F l Yan نام کامل نام یانگ به صاحبش انرژی خاصی می دهد

آیا می خواهید طولانی و موی زیبا، اما شما نمی توانید آنها را رشد دهید؟ آیا آنها همیشه می شکند و قبل از رسیدن به طول مورد نظر شروع به افتادن می کنند؟ بله، این مشکل برای اکثر زنان است.

چگونه موهایی زیبا و سالم داشته باشیم

مراقبت از مو

با گذشت زمان، از استایل روزانه، استرس و محیط، موهای ما قدرت خود را از دست می دهند و شروع به شکافتن، شکستن و ریزش می کنند. برای اینکه موهایتان سالم و زیبا شوند، باید مراقبت منظم و البته تغذیه موها را انجام دهید.

مواد مغذیوارد مو شده و در تمام طول پخش می شود، اما اگر انتهای مو شکافته شده باشد، تمام عناصر تغذیه ای نه برای رشد مو، بلکه برای ترمیم آن است. بنابراین، برای اینکه موهای شما انرژی خود را برای ترمیم هدر ندهد، باید به طور مرتب انتهای ضعیف شده را حداقل 1.2 تا 2 میلی متر در ماه یک بار کوتاه کنید.

دومین راز داشتن موهای بلند و سالم، تغذیه است. تغذیه مو کاملاً به آنچه می خوریم بستگی دارد. و اگر به مقدار مناسب مصرف نکنیم ویتامین های ضروریآنها به سادگی چیزی برای خوردن نخواهند داشت و ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در رشد مو دارند و باعث تحریک رشد فولیکول های مو می شوند . تغییر در پس زمینه هورمونیهمچنین می تواند به بهبود رشد فولیکول های مو کمک کند.

ویتامین های ضروری که باعث رشد مو می شوند:

ویتامین های زیادی برای رشد مو مفید هستند.

ویتامین A: این یک ویتامین مهم برای رشد مو است که به طور عمده باعث تولید سبوم در پوست سر می شود. از خشک شدن موهای شما جلوگیری می کند و همچنین به جلوگیری از شوره سر کمک می کند. سیگار کشیدن و مصرف آسپرین باعث کاهش جذب می شود ویتامین A.

از مصرف بیش از حد ویتامین A خودداری کنید. از آنجایی که این ویتامین مسئول تولید سبوم در پوست سر است، ویتامین A اضافی می تواند موهای شما را بیش از حد چرب کند، که می تواند منجر به شوره سر و ریزش مو، در کنار سایر مشکلات جدی سلامتی شود. بنابراین قبل از مصرف این ویتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید.

شما می توانید با خوردن میوه ها یا سبزیجات غنی از ویتامین مانند پرتقال، سیب زمینی شیرین، انبه، گوشت، تخم مرغ، کلم، جگر، از مصرف بیش از حد ویتامین جلوگیری کنید. چربی ماهی، هویج، هلو، اسفناج، کلم بروکلی و زردآلو.

ویتامین B: تمام ویتامین های این گروه برای رشد مو بسیار مفید هستند. ویتامین B به خون کمک می کند تا اکسیژن دریافت کند و رشد مو را بهبود می بخشد.

ویتامین B6(پیریدوکسین) به ایجاد ملانین کمک می کند، از ریزش مو جلوگیری می کند و به موها رنگ می دهد. دوز روزانهاین باید 1.6 میلی گرم باشد.

بهترین منابع غذایی این ویتامین غلات کامل، گوشت اندام، زرده تخم مرغ، سبزیجات، جگر و مخمر آبجو است. همچنین در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود: سیب زمینی، جو دوسر، موز، گوشت گاو سرخ شده و غیره.

نیاسین همچنین به نام ویتامین B3(ویتامین PP، یک اسید نیکوتینیکنیاسین، نیکوتین آمید). پوست سر را تغذیه می کند و اکسیژن را برای آن تامین می کند. بهترین منابعمواد غذایی برای نیاسین عبارتند از ماهی، مخمر آبجو، مرغ و جوانه گندم. دوز روزانه این ویتامین باید 15 میلی گرم باشد.

ویتامین B5همچنین به نام پانتوتنیک اسید، پانتوتنات کلسیم نیز شناخته می شود. برای جلوگیری از وقوع استفاده می شود موی خاکستریو از دست دادن آنها بهترین منابع غذایی ویتامین B5: مخمر آبجو، زرده تخم مرغ، غلات کامل و جگر، کلیه ها، محصولات لبنیقسمت های سبز گیاهان (روی تربچه، تربچه، پیاز، هویج، سبزیجات سالاد)، بادام زمینی، غلات از غلات کامل، گوشت بوقلمون تیره، سبوس، غلات، غلات تصفیه نشده دوز روزانه این ویتامین B5 باید 7 میلی گرم باشد.

ویتامین B12(سیانوکوبالامین) به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. بهترین منابع غذایی این ویتامین B12 ماهی، تخم مرغ، شیر و مرغ است. دوز روزانه این ویتامین B12 باید 2 میلی گرم باشد.

ویتامین سی(اسید اسکوربیک): این ویتامین اغلب در پرتقال، فلفل قرمز و سبز، گواوا، توت فرنگی، تیره یافت می شود. سبزیجات سبز، سیب زمینی، خربزه، مرکبات، کیوی و آناناس مسئول رشد کلاژن است که برای داشتن موهای قوی و سالم ضروری است. به عنوان یک آنتی اکسیدان برای پوست سر عمل می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند. دوز روزانه ویتامین C باید 60 میلی گرم باشد.

ویتامین E(توکوفرول): همچنین یک آنتی اکسیدان است که گردش خون را در پوست سر بهبود می بخشد و تحریک می کند. رشد خوبمو بهترین منابع ویتامین E عبارتند از: روغن جوانه گندم، دانه های خام، روغن نباتی فشرده سرد، سویا، آجیل، سبزیجات برگ سبز و لوبیا خشک.

در مصرف ویتامین E مراقب باشید زیرا باعث افزایش فشار خون و کاهش لخته شدن خون می شود. افرادی که فشار خون بالا دارند باید قبل از مصرف ویتامین E با پزشک خود مشورت کنند.

ویتامین B9 (اسید فولیک، ویتامینآفتاب) باعث رشد مو می شود. دوز روزانه باید 0.2-0.3 میلی گرم در روز باشد. بهترین منابع حبوبات، سبزیجات برگ سبز، هویج، غلات (جو)، سبوس، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، حبوبات، مخمر، آجیل، موز، پرتقال، خربزه، زردآلو، کدو تنبل، مخمر، خرما، قارچ، سبزیجات ریشه ای هستند. جگر، گوشت گاو، بره، گوشت خوک، مرغ، زرده تخم مرغ، شیر، پنیر، سالمون، ماهی تن.

بیوتین: ( ویتامین H) مهمترین ویتامین رشد مو است که عمدتا کراتین تولید می کند. این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می کند و به جلوگیری از سفیدی مو کمک می کند. بهترین منابع غذایی غلات کامل، برنج، جگر، شیر، مخمر آبجو و زرده تخم مرغ است. دوز روزانه این بیوتین باید 150 تا 300 میکروگرم باشد.

پیروی از نکات بالا به شما کمک می کند موهای بلند و سالمی داشته باشید!

اینجا چندتایی هستند نکات سادهکه به زیبایی و سلامت موهای شما کمک می کند:

شما باید موهای خود را هر 5 یا 6 هفته یکبار کوتاه کنید. این کار از ایجاد شکاف انتهایی جلوگیری می کند. این همچنین از شر آنهایی که قبلاً بریده شده اند خلاص می شود.
از یک شانه با موهای پهن طبیعی استفاده کنید. از آن برای شانه کردن موهای خیس استفاده کنید تا از گره خوردن جلوگیری کنید.
کمی اعمال کنید روغن زیتونتا انتهای مو این یک راه حل آرایشی موقت برای موهای دو شاخه شده است، اما به موهای شما کمک می کند سالم تر به نظر برسند.
آنها را بیش از حد گرم نکنید. سعی کنید استفاده از اتو و موها را محدود کنید قبل از سشوار کشیدن، توصیه می شود موهای خود را با یک سرم محافظ مخصوص اسپری کنید.
در تابستان پوشیدن کلاه ضروری است پرتو های فرابنفشممکن است به مو آسیب برساند
هنگام بازدید از استخر، همیشه باید کلاه شنا بپوشید. این کار شما را بهتر نمی کند، اما موهایتان از شما تشکر می کنند.
در زمستان، باد می تواند به موهای شما آسیب برساند. با کلاه و روسری از آنها محافظت کنید.
هنگامی که موهای خود را با شامپو می شویید، استفاده از نرم کننده چند بار در هفته به شانه شدن و حالت خوب مو کمک می کند.

علاوه بر لوازم آرایشی موجود در بازار، می‌توانید در خانه ماسک درست کنید. به عنوان مثال، ماسک با زرده و روغن زیتون.
فقط چند زرده را با کمی کره مخلوط کنید. روی موها بمالید و بگذارید یک ساعت بماند. سپس با شامپو بشویید. زرده تخم مرغ به ترمیم ساقه مو کمک می کند و روغن مو و پوست سر را مرطوب می کند.

در مورد مبارزه با شوره سر، روغن نارگیل می تواند کمک کند. علاوه بر این موهای شما را براق و ابریشمی می کند. این روغن را می توان از فروشگاه ها خریداری کرد غذای سالمیا در اینترنت

قبل از استفاده، روغن نارگیل باید کمی گرم شود. برای موهای خشک، ماسک را با این روغن با استفاده از کلاه یک شبه بگذارید. برای موهای معمولی تا چرب به چند ساعت زمان نیاز دارید. سپس با شامپو بشویید.

رژیم غذایی شما نیز بر وضعیت موهای شما تأثیر می گذارد. سبزیجات برگ سبز، مرغ، هویج، لبنیات کم چرب، لوبیا و ماهی قزل آلا کمک کننده اصلی در مبارزه برای سلامتی هستند. آنها حاوی تمام مواد مغذی لازم هستند.
از غذاهای فرآوری شده حاوی قند یا چربی ترانس پرهیز کنید.

زیبا و سلامت باشید!

موهای پرپشت و زیبا نگاه های تحسین آمیز دیگران را برمی انگیزد و مایه مباهات صاحبان آن است. برخی از نمایندگان جنس عادلانه خوش شانس هستند که طبیعت موهای زیبا و ضخیم به آنها داده است. و سایر زنان باید برای رسیدن به حالت ایده آل مو تلاش و هزینه زیادی بکنند.
نقش مهمی با مصرف ویتامین های ضروری و سایر مواد مفید در بدن ایفا می کند. مو مخصوصاً برای رشد طبیعی و ظاهری سالم به بیوتین و اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 نیاز دارد. همچنین عواملی وجود دارند که می توانند وضعیت موهای شما را بدتر کنند. مطلوب است که تأثیر آنها به حداقل برسد.

عوامل زیر بر وضعیت مو تأثیر منفی می گذارد:

اولین دشمن موهای پرپشت آفتاب داغ است. برای محافظت از موهای خود در تابستان، بپوشید.
روش های خشک کردن حرارتی مو را ضعیف می کند و آن را شکننده می کند. در صورت امکان، سعی کنید اغلب از سشوار استفاده نکنید.
شانه های فلزی به موهای شما آسیب می رساند. در عوض بهتر است از شانه های چوبی استفاده کنید.
استرس بر ضخامت و زیبایی مو تاثیر منفی می گذارد.
تغذیه نامناسب موها را از ویتامین‌ها و ریز عناصر ضروری محروم می‌کند. به عنوان مثال، حذف گوشت از رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود آهن در بدن و ریزش مو شود.
عادت های بد زیبایی مو را از بین می برد.

سلامت و زیبایی مو به طور مستقیم به مراقبت از مو با کیفیت بستگی دارد. این شامل شستشوی مناسب مو، انتخاب شامپو و نرم کننده، استفاده از ماسک مو و ماساژ منظم پوست سر می باشد.

چگونه موهای خود را به درستی بشوییم؟

معروف است که سر چون کثیف می شود شسته می شود. سلامت مو به تمیزی پوست سر بستگی دارد. هنگامی که آلوده است، تنفس نمی کند، به این معنی که مو از تغذیه کافی محروم می شود. آب برای شستن موها باید گرم باشد. آب داغ بر عملکرد غدد چربی تأثیر می گذارد، بنابراین پس از شستن موها با آن، آنها سریعتر کثیف می شوند. این به ویژه در مورد موهای چرب صدق می کند. شستن کامل موها با آب سخت دشوار است، بنابراین می توانید آن را با سودا نرم کنید (به ازای هر لیتر آب 1 قاشق چایخوری اضافه کنید) یا از آب جوشیده برای شستشو استفاده کنید.

اثر استفاده از ماسک پس از 2 تا 3 ماه از روش های منظم ظاهر می شود. این ماسک برای طاسی نیز نتیجه می دهد.

ماسک مو که به موها حجم می دهد و ریشه ها را تقویت می کند

برای موهای ظریفماسک عسل بسیار موثر است. پس از استفاده بر روی مو، حجم آن برای مدت طولانی باقی می ماند. مواد زیر برای این ماسک مورد نیاز است:
عسل - 1 لیوان
کنیاک - 1 لیوان
نمک درشت - 1 فنجان

سه ماده را با هم مخلوط کرده و در ظرف شیشه ای بریزید. آن را به مدت 14 روز در یک مکان تاریک قرار دهید تا یک محصول تقویت کننده مو تهیه شود. ماسک تمام شده را روی ریشه مو بمالید. بعد از این باید کلاه مخصوصی بپوشید. بعد از 1 ساعت ماسک را بشویید آب گرمبدون شامپو بهتر است به جای شامپو برای شستن موها از این ماسک استفاده کنید. بعد از 2 هفته استفاده از ماسک نتیجه قابل مشاهده خواهد بود. موها ضخیم و سالم خواهند شد.

زیبایی مو نتیجه مراقبت مداوم از سلامت آن است. مراقبت دقیق و منظم از مو قطعا به شکل موهای پرپشت و زیبا به ثمر خواهد رسید.

شاید خواندن آن مفید باشد: