Чотиритижнева дієта Маггі: докладне меню на кожен день. Дієта Маггі - худнемо в стилі "залізної леді" з клінікою Майо Вихід з дієти
Свою назву дієта Маггі отримала аж ніяк не через необхідність вживати ті бульйонні кубики: з ними вона взагалі нічого спільного не має. Методика носить ім'я своєї творця, невірно сказане російською мовою - Меггі (Maggi). Інакше її називають яєчною дієтою, і вона точно сподобається тим, хто нерівно дихає до цього продукту.
На багатьох порталах і форумах мелькають привабливі обіцянки про вражаючу кількість кілограмів, що скидаються, а головне – практично повній відсутності будь-яких перешкод до їх здійснення, якщо не вважати алергічні реакції на компоненти меню. Тобто, на перший погляд дієта Маггі на тиждень і навіть місяць – та найефективніша і найбезпечніша система, яку шукає кожна жінка. Чи це так насправді?
Головні правила дієти Маггі на тиждень
Перше і основне, що обов'язково варто запам'ятати, це необхідність неухильно дотримуватись створеного меню для дієти Маггі на тиждень. Будь-яке відхилення, порушення, пропуск одного з прийомів їжі, ведуть до того, що починати доведеться все з самого початку. Нічого не можна міняти. Працюватиме система лише за наявності всіх зазначених компонентів, застосованих у визначеному порядку.
Водний режим дотримується тут, як і скрізь, але об'єм споживаної рідини коливається від 2 до 3 л, а не в рамках 1,5-2 л, до чого багато хто звикли. Крім чистої води можна пити чай і каву, але вони не повинні мати ніяких добавок.
Овочі дозволено відварювати, перетворюючи їх навіть на суп, але м'ясний бульйон як основа тут неприпустимий. Навіть якщо це легкий курячий, він не має права на існування у раціоні. Зате сіль та приправи дозволяються у будь-яких кількостях.
Бажано додавати у свій розклад фізичну активність. Нехай це буде не повноцінне тренування в залі, а проста піша прогулянка, яка тривала години на 1,5-2. Тим більше, що раціон дозволяє не валитися з ніг від голоду. Потрібно розминати м'язи, насичувати організм киснем, здійснювати хоч трохи руху.
Насправді, розрахована дієта Маггі на 4 тижні, але тим, кому складно витримати такий термін, можна дотримуватися її протягом семи чи чотирнадцяти днів. При правильному завершенні курсу фігура не піде назад вшир.
Меню для дієти Маггі на тиждень
Що стосується продуктів і страв, перерахованих тут, то варто зазначити один момент: якщо конкретний обсяг порції не прописаний, можна з'їсти стільки, скільки душа забажає. В іншому випадку, доведеться зважувати все на терезах.
Сніданок для двох перших тижнів однаковий завжди, тому розписувати його на добу немає сенсу. З ранку з'їдається пара відварених яєць круто. Вони доповнюються 1/2 грейпфрута чи апельсина. Рецептів для дієти Маггі і на тиждень, і на місяць не існує, оскільки раціон не передбачає складних страв.
Доба перша.
- День. Будь-який фрукт із перерахованих: диня, кавун, яблуко, ківі, апельсин, груша чи абрикос.
- Вечір. Будь-яке пісне м'ясо, крім баранини. Його можна перекрутити у фарш, а потім відварити або пропарити.
Доба друга.
- День. Відварити курячі грудки, але обов'язково без шкіри.
- Вечір. 2 зварених круто яйця, 1 цілісний грейпфрут або апельсин. Салат із томатів, огірків, болгарського перцю та моркви нічим не заправляти. Додати до цього тост.
Доба третя.
- День. 1 тост, томати, сир із низьким відсотком жирності.
- Вечір. Як і першу добу – відварене м'ясо.
Доба четверта.
- День. Повторення першої доби – будь-який фрукт зі списку на вибір.
- Вечір. Салат з томатів, огірків, болгарського перцю та моркви. Доповнити відвареним нежирним м'ясом.
Доба п'ята.
- День. Відварити 2 яйця некруто, з'єднати з пропареними або звареними овочами. Або тандем з квасолі та кабачків, або з моркви та гороху.
- Вечір. Цілісний грейпфрут, трохи відвареної або обсмаженої риби, салат з томатів, огірків, болгарського перцю та моркви.
Доба шоста.
- День. Те саме, що в першу та четверту добу – фрукт зі списку.
- Вечір. Той самий салат і відварене м'ясо.
Доба сьома.
- День. Відварити курячу грудку без шкіри, доповнити томатами та паровими або відвареними овочами: морква з горошком або кабачки з квасолею. Взяти один грейпфрут.
- Вечір. Пропарити чи відварити овочі, як на обід.
Продовження дієти Маггі
Якщо розтягнути дієту Маггі на 4 тижні, то меню доведеться змінювати. Друга семиденка схожа на першу, включає ті ж самі продукти, але додані огірки, створюються фруктові салати. Третя вже має серйозні відмінності, які полягають у тому, що тут немає чітких прийомів їжі.
У понеділок використовуються фрукти у довільній кількості, але заборонені банани та фініки, а також виноград, інжир та манго. У вівторок можна їсти відварені або парові овочі, крім картопля. У середу – і фрукти, і овочі. Списки неприпустимих продуктів залишаються самі. У четвер у раціоні присутня відварена риба, овочі та зелений салат. У п'ятницю – пісне м'ясо, включаючи куряче, овочі, за винятком картоплі. Субота та неділя – дні фруктові.
В останні сім днів раціон стає різноманітнішим, але і тут ніяких рецептів для дієти Маггі на тиждень немає: всі страви надто прості, щоб мати інструкції з приготування. Достатньо просто розподілити вказані продукти протягом дня.
Понеділок. 1 грейпфрут, 2-3 помідори, 4 огірки, 1 тост, 1 банка консервованого тунця (без олії), 200 г відвареного курячого чи іншого нежирного м'яса без шкіри.
4.4 з 5 (7 Голосів)Пропонуємо ефективну дієту Маггі з докладним меню на кожен день. Таблиця продуктів, відгуки та меню на кожен день допоможуть Вам оцінити дієту Маггі для схуднення, а також зробити правильний вибір на її користь.
Дієта Маггі - це білкова дієта тривалістю в 4 тижні, покликана максимально скоротити кількість вуглеводів, що споживаються, і позбутися зайвої ваги. Цю дієту також називають яєчною, тому що цьому продукту в дієті відводиться особливе місце. Існує думка, що куряче яйце - це важка їжа, насичена холестерином. Це твердження є міфом, більше того, меню, засноване на даному продукті, здатне в короткі терміни позбавити організм від зайвих кілограмів.
Особливості дієти Маггі
Дієта Маггі – це одна з найпопулярніших систем для схуднення. Результати, яких можна досягти за допомогою неї, залежать від ваших індивідуальних особливостей. У середньому жінкам вдається скинути від 8 до 12 кг. Проте комусь вдається скинути до 25 кг. Результат багато в чому залежить від того, наскільки дисципліновано ви підійде до свого раціону.
Як уже говорилося раніше, дієта Маггі є білковою дієтою, і її використання має на увазі
практично повна відмова від вуглеводів. Це означає, що ви зможете спокійно споживати м'ясо, рибу, м'ясо птиці, сир, сири, молочні продукти і, звичайно, курячі яйця.
Останні є одним із найголовніших елементів дієти. Не дивно, адже яйця це справжній скарб корисних вітамінів і мінералів, необхідних для організму, особливо під час дієти. Варити яйця необхідно в мішечок, таким чином вони швидко засвоюються організмом, зберігаючи при цьому всі всі корисні мікроелементи.
Дієта Маггі вимагає адаптації організму і повного перебудови свого раціону, що спочатку зробити дуже непросто. Тому Вам необхідно дотримуватися низки правил, щоб не тільки досягти максимального результату, але і завдати шкоди своєму здоров'ю.
Правила харчування під час дієти
Існує два види дієти Маггі: сирна та яєчна. Як ви здогадалися з назви, одна має на увазі виняткове складання свого меню на основі курячих яєць, інша на основі знежиреного сиру. Однак для обох дієт існує ряд рівносильних правил, яких необхідно дотримуватись:
- Підготуйте свій організм до зміни раціону.Якщо ви відразу ж приступите до дотримання дієти, це буде сильним стресом для вашого організму, крім того Ви можете заробити різноманітних розладів ШКТ і кишечника. Необхідно поступово знижувати щоденне споживання вуглеводів та жирів, після чого вже переходити до білкової дієти;
- Триразовий прийом їжі.Здійснюйте три прийоми їжі за день, привчіть свій організм до дисципліни та нового режиму;
- Вечеря за 3 години до сну.Нічого страшного, якщо ви повечеряли після 18:00. Головне – зробити це, як мінімум, за 3 години до сну;
- Питний режим.Як і в будь-якій іншій дієті, Вам необхідно пити багато рідини. Ваша денна норма має становити 2 літри. Крім того, кава, чай можна пити без обмежень між їдою;
- Чітке дотримання дієти.Не змінюйте черговість трапез та продуктів. Дієта в цьому плані дуже строга і не допускає внесення коригувань;
- Виключіть жири із раціону.Якщо споживання вуглеводів потрібно мінімізувати, то тваринні жири потрібно максимально виключити з раціону. Натомість використовуйте Омега-3 жирні кислоти;
- Використовуйте приправи.Цибуля, часник та інші натуральні спеції позбавлять вас прісного раціону;
- Фізична активність.Не варто забувати хоча б про невелику фізичну активність. Це сприятиме підтримці організму в тонусі та зниженню зайвої ваги;
Дотримуйтесь цих правил, і результат не змусить себе довго чекати!
Детальна таблиця продуктів
У цій таблиці зібраний повний перелік продуктів, дозволенихдо вживання. Тримайте її під рукою, вона допоможе Вам сформувати грамотне та різноманітне меню:
| Продукт | Опис |
| Овочі/зелень | Раціон можете скласти з будь-яких овочів: кабачки, морква, броколі, квасоля і т.д. Більше того, до вживання дозволені заморожені овочеві суміші. Допустимі способи приготування: на пару, варіння, гасіння, в духовці, збивати (смузі), їсти сирими. Виключіть смаження та застосування рослинної олії. |
| Фрукти | Обов'язково додайте у своєму меню: грейпфрут, мандарини, апельсини, черешню, хурму, ківі, яблука, ківі. Виключити варто лише висококалорійні фрукти (див. нижче). |
| Кисломолочка | Сир до 20% жирності та сир до 9% жирності. Починаючи з 4 тижні можна додати в меню кисле молоко і кефір. |
| Риба, морепродукти | До вживання допускаються креветки та нежирні сорти риби: пікша, сьомга, мінтай, морська мова тощо. |
| Птах, яйце | Курка (без шкіри), індичка, яйця. Допускається використання субпродуктів: фарш, котлети та ін. |
| М'ясо | Допускаються будь-які нежирні сорти м'яса. Способи приготування: варіння, запікання. Можна використовувати спеції та списки дозволених. |
| Хліб | Допускається споживання трохи більше 30 р. на день хлібів чи висівок під час дієти. |
| Приправи | Перець, сіль, цибуля, часник, імбир, соєвий соус без цукру, приправи (без цукру чи крохмалю), желатин, лимон, бальзамічний оцет. |
| Пиття | Чай та кава без цукру. Вода. |
| Солодке | Замінники цукру в мінімальній кількості, льодяники без цукру (не більше 1 на тиждень). |
Також представляємо Вам список забороненихдо вживання продуктів під час дієти Маггі:
- консервовані продукти;
- Солодке - мед, цукерки, варення, фруктоза, сорбіт;
- Картопля, бобові (чечевиця, боби);
- Смажене;
- Гриби;
- Бараніна;
- Борошно;
- Молоко (у тому числі чай та кава з молоком);
- Фрукти: банани, авокадо, виноград, манго, інжир, висококалорійні сухофрукти;
- Будь-яке масло та жири;
- Алкоголь (допускається не більше 2-х келихів червоного або білого вина за весь час дієти).
Меню щодня: 4 тижні
Перший тиждень Другий тиждень Третій тиждень Четвертий тиждень
Перший тиждень дієти Маггі найскладніший. В цей час організму найважче перебудуватиметься під новий режим харчування.
| Сніданок протягом першого тижня залишається незмінним: грейпфрут + 2 яйця | ||
| День | Обід | Вечеря |
| 1 | 1 вид фруктів | Нежирне м'ясо чи фарш |
| 2 | Варена курка без шкіри | 2 яйця, тост, свіжі овочі, грейпфрут |
| 3 | Нежирний сир, тост, помідори | Нежирний фарш |
| 4 | 1 вид фруктів | Нежирне м'ясо, свіжі овочі |
| 5 | 2 яйця, варені овочі | Риба на пару, свіжі овочі, грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктів | Нежирне м'ясо або фарш, свіжі овочі |
| 7 | Варена курка без шкіри, варені овочі, помідори, грейпфрут | Варені овочі |
Примітка: грейпфрут можна замінити на яблуко.
До другого тижня дієти організм починає звикати до нового раціону. З цього моменту в меню активніше вводять яйця.
| Сніданок такий самий, як і в перший тиждень: грейпфрут та 2 яйця | ||
| День | Обід | Вечеря |
| 1 | Фарш, свіжі овочі | Свіжі овочі, 2 яйця, грейпфрут |
| 2 | Нежирне м'ясо, свіжі овочі | Грейпфрут, 2 яйця |
| 3 | Чи не жирне м'ясо, огірки | Грейпфрут, 2 яйця |
| 4 | Сир (не більше 17% жирності), 2 яйця, овочі на пару | Грейпфрут, 2 яйця |
| 5 | Риба на пару | 2 варені яйця |
| 6 | Нежирний фарш, помідори та грейпфрут | Фрукти з таблиці дозволених |
| 7 | Варена курка, овочі на пару, свіжий помідор, грейпфрут | Курячі грудки на пару, овочі, грейпфрут |
Два тижні організму достатньо, щоб адаптуватися до нового раціону та почати активно втрачати зайві кілограми. Починаючи з третього тижня організму потрібно нове потрясіння, яке сприятиме інтенсивній втраті ваги. На цій стадії продукти розподіляються щодня, а чи не по трапезам.
| День | Сніданок. Обід Вечеря | |
| 1 | Будь-які фрукти з таблиці дозволених | |
| 2 | Будь-які овочі з таблиці дозволених | |
| 3 | Овочі на пару, фрукти з таблиці дозволених | |
| 4 | Риба на пару, свіжі овочі | |
| 5 | Нежирне м'ясо, свіжі овочі | |
| 6 | Фрукти зі списку дозволених | |
| 7 | 1 вид фруктів із таблиці дозволених | |
Дієта Маггі підходить до свого логічного завершення, на черзі останній тиждень. Список товарів потрібно поступово розподілити протягом кожного дня.
| День | Сніданок. Обід Вечеря | |
| 1 | Нежирне м'ясо, свіжі огірки та помідори по 3-4 шт., 1 тост, 1 баночка тунця БЕЗ олії, грейпфрут | |
| 2 | До 200 г. нежирного фаршу, свіжі огірки та помідори по 3-4 шт., 1 фрукт з таблиці дозволених | |
| 3 | До 200 г сиру або сиру, овочі на пару, помідори та огірки по 2 шт., 1 тост, грейпфрут | |
| 4 | Половина відвареної курки (невеликий, без шкіри), 1 огірок, 3 свіжі помідори, 1 тост, грейпфрут | |
| 5 | 2 яйця, 3 помідори, листя салату, грейпфрут | |
| 6 | 2 курячі грудки на пару, 120 г сиру або сиру, помідори та огірки по 2 шт, 1 тост, грейпфрут | |
| 7 | До 100 г. бринзи або сиру, 1 банка тунця БЕЗ олії, свіжі помідори та огірки по 2 шт., грейпфрут, овочі на пару, 1 тост | |
Дієта Маггі відрізняється від інших дієт своєю строгістю, тому Вам потрібно чітко дотримуватися зазначеного меню для досягнення максимального результату. Якщо ви відхилилися від дієти хоча б на день, то її потрібно починати від початку.
Вихід із дієти
Виходити з дієти слід так само плавно, як і починати її дотримуватися. В іншому випадку ви можете створити штучний стрес для організму, заробити розлади шлунково-кишкового тракту, а то й повернути насилу скинуті кілограми. Слід поступово додавати до дієтичного меню вуглеводи у невеликих порціях.
Також варто відзначити, що багато представниць прекрасної статі за 4 тижні настільки звикають до меню дієти Маггі, що продовжують користуватися ним і далі. У цьому немає нічого поганого, однак, у даному випадку слід максимально урізноманітнити свій раціон, щоб організм отримував необхідну кількість корисних мікроелементів із їжі. Дієта все-таки створює калорійний і вуглеводний дефіцит, і після досягнення бажаного результату цей показник потрібно нормалізувати, особливо за наявності високої фізичної активності.
Рецепти дієти Маггі
ІНГРЕДІЄНТИ
- Свіжі огірки - 2 шт.;
- Кріп і петрушка - по 2 гілочки;
- Мінеральна вода - 50 мл.
ПРИГОТУВАННЯ
- Помийте гарненько овочі та зелень;
- Огірки наріжте дрібними часточками, а зелень дрібно порубайте;
- Додайте|добавляйте| нарізані інгредієнти в блендер, залийте мінеральною водою і збийте до однорідної маси;
- Охолодіть перед вживанням. Блюдо готове!
ІНГРЕДІЄНТИ
- Стейк сьомги - 2 шт.;
- Лимон - 1/2 шт.;
- Соєвий соус до смаку;
ПРИГОТУВАННЯ
- У блюдце видавіть лимонний сік і додайте соєвий соус;
- Стейки залийте отриманим соусом і відправте в холодильник на 30 хвилин;
- Загорніть кожен стейк у фольгу і готуйте на пару 20 хвилин;
- Подавайте на стіл із відвареними овочами зі списку дозволених. Смачного!
Запічка куряча грудка
ІНГРЕДІЄНТИ
- Куряче філе - 500 р.;
- Базилік, кріп та кінза за смаком;
- Лимонний сік - 1 ч. л.;
- Суміш перців - 1/2 ч. л.;
- Часник - 4 зубчики.
ПРИГОТУВАННЯ
- Очищаємо часник від лушпиння та видавлюємо його через прес;
- Зелень дуже дрібно нарізаємо;
- Змішайте отримані інгредієнти із сумішшю перців та лимонним соком;
- У курячому філе зробіть невеликі надрізи, куди помістіть отриману суміш. Залишком суміші натріть курячу грудку;
- Викладіть філе на лист, відправте в духовку розігріту до температури 200 градусів на 20 хвилин;
- Подавайте на стіл зі свіжою зеленню та овочами зі списку дозволених.
ІНГРЕДІЄНТИ
- Помідори - 4 шт.;;
- Баклажани (молоді) - 2 шт.;
- Солодкий перець – 2 шт.;
- Цибулина - 1 шт.;
- Часник - 3 зубчики;
- Петрушка за смаком;
- Бульйон з овочів - 250 мл;
- Сіль та перець за смаком.
ПРИГОТУВАННЯ
- Баклажани і томати добре моєму. Чи не очищаючи, нарізаємо невеликими часточками по 1-2 см.;
- Перці та цибулину очищаємо та нарізаємо дрібними півкільцями;
- Отримані овочі шарами викладаємо в сотейник, підсолюючи шар за шаром. Верхній шар залишаємо із помідорів;
- Додаємо до овочів рубану петрушку, видавлений під пресом часник, перець та 250 мл. овочевого бульйону;
- Ставимо сотейник на дрібне полум'я і гасимо 2-2,5 години. Смачного!
Дієта Маггі є одним з різновидів яєчної дієти.
Таку «бульйонну» назву вона отримала на прізвище своєї творця, а не тому, що вона заснована на вживанні знаменитих бульйонних кубиків.
Дієта Маггівже сподобалася багатьом російським повним жінкам: її дотримання гарантує дуже добрі результати.
Більшість тих, хто сидів на такій дієті, із захопленням стверджують, що зайві кілограми тануть дуже швидко, а фігура на очах змінює свої контури.
Особливості дієти Маггі
Тривалість білкової дієти Маггі становить чотири тижні, за цей час можна схуднути на 10-20 кг. Ця одна з небагатьох дієт, сидячи на яких, не доводиться голодувати та мріяти про зайвий шматочок м'яса. До її раціону входить достатня кількість м'яса, фруктів, овочів та яєць.
Меню дієти Маггі розроблено таким способом, щоб змусити організм самостійно спалювати жири, що накопичилися, за допомогою активних хімічних процесів. Продукти підбираються таким чином, щоб після їх вживання викликати в ньому хімічні реакції, що сприяють виведенню токсинів і розщепленню жирових тканин.
Переваги дієти Маггі
Ця дієта не відноситься до жорсткихта підходить для будь-якого віку.
Ця дієта має дуже стійкий результат: скинуті за 4 тижні кілограми зазвичай вже не повертаються За умови, що після закінчення дієти кількість споживаних калорій буде збільшуватися поступово. Ефективна дієта магги, результати якої видно вже за кілька днів, сприяє як скидання зайвої ваги, а й закріпленню магічної цифри, яку показують ваги після дотримання чотиритижневого меню.
Під час дієти Маггі немає необхідності рахувати калорії, їх кількість взагалі не має жодного значення. Головне, як говорилося вище, - хімічні реакції, безупинно які у організмі.
Дієта Маггі подобається багатьом за простоту у приготуванні стравз меню. Не потрібно бути кухарем чи проводити багато часу на кухні. Дієта маггі рецепти для приготування пропонує прості.
Якщо не вказано норму продукту на конкретний прийом їжі, цей продукт можна вживати у будь-якій кількості.
Під час схуднення за допомогою дієти Маггі не потрібно додаткового прийому комплексів вітамінівта мінеральних речовин: вони надходять до організму разом із їжею.
Недоліки дієти Маггі
Головний недолік цієї дієти – абсолютно повне та точне дотримання режиму меню. Це може створювати певні незручності для тих, хто змушений під час дієти ходити на роботу і не може харчуватися в певний час щодня. А дотримуватися режиму дієти Маггі завжди дуже важливо - без цього вона не принесе бажаного результату.
Ще один недолік дієти Маггі - вживання під час дієти великої кількості яєць. Звичайно, вже давно доведено, що без вживання жиру та олії яєць можна з'їсти скільки завгодно і при цьому можна не побоюватися за своє здоров'я. Саме тому правила цієї дієти забороняють використання будь-яких олій та жирів. Але все одно слід уважно стежити за своїм самопочуттям, особливо при схильності до алергічних реакцій на яйця.
Правила дієти Маггі
Основне правило – суворе дотримання запропонованого режиму харчування. Це саме та дієта, під час якої «крок вправо, крок вліво – розстріл», в даному випадку – це марно втрачений час і зайві кілограми, що залишилися.
Ні в якому разі не можна змінювати щоденне меню, замінювати одні продукти на інші або міняти їх місцями (тобто. Вам потрібно з'їсти грейпфрут на сніданок, а Ви їсте його на обід). Якщо є бажання, можна просто прибрати з раціону дієти якийсь продукт, але не замінювати його на інший.
Слід вживати не менше 2, а ще краще - 3 літри води на день.
Дозволяється пити каву та чай без цукру та молока у будь-який час, незалежно від прийому їжі. Допускається використання цукрозамінника.
Овочі готуються (тобто варяться) без додавання м'ясного бульйону, олій та жирів.
Можна вживати сіль, різні приправи, цибулю, часник.
Якщо дієта з якихось причин була перервана (навіть на півдня) або була допущена помилка (переплутані продукти), потрібно починати її дотримання від початку.
Меню дієти
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
|
|
на сніданок:
1-2 зварених круто яйця |
на сніданок:
1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
|
|
на обід: |
на обід: варена курка (можна смажену, шкіру обов'язково зняти!) |
|
|
до вечері: |
до вечері: 2 зварених круто яйця 1 грейпфрут (можна апельсин) 1 тост |
|
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
|
|
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 круто зварених яйця і половинка грейпфрута або апельсина. |
|
| на обід: 1 тост нежирний сир помідори |
на обід: один з наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі |
|
| до вечері: нежирне відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини), припустимо м'ясний фарш |
до вечері: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) нежирне відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини), припустимо м'ясний фарш |
|
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
|
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
|
| на обід: 2 зварених некруто яйця приготовані на пару або відварені овочі (морква+зелений горошок або квасоля+кабачки) |
на обід: один з наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі |
|
| до вечері: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) шматочок вареної чи смаженої риби |
до вечері: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) нежирне відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини) припустимо м'ясний фарш |
|
НЕДІЛЯ |
||
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина на обід: |
до вечері: варені або приготовлені на пару овочі (морква+зелений горошок або кабачки+квасоля) |
|
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
| на обід: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) варене нежирне м'ясо |
на обід: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) варене нежирне м'ясо |
| до вечері: 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) 2 зварених некруто яйця, салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) |
до вечері: 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) 2 зварених некруто яйця |
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
| на обід: огірки варене або смажене м'ясо |
на обід: 2 зварених некруто яйця нежирний солоний сир приготовлені на пару або відварені овочі (морква+зелений горошок) |
| до вечері: 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) 2 зварених некруто яйця |
до вечері: 2 зварених круто яйця |
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
| на обід: варена риба (у будь-якій кількості) |
на обід: варене нежирне м'ясо 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) помідори |
| до вечері: 2 зварених некруто яйця |
до вечері: фруктовий салат (диня, мандарин, персик, апельсин яблуко) |
НЕДІЛЯ |
|
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина на обід: |
до вечері: помідори приготовлені на пару або відварені овочі (квасоля+кабачки) варена курка (можна смажену, шкіру обов'язково зняти!) 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) |
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
| протягом дня вживати сирі або відварені овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості | |
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
| протягом дня вживати фрукти (крім заборонених) та овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості | протягом дня вживати варену рибу (можна приготувати на пару) у будь-якій кількості, зелений салат або капусту, варені овочі (крім картоплі) |
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
| протягом дня вживати нежирне варене або смажене м'ясо (крім баранини) або курку, варені овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості | протягом дня вживати фрукти (крім банана, манго, винограду, фініків, інжиру) у будь-якій кількості |
НЕДІЛЯ |
|
| протягом дня вживати фрукти (крім банана, манго, винограду, фініків, інжиру) у будь-якій кількості | |
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
| чверть вареної курки (шкірку зняти!) або 4 скибочки нежирного м'яса (смаженого або вареного, близько 200 г) 4 огірки 2-4 помідори 1 тост |
4 скибочки нежирного м'яса (смаженого або вареного, близько 200 г) 4 огірки, 3 помідори 1 тост на вибір: шматочок дині 1 грейпфрут або 1 апельсин яблуко чи груша на вибір: 1 яблуко або 1 груша |
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
| 1 ст. нежирного сиру 200 г нежирного сиру 1 тост 2-3 огірки 2 помідори 1 цілий грейпфрут чи апельсин |
половина вареної курки (шкірку зняти!) 1 огірок 3 помідори 1 тост 1 цілий грейпфрут чи апельсин |
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
| 2 зварених круто яйця 3 помідори салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) |
2 варені курячі грудки 100 г нежирного сиру чи бринзи 2-3 огірки 2 помідори 1 тост 1 склянка кислого молока 1 цілий грейпфрут чи апельсин |
НЕДІЛЯ |
|
| 2 ст. нежирного сиру 1 банка консерви тунця (без олії!) 2-3 огірки 2 помідори |
1 тост варені овочі (крім картоплі) 1 цілий грейпфрут можна апельсин |
Ось і настала довгоочікувана весна, а отже – літо не за горами. Короткі спідниці, купальники… Але що робити, якщо, почавши їсти на Новий рік, ви так і не змогли зупинитися і привести своє тіло в норму? Закутатись у паранджу? Можна, але проблема зайвої ваги не вирішиться таким способом. Тому сьогодні ми поговоримо про дієвий спосіб дієти маггі з меню на кожен день.
Що це за система харчування така і що за маггі? Може це розчинні кубики Maggi? Або Магія?
Насправді це давно відома білкова дієта, з дуже низьким вмістом вуглеводів у споживаних продуктах. А назву вона отримала завдяки Маргарет Тетчер: ходять легенди, що саме вона першою почала дотримуватись подібного раціону з метою підтримання фігури в ідеальному стані. І навіть нібито знайдено рецепти такого харчування у її особистому архіві у Вестмінстерському палаці. Ну а Маггі – це фамільярне скорочення її імені.
Тепер перейдемо до суті такого явища як білкова дієта маггі. Основні її принципи такі:
- Є певний перелік продуктів на кожний прийом їжі. Міняти місцями продукти не можна (тобто не можна з'їсти на сніданок те, що треба з'їсти на обід)
- Необхідно вживати достатню кількість рідини (близько 2 літрів на день). Чай та кава можна вживати в будь-яких кількостях, проте без цукру. Його можна замінити цукрозамінником.
- Маггі – система харчування для схуднення та з алкоголем вона не сумісна.
- Якщо між основними прийомами їжі ви відчуваєте нестерпний голод, то можна перекусити огірком, морквою, салатом чи коктейлем для схуднення. Але такий перекушування можна влаштовувати не раніше, ніж через дві години після основного прийому їжі.
- Заборонені такі продукти:
- картопля
- виноград
- банани
- фініки
- інжир
- манго
- макаронні вироби
- цукор
- крупи
- баранина
- олія та жири
- Варити овочі потрібно просто на воді, м'ясний бульйон використовувати заборонено.
Існує два основні різновиди дієти маггі меню на кожен день: сирна та яєчна.
Розглянемо їх докладніше.
Дієта маггі сирна представляєсобою двотижневий курс харчування за строгою схемою. Ви можете забирати продукти за бажанням, проте замінювати їх іншими не можна.
Дієта маггі на сирі
Для зручності уявимо схему харчування в таблиці.
| День харчування | Тиждень 1 | Тиждень 2 | ||||
| Сніданок | Обід | Вечеря | Сніданок | Обід | Вечеря | |
| Перший | фрукти у кількості за бажанням (крім тих, що під забороною)+ 200 г сиру (до 9% жирності) | будь-які фрукти (крім винятків) | запечена яловичина (200 г) + овочевий салат (200 г; наприклад, помідори, огірки, перець) | сир (250 г) та овочі (150 г) | риба (200 г), овочі (150 г), один грейпфрут чи апельсин. | |
| Другий | будь-які фрукти (200г) +200 г сиру (до 9% жирності) | відварена куряча грудинка без шкірки (200 г) | мінтай або хек на пару (200 г) + 150 г овочевого салату (наприклад: помідори, листовий салат + огірки, морква), одна підсушена скибочка хліба (25 г), один грейпфрут або апельсин | 200 г будь-яких фруктів та 200 г сиру (до 9% жирності) | запечене або відварене м'ясо (200 г), овочі (150 г) | сир (150 г) та фрукти (200 г) |
| Третій | маложирний сир або сир до 9% жирності (200 г), одна підсушена скибочка хліба (25 г), 2 помідори | м'ясо (250 г), овочі (150 г) | 200 г будь-яких фруктів та 200 г сиру (до 9% жирності) | 200 г запеченого м'яса, 200 г варених овочів | знежирений сир (200 г), фрукти (200 г) | |
| Четвертий | фрукти на вибір (200 г), 200 г сиру (до 9% жирності) | м'ясо (250 г), варені овочі (200 г). | 200 г будь-яких фруктів та 200 г сиру (до 9% жирності) | знежирений сир (200 г), овочі на вибір (250 г) | запечене м'ясо або риба (200 г), варені овочі (150 г) | |
| П'ятий | будь-які фрукти, 200 г сиру (до 9% жирності) | 200 г сиру (до 9% жирності), свіжі овочі (200 г) | запечена риба (200 г), відварені овочі (150 г), один грейпфрут або апельсин | 200 г фруктів на вибір та 200 г сиру (до 9% жирності) | риба/креветки (250 г), овочі (200 г) | фрукти (200 г), сир (200 г) |
| Шостий | фрукти до 200 г, 200 г сиру (до 9% жирності) | фрукти на вибір у будь-якому обсязі | м'ясо (250 г), овочі (150 г) | 200 г фруктів та 200 г сиру (до 9% жирності) | м'ясо (200 г), один грейпфрут або апельсин, 3 помідори | фрукти на вибір (250 г) |
| Сьомий | фрукти на вибір у будь-якому обсязі, 200 г сиру (до 9% жирності) | запечена курка без шкіри (200 г), відварені овочі (200 г), 2 помідори, один грейпфрут або апельсин | варені овочі (200 г) | 200 г будь-яких фруктів та 200 г сиру (до 9% жирності) | курка (250 г), 2 помідори, відварені овочі (150 г), один грейпфрут/апельсин | запечена курка (250 г), 2 помідори, відварені овочі (200 г), один грейпфрут/апельсин |
Дієта маггі яєчна
Дієта маггі яєчна
В оригіналі дієта маггі єсаме яєчною, з меню, розписаним на тиждень, після якого його слід повторити. Тобто два тижні поспіль у вас буде одне й те саме меню. При цьому сніданок завжди той самий: 2 яйця + 1 грейпфрут (або апельсин). Розглянь інші їди.
День харчування | Обід | |
будь-які фрукти, крім заборонених | будь-яке м'ясо 250 г |
|
куряча грудинка (запекти або відварити) 200 г. Повинна бути без шкіри | 2 варені яйця, овочевий салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут або апельсин |
|
знежирений сир у будь-якому обсязі, 2 помідори, один тост (25 г) | 250 г будь-якого відвареного чи запеченого м'яса |
|
Четвертий | фрукти на вибір у будь-якому обсязі, крім винятків | 250 г відвареної або запеченої курятини, овочевий салат 150 г |
2 варені яйця + 250 г варених овочів | 200 г варених креветок, овочевий салат (200 г), один грейпфрут чи апельсин |
|
один будь-який фрукт у будь-якій кількості | м'ясо курки – 200 г (відварити чи запекти) |
|
| Сьомий | запечена або відварена курятина без шкіри (250 г), варені овочі (200 г), один помідор, один грейпфрут або апельсин | варені овочі на вибір, за винятком заборонених (200 г) |
Білкова дієта маггі
Білкова дієта маггі
Сама собою дієта маггі є білкової з низьким вживанням вуглеводів. Вона може бути яєчною або сирною, обидва варіанти якої ми розглянули вище.
Дієта маггі з меню на 4 тижні
Для «м'якшого» схуднення, була розроблена дієта маггі з меню на 4 тижні.
Тиждень перший
День харчування | Обід | |
один вид фруктів у необмеженій кількості (наприклад, яблука, ківі), крім заборонених | будь-яке м'ясо смажене на сухій сковорідці (без олії), печене або тушковане + листя салату |
|
курка без шкіри (запечена, відварена або тушкована) | овочевий салат, 2 яйця, один грейпфрут чи апельсин, один тост (25г) |
|
один тост (25 г), нежирний сир або сир та помідори в будь-яких обсягах | м'ясо + листя салату |
|
Четвертий | один вид фруктів, крім винятків | м'ясо + листя салату |
2 яйця + варені овочі (крім картоплі, кукурудзи, квасолі) | один шматочок риби + листя салату + грейпфрут чи апельсин |
|
один вид фруктів, крім заборонених | м'ясо + листя салату |
|
відварені овочі (крім картоплі, кукурудзи, квасолі) + курка без шкіри + грейпфрут або апельсин | відварені овочі будь-які в будь-якій кількості |
Тиждень другий
Сніданок щодня один і той же: 1 грейпфрут або апельсин та 2 курячі яйця. Всі інші продукти потрібно вживати в строго зазначених кількостях. Якщо маса не зазначена, можна вживати будь-яку кількість.
День харчування | Обід | Вечеря |
Перший | листя салату + м'ясо | 2 яйця + грейпфрут або апельсин + листя салату |
м'ясо + листя салату | 2 яйця + грейпфрут чи апельсин | |
м'ясо + 2 огірки | 2 яйця + грейпфрут чи апельсин |
|
Четвертий | 2 яйця + нежирний сир або сир + будь-які овочі в будь-якому вигляді, крім винятків | 2 варені яйця |
| нежирна риба (відварена, запечена або смажена на сковорідці без олії) | омлет на воді з 2 яєць |
|
2 помідори + апельсин або грейпфрут + м'ясо | салат із свіжих фруктів (крім заборонених) |
|
2 помідори + апельсин або грейпфрут + курка без шкіри |
Наступні два тижні принцип харчування змінюється: вам дається набір продуктів на день, а ви самі вирішуєте, що саме і коли є.
Тиждень третій
День харчування | Сніданок обід вечеря |
| Фрукти на вибір у будь-яких кількостях, крім заборонених | |
Варені або свіжі овочі на вибір у будь-яких кількостях, крім винятків |
|
| Фрукти та овочі на вибір у кількостях за бажанням, крім заборонених | |
Четвертий | Риба, запечена або смажена без олії, листя салату або пекінська капуста, варені овочі, крім винятків |
Нежирне м'ясо (або курка без шкірки) відварене або смажене без олії, варені овочі |
|
Весь день один вид фруктів у будь-якій кількості |
|
Весь день один вид фруктів у будь-якому обсязі |
Тиждень четвертий
День харчування | Сніданок обід вечеря |
один тост (25г), один апельсин або грейпфрут, 4 скибочки смаженого або вареного м'яса або ¼ курки, одна баночка тунця (до 6 г) без олії, 3 помідори, 4 огірки |
|
один тост (25г), 3 помідори, 4 огірки, 2 скибочки смаженого або відвареного м'яса (до 200 г) + на вибір: один грейпфрут або одна часточка дині або одне яблуко або одна груша або один апельсин |
|
один тост (25г), 2 помідори, 2 огірки, один апельсин або грейпфрут, одна столова ложка нежирного сиру, маленька тарілка варених овочів |
|
Четвертий | один тост (25 г), 3 помідори, один огірок, ½ відвареної та смаженої курки, один апельсин або грейпфрут |
2 варені яйця, овочевий салат без заправки, один апельсин або грейпфрут |
|
125 г сиру або бринзи, 2 грудки вареної курки, один тост, 2 помідори, 2 огірки, кисле молоко, один апельсин або грейпфрут |
|
| Сьомий | один тост, один апельсин або грейпфрут, баночка тунця без олії, одна ложка нежирного сиру, невелика тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки |
Дієта маггі: відгуки схудлих з фото
Марія:перепробувала багато різних дієт, із цієї вдалося скинути 8 кг за 4 тижні. Півроку поки що вага в нормі.
Катерина:дуже складна система схуднення, але результат того вартий! Скинула 15 кг!
Олена:дієта результативна, але через деякий час знову набираєш вагу. Доводиться повторювати її знову і знову. Люблю її перед святами, щоб влізти у сукню))
Світлана:Вперше не змогла дійти до фінішу: покинула в середині другого тижня. Через 2 місяці вирішила спробувати вкотре. У результаті за 4 тижні схудла з 73 кг до 61 кг. Дуже рекомендую! Так, важко, але на жодній іншій дієті у мене не було таких результатів.
Ірина:цю дієту мені порекомендувала подруга. Найскладніше було саме перший тиждень: дуже хотілося солодкого і якоїсь гидоти (чіпсів, наприклад). Але в мене був стимул: важила 82 кг, але дуже хотіла повернутися до рідної ваги, яку втратила після пологів. Зрештою, з Маггі за перші два тижні пішло майже 15 кілограм, а за наступні два тижні – ще 8. Дуже задоволена результатом! Головне його зберегти.
Коли починають йти обсяги на дієті маггі
Плюсом цієї системи харчування є те, що результати на терезах ви будете бачити з перших днів дієти. Спочатку ви втрачатимете 200-300 грамів на день. Спочатку йтиме зайва рідина з організму. Зазвичай зайва вага починає йти на п'ятий день режиму - це починають танути жирові відкладення. На третьому тижні вага йде повільніше, але починає підтягуватися шкіра. Крім того, в результаті цієї дієти зменшується обсяг шлунка, так що ви не відчуватимете голод.
Як часто можна сидіти на дієті маггі
Консультація з лікарем
Бажано перед застосуванням проконсультуватися з лікарем. В цілому, ця дієта не має протипоказань, чим завоювала більшу популярність. Однак дана система харчування не рекомендована вагітним, мамам, що годують, людям з проблемами зі шлунково-кишковим трактом, а також тим, хто приймає препарати для зниження тиску.
Що робити при зриві на дієті маггі
Якщо ви зірвалися з дієти маггі (наприклад, з'їли заборонений продукт), то доведеться починати все з початку (з першого дня режиму). Вона дуже добре організовує та виробляє позитивні звички харчування. Для досягнення більшого ефекту рекомендуються регулярні фізичні навантаження.
Що ж робити після виконання всіх рекомендацій щодо харчування від Маргарет Тетчер? Звичайно, не варто влаштовувати бенкет на весь світ, і відзначати закінчення дієти великим гулянням. Бажано продовжувати вести здоровий спосіб життя, дотримуватись правильного харчування і є невеликими порціями, але часто.
Бажаємо вам досягти бажаної ваги з дієтою маггі!
Дієта Маггі належить до білкових систем харчування. В оригінальному варіанті вона триває 4 тижні. За цей час тим, хто худне, вдається позбутися 10-25 кг.
Дієта досить жорстка і не вибачає помилок. Найменші зміни в меню та недотримання рекомендацій може призвести до ефекту плато – стрілка на терезах застигне, а розкачати обмін речовин буде складно. Зрив чи переплутані страви – привід розпочати дієту наново. Тому багато дівчат дотримуються цієї системи харчування не більше тижня, а потім переходять на інші методики зниження маси тіла.
Правила дієти та список дозволених продуктів
Перед тим як купити продукти і роздрукувати меню дієти Маггі на тиждень, варто ознайомитися з принципами системи харчування:
- Не міняйте страви та дні дієти місцями.
- Не доповнюйте меню іншими продуктами.
- Зменшити кількість порції можна, але збільшувати не можна в жодному разі.
- Вживайте не менше 2-3 літрів мінеральної води на добу.
- Зрізайте з м'яса жир і не використовуйте олію при обсмажуванні продуктів.
- Обов'язково приділяйте час фізичним навантаженням.
- Відмовтеся від консервованих овочів та фруктів.
Вживати сіль, спеції та зелень під час дієти можна. Додавати приправи краще у готову страву. На цукор накладається заборона.
Поліпшувати смак страв можна за допомогою лимонного соку та тертого кореня імбиру.
Раціон дієти Маггі досить різноманітний. До дозволених продуктів належать:
- Овочі. У меню містять страви з моркви, будь-яких сортів капусти, кабачків, стручкової квасолі. Їх використовують як у свіжому, так і в замороженому вигляді. Продукти готують на пару, відварюють чи тушкують. Смажити овочі на олії заборонено.
- Зелень. Селера, кінза, петрушка, базилік - цю зелень можна додавати в рецепти салатів, прикрашати м'ясні страви.
- Фрукти. Під час дієти можна їсти грейпфрути, апельсини, кислі зелені яблука, ківі, абрикоси, груші, вишні. Можна використовувати і заморожені фруктові суміші.
- Яйця, нежирне м'ясо. Яйця є ключовим компонентом дієти Маггі. Їх відварюють круто і вживають на сніданок. Під час схуднення віддають перевагу низькокалорійному м'ясу - курячій грудці, нежирній яловичині та свинині. Перед термічною обробкою з м'якоті зрізають шматки жиру, видаляють шкірку.
- Кисломолочні продукти. Вживати можна нежирний сир, м'які сири, кефір, знежирене молоко. Урізноманітнити меню кисломолочними продуктами доведеться лише після четвертого тижня з початку схуднення.
- Риба та морепродукти. Для приготування страв використовують нежирні сорти риби, наприклад, мінтай. Зрідка можна балувати себе креветками чи мідіями.
Під час схуднення на дієті Маггі можна їсти хліб. Порції продукту обмежені – не більше 1 підсушеного шматочка на добу. Зупинити вибір краще на цільнозерновому чи житньому хлібі, фітнес-хлібцях.
Вживати свіжу випічку під час дієти Маггі заборонено. З перших днів дієти, що худнуть можуть пити чорний і зелений чай, каву. Цукор, молоко та вершки додавати в напій заборонено. Обмежитися доведеться й у вживанні алкоголю, газованих напоїв.
Яєчний варіант дієти на тиждень
Відсидіти дієту Маггі цілком важко. Щоб не гаяти часу і не розпочинати методику заново через поблажки в раціоні, можна скористатися тижневим варіантом системи харчування. За цей час вдасться скинути до 4 кг, привчити себе до невеликих порцій та прийомів їжі в один час.
Якщо меню не вказано точну кількість страви, то розмір порції коригується за бажанням худне.
Сніданок кожного дня тижневої дієти однаковий - 2 круто зварені яйця і середній грейпфрут. Грейпфрути можна замінити апельсинами, якщо вам не подобається гіркий присмак прожилок.
- Вечеря – відварене нежирне м'ясо.
- Обід - тушкована або варена куряча грудка без шкірки.
- Вечеря - салат з помідорів, огірків, болгарського перцю та моркви, 2 яйця, шматочок хліба, середній апельсин або грейпфрут.
- Обід – нежирний сир, помідор, шматочок підсушеного хліба.
- Вечеря – відварене м'ясо.
- Обід – один вид дозволених фруктів у будь-якій кількості.
- Вечеря – відварене нежирне м'ясо, листя салату.
- Обід – 2 яйця, приготовані на пару овочі.
- Вечеря – запечена чи відварена риба, овочевий салат, апельсин чи грейпфрут.
- Обід – фрукти у будь-якій кількості.
- Вечеря – запечене або відварене м'ясо, салат зі свіжих овочів.
- Обід - запечена куряча грудка, овочі на пару, свіжі помідори, цитрусові.
- Вечеря – відварені овочі.
Дієта переноситься відносно легко, якщо не переїдати і не робити великих перерв між їдою. Якщо під час схуднення мучитиме почуття голоду, постарайтеся пити більше води. Рідина заповнити шлунок та створить відчуття ситості.
Сирне тижневе меню
Якщо вам не подобаються яйця, це не привід відмовлятися від ефективної методики схуднення. Тижнева сирна дієта Маггі схожа на оригінальну. Втрата в кілограмах відчутна – близько 2,5-3 кг на тиждень залежно від вихідної маси тіла.
Під час дієти швидше зменшується жировий прошарок на животі та стегнах. Сніданок сирної дієти такий самий одноманітний. Замість відварених яєць, що худнуть потрібно з'їдати по 200 грам сиру. Інші прийоми їжі складаються з таких продуктів:
- Обід - дозволені ягоди чи фрукти у будь-якій кількості;
- Вечеря - відварене м'ясо з гарніром зі свіжих овочів або листя салату.
- Обід - відварена куряча грудка без шкірки.
- Вечеря – риба, приготовлена на пару, свіжі овочі, середній апельсин чи грейпфрут.
- Обід – сир чи порція сиру, шматочок підсушеного хліба, помідор.
- Вечеря – відварене м'ясо, листя салату.
- Обід – цитрусові у будь-яких кількостях.
- Вечеря – м'ясо з листям салату.
- Обід - 2 яйця (можна замінити 200 гр. сиру), приготовлені на пару овочі в будь-якій кількості.
- Вечеря – морепродукти чи риба на пару, зелень, середній грейпфрут чи апельсин.
- Обід - будь-які дозволені фрукти (лише 1 вид).
- Вечеря - відварене м'ясо, листя салату та зелень.
- Обід - відварена або тушкована куряча грудка, овочі на пару, свіжі помідори, апельсин або грейпфрут.
- Вечеря – овочева суміш.
При дотриманні дієти обов'язково слідкуйте за самопочуттям. Якщо вас мучить слабкість, з'явилися запаморочення та біль у шлунку, процес схуднення припиняють.
Виходити з тижневої дієти Маггі треба з обережністю. Спочатку до раціону додають кілька яєць, щоб збільшити добову калорійність, а потім вводять додаткові прийоми їжі. Як перекушування використовують фрукти і білкові продукти. Якщо відразу накинутися на солодощі, випічку та жирні страви, маса тіла швидко поповзе нагору. Надалі скинути зайві кілограми після такого екстремального схуднення буде важко.
Можливо, буде корисно почитати:
- «Синій птах» Моріс Метерлінк;
- Храми та музеї парку «Заряддя»: Мощі святих, стародавні підземелля та англійські купці Церква зачаття святої анни в заряджі;
- Церква ризоположення у кремлі;
- Ідеї походження темної матерії Мистецтво темної матерії читати;
- Основні способи цитування;
- Безсрібник - це спосіб життя Новий тлумачно-словотворчий словник російської мови, Т;
- Правопис "н" та "нн" у прикметниках;
- Морфологічний розбір «з переляку;