Коли краще вчити вранці чи вночі. Найкращий час для сну, навчання та занять спорту відповідно до вашого типу

Неймовірні факти

Хочете підвищити продуктивність чи схуднути? Якщо у вас це досі не виходить, можливо, ви робите це у невідповідний час.

Відповідно до клінічного психолога Майкла Бреуса (Michael Breus), який спеціалізується на розладах сну, існує чотири типи людей у ​​світі: "дельфіни", "леви", "ведмеді" та "вовки".

У кожного з нас різний внутрішній ритм, тому наше тіло краще спалює калорії або виробляє гормони в певний час. До якого ж хронотипу належите ви?

4 хронотипи людей

Дельфіни


Особистість:обережний, інтроверт, невротичний, розумний

Поведінка:уникає ризикованих ситуацій, прагне досконалості, концентрується на деталях.

Сон:прокидаються не відпочили і залишаються втомленими до вечора, коли вони входять у ритм. Найактивніше вони пізно вночі, а їхня продуктивність підвищується ривками протягом дня.

Як справжні дельфіни, які сплять лише однією половиною мозку, в той час як друга половина стежить за хижаками, "люди-дельфіни" мають чуйний сон. Вони можуть багато разів прокидатися і схильні до безсоння через тривожність. Коли вони прокидаються серед ночі, то схильні міркувати про свої помилки чи те, що колись сказали.

Дельфіни краще працюють на самоті, ніж у команді, і вони не схильні до конфронтації. Їм навіть не обов'язково займатися фізичними вправами, щоб схуднути, тому що індекс маси тіла у них зазвичай нижчий за середній.

Леви


Особистість:відповідальний, стабільний, практичний, оптиміст

Поведінка:не зупиняються на досягнутому, віддають пріоритет здоров'ю та фізичній формі, шукають позитивної взаємодії.

Сон:рано встають, почуваються втомленими надвечір і легко засинають. Найбільш активні опівдні та найбільш продуктивні вранці.

Леви в природі прокидаються до світанку, щоб полювати. "Люди-леви" також прокидаються до появи Сонця, голодні під час пробудження і після густого сніданку готові підкорювати цілі, які вони собі поставили на день.

Вони відчувають приплив енергії, коли стикаються з проблемами віч-на-віч, маючи ясні цілі і стратегічний пландо успіху. Більшість керівників та підприємців - леви. Вони також цінують хорошу фізичну форму, оскільки це допомагає їм ставити і досягати цілей.

Ведмеді


Особистість:обережні, екстраверти, доброзичливі та відкриті.

Поведінка: уникають конфліктів, прагнуть бути здоровими, віддають першорядне значення щастю, знаходять розраду у знайомих речах.

Сон: прокидаються в заціпенінні, втомлюються до середини або кінця вечора, сплять глибоко, але не так довго як їм хотілося б. Сповнені сил з середини ранку до початку полудня і найбільш продуктивні незадовго до полудня.

Коли в природі ведмеді не перебувають у сплячці, вони відносяться до денних тварин – активні вдень та відпочивають уночі. "Люди-ведмеді" вважають за краще спати щонайменше 8 годин на добу, якщо не більше.

Їм потрібно кілька годин, щоб повністю прокинутися вранці, під час яких вони почуваються голодними. Можна сказати, що "ведмеді" постійно голодні. Вони їдять за будь-якої можливості, навіть якщо зараз не час їди і не перекус.

Вони ввічливі і позбавлені драматизму, не плести інтриги або звинувачувати інших за їхні помилки. Вони – чудова компанія для вечірок.

Вовки


Особистість: імпульсивні, песимістичні, творчі, схильні до змін настрою.

Поведінка:ризикують, першорядне значення надають задоволенню, шукають новизну, реагують емоційно.

Сон:Тяжко прокидаються до полудня, але не втомлюються до середини ночі і пізніше. Найбільш активні до 19 години і найбільш продуктивні пізно вранці та пізно ввечері.

У природі вовки активні після заходу Сонця, і полюють вони зграями. "Люди-вовки" також схильні до нічного життя. Вони не голодні після пробудження, але стають ненаситними вночі. Індекс маси тіла від середнього до високого. Через режим харчування та нерозбірливість у їжі, вони часто страждають від хвороб, пов'язаних із зайвою вагою.

Вовки - творчі особистості, непередбачувані та їх злить, якщо інші сприймають їх як "ледачих". Вони схильні до розладів настрою, таких як депресія та тривожність.

Коли краще лягати спати


Ми вчимося все життя, починаючи з дитячого вікута закінчуючи глибокою старістю. Гра на гітарі, нове програмне забезпечення, Виховання дитини - мозок людини постійно вбирає знання, щоправда, відбувається це з різною швидкістю. У дитинстві інформація засвоюється дуже швидко, але чим старше ми стаємо, тим важче вчитися.

Нижче ви побачите кілька способів, які допоможуть хакнути свій розум і змусити його працювати швидше та краще.

Технічне обслуговування

Як і будь-який складний механізм, мозок вимагає регулярного обслуговування, і, якщо ви не нехтуєте цим, він зможе впоратися з будь-яким завданням. Декілька корисних звичок допомагають тримати мозок в ідеальному стані, так що процес навчання проходитиме швидше і простіше.

Займайтеся спортом

Я не довіряю жодній думці, яка прийшла не під час руху.

Відволікайтесь від навчання

Не можна щодня займатися лише однією справою – роботою чи навчанням. Важливо періодично відволікатися на щось інше, щоб мозок за цей час підбив підсумки та переробив інформацію.

Якщо ви вирішите завести хобі, вибирайте діяльність, пов'язану з концентрацією та координацією рук та очей, наприклад жонглювання. Одне дослідження показало, що жонглювання позитивно впливає роботу мозку. Щоправда, позитивні наслідки відбувалися одразу після того, як люди кидали нове хобі.

Веселіться

Сміх – це кращий спосіброзслабитися та уникнути емоційного вигоряння, особливо коли вам доводиться вчитися у прискореному темпі. Доведено, що сміх допомагає знаходити вирішення проблем та виявляти креативність.

Як полегшити процес пізнання?

Розминка для мозку

Перш ніж поринути в роботу, можна трохи розважитися, принагідно налаштувавши мозок на роботу. Наприклад, можна подумки підбирати рими для слів або вирішити нескладне завдання. Такий розігрів допомагає розслабитися та налаштуватися на сприйняття складніших речей.

Вчитися разом

Якщо ваше навчання нагадує штурм фортеці, можна знайти когось для підтримки. Чи то група, клуб чи приятель – у команді простіше зосередитися на матеріалі та зробити сам процес навчання більш організованим.

Robert E. Kennedy Library в Cal Poly /flickr.com

Облаштуйте місце

Навколишня ситуація дуже важлива для навчання. В ідеалі приміщення має бути чистим, тихим та свіжим, але не завадить і різноманітність. Наприклад, в гарну погодуможете спробувати попрацювати у парку чи затишному кафе. Єдине, що не варто змішувати, - навчання та . Навіть якщо вона дуже зручна, ліжко підсвідомо асоціюється зі сном та відпочинком, так що вам буде важче зосередитися.

Метапізнання

Більшість порад, як покращити процес навчання, пов'язані на метапізнанні. Це можна визначити як мистецтво усвідомлення власної свідомості. Ви оцінюєте своє мислення, свою здатність виконати завдання та цілі, які для цього підійдуть.

Потрібно відсторонитися від першого враження про матеріал та оцінити, наскільки швидко ви засвоюєте знання, чи є якісь проблеми та способи вчитися продуктивніше.

Робіть одну річ за один раз

Багатозадачність – це справжній талант, але, на жаль, вона знижує ефективність роботи. Якщо одночасно виконувати кілька справ, неможливо повністю сконцентруватися на них, тому час, необхідний для вирішення завдання, збільшується.


Не бійтеся невдач

Група дослідників із Сінгапуру виявила, що люди, які вирішують складні математичні завдання без інструкцій та допомоги, найчастіше не справлялися. Однак у процесі вони знаходили цікаві ідеї, які допомагали їм надалі.

Це можна назвати «продуктивною невдачею» - коли досвід, здобутий у процесі рішення, неодноразово допомагає у майбутньому. Так що не бійтеся помилок: вони стануть вам у пригоді.

Перевірте себе

Не чекайте на останній іспит - частіше перевіряйте себе самі або попросіть друга, щоб влаштував вам невеликий тест. "Продуктивні невдачі" працюють тільки з пошуком рішень, а якщо ви провалите іспит, для якого потрібно механічно запам'ятовувати матеріал, вашому навчанню це не допоможе, тільки завадить.

Скорочуйте матеріал

Корисно доповнювати свої конспекти візуальними елементами: графіками, діаграмами чи картами.

Думайте, де це можна застосувати

Дуже часто при викладі фактів та формул упускається сфера їх застосування. Сухі знання швидко забуваються, і, якщо ви хочете надовго запам'ятати що-небудь, постарайтеся самостійно знайти це застосування в реального життя. Знання про те, як, де і навіщо застосовувати факти у реальному житті, надійно закріплять інформацію у вашій пам'яті.

Застосовуйте різні методи

Чим різноманітнішими є джерела отримання знань, тим більша ймовірність, що вони залишаться у вашій пам'яті.

Узгоджена робота різних галузей мозку покращує сприйняття та збереження інформації.

Наприклад, це може бути читання статей, прослуховування аудіоматеріалів, перегляд відео, написання або передрук вручну, промовлення вголос. Головне, не робіть все водночас.

Зв'язуйте з уже наявними знаннями

Якщо вам вдасться подумки пов'язати ваші знання з тим, що ви вивчили раніше, це допоможе вчитися швидше та ефективніше. Не залишайте знання окремо – вбудовуйте їх у велику картину світу, яка є у вашому мозку.

У вас все вийде

Будьте в собі та знайте, що у вас все вийде. Не тільки тому, що це правда, а й тому, що віра через свій інтелект дійсно збільшує його.

У своєму оглядовому дослідженні було запропоновано підхід – вчитися читати читання.Застосуємо його і для розвитку пам'яті – розвиватимемо пам'ять, запам'ятовуючи важливий і цікавий для нас матеріал, а не абстрактні слова та предмети.
Тим більше, що це є основним правилом, розглянутим у попередній статті

Для початку створимо ідеальні умови для запам'ятовування, допустимо віршованого уривка. Вибираємо уподобаний, який ми хотіли б зберегти надовго у нашій пам'яті.

Чому починаємо з ідеальних умов?

На цьому етапі важливо використовувати весь потенціал нашої пам'яті, коли усунуто всі відволікаючі фактори. Мозкова діяльність, як і фізична вимагає сприятливих умов.
Наше завдання – витратити мінімум зусиль на досягнення найкращого результату.
Визначаємо час, коли запам'ятовування буде найпродуктивнішим.

1. Вплив втоми.
Не найкращий час, якщо ви стомлені, засмучені, стурбовані і завантажені проблемами. Інакше ви ще більше втомитеся і навряд чи щось запам'ятайте, а тим паче згадайте наступного дня. Також несприятливий час, коли ви стомлені фізично або у вас загострення хронічної хвороби. Перевтома– Головна причиназабування.
Так, ви запам'ятаєте і в такому стані, але лише малу частку з того, що намагалися завчити.

2. Добові біоритми.
Вся діяльність організму людини підпорядкована певним ритмічним коливанням, як і живе у природі. І найважливіший біоритм. добовий.

Стан нашої інтелектуальної активності також схильний до добових коливань, хоча ми цього можемо і не помічати. У перші години після пробудження голова "ясна", енергія найбільша. У міру того, як минає день – накопичується втома. Продуктивність пам'яті також падає протягом дня. Сон відновлює життєві сили. Сон з 22 год до 6 годин є найбільш здоровим та повноцінним.

Таким чином, саме вранці ми маємо всі наші здібності повною мірою. Це правило, хоча є й винятки, наприклад, Достоєвський працював ночами, майже до світанку.

Піки активності чергуються з годинником спаду.
Максимальна активністьспостерігається: від 5 до 6 годин, з 11 до 12 години, з 16 до 17 години, з 20 до 21 години, з 24 до години ночі.

Незважаючи на те, що на 24 — 1 годину ночі припадає один з піків нашої працездатності, вона не є природною активністю, і в наступні дні у таких людей різко знижується працездатність. Такі порушення природного ритму сну призводять до ішемічної хвороби серця, гіпертонії, хронічної втоми та ін.

Спад активності:з 2 до 3 години, з 9 до 10 години, з 14 до 15 години, з 18 до 19 години, з 22 до 23 години.

Вчені встановили, що максимум працездатності спостерігається з 10 до 12 години, потім рівень її дещо падає і з 16 до 18 години знову незначно підвищується. Але це вірно лише частині людей.

Близько 30% мають максимальні показники працездатності лише у вечірній годинник, і 45 - 50% - однаковий рівень працездатності протягом усього робочого дня. Ці групи людей умовно названі «жайворонками», «совами» та «голубами».

Працездатність «сов» відсувається, як правило, на вечірній часколи організму доводиться витрачати додаткові зусилля для неспання. А це передчасно зношує організм.

Коротко:
Сова– це той, хто пізно встає та пізно лягає. Вранці вставати дуже важко. Продовжує спати на ходу ще годину-дві після пробудження.
Жайворонок- Той, хто рано лягає спати, рано прокидається, причому дуже легко. Вранці він в «ударі», але надвечір енергія закінчується.

Уявіть, якби існувала особлива пора дня, коли уроки іноземної мови мали б найбільший ефект. Як далеко ви просунулися б у заняттях?

Є думка, що для більшості людей найрезультативніший час дня - ранок. Перевірте, чи можливо ваша іноземна мова стоїть на місці через те, що ви відкладаєте заняття на пізній вечір? На той час, коли ви приходите з роботи без сили і немає жодного бажання приділяти час мові. Ви б із великим задоволенням посиділи в інтернеті чи не робили б нічого. Так повторюється день у день.

Що відбувається, якщо ви щоранку робите зарядку або робите пробіжку? Ви поступово стаєте здоровішими і витривалішими, адже так? Те саме відбувається і з регулярним вивченням мови. Ви все впевненіше кажете, все більше розумієте… Коли ви починаєте вибудовувати у себе, наприклад, займатися щоранку спортом або іноземною мовою, то спочатку вам буде важко, але вже через кілька днів ви звикнете, а через місяць ці дії стануть частиною життя.

Спробуйте застосовувати наступний план протягом місяця:

Ранкові заняття

Вранці виділяйте 15-30 хвилин (за вашими можливостями можна і більше). За чашкою кави зробіть кілька завдань:

  • подивіться та послухайте роликіноземною мовою
  • прочитайте новину на іноземному сайті
  • пройдіть 1 сторінку самовчителя
  • вивчіть 5 нових слів/виразів/фразових дієслів/ідіом, склавши з ними речення
  • пропрягайте 5 нових дієслів
  • напишіть невелику посаду іншою мовою у свій блог або на сторінці в соціальній мережі

Мовна практика вечорами

Вечорами спробуйте приділяти час розмовній практиці:

  • розмовляючи по телефону з другом/подругою, хоча б на 5 хвилин переходьте на мову вивчення
  • сходіть на збори вечірнього мовного клубу
  • якщо опиняєтеся за кордоном, використовуйте будь-яку можливість для практики: запитуйте дорогу на вулиці, запитуйте продавця в магазині та адміністратора в готелі, офіціанта в ресторані
  • багато слухайте - аудіокниги, музику, діалоги та повторюйте за носіями мови

Регулярні заняття з наставником

Двічі на тиждень проходьте 1-2 уроки зі своїм викладачем. Під час вивчення мови бувають різні моменти – іноді ви все схоплюєте на льоту, а іноді стикаєтесь із перешкодами. У будь-якому випадку, ви не повинні проходити цей шлях поодинці. Працюйте з викладачем, який допоможе вам правильно визначати ваші цілі та пріоритети та співвідносити їх з процесом навчання. Ви можете робити помилки, не потрібно цього боятися, але вчитель знатиме, на чому саме вам варто сфокусуватися і направить вас.

Подобається стаття? Підтримай наш проект та поділись з друзями!

Знайдіть те, що працює для вас

Звичайно, найзручніше позайматися як слід вранці, але не забувайте про свої індивідуальні особливості. Мені, наприклад, раніше було зручніше працювати та навчатися ввечері, причому найкращі результати я отримувала після 18.00. Згодом мої переваги та графік змінилися. Тепер я люблю спокійні заняття вранці після занять йогою, але до роботи.

Тому прислухайтеся до себе. Експериментуйте, спробуйте різні типизанять вранці, вдень та ввечері. Головна наша мета – щоденна робота з іноземною мовою в один і той самий час. Тільки в цьому випадку ви побачите значний поступ у ваших навичках. Успіхів!

А ви помічали, коли вам зручніше і ефективніше займатися мовами?

Пам'ять - здатність до відтворення минулого досвіду, одна з основних властивостей нервової системи, що виражається у здатності довго зберігати інформацію про події зовнішнього світу та реакції організму і багаторазово вводити їх у сферу свідомості та поведінки.

Щоб добре запам'ятати нову інформацію, треба вивчати перед сном.Для гарного запам'ятовування, звичайно, необхідно висипатися як слід. Ймовірно, тому й існує міф, що вивчати найкраще безпосередньо перед сном. Але насправді все вірно з точністю до навпаки. Кращий часдля запам'ятовування інформації – ранок. Спроби запам'ятовування будь-якої інформації ввечері може лише погіршити ефективність пам'яті, оскільки виникає плутанина "денної" та "вечірньої" інформації. Та й нейрогормональний фон мозку сприятливий для запам'ятовування якраз у ранковий час. У цей час спостерігається найвища здатність заучувати нові слова, дати тощо, людина краще зосереджується.

Можна вчитися уві сні. Велика кількістьнавчальних методик обіцяють швидке навчання уві сні, не витрачаючи багато часу. Фактично можливе навчання деяким умінням уві сні за допомогою снів, а також передсонного стану і перед пробудженням. Але перевести цей процес у "промислові" масштаби, на жаль, практично неможливо. Кількість знань, засвоєних уві сні, не піддається контролю. До того ж, за такого методу можливі порушення нормального режиму сну. Нормальне впорядкування знань уві сні, отриманих класичним методом – це природний процес. Втручання у цей процес шляхом навчання уві сні може призвести до довготривалих негативних наслідківта нашкодити здоров'ю.

Найкращий спосіб запам'ятовування – дія.Кожен у дитинстві використав цей метод, займаючись чистописанням. Звичайно, такий спосіб досить ефективний за якістю запам'ятовування, але не менш вимогливий до ресурсів (матеріальних, часу тощо). Наприклад, Ви придбали нову пральну машину. Не будете Ви самостійно вивчати всілякі функції та призначення кнопок, комбінації режимів. Швидше за все, Ви прочитаєте інструкцію і при необхідності відкриватимете її знову і знову. Так і в житті: зовсім необов'язково витрачати її на самостійне практичне навчання. Але в деяких областях принцип запам'ятовування через дію справді необхідний – заняття спортом, гра на музичних інструментах, танці та ін.

Можливе навчання під час сну.Існує безліч різних методик, які обіцяють ефективне та швидке запам'ятовування уві сні. Теоретично отримати за допомогою снів, а також у стані безпосередньо перед засипанням та перед пробудженням деякі знання можливо. Але, на жаль, неможливо контролювати кількість інформації, запам'ятованої таким чином. За такого методу до всього іншого можна порушити нормальний режимсну. Це пояснюється тим, що уві сні наш мозок упорядковує інформацію, засвоєну за день, і будь-яке втручання у цей процес (спроби навчання уві сні) може призвести до тривалих негативних наслідків.

У людей похилого віку пам'ять погіршується.Так, старіння зачіпає і мозок, змушуючи нас втрачати працездатні нейрони, безліч людей старше 80 років страждають на хворобу Альцгеймера. Але чомусь не всі розуміють, що пам'ять треба постійно тренувати, починаючи з молодості. І тоді із віком ознак погіршення практично не буде помітно.

Якщо людина швидко згадує, то має хорошу пам'ять.Той факт, що Ви швидко згадуєте необхідну інформацію, ще не говорить про міцну пам'ять. Швидкість згадки пов'язана з таким параметром пам'яті, як видобутість, а ось час, протягом якого зберігаються запам'ятовані факти, залежить від стабільності пам'яті. І ці дві величини не пов'язані між собою. Навіть якщо ми згадуємо швидко, стабільність пам'яті розвинути ми не можемо. Подібна помилка існує, можливо, через те, що при навчанні зазвичай та інформація, яку легше потім згадати, запам'ятовується краще і на більш довгий час.

Якщо добре вивчити один раз, інформація ніколи не забудеться.Це одна з найпоширеніших помилок про пам'ять. Насправді, наша довготривала пам'ять може дуже довго зберігати інформацію, навіть протягом кількох десятків років. Звичайно, можна припустити, що для більшості людей термін зберігання інформації в півстоліття може вважатися вічним, але з погляду фізіології будь-яка інформація має властивість з часом забуватись, навіть у довгостроковій пам'яті.

Наша пам'ять "безрозмірна".Ця помилка виникає, напевно, ще в середній школі. Згідно з дослідженнями вчених, обсяг людського мозку таки обмежений. Хоча цілком можливо, одна людина з мільйона здатна запам'ятати напам'ять усю Британську Енциклопедію. До того ж, для довготривалого запам'ятовування значних обсягів інформації потрібна величезна кількість операцій у мозку людини. І за статистикою більшість людей за все життя запам'ятовують лише близько 100 тисяч фактів. Та й треба враховувати, що при запам'ятовуванні надто великих обсягів інформації збільшується ризик захворювання на хворобу Альцгеймера.

Мнемотехніка - унікальне та ефективний засібзапам'ятовування.Частково це правда. За допомогою мнемонічних методів справді легше запам'ятати більше інформації за менший час. Але не можна думати, що інформацію досить просто уявити у найбільш зручному вигляді за допомогою мнемоніки, і автоматично вона запам'ятається назавжди. Такі способи дозволяють скоротити кількість повторень під час запам'ятовування, але змусити Вас миттєво запам'ятовувати великі обсяги інформації не зможуть.

Людина нічого не забуває.Існують різні програми навчання (наприклад іноземної мови), які засновані на твердженні, що все, що будь-коли дізналася людина, залишається в його пам'яті назавжди - просто треба вміти знайти ці відомості. Але ж насправді будь-яку інформацію можна забути, і навіть власне ім'я. Звичайно ймовірність, що це відбудеться, мізерно мала, але все ж таки вона існує.

Пам'ять нам дається від народження, і змінити її не можна.Деякі схоплюють все на льоту, а є люди, яким потрібний значний час на запам'ятовування. Звідси і з'являються переконання, що все залежить від спадковості, батьків та інших факторів. Такої думки дотримувалися навіть деякі відомі психологи, такі як Вільям Джеймс Однак дослідження показали, що пам'ять можна і потрібно розвивати постійними тренуваннями. Більше здатні учні, зазвичай, просто вміє перетворювати отримувану інформацію на найпростішу для запам'ятовування форму. Кмітливі люди швидко аналізують відомості та організують їх так, щоб запам'ятати швидко та наскільки можна надовго. Цьому може навчитися кожен, у більш здатних це виходить підсвідомо. Після проходження тижневого курсу з мнемотехніки більшість студентів покращують свої навички запам'ятовування. У їх мозку немає якихось кардинальних змін, просто вони вчаться грамотніше поводитися з інформацією. Повторення мати навчання.

Бездумне багаторазове повторення може негативно вплинути на запам'ятовування. Та й раніше засвоєна інформація може від цього постраждати.Повторення може бути ефективним у певні проміжки часу та з великими паузами між ними. Причому все індивідуально.

Пам'ять можна покращити за допомогою пігулок.на Наразіне існує таблеток, які безпосередньо покращують пам'ять. Усі препарати, які вважаються такими, легко покращують загальний стан здоров'я. До їх складу входять невеликі дози цукру, кофеїну тощо. Однак розраховувати на них не варто.

Це цікаво. Відомий професор Джим Туллі (Jimm Tully) провів багато досліджень для отримання "таблетки пам'яті". І він створив щось схоже. Однак така пігулка захоплює не якісь певні спогади чи області знань, а всю пам'ять, усі враження, всю м'язову, короткочасну пам'ять – усі реакції за певний період. У психологічній науці є дилема "стабільність чи пластичність". Природа вирішила її на свій лад, і це дуже важко змінити.



 

Можливо, буде корисно почитати: