هر بار چه باید کرد. کارهای خوبی که باید هر روز انجام داد


از دست ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

انسان مدرن وقت آزاد بسیار کمی دارد. کار، اوقات فراغت، خانواده، کارهای خانه - همه اینها تقریباً کل روز طول می کشد، بنابراین تقریباً زمانی باقی نمانده است. در این مقاله عادات خوب کوچکی را گردآوری کرده ایم که هر کدام از آنها از پنج تا بیست دقیقه زمان می برد و به شما کمک می کند هر روز بهتر شوید.

البته شما می توانید فقط تعداد کمی را انتخاب کنید و آنها را در خود پرورش دهید، زیرا در مجموع باید حدود دو ساعت در روز را به آنها اختصاص دهید. اما اگر تعطیلات یا یک روز تعطیل دارید، سعی کنید تمام نکات زیر را اجرا کنید. به زودی موجی از قدرت، خوش بینی را احساس خواهید کرد و این انگیزه شما برای ادامه بیشتر خواهد شد.

حق شناسی

انسان تمایل دارد آنچه را که دارد فراموش کند. این منجر به نارضایتی از زندگی و بی تفاوتی می شود. اشکالی ندارد که بیشتر از آنچه دارید بخواهید، اما اگر در اینجا و اکنون احساس ناراحتی می کنید، این شکرگزاری است که افکار شما را به زمان حال باز می گرداند. مطمئناً لحظات مثبتی را در زندگی خواهید یافت. تا جایی که ممکن است این موضوع را به خود یادآوری کنید. این به شما این امکان را می دهد که با خوش بینی به آینده نگاه کنید و بهتر شوید.

قدردانی خود را به صورت ذهنی یا کتبی ابراز کنید. هر روز پنج تا ده دقیقه طول می‌کشد، اما همچنین به شما این امکان را می‌دهد تا به یاد بیاورید که چقدر در زندگی‌تان خیر وجود دارد و دلتنگی شما تنها نتیجه این واقعیت است که شما آن را فراموش کرده‌اید.

مراقبه

غیرممکن است که به طور کامل فواید انجام آن را هر از گاهی تجربه کنید. بنابراین یاد نخواهید گرفت که چگونه افکار خود را مرتب کنید. و وقتی همه چیز در سر ما آشفته است، ما تمایل داریم کارهای احمقانه زیادی انجام دهیم، که بعداً باید برای آنها هزینه کنیم - از جمله زمان اضافی. مدیتیشن یک سرمایه گذاری است. 20 دقیقه در روز را به تمرین آن اختصاص دهید و در نهایت شما برنده خواهید شد.

داشتن دفتر خاطرات

دفتر خاطرات حافظه، تمرکز و هوش هیجانی را توسعه می دهد. این در حال حاضر برای شروع آن کاملاً کافی است، اگرچه مزایای بسیار بیشتری وجود دارد.

یک نسخه کاغذی از دفتر خاطرات را برای خود بخرید و هر آنچه را که مناسب می دانید در آن بنویسید. در حالت ایده آل، بهتر است این کار را قبل از رفتن به رختخواب و قبل از یک رویداد مهم برای شما انجام دهید. به عنوان مثال، اگر قبل از مصاحبه خیلی عصبی هستید، کمی وقت بگذارید و احساسات و عواطف خود را تجزیه و تحلیل کنید، افکار خود را مرتب کنید. می توانید هر سوالی که ممکن است از شما پرسیده شود را یادداشت کنید.

راه رفتن

اگر ویژگی های کار شما مستلزم عجله مداوم است و مجبور هستید زیاد حرکت کنید، این به هیچ وجه به این معنی نیست که نیازی به پیاده روی ندارید. وقتی پیاده روی می کنید عجله ندارید و می توانید فکر خود را روی هر چیزی متمرکز کنید. و بهتر است اصلاً فکر نکنید، فقط دنیای اطراف خود را مشاهده کنید و به چیزهایی توجه کنید که قبلاً به آنها توجه نمی کردید.

لبخند

آیا به روانشناسی پاپ آمریکایی فکر کرده اید؟ و به حق. بسیار دارد نکات مفیدکه هر فردی در صورت عدم تمایل به مرگ بر اثر بیماری های جسمی باید از آن استفاده کند. عادت به لبخند زدن به خود و دیگران روحیه شما را بالا می برد. و در حال خوبمغز ما خیلی بهتر کار می کند بنابراین، این روش ساده ترین و سریع ترین راه برای باهوش شدن است. ناامیدی ابدی منجر به پیمایش همان افکار می شود، در حالی که با آرامش و آرامش، ایده های جدید بیشتری متولد می شود.

خواندن

اگر حداقل بیست دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص دهید، این یک تمرین عالی برای مغز شما خواهد بود. این به شما امکان می دهد تفکر مجازی و خلاقانه را شکل دهید، پر از دانش. بنابراین پس از پایان جلسه خواندن، به آنچه که خواندید فکر کنید، چه نتیجه‌گیری می‌کنید، آیا نکاتی وجود دارد که با آن مخالف هستید و چرا.

تمرینات مغز

این سایت شامل ده ها تمرین مفید برای ضروری ترین اهداف - بهبود حافظه و تمرکز، توسعه منطق و تفکر خلاق است. فراموش نکنید که مغز دائماً به تحریک و ورزش نیاز دارد. همچنین مهم ترین سرمایه گذاری شماست. بنابراین تا جایی که ممکن است روی آن سرمایه گذاری کنید و بعد از مدتی خواهید دید که زحمات شما بی نتیجه نبوده است.

اگر این نکات کوچک را هر روز عملی کنید، زندگی شما را بسیار بهتر خواهد کرد. آنها را به عنوان فعالیت های وقت گیر در نظر نگیرید، زیرا در وقت شما صرفه جویی می کنند. هرچه افکار شما واضح تر باشد، تصمیمات بهتری می گیرید. زمانی که دیگر مجبور نیستی ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!

و در واقع همینطور است. اگر هر یک از ما شروع به پر کردن لیست "آنچه خوب است" با کارهای کوچک اما خوب کنیم (که حتی به زمان و هزینه زیادی هم نیاز ندارند) ، شاید عبارت "صلح جهانی" دیگر چنین آرمان شهر به نظر نرسد. پس هر روز چه کاری می توانید انجام دهید؟

بازخورد بگذارید

آیا خدمات یک سالن زیبایی، یک هتل در تعطیلات یا یک غذای جدید در یک رستوران را دوست داشتید؟ احساسات مثبت خود را به اشتراک بگذارید و در مورد آن بنویسید. به هر حال، این برای شما نیز مفید خواهد بود: همانطور که تحقیقات نشان می دهد، بیان افکار خود به بهبود رفاه و سلامت کمک می کند.

درب را نگه دار

به نظر می رسد، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟ اما اغلب ما آنقدر درگیر افکارمان هستیم که حتی این کار را هم نمی کنیم. اگرچه دو ثانیه ای که چنین اقدام ساده ای انجام می دهد هیچ نقشی در شما نخواهد داشت، اما نسبت به فرد دنباله دار خود توجه و احترام نشان خواهید داد.

با آرزوی صبح بخیر و روز بخیر

و نه تنها به خانواده و دوستانتان. شنیدن چنین آرزوی ساده ای هم برای همسایه ای که به طور تصادفی در آسانسور ملاقات کردید و هم برای نگهبانی در دفتر، بدون اینکه متوجه شوید از کنار چه کسی عجله می کنید و به سمت خود می روید، لذت بخش خواهد بود. محل کار، و یک باریستا در یک کافی شاپ که به نظر نمی رسد شما را به خاطر بسپارد. در یک کلام، به تمام افرادی که به دلایلی در برنامه روزانه متوجه آنها نمی شویم.

برای تعریف کردن

مهربانی اول از همه توجه است. و یکی از بیشترین راه های سادهآن را به هر کسی نشان دهید: یک دوست عزیز، یک دوست، یک همکار و حتی یک غریبه، به عنوان مثال، هنگام خرید، زمانی که کسی برای مدت طولانی جلوی آینه می ایستد و نمی تواند تعیین کند که آیا این چیز برای او مناسب است یا نه. فقط او را به خاطر انتخابش تحسین کنید.

به یک غریبه لبخند بزن

مهربانی مسری است. و این با ارزش ترین چیز در آن است. اگر امروز با روحیه عالی از خواب بیدار شدید - آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، فقط به یک غریبه در خیابان لبخند بزنید.

و یکی دیگر حقیقت جالب: انجام کار خیر نه تنها خوشایند نیست، بلکه مفید است. وقتی یک کار خوب را خالصانه انجام می دهیم، سطح هورمون اکسی توسین در خون بالا می رود که تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارد.

وقتی کوچک هستیم، هر روز ما با آموزه های والدین شروع می شود: "دندان هایت را مسواک بزن!"، "فرنی بخور!"، "اسباب بازی ها را کنار بگذار!". ما کمی بزرگتر می‌شویم، اما والدین دلسوز کارنامه خود را متوقف نمی‌کنند، آنها فقط کمی کارنامه را تغییر می‌دهند: "بلند شو، برای کلاسها دیر می‌آیی!"، "ته سیگار را از زیرسیگاری بینداز!"، "بگذار! روی کلاهت!». و سپس بزرگ می شویم، زندگی را در دستان خود می گیریم و با گیج متوجه می شویم که اکنون هیچ کس به ما نمی گوید که چه کنیم، کی و چگونه. و در اینجا لیست زیر از فعالیت های روزانه اجباری آمده است:

1. عشق و قدردانی خود را به افراد عزیزتان نشان دهید.زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهیم آن را در غم و خشم هدر دهیم. یک لبخند حرف خوبیا یک بوسه در صبح می تواند روز را نه تنها برای شما، بلکه برای عزیزانتان نیز زیبا کند. این فرصت را از دست ندهید.

2. 10-15 دقیقه را صرف تمیز کردن کنید.نیازی نیست فوراً امتحان کنید، نیازی نیست برای هر ذره گرد و غبار با یک پارچه بدوید. اما کمی نظافت روزانه به شما این امکان را می دهد که خانه خود را تمیز و سر خود را مرتب نگه دارید.

3. یک لیوان آب بنوشید.در حال حاضر مست؟ تکرار!

4. هر روز یک قدم به سمت هدف خود بردارید.حرکت مداوم رو به جلو در جهت درست به شما امکان می دهد حتی با تلاش های روزانه کوچک به اندازه کافی فاصله بگیرید.

5. چیز جدیدی یاد بگیرید.انحطاط مغز دقیقاً از روزی شروع می شود که شما مطلقاً هیچ چیز جدیدی یاد نگرفتید. سعی کنید شروع این روز را تا جایی که ممکن است به تاخیر بیندازید.

6. هل دادن به بالا. بهترین ورزشتا بدن خود را در شرایط خوبی نگه دارید. فوراً صدا را بهتر از هر کسی بالا می برد.

7. سعی کنید هر روز حداقل یک نفر را تحسین کنید(البته شایسته است). بدین ترتیب به طور کاملا نامحسوس در طول سال 365 نفر را خوشحال خواهید کرد. نتیجه عالی!

8. برای خودتان پنج دقیقه سکوت ترتیب دهید.حداقل پنج دقیقه لعنتی وسط این همه جنون.

9. ارتباط برقرار کنید.در واقع، نه از طریق مانیتور. امروز خیلی آسان است که از طریق چت خود را از همه جدا کنید، شبکه های اجتماعیو پست الکترونیککه گاهی اوقات متوجه می شوید که حتی کمتر از رابطه جنسی ارتباط زنده دارید.

10. مدیتیشن کنید یا حداقل فقط فکر کنیددر مورد چیزهای مثبت زندگیت سعی کنید هر شب قبل از رفتن به رختخواب، آرام آرام انجام دهید، آرام باشید، با یک موج مثبت هماهنگ شوید. این همراه با ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند بهتر بخوابید و در طول روز پر انرژی باشید.

11. به هر نوع فعالیت بدنی بپردازید.نیازی به تلاش برای رکوردها یا پیروی کورکورانه از تمام هوس های مد مدرن تناسب اندام نیست. اما حداقل 30 دقیقه (ترجیحاً بیشتر) پیاده روی روزانه، دویدن، شنا، یوگا، دستگاه های ورزشی - آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید - وضعیت شما را به شدت تغییر می دهد.

12. وانمود کنید که یک ابرقهرمان هستید.تا زمانی که واقعاً یکی شوید.

13. سبزیجات و میوه ها بخورید.سالادها، خورش ها، سوپ ها، دسرها و دیگر خلاقیت های آشپزی از باغ ها و باغ ها. مورد نادری که همه دانشمندان، حتی انگلیسی ها، به اتفاق آرا تکرار می کنند که این مفید است.

14. گذراندن وقت در فضای باز.پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، سگ را پیاده روی کنید. در یک کلام از مانیتور جدا شوید و ریه های بدبخت خود را تهویه کنید.

15. فقط برای یک روز دیگر از زندگی تان تشکر کنید.هر طلوع جدیدی با خود امکان یک زندگی جدید را به همراه دارد و فقط به ما بستگی دارد که از این شانس استفاده کنیم یا خیر.

تقریباً چنین پاسخ هایی در بین خوانندگان Reddit به سؤال اقداماتی که هر فرد باید دائماً و تا پایان عمر انجام دهد محبوب ترین شده است. و خوانندگان لایف هکر چه لیستی تهیه می کنند؟

زمان مطالعه 7 دقیقه

برای رشد خود هر روز چه کارهایی باید انجام دهید؟ این سوال در زندگی هر یک از ما پیش می آید. جواب بسیار ساده است - عمل کنید. کسانی که نمی ترسند از 27 برای خود استفاده کنند توصیه عملیدر مورد خودشناسی، در عرض چند هفته متوجه خواهند شد که زندگی آنها چگونه تغییر خواهد کرد سمت بهتر. از حرکت رو به جلو و قوی تر شدن نترسید، بهتر! هر قدمی در مسیر خودسازی از قبل تضمینی برای موفقیت و توسعه موثر است.

هر روز برای خودسازی چه کنیم؟

1. زمان کمتری را به خواب و زمان بیشتری را به بیداری اختصاص دهید.

بسیاری از مردم آنقدر دوست دارند که رختخواب را خیس کنند که نه 8 ساعت بخوابند، زیرا بدن به ریکاوری نیاز دارد، بلکه بسیار بیشتر است. خواب سالم البته خوب است، اما در مصرف آن نیز نباید زیاده روی کرد.

به عنوان مثال، سعی کنید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و بعد از 2-3 هفته متوجه خواهید شد که چقدر زمان بیشتری برای زندگی باقی مانده است. به هر حال، اگر این ساعت اضافی روزانه را در طول ماه حساب کنید، تا 30 ساعت بیداری خواهید داشت، و این یک روز کامل رایگان برای انجام کارهای جدید است!

2. برای تأمل خود وقت بگذارید.

که در دنیای مدرنمردم تابع ریتم دیوانه وار زندگی هستند و گاهی وقت کافی برای بازتاب خود ندارند. خودسازی بدون خودشناسی غیرممکن است که بخشی از آن اندیشیدن به محیط انسان است.

شاید این همان ساعت صبحی باشد که شما را از خواب تنبل دور می کنید. یا برعکس - زمان قبل از رفتن به رختخواب. نکته اصلی این است که آن را فقط به افکار خود اختصاص دهید. به عنوان مثال، صبح روز آینده را برنامه ریزی کنید، به عنوان مثال، یک چیز خوب را تصور کنید، برای شروع های جدید به خودتان نگرش مثبت بدهید. و در شب، می توانید در مورد روز خروجی، تغییراتی که برای شما به ارمغان آورده و غیره فکر کنید.

3. صبح خود را با لبخند شروع کنید.

هر روز صبح به انعکاس خود در آینه لبخند بزنید. می گویند خنده عمر را طولانی می کند. همین جمله را می توان در مورد لبخند نیز به کار برد. با شروع روز با رویه ای مشابه، قطعا خلق و خوی خود را بهبود می بخشید و نگرش مثبتی را برای آخرین اکتشافات ایجاد می کنید.

4. آن را انجام دهید تمرین فیزیکیدر صبح.

شارژ هنوز به کسی آسیب نرسانده است، اما برعکس، فقط کمک می کند! تمرینات بدنی نه چندان دشوار شما را برای کل روز با انرژی شارژ می کند. لازم است بدانید که ورزش صبحگاهی نیز به حفظ اندام جذاب کمک می کند، گردش خون را تحریک می کند و برخی از ماهیچه ها را سفت می کند.

5. تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید.

برای رشد خود، هر روز خاطراتی از دستاوردها و پیروزی های کوچک خود را ثبت کنید. اگر چنین سوابقی از وقایع مثبت را نگه دارید، با گذشت زمان، همیشه می توانید به آنها بازگردید و درک کنید که زندگی چقدر شگفت انگیز است و قبلاً در آن به دستاوردهای زیادی رسیده اید.

6. آینده خود را با نگرش های ذهنی برنامه ریزی کنید.

تمام افکار و ایده های موجود در سر مادی و کاملاً امکان پذیر است مسیر زندگی. بنابراین، برنامه ریزی برای آینده کاملاً ممکن است. برای انجام این کار، فقط باید ایده روشنی از آنچه می خواهید به دست آورید و ترجیحاً در چه دوره زمانی داشته باشید. به عنوان مثال، خود را در 5 سال آینده در موقعیت موفق تری تصور کنید یا پدر (مادر) سه فرزند. به این فکر کنید که قصد دارید به چه نتایجی برسید و به امکان دستیابی به آنها ایمان داشته باشید!

7. برای هر روز اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

از برنامه ریزی روز پیش رو نترسید، اهداف واقع بینانه ای را برای خود تعیین کنید که می توانید به آنها برسید و شجاعانه به سمت آنها بروید. بنابراین هر روز شما پر از پیروزی های شخصی کوچک خواهد بود.

8. سعی کنید به همه مشکلات به صورت مثبت فکر کنید.

افکار ما رابطه قوی با بدن دارند. بنابراین، هر گونه منفی در سر بلافاصله در بهزیستی جسمانی فرد منعکس می شود. برای جلوگیری از این امر، افکار خود را مرتب کنید. سعی کنید بیشتر اوقات مثبت فکر کنید! حتی مشکلات، مهم نیست که چقدر پیچیده به نظر می رسند، راه حل مناسبی دارند.

سعی کنید یک هفته افکار بد و غم انگیز را از خود دور کنید و متوجه خواهید شد که چگونه زندگی به سمت بهتر شدن تغییر می کند! به این ترتیب یاد خواهید گرفت که هرگز تسلیم نشوید و به راحتی و با لبخند به همه چیز نزدیک شوید.

9. حداقل 10 صفحه متن در روز بخوانید.


کتاب ها کمک بزرگی هستند! اگر در طول سال حداقل چند صفحه در روز مطالعه می کنید، تصور کنید که چگونه سخنرانی شما در این مدت غنی می شود. خواندن کتاب برای عموم هم خوب است رشد فکریو حتی در این صورت، برای افراد اطراف خود گفتگوگر جالب تری خواهید بود.

در دنیای مدرن، حتی اگر این فرصت را ندارید که دائماً نسخه چاپی یک کتاب را با خود حمل کنید، همیشه می توانید آن را در در قالب الکترونیکیبه یک گوشی هوشمند

10. فقط به آخرین اخبار علاقه مند باشید.

چیزی در دنیا دائما در حال رخ دادن است و نباید آن را رها کنید. علاقه به اخبار باعث تحرک بیشتر شما در جامعه، گسترش افق و پایگاه دانش شما می شود. همچنین، اگر از همه وقایع آگاه باشید، مطمئناً به یک همکار نسبتاً جالب تبدیل خواهید شد و آنها می خواهند در کجا با شما ارتباط برقرار کنند. مردم بیشترینسبت به قبل.

11. دفترچه یادداشت و خودکار همراه داشته باشید.

چند وظیفه ای و تعداد زیادی ازگاهی اوقات همه چیز گیج کننده می شود، همه چیز شروع به فراموشی می کند و ما بسیاری از جزئیات یا جلسات مهم را از دست می دهیم. از نوشتن برنامه ها و وظایف خود نترسید! استفاده روزانه از یک نوت بوک، انجام کارها را برای شما آسان تر می کند. و مهمتر از همه، فراموش کردن آنچه قبلاً برنامه ریزی شده است را متوقف کنید.

چنین مرحله ای به شما این امکان را می دهد که کار را به موقع و با کیفیت بهتر انجام دهید و همچنین به شما یاد می دهد که چگونه برای زمان خود برنامه ریزی کنید. علاوه بر این، چه کسی می داند چه زمانی یک ایده عالی به ذهن شما می رسد که باید فوراً نوشته شود. و اگر کتاب نوشته شده ای در دست دارید، حتی یک فکر درخشان شما را رها نمی کند. همچنین می توانید از این برنامه در گوشی خود به عنوان نوت بوک استفاده کنید.

12. اولویت های خود را درست انجام دهید.

برای خودسازی چه چیزی لازم است؟ یاد بگیرید که زندگی را اولویت بندی کنید نظم درست. به این فکر کنید که در حال حاضر کدام کار برای شما مهمتر است و ابتدا به آن توجه کنید نه هر چیز دیگری. خودسازی هر روز به لطف سخت کوشی و اولویت های انتخاب شده امکان پذیر است.

13. از خودتان تعریف کنید.

از ستایش خود برای چیزهای کوچک نترسید، این کار روحیه شما را تقویت می کند و انگیزه بزرگی برای تلاش برای دستاوردهای جدید به شما می دهد. تعریف و تمجید روزانه از خود باعث افزایش عزت نفس و عزت نفس شما می شود. با گذشت زمان، چنین خودشیفتگی، اعتماد بیشتری نسبت به خود به دست خواهید آورد.

14. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

شما خاص و تک هستید! این را همیشه به خاطر بسپار نیازی نیست به دیگران نگاه کنید، خودتان باشید و از زندگی لذت ببرید. به این ترتیب، یاد خواهید گرفت که از افکار، ایده ها و اعمال خود قدردانی کنید.

15. اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید.

به عنوان یک قاعده، بسیاری از ما دوست داریم قبل از رفتن به رختخواب خواب ببینیم. سعی کنید جریان فکر خود را در جهتی کمی متفاوت هدایت کنید. به عنوان مثال، روز گذشته را تجزیه و تحلیل کنید، اعمال و اقدامات انجام شده امروز را در نظر بگیرید. ببینید چه چیزی منجر به اشتباه و چه چیزی منجر به پیروزی شده است. چنین درون نگری به شما کمک می کند از شکست های آینده جلوگیری کنید.

بر کسی پوشیده نیست که اینترنت شما را به شبکه های خود می کشاند و نمی خواهد ساعت ها رها شوید. ترافیک اینترنت و رسانه های اجتماعی را به ضرورت و بیکاری تقسیم کنید. به عنوان مثال، با به حداقل رساندن بی هدف، ساعات کاری را در آنجا جدا کنید وب جهانی. بنابراین آزادی بسیار بیشتری خواهید داشت دنیای مجازی، که می تواند در واقعیت صرف خودسازی شود.


17. تنبلی را از خود دور کنید.

برای خودسازی چه کنیم؟ اول از همه، تنبلی را شکست دهید! مطمئناً هر روز حداقل کوچکترین احساس تنبلی را تجربه می کنید. سعی کنید بر آن غلبه کنید و کار را به موقع انجام دهید، حتی زمانی که اصلاً تمایلی به انجام آن ندارید. در آینده، مدیریت حجم زیادی از پرونده ها برای شما بسیار آسان تر خواهد شد در اسرع وقتاگر خود را از احساس تنبلی که از درون می بلعد نجات دهید.

18. خود را از چیزهای غیر ضروری خلاص کنید.

برخی از افراد دوست دارند مشکلات بسیار بیشتری را نسبت به آنچه که می توانند تحمل کنند، به عهده بگیرند. در واقع این یک عادت بسیار بد است و باید با آن مبارزه کرد. به دقت فکر کنید که آیا می توانید از پس وظایفی که بر عهده می گیرید یا خیر. اگر با آن کنار نمی آیید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید و کسانی هستند که قطعا به شما کمک خواهند کرد.

19. درست غذا بخورید.

تغذیه سالم چیزی است که برای رشد خود باید انجام دهید. از این طریق، بدن شما بسیار بهتر و سریعتر کار می کند، به این معنی که شما قدرت لازم برای فتح آخرین قله ها را خواهید داشت. به قول معروف عقل سالم در بدن سالم.

20. به ورزش بروید.

ورزش یکی از اجزای مهم خودسازی است. به خلاص شدن از شر بسیاری از بیماری ها کمک می کند و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که این ورزشگاه است که می شود جای خوببرای اعطا انرژی منفیدر روز انباشته می شود. با رهایی از احساسات غیرضروری، عمل کردن برای دستیابی به اهداف بسیار آسان تر است.

21. فعالیت های خلاقانه را کاوش کنید.

خلاقیت متنوع است و هر کس به راحتی می تواند چیزی از خود در این زمینه انتخاب کند. و شما نمی توانید در یکی متوقف شوید، بلکه دست خود را در فعالیت های خلاقانه مختلف امتحان کنید، در نتیجه پتانسیل شخصی خود را آشکار کنید.

22. کارهای جسورانه انجام دهید.

هر روز یک کار جسورانه و حتی دیوانه کننده انجام دهید. و به زودی متوجه خواهید شد که چگونه ترس از ناشناخته شروع به فروکش می کند.

23. به عزیزان کمک کنید.

در روند تحقق خود ، نکته اصلی این است که عزیزان خود را که بسیار به شما اعتقاد دارند فراموش نکنید. روزانه با عزیزان خود تماس بگیرید و در مورد رفاه آنها بپرسید، این نه تنها به رشد معنوی شما کمک می کند، بلکه به روابط قوی تر با خانواده شما نیز کمک می کند.

24. به حیوان بی خانمان غذا بدهید.

موجودات زیادی در اطراف وجود دارند که به کمک همسایه نیاز دارند. 5 دقیقه را صرف غذا دادن به یک حیوان بی خانمان در حیاط خانه خود کنید. حتی روح هم بهتر خواهد شد، زیرا شما یک کار خوب واقعی انجام خواهید داد!

25. شکست را با افتخار بپذیرید.

یاد بگیرید که شکست را با عزت بپذیرید، آنگاه حریف برتری شما را خواهد دید. بنابراین، شما به احترام جامعه دست خواهید یافت.

26. از نمایشگاه ها و موزه ها دیدن کنید.

رشد زیبایی شناختی و معنوی در مسیر تحقق خود بسیار مهم است. در خرید بلیط موزه یا گالری هنری کوتاهی نکنید. دقیقاً چنین سفرهایی به معابد هنر است که حس ذوق را در فرد ایجاد می کند.

27. سرگرمی های مختلف را امتحان کنید.

به دنبال خود باشید، سرگرمی های مختلف را امتحان کنید، با چیزهای کاملاً متفاوت سوق پیدا کنید - زندگی کنید! تنها از این طریق می توانید هدف واقعی خود را پیدا کنید، استعدادهای خود را کشف کنید و به موفقیت های بزرگی در بهبود خود دست یابید.


برای خودسازی هر روز چه باید کرد؟ البته اقدام کن! کاری را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید. اقدامات روزانه برای بهبود خود تضمینی عالی برای تحقق خود زندگی موفق خواهد بود.

صبح زمان خاصی است که برای روز یک فرد برنامه ریزی می شود. و چه لحنی را در شروع تنظیم می کنید، این کل دوره آینده خواهد بود. بنابراین، ما تصمیم گرفتیم 10 مورد مهم را برای شروع هر روز جمع آوری کنیم تا سالم و با روحیه خوب رشد کند.

جلوگیری از هر موقعیت ناگواری که ممکن است برای شما پیش بیاید دشوار است. اما چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا روز خود را در مسیر درست پیش ببرید. اعتقاد بر این است که اگر فردی با انرژی و با روحیه مثبت از خواب بیدار شود، این بار را تا پایان روز حمل خواهد کرد. اگر صبح را با پیروزی های کوچک شروع کنید (پوشیدن لباس های مورد علاقه خود، ورزش کردن، خوردن یک صبحانه خوشمزه و غیره)، مغز شما در طول روز برای پیروزی ها و موفقیت های بیشتر تلاش می کند.

بنابراین هر روز را با چه چیزی شروع کنیم:

1. برای یک روز جدید در عصر آماده شوید.

توصیه اول به روز قبل مربوط می شود، زیرا برای اینکه فرد جدید با سرعتی آرام و بی سر و صدا شروع شود، باید تا حدودی برای ملاقات شب قبل خود آماده شود. لباس های لازم را انتخاب کنید (مهم این است که آن را دوست دارید)، چیزهایی را که در طول روز (در محل کار یا در مسائل شخصی) به آن نیاز دارید جمع آوری کنید، به خودتان فکر کنید. چنین آماده‌سازی به کاهش تعداد شرایط و چیزهایی که می‌توانند شما را آهسته یا آزار دهند کمک می‌کند و همچنین انرژی را برای سایر مسائل به همان اندازه مهم ذخیره می‌کند.

2. سعی کنید هر روز سر ساعت از خواب برخیزید و به رختخواب بروید.

و مهم است - به محض اینکه زنگ ساعت زنگ زد، از رختخواب خارج شوید. 5، 10، 15 دقیقه یا بیشتر به خود چرت نزنید. این خواب کامل نخواهد بود و در عین حال باعث می شود احساس بدتری نسبت به بلافاصله پس از بیدار شدن داشته باشید.

ریتم های شبانه روزی پخش می شود نقش بزرگدر تنظیم سطح انرژی و متابولیسم به همین دلیل است که باید برنامه روزانه را دنبال کنید تا در صبح احساس نشاط داشته باشید و قدرت برای سوء استفاده ها داشته باشید.

3. آب بنوشید.

پس از بیدار شدن از خواب و اقدامات بهداشتی، ارزش دارد که روز را با یک یا دو لیوان شروع کنید آب گرم. اگر یک تکه لیمو یا خیار به آن اضافه کنید خنک کنید. در طول شب، بدن به اندازه کافی کم آب می شود و می تواند دوباره پر شود تعادل آبو شروع فرآیندهای متابولیک در همان ابتدای روز، آب مورد نیاز است. این تصمیم درست برای جلسه صبح خواهد بود.

4. مدیتیشن.

در حین تمرین، می توانید به مسیر مورد نظر در روز، خوب، آرام شوید و قدرت بگیرید. بسیار مهم است که صبح ها کمی برای خود و ذهن خود وقت بگذارید. در سکوتی دلپذیر باشید و بدن خود را احساس کنید.
بسیاری از افراد پس از مدیتیشن احساس انرژی می کنند. و دیگران فقط یک حالت راحت هستند (هماهنگ با ذهن و بدن). این به تفکر آزادتر و خلاقانه تر و همچنین اجرای بسیاری از طرح ها و ایده ها کمک می کند.

داشتن یک دفتر خاطرات یا نقاشی (شما می توانید چیزی را رنگ آمیزی کنید) جلوه ای مشابه می دهد. شما مغزتان را خاموش می کنید و تمام افکار غیر ضروری را در دیروز رها می کنید. و با کمک اصلاح احساسات، عواطف، آرزوها، رویاها، رویدادهای گذشته و غیره. شما خود را تجزیه و تحلیل می کنید و ذهن خود را برای احتمالات جدید آماده می کنید (پاک می کنید).

5. شروع صبح با دویدن، استخر یا ورزش بسیار مفید است.

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود، مواد شیمیایی تولید شده در مغز که به کاهش درد و ناراحتی کمک می کند. در واقع، اینها مسکن های بدن هستند که گردش خون و رفاه را بهبود می بخشند. تمرینات صبحگاهی به مغز شما انرژی می دهد. علاوه بر این، اندورفین می تواند سطح هورمون استرس را کاهش دهد، که به شما کمک می کند روز را در آرامش و شادی سپری کنید.

6. آفتاب گرفتن.

در طول شب، بدن قادر است نوری را از دست بدهد و نیاز به شارژ مجدد دارد. بنابراین در صورت امکان باید روز را با آفتاب شروع کنید. پرده ها را باز کنید، به بالکن بروید یا بهتر است به خیابان بروید. بعد از ورزش صبحگاهی خود پیاده روی کنید یا آن را درست بیرون از خانه بگذرانید (هوا و شرایط اجازه می دهد).

یک منطقه کامل از تحقیقات (زمان زیست شناسی) وجود دارد که گزارش می دهد که نور تولید ملاتونین (هورمون مسئول خواب) را متوقف می کند. همچنین بدن را مجبور می کند تا به طور کامل در رژیم روزانه شرکت کند. اما کمبود نور طبیعی کافی در طول روز می تواند باعث مشکلات خلقی، افسردگی و کمبود انرژی شود.

7. نوشیدنی مورد علاقه خود را بنوشید و یک صبحانه خوشمزه بخورید.

9. خواندن.

آنچه در صبح می خوانید می تواند تفاوت زیادی در روز شما ایجاد کند. اگر می خواهید الهام بگیرید، یک مقاله، مقاله یا داستان انگیزشی بخوانید. شاد باشید - چیزی سبک و معمولی انتخاب کنید. به طور کلی، می توانید هر چیزی را که دوست دارید بخوانید و ببندید، نکته اصلی این است که این فعالیت شما را افسرده یا ناراحت نکند.

10. زمانی را برای برنامه ریزی سبک در نظر بگیرید.

اگر روند تعیین اهداف و برنامه ریزی شما را خسته نمی کند، می توانید این کار را صبح انجام دهید. در مورد آنچه می خواهید (یا نیاز دارید) در طول روز به انجام برسانید فکر کنید، کجا وقت داشته باشید / بروید، چه کسی را ملاقات کنید. این کار شما را از سردردهای غیرضروری نجات می دهد و به شما کمک می کند بهره وری و کارآمدی بیشتری داشته باشید.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: