ölçüde kilo verecektir.

Protein dozunu aşarsanız ne olur?

Bağırsaklarda fazla miktarda protein olması durumunda proteinin oldukça tehlikeli bir ürün olduğunu anlamak önemlidir. İnsan vücudu karmaşık ve aynı zamanda basit bir sistemdir. Karmaşıklığı, düzenleyici süreçlerin geri bildirim ilkesi üzerine inşa edilmiş olması gerçeğinde yatmaktadır; bu, belirli bir miktarın yeterli miktarda olması anlamına gelir. besin vücutta tüm organlara ve sistemlere daha fazla alımının önlenmesi gerektiği sinyalini verir.

Basitlik, bu sinyali aldıktan hemen sonra bağırsağın lümeninde bulunan proteini sindirmeyi bırakması, ancak onu basitçe anüsten uzaklaştırması gerçeğinde yatmaktadır.

Protein alımınızı aşmayın

Ama eğer protein içerseniz ve egzersiz yapmazsanız fiziksel aktivite Vücuttaki miktarı çok fazla olacak ve bunun zararı, insan bağırsaklarının yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesini sağlayan yaklaşık iki kilogram özel flora içermesi olacaktır. Zamanla protein bozunma süreçlerini tetikleyen spesifik enzimleri salgılayan bu mikroorganizmalardır.

Bu sırada Kimyasal reaksiyon için zehirli gergin sistem maddeler. Toksinleri nötralize etmek için dolaşım sistemi onları karaciğer parankimine iletir, burada bağlanıp idrar ve dışkıyla birlikte insan vücudunu terk ederler. Aşırı proteinin kronik alımı, hepatositler üzerinde uzun süreli strese katkıda bulunur ve bu da zamanla ciddi hastalıklar. Özetle, vücuttaki aşırı proteinin aşağıdaki etkilere yol açacağı sonucuna varabiliriz:

  • sindirim sisteminde paslandırıcı süreçlerin ortaya çıkışı;
  • karaciğer ve böbrek parankimi üzerindeki yük;
  • Merkezi sinir sisteminin yapıları üzerinde toksik etkiler.

Çözüm

Herhangi bir kişinin vücudu günlük olarak belirli miktarda proteine ​​ihtiyaç duyar. Gerekli protein miktarı kişinin fizyolojik parametrelerine bağlıdır - boyu, kilosu, fiziksel aktivite ve hatta cinsiyet. Eksiklik, distrofik durumların ve bağışıklık sistemi ve kas-iskelet sisteminin işleyişiyle ilişkili birçok patolojinin gelişmesine neden olabilir.

Öte yandan amino asitlerin fazlalığı, bağırsaklarda paslandırıcı süreçlerin gelişmesine katkıda bulunur ve karaciğer dokusu üzerindeki yükü arttırır. Spor beslenmesini spor salonundaki düzenli egzersizlerle birlikte almak en iyisidir, aksi takdirde rahatsız edici sağlık komplikasyonları ortaya çıkabilir. Distrofiyi tedavi etmek veya aşırı yağ birikintilerini gidermek için bir doktorun sıkı gözetimi altında proteinli içecekler de içebilirsiniz.



 

Okumak faydalı olabilir: