Ist Skifahren mit einem Bandscheibenvorfall möglich? Kann man mit Bandscheibenvorwölbungen trainieren? Übungen am Reck

Um die Frage zu beantworten, ob es möglich ist, mit Vorsprung zu laufen, müssen Sie sich an die Empfehlungen von Spezialisten halten.

Nach Durchsicht der meisten Foren, in denen Ärzte Empfehlungen abgeben, fällt zunächst auf, dass sich viele davon widersprechen.

Die meisten davon beziehen sich auf die tägliche Routine und, einige beziehen sich jedoch sowohl auf als auch.

Sie sind diejenigen, die Ihnen helfen können, das Dilemma zu lösen, ob Laufen bei Bandscheibenvorsprüngen sinnvoll ist. Hier sind einige davon:

  • verbringen Sie mehr Zeit und machen Sie Spaziergänge an der frischen Luft;
  • beim Gehen sollten Kopf und Rücken gerade gehalten werden;
  • Bei sitzender Arbeit, zum Beispiel am Computer, ist es notwendig, dass Ihr Rücken auf der Stuhllehne aufliegt;
  • Sie können sowohl joggen als auch Langlaufen;
  • Sportarten, die kategorisch aufgegeben werden müssen, sind Reiten, Gewichtheben, Basketball.

Eine detailliertere Liste von Sportarten, die für die Protrusion nicht empfohlen werden, einschließlich der folgenden:

  1. Sportarten, die eine hohe Belastung der Wirbelsäule erfordern – sowohl Hoch- als auch Weitsprünge, Speer- und Hammerwerfen, Ringen, Gewichtheben.
  2. Hockey, Fußball und andere Arten von Spielen, die traumatisch sind. Dabei kommt es zu schnellen, ruckartigen Bewegungen, Zusammenstößen und Stürzen.
  3. Da Skifahren sehr traumatisch ist, kommt es beim Bewegen zu einem starken Druck auf die Wirbelsäule.
  4. So scheinbar ruhige Sportarten wie Golf, Tennis, Badminton sind auf plötzliche Bewegungen, Abweichungen und Biegungen zurückzuführen.
  5. Laufübungen.

Joggen

Sind Lauf- und Vorsprung kompatibel? Um diese Frage zu beantworten, heißt es in der vorherigen Empfehlung, dass aktives Laufen bei dieser Krankheit verboten ist.

Dies liegt daran, dass am Ende der Flugphase (die das Laufen vom Laufen unterscheidet) beim Aufsetzen des Fußes ein starker Schock auf fast den gesamten Körper ausgeübt wird.

Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer. Bei dieser Sportart kommt es zu einer häufigen Kompression und anschließenden Entspannung der Bandscheiben (Kompression-Dekompression). Wenn die Übungen systematisch sind, nimmt die Lebensdauer des Stoßdämpfers bei einer erkrankten Wirbelsäule schnell ab.

Laut einer Reihe von Experten führt Joggen selbst nicht zu einem Bandscheibenvorfall. Es ist jedoch diese Art des Sportunterrichts, die die Entwicklung von Pathologien fördern oder andere Prozesse aktivieren kann, die zu Rückenschmerzen führen.

Wenn Sie während der Behandlung häufig joggen, erholen sich die Wirbel deutlich langsamer.

Die meisten Experten äußern sich positiv zum Joggen während der Protrusion und stellen mehrere Bedingungen:

  • das Vorhandensein spezieller Schuhe mit weichen Sohlen;
  • Sie können nur auf unbefestigten Wegen laufen.
  • Bevor Sie mit dem systematischen Joggen beginnen, müssen Sie spezielle Übungen durchführen.

Das Laufen mit Vorsprung sollte niemals auf harten Laufbändern oder im Stadion stattfinden. Zum Joggen müssen Sie einen weicheren Boden wählen.

Vorbereitung der Rückenmuskulatur

Der Bandscheibenvorfall ist das Anfangsstadium der Hernienbildung, die manchmal operativ behandelt wird.

Aber es beseitigt nicht einmal die Ursachen der Krankheit. Der überstehende Teil der Scheibe wird abgeschnitten, die Verformung bleibt jedoch bestehen.

Dies geschieht durch starke Kompression, die sich durch eine Schwächung der Rückenmuskulatur – des Muskelkorsetts – bemerkbar macht.

Das Muskelkorsett kann geformt und seine Stützkraft wiederhergestellt werden. Eine starke Rückenmuskulatur beginnt wieder, ihre Funktion zu erfüllen – eine vertikale Belastung zu tragen. Der Knorpel in der Bandscheibe kann wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehren.

Dazu müssen Sie therapeutische Übungen durchführen, von denen viele im Liegen durchgeführt werden.

Es scheint, wie können Übungen, die in Rückenlage durchgeführt werden, zur Wiederherstellung der Muskeln beitragen? Vielen Menschen wird jedoch geholfen.

Erst nach Wiederherstellung des Muskelkorsetts können Sie mit dem Joggen beginnen. In diesem Fall müssen Sie nach Beseitigung der Ursache keine Angst mehr haben, dass die Schmerzen aufgrund eines neuen Hobbys wieder auftreten.

Ablehnung der Verantwortung

Die Informationen in den Artikeln dienen nur allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht zur Selbstdiagnose gesundheitlicher Probleme oder zu therapeutischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt nicht den medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

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Dabei handelt es sich um Verformungen der Bandscheiben, die bestimmte Einschränkungen bei der Ausübung von Sportarten mit sich bringen. Da die Wirbelsäule bei dieser Erkrankung die Stoßdämpfung nicht vollständig übernehmen kann und starke Belastungen im Fitnessstudio die Situation verschlimmern können, empfehlen Ärzte, schwere Belastungen zu vermeiden. Abhängig von der Schwere der Erkrankung und den geschädigten Wirbeln werden verschiedene Bewegungstherapiekomplexe empfohlen.

Körperliche Aktivität während der Protrusion ist nicht kontraindiziert, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. In den meisten Fällen ist Schwimmen, intensives Gehen, Nordic Walking und die Ausführung bestimmter Yoga-Asanas erlaubt. Darüber hinaus gibt es im Rahmen der Physiotherapie mehrere Übungen, deren regelmäßige Durchführung empfohlen wird, um die Wirbelsäule zu stärken und der Entstehung der Krankheit vorzubeugen. Und tägliche Übungen für Patienten mit Protrusion sind einfach notwendig.

Eine Protrusion ist ein Vorsprung einer Bandscheibe, der durch benachbarte Wirbel zusammengedrückt wird. Dies geschieht vor dem Hintergrund von Gewebestörungen, aufgrund derer die Bandscheibe Flüssigkeit verliert und sich abzuflachen beginnt. Aus Vorwölbungen können sich Zwischenwirbelhernien entwickeln. Daher ist es wichtig, die Erkrankung rechtzeitig zu erkennen und mit der Behandlung zu beginnen.

Physiotherapie hilft bei der Bewältigung zweier Probleme:

  • Übungen stärken die Rückenmuskulatur, sodass die Wirbelsäule besser gestützt wird;
  • Bänder werden trainiert und Muskeln gedehnt, was zu einer besseren Funktion der Wirbelsäule bei Bewegung beiträgt.

Beide Eigenschaften wirken sich auch auf Vorwölbungen aus: Wenn die Wirbelsäule richtig funktioniert, nimmt der Druck auf die Bandscheiben ab und die Krankheit schreitet nicht weiter voran. Wenn das Muskelkorsett stark genug ist, befinden sich die Wirbel in der richtigen Position, ohne durchzuhängen. Durch therapeutische Übungen können Sie sicherstellen, dass die Krankheit aufgrund mechanischer Belastung nicht weiter fortschreitet. Zusammen mit der medikamentösen Therapie bringt die Bewegungstherapie eine deutliche Verbesserung des Zustands des Patienten.

Regeln für die Durchführung von Übungen

Halsregion

Ein Komplex wird für die obere Brustwirbelsäule und den Hals durchgeführt. Diese Übungen sind sehr einfach durchzuführen und zielen hauptsächlich auf die Dehnung ab.

  1. Es werden Schulterrotationen ausgeführt (erwärmt die Nackenmuskulatur).
  2. Der Mann selbst reibt sich mit den Händen den Hals.
  3. Als nächstes werden langsame Drehungen des Kopfes durchgeführt und sanfte Neigungen nach links und rechts vorgenommen.
  4. Die Person spannt ihren Nacken an und versucht ihn nach oben zu strecken. Er spannt sich etwa drei Sekunden lang an und ruht dann für die gleiche Zeitspanne.
  5. Als nächstes wird eine Reihe von Widerstandsübungen durchgeführt: Eine Person hält ihren Kopf mit der linken Handfläche, während sie ihren Nacken anspannt und versucht, ihre Hand zu bewegen. Führt nach links, rechts, vorwärts und rückwärts. Die Spannung hält bei gleicher Pause 3 Sekunden an. Sie müssen dies 3-5 Mal tun und dann auf die andere Seite wechseln.
  6. Am Ende des Komplexes werden auch sanfte Drehungen und Reibbewegungen ausgeführt.

Die Anzahl der Wiederholungen nimmt mit der Zeit zu, Sie können mit 3 Malen beginnen und dann auf 10 steigern. Dieser Komplex kann jeden Tag durchgeführt werden.

Brustbereich

Übungen zur Protrusion im Brustbereich unterliegen keinen besonderen Einschränkungen und haben allgemein kräftigenden Charakter. Ein wichtiger Teil dieses Komplexes ist das Dehnen.

  1. Eine Person stellt sich auf die Zehenspitzen und versucht, an die Decke zu greifen. Gleichzeitig können Sie Ihre Hände heben.
  2. Aus dem Stand hebt der Patient mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen langsam die Arme und beschreibt einen großen Kreis. Über seinem Kopf legt er seine Handflächen zusammen und erstarrt für ein paar Sekunden, dann senkt er in dieser Position seine Hände, sodass sich seine Handflächen auf Brusthöhe befinden. Dann hebt er sie aus derselben Position an, trennt seine Handflächen und senkt sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen kann auf 10 erhöht werden.
  3. Der Körper dreht sich mit ruckartigen Bewegungen der Arme vor Ihnen.
  4. Neigen Sie nach links und rechts, während Sie abwechselnd die Arme heben und so die Wirbelsäule strecken.
  5. Einige Übungen werden im Liegen durchgeführt. Zum Beispiel, wenn der Körper bewegungslos bleibt und der Unterkörper zusammen mit den Beinen zur Seite rollt.
  6. Eine der letzten Übungen sind Liegestütze (kann auf den Knien durchgeführt werden).
  7. Am Ende erfolgt eine sanfte Dehnung mit Streckung der Gliedmaßen. Sie können Ihr Training beenden, indem Sie sich 3–5 Minuten lang auf der Matte ausruhen.

Lendenwirbelsäule

Bei der Bewegungstherapie bei Erkrankungen des unteren Rückens und der lumbosakralen Region entfallen Verdrehungen und andere Übungen mit Drehung oder Ablenkung des unteren Rückens nahezu vollständig.

  1. Es wird ein allgemeines Aufwärmen durchgeführt, ausgenommen Körperrotationen.
  2. Die Person geht auf alle Viere, setzt sich dann aus dieser Position hin, streckt den Rücken und lässt die Handflächen an derselben Stelle. Bleibt 5 Sekunden lang in dieser Position und kehrt in die Ausgangsposition zurück, bleibt jedoch nicht darin, sondern bewegt den Körper weiter und stützt sich dabei nur auf die Hände, während im unteren Rücken eine große Auslenkung auftritt. Dann „setzt“ er sich wieder.
  3. Die „Katzen“-Übung wird durchgeführt: Auf allen Vieren stehend krümmt eine Person zunächst den Rücken, friert 3-5 Sekunden lang ein und krümmt dann den Rücken.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie abwechselnd die Knie und ziehen Sie sich an Ihren Körper heran. Aus derselben Position können Sie ein „Fahrrad“ machen, indem Sie imaginäre Pedale in der Luft drehen, oder einfach Ihre gestreckten Beine im rechten Winkel zum Boden über Ihren Körper heben.
  5. Sie können den Komplex vervollständigen, indem Sie Liegestütze von den Knien aus machen und anschließend Dehnübungen durchführen.

Ladegerät

Eine Aufladung während des Vorstehens ist erforderlich. Damit können Sie Ihre Wirbelsäule auf jede Aktivität im Laufe des Tages vorbereiten. Patienten stellen möglicherweise die Wirksamkeit dieser Übungen in Frage, aber Untersuchungen bestätigen, dass sich der Zustand des Patienten auch ohne regelmäßige Bewegung im Rahmen der Bewegungstherapie durch fünf Minuten tägliches Training verbessert.

Morgengymnastik zur Protrusion basiert auf leichten Übungen aus Physiotherapiekomplexen für einzelne Teile der Wirbelsäule. Der gesamte Vorgang dauert 5 bis 15 Minuten und umfasst:

  • allgemeine Übungen für die Gelenke;
  • Übungen zur Stärkung von Rücken und Nacken;
  • Dehnung.

Wenn die Matratze, auf der der Patient schläft, hart genug ist, können Sie sofort nach dem Aufwachen aus der Liegeposition mit dem Laden beginnen. Ein ungefährer Übungssatz könnte so aussehen:

  1. Die Person liegt auf dem Rücken und streckt gleichzeitig Arme und Beine. Dann beginnt er sanfte Rotationen mit Händen und Füßen.
  2. Als nächstes werden die Beine abwechselnd an den Knien angewinkelt und an den Körper herangeführt. Sie können Ihre Beine auch im rechten Winkel anheben.
  3. Er steht auf und macht Kopfbewegungen. Sie können sanfte Drehungen zur Seite machen (Sie können sanft mit Ihren Händen helfen), nach links und rechts neigen und Ihren Nacken nach vorne strecken. Es ist strengstens verboten, den Kopf zu drehen oder den Nacken nach hinten zu werfen, wenn die Halswirbelsäule hervorsteht.
  4. Dann werden mit den Armen Rucke mit vorsichtigen Drehungen des Körpers ausgeführt. Befindet sich die Protrusion im Lendenbereich, dürfen keine Drehungen durchgeführt werden.
  5. Drehungen des Körpers, bei denen sanfte Bewegungen des Beckens ausgeführt werden. Beim Vorstehen des unteren Rückens muss sorgfältig vorgegangen werden. Der Rest darf sich biegen und biegen.
  6. Sie können mehrere Kniebeugen machen.
  7. Der Komplex endet mit Dehnübungen: Rollen werden ausgeführt, Ausfallschritte gemacht, Sie können Ihre Arme noch einmal strecken, Ihren Kopf sanft neigen und Ihren Körper beugen.

Wichtig: Übung sollte nicht schwierig sein, danach sollte eine Person in der Lage sein, ihre täglichen Aktivitäten sofort auszuführen. Wenn Sie sehr müde sind, sollten Sie den Komplex vereinfachen und nach und nach neue Übungen hinzufügen. Sport ist kein Training, sondern lediglich eine Gelegenheit, den Körper aufzuwecken, damit er seine Funktionen im Laufe des Tages besser erfüllen kann.

Yoga

Yoga zur Protrusion führt zu guten Ergebnissen. Die Besonderheit dieser Übungsgruppe besteht darin, dass alle Asanas einfache und komplexe Ausführungsformen haben. Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie die Posen mit der Zeit komplizieren und so Ihren Rücken stärken. Ein erfahrener Trainer weiß, welche Asanas bei bestimmten Wirbeln kontraindiziert sind. Daher sollten Sie beim Vorstehen Fotos zur ersten Trainingseinheit mitnehmen und sich beraten lassen.

Posen für lumbale Dysfunktion: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Für die Halsregion: Bharadvajasana, Savasana, Ardha Savasana. Bei Problemen im Brustbereich: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle Posen werden mindestens 30 Sekunden lang ausgeführt; Sie können sie in Ihre Morgenübungen einbauen oder selbst ausführen. Regelmäßiges Ausführen von Yoga-Asanas kann die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen und übermäßige Verspannungen lösen.

Hyperextension

Unter Hyperextension versteht man das Anheben des Körpers mit dem Rücken nach oben. Eine Person legt sich auf einen speziellen Simulator, bei dem das Becken höher als Kopf und Beine ist, und führt dann Körperheben durch, wobei sie sich in einer Linie aufrichtet. Dies betrifft die Muskulatur des gesamten Rückens und hat auch starke Auswirkungen auf die Wirbelsäule.

Vorteile der Methode zur Protrusion:

  • die Rückenmuskulatur arbeitet intensiv, das Korsett wird schneller gestärkt;
  • während der Übung wird die Wirbelsäule entweder angespannt oder entspannt – es entsteht kein Gefühl der Überlastung;
  • kann zu Hause auf einem Fitball durchgeführt werden;
  • Bei einer Protrusion der Brustregion ist es fast unmöglich, Komplikationen durch Überdehnung zu bekommen.
  • kann zu schwerwiegenden Folgen mit Vorstehen der Hals- und Lendenwirbelsäule führen;
  • Die Durchführung durch einen Fachmann ist unbedingt erforderlich, da eine fehlerhafte Ausführung fast immer zu Problemen führt.

Da die Risiken recht hoch sind, kann diese Übung nur unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten, Arztes oder Trainers durchgeführt werden. Treten Schmerzen an der Protrusionsstelle auf, ist eine Röntgenaufnahme der Wirbelsäule erforderlich, um festzustellen, ob beim Patienten eine Rückbildung auftritt.

Ist es möglich, Sport zu treiben?


Sie können Sport mit Protrusion betreiben, bestimmte Übungen unterliegen jedoch einer Reihe von Einschränkungen. Darüber hinaus sind in manchen Fällen spezielle Geräte oder eine besondere Form wichtig, die die Wirbelsäule entlasten können.

Laufen

Joggen hat eine gute allgemeine Kräftigungswirkung auf den gesamten Körper. In der akuten Phase der Erkrankung ist es besser, auf das Laufen zu verzichten, man kann aber auf zügiges Gehen umsteigen. Bei mehreren Vorsprüngen ist intensives oder intervallmäßiges Laufen verboten. Für Menschen mit solchen Problemen empfiehlt sich leichtes Joggen. Das Tempo ist so gewählt, dass eine Person während der Bewegung sprechen kann, ohne den Atem zu verlieren.


Wenn der Patient noch nie gelaufen ist, sollten Sie mit dem Gehen beginnen. Das zügige Gehen für 30–45 Minuten täglich kann sich schließlich zum Laufen entwickeln, wenn eine Person nach 2–3 Wochen beginnt, das Tempo zu erhöhen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken schrittweise an Belastungen zu gewöhnen, ohne die Wirbelsäule zu verletzen. Sie können das ganze Jahr über laufen und denken dabei daran, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden. Ärzte verbieten Patienten, einen Halbmarathon oder Marathon mit Vorsprüngen zu laufen. Um der Wirbelsäule Zeit zu geben, sich zu erholen, dürfen Sie alle zwei bis drei Tage höchstens eine Stunde lang laufen. Zu Beginn des Trainings ist ein Aufwärmen erforderlich, gefolgt von einem Cool-Down, zu dem auch Dehnübungen gehören.

Wichtig: Beim Joggen sollte besonderen Wert auf Turnschuhe gelegt werden. Das Laufen in Turnschuhen oder City-Sneakern, die nicht für den Sport gedacht sind, verschlechtert den Zustand der Wirbelsäule auch bei gesunden Menschen. Die richtigen Laufschuhe sollten eine dicke, flexible Sohle mit markantem Absatz haben. Turnschuhe zum Laufen und für Asphalt werden unterschiedlich sein. Für den Cross-Country-Lauf müssen Sie Laufschuhe mit einer breiten Sohle wählen, die an den Seiten stark hervorsteht. Sein Material ist steif genug, um dem Boden Traktion zu verleihen. Asphalt-Sneaker sehen weniger wuchtig aus, haben aber auch eine dicke Sohle. Laufschuhe für das Fitnessstudio sind weicher und kosten meist weniger.

Bodybuilding

Beim Bodybuilding handelt es sich um ernsthafte körperliche Aktivität mit Gewichtheben. Während Ärzte bei dieser Krankheit ein komplettes Powerlifting-Verbot verhängen, können Sie Bodybuilding betreiben, wenn Sie eine Reihe von Übungen ausschließen. Das einzige Problem besteht darin, dass die verbleibenden Übungen die Ergebnisse verlangsamen können. Wenn dies den Patienten jedoch nicht aufhält, kann er weiterhin Bodybuilding betreiben.

Für folgende Übungen gelten Einschränkungen:

  • Heben von Gewichten aus dem Stand (Langhantel, Kettlebell);
  • Verwendung von Hanteln im Stehen (auch wenn Ihre Arme an Ihren Seiten liegen);
  • Verwendung von Barren mit Beinheben und Eckübungen.

Wenn ein Sportler im Liegen oder Sitzen im Fitnessstudio trainiert, ist die Belastung der Wirbelsäule nicht so groß wie im Stehen. Das Verbot gilt auch nicht für Klimmzüge an der Reckstange. In jedem Fall empfiehlt es sich, bei häufigen Rückenschmerzen einen Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen. Bei einer fortschreitenden Form der Erkrankung besteht die Möglichkeit, dass Sie vorübergehend auf den Besuch des Fitnessstudios verzichten müssen.

Aerobic

Gruppen-Aerobic-Kurse scheinen nicht gefährlich zu sein, aber einige Elemente können schädlich sein. Der Aerobic-Komplex selbst stellt ein intensives Cardio-Training verschiedener Muskelgruppen dar. Am häufigsten machen Frauen Aerobic. Eine Reihe solcher Übungen umfasst häufig verschiedene Rotationen des Körpers, die bei Vorsprüngen kontraindiziert sind.

Bei der Auswahl eines Programms sollten Sie auf Aerobic-Behandlungskomplexe achten. Sie sind unter Berücksichtigung aller Kontraindikationen konzipiert und verursachen keinen Schaden. Von der Verwendung von Videos aus dem Internet wird abgeraten; vor Beginn des Unterrichts sollten Sie unbedingt sowohl einen Arzt als auch einen Trainer konsultieren.

Wichtig: Eine gute Alternative zu normaler Aerobic ist Wassergymnastik. Die Belastung der Muskulatur ist intensiver als beim Training im Fitnessstudio, gleichzeitig bleibt die Wirbelsäule jedoch nahezu belastungsfrei. Übungen im Wasser werden von Ärzten zur Rehabilitation nach schweren Verletzungen und zur Verbesserung der Gesundheit von Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates empfohlen.

Trainieren

Vorsprünge erfordern keinen Verzicht auf das Training, insbesondere wenn sie früher regelmäßig durchgeführt wurden. Körperliche Bewegung stärkt den Rücken, strafft die Muskulatur – das trägt auch zur Verbesserung der Kondition der Wirbelsäule bei. Nur bestimmte Aktivitäten sind verboten. Zum Beispiel:

  • Sie können keine schweren Gegenstände aus dem Stand heben (Kraftdreikampf ist grundsätzlich verboten);
  • Sie können nicht springen (von der Reckstange springen oder vom Seil springen);
  • Starke Belastungen sind kontraindiziert (Training für einen Marathon, zu anstrengende Aktivitäten);
  • Bei Problemen im Lendenwirbelbereich ist das Verdrehen verboten.

Ist es möglich, eine Planke zu machen?

Die Plank-Übung ist insofern einzigartig, als sie alle Muskelgruppen betrifft. Der klassische Plank zur Protrusion kann nur durchgeführt werden, wenn der Patient nach der Bewegungstherapie bereits stark genug ist. Es wird nur die Version an den Ellenbogen durchgeführt, verschiedene Geräte sollten nicht verwendet werden. Der Sideplank ist auch dann kontraindiziert, wenn sich eine Person nur auf einen Arm stützt. Wenn eine Person aufgrund schlechter Vorbereitung schwach ist, kann das Planken aus einer knienden Position begonnen werden, wobei der Rücken viel weniger angespannt ist als üblich und die Hände mit den Handflächen auf dem Boden ruhen. Dann können Sie zur Ellenbogenstütze wechseln und schließlich Ihre Beine auf Ihre Füße stellen.

Mit dieser Übung können Sie Ihren Rücken gut stärken. Von den Heimmethoden ist dies die effektivste Methode, ein Muskelkorsett aufzubauen. Sie müssen die Planke jeden Tag machen. Sie können mit 5 Sekunden beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen.

Wichtig: Durch die Stange kommt es zu einer starken Anspannung der Nackenmuskulatur, was sich negativ auf die Vorwölbung der Halswirbelsäule auswirken kann. Diese Übung für ein ähnliches Problem erfordert die Rücksprache mit einem Arzt.

Ist das Aufhängen an einer Reckstange möglich?

Wenn eine Person mit einem Vorsprung an einer Reckstange hängt, hat dies die gleiche Wirkung auf den Rücken wie beim Training im Schwimmbad. Mit dem eigenen Gewicht wird die Wirbelsäule gedehnt, entspannt und der Druck der Wirbel auf die Bandscheiben wird verringert.

Sie müssen sich an ausgestreckten Armen festhalten, das können Sie jeden Tag tun. Diese Übung hilft nicht beim Vorstehen der Halswirbelsäule, da sie nutzlos ist, aber sie verbessert die Situation bei einer Verletzung der Brust- oder Lendenwirbelsäule.

Wichtig: Sie müssen gerade hängen, ohne zu versuchen, Ihre Beine zu drehen oder zu bewegen. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, kann dies schädlich sein. Sie können versuchen, einen solchen Hang nur zu diversifizieren, wenn Sie Probleme im Brustbereich haben – es wird keine Konsequenzen haben. Und bei allen Arten von Krankheiten ist es absolut verboten, nach Abschluss der Übung zu springen.

Körperliche Arbeit

Körperliche Arbeit während der Protrusion ist erlaubt; sie ist nur für Personen kontraindiziert, deren Arbeit das Heben schwerer Gegenstände beinhaltet. Bei regelmäßigem Heben von mehr als 7 kg verschlimmert sich das Problem. So kann beispielsweise ein Lagerhalter in einem Lebensmittelgeschäft in dieser Position bleiben, ein Möbelarbeiter muss sich jedoch einen neuen Job suchen.

Bei sitzender Tätigkeit oder ständigem Stehen sind Vorsprünge kein Grund, die Tätigkeitsart zu wechseln.

Referenz: Bei sitzender Tätigkeit müssen Sie regelmäßig aufstehen und sich 1 Minute lang strecken oder leichte Übungen machen. Wer im Stehen arbeitet, dem wird empfohlen, kurze Pausen im Sitzen oder Liegen einzulegen.

Nützliches Video

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Abschluss

So können Physiotherapie und Sport während der Protrusion die Rückenmuskulatur stärken, die Durchblutung des Gewebes verbessern, den Druck der Wirbel auf die Protrusion verringern und den Körper als Ganzes stärken. Abhängig vom Ort des Problems können Sie einen Trainingsplan wählen, der nur den gewünschten Teil des Rückens betrifft. Es wird jedoch empfohlen, nützliche Übungen bei zervikaler Osteochondrose durchzuführen.

Eugen:

Vor drei Jahren begann mein unterer Rücken zu schmerzen, nachdem ich die Dose im Badehaus falsch angehoben hatte. Zwei Jahre lang waren die Schmerzen periodisch und geringfügig Es ist unmöglich, sich einfach zu bücken. Ich bin Student, ich bin 19 Jahre alt. Unsere Universität verfügt über eine Apotheke. Nachdem ich ein MRT gemacht hatte, ging ich zum Arzt. Zusätzlich zur Schule meines Schülers besuchte ich eine Erwachsenenschule an meinem Wohnort und eine kostenpflichtige. Alle sagten einstimmig: „Das ist jetzt für alle das 21. Jahrhundert, also lebt man damit und hat verschiedene Medikamente wie Mydocalm und ähnliches verschrieben.“ Ich habe sie getrunken, aber ich habe keine Wirkung gespürt. In der Studentenklinik sagten sie dasselbe, aber sie schickten mich zumindest in eine Apotheke, wo ich behandelt wurde. Sie gaben mir eine Massage und SMT des unteren Rückens, injizierten mir Actovegin und gaben mir verschiedene Vitamine. Und das alles habe ich einen Monat lang während einer akuten Exazerbationsphase durchgemacht, aber nichts davon brachte mir Erleichterung. Nachdem ich Artikel im Internet gelesen hatte, begann ich mit Übungen für den unteren Rücken – Hyperextensions, bei denen die Beine fixiert und parallel zum Boden sind und man den Oberkörper senken und heben muss. Nach zwei Wochen hörten die akuten Schmerzen auf, es waren leichte Schmerzen beim Bücken und bei eingeschränkten Aktivitäten zu spüren. Danach, nach einiger Zeit, ging ich immer noch zur SMT, wie vom Arzt verordnet, zu diesem Zeitpunkt waren die Schmerzen nicht mehr akut, aber spürbar, würde ich sagen - begrenzte Wirkung. Jetzt, ein Jahr später, habe ich mit dem Training im Fitnessstudio begonnen und der Trainer erstellt ein Programm für mich, das diese meiner Eigenschaften berücksichtigt, und ich muss mit meiner Diagnose herausfinden, ob axiale (vertikale) Belastungen zulässig sind. Und dementsprechend stellt sich die Frage: Kann man überhaupt studieren? Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Bewegung das Einzige ist, was mir in Phasen akuter Schmerzen geholfen hat. Wie gesagt, ich spüre keine besonderen Schmerzen im unteren Rückenbereich; beim Drehen ist die Aktion auf der linken Seite direkt unterhalb der Rippe eingeschränkt (Herzultraschall zeigte nichts über diese Einschränkung). Manchmal stark, manchmal nicht. Und noch eine Frage: In der Physik am Institut gehe ich zum Basketballunterricht, danach treten nicht sehr angenehme Schmerzen im unteren Rücken auf, es besteht die Möglichkeit, den Unterricht dort abzubrechen. Ist dies aus Ihrer Sicht sinnvoll, da einige Ärzte sagten, dass es sogar notwendig sei, dort zu studieren?

Antwort des Arztes:

Im MRT der lumbosakralen Wirbelsäule haben Sie eine kleine Vorwölbung der Bandscheibe, d.h. Es kommt zu einem Vorstehen der Bandscheibe und einer Abnahme ihrer Höhe, es kommt jedoch zu keinem Bruch des Faserrings und somit zu keinem Bandscheibenvorfall. Schmerzen in der unteren Brust- und Lendenwirbelsäule können durch Springen, Laufen in ungeeigneten Schuhen und das Heben schwerer Gegenstände verstärkt werden. Daher ist es ratsam, vertikale Belastungen der Wirbelsäule zu begrenzen (nur Bankdrücken), Sprungsportarten, Laufen nur in guten Laufschuhen und auf einer ebenen Straße oder Stadionoberfläche, ansonsten gibt es keine Einschränkungen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden.

Elena, hallo. Bitte sagen Sie mir, ob es für einen Erwachsenen möglich istEin Mann, bei dem eine Vorwölbung (im unteren Rückenbereich) diagnostiziert wurde, sollte Sport treiben
Krafttraining im Fitnessstudio? Danke.

Hallo Roman! Erstens ist eine solche Diagnose in der erwachsenen Bevölkerung keine Seltenheit. Hinsichtlich ihrer Herangehensweise an das Training mit Vorsprüngen sind Ärzte in zwei eher unvereinbare Lager gespalten. Die ersten argumentieren, dass es besser ist, das Bodybuilding gleich zu vergessen, einfach weil man ohne axiale Belastung der Wirbelsäule nichts „aufpumpen“ kann und unprofessionelle Übungen die Situation verschlimmern und Schmerzen verursachen können. Letztere glauben, dass das Sitzen am Steuer für vier Stunden am Tag und die Arbeit am Schreibtisch die Wirbelsäule stärker beeinträchtigen als Bodybuilding. Und Krafttraining ist für Menschen jeden Alters größtenteils die kostengünstigste Möglichkeit, sich fit zu halten. Darüber hinaus hilft ein gut ausgestattetes Fitnessstudio dabei, „den Körper aufzupumpen“, ohne die Wirbelsäule zusätzlich zu belasten. Sie betrachten Krafttraining als sinnvolle Übung. Schließlich tragen sie dazu bei, ein Muskelkorsett aufzubauen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. In jedem Fall wird eine Bewegungstherapie empfohlen, sobald ein Problem entdeckt wird. Und es lohnt sich, zumindest zum Aufwärmen.

Was bedeutet Rehabilitationsgymnastik?

In der Regel können Bewegungstherapieübungen, die uns in Krankenhäusern gegeben werden, 2 Probleme lösen:

  • Stärkung der „langen“ Rückenmuskulatur und Stabilisierung der Wirbelsäule ohne Überstreckung;
  • Aufwärmaufgabe. Leider geht es bei einem gesunden, körperlich fitten Mann nicht darum, den Rücken mit Hilfe von „Pumpen“ aus der Liegeposition auf dem Boden „aufzupumpen“ und den Bauch zurückzuziehen. Der Komplex, den Ihnen der Arzt gegeben hat (falls er Ihnen noch keinen gegeben hat, lohnt es sich, ihn einzunehmen) muss jedes Mal während des Aufwärmens durchgeführt werden. Vielleicht sogar statt 5 Minuten am Cardiogerät. Es kann die Körpertemperatur erhöhen und die Gelenke nicht schlechter vorbereiten als ein herkömmliches Aufwärmtraining.

Wo und wie man trainiert

Kniebeugen mit der Langhantel, Stehdrücken und Kreuzheben während der Vorsprünge sind verboten. Ebenso sind alle anderen Bewegungen mit Gewicht auf den Schultern und sogar das Arbeiten mit Gewichten in der vertikalen Ebene nicht zu empfehlen. Unter axialer Belastung der Wirbelsäule verstehen wir die Situation, wenn das Gewicht von oben nach unten drückt und dementsprechend alle Pressen in der vertikalen Ebene begrenzt sind.

Hier stellt sich sofort die Frage: Wie pumpt man die Schultern auf, was macht man mit den Beinen und wie trainiert man generell mit solchen Einschränkungen?

Tatsächlich ist es besser, einen Trainer zu finden, der Erfahrung in der Rehabilitation von Sportlern hat. Es ist paradox, aber sie „leben“ in der Regel nicht in Fitnessclubs. Sie müssen sich eine Sportschule oder Universität ansehen, wo es eine Abteilung für Gewichtheben gibt.

Vorsprünge im Sport sind übrigens ein recht häufiges Phänomen. Sie werden oft schon in jungen Jahren „verdient“, wenn die Muskelkraft noch nicht sehr ausgeprägt ist und die Belastungen schneller voranschreiten, als das Muskelkorsett gestärkt wird.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Spezialräume für Menschen mit Rückenverletzungen. Der einfachste Weg zur Suche ist die Abteilung für Sportmedizin einer örtlichen medizinischen Universität.

Ein Wellness-Fitness-Ansatz

In fast jedem Club mit medizinischen Tests wird sofort darauf hingewiesen:

  • Geben Sie das klassische Krafttraining für eine Weile auf und gehen Sie, entschuldigen Sie, zu Pilates ins Fitnessstudio;
  • außerdem - schwimmen

Darüber hinaus werden sie versuchen, einige Massagen oder Anwendungen zu verkaufen. Dies ist nicht der einzige Weg, und aus offensichtlichen Gründen ist er für jemanden, der im Fitnessstudio trainiert hat, nicht der interessanteste.

Wenn wir außerdem über Pilates an Trainingsgeräten sprechen, ist es besser, in ein spezialisiertes Studio zu gehen und separat mit einem Trainer zu trainieren, als in einer Gruppe von Frauen zu leiden, die Gewicht verlieren.

Power-Ansatz

Beim gleichen Gewichtheben beginnt die „Rehabilitation“ mit der Stärkung der quer verlaufenden Bauchmuskulatur und der langen Rückenmuskulatur:

  • Zunächst geht der Athlet etwa ein bis zwei Monate lang ins Fitnessstudio und führt dort nur Planks, Klimmzüge mit dem eigenen Gewicht (ausschließlich ohne Gewichtsgurte) und hängende Beinheben mit begrenzter Amplitude aus. Normalerweise versuchen sie, das Beugen des unteren Rückens und das Schwingen der Beine zu vermeiden. Daher heben sie die Knie zum Bauch und kontrahieren den Rücken statisch. Manchmal - an der Sprossenwand und nicht an der Reckstange, um das Schwingen vollständig zu eliminieren. Gleichzeitig können Sie an Maschinen alle Arten von Isolationsübungen durchführen. Eine andere Sache ist, dass es in solchen Fitnessstudios mit Trainingsgeräten normalerweise „nicht sehr gut“ ist. Daher trainieren diejenigen, die sich rehabilitieren, nach dem Stehen auf der Planke im Sitzen ihren Bizeps, machen Liegestütze am Stufenbarren und machen Klimmzüge. UPS. Nun ja, höchstens beugen und strecken sie ihre Beine. Dies ist natürlich nicht das schwierigste Krafttraining, aber die Aufgabe in dieser Phase ist prosaisch: Lernen Sie, den Bauch einzuziehen, um eine Belastung der Wirbelsäule bei gewöhnlichen Kraftübungen zu vermeiden.
  • Anschließend wird der Sportler erneut zur Untersuchung geschickt und seine Fähigkeit, „wie gewohnt“ zu trainieren, beurteilt. Viele dürfen mit Einschränkungen Krafttraining machen, andere nicht. Der Prozess ist individuell und kann in Abwesenheit nicht vorhergesagt werden.

So trainieren Sie nach Abschluss der Rehabilitation

Nehmen wir die weichste Variante ohne nennenswerte axiale Belastung. Die meisten Trainer raten Ihnen dennoch zur Wahl eines Gewichthebergürtels. Auch wenn ich in normalen Situationen kein Fan davon bin, kann ich es auch zur Fixierung der Lendenwirbelsäule wärmstens empfehlen. Sie müssen genau nach Größe kaufen, es mäßig festziehen, nicht so, als ob es „spannen“ würde, sondern so, dass es hält, aber nicht „eindrückt“.

Der Gürtel sollte nur während des Anflugs selbst getragen werden; Sie können ihn zum Ausruhen abschnallen. Und es ist notwendig, um die Durchblutung nicht zu stören.

Nach Übung und Muskelgruppe sieht es etwa so aus:

  • Zurück. Beginnen Sie immer mit Bodenverlängerungen. Im Simulator kann eine Hyperextension durchgeführt werden, man kann den Körper jedoch nicht hin und her „werfen“, es ist besser, mit einer leicht verkürzten Amplitude zu arbeiten. Die Gewichte liegen in den Händen vor der Brust. Klimmzüge eignen sich besser ohne Gewicht und als Aufwärmübung. Blockreihen sind in allen Varianten gut, aber es ist besser, sie nicht im Sitzen, sondern kniend auf einer Bank auszuführen (es sieht seltsam aus, hilft aber, übermäßige Durchbiegung im unteren Rückenbereich vollständig zu beseitigen). Hummer, wenn Sie einen haben, passen Sie die Bank unbedingt an Ihre Körpergröße an;
  • Bizeps-Trizeps. Fast alles, aber ohne Schummeln, Beckenschwünge und Explosionen vom Boden. Es ist besser, Liegestütze am Stufenbarren mit Gewichten auszuschließen und sie durch Drücken im entsprechenden Simulator zu ersetzen. Achten Sie beim Arbeiten im Sitzen darauf, dass keine Lordose (Beugung mit nach vorne gestrecktem Bauch) entsteht;
  • Schultern. Alle Abduktionen zum mittleren Deltamuskel und Blockreihen dorthin sind erlaubt, während man mit dem Gesicht zur Maschine steht. Bei Sitzpressen wird das Problem individuell gelöst. Ich würde Ihnen raten, auf die Knie zu drücken, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten haben. Dadurch lassen sich Durchbiegungen und Destabilisierungen leichter vermeiden. Dennoch ist das Bankdrücken in den meisten Fällen verboten. Es ist besser, nicht das „Erbe des YouTube-Bodybuilders“ zu übernehmen – verschiedene Biegeabduktionen und dergleichen;
  • Brust. Vermeiden Sie unbequeme Bänke im Peck-Deck (Bücken) und das Bankdrücken an der oberen Brust. Dies ist genau dann der Fall, wenn es am besten ist, Bankdrücken mit Kurzhanteln durchzuführen, aber das Gewicht nicht zu werfen, sondern sich von ihnen bedienen zu lassen;
  • Drücken Sie. Führen Sie keine Schrägaufzüge durch. Machen Sie aber alle Arten hängender Beinheben, ohne zu schwingen. Was Crunches angeht, ist es besser, sie auf einem Fitball oder sogar auf einem Sitztrainingsgerät auszuführen, wenn am äußersten Punkt der Amplitude keine Rückwärtsbeugung erforderlich ist.
  • Beine. Suchen Sie nach einem Fitnessstudio mit einbeinigem Pressen aus liegender Position. Sie können lernen, ohne Gewichte in die Kniebeuge zu gehen, ohne jedoch das Gleichgewicht zu verlieren. Jede „Isolation“ ist erlaubt, solange nichts auf den Schultern lastet. Fairerweise muss man sagen, dass dies für die normale Beinarbeit ausreichend ist.

Vermeiden Sie in fast allen Fällen plötzliche Beschleunigungen, Explosionen, Betrug, Schulterschwingen und vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln statisch zu trainieren. Im Übrigen sollten Sie natürlich nicht wahnsinnig zum Arzt rennen, aber jetzt müssen Sie Ihren Zustand überwachen. Und es ist besser, sich regelmäßig untersuchen zu lassen und nicht zu gehen, wenn Sie Schmerzen haben. Im Allgemeinen ist ein Muskelkorsett ein Pluspunkt zur Lösung Ihres Problems, und es ist besser, regelmäßig Sport zu treiben und die Belastung so weit wie möglich zu erhöhen. Bei vielen Menschen machen sich Vorsprünge auch bei ausreichendem Training und Ernährung in keiner Weise bemerkbar, sodass alles in Ihren Händen liegt.

Elena Selivanova

Eine Protrusion der Wirbelsäule, die eine Folge einer langen Osteochondrose ist, tritt häufiger im Erwachsenenalter und im Alter auf. Seine Exazerbationen werden durch eine komplexe Therapie, einschließlich Medikamenten und Physiotherapie, beseitigt. Körperliche Arbeit während der Protrusion ist erlaubt, muss jedoch unter Einhaltung bestimmter Regeln erfolgen.

Das Vorstehen der Bandscheibe über die anatomischen Grenzen hinaus erfolgt unter dem Einfluss äußerer und innerer Faktoren. Der Verformungsprozess ist irreversibel und die medikamentöse Therapie zielt darauf ab, die Zerstörung knorpeliger Strukturen zu verlangsamen und unangenehme Symptome zu minimieren. Das nächste Stadium der Krankheit kann ein Leistenbruch sein, dessen Behandlung nur radikal ist.

Trotz des Krankheitsverlaufs sollte Sport ein notwendiger Bestandteil für die Protrusion sein. Zu seinen Vorteilen zählen die Stärkung des Muskelkorsetts von Rücken und Nacken, die Erhöhung der Elastizität der Bänder und die Beseitigung eingeklemmter Nervenenden. Starke und entwickelte Muskeln verhindern Verletzungen, indem sie die Wirbelsäule in einer stabilen Position halten.

Wenn der Vorsprung schmerzt

Vom Beginn der Bandscheibenverformung bis zum Vorstehen des Anulus fibrosus vergehen mehrere Jahre. Osteochondrose ist durch Perioden der Exazerbation und Remission gekennzeichnet, sodass sich der Patient 1-2 Mal im Jahr einer Behandlung unterzieht. Unter dem Einfluss provozierender Faktoren entwickelt sich ein bestimmtes Krankheitsbild der Pathologie.

Um die Schmerzen zu lindern, verschreibt der Arzt eine Gruppe entzündungshemmender Medikamente. Sie können jedoch nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt zerstören NSAIDs Knorpelgewebe, ohne die Vorwölbung zu beseitigen.

Sie können Schmerzen lindern, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Eine der effektivsten Sportübungen ist die Dehnung der Wirbelsäulenachse, wodurch der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert wird. Bei maximaler Dehnung müssen Sie die Pose 10-15 Minuten lang verharren.

Sie können auch die Hundepose mit dem Kopf nach unten machen. Wenn Sie sich in einem Winkel von 45° nach vorne beugen, können Sie eine Kompression der Wurzelnerven verhindern.

Körperliche Arbeit und Übungen zur Protrusion

Die Beschäftigung mit schweren Arbeiten wie Heben und Sport kann nicht verallgemeinert werden. Allerdings kann es in beiden Fällen zu Verletzungen am Rücken kommen, wenn die Sicherheitsvorkehrungen nicht beachtet werden und die Muskulatur nicht trainiert wird. Aufgrund der Verformung bieten die Bandscheiben keine vollständige Stoßdämpfung für die Wirbel. Bei übermäßiger Belastung besteht die Gefahr eines Bruchs des Faserrings mit der Bildung eines Leistenbruchs.

Aufgrund der hohen Spannung bildet sich am häufigsten eine Vorwölbung im Lendenbereich des Rückens. Vor dem Hintergrund von Veränderungen im Knorpelgewebe sind Subluxationen und Verschiebungen der Wirbel möglich. Die Instabilität der Verbindungen führt zum Auftreten von Schmerzen und anderen Krankheitssymptomen.

Bei der Auswahl der Art der Übung müssen Sie die Grunderkrankung und Begleiterkrankungen, die Dauer des Kurses und das Stadium der Protrusion berücksichtigen.

Übungen am Reck

Die Meinungen zu einer solchen Belastung sind recht widersprüchlich. Ihre Befürworter glauben, dass das Hängen an der Stange dabei hilft, die Wirbel zu strecken. Dadurch wird das Einklemmen beseitigt, die Ernährung und die Blutversorgung des Gewebes werden normalisiert.

Bevor Sie jedoch mit dem Training am Reck beginnen, müssen Sie bedenken, dass Sie mit einem schwachen Muskelkorsett Ihrer Gesundheit schaden können. Die Diagnose einer Protrusion der Halswirbelsäule mit Instabilität der Wirbel ist aufgrund ihrer Luxation oder Verschiebung gefährlich.

Wenn Sie jedoch schon länger Kraftsport betreiben, müssen Sie das Heben schwerer Gewichte im Stehen vermeiden, um die Belastung der geschädigten Rückenregion zu verringern. Übungen mit Hanteln durch die Seiten sind erlaubt.

Gehen

Dies ist eine hervorragende Alternative für ältere Menschen. Das Gehen wirkt sich nicht nur positiv auf den Krankheitsverlauf aus und beseitigt Muskelkrämpfe. Sie tragen auch zur Stärkung der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems bei. Eine eigene Art ist das „Nordic Walking“ mit speziellen Geräten für die Arme. Gruppenunterricht trägt unter anderem dazu bei, neue Bekanntschaften zu schließen.

Joggen

Eine ziemlich gefährliche Sportart, wenn sich die Bandscheibe ausbeult. Das Schütteln der Wirbelsäule führt zu ihrer ständigen Kompression und Ausdehnung. Dies erzeugt zusätzlichen Stress und die Aufgabe der körperlichen Betätigung ist im Gegenteil das Gegenteil. Eine Alternative wäre zügiges Gehen. Um den Druck auf das Skelett zu verringern, wählen Sie Schuhe mit weichen orthopädischen Sohlen und laufen Sie auf speziellen Wegen.
Baden

Wassergymnastik und andere Wasseraktivitäten sind sicherer als körperliche Betätigung im Fitnessstudio. Sie verursachen keinen Muskelkater und fördern die Muskelentspannung. Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur gestärkt und das Atmungssystem entwickelt.

Yoga

Mit der richtigen Technik helfen spezielle Taktiken, Schmerzen und Krämpfe zu bewältigen. Meditation stärkt auch das Nervensystem und verbessert den emotionalen Hintergrund. Dies ist Teil der konservativen Behandlung der Protrusion, da ein langer Krankheitsverlauf alle menschlichen Systeme schwächt und die Lebensqualität verschlechtert.

Andere Arten von Übungen

Bei Vorsprüngen und Hernien empfehlen sich Skifahren und Fitness ohne Rotationen und Verdrehungen. Der Reitsport ähnelt in seiner Wirkung dem Laufen, nur Gehen ist erlaubt, kein Galopp oder Trab. Der Vorteil dieser Sportarten besteht darin, die Zellen mit Sauerstoff anzureichern und die Immunität zu verbessern.

Physiotherapie gilt als optimale und sichere Sportart. Sie kann entweder bei einem Spezialisten oder zu Hause durchgeführt werden. Alle Komplexe sind so konzipiert, dass sie die Blutversorgung geschädigter Bereiche herstellen, Muskelkrämpfe beseitigen und diese stärken.

Vorbereitung der Rückenmuskulatur

Um den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie mit dem Training mit einer minimalen Belastung beginnen. Die Anzahl der Wiederholungen bzw. Ansätze kann individuell sein. Es empfiehlt sich, mit einem Trainer nach einem vorbereiteten Programm zu arbeiten. Wenn Sie Ihren Rücken zu stark belasten, haben solche Übungen keinen Nutzen. Dies führt zusätzlich zu den Schmerzen zu Muskelverstopfungen und verstärkt die unangenehmen Krankheitssymptome.


  • Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
  • Vermeiden Sie Unterkühlung nach dem Training.
  • Verwenden Sie einen Gürtel oder ein Korsett, um Ihren Rücken zu stützen, wenn Sie unter Erkrankungen des unteren Rückens leiden.

Die Hauptregel besteht darin, körperliche Aktivität während der Verschlimmerung der Krankheit auszuschließen. Sie können beginnen, nachdem sich der Körper vollständig erholt hat.

Massage bei Krankheit

Die manuelle Therapie ist bei Protrusionen im Rahmen einer komplexen Pathologiebehandlung wirksam. Neben der Wiederherstellung der Blutversorgung und Gewebeernährung sowie der Entspannung der Muskulatur entsteht eine heilende Wirkung auf den gesamten Körper.

Ein erfahrener Spezialist kann die anatomische Lage der Bandscheibe mit einem Vorsprung von 2 mm wiederherstellen. Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 2 Kurse mit 10 Eingriffen absolvieren.

Tiefenerwärmung

Der Wirkungsmechanismus thermischer Verfahren besteht darin, die krampfartigen Bereiche zu entspannen, die zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Je tiefer das Gewebe erhitzt wird, desto effektiver ist die Behandlung. Auf diese Weise können Sie die Kompression von Blutgefäßen und Muskelklemmen beseitigen und den Lymphabfluss verbessern.

Ein Beispiel für Tiefenerwärmung ist ein Bad mit Besenmassage. Analoge Wirkungen in der Physiotherapie sind Elektrophorese mit Caripain, Apitherapie und heiße Kuchen aus rotem Ton.

So wählen Sie eine gesunde Art von Bewegung aus

Wenn Sie sich entschieden haben, Sport zu treiben, müssen Sie Ihren Arzt darüber informieren. Basierend auf dem Krankheitsbild der Protrusion wird er Ihnen die optimale Belastungsart empfehlen. Erzählen Sie ihm unbedingt von anderen chronischen Krankheiten. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil zur Gewohnheit machen und regelmäßig Sport treiben, können Sie einer Verschlimmerung der Krankheit vorbeugen.

Gibt es eine Behinderung durch Vorstehen?

Die Erlangung einer Behinderungsgruppe muss durch die Unfähigkeit des Körpers bestätigt werden, irgendeine Funktion auszuführen. Bei der Protrusion sprechen wir von motorischer Aktivität.

Die Entscheidung wird im Einzelfall individuell getroffen. Die Wahrscheinlichkeit einer Behinderung steigt, wenn Sie sich alle 6 Monate einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, bei anhaltendem Schmerzsyndrom und mangelnder Beweglichkeit im Lendenbereich.

Abschluss

Die körperliche Arbeit während der Protrusion sollte moderat sein. Bei Beschwerden ist es besser, einen Verband oder ein Korsett zu tragen. Ein aktiver Lebensstil kommt Ihrem Körper zugute und verlangsamt den Abbau von Knorpelgewebe.



 

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