In 2 Wochen 10 kg abnehmen. Wie viele Kilogramm kann man in zwei Wochen abnehmen? Deutlicher Anstieg des Wasserverbrauchs

Jeder möchte nicht nur gesund, sondern auch schön sein, insbesondere wenn es um das Aussehen seiner Figur geht. Abnehmen ist für Übergewichtige ein sehr wichtiges Ziel. Ein solcher Prozess erfordert einen integrierten Ansatz. Darüber hinaus sind große Willenskraft und Entschlossenheit wichtige Elemente beim Abnehmen. Im Moment gibt es viele verschiedene Methoden – Diäten, Sport, spezielle Medikamente. Jeder möchte so schnell und mühelos wie möglich abnehmen. Aber, Wie Sie in 2 Wochen 10 kg abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?

Die Hauptregel besteht darin, Lebensmittel in solchen Mengen zu sich zu nehmen, dass der Kalorienverbrauch höher ist als die verbrauchten Kalorien. Es ist ganz einfach: Wir essen weniger, bewegen uns mehr und müssen nicht in ein teures Fitnessstudio gehen, sondern machen einfach jeden Morgen Grundübungen und gehen viel spazieren. Sie sollten auch die Menge an salzigen, fettigen und süßen Lebensmitteln sowie stärkehaltigem Gemüse reduzieren. Natürlich wird zunächst nur überschüssige Flüssigkeit entfernt, die sich über die Jahre durch schlechte Ernährung angesammelt hat – Salz, einfache Kohlenhydrate – all das führt zu Schwellungen. Es reicht aus, mehrere Etappen zu durchlaufen, um 10 Kilogramm abzunehmen.

Zuerst müssen Sie ein ausgewogenes Menü entwickeln, das keinen Zucker, Stärke und tierische Fette (Milchprodukte, Fleisch) enthalten sollte.

Idealerweise sollte die Diät folgende Zutaten enthalten:

Frisches Gemüse, Obst;
Mageres Fleisch;
Magerer Fisch;
Milchprodukte sind fettarm, am besten kaufen Sie fettarme Produkte.

Ist es möglich, in 2 Wochen zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne ein teures Abonnement zu kaufen und ohne die Dienste eines Trainers in Anspruch zu nehmen? Wenn wir über effektive Übungen sprechen, dann ist Krafttraining in Kombination mit Cardio-Übungen eine ausgezeichnete Wahl. Laut Bewertungen ist dies das Verhältnis, das das maximale Minus auf die Waage bringt.

Bitte beachten Sie: Cardio zielt darauf ab, genau im Moment des Trainings Fett zu verbrennen, aber mit Hilfe von Krafttraining beschleunigt es den Stoffwechsel für mehrere Stunden und der Gewichtsverlust erfolgt am nächsten Tag, wenn die Muskeln wiederhergestellt sind – aus dem gleichen Grund man kann es nicht jeden Tag tun.

Sie können auch wechselnde Belastungen ausprobieren. Diese Methode nennt sich Intervalltraining, bei dem abwechselnd Übungen mit hoher und niedriger Intensität durchgeführt werden.

Die einfachsten Möglichkeiten, in einer Woche Gewicht zu verlieren

Ist es möglich, schnell Übergewicht zu verlieren? Ja, wenden Sie sich für chirurgische Eingriffe an Kliniken und spezialisierte Salons. Oder kaufen Sie einfach Diätpillen, aber um Ihr Lieblingsoutfit anzuziehen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, hören Sie einfach auf einfache Empfehlungen und Ratschläge.

Viel Wasser trinken

Wasser steht jedem zur Verfügung, aber nicht jeder kennt seine Vorteile, nämlich:

Reinigung von Abfall und Giftstoffen;
Beschleunigung des Gewichtsverlustprozesses;
Heißes Wasser wäscht Fettablagerungen aus den Blutgefäßen; Sie sollten es regelmäßig vor und nach den Mahlzeiten trinken;
Da heißes Wasser die Temperatur erhöht, führt es auch zu einer Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper, was wiederum durch die Kalorienverbrennung beim Abnehmen hilft;
Der Mangel an Kalorien macht es zu einem besseren Getränk, insbesondere im Vergleich zu im Laden gekauften abgepackten Säften und süßer Limonade;
Wenn Sie sich vor dem Essen satt fühlen, reduzieren Sie die Portionsgröße.

Vermeiden Sie Fast Food und Junk Food

Eine schnelle Gewichtsabnahme innerhalb einer Woche ist möglich, wenn Sie Junk Food vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Leider ist es Fast Food, das den Durchschnittsmenschen anzieht. Ihre Hauptbestandteile sind jedoch Zucker und Fette, die zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr von konservierten und verpackten Lebensmitteln einschränken. Achten Sie vor dem Kauf unbedingt auf die Zusammensetzung und das Vorhandensein/Fehlen von Zucker.

Wichtig! Auf Bio-Lebensmittel sollte größtes Augenmerk gelegt werden. Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, ohne gesundheitliche Probleme zu verursachen, ist es unbedingt erforderlich, eine große Menge an nicht stärkehaltigem Gemüse und ungesüßtem Obst in Ihrer Ernährung zu haben.

Erinnern wir uns also. Wir verzichten komplett auf Snacks in Form von Hamburgern, Kuchen, Chips und Schokoriegeln und überlassen Junkfood den Feinden. Wenn Sie dieses Thema ernst nehmen, werden Sie innerhalb weniger Tage mit den Ergebnissen zufrieden sein und sich in einer Woche im Spiegel überhaupt nicht mehr wiedererkennen.

Streichen Sie weiße Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung

Wenn Sie auf die Daten von Experten achten, wird durch die Reduzierung der Kohlenhydrate der Gesamtkaloriengehalt des Tagesmenüs um 30-40 Prozent reduziert, was Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren. Diese Art von Kohlenhydraten kommt in Produkten vor, die auf eine der folgenden Arten vorverarbeitet wurden. Diese Prozesse verringern den Nährwert des Produkts. Sie sind nicht nur kalorienreich, sondern führen auch zu Insulinspitzen, was zu einer Fettansammlung an Problemzonen führt. Wenn Sie sich weiterhin so ernähren, besteht möglicherweise die Gefahr von Fettleibigkeit.

Praktischer Rat: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause in zwei Wochen 10 kg abnehmen können, dann eliminieren Sie zunächst weiße Kohlenhydrate – Zucker, Reis, Brot, Kartoffeln, minderwertige Nudeln, alle Süßigkeiten und Backwaren.

Negative Kalorien – essen und abnehmen

Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die einen negativen Kaloriengehalt haben, können Sie in nur einer Woche ohne großen Aufwand gute Ergebnisse erzielen. Solche Lebensmittel zeichnen sich durch einen hohen Kalorienverbrauch beim Kauen, Verdauen und Assimilieren aus. Es beeinflusst auch die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Meistens sind solche Produkte pflanzlich, da sie große Mengen an Wasser und Ballaststoffen enthalten.

Diese beinhalten:

Zucchini;
Spinat;
Spargel;
Gurken;
Grapefruit;
Blaubeeren;
Zitrone.

Stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Lebensmittel die ganze Woche über mindestens einmal täglich in Ihre Ernährung aufnehmen.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück. Experten haben bewiesen, dass bei längerem Fasten keine positiven Ergebnisse zu erwarten sind. Vergessen Sie diese Idee ein für alle Mal, wenn Sie keine ernsthaften Probleme mit Ihren Organen haben möchten. Das Frühstück sollte ausgewogen sein und alle notwendigen Nährstoffe enthalten – Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Bei den Kohlenhydraten wählen wir Lebensmittel wie langgekochte Haferflocken, Buchweizen, Vollkornbrot, Fette – Nüsse, Olivenöl, Erdnussbutter ohne zusätzliche Zutaten, Proteine – Eier, mageres Fleisch. Ein kalorienreicher und leckerer Start in den Tag ist der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen und guter Laune den ganzen Tag über.

Darüber hinaus sind folgende Vorteile des Frühstücks zu beachten:

Unterstützt einen normalen Insulinspiegel;
Steigerung der Produktivität;
Der Beginn des Kalorienverbrennungsprozesses;
Gesunde Gewichtsunterstützung;
Energie;
Reduzierung des Diabetesrisikos.

Kleine Portionen

Die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wirkt sich direkt auf die Gewichtsabnahme aus. Um die Portionen zu reduzieren, können Sie einen cleveren Trick ausprobieren: Essen Sie von einem kleinen Teller und fügen Sie keine leeren Kalorien hinzu. Diese psychologische Technik hat sich bei vielen Abgenommenen bewährt, denn wir täuschen Magen und Gehirn auf einzigartige Weise. Dadurch wird übrigens die Möglichkeit einer Überernährung ausgeschlossen.

Lebensweise

Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, können Sie mit etwas Einfachem beginnen:

Das Kochen zu Hause garantiert die vollständige Kontrolle über jede verbrauchte Kalorie;
Übungen;
Anstatt Ihre Lieblingssendung anzusehen, reinigen Sie Ihre Wohnung gründlich.
Wir ersetzen den Aufzug durch Treppen.

Ein aktiver Lebensstil hilft allen, jetzt müssen Sie nicht mehr nur aus Langeweile essen.

Schlaf ist ein sehr wichtiger Moment

Während des Schlafs ruhen wir uns nicht nur aus, sondern stellen auch Kraft und Muskeln wieder her und verbrennen sogar Kalorien. Nur mit ausreichend Schlaf können Sie dem Körper im Kampf gegen Übergewicht helfen, die Mindestzeit beträgt 7 Stunden.

Das ist interessant: Studien haben gezeigt, dass sich die Schlafmenge direkt auf Gesundheit und Gewicht auswirkt. Schlafen Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht? Dann müssen Sie damit rechnen, dass sich Ihre Figur jeden Tag verschlechtert.

Letztes Mahl

Erfolg kann nur durch die strikte Einhaltung des Tagesablaufs erzielt werden. Dazu müssen Sie zunächst den Tag stunden- oder besser noch minutenweise planen. Am Anfang wird es schwierig sein, Sie müssen maximale Geduld und Disziplin an den Tag legen und nach einer Woche wird es zur Gewohnheit.

Stoffwechselprozesse: zunehmende Geschwindigkeit

Der Prozess der Fettverbrennung an allen Problemzonen hängt von der Stoffwechselrate ab.

Zu den effektivsten Methoden gehören die folgenden:

Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining; je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, desto mehr Kalorien werden pro Tag verbrannt;
Aerobic-Kurse;
Aktiver Zeitvertreib;
Häufige Spaziergänge, Minimierung der Nutzung von Fahrzeugen;
Trinken von natürlichem Kaffee;
Bei der Lebensmittelauswahl geben wir Bio den Vorzug;
Wir suchen nach Lebensmitteln mit hohem Ballaststoff-, Eisen-, Protein- und Vitamingehalt;
Konsum fermentierter Milchprodukte;
Vergessen Sie nicht die Fette, sondern nur die gesunden – Nüsse, Eier, Fisch;
Verzichten Sie auf Limonade;
Wir trinken ausreichend Flüssigkeit.

Runter mit dem Stress

Stress führt zu einer schnellen und unkontrollierbaren Gewichtszunahme. Wir werden es mit den folgenden Methoden los:

Musik hören;
Yoga-Kurse;
Besuch exotischer Orte;
Meditation;
Guter Traum;
Tiefes Atmen;
Freude an allem, was umgibt;
Lächeln.

Rauchen

Dies ist keine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen beginnen mit dem Rauchen, um Gewicht zu verlieren. Dieser Aspekt kann durch die Wirkung von Nikotin auf den Körper erklärt werden: Verengung der Blutgefäße, was auch zur Unterdrückung des Hungers führt. Aus diesem Grund essen viele Menschen ihre Kalorienzufuhr nicht und beginnen, Gewicht zu verlieren. Natürlich ist eine solche Gewichtsabnahme völlig falsch und nicht zu empfehlen. Es führt zu Schwäche und häufigen Erkrankungen und Organproblemen.

Abschluss

Nach der Lektüre aller Empfehlungen wird jeder zumindest ein paar ideale Optionen für sich finden können. Abnehmen ist ganz einfach – wir erstellen einen Tagesablauf, Diät- und Trainingsplan. Natürlich wird es zunächst schwierig sein, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und nur gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber nach zwei Wochen wird sich eine Gewohnheit entwickeln, sodass es in Zukunft viel einfacher sein wird. Wir empfehlen Ihnen, nicht nur den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Ernährung zu reduzieren, sondern auch regelmäßig Sport zu treiben, auch zu Hause.

Diät für Faule 8-10 kg in 2 Wochen

Die Essenz der „Diät für Faule“ ist äußerst einfach. Vor jeder Mahlzeit sollten Sie 2 Gläser sauberes Wasser trinken. Genau 2, nicht weniger. Und nach 15-20 Minuten können Sie sicher mit Ihrer Mahlzeit beginnen. Dann gilt folgende Regel: Während des Essens und 2 Stunden nach dem Essen ist das Trinken jeglicher Flüssigkeit strengstens untersagt. Nehmen wir also zwei Hauptpostulate:

Trinken Sie 15–20 Minuten vor dem Essen 2 Gläser sauberes Wasser!

Während des Essens und 2 Stunden nach dem Essen nicht trinken!

Wenn die vorgegebenen zwei Stunden verstrichen sind, können Sie bedenkenlos eine Tasse Ihres Lieblingstees oder -kaffees trinken. Aber gleichzeitig ohne Snacks wie Kuchen und Brötchen. In diesem Fall essen Sie zwar, aber haben Sie 2 Gläser sauberes Wasser getrunken, bevor Sie einen Bissen Kuchen oder Brötchen gegessen haben? Nein? Dann müssen Sie auf Süßigkeiten verzichten, weil Sie die Grundregel der „Diät für Faule“ nicht befolgt haben.

Um Ihnen die Einhaltung zu erleichtern, beschreiben wir Ihnen einen einfachen täglichen Ernährungsplan:

Frühstück. Wir trinken 2 Gläser Wasser. Wir frühstücken, was unser Herz begehrt. Gleichzeitig spülen wir das Essen nicht herunter und trinken 2 Stunden lang nichts.

Abendessen. Wir trinken 2 Gläser Wasser. Wir essen zu Mittag, es gibt keine Einschränkungen bei der Mittagskarte. Gleichzeitig trinken wir kein Essen und nach dem Mittagessen trinken wir 2 Stunden lang nichts.

Abendessen. Trinken Sie 1 Glas Wasser. Wenn Sie möchten, dann trinken Sie 2. Wir essen ohne gastronomische Einschränkungen zu Abend. Spülen Sie nach der Anwendung 2 Stunden lang keine Speisen oder Getränke herunter.

HINWEIS: Wenn Sie sich plötzlich für einen Snack entscheiden (z. B. einen Nachmittagssnack), vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Essen 2 Gläser Wasser trinken müssen. Wenn die Essensmenge jedoch gering ist (Kekse, Brötchen oder Sandwich), können Sie nur 1 Glas trinken.

Man muss zugeben, dass diese Diät beim Gewicht ihrer Fans Wunder wirkt. Die Befolgung eines solchen Ernährungssystems ermöglicht es dem Anhänger, in 2 Wochen 8-12 kg loszuwerden.

Diät für Faule Minus 12 kg in 2 Wochen

Vor nicht allzu langer Zeit aufgetaucht spezielle Diät für Faule, mit dem Sie mühelos können In nur 2 Wochen ca. 8-12 kg abnehmen. Viele Menschen, die abnehmen wollen, stehen der Diät mit Misstrauen gegenüber; sie glauben, dass dies nur ein weiterer Mythos ist und es nicht möglich sein wird, so viele Kilogramm in so kurzer Zeit ohne Beschwerden zu verlieren. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber Essenz und Prinzipien der Ernährung für Faule, du kannst lesen Beispielmenü für jeden Tag.

Die Essenz der Diät für Faule

Die Essenz dieser Abnehmmethode ist ganz einfach: Sie trinken Wasser und füllen damit den größten Teil Ihres Magens, und dementsprechend verringert sich die Anzahl der Portionen. Gleichzeitig verlieren Sie Gewicht, weil Wasser fügt Ihrem Körper keine zusätzlichen Kalorien hinzu. Zu Mit einer Lazy-Diät abnehmen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten, deren Umsetzung nicht allzu schwierig ist:

Ein Teil der verzehrten Nahrung wird durch normale Nahrung ersetzt Wasser trinken;
notwendig Trinken Sie etwa 20 Minuten vor Ihrer Hauptmahlzeit etwa 2 Gläser Wasser;

Wasser trinken in kleinen Schlucken, als ob Sie bereits mit dem Essen begonnen hätten. Wenn Sie Wasser in einem Zug trinken, können Sie ein Unwohlsein im Darm und ein unangenehmes Schweregefühl im Magen verspüren;
Wasser den ganzen Tag über Trinken Sie nur vor den Mahlzeiten. Während und nach den Mahlzeiten Es sollte nicht getrunken werden;
Trinken Sie innerhalb von 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen kein Wasser;
2 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit können Sie eine Tasse Tee oder Kaffee trinken. Es empfiehlt sich, diese Getränke ohne Zucker, Sahne, Milch sowie „leckeren Schrott“ zu konsumieren;
Wählen Sie zum Trinken „Normal“. gefiltertes Wasser ohne Gas ohne Zusatzstoffe;
Wenn Sie ein großes Mittagessen zu sich nehmen möchten, sollten Sie vor dem Essen ausreichend Wasser trinken eineinhalb bis zwei Gläser Wasser bei Zimmertemperatur. Wenn Sie einen kleinen Snack planen, trinken Sie zumindest 1 Glas Wasser;
Während der Diät Versuchen Sie, weniger Salz zu essen: Fügen Sie dem Geschirr kein Salz hinzu Reduzieren Sie die Menge an eingelegten Gurken und geräucherten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, da Salz die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper verhindert. A Dies begünstigt die Bildung von Ödemen.

Die Essenz der Diät Tatsache ist, dass Sie nach dem Trinken so viel Flüssigkeit einfach nicht mehr so viel essen möchten und Ihre Portion deutlich abnimmt. Außerdem möchten Sie keine andere Flüssigkeit trinken, die für unseren Körper schädlicher ist: Kaffee mit Sahne, Limonade, Limonaden, Kompotte, Gelee, Cocktails. Schließlich versorgen all diese Getränke den Körper mit zusätzlichen Kalorien, die den Körper am Abnehmen hindern. Auf diese Weise nehmen Sie ohne anstrengende Diät ab, ohne Ihre gewohnte Ernährung radikal umzustellen.

Diät für Faule minus 12 kg in 2 Wochen. Menü für jeden Tag

Täglich bei Ihnen Das Menü kann sich ändern, und es hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Essgewohnheiten ab. Die Diät selbst erfordert keine scharfe Ablehnung aller Lebensmittel, an die Sie gewöhnt sind. Aber Experten empfehlen Reduzieren Sie die Menge an süßen, stärkehaltigen, fetthaltigen, frittierten, salzigen und geräucherten Lebensmitteln. Halten Sie sich strikt an die oben genannten Regeln zur Wasseraufnahme. Sie können Erstellen Sie Ihr eigenes Menü, Entfernen und Hinzufügen bestimmter Produkte.

Beispiel-Diätmenü für Faule, zusammengestellt für drei Tage:

Der erste Tag

Trinken Sie täglich etwa 2-2,5 Liter Wasser, aufgeteilt in fünf Dosen.

30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
Frühstück: eine kleine Portion Haferflocken mit Beeren und Honig;
ein Glas Wasser;
Mittagessen: Apfel oder Orange;
30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
Abendessen: Salzkartoffeln mit einem Stück Hühnchen;
20 Minuten vor dem Nachmittagstee: ein Glas Wasser;
Nachmittags-Snack: Gemüsesalat mit Olivenöl;
30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
Abendessen: gebackener Fisch und Tomate.

Zweiter Tag:

30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
Frühstück: Omelett mit Kräutern und Tomaten, in der Mikrowelle gekocht;
20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
Mittagessen: Grapefruit;
30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
Abendessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe Buchweizenbrot;

20 Minuten vor dem Nachmittagstee: ein Glas Wasser;
Nachmittags-Snack: gekochtes Ei, Kräuter;
30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
Abendessen: gebackenes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse.

Tag drei:

30 Minuten vor dem Frühstück: 2 Gläser sauberes Wasser;
Frühstück: Buchweizen mit Magermilch und Honig;
20 Minuten vor dem zweiten Frühstück: ein Glas Wasser;
Mittagessen: 2 Birnen;

30 Minuten vor dem Mittagessen: 2 Gläser Wasser;
Abendessen: grüner Borschtsch, ein Stück Schwarzbrot;
20 Minuten vor dem Nachmittagstee: ein Glas Wasser;
Nachmittags-Snack: klassischer Joghurt mit Erdbeeren oder Himbeeren;

30 Minuten vor dem Abendessen: 2 Gläser Wasser;
Abendessen: 2 gekochte Eier und eine Tomate.

interessant

Ein großer Nachteil von Fast-Diäten besteht darin, dass die Gewichtsabnahme bei einer schnellen Gewichtsabnahme von 10 kg in einer Woche genauso schnell erfolgt. Um dies zu verhindern, ist es ratsam, schrittweise abzunehmen und die Ergebnisse der Diät zu festigen, indem das etablierte Gewicht für einige Zeit beibehalten wird, während sich der Körper an das neue Gewicht gewöhnt.

Beispiel: Wenn Sie in einer Woche 10 kg abgenommen haben, muss dieses Gewicht mit allen Mitteln 20 Monate lang gehalten werden., d.h. Der Gewichtsverlust in kg wird mit 2 multipliziert (10 x 2 = 20).

Wenn Sie für einen Urlaub in einer Woche schnell 10 kg abnehmen müssen, dann zeigen Ihnen die vorgestellten Diäten, wie Sie dies richtig und schmerzfrei für Ihren Körper tun.

Erinnern - Fasten und schneller Gewichtsverlust sind nicht für jeden von Vorteil. Konsultieren Sie Ihre Ärzte.

Nehmen Sie mit einer Buchweizendiät in einer Woche 10 kg ab

Mit der Buchweizendiät können Sie in einer Woche 10 kg abnehmen. Das Schöne an der Buchweizendiät ist, dass Sie so viel Buchweizen essen können, wie Sie möchten.

Rezept für eine Buchweizendiät

Übergießen Sie ein Glas Müsli mit ein paar Gläsern kochendem Wasser und lassen Sie es 12 Stunden lang dämpfen – fertig. Wir fügen dem Buchweizen keine Gewürze hinzu (kein Salz, Zucker, Gewürze oder Butter). Nach 12 Stunden können Sie so viel essen, wie Sie möchten.

Während der Diät wird empfohlen, einen Liter 1 % Kefir in unbegrenzter Menge zu trinken. Außerdem ist eine Tasse schwacher Tee oder Kaffee ohne Zucker erlaubt. Wenn es ohne Süßigkeiten richtig schwer wird, dann kann man 1 Teelöffel Honig in warmes Wasser geben.

Es ist auch erlaubt, etwas Obst zu essen (zum Beispiel einen Apfel pro Tag). Ausnahmen sind Bananen und keine Weintrauben.

Die erste Mahlzeit gibt es 4 Stunden nach dem Aufstehen, die letzte vor 18 Uhr. Nach einer einwöchigen Buchweizendiät müssen Sie eine Pause von einem Monat oder länger einlegen. Nach einer Pause kann die Diät wiederholt werden.

Tagesmenü zur Buchweizendiät

Frühstück:

Porridge, wahlweise mit Obst;
Magermilch oder 1 % Milch. Es ist möglich, es durch Kefir oder Grün ohne Zucker und Zusatzstoffe zu ersetzen.

Abendessen:

Porridge, wahlweise mit Obst;
Birne oder Apfel;
Grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Zucker.

* Wenn Sie nicht zu Mittag essen möchten, ist es besser, nicht zu Mittag zu essen.
* Zum Frühstück oder Mittagessen gibt man dem Buchweizenbrei am besten fein gehackte Äpfel oder Johannisbeeren hinzu.

Abendessen:

Brei ohne Obst;
Grüner Tee ohne Zusatzstoffe und Zucker;
Erstens: jede Frucht.

Wie funktioniert die Buchweizen-Diät?

Buchweizen ist reich an Eiweiß, Vitaminen, Magnesium, Kalzium, Kalium, Eisen und vor allem arm an Kohlenhydraten. Wie bei allen Übungen führt dies zur Fettverbrennung. Und da der Körper Energie von irgendwoher beziehen muss, scheint eine Gewichtsabnahme von 10 kg in einer Woche mehr als realistisch.

AUFMERKSAMKEIT! Die Buchweizendiät ist für Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck kontraindiziert aufgrund des Mangels an Salz und Zucker.

Ärzte-Diät – 10 kg in einer Woche abnehmen

Durch das Fasten lernen Sie in einer Woche erstmals 10 kg und dann wieder bis zu 3-4 kg. Die Diät sollte höchstens einmal im Monat wiederholt werden.

Der Vorteil der Ärztediät liegt in ihrer Verfügbarkeit und den geringen Kosten. Tatsächlich gibt es in einer Woche eine Garantie, 10 kg abzunehmen, aber dafür ist Willenskraft erforderlich, und in den ersten drei Tagen der Diät sind auch Kopfschmerzen möglich.

Diätmenü für Ärzte für die Woche

Der erste Tag- Trinken Sie 6-mal täglich 1 Flasche Mineralwasser.

Zweiter Tag- Tagsüber 0,8 Liter Magermilch trinken und um neun Uhr abends 1 Apfel essen.

Am dritten Tag- Wiederholen Sie den ersten Tag.

Tag vier- Gemüse. 1 Liter Salat (in drei Teile geteilt). Sie können zwei Gläser Wasser oder zwei Gläser Tee trinken.

Produkte für Gemüsesalat:

Karotte;
frischer Kohl;
Grün.
1 EL. l. Pflanzenöl.

Fünfter Tag- Wiederholen Sie den zweiten Tag.

Sechster Tag

Frühstück – ein gekochtes Ei und eine halbe Tasse Tee.
Um 23 Uhr - ein Glas Brühe aus Kartoffeln, Kohl, Karotten und anderem Gemüse (eine Brühe).
Mittagessen - 100 gr. grüne Erbsen aus der Dose und 100 gr. Fleisch.
Nachmittagssnack - ein Apfel.
Abendessen - ein Apfel.
Um 21:00 Uhr - ein Apfel.

Siebte Tag- 100 gr. Hüttenkäse und 2 Gläser Milch oder Kefir. Abends ein Glas Tee.

Am Ende der Woche haben Sie 10 kg abgenommen. Glückwunsch.

Mayo Clinic-Diät – 8 kg in einer Woche verlieren

Wenn Sie die Mayo Clinic-Diät befolgen, werden Sie innerhalb einer Woche 10 bis 10 Pfund abnehmen. Grundlage der Diät ist eine spezielle Fettverbrennungssuppe, die Sie so viel essen müssen, wie Sie möchten (je mehr Sie essen, desto mehr kg werden Sie verlieren), aber Sie sollten nicht nur diese Suppe essen, da dies nicht der Fall ist reich an Kalorien. Die Ernährung muss mit anderen Produkten abwechslungsreich gestaltet werden.

Wichtig:

Die in der Diät empfohlenen Lebensmittel sollten nur an den angegebenen Tagen verzehrt werden.
Wenn Sie in einer Woche 7 kg oder mehr abgenommen haben, müssen Sie eine Pause von bis zu 2 Tagen einlegen.
Ohne Diät kann man keine Suppe essen!
Es ist strengstens verboten, Alkohol zu trinken, da dies die Fettverbrennung stört.
Es ist verboten, Brot und frittierte Speisen zu essen, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken oder mit Fetten zu kochen.
Die Diät kann beliebig oft wiederholt werden, wenn Sie sie jedoch unterbrechen, müssen Sie von vorne beginnen.

Wie man eine Fettverbrennungssuppe macht

Zutaten für Suppe:

6 mittelgroße Zwiebeln,
mehrere Tomaten (Sie können auch Dosentomaten verwenden)
1 kleiner Kohlkopf,
2 grüne Paprika,
1 Bund Sellerie,
2 Würfel Gemüsebrühe.

Zubereitung der Suppe:

Gießen Sie Wasser über das in mittelgroße Stücke geschnittene Gemüse. Mit Salz, Pfeffer und nach Wunsch scharfer Soße oder Curry würzen. Die Suppe muss 10 Minuten bei starker Hitze gekocht werden und dann die Hitze reduzieren, bis das Gemüse weich wird.

Diätmenü der Mayo Clinic für eine Woche für 8 kg.

Der erste Tag: Neben Suppe können Sie alle Früchte, Wassermelonen und Melonen außer Bananen essen. Es empfiehlt sich, so oft wie möglich Wasser zu trinken. Ungesüßter Tee oder Cranberrysaft können Wasser ersetzen.

Zweiter Tag: Essen Sie Gemüse mit Suppe, bis Ihr Hunger gestillt ist, roh oder aus der Dose, Blattgemüse. Der Verzehr von Hülsenfrüchten und Mais sowie Obst ist strengstens verboten. Zum Mittagessen können Sie Ofenkartoffeln mit Butter essen. Es wird dringend empfohlen, so viel Wasser wie möglich zu trinken.

Tag drei: Essen Sie Suppe, Gemüse und Obst außer Ofenkartoffeln, trinken Sie Wasser.

Tag vier: Essen Sie so viel Suppe, frisches Gemüse und Obst, wie Sie möchten. Zusätzlich können Sie 3 Bananen zur Suppe essen und so viel Wasser wie möglich trinken.

Wenn Sie die Diät 3 Tage lang befolgt haben, haben Sie möglicherweise bereits 2,5-3 kg abgenommen. =)))

Tag fünf: Essen Sie 400-800 g Rindfleisch oder eine Dose Tomaten aus der Dose (Tomaten aus der Dose können durch frische ersetzt werden). Sie sollten mindestens einmal am Tag Suppe essen.

Tag sechs: Oh Gemüse (jedoch keine Kartoffeln) und Rindfleisch können ohne Einschränkungen verzehrt werden. Sie können auch 2 oder 3 Steaks und grünes Blattgemüse essen. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!

Siebter und letzter Tag: An diesem Tag können Sie braunen Reis und Gemüse essen und ungesüßten Fruchtsaft trinken. Fügen Sie der Suppe Reis hinzu, oder Sie können dem Reis separat Gemüse hinzufügen – Tomaten, Zwiebeln und Blumenkohl. Curry für Gemüse, optional. Wasser!

Wichtig zu beachten:

Befolgen Sie die Empfehlungen. Ziehen Sie sich nicht zurück.
Stillen Sie Ihren Hunger mit Suppe, wann immer Sie Hunger verspüren.
Die Butter kann einmalig ausschließlich mit Ofenkartoffeln gegessen werden.
Entfernen Sie beim Kochen das Fett vom Fleisch und die Haut vom Geflügel.

Herzlichen Glückwunsch, Sie konnten in einer Woche höchstwahrscheinlich 8 kg abnehmen, wenn Sie die Diät natürlich richtig befolgt haben.

Kefir-Apfel-Diät – 9 kg abnehmen

Die Kefir-Apfel-Diät ist auf etwas mehr als eine Woche ausgelegt, nämlich eine Woche und 2 Tage. Mit dieser Diät können Sie 9 kg abnehmen. Diese Diät ist eine der einfachsten. Der Hauptvorteil der Kefir-Apfel-Diät besteht darin, schnelle Ergebnisse zu erzielen (in einer Woche und 2 Tagen - 9 kg). Der zweite Vorteil ist, dass Äpfel viele Mineralien und Vitamine enthalten.

Der Hauptnachteil der Diät besteht darin, dass sie nicht perfekt ausgewogen ist und zudem an Kohlenhydraten mangelt. Eine wiederholte Anwendung der Diät ist erst nach 3 Monaten möglich. Um es verwenden zu können, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Kefir-Apfel-Diätmenü – 9 kg in einer Woche und 2 Tagen abnehmen.

Die ersten drei Tage – fettarmer Kefir – 1,5 Liter täglich.
Die zweiten drei Tage – frische Äpfel – 1,5 kg täglich.
Die dritten drei Tage – fettarmer Kefir – 1,5 Liter täglich.

Während der Diät können Sie sich schwach fühlen. Um dies zu vermeiden, können Sie Ihrer Ernährung einige Kohlenhydrate oder Proteine hinzufügen.

Inhalt:

Wichtige Punkte und die wichtigste Voraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme. Vor- und Nachteile verschiedener Diätoptionen.

Manche Mädchen „leben“ auf der Waage und wissen nicht, dass sich die Messwerte aufgrund von Flüssigkeit im Gewebe, Glykogen in der Leber und dem Inhalt des Magen-Darm-Trakts selbst an einem Tag um 1-2 kg ändern können. Gewichtsverlust liegt vor, wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien etwas geringer ist als die Anzahl, die bei der täglichen Aktivität verbrannt wird.

Wichtige Nuancen

Wenn der gesunde Gewichtsverlust 1-2 Kilogramm pro Woche beträgt, warum schaffen es dann viele Menschen, in 2 Wochen 10 kg abzunehmen? Denn sie verlieren Wasser, etwas Fett, Organgewebe und Muskeln. Anschließend erfolgt ein Rollback und das Gewicht kehrt auch bei einer Erhöhung zurück.

Sie können in 2 Wochen dringend 10 kg abnehmen. Es reicht aus, sehr wenig zu essen und Cardio-Übungen zu machen. Allerdings verliert der Körper das Kostbarste – die Gesundheit.

Im Jahr 1999 führten Wissenschaftler des American College of Nutrition eine Studie durch, bei der sie zwei Gruppen von Menschen 12 Wochen lang testeten. Einige Teilnehmer machten Cardiotraining auf dem Laufband, andere machten Krafttraining. Beide Gruppen nahmen eine Diät mit 800 Kalorien pro Tag ein. Im Laufe von 12 Wochen verloren sie durch Fasten und Sport eine große Menge an Gewicht. Aber in der Cardio-Gruppe kam es zu einem starken Verlust an Muskelmasse, der durch Krafttraining aufrechterhalten wurde.

Was sind 800 kcal und warum funktioniert es nicht?

Diäten zum schnellen Abnehmen von 10 kg in 2 Wochen bieten ungefähr den gleichen Kaloriengehalt. Ein echter registrierter Ernährungsberater würde diesen Ernährungsplan als verrückt bezeichnen. Weil 800 kcal sind zu wenig für einen Mann oder eine Frau. Tatsächlich ist das Fasten.

Warum sind die vorgeschlagenen Diätoptionen schlecht?

Oft basieren solche Diäten auf dem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, Kefir und grünem Tee. Manchmal sind minimale Portionen Gemüse erlaubt. Zur Sättigung wird in diesem Fall proteinhaltige Nahrung benötigt. Grüner Tee ist ein harntreibendes Produkt. Daher führt eine Reihe magerer Lebensmittel zusammen mit dem Fasten zu einer Gewichtsabnahme.
Pierre Dukan hat vor langer Zeit darüber geschrieben, wie man mit einem mehrstufigen Ernährungsplan schnell Gewicht verliert. Der Angriff ist ein Proteinstadium, dessen Dauer durch die gewünschte Zahl auf der Waage bestimmt wird. Es ist verlockend, ein paar Wochen in Gesellschaft von Fleisch und Hüttenkäse zu verbringen, denn Eiweiß sorgt für ein Sättigungsgefühl. Allerdings beeinträchtigt die Ketose, die durch einen Mangel an Kohlenhydraten entsteht, die Funktion der Nieren. Der Verzicht auf Fett schadet Ihrem Hormonsystem. Eine Störung des Kohlenhydratstoffwechsels entzieht dem Körper Wasser und führt daher zu einer schnellen Gewichtszunahme, wenn der gewohnte Ernährungsrhythmus wiederhergestellt ist.
Trinkkuren oder Entgiftungskuren versprechen, in 2 Wochen 7 kg oder mehr abzunehmen. Der Mangel an Ballaststoffen in Säften und Smoothies führt zu Darmstörungen. Flüssige Kalorien gelangen in den Körper, ohne dass ein Sättigungsgefühl entsteht. Der Speiseplan für eine flüssige Ernährung schlägt den Verzicht auf feste Nahrung vor, was den Zustand der Zähne verschlechtert, die Speicheldrüsen verkümmern lässt, hartnäckigen Zahnbelag verursacht und den Zahnschmelz durch Säure aus Fruchtsäften schädigt. Trinkdiäten können beispielsweise zur Vorbereitung auf eine Operation therapeutisch wirken.

Warum ist eine wirksame Diät für 2 Wochen bei 10 kg eine Illusion? Wenn bei einer „Diät“ Kaffee zum Frühstück, ein Apfel zum Mittagessen und Hühnchen zum Abendessen angeboten werden, verliert der Körper Wasser, weil der Kohlenhydratgehalt in der Nahrung sinkt. Kohlenhydrate halten es vor allem in den Muskeln. Muskelmasse wird für einen Körper, der sich im Hungerstreik befindet, zu energieintensiv, da Energie für Organfunktionen, Atmung und Erwärmung benötigt wird. Das Abnehmen bei einer solchen Diät ist das Werk von Anpassungsmechanismen, und mit der Rückkehr zur normalen Ernährung wird das Normalgewicht wiederhergestellt.

Doch wie sieht es mit der Forschung amerikanischer Wissenschaftler aus?

Erstens standen die Menschen unter der Kontrolle von Ärzten.
Zweitens halfen ihnen die Konsultationen mit Psychologen, mit Zusammenbrüchen und Depressionen umzugehen.
Drittens wurde die Schulung von Fachkräften begleitet und eine Verschlechterung des Gesundheitszustandes konnte ausgeschlossen werden.

Warum ist Trocknen schädlich?

In der UdSSR wurde den Leichtathleten zum Abnehmen gesagt, dass sie nachts eine ganze Zitrone essen sollten, ohne etwas zu trinken, um dem Körper Wasser zu entziehen. Infolgedessen entwickelten junge Menschen im Alter von 20 Jahren Geschwüre. Die Turner mussten eine Stunde lang in der Schluckposition stehen, was mit starkem Schwitzen und Flüssigkeitsverlust sowie enormen Schmerzen einherging.

Die Reduzierung vor dem Wettkampf im Bodybuilding schlägt vor, die Kohlenhydrate im Speiseplan auf ein Minimum zu reduzieren und am Vorabend des Bühnenauftritts fast vollständig auf Flüssigkeiten zu verzichten; häufig wird die Einnahme von Diuretika praktiziert. Auf die eine oder andere Weise ist Kohlenhydratmangel mit Schwäche, Apathie, Schlaflosigkeit, Verlust des Menstruationszyklus bei Frauen und natürlich Völlerei nach längerer Abstinenz verbunden.

Dies ist ein Menü zur Reduzierung epileptischer Anfälle bei Kindern. Die Diät besteht aus 70 % Fett, 30 % Eiweiß und Kohlenhydrate und verändert Stoffwechselprozesse völlig. Der Übergangsprozess in den Zustand der Ketose dauert an 5-14 Tage, bei der eine Person von Schwäche, Apathie, Schlafstörungen und dem Auftreten von Acetongeruch auf der Haut und im Urin heimgesucht wird.

Der Kern der Diät besteht darin, dass der Körper auf eine fetthaltige Ernährung umstellt und Energie aus Ketonen bezieht, die beim Fettabbau entstehen.

Gefahren dieser Diät:

Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße aufgrund eines Überschusses an tierischen Fetten in der Nahrung;
das Auftreten von Nierensteinen aufgrund unzureichender Trinkgewohnheiten;
Haarausfall, Akne aufgrund von Mineralstoffmangel;
Verstopfung aufgrund von Ballaststoffmangel und überwiegendem Proteingehalt;
langsameres Muskelwachstum, da Kohlenhydrate eine anabole Rolle bei der Gewichtszunahme spielen.

Die ketogene Diät ist eher therapeutisch als ästhetisch.

Wie kann man in 2 Wochen 2 kg abnehmen, ohne Schaden zu nehmen?

Die Realität beim Abnehmen ist, dass man es nicht überstürzen darf. Abnehmen ist für den Körper ein widerstrebender Prozess, der es gewohnt ist, Reserven für die Zukunft zu bilden. Daher ist jede Extremsportart Stress, der die Gewichtsabnahme beeinträchtigt. Fettabbau ist, Zunächst einmal die Optimierung:

Kalorienquellen;
Kalorienaufnahme;
tägliche Aktivitäten;
Nachtschlaf;
emotionales Gleichgewicht.

Nach Ansicht vieler normaler Menschen ist das Abnehmen von 2 kg in zwei Wochen die gigantische Arbeit, die mit der richtigen Ernährung verbunden ist, nicht wert. Aber es ist besser, 2 kg abzunehmen und dabei zu wissen, dass das Fett verloren geht, als sich Illusionen hinzugeben.

Eine professionell gestaltete Diät führt zu einem guten Ergebnis: Je höher das Ausgangsgewicht und je mehr kalorienreiche Lebensmittel in der Diät enthalten sind, desto stärker ist der Effekt (bei viel Fett können mehr als zwei kg abgenommen werden). .

Eine Person schließt einfach einfache Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel aus und führt Protein und Ballaststoffe in die Ernährung ein. Überschüssiges Wasser wird entfernt, die Funktion des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert und statt leerer Kalorien erhält der Körper die notwendigen Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe. Die Reaktion wird natürlich sein – Optimierung der Körperzusammensetzung, Fettabbau.

Ein zweiwöchiges Abnehmprogramm kann als Anpassung bezeichnet werden, bei dem Sie Folgendes tun müssen:

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, wiegen Sie Lebensmittel ab und notieren Sie Kalorien.
Lernen Sie, ungesunde Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen, Etiketten zu lesen und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.
Beginnen Sie mit Übungen oder gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag spazieren.

Kaloriendefizit ist die Hauptbedingung. Dies kann durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme und eine Erhöhung des Energieverbrauchs erreicht werden. Es ist notwendig, ein Menü mit gesunden Produkten zusammenzustellen:

Wählen Sie zum Frühstück Porridge mit Obst oder Protein mit Gemüse.
Bereiten Sie zum Mittagessen Gemüsesuppen mit magerem Fleisch und Salaten zu.
Lassen Sie zum Abendessen mageres Fleisch oder Fisch, Hüttenkäse oder Eier mit grünem Gemüse übrig.
Snacken Sie Nüsse, fettarmen hausgemachten Joghurt, Kefir oder Aufläufe.
Beachten Sie das Maß: Essen Sie nicht zu viel, seien Sie nicht faul, den erforderlichen Kaloriengehalt zu berechnen.

Das Wochenergebnis kann bei zwei Personen mit gleichem Gewicht und gleichem Alter völlig unterschiedlich ausfallen, da es auch vom Stoffwechsel abhängt. Denken Sie daran, dass es schnelle Diäten „5, 7 oder 10 kg“ sind, die den Stoffwechsel stören.

Möchten Sie wissen, wie Sie in 2 Wochen 10 kg abnehmen können? Dann stellen wir Ihnen eine bewährte Methode vor, die Ihnen wirklich dabei hilft, in so kurzer Zeit 10 kg abzunehmen. Im Kern ist die Technik einfach und offensichtlich, die Hauptsache ist Willenskraft und Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Die Methode wurde von den Herausgebern unserer Website persönlich überprüft Webseite. Wir bestätigen, dass es zu 100 % funktioniert

Wie kann man 10 kg abnehmen? Bewährte Methode!

Wenn Sie in 2 Wochen 10 kg abnehmen möchten, dann helfen Ihnen eine strikte Low-Carb-Diät und aktive körperliche Aktivität. Alles Geniale ist einfach!

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Sie müssen also eine Woche lang eine strikte kohlenhydratarme Diät einhalten. Keine Gefallen! Während der gesamten Woche werden Kohlenhydrate und Fette fast vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen.

Erlaubt:

Essen Sie mageres Fleisch, gekocht oder gedünstet. Am besten eignen sich Hähnchenbrust und magerer Fisch;
Essen Sie Gemüse (alles außer Kartoffeln), vorzugsweise roh, aber leicht gedünstet. Ideal sind frische Gurken, Tomaten oder Kohl;
4-5 mal täglich in kleinen Portionen essen, ohne Gewürze, Salz, Pfeffer sowie Pflanzenöl und Saucen hinzuzufügen. Zum Dressing können Sie Zitronen- oder Limettensaft verwenden.

Am dritten Tag, und vielleicht schon viel früher, werden Sie unbedingt Lust auf Süßigkeiten und Mehl haben. Das ist natürlich, aber Sie müssen Geduld haben, wenn Sie in nur 2 Wochen wirklich 10 kg abnehmen möchten. Kniebeugen helfen dabei, den Wunsch zu überwinden, etwas Süßes oder Stärkehaltiges zu essen. Nur 50 Kniebeugen und die Lust verschwindet; wenn nicht, machen Sie 100 Kniebeugen.

Aktive körperliche Aktivität

Während der Low-Carb-Diät sowie eine Woche danach ist regelmäßige körperliche Aktivität notwendig. In diesem Fall sind Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Fitness, Aerobic, Schwimmen, Wassergymnastik und Seilspringen sehr effektiv (nur das tägliche und aktive Springen ist dann empfehlenswert). Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind (und nur in diesem Fall!!!), versuchen Sie, Krafttraining (Training im Fitnessstudio) mit Cardio-Training in einem Training zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie die Ergebnisse Ihrer Diät verbessern und die Fettverbrennung aktiver gestalten.

Wenn Sie während einer kohlenhydratarmen Diät nicht die Kraft oder Lust haben, aktiv Sport zu treiben, versuchen Sie es mit Massagen und kombinieren Sie diese mit mäßiger körperlicher Aktivität zu Hause.

Wie kann man 10 kg abnehmen?

Bei einer Low-Carb-Diät gelangt der Körper nicht auf Zucker, den Hauptenergielieferanten. Um Energie für Funktion und Training zu gewinnen, beginnt es, diese aus Fett zu produzieren. Außerdem erhält der Körper nicht die übliche Energie aus Kohlenhydraten, sodass er während des Trainings wieder Energie aus Fett bezieht und diese aktiv verbrennt. Mit diesem Schema können Sie in nur 2 Wochen bis zu 10 kg abnehmen.

Wie kann man in 2 Wochen 10 kg abnehmen? Persönliche Erfahrung

Auf dem Foto unten sehen Sie das Ergebnis der oben genannten Methode, ein Beispiel aus dem wirklichen Leben: 7 Tage kohlenhydratarme Diät (tägliche Ernährung - hauptsächlich magerer Fisch und Kohl) plus 2 Wochen lang Krafttraining und Cardiotraining. Dadurch gelang es mir, in 2 Wochen 10 kg abzunehmen. Das Gewicht war in der ersten Woche größtenteils weg, in der zweiten Trainingswoche wurde mehr getan, um das Ergebnis zu festigen.

1. Wenn Sie sich während der Diät schwach oder unwohl fühlen, seien Sie nicht beunruhigt. Eine strikte kohlenhydratarme Diät stellt für den Körper eine große Belastung dar, da ihm die Energieversorgung, die er aus Kohlenhydraten erhielt, fast vollständig entzogen wird. Daher ist dies seine natürliche Reaktion. Beobachten Sie jedoch sorgfältig Ihren Gesundheitszustand. Wenn sich dieser verschlechtert, ist es besser, die Diät schrittweise zu beenden und andere Methoden zum Abnehmen auszuprobieren.

3. Beenden Sie die Diät sehr vorsichtig und fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach Kohlenhydrate und Fette hinzu. Beginnen Sie mit süßem Tee und Obst und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Essen Sie gekochte Eier und frisches Gemüse. Essen Sie nach Möglichkeit für einige Zeit keine zu fettigen oder frittierten Speisen.

4. Nach Beendigung der Diät wird empfohlen, sich an die richtige Ernährung zu halten und weiterhin Sport zu treiben. Körperliche Aktivität in Kombination mit einer gesunden Ernährung verstärkt nicht nur die Wirkung der Diät und festigt ihre Ergebnisse, sondern verhindert auch, dass Sie in Zukunft an Gewicht zunehmen.

Ich möchte 10 kg abnehmen...

Wir haben Ihnen erklärt, wie Sie in 2 Wochen 10 kg abnehmen können. Die obige Methode ist sehr, sehr kompliziert. Ja, es funktioniert wirklich, aber das hält nicht jeder aus. Deshalb möchten wir noch einmal darauf hinweisen, dass bei ziemlich vielen Menschen der Wunsch aufkommt, 10 kg abzunehmen, und zwar schnell. Doch bevor Sie mit strengen Diäten und aktiver körperlicher Aktivität beginnen, überlegen Sie, ob diese 10 kg wirklich extra sind? Verfolgen Sie mythische Schönheitsideale? Lohnt es sich, so dramatisch abzunehmen? Sind Sie wirklich bereit für solch komplexe Maßnahmen? Vielleicht ist es besser, schrittweisere Methoden zum Abnehmen auszuprobieren?

Wenn Sie nach Abwägung aller Vor- und Nachteile zu dem bewussten Schluss gekommen sind, dass Sie in kurzer Zeit tatsächlich 10 kg abnehmen müssen, dann wünschen wir Ihnen unsererseits von Herzen viel Glück. Wir hoffen, dass Ihnen unsere Methode weiterhilft.

Wichtig! Bitte beachten Sie, dass es bei schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen besser ist, eine sanftere Variante zum Abnehmen zu wählen.

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