Sabah veya akşam ders çalışmak ne zaman daha iyidir? Türünüze göre uyumak, ders çalışmak ve egzersiz yapmak için en iyi zaman

İnanılmaz gerçekler

Verimliliği artırmak mı yoksa kilo vermek mi istiyorsunuz? Eğer hala bunu yapamıyorsanız, yanlış zamanda yapıyor olabilirsiniz.

Uyku bozuklukları konusunda uzman klinik psikolog Michael Breus'a göre dünyada dört tür insan vardır: "yunuslar", "aslanlar", "ayılar" ve "kurtlar".

Her birimizin farklı bir iç ritmi vardır ve bu nedenle vücudumuz belirli zamanlarda kalori yakmada veya hormon üretmede daha iyidir. Hangi kronotipsin?

4 kronotip insan

Yunuslar


Kişilik: temkinli, içe dönük, nevrotik, zeki

Davranış: riskli durumlardan kaçınır, mükemmellik için çabalar, detaylara odaklanır.

Rüya: Dinlenmeden uyanırlar ve akşam ritmine kavuşuncaya kadar yorgun kalırlar. En çok gece geç saatlerde aktiftirler ve üretkenlikleri gün boyunca hızla artar.

Beyninin yalnızca bir yarısıyla uyuyan, diğer yarısı yırtıcıları kollayan gerçek yunuslar gibi, "yunus insanları" da uykuları hafiftir. Birçok kez uyanabilirler ve kaygı nedeniyle uykusuzluğa eğilimli olabilirler. Gece yarısı uyandıklarında hatalarını ya da bir zamanlar söylediklerini düşünme eğilimindedirler.

Yunuslar tek başlarına takım halinde olmaktan daha iyi çalışırlar ve çatışmaya girmezler. Bunu yapmak zorunda bile değiller egzersiz yapmak vücut kitle indeksleri genellikle ortalamanın altında olduğundan kilo vermek için.

Aslanlar


Kişilik: Sorumlu, istikrarlı, pratik, iyimser

Davranış: bununla yetinmeyin, sağlığa ve fiziksel uygunluğa öncelik verin ve olumlu etkileşimler arayın.

Rüya: Erken kalkarlar, akşamları kendilerini yorgun hissederler ve kolayca uykuya dalarlar. Öğle saatlerinde en aktiftirler ve sabahları en üretkendirler.

Vahşi doğada aslanlar avlanmak için şafaktan önce uyanırlar. "Aslan burcu insanları" da güneş doğmadan uyanır, uyandıklarında aç olurlar ve doyurucu bir kahvaltının ardından o gün için kendilerine belirledikleri hedefleri gerçekleştirmeye hazırdırlar.

Açık hedefler ve sorunlarla karşı karşıya kaldıklarında bir enerji dalgalanması yaşarlar. stratejik plan başarıya. Liderlerin ve girişimcilerin çoğu Aslan'dır. Ayrıca, hedefler belirlemelerine ve ulaşmalarına yardımcı olduğu için fiziksel olarak formda olmaya da değer verirler.

Ayılar


Kişilik: temkinli, dışa dönük, arkadaş canlısı ve açık.

Davranış: Çatışmalardan kaçının, sağlıklı olmaya çalışın, mutluluğa öncelik verin, tanıdık şeylerde rahatlık bulun.

Rüya: Şaşkınlıkla uyanır, akşamın ortasında veya sonunda yorulur, derin bir uykuya dalar, ancak istedikleri kadar uzun süre değil. Sabah ortasından öğleden sonraya kadar enerji dolu ve öğleden kısa bir süre önce en verimli olanıdır.

Doğada ayılar kış uykusuna yatmadıklarında gündüz hayvanlarıdırlar; gündüzleri aktif, geceleri ise dinlenirler. Ayı insanları günde en az 8 saat, hatta daha fazla uyumayı tercih ederler.

Sabahları tamamen uyanmaları birkaç saat alır ve bu süre zarfında kendilerini aç hissederler. “Ayılar”ın her zaman aç olduğunu söyleyebiliriz. Yemek ya da atıştırmalık zamanı olmasa bile mümkün olduğunca yemek yerler.

Naziktirler ve dramadan uzaktırlar, plan yapmazlar veya hatalarından dolayı başkalarını suçlamazlar. Harika bir parti şirketidirler.

Kurtlar


Kişilik: Dürtüsel, karamsar, yaratıcı, ruh hali değişimlerine maruz kalan.

Davranış: Risk almak, zevke öncelik vermek, yenilik aramak ve duygusal tepkiler vermek.

Rüya:Öğleden önce zor uyanırlar ama gece yarısına ve sonrasına kadar yorulmazlar. En çok saat 19:00'da aktif olurlar ve sabahın geç saatlerinde ve akşamın geç saatlerinde en verimli olurlar.

Doğada kurtlar gün batımından sonra aktiftir ve sürüler halinde avlanırlar. "Kurt insanlar" da eğilimlidir gece hayatı. Uyandıklarında acıkmazlar, geceleri doyumsuz hale gelirler. Vücut kitle indeksleri orta ila yüksek arasındadır. Diyetleri ve gelişigüzel yemek yemeleri nedeniyle sıklıkla aşırı kiloyla ilişkili hastalıklara yakalanırlar.

Kurtlar yaratıcıdır, öngörülemezdir ve başkaları onları "tembel" olarak algılarsa sinirlenirler. Depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarına eğilimlidirler.

Yatağa gitmek için en iyi zaman hangisidir?


Tüm hayatımız boyunca öğreniyoruz, çocukluk ve yaşlılıkta sona eriyor. Gitar çalıyor, yeni yazılım, çocuk yetiştirmek - insan beyni sürekli olarak bilgiyi emer, ancak bu farklı hızlarda gerçekleşir. Çocuklukta bilgi çok çabuk özümsenir, ancak yaşlandıkça öğrenmesi de o kadar zorlaşır.

Aşağıda zihninizi hacklemenize ve onun daha hızlı ve daha iyi çalışmasını sağlamanıza yardımcı olacak birkaç yol göreceksiniz.

Bakım

Her karmaşık mekanizma gibi beyin de düzenli bakım gerektirir ve onu ihmal etmezseniz her türlü görevin üstesinden gelebilir. Birkaç iyi alışkanlık beyninizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir, böylece öğrenme süreci daha hızlı ve daha kolay olacaktır.

Spor yap

Hareket halindeyken aklıma gelmeyen tek bir düşünceye bile güvenmiyorum.

Ders çalışmaya ara verin

Her gün yalnızca tek bir şey yapamazsınız: çalışmak ya da ders çalışmak. Beynin bu süre zarfında bilgileri değerlendirebilmesi ve işleyebilmesi için periyodik olarak başka bir şeyle dikkatin dağılması önemlidir.

Bir hobi edinmeye karar verirseniz hokkabazlık gibi konsantrasyon ve el-göz koordinasyonu gerektiren aktiviteleri seçin. Bir çalışma hokkabazlığın beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri olduğunu buldu. Doğru, olumlu sonuçlar, insanların yeni bir hobiden vazgeçmesinden hemen sonra ortaya çıktı.

İyi eğlenceler

Kahkaha En iyi yol Rahatlayın ve tükenmişlikten kaçının, özellikle de daha hızlı çalışmanız gerektiğinde. Kahkahanın sorunlara çözüm bulmanıza ve yaratıcı olmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Biliş sürecinin kendisi nasıl kolaylaştırılır?

Beyin egzersizi

İşe dalmadan önce biraz eğlenebilir, aynı zamanda beyninizi çalışmaya ayarlayabilirsiniz. Örneğin, kelimeler için zihinsel olarak tekerlemeler seçebilir veya basit bir sorunu çözebilirsiniz. Bu ısınma rahatlamanıza ve daha karmaşık şeylere uyum sağlamanıza yardımcı olur.

Birlikte çalışmak

Eğer antrenmanınız bir kaleye saldırmak gibi geliyorsa, sizi destekleyecek birini bulabilirsiniz. İster bir grup, ister bir kulüp, ister bir arkadaş olsun, bir takımda olmak materyale odaklanmayı kolaylaştırır ve öğrenme sürecini daha organize hale getirir.

Cal Poly'deki Robert E. Kennedy Kütüphanesi /flickr.com

Yeri düzenle

Çevre öğrenme için çok önemlidir. İdeal olarak alanın temiz, sessiz ve ferah olması gerekir, ancak çeşitlilik de iyi bir fikirdir. Örneğin, güzel hava bir parkta ya da rahat bir kafede çalışmayı deneyebilirsiniz. Karıştırılmaması gereken tek şey eğitim ve. Çok rahat olsa da Yatak bilinçaltınızda uyku ve rahatlama ile ilişkilendirilir, bu nedenle konsantre olmanız daha zor olacaktır..

Üstbiliş

Öğrenmeyi geliştirmeye yönelik ipuçlarının çoğu üstbiliş etrafında döner. Bu kavram kişinin kendi bilincinin farkına varma sanatı olarak tanımlanabilir. Düşüncenizi, görevi tamamlama yeteneğinizi ve buna uygun hedefleri değerlendirirsiniz.

Materyal hakkındaki ilk izleniminizden bir adım geri adım atmanız ve bilgiyi ne kadar hızlı özümsediğinizi, herhangi bir sorun olup olmadığını ve daha verimli çalışmanın yollarını değerlendirmeniz gerekir.

Aynı anda tek bir şey yapın

Çoklu görev gerçek bir yetenektir ancak maalesef iş verimliliğinizi azaltır. Aynı anda birden fazla şey yaparsanız, bunlara tam olarak konsantre olmanız imkansızdır, dolayısıyla görevi tamamlamak için gereken süre artar.


Başarısızlıktan korkmayın

Singapurlu bir araştırma ekibi, karmaşık matematik problemlerini talimat veya yardım olmadan çözen kişilerin başarısız olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Ancak buldukları süreçte ilginç fikirler gelecekte onlara kim yardım etti?

Karar sürecinde kazanılan deneyimin gelecekte birden fazla kez yardımcı olması durumunda buna "üretken başarısızlık" denilebilir. Bu yüzden hatalardan korkmayın: işe yarayacaklar.

Kendini test et

Son sınavı beklemeyin; kendinizi sık sık test edin veya bir arkadaşınızdan size bir sınav vermesini isteyin. küçük test. “Üretken başarısızlık” sadece çözüm bulmakla işe yarar ve ezber gerektiren bir sınavda başarısız olmanız öğrenmenize yardımcı olmaz, sadece engel olur.

Malzemeyi azaltın

Notlarınızı grafikler, tablolar veya haritalar gibi görsel öğelerle desteklemek yararlı olacaktır.

Nerede uygulanabileceğini düşünün

Gerçekleri ve formülleri sunarken çoğu zaman bunların uygulama kapsamı gözden kaçırılıyor. Kuru bilgi hızla unutulur ve bir şeyi uzun süre hatırlamak istiyorsanız, onu kendiniz bulmaya çalışın. gerçek hayat. Gerçek hayatta gerçekleri nasıl, nerede ve neden uygulayacağınızı bilmek, bilgiyi hafızanıza sağlam bir şekilde yerleştirecektir.

Farklı yöntemler kullanın

Bilgi kaynakları ne kadar çeşitli olursa, hafızanızda kalma olasılığı da o kadar artar.

Beynin farklı bölgelerinin koordineli çalışması, bilginin algılanmasını ve akılda tutulmasını geliştirir.

Örneğin bu, makaleleri okumak, sesli materyalleri dinlemek, video izlemek, elle yazmak veya yeniden yazmak ya da yüksek sesle konuşmak olabilir. Önemli olan her şeyi aynı anda yapmak değil.

Mevcut bilgilerle bağlantı kurun

Bilginizi daha önce öğrendiklerinizle zihinsel olarak bağlayabilirseniz, bu daha hızlı ve daha etkili öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bilgiyi izole bırakmayın; onu beyninizdeki dünyanın büyük resmine entegre edin.

Başaracaksın

Kendinize güvenin ve başaracağınızı bilin. Sadece doğru olduğu için değil, aynı zamanda kişinin zekasının gücüne olan inancı aslında onu arttırır.

İnceleme çalışmalarında bir yaklaşım önerildi: okuyarak okumayı öğrenin. Bunu hafızanın gelişimine uygulayalım - soyut kelimeleri ve nesneleri değil, bizim için önemli ve ilginç olan materyalleri hatırlayarak hafızayı geliştireceğiz.
Üstelik bu, önceki makalede tartışılan temel kuraldır.

Başlangıç ​​olarak, örneğin şiirsel bir pasajı ezberlemek için ideal koşulları yaratalım. Uzun süre hafızamızda tutmak istediğimizi seçiyoruz.

Neden ideal koşullarla başlamalısınız?

Bu aşamada tüm dikkat dağıtıcı unsurlar ortadan kaldırıldığında hafızamızın tüm potansiyelini kullanmak önemlidir. Beyin aktivitesi ve fiziksel aktivite uygun koşullar gerektirir.
Görevimiz, en iyi sonucu elde etmek için minimum çaba harcamaktır.
Ezberlemenin en verimli olacağı zamanı belirliyoruz.

1. Yorgunluğun etkisi.
Yorgunsanız, üzgünseniz, kaygılıysanız ve sorunlarla doluysanız, bu hiç de iyi bir zaman değil. Aksi takdirde, daha da yorulursunuz ve hiçbir şeyi hatırlamanız, hatta ertesi gün hatırlamanız bile mümkün olmaz. Ayrıca fiziksel olarak yorgun olduğunuz veya kronik bir hastalığınızın alevlendiği olumsuz bir zamandır. Fazla çalışma– Asıl sebep unutmak.
Evet, bu durumdayken hatırlayacaksınız, ancak ezberlemeye çalıştığınız şeyin yalnızca küçük bir kısmı.

2. Günlük bioritimler.
İnsan vücudunun tüm faaliyetleri, doğadaki tüm canlılar gibi belirli ritmik titreşimlere tabidir. Ve en önemli biyoritm - günlük.

Entelektüel faaliyetimizin durumu da, biz fark etmesek de, günlük dalgalanmalara tabidir. Uyandıktan sonraki ilk saatlerde kafa “net”tir ve enerji en yüksektir. Gün geçtikçe yorgunluk birikir. Bellek üretkenliği de gün boyunca azalır. Uyku canlılığı geri kazandırır. Akşam 22.00'den sabah 6.00'ya kadar uyumak en sağlıklı ve en tatmin edici olanıdır.

Böylece sabah tüm yeteneklerimize tam olarak hakim oluyoruz. İstisnalar olmasına rağmen kural budur, örneğin Dostoyevski geceleri neredeyse sabaha kadar çalıştı.

Aktivite zirveleri, düşüş saatleriyle dönüşümlü olarak gerçekleşiyor.
Maksimum etkinlik gözlemlendi: saat 5'ten 6'ya, saat 11'den 12'ye, saat 16'dan 17'ye, saat 20'den 21'e, sabah 24'ten 1'e.

Her ne kadar performansımızın zirve noktalarından biri sabah saat 24 - 1'de gerçekleşse de bu doğal bir aktivite değil ve ilerleyen günlerde bu tür kişilerin performansı keskin bir şekilde düşüyor. Uykunun doğal ritmindeki bu tür bozukluklar koroner kalp hastalığına, hipertansiyona, kronik yorgunluğa vb. yol açar.

Aktivitede düşüş: saat 2'den 3'e, saat 9'dan 10'a, saat 14'ten 15'e, saat 18'den 19'a, saat 22'den 23'e.

Bilim adamları, maksimum performansın 10 ila 12 saat arasında gözlemlendiğini, ardından seviyesinin biraz düştüğünü ve 16 ila 18 saat arasında tekrar biraz arttığını buldu. Ancak bu yalnızca bazı insanlar için geçerlidir.

Yaklaşık %30'u yalnızca şu ülkelerde maksimum performans göstergelerine sahiptir: akşam saatleri ve %45 - 50 - iş günü boyunca aynı performans seviyesi. Bu insan gruplarına geleneksel olarak denir "tarlakuşları", "baykuşlar" ve "güvercinler".

Gece kuşlarının performansı genellikle aşağıdaki nedenlerden dolayı gecikir: akşam vakti Vücudun uyanık kalmak için ek çaba harcaması gerektiğinde. Bu da vücudu erken yıpratıyor.

Kısaca:
Baykuş- Bu geç kalkan ve geç yatan biri. Sabahları kalkmak çok zordur. Uyandıktan sonra bir veya iki saat daha hareket halindeyken uyumaya devam eder.
Lark- Erken yatanlar erken kalkar, hem de çok kolay. Sabah bir “darbe” içindedir ama akşama doğru enerjisi tükenir.

Yabancı dil derslerinin en büyük etkiye sahip olduğu günün belirli bir saatinin olup olmadığını hayal edin. Çalışmalarınızda ne kadar ileri gidersiniz?

Çoğu insan için günün en verimli zamanının sabah olduğu kanısındayız. Kontrol edin, belki de çalışmayı akşam geç saatlere kadar ertelediğiniz için yabancı diliniz durgundur? İşten yorgun bir şekilde eve döndüğünüzde ve dile zaman ayırma arzusunun olmadığı zamanlar için. İnternette gezinseniz veya hiçbir şey yapmasanız daha mutlu olursunuz. Bu her gün tekrarlanıyor.

Her sabah egzersiz yaparsanız veya koşuya çıkarsanız ne olur? Yavaş yavaş daha sağlıklı ve daha formda oluyorsunuz, değil mi? Aynı şey düzenli dil öğreniminde de olur. Giderek daha özgüvenli konuşuyorsunuz, giderek daha fazlasını anlıyorsunuz... Kendinizi geliştirmeye başladığınızda, örneğin her sabah spor yapmaya veya yabancı dil öğrenmeye başladığınızda, ilk başta sizin için zor olacaktır, ancak birkaç dakika sonra günler alışacaksınız ve bir ay içinde bu eylemler hayatın bir parçası haline gelecektir.

Bir ay boyunca aşağıdaki planı deneyin:

Sabah aktiviteleri

Sabah 15-30 dakika ayırın (yeteneklerinize göre daha fazlası mümkündür). Bir fincan kahve içerken birkaç görev yapın:

  • videoyu izle ve dinle yabancı bir dilde
  • yabancı bir sitedeki haberleri okuyun
  • öğreticinin 1. sayfasını inceleyin
  • 5 yeni kelime/ifade/deyimsel fiil/deyimi onlarla cümle kurarak öğrenin
  • 5 yeni fiili birleştir
  • Blogunuza veya sosyal ağ sayfanıza başka bir dilde kısa bir yazı yazın

Akşamları dil pratiği

Akşamları konuşma pratiğine zaman ayırmaya çalışın:

  • Arkadaşınızla telefonda konuşurken en az 5 dakika boyunca okuduğunuz dile geçin
  • bir akşam dil kulübü toplantısına katılmak
  • Kendinizi yurt dışında bulursanız, pratik yapmak için her fırsatı değerlendirin: Sokakta yol tarifi isteyin, bir mağazadaki satış görevlisine, bir oteldeki resepsiyon görevlisine veya bir restorandaki garsona sorular sorun.
  • bol bol dinleyin - sesli kitaplar, müzik, diyaloglar ve ana dili konuşanlardan sonra tekrar edin

Bir mentorla düzenli dersler

Haftada iki kez öğretmeninizle 1-2 ders alın. Dil öğrenirken farklı anlar vardır; bazen her şeyi anında yakalarsınız, bazen de engellerle karşılaşırsınız. Her durumda, bu yolculuğu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Bir öğretmenle çalışın Hedeflerinizi ve önceliklerinizi doğru bir şekilde belirlemenize ve bunları öğrenme süreciyle ilişkilendirmenize yardımcı olacaktır. Hata yapabilirsiniz, bundan korkmanıza gerek yok ama öğretmen tam olarak neye odaklanmanız gerektiğini bilecek ve size yol gösterecektir.

Makaleyi beğendin mi? Projemizi destekleyin ve arkadaşlarınızla paylaşın!

Sizin için neyin işe yaradığını bulun

Elbette sabahları düzgün bir şekilde egzersiz yapmak en uygunudur ancak bireysel özelliklerinizi de unutmayın. Mesela akşamları çalışıp ders çalışmak benim için daha uygundu ve en iyi sonuçları 18.00'den sonra alıyordum. Zamanla tercihlerim ve programım değişti. Artık yogadan sonra ama işten önce sessiz sabah derslerini seviyorum.

Bu nedenle kendinizi dinleyin. Deneyin, deneyin farklı şekiller dersler sabah, öğleden sonra ve akşam. Temel amacımız her gün aynı saatte yabancı dille çalışmaktır. Ancak o zaman becerilerinizde önemli ilerleme göreceksiniz. İyi şanlar!

Dil öğrenmenin günün hangi saatinde daha uygun ve etkili olduğunu fark ettiniz mi?

Bellek, temel özelliklerden biri olan geçmiş deneyimleri yeniden üretme yeteneğidir. gergin sistem Dış dünyadaki olaylar ve vücudun tepkileri hakkındaki bilgileri uzun süreli saklama ve bunu tekrar tekrar bilinç ve davranış alanına girme yeteneğinde ifade edilir.

Yeni bilgileri iyi hatırlamak için yatmadan önce öğrenmeniz gerekir.İyi hatırlamak için elbette yeterince uyumanız gerekir. Muhtemelen ders çalışmak için en iyi zamanın yatmadan hemen önce olduğuna dair bir efsanenin olmasının nedeni budur. Ama aslında her şey tam tersidir. En iyi zaman bilgileri ezberlemek için - sabah. Akşamları herhangi bir bilgiyi ezberlemeye çalışmak sadece hafıza verimliliğini kötüleştirebilir, çünkü "gündüz" ve "akşam" bilgileri arasında kafa karışıklığı vardır. Beynin nörohormonal arka planı da sabah saatlerinde ezberlemeye elverişlidir. Şu anda yeni kelimeler, tarihler vb. Öğrenme yeteneğinin en yüksek olduğu gözlenir, kişi daha iyi konsantre olur.

Uykunuzda öğrenebilirsiniz. Çok sayıdaÖğretim teknikleri uykuda çok fazla zaman harcamadan hızlı öğrenmeyi vaat ediyor. Aslında uyku sırasında, rüyaları kullanarak, “uyku öncesi” durumda ve uyanmadan önce bazı becerileri öğrenmek mümkün. Ancak ne yazık ki bu süreci “endüstriyel” ölçeğe taşımak neredeyse imkansız. Bir rüyada edinilen bilgi miktarı kontrolün ötesindedir. Ayrıca bu yöntem normal uyku düzenini bozabilir. Klasik yöntemle elde edilen rüyada bilgilerin normal şekilde sıralanması doğal bir süreçtir. Uykuda öğrenme yoluyla bu sürece müdahale etmek uzun vadeli sonuçlara yol açabilir. Olumsuz sonuçlar ve sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Hatırlamanın en iyi yolu eylemdir.Çocukluğunda hattatlık yaparken herkes bu yöntemi kullanmıştır. Elbette bu yöntem ezberleme kalitesi açısından oldukça etkilidir ancak kaynak açısından (materyal, zaman vb.) daha az zahmetli değildir. Örneğin yeni bir tane satın aldınız çamaşır makinesi. Her türlü işlevi, düğme atamalarını ve mod kombinasyonlarını kendi başınıza öğrenemezsiniz. Büyük ihtimalle talimatları okuyacak ve gerektiğinde tekrar tekrar açacaksınız. Hayatta da durum aynı: Bağımsız pratik eğitime harcamanıza hiç gerek yok. Ancak bazı alanlarda eylem yoluyla ezberleme ilkesi gerçekten gereklidir - spor yapmak, müzik enstrümanı çalmak, dans etmek vb.

Uyurken öğrenmek mümkündür. Uyku sırasında etkili ve hızlı hafıza vaat eden birçok farklı teknik vardır. Teorik olarak, bazı bilgileri rüyalar yoluyla elde etmenin yanı sıra, uykuya dalmadan hemen önceki ve uyanmadan önceki durumda da mümkündür. Ancak ne yazık ki bu şekilde hatırlanan bilgi miktarını kontrol etmek mümkün değildir. Bu yöntemle, diğer her şeyin yanı sıra ihlal edebilirsiniz. normal mod uyumak. Bu, beynimizin gün içinde öğrenilen bilgileri uyku sırasında organize etmesi ve bu sürece herhangi bir müdahalenin (uykuda öğrenme girişimleri) uzun vadeli olumsuz sonuçlara yol açabilmesiyle açıklanmaktadır.

Yaşlı insanlarda hafıza bozulur. Evet, yaşlanma beyni de etkileyerek işlevsel nöronları kaybetmemize neden oluyor; 80 yaşın üzerindeki birçok insan Alzheimer hastalığından muzdarip. Ancak bazı nedenlerden dolayı herkes, gençlikten başlayarak hafızanın sürekli eğitilmesi gerektiğini anlamıyor. Ve sonra, yaşla birlikte neredeyse hiçbir gözle görülür bozulma belirtisi olmayacak.

Bir kişi hızlı hatırlıyorsa hafızası iyidir. Gerekli bilgiyi hızlı bir şekilde hatırlamanız güçlü bir hafıza anlamına gelmez. Geri çağırma hızı, geri getirme gibi bir hafıza parametresiyle ilişkilidir, ancak ezberlenen gerçeklerin saklandığı süre hafızanın stabilitesine bağlıdır. Ve bu iki niceliğin hiçbir şekilde birbiriyle ilişkisi yoktur. Hızlı hatırlasak bile hafıza stabilitesini geliştiremeyiz. Bu yanılgı belki de öğrenme sırasında genellikle hatırlanması daha kolay olan bilgilerin daha iyi ve daha uzun süre hatırlanmasından kaynaklanmaktadır.

Bir kez iyi öğrenirseniz bilgiler bir daha unutulmaz. Bu, hafızayla ilgili en yaygın yanılgılardan biridir. Aslında, uzun süreli hafızamız bilgiyi çok uzun bir süre, hatta onlarca yıl boyunca saklayabilir. Elbette çoğu insan için yarım asırlık bilginin saklanma süresinin sonsuz kabul edilebileceğini varsayabiliriz, ancak fizyoloji açısından her türlü bilgi zamanla, hatta uzun süreli hafızada bile unutulma eğilimindedir.

Hafızamız "boyutsuzdur". Bu yanılgı muhtemelen lise. Bilimsel araştırmalara göre insan beyninin hacmi hala sınırlıdır. Milyonda bir kişinin Britannica Ansiklopedisi'nin tamamını ezberlemesi oldukça olasıdır. Ayrıca önemli miktarda bilginin uzun süreli ezberlenmesi, insan beyninde çok sayıda işlemin yapılmasını gerektirir. İstatistiklere göre çoğu insan hayatları boyunca yalnızca 100 bine yakın gerçeği hatırlıyor. Çok fazla bilgiyi ezberlemenin Alzheimer hastalığı riskini artırdığını da hesaba katmalısınız.

Anımsatıcılar benzersiz ve etkili çözüm ezberleme. Bu kısmen doğrudur. Anımsatıcı tekniklerin yardımıyla daha kısa sürede daha fazla bilgiyi hatırlamak aslında daha kolaydır. Ancak bilgiyi anımsatıcılar kullanarak en uygun biçimde sunmanın yeterli olduğu ve otomatik olarak sonsuza kadar hatırlanacağı düşünülemez. Bu tür yöntemler ezberlerken tekrar sayısını azaltmanıza olanak tanır, ancak sizi büyük miktarda bilgiyi anında ezberlemeye zorlayamayacaklardır.

İnsan hiçbir şeyi unutmaz.Çeşitli eğitim programları vardır (örneğin yabancı Dil), bir kişinin öğrendiği her şeyin sonsuza kadar hafızasında kaldığı iddiasına dayanmaktadır - sadece bu bilgiyi bulmanız yeterlidir. Ama aslında her türlü bilgiyi, hatta kendi adınızı bile unutabilirsiniz. Tabii ki, bunun gerçekleşme olasılığı ihmal edilebilir, ancak hala mevcut.

Hafıza bize doğuştan verilir ve değiştirilemez. Bazı insanlar her şeyi anında anlar, bazıları ise ezberlemek için önemli miktarda zamana ihtiyaç duyar. Her şeyin kalıtıma, ebeveynlere ve diğer faktörlere bağlı olduğu inancının ortaya çıktığı yer burasıdır. Hatta bazı kişiler bu görüşteydi ünlü psikologlar William James gibi. Ancak araştırmalar hafızanın sürekli eğitim yoluyla geliştirilebileceğini ve geliştirilmesi gerektiğini göstermiştir. Daha yetenekli öğrenciler, kural olarak, aldıkları bilgileri hatırlanması en kolay biçime nasıl dönüştüreceklerini bilirler. Akıllı insanlar bilgiyi hızlı bir şekilde analiz eder ve mümkün olduğu kadar hızlı ve uzun süre hatırlayacak şekilde düzenlerler. Bunu herkes öğrenebilir, ancak daha yetenekli olanlar bunu bilinçaltında yapabilirler. Çoğu öğrenci, bir haftalık anımsatıcı dersi aldıktan sonra ezberleme becerilerini geliştirir. Beyinlerinde ciddi bir değişiklik olmuyor, sadece bilgiyi daha yetkin bir şekilde ele almayı öğreniyorlar. Tekrarlama öğrenmenin anasıdır.

Akılsız tekrarlar ezberleme sürecini olumsuz etkileyebilir. Evet ve önceden öğrenilen bilgiler bundan zarar görebilir. Tekrarlama belirli aralıklarla ve aradaki uzun duraklamalarla etkili olabilir. Ve her şey tamamen bireyseldir.

Hapların yardımıyla hafıza geliştirilebilir. Açık şu an Belleği doğrudan geliştiren hiçbir hap yoktur. Bu şekilde kabul edilen tüm ilaçlar genel sağlığı iyileştirir. Küçük dozlarda şeker, kafein vb. içerirler. Ancak bunlara güvenmemelisiniz.

Bu ilginç. Ünlü profesör Jim Tully bir “hafıza hapı” elde etmek için pek çok araştırma yaptı. Ve buna benzer bir şey yarattı. Bununla birlikte, böyle bir tablet herhangi bir spesifik anıyı veya bilgi alanını değil, tüm hafızayı, tüm izlenimleri, tüm kasları, kısa süreli hafızayı - belirli bir süre için tüm reaksiyonları yakalar. Psikoloji biliminde “istikrar ya da esneklik” ikilemi vardır. Doğa buna kendi yöntemiyle karar verdi ve değişmesi çok zor.



 

Okumak faydalı olabilir: