Етапи переживання горя та втрати. Як пережити горе, пов'язане зі втратою близької людини Симптоми «нормального» горя

Ця стаття про правила допомоги людям, що переживає смерть близької людини. Вони дозволяють пом'якшити процес горіння і впоратися з супутніми йому болем та стражданнями

Вітаю

Вас, дорогий читачу!

Ми обговорювали з вами етапи переживання горя.

Як я і обіцяв, у цій публікації я розповім про те, як допомогти близькій людині пережити горе втрати.

Чому я вирішив

написати на цю тему статтю?

Справа в тому, що як я часто працюю з людьми, які переживають горе. .

І буває так, що вони скаржаться, що скорботний не приймає їхньої допомоги або реагує на неї не адекватно.

Багато хто взагалі не знає, як поводитися з горючим і як йому допомогти.

Дійсно, часто люди не мають достатньої психологічної грамотності для надання такої допомоги.

Більш того, багато їхніх порад і умовлянь, тільки погіршують стан палива.

Наприклад,

чого варті такі фрази, як:

«Годі сумувати і плакати, пора!»
«Не варто так страчувати себе - адже життя триває»
«Йому (померлому) вже не допоможеш, а ти потрібний живим! Припиняй горювати, !
«Тримайся і кріпись! Сльозами горю не допоможеш!

Чому така підтримка не допомагає, а іноді й погіршує справу?

По-перше, такі умовляння відштовхують горючого від вас. Ви ж не чуєте його справжніх почуттів. Ігнуруєте та знецінюєте їх цими фразами, .

Ви говорите зараз зовсім не про те, що є актуальним.

А актуальними зараз є переживання пального, а не наказні думки.

По-друге, як наслідок, така допомога перериває природний перебіг процесу горіння.

Це все одно, що заважати загоєнню тілесної рани.

Тут потрібний інший підхід. А який він ви дізнаєтесь, дочитавши цю статтю до кінця.

Отже, …

Загальні правила

психологічної підтримки тужливого

людини

♦♦ ♦ ♦♦♦ ♦♦♦

Перш ніж ми перейдемо до опису цих правил, зупинюся на кількох важливих моментах.

Перше.Оскільки, навіть зовсім чужу і незнайому людину – це дуже неприємна подія, тоі горе людини, що оплакує, викликає природне відторгнення.

Оскільки це пов'язано з почуттями безсилля, страху, тривоги та невизначеності.

Спрацьовує психологічний захист. Ви інстинктивно усуваєтеся та відчуваєте розгубленість.

Звідси горезвісні: «Досить страждати, сльозами горю не допоможеш».

Такі слова частіше вимовляють задля палива, а собі.

Щоб природно відсторонитися від горя і якнайменше його переживати.

Друге.Як я вже говорив вище, не слід знецінювати почуття та переживання пального фразами, типу:

«Не варто так убиватися! Адже він так хворів, а тепер йому легше, відмучився!
«Ось подивися, А.В. ще гірше було – у неї дитина померла, а твій чоловік прожив довгу і!».

Горе індивідуально, його не можна порівнювати з жодним іншим. Це лише знецінює та викликає протест.

Або, наприклад, фрази:

"У тебе все ще попереду! Встигнеш ще налагодити життя. «Народіть ще одну дитину», «Знову вийдеш заміж (одружишся)» тощо.

Від подібних фраз стає лише гірше. Адже горе воно тут справжнє. Тому зараз горючому поки що не до.

Ще занадто гострий біль втрати, ще надто глибокі страждання.

Не слід переривати процес горяння, а треба дати людині пройти через нього, дозволити відгоряти.

Це найважливіша умова повернення до нормального життя, але вже без померлої людини.

І третє.Слід пам'ятати, що смерть близького може спричинити людину дуже гострі реакції, аж до стресового розладу.

І ви повинні бути готові до дуже незвичайних психічних станів, у людини, яка переживає горе.

Це може бути ступор або, навпаки, — сильне рухове та емоційне збудження, схоже на істерику. Це може бути незвичайний спокій, або повна апатія та байдужість до всього.

Отже, ось загальні правила допомоги людині, що горить:

♦

1. Будьте поруч

♦

Мається на увазі психологічно. Навіть якщо ви територіально далеко, підтримуйте людину .

Будьте готові багато слухати пального і співпереживати йому. Він повинен знати, що не один.

Що поруч є той, на кого можна спертися в цю скорботну годину.

Важливо давати йому виговоритись. Нехай він говорить про свої переживання, спогади про померлого.

Важливо не оминати питання смерті та страждань, не переводити розмову на сторонні теми, а говорити про те, що на душі.

Нехай говорить про все, що йде йому на думку. Крім того, важливо дати можливість плакати.

Сльози – це. Це основа горювання та прощання з померлим.

Плач та промовляння того, що всередині – це ключові моменти поступового проживання горя, шлях звільнення від страждань.

Тому, якщо хочете допомогти близькій людині, то не варто відразу і категорично заспокоювати її, коли вона плаче та плаче.

Дайте йому виплакатися, нехай не стримує сліз та ридання.

Статті, близькі до теми:

♦

2. Допомагайте

♦

Пропонуйте свою допомогу. Але не просто кажіть: «Чим я можу тобі допомогти?». А пропонуйте щось конкретне. Наприклад: "Що потрібно тобі купити?", "Залишитися з тобою вночі?", "З'їздити за продуктами?" і т.п.

Людині, яка горить, складно оцінювати ситуацію, тому конкретна допомога буде їй дуже доречною.

Допомагайте скорботному освоювати нові соціально-побутові умови, налагоджувати життя вже без померлої людини.

Але не лізьте зі своєю допомогою, якщо відчуваєте, що зараз вона не потрібна.

Можливо, на якийсь час скорботний хоче побути один, щоб його не турбували.

Дайте йому таку нагоду.

Іноді, щоби пережити горе, потрібно на якийсь час залишитися з ним .

♦

3. Приймайте

♦

Приймайте палива, його почуття та переживання щиро, безумовно та беззастережно. Яким би він не був: злим, плачучим, критикуючим, нещасним, хворим, неприємним вам, слабким і навіть у різкій формі відмовляється від вашої допомоги.

Він повинен бачити, що його щиро приймають, незважаючи на його недоліки і те, що він може доставляти проблеми оточуючим своєю слабкістю або чимось подібним.

♦

4. Виявіть терпіння

♦

До емоційної нестабільності палива, до гострих реакцій, до слабкостей, до його дратівливості та гніву.

Терпляче вислуховуйте його скарги, його розповіді та спогади про померлого, навіть якщо вони повторювалися вже не один раз.

Це найважливіший момент горіння – давати нападам страждань та горя виходити через промовляння та сльози.

Чим більше цього буде, тим краще.

Взагалі, варто зазначити, що терпіння входить до списку.

Але чи справді це так? Про це читайте у статті:

♦

5. Стежте за здоров'ям скорботного

♦

Насамперед організовуйте можливість для відпочинку та повноцінного харчування. Оскільки сам скорботний може не помічати необхідності цього.

Якщо він відмовляється від сну та їжі, то виявите м'яку наполегливість і запропонуйте з'їсти зовсім небагато і поспати хоча б півгодини.

♦

6. Слідкуйте за своєю мовою

♦

Уникайте оціночних, категоричних і катастрофічних суджень, таких як:

"Який жах!"
"Це не пережити!"
«Навіщо він так вчинив!»
"Все погано!"
«Рано чи пізно ми всі помремо!»
«Слабкість – це погано! Потрібно бути мужнім! і т.п.

Ці судження - ні що інше як , що призводять до проблем у житті та стосунках.

Так само уникайте будь-яких висловлювань, здатних викликати у горючого відчуття провини.

♦

7. Не форсуйте події

♦

Мається на увазі – не поспішайте процес горіння. У кожного він і його терміни індивідуальні. Горе мешкає поетапно.

Якщо він пройдено не повністю, або процес «застряг» на одному з них, то це може погано позначитися на психологічному та фізичному здоров'ї скорботного.

Не намагайтеся розвеселити скорботного, радикально відвернути його від горя, відвести від переживань.

Докладніше про це дивіться у статті:

Важливо!

Слід почати турбуватися, якщо:

а) у палива вже неодноразово спостерігалися марення та галюцинації;

б) у нього тривалий час спостерігаються незвичайні стани, наприклад, коли людина надто спокійна, або в неї довго не проходить емоційне та рухове збудження;

в) він зловживає алкоголем, наркотиками та/або лікарськими засобами;

г) перестає стежити за своїм здоров'ям, зовнішнім виглядом та побутовими умовами життя;

д) багато говорить про безглуздість життя, про те, що хотів би приєднатися до померлого, що не хоче жити, не бачить у цьому сенсу, що йому тепер байдуже, що далі буде, і як далі жити

Все це має вас насторожити.

При необхідності найкраще.

Мабуть, у цьому все.

Тепер ви знаєте загальні правила того, як допомогти близькій людині пережити горе.

У наступній статті ми з вами поговоримо про один із найефективніших інструментів

психологічної допомоги –

Почуття горя виникає через смерть або догляд коханої людини, втрати безпеки, власного житла та/або руйнування уявлень про себе, внаслідок психотравмуючих подій і є нормальною людською реакцією. Загибель чоловіка чи дитини, розлучення, небажаний переїзд, звільнення проти волі чи втрата фізичного здоров'я у разі хронічної хвороби – усі ці фактори можуть спричинити ту чи іншу реакцію горя. Горе, горювання – це робота, і вона може тривати довго.

З книги "Пережити потрясіння"

Що відчуваємо?

Стан горя має багато спільних рис з депресією: погіршення сну, похмурий настрій, розчарування у майбутньому, нездатність відчувати задоволення, а також занижена самооцінка. Нормальний період горя внаслідок серйозної трагічної події зазвичай триває близько року, іноді трохи більше. Якщо після цього настрій не починає поступово покращуватись і життя не відновлює свій звичний ритм, відчуття горя може перерости у депресію. При патологічному горі думки і почуття постійно блукають навколо пережитої травми, і людина не в змозі їх позбутися.

У багатьох випадках емоціям прикрості, агресії та образи, завданих втратою, приділяється недостатньо уваги, і гнів продовжує існувати у вигляді якогось ізольованого острова, тоді як потерпілий із гіркотою повертається до свого повсякденного життя.

«Загалом переживання втрати можна порівняти з світанком, що повільно настає, коли щільність непроглядної нічної темряви починає розряджатися і поступово настає новий день, у прихід якого зовсім недавно неможливо було повірити», – писав Віктор Каган, доктор медичних наук, відомий психотерапевт і дослідник психотерапії.

Що заважає прожити горе?

Часто непроходження етапу проживання горя та виходу з нього пов'язане з тим, що людина не наважується пережити почуття, заборонене у його соціумі. Це може бути і злість, і смуток зі сльозами, і навіть пробудження надії та радості.

На першому етапі людині можуть заважати запевнення друзів і близьких у тому, що треба так переживати, все утворюється. Як не дивно, більше допоможе присутність того, хто об'єктивно скаже: так, трапилася справді жахлива подія, «все звалилося».

На етапі страждань людина може соромитися своєї злості та образи, вважаючи, що «про тих, що пішли, чи добре, чи нічого». Випробовувати вину за почуття полегшення (наприклад, у разі втрати когось від тяжкої виснажливої хвороби) або сором за свої страждання та сльози. Він може побоюватися засудження з боку суспільства, боятися заперечення близьких людей. Або боятися руйнації власних уявлень про себе, оскільки не мислить у собі образи чи агресії до тих, кого любив. («Якщо я його любив, значить, у мені не повинно бути злості». «Якщо я злюсь, отже, я його не любив». «А як же тоді бути? Хто я після цього?»).

На завершальній фазі переживання горя людини може зупинити забобон у тому, що відмовитися від пам'яті про людину, відпустити його – це зрада. Тим більше що побудова планів на нове життя також може бути предметом засудження з боку оточуючих, а радість, що знову з'являється - викликати почуття провини.

Не завжди людина здатна впоратися із замерзлим горем самостійно або за підтримки близьких людей. Іноді потрібна допомога фахівця – психолога/психотерапевта. Щоб розібратися, як протікає горювання, важливо зрозуміти, що деякі реакції нормальні, незважаючи на їх сильні та лякаючі прояви, а деякі ставляться до патологічних, і повинні насторожити і змусити замислитися про звернення до фахівця.

Болючі реакції горя є спотвореннями процесу «нормального» горювання. Головним критерієм для діагностики патологічного горювання є тенденція відчувати своє безсилля та безнадійність.

Спотворені реакції

Спотворені реакції можуть виявлятися як поверхневі прояви реакції горя, що не вирішилася.

Вирізняється кілька видів таких реакцій.

Людина поводиться так, ніби нічого не сталося, може проявлятися схильність до занять, близьким до тих, чим свого часу займався померлий.
Підвищена активність без відчуття втрати, а скоріше, з відчуттям гарного самопочуття та смаку до життя.
Поява у пального симптомів останнього захворювання померлого.
Психосоматичні стани.
Запекла ворожість проти певних осіб (наприклад, лікаря).
Прихована ворожість.
Почуття стають хіба що «дерев'янілими», а поведінка – формальним. «Я виконую всі мої соціальні функції, але це схоже на гру: реально мене це не зачіпає. Я не здатна зазнати ніякого теплого почуття. Якби в мене й були якісь почуття, то це була б злість на всіх».
Соціальна ізоляція, патологічне уникнення спілкування з друзями та родичами.
Втрата форм соціальної активності. Людина не може зважитися на якусь діяльність. Відсутня рішучість та ініціатива. Він виконує тільки звичайні повсякденні справи, причому шаблонно і буквально по кроках, кожна з яких вимагає від нього великих зусиль і не представляє для нього будь-якого інтересу.
Соціальна активність на шкоду власному економічному та соціальному становищу. Такі люди з недоречною щедрістю роздаровують своє майно, легко пускаються у фінансові авантюри та опиняються в результаті без сім'ї, друзів, соціального статусу чи грошей.

Ажитована депресія- ттакий стан хворого, коли тужливий настрій поєднується з тривогою або надмірною руховою активністю. Хворий не знаходить собі місця, не може вгамуватися, кидається.

Ажитована депресія з напругою, збудженням, безсонням, з почуттям малоцінності, жорсткими самозвинуваченнями та явною потребою у покаранні. Люди в цьому стані можуть робити спроби самогубства.

Вищеописані болючі реакції є крайнім виразом чи спотворенням нормальних реакцій. Перетікаючи один в одного по наростаючій, ці спотворені реакції суттєво затягують і обтяжують горе і подальше одужання горюючого. При адекватному та своєчасному втручанні вони піддаються корекції та можуть трансформуватися у нормальні реакції, а потім знайти свій дозвіл.

Застряг чи придушив

Нормальна «робота горя» може стати патологічним процесом, якщо людина «застряє у своїх почуттях, але не висловлює їх». Тоді зберігаються тілесні реакції - утруднене вкорочене дихання, м'язова слабкість, втрата енергії, кому в горлі, почуття порожнечі в шлунку, сором у грудях, підвищена чутливість до запахів, зниження або надзвичайне посилення апетиту, сексуальні дисфункції, порушення сну. Не залишають відчуття порожнечі та безглуздості, розпач, почуття кинутості, самотності, страх, вина, тривога, безпорадність. Поглиненість чином померлого. Змінюється повсякденна діяльність. Часом виникає несвідоме ототожнення себе з померлим, що виявляється в мимовільному наслідуванні його міміки, жестів, ходи.

Якщо людина не впорається з горем, то вона може сформуватися Я-образ жертви.

Зовні людина змінюється: зникає міміка, обличчя сприймає вираження страждання. Людина горбиться, волосся тьмяніє. Виникають проблеми із здоров'ям. Будь-якої миті людина може заплакати.

Також, якщо почуття не проживають, а пригнічуються, горе набуває руйнівних форм. Це:

паніка, коли з головою захльостають страх і тривога;
лють, агресія;
уникаюча поведінка, коли ми готові будь-якими засобами виштовхнути втрату (горе) зі свідомості (запої, догляд у наркотизацію, сексуальні ексцеси, надмірне дотримання дієт, екстремальне водіння та спорт; спалювання себе на роботі);
нічні кошмари,
емоційне заціпеніння;
нав'язливі думки про звільнення з життя, коли втрата, точніше, почуття та думки, з нею пов'язані, виявляються за межами переносимості. І, на жаль, сам відхід із життя.

Будь-який із цих симптомів означає, що вам слід звернутися за професійною психологічною допомогою.

Лікування горя

У різних народів, у різних релігіях вироблено своє ставлення до смерті, існують свої ритуали прощання з минулим. Ритуали, поминальні дати: 9 днів, 40 днів, річниця – ці події психологічно дуже точно допомагають проходити процесу горіння.

Ритуал оплакування. У селах все ще вдаються до допомоги плакальниць – жінок, які пронизливими голосами плачуть разом із близькими покійного. Таким чином вони нагнітають емоційну обстановку, допомагаючи краще відреагувати близьким на їхню втрату, здійснювати горючому роботу горя, просуваючи його з фази шоку на фазу реакцій.

Окрім цього, тривіальне «На кого ти нас залишив», що звучить хором, на несвідомому рівні може бути інформацією, що поряд люди, які розуміють і поділяють біль, здатні допомогти. На жаль, у великих містах цей звичай майже зник. Все частіше практикується накачування страждає людини транквілізаторами до напівнесвідомого стану, що перешкоджає нормальному відреагуванню горя.

На перших фазах плач є реакцією, і лікуванням. Не треба зупиняти, заспокоювати людину – саме через сльози відбувається вивільнення. Бажано підштовхнути його до посильної участі в організації похорону та всіх необхідних заходів, наприклад, сходити до церкви і поставити свічку, замовити відспівування тощо. буд. Включення в діяльність дозволить йому частково відволіктися від внутрішніх хворобливих переживань.

На перших фазах краще не залишати горючого одного, надаючи більше безмовну підтримку, торкаючись рукою, обіймаючи його, тим самим допомагаючи на тілесному рівні.

На фазі реакцій бажано підштовхнути людину до конструктивної діяльності: можна зробити дрібний ремонт у будинку або хоча б переставити меблі, поїхати на якийсь час або змінити квартиру, вийти на роботу і поступово почати займатися повсякденними справами, нехай спочатку це відбуватиметься автоматично.

Часто близькі з поваги до почуттів людини намагаються не допустити в присутності горючих розмов на інші теми, ховають ненавмисну посмішку, боячись образити людину. Не одразу, але починати це робити можна і навіть потрібно – акуратно, поступово повертаючи палючого до життя. Якщо, наприклад, у матері загинув дорослий син, вона може взяти на себе відповідальність за виховання дітей.

У випадках, коли горючий «застряг» на стадії неприйняття того, що сталося, іноді корисно спровокувати гнів і потім це почуття спрямувати в русло будь-якої діяльності.

Досить часто у людей, які перебувають у стані горя, розвивається завчена безпорадність. Рідні та близькі, переповнені любов'ю та турботою про пальне, своєю поведінкою закріплюють цю реакцію. У цих випадках необхідно пояснювати родичам, що людину, яка переживає горе, необхідно завантажувати справами, смикати будь-якими способами, не звертаючи уваги на її негативну реакцію.

Матеріал узятий із книги «Пережити потрясіння» О. Чабана, І. Пінчук, Є. Хаустової, М. Беро, Є. Москаленко-Моспаненко, О. Олійник, І. Франкової. Київ-2015.

Редакція "Я псих"дякує Клініку комплексної психологічної реабілітаціїза можливість використати матеріали книги.

admin

Кожна людина хоч раз у житті переживала горе. Це може бути розлучення, смерть близької людини чи інша життєва втрата. Усі переживання виявляються по-різному. У такі моменти хочеться розплющити очі та зрозуміти, що це просто сон? і насправді нічого не було. Але, на жаль, це негаразд. Людина відчуває безвихідь, порожнечу, страх. Душа розривається на частини від неможливості щось змінити та повернути назад. Але життя продовжується? і слід рухатися далі.

Найстрашніше горе – смерть близьких людей. Коли йдуть рідні, друзі, знайомі, ми їх не забуваємо, пам'ять про них назавжди залишається у наших серцях. Потрібно пережити горе, поставитися до цього періоду розумно. Питання — як це зробити?

Є кілька стадій переживання горя, які проходить людина:

Перша стадія – шок та заперечення. Коли людина дізнається про смерть близького, вона до кінця не вірить. Залишається надія, що це неправда, сталася помилка, це не могло статися. Заперечення продовжується у всіх по-різному. Через тиждень настає напруга, почуття нереальності того, що відбувається, душевне. Людина в цей час живе щасливим минулим, згадує гарні та добрі моменти, думає про минуле та не бажає приймати сьогодення. Пізніше настає агресивність. Агресія від безсилля змінити обставини, агресія на нову гірку реальність, в якій так складно жити без близької людини.
Другий період - агресії, гніву, великої образи. Людина не розуміє, чому це сталося саме з нею. Якщо це розлучення чи розставання, виникає бажання згаяти злість, зробити якомога болючіше колишньому чоловікові. Якщо це смерть близького, то з'являється образа на померлого через те, що залишив рідних і близьких і пішов із життя. Люди починають себе шкодувати, не розуміючи, що їм робити далі.
Третя стадія - угода. На цій стадії реальність розмита, що відбувається довкола туманно. У цей час людина хіба що намагається домовитися і повернути втрачене. Благання про те, щоб чоловік не кидав, обіцянки, що зміниться. У випадку з вмираючим родичем – благання, звернені до Бога про спасіння. У цей час людина готова зробити все, щоб виправити ситуацію. У разі смерті розумом людина розуміє, що назад нічого не повернеш, але в підсвідомості. Іноді виникають думки зателефонувати людині, поговорити з нею, хоча її вже не повернути. Здається, що це сон, і незабаром закінчиться.
Четверта стадія – депресія. У цей час людина відчуває жалість себе, відчуває безнадійність, розпач, гіркотою. Це позначається на фізіологічному стані. З'являється слабкість, біль у грудях, кому у горлі. Саме в цей час приходить розуміння дійсності та усвідомлення втрати. Людина усвідомлює, що те, про що він мріяв, що планував, на що сподівався, ніколи не здійсниться. Людина втрачає інтерес до життя і бачить сенсу існування. Весь час думає про людину, що пішла з його життя, згадує і страждає. У цей час відносини з оточуючими напружені, горючий прагне усамітнення, не йде на контакт.

Але треба набратися сил, залишити переживання у минулому та згадувати лише хороше. Коли людина розуміє, що померла назавжди залишиться з нею, у серці та в добрих спогадах, тоді настає заключна стадія переживання горя. Рідним і близьким потрібно бути вкрай уважними до самопочуття людини, що переживає втрату. Стежити за психічним та емоційним станом. Деякі люди намагаються забутися за допомогою антидепресантів, алкоголю чи навіть наркотиків. Важливо не допустити посилення і так важкої ситуації.
П'ята стадія – прийняття. На цьому етапі відбувається прийняття реальності, втрата вже сприймається як неминучість. Приходить смиренність із втратою. Наприкінці цього періоду починається психологічне лікування та повернення до повсякденного звичного життя, роботи, сім'ї. Налагоджуються стосунки з оточуючими. Переживання горя йде на другий план, але часто повертається як спалахів спогадів. Можуть супроводжуватися важким душевним станом, погіршенням настрою, сльозливістю, але це швидко минає. Вони викликані тим, що нагадує минуле (фотографії, особисті речі, пам'ятні дати).

Але з часом залишаються лише теплі спогади, які не пов'язані з горем. Повернувшись до нормального життя, людина поступово забуває про біль, адже йому потрібно працювати, вирішувати різні питання, займатися справами та сім'єю. А образ померлого займає певне місце у житті і стає якимось позитивним символом.

Як пережити горе?

На жаль, не існує ліків, які допомагають перевернути сторінку без болю та страждань. Цей період необхідно пережити та рухатися далі. На стадіях переживання горя людині знадобиться допомога, щоби з'явилися сили жити далі.

Починають по-іншому дивитися на життя і навколишню дійсність. Як правило, переживши горе, починаєш тих цінувати, хто поруч, кожен прожитий день із улюбленими близькими людьми, частіше говорити про свої почуття та піклуватися про рідних. Також після втрати люди менш серйозно та болісно сприймають дрібні повсякденні проблеми. Що, безперечно, робить життя позитивнішим. Так що переживання горя дає людям безцінний досвід та можливість зрозуміти, що потрібно дорожити тим, що є та любити життя.

Як упоратися з горем? Чому горе треба пережити?

Головне для людини, що переживає горе – зрозуміти реальність втрати. Зрозумійте, що це вже сталося. Ви не можете нічого виправити. Все, що ви можете зробити – прийняти втрату та змиритися з нею. Постарайтеся не замикатися, кажіть про те, що відчуваєте. Діліться тим, що відбувається у вас у душі з рідними та близькими чи психологом. Організовуйте все необхідне для прощання з близькою людиною та присутні на всіх ритуалах (похорон, поминки, 9 днів, 40 днів, рік). Як би не було важко, це допоможе осмислити зникнення життя близької людини і прийняти те, що сталося, як неминучість.
На стадії переживання болю важливо зрозуміти те, що з вами відбувається, і що ви відчуваєте абсолютно нормальні почуття. Проводьте більше часу з рідними та близькими чи з тими, хто вже пережив втрату. Зрозумівши той факт, що ви не єдина людина на землі, яка переживає втрату, ви трохи заспокоїтеся. Та й люди, які вже пережили смерть близького, допоможуть вам порадою та підтримають.

Існує спеціальна вправа – накресліть коло довкола себе та висловіть все, що відчуваєте. Потім вийдіть із кола. Це символізує те, що всі залишаться там, а ви підете далі вже без болю і гіркоти втрати, зберігаючи в серці світлий образ людини, яка покинула цей світ. Це відкладеться на підсвідомому рівні, і вам стане легше.
Спробуйте звикнути до думки, що близької людини більше немає, і усвідомте необхідність далі жити. Подумайте, що давав вам померлий і що ви зможете самі зробити. Адже в такій ситуації людина відчуває, що стосуються подальшого життя. У тому числі повсякденних побутових речей. Наприклад, якщо жінка втратила чоловіка, який забезпечував її та дітей, вона розуміє, що тепер потрібно заробляти гроші самостійно, щоб жити та годувати дитину, і зазвичай змушена згадати про колись здобуту освіту. І той факт, що вона зможе сама заробляти і утримувати сім'ю, зрештою додасть сил.
Налаштуйте спокійне спілкування з оточуючими. Звичайно, вони з розумінням віднесуться до вашого горя. Вам потрібна підтримка та увага близьких, але, можливо, виникатиме бажання побути одному. І тут важливо без сварок та, не ображаючи рідних, говорити їм про це. Якщо вам потрібне спілкування та допомога – завжди звертайтеся за підтримкою до оточуючих, не замикайтеся у собі. Вони ж дуже переживають за вас і бажають добра.

Постарайтеся знайти бодай найменший сенс у догляді близького. Це найскладніше завдання, розпочати яку можна лише на стадії прийняття, на інших етапах сильний біль не дасть думати про це. А коли ви почнете до втрати звикати та заспокоюватися, можна подумати про сенс догляду близького. Наприклад, якщо людина страждала від тяжкого захворювання – визволення від мук, якщо була вдівцем – зустріч на небі з дружиною. Вигадуйте навіть найабсурдніші виправдання. І, може, одне з них принесе полегшення.
Часто після смерті близької, особливо несподіваної, людина починає себе звинувачувати і лаяти за те, що мало приділяла уваги останнім часом. Не доробив обіцяних справ, не сказав, як сильно любить, не встиг попрощатися. Це створює напругу та тривогу у важкій психологічній ситуації. Слід позбавитися і незавершеності. Напишіть послання мертвому. Розкажіть про свої почуття, про моральний стан, вибачтеся за те, що або за конкретні дії. Подумайте про те, що він обов'язково вас почує та пробачить. Це важливий крок на шляху до нормального життя.
Спрямуйте енергію на справжні стосунки із близькими людьми. Згадайте, що у вас ще багато дорогих і улюблених людей, заради яких варто жити і вони теж потребують вас. Поступово біль вщухатиме, перетворюючись на смуток. Потім прийде усвідомлення та відчуття згуртованості сім'ї. Коли родичі підтримують одне одного, горе простіше пережити. Даруйте увагу, кохання, підтримку живим близьким людям. Згодом ви зрозумієте, що стали мудрішими і усвідомлюєте, що багато чого з втратою придбали.

Після стадії усвідомлення та прийняття ви зможете задуматися про те, щоб витратити енергію на добрі справи. Людина, яка пішла, живе у вашому серці, ви завжди можете з нею спілкуватися в думках. Якщо він помер від якоїсь хвороби, подумайте про те, що багато людей страждають від такого захворювання, і якщо є можливість допомогти їм – допоможіть. Займіться благодійністю чи станьте волонтером. Ви зможете підтримувати людей, які опинилися у подібній ситуації. Деякі люди створюють фонди допомоги у боротьбі з будь-якими захворюваннями. Або, наприклад, той, хто пішов із життя, любив тварин і хотів побудувати притулок, але не встиг: завершити розпочате. Таким чином ви завжди знатимете, що частинка коханої людини є тут, у цьому проекті.

Смерть неминуча. З кожним колись це станеться. Спробуйте прийняти її та навчиться жити після пережитого горя. в. Вони все одно виходитимуть, але виявлятимуться набагато згубнішими. У залежностей, проблем зі здоров'ям. Можуть виникати нервові зриви.

Існують спеціальні програми, розроблені лікарями, щоб допомогти людям та пережити горе. Допомога кваліфікованих лікарів не буде зайвою. Не забувайте про себе, що вже не повернеш, а вам потрібно дітей піднімати, допомагати батькам і просто жити. Тому не пускайте все на самоплив, намагайтеся пережити біль від втрати. Спробуйте взяти себе до рук.

Пам'ятайте, що час лікує, він розставить все на свої місця і життя повернеться до звичного русла. Відчувати біль після смерті близьких людей – абсолютно природно та нормально. Це властиво всім людям. Все, що зараз з вами відбувається зробить вас сильнішим і мудрішим. А через деякий час ви знову зможете жити повноцінного щасливого життя та радіти. А до близької людини, що пішла, ви відчуватимете ніжні і добрі почуття. Про нього залишаться лише теплі та приємні спогади.

3 березня 2014, 13:58

Шлях виходу із горя лежить через горе.

Це так! Це найважливіше, що ви повинні зрозуміти. Якщо ви хочете відновитись від горя і перерости свою втрату, ви повинні завчити це положення. Іншого шляху до повноцінного життя після тяжкої втрати немає. Влада горя сильна, і ви всіма засобами уникатимете його. Ніхто не хоче горя. Ніхто не хоче тієї самотності та головного болю, які вона приносить. Переживаючи горе, ми всі намагаємося:

Уникнути його.
Швидше вийти з нього.
Перечекати, доки воно пройде.

Час лікує. Скільки разів ми це чули! Але це не правда. Тільки ефективна робота у проходженні горя вилікує глибокі рани та дозволить відновити почуття балансу. Коли ви втратили близького, пройшли через гіркоту розлучення чи пережили інші драматичні події, вам через них не переступити: ця людина, місце чи час вашого життя назавжди залишаться з вами як частина біографії.

Чим значніша втрата, тим сильніше горе. Не треба переступати через втрату або обходити її, не треба перечікувати. Як пережити втрату? Потрібно йти в саму гущу, знаючи, що це ключова умова подолання горя.

Щоб пройти крізь горе, потрібен запас життєвих сил та терпіння. Часом ви відчуватимете смуток, самотність, втрату, агресія. Зустрічаючись із цими нелегкими почуттями, ви повинні пам'ятати про мету. Ви повинні бути впевнені, що немає іншого шляху подолати горе, як прямо увійти до нього.

Вам стане гірше, це слід очікувати, але це добре!

Не раз у групі підтримки хтось казав: «Мені стало гірше, ніж раніше, коли я намагався не помічати втрату», і був шокований, почувши від мене: «От і добре! Це означає, що ви ростете!

Через день, тиждень чи кілька місяців ви відчуєте себе краще. Якщо вам стало затишно під час роботи над горем, це небезпечний сигнал. Саме час перевірити, чи не намагаєтеся підкопатися, обігнути чи перескочити через своє горе. Це неможливо!

Переживання – єдиний спосіб вийти з горя здоровим.

Поки ви кажете собі, що не можна так переживати, поки ви вдаєте, що вам це байдуже, втрата залишається з вами. Відновлення почнеться тоді, коли ви скажете собі, що які б трагедії не відбувалися у світі, зараз найбільше горе — ваше.

Не треба вибачатися перед друзями, сім'єю чи Богом, що ви журитесь. Якщо вас розуміють добре, не розуміють дуже шкода.

Вийти з горя можна, тільки пройшовши його. Почати шлях треба з визнання, що ваша втрата заслуговує на жаль. Прокладання шляху крізь горе називається роботою над горем. До кінця я зрозумів значення цих слів, тільки коли виявився залученим до долі знедолених людей. Слово "робота" найкраще описує те, що вам доводиться виносити. Сумувати - це робота. Найважча робота.

Дивлячись на горі як на роботу, ви не чекатимете її, не шукатимете, на кого б її звалити. Деякі завдання неможливо перекласти на інші. Ніхто за вас не визнає смерті ближнього. Ніхто за вас не проститься і не відпустить тієї людини, ті стосунки, або частину тіла, або те, що ви втратили. Ви повинні це зробити самі. Є робота, яку потрібно зробити, коли не хочеться робити нічого. Роботу над горем можна відкласти. Якщо не говорити про втрату, не відчувати деяких почуттів, вам буде легше. Але настане день, коли ви прокинетеся і побачите, що і почуття ці залишилися, і стан, про який треба поговорити з людиною, що розуміє.

Ось одна з найпоширеніших помилок з приводу горя:

Горе – річ дуже особиста, тримайте його при собі.

А ось ще одне:

Ніхто не може допомогти. Ви самі повинні впоратися зі своїм горем.

Абсолютно неправильна!

Ефективна робота над горем не робиться самотужки. Насамперед вам потрібно знайти групу підтримки, де ви зможете вільно говорити, або психолога-консультанта. Не замикайтеся у горі. Люди потрібні вам як повітря. Ви повинні говорити про свої почуття, слухати, що трапилося з іншими. У цьому ви знайдете не просто комфорт, а силу, необхідну в довгому шляху з тяжкою ношею горя.

Якщо замкнутись у собі, є ризик, що горе стане спотвореним. Чим більш публічною стане ваша робота над горем, тим краще ви впораєтеся з нею. Чим більше ви про це говорите, пишете, ділитеся з іншими, тим ефективнішим буде власне прийняття втрати. Ніхто не каже, що це просто. Але це потрібно.

Чоловікам важче ділитися горем. Це небажання походить з нашого чоловічого уявлення про почуття. Ми не знаємо, як пережити втрату. Ми виросли в дурному переконанні, що сльози є ознакою слабкості та відсутності характеру. За цю дурість доводиться дорого платити. При здоровому подоланні горя у чоловіків ті самі потреби, що й у жінок. Сюди входить необхідність бути серед людей, які пережили таку ж втрату, і говорити про те, що сталося.

Вам будуть траплятися люди, включаючи лікарів і служителів віри, яким ніяково мати справу з людиною в горі. Друзі уникатимуть вас, не знаючи, що сказати. Співробітники, боячись ляпнути щось невпопад, взагалі перестануть розмовляти. Складається враження, що де б ви не з'явилися, вас оточує змова мовчання.

Як більшість тих, хто переніс горе, ви зненавидите питання: «Як поживаєш?» Ви швидко виявите, що єдина прийнятна відповідь - «прекрасно», навіть якщо ви в цей момент на межі страждань. Проте незмінним залишається становище, що ефективна робота над горем робиться не поодинці. Ось чому важливо знайти консультанта, групу підтримки, де вас вислухають.

Одне з звичайнісіньких питань, яке я чую від знедолених людей, це: «Що я зробив не так? Це покарання? Питання зрозуміле, але все ж дурне, бо на нього є тільки одна відповідь — ні. Погане трапляється і з поганими людьми, і з добрими. Горе не вибирає. Втрати зазнають тому, що ми живемо у смертному, недосконалому світі.

Найважче зберігати почуття відповідальності за своє відновлення при депресії. Коли сум все заступає собою, коли не тішать колишні радощі, важко відчувати відповідальність хоч за щось. Депресія може вимагати лікування. Якщо вона затягується, вам доведеться лягти до лікарні. Але й у цьому випадку остаточне рішення щодо виходу з депресії залежить від вас.

Депресія – це тайм-аут у роботі над горем. Наприклад, ви піднімаєте штангу. Ви піднімете її раз, другий, десятий, але настає момент, коли вага виявиться надто важким, а м'язи надто втомленими. Вам нічого не залишається, як дати собі відпочинок перед наступною спробою. Важливо розуміти, що іноді треба відпочити, абстрагуватися від роботи над горем. Ви не покінчили з цією роботою. Ви плануєте повернутися до неї. Робота над горем найкраще просувається тоді, коли ви берете на себе відповідальність довести її до кінця.

Не бійтеся просити допомоги. Пам'ятайте ключовий фактор відновлення: ефективна робота над горем не робиться самотужки. Щоб вийти із смутку та депресії, вам потрібні інші люди. Не треба боятися просити про допомогу, але та людина, до якої ви звертаєтеся, має розуміти процес відновлення після перенесеного горя. Найкращу підтримку надасть той, хто сам відчуває таке. Таких людей ви знайдете у будь-якому суспільстві.

Не поспішайте події. Я дуже співчуваю всім, кому не терпиться покінчити з горем. Але за всієї моєї симпатії до вас повинен сказати: роботу над горем не можна квапити. Два-три роки пройде, перш ніж ви переживете смерть чи розлучення. Цей процес неможливо прискорити. Вам здається, що він займе більше часу, ніж ви можете винести, але ви зможете і ви винесете.

Хтось із друзів розчарує вас — так м'яко я висловлюю думку, що ви втратите когось із друзів. Чуже горе часто відлякує тих, хто його не поділяє. Пройти через горе і знайти баланс сил — завдання, яке вимагатиме маси терпіння не тільки від вас, а й від ваших друзів.

Втома - найпоширеніший симптом роботи над горем. Горе - важка ноша, нести її втомлює. Люди казали мені, що відчували себе змученими три-шість місяців після смерті близьких чи розлучення. Корисно знати, що втома – нормальна частина процесу відновлення.

У перший рік або два вам може здатися, що робота закінчена, але щось знову відкине вас на глибину страждань. У перший рік після смерті або розлучення ви постійно зустрічатиметеся з нагадуваннями про вашу втрату. Перший день народження, річниця, Різдво та інші дати будуть приносити особливий біль.

Може здаватися нестерпною ще одна самотня ніч, порожнє крісло за столом. Корисно пам'ятати, що перший рік після втрати, звичайно, не найкращий рік у вашому житті, але він не має стати гіршим. У вас є мета та напрямок. До кінця року ви зможете сказати собі, що маєте помітне досягнення хоч би тому, що вижили.

Другий рік горя вимагатиме від вас великого терпіння до себе. Ви сподівалися, що після першого року життя повернеться в норму, але цього не сталося. Багато знедолених людей казали мені, що другий рік був самотнім у їхньому житті. Перший рік йде на те, щоби вижити. Другий показує, наскільки ви самотні. Може здатися, що все починається спочатку, але це не так. Зараз самий час вступити до групи підтримки або повернутися туди, якщо ви пішли з групи. Коли мине кризу другого року, ви будете готові реорганізувати своє життя після втрати. Це не означає, що більше не буде роботи над горем, але ви вже навчилися робити цю роботу.

Згодом кількість добрих днів переважатиме над поганими. До кінця третього року біль втрати зменшиться до точки, де вона цілком вам підвладна. Мабуть, при відновленні після горя найважливіше досягнення полягає в тому, що ви відчуваєте почуття впевненості та гордість за себе. Ви змогли перетерпіти найбільше страждання і залишилися на висоті. Ви стали іншою людиною — краще та сильніше.

За матеріалами книги «На ранок після втрати» Боб Дейтс.

Можливо, буде корисно почитати: