دستورات مدیریت ربات در CS:GO. دستورات و تقلب های کنسول برای Minecraft

از بین بردن حتی یک نقص جزئی در خود بسیار دشوار است. اما چرا اینطور است؟ ما می دانیم که برای هر تغییری باید بهایی پرداخت، بنابراین با ساختگی «من می خواهم من باشم» و «اجازه دهید من را برای آنچه هستم دوست داشته باشند» مقابله می کنیم. این عبارات امروز آنقدر منحرف شده اند که مترادف با انحطاط می شوند.

تغییر ترسناک است. ما می دانیم که این روند می تواند دردناک باشد. عدم اطمینان می ترساند. سخت است، اما اگر می خواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، باید آن را بپذیرید.

تغییرش سخته مردم نمی خواهند برای تغییرات هزینه کنند. آنها نمی خواهند احساس ناراحتی کنند، چه ورزش و چه مطالعه. زبان خارجی. برای آنها دشوار است که روی سختی هایی که با آن روبرو خواهند شد تمرکز نکنند. همه اینها می کشد، جوهره آن این است که، هرچند گاهی مصنوعی، به تغییرات به عنوان یک چالش خوشایند نگاه کنیم، یاد بگیریم که جنبه های مثبت را ببینیم.

در اینجا سه قیمت برای هر تغییری وجود دارد.

عدم قطعیت

ما نمی‌توانیم بدانیم که متفاوت بودن چگونه است، زیرا هرگز چنین نبوده‌ایم. این باعث ایجاد عدم اطمینان و ابهام در مورد آینده می شود. آیا در این صورت خوشحال خواهیم شد؟ آیا آنقدر ما را تغییر نمی دهد که بدتر شویم؟ آیا کار خواهد کرد؟ ما نامطمئن هستیم زیرا واقعا نمی توانیم بدانیم چه اتفاقی خواهد افتاد.

مشکل همه اینها این است که ما تصمیمات روشنی نمی گیریم. در غیر این صورت، چنین سوالاتی دیگر ما را نگران نمی کند، زیرا دیگر معنی ندارد. اگر تصمیم گرفته شود، دیگر سؤالات مربوط به مصلحت مطرح نمی شود، زیرا قبلاً در نظر گرفته شده است و فرد را به عقب نمی کشد.

تصمیم گیری را یاد بگیرید. بسیاری از ما خود را افراد تعیین کننده می دانیم، اما آیا همه تصمیمات خوب گرفته شده اند؟ اگر رژیم گرفتید و بعد از چند روز آن را ترک کردید، این راه حل نبود. این فقط یک تلاش بود. جایی در اعماق روحت، خودت می دانستی که هیچ چیز درست نمی شود.

آرام بنشینید و با آرامش به کمبودهای خود فکر کنید. رو راست باش. پس از تکمیل لیست، ببینید از کجا می توانید شروع کنید. روی یک کاغذ بنویسید که چگونه این کمبودها زندگی شما را خراب می کند. همه چیز را بخاطر داشته باش موقعیت های زندگی. به عنوان مثال، اینکه چگونه ناتوانی شما در برقراری ارتباط با مردم به قیمت یک شغل خوب یا منجر به از دست دادن فردی مهم برای شما شده است. اگر این حقیقت شما را ناراحت می کند، می تواند انگیزه ای باشد. متعهد شوید که حداقل یک کتاب ارتباطی در هفته بخوانید و حدود 5 تا 10 ساعت ویدیو تماشا کنید. در این مرحله، شما حتی نیازی به بیرون رفتن در جمع و شروع گفتگو با آنها ندارید غریبه ها. بگذار تدریجی باشد. در مورد آن بخوانید، سؤال کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

برای عدم اطمینان آماده باشید. این کاملا طبیعی است و نباید شما را آزار دهد. هیچ کس نمی داند چه اتفاقی خواهد افتاد. اما شما می توانید یک تصمیم روشن بگیرید و دیگر عقب ننشینید، حتی در لحظات سخت. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، متفاوت به آن نگاه کنید - زندگی می تواند شما را شگفت زده کند. شما تغییر خواهید کرد، محیط شما تغییر خواهد کرد و اصول شما تغییر خواهد کرد و این فوق العاده است. اگر چند سال پیش خود را به یاد بیاورید و متوجه شوید که تغییر نکرده اید، ترسناک است.

به یاد داشته باشید که هر پیشرفت، دستاورد و موفقیتی همیشه تغییر است، همیشه عدم اطمینان و همیشه عدم آسایش است.

محکومیت و رد

منظور ما از محکومیت فقط نظر افراد دیگر است، با امتناع - یک مانع واقعی. در هر دو مورد می توان از پدیده ترس اجتماعی صحبت کرد. در جامعه، فردی که شروع به برجسته شدن می کند، روی خودش کار می کند، بهتر می شود، می تواند باعث سرزنش و محکومیت شود. شاید واقعیت این باشد که افراد دیگر نمی‌خواهند خودشان را توسعه دهند و روی خودشان کار کنند، به همین دلیل است که وقتی کسی موفق می‌شود خیلی اذیت می‌شوند.

همچنین جامعه از دست دادن هر فردی می ترسد. اگر شخصی برای چیزی متمایز باشد، این ترس اجتماعی وجود دارد که به زودی این فرد جامعه دیگری، شرکت دیگری، حلقه اجتماعی دیگری پیدا کند. بنابراین، مذموم و طرد وجود دارد. گاهی اوقات اولی می تواند تأثیر بیشتری نسبت به دومی داشته باشد.

با این حال، اگر قرار است کاری کاملاً نامناسب انجام دهید، بهتر است به قضاوت توجه کنید. امروزه مردم با قضاوت بد رفتار می کنند، صرف نظر از اینکه تغییرات شایسته است یا نه. مخالفت با افکار عمومی صرفاً بر اساس اصول، شورش نوجوانان است. خودسازی شامل توانایی برقراری ارتباط با همه بدون استثنا است. و هر چه موارد سخت تر باشد بهتر است. بیاموزید که در برابر پرخاشگری جامعه با پرخاشگری خود واکنش نشان ندهید، زیرا این پیشرفت نیست. اگر مورد قضاوت قرار می گیرید و احساس نفرت می کنید، در این صورت چیزی در تغییرات شما اشتباه است. بسیاری از مردم صادقانه معتقدند که در حال بهتر شدن هستند، اما در واقع دیگران را از خود دور می کنند. با این حال، آنها حتی متوجه این معیار نیستند شخصیت توسعه یافتهدر توانایی رفتار با کسانی که شما را درک نمی کنند با لبخند و درک.

عدم راحتی

همانطور که قبلاً گفتیم، هر تغییر و نوآوری در زندگی شما باعث ناراحتی شما می شود. مغز از نظر تکاملی اینگونه است - از آنجایی که مقدار زیادی انرژی مصرف می کند، در برابر تغییراتی که منجر به افزایش بیشتر می شود مقاومت می کند. هزینه های بالا. اما در گذشته که مردم برای هستی تلاش می کردند لازم بود. حالا همه چیز تغییر کرده است.

اگر برای مدت طولانی نخوانده اید و کتابی را برداشته اید، اولین چیزی که بعد از چند دقیقه برای شما اتفاق می افتد چیست؟ درست است، شما به خواب کشیده شده اید. مغز نمی‌خواهد انرژی را هدر دهد، خواب‌آلودگی شروع می‌شود. به همین دلیل است که تغییر بسیار دشوار است.

شما باید خود را به تغییرات مداوم عادت دهید. اگر چیزی باعث ناراحتی می شود، بدانید که موقتی است و با خیال راحت دست به کار شوید. هر روز خود را به چالش بکشید و قبل از هر چیز به خود ثابت کنید که می توانید آن را انجام دهید. به دستاوردهای خود افتخار کنید، یاد بگیرید که به خودتان انگیزه دهید و پس از مدتی آن به شما تبدیل خواهد شد.

ما برای شما آرزوی موفقیت در تغییرات مثبت داریم!

نحوه تغییر مشکل در سرور Minecraft
مشکل در منوی بازی تغییر می کند. به شدت تأثیر می گذارد روند بازی. 4 سطح دشواری وجود دارد. دشواری منطقه ای - افزایش تدریجی دشواری بر اساس مدت زمانی که بازیکن برای یک مشکل خاص در آن صرف می کند. ماین کرافت ماین کرافتچگونه می توان سختی سرور را تغییر داد و من در مورد اینکه کشتن یک اوباش چقدر آسان خواهد بود صحبت نمی کنم، بلکه در مورد تعداد آنها صحبت می کنم. ما مدیران سرورهای Minecraft هستیم، افزونه‌های خود را توسعه می‌دهیم و افزونه‌های برادرانمان را به روسی ترجمه می‌کنیم. مروری بر YouTube Minecraft: الگوهای سبک Minecraft - ویدیوی Minecraft کشتی نحوه نصب مدها در سرور Minecraft - qlNiklp. مشکل - Minecraft Wiki minecraft -en defaultgamemode - حالت بازی پیش فرض را برای بازیکنان جدید تغییر دهید. دشواری - سختی بازی خود را تغییر دهید، 0 - صلح آمیز، 1 - آسان، 2 - متوسط، 3 - دشوار است. دلیل ممنوع کردن - دستور ممنوع کردن یک بازیکن در سرور Minecraft. نحوه تغییر سختی در Minecraft - ویدیو نحوه تغییر سختی در Minecraft. چگونه سرور Minecraft خود را ایجاد و راه اندازی کنیم. چگونه مجوز Minecraft دریافت کنیم! 100% نحوه تغییر سختی سرور در Minecraft نحوه تغییر سختی در سرور minecraft tyibh.bukil.stkipmktb.ac.id دستورات پیچیده، ایجاد مکانیسم ها، اوباش، سلاح ها و غیره. به لینک دستورات ماین کرافت مراجعه کنید. دستورات ادمین در Minecraft Factions در سرور چگونه قلمرو را در MineCraft خصوصی کنیم؟ حل شد - نحوه تغییر سختی در لیست فرمان سرور Bukkit در Minecraft. نویسنده: سوپر کاربر. ارسال شده در تیم ها ماجراجویی - به شما امکان می دهد حالت پیش فرض را برای بازیکنان جدید روی سرور تغییر دهید. save-all - تمام تغییرات را در سرور ذخیره کنید. دستورات در Minecraft - لیست کامل" همه برای بازی های ماین کرافترتبه بندی سرور Minecraft. پیچیدگی. در حالت بقا، 4 مشکل وجود دارد: صلح آمیز، آسان آسان، عادی عادی و سخت سخت. لیست دستورات در ماین کرافت ماین کرافت ed.su آیا امکان تغییر در تنظیمات وجود دارد سرورهای ماین کرافتدشواری در پوشیدن صلح آمیز. بله، شما می توانید: سختی سختی: 0 - صلح آمیز 1 - آسان 2 - عادی 3 - سخت. در سرور .properties قابل تنظیم است. دستورات ساده در Minecraft - همه برای Minecraft در Minecraft

ما فهرستی از دستورات و تقلب های مفید کنسول Minecraft را گردآوری کرده ایم که برای همه بازیکنان مفید خواهد بود.

چه نیاز به کپی کردن یک بیلد موجود، تغییر حالت بازی یا فقط تقلب داشته باشید، دستورات کنسولدر Minecraft بخش مهمی از بازی است که هر روز با آن روبرو می شویم. دستورات مختلفی وجود دارد که سختی همه آنها متفاوت است و ما دستوراتی را که باید بدانید که می توانید از آنها برای ترول کردن دوستان خود استفاده کنید را بررسی کرده ایم. زیرا Minecraft بدون غم و اندوه دوستانه چگونه خواهد بود؟

اگر می‌پرسید چگونه دستورات را وارد کنید کنسول های ماین کرافتدر لیست زیر، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کلید اسلش رو به جلو (/) را فشار دهید و یک پنجره کوچک ظاهر می شود. کد را وارد کرده و Enter را فشار دهید و دستور شما فعال می شود.

انتخابگرها

در زیر انتخابگرها هستند، یعنی کدهای مختصر که شما را از وارد کردن نام بازیکنان مختلف نجات می دهد. ارزش این را دارد که آنها را به خاطر بسپارید تا مجبور نباشید هر بار که یک احمق به بازی شما می‌پیوندد نام مستعاری مانند "Sniper_Kitty_Bruv_91" وارد کنید.

@p نزدیکترین بازیکن به شماست
@r - پخش کننده تصادفی
@a - همه بازیکنان
@e - همه اشیاء در جهان
@s - شما

فرماندهی کلون

/شبیه

مجموعه ای از بلوک ها را به مکان دیگری شبیه سازی می کند. اگر در حال ساختن یک شهر هستید و می خواهید برخی از ساختمان ها را در مکان های دیگر کپی کنید بسیار مفید است. " " - نقطه شروع. " ' نقطه پایان است. و " ” مکانی است که می خواهید بلوک های انتخاب شده را در آن جابجا کنید.

مثال: /clone 100 234 -10 200 100 0 300 200 100

نحوه تغییر سختی

/سختی<сложность>

سختی بازی را تغییر می دهد. قسمت آخر کد را با یکی از مقادیر زیر جایگزین کنید:

صلح آمیز (آرامش آمیز)
آسان (آسان)
عادی (عادی)
سخت (سخت)

مثال: / دشواری صلح آمیز

یک افکت را روی خود یا بازیکن دیگری اعمال کنید

/اثر<эффект>[ثانیه] [سطح]

بر بازیکن تأثیر می گذارد. "[ثانیه]"، "[سطح]" و "" (پنهان کردن ذرات) اختیاری هستند، بنابراین اگر نمی‌خواهید مدت زمان، قدرت اثر و دید ذرات را تغییر دهید، به راحتی آنها را نادیده بگیرید. اگر می خواهید جلوه را از پخش کننده حذف کنید، "/effect" را تایپ کنید<имя игрока>روشن".

مثال: /effect Gamer water_breathing 30

یک مورد را مسحور کنید

/ مسحور کردن<игрок> [مرحله]

یک جادو را بر روی یک آیتم در دستان بازیکن قرار می دهد. آفت آسمانی، آفت بندپایان، تیز بودن - هر افسونی که می توانید از یک کتاب یا میز طلسم بکشید. در اینجا لیست شناسه های جادویی آمده است.

مثال: / enchant Gamer minecraft:smite 1

تغییر تجربه

/xp<количество>[بازیکن]

به بازیکن مقدار مشخص شده امتیاز تجربه می دهد. اگر فقط می خواهید سطوح را اضافه کنید، که برای افسون کردن مفید است، "/xp را امتحان کنید<количество>L [بازیکن]."

مثال: /xp 100L Gamer

تغییر حالت بازی

/gamemode<режим>

حالت بازی را برای همه افراد حاضر در بازی تغییر می دهد. نام بازیکن را به انتهای دستور اضافه کنید تا حالت فقط برای او تغییر کند. جایگزین کردن "<режим>» یکی از گزینه های زیر:

بقا
خلاقیت (خلاقیت)
ماجرا
تماشاگر (ناظر)

مثال: /gamemode Survival

یک مورد یا اقلام را تحویل دهید

/دادن<игрок> <предмет>[تعداد]

یک مورد را به موجودی بازیکن اضافه می کند. ایده آل اگر می خواهید بازی را با یک مجموعه کامل از تجهیزات الماس شروع کنید. اما به خاطر داشته باشید که این مقدار فقط برای اقلام قابل انباشته شدن کار می کند. شما نمی توانید همزمان 100 شمشیر الماس به خود بدهید، اگرچه این عالی خواهد بود. لیست کامل شناسه اقلام را می توانید در اینجا بیابید.

مثال: /give Gamer diamond_sword 1

اگر دستور کار نکرد کمک کنید

/help [نام فرمان]

اطلاعات اضافی در مورد هر دستور کنسول می دهد. اگر می‌خواهید دستوری را اجرا کنید و به درستی کار نمی‌کند، دستور بالا را قبل از نام دستوری که کار نمی‌کند تایپ کنید و در مورد نحوه عملکرد آن اطلاعات بیشتری به شما داده خواهد شد.

مثال: / help kill

ذخیره موجودی را فعال کنید

/gamerule Inventory true است

قوانین بازی را طوری تغییر می دهد که اگر بمیرید، تمام اقلام موجودی خود را ذخیره کنید. برای غیرفعال کردن این گزینه، "درست" را با "نادرست" جایگزین کنید.

همه یا همه را بکش

همه از جمله بازیکن را می کشد. اما اگر می‌خواهید بازیکن دیگری را بکشید، از «/kill» استفاده کنید<игрок>". و برای کشتن گروه های خاص، "/kill @e" را تایپ کنید.

فرمان صدا

/پخش صدا<звук> <игрок>

یک فایل صوتی مشخص شده را پخش می کند. اگر می خواهید از بلوک فرمان برای پخش صدا در هنگام باز کردن درب استفاده کنید عالی است. چه کسی زنگ های خوب را دوست ندارد؟ به تمام نام فایل های صوتی در اینجا نگاهی بیندازید.

مثال: /playsound minecraft:entity.elder_guardian.ambient voice @a

چگونه بذر جهان را تماشا کنیم

دانه را برای دنیای فعلی نشان می دهد تا بتوانید جهان را تکرار کنید یا دانه را به یک دوست بدهید.

یک نقطه تخمگذاری تعیین کنید

/setworldspawn

نقطه تخم ریزی را به جایی که بازیکن ایستاده است منتقل می کند. اگر نمی‌خواهید این کار را انجام دهید، می‌توانید با «/setworldspawn نقطه تخم‌ریزی را روی یک مکان مشخص تنظیم کنید. »

مثال: /setworldspawn 100 80 0

زمان توقف

/gamerule doDaylightCycle false

این فرمان چرخه روز/شب را به طور کامل متوقف می کند، بنابراین جهان همیشه زمان فعلی روز را خواهد داشت. برای راه اندازی مجدد حلقه، "false" را با "true" جایگزین کنید.

اوباش را تخم ریزی کنید

/احضار<имя_сущности>[x] [y] [z]

اوباش را در یک مکان خاص احضار می کند. بخشی را با "[x][y][z]" در پایان حذف کنید تا موب درست بالای شما ظاهر شود. فقط به یاد داشته باشید که اگر تخمریزی می کنید، باید پاهای خود را در سریع ترین زمان ممکن حرکت دهید.

مثال: / احضار خزنده

تله پورت

/tp [پخش کننده]

پخش کننده را به مکان مشخص شده از راه دور انتقال می دهد. و بله، شما در واقع می توانید یک دوست را به آسمان بلند کنید و در حالی که آنها به زمین برمی گردند بخندید.

مثال: /tp Gamer 100 0 10

زمان داخل بازی را تغییر دهید

/تنظیم زمان<значение>

زمان داخل بازی را تنظیم می کند. یکی از اعداد زیر را به آخر اضافه کنید تا زمان روز را به:

0 - سحر
1000 - صبح
6000 - ظهر
12000 - غروب آفتاب
18000 - شب

آب و هوا را برای چیزی بهتر یا بدتر تغییر دهید

/ آب و هوا

آب و هوا را در بازی تغییر می دهد. آن ها "/weather thunder" طوفان تندری را آغاز می کند. این به سادگی برای شکار خزنده های باردار ضروری است. هیچ کس نمی نشیند و منتظر رعد و برق است.

در این مقاله در مورد نحوه تنظیم ربات کنترل در CS:GO صحبت خواهیم کرد. آموزش در برابر رایانه به شما این امکان را می دهد که هدف خود را آموزش دهید، و همچنین یاد بگیرید که چگونه از موقعیت های به ظاهر غیر واضح ایجاد شده توسط تروریست های رایانه ای یا "مقابله ها" خلاص شوید.
بنابراین، دستورات ربات ها در CS:GO چیست؟ از ابتدا نقطه به نقطه پیش برویم.

چگونه ربات ها را به CS:GO اضافه کنیم؟

ربات ها با دستور کنسول اضافه می شوند:

در همان زمان، آنها به نوبه خود برای هر طرف اضافه می شوند. اگر می خواهید ربات ها را فقط برای یک سمت خاص اضافه کنید، از دستورات استفاده کنید:

bot_add_ct // ربات های شمارنده را اضافه می کند

bot_add_t // ربات هایی را برای تروریست ها اضافه می کند.

اگر می خواهید تیم هایی با اندازه نابرابر ایجاد کنید، ابتدا باید بنویسید:

تنظیم mp_autoteambalance 0 // تقسیم مساوی بازیکنان به تیم ها را هنگام شروع مجدد دور حذف می کند.

تنظیمات mp_limitteams 0 // محدودیت‌های تعداد بازیکنان یک تیم را حذف می‌کند.

چگونه ربات ها را در CS:GO شکست دهیم؟

درخواست کنسول bot_kick به همه ربات‌های روی نقشه ضربه می‌زند. پوسته های کامپیوتر را می توان به روش دیگری از بازی خارج کرد و آنها را به اهداف زنده تبدیل کرد. مثلا با تنظیمات زیر:

bot_dont_shoot 1 // همه سلاح ها را از ربات ها می رباید
bot_knives_only 1 // فقط چاقوها باقی می ماند برای برگرداندن همه سلاح ها، bot_all_weapons را بنویسید

Bot_kick NAME تنها فرمانی برای حذف یک ربات خاص در CS:GO است. به عنوان مثال، نام ربات جان است. برای حذف جان بیچاره از بازی باید bot_kick جان را ثبت کنید.

چگونه ربات ها را در CS:GO بکشیم؟

الگوریتم اعمال مانند ضربه زدن است. در کنسول بنویسید bot_kill (همه ربات‌ها را می‌کشد) یا bot_kill NAME (یک رایانه خاص "حرامزاده" را می‌کشد).

چگونه سختی ربات ها را در CS:GO تغییر دهیم؟

bot_difficulty 1 // سطح بازی ربات "عادی" را تنظیم می کند.

تمام سطوح دشواری ربات:

0 سختی آسان است.
1 - عادی
2 - سخت ;
3 - کارشناس.

نسخه جدید "contra" همچنین به شما امکان می دهد سطح بازی رایانه شخصی را با "مهارت" بازیکن تنظیم کنید. دو خط برای این وجود دارد:

bot_autodifficulty_threshold_low
bot_autodifficulty_threshold_high

مقادیر می توانند از -20 تا 20 متفاوت باشند.

پارامتر threshold_low مسئول افزایش پیچیدگی ربات و پارامتر threshold_high مسئول کاهش پیچیدگی آن از دور به دور است. هیچ مقادیر بهینه ای برای این تنظیمات وجود ندارد، شما باید آزمایش کنید و نتایج را برای خود و مهارت های خود انتخاب کنید.

سایر دستورات برای مدیریت ربات ها از طریق کنسول

bot_quota 11 - 11 ربات را به نقشه اضافه می کند (یکی برای هر طرف). می توانید هر مقدار مثبت دیگری را تا 30 وارد کنید.

mp_death_drop_gun 0 - تنظیماتی که پس از فعال سازی آن، بازیکنان پس از مرگ اسلحه را رها نمی کنند.

sv_infinite_ammo 1 - مهمات بی نهایت (مربوط به سرورهای deathmatch).

در این مقاله به بررسی تنظیمات ربات ها در CS:GO پرداختیم. موفق باشید!

شما به راحتی می توانید تمام تمرینات را انجام دهید. خیلی آسان است، زیرا رشد نتایج کند شده است. برای دست کشیدن از تمرینات مورد علاقه خود عجله نکنید. سختی هر یک از آنها را می توان افزایش داد.

ساده ترین راه برای افزایش سختی تمرینات، تغییر نقطه اتکا است. پایداری آن را کاهش دهید و ماهیچه های تثبیت کننده که در مواقع عادی به آرامی خفته اند وارد عمل می شوند و هر حرکتی به سختی به شما داده می شود.

اگر عادت دارید تمرینات شکمی را در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید، سعی کنید همان کرانچ ها را با استفاده از فیت بال انجام دهید. نیاز به حفظ تعادل روی یک توپ متحرک، اثربخشی تمرینات برای پرس را دو تا سه برابر افزایش می دهد. فقط فراموش نکنید که پاها باید محکم روی زمین قرار گیرند.

در خانه، بهترین ورزش برای باسن، بریج است. برخی از علاقه مندان ساعت ها به سقف خیره می شوند و لگن خود را بالا و پایین می کنند. برای اینکه زمان را بیهوده هدر ندهید، پل را اجرا کنید و پاهای خود را روی فیتبال قرار دهید. به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. پاهای خود را روی توپ قرار دهید، زانوها را خم کنید. با حفظ تعادل، لگن خود را از روی زمین بلند کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم، از زانو تا شانه‌ها بکشید. دو عدد نگه دارید و به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید.

آیا این برای شما کافی نیست؟ تکیه گاه را حتی کمتر ثابت کنید: فقط با یک پا به توپ تکیه دهید و پای دیگر را کاملاً صاف کرده و به صورت عمودی به سمت بالا بلند کنید.

فیت بال را می توان در هنگام کار روی بالاتنه نیز استفاده کرد. هنگام انجام حلقه های دوسر بازو یا بالا بردن دمبل بالای سر، حالت معمول را کنار بگذارید. روی توپ بنشینید و تمرین سخت تر می شود. برای حفظ تعادل بهتر، به پایین نگاه نکنید. مستقیم به جلو نگاه کنید و کمر خود را کنترل کنید.

هنگام اجرای "پروانه" کلاسیک از فیتبال به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و علاوه بر عضلات پشت، عضلات بین دنده ای را نیز بارگیری کنید. با شکم روی توپ دراز بکشید. پاهای خود را به عقب ببرید و روی انگشتان پا بگذارید. دستان خود را با دمبل آزادانه پایین بیاورید و در آرنج خم شوید. شکم و پشت خود را سفت کنید. بدن را در حالت تنش نگه دارید، بازوهای خود را به طرفین تا سطح شانه باز کنید. سپس به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید.

یکی دیگر از راه های آسان برای تغییر سختی یک تمرین، استفاده از وزنه است. اگر بتوانید به راحتی حرکات کششی، اسکات، کشش و لانژ را انجام دهید، وزن اضافی ضرری نخواهد داشت. اسکات و لانژ را می توان با هالتر یا دمبل انجام داد، در حالی که کشش و فشار را می توان با کمربند وزنه انجام داد.

با کاهش ردپا می توانید ثبات را کاهش دهید و پیچیدگی را افزایش دهید. سعی کنید به جای اسکات معمولی، اسکات را روی یک پا انجام دهید، بلافاصله احساس خواهید کرد که بار چند برابر شده است.

اگر برنامه تمرینی شما شامل کشش و فشار است. سعی کنید با تغییر پهنای کف دست، سختی تمرین را تغییر دهید. هرچه بازوها روی میله افقی بازتر باشند، بار روی پشت بیشتر می شود. اگر بازوهای خود را به طور گسترده در حین فشار دادن باز کنید، بار اضافی به قسمت محیطی عضلات سینه ای وارد می کنید.

برای پیچیده تر کردن فشار، می توانید ارتفاع ساپورت را تغییر دهید. برای افزایش بار، با قرار دادن پاهای خود روی لبه نیمکت ژیمناستیک یا روی همان فیتبال، فشارهای فشاری انجام دهید.

و ساده ترین راه برای پیچیده تر کردن تمرین این است که تمام تمرینات را با حرکت آهسته انجام دهید. اگر قبلاً پرتابه را یک یا دو بلند کرده اید، سعی کنید همین کار را انجام دهید و تا شش بشمارید. شما انرژی جنبشی فشار و حرکات اینرسی را از تعداد دستیاران خود حذف خواهید کرد و بلافاصله کار کردن بسیار دشوار خواهد شد.

شاید خواندن آن مفید باشد: