Yiyeceklerde östradiol. Hangi gıdalar kadınlık hormonlarının doğal kaynaklarıdır?

Bir kadın her zaman çekici görünmek ve güzel olmak ister. Ama güzellik içten gelir ve bu her şeyden önce sağlıktır. Ve üzerinde kadın Sağlığı Hormonal arka plan - vücuttaki hormonların içeriği - çok güçlü bir şekilde etkilenir. Bu kadınlık hormonlarının bir grubuna “östrojenler” denir. Prensip olarak, erkek vücudunda da bulunurlar, ancak çok daha küçük miktarlardadırlar ve bir erkeğin görünümünü ve sağlığını yalnızca bariz fazlalıkları durumunda etkilerler.

Östrojen nedir ve neden yiyorsunuz?

Hormonun ana etkisi kadının üreme fonksiyonunun sağlanmasına yöneliktir.

Bu kelime iki bölümden oluşur:

oistros - önlenemez arzu, tutku;
genler – çağırıyor.

Veya daha gerçek bir çeviri – canlılık (parlaklık) + cinsiyet.

Öyle demem gerekirse cinsellik hormonudur. Ve doktorların bakış açısına göre bu hormonlar tam olarak yuvarlak şekiller, göğüsler ve hatta kadınların "kıkırdaması" sağlıyor. Bu nedenle östrojen eksikliği şu şekilde kendini gösterir:

depresyon ve ani ruh hali değişimleri;
kilo almak;
gelgit;
hızlı yorulma;
düşük benlik saygısı ve kişinin görünüşüne dikkat etmemesi;
cinsel istek ve duyarlılığın azalması.

Bu nedenle gençlik hormonu da denir. Bir kadın kendini kadınsı ve çekici hissettiği sürece yaşın hiçbir önemi yoktur.

Ancak sadece bu işaretlerle azaltılmış miktarını belirlemek imkansızdır. Hem depresyon hem de yorgunluk bir dizi başka hastalığın sonucu olabilir. Seviyeyi belirle hormonal seviyeler Sadece test yaptırabilirsiniz. Ve testlerden sonra replasman veya terapötik hormon tedavisi önerenler de doktorlardır. Ancak yapay hormonların fitoöstrojenlerden - bitki hormonlarından çok daha sert ve daha güçlü etki gösterdiği zaten herkes tarafından doğrulanmış ve kanıtlanmıştır. Hormon tedavisinin temel sorunu, yapay hormonların vücuda uzun süre alınmasıyla, kadının kendi vücudunun bunları üretmeyi durdurmasıdır (her ne kadar yetersiz olsalar da). Ve bu süreci daha sonra geri yüklemek artık mümkün değildir.

Fitoöstrojenler çok daha yumuşak davranır ve çok agresif değildir.

Bu nedenle, kendinizi düşük seviyelerde bulursanız, bitki hormonları içeren gıdalar ve şifalı bitkiler tüketerek bu seviyeleri korumak daha iyidir.

Bu arada iyi bir yolüretilen östrojen miktarında keskin bir düşüşe yol açtığında doğumdan sonra hormonal seviyeleri hizalayın doğum sonrası depresyon ve şiddetli saç dökülmesi.

Östrojenik aktiviteye sahip 3 tip bitki hormonu vardır: izoflavonoidler, lignanlar ve kumestanlar.

Yiyeceklerdeki östrojenler:

Keten tohumu. Bu, bitki hormonlarının (östrojenik aktiviteye sahip bir grup lignan) miktarı bakımından 1 numaralı üründür. Keten tohumunun hormonal etkisinin yanı sıra kadın vücudu için başka birçok faydalı özelliği vardır (antitümör, vücut temizliği, antioksidan özellikler...). Öğütülmüş keten tohumu bol miktarda sıvı (kepek gibi) ile birlikte kullanılır. Yulaf lapasına eklenir veya balla yenir. Terapötik (maksimum) doz günde 2 yemek kaşığıdır. Bitki hormonu lignan ayrıca susam ve ayçiçeği tohumlarında da bulunur.
baklagiller(yeşil bezelye, fasulye, nohut) ve öncelikle soya, çünkü izoflavonoidler (bir tür fitoöstrojen) içerirler. Ancak doktorlar giderek daha fazla miktarda soyanın vücut için iyi olmadığını söylüyor. Üstelik son verilere göre soya fasulyesinin yüzde 90'ının genetiği değiştirilmiş. Bu nedenle, özellikle bir tür baklagil mahsulü olan mercimeği vurgulamak ve eklemek istiyorum. Bu sadece kadınlar için benzersiz bir üründür: Mercimek kadınlar için maksimum miktarda protein içerir. bitki ürünü; sadece 15-20 dakika pişer; Mercimek ayrıca depresyonu hafifleten serotonine dönüşen triptofan içerir.
kepek.
Kahve. Günde 500 ml'ye kadar kahve içen kadınlarla yapılan bir araştırma, incelenenlerin %90'ında hormon seviyesinin %70 oranında arttığını gösterdi. Lütfen buna dikkat edin çünkü... Kesinlikle artan seviyeöstrojen kadınların alt karın ve uyluk bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmasını engeller. Bu nedenle kilo vermek isteyen kahve severler için kahve içmeyi bırakmak sizin için 1 numaralı görevdir.
kayısı. Tüm meyveler arasında en yüksek lignan hormonu içeriğine sahiptir. Taze veya kuru olarak (kuru kayısı) yenilebilir. Bu arada sağlıkları ve uzun ömürlülükleriyle ünlü ünlü Hunzalılar arasında kayısı yıl boyunca ana besindir.

Bu bitki hormonu aynı zamanda hayvansal kökenli ürünlerde de bulunur, ancak şu anda tüm doktorlar bunların hormon seviyelerini artırmak için kullanılmasının istenmediği konusunda açıkça hemfikirdir. Bunun nedeni tüm modern et ve süt geliyor zaten hormon eklenmiş ve hayvanların hızlı büyümesini destekleyen çeşitli kimyasallar içeriyor.

Hangi otlar östrojen içerir:

adaçayı;
şerbetçiotu;
Ginseng kökü;
arnika;
papatya;
Ihlamur;
Meyan kökü.

Saf halde alınamazlar, ancak kaynatma içebilirsiniz. Bu bitkilerden gün boyu içebileceğiniz çay yapmak için yararlanabilirsiniz. Sadece kaynatma veya çayın taze olarak içilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var, yani bugün demlenen çayın yarın içilmesi tavsiye edilmiyor, çünkü bir gecede tüm gücünü kaybedecek zamanı olacak. faydalı özellikler ve vücudunuza zarar vermeye başlayabilir.

Östrojenler ayrıca alkolde - birada da bulunur. Çoğu kadın böyle bir diyeti reddedecektir çünkü alkol kadın vücuduna çok zararlıdır. Her halükarda sağlığından endişe duyanların bunu kötüye kullanmaması gerekir.

Düşük hormonal arka plana sahip diyete fitoöstrojenli yiyeceklerin eklenmesinin nasıl bir fayda sağlayacağını anlamak çok önemlidir. pozitif sonuçlar, Bu yüzden ters etki– vücutta östrojen içeriğinin artmasıyla birlikte fitohormonların olumsuz etkisi.

Kadın seks hormonlarının eksikliği her cinsiyetten insanlarda hastalıklara yol açar. Bilim, hastanın sağlıklı olduğu hormon miktarını tam olarak biliyor. Sentetik ilaçlar ve yiyeceklerle hormon düzeylerini artırabilirsiniz. Yiyecek ve şifalı bitkilerdeki östrojenler hakkında konuşalım. Hangi ürünlerde bulunurlar ve nasıl tüketilebilirler?

Östrojen eksikliğinin tehlikeleri

Kadınlarda hormonal dengesizlik semptomlarda fark edilir ve kan testi sonuçlarıyla doğrulanır. Östrojen eksikliği ile aşağıdaki belirtiler gözlenir:

sindirim organlarıyla ilgili sorunlar;
bağırsaklarda aşırı gaz oluşumu;
karın rahatsızlığı;
bağışıklığın azalması;
şişme;
hafıza sorunları;
yumurtlama eksikliği;
eklem hareketliliğinin azalması;
cinsel istek kaybı;
kronik yorgunluk;
baş ağrısı;
uykusuzluk hastalığı;
saç kaybı;
kuru cilt;
vajinada kuruluk görünümü;
osteoartrit gelişimi;
kemik kaybı;
erken menopoz;
kısırlık.

Östrojen eksikliği gençlerde menopoza yol açabilir. Bu tür kadınlarda terleme, ateş basması ve artan hastalık vakaları görülür. Kadınlarda hormonal dengesizlik geçici veya kalıcı kısırlığa neden olabilir.

Östrojen eksikliği kalp hastalığına, kolesterolemiye, taşikardiye, felçlere ve kalp krizlerine neden olur. Kemik kaybının başlaması nedeniyle kemik kırıklarının görülme sıklığı artar. Doğru beslenmeyle, östrojen içeren besinler tüketerek hormonlarınızı artırabilirsiniz.

Yiyeceklerdeki östrojenler

Birçok üretici hayvanları besliyor özel yayınlarİçin hızlı büyüme Sonuç olarak ürünler aşırı miktarda hormonal katkı maddeleri ve antibiyotiklerle yüklüdür.

Yiyecekler ve şifalı bitkiler ayrıca güvenli bitki kaynaklı östrojen içerir. Hormon rezervlerinin yenilenmesi açısından en etkili gıda ve bitkilerin bir listesini sunuyoruz:

baklagiller;
Kahve;
kayısı;
kepek;
Fındık;
hububat;
lahana;
patlıcan;
domates;
Deniz ürünleri;
sarımsak;
yumurta sarısı;
meyveler;
kurutulmuş meyveler;
keten tohumu;
adaçayı;
Ginseng kökü;
Meyan kökü;
papatya çiçekleri;
Ihlamur çiçeği.

Bu yiyeceklerin her biri ölçülü olarak tüketilmelidir. Aşırı tüketim, kansere yatkınlığı olan kadınlar için tehlikelidir çünkü kötü huylu dokuların büyümesine neden olur.

Menopoz sırasında vücut östrojeni kademeli olarak azaltmayı hedefler; bu normal bir süreçtir. Hormonlu gıdaları tüketmek için sağlıklı bir endokrin sistemine ihtiyacınız var. iyi durumda Hormonları kontrol etme eğilimindedir. Yalnızca bu vücudun normal işleyişini garanti eder.

Bazı ürünler haksız yere unutuluyor ama boşuna. Böylece mercimek doğal olarak östrojeni artırarak depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Mercimek lapasını 15 dakika pişirmek yeterlidir.

Kahve günümüzde popülerdir ancak testlerinde östrojen düzeyi yüksek çıkan kadınların günde 2 fincandan fazla kahve içmeleri önerilmez. Yapılan bir çalışmada kahvenin bu hormonun miktarını %75 oranında arttırdığı bulunmuştur. Seks hormonu miktarını artırmanız gerekiyorsa, kiloyu etkileyen kahveye de kapılmamalısınız.

Ancak tüm yıl boyunca tatmak için meyveler ve meyveler yenilebilir. Bu sadece hormon dengesini normalleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlık ve uzun ömürlülüğe de yol açacaktır.

Bazı kadınlar yemek yapmayı sever bitkisel çaylar ve kaynatma. Bu tür kaynatmaların çok dikkatli kullanılması gerekir; dozu aşma olasılığı yüksektir. Ürünlerde bu olasılık düşükse o zaman şifalı bitki kullanımı konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Bitkisel tedavi

İnternette atalarımızın şifalı bitkilerle tedavi edildiğine dair ifadeleri sıklıkla bulabilirsiniz. Bu kesinlikle geleneksel tarifleri kullanmanın güvenli olduğu anlamına gelmez. Eskiden ilaçların olmadığı zamanlarda aslında bitkilerden yararlanılıyordu.

Ancak bunu internetten tanımadıkları bir kişinin tavsiyesi üzerine değil, nesiller boyunca şifalı bitkiler hakkında bilgi toplayan ve köyden kovularak hatta hatta tedavi sonucundan sorumlu olan deneyimli aktarların ve şifacıların rehberliğinde yaptılar. kendi hayatlarıyla. Bugün bu kadar az sayıda deneyimli şifacı var, ancak bundan para kazanan birçok dolandırıcı var.

Bugün, eski tedavinin inceliklerini bilmeseler de, bu tedavilerin önlenmesine yardımcı olabilecek resmi doktorlarla temasa geçmek çok daha güvenlidir. ciddi hastalıklar ve aptalca tavsiyelerin düşüncesizce kullanılmasından kaynaklanan zehirlenme.

Doktor, hastanın tahlil sonuçlarına göre hangi hormonların fazla olduğunu, hangilerinin eksik olduğunu görür. Testler, kadının ek östrojen alması gerekip gerekmediğini veya bunun kontrendike olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır. Doktor, bitkisel kaynatma ve ürünleri östrojen açısından zengin derecelendirmeden seçmenize yardımcı olacaktır. İyileştirici infüzyonun arka arkaya 14 günden fazla tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Bitkiler, belirli bir hastanın bireysel toleransı dikkate alınarak seçilmelidir. Belirli bir bitki bir hastaya yardımcı olduysa, bu, benzer tanıya sahip başka bir kadının ciddi bir alerjik reaksiyona sahip olmayacağı anlamına gelmez.

Kadın hormonları at kuyruğu, adaçayı, yaban otu, ahududu yaprakları, yonca, manto ve diğer bitkilerde bulunur.

İşte bazı popüler tarifler.

1,5 yemek kaşığı taze toplanmış ahududu yaprağını dökün. kaynar su, bir saat buharda pişirin, sonra soğumaya bırakın. İnfüzyon gün boyunca alınır. Ertesi gün taze bir içeceğe ihtiyacınız var.
Muz tohumlarının ve manşetlerinin üzerine bir bardak su dökün ve bir saat bekletin. 1 yemek kaşığı iç. l. yemeden önce.
Ahududu yapraklarını ve patatesleri 50 dakika, tercihen buhar banyosunda bırakın. Yemeklerden önce bir kaşık iç.
Dalın meyveleri kaynar su ile buharda pişirilir ve bir saat bekletilir. İnfüzyon gün boyunca küçük yudumlarla içilir.

Östrojen açısından maksimum derecede zengin olan yiyeceklerden oluşan bir tablo sunuyoruz.

Selenyum – kimyasal element Vücutta küçük miktarlarda bulunur, ancak tüm sistemlerin normal çalışması için gereklidir. Selenyum östrojenin emilimine yardımcı olur.

Östrojen düşürücü gıdalar

Karaciğeri, kükürt içeriği yüksek gıdaları temizleyerek fazla hormonu vücuttan uzaklaştırın. Karaciğer metabolizmadan sorumludur, bu aynı zamanda hormonların parçalanması için de geçerlidir. Yumurta sarısında, turunçgillerde, yeşil yapraklarda ve soğanda ve tüm lahana türlerinde çok miktarda kükürt bulunur. Östrojen üretimini engelleyen bir diğer madde ise çekirdekli koyu üzüm çeşitlerinde bulunan resveratroldür.

Alkolü bırakmak, karaciğerin stresle başa çıkmasına ve aşırı östrojenin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

İncir, turunçgiller ve lahana hormonal seviyelerin normalleşmesine yardımcı olur. İncir aşırı yağ birikintileriyle savaşır, turunçgiller kanser riskini azaltan C vitamini açısından zengindir ve lahana vücudun çinko ve iyotu emmesine yardımcı olur.

Üreme sisteminin işleyişi için, östrojenin yetersiz üretildiği düzenli seks arzu edilir.

Yiyecekler ve vücut ağırlığı

Ağırlık, östrojen miktarıyla ilgili olarak temel bir rol oynar. Aşırı kilolu kadınların aşırı östrojenin neden olduğu endometriozis ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Zayıf kızlarda kadınlık hormonu daha az olur, yumurta üretimi bozulur ve beklenmedik kalp krizlerine daha yatkın olurlar.

Bozulan hormonal seviyelerin yeniden sağlanması için büyük miktarlardan kaçınmanız gerekir. fiziksel aktivite ve fiziksel hareketsizlik. Vücudun enerji harcamasında orta yolu bulmak önemlidir. Fiziksel egzersiz arzu edilir ancak kadın sağlığına zarar vermeyecek şekilde orta düzeyde olmalıdır.

Ürünler ve vitaminler

Hormonal sağlık için vücudun güçlendirilmesi de gereklidir.

C vitamini – yeşilliklerde, meyvelerde ve turunçgillerde bulunur.
P Vitamini – askorbik asitin aktivitesini arttırır.
B 1-12 Vitaminleri - ağrılı semptomları hafifletir, birçoğu et ve yumurtada bulunur.
E ve K vitaminleri hormonal sistemin normal işleyişi için gereklidir.

Bir kadın kadın hastalıklarına yakalanmak istemiyorsa vücudunda yeterli hormon üretimine dikkat etmelidir. Çoğu kadın için östrojen içeren yiyecekler yemek ve aşırı egzersizle kendinizi yormadan normal kilonuzu korumak yeterlidir.

Sağlıklı uyku, orta derecede egzersiz ve doğru beslenme hormonal dengesizlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zor durumlarda kendi kendinize ilaç almayın, bir doktordan yardım isteyin.

Östrojenlerin doğal bitki analoglarını içeren fitoöstrojenler vücutta doğal veya sentetik bir hormon gibi etki eder, ancak çok daha zayıftır. Yaşla birlikte (menopoz sırasında) veya endokrin bozuklukları nedeniyle kadınlık hormonlarının seviyesi azalabilir. Bunları içeren yiyecekleri düzenli olarak yiyerek veya belirli şifalı bitkilerle takviye alarak sayılarını yavaş yavaş artırabilirsiniz.

MENOPOZLU VE DÜŞÜK Östrojenli Kadınlara Yönelik Fitoöstrojen İçeren Ürünler

Doğal östrojenlerin tek kaynağı bitki besinleri değildir. Kadınlık hormonlarının analogları hayvansal gıdalarda da bulunur: et, yumurta, balık, deniz ürünleri. Günümüzde tıbbi araştırmaların neredeyse tamamı bitkilerden elde edilen fitoöstrojenlere yöneliktir. Diğer doğal kaynaklar şu ana kadar çok az araştırılmış ve hafife alınmıştır.

Hayvanlara ek olarak, mikoöstrojenler olarak adlandırılan "mantar" östrojenleri de vardır. Şimdiye kadar vücut üzerindeki etkilerine ilişkin çok az araştırma yapılmıştır. Mantar mikoöstrojenleri örneğin petrol yiyerek elde edilebilir.

Gıdalarda Bulunan 3 Tür Doğal Fitoöstrojen

İzoflavonlar

Bu maddeler özel bir izoflavonoid türüdür. Çoğu içinde bulunur. Fitoöstrojenlerin besin kaynakları arasında büyük çoğunluk izoflavon içerir. Örneğin, soya sütü%99,6 izoflavon ve yalnızca %0,4 lignan içerir.

Östrojen seviyelerini arttırmaya yönelik doğal bitkisel ilaçların çoğu izoflavonlar (genellikle soya) içerir.

Gıdalarda bulunan en yaygın izoflavon türleri daidzein, formononetin, genistein, glisitin ve biokanin A'dır.

Lignanlar

İkinci en yaygın fitoöstrojendir. Lignan kategorisi pinoresinol, lariciresinol, secoisolariciresinol, sesamin, hidroksimatairesinol, mataeresinol ve siringaresinol içerir.

Bunlardan en meşhuru olan susam sadece susamda bulunur.

Keten tohumu çok miktarda lignan içerir - %99,9. Soya ile karşılaştırıldığında bile keten, aşağıdakileri içeren bir besin kaynağı olarak üstün gelir: en büyük sayı fitoöstrojenler. Ayrıca faydalı omega-3 de içerir.

Diğer lignan kaynakları arasında tahıllar (çavdar, buğday, yulaf, arpa), turpgiller (Brüksel lahanası, karnabahar vb.) ve kırmızı şarap. Ancak en yüksek içeriği susam ve ketende bulunur.

Alışveriş listesi, lignanlar açısından zengin (fitoöstrojenler), 100 g başına mcg
Keten tohumu	169
Susam tohumu	131,7
Çavdar kepeği	8,7
Buğday Kepeği	5,7
Yulaf kepeği	2,8
Arpa kepeği	0,9

(Finlandiya araştırması, 2007)

Coumestan

En az yaygın olan fitoöstrojenler kumestanlardır. Bitkisel kadın hormonlarını içeren hemen hemen tüm ürünlerde kumstanlar toplam miktarın %1'inden azını oluşturur. Bu nedenle takviyelerde ve besin takviyelerinde ana etken madde olarak kullanılmazlar.

Bunun istisnası bazı baklagillerdir. İçlerinde kumestanı daha yüksek konsantrasyonlarda, toplam fitoöstrojen içeriğinin %30'una kadar bulabilirsiniz. Bu yiyecekler arasında bezelye, lima fasulyesi, maş fasulyesi ve pinto fasulyesi bulunur. Bununla birlikte, bu ürünlerin tümü, soya veya keten ile karşılaştırıldığında hala nispeten zayıf bir fitoöstrojen kaynağıdır.

GIDA VE BİTKİLERDEKİ FİTOÖstrojenler

Çoğu kadın, tofu ve soya gibi soya ürünlerinin, izoflavonlar genistein ve daidzein açısından zengin oldukları için fitoöstrojenlerin doğal kaynakları olduğunu bilir.

Aşağıda fitoöstrojenlerin en zengin kaynakları olan gıdaların bir tablosu (listesi) bulunmaktadır. Hem bu tür yiyecekleri diyetlerine dahil etmek isteyenlere hem de bunlardan kaçınmak isteyenlere yardımcı olabilir. Menopoza giren pek çok kadın, menopoz belirtileriyle (ateş basması vb.) başvurmadan mücadele edebilmek için mümkün olduğu kadar fitoöstrojen içeren yiyecekler yemeye çalışır. Bazı çalışmalar bunun faydalarını doğrulamaktadır. Bazı yiyeceklerin yardımcı olup olmadığına bakılmaksızın, bunların bu amaçla kullanımı doktorunuzla görüşülmelidir.

KADINLAR İÇİN FİTOÖSTROJEN İÇEREN ÜRÜNLER: LİSTE (TABLO)

Fitoöstrojenler açısından zengin besinler TOP-50 (100 g başına mcg)
İsim	Kümestrol	İzoflavonlar	Lignanlar	Toplam fitoöstrojen içeriği
Keten tohumu	46,8	321,4	379 012	379 380
Soya fasulyeleri	1,5	103 649	269,2	103 920
Soya fıstığı	37,1	68 571	122,2	68 730
soya peyniri	0,7	27 118	30,9	27 150
Tempe	0,6	18 277	29,6	18 307
Soya proteini	2,4	16 122	99,4	16 223
Miso ezmesi	2,4	11 131	63,9	11 197
Soya yoğurdu	0,5	10 227	46,6	10 275
Soya Protein Tozu	0,5	8 823	16,5	8 840
Susam taneleri	0,4	10,5	7 997 (sesaminleri saymıyorum)	8 008 (sesaminleri saymıyorum)
Keten ekmeği	0,6	300,8	7 239	7 540
Soya pastırması	—	5 998	35,1	6 033
Siyah fasulye sosu	0,6	5 319	10,5	5 330
Çok tahıllı ekmek	0,5	2,6	4 785	4 798
Soya sütü	0,6	2 944	12,3	2 957
Donutlar	0,1	2 872	31,4	2 903
Protein barı	0,2	2 703	19,6	2 723
Soya burgeri	0,2	1 656	15,2	1 671
Miso çorbası	0,0	1 467	2,8	1 470
Humus	0,0	13,6	979,4	993
Siyah meyan kökü (meyan kökü)	3,8	433	415	862
soya filizi	—	787	2,2	789
Sarımsak	0,1	20,3	583	603
Fasulye filizi	136,6	229,8	128,7	495
Kuru kayısı (kuru kayısı)	4,2	39,8	400,5	444,5
Yonca filizi	2,5	394	44,8	441
Antep fıstığı	6,7	176,9	198,9	382
Hurma kurusu	0,8	5,1	323,6	329
Ay çekirdeği	0,1	5,7	210,3	216
Kestane	2,4	21,2	186,6	210
Kurutulmuş erik	1,8	4,2	177,5	183
Zeytin yağı	0,1	38	142,6	180
Soya sosu (diğer kaynaklara göre izoflavon içermez)	0,4	135	14,3	149
Çavdar ekmeği	0,0	3,4	142,9	146
Ceviz	0,6	53,3	85,7	139
Badem	1,5	18	111,7	131
Kaşu	0,4	22,1	99,4	121
Kabak	0,0	0,3	113,3	113
Fındık	0,3	30,2	77,1	107
Taze fasulye	0,0	39	66,8	105
Lahana	1,5	1,9	97,8	101
Brokoli	0,0	0,2	93,9	94
Fıstık ezmesi	0,1	42,4	37,6	80,1
Lahana	0,0	0,9	79,1	80
kuru fasülye	0,1	39,1	33,5	72
Şeftaliler	0,1	2,6	61,8	64
Susamlı ekmek	0,0	2,5	52,6	55
Kırmızı şarap	0,1	16,5	37,3	53,9
Çilekler	0,3	2,4	48,9	51
Maş fasulyesi	0,0	4,3	43,7	48

(Toronto Üniversitesi, 2006)

Vücutta kadın cinsiyet hormonunun eksikliği, erkek ve kadınların sağlığını etkiler. Bilim adamları, kişinin kendisini normal hissettiği ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamadığı hormon miktarı için belirli normlar bulmuşlardır ancak hormon eksikliği varsa özel ilaçlar yardımıyla miktarının arttırılması gerekir.

Seviyenizi artırabilirsiniz özel yemeköstrojen içeren ürünler. Çoğu zaman özel şifalı bitkiler tüketerek hormon seviyesini artırabilirsiniz. Vücuttaki hormon seviyesini hesaplayan bir tablo, test sonrasında dengesizliklerin tespit edilmesine yardımcı olur.

Doğal östrojen açısından zengin gıdaların listesi

Çeşitli gıdalarda östrojen varlığı. En zengin içeriklerin tablosu.

Bu, doğal östrojen içeren ürünlerin tam listesi değildir. Hayvansal ürünlerle östrojeni yükseltebilirsiniz. ancak doktorlar bunu yapmanızı önermiyor. Gerçek şu ki, et ve süt ürünleri zaten hormonal katkı maddeleri ve antibiyotiklerle birlikte mağaza raflarına ulaşıyor. Bunun nedeni, daha hızlı büyüme için besi hayvanlarına verilen hayvan yemidir.

Östrojen içeren gıdalar nasıl yenir?

Önemli: Daha önce tabloda sıralanan östrojen içeren yiyecek ve şifalı bitkiler aşırı tüketilmemelidir. Bu, kansere genetik yatkınlığı olan kadınlar için tehlikeli olan doku büyümesinin artmasına neden olabilir.

Östrojen içeriği yüksek gıdalar yemek, hormon düzeylerini kontrol etmek için doğal olarak çalışabilen sağlıklı bir endokrinoloji sistemi gerektirir. Endokrin sistemini korumak için çevre dostu ürünler yemelisiniz. Bu, vücudun tam işleyişinin anahtarıdır.

Gıdalarda ve bitkilerde östrojen. Kullanım tablosu

Ürünler	Tüketim
Keten tohumu	Öğütülmüş halde kullanılır, pişmiş yemeklere eklenir veya bal ile alınır, yeterli miktarda sıvı ile yıkanır. Günde 2 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. l. öğütülmüş ürün.
Mercimek (baklagiller)	Depresyonla baş etmeye ve östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Yulaf lapası mercimekten yapılır; pişirme süresi çeyrek saatin biraz üzerindedir.
Kahve	Günde 400 ml'den fazla kahve içen kadınların östrojen seviyeleri arttı. Bu içeceği günlük diyete dahil eden vakaların yarısından fazlasında kadınlık hormonu miktarı %75'ten fazla artar.
Kayısı	Bu ürün günlük olarak kullanılabilir. bütün sene boyunca– bu sadece sağlık değil aynı zamanda uzun ömürdür.
Otlar	Bitkilerden kaynatma ve çaylar hazırlanır.

Bu durumdan muzdarip olan kadınlar fazla ağırlıkÖstrojen seviyelerini yükseltmek için tüketmeye kendinizi kaptırmamalısınız. Kahve içecekleri. Aksi halde ağırlık artabilir.

Östrojen Seviyesini Artırmaya Yardımcı Bitkiler

Çoğunlukla östrojeni artırmak için kadınlar yardıma başvuruyor halk tarifleri- şifalı otların kullanımı.

Kendi kendine tıbbi bitkisel terapinin vücut sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Test sonuçlarından sonra yalnızca bir doktor bu hormonun seviyesini yükseltmek için gıdaları ve bitkisel kaynatmaları seçebilir.

Bitkisel kaynatma veya tıbbi koleksiyonun seçimi bir uzman tarafından belirlenir.

Östrojeni artırmak için kaynatma, çay ve tentür tarifleri

Bitkilerde bulunan fitohormonlar tedavi sırasında yüksek sonuçlar verir. Dişi hormonlar yaban otu, at kuyruğu, adaçayı, karayılan otu, ahududu yaprakları, manto, Çin melek otu, kırmızı yonca ve diğer bitkilerde bulunur.

Evde tıbbi ürünler hazırlamak için bazı tarifler:

Kurutulmuş ahududu yapraklarının hammaddeleri 300 ml kaynamış su dökün, yaklaşık 1 saat buharda pişirin, süzün. Bu doz gün için tasarlanmıştır, akşama kadar küçük porsiyonlarda almanız gerekir. Ertesi gün taze bir infüzyon hazırlanır.
Manşet ve muz daha doğrusu tohumları kadınlık hormonu eksikliğinin tedavisinde etkili bir koleksiyondur. Hammadde kaynamış su ile dökülür, demlenmesine izin verilir ve yemeklerden önce günde üç kez alınır.
Ahududu yapraklı yabani tatlı patates Buhar banyosu kullanarak 50 dakika bekletin. Fito infüzyonu yemeklerden önce yemek kaşığı halinde alınır.
Dalın meyveleri ezilir, kaynamış su ile buharda pişirilir, 1 saat bekletilir, gün boyu küçük porsiyonlar halinde alınır.

Yüksek düzeyde östrojen içeren gıdalar tablosu

Gıdalarda ve Bitkilerde Östrojen: Tablo, kadınlık hormonları açısından en zengin gıdaları göstermektedir:

Fasulye, tohumlar	Sebzeler, meyveler	Endokrin sistemin işleyişini normalleştiren selenyum ürünleri
Soya fasulyesi	Kuşkonmaz	Mantarlar, patlıcanlar
Fasulye (kırmızı)	Havuç, domates	Kabak
Kabak, keten, susam	Pancar, salatalık	Sarımsak, hardal
Soya ürünü	Hurma, nar, elma	Fındık

Östrojen seviyesini düşüren gıdalar

Kükürt oranı yüksek gıdalar östrojenin vücuttan atılmasına ve karaciğerin temizlenmesine yardımcı olur. Organ metabolik süreçlerden sorumludur ve östrojeni parçalar.

Kükürt bulunur:

Kırmızı üzümün kabuğunda bulunan resveratrol ve bu meyvelerin tohumlarında bulunan proantosiyanidin sayesinde vücutta östrojen üretimi engellenir. Kırmızı üzüm tüketmek için çekirdekli çeşitlerin tercih edilmesi tavsiye edilir.

Alkollü içeceklerden tamamen uzak durulması, kadınlık hormonunun vücuttan atılmasına yardımcı olur.

İncirde bol miktarda lif bulunması nedeniyle tüketim bu ürünün vücuttaki östrojen seviyelerini azaltabilir. Ayrıca ürün aşırı yağ birikintileriyle iyi başa çıkıyor ve meme kanseri riskini azaltıyor.

Narenciye meyveleri C vitamini içerir. Ürün, antioksidanlar sayesinde vücuda fitohormonlar kazandırarak sentetik östrojenin parçalanmasına yardımcı olur.

Hatırlanması önemli!Çok miktarda yer fıstığı ve lahana yemek, iyot ve çinkonun emilimi için kötü koşullar yaratır. aşırı kullanım soya fasulyesi kalsiyumun emilimini artırır.

Vücuttaki kadınlık hormonu düzeyinin artması için üreme sisteminin tam olarak çalışıyor olması gerekir. Bu, düzenli cinsel ilişki gerektirir; tam teşekküllü bir cinsel yaşamın yokluğunda östrojen küçük miktarlarda üretilir.

Aromaterapi östrojen seviyelerini arttırmaya yönelik destekleyici bir seçenektir.

Hormonlar artıyorsa uzman denetimi gerekirçünkü çok sayıda hormon sağlığa zararlıdır.

Hormonal seviyelerin stabilize edilmesinde önemli bir faktör kabul edilebilir vücut ağırlığıdır. Vücutta yetersiz veya fazla yağ birikmesi hormonal dengesizliğe yol açar. Çok iri veya çok zayıf olan kadınların yumurta üretiminde sorunları vardır.

Nikotin ve kafeinden de uzak durmalısınız. Sigara içenlerde estradiol seviyesi bozulur - bu ana steroiddir.

Hormonal seviyeleri düzeltirken aşırılıktan kaçınmak gerekir. fiziksel stres Bu özellikle profesyonel düzeyde spor yapan kızlar için geçerlidir. Hareketler ve fiziksel egzersiz Tabii ki gerekliler, ancak ölçülü olarak. Koşu, yüzme, aerobik ve dans tercih edilebilir.

Hormonal restorasyonla mücadelede vücudun vitamin dengesi önemli bir rol oynar. C vitamini adrenal bezlerin çalışmasını uyarır; yeşilliklerde, kuş üzümünde bulunur ve askorbik asit sentetik ürünlerden alınabilir.

P vitamininin etkisi, C vitamininin aktivitesini arttırmayı amaçlamaktadır.. Bir grup B vitamini, kadınlık hormonu eksikliği semptomlarını hafifletir, adrenal bezlerin çalışmasını harekete geçirir. Östrojen üretmek için E ve K vitaminlerini almanız gerekir.

Kadınlık hormonlarının seviyesini yükseltmeye yönelik tüm ipuçlarından buna karar verebilirsiniz. sağlıklı görüntü hayata sadık kalınmalı doğru beslenme, yol göstermek aktif görüntü hayat, alkolü kötüye kullanmayın. Hormonal bir dengesizlik meydana gelirse, tıbbi tedavinin kullanılmasına kendi başınıza karar veremezsiniz; doktorlar bu yüzden vardır.

Gıdalarda ve bitkilerde östrojen. Bu faydalı videodaki ürün tablosu:

Östrojen içeren ürünler - kadın gençliğinin hormonu:

Kadınların sağlığı ve güzelliği büyük ölçüde seviyeye bağlıdır. Menopoz sırasında kadının vücudu seks hormonlarının eksikliğini yaşamaya başlar. Menopoz semptomlarının ortaya çıkmasına ve kadınların yaşlanmasına yol açar.

Östrojen düzeylerini artırmak için hormonal ilaçlar almanıza gerek yoktur ancak yiyeceklerde bulunan doğal östrojenleri tüketebilirsiniz. Yayınımızda hangi besinlerin östrojen içerdiğine bakacağız.

Östrojenler hem kadınların hem de erkeklerin vücudunda bulunan seks hormonlarıdır. Adil cinsiyetin temsilcilerinde daha fazlası var ve bu nedenle onlara kadın deniyor. Bir kadının vücudunda hormonlar yumurtalıklar tarafından ve küçük miktarlarda adrenal korteks tarafından üretilir.

Bu iki seks hormonunun hormonal dengesi üreme sisteminin normal işleyişi için gereklidir. Östrojen etkisi düzenli hamileliğin yanı sıra hamile kalma ve çocuk sahibi olma yeteneğini de sağlar. Ayrıca hormon kadının tüm vücudunu ve görünümünü etkiler.

Bir kadının vücudundaki östrojen seviyesi yüksekse, kadınsı bir vücuda sahip olduğu anlamına gelir. güzel saç, güçlü tırnaklar ve kadifemsi cilt. Şu tarihte: yüksek seviye Testosteron hormonu nedeniyle kadın figürü kare olur (erkek figürüne benzer), saçlar ince ve seyrek, cilt yağlı ve kızarıklığa yatkındır.

Beslenme kadın sağlığında çok önemli bir bileşendir.

Testosteron bir erkek cinsiyet hormonu olarak kabul edilir, ancak bir kadının vücudunda bulunur ve birçok süreci etkiler:

İlk olarak, ne tür bir miktar olduğuna bağlıdır. kas kütlesi bir bayanda - elastik veya halsiz ve gevşek. Ne zaman kadın vücudu testosteron eksikliği, metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır ve kadın kilo alır. Dahası, vücüt yağıöncelikle karın bölgesinde ortaya çıkar ve meme bezleri. Şu tarihte: normal seviye Egzersizden kaynaklanan hormonlar ve sağlıklı beslenme Cömertçe ödeme yapın: Bayanın elastik ve güzel kasları var.
İkincisi, testosteron hormonu kronik aşırı çalışma ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur. Hormon seviyeleri azaldığında kronik yorgunluk sendromu gelişme olasılığı artar.
Üçüncüsü, kemik dokusunun durumu östrojen seviyelerinden çok testosteron seviyelerine bağlıdır. Menopoz döneminde hormon dengesi bozulur. Bayan güçlü kemikler için çok önemli olan testosteron hormonunu hızla kaybetmeye başlar. Bu hormonun yeterli miktarda sağlanması osteoporozun iyi bir şekilde önlenmesidir.

Menopoz semptomlarının ortaya çıkmasına yol açar: sıcak basması, artan terleme, baş ağrıları, baş dönmesi, bozukluklar adet döngüsü ve kadınların hızlı yaşlanması. Ortaya çıkan hormon eksikliğinin yenilenmesi, kadını bu tür hoş olmayan semptomlardan kurtaracak veya tezahürlerinin yoğunluğunu azaltacaktır.

Gıdalardaki fitoöstrojenler

40 yaş üstü kadınlar için yiyeceklerden elde edilebilir. Fitoöstrojenler, bitkilerde bulunan ve bileşimi insan seks hormonlarıyla aynı olan doğal maddeler olarak anlaşılmaktadır. Menopoz dönemindeki bir kadın sentetik hormonlar aldığında vücudunda kendi östrojen üretimi geri dönülemez şekilde bozulur.

Bir kadının doğal östrojen tüketmesi sağlığına zarar vermez. Birçok gıda doğal östrojen içerir. Kadın vücudundaki hormon seviyesinin artması için diyete fitoöstrojen içeren besinlerin dahil edilmesi gerekir.

Bu tür pek çok gıda ürünü var. Bu nedenle her bayan aşağıdaki ürün listesinden kendi zevkine uygun birçok seçeneği seçebilecektir.

Kadınlarda östrojeni artıran besinlerin sürekli tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Bir kez büyük miktarlarda östrojen içeren yiyecekler yiyerek vücudunuzdaki seks hormonu düzeyini sonsuza kadar artıracağınızı ummanıza gerek yok. Ürünlerde östrojenin korunması için uzun süreli ısıl işlemlere maruz bırakılmamalıdır.

Östrojenin besin kaynakları

Hangi gıdalar östrojen içerir? Bitkisel kökenli kadınlık hormonları içeren ürünlerin listesine aşina olmanızı öneririz. Lider konum kimde?

Çok miktarda fitoöstrojen içeren aşağıdaki ürünler ayırt edilebilir:

Keten tohumu ve Keten tohumu yağı.
Keten doğal östrojen içeriğinde liderdir. Ayrıca antitümör ve antioksidan etkilere sahiptir. Tohumlar bol su ile öğütülmüş halde alınmalıdır. Salatalara veya tahıllara eklenebilirler. Keten tohumu süzme peynir veya bal ile yenebilir. Günlük sayı 2 yemek kaşığı. kaşık keten tohumu. Yemeklerinize keten tohumu yağı ekleyebilirsiniz. Günde iki kez alınır. Sabah aç karnına 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı alın. yemeklerden yarım saat önce ve akşamları kaşık - 1 yemek kaşığı. yatmadan önce kaşık. Keten tohumu yağını son öğünden yarım saat sonra akşam saatlerinde alabilirsiniz. Bir kadın 2 ay boyunca keten tohumu yağı tüketerek sadece östrojen seviyesini normalleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda yüzdesini de azaltacaktır. olası gelişme kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Bitki östrojeni susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde büyük miktarlarda bulunur.
Tohumların yanı sıra bu bitkilerden elde edilen yağları da tüketebilirsiniz.
Ceviz östrojen içerir doğal köken büyük miktarlarda.

Bir kadın, belirtilen ürünleri günlük menüsüne dahil ederek vücuttaki östrojen eksikliğini giderebilecektir. Altın kuralı unutmayın; her şey ölçülü olmalı.

Hangi gıdalar östrojen içerir?

Aşina olduğumuz ürünlerde bulunur.

Hangisinin daha doğal östrojen içerdiğine bakalım:

Uzman görüşü

Alexandra Yurievna

Pratisyen hekim, doçent, kadın doğum öğretmeni, iş deneyimi 11 yıl.

Diyetini büyük miktarda fitoöstrojen içeren gıdalar lehine ayarlayan bir kadın, ilaç kullanmadan durumunu iyileştirecektir.

Hangi ürünleri unutmamalısınız?

Aşağıdaki ürünlerde büyük miktarda doğal östrojen bulunur:

Kahve.
Bir fincan sabah kahvesi, sabahları neşelenmenize yardımcı olur ve aynı zamanda vücuttaki seks hormonlarının düzeyini de önemli ölçüde artırır. Kahve çekirdekleri bitki hormonları içerir. Mide ve uyluk bölgelerinde yağ birikintilerinden şikayetçi olan kızların kahve içmeyi bırakmaları tavsiye edilir. Sonuçta, fazladan santimetrede fazla miktarda östrojen birikir. Her fincan kahve sizi zayıflama hayalinizden uzaklaştıracaktır.
Sarımsak ve hardal, bir kadının vücudundaki seks hormonu miktarını artırır.
Zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar vücuttaki östrojen seviyelerinin artmasına yardımcı olacaktır.
Ihlamur.
İçerdiği fitoöstrojenler bir kadının vücudundaki seks hormonlarının seviyesini arttırır. Düzenli olarak ıhlamur çayı içmelidir.
Bira.
Bira çok büyük miktarda doğal olarak oluşan kadınlık hormonu içerir. Bu nedenle yıllarca bu içeceği içen erkeklerde kadın tipi bira göbeği gelişir.

Bir kadın, bu listedeki yiyecekleri diyetine dahil ederek vücudundaki östrojen seviyesini çok daha hızlı yükseltebilecektir. Örneğin sebze ve et yemeklerine baharat ve sarımsak ekleyerek daha faydalı fitoöstrojen alacaktır.

Bazı yiyeceklerin bir kadının vücudundaki seks hormonu seviyesini düşürebileceğini bilmek önemlidir. Özellikle: soğan, buğday unu, alkollü içecekler.

Artık hangi gıdaların büyük miktarlarda östrojen içerdiğini ve hangi gıdaların vücuttaki östrojen seviyesini düşürebileceğini biliyorsunuz. Kalıcı sonuçlar elde etmek için östrojen açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketmeniz gerekir.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Tüm sağlıksız yiyecekler kolaylıkla sağlıklı olanlarla değiştirilebilir.

Bir kadının vücudundaki seks hormonlarının düzeyini yükseltebilen yalnızca yiyeceklerde bulunan fitoöstrojenler değildir. Aromaterapi bu amaçla kullanılabilir.

Doğru yağları seçerek kadınlarda östrojen miktarını artırabilirsiniz. Vücudun hormon üretmesini teşvik etmek için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak: uçucu yağlar: fesleğen, adaçayı, rezene, selvi ve anason.

Lavanta, neroli ve gül sardunya yağları hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur. Aromaterapiyi evde almak çok kolaydır. Sadece özel bir aroma lambası ve gerekli yağları satın almanız yeterli. Aroma lambasının içine birkaç damla yağ damlatarak hem aromanın keyfini çıkaracak hem de sorunu ortadan kaldıracaksınız.

Hayatınızdaki stres miktarını azaltmak önemlidir. Bu her zaman kadına bağlı olmadığı için stres direncini arttırmak gerekir. Bayanın sorunlara karşı tutumunu değiştirerek daha az duyarlı olacaktır. olumsuz etki Vücudunuzdaki stres. Yoga yardımıyla iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Sonuç olarak

Bulmak zor olmayacak. Hangi ürünlerin doğal hormon içerdiğine dair bilgiler verdik. Bu tür ürünlerin listesi çok geniştir ve her kadın, vücudundaki kadınlık hormonu seviyesini yükseltmeye yardımcı olacak çeşitli gıda ürünlerini seçebilecektir.

Sonuç olarak kadın temsilci menopoz semptomlarını ortadan kaldıracak, hızlı yaşlanma sürecini durduracak ve yaşam kalitesini artıracaktır. Size sağlık diliyoruz!

Sevgili hanımlar, doğal hormonlar hakkında neler biliyorsunuz?

Okumak faydalı olabilir: