Koltukaltı uyuşur. Özel egzersizler yapıyoruz. Video: koltuk altı kırışıklıklarına karşı egzersizler

Birçok kadın mükemmeliyetçilikten muzdariptir ve her şeyde mükemmel görünmeye çalışır. Sonuçta vücudun her santimetresinin estetik ve çekici görünmesi bizim için çok önemli. Ancak, bu her zaman mümkün olmuyor. Bazen koltuk altındaki kıvrımlar gibi küçük bir şey bir bayanın ruh halini bozabilir. İle yaz saati Açık kıyafetlerde parlamak için dikkat etmeniz gerekir dış görünüş koltuk altlarınız.

Koltuk altlarında kıvrım oluşumunun nedenleri

Gevşek cilt göze hoş görünmeyen kıvrımlar oluşturduğunda koltuk altları çekici görünmez. Peki bu neden oluyor?

Koltuk altı bölgesindeki kıvrımlar çoğunlukla aşırı kilo nedeniyle oluşur. Biriken yağlar vücuda eşit olarak dağıtılır. Kol altı dahil. Bu tür sorunlardan kurtulmak için figürünüzü normale döndürmeniz gerekiyor.
Kas güçsüzlüğü nedeniyle cilt sarkar. Pasif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, günlük rutininizde yer yoksa fiziksel aktivite- Bu şaşırtıcı olmamalıdır. Ellerinizi bol kıyafetlerin altına saklamanıza gerek yok. Açık tişörtlerde kaslarınızı sıkılaştırmanız ve parlamanız yeterli.
Bazen koltuk altı kırışıklıkları duruş bozukluğundan dolayı çok belirgin görünür. Sürekli kambur durursanız, fizyoloji bu kusuru gizleyemez. Sorunun çözülmesi için başınızı yüksek tutarak gözünüzün içine bakın.
Büyük ve sarkık göğüsleriniz varsa bu da koltuk altı kırışıklıklarına neden olabilir. Bu durumda, göğüs kasları için düzenli olarak egzersizler yapmanız gerekir - bu sadece kıvrımlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda meme bezlerini de sıkılaştıracaktır.
Yanlış giysiyi seçerseniz küçük kıvrımlar bile büyük görünebilir. Aşırı sıkı ve kaba kazaklar yağları sıkar ve kıvrımın boyutunu birkaç kat artırır.
Öyle ya da böyle, kıvrımların ortaya çıkmasının ana nedenlerine ek olarak, böyle bir kusura genetik yatkınlık da vardır. Annenizin koltuk altlarında belirgin kıvrımlar varsa her an sarkan ciltle savaş başlatmaya hazır olun.

Kollarınızın altındaki kasları güçlendirmek zor değildir. Düzenli olarak çeşitli egzersizler yapmanız gerekir.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sırtınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu bükün. Kollarınızı vücudunuza dik ve yere paralel olacak şekilde yavaşça indirin ve kaldırın. Egzersiz sizin için kolaysa küçük dambılları alın. Bunun yerine dambıl kullanabilirsiniz plastik şişeler su ile. Çeşitli yaklaşımlarla 15-20 kol kaldırma işlemi gerçekleştirin.
Bu alıştırmayı biraz değiştirebilirsiniz. Sırt üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Bacaklar dizlerden bükülür. Dambılları alın ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün önüne kaldırın. 15-20 kaldırmadan oluşan üç set yapmanız gerekir.
Basit şınav göğüs kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir. Yapabildiğiniz kadar şınav çekin. Aynı zamanda kıçınızı dışarı çıkarmayın ve düz vücut pozisyonunu koruyun. Yerden şınav çekmek sizin için zorsa, alçak bir benchten yapmak daha iyidir. Kadınlar için şınavın daha hafif bir versiyonu da var - dizlerden.
Bir sonraki egzersize “Dua” denir. Avuç içlerinizi önünüzde kenetleyin ve birbirinize sıkıca bastırın. Daha sonra kapalı avuçlarınızı yavaşça birinci ve ikinci koltuk altlarına doğru hareket ettirin. Ve bunu yaparken onları sıkmayı unutmayın. Egzersiz yavaş ve ölçülü bir şekilde yapılmalıdır. Egzersizi yaparken göğüs ve koltuk altı kaslarınızda gerginlik hissetmelisiniz.
Düzenli barfikslerle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Parmaklarınızı tutarken parmaklarınız size doğru ve sizden uzağa bakacak şekilde kendinizi dönüşümlü olarak yukarı çekin. En az 5-6 yaklaşım yapın.

Görünür sonuçlar elde etmek için her gün pratik yapmanız gerekir. Daha da iyisi, bunları yapın basit egzersizler sabah ve akşam. Herhangi bir spor, kollarınızın altındaki kırışıklıklardan kurtulmanıza, kilo vermenize ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak en iyi şey bisiklete binmek, yüzmek (emekleme ve kurbağalama özellikle etkilidir) ve aerobiktir. Biraz arzu, aktif çaba ve birkaç hafta içinde emeklerinizin sonucunu göreceksiniz.

Kollarınızın altındaki kasları güçlendirmek için dans etmeniz gerekiyor! Göğüs kasları da dahil olmak üzere tüm kas grupları dansa katılır. En etkili hareket çingene dansında olduğu gibi omuzlarınızı sallamaktır. Günde 10 dakika böyle bir "çalkalama" yeterli olacaktır.

Duruşunuzu izlemeyi bırakmayın. Düz yürüyün ve oturun, bu aynı zamanda kaslarınızı da çalıştırır. Koltuk altlarınızın "dışarı çıkmasına" neden olan tüm dar ve daraltıcı tişörtleri gardırobunuzdan atın.

Bazen ter bezlerinin arızalanması nedeniyle koltuk altı bölgesi şişip şişebilir. Yanlış deodorant ter bezlerini tıkayarak koltuk altlarınızın şişmesine neden olur. Terlemeyi önleyici seçerken bileşimine dikkat edin. Çinko içermemelidir; hassas ciltler için zararlıdır. Koltuk altı cildinize bir mola verin ve en azından ara sıra deodorant kullanmaktan kaçının. Hafta sonları evde olduğunuzda onsuz yapabilirsiniz. Geceleri koltuk altı cildinizin nefes almasını sağlamak için akşamları kalan deodorantı iyice durulayın.

Koltuk altlarındaki şişliği azaltmak için özellikle yatmadan önce çok tuz içeren yiyecekleri daha az yiyin. Kahve, nikotin ve alkol de vücutta sıvı tutar. Papatya, mısır ipeği, huş tomurcukları, nane, karahindiba gibi bitkilerin kaynatmalarını içirin - idrar söktürücü etkiye sahiptirler.

şunu unutma su dengesi. Özellikle kilo verirken yeterli miktarda suya ihtiyacımız var. Su, yağların parçalandığı ürünleri vücuttan uzaklaştırır ve kilo verme süreci çok daha hızlı ilerler.

Kusurları olmayan güzel bir figür doğal bir veri değildir. Bu, günlük çalışmanın, azim ve sıkı çalışmanın sonucudur. Kollarınızın altındaki nefret ettiğiniz kıvrımlardan sizi yalnızca çalışkanlığınız kurtarabilir. Muhteşem olun ve aynadaki yansımanızın tadını çıkarın; bu çok önemli!

Video: koltuk altı kırışıklıklarına karşı egzersizler

Koltuk altlarındaki çirkin yağ kıvrımlarının ruh halinizi önemli ölçüde bozabileceği bir sır değil. Bazen güzel, yeni bir yazlık açık elbise giymek istersiniz, ancak koltuk altlarındaki yağları nasıl alacağınızı ve vücudun bu bölgesini nasıl toparlayacağınızı bilmiyorsanız bunu yapmak zordur.

Ancak günümüzde koltuk altı bölgesindeki yağlardan kurtulmak için yeterli sayıda yöntem bulunmaktadır. Bu soruna yeterince dikkat ederseniz ve koltuk altındaki yağların nasıl alınacağını anlarsanız birkaç ay içinde sorun çözülecektir.

Eldeki görevle başa çıkabilmek için sabırlı ve çalışkan olmak son derece önemlidir. Koltuk altındaki yağ sorununun tamamen çözümlenmesi için düzenli olarak bazı fiziksel egzersizler yapmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Koltuk altı bölgesinde yağ birikmesinin nedenleri

Koltuk altı çevresindeki yağların nasıl alınacağı sorusunun cevabını bulmadan önce yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedenlerini bilmeniz gerekir. Koltuk altı bölgesindeki kıvrımların nedeniyle ortaya çıktığına dair bir görüş var. fazla ağırlık ancak bu tamamen doğru değil. Uzmanlar, genel fazla kiloların koltuk altı bölgesi dışında vücudun herhangi bir bölgesinde birikebileceğini deneysel olarak kanıtlamayı başardılar.

Göğüs trisepslerinin zayıf olmasıyla birlikte koltuk altlarındaki küçük yağ rezervleri birikmeye başlar. Aynı zamanda kötü duruşun bir sonucu da olabilir.

Koltuk altı yağlanma nedenleri arasında genetik yatkınlığın da dikkate alınması gerekir. Koltuk altlarının yakınındaki yağların nasıl alınacağından bahsederken şunu hatırlamanız gerekir: özel programlar yağ birikintilerinin ortadan kaldırılması.

Kadınlara yönelik bu programın temeli olarak uygun şekilde tasarlanmış bir diyet ve kompleks kullanabilirsiniz. fiziksel egzersiz. Ekstra kalori tüketmeden lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yeme fırsatı sağlayan fitness diyetine geçmek en iyisidir.

Egzersiz tekniği

Almak için olumlu sonuç Koltuk altı bölgesindeki yağ kıvrımlarından tamamen kurtulmak için fazla kilolardan kurtulmak için kullanılan aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştirme yöntemini kullanmalısınız.

Kuvvet egzersizleri, doğru duruşu oluştururken triceps ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Aerobik egzersiz fazla yağı kaybetmenize yardımcı olur. Düzgün seçilmiş bir dizi fiziksel egzersiz ve tekniğe bağlılık, koltuk altlarındaki yağın oldukça hızlı bir şekilde alınmasına yardımcı olacaktır.

Koltuk altındaki yağ sorununun tamamen çözümlenmesi için düzenli olarak bazı fiziksel egzersizler yapmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Sadece 2-3 haftalık egzersiz sonrasında koltuk altlarınızı güzelleştirmenize yardımcı olacak 5 etkili egzersiz sunuyoruz.
Bir dizi egzersiz 7 dakikadan fazla sürmeyecek

Kan dolaşımını iyileştirmek için kuvvet ve aerobik egzersizlerin özel göğüs sallama egzersizleriyle tamamlanması önerilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız, kollarınızı yanlara açmanız ve omuzlarınızı birer birer öne doğru itmeniz, yavaş yavaş göğsünüzün yoğun ve sığ bir şekilde sallanmasına kadar hızlanmanız gerekir.

Bu egzersizi yaparken hareketsiz kalması gereken kalçaları unutmayın. Bu egzersizi her gün sabahları üç dakika yapmak daha iyidir.

Koltuk altı ve dolgun kollarda yağ birikintileri olan kadınlar sadece fiziksel rahatsızlık değil aynı zamanda psikolojik rahatsızlık da yaşarlar. Bu sorun özellikle yaz aylarında açık bir kıyafet giymek istediğinizde canınızı sıkıyor. Ancak özel egzersizler ve diyetler yardımıyla sorunla baş edebilirsiniz. Koltuk altlarındaki yağlar nasıl alınır, özel hareketler yapılarak kollar nasıl dolgunlaştırılır ve güzel duruş nasıl oluşturulur? Fitness eğitmenlerinin tavsiyelerini okuyun.

Koltuk altı yağı en sofistike kıyafeti mahvedecektir çünkü kolsuz bir elbise veya bluzda açıkça görülmektedir. Tek bir çıkış yolu var; sorunla mücadele etmeye başlamak. Sorun, vücudun en görünür kısımlarındaki yağların kaybolma konusunda özellikle isteksiz olmasıdır. Sorunlu alanı çekici hale getirmek için maksimum çaba sarf edilmesi gerekecektir. Koltuk altlarından yağ nasıl alınır? Ellerin tüm kısımlarını düzeltmeye yardımcı olacak egzersizler en iyi şekilde tercih edilir ve bunlar aerobik, kuvvet antrenmanı, yüzme, bisiklete binmedir.

Nedenler

Kollarınızdan ve koltuk altınızdaki yağlardan nasıl kurtulursunuz ve eski halinize dönmezsiniz? Bunun için fazla yağın nedenlerini ve kaynağını bilmeniz ve hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Bir kişi kilo almaya başladığında koltuk altlarındaki yağın ortaya çıktığına dair bir görüş var. Ancak bu tamamen doğru değildir, çünkü daha çok kalçalarda, göğüste veya yanlarda aşırı yağ birikintileri görülürken, kol bölgesinde daha az görülür.

Koltuk altı bölgesi pektoral trisepslere bağlıdır. Kasları zayıfladığında kollarında yağ kıvrımları oluşmaya başlar. Çoğu zaman sorun, kötü duruş veya genetik yatkınlık nedeniyle ortaya çıkar. Yetersiz beslenme, genel obeziteye giden doğrudan bir yol olabilir ve bir dereceye kadar koltuk altı bölgesinde bir soruna neden olabilir.

Koltuk altlarını zayıflatmak için egzersizler

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi trisepslerin zayıflamasına bağlı olarak kollarda ve koltuk altlarında yağ kıvrımları ortaya çıkabilir, bunlar kolda dirseğin altında yer alır ve kısmen koltuk altı bölgesine kadar uzanır. Bunları pratik olarak günlük yaşamda kullanmıyoruz ve yalnızca iyi görünme arzusu kadınları bu sorunu çözmeye zorluyor. Vücudun problemli bir bölgesini iyi bir şekilde çözmeyi mümkün kılan egzersiz setleri vardır.

Aerobik

Kilo kaybı için tasarlanan aerobik ve fitness, durumu bir dereceye kadar iyileştirebilir ancak sorunu tamamen çözmeyecektir. Özellikle sorunlu bölgeyi hedef alacak ve hızlı sonuçlara yol açacak koltuk altlarına yönelik egzersizlere ihtiyacımız olacak. Bu tür egzersizler var ve bunları evde istediğiniz seviyede yapabilirsiniz. fiziksel eğitim. İşte bunlardan en etkili olanları:

Sırt kaslarınızı ve tricepslerinizi güçlendirmek için her gün şınav çekmeniz önerilir. Bunu yapmak için avuç içlerinize yaslanmanız gerekir. yakın arkadaş Omuzlarınızı birbirine yaklaştırın ve üç set halinde 30 kez yere mümkün olduğunca yakın şınav çekin.
Koltuk altlarınızda nasıl kilo verilir? Bu amaçla bir top kullanın. Egzersiz ayakta, kollarınız başınızın üzerine kaldırılmış şekilde yapılır. Top, göğüs ve bacak kaslarını yarım dakika kadar gererek sıkılmalıdır. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, sadece topun bulunduğu kollar öne doğru yere paralel olarak uzatılmalı ve ardından top kalça seviyesine indirilmelidir. Bu üç egzersiz beş tekrarla yapılır.
İçlerine 40-60 cm genişliğinde bir havlu sıkıştırarak kollarınızı öne doğru uzatın ve havluyu kuvvetle gerin. Omuzlar hareketsiz olmalıdır. Ellerinizin konumunu değiştirerek egzersizi çeşitlendirebilirsiniz (onları başınızın biraz arkasına kaldırın). Toplamda dört yaklaşım yapmanız gerekir.
Avuç içi ve ayak parmaklarına vurgu pozisyonunda bir dakikalık plank. Karın kaslarınızı sıktığınızdan ve karnınızı sıktığınızdan emin olun.

Yüzme

Bu spor kaslarınızı çalıştırır. torasik omurga ve kollar. Mevcut sorun için tarama tekniği özellikle önemlidir. Ayrıca yüzmek omurgayı zorlamaz ve genel bir iyileştirici etki sağlar, sadece haftada beş defaya kadar havuzu ziyaret etmeniz ve maksimum yük ile egzersiz yapmanız yeterlidir. İÇİNDE kış zamanı yıllarda kayak etkilidir. Kayak batonlarıyla çalışırken kolların ve göğüs bölgesinin neredeyse tüm kasları derinlemesine çalışır.

Eliptik antrenör

Makine kullanarak kollardan ve koltuk altlarından yağ nasıl alınır? Temel koşul, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır, bu nedenle egzersizden hemen sonra buzdolabına koşmamalısınız. Ayrıca istenilen sonuca ulaşmak için her gün eliptik üzerinde antrenman yapmanız gerekecek ve bunu terleyene kadar yoğun bir şekilde yapmanız gerekiyor. Yirmi dakikalık ağır bir egzersiz istenen sonuçları vermeyecektir.

Fitness eğitmenlerinden bazı ipuçları:

Haftada beş defaya kadar en az yarım saat egzersiz yapmalısınız.
Sabit yüklerle antrenmana ilk seviyeden başlayın. Zamanla bir "slayt" düzeyi ekleyin.
Antrenman sırasında duruşunuzu korumanız ve kollarınıza, sırtınıza veya boynunuza aşırı yüklenmemeniz gerekir.
Karın kaslarının gerilmesi gerekiyor.
Kalp atış hızınızı izleyin; bu amaçla simülatörün tutma yerlerinde sensörler bulunmaktadır. Yüksek oranlarda yakılan yağ değil, kas kütlesi.
Daha aktif kilo kaybı için pedal çevirme sıklığınızı artırmanız gerekir.
Diyetinizi ayarlayın; günde 2000 kaloriden fazla tüketmemelisiniz.

Güç

Herhangi bir antrenman ısınma ile başlamalıdır. Eğilme, çömelme, ip atlama yapın. Bu ısınma kan dolaşımını iyileştirecek, vücut kaslarını ısıtacak ve vücudu güç yüklerine hazırlayacaktır. Egzersiz seti kendi tercihlerinize göre derlenmiştir, ancak günlük aerobikleri birleştirmek en iyisidir. kuvvet egzersizleri veya bunları değiştirin:

Etkili bir egzersiz elastik bantÖzellikle trisepsleri çalıştırmayı amaçlamaktadır. Başlangıç pozisyonu: Grubun ortasında ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde durun. Bandın uçlarını ellerinize alın, biraz oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bandı mümkün olduğunca sıkı çekerek dirseklerinizi bükün ve düzeltin.
Pilates çemberi (kulplu kauçuk halka şeklinde bir cihaz) ile egzersiz yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halkayı önce oval, sonra elips şekline gelinceye kadar ellerinizle sıkın. Halkayı sıkın ve 5 saniye basılı tutun. 20 sıkıştırma yapmanız gerekir. Daha sonra egzersiz baş üstü yapılır, bu da çalışmanıza izin verir farklı gruplar kaslar.

Şınav

Eller geleneksel olduğu gibi omuz genişliğinde değil, birbirine yakın yerleştirilir. Bu, bir kadının triceps ve omuz kaslarını iyi bir şekilde çalıştırmasına olanak tanıyacaktır. göğüs. Yeni başlayanlar için egzersiz zor görünebilir, bu nedenle ilk başta bunu ayak parmaklarınızın üzerinde değil dizlerinizin üzerinde durarak yapmanız gerekecektir. Her gün 15 şınavdan oluşan üç set yapılması tavsiye edilir.

Dambıl ile

Omuz kuşağı ve triceps kaslarını çalıştırmak için dambıllara ihtiyacınız olacak. Fitness eğitmenleri yeni başlayanlara 0,5 kg ağırlıkla başlamalarını tavsiye ediyor. Dambılınız yoksa su şişeleri kullanın. Hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde dururken, dambıllı kollar omuz hizasına gelene kadar yukarı doğru açılmalıdır. 3 set 8 tekrar önerilir. Sekizinci yükselişinizde kollarınızı sekiz saniye boyunca yukarıda tutun.

Video: koltuk altlarındaki yağların hızlı bir şekilde nasıl çıkarılacağı

Güzel bir vücut, sıkı eğitimin, kendiniz üzerinde sürekli çalışmanın ve çok fazla çabanın sonucudur. Pek çok insan diyetleri tercih ediyor, hatta bazıları yardımcı oluyor, ancak herkesi memnun edecek harika bir sonuç için her şeyi birleştirmeniz gerekiyor. Koltuk altı ve koltuk altı gibi sorunlu bölgelerde ise iki kat daha güçlü çalışmanız gerekiyor. Koltuk altı ve kollardaki yağlar tamamen “öldürür” güzel kıyafetler, dar tişörtler ve hatta bluzlar. Dolayı fazla mevduat Uzun kollu kazak ve bluzlarda bedeninizi giymek her zaman mümkün değildir ve kolların boyutu (omuzlara daha yakın) çevre açısından önemli ölçüde artar. Ancak kolsuz kıyafetlerde koltuk altı bölgesi net bir şekilde görülmektedir. En sinir bozucu şey, vücudun en görünür kısımlarının, onları uygun şekle sokmak için maksimum çaba ve zaman gerektirmesidir.

Bu tür sorunlu alanların ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır:

zayıf göğüs kasları (kural olarak bu nedenle koltuk altlarındaki yağ o kadar fark edilmez);
koltuk altı bölgesi de dahil olmak üzere tüm vücudun obezitesine yol açan yetersiz beslenme;
kötü duruş aynı zamanda küçük birikintilerin ortaya çıkmasına da neden olabilir;
genetik bütünlük ve daha fazlası.

Koltuk altı çevresindeki yağlar nasıl kaldırılır: video egzersizleri

Eğer gerçekten bu bölgelerdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız sadece özel egzersizlere değil, doğru beslenmeye de dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Bu arada, altında doğru beslenme Hemen hemen her şeyi yemenin yasak olduğu “modern” diyetleri değil, normal, düzenli yemekleri anlamalıyız. Vücudun zayıflamaya ihtiyacı olmasına rağmen çalışması için bir yerden enerji alması gerekir.

Koltuk altlarına yakın yağ yüzme sayesinde mükemmel temizler. Ayrıca kollarınızdaki "sarkan" trisepsleri çok iyi bir şekilde pompalayabilirsiniz. Ancak yüzmek için sürekli bir fırsat yoksa, o zaman etkili egzersizler Düzenli olarak uygulanması sorunlu alanların azaltılmasına da yardımcı olacaktır. Bunları nasıl gerçekleştirebilirsiniz - bu videoyu izleyin:

1. Şınav. Koltuk altı yağlarını etkili bir şekilde azaltmak için aklınıza gelebilecek en basit ve en güvenilir egzersiz. Plank pozisyonunda (yere paralel) ayakta durarak, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir yere koymanız ve kendinizi aşağı indirmeniz gerekir. İlk başta şınav çekmek çok zor olacaktır, bu nedenle yeterli gücünüz yoksa diz çökme pozisyonuyla başlayın (diz çökerek, bacaklarınızı arkanızda çaprazlayın ve şınav çekin). Genel antrenman seviyenize bağlı olarak 10-20 defadan oluşan 5 set yapmak en iyisidir.

2. Kolları kaldırmak. Bu egzersiz dambıllarla yapılır, ancak elinizde yoksa, başlangıç olarak yarım litrelik su şişeleri gibi aynı ağırlıkta küçük bir şeyle değiştirebilirsiniz. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, kollar önünüzde düz olmalı ve dambılları önde tutmalı. Daha sonra sırtınız yere ve elleriniz bacaklarınıza paralel bir çizgi oluşturarak kendinizi indirin. Egzersizin amacı 20 kol kaldırma hareketi yapmaktır. farklı taraflar 3-4 yaklaşım yapıyor.

3. Ellerin kaldırılması. Egzersiz dambıllarla da yapılır. Bunu yapmak için ellerinizi başınızın arkasına koymanız, bükmeniz, dirseklerinizi yukarı bakacak şekilde sabitlemeniz ve dirseklerinizi hareket ettirmeden kollarınızı düzleştirmeniz gerekir. İlk başta oldukça zor olacak ama sonuçlar sizi çok yakında şaşırtacak. Bu görevde dirseklerin yukarıya doğru bakması ve kulaklara mümkün olduğunca yakın konumlandırılması önemlidir.

4. Kollarınızı sallayın. Sokakta bile yapılabilecek çok basit bir egzersiz - kollarınızı önünüzde çapraz olarak yukarı doğru sallayın ve geriye doğru sallayın. Bu egzersiz tüm kompleksi tamamlamak için iyidir, çünkü yükün kendisine ek olarak kaslar ihtiyaç duydukları esnemeyi de alırlar.

Bildiğiniz gibi vücutta aşırı miktarda deri altı yağın bulunması, vücudun farklı, bazen beklenmedik kısımlarında özellikle çekici olmayan kıvrımların oluşmasına yol açar. Çoğu zaman, kızlarda fazla yağın "çıkık" olduğu alanlar kalçalar, karın, uyluklar ve kollardır. Fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklara neden olurlar. Ortadan kaldırılması en zor sorunlardan biri, koltuk altlarındaki aşırı deri altı yağıdır; bu, bazı durumlarda aşırı kilo özellikle büyük olduğunda ek meme bezlerine benzeyebilir. Bu nedenle birçok kadın koltuk altlarındaki yağların hızlı ve verimli bir şekilde nasıl alınacağı sorusuyla ilgileniyor?

NEDEN ORTAYA ÇIKIYORLAR?

Herhangi bir kararlı eylemde bulunmadan önce koltuk altlarında “şişman kulakların” oluşumunun nedenini tespit etmek gerekir. Birçok kişi koltuk altlarında aşırı yağ oluşumunun nedeninin fazla ağırlık bedenler. Elbette deri altı yağının fazla olması kıvrım oluşumuna neden olur ve yağlar herhangi bir yerde birikebileceği için koltuk altlarında da oluşabilir. Ancak görünüşlerinin tek nedeni bu değil, çünkü bazen çok ince kızlar bile bu "kulakları" görebilir.

Aşırı kiloya ek olarak koltuk altlarında kıvrımların ortaya çıkmasının başka nedenleri de vardır:

zayıf kas tonusu, yani triceps, aşırı kilodan sonra "kulakların" ortaya çıkmasının en yaygın ikinci nedenidir. Mesele şu ki çoğu insan üst gövdeye sahip Gündelik Yaşam pratik olarak bu işe karışmazlar ve egzersizler yoluyla düzenli eğitim olmadan yavaş yavaş zayıflarlar;
yanlış duruş - vücudu sürekli olarak sarkık omuzlarla kambur, kambur bir pozisyonda tutmak da "kulakların" oluşumuna yol açar;
rahatsız edici veya yanlış seçilmiş iç çamaşırı giymek - çok dar bir sutyen, fanila veya spor üst, önemli kan damarlarını sıkıştırabilir, normal kan akışını ve sıvının dokulardan uzaklaştırılmasını engelleyebilir, bu da zamanla şişmeye ve kıvrımların ortaya çıkmasına neden olabilir. koltuk altları.

Koltuk altlarında "kulak" oluşumunun nedeni ne olursa olsun, onlarla başa çıkabilirsiniz ancak bu ciddi bir çaba gerektirecektir.

DİYETİNİZİ YENİLEMEK

Koltuk altı kıvrımlarıyla mücadeleye başlarken yapmanız gereken ilk şey beslenmenizi gözden geçirmek ve günlük rutininizi normalleştirmektir. Koltuk altlarındaki yağlı kıvrımlardan kurtulmak için yağlı, unlu, konserve ve kızartılmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar, soda, fast food ve alkol tüketiminden kaçınmalısınız. Ayrıca günde 2,0 litre sıvı içmelisiniz, aksi takdirde vücut dokulardaki sıvı tedarikine veda etmekte çok isteksiz olacak, hacimler çok yavaş kaybolacaktır.

Menünün temeli taze sebzeler, tahıllar, şekersiz meyveler, yağsız et ve Süt Ürünleri. Günde 5 öğün yemek yemelisiniz yani 3 ana öğün ve 2 ara öğün aynı anda olmalıdır. Son yemek saat 18:00'den önce yapılmalıdır. Yatmadan önce bir bardak az yağlı ve şekersiz kefir içmenize izin verilir.

Kurallara uymanın yanı sıra sağlıklı beslenme Beslenme uzmanları haftada bir kez, örneğin çarşamba günleri, taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile oruç tutmayı öneriyor.

Doğru ve kaliteli uyku, aşırı yağ birikintileriyle mücadelede de önemli bir rol oynar. İyi havalandırılmış bir alanda en az 7 saat uyumanız gerekir. Yatağa gitme 21-22 saat arasında gerçekleşmelidir. Mümkünse öğle yemeği ile ikindi atıştırmalığı arasında 30-60 dakika şekerleme yapmak iyi bir fikir olacaktır.

ÖZEL EGZERSİZLER YAPIYORUZ

Elbette diyetinizi ve günlük rutininizi ayarlamadan kilo vermek ve koltuk altı yağlarından kurtulmak çok zor olacaktır ancak sorunlu bölgedeki kas tonusunu artırmaya yardımcı olacak fiziksel egzersizin faydalarını da unutmamalısınız. kilo kaybını hızlandırın.

Koltuk altı bölgesini düzeltmenin en güvenilir yolu kuvvet antrenmanı ile aerobik egzersizi birleştirmektir. Birincisi kasları güçlendirmeye ve güzel bir duruş oluşturmaya yardımcı olurken, ikincisi yağ yakma sürecini harekete geçirecektir. Mükemmel bir seçenek, size tam olarak hangi egzersizleri ve hangi hacimde yapacağınızı söyleyecek deneyimli bir antrenörün rehberliğinde bir fitness kulübünde antrenman yapmak olacaktır.

Evde temel egzersizleri kullanarak koltuk altı bölgesini de düzeltebilirsiniz. Bunlar yerden veya duvardan şınav, çapraz çubuk varsa şınav, çeşitli salıncaklar ve egzersizlerin yanı sıra egzersizler olabilir. Her türlü egzersiz ısınmadan sonra yapılmalı ve esneme ile tamamlanmalıdır. Herhangi bir nedenle fitness uygun değilse, onu eşit derecede etkili bir formla değiştirebilirsiniz. fiziksel aktivite- yüzmek.

Koltuk altlarındaki yağ kıvrımlarıyla mücadeleye yönelik yukarıdaki yöntemler, sorunla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır, en önemli şey sabırlı olmak ve kararlı bir şekilde hedefinize doğru ilerlemektir.

Okumak faydalı olabilir: