Bir erkek neden şişmanlamaz? Hangi besinler kadınları şişmanlatıyor, hangi besinler erkekleri şişmanlatıyor? Sindirim sistemi sorunları

Bir kişi zayıf ve sağlıklı olmak istiyorsa, hangi yiyeceklerin aşırı kiloya katkıda bulunduğunu açıkça anlamalıdır. Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Herkesin belirli özelliklere sahip kendi bedeninin olduğunu unutmayın, dolayısıyla bu soruyu açık bir şekilde cevaplamak imkansızdır. Ama yine de şunu konuşalım, çünkü bireysel özellikler ne olursa olsun kilo almamanın zor olduğu bazı yiyecekler var.

Bizi şişmanlatan yiyecekler

Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Bir kişinin iyileşmeye başlamasına yol açan başlıca şeylerin bir listesi:

çeşitli kökenlerden yağlar;
yağlı etler, pastırma ve sosisler;
yer fıstığı, çam fıstığı;
karabuğday ve tahıllar;
süzme peynir (tatlı) ve peynirler (sert).

En büyük tehlikeyi zeytin ve havyar (balık) oluşturmaktadır. İşlenmiş gıdalardan en büyük tehdidi unlu mamuller ve kekler, sosisler (tütsülenmiş), cipsler ve her türlü fast food oluşturmaktadır. Liste sonsuza kadar devam ettirilebilir.

Ana kural, her şeyde ölçülü olmayı bilmektir. Bunu unutursanız, herhangi bir gıdadan tamamen kilo alırsınız. Çeşitli tatlı yemeklerle kendinizi çok fazla şımartmayın. Bir kişinin tüketebileceği günlük kalori miktarının bireysel bir normu vardır. Düzenli olarak aşılması durumunda, lezzetli bir pastanın veya lezzetli bir hamburgerin neden olabileceği obezite ortaya çıkacaktır.

Kilo almak istiyorsak

Ancak kilo vermek yerine kilo almaya çalışan insanlar da var. Gerçekten yardımcı olan ve zarar vermeyen özel bir diyet var. Doğru yemelisin. Yavaş yavaş kilo almak önemlidir. Bunu doğru bir şekilde yapabilmek için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Aşağıdakileri içerecek bir program ve menü oluşturacak: sağlıklı yiyecekler yüksek kalori içeriğine sahip.

Yağ almak sağlığınız için tehlikelidir

Bir kişi ciddi kalp ve damar hastalıklarından muzdaripse, hiçbir durumda obeziteye neden olan yiyecekleri yememelidir. Diyetinizdeki yağları mümkün olduğunca sınırlamak önemlidir. İnatçı istatistikler, bugün kalp krizinden ölenlerin sayısının arttığını gösteriyor. Erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı kadınlara göre daha fazladır.

Yağlar aynı zamanda ateroskleroza da yol açabilir. En tehlikeli olanı hayvan kökenli olanlardır. Yağlar hızlı kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle çok dikkatli olmanız gerekir.

Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? En büyük tehlike yaymak ve margarindir.

Ancak yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz. Bu da ciddi sorunlara yol açabilir. Saçlar solmaya başlayacak, tırnaklar kırılacak ve cilt sarkacak.

Yemeye ihtiyacım var balık yağı ve ayrıca yağlar (rafine edilmemiş). Her gün yalnızca bir kaşık (yemek kaşığı) gereklidir.

Bacaklarınızı şişmanlatan yiyecekler

Hangi yiyecekler bacaklarınızı şişmanlatır? İnsanlığın adil yarısının her temsilcisi, her erkeği fethedecek mükemmel bacaklar için çabalıyor. Ancak ne yazık ki, çoğu zaman bacaklar yağlanmaya başlar ve sahiplerini hiç memnun etmez. Bunun olmasını önlemek için kızarmış yiyeceklere ve zengin et yemeklerine kendinizi kaptırmamalısınız. Mükemmel bir alternatif balık (haşlanmış) olacaktır. Sadece bir hafta geçecek ve uzun zamandır beklediğiniz inceliğin geri dönmeye başladığını fark etmekten mutluluk duyacaksınız.

Pek çok kadını endişelendiren bir diğer acil sorun ise uyluklardaki yağ birikintileridir. Doğa bize bu bölgede madde biriktirme yeteneği vermiştir. Vücudun bu kısmında toksinleri biriktiren ve nötralize eden hücreler ortaya çıkar. Vücut çok kirliyse, bacaklarda kesinlikle istenmeyen yağ birikintileri görünecektir.

Kadınları şişmanlatan yiyecekler

Bütün bayanlar en güzel ve en çekici olmak ister. İdeal oranlara yaklaşmaya çalışırlar ancak ideale ulaşmak her zaman mümkün olmaz. Nedeni ne? Aşırı yemek yememeli ve ardından her zaman faydalı olmayan yeni moda diyetlerle kendinizi yormamalısınız.

Sağlıklı beslenmek çok daha iyi. Bunun için hangi yiyeceklerin kadınları şişmanlattığını bilmek önemlidir. Bu, doğru beslenmeyi oluşturmanıza ve lezzetli ama oldukça zararlı yiyeceklerin miktarını sınırlamanıza yardımcı olacaktır.

Hangi yiyecekler kadınları şişmanlatıyor? İnsanlığın adil yarısının tüm temsilcileri tatlıları sever. Kendinize bir pasta ısmarlamak veya en sevdiğiniz pastayı yemek ne kadar harika! Çok kıskanç olmayın. Bu tür ikramlar size fazladan kilo katacak ve sorun yaratacaktır. Çok daha sağlıklı olan meyveleri yemek çok daha iyidir.

Hepimizin acelesi var ve zaten hareket halindeyken yemek yemeye alışkınız. Fast food her köşede satılıyor. Lezzetli ama zararlı. Birçok kadın çikolata veya çıtır patates kızartması atıştırmaya alışkındır. Ancak bu besinler asla tüketilmemelidir. Figürünüzü önemli ölçüde mahvedebilirler. Hamburger ve çizburgerden tamamen uzak durmalısınız.

Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Ayrıca çok fazla kalori içeren yiyecekleri de yememelisiniz. En sevdiğiniz pizzayı, aromatik domuz yağı ve harika omleti unutmak daha iyidir. Bunların çeşitli meyveler, sebzeler ve sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmesi tavsiye edilir.

İnsanlar neden sağlıklı gıdalardan yağ alıyor?

İnsanlar neden şişmanlıyor? Hangi ürünlerden? Bu genellikle sağlıklı gıdalardan olur. Kadınlar neden doğru beslendiklerini, diyetleri uyguladıklarını ve fazla ağırlık hala görünüyor. Her şeyin o kadar basit olmadığı ortaya çıktı. Bu belirli durumlarda olur:

Adet görüyorsanız. Bu süre zarfında birçok kadın aşırı yemek yiyor. Bunun yanlış olduğunun farkındalar ancak beslenmelerini kontrol etmeye başlayamıyorlar.
Bir kadın endişeli veya stresliyse. Bu dönemde olumsuz yönlerin sizi etkilemesini engellemeye çalışmalısınız.
Diyeti bitirdikten sonra bol miktarda yemek yeme konusunda karşı konulamaz bir istek doğar. Kadınlar tamamen unutuyor zor zamanlar, kendilerini her şeyden mahrum bıraktıklarında ve göbeklerine lüks bir tatil yaşattıklarında.
Tatillerde. Masalar tıklım tıklım dolu lezzetli yemekler her şeyi aynı anda denemek isteyenler. Şu anda mide aşırı aşırı yemekten büyük ölçüde zarar görüyor.
Bir kız sevgilisinden ayrılırsa. Bu gün durmadan yemek yemek istiyorsunuz. Daha sonra biriken kilolarla savaşmak istemiyorsanız bu zayıflığa boyun eğmemelisiniz.
Çok önemli bir olayın arifesinde. Herkes gergin olma eğilimindedir. Bu, uzun süredir acı çeken buzdolabının hızla boşalmasına yol açar.
Bir kadının bilinçli olarak maruz kaldığı yiyeceklerden zorla uzak durulduktan sonra, çok hızlı bir şekilde kilo vermenin gerekli olduğu durumlarda. Sadece yemeğe atılıp her şeyi aynı anda yemek istemeniz oldukça anlaşılır.
Kadınlar hamile ise. Bu dönemde kız önemli miktarda kilo alır. Anne karnında yaşayan bebeğin bu durumdan mutlu olduğundan emindir.
Ev hanımı yemek hazırlarken alışkanlıktan dolayı her şeyi dener. Çoğu zaman daha masaya oturmadan doyabilirsiniz.

Sürekli nasıl kilo aldığınızı anlatan arkadaşlarınızı dinlememelisiniz. Bunu bilerek yapıyor olmaları oldukça muhtemeldir. Büyük ihtimalle iyileştiğinize gerçekten inanmanızı istiyorlar. Bunun nedeni basit bir kıskançlık olabilir.

Bazı insanların vücutları öyle tasarlanmıştır ki kilo veremezler. Egzersiz makinelerinde egzersiz yapabilir ve her sabah koşabilirsiniz.

Tipik olarak kadınlar, gerçekten “acımasız” bir iştahın ortaya çıktığı sırada yedikleri yiyeceklerden kilo alırlar. Bu anlarda gerçekte ne kadar yediklerini fark edemezler.

Nasıl lezzetli yemek yenir ama kilo alınmaz?

Lezzetli yemek yemek ancak fazla kilo almamak için birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:

Kırmızı şarap sağlıklıdır ancak buna kapılmamalısınız. Çok fazla kalori içerir.
Meyvelere kapılmamalı, onları büyük miktarlarda yememelisiniz.
Sulu lahana salatası mutlaka ekmekle yenmelidir. Bu, doymanıza ve bu yemeğin harika tadını hissetmenize yardımcı olacaktır.
Badem yiyerek ara öğün yapabilirsiniz.
Daha sık yemelisiniz, ama azar azar.
Eğer omlet seviyorsanız diyet versiyonunu da hazırlayabilirsiniz.
Yapışmaz kaplamalı bir tava kullanırsanız hiç yağsız kızartma yapabilirsiniz.
Mayonezi ev yapımı lezzetli soslarla değiştirebilirsiniz. Faydalı olacaktır.

Hangi yiyecek hızlı kilo aldırır?

Karnınıza kıvrım katacağı ve kalçalarınıza dolgunluk katacağı garanti olan pek çok favori yiyecek vardır. Amerikalı bilim adamları özel çalışmalar yürüttüler ve hızlı kilo almaya yol açan yiyeceklerin tam listesini derlediler.

Hangi yiyecekler kilo aldırır? En büyük tehlikeyi birçok insanın favori gıdalarında bulunan yağlar oluşturuyor. tereyağı. Aldığınız ürünün yağ içeriğinin ne olduğu önemli değil. Sonuç aynı olacaktır. Yağ yapma sürecinde kimyasal işleme tabi tutulan özel bir yağ kullanılır. Tereyağı ayrıca çok zararlı kolesterol içerir. Tamamen hariç tutmak daha iyidir bu ürün diyetinizden.

Hangi yiyecekler erkekleri şişmanlatır?

Kadınlar ve erkekler aynı yiyeceklerden yağ alırlar. Sadece insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri çoğu zaman yedikleri yiyeceklerin içerdiği kalori miktarını hayal etmiyorlar. Genellikle erkeklerin kendilerini memnun etmek için kullandıkları yiyeceklerin kalorileri yüksektir.

Erkekler hangi yiyeceklerden daha iyi yararlanır? İlk etapta hala aynı fast food var. Erkekler hıza değer verir. Yemek dahil her şeyi daha hızlı yapmak isterler. Tıpkı makineler gibi midelerini hızla yiyecekle doldururlar ve işlerine devam ederler. Aynı zamanda kimse yediklerinin faydalarını düşünmüyor. Ancak bu tür yiyecekler en zararlı olanıdır. Tamamen kaçınmalı veya nadiren yemelisiniz.

Erkekler eti sever, bu da obeziteye neden olabilir. Bu ürün çok fazla kalori içerir. Ancak sulu bir bifteği reddetmek zordur. Erkekler eti seviyorsa daha fazla egzersiz yapmalılar. Ancak bugün artık herkes bu alışkanlığını kaybetmiş, her yere arabayla gitmeyi tercih ediyor.

Fazla kilo almamak için aşırıya kaçmamalı, kendinizi başka bir diyetle yormamalısınız. Doğru ve ölçülü beslenmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir.

Bir gün kendine bakıyorsun ve... bacaklarını görmüyorsun. Gözünüzün önünde yalnızca O sizin midenizdir. Dedikleri gibi, hayattaki tüm sorunların yanında bir de şu var: Artık direksiyon çok sıkışık hale geliyor ve seks sumo güreşine dönüşüyor...

Seçenek 1.
Senin karnın bira göbeği

Bira oldukça yüksek kalorili bir üründür, ancak örneğin doktor sosisinden daha kalorili değildir. Ayrıca çoğu"Bira" kalorilerinin vücudumuza "yerleşmek" için zamanı yoktur. Neden? Ve bir bardak biranın son yudumuyla tuvalete gitme isteği arasındaki zamanı ölçeceksiniz.

Beslenme uzmanlarının gözlemlerine göre, bir "bira" göbeği "kehribar içeceğinden" çok fazla değil, atıştırmalıklardan - fındık, cips ve diğer saçmalıklardan ortaya çıkıyor ve bunların sayısız miktarı genellikle birayla birlikte gidiyor. Ancak! Bira, aşırı tüketildiğinde yağ dokusu hücrelerinin boyutunun artmasına ve gevşemesine neden olan maya içerir. Ve mide gevşek ve kabarık bir torbaya dönüşür - kelimenin tam anlamıyla hızla şişer.

NE YAPALIM?

İdeal çözümün ne olduğunu kendiniz anlıyorsunuz... Ancak bu mümkün değilse, en azından normu takip edin: günde en fazla 1 litre.

Geceleri bira içmeyi kendinize yasaklayın. Yatmadan önce içilen herhangi bir sıvı gibi bira da vücuttan tamamen atılmaz. Sonuç yumuşak dokuların kronik şişmesidir.

Seçenek 2.
Sürücünün "doğum nasırı"

Haftada ne kadar zamanınızı araba kullanarak, ne kadarını yürüyerek harcadığınızı hesaplayın. Elbette karşılaştırma parkta yürüyüşler lehine değil. Bu arada uzman fizyologlar, araba koltuğundaki insan vücudunun öncelikle eğik karın kaslarının tonusunun zayıflayacak şekilde konumlandırıldığını iddia ediyor. Kaçan yağ hücreleri de bundan hemen yararlanır ve göbek yayılmaya başlar. "Bira" göbeği genellikle bir davul gibi öne doğru çıkıyorsa, o zaman "otomatik göbek" rulolardan, özellikle de yanlardan kötü bir şekilde sarkmaktan oluşur.

NE YAPALIM?

Günde 3 km yürümeyi kural haline getirin. Bu gerçek koşullarda nasıl yapılır? En azından arabayı işten mümkün olduğunca uzağa park edin ve akşam geldiğinizde bir piyonla evin çevresini beşer daire şeklinde kesin.

Sürekli olarak 1,5 - 2 saatten fazla araç kullanmayınız. Direksiyon başında daha uzun süre oturmanız gerekiyorsa, eğilme, esneme ve çömelme ağırlıklı basit jimnastik için molalar verin.

Seçenek 3.
Birisi çok fazla yiyor

Erkekler ve kadınlar farklı şekilde kilo alırlar. Zayıf cinsiyet için fazladan birkaç parça kek, kural olarak önce kalçalara (ve ancak daha sonra göğüs ve bele) yerleşirse, o zaman gerçek erkekler için her şey mideye gider. Ve bu anlamda obezite erkek bedeni için daha da zararlıdır. Kadınlarda fazla kilo ve aşırı yük az çok eşit olarak dağıtılır. Erkek obezitesinde kollar ve bacaklar oldukça uzun süre oldukça atletik kalabilir ve fazla kiloların tamamı karın bölgesinde yoğunlaşır. Bu nedenle omurga kaçınılmaz olarak deforme olur ve yağ kütlesi tarafından sıkıştırılanlar acı çeker. iç organlar karın boşluğu.

Kadınlar her fazla kiloyu hemen fark ederse, erkekler genellikle bir düzine fazla kilo biriktirdiklerinde aklını başına toplar.

NE YAPALIM?

Sloganınız: "Gerçek erkekler haşlanmış havuç yemez!" ise, o zaman katı bir diyet yapmanın anlamı yoktur. Her şey sabahın üçte buzdolabının yanında bir somun çiğ tütsülenmiş sosisle ve kaybedilen beş kilonun yerine on kilo alınmasıyla sona erecek.

Bu, beslenmenin düzene sokulması gerektiği anlamına gelir. Günde 2500 – 2800 kilokalori tüketmelisiniz. Protein (kas gücü ve yağ yakımı için gerekli) proteinin yaklaşık yüzde 25'ini oluşturmalıdır. toplam sayısı kalori. Yağ oranı yüzde 30 olmalıdır (yağlar tokluk hissi vermek ve iştahı azaltmak için gereklidir ve ayrıca gerekli çoklu doymamış yağ asitlerini de içerirler). Geriye kalan yüzde 45 ise karbonhidratlardır (enerji yakıtımız).

Seçenek 4.
Ya şeker hastalığıysa?

Çok fazla bira içmiyorsunuz, ölçülü yemek yiyorsunuz ve birdenbire kilo almaya mı başlıyorsunuz? Ek olarak, sabahları veya iş gününün sonunda her zaman susadığınızı fark etmeye başladınız, bacakların baldırlarında şişlik vardı - çorapların elastik bandı üzerlerine basılmıştı, cilt başladı kötüleşmeye başladı ve ara sıra bir tür tahriş ortaya çıktı...

NE YAPALIM?

Ne yazık ki bu belirtiler insülin üretiminde sorun olabileceğini gösteriyor. En iyi çözüm paniğe kapılmamak, acilen şeker eğriniz için test yaptırmaktır. Tip 2 diyabet tanısı doğrulanırsa tedaviye başlanması gerekecektir. Bu arada, artık tip 2 diyabet, kan damarlarında ve diğer organlarda henüz organik lezyonlar olmasa da, sadece ilaçlarla değil, fizik tedaviyle de başarılı bir şekilde tedavi edilebiliyor.

Kadın tipine göre kilo alıyorsunuz

Birdenbire sadece karnınız büyümeye başlamakla kalmaz, aynı zamanda kalçalarınız, omuzlarınız ve boynunuzun arkasında yağlı bir yuvarlanma belirirse - sözde "bufalo kamburu", o zaman dikkatli olmak için bir neden vardır. Bu ciddi hormonal sorunlara işaret eder. Derhal bir endokrinoloğa gitmeniz ve hormon testlerinden geçmeniz gerekir.

Ve erkeklerde de dişi tipi yenilenme meydana gelir... sağlıklı seks eksikliğinden dolayı. Biliyorsunuz, uzun süreli yoksunluk durumunda endokrin sisteminiz de tatmin olmaz: harekete geçmeye ve ihtiyaç duyulan hormonların yanlış kısımlarını "üretmeye" başlar. Bu yüzden not alın.

Faktrum Kaçınmaya çalışmanız gereken 12 hatayı yayınlıyor.

1. Öğle ve akşam yemeklerinde program kullanmıyorsunuz.

Vücudunuz mükemmel bir makinedir. Vücut yiyecek beklediğinde hızlandırılmış bir programa göre enerji harcamaya başlar. Sonuçta, yakında yeni bir yakıt payı alacağını biliyor.

Eğer her zaman yemek yersen farklı zaman Ayrıca saatlerce yemek yemeden çalışmanıza izin verirseniz vücudunuz metabolizmasını yavaşlatacaktır. Bir sonraki ne zaman besleneceğini "bilmediği" için enerji tasarrufu moduna giriyor.

Metabolizmanızı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak için ideal yemek programı 3-4 saatte birdir. Sadece küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın.

2. Çok az su içiyorsunuz

Vücudunuzdaki hücrelerin düzgün çalışabilmesi için yeterli miktarda çok sayıda su. Vücudunuz susuz kaldığında normalde yakacağınızdan en az %2 daha az kalori yakarsınız.

Eğer basitten hoşlanmıyorsan içme suyu, şununla değiştirin: yeşil çay. Her kupa metabolizmanızı en az üç saat hızlandırır. Bu arada kahve de aynı şeyi yapar, ancak suyla yıkamanız şartıyla.

3. Süt ürünlerinden kaçınırsınız

Süt ürünleri, yağ yakmada ve kas kütlesi oluşturmada önemli rol oynayan besinleri içerir.
Özellikle konjuge linoleik asit adı verilen bir maddeden bahsediyoruz. Bu kazein ve kalsiyumdan yapılmış bir peynir altı suyudur. Kalsiyum metabolizmada önemli bir rol oynar. Yağ hücrelerinde ne kadar çok varsa vücudunuz gün içinde o kadar çok yağ yakar.

4. Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmiyorsunuz

Egzersiz bittikten sonra metabolizmanız hızlanır. Etkisi yaklaşık 48 saat sürer. Bu yüzden haftada en az üç kez spor salonuna gitmeye çalışın.

Ek olarak, kuvvet antrenmanı hızlı bir şekilde artmanızı sağlar kas kütlesi. Ve vücut onu korumak için oldukça büyük miktarda enerji harcayacaktır.

5. Sen bir baykuşsun

Bazı insanların sabahları keyif aldığı güneş ışığının çok büyük bir etkisi vardır. önemli metabolizmanız için. Gerçek şu ki sirkadiyen ritimleri düzenliyor ve normalleştiriyor.

Burada her şey basit: Eğer rahatsız edilirlerse metabolizmanız yavaşlar çünkü vücut sürekli bir tehlike içinde yaşadığına karar verir.

Genel olarak daha erken uyanmayı deneyin. Ve buna göre daha erken yatın.

6. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışıyorsunuz.

Ve sende yap Büyük hata. Karbonhidratlardan vazgeçmek son derece tehlikeli bir fikirdir. Sırf kaslarınızın glikojene ihtiyacı olduğu ve karbonhidrat rezervlerinden oluştuğu için.

Ayrıca, eğer karbonhidratları bırakırsanız, neredeyse kesinlikle kronik yorgunlukla yaşıyorsunuz demektir. Glikojen olmadan sadece antrenman için değil, aynı zamanda günlük yaşam için de enerjiniz olmaz.

7. Bazen cips, kraker ve krakerleri atıştırırsınız

Ara sıra kraker, cips ya da tatlı yoğurt gibi atıştırmalıklar tüketiyor ve kilo vermek istiyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecek. Sağlıksız trans yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar değil, çoklu doymamış yağ asitleri içeren atıştırmalıklar yemelisiniz.
Ceviz idealdir. Herhangi bir nedenle onları sevmiyorsanız diğer fındık türlerini deneyin. Herhangi bir sebze de uygundur.

8. Çok yüksek sıcaklıkta uyuyorsunuz

Termostatınızı kontrol edin. Vücudunuz uyku sırasında yalnızca rahat bir sıcaklıktaysa kalorileri verimli bir şekilde yakar. Soğukta uyumanıza gerek yok ancak ideal yatak odası sıcaklığının 18-19 santigrat derece arasında olması gerektiğini unutmamalısınız.

Ve unutmayın: Karın ve kalça çevresindeki bölgede yoğunlaşan "kahverengi" yağ denilen yağ en hızlı şekilde geceleri yakılır.

9. Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz

Karşı hiçbir şeyimiz yok deniz tuzu: Tadı güzeldir ve diğer türleri kadar zararlı değildir. Kötü haber normal metabolizma için hepimizin iyota ihtiyacı var. Bu nedenle en azından bazen iyotlu tuz satın alın.

Ayrıca iyot içeren yiyecekleri yeme konusunda da daha aktif olmalısınız: deniz yosunu, yumurta, karides ve morina karaciğeri.

10. Organik ürünler satın almazsınız.

11. Yeterince demir almıyorsunuz

Vücudunuzda yeterli demir yoksa bu, kaslarınızın kronik olarak oksijen eksikliği yaşadığı anlamına gelir. Sonuç genel uyuşukluk, yorgunluk ve dolgunluktur.

Kadınlar demir alımına dikkat etmeli Özel dikkat. Daha fazla baklagiller ve koyu yeşillikler yiyin - ıspanak, brokoli, Çin lahanası.

12. Çok fazla endişeleniyorsun

Dünyada hiç kimse stressiz yaşamakla övünemez. Ancak gergin bir kişinin vücudunun sakin günlere göre ortalama 100 kalori daha az yaktığını unutmamak önemlidir.

Ayrıca stres, sağlıksız yiyeceklere olan isteğimizi tetikler. Bu nedenle stresten kurtulmak için kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Kişisel olarak size uygun yöntemi seçin. Amaç, mümkün olduğunca verimli bir şekilde yağ yakmanıza olanak tanıyan pürüzsüz ve derin nefes almayı sağlamaktır.

Erkekler ve kadınlar farklı şekillerde kilo alırlar, bu da kilo kaybının tamamen farklı şekillerde olduğu anlamına gelir. Erkeklerin karınları neden oluşur ve onlardan nasıl kurtulur? Erkeklerin kendilerini diyetlerle tüketmeleri mantıklı mı? fiziksel aktivite? Belki, daha güçlü seks Kilo vermek hiç gerekli değil mi? Ünlü psikoterapist Alexey Khadorkin portala erkeklerde kilo vermenin özelliklerini anlattı.

Erkekler neden şişmanlıyor?

Öncelikle erkeklerin kilo almasının nedenlerine bakalım. İnsan vücudunun erkek içerdiği bilinmektedir. kadınlık hormonları. Erkeklerde testosteron baskındır ve kadınlarda östrojen ve progesteron baskındır.

“Son 50 yılda hem kadınlar hem de erkekler değişti. Kadınlara erkeklerle aynı hakların verildiği Batılı kalkınma yolunu izledik. Kadınlar çocuklarını kendileri yetiştirebiliyor, iyi mevkilere ulaşabiliyor ve başkan seçilebiliyor. Bu arada daha güçlü cinsiyet, gücünün ve gücünün bir kısmını kaybetti. Erkeklerin artık geçimini sağlayan, koruyucu olmaları ya da kadınların dikkatini çekmeleri gerekmiyor. Erkeklerde keskin bir şekilde Kandaki testosteron seviyeleri düştü, Alexey Khadorkin, "Giderek daha çok kadınlara benziyorlar - dar omuzlar, yuvarlak şekiller" diyor. - Ve güzellik idealleri değişiyor. Kendiniz karar verin: Aktör Leonardo DiCaprio bir seks sembolü olarak tanınıyor ancak erkeksi bir figürden uzak."

Genetik düzeyde hormonal seviyelerdeki değişiklikler tek nedenden uzaktır. Erkekler kilo alabilir dengesiz beslenme. Alexey Khadorkin, erkekliğini korumak isteyen erkeklerin ve iyi figür, karbonhidrat yememelisiniz. Regl döneminde kadınlara tatlı önerilse bile, erkeklerin genellikle tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden kaçınması gerekir.

Bira erkek figürünün korkunç bir düşmanıdır. Köpüklü içeceğin üretiminde, kadın seks hormonlarının bitki analogları olan fitoöstrojenleri içeren şerbetçiotu kullanılır. Etkiliyorlar hormonal arka plan erkekler ve “bira göbeğinin” büyümesi için bir katalizördür.

Erkeklerde aşırı kilonun nedenlerine ilişkin resmimiz, onsuz tamamlanmış sayılmaz. anne tembelliği.Çoğu erkek hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Evde kanepede uzanıyorlar, arabada işe gidiyorlar, bütün gün bilgisayar başında oturuyorlar.

Alarmın çalma zamanı ne zaman?

Kadınlarda ve erkeklerde fazla kilolar da farklı şekillerde birikir. Adil cinsiyetin temsilcileri kalça, göğüs ve kollarda hacim kazanıyor. Doğa, kadının üreme nitelikleriyle bu şekilde ilgileniyordu. Ancak erkekler göbekten kilo almaya başlar.

“Erkekler karın dışında göğüsler, kalçalar ve kollar da büyümeye başladığında endişelenmeli. Alexey Khadorkin, kabaca konuşursak, karın bölgesinde artık yer kalmadığında fazla kilonun vücudun diğer bölgelerine dağıtılmaya başladığını açıklıyor. "Kadınlarda ise durum tam tersi."

Bir kişinin vücut ağırlığı ile boyu arasındaki yazışma derecesinin hesaplandığı iyi bilinen bir formül vardır - vücut kitle indeksi. BMI, 20 ila 65 yaş arası yetişkinler için hesaplanır.

BMI = kilogram cinsinden vücut ağırlığı / metre kare cinsinden boy.

Elde edilen sonuçları aşağıdaki sayılarla kontrol edin.

6,49 veya daha az - belirgin kilo eksikliği

16,5 - 18,49 - yetersiz (eksik) vücut ağırlığı

18,5 - 24,99 - normal

25 - 29,99 - fazla kilolu (obezite öncesi)

30 - 34.99 - I. derece obezite

35 - 39,99 - II derece obezite

40 veya daha fazla - III derece obezite (hastalıklı)

Dr. Khadorkin, erkekler için BMI'nın 25-30 arasında olmasının hala kabul edilebilir olduğunu söylüyor. Şu tarihte: büyük değerler Obezite geri dönüşü olmayan sonuçlarla gelişebileceğinden acil önlemler alınmalıdır.

Kilo verirken iki faktör dikkate alınmalıdır: yaş ve yapı. 50 yaşında 20 yaşındaki halinize tekrar kavuşabileceğinize inanmak saçmadır. Bu arada, eğer bir kişi gelişmiş kas dokusuna sahip geniş omuzlu bir figüre sahipse, bunu karşılayabilir. daha fazla ağırlık aynı boydaki dar omuzlu bir adamdan daha.

Aşırı kiloyla nasıl başa çıkılır?

Her durumda, asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Aynı şey aşırı kiloyla mücadele yolları için de geçerlidir. Spor, formda kalmaya çok yardımcı olur, ancak yalnızca orta düzeyde yüklerle. Hiçbir doktor vücudun gücünü aşırı yüklerle ve özel ilaçlarla test etmeyi önermez.

Diyetler aynı zamanda hoş olmayan sonuçlara da yol açabilir. Erkeklerin tüm iradelerini yumruk haline getirip diyet ve spor yardımıyla 20-30 kilo verdikleri birçok örnek biliyorum. Ne yazık ki bu etki kısa sürdü. Bir süre sonra erkekler tekrar kilo almaya başladı.

“Eğer kendinizi herhangi bir değerli ürünle sınırlandırırsanız, o zaman gerekli ürünleri alamazsınız. besinler. Bu nedenle normal yemeğinize döndüğünüzde vücut depolama fonksiyonunu devreye sokar. Bir kişi önceki kilosunun birkaç katını alabilir. Kötü bir kilo verme deneyimi şunlara yol açabilir: ciddi hastalıklar ve zihinsel bozukluklar. Bu yüzden her zaman yalnızca yetkin bir uzmanın yardımıyla kilo vermeniz gerektiğini söylüyorum” diyor Alexey Khadorkin.

Erkeklerin et, balık, sebze yemesi gerekir. Ancak çikolatadan, tatlılardan, turtalardan ve makarnadan vazgeçmeniz gerekecek. Alkol almayı bırakmalısınız, kalorisi çok yüksek ve iştahınızı kabartıyor.

Unlu ve tatlı yiyeceklerin yanı sıra bira da gücü etkiler. Bir erkek kilosunu sadece estetik nedenlerden dolayı düşünmemelidir çünkü fazla kilo, erkeksi gücü ve sağlığı ortadan kaldırır.

Alexey Alekseevich Khadorkin, psikoterapist: alkol, nikotin, yeme bağımlılığı tedavisi.

Adreste resepsiyon: Minsk, st. Kulman, 5 (“Yakub Kolas Meydanı metro istasyonu”).

Geçen yaz, araştırma şirketi Gallup, gerçekleştirilen bir anketin verilerini yayınladı... Farklı ülkeler Avrupa ve ankete katılanların partnerlerinin fazla kilolarına karşı tutumuna adanmıştı. Ankete katılan erkeklerin %50'si, kadınları çok kilo alırsa ilişkiyi keseceklerini söyledi; kadınlar arasında neredeyse 3 kat daha az kategorik görüş vardı - yanıt verenlerin yalnızca %15'i, erkekleri çok kilo alırsa onu terk edeceklerini itiraf etti. ağırlık.

Eldeki adamlardan öğrenmeye karar verdik farklı milliyetler kadınlarının aşırı kiloları hakkında ne düşünüyorlar - hiç düşünüyorlar mı, eşin/kız arkadaşının edinilmiş obezitesi duyguları etkiler mi, aşırı kilo ilişkiye son vermek için bir neden olabilir mi?

10 farklı erkek görüşü, kesinlikle temsili olmasa da ilginç:

Ivan, 38 yaşında, 10 yaşında evli, iki çocuklu

Eşim doğumdan sonra kaç kilo aldı bilmiyorum. Tanıştığımızda çok zayıftı ama şimdi figürü çok değişti. Onu daha mı az seviyorum? Hayır, birlikte yaşadığımız onca şeyden sonra onu daha çok seviyorum. Kilo vermesini ister miyim? Evet yalan söylemeyeceğim. Bunu ona anlatacak mıyım? HAYIR. Artık buna vakti olmadığını görüyorum ve en küçüğü biraz büyüdüğünde karısının kilosunu kendisi halledeceğini düşünüyorum. Soru bu kilogramları fark edip etmediğimse, o zaman evet fark ediyorum. Ama bu benim duygularımı etkilemiyor.

Fotoğraf: “abigail bobo”

Thierry, 38 yaşında, boşanmış, ikinci resmi evliliği

İlk eşim düğünümüzden sonraki 8 yıl içinde üç kez acı çekti, bu yüzden boşanmadık ama kilosunun da etkisi oldu. Bir ara onun üstünü değiştirdiği odaya girdiğimde nasıl şaşkına döndüğümü hatırlıyorum: Sevdiğim kadından geriye hiçbir şey kalmamıştı, şişman bir kurbağaya dönüşmüştü. İkinci eşim zayıf olmaktan çok uzak ama yoga yapıyor ve formda kalıyor, gerçekten hoşuma gidiyor. Onun da farklı bir karakteri var, daha bağımsız ama bunların birbiriyle bağlantılı olduğunu düşünüyorum.

Egor, 28 yaşında, medeni evlilik

Kız arkadaşımın harika bir vücudu var ama aşırı kilolu olma eğiliminde, annesi çok büyük ve gelecekte de aynı olacağından korkuyorum. Ona dürüstçe eğer annesi gibi olursa onunla birlikte olamayacağımı, bunun benim için gerçekten önemli olduğunu söyledim. Bize bisiklet aldım, onu kayaklara bindirdim, ikimizi de sporla tanıştırmaya çalışıyorum, bir şey olursa onu azarlayabilirim. Eğer şişmanlarsa onu terk edip etmeyeceğimi bilmiyorum ama kontrol etmek de istemiyorum.

Sergey, 31 yaşında, flört

Bana şişman olmanın normal olduğunu, normal olmadığını, kötü olduğunu söylemenize gerek yok. Bütün bu “kendini olduğun gibi sev” ulumaları beni çileden çıkarıyor; bu sadece tembel aptallara ekstra bahaneler sağlıyor. Şişmanların en fazla yüzde 10'u hasta, geri kalanlar ise kendi başlarının çaresine bakamıyor. Ve bu iğrenç, mesele vücudun çirkinliği bile değil. Şişman kadın kafasında sorunları olan kadındır, bu tür insanlardan uzak durmaya çalışıyorum. Genel olarak, eğer kilo aldıysanız, oturup bunun normal olduğuna dair kendinize güvence vermenize gerek yok, çöreklerinizi hareket ettirmeniz ve sorunu çözmeniz gerekiyor. Eğer kadınım şişmanlıyor ve bu konuda hiçbir şey yapmıyorsa bunu öncelikle kendime saygısızlık olarak algılıyorum.

Fotoğraf: dailydoseofstuff.tumblr.com

Alex, 35 yaşında, resmi nikah

Beni endişelendiren fazla kilolar değil, bu fazla kilolara olan takıntım. Kız arkadaşım biraz kilo aldı ama bu normal, 25 yaşında değiliz, ben de kilo aldım. Kilosuna dikkat etmem ama sürekli bundan bahsediyor ve bana her zaman yanlarını ve karnını gösteriyor. Bu, dürüst olmak gerekirse, sinir bozucu. Bu benim duygularımı etkiler mi? Tabii ki değil. Ama dürüst olmak gerekirse, bu yeterli.

Harman, 37 yaşında, evli, üç çocuklu

Eşim her zaman kendine hakim oldu ve üçüncü doğumdan sonra nihayet iyileşmeye başladı. Seviyorum! Kıçımdan tutulmadan geçemiyorum - vay be! Endişeli olup olmadığımı sordu, hayır dedim. Çünkü kilosu umurumda değil. Açıkçası.

İlya, 31 yaşında, evli, bir yaşında kız çocuğu

Yirmi yaşındayken kız arkadaşınızın ne kadar kilolu olduğu ve sonuçta diğer öncelikler önemlidir. Artık eşimin sağlıklı olması ve kendini iyi hissetmesi benim için önemli. Doğum yaptıktan sonra iyileşti ama bu beni rahatsız etmiyor. Kendisinin de endişelendiğini fark ediyorum ama artık daha önemli sorunlarımız var.

Alexander, 33 yaşında, arıyor

Bunun altın bir anlamı olmalı: Bir kadının kilosuna takıntılı olmasını istemem ama evlendikten sonra rahatlayan ve doyduğu kadar yemeye başlayan bir kadın da buz değildir. Otuzdan sonra aşırı kilo çoğu zaman çirkin görünür, bu yüzden elbette buna dikkat edersiniz.

Fotoğraf: “witand zevk”

Denis, 35 yaşında, medeni evlilik, iki çocuk

Kiloyla ilgili tüm bu konuşmalar beyni yok ediyor. Ailemdeki herkesin sağlıklı ve mutlu olmasını istiyorum, bundan başka hiçbir şey beni ilgilendirmiyor. Karım artık tanıştığımız zamana göre daha şişman, ben de daha şişmanım. Biz iki şişkoyuz ve kendim yapamayacağım bir şeyi ondan talep etmeyeceğim. Kilo vermesini ister miyim? Hayır, çünkü o zaman benim de kilo vermem gerekecek ve bunu istemiyorum.

Slava, 29 yaşında, evli

Her erkek kiloya ve selülite dikkat eder, bu doğadır. Ve eğer bir erkek başlangıçta kıvrımlı vücutlar yerine inceliği tercih ediyorsa, o zaman onun değişip şişman karısıyla mutlu olmasını beklemek garip olur. Eşim zayıf ve şişmanlamıyor, bu yüzden çok şükür şişman bir kadının yanında olma tehlikesiyle karşı karşıya değilim. Bir arkadaşımın karısı beş yılda iki katına çıktı, bu konuda çok endişeli ve onu anlıyorum. Onunla konuşmaya çalıştı ama durumu daha da kötüleşti, depresyona girdi ve daha da kötüleşti. Onu seviyor ama bu konuda ne yapacağı belli değil.

Bu konu hakkında ne gibi görüşlerle karşılaştınız? Hiç partnerinizin kilo almanızla ilgili şikayetini dinlemek zorunda kaldınız mı ve buna nasıl tepki verdiniz? Siz ya da tanıdığınız biri, çiftlerden birinin çok fazla kilo alması ve "pazarlanabilir görünümünü" kaybetmesi gibi benzer bir deneyim yaşadınız mı? Partneriniz çok kilo alırsa nasıl tepki verirsiniz, bu sizi rahatsız eder mi?

Okumak faydalı olabilir: