Erkekler neden kilo almaya başlıyor? Erkekler neden şişmanlıyor ve bu konuda ne yapmalı? tavsiye

Neden güzel kız Mükemmel bir eğitime sahip, akıllı ve çekici, 35 yaşında bekar mı çıkıyor? Onunla en azından birkaç dakika konuşursanız onun zekasını, incelikli bir ironiyi ve geniş ilgi alanlarını fark edersiniz. Peki onun nesi var?

Neden bir erkekle tanışıyor, onunla iki, üç hatta beş yıl çıkıyor ama bu mutlu bir evliliğe yol açmıyor? Ve bir süre sonra tarih tekerrür ediyor. Ve bir ilişki var ve adam geri döndü ve o hala güzel ve akıllı, ama her şey tekrarlanıyor ve bir süre sonra yalnız mı kalıyor?

İlişkiler neden yürümüyor?

Elbette bunun birçok nedeni olabilir. Kendisinin bir kadın olarak yanlış sunumundan başlayıp, yapabileceği yaygın hatalarla bitiyor. Ancak gerçekten akıllı ve güzel olduğunu, mükemmel davrandığını varsayarsak, dikkate alınması gereken başka bir neden daha vardır.

Biri ortak nedenler Başlangıçta yanlış partner seçimi diyebilirim. Çoğu zaman, bir kişiyle tanıştığında ve ona aşık olduğunda, bir kız onun güçlü anlaşmazlıklarını, davranışlarını veya yaşam tarzını görmezden gelir. Ve her şeyin değişeceğini umuyor. Ya işini, değerlerini değiştirecek, ya da sadece dayanıp aşık olacak. Ayrıca çoğu zaman bir kız şöyle düşünür: “Evet, o ideal değil ama en azından birinin bana ihtiyacı var. Ve eğer o yoksa kimsenin bana ihtiyacı olmayacak." Ve parlak bir gelecek umuduyla bu ilişkiye giriyor.

Ve sık sık içki içip sabaha kadar arkadaşlarıyla takılsa ve cep telefonunu kapatsa bile, kadın en iyisini ummaya devam ediyor. Adam çalışmıyor olsa ve iş bulmaya pek hevesli olmasa bile, yine de onun kötü olduğunu umuyor aşama geçecek ve her şeyi başaracak. Karmaşık bir karaktere sahipse ve kuduz ya da kıskanç bir hayvan gibi davranıyorsa, kadın onu eğitmeye çalışır ve yine bir gün her şeyin yoluna gireceğini ummayı sürdürür.

Zamanınızı boşa harcamayın! İşte bir erkeğin size uygun olmadığını gösteren 5 işaret.

Farklı değerler. Bir erkekle tanıştığınızda dikkate almanız gereken ilk şey budur. Aile değeriniz çok gelişmişse ve evlenmeyi gerekli görmüyorsa, bunu modası geçmiş bir sosyal atavizm olarak görüyorsa, ileride sorun yaşayacağınız açıktır. Ya da prensip olarak evliliğe, çocuklara ve sorumluluğa hazırsanız ve altı ayını Bali'de geçiriyor, yoga yapıyor, aydınlanma arayışında ve yeni asanalar deneyiyorsa hayatlarınızı ortak bir paydada buluşturmanız oldukça zor olacaktır.

Başka bir örnek. Eğer seviyorsa gece hayatı, özgürlük ve yeni tanıdıklar, onun hayatının ve en önemlisi ona yakın insanların hayatlarının sorumluluğunu üstlenme arzusunun içinde uyanmasını beklemek için çok zaman harcamanız gerekecek. Ve bekleyeceğiniz bir gerçek değil. Aynı zamanda işine ve kariyerine o kadar odaklanmış ki, hafta sonları, akşamları ve tatiller de dahil olmak üzere günün 24 saatini orada geçirmeye hazır. İşi ve iş meselelerini ailenin üstünde tutuyorsa, tüm çocuk tatillerini yalnız geçireceğinize, hafta sonları onu görmeyeceğiniz ve ailenizin iki sevgi dolu insanın birlikteliğinden daha çok birlikte yaşamayı anımsatacağına hazırlıklı olun.

En yaygın seçenek şuna karar vermesidir: Biz çok farklıyız ama birbirimizi seviyoruz ve her şeyin üstesinden geleceğiz. Kural olarak, birkaç yıl sonra çocukla yalnız çalışırken onun kendisine tamamen yabancı olduğunu anlar. Başka hobileri, başka değerleri, başka arzuları ve hedefleri var.

Bu nedenle, bir erkekle tanışırken referans noktalarını gözden geçirin: evliliğe ve aileye karşı tutumu, sevdiklerine karşı tutumu (çok açıklayıcı!), işe ve paraya karşı tutumu. Hobileri, ilgi alanları ve arkadaş çevresinin yanı sıra. Bunların çoğu hakkında taban tabana zıt görüşleriniz varsa, mutlu evlilik zor olacak.

Eğer seni umursamıyorsa. Bir erkek bir kadına sahip çıkmalıdır. Bu bir gerçek. Başınız ağrıyorsa ve hapları almak için Facebook sohbetinden (hatta iş e-postasından) başını kaldırmak istemiyorsa, bu kötü bir durumdur. Sorunlarınızı umursamıyorsa ve size yardım etmeye hazır değilse bu kötü. Sabahın erken saatlerinden gece geç saatlere kadar çalışıyorsanız ve o da gerektiğinde kalkıp “Allah’ın göndereceğiyle” yaşıyorsa bu kötü bir durumdur. Tabakta kalan son parçayı isteyip istemediğinizi bile sormadan kendisi alırsa bu kötü. Kendisi için pahalı şeyler alıyorsa ve size sadece ucuz mağazalar sunuyorsa bu kötüdür.

Verilebilecek birçok örnek var. Ancak gerçek bir gerçek olmaya devam ediyor. Uzun vadeli, temel ve güçlü bir ilişki kurabileceğiniz ciddi bir adam, kız arkadaşıyla her zaman ilgilenecektir. Sorunlarını çözecek, yardıma ihtiyacı olduğunda acele edecek, kız arkadaşını hediyesiz bırakmak yerine bir şey satın almayı reddetmeyi tercih edecek. Eğer erkeğiniz farklı davranıyorsa, bir düşünün.

Seni düzenli olarak aldatıyorsa. Rasgele cinsel ilişkiye giren bir adam asla İyi bir baba ve ailenin reisi. Her zaman bir yalan olarak kalacak. Size sarılacak ve onun tek olduğunu söyleyecektir, ancak bu sözleri dün bir başkasına söyleyebildiğini ve yarın üçte birine söyleyebileceğini unutmayın. Ailesi de bu konuda ona engel değil.

Onu yakalarsanız ya da kanıt gösterirseniz, yalvaracak, yemin edecek ve bir daha asla olmayacağına dair söz verecek, bir daha asla... Ama altı aydan kısa bir süre içinde bu tekrar olacak. Ve işte kız için bir soru: Aldatıldığını bilerek, histerik ve skandallara yol açmadan hayatı boyunca buna katlanmaya hazır mı? Cevabınız evet ise, daha fazla okumayın, bir sonraki noktaya geçin. Ama değilse bil ki çapkın bir adam asla değişmeyecektir. Her seferinde bunun son sefer olduğuna inanarak birkaç yıl geçireceksiniz, ancak sonunda dayanamayacak ve ayrılamayacaksınız. Ve sen doğru olanı yapacaksın. Ama ne kadar erken olursa o kadar iyi.

Eğer senden zaten ayrılmanı istediyse. Veya şöyle dedi: Biz çok farklıyız, hiçbir şeyin yoluna gireceğinden emin değilim. Veya sizinle ilişki yaşarken eski karısına veya kız arkadaşına geri dönmeye çalıştıysa. Kısacası, eğer bir şekilde sizinle olan ilişkisini kesmeye veya geçici olarak bitirmeye çalıştıysa, ancak siz onu bunu yapmamaya ikna ettiniz. Kafasında sizden ayrı bir hayat resmi kurmuşsa bu ilişkiniz açısından çok tehlikelidir. Bu artık güven uyandıramayan bir adam.

Tamamen güvendiğiniz biriyle bir aile kurmanız gerekiyor. Tamamen güvendiğiniz bir erkekten çocuk sahibi olmanız gerekir. Hayat çok tahmin edilemez bir şeydir. Hem zor hem de güzel anları var.

Ve hayal edin: (Allah korusun) başınıza bir talihsizlik gelirse, geçici olarak çalışma yeteneğinizi kaybedersiniz veya hasta ebeveynlere uzun süre bakmanız, hayatınızı çok ciddi bir çerçeveye koymanız gerekir veya Karmaşık tanısı olan çocuk, cevap: Bu adamın seninle kalacağından emin olabilir misin? Hayatının kolay, basit ve sorunsuz bir anında bile senden ayrılmayı teklif etse bile hayatının zor bir anında seni bırakmayacağını mı? Kendisi sizinle birlikte olmak istediğinden emin değilse.

Neden kendini ona empoze edip ilişkiyi sürdürmeye ikna edesin ki? Sonuçta, artık onun için uygun olduğu ve zaten sana alıştığı için aynı fikirde olabilir. Ancak kendisine daha uygun biriyle karşılaştığında (kendi görüşüne göre), hiçbir pişmanlık duymadan gidebilir. Yani eğer bir adam sizinle olan ilişkiyle açıkça ilgilenmiyorsa ve siz de bunu sürdürmek için kendinizi ters yüz ediyorsanız, saçmalamayı bırakın ve ondan kaçın!

Çocuğunuz veya daha önceki bir ilişkiden bir çocuğunuz varsa ve onlara kötü davranıyorsa, saygısızsa veya bunun ona ne kadar rahatsızlık verdiğini anlamanızı mümkün olan her şekilde sağlıyorsa, koşun! Unutmayın, hiçbir normal insan çocuklardan korkmaz. Bir erkek bir kadına aşık olursa, çocukları dahil onunla ilgili her şeyi sevecektir. Bir kadınla birlikteyse ama onun çocuklarını kabul etmiyorsa, asla erkeğin uğruna çocuklarınıza ihanet etmeyin.

Hayatınız boyunca sevebilir ve sevmeyi bırakabilirsiniz. farklı erkekler, ama çocuklarınızı sevmekten asla vazgeçmeyeceksiniz. Eğer çocuğunuza kötü davranıyorsa o sizin için doğru adam değildir. Seninki bir yerlerde dolaşıyor.

Bir çocukla evlenmenin, yavru kedinizi hiçbir zaman sevmese de “seni çocukla birlikte götürecek” bu yavrunun işini görebilecek kadar zor olduğunu düşünmeyin. Tam tersine çocuğunuz varsa, çocuğunuzun anne ve babanın ne kadar mutlu olabileceğinin örneğini göreceği bir aile ve ilişki kurmalısınız.

Konfüçyüs şu sözü söylemiştir: "Seçtiği ve en yüksek Yolda uzun süre yürüyen ve sonra gölgeli bir sokağa dönen bir adam, kendini orada ilk dala asacaktır."

En sevdiğiniz, sevgili ve harika erkeğinizi bulmanızı ve size yalnızca hayal kırıklığı gözyaşları getirecek olanlarla zamanınızı boşa harcamamanızı diliyorum.

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Bir insan neden kilo alamıyor? Bu soru, bir muayene yapılmadan ve psiko-duygusal durum değerlendirilmeden hemen cevaplanamaz. Cevap hastalık ya da genetik olabilir.

Bunu anlamak için aşağıdakilerle ilgili şikayetlerin varlığı gibi noktalara dikkat etmeniz gerekir:

kilo eksikliği dışında sağlık;
yakın akrabaların vücut özellikleri;
kilo verme hızı vb.

Düşük kilonun nedenlerini belirlemek

Nedenleri 3 ana gruba ayrılabilir:

Çoğu zaman bu bir başarısızlıktır hormonal sistem veya sindirim bozuklukları. Hastalığın tespit edilip ortadan kaldırılması durumunda kilolar kendiliğinden normale dönmeye başlayacaktır.
Aşırı zayıflık yapısal bir özelliktir. Astenik vücut tipine sahip insanlar yetersiz kilodan muzdariptir. Boy ve kilo tablosuna çok fazla güvenmemelisiniz çünkü anayasa türünü dikkate almamaktadır. Hastanın ailesinde asteni varsa ailedeki hemen hemen herkes zayıftır ve fazla kilolu olmaya eğilimli değildir, kişinin başka bir şikayeti olmasa da yaşam kalitesi iyi durumdadır. yüksek seviye ve ilerleyici bir kilo kaybı yoktur - büyük olasılıkla zayıflığın nedeni anayasada yatmaktadır.
Kronik stres ve sinir deneyimleri. Bazen stres gizlidir: Kişi depresyonda olduğunu düşünmeyebilir. İlk bakışta tamamen sıradan bir hayat yaşıyor. Ancak daha derine inerseniz “sinirlerin” günde yaklaşık 1000 kcal yaktığını göreceksiniz. Kilo kaybı yalnızca şiddetli duygusal şoklar ve belirgin depresyonla değil, aynı zamanda ruh stres altındaysa sürekli "gündelik" deneyimlerle de tetiklenebilir. en zaman.

Anayasa türünün belirlenmesi

Çoğu zaman zayıflığın nedeni yapısal özelliklerdir. Herkes, bazı insanların büyük porsiyonlar yiyebildiğini, ancak bir gram bile kazanamadıklarını, bazılarının ise yalnızca bir parça şeker yemek zorunda kaldıklarını ve en sevdikleri şeyi tutturmanın zaten zor olduğunu biliyor.

Her şey metabolizma hızıyla ilgili:

Bazıları için hızlıdır;
diğerleri için yavaştır.

Elbette ideal seçenek altın ortalamadır; öyle şanslı olanlar da var. Ancak birçok insanın diyetini metabolizmasına göre ayarlaması gerekiyor.

Vücut tipleri:

Astenik vücut tipi. Bu tür kişilerin kemikleri incedir, kasları nispeten zayıftır ve az miktarda yağ dokusu vardır. Kol ve bacakların uzunluğu vücuttan daha uzun, göğüs mideden daha geniştir.
Normostenik tip. Bir normosteniğin vücut boyutları en orantılıdır. Bu sözde altın ortalamadır.
Hiperstenik tip. Enine gövde boyutları hakimdir. Böyle bir insanın gelişmesi kolaydır kas kütlesi ancak yağ birikintileriyle mücadele etmek zordur.

Zayıf bir kişinin metabolizmasının özellikleri

Zayıf bir kişi dinlenirken bile büyük miktarda enerji harcar. Yağlar vücudun temel ihtiyaçları için harcandığı için birikmeye vakti yoktur. Metabolizmanın aşırı hızlı olması bazen genetikten bazen de tıbbi bir durumdan kaynaklanmaktadır.

Bu metabolizmanın nedeninin belirlenmesi oldukça önemlidir.

Sinir sisteminin organizasyonu

Hipotalamus- İştahın düzenlenmesinden sorumlu bir beyin yapısı. Ventromedial kısmı tokluktan sorumludur ve lateral kısmı gıda alımını başlatma sürecine dahil olur. Bu iki bölgeyi uyararak yeme davranışında zıt etkiler elde edebilirsiniz.

Bu iki alanın farklı aktivite seviyeleri, insanların bu kadar farklı yeme davranışlarını açıklamaktadır. Sinirsel deneyimler sırasında, bazı insanların iştahı inanılmaz bir şekilde artarken, diğerleri tam tersine boğazlarına bir ısırık alamıyor. Bazı insanlar gün boyu yemek yemeden kendilerini rahat hissedebilirler, bazıları ise kendilerini hasta hisseder ve açlık çekerler; öğünlerden birini atlamaya değer.

Bilimsel dili terk edersek, iyi organize edilmiş bir sinir sistemine sahip, duygusal açıdan duyarlı ve alıcı kişilerin kilo kaybına ve iştah kaybı şeklinde yeme bozukluklarına daha yatkın olduğu sonucuna varabiliriz.

Bu durumda nasıl kilo alınır?

İÇİNDE bazı durumlarda anlamı var bir psikoterapistle iletişime geçmek, ancak kural olarak kendiniz üzerinde çalışmak yeterlidir.

Öncelikle günlük sinir deneyimlerine neden olan faktörleri analiz etmeye değer. Bu aşırı iş yükü, sevilmeyen bir aktivite, bir partnerle gergin bir ilişki vb. olabilir.

Pek çok nedeni var ve hepsi bireysel. Eğer bu faktörler objektif ise kendinizi bunlardan izole etmelisiniz (işinizi değiştirin, sizi dibe çeken kişiyi bırakın). Bazen vermekten çok korktuğumuz radikal kararlar, yeni ve daha iyi bir yaşamın başlangıç noktası olur.

Kişinin kaderine radikal bir şekilde karar vermesi mümkün değilse veya deneyimlerin belirli nedenlerini keşfetmek mümkün değilse, kendi üzerinde aşağıdaki çalışma gerçekleşir:

Her gün olumlu tutum
Her hoş küçük şey için minnettarlık, bir gülümseme - tüm bunlar kulağa sıradan gelebilir, ancak bunda büyük bir gerçek var.
Memnun, mutlu adam Her gün gülebilen ve kaşlarını çatamayan kişi, otomatik olarak kendini sigortalatıyor ve aşırı zayıflık dahil birçok hastalıktan kurtuluyor. Mutlu olmak istiyorsan, öyle olsun!

Düşük kilo – olası hastalıklar

Hormonal sorunlar

İhlaller hormonal seviyeler Aşırı zayıflığın en yaygın fizyolojik nedenlerinden biri.

Öncelikle aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Tiroid. Artan çalışmasına tirotoksikoz denir. Tiroid uyarıcı hormonun artan üretimi metabolizmayı hızlandırabilir.
Pankreas.İnsülin yeterli miktarda üretilmediği takdirde tip 1 diyabet hastası olabiliriz. Bu durumda vücut dokuları glikozu ememez ve dolayısıyla yeterli enerji alamaz, bu da kilo kaybına yol açar.
Adrenal korteks.İşlevindeki bir başarısızlık, kortizol ve aldosteron üretiminde azalmaya yol açabilir ve bunların tümü Addison hastalığına yol açar. Kortizol var önemli glikoz emilimi sürecinde. Aynı zamanda stres sonucu artan kortizol de kilo kaybına yol açabilir.

İnsan hormonal sistemi, dış ve dış etkenlerdeki en ufak değişim faktörlerinin etkisine maruz kalan çok ince ve hassas bir mekanizmadır. İç ortam. Hormonları incelerken, belirli bir hastalığın belirtilerini arayarak paniğe kapılmamalısınız. Yetkili bir endokrinolog, her özel durumda farklılık gösterecek ve zayıflığın nedenini belirlemeye yardımcı olacak hormon testleri yazmalıdır.

Sindirim sistemi sorunları

Sindirim sorunları doğrudan kilo kaybıyla ilgilidir, ancak çoğu tedavi edilebilir.

Kilo alma planı sağlığa bütünsel bir yaklaşım getiriyor. Yediğiniz yemeğin miktarına odaklanmak anlamsızdır ve sindirim bozukluklarıyla doludur. Sonuçlara ulaşmak biraz zaman ve çaba gerektirecek, ancak buna değecek.

Yani, kilo alma planı:

Besinlerin sindirilememesinin nedenini belirlemek. Kilo kaybına katkıda bulunan ana nedenler yukarıda listelenmiştir. Sebebini kendi başınıza tespit edemiyorsanız, hastayı baştan sona yönlendirebilecek, onun durumunu dikkate alarak uzman bir doktora başvurmanız gerekir. psikolojik özellikler ve bireysel olarak bir tedavi programının seçilmesi.
Zararlı mikroorganizmaları yok ederek sindirim sorunlarını ortadan kaldırır. Her durumda kolon temizleme programı gerekli değildir; gerekirse doktorunuzla birlikte hazırlanmalıdır.
Tahriş edebilecek tüm faktörlerin diyetten çıkarılması sindirim sistemi ve onu strese maruz bırak. Bu nokta özellikle önemlidir. Düzgün seçilmiş bir diyet, normal sindirimin ve kilo alımının geri kazanılmasında ana faktördür. Öncelikle kimyasal (doğal olmayan) ürünler hariçtir.
Kapsül ve toz halindeki probiyotiklerle beslenme ve preparatlar yoluyla bağırsak mikroflorasının yenilenmesi. Bazı teşhislerde mide ve bağırsaklar ek sindirim yardımına ihtiyaç duyar. Olabilir çeşitli katkı maddeleri lakto ve bifidobakteriler ile.
Konunun psikolojik ve duygusal yönüyle çalışmak. Daha önce de belirtildiği gibi kilo alımında psiko-duygusal taraf önemlidir. Normal olarak ayarla duygusal durum Zayıflık ister hastalıktan ister bünyeden kaynaklansın, her halükarda gereklidir. Çoğu zaman, kilo kaybına genetik yatkınlık, sinir gerginliği nedeniyle daha da kötüleşebilir.

Zayıf bir kişi için nasıl kilo alınır? Doğru kilo almak ve sonucu korumak için geliştirilmelidir. detaylı menü Kalori hesaplamaları ile. Bu bir beslenme uzmanı tarafından yapılır. "Mümkün olduğunca çok yeme" ilkesi genellikle başarılı olmaz ve yalnızca sindirim sistemine ek yük bindirir.

Bununla birlikte, kilo alımını teşvik eden yiyecekler de vardır, ancak bunların diyete akıllıca dahil edilmesi gerekir:

Avokado. Kan damarlarına zarar vermeyen yüksek kalorili ve yağlı bir üründür. Haftada 2,7 kilo almak için günde 1 porsiyon meyvenin yeterli olduğuna inanılıyor.
Fındık ve kuru meyveler.Öğün aralarında küçük porsiyonlarda tüketilmesi tavsiye edilir.
Patates. Biri en iyi kaynaklar karbonhidratlar.
Makarna. Bunları sebzelerle pişirmeniz tavsiye edilir.
Güler yüzlü.İçecek için ideal malzemeler bal, muz, mango ve meyvelerdir.
Yağsız et. Kümes hayvanları, beyaz et, sığır eti. Kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan bir protein kaynağıdır.
Fıstık ezmesi. Yağlar ve proteinlerin yanı sıra şunları içerir: folik asit, magnezyum, E ve B3 vitaminleri. Sinir sisteminin ve cildin durumunu iyileştirir.
Üzüm. Kaynak mı büyük miktar Besinlerin emilimini artıran vitaminler.
Tam yağlı süt. Yağ kaynağı, D ve A vitaminleri, kalsiyum.
Ekmek. Karbonhidratlar, B vitaminleri, fosfor, kalsiyum ve lif içerir.
Sert peynirler. Yeri doldurulamaz bir protein, yağ ve kalsiyum kaynağı.

Yaklaşık diyet

Seçenek 1:

Kahvaltı: 3 yumurtalı omlet, jambonlu ve salatalıklı sandviç, domates, Ceviz. Komposto veya zayıf çay.
Akşam yemeği: Erişte çorbası (250 gr), bezelyeli kızarmış tavuk (200 gr), 2 parça ekmek, armut. Yeşil veya siyah çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: kurutulmuş meyveler, yoğurt.
Akşam yemeği: Patates püresi(150 gr), pirzola (100 gr), 2 peynirli sandviç. Bir bardak meyve veya sebze suyu.

Seçenek 2:

Kahvaltı: Pirinç lapası süt (100 gr), yoğurt (100 gr), fındık (10-20 gr), çay ile.
Akşam yemeği: Tavuk çorbası (200 gr), patatesli mantı (100 gr), taze salatalık, dolmalık biber. Kissel.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Yoğurt, taze meyveler (100 gr), meyve suyu içmek.
Akşam yemeği: Jambonlu ve peynirli omlet (100 g), kurabiyeler, ılık süt bal ile.

Bir kişinin kilo almasının ne kadar süreceği oldukça kişisel bir sorudur ve aşağıdakilere bağlıdır:

kilo verme nedenlerinden;
diyetten;
fizyolojik özelliklerden kaynaklanmaktadır.

Bazıları sonuçları bir hafta içinde görür, bazıları ise aylar sürer. Ani kilo alımı vücut için streslidir, bu nedenle aşırıya kaçmamalısınız. Önemli olan kilo alma hızı değil, uzun vadeli sonuçların korunmasıdır.

Çözüm

Sonuç olarak, birkaç sonuç çıkarılabilir:

Başarılı bir şekilde kilo almak için sık sık küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Kendinizi aç hissetmenize izin vermemelisiniz; yanınızda her zaman kuruyemiş, meyve veya diğer atıştırmalıkları taşımanız tavsiye edilir.
Doğru beslenme ve olumlu bir tutumla kilonuz kesinlikle normale dönecektir!

Şişman erkekler depresyona girer, horlar ve güç azalmasından, eklemlerde ve kalpte ağrıdan şikayet ederler. Bir doktor bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Obeziteyi tedavi etmek için uzmanlara başvuran kişiler arasında erkeklerin oranı yaklaşık %15-20'dir.

Erkek obezitesinin kadın obezitesinden farkı nedir?

Aşırı kilo gücü azaltır

Erkek obezitesinin nedenleri

Ana nedenler dikkate alınır düşük fiziksel aktivite Ve çok fazla yemek, bu da bazal metabolizmanın azalmasına neden olur . Fiziksel olarak bir adam artık mamutu avlayanla aynı geçimini sağlayan kişi değildir. İnsan kafasıyla çalışır, aklını kullanır ve çok az hareket eder. Erkeklerin yiyecek konusunda kendilerini sınırlamaya alışkın olmaması da aşırı kiloya yol açmaktadır. Adil olmak gerekirse, erkeklerin kilo vermesinin kadınlara göre çok daha kolay olduğunu belirtmekte fayda var, çünkü erkek cinsiyet hormonları yağın parçalanmasını artırabilir (katabolizma adı verilen bir süreç). Kadın hormonları aksine, lipit sentezini aktive edecek anabolik bir yeteneğe sahiptirler.

Dishormonal bozukluklar

Kendi kendine ilaç tedavisi kabul edilemez

Obezitenin sağlık açısından sonuçları olmadan nasıl tedavi edileceğini yalnızca bir doktor bilir, bu nedenle bu hastalıkla kendi başınıza savaşmak kesinlikle kabul edilemez. Dahası, tedavi etmenin genel bir yolu yoktur ve obeziteden muzdarip herkesin tıbbi gözetime, yalnızca bireysel beslenmeye ve bireysel fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.

Merhaba millet! Kilo alamamaktan mı endişeleniyorsunuz? Görünüşe göre normal yemek yiyorsunuz, nabzınız kaybolana kadar antrenman yapıyorsunuz, ancak patlasanız bile kitle büyümüyor... Bu olur ve bunun belirli nedenleri vardır. Bugünün makalesi tam da bununla ilgili. Bu ciddi bir soru, bu yüzden materyali okumanızı tavsiye ederim.

Bu arada fazla kilo sorunu veba haline gelince modern dünya Aşırı zayıflıktan şikayetçi olan pek çok insan var. Kızlar, formda kalmak için çok çalışmak zorunda olmalarına rağmen her şeyi yiyebilen ve kilo almayan arkadaşlarını kıskanıyorlar.

Ancak çoğu kişi için, özellikle de kas kütlesi kazanmayı hayal edenler için kilo alma sorunu kritik hale gelir. Kilo alamamamın sebeplerinin ne olduğunu defalarca merak ettiyseniz bu makaleyi mutlaka dikkatlice inceleyin, belki bu, bu sorunu çözmede doğru yönü görmenize yardımcı olacaktır. Gitmek...

Kilo almayla ilgili sorunların ana nedenlerinden biri, kendini gösteren genetik yatkınlık olabilir. farklı şekiller vücut. Genel kabul gören Sheldon teorisine göre bunlardan üçü var - mezomorf, endomorf ve ektomorf. Daha önce bunun yalnızca erkekler için geçerli olduğuna inanılsa da, artık benzer bir sınıflandırma kadınlar için de geçerli.

EKTOMORFLAR(veya astenik vücut tipi) - ince ve hafif kemikleri olan, ortalama boydan daha sık, kolları ve bacakları vücut uzunluğunu aşan insanlar. Metabolizmaları çok hızlı olduğundan kilo almazlar. Bu tür bir kişinin vücut geliştirmede başarıya ulaşması çok zordur çünkü pratikte kas kütlesi kazanmazlar.
MEZOMORFLAR(veya normostenik vücut tipi) - en çok farklılık gösterirler. Kendileri üzerinde aktif olarak çalışırken kolayca kilo alırlar ve yağ yakarlar. En optimal tip Sporda başarılar için anayasalar.
ENDOMORFLAR(veya hiperstenik vücut tipi) – yavaş metabolizmaya sahip, iyi gelişmiş insanlar iç organlar, en geniş figüre sahiptirler, kolayca fazla kilo alırlar ve kilo vermekte zorluk çekerler. Vücut geliştirmede kas inşa etmek onlar için en kolay olanıdır ancak tanımlarına ulaşmak ve deri altı yağlardan kurtulmak zordur.

Gördüğünüz gibi en fazla kiloyu ektomorflar alıyor, eğer bu tip insanlara aitseniz zayıflığınızın nedeni bu olabilir. Yine de astenik fiziğinize güvenmiyorsanız, sorun metabolizmanızda olabilir.

Doğuştan zayıfsanız (ektomorf), vücut geliştiricilerin hızla kilo almak için aldığı özel, yüksek enerjili bir karışımı almayı deneyebilirsiniz. Bu KAZANÇ!
Bu takviyelerin, uygun antrenman ve dengeli beslenmeyle birleştirildiğinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ben de sıklıkla gainer kullandım ve her zaman kilo almama yardımcı oldular. Ve bunların tadını normal protein takviyelerinden çok daha çok seviyorum!

Şimdilik satın almanızda bir sakınca yok. Aşağıda size İnternet üzerinden bir gainer satın almanız için birkaç bağlantı verdim - dilerseniz beğendiğinizi seçebilirsiniz:

KAZANANLAR VE KARBONHİDRATLAR (Lactomin.ru)

KAZANANLAR (iherb.com)

Metabolizma hızı

Metabolizma veya metabolizma vücutta biyolojik ve kimyasal düzeyde bir süreç ve reaksiyon kompleksidir. Tüketilen gıdaların proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara parçalanmasını etkiler ve aynı zamanda besinlerin emilmesinden ve işlenmiş olanların uzaklaştırılmasından da sorumludur.

Kilo eksikliğinin nedeni tam olarak şu olabilir: Bir kişinin hızlı bir metabolizması varsa, o zaman yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak bile durumu düzeltmeye yardımcı olmayacaktır. Kontrolsüz, yüksek kalorili, dengesiz gıdaların herhangi bir rejime tabi olmadan tüketilmesi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Nitelikli bir uzmana başvurmak daha iyidir, seçmenize yardımcı olacaktır Uygun diyet, metabolizmanızın hızını dikkate alarak öncelikle vücudunuzun bu özelliğinin genetik olarak mı belirlendiğini yoksa bir tür hastalık tarafından mı tetiklendiğini belirleyin.

Sizlere vücut geliştirme yaparken neden birçok insanın kilo alamadığına dair birkaç söz söylemek istiyorum. Herkese uyacak evrensel bir formül yok; bu doğru. Ve onu bulmaya bile çalışmayın. Her organizma bireyseldir.

Ancak buna rağmen kilo alamamaktan şikayet edenler de aynı hataları yapıyor. Şimdi ana olanları seslendirmek istiyorum.

KALORİ EKSİKLİĞİ. Kişi çok yediğini düşünebilir ama aslında yeterli kaloriyi almamaktadır. Başlangıç olarak, normal diyetinize örneğin bir paket süzme peynir veya bir bardak pirinç, karabuğday, inci arpa ekleyin - ne olacağını görün. Hiçbir zaman aç hissetmeyebilirsiniz ancak kalori fazlalığınız (veya açığınız) olabilir. Açlık hissi (hormon ve tokluk (hormon) ile ilgili olarak blogumda ayrı mükemmel makaleler var. Konuya daha kapsamlı bir şekilde dalmak için mutlaka okuyun.
EĞİTİM SIKLIĞI VE SÜRESİ. Haftanın 4-5 günü spor salonuna gidip tüm vücudunuzu birkaç kez çalıştırmanıza gerek yok. Bu yükler büyük ihtimalle vücudunuz tarafından “gerçekleştirilemez”. Unutmayın ki 45 dakikalık yoğun egzersiz sonrasında protein yapılarımızı tahrip eden yıkıcı bir hormon salgılanır. Bu nedenle spor salonunda vücudunuzu 1 saatten fazla, maksimum 1.20 saat zorlamayın. Tam olarak bir saat antrenman yapıyorum. Yoğunluk düşerse (belki tembellik), o zaman 1,20. Bazıları 2-3 saat çalışıp bunun doğru olduğunu düşünüyor.
TEMEL EGZERSİZLER. Bu zaten tartışıldı. Doğrusunu söylemek gerekirse artık bunun hakkında konuşmak bile istemiyorum. Ama spor salonuna her geldiğimde insanların serbest ağırlıklardan çok makinelerde antrenman yaptığını görüyorum. Evet, temel egzersizler zordur, yapmak istemezsiniz. Ama en etkilileri bunlar ve hepsi bu... Squat, mutlaka squat! Bu egzersiz tüm vücudun gelişimini teşvik edecek! Ayaktayken bench press yapın. Yatay çubukta ağırlıkla şınav yapın (eğer vücut ağırlığınızla zaten 15-20 şınav çekebiliyorsanız).
UYKU VE İYİLEŞME. Eğer iyileşmediğinizi düşünüyorsanız spor salonuna gitmeyin. Bu anlamlı değil. Yorgun bir vücut, başka bir antrenmana kütlesini artırarak tepki vermeyecektir. Bağışıklıktaki bir düşüş, viral bir hastalık, ahlaki ve fiziksel yorgunlukla tepki verecek. Ve en önemlisi yeterince uyuyun. Bizim zamanımızda bu gerçek bir başarıdır. Bana öyle geliyor ki artık neredeyse hiç kimse ihtiyaç duyduğu kadar uyumuyor. Ve benim de bu konuda sorunlarım var. Ve kaslar geceleri büyür. Uzun vadede uykusuzluk kas kütlemizin bir kısmını yok eder.

Hormonal dengesizlik

Çoğu insan yanlışlıkla hormonal dengesizliklerin sadece fazla kilo ama bu doğru değil. Çoğunlukla neden iyileşemediğim sorusunun da cevabıdırlar. Arka normal durumİnsan vücudundaki hormonal seviyeler endokrin bezlerinin düzgün işleyişinden sorumludur. Düşük ağırlığı etkileyen en yaygın patolojiler:

Tiroid bezinin hiperfonksiyonu. Bu durum, dokuların enerji ihtiyacını artıran ve metabolizmayı hızlandıran tiroid uyarıcı hormonun aşırı salınmasına neden olur. Aşırı terleme, guatr büyümesi, hızlı kalp atışı şeklinde kendini gösterir ve bazen ateşe de neden olabilir.
Pankreas tarafından yetersiz insülin salgılanması. Bu fenomen şu şekilde bilinir: diyabet Tip 1 (aşırı kiloya neden olan tip 2 diyabetle karıştırılmamalıdır). Bu durumda kişi karbonhidratları sindiremez ve dolayısıyla enerji alamaz. Belirtiler – sık idrara çıkma, sürekli susuzluk hissi, yorgunluk.
Adrenal korteksin azalmış fonksiyonu. Hormon ve aldosteron üretiminde bir azalmaya neden olur. Kortizol enerji rezervlerinden ve vücudun onu kullanma oranından sorumludur. Kaslarda zayıflık, kol ve bacaklarda uyuşma, cinsel istekte azalma, ilgisizlik ve tuzlu yiyeceklere karşı aşırı istek ile kendini gösterir.

Yukarıda açıklanan durumlardan herhangi birinden şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın. Yalnızca tıbbi muayene durumu açıklığa kavuşturabilir. Sadece blog okuyarak ve internette gezinerek bu durumdan kurtulamazsınız.

Kilo vermenin bir diğer yaygın nedeni ise sindirim sorunlarıdır. İşlenen konuya ek olarak, aynı zamanda ağrı ve besin maddelerinin emilememesiyle de karakterize edilirler.

Nörolojik ve psikolojik nedenler

Birçok kişi şiddetli sinir şoku veya psikolojik sorunlar sırasında gözle görülür şekilde kilo verir. Bütün bunlar beynin yapısından kaynaklanmaktadır. Açlığı kontrol eden kısma hipotalamus denir. Ventromedial ve lateral kısımdan oluşur ve aktivitelerindeki farklılıklar, kişinin bazen tüm gün boyunca aç hissettiğine dair bir işaret vermez.

Ayrıca, iştah azalması ve hatta tamamen yokluğu, yetersiz beslenmeden kaynaklanabilir. gergin sistem inhibisyon süreçleri uyarma süreçleri tarafından bastırıldığında. Bunun nedeni stres, sürekli sinirsel endişeler veya psikolojik endişeler olabilir.

İşyerinde sürekli aşırı gerginlik, yetersiz uyku veya olumsuz duygular uzun süre yemek yeme isteğini engelleyebilir. Bu nedenle daha sık dinlenin, çevrenizi değiştirin ve psiko-duygusal durumunuzu iyileştirmeye çalışın. Aksi takdirde figürünüzle ilgili sorunların yanı sıra depresyona ve diğer ciddi zihinsel bozukluklara da yakalanabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklar

Çoğu zaman zayıf kilo alırlar çünkü Kötü alışkanlıklar. Hala sigara içiyorsanız ve sık sık içki içiyorsanız, bu felaket işi hemen bırakın.

Kas kütlesi kazanmanın ana düşmanı, sadece açlık hissini köreltmekle kalmaz, aynı zamanda yukarıda açıklanan birçok hastalığa ve hormonal bozukluğa da neden olur.

Nikotin vücuda girdikten sonra etkisini göstermeye başlar. olumsuz etki tüm organ ve sistemlerde vücut tüm enerjisini ve kalorisini yok etmeye ve yok etmeye harcar. Bu, kalorilerin emilmemesiyle sonuçlanır ve besinler onlarla.

Sigara içmek ayrıca metabolik süreçleri hızlandırır ve kan şekeri düzeylerini artırır. Vücut bunu bir yemek olarak algılar ve bu nedenle birçok sigara içen kişi kahvaltı veya akşam yemeğini birkaç sigarayla değiştirir. Nikotinin kilo üzerindeki bir diğer etkisi de kişinin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilen ve yemek yemeyi reddetmesine neden olabilecek bir tür ilaç olmasıdır.

Alkol kötüye kullanımı da aynı etkiye sahiptir. pankreasın işleyişi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve yiyecekleri sindirmek için gerekli tüm enzimleri salgılamayı bırakır.

Sık sık alkol kullanan kişiler sıklıkla mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra bağırsak hareketlerinde sorunlar yaşarlar. Ayrıca Illinois'deki bilim adamlarının yaptığı bir araştırmada, alkol almanın vücut tarafından öğünlerden biri olarak algılandığı belirtiliyor.

Bir diğer kötü alışkanlık ise aşırı kullanım kahve ve enerji içecekleri. Metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırırlar ve suyun dokulardan ve hücrelerden uzaklaştırılmasına neden olurlar ve bu da kilo kaybına yol açar.

Aşırı zayıflığın birçok nedeni olabilir ciddi hastalıklar, patolojilerin varlığı konusunda doktorunuza danışın.

Evet arkadaşlar, kilo almanın zor olmasının ana nedenlerine baktık. Umarım bilgiler sizin için yararlı olmuştur ve bu sorunu neden yaşadığınız ve bunu düzeltmek için ne yapmanız gerektiği konusunda size fikir verecektir. Hepsi bu... Tekrar görüşürüz!

Yorumlar HyperComments tarafından desteklenmektedir

Not: Blog güncellemelerine abone olun, böylece hiçbir şeyi kaçırmazsınız! seni de evime davet ediyorum instagram

Erkeklerde obeziteyi destekleyen temel faktör Asıl sebep Diyetlerin ve fiziksel aktivitenin etkisizliği, ana "erkeklik" hormonu olan testosteron eksikliğidir. Testosteron eksikliğini düzeltmeden kilo verme sonuçlarına ulaşmak imkansızdır.

Testosteron eksikliğinden nasıl şüphelenilir?

Modern araştırmalar, dünya çapındaki obezite oranının resmi bir salgın haline geldiğini gösteriyor. Örneğin ABD'de son 10 yılda obezite tanısı alan kişilerin sayısı bir buçuk kat artarak nüfusun %20-25'ine ulaştı (Hastalık Kontrol Merkezi'nin verileri www.cdc.gov). ). Ne yazık ki tüm dünyada aynı eğilim gözleniyor. Aynı zamanda erkeklerde obezitenin (kadınların aksine) tedavisi çok daha zordur ve ilerlemeye neden olur. kardiyovasküler hastalıklar Bu da erkeklerde ortalama yaşam süresinin kadınlara göre 8-12 yıl kadar azalmasına neden oluyor. Arama için etkili yöntemler Erkeklerde obezitenin tedavisi, böylesine zorlu bir hastalığın gelişiminin özelliklerinin anlaşılmasını gerektirir.

Bir erkeğin obez olup olmadığı nasıl belirlenir?

Genellikle “obezite” kelimesini duyduğumuzda, fil benzeri bir kişinin kapıdan içeri girmeye çabaladığını hayal ederiz. Bu teşhisi kendisine veya "küçük" bir karnı büyüyen sevgili kocasına uygulamak asla kimsenin aklına gelmez. Ancak standartlara göre Dünya Örgütü Sağlık hizmetlerinde “obezite” tanısının ana kriteri tam olarak bel çevresidir ve eğer bir erkeğin bel çevresi 94 cm’yi geçiyorsa o kişiye korkunç bir “obezite” tanısı konur.

Ama hepsi bu değil. Bel çevresi 102 cm'yi aşarsa, erkekte obeziteye ek olarak, erkek vücudundaki tüm sistem ve organların işleyişini etkileyen ana "erkek" hormonu olan testosteron eksikliği de vardır.

Bu, geniş tıbbi çalışmalarla doğrulanmaktadır. Böylece Norveç'in Tromsø şehrinde 1548 erkek muayene edildi. Muayene basitti; erkeklerin sadece bel çevresi ve testosteron düzeyleri ölçüldü. Ancak sonuçlar çarpıcıydı - bel çevresi 102 cm'yi aşan erkekler arasında tek bir kişinin bile olmadığı ortaya çıktı. normal seviye testosteron!

Gerçekten mi, ana özellik Erkeklerde obezitenin gelişimi, obezitenin arka planında testosteron eksikliğinin gelişmesidir. Testosteron eksikliği vücutta aşırı yağ dokusunun birikmesine katkıda bulunur ve tedavinin etkinliğini azaltır. Ayrıca testosteron genel refahtan sorumludur. iyi ruh hali, cinsel fonksiyon ve kas kütlesi ve gücü.

Testosteron eksikliğinden nasıl şüphelenilir?

Bir erkeğin aşağıdaki belirtileri varsa testosteron eksikliğinden şüphelenilebilir:

cinsel işlev bozukluğu (libido azalması, erektil disfonksiyon, boşalma, kısırlık);
psiko-duygusal bozukluklar (artan sinirlilik, sinirlilik, azalmış hafıza ve dikkat, uyku bozukluğu, artan yorgunluk ve uyku ihtiyacı, depresyon);
somatik bozukluklar (yağ dokusu miktarında artış, kas gücünde ve kütlesinde azalma, bel ve eklemlerde ağrı, artmış meme bezleri, idrar bozuklukları).

Ancak testosteron eksikliği tanısının konulabilmesi için bunun laboratuvarda doğrulanması gerekir. Bunu yapmak için toplam testosteron seviyesini belirlemek için hormonal kan testi yapmanız gerekir. Kandaki toplam testosteron düzeyi 12 nmol/l'nin altındaysa ve yukarıda açıklanan belirtilerle birleşiyorsa doktor "hipogonadizm", yani testosteron eksikliği tanısı koyar.

Bugün testosteron eksikliğini tedavi etme ihtiyacı şüphe götürmez. Bu ihtiyaç, Uluslararası Androloji Derneği (ISA), Uluslararası Yaşlı Erkeklerin Sağlığı Araştırma Topluluğu (ISSAM), Avrupa Birliği gibi tıp camiasındaki saygın kuruluşlar tarafından üzerinde çalışılan ciddi uluslararası tıbbi önerilere de yansımaktadır. Üroloji Derneği (EAU), Avrupa Androloji Akademisi (EAA) ve Amerikan Androloji Derneği (ASA). Bugün bu tavsiyelerin Rusça tercümesi mevcuttur.

Obeziteyi sürdüren bir faktör olan ve diyetlerin ve fiziksel aktivitenin etkisizliğinin ana nedeni olan testosteron eksikliğidir. Testosteron eksikliğini düzeltmeden kilo verme sonuçlarına ulaşmak imkansızdır.

İlk kez, testosteron normalleşmesinin obez erkeklerde kilo kaybına yardımcı olduğunu doğrulamak için tasarlanmış bir çalışma, uluslararası uzman ve önde gelen uzman Profesör S. Yu'nun rehberliğinde Rusya'da Dr. Yu. erkek Sağlığı Rusya'da. Çalışma 2005 yılında başlamış ve 2009 baharında tamamlanmıştır. Çalışmaya 170 hasta katıldı; bunların hepsinde obezite tanısı vardı ve testosteron eksikliğinden şikayetçiydi. Tüm hastalara aynı öneriler verildi doğru beslenme ve artan fiziksel aktivite. Aynı zamanda 105 hastaya eksikliğini telafi etmek için testosteron preparatları verildi ve 65 hastaya sahte ilaç verildi. 30 haftalık bu tedaviden sonra sonuçlar elde edildi. Diyete ek olarak alan hastalarda ve fiziksel aktivite testosteron - sadece bel çevresi önemli ölçüde azalmakla kalmadı (ortalama 6 cm), aynı zamanda kolesterol, trigliseritler, aterojenik lipitler, cinsel fonksiyonda iyileşme, genel durum ve depresyonun ortadan kalkmasında da azalma oldu. Ek olarak, bu hastalarda, yağ dokusu tarafından üretilen ve kardiyovasküler hastalıkların ve komplikasyonlarının gelişmesine yol açan biyolojik olarak aktif maddeler olan "inflamatuar belirteçler" olarak adlandırılan konsantrasyonunda bir azalma vardı.

"Takma" alan hastalarda bel çevresi hafifçe aşağı doğru hareket etti (ancak elbette tüm hastalar denedi - bir diyet uyguladılar ve arttılar) fiziksel aktivite!), Testosteron seviyeleri normale dönmemekle kalmadı, aynı zamanda eksikliğinin semptomları - cinsel işlev bozukluğu ve depresyon - ortadan kalkmadı. Lipid seviyeleri (kolesterol ve trigliseritler) de değişmedi.

Böylece çalışmaya dayanarak obezite tanısı alan erkeklere yönelik öneriler doğrulandı.

Okumak faydalı olabilir: