İşlevsel çalışma. Fonksiyonel eğitim (GPP ve SPP)

Zamanla, fonksiyonel antrenman, fitness kulüpleri tarafından sunulan standart hizmetler listesine giderek daha fazla dahil edilmektedir. Hizmetlere yönelik arz ve talep her zaman yakından bağlantılı olduğundan, zamanla fonksiyonel eğitime katılmak isteyen daha fazla insan olacaktır. Bu tür fiziksel aktiviteye artan ilgi, diğer şeylerin yanı sıra, göreceli yeniliğinden kaynaklanmaktadır. Tüm Daha fazla insan Kendileri için ilginç olup olmadığını anlamak için öncelikle bunun ne olduğunu, ne için olduğunu ve ne tür fonksiyonel eğitimlerin olduğunu öğrenmek istiyorlar.

Fonksiyonel antrenman, kişinin beş fiziksel özelliğini geliştirerek motor aktiviteyi kapsamlı bir şekilde geliştirmeyi amaçlayan bir antrenman sürecidir: güç, esneklik, hız, koordinasyon ve dayanıklılık. Eğitim sürecinin başlangıcındaki önemli bir nüans, fiziksel gelişim düzeyiniz ve sağlık durumunuzdur. Bu iki parametrenin mevcut durumunu belirlemek için fonksiyonel antrenmana başlamadan önce bir doktora danışmanız önemle tavsiye edilir. Bunu anlamak önemlidir, çünkü hazırlıksız bir vücuda yüklediğiniz yükler sıklıkla Olumsuz sonuçlar sağlık için.

Fonksiyonel antrenman, kitlesel fitness pazarına tamamen farklı spor dallarındaki sporculara yönelik özel antrenman programlarından geldi. Bu, sporcuların, bisikletçilerin, kayakçıların, yüzücülerin, kanocuların, sürat patencilerinin ve hem takım hem de bireysel sporların diğer temsilcilerinin günlük antrenman uygulamalarında kullandıkları benzersiz bir hareket ve egzersiz setidir. Fonksiyonel antrenmanın amacı, diğer şeylerin yanı sıra, vestibüler aparatı geliştirmek ve iyileştirmektir. doğru nefes alma, denge hissi, patlayıcı güç, başlangıç ​​itişi, bitirici itiş ve daha fazlası. Çok çeşitli egzersizler ve olağandışı yükler, fonksiyonel antrenmanı fitness hizmetleri pazarında tamamen yeni bir şey haline getirdi, bu yüzden hayranlar arasında oldukça popüler ve yüksek talep görüyor. sağlıklı görüntü hayat.

Özellikler

Fonksiyonel antrenman sistemi belirli sporlarla ilgili olarak ne kadar spesifik olursa olsun, özü bir kişi için gerekli olan hareketlerin uygulanmasına dayanır. Gündelik Yaşam veya aşırı koşullarda. Bu, evde veya işyerinde ağırlık kaldırmak, engellerin üzerinden geçmek, bir çocuğu tutmak, bir merdivene tırmanmak, yüksek bir platformdan atlamak vb. olabilir, liste sonsuz olabilir. Burada önemli olan fonksiyonel antrenman sayesinde kas korsesinin güçlendirilmesi ve stabilizatör kasların geliştirilmesidir.

Fonksiyonel antrenmanın karakteristik bir özelliği, ağırlık bloğu simülatörlerinde olduğu gibi belirli bir genlikte sabit bir yörünge boyunca hareketler yapmanıza izin vermeyen serbest ağırlıkların, genişleticilerin, direklerin, atlama iplerinin, topların, platformların ve diğer ekipmanların kullanılmasıdır. ancak egzersizlerin çoğu kendi vücut ağırlığınızla yapıldığı için serbest hareket halinde. Bu, kaslarınızın, genellikle günlük yaşamda olduğu gibi hareketleri olabildiğince doğal bir şekilde yeniden üretmesine olanak tanır. Fonksiyonel antrenmanın yüksek etkinliği, derin kaslar, stabilizasyon, denge ve yumuşak hareketlerden sorumlu olanlar da dahil olmak üzere vücudunuzun hemen hemen tüm kaslarını kapsamasında yatmaktadır. Yukarıda belirtildiği gibi, bu tür bir antrenman vücudunuzun beş ana parametresini (güç, esneklik, hız, koordinasyon ve dayanıklılık) geliştirmeyi mümkün kılar.

Kişisel gereksinimler

Fonksiyonel antrenmanın olumlu bir özelliği, omurga üzerindeki eksenel yükün en aza indirilmesi ve bağlar ve eklemler üzerinde aşırı stresin olmaması olarak düşünülebilir. Hem birinci hem de ikinci faktörler, fonksiyonel antrenman tipini, ağırlıkların olduğu klasik antrenmandan daha az travmatik hale getirir. spor salonu. Bununla birlikte, eğitim sırasında, eğitiminizin daha etkili olmasını ve mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmasını sağlayacak belirli kriterlere uymanız gerekir.

1 numaralı kriter. Fırsat değerlendirmesi. Eğitim sürecine soğukkanlılıkla ve ayık hesaplamalarla yaklaşmalısınız. Yolculuğunuzun en başında asla profesyonel eğitim programlarını kullanmayın. Antrenman seviyeniz arttıkça yük kademeli olarak artmalıdır.

2 Numaralı Kriter. Yük değişimi. Aerobik ve anaerobik egzersiz sürekli değiştirilmelidir. Daha doğrusu doğru oranda kullanılmaları gerekiyor. Her türlü fiziksel aktivitede asıl mesele vücudun monoton yüke alışmasına izin vermemektir. Her zaman çeşitlendirilmesi gerekiyor.

3 No'lu Kriter. Doğru nefes alma. Vücut egzersiz sırasında dinlenmeye göre daha fazla oksijen tüketir. Bu nedenle, doğru dolaşımını izlemek ve bir eğitmenle birlikte her egzersiz için nefes alma ve verme döngülerini, süresini ve sıklığını hesaplamak gerekir.

4 No'lu Kriter. Iyileşme süresi. Bu faktör en önemli faktörlerden biridir. Vücudu sadece iyileşme fırsatı vermeden yüklerseniz, daha yüksek sonuçlar elde etmek imkansızdır. Antrenmandan önce ve sonra esneme yapın, sağlıklı beslenin ve iyi uyuyun.

İşlevsel çalışma

Yükün üst, alt ekstremite ve vücuda eşzamanlı ve eşit dağılımı, tüm kas yapısını mümkün olduğunca verimli bir şekilde çalıştırmanıza, fiziksel uygunluk seviyenizi yükseltmenize ve uyarlamanıza olanak tanır. farklı koşullar çevre. Fonksiyonel eğitim sistemi sayesinde insan vücudunun tüm morfonksiyonel sisteminin gelişiminde tam ve uyumlu bir ilerleme elde etmek mümkündür. Fonksiyonel antrenman, onu bağımsız bir alan haline getiren ve onu diğer birçok fiziksel aktivite türünden ayıran çeşitli ilkelere dayanmaktadır. Bunlar ilkeler:

1 No'lu İlke. Yüksek sıcaklık. Eğitim yoğun ve kısa süreli olmalıdır;

2 Numaralı İlke. Serbest ağırlıklar. Antrenmanlarda sabit olmayan ekipmanların kullanılması tavsiye edilir.

3 No'lu İlke. Temel egzersizler. Ağırlıklı olarak çok eklemli hareketler gerçekleştirilir;

4 Numaralı İlke. Honlama hareketleri. Vurgu kas büyümesi değil, koordinasyon ve teknik üzerinedir.

Fonksiyonel egzersizler

Fonksiyonel antrenman çok çeşitli hareketleri, egzersizleri, bunların kombinasyonlarını ve uygulama seçeneklerini içerir. Bunun nedeni, egzersizlerin kaldırıldığı her bir sporun oldukça kapsamlı bir genel beden eğitimi cephaneliği sağlamasıdır. Bununla birlikte, temel uygulama varyasyonunda tüm eğitim seviyelerine uygun olan belirli bir egzersiz çekirdeği her zaman temel alınır. Bu çekirdek dört egzersiz kategorisine ayrılmıştır:

Uyarlanabilir farklılıklar

Çoğu zaman, sporcuların belirli spor dallarındaki özel antrenmanları, fonksiyonel antrenmanlarla karıştırılmaktadır. Neden böyle bir kafa karışıklığı var? Bu durum, sporcuların özel antrenmanlarının unsurlarının çoğu zaman orijinal haliyle fonksiyonel antrenmana aktarılmadığı gerçeğinin yanlış anlaşılmasından kaynaklanmaktadır. Tamamen farklı fiziksel gelişim seviyelerine sahip geniş bir kullanıcı kitlesi için fitness endüstrisinin koşullarına uyum sağlarlar. Bu, aşağıdaki gibi ayrıntılı olarak açıklanabilir.

Sporcuların belirli bir spor için özel eğitimi, onu rekabet koşullarında uygulamak için gereken belirli bir çaba vektörünün yeniden üretilmesi anlamına gelir. Eğitim süreci, görevi belirli motor fonksiyonların parçası olan kinetik zincirleri (çalışan eklem sayısı, ilgili kas grupları, kuvvet uygulama noktaları ve daha fazlası) kopyalamak olan egzersizlere dayanmaktadır. Aynı zamanda fonksiyonel antrenman, belirli spor disiplinleri için gerekli olan bireysel fizyolojik ve biyomekanik parametrelere odaklanmayı amaçlamaz, insan vücudunun bir bütün olarak fonksiyonel yeteneklerini çalıştırmanın ve geliştirmenin bir yolu olarak kullanılır. Başka bir deyişle, profesyonel sporculara özel antrenmanlardan bahsettiğimizde antrenmanın biyomekanik ve fizyolojik yönlerini vurguluyoruz ve fonksiyonel antrenmandan bahsettiğimizde amacımız profesyonel sporcuların antrenman cephaneliğindeki egzersizlere karşılık gelen özelliklere sahip egzersizleri rutin olarak kullanmaktır. sporcular.

Sonsöz

2009 yılında yapılan bir araştırma, spor salonunda fonksiyonel antrenman ile klasik kuvvet antrenmanının etkilerini karşılaştırdı. Bu çalışmanın sonuçları, fonksiyonel antrenmanın bazı göstergelerdeki etkinliğinin kuvvet antrenmanından daha yüksek olduğunu gösterdi. İki kontrol sporcu grubundan elde edilen veriler karşılaştırıldığında, fonksiyonel antrenman grubunun güç kazanımları, spor salonu grubuna göre %58 daha fazlaydı. İlk grupta ayrıca koordinasyon yeteneklerinde %196 artış ve eklem ağrılarında %30 azalma görüldü. Kısmen bu çalışmanın sonuçları sayesinde, fonksiyonel antrenmanın çeşitli kas-iskelet sistemi bozuklukları olan hastaları rehabilite etmenin mükemmel bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.

Çözüm

Fonksiyonel antrenman, etkinliği ve basitliği nedeniyle dünya çapında popülerlik kazanmaya devam ediyor. Genel olarak bu tür bir eğitim pahalı veya sabit ekipman gerektirmez. Aslında ihtiyacınız olan tek şey paralel çubuklar, halkalar, yatay çubuk, halter, kettlebell ve atlama ipidir. Hatta bu küçük cihaz setini kendiniz satın alıp garajda saklayabilir ve spor sahasında veya evin arka bahçesinde pratik yapabilirsiniz. Fonksiyonel antrenman vücudun kapsamlı gelişimini sağlar, bu nedenle spor müsabakalarına, yürüyüşe, dağa tırmanmaya, kanoya ve daha fazlasına hazırlıkta sıklıkla kullanılır. Aynı zamanda günlük yaşamda fiziksel aktiviteyi arttırmak, kas-iskelet sistemi bozukluklarının rehabilitasyonu ve medeniyetten uzak agresif bir ortamda bağımsız hayatta kalma koşullarına hazırlanmak için de uygundur. Fonksiyonel antrenman, her zaman herhangi bir yaşam durumuna fiziksel olarak hazırlıklı olmak için evrensel bir araçtır.

Bir sporcunun fiziksel ve fonksiyonel antrenmanı nedir? ve en iyi cevabı aldım

Kafamdaki Big Bang'in yanıtı[Guru]
Beden eğitimi genel beden eğitimi gibidir. Squat, şınav vs. var. Ve fonksiyonel eğitim, özellikle belirli bir amaç için ihtiyaç duyulan nitelikleri (hareketleri) geliştirmeyi amaçlayan eğitimdir. Örneğin amaç: bir boksör için güçlü bir yumruk geliştirmek. Bir dambıl alıyoruz ve ağırlıklarla vurmaya başlıyoruz - bu fonksiyonel bir eğitimdir.

Yanıtlayan: Delilerin Günü[acemi]
çalışmalıyız, teori üretmemeliyiz...


Yanıtlayan: Vlad Ermolenko[acemi]
Fonksiyonel antrenman, sporcunun vücudunun fonksiyonel yeteneklerini geliştirmeyi ve çeşitli sistemlerin (solunum, dolaşım, kas vb.) işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu sırada sporcu vücudun fiziksel, biyokimyasal, fizyolojik, morfolojik ve diğer rezervlerini arttırır. Fonksiyonel antrenman, daha önce tartışılan tüm antrenman türlerinin ayrılmaz bir unsurudur. Hem fiziksel hem de teknik ve psikolojik antrenman, sporcunun vücudunun fonksiyonel yeteneklerinin geliştirilmesine dayanmaktadır. Her ne kadar tüm antrenman türleri birbiriyle yakından ilişkili olsa da, bizce fonksiyonel antrenmanın birkaç nedenden dolayı bağımsız bir antrenman türü olarak ayrılması gerekir: birincisi, sporcunun fonksiyonel yeteneklerinin gelişimini ölçebilmeli ve planlayabilmeli; ikincisi, fonksiyonel antrenman bir sporcunun dağlardaki başarısını büyük ölçüde belirler.


Yanıtlayan: 3 cevap[guru]

Merhaba! İşte sorunuzun yanıtlarını içeren bir dizi konu: Bir sporcunun fiziksel ve fonksiyonel antrenmanı nedir?

Fonksiyonel hazırlık

Fonksiyonel hazırlık, hem istirahat halindeki göstergelerle hem de çalışma sırasında çeşitli vücut fonksiyonlarındaki değişikliklerle değerlendirilir. Test için standart ve maksimum yükler kullanılır ve yaş ve kondisyon düzeyine bakılmaksızın tüm deneklerin erişebileceği standart yükler seçilir. Maksimum yükler, bir kişinin bireysel yeteneklerine uygun olmalıdır.

Standart yükler durumunda güç ve çalışma süresi düzenlenir. Bisiklet ergometresindeki pedal çevirme sıklığı ve aşılması gereken direnç miktarı ayarlanır, adım testlerinde adımların yüksekliği ve çıkış hızı, çalışma süresi ve testler arasındaki aralıklar vb., yani tüm konular ayarlanır. aynı işi teklif etti. Bu durumda, daha iyi hazırlanmış, hareketlerin mükemmel koordinasyonu nedeniyle daha ekonomik çalışan bir kişi, daha az enerji harcar ve daha küçük vardiyalar gösterir. Standart yükler genel, uzmanlık gerektirmeyen (çeşitli fonksiyonel testler, bisiklet ergometre testleri, adım testleri) ve seçilen bir spordaki egzersizlere (yüzme, belirli bir hızda veya belirli bir zamanda belirli bir statik kuvveti koruyan bölümler halinde koşma) uygun, özel olabilir. gerekli süre vb. için).P.).

Aşırı yükler gerçekleştirirken eğitimli bir sporcu, eğitimsiz bir kişiye göre daha büyük bir güçle çalışır ve daha büyük hacimde iş gerçekleştirir. Bireysel fizyolojik süreçlerin ekonomisine ve solunum ve kan dolaşımının yüksek verimliliğine rağmen, maksimum çalışmayı gerçekleştirmek için, bir sporcunun eğitimli vücudu muazzam enerji harcar ve motor ve otonomik işlevlerde eğitimsiz bir kişinin tamamen erişemeyeceği önemli değişiklikler geliştirir.

Bu nedenle, istirahat halindeki insan vücudunun morfolojik, işlevsel ve psikofizyolojik göstergelerinin özellikleri, belirli bir fiziksel aktivite için işlevsel hazır olma derecesini karakterize eder. Ayrıca tüm göstergeler, muayeneler ve tıbbi gözetim sırasında elde edilen tıbbi verilerle birlikte desteklenmekte ve analiz edilmektedir.

İşlevsel hazırlığın göstergeleri

Standart ve aşırı yükler altında eğitimli ve eğitimsiz bireylerde fizyolojik parametrelerde meydana gelen değişiklikler temel farklılıklara sahiptir.

Standart çalışma sırasında, eğitimli bir organizma eğitimsiz bir organizmadan aşağıdaki özelliklerle ayrılır: daha hızlı işlem yapma, çeşitli işlevlerde daha düşük düzeyde iş vardiyası, daha iyi ifade edilen kararlı durum, egzersiz sonrası daha hızlı iyileşme.

Statik çalışma yapmaya adapte olmuş bir sporcuda, statik efor olgusu daha az belirgindir; egzersiz sırasında solunum ve dolaşım fonksiyonlarında daha az baskılanma ve işten sonra diğer bireylere göre daha az artış görülür.

Bir sporcunun merkezi sinir sisteminde, sinir merkezlerinin yüksek düzeyde kararsızlığı, optimal uyarılabilirlik ve sinir süreçlerinin iyi hareketliliği (uyarma ve engelleme), yüksek algılama ve bilgi işleme hızı, iyi gürültü bağışıklığı vb. bir yandan beyinde oluşan güçlü çalışan baskınlar, diğer yandan çok sayıda nöropeptit ve hormon tarafından kolaylaştırılır.

Belirgin bir hız kalitesine sahip sporcularda motor reaksiyon süresi kısalır, dinlenme EEG'sinde alfa ritmi - 11 -12 salınım - s frekansında artış vardır (örneğin, 1. kategori basketbolcuların% 80'inde ve kayakçıların aksine spor ustaları -8-9 titreşim frekansına sahip yarışçılar ve güreşçiler - c1).

Nitelikli sporcuların kas-iskelet sistemi, daha fazla kemik kalınlığı ve kuvveti, kasların belirgin çalışma hipertrofisi, artan değişkenlik ve uyarılabilirlik, motor sinirler boyunca daha yüksek uyarılma hızı, kas glikojeni ve miyoglobin rezervleri ve yüksek enzim aktivitesi ile karakterize edilir. Kas innervasyonundaki iyileşme, nöromüsküler sinapsların kalınlaşması ve sayılarının artmasıyla kanıtlanır. Sporcularda yüksek düzeyde istemli kas gerilimi ve aynı zamanda mükemmel kas gevşemesi, yani büyük miktarda kas sertliği vardır.

Sporcuların metabolizması, protein ve karbonhidrat rezervlerinde bir artış, bazal metabolizma seviyesinde bir azalma ile karakterize edilir (yetersiz iyileşme nedeniyle bazal metabolizma yalnızca yarışma döneminde arttırılabilir).

Yaşam kapasitesi arttığından (6-8 l'ye kadar), yani solunum yüzeyi genişlediğinden sporcuların nefes alması daha verimli olur; ilham derinliği daha fazladır, bu da havalandırmayı iyileştirir ve solunum hızını azaltır (dakikada 6-12 nefese kadar). Sonuç olarak, dakikadaki nefes hacminde bir artış, esas olarak nefes derinliğinin arttırılmasıyla elde edilir. Solunum kasları daha iyi gelişmiştir ve daha dayanıklıdır (bu, örneğin tekrarlanan tespitler sırasında hayati kapasitenin yüksek değerlerini koruma yeteneği ile gözlemlenebilir).

Dinlenme sırasındaki dakika solunum hacminin büyüklüğü değişmez (solunum sıklığı ve derinliğindeki zıt değişiklikler nedeniyle), ancak eğitimli kişilerde maksimum pulmoner ventilasyon önemli ölçüde daha yüksektir, nefes tutma süresi artar, bu da iyi olduğunu gösterir anaerobik yetenekler ve solunum merkezinin uyarılabilirliğinin azalması.

Sporcuların kardiyovasküler sisteminde de adaptif değişiklikler tespit edilmiştir. Eğitimli bir kalp, büyük bir hacim ve kalp kası kalınlığına sahiptir. Dayanıklılık antrenmanı sırasında kalp hacminde özellikle bir artış olur. 1200 cm3'e kadar büyük bir kalp hacmi de uzun boylu basketbolcular için tipiktir, ancak bu değerin üzerinde bir hacim artışı, kalp kasına kan akışı bozulduğu için olumsuzdur. Hız-kuvvet egzersizlerine uyum sağlarken, kalp kası ağırlıklı olarak kalınlaşır - çalışma hipertrofisi ve hacmi daha az oranda normu (800-1000 cm3) aşar. Kalp kasının çalışan hipertrofisi, kalbin gücünü arttırır ve güç ve hız-kuvvet yükleri altında gergin olan iskelet kaslarında kan akışını sağlar.

Kalbin toplam hacmindeki bir artışa, rezerv kan hacmindeki bir artış eşlik eder ve istirahat halindeki kanın atım hacmi pratikte artmasa da, operasyon sırasında rezerv hacmi nedeniyle önemli bir artış sağlanır.

Sporcuların kan sisteminde daha yüksek bir eritrosit konsantrasyonu - 6 * 1012 * l"1 ve hemoglobin - 160 g * l1 ve daha fazlası vardır. Bu, kanın daha fazla oksijen kapasitesini sağlar (% 20-22 hacime kadar). ) Antrenmanlı bir sporcunun vücudundaki toplam hemoglobin miktarı (800-1000 g), antrenmansız bireylerdeki rezervlerini (700 g) aşar Alkali rezervleri artar, yani kan oksidasyonuna karşı direnç daha kolaydır. Dolaşan kanın hacmi daha büyüktür.

Aerobik kapasiteyi karakterize eden MOC değerleri, seçkin sporcularda (kayakçılar, yüzücüler, kürekçiler vb.) mutlak MOC için 6 ve hatta 7 l/dak'ya ve bağıl MOC için 85-90 ml/kg/dak'ya ulaşır. Bu tür MPC değerleri, sporcunun önemli miktarda hareket gücü geliştirmesine ve yüksek atletik sonuçlar göstermesine olanak tanır. Tüm mesafe boyunca toplam oksijen tüketimi de çok büyük.

Submaksimal güç bölgesinde çalışan yüksek beceriye sahip sporcular çok yüksek anaerobik kapasiteye sahiptir.

Fonksiyonel göstergelerde listelenen değişikliklerin tümü, sporcunun vücudunun genel adaptasyonunu göstermektedir. fiziksel aktivite ve özellikle seçilen spor dalında yüzmeye yönelik özel fonksiyonel hazırlık için.

Genç yüzücülerin hazırlık döneminde fonksiyonel antrenmanları

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Makale, makrosiklin hazırlık döneminde genç yüzücülerin fonksiyonel antrenman teknolojisini doğruluyor, vücudun fonksiyonel yeteneklerini arttırmanın fizyolojik kalıplarını dikkate alarak, farklı ergojenik araçların kullanımı yoluyla antrenmanın yoğunlaşmasını sağlıyor. yüksek düzeyde işlevsel hazırlığın gerekli olduğu vücudun organları ve sistemleri üzerindeki etkilerinin doğası.

Anahtar kelimeler: fonksiyonel antrenman, genç nitelikli yüzücüler, hazırlık dönemi, fonksiyonel antrenmanın etkinliği, makro ve mikro bisiklet antrenmanı.

Hazırlık Dönemindeki Genç Nitelikli Yüzücülerin Fonksiyonel Eğitimi S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Bu makalede, genç yüzücülerin fonksiyonel antrenman teknolojisi, hazırlık döneminde organizmanın işlevselliğini artırmanın fizyolojik yasalarını göz önünde bulundurarak, ergojenik araçların uygulanmasıyla antrenmanın yoğunlaşmasını sağlayan, bunlar üzerinde çeşitli etki niteliğinde olan makrosikli kanıtlamaktadır. Yüksek düzeyde işlevsel hazırlığın gerekli olduğu bir organizmanın vücutları ve sistemleri.

Anahtar kelimeler: fonksiyonel antrenman, genç nitelikli yüzücüler, hazırlık dönemi, fonksiyonel antrenmanın etkinliği, makro ve mikro bisiklet antrenmanı.

Fonksiyonel antrenmanın etkinliğini arttırmak, yoğun antrenman ve rekabetçi yüklerle karakterize edilen, modern yüzmede son derece akut olan spordaki acil sorunlardan biridir.

Bu nedenle, hem eğitim makro döngülerinde hem de eğitim makro döngüsünün ana dönemlerinde ve özellikle de anahtar olan hazırlık döneminde fonksiyonel antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırabilecek organizasyonel formlar, metodolojik yaklaşımlar ve araçların araştırılmasına ihtiyaç vardır. Bu dönemde yüzücülerin gerekli (planlı) fonksiyonel hazırlık seviyesi oluşturulur ve bu, diğer tüm hazırlık türlerinin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için temel oluşturur. Bu, aşamalar halinde gerçekleştirilir ve hazırlık döneminin genel hazırlık ve özel hazırlık aşamalarının sorunlarının çözümünde organizasyonel ve metodolojik olarak uygulanır.

Hazırlık döneminin genel hazırlık aşamasının ana görevleri şunları içerir: sağlam bir fiziksel uygunluk temeli oluşturmak, vücudun ana fonksiyonel sistemlerinin yeteneklerini arttırmak, spor performans düzeyini belirleyici bir şekilde etkileyen bireysel nitelikleri geliştirmek. Aerobik kapasite üzerindeki seçici etkilere özellikle dikkat edilir.

ATP'nin normal ve anaerobik yeniden sentezi, güç düzeyinde, kapasitede, aerobik verimliliğin verimliliğinde, solunum verimliliğinde önemli bir artış; aerobik ve aerobik-anaerobik çalışma modlarında maksimum kas kuvvetinin, kuvvet dayanıklılığının arttırılması; çalışma hareketlerinin hız ve güç parametrelerinin geliştirilmesi; Hareket tekniğinin, iş verimliliğinin vb. iyileştirilmesi.

Bu aşamada esas olarak aerobik yükler kullanılır, bunun sonucunda aerobik performans artar ve bunun sonucunda aerobik eşik, anaerobik eşik ve maksimum oksijen tüketimi seviyelerinde yüzme hızı artar.

Hazırlık döneminin özel hazırlık aşamasında özel performansı artırmaya yönelik antrenmanlar yapılır. Eğitimin içeriği, genel hazırlık aşamasında oluşturulan ön koşullara dayalı olarak bir dizi niteliğin (hız yetenekleri, özel dayanıklılık vb.) geliştirilmesini içerir.

Bu, rekabetçi olanlara yakın ve rekabetçi olan özel hazırlık egzersizlerinin yaygın olarak kullanılmasıyla elde edilir. Sudaki anaerobik-aerobik ve anaerobik-glikolitik doğanın yoğun gelişimsel yükleri vurgulanarak kullanılmaktadır. Karada hız-kuvvet niteliklerinin ve özel kuvvet dayanıklılığının düzeyini arttırmaya yönelik egzersizler kullanılır. Toplam eğitim işi hacminin önemli bir kısmı,

özel performansın bireysel bileşenlerinin kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olan son derece uzmanlaşmış araçlara uygulanır.

Hazırlık döneminin özel hazırlık (müsabaka öncesi) aşamasında, karışık aerobik-anaerobik yüklerin hacmi önemli ölçüde artar. Bu tür yüklere adaptasyona özel performansta bir artış eşlik eder - anaerobik glikoliz mekanizmasının iyileştirilmesi, üçüncü ve dördüncü yoğunluk bölgelerinde yüzme hızında bir artış (aynı zamanda aerobik eşik seviyesinde yüzme hızı bir miktar azalır, bu da yani düşük yoğunlukta çalışırken verim düşer).

Her periyotta başlayan makrosikllerde hazırlık, yüzücünün aerobik performansı ve özel kas kuvveti başta olmak üzere teknik ve fiziksel kondisyonun sağlam bir temelini oluşturmayı amaçlamaktadır. Anaerobik-glikolitik yönelimin hacimsel konsantre yüklerinin kullanımındaki vurgu, dönemlerin ana yarışmalarına doğrudan hazırlık sağlayan eğitim dönemlerine kaydırılır.

Bugüne kadar, yıllık döngüyü oluştururken aşağıdaki metodolojik hükümlerin dikkate alınmasını tavsiye etmemize izin verecek kadar kapsamlı deneyim birikmiştir:

Uygulanan yüklerin yönü ve hacminin antrenman hedeflerine uygunluğu, yüzücünün adaptif yetenekleri, mevcut durum;

Ana hedeflere ve eğitim stratejisine uygun olarak eğitim sürecinin bireysel aşamalarında seçici gelişimsel yüklerin yoğunlaştırılmış uygulaması;

Vücudun belirli yönleri üzerindeki birincil etkileri bakımından farklı olan yoğun yüklerin aksanlarının zaman içindeki dağılımı;

Sonraki aşamalarda 3-4-5 yoğunluk bölgelerinin konsantre yüklerine geçiş için vazgeçilmez bir koşul olarak, antrenmanın hazırlık aşamasında anaerobik eşik seviyesinde özel egzersizlerin ana hacminin karada kuvvet antrenmanı ile birlikte gerçekleştirilmesi;

Orta dereceli sporcular ve sprinterler için 4. ve 5. bölgelerin gelişimsel yüklerinin hacminde yıl boyunca (mikro döngüden makro döngüye) kademeli bir artış; kalanlar için 3., 4. ve 5. bölgelerin yükleri, aynı zamanda hacimle orantılı olarak korunur. 1. ve 2. bölgeleri yükler.

Yükleri zaman içinde tek bir ana yönde düzenlemek için iki seçenek vardır: dağıtıcı ve konsantre. Birincisi, fonların yıllık döngü içinde nispeten eşit bir şekilde dağıtılmasını, ikincisi ise bunların belirli hazırlık aşamalarında yoğunlaşmasını içerir.

Araştırmalar orta seviye sporcuları eğitirken her iki seçeneğin de başarı getirdiğini gösterdi; Yüksek nitelikli sporcular için ikinci seçenek uygundur. Böylece yüksek nitelikli sprinterler arasında glikolitik işin yıllık döngüye dağılımının antrenman yükünün hacminde artışa yol açtığı ancak etkinliğini arttırmadığı tespit edildi. Aynı zamanda glikolitik iş hacminin belirli aşamalarda yoğunlaştırılmasıyla daha küçük hacimde yük gerçekleştirildi ve sporcuların hız dayanıklılığında daha önemli değişiklikler sağlandı.

Özel çalışmaların sonuçları, tek yönlü antrenman yükünün konsantre hacminin vücutta daha derin fonksiyonel değişiklikler sağladığını ve sporcunun özel hazırlık düzeyinde daha önemli ilerleme sağladığını göstermiştir.

Genel olarak makro döngüde ve hazırlık döneminde de eğitim çalışmaları oluşturmaya yönelik genel stratejiye gelince, şu ana kadar uygulamada belirli bir dereceye kadar test edilmiş olan ve eğitimin etkinliğini önemli ölçüde artırmaya olanak tanıyan bir dizi ilerici gelişme vardır. eğitim süreci.

Birçok uzmana göre fonksiyonel antrenmanın etkinliğinin artırılması, çoğu kısım için hazırlık döneminde, fiziksel aktiviteye adaptasyonun gelişiminin fizyolojik kalıplarını, aşamalarının süresini, vücudun fizyolojik rezervlerini harekete geçirmenin belirli bir aşamasını ve sırasını dikkate alarak, eğitim etkilerinin daha rasyonel bir organizasyonu yoluyla başarılabilir. ve fonksiyonel özelliklerinin iyileştirilmesi.

Bir dizi çalışma, eğitim sürecinin, bir veya başka bir doğrusal kombinasyon halinde birleştirilmiş bir dizi mikro döngüden oluşan ilave bir oluşum değil, monolitik bir bütün olduğunu belirtmektedir. Eğitim sürecinin zaman içindeki bütünlüğü, gelişimin belirli bir uzunluğu, aşaması ve heterokronikliği ile belirlenir.

bireysel düzeyde uyarlanabilir reaksiyonlar fizyolojik sistemler Organizmanın acil adaptasyondan uzun vadeli adaptasyona geçiş sırasındaki morfofonksiyonel yeniden düzenlemelerinin nesnel sırası, sürekliliği ve eşlenikliği.

Deneysel verilere dayanarak, makrosiklin başlangıcında, orta hızda rekabetçi bir egzersiz yapıldığında, kas-iskelet sisteminin çalışma modunun özel beden eğitimi yardımıyla seçici olarak yoğunlaştırılmasının tavsiye edildiği sonucuna varabiliriz. Yarışma koşullarında ağırlıklı olarak harekete geçirilen kas grupları. Bundan sonra, yoğunlaştırıcı bir faktör olarak rekabetçi egzersizin giderek artan bir hızda kullanılması önerilir. Motor aparatının ve vücudun diğer fizyolojik sistemlerinin ön morfonksiyonel hazırlığı nedeniyle bunun aşırı zorlanmaya yol açmayacağı belirtilmektedir.

Makrosikldeki yükleri organize etmeye yönelik böyle bir stratejinin, bireysel vücut sistemlerinin uyarlanabilir ataletini dikkate alarak ve sürecinin sistematik seyrinden ödün vermeden gerçekleştirilen, bir bütün olarak eğitim sürecinin yoğunluğunda bir artış sağladığı belirtilmektedir. belirli spor aktivitesinin koşullarına uyum.

Özel beden eğitimi araçları, her şeyden önce vücudun, bu sporun ağırlıklı olarak doğasında bulunan spesifik motor modunda etkili kas çalışması için gerekli enerjiyi üretme yeteneğini geliştirmelidir. Bu, hem kas çalışması için enerji açığa çıkaran süreçlerin gücünün geliştirilmesinde hem de ilgili enerji kaynaklarının kapasitesindeki artışta ifade edilir.

Makrosikldeki eğitim yüklerinin belirtilen yapısı, gerekli bir koşul olarak, yerel kas dayanıklılığının amaçlı, konsantre gelişiminin zaman koordineli birliğini (ana işi gerçekleştiren kasların oksidatif ve kasılma özelliklerinin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesi), sistematik olarak tutarlı olduğunu varsayar. kalp fonksiyonlarının iyileştirilmesi ve dolaşım sistemi ve işin kademeli olarak yoğunlaştırılması.

Yukarıdaki pozisyonlara göre

Yu.V.Verkhoshansky, antrenman makrosiklusunu, bir sporcuyu yarışmalara hazırlamak olan ana hedef görevin belirli bir sıralı ve ardışık çözüm mantığıyla birleştirilen, nispeten bağımsız üç aşamadan oluşan bir birlik olarak görüyor.

Hazırlık aşaması (geleneksel terminalolojide hazırlık döneminin genel hazırlık aşaması), rekabetçi bir egzersizin hızını artırmaya yönelik sonraki çalışmaların başarısı için objektif olarak gerekli bir koşul olarak sporcunun vücudunun motor potansiyelini arttırmayı amaçlamaktadır. Bir sporcunun motor potansiyelinde bir artış, vücudun belirli, belirlenmiş biyolojik doğasına, yoğun kas aktivitesine uyum yasalarına uygun olarak meydana gelir ve esas olarak özel beden eğitimi yoluyla sağlanır.

Yarışma öncesi aşama (hazırlık döneminin özel hazırlık aşaması), maksimuma kadar yüksek hızda (efor gücü) rekabetçi bir egzersiz yapma becerisinde ustalaşmayı sağlar. Bu amaçla esas olarak rekabetçi faaliyet koşullarını simüle eden yükler kullanılır.

Rekabetçi aşama (dönem), rekabetçi bir egzersizi gerçekleştirme hızının olası sınıra kadar daha da artmasını ve ana yarışmalarda rekabet becerisinin yüksek güvenilirliğine ulaşılmasını varsayar.

Bu aşamaların sırası ve sürekliliğinin mantığı şu şekildedir: hazırlık aşamasında vücudun belirli bir yüksek hızlı çalışma moduna morfofonksiyonel olarak hazırlanması sağlanır; yarışma öncesi aşamada, ön morfonksiyonel hazırlık temelinde, yüksek hızda spor egzersizleri yapma yeteneği geliştirilir ve yarışmalara başarılı katılım için ön koşullar oluşturulur.

Makrosikldeki eğitim etkilerini organize etme kavramı çerçevesinde, Yu.V. Verkhoshansky iki temel prensibi belirler - "farklı eğitim etkilerine sahip yüklerin üst üste binmesi" ve eğitimin "antiglikolitik yönelimi".

Süperpozisyon ilkesi, önceki yüklerin vücutta bıraktığı adaptasyon izleri üzerinde daha yoğun ve daha spesifik antrenman etkilerinin sıralı olarak uygulanmasını sağlar. Eğitim sırasında

Başlarken, bazı yükler yavaş yavaş diğerleri tarafından değiştirilir ve önceki yükler, sonrakilerin vücut üzerindeki etkili etkisi için işlevsel ve morfolojik temeli hazırlar ve sonraki yükler, özel görevlerini çözerek, vücudun daha da geliştirilmesine katkıda bulunur. Vücudun önceki uyarlanabilir ihtiyaçları, ancak işleyişinin daha yüksek bir yoğunluğu.

Antiglikolitik eğitim ilkesi, vücudun dayanıklılık gerektiren yüksek hızlı çalışmaya adaptasyonunun böyle bir hedef yönelimini gerektirir; bu, enerji tedariki için glikolizin katılımını mümkün olan en aza indirecektir. Bunu yapmak için, öncelikle vücudun yüksek hızlı çalışma moduna temel olarak hazırlanmasına ihtiyacınız var: yükler, kalp boşluklarının hacmini arttırmayı ve periferik vasküler reaksiyonların oluşumunu, kasların kasılma özelliklerini iyileştirmeyi ve oksidatif performansı iyileştirmeyi amaçlamalıdır. tip I yavaş kas liflerinin kapasitesi. Ancak bundan sonra hız üzerinde doğrudan çalışmaya devam edilebilir ve rekabetçi bir mesafede vücudun ortalama gücünde artış yapılabilir (vücudun miyokard ve tampon sistemlerinin gücünü artırmaya yardımcı olan yükler, Tip II hızlı kas liflerinin oksidatif özelliklerini iyileştirir).

Makrosikldeki yükleri ve bunun altında yatan temel pozisyonları organize etmeye yönelik bu stratejinin, artan işlevsel hazırlığın belirli modellerini ve onun bütünleyici üssü olarak vücudun özel performansını yansıtan bir dizi hükümlere dayandığına dikkat edilmelidir.

sonuçlar bilimsel araştırma Nitelikli sporcuların vücudunun farklı nitelikteki antrenman ve rekabet yüklerine adaptasyonunun genel gelişim yönünün öncelikle aşağıdaki fonksiyonel özelliklere bağlı olduğunu belirtin: fizyolojik reaksiyonların (kardiyo-solunum ve metabolizma) gelişiminin hızı (yoğunluğu), stabilite Spor antrenmanı sırasındaki değişikliklerle bütünleşen verimlilik, güç ve uygulama yeteneği, sporcunun vücudundaki tüm önemli morfofonksiyonel ve metabolik değişiklikler, vücudun fonksiyonel hazırlığı faktörlerinin temelini oluşturur.

Sporcuların fonksiyonel hazır bulunuşluk yapısının oluşmasında belli bir aşama vardır. Çeşitli beceri seviyesindeki sporcuların katıldığı özel çalışmalarda, fonksiyonel hazırlığın bütünleyici bir göstergesi olarak kabul edilen fiziksel performansın, sporcuların uzun süreli antrenmanlarının farklı aşamalarında belirlendiği bulunmuştur. Çeşitli faktörler. Özel performans düzeyindeki değişiklik, istisnasız vücudun tüm yaşam destek sistemlerini etkileyen kapsamlı bir uyarlanabilir yeniden düzenleme kompleksi ile sağlanır. Uzun vadeli işlevsel gelişimlerinin hızı ve hızlandırılmış gelişim anları farklı olabilir. Uyarlanabilir değişikliklerin bu tür heterokronikliği bir dizi nedenden dolayı belirlenir: belirli işlevsel sistemlerin uzun vadeli adaptasyonun belirli yönünü sağlamadaki baskın önemi, bunların farklı reaktiviteleri (veya uyarlanabilir ataletleri) ve son olarak birinin rolündeki değişiklik veya sporda ustalığın gelişiminin çeşitli aşamalarındaki başka bir işlevsel sistem.

Özellikle, uzun vadeli adaptasyon sürecinde, performans düzeyinde bir artış meydana gelir ve buna istikrar, verimlilik ve seviyedeki bir artışın arka planına karşı güç ve hareketlilik geliştirme payında bir azalma eşlik eder. fonksiyonel sistemlerin yeteneklerinin gerçekleştirilmesi. Uzun vadeli adaptasyonun ilk aşamasında, fiziksel performansın esas olarak morfonksiyonel güç kategorisini oluşturan yüksek düzeyde faktörler tarafından belirlendiği gösterilmiştir. Orta aşamada (sporda gelişme veya derinlemesine uzmanlaşma), güç kategorisine ait faktörlerle birlikte, mobilizasyon faktörleri veya maksimum işlevsel güç, fiziksel performansın sağlanmasında büyük önem kazanır. Aynı zamanda verimlilik faktörleri de devreye giriyor. Uzun vadeli antrenmanın son aşamasında (daha yüksek sportmenlik aşaması), mobilizasyon faktörlerinin yüksek düzeyde önemini korurken, maliyet-etkinlik faktörleri zaten önde gelen öneme sahiptir. Bu, fonksiyonel rezervlerin veya faktör kategorilerinin (güç, seferberlik ve verimlilik-verimlilik) işe alınmasının uzun vadeli dinamikleriyle ilgilidir.

Ancak yaklaşık olarak şuna inanıyoruz:

Çeşitli fonksiyonel özellik kategorilerinin (faktörlerin) aynı adım adım dahil edilmesi, örneğin yıllık eğitim döngüsünde ve özellikle hazırlık döneminin farklı aşamalarında daha kısa süreli eğitim çalışmalarında da gözlemlenir. Bu varsayım, sporcuların fonksiyonel hazırlık yapısının belirli bir aşama aşama oluşumunun gösterildiği ve makrosikldeki antrenman yapısının özelliklerinden etkilenmediği deneysel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanmaktadır.

Ayrıca, yıllık antrenman döngüsünde vücuttaki adaptasyon süreçlerinin yönlendirilmesinin, fonksiyonların tasarruf edilmesine odaklanılmasından sonra, güç ve hareketlilik faktörlerinin düzeyini artırmaya yönelik araç ve yöntemlerin kullanılmasının etkinliğinin önemli ölçüde azalacağı gösterilmiştir.

Bu hükme uygun olarak, çeşitli yönlerdeki antrenman etkilerinin organizasyonu, genç nitelikli yüzücülerin fonksiyonel yeteneklerini arttırmayı amaçlayan yöntem ve araçların seçiminde, özelliklerin adım adım gelişimi ve yapının oluşumu dikkate alınmalıdır. işlevsel hazırlığın sağlanması ve işlevsel güç parametreleri üzerinde tutarlı (aşamalı) bir etki sağlanması, ardından işlevsel seferberlik, istikrar ve tasarruf.

Şu anda, sporcuların fonksiyonel hazırlığının arttırılmasının, toplu olarak ergojenik olarak adlandırılan, fonksiyonel yeteneklerin optimal gelişimine ve yapılarının hedeflenen ve seçici olarak iyileştirilmesine katkıda bulunan, antrenman dışı çeşitli araçların kullanımıyla giderek daha fazla ilişkilendirildiği belirtilmelidir.

İÇİNDE son yıllar Özel dikkat Eğitim sürecinin önemli bir bileşeni haline gelen eğitimde ek ergojenik araçların kullanımına dikkat edin. Performans artışını teşvik eden tıbbi ve biyolojik araçlar arasında çeşitli farmakolojik preparatlar, ergojenik diyetetik için kullanılan gıda katkı maddeleri ve besinler, doğal (dağ ortası koşullarında) ve yapay hipoksik eğitim, solunum sistemini etkilemeye yönelik çeşitli yöntemler bulunur. Daha yakın zamanlarda, bu tür araçlar şu şekilde hareket etti:

Antrenman sürecine ayrı eklemeler yapılıyor ve şu anda yüksek vasıflı sporcular için ergojenik yardımcılar tek bir kapsamlı antrenman planına dahil ediliyor.

Gittikçe daha fazla araştırmacı ve uygulayıcı, modern koşullarda sporcuların antrenman sürecinde, yalnızca fiziksel egzersizlerin kullanılması, belirli yöntemler çerçevesinde çeşitli şekillerde yapılandırılmasının değil, aynı zamanda mutlaka kullanılması gerektiği görüşündedir. ek olarak daha uzun, ancak bütünleştirici bileşenler olarak, belirli bir spesifik spor aktivitesinin özellikleri, temel fonksiyonel süreçler üzerinde hedeflenen etki araçlarını uygular, fonksiyonel sistemler.

Üstelik ek ergojenik yardımcıların kullanımı artık gerekli bir unsur haline geliyor modern teknolojiler Sporda eğitim süreci ve ergojenik yardımcıların spor uygulamalarına kullanımına yönelik teknolojilerin daha fazla tanıtılması, şüphesiz spor eğitiminin sağlanması düzeyini giderek daha fazla etkileyecektir.

Ek ergojenik yardımcıların kullanımı, vücuttaki fonksiyonel yükün geniş bir aralıkta bilinçli olarak modüle edilmesini mümkün kılmaları ve bu sayede adaptasyon sürecinin ve vücudun fonksiyonel gelişiminin hedefli yönetimi için yeni fırsatlar açması nedeniyle hayata geçirilmiştir. Yetenekler.

Bu bağlamda, modern rekabetçi yüzmenin, genç yaştaki yüzücülerin önemli düzeyde sportmenlik seviyesine ulaşmasıyla karakterize edildiğine özellikle dikkat edilmelidir. Bu durumun bir sonucu olarak genç yüzücülere yüzme eğitimi verirken fonksiyonel hazırlık düzeyinin sürekli arttırılması ihtiyacı ortaya çıkmaktadır. Bu da kaçınılmaz olarak antrenman yüklerinin hacminde ve yoğunluğunda bir artışla ilişkilidir ve bu da sporcuların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir, çünkü çocukluk ve ergenlik döneminde aşırı fiziksel aktivite kullanımı vücudun gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu bağlamda, bir yandan antrenman sürecini yoğunlaştırma ihtiyacından, diğer yandan genç sporcuların sağlığını koruma amacından kaynaklanan bir sorun ortaya çıkıyor. Bu nedenle uzlaşma arayışı

Şu anda genç yüzmede en acil sorun olan nazik antrenman rejimlerini ve yüksek verimliliğini sabırsızlıkla bekliyorum. Çözümü, genç nitelikli yüzücülerin antrenmanında çeşitli ergojenik araçların yaygın kullanımında, sporcuların vücudunda adaptif değişikliklere neden olabilecek temel fiziksel aktivite türleriyle birlikte performans artışında bulunabilir.

Aynı zamanda, tüm ergojenik yardımcıların kullanımı, ergojenik yardımcıların antrenmanın anlık, gecikmeli ve kümülatif etkilerini uyarma ve toparlanma süreçlerini optimize etme üzerindeki fizyolojik etkisinin yönüne bağlı olarak farklılaştırılmalıdır. Uzun süreli antrenmanın farklı aşamalarında çeşitli ergojenik yardımcıların sporcuların vücudu üzerindeki etkisinin özellikleri dikkate alınmalıdır; eğitim döngüsünün farklı dönemlerinde ve kas aktivitesinin özelliklerine göre farklılaşmalarını sağlamak önemlidir.

Ergojenik yardımcıların farklılaştırılmış kullanımına özellikle dikkat edilmelidir. Çeşitli formlardaki performansı uyaran ergojenik araçların hem genel etki yönlerine hem de belirli özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Bu özellikler, belirli araçların belirli fonksiyonel özellikler, vücudun fonksiyonel sistemleri ve enerji tedarik mekanizmaları üzerindeki yönlendirilmiş etkisinden oluşur.

Aynı zamanda, vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonunun uzun vadeli oluşumunun farklı aşamalarında, eğitim süreci, farklılaştırılmış yöntem seçimi ve temel geleneksel araçlarla çözülen çeşitli görevlerle karşı karşıyadır - fiziksel egzersiz. Bu bağlamda, ek ergojenik yardımcıların kullanımında bu tür görevler mutlaka dikkate alınmalı ve bunların seçimi, hem eğitimin karşı karşıya olduğu görevlere hem de ergojenik yardımcıların etkisinin ana odağına uygun olarak gerçekleştirilmelidir. Benzer şekilde, eğitim makro döngüsünün belirli bir döneminde ve hatta bu dönemlerin bireysel aşamalarında çözülen görevlere göre ergojenik araçları farklılaştırmak gerekir.

Çok önemli bir taktiksel konu, çeşitli uzmanlıklardaki sporcuların fonksiyonel hazırlığının belirli bir yapısını oluşturma sürecinin belirli görevlerine uygun olarak çeşitli ergojenik araçların farklılaştırılmış kullanımının mantığıdır. Ayrıca, belirli ergojenik araçların yarattığı çeşitli fonksiyonel yüklerin vücut üzerindeki geniş etki yelpazesi nedeniyle, bunların yardımıyla, bir spor çerçevesinde, örneğin futbolda, sporcularda belirli bir hazırlık yapısının oluşturulması mümkündür. Farklı oyun rollerine uygun olarak veya yüzmede belirli bir mesafeye göre.

Başlangıçta, fon seçimini de belirleyen vücudun işlevsel hazırlık düzeyini dikkate almak gerekir. Bazı durumlarda farklı araçlar etki ve etki derinliği açısından çok benzerdir, diğerlerinde ise en dramatik şekilde farklılık gösterir. Örneğin, geniş bir etki derinliğine sahip, hazırlıksız (uyarlanmamış) bir vücut aracı sunarsanız, ters etki: Adaptasyonun başarısızlığı. Tam tersine fonksiyonel hazırlığı yüksek bir sporcu için hafif etkisi olan bir ürün istenilen etkiyi yaratmayabilir.

Sonuç olarak, bir yandan güçlü bir etkiye sahip olacak, diğer yandan kullanımı oldukça uygun olacak belirli ergojenik yardımcı türleri konusunu dikkate almak gerekir. Bu bağlamda, özellikle yüzücülerin eğitiminde solunum fonksiyonunu etkilemenin çeşitli yolları çok yaygın olarak kullanılmaktadır. Ergojenik etkilerini göstermiş olan bu tür araçlar arasında, en sık kullanılan çok çeşitli etkiler vardır: çok çeşitli etkilerden farklı nefes egzersizleri ve yapay hipoksi yaratmaya yönelik araçsal yöntemlerle bitiyor.

Seçenek solunum sistemi bu amaçlar için kullanılması hiçbir şekilde tesadüfi değildir. Solunum parametrelerini kontrol ederek, iç ortamın durumunu etkileyebilir, adaptasyonun gelişimi için en uygun koşulları yaratabilir ve ayrıca kontrol edebilirsiniz. işlevsel durum organizma.

Bu nedenle, eğitim etkilerinin etkinliğini artırma sorununu çözme ihtiyacı ve gençlerin fonksiyonel yeteneklerini arttırmaya yönelik yeni metodolojik yaklaşımlar geliştirmek için uygulama ihtiyacı

nitelikli yüzücüler, hazırlık döneminin farklı aşamalarında genç nitelikli yüzücülerin fonksiyonel eğitimi için gelişen teknolojinin uygunluğunu belirler, özel performansın fonksiyonel özelliklerinin aşamalı oluşumunu ve temel fiziksel aktivite ile ek ergojenik araçların entegrasyonunu sağlar.

Bu hedefe ulaşmak, eğitim etkilerinin yapısı ve içeriği açısından optimal olan bir metodoloji çerçevesinde gerçekleştirilmelidir; vücudun fonksiyonel yeteneklerini arttırmanın fizyolojik kalıplarını dikkate alarak; Vücudun organları ve sistemleri üzerindeki etkilerinin doğası gereği farklı olan ergojenik araçların kullanımıyla birlikte, yüksek düzeyde aerobik dayanıklılık gelişimi temelinde anaerobik yetenekleri artırarak eğitimin yoğunlaştırılmasını sağlamak. fonksiyonel hazırlık düzeyi gereklidir.

Kaynakça

1. Avdienko, V. B. Yüzmede spor eğitiminin organizasyonu ve planlanması [Metin] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - Samara: SGPU, 2005. - 72 s.

2. Verkhoshansky, Yu.V. Sporcuların özel beden eğitiminin temelleri [Metin] / Yu.V. Verkhoshansky - M .: Fiziksel kültür ve spor, 1988. - 331 s.

3. Verkhoshansky, Yu.V. Yıllık döngüde birinci sınıf sporcular için antrenman düzenlemenin ilkeleri [Metin] / Yu.V. Verkhoshansky // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması. - 1991. - No. 2. - S. 24-31.

4. Verkhoshansky, Yu.V. Sporcunun vücudunun fiziksel aktiviteye uzun vadeli adaptasyonunun bazı modelleri [Metin] / Yu.V. Verkhoshansky, A.A. Viru // İnsan Fizyolojisi. - 1987. - T. 13. - No. 5. - S. 811-818.

5. Verkhoshansky, Yu.V. Yıllık döngüde orta mesafe koşusu için eğitim sistemi [Metin] / Yu.V. Verkhoshansky, E.N. Zaleev // Bilimsel ve spor bülteni. - 1989. - No. 6. - S. 3-8.

6. Volkov, N. I. Yeniden tarihyazımsal analiz

yüzmede kordonlar [Metin] / N. I. Volkov, O. I. Popov // Fiziksel kültür teorisi ve uygulaması. - 1997. - Sayı 7.

7. Volkov, N. I. XXI. Yüzyılda spor biyolojisine ilişkin beklentiler [Metin] / N. I. Volkov // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması. - 1998. - No. 5. - S. 14-18.

8. Vrublevsky, E. P. Yıllık Merkezi Yürütme Komitesinde nitelikli engelli koşucuların (400 m) eğitiminin organizasyonu-35 [Metin] / E. P. Vrublevsky // Fiziksel kültür teorisi ve uygulaması. - 1988. - No. 9. - S. 34-35.

9. Kashkin, A. A. Uzun süreli antrenman aşamasında genç yüzücülerin özel hazırlıklarını oluşturma sorunu [Metin]: özet. dis. ... Dr.ped. Bilimler / A. A. Kashkin. - M .: RGAFK, 2001. - S. 54.

10. Mikhailov, V.V. Bir sporcunun nefesi [Metin] /

B. V. Mihaylov. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1983. -100 s.

11. Mishchenko, V. S. Sporcuların fonksiyonel yetenekleri [Metin] / V. S. Mishchenko. - Kiev: Sağlık, 1990. - 200 s.

12. Platonov, V. N. Yıl boyunca bina eğitimi [Metin] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // Yüzme. - Kiev: Olimpiyat Edebiyatı, 2000. -

13. Solopov, I. N. Hedeflenen yöntemlerin insan solunum fonksiyonu üzerindeki fizyolojik etkileri [Metin] / I. N. Solopov. - Volgograd, 2004. - 220 s.

14. Solopov, I. N. Sporcuların fonksiyonel eğitimi [Metin] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 s.

15. Williams, M. Spor antrenmanı sisteminde ergojenik yardımlar [Metin] / M. Williams. - Kiev: Olimpiyat Edebiyatı, 1997. - 255 s.

16. Chenegin, V. M. Motor fonksiyonların yaşa bağlı gelişiminin fizyolojik modelleri [Metin] / V. M. Chenegin. - Volgograd, 1991. - 68 s.

17. Shabir, M. M. Yüksek nitelikli sporcuların bir yıllık eğitimine yönelik modern sistem [Metin]: özet. dis. ... Dr.ped. Bilimler / M. M. Shabir.

Kiev, 1988. - 32 s.

18. Edelev A. Genç orta mesafe koşucularının eğitim sürecini iyileştirmeye yönelik sorunlar ve beklentiler [Metin] / A. Edelev // Fiz. öğrencilerin eğitimi yaratıcı uzman. - 2002. - Sayı. 6. - S. 13-22.

Çok sayıda fonksiyonel antrenman yöntemi vardır. Bunlar temel olarak diğer eğitim türlerinde kullanılan yöntemlerin aynısıdır. Ancak bir takım özel yöntemler var. Bunlar, değişen çevre koşullarında (yüksek irtifa koşullarında, basınç odasında, hamam kullanarak) çeşitli antrenman yöntemlerini, sporcunun vücudunun kritik koşullarının arka planına karşı (açlık, hipotermi, artan tehlike koşullarında) antrenman yöntemlerini içerir. çatışmalar sırasında vb.).

Bir sporcunun fonksiyonel hazırlığı her zaman fiziksel uygunluk gibi dış işaretlerle belirlenemez. Genellikle görünüşte atletik olmayan bir sporcu muazzam fonksiyonel yetenekler sergileyebilir ve tam tersine, dağlarda çok büyük kas kütlesine sahip bir sporcunun çok zayıf fonksiyonel yetenekler göstermesi alışılmadık bir durum değildir. Dağlarda atletik bir fiziğe sahip olmaktan ziyade dayanıklılığı daha fazla olan bir sporcunun avantajı vardır. Dayanıklılığın bir sporcunun morfolojik özelliklerine göre dışarıdan belirlenmesi çok zor olabilir.

Bir tırmanıcının fonksiyonel antrenmanı açıkça planlanmalıdır, çünkü aşırı durumlarda sporcunun fonksiyonel yetenekleri ve fizyolojik rezervleri belirleyici bir rol oynar.

Spor teorisinde fonksiyonel antrenmanlar bağımsız bir bölüme ayrılmamış ve yeterince net bir analizi yapılmamıştır. Görünüşe göre bu tür eğitimlerin genellikle dağcılarla çalışan fizyologların, psikologların ve doktorların sorumluluğunda olmasının nedeni budur.

Aslında fizyologlar ve doktorlar sadece sporcunun fonksiyonel hazırlığını izlemeli ve antrenörlere pratik önerilerde bulunmalıdır. Antrenmanın bu bölümünün planlanması ve bu planın pratikte uygulanmasına yönelik metodoloji koçun sorumluluğundadır.

Fonksiyonel antrenman programındaki dersler önceden hazırlık gerektirmez ve fiziksel yeteneği düşük olan kişiler için uygundur. Fonksiyonel eğitim, uzun süre hareketsizlikten sonra, doğumdan sonra veya rehabilitasyon sonrası dönemde vücudu onarmak için mükemmel bir eğitim türüdür.

2.3. "DENGENİ KORU"

Fonksiyonel antrenman hem ayrı bir antrenman olarak hem de geleneksel kuvvet antrenmanına ek olarak gerçekleştirilir. Antrenmanın komplikasyonu, ağırlığın ağırlığının arttırılmasıyla değil, özel ekipmanların, özellikle çekirdek platformların, bosu (kauçuk yarımküreler), fitball'ların (kauçuk jimnastik topları), Airex Denge Pedlerinin (yastıklar) yardımıyla hareketleri karmaşıklaştırmasıyla ortaya çıkar. yumuşak "köpük" malzemeden yapılmış") veya serbest hareket yörüngesine sahip kuvvet antrenmanı ekipmanı.
“Fonksiyonel Eğitim” programı kendi vücut ağırlığınızın yanı sıra serbest ağırlıkları, çekiş makinelerini, amortisörleri ve topları kullanır. Egzersizlerin gerçekleştirildiği dengeleme tabanı, geleneksel makinelerde çalışmayan büyük ve küçük (derin postüral kaslar) çok sayıda kası harekete geçirir. Dengesiz bir yüzeyden düşmemek veya kaymamak için dengeyi koruma çabalarımız daha fazla enerji harcanmasına katkıda bulunurken, dengesiz, yaylı yüzey şok yükünün bir kısmını üstlendiğinden eklemlerimiz gereksiz darbelerden güvenilir bir şekilde korunur.

2.4. Fonksiyonel antrenman hedefleri.
Başlangıç ​​​​seviyesinde bu, genel dayanıklılığın, koordinasyon yeteneklerinin (dengenin korunması), kuvvet yeteneklerinin (kas-iskelet sistemindeki tüm kas gruplarının genel uyumlu gelişimi) ve esnekliğin geliştirilmesidir.

Ortalama düzeyde bu, genel dayanıklılığın, kuvvet yeteneklerinin kendisinin ve bunların diğer fiziksel yeteneklerle (hız-kuvvet, kuvvet çevikliği, kuvvet dayanıklılığı), koordinasyon yeteneklerinin ve esnekliğin geliştirilmesidir.

İleri düzeyde bu, seçilen spordaki başarıları doğrudan belirleyen özel fiziksel yeteneklerin geliştirilmesidir.

2.5. Devre eğitimi örneğini kullanarak Fonksiyonel eğitim yürütme metodolojisi.
Devre Eğitimi komplekslerini derlerken, genel ve seçici etki egzersizlerinin değişmesi gerektiği gerçeğinden hareket edilmeli, farklı aşamalarda farklı kas grupları çalışmaya dahil edilmelidir. Kompleksin bir sonucu olarak yük dağılacaktır (CT'yi değiştirmek için en uygun süre 6-8 sınıftır).

Ağır fiziksel egzersiz sonrasında performans hemen geri kazanılmaz. Dolayısıyla bir sonraki aşamada daha önce çalışan kaslara yük bindirirseniz performans ve antrenman etkisi azalacaktır. Farklı kas gruplarına "dağınık" bir yük ile, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin yetersiz iyileşmesinin arka planına karşı daha az yorgun kaslar tarafından tekrarlanan çalışmalar gerçekleştirilir.

Çözüm.

Özetlemek gerekirse, CT kompleksleri için egzersiz seçiminin, ana kriterleri dikkate alarak spor eğitiminin hüküm ve ilkelerine uygunluğunun, eğitim transferini etkinleştirmeye ve eğitimin eğitim etkisini artırmaya yardımcı olduğu not edilebilir. .


Kullanılmış literatür listesi

1. Ashmarin B.A. Beden eğitiminde pedagojik araştırma teorisi ve metodolojisi. -M.: Beden kültürü ve spor, 1978.

2.Boyko V.V. İnsanın motor yeteneklerinin amaçlı gelişimi, - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1987. - 144 s. hasta. - (Bilimden Spora; Antrenmanın Temelleri).

3. Vasilyeva V.V. Yoğun çalışma sırasında merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğinde değişiklikler. // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. 1949 - Hayır. 6. - S. 12.

4.Volkov N.I. Dinlenme aralıklarının boyutunun, tekrarlanan kas çalışmasının neden olduğu antrenman etkisi üzerindeki etkisi. // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği, - 1986 - No. 2. - S. 18.

5. Gulyants A.E. Öğrencilerin beden eğitiminde döngüsel antrenman yöntemlerinin kullanılması: Dis... Cand. ped. Bilim. -M., 1987 - 157'ler.

6. Zakharov E.N. ve diğerleri Beden eğitimi ansiklopedisi: metodolojik temeller fiziksel niteliklerin geliştirilmesi. – M.: Lenos, 1994. -368 s.

7. Ridge B.IL Öğrencilerin beden eğitiminde dairesel eğitim. - M .: Yüksek Okul, 1982. - 120 s., hasta.



 

Okumak faydalı olabilir: