Чому треба пити багато води. Чому треба пити воду

Дієтологи радять пити багато води. Особливо зараз, коли на порозі літо стає тепло. Всім відомі такі факти як: вода-джерело життя, вода заповнює сольовий баланс в організмі. Та й багато інших наукових чинників. Але є ще кілька, про які мало хто міг здогадуватися.

Для чого потрібно пити багато води?

Вода допомагає вгамувати головний біль.

Такого висновку дійшли вчені, встановивши, що головний мозок схильний до зневоднення, причиною якого найчастіше є похмільний синдромчи ознаки ПМС. Це легко перевірити – потрібно випити 250мл води та почекати близько 20 хвилин, після цього випити ще води. Після цього біль має відступити. Але якщо такий метод не допоміг, то без анальгетиків тут не обійтися.

Вода зменшує потяг до солодощів.

Вчені інституту краси дійшли такого висновку, що якщо організм втрачає велика кількістьводи, він намагається заповнити свої втрати, передаючи у мозок сигнали у тому, що треба щось з'їсти. І вибір найчастіше падає на продукти, що містять багато цукру. Якщо виникло таке відчуття, то варто випити 1 склянку водиЯк організм на трохи забуде про солодке.

Вода зменшує біль у м'язах та допомагає схуднути.

Це науково доведений чинник. Після тренувань м'язи всього тіла болять. Це відбувається тому, що під час фізичних навантаженьорганізм виробляє молочну кислоту. А щоб послабити біль, потрібно не забувати протягом усього часу занять спортом пити якнайбільше рідини. І якщо м'язи зволожені дуже добре, то навантаження при тренуваннях будуть даватися з легкістю.

До того ж вода має таку властивість, як прискорювати обмін речовин. Що цим підвищує спалювання зайвих калорій, навіть якщо навантаження мінімальні. Головне, щоб організм був завжди зволожений. А скільки приймати води, кожен собі вирішить сам. Але лікарі рекомендують пити не менше 2 літрів на день .

Присутність води є найбільш важливим факторомщо допомагає підтримувати життя на Землі. Жоден живий організм не виживе без води. І людина не є винятком. Понад 65 відсотків від маси тіла людини становить вода, і пити більше води – це незліченні переваги для здоров'я. Давайте розглянемо 7 причин, чому важливо пити її у достатній кількості.

1. Поліпшуються розумові здібності

Вживання більшої кількості води та підтримання водного балансув організмі допомагає людині значно покращити психічне функціонування та когнітивні здібності. З іншого боку, зневоднення знижує здатність мозку до короткочасної пам'яті.

2. Поліпшується фізична працездатність

Існує безліч доказів того факту, що зневоднення та вживання води в малих кількостях пов'язані зі зниженням продуктивності м'язів і спортивних здібностей. Достатнє споживання води сприяє збільшенню фізичної працездатності, допомагаючи серцю битися краще, оскільки в крові міститься більше рідини та покращується транспортування кисню до м'язів.

Також треба зазначити, що вода, що надходить в організм у достатній кількості, допомагає тілу бути в тонусі, а м'язи та суглоби працюють ефективніше. Не лише спортсмени можуть використати це на свою користь. Пийте більше води, яка подарує вам енергію, і ви почуватиметеся менш втомленими протягом напруженого робочого дня.

3. Завдяки воді «виганяються» токсини

Споживання води у достатній кількості сприяє видаленню водорозчинних токсинів з організму через нирки та піт. Вода очищає людський організм від певних токсичних відходів, які накопичуються у тканинах та органах.

4. Знижується вага

Ви прочитали правильно! Якщо пити більше води, можна втратити зайві кілограми, з якими багато хто прагне розпрощатися. Так, деякі дослідження показали, що люди, які під час дієти стали споживати більше води, втратили і ваги більше, ніж ті, які пили її в менших кількостях. Коли людина випиває більше рідини, це допомагає відтягнути почуття голоду. Тому наступного разу, коли ви відчуєте голод і захочете потягтися за нездоровою їжею, випийте натомість одну-дві склянки води. Оскільки вона заповнює шлунок, почуття голоду притуплюється, і в такий спосіб споживання калорій зменшується. Крім того, вода також значно прискорює обмін речовин в організмі. І, звісно, питна водазамість коли, коли ви відчуваєте спрагу, скорочуватиме зайві нездорові калорії.

5. Знижується ризик серцевих нападів та інсульту

Вода допомагає зберегти кров більш текучою. Це допомагає запобігти утворенню тромбів у кровоносних судинах, які можуть поставити під загрозу постачання кисню життєво важливих областей і призвести до смерті. Адекватне споживання води також допомагає тримати артеріальний тиск під контролем. Це відбувається за рахунок виведення надлишку солі з організму. Утримання високої кількості солі в організмі одна із основних причин високого кров'яного тиску. Підтримуючи тиск у нормі, можна запобігти більшості ускладнень.

6. Поліпшується функція кишечника

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані із запором, як правило, характерні для більшості людей, які п'ють менше водичим потрібно. Лікарі наполегливо рекомендують своїм пацієнтам збільшити кількість споживання води як перший крок до запобігання запорам.

7. Зменшується ризик раку

Споживання більшої кількості води знижує ризик деяких видів раку, зокрема, таких як рак молочної залози, рак сечового міхурата товстої кишки.

Незважаючи на те, що переконливі докази цих переваг нині шукаються, з упевненістю можна сказати, що немає жодної шкоди у вживанні більшої кількості води. Головне, не перестарайтеся.

Не пийте більше 3-3,5 літра води, тому що це може призвести до завдання шкоди організму за рахунок розведення електролітів.

Можна знайти деякі програми, які допоможуть вам тримати в нормі рівень щоденного споживання води.

Завжди носіть із собою пляшку з водою, щоб у необхідний момент вгамувати спрагу і не позбавляти організм цього найціннішого ресурсу. Будьте здорові!

Чому треба пити воду

Здоровій людині пити води потрібно набагато більше, ніж це робить більшість людей. Йоги п'ють сирої води близько трьох літрів на добу, крім рідких страв. Рекомендована доза для здорової людини- 8 склянок води на день. Треба пам'ятати, що вода – це вода, а чай, кава та інші напої – це їжа. Багато людей роками страждають від запорів, сечокам'яної хвороби, головний біль, швидко стомлюються і не підозрюють, що це може бути пов'язане зі звичкою мало пити води. Через нестачу рідини в організмі, а також вживання напоїв, які містять кофеїн (кола, кава, чай) і фактично стимулюють втрату рідини – все це сприяє зневодненню. Адже мало, хто знає, що

Зневоднення організму лише на 3% від загальної маси тіла – це перша причина денної втоми та уповільнення метаболізму;

Зневоднення організму всього на 1-2% від загальної маси тіла може послабити Вашу розумову здатність, концентрацію та фізичну працездатність;

Головний біль – це також ознака зневоднення;

Запори – це наслідок зневоднення;

Зневоднення може стати серйозною перешкодою зайняттю спортом. Так як через загальну втому ви можете просто не впоратися з навантаженням, а це може призвести до травм. Випивши пару склянок чистої, слаболужної води перед тренуванням, ви забезпечите себе енергією та збережете ваше здоров'я.

Чому треба пити воду? (jlvotes)

1. Вода – джерело поживних речовин.

Вода циркулює разом із кровотоком і допомагає доставляти поживні речовини та кисень у клітини та органи людського тіла. Вона діє як розчинник для поживних речовин та солей і допомагає їм засвоюватися.

2. Вода – засіб для схуднення.

Питна вода допомагає впоратися із зайвою вагою, бо не містить калорій. Вона діє як ідеальний наповнювач для шлунка, створюючи таке відчуття, що, у свою чергу, знижує почуття голоду.

Також питна вода – сильний переважний засіб апетиту; коли ми думаємо, що голодні, ми всього лише хочемо пити. Випийте перед їжею склянку води!

3. Вода потрібна для травлення.

Травна система людини вимагає великої кількості води для того, щоб нормально перетравлювати їжу. Вода допомагає вирішувати проблеми з підвищеною кислотністю шлунка, концентрація кислоти знижується при вживанні води. Вода допомагає засвоювати їжу. Замки - це наслідок зневоднення.

Ризик захворіти на рак травного тракту у людей, які п'ють достатню кількість води, на 45% менше, ніж у людей, які п'ють мало води. Також зменшує ризик раку сечового міхура на 50% і молочної залози. Крім того, давно відомо, що ракові клітини не розвиваються у лужному середовищі. Тому лужна вода запобігає появі ракових клітин.

4. Вода допомагає запобігти сечокам'яній хворобі.

Нирки організму відфільтровують продукти життєдіяльності та направляють їх для виведення з організму у вигляді сечі. Збільшення концентрації деяких солей у сечі збільшує ризик формування каменів у нирках. У більшості випадків такий ризик можна скоротити, вживаючи більшу кількість води і тим самим «розбавляючи» концентрацію солей у сечі. Тому для людей, схильних до сечокам'яної хвороби, рекомендується вживати 12 склянок води на день (для здорових людей ця норма становить 8 склянок).

5. Вода допомагає знизити кров'яний тиск.

Коли ми втрачаємо велику кількість рідини з будь-яких причин (вживання недостатньої кількості води, заняття спортом, хвороба і т.д.), щоб запобігти втраті води (внаслідок дихання та потовиділення), наш організм намагається компенсувати цей недолік стисненням кровоносних судин, що , своєю чергою, веде до підвищення кров'яного тиску. Ось чому так необхідно пити достатню кількість води для запобігання підвищенню тиску. Звичайно ж це стосується випадків, коли кров'яний тиск підвищився саме через нестачу води в організмі. (Однак спеціальні курси лікування захворювань серця, печінки, нирок, під час яких організм спеціально зневоднюють, щоб скоротити тиск, даному випадкудо уваги не приймаються.)

6. Вода допомагає запобігти захворюванням серця.

Як говорилося вище, зневоднення веде до того, що клітини та тканини організму вбирають воду з кровотоку, скорочуючи таким чином силу струму крові (саме тому відбувається звуження кровоносних судин із подальшим підвищенням тиску крові, див. пункт 5). Підвищений кров'яний тиск – ознака того, що серце працює у більш прискореному режимі, ніж зазвичай: серце намагається накачати більше крові до органів, щоб збалансувати кількість крові в суджених судинах. Саме це може посилити вже існуючі серцеві недуги. Вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти цьому.

7. Вода впливає здоров'я нашої шкіри.

Беручи участь у процесі потовиділення, вода також усуває забруднення шкіри та очищує її, шкіра виглядає молодшою та здоровішою. Зневоднена шкіра втрачає тонус: виглядає обвислою і зморшкуватою.

Скільки ж її потрібно пити?

Стільки щоб за день могло утворитися 1,5 літрів сечі. Якщо у вас висока температураабо розлад шлунка, пити потрібно набагато більше.

Вода – головний структурний компонент нашого тіла:

у дорослого вона становить 70% маси тіла,
у дитини – 80%.

За день людина втрачає приблизно 2600 мл. води, з яких:

З сечею – 1500 мл,

З калом – 100 мл,

Через шкіру – 600 мл.

І через легені – 400 мл.

Природно, що цю кількість води потрібно заповнювати.

Зверніть увагу, що кількість води для пиття потрібно збільшувати поступово і, головне, пити її не склянками, а по кілька ковтків регулярно протягом дня. Якщо ви поступово доведете прийом води хоча б до трьох склянок на день – почуватиметеся набагато краще!

Рекомендована доза для здорової людини – 8 склянок води на день. Якщо споживання такої кількості води для вас незвично, для покращення смаку можна додати у воду лимонний сік. Також дуже хороша звичка – завжди мати із собою пляшку води.

До речі, слід звернути увагу, що існує різниця між споживанням достатньої кількості води і надмірним споживанням води. Останнє може призвести до найнебажаніших і найнеприємніших наслідків - вимивання солі з огранізму, що веде до запаморочення або непритомності.

Будьте обережнішими. Покладайтеся на свої почуття!

Незважаючи на те, що в середньому людина повинна випивати як мінімум 1,5-2 літри води на добу, багато хто вважає за краще пити натомість інші рідини, наприклад, чай, каву або соки. При цьому вони щиро не розуміють, яка може бути користь у використанні звичайної чистої води. А користь таки є, причому значна.

Найголовніше, що робить вода для людини – допомагає виводити шлаки з організму у вигляді сечі та поту. Насамперед саме через це необхідно щодня випивати велику кількість рідини. Вода робить шкіру обличчя пружною та красивою. У людей, які п'ють достатню кількість чистої води, як правило, практично немає проблем із прищиками, сухістю шкіри або ранніми зморшками.

Люди, які часто п'ють чисту водунабагато рідше зустрічаються проблеми з серцем, ніж у тих, хто замінює її іншими напоями. Крім цього, щоденний прийом води у достатній кількості запобігає розвитку сечокам'яної хвороби.

Вода допомагає організму краще засвоювати та переробляти їжу. Крім цього, вона здатна вирішити проблему підвищеної кислотностіу шлунку. Чим більше ви п'єте води – тим менше у вас проблем із травною системою.

У воді немає калорій, але при цьому вона чудово справляється з почуттям голоду. Саме тому вона є першим помічником для людей, які мріють схуднути. Жодна дієта не діятиме так, як потрібно, якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини. Крім цього, дівчата, які звикли пити багато води, практично не страждають на целюліт, на відміну від тих, хто вирішив замінити воду чаєм або кавою.

Людей, які п'ють мало корисної рідини, зазвичай видають тьмяне ламке волосся, суха шкіра та нездоровий колір обличчя. Якщо ви не бажаєте потрапляти під ці описи, а навпаки, хочете виглядати свіжо і привабливо - робіть висновки і намагайтеся прямо сьогодні замість чергової чашки кави випити склянку чистої води.

У кожного у житті свої переваги. Різні людилюблять різний одяг, різні способи дозвілля, різні видидіяльності, різну їжу та різні напої, зрештою. І в цій статті йтиметься саме про напої, точніше не про напої, а про воду.

Але про напої (саме про напої) ми згадали спочатку не випадково, адже у своєму житті більшість людей вживають саме їх, але ніяк не воду. І це навіть незважаючи на те, що про корисність і позитивний впливводи на організм людини відомо дуже багато. Однак найчастіше ми чуємо просто щось ефемерне: "Воду пити корисно", "Пий поду", "Вода чистить організм" і т.п.

Щоб позитивні властивостіводи перейшли з розряду «чогось ефемерного» до розряду конкретики, ми представимо реальні факти– причини, через які слід пити воду.

Почати варто з того, що вода – це вода. Смішно? А ви знаєте, що, наприклад, кава, чай, соки, морси та інші напої є їжею? Звучить трохи незвично, але це справді так. Виходячи з цього, можна сказати, що вода має такі властивості, якими не має більше жоден напій на планеті.

Причина перша - вода сприяє зниженню ваги

Вода є одним із самих ефективних способівборотьби з надмірною вагою. І це зумовлено кількома причинами. По-перше, вода містить у собі мінімум калорій, на відміну від улюблених нам замінників, таких як згадані вище соки, кава, чаї та інше. По-друге, вода вважається засобом, який пригнічує бажання вживати їжу. До речі, зверніть увагу, що коли ви відчуваєте голод, швидше за все, ви просто хочете пити. По-третє, завдяки своїм лікувальним властивостям, Вода здатна знімати набряклість, як приховану, так і явну.

Причина друга – вода благотворно позначається на здоров'ї серця

Вживання достатньої для організму кількості води багаторазово скорочує ймовірність того, що у людини може статися серцевий напад. Результати досліджень вчених у цій галузі говорять про те, що люди, які випивають не менше 6 склянок води на добу, на 40% менше схильні до ризику інфаркту, ніж люди, які випивають меншу кількість цілющої вологи.

Причина третя – вода забезпечує організм енергією

Навіть невелике зневоднення людського організму (мається на увазі зневоднення на 1-2% від загальної маси) сприяє виникненню стану втоми. Завжди, коли людина відчуває бажання попити, це показник зневодненості, що, власне, і призводить до втоми і слабкості.

Причина четверта – вода позбавляє головного болю

Головний біль є ще однією ознакою зневоднення. Тут, як кажуть, палиця з двома кінцями: якщо у вас болить голова, випийте води, і щоб попередити виникнення головного болю, випийте води.

Причина п'ята - вода позитивно позначається на стані шкіри

Воду можна вважати очисником шкіри. Звичайно, щоб шкірний покрив очистився, потрібен час. Однак систематичне вживання води зробить вам гарну службу, і через деякий час ви отримаєте воістину приголомшливий результат. Завжди пам'ятайте, що більшість навіть найдорожчих косметичних засобів діють, зволожуючи шкіру зовні, тому слід приділити особливу увагу зволоженню її зсередини.

Причина шоста – вода нормалізує травлення

Система травлення людини споживає дуже багато рідини. Це потрібно для того, щоб належним чином перетравлювалася їжа. Крім цього, вода нормалізує кислотність.

Причина сьома – вода очищає організм

Про це, напевно, чули всі, але повторитись зайвим не буде. Вживання води сприяє виведенню з організму шкідливих речовинта токсинів. Левова частка шлаків накопичується саме між клітинами – у міжклітинній рідині. Вода очищає міжклітинну рідину і самі клітини.

Причина восьма – вживання води запобігає виникненню онкозахворювань

Люди, які вживають воду в необхідних для організму кількостях, на 45% менше схильні до ризику виникнення раку органів. травної системи, ніж люди, які п'ють воду чи п'ють її мало. Разом із вживанням води знижується і ризик виникнення раку сечового міхура та молочних залоз.

Причина дев'ята - вода потрібна для занять спортом

Якщо людина, вона просто не може дозволити собі допустити зневоднення організму. Слабкість і втома, що викликаються зневодненням, стають перешкодою, коли необхідно справлятися з навантаженнями, що, у свою чергу, може спричинити отримання травм. Отже, збираючись на тренування, випийте за годину до неї дві склянки води, тим самим забезпечивши себе енергією.

Причина десята - вода служить температурним регулятором

Вода є регулятором системи охолодження організму. Ви, напевно, знаєте, що від 55% до 70% загальної маси тіла середньої людини – це саме вода, яка бере участь у процесі терморегуляції. Пийте воду - і температура вашого тіла завжди буде в нормі.

На додаток до всього сказаного вище, ми хочемо дати ще й кілька цінних рекомендацій на тему вживання води.

Ми вже не раз сказали про те, що води слід вживати якнайбільше. Але у цій ситуації ви, безсумнівно, повинні довіряти своїм інстинктам, тобто. пити стільки води, скільки потребує ваш організм.

Наявні на сьогоднішній день норми споживання рідини є відносними, а також різняться залежно від того, скільки людині років, чоловік це чи жінка, як він почувається, наскільки фізично активний, чи є у нього якісь захворювання і в якій місцевості він проживає .

Керуючись цим, враховуйте таке:

Рекомендується вживання джерельної води. У тому випадку, якщо такої в доступі немає і доводиться задовольнятися водою з-під крана, її потрібно кип'ятити, відстоювати і очищати за допомогою доступних сьогодні фільтрів.
Дітям до року, які перебувають на грудному вигодовуванніі п'ють тільки материнське молоко, в літній часРоки радять давати за невеликою кількістю води (від 20 до 30 мл) між годуваннями.
Дітям віком від 3 до 5 років буде цілком достатньо від 300 до 400 мл води протягом доби. А ось доросла людина повинна вживати приблизно 1,5-2 літри води на добу, проте після досягнення 50-річного віку ця норма може бути трохи зменшена з метою зниження ймовірності появи набряків.
Чоловіки повинні вживати більше води ніж жінки, т.к. за добу вони витрачають приблизно на літр більше.
Пити воду найкраще між їдою.
Запивати їжу водою не слід, щоб запобігти процесам гниття в шлунку.
Натщесерце завжди корисно випивати склянку води.
Перед першим прийомом їжі та вживанням води має пройти не менше 40 хвилин.
Якщо пити воду перед сном, вас не турбуватиме безсоння, а також заспокоїться нервова система.
Алкоголь і сприяють зневодненню організму, тому якщо ви маєте намір випити чашку кави або бажаєте випити вина, попередньо випийте склянку води.
Холодне повітря також викликає зневоднення, а отже, перед тим як вийти на мороз, випийте склянку води.
Люди, які страждають на діарею, повинні пити більше води, ніж усі інші, щоб запобігти зневодненню.
На думку багатьох дієтологів, вода притуплює почуття голоду. Але пити воду в непомірній кількості, щоб не їсти, не слід, щоб не викликати.
Люди, схильні до утворення каменів у нирках, повинні, за словами медиків, вживати щонайменше 2,5 літри води на добу. Це допоможе попередити рецидиви.

Якщо маса вашого тіла становить близько 56 кг, ваша норма споживання води становитиме 2 літри. Якщо ж ваша вага більша, то на кожні 20 кг додайте ще склянку води
Кожна людина має випивати від 30 до 40 мл води на 1 кг маси тіла
На кожну тисячу одержаних з їжею калорій потрібно випивати літр води

Ми щиро віримо, що подані нами факти, поради та рекомендації стануть вам стимулом, щоб ви переглянули своє ставлення до того, що ви любите пити. Замінивши непотрібні і найчастіше шкідливі напої-їжу на воду, ви зробите добре, в першу чергу, собі, і ваш організм віддячить вам, подарувавши. Також ми будемо раді, якщо ви розповісте про те, що дізналися про воду, своїх близьких та друзів.

Міцного здоров'я вам і довгих роківжиття!

Можливо, буде корисно почитати: