داستان های حفظ برای رشد حافظه تمرینات حافظه

تصور کنید بتوانید به طور انتخابی هر چیزی را به خاطر بسپارید. شماره تلفن دختر، تولد همه دوستان و همکاران، تعداد گل های زده شده در هر مسابقه این فصل NHL. شما دیگران را با افق و دانش خود متحیر می کنید و آنها حتی شک نمی کنند که راز شما چیست.

در سریال محبوب "فورس ماژور" یکی از شخصیت های اصلی به لطف حافظه خارق العاده خود توانست حرفه ای سرگیجه آور ایجاد کند. و این طرح چندان دور از واقعیت نیست. حافظه شما چه توانایی هایی دارد؟ چگونه با کمک 2-3 تمرین آن را به سطوح فوق العاده ارتقا دهیم؟ بیشتر در این مورد بعدا.

چگونه اطلاعات را به خاطر می آوریم و چرا آنها را فراموش می کنیم

از دیدگاه علمی، حافظه فرآیند دریافت، ذخیره و بازتولید اطلاعات است. زمانی که هر اطلاعاتی را به خاطر می سپاریم، مغز ما ابتدا آن را دریافت می کند، سپس آن را رمزگذاری می کند و برای ذخیره سازی می فرستد تا در لحظه ای که به این داده ها نیاز است، آن را بازتولید کند. به شباهت ها با کامپیوتر توجه کنید؟ از این گذشته، آنها اطلاعات را دقیقاً با استفاده از همان الگوریتم ضبط، ذخیره و بازتولید می کنند. فقط ماشین‌ها قادر به بازتولید داده‌ها به طور قطعی هستند (اگر پردازنده درست کار کند)، اما افراد اینطور نیستند. چرا این اتفاق می افتد؟ چرا آموخته هایمان را فراموش می کنیم و ناامیدانه سعی می کنیم به خاطر بسپاریم؟

مغز ما یک کامپیوتر نیست و بسیاری از فرآیندهایی که در آن اتفاق می‌افتد هنوز 100% درک نشده‌اند. تعدادی فرضیه وجود دارد که سعی در توضیح پدیده «فراموشی» دارد. در اینجا ما در مورد فراموش کردن آنچه که توانستیم در مغز خود "بنویسیم" صحبت می کنیم، یعنی به خاطر بسپاریم. محبوب ترین نظریه استخراج است. به گفته او، فراموشی همیشه از دست دادن اطلاعات از حافظه نیست. به سادگی هیچ انگیزه یا اثری برای استخراج داده ها وجود ندارد. بر این اساس، به خاطر سپردن به سرنخ ها بستگی دارد - می تواند یک بو، یک صدا، یک تصویر و موارد دیگر باشد.

حافظه انسان چه توانایی هایی دارد؟

چائو لو چینی توانست تمام ارقام پی را به خاطر بسپارد. این رقم 67980 رقمی است که یک دانش آموز 24 ساله در طول روز بدون اینکه حواسش پرت شود در طول روز بازتولید کرده است.
هنرمند اوتیستیک استفان ویلتریش توانست با جزئیات روی بوم منظره لندن را که از یک سکوی مشاهده در ارتفاع 224 متری باز می شود، به تصویر بکشد.

و اینها فقط دو نمونه از حافظه خارق العاده علما هستند - این همان چیزی است که به افرادی گفته می شود که توانایی های حافظه آنها فوق العاده تلقی می شود. علم هنوز نمی تواند این پدیده ها را توضیح دهد. در میان علما افراد سالم و کسانی هستند که از بیماری های مختلف، به ویژه روانی رنج می برند. در همان زمان، نلسون دلیس، برنده چهار دوره مسابقات حافظه در ایالات متحده، از عدم وجود هیچ گونه منحصر به فرد بودن شخصیت خود صحبت می کند. این مرد ادعا می کند که هرگز حافظه خارق العاده ای نداشته است و هر آنچه که به دست آورده است نتیجه تمرین منظم و سخت است.

دانشمندان موسسه تحقیقات بیولوژیکی سالک مجموعه ای از آزمایش ها را انجام دادند و یک مدل کامپیوتری از هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول ذخیره سازی اطلاعاتی است که به یاد می آوریم، ایجاد کردند. پس از محاسبات پیچیده، آنها توانستند مقادیر خاصی را تعیین کنند: یک نورون هیپوکامپ می تواند تقریباً 4.7 بیت اطلاعات را ذخیره کند.

مغز ما قادر به ذخیره حجمی از داده های قابل مقایسه با تمام اطلاعات ارسال شده در اینترنت است. یعنی در تئوری، ما می توانیم کل وب جهانی را در حافظه خود جای دهیم.

نحوه تقویت حافظه برای بزرگسالان

اول از همه، هدف را تعیین کنید: باید درک کنید که چرا می خواهید حافظه را توسعه دهید. یک هدف خاص انگیزه ای را تعیین می کند که برای به خاطر سپردن مؤثر ضروری است و در عین حال به عنوان انگیزه ای برای بازتولید بیشتر آن عمل می کند. به عنوان مثال، شما می خواهید حافظه خود را تقویت کنید تا کیفیت پاسخ های امتحان خود را بهبود بخشید یا فراموش نکنید که هر چیزی را که نیاز دارید در فروشگاه بخرید. اینها نمونه هایی از اهداف خاصی هستند که شما به آنها نیاز دارید.

تمریناتی برای رشد حافظه
برنامه های موبایل.
تکنیک های پیچیده
الگوهای رفتاری

علم هنوز پاسخ های دقیقی ارائه نمی دهد و چگونگی توسعه سریع حافظه را توضیح نمی دهد. ما فقط می توانیم با تجربه انسانی هدایت شویم و در مورد تکنیک ها، تمرین ها، مدل ها و برنامه هایی صحبت کنیم که به بهبود حافظه برای میلیون ها نفر کمک کرده است. با این حال، هیچ تضمینی در این مورد وجود ندارد: خیلی به ویژگی های فردی حافظه شما، سبک زندگی و نوع اطلاعاتی که به خاطر می آورید بستگی دارد. در هر صورت، ما می توانیم در مورد اثربخشی هر تمرین خاص فقط پس از "آزمایش" آن به مدت 1-2 ماه صحبت کنیم.

موثرترین تکنیک ها

خانواده. این تکنیک شامل تغییراتی در سبک زندگی است. پیشنهاد می شود از لیست های خرید و نوت بوک چشم پوشی کنید - باید سعی کنید همه چیزهایی را که لازم است به خاطر بسپارید و سعی کنید به خاطر بسپارید. لیست خرید، شماره تلفن، تولد دوستان و غیره
یادگیری زبان های خارجی. به گفته روانشناسان، یادگیری زبان به طور همزمان حافظه را به سرعت و به شدت توسعه می دهد. برخی از کارشناسان حتی یادگیری 2 زبان را به طور همزمان توصیه می کنند. اما در مورد اثربخشی چنین آموزشی سکوت می کنند.
کتاب و شعر. کتاب های بیشتری بخوانید - هنگام مطالعه، مغز همیشه روی جزئیات و به خاطر سپردن تمرکز می کند. به خاطر سپردن اشعار و اشعار ترانه هم کم اثر نیست. در حالت ایده آل، آنها به یک زبان خارجی خواهند بود.
تسلیم نشو. اگر شماره تلفن خود را فراموش کرده اید، برای باز کردن دفترچه تلفن عجله نکنید. تمام تلاش خود را بکنید تا آن را به خاطر بسپارید و سپس اطلاعات دقیق را بررسی کنید. این کار را همیشه انجام دهید.
شمردن. سخت ترین مسائل حسابی را که می توانید در ذهن خود حل کنید. اعداد پلاک خودروهایی را که در ترافیک با آنها برخورد می کنید جمع کنید (اما فقط اگر راننده نباشید). تعداد پرندگان یک گله در حال پرواز را بشمارید. هر چه بیشتر بشمارید برای حافظه تان بهتر است.

تمرینات تقویت حافظه و توجه

چگونه با کمک تمرینات، حافظه و توجه را در بزرگسالان تقویت کنیم؟ آنها را به طور منظم انجام دهید. همچنین مهم است که تمرین هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و باعث طرد شهودی نمی شوند. اگر همزمان با رنج و استرس سعی کنید حافظه خود را بهبود ببخشید، تمرینات شما را دیوانه می کند و هیچ نتیجه ای حاصل نمی شود. به گفته متخصصان برخی از موثرترین تمرینات را برای شما انتخاب کرده ایم.

میزهای شولت

آنها نه تنها به بهبود حافظه، بلکه تسلط بر تندخوانی کمک می کنند. پرکاربردترین جدول شولت است که نمایانگر مربعی با 25 خانه است که اعداد از 1 تا 25 به ترتیب آشفته در آن قرار گرفته اند.برای یافتن همه اعداد به ترتیب در سریع ترین زمان ممکن باید در سکوت شمارش کرد. برای هر تمرین باید از یک جدول جدید با ترتیب متفاوتی از اعداد استفاده کنید.

روش آیوازوفسکی

تصور اینکه چگونه آیوازوفسکی توانست از نظر ذهنی حرکت موج را متوقف کند و آن را به تصویر منتقل کند دشوار است. کار شما در ابتدا ساده تر خواهد بود: برای چند لحظه به جسم نگاه کنید، سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید آن را با تمام جزئیات تصور کنید. به تدریج کار را پیچیده کنید: اگر ابتدا تصمیم گرفتید یک کتری برقی را به خاطر بسپارید، پس از چندین آموزش سعی کنید نقش برجسته های پیچیده ساختمان را که با چشمان خود یا در یک عکس دیدید در حافظه خود بازتولید کنید.

حلقه فیلم

ماهیت این تمرین این است که هر روز سعی کنید تمام اتفاقاتی که در طول روز برای شما افتاده است را به خاطر بسپارید. از سکوت اطمینان حاصل کنید، روز را به دوره های زمانی تقسیم کنید (ابتدا به ساعت، سپس هر 10-15 دقیقه). بخش ها را یکباره نادیده نگیرید - تمام تلاش خود را بکار ببرید تا هر تماس تلفنی و هر مهمانی چای را به خاطر بسپارید.

بازی تفاوت ها

بازی های آموزشی کودکان را به خاطر دارید که طی آن از کودک خواسته می شود تفاوت های دو تصویر را بیابد؟ به نظر می رسد که آنها برای رشد حافظه و توجه مؤثرتر هستند. علاوه بر این، بسیاری از این تمرینات برای بزرگسالان انجام می شود - پیدا کردن تفاوت در اینجا فوق العاده دشوار است. به راحتی می توانید آنها را به صورت آنلاین در منابع تخصصی و حتی در برنامه های تلفن همراه پیدا کنید.

به خاطر سپردن بلوک های اطلاعات

نه تنها یک ورزش، بلکه یک ضرورت مکرر. اینها مواردی هستند که برای مثال هنگام آماده شدن برای امتحان باید یک بلوک از اطلاعات را به خاطر بسپاریم. در اینجا استفاده از حافظه مکانیکی مهم است. بر این اساس توصیه می شود کلمات و عبارات را به تصویر بکشید و آنها را با حرکات نشان دهید. در این مورد، اطلاعات باید گفتاری یا بازنویسی شوند. مهم است که در حین حفظ کردن، محیط را تغییر دهید - مثلاً از اتاقی به اتاق دیگر، از یک کلاس به کلاس دیگر و غیره بروید.

چگونه با تغییر سبک زندگی خود مغز و حافظه خود را توسعه دهید؟

دانشمندان متقاعد شده اند: توانایی ما برای به خاطر سپردن، ذخیره و بازتولید اطلاعات تا حد زیادی به وضعیت فیزیکی و ذهنی ما بستگی دارد.

مغز شما باید در حالت آماده باش باشد و تمام منابع لازم را برای کار موثر داشته باشد. و برای توسعه حافظه فوق العاده، اغلب لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید. در اینجا کاری است که ابتدا باید انجام دهید:

درست غذا بخورید. پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده کافی دریافت کنید - غلات، آجیل، سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
به اندازه کافی خوابیدن. خواب خود را به ساعت ها محدود نکنید - به اندازه نیاز بدنتان بخوابید. اگر می خواهید یک ساعت بعد از بیدار شدن بخوابید، به اندازه کافی نخوابیده اید.
از استرس خلاص شوید. اغلب ارزش دارد شغلی را که دوست ندارید تغییر دهید، ارتباط خود را با افرادی که شما را عصبانی می کنند متوقف کنید و از درگیری ها خلاص شوید. به طور خلاصه، هر کاری که ممکن است انجام دهید تا در معرض استرس قرار نگیرید.

چگونه می توان حافظه فردی را که دائماً تحت استرس است، رژیم غذایی قهوه دارد، کربوهیدرات خود را محدود می کند و به طور مزمن به اندازه کافی نمی خوابد، تقویت کرد؟ به هیچ وجه. مغز شما نیاز به استراحت و یافتن منابع برای کار دارد. این منابع مواد مغذی و ویتامین ها هستند. درست غذا بخورید، بدن خود را با رژیم های دریافتی از اینترنت تحلیل نبرید و به طور منظم به اندازه کافی بخوابید. تنها در این صورت است که تمرینات تا حد امکان مؤثر خواهند بود.

به طور منظم تمرین کن

تمرین نشان می دهد که فقط آموزش سیستماتیک نتیجه می دهد. این نه تنها توسط تحقیقات، بلکه با تجربه برندگان مسابقات قهرمانی حافظه در کشورهای مختلف اثبات شده است. همه آنها تا زمانی که شروع به تمرین منظم کردند به کیفیت متوسط حافظه خود توجه کردند.

کاری را که دوست دارید انجام دهید

اگر یک ورزش شما را آزار می دهد، آن را انجام ندهید. تکنیک هایی را پیدا کنید که به شما استرس وارد نکنند. صدها گزینه آنلاین وجود دارد و ده ها برنامه کاربردی برای گوشی های هوشمند توسعه یافته است. تمریناتی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید. مهم این است که از انجام آن لذت ببرید.

توجه و تفکر منطقی را توسعه دهید

این به اندازه خواندن و یادگیری شعر مهم است. تفکر منطقی بر اساس ادراک گام به گام ساخته شده است. یک کتاب درسی در مورد منطق باز کنید - این به شما کمک زیادی می کند نه تنها تفکر خود را در جهت درست هدایت کنید، بلکه حافظه، توجه و تمرکز خود را نیز بهبود می بخشد.

بیشتر ورزش کنید و پیاده روی کنید

برای داشتن حافظه خوب، کیفیت گردش خون مغزی بسیار مهم است. به نوبه خود مستقیماً به اکسیژن بستگی دارد. بنابراین توصیه می شود تا حد امکان ورزش های هوازی (دویدن، اسکات) انجام دهید و بیشتر پیاده روی کنید.

اهداف تعیین کنید

درک اینکه چرا دقیقاً حافظه خود را آموزش می دهید بسیار مهم است. اهداف روشنی تعیین کنید، مشکلاتی را که می توانید حل کنید شناسایی کنید. انگیزه نه تنها برای منظم بودن تمرین، بلکه برای اثربخشی آن بسیار مهم است.

خلاصه

هر فردی نمی تواند یک حافظه خارق العاده ایجاد کند - فقط تعداد کمی می توانند تمام ارقام پی را به خاطر بسپارند، حتی با تمرین منظم. اما تا زمانی که فرآیندهای به خاطر سپردن، ذخیره و بازتولید اطلاعات توسط علم مورد مطالعه دقیق قرار نگیرد، تعیین چشم انداز غیرممکن است. شما فقط می توانید از طریق تجربه در مورد مشتریان بالقوه بیاموزید.

شروع به تمرین کنید تا ببینید چه توانایی هایی دارید. پیشرفت در عرض 1-2 ماه قابل توجه خواهد بود، اما تنها در صورتی که بتوانید تمرین منظم را تضمین کنید و در طول تمرین احساس خوبی داشته باشید. فراموش نکنید که باید درست غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و تا حد امکان کمتر در موقعیت های استرس زا قرار بگیرید.

اوگنیا کوزینر

سردبیر پورتال Info-Profi، کارمند مرکز تحقیقات جوانان در دانشکده عالی اقتصاد دانشگاه تحقیقات ملی - سن پترزبورگ، متخصص در راهنمایی حرفه ای.

رشد حافظه، توجه و تفکر در قرن بیست و یکم بسیار مهم است. ما باید خیلی چیزهای مهم در خانه، مدرسه، محل کار و ... را به خاطر بسپاریم. ما توسط تعداد زیادی دستگاه فنی پیچیده احاطه شده ایم که دائماً پیچیده تر می شوند و تعداد آنها دائماً در حال افزایش است.

حافظه باید از دوران کودکی توسعه یابد و در بزرگسالی آموزش داده شود. در این مقاله بیش از 20 تمرین، بازی، دوره آموزشی و کار موثر برای رشد حافظه و توجه جمع آوری کرده ام.

اهمیت حافظه و توجه

تصور کنید در شهر قدم می زنید و نمی دانید این شهر شماست، نام و نام خانوادگی خود را به خاطر نمی آورید، نمی دانید کجا زندگی می کنید و کجا کار می کنید، هیچ چیز نمی دانید، همه چیز را فراموش کرده ای داره ترسناک میشه، نه؟ به طرز وحشتناکی ترسناک

بیایید به این نقطه افراطی نرسیم، بیایید مطالعه کنیم، حافظه و توجه خود را توسعه دهیم.

انسان موجودی بسیار حیله گر و تنبل است و اگر تکان نخورد و رشد نکند از میمون بدتر می شود. بنابراین مغز ما، اگر آن را بارگذاری نکنید، شروع به تنبلی می کند و به شما می گوید: یادم نیست، فراموش کردم، و غیره.

روزهای مدرسه خود را به خاطر بسپارید. مغز شما به مدت نه ماه بدون استراحت کار می کند، چیزهای جالب و مفید زیادی یاد می گیرد، شعر و آهنگ یاد می گیرد، تاریخ و ریاضیات را مطالعه می کند. مغز متشنج است، همیشه در حال کار است.

سپس برای سه ماه تعطیلات مغز شما استراحت می کند، هیچ کاری نمی کند، تنبل است. و دوباره زمان می رسد، اول سپتامبر، زمان رفتن شما به مدرسه است. اوه نه، مغز شما می‌گوید، من نمی‌خواهم، اما شروع به تنبلی می‌کند و این دوره سختی است که آن را با همان بهره‌وری آن ۹ ماه به کار بیندازید.

از بدو تولد تا پیری، رشد حافظه و توجه ضروری است. گاهی اوقات مردم فکر می کنند که بازنشسته شده اند و نیازی به انجام کاری ندارند. آنها از خواندن، شمردن دست می کشند و درگیر زندگی ساده روزمره می شوند. مغز شروع به تنبلی می کند و این منجر به چه چیزی می شود؟

بازنشستگان اغلب همه چیز را فراموش می کنند: کتری را روی آن می گذارند تا بجوشد و فراموش کردند، به فروشگاه رفتند و آنچه را که برای خرید نیاز داشتند فراموش کردند، به داروخانه آمدند و نمی دانستند به چه دارویی نیاز دارند.

کارایی رشد حافظه و توجه

بسیاری از مردم با حافظه خوب و توانایی تمرکز روی چیزهای کوچک متولد می شوند.

اگر تنبل نباشید و حافظه و توجه خود را تربیت کنید، می توانید به موفقیت های بزرگی در زندگی دست پیدا کنید.

برخی افراد باید روی خودشان، روی حافظه و تمرکزشان سخت کار کنند تا حداقل به چیزی در زندگی دست یابند.

برای افزایش بهره وری حافظه و توجه شما باید:

روی یک چیز تمرکز کنید اگر در حال گوش دادن به یک سخنرانی یا نشستن در یک جلسه هستید، با کسی تلفنی مکاتبه نکنید، با دقت به صحبت شخصی که در مقابل شما صحبت می کند گوش دهید. شما باید تا حد امکان با دقت به او گوش دهید و حواس شما را پرت نکند. در شب، حتماً سخنرانی امروز را به خاطر بسپارید و سعی کنید تا کوچکترین جزئیات آن را به خاطر بیاورید.
تغذیه مناسب برای مغز بسیار مهم است. در هنگام فرار از فست فودها و تنقلات استفاده نکنید، این هم برای مغز و هم برای بدن شما مضر است. یک رژیم غذایی مناسب باید شامل غذاهای زیر باشد: سبزیجات، میوه ها، میوه های خشک، آجیل، عسل، غلات، گیاهان.
مغز خود را بیش از حد شلوغ نکنید اگر احساس خستگی می کنید، به بدن خود استراحت دهید، مغز خسته اطلاعات جدید را به خوبی درک نمی کند.
هرگز مغز خود را با اطلاعات غیر ضروری و غیر ضروری پر نکنید. آن را فقط با اطلاعات مفید و واقعا مهم بارگیری کنید.
حتماً در هوای تازه قدم بزنید - این برای عملکرد صحیح مغز شما نیز بسیار مهم است. مغز باید اکسیژن دریافت کند. اگر پیاده روی شما در هوای تازه فعال باشد خوب است. شما می توانید در ورزش های مختلف شرکت کنید یا به سادگی به طور فعال استراحت کنید.

8 تمرین برای تمرین حافظه و توجه روزمره

از کلمه "تمرین" نگران نباشید، این یک باشگاه ورزشی نیست، اگرچه نگاه کردن به آنجا نیز ضرری ندارد. همه، بدون استثنا، حتی تنبل ترین افراد، باید تمرین حافظه انجام دهند. یک فرد تنبل بلافاصله شروع به آوردن بهانه های مختلف می کند تا کاری انجام ندهد. اما می توانید بدون به تعویق انداختن امور مهم یا بی اهمیت این کار را انجام دهید.

تمرینات ساده روزانه:

بیایید با ساده ترین چیز شروع کنیم - باید به فروشگاه مواد غذایی بروید. یک برگه تقلب با خود نبرید که روی آن لیست کالاها نوشته شده است، آن را یادداشت کنید و سعی کنید آنچه را که نوشته اید به خاطر بسپارید، سپس به فروشگاه بروید. اگر وضعیت کاملاً ناامید کننده است، پس لیست مواد غذایی خود را با خود ببرید، اما سعی کنید آن را از کیف خود خارج نکنید. به عنوان سوغات بخرید و در آخر آن را بردارید و بررسی کنید که آیا همه چیز را خریده اید یا خیر.
هنگامی که با کارمندان، با یک همسایه در محل فرود، با یک دوست دختر یا دوست صحبت می کنید، سعی کنید تا حد امکان به یاد داشته باشید: رنگ چشم، لباس، کارهای کوچکی که روی لباس یا روی یک شخص انجام می شود. با دقت به آنچه که آنها می گویند گوش کنید. پس از مکالمه، سعی کنید همه چیز را تا ریزترین جزئیات به خاطر بسپارید و دوباره در ذهن خود مرور کنید. به این ترتیب می توانید حافظه شنیداری و دیداری خود را آموزش دهید.
خودتان را به خواندن آموزش دهید، این می تواند هر زمانی در طول استراحت ناهار یا قبل از خواب باشد. می توانید در ابتدا یک تا پنج صفحه بخوانید و به تدریج سعی کنید به حداقل ده یا بیست صفحه برسید. با دقت بخوان. پس از خواندن، سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را با جزئیات بازگو کنید. اگر وقت ندارید مطالبی را که می‌خوانید بازگو کنید، می‌توانید این کار را در حالی که در خانه غذا می‌خورید یا به فروشگاه می‌روید، انجام دهید.

راه های ساده برای تمرین حافظه و توجه:

در راه رفتن به محل کار یا فروشگاه، می توانید شماره خانه ها یا پلاک خودروهایی را که از آنجا عبور می کنند، به خاطر بسپارید. حافظه شما را به خوبی آموزش می دهد.
سعی کنید برای کالاهایی که خریداری می کنید برچسب قیمت موجود در فروشگاه را به خاطر بسپارید. زمانی که قیمت ها را به خاطر آوردید، می توانید آن ها را با قیمت های فروشگاه دیگری مقایسه کنید.
اگر در حال تهیه یک غذای جدید هستید، با استفاده از دستور العمل جدید، سعی کنید آن را به خاطر بسپارید. می توانید سعی کنید آن را از حافظه یادداشت کنید، روی کاغذ، و سپس آن را با دستور اصلی بررسی کنید.
شعر را از زبان بیاموزید و عزیزتان را با آن خوشحال کنید. کلمات یک آهنگ جدید را یاد بگیرید. در راه رفتن به محل کار یا فروشگاه، می توانید آهنگ جدیدی را برای خود زمزمه کنید.
اگر پیاده روی می کنید، سعی کنید مسیر خود را تغییر دهید و مسیر دیگری را انتخاب کنید. به دقت نگاه کنید که چه چیزهای جدید و جالبی در حین راه رفتن دیدید، شاید خانه های زیبا و تابلوهای غیرعادی در فروشگاه ها، شاید گل های زیبا یا درختان کریسمس آبی کرکی. وقتی به خانه رسیدید، مسیر جدید خود را به خاطر بسپارید و آن را در ذهن خود تکرار کنید. چه چیزی از او به یاد دارید؟ برداشت شما از این مسیر چیست؟ چه چیز جدیدی دیدی؟

20 تمرین موثر برای تمرین حافظه و توجه

تمرین 1

بیایید با یک تمرین ساده شروع کنیم. برای یک دقیقه به تصویر زیر نگاه کنید. سپس این تصویر را ببندید و سعی کنید این اشکال را به همان ترتیب روی کاغذ بکشید.

اگر به خاطر سپردن تمام جزئیات برایتان سخت است، نگران نباشید، فقط قسمت بالای تصویر را بردارید و سعی کنید آن را به خاطر بسپارید. سپس به پایین تصویر نگاه کنید و سعی کنید جزئیات تصویر پایین را روی کاغذ بکشید و بعد از اینکه جزئیات را روی کاغذ کشیدید سعی کنید آن را با تصویر مقایسه کنید. چی به دست آوردی؟ در قسمت پایین، سعی کنید قسمت بالای نقاشی را از حافظه بکشید. در صورت وجود خطا، تمرین را تکرار کنید.

تمرین 2

به تصویر با دقت نگاه کنید، ده عدد در اینجا کشیده شده است، زیر هر عدد یک کلمه نوشته شده است. یک دقیقه با دقت به تصویر نگاه کنید، سپس این تصویر را ببندید و سعی کنید تمام اعداد را روی کاغذ بنویسید و زیر هر عدد یک کلمه بنویسید.

چی به دست آوردی؟ اگر اشتباهات زیادی وجود دارد، سعی کنید فقط خط بالایی را از صفر تا چهار و سپس از پنج تا نه به خاطر بسپارید.

آنچه نوشته شده را با تصویر مقایسه کنید، در صورت وجود اشتباه، تمرین را تکرار کنید.

تمرین 3

به تصویر بعدی نگاه کنید، یک ساعت روی آن وجود دارد. با دقت نگاه کنید که چه اعدادی روی آن بیشتر یا کمتر کشیده شده است، چه خطوطی روی اعداد هستند. به مدت یک دقیقه به تصویر نگاه کنید، سپس تصویر را ببندید و سعی کنید ساعتی را روی کاغذ بکشید.

چی به دست آوردی؟ اگر نمی توانید همه چیز را به طور کامل به خاطر بسپارید و رسم کنید، ساعت را به نصف تقسیم کنید و نصف را به خاطر بسپارید. سپس سعی کنید نیمه دوم را به خاطر بسپارید و آن را روی کاغذ بکشید. در صورت لزوم تمرین را تکرار کنید.

تمرین 4

به تصویر زیر نگاه کنید، رنگ هایی روی آن نوشته شده است، اما با رنگ دیگری مشخص شده اند. به مدت یک دقیقه به تصویر با دقت نگاه کنید و سعی کنید کلمات را به خاطر بسپارید.

برای شروع، شما فقط می توانید سه خط را به خاطر بسپارید. سعی کنید سه خط اول را به خاطر بسپارید، کلمات را بپوشانید و از حفظ بنویسید. همچنین باید با خودکارهای رنگی یا مداد رنگی بنویسید. حالا سعی کنید ناله کنید و سه خط دوم را به خاطر بسپارید. کلمات را بپوشانید و آنچه را که به یاد دارید بنویسید. چی به دست آوردی؟ اگر همه چیز را درست نوشتید، سعی کنید همه کلمات را با هم بنویسید.

تمرین 5

به تمرین زیر نگاه کنید، اعداد در اینجا با دو رنگ مختلف نوشته شده اند. به مدت یک دقیقه به این اعداد با دقت نگاه کنید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید.

این اعداد را بپوشانید و سعی کنید هر چیزی را که به یاد دارید روی کاغذ بنویسید. خودتان را امتحان کنید، اگر اشتباهات زیادی وجود دارد، سعی کنید دو خط اول را به خاطر بسپارید و سپس آنها را بنویسید.

سپس سعی کنید دو خط دوم را به خاطر بسپارید و بنویسید. اگر همه چیز درست است، می توانید تمرین کنید و هر چهار خط را بنویسید.

سعی کنید دو خط بیرونی را به خاطر بسپارید و بنویسید و سپس دو خط وسط را به خاطر بسپارید و آنها را نیز بنویسید. فراموش نکنید که برخی از اعداد با رنگ قرمز نوشته شده اند.

تمرین 6

در این تمرین نمونه هایی از الگوها آورده شده است که باید آنها را به خاطر بسپارید و به همان روشی که در مثال آمده است ادامه دهید.

ابتدا کار شماره یک را امتحان کنید.

نقاشی زیر شماره یک را به خاطر بسپارید و نمونه را ببندید و به عنوان یادآوری به اتصال دایره ها مطابق الگو ادامه دهید.

حالا به نمونه نقاشی زیر شماره دو نگاه کنید. نمونه را ببندید و مثلث ها را برای حافظه وصل کنید.

پس از اتمام کار شماره دو، به کار شماره سه بروید. در اینجا باید به خاطر داشته باشید که مربع ها به چه ترتیبی به هم متصل می شوند. پس از حفظ کردن، تصویر را ببندید و سعی کنید مربع ها را به همین ترتیب به هم وصل کنید.

تمرین 7

به تصویر زیر با دقت نگاه کنید؛ حیوانات، پستانداران، ماهی ها و ... را نشان می دهد. سعی کنید تمام تصاویر را در عرض یک دقیقه به خاطر بسپارید. سپس تصویر را ببندید.

حالا تمام حیوانات را به ترتیب، نحوه قرارگیری و جهتی که دارند روی کاغذ بنویسید. اگر همه حیوانات را به خاطر نمی آورید یا به ترتیب اشتباه هستند، تمرین را تکرار کنید.

سپس سعی کنید به ترتیب دیگری حفظ کنید، مثلاً همه حیوانات را به ترتیب حروف الفبا بنویسید. هر چیزی را که به یاد دارید یادداشت کنید. در صورت لزوم تمرین را تکرار کنید.

تمرین 8

به هرم اعداد زیر نگاه کنید، به هر خط بعدی یک رقم اضافه می شود. سعی کنید تمام اعداد را به ترتیب به خاطر بسپارید. اول خط اول و بعد خط دوم و ... را حفظ کنید.

8 9 0
1 5 7 8
3 9 0 6 4
8 4 5 1 3 6
7 9 2 2 4 6 0
5 1 4 0 3 2 7 9

می توانید سه خط اول را حفظ کنید و از حافظه بنویسید. اگر موفق شدید، پس سعی کنید چهار خط اول را به خاطر بسپارید و سپس آنها را بنویسید. خودت را بیازمای.

حالا سعی کنید پنج خط را به خاطر بسپارید و بنویسید. سپس کل هرم اعداد را به خاطر بسپارید و آنها را یادداشت کنید.

تمرین 9

به مدت 20 ثانیه به دو تصویر بعدی نگاه کنید، آنها را بپوشانید و بگویید چند شکل یکسان در این تصاویر کشیده شده است. آنها را از حافظه ترسیم کنید.

حالا دوباره به مدت 20 ثانیه به این دو عکس نگاه کنید و تصاویر را ببندید.

چه تعداد عکس متفاوت در این دو تصویر نشان داده شده است.

خودت را بیازمای. در صورت لزوم تمرین را تکرار کنید.

تمرین 10

این تمرین را می توان در محیطی آرام در خانه یا محل کار در صورت داشتن زمان انجام داد.

به اشیایی که شما را احاطه کرده اند نگاه کنید. یکی از موارد را انتخاب کنید و با دقت مطالعه کنید. به شما بیست ثانیه فرصت داده می شود تا مطالعه کنید. سپس از شیء دور شوید و سعی کنید آن را توصیف کنید.

به عنوان مثال، شما یک نقاشی را انتخاب کردید.

کدام عکس بزرگ و کوچک است؟ عکس چه قاب دارد؟ چه چیزی در تصویر نشان داده شده است؟ سعی کنید آنچه را که به خاطر می آورید توضیح کامل دهید. اگر در بیست ثانیه به اندازه کافی به یاد نیاوردید، تمرین را تکرار کنید.

به همین ترتیب، می توانید به اشیاء دیگر نگاه کنید و سعی کنید آنها را توصیف کنید. هر بار، سعی کنید اشیاء دشوارتر را انتخاب کنید.

تمرین 11

به تمرین بعدی نگاه کنید، در اینجا باید چهار خط را به خاطر بسپارید. ابتدا سعی کنید خط اول را حفظ کنید، یک دقیقه به شما فرصت داده می شود تا آن را حفظ کنید، آن را ببندید و سعی کنید هر چیزی را که به یاد دارید بنویسید.

سپس خط دوم را با دقت نگاه کنید، آن را به خاطر بسپارید، اکنون آن را ببندید و سعی کنید آن را از حافظه بنویسید. سپس خط سوم و چهارم را حفظ کنید. سعی کنید بنویسید، اگر جواب داد سعی کنید هر چهار خط را بنویسید. تمرین را تکرار کنید.

تمرین 12

برای این تمرین به بالای تصویر نگاه کنید. نقاط در اینجا ترسیم شده اند، به یاد داشته باشید که این نقاط به چه ترتیبی ترسیم شده اند. یک دقیقه برای حفظ کردن فرصت دارید.

قسمت بالای تصویر را ببندید و سعی کنید نقاط را به همان ترتیب در سلول های آزاد پایین تصویر بکشید. آنچه به دست آورده اید را بررسی کنید. تمرین را تکرار کنید.

تمرین 13

به تمرین بعدی نگاه کنید، نام حیوانات اینجا نوشته شده است. ببینید چگونه و به چه ترتیبی نوشته شده اند. آنها را حفظ کنید، سپس آن کلمات را بپوشانید و سعی کنید آنها را بنویسید.

اگر موفق شدید، سعی کنید آنها را از حفظ به ترتیب حروف الفبا بنویسید. تمرین را تکرار کنید.

تمرین 14

به مدت یک دقیقه به این دو تصویر نگاه کنید و تا آنجا که ممکن است تفاوت ها را بیابید. این تصاویر را ببندید و سعی کنید تمام تفاوت ها را از حافظه روی کاغذ بنویسید.

حالا تصاویر را باز کنید و تفاوت های موجود در تصاویر و آنچه روی کاغذ نوشته اید را با هم مقایسه کنید. برای تثبیت می توانید تمرین را تکرار کنید.

تمرین 15

به تمرین زیر نگاه کنید، نشان می دهد: مربع، مثلث، دایره و الماس. در هر مربع باید یک تیک، در هر مثلث یک علامت منفی، در هر دایره یک علامت مثبت و در هر الماس باید یک نقطه قرار دهید. همه ارقام مخلوط هستند. باید آنها را با دقت پر کنید و خیلی سریع چیزی را اشتباه نگیرید.

به اشتباهات خود نگاه کنید و سعی کنید تمرین را تکرار کنید.

تمرین 16

در این تمرین باید کلمات را حفظ کنید؛ یک دقیقه به شما فرصت داده می شود تا آن ها را حفظ کنید. کلمات را بپوشانید و سعی کنید آنها را به چه ترتیبی از حفظ روی کاغذ بنویسید.

ببین چی گرفتی اگر چیزی را فراموش کردید، دوباره با دقت نگاه کنید و تمرین را تکرار کنید. حالا دوباره به کلمات نگاه کنید و آنها را بپوشانید. سعی کنید تمام کلمات را به ترتیب حروف الفبا بنویسید. تمرین را تکرار کنید.

تمرین 17

به تصویر زیر با دقت نگاه کنید، اشیا، اشیا و حیوانات مختلف را نشان می دهد. سعی کنید آنچه را که در اینجا ترسیم شده است به خاطر بسپارید. تصویر را ببندید و سعی کنید تمام مواردی را که به یاد دارید از حافظه بنویسید.

آنچه نوشتید را بررسی کنید، اگر اشتباهات زیادی دارید، تمرین را تکرار کنید. دوباره به تصویر نگاه کنید، آن را ببندید و سعی کنید تمام موارد را به ترتیب حروف الفبا بنویسید.

تمرین 18

به تصویر زیر نگاه کنید، به شما اعداد داده شده است. با دقت به آنها نگاه کنید و سعی کنید آنها را حفظ کنید، یک دقیقه فرصت دارید تا آنها را حفظ کنید. حالا اعداد را بپوشانید و با خودکار یا مداد رنگی از حافظه بنویسید.

چک کن چی نوشتی آیا اعداد را به همان ترتیب درست نوشتید؟ آیا رنگ اعداد صحیح است؟ در صورت وجود خطا، تمرین را تکرار کنید.

تمرین 19

به تمرین زیر با دقت نگاه کنید.

در اینجا شش ستون با حروف مختلف وجود دارد.

به ستون اول با دقت نگاه کنید، زیر حروف در اینجا خط کشیده شده است، این یک کلمه نوشته شده است، شما باید آن را از خط پایین بخوانید. معلوم می شود: گزارش دهید. حالا سعی کنید کلمات ستون های زیر را خودتان پیدا کنید و بنویسید.

تمرین 20

این تمرین را می توان در محل کار در زمان استراحت و در خانه انجام داد. به تصویر بعدی برای بیست ثانیه نگاه کنید، آن را ببندید. حالا سعی کنید تا حد امکان با دقت در مورد آن صحبت کنید یا آن را روی کاغذ بنویسید.

سعی کنید نه تنها گل ها، بلکه گلدان را نیز توصیف کنید. به آنچه نوشتید نگاه کنید و آن را با عکس مقایسه کنید. تمرین را تکرار کنید.

دوره های تقویت حافظه

دوره های مفید برای بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد مغز:

رشد حافظه و توجه در یک کودک 5-10 ساله

هدف از دوره: تقویت حافظه و توجه کودک به گونه ای که درس خواندن در مدرسه برای او راحت تر باشد تا بتواند بهتر به یاد بیاورد.

پس از اتمام دوره، کودک قادر خواهد بود:

2-5 برابر بهتر است متون، چهره ها، اعداد، کلمات را به خاطر بسپارید
یاد بگیرید که برای مدت طولانی تری به خاطر بسپارید
سرعت فراخوانی اطلاعات لازم افزایش می یابد

حافظه فوق العاده در 30 روز

رشد حافظه بدون وقفه از فعالیت ها و نگرانی های روزمره. بیشتر تمرینات این دوره با هدف آموزش حافظه در شرایط طبیعی انجام می شود، زیرا بدون توجه به شرایط اطرافمان باید سریع و دقیق به خاطر بسپاریم. نیازی به اختصاص زمان اختصاصی برای تمرین حافظه نیست. آن را در خانه، محل کار، در جاده آموزش دهید. یاد بگیرید که اطلاعات لازم را از درس اول به خاطر بسپارید.

چگونه حافظه و توجه را تقویت کنیم

درس عملی رایگان از پیش.

اسرار تناسب اندام مغز، تمرین حافظه، توجه، تفکر، شمارش

بازی ها و تمرین های مهیج برای رشد مغز، حافظه، تمرکز، خلاقیت که تا 30 روز پس از عضویت به ایمیل شما ارسال می شود. به عنوان یک جایزه، از دوره های دیگر آنها درس هایی دریافت خواهید کرد.

تندخوانی در 30 روز

ما به محاسبات ذهنی سرعت می دهیم نه محاسبات ذهنی

حافظه و توجه را در محاسبه ذهنی توسعه دهید. در 30 روز به شما یاد می دهیم که چگونه مثال های پیچیده را در سر خود برای جمع، تفریق، ضرب، تقسیم، مربع کردن و غیره بشمارید.

پول و طرز فکر میلیونر

خواندن با دیدن

ما همچنین شبیه ساز مفید دیگری را توسعه داده ایم که هم برای توسعه دید جانبی و هم برای توسعه تندخوانی مناسب است. هنگامی که روی دکمه "عبارت تصادفی" کلیک می کنید، شبیه ساز یک جمله تصادفی را برای 1-2 ثانیه نمایش می دهد. سعی کنید کل خط را در نظر بگیرید:

بازی آموزشی "یک سکه پیدا کن"

ظرفیت حافظه را توسعه می دهد
حافظه دیداری را بهبود می بخشد
حافظه فضایی را بهبود می بخشد

سلول های روی صفحه را باز کنید و سکه ها را پیدا کنید. سلول پس از باز شدن بسته می شود، بنابراین باید به خاطر داشته باشید که روی کدام سلول ها قبلا کلیک شده است.

ماهیت این بازی به ترتیب قرار دادن دومینوها است، یعنی قرار دادن اعداد یکی پس از دیگری از بالا به پایین، از چپ به راست، بنابراین، مربع خالی باید از پایین به راست باشد. این بازی به شما کمک می کند تا تفکر منطقی و حافظه را توسعه دهید، زیرا یادآوری ترفندها و ترکیب های مختلف مفید است. شما همچنین قادر خواهید بود توانایی محاسبه حرکات پیش رو بدون اشتباه را توسعه دهید. بازی کنیم؟

نتیجه

حافظه و توجه خود را به طور مداوم توسعه دهید. اگر وقت دارید، ورزش کنید و تمرین کنید؛ اگر وقت ندارید، در راه رفتن به محل کار، در راه فروشگاه و غیره ورزش کنید. برای شما آرزوی موفقیت داریم.

چگونگی بهبود حافظه و توجه در بزرگسالان سوالی است که بسیاری را نگران می کند. به هر حال، کیفیت زندگی ما اغلب به میزان توانایی ما در یادگیری و درک اطلاعات جدید بستگی دارد. راه های زیادی برای رشد توانایی های ذهنی وجود دارد که در این مقاله به آنها پرداخته خواهد شد.

روش های تقویت حافظه در خانه

پاسخ به این سوال که چگونه می توان عملکرد مغز و در نتیجه حافظه را در خانه بهبود بخشید، به ویژه برای دانش آموزان، افرادی که زبان های خارجی را مطالعه می کنند، قوانین راهنمایی و رانندگی و غیره مرتبط است. رشد حافظه و توجه مستلزم آموزش مداوم ذهنی است.

خواندن یکی از بهترین راه ها برای تقویت حافظه است. این به خاطر تصاویری است که در روند آشنایی با یک اثر ادبی جدید در تخیل ایجاد می شود. خواندن همچنین سطح واژگان و هوش شما را بهبود می بخشد.

بهبود حافظه و به طور کلی عملکرد مغز کار سختی نیست. کافی است هر روز معماها، معماها، حروف و کلمات متقاطع را حل کنید. بازی های منطقی مغز را وادار به کار می کنند: حرکات را به خاطر بسپارید، استراتژی بسازید، سعی کنید رویدادهای بعدی را پیش بینی کنید.

اگر یاد بگیرید همه محصولاتی را که برای خرید در فروشگاه نیاز دارید به خاطر بسپارید، به جای استفاده از فهرست، می توانید به سرعت.

هنگام پاسخ به این سوال که چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان توسعه دهیم، درک آن مهم است فرآیند حفظ بر سه جزء اصلی استوار است:

احساسات؛
انجمن ها
تکرار

برای به خاطر سپردن اطلاعات برای مدت طولانی، مهم است که روی آن تمرکز کنید و کلمه حفظ شده، علامت جاده، شماره و غیره را تصور کنید. در رنگ های روشن، و نه فقط آن را حفظ کنید. اگر اطلاعات خاصی را در فرد برانگیزد، برای مغز راحت تر می شود.

ایده هایی برای افزایش سرعت مغز

هر از گاهی لازم است چیزی را در فعالیت های روزانه خود تغییر دهید.می توانید از مکان های جالب جدید دیدن کنید یا مسیر دیگری را برای کار انتخاب کنید. فعالیت هایی که فرد قبلاً در آن شرکت نکرده است، مغز را وادار به رشد می کند و به شکل گیری و تقویت ارتباطات عصبی جدید کمک می کند.
انجام منظم ورزش هایی که گردش خون در مغز را بهبود می بخشد بسیار مهم است.برای انجام این کار، باید دست های خود را به هم گرم کنید، سپس شقیقه ها، پیشانی و گوش های خود را مالش دهید. سپس کل سر را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید.
هر روز حداقل 15 دقیقه به مغز خود استراحت دهید.شما باید در یک مکان آرام با نور کم استراحت کنید.
نیاز به بیشتر حرکت کن، ترجیحاً در هوای تازه
اگر لازم است اطلاعاتی را به خاطر بسپارید، باید قبل از خواب آن را مطالعه کنید. در خواب، ناخودآگاه مواد دریافتی را بهتر پردازش می کند.
سعی کنید اگر چیزی را حل کنید از ماشین حساب استفاده نکنید.با محاسبات ذهنی منظم، حافظه شما هر بار بیشتر و بیشتر آموزش داده می شود.
ارزشش را نداردذهن خود را با اطلاعات غیر ضروری پر کنید
کتاب خواندن، یادگیری زبان های خارجی، حفظ اشعار و مکالمات در مورد موضوعات مختلف - این چیزی است که به طور قابل توجهی به بهبود حافظه و تفکر کمک می کند.

مهم!برای حفظ بهتر یک کلمه خارجی، باید آن را ترجمه کنید و یک تداعی واضح برای آن ایجاد کنید.

داروهای مردمی برای بهبود حافظه

بهبود در فعالیت مغز نه تنها از طریق آموزش قابل دستیابی است. می توانید از داروهای مردمی برای کاهش فشار داخل جمجمه، خلاص شدن از شر وزوز گوش و کاهش علائم میگرن استفاده کنید و در نتیجه حافظه خود را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، شما می توانید انجام دهید تنتور شبدر. برای این کار یک ظرف 1 لیتری را با سر این گیاه پر کنید و تا بالای آن را با ودکا پر کنید. تنتور باید به مدت 2 هفته در جای خنک و دور از نور نگهداری شود.

باید از 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید. قاشق شب به مدت سه هفته.

مهم!این روش برای مادران باردار و افراد مبتلا به نارسایی قلبی منع مصرف دارد.

می توانید فعالیت مغز را با تنتور از ریشه سنجد. ریشه های له شده گیاه (1 قاشق غذاخوری) را باید در ظرفی ریخته و 2 لیوان ودکا به آن اضافه کنید سپس در جای تاریک قرار دهید. پس از یک ماه، تزریق فیلتر می شود.

شما باید محصول را سه بار در روز قبل از غذا به مقدار 20 میلی لیتر مصرف کنید. درمان باید حداقل 30 روز در سال انجام شود. برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و کلیوی و همچنین در دوران بارداری منع مصرف دارد.

به تحریک عملکرد مغز کمک می کند پوست روون قرمز. یک قاشق غذاخوری یک قاشق مربا خوری را در یک لیوان آب داغ ریخته و به مدت 10 دقیقه روی اجاق می پزیم. جوشانده باید 5-6 ساعت دم بکشد و پس از آن مخلوط صاف شود. 20 میلی لیتر جوشانده باید 3 بار در روز مصرف شود. دوره باید 35 روز و دو بار در سال باشد. در صورت افزایش لخته شدن خون یا بارداری، نباید انفوزیون را مصرف کنید.

غذاها، رژیم غذایی برای مغز و حافظه

بهبود حافظه، تفکر و توجه به آنچه می خوریم بستگی دارد.

محصولاتی که بر عملکرد عقل تأثیر مثبت دارند:

میوه ها:انگور قرمز؛ لیمو؛ آووکادو؛ کیوی؛
سبزیجات:سیر؛ چغندر; کلم قرمز و کلم بروکلی؛ بادمجان؛ نخود سبز؛ لوبیاهای قرمز؛ اسفناج؛ هویج؛
انواع توت ها:زغال اخته، زغال اخته؛
جلبک دریایی؛
رزماری؛
آجیل، پسته، دانه کدو تنبل؛
ماهی چرب و غذاهای دریایی؛
زردآلو خشک؛
حکیم.

به گفته دانشمندان، رژیم های غذایی بهترین تاثیر را بر عملکرد مغز ندارند. تغذیه باید متعادل باشد تا بدن کل مجموعه ویتامین ها و ریز عناصر را دریافت کند. اینها روی، ید، بور، کلسیم، منیزیم، آهن هستند. با این حال، شما نباید از غذاهای چرب سوء استفاده کنید. چربی ها می توانند گلوکز را جذب کرده و فعالیت ذهنی را سرکوب کنند.

مهم!مغز انسان 90 درصد از آب تشکیل شده است، بنابراین کم آبی بهترین تأثیر را بر عملکرد آن ندارد. باید نیم ساعت قبل از غذا یا 1.5 ساعت بعد از غذا آب بنوشید. برای 10 کیلوگرم وزن، فرد باید حداقل یک لیوان در روز بنوشد.

به طور متعارف، حافظه انسان را می توان به 2 نوع کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم کرد. مغز به گونه ای طراحی شده است که اطلاعات دریافتی ابتدا وارد حافظه کوتاه مدت می شود. اگر مطالب تکرار نشود، اطلاعات ناپدید می شوند. نکات زیر به پاسخ به این سوال در مورد چگونگی بهبود ویژگی های حافظه کمک می کند:

هنگام مطالعه مطالب، شما نیاز دارید تلاش کن بفهمیدر آن، اجتناب از حفظ ساده. اطلاعات معنی دار راحت تر درک می شوند.
هنگام مطالعه هر ماده ای، ارزش دارد ایده اصلی را برجسته کنیدو سعی کنید ابتدا آن را یاد بگیرید. تمام انحرافات، مثال ها و اظهارات بعداً به خاطر سپرده خواهد شد.
هنگام یادگیری کلمات خارجی ترتیب آنها باید متناوب شود، از آنجایی که حافظه تمایل دارد اطلاعات را در ابتدا و انتهای متن بهتر به خاطر بسپارد.
باید موضوعات جایگزینمواد مورد مطالعه
برای توسعه حافظه بلند مدت، استفاده از آن موثر است تکنیک تداعی. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که اطلاعات حفظ شده با برخی رویدادها، آهنگ ها، تصاویر، افراد و غیره مرتبط است. به عنوان مثال، کلمه انگلیسی "نگاه" را می توان با "کمان" روسی مرتبط کرد.
در ذهن خود تصور کنیدچیزی که سعی می کنید به خاطر بسپارید
برای اینکه اطلاعات به راحتی به خاطر سپرده شود، ارزش دارد تقویت علاقهبه موضوع مورد مطالعه با تماشای فیلم های سرگرم کننده یا خواندن یک مقاله جذاب.
یکی از مولفه های مهم عملکرد موفق مغز است خواب سالم.

در افراد مسن به دلیل تغییرات مربوط به سن، توجه و حافظه بدتر می شود. لازم است دائماً شاخص های هوش در سطح مناسب حفظ شود. اصول مرتبط با نحوه آموزش حافظه یک فرد بالغ تفاوت چندانی با روش های استاندارد ذکر شده در مقاله ندارد.

نکته اصلی این است که به طور منظم تمریناتی را برای توسعه حافظه، توجه و تفکر و نظارت بر سلامت خود انجام دهید (به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی).

موسیقی برای مغز

برای بهبود حافظه و به طور کلی عملکرد مغز، می توانید به موسیقی گوش دهید. ثابت شده است که ملودی های کلاسیک و آرامش بخش به شکل گیری یک پس زمینه عاطفی پایدار کمک می کنند و در عین حال حافظه، تفکر و توجه را تحریک می کنند.

در اواسط قرن بیستم، اثر ضربان های دو گوش در جهان کشف شد - صدایی خالی که مغز ما آن را به عنوان ضربان طبیعی با فرکانس پایین درک می کند. گوش دادن به این صداها، چه به تنهایی و چه در پس زمینه با موسیقی کلاسیک، به شما این امکان را می دهد که اطلاعاتی را که مطالعه می کنید بهتر به خاطر بسپارید و مشکلات ذهنی مختلف را با موفقیت فراوان حل کنید.

10 داروی برتر برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

شرایطی وجود دارد که لازم است. در چنین مواردی، نوتروپیک ها کمک خواهند کرد. در زیر پیشنهاد می کنیم این داروهایی را که برای بهبود عملکرد مغز و حافظه طراحی شده اند، در نظر بگیرید:

عملکرد ذهنی را افزایش می دهد، خواب را عادی می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی-عاطفی دارد. این دارو باید حداقل به مدت یک ماه مصرف شود.

این تأثیر مثبت بر گردش خون مغزی دارد و متابولیسم بافت های اندام فکری را عادی می کند. توجه، حافظه، سرعت و دقت واکنش های حسی حرکتی را بهبود می بخشد.

فرآیندهای یادگیری و حافظه را در سیستم عصبی مرکزی عادی می کند، تحمل استرس روانی-عاطفی را بهبود می بخشد.

تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک و گردش خون در مغز دارد. در نتیجه، به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات برای فرد آسان تر است.

پانتوگام

شربت حاوی اسیدهای آمینه است که عملکرد ذهنی و فیزیکی را فعال می کند.

در 1- مسئول توانایی جذب سریع مواد جدید؛
در 2- قادر به سرعت بخشیدن به فرآیندهای ذهنی؛
در ساعت 3- بر سرعت حافظه، تمرکز تاثیر می گذارد. برای کسانی که نگران چگونگی توسعه ذهن آگاهی هستند ضروری است.
ساعت 5- مسئول خاطرات بلند مدت؛
ساعت 6- فرآیندهای فکری را تسریع می کند و هوش را افزایش می دهد.
ساعت 9- مسئول پایداری حفظ، عملکرد را افزایش می دهد.
در ساعت 12- به کدگذاری مجدد اطلاعات از بلندمدت به طولانی مدت در هنگام خواب کمک می کند.

کمبود ویتامین B باعث مهار سنتز اسیدهای آمینه می شود که منجر به اختلال حافظه می شود. علاوه بر گروه B، ویتامین های دیگری نیز وجود دارند که می توانند عملکرد مغز را تحریک کنند:

ویتامین سیجذب بهتر مواد مغذی گروه B را تقویت می کند و از اضافه بار ذهنی جلوگیری می کند.
ویتامین دی- از سلول های مغز در برابر پیری زودرس محافظت می کند.
ویتامین E- در برابر اثرات مضر سموم مقاومت می کند، به درک راحت تر اطلاعات جدید کمک می کند.
ویتامین P- تمرکز و توجه را بهبود می بخشد.

انجام آزمایش خون برای تعیین ترکیب هورمون ها و ریز عناصر در بدن ارزش دارد. در صورت کمبود مواد، پزشک به شما می گوید که چگونه آنها را دوباره پر کنید.

مهم!ویتامین هایی که فعالیت مغز را تحریک می کنند باید به صورت ترکیبی استفاده شوند.

مکمل های غذایی برای مغز

NSP

حاوی اجزای گیاهی (جینکو بیلوبا، گوگوتو کولا، باکوپا)، لسیتین و امگا 3 است.

مکمل های غذایی می توانند سیستم عصبی را عادی کنند، حافظه و توجه را در بزرگسالان بهبود بخشند.

این داروها توسط افرادی که دچار سکته مغزی یا سایر بیماری های مغزی شده اند استفاده می شود.

دوپلهرز

ترکیبی از عصاره گیاه جینکو بیلوبا و ویتامین های B1، B2، B6. این مواد با هم می توانند گردش خون مغزی را بهبود بخشند، دیواره رگ های خونی را تقویت کنند، حافظه و توجه را بهبود بخشند.

اوالار

طیف گسترده ای از مکمل ها و قرص های غذایی حاوی تعدادی ویتامین مفید (گروه های C، D، E، P، B) و عناصر نشان داده شده است.

به لطف ترکیب مکمل های غذایی، گردش خون در مغز بهبود می یابد، در عین حال حافظه و فعالیت ذهنی به طور کلی موثرتر می شود.

سولگر

این شرکت از سال 1947 محصولات خود را با استفاده از فناوری های منحصر به فرد تولید می کند. این مکمل با طیف وسیعی از مکمل‌های غذایی، که شامل ترکیبات گیاهی، ویتامین‌ها و عناصر ریز است که به مغز کمک می‌کند تا کارآمدتر کار کند، نشان داده می‌شود.

چگونه به راحتی حافظه خود را تقویت کنیم

برای تربیت حافظه خود باید وقایع رخ داده، جزئیات و افکار جالب را یادداشت کنید. به عبارت دیگر، یک دفترچه خاطرات داشته باشید. این به شما امکان می دهد پس از گذشت زمان، لحظات مهمی را در طول دوره خاصی از زندگی از دست ندهید، رویدادها را تجزیه و تحلیل کنید و حافظه خود را آموزش دهید. پس از همه، جزئیات در دفتر خاطرات ذکر شده است. می تواند به یک زنجیره کامل از خاطرات منجر شود.

یکی از تکنیک های بهبود حافظه بلند مدت، تکرار اطلاعات است. به گفته دانشمندان، فواصل معینی وجود دارد که طی آن باید مطالب را یاد گرفت. اطلاعات باید تکرار شود:

پس از 15-20 دقیقه (تکرار اول)؛
سپس پس از 6 ساعت؛
24 ساعت؛
48 ساعت؛
در 3 روز؛
5 روز؛
8 روز.

با انجام تمریناتی برای تکرار مطالب در فواصل زمانی معین، اطلاعات برای مدت طولانی جذب مغز می شود.

تمریناتی برای تمرین حافظه و توجه در بزرگسالان

تکنیک های زیر برای افرادی که علاقه مند به پاسخ به این سوال هستند که چگونه فعالیت مغز را بهبود بخشند در نظر گرفته شده است:

یکی از موثرترین تمریناتی که باعث تقویت حافظه در بزرگسالان می شود به خاطر سپردن اشیا. بهتر است این کار را دوتایی با یک دوست انجام دهید. او باید چندین مورد را در مقابل شما قرار دهد (این می تواند هر چیزی باشد). آنها باید ظرف 30 ثانیه حفظ شوند. سپس شما دور می شوید و شریک زندگی شما یکی از موارد را برمی دارد. شما باید تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی از دست رفته است. برای دشوارتر کردن کار، می توان همه چیز را عوض کرد.
شما باید 12-15 کلمه شماره گذاری شده بنویسید(از نظر معنا و موضوع متفاوت است) و سعی کنید آنها را در عرض 45 ثانیه به خاطر بسپارید. پس از این مدت، باید کلمات را با رعایت ترتیب آنها بنویسید.
تمرین "غریبه"به بهبود حافظه در بزرگسالان کمک خواهد کرد. در هر مکان عمومی (صف، حمل و نقل و ...) به یک غریبه توجه کنید، به مدت پنج ثانیه به او نگاه کنید، سپس به دور نگاه کنید و سعی کنید جزئیات ظاهر و لباس او را به خاطر بسپارید. اگر بتوانید 10 عنصر از تصویر یک فرد را به خاطر بسپارید، این یک نتیجه خوب در نظر گرفته می شود.
با استفاده از روش آیوازوفسکیحافظه عکاسی و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. شما باید یک تصویر را به مدت 5 دقیقه مطالعه کنید و به دقت به جزئیات نگاه کنید. سپس، باید چشمان خود را ببندید و آنچه را که به یاد دارید با کوچکترین جزئیات در حافظه خود بازتولید کنید. برای بهترین نتایج، اشیاء به خاطر سپرده شده را می توان به کاغذ منتقل کرد.
داستان بساز. این تمرین برای به خاطر سپردن لیست ها، اعداد یا نام ها ضروری است. در اینجا باید از تخیل خود استفاده کنید. لازم است یک طرح ساده، یک افسانه ارائه شود که در آن داده های لازم در یک دنباله منطقی وجود داشته باشد. تصاویر و تداعی های زنده به شما کمک می کند اطلاعات لازم را به خاطر بسپارید.

یادگاری

یکی از تکنیک هایی که برای توسعه توجه، حافظه و تفکر استفاده می شود، حافظه شناسی (یا یادگاری) است. به خاطر سپردن در این تکنیک به دلیل چینش منظم و پیوند دادن اطلاعات به یکدیگر با استفاده از تداعی ها اتفاق می افتد.

به عنوان مثال، به هر حرف از حروف الفبا یک عدد خاص اختصاص داده شده است. سپس می توان از این اعداد برای ساختن کلمات، جملات و حتی کل داستان استفاده کرد.

اعداد همچنین می توانند با هر شی یا پدیده دیگری مرتبط شوند. به خاطر سپردن اطلاعات با استفاده از یادگاری شامل استفاده از کلمات همخوان، قافیه ها و تداعی های واضح است.

یکی از تکنیک های یادگاری مورد استفاده برای توسعه حافظه، به اصطلاح "اثر اتاق رومی" است. اشیایی که باید به خاطر بسپارند به طور ذهنی در یک اتاق شناخته شده در مکان های خاص قرار می گیرند.

تندخوانی

تکنیک بعدی که برای بهبود حافظه استفاده می شود، تندخوانی نام دارد. پس از تسلط بر این مهارت، می توانید اطلاعات را حداقل 3 تا 4 برابر سریعتر جذب کنید بدون اینکه درک خود را از مطالب بدتر کنید. در عین حال، تمام فرآیندهای فکری به طور قابل توجهی تسریع می شوند.

شما می توانید توانایی های تندخوانی خود را بدون ترک خانه توسعه دهید. هنگام توسعه مهارت های این تکنیک، مهم است:

اجتناب از "پسرفت"- بازخوانی متن
ذهن آگاهی را آموزش دهید. این به شما کمک می کند تا نکته اصلی را در میان آنچه نوشته شده است برجسته کنید، بدون اینکه نگاه خود را با اهمیت کمی به متن نگاه کنید. در همان زمان، "Viewing" بدون تمرکز دقیق توسعه می یابد.
عادت گفتن متن با خود را از خود دور کنید، درک کلمات موجود در آن بر اساس یک تصویر تایپوگرافی بصری. اگر مغز خود را برای درک کلمات و عبارات با تصاویر آموزش دهید، می توانید سرعت خواندن خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و در عین حال فعالیت ذهنی را تحریک کنید.
تسلط بر تکنیک هایی که میدان دید را افزایش می دهند ضروری است. به عنوان مثال، میز شولت تمرینی برای حافظه و توجه است. معنای آن یافتن نمادها (اعداد، حروف) واقع در یک شبکه در سریع ترین زمان ممکن است. بهتر است بدون حرکت دادن نگاه و بدون صحبت کردن اطلاعات با خود از دید محیطی استفاده کنید.

مربیان آنلاین مغز

ویکیوم

اگر به این سوال علاقه مندید که چگونه به سرعت حافظه را توسعه دهید، باید به شبیه سازهای آنلاین توجه کنید. یکی از آنها Vikium است.

یک فرد باید در سایت ثبت نام کند، سپس سیستم برای تشخیص توجه، حافظه و تفکر پیشنهاد می کند کار را انجام دهد.

بر اساس نتایج آزمایش، شبیه ساز یک برنامه آموزشی فردی برای مغز انتخاب می کند. وظایف توسعه حافظه و تفکر، تمرکز و تمرکز از ساده به پیچیده تر درجه بندی می شوند.

با استفاده از این شبیه ساز، می توانید دقیقاً نحوه توسعه شاخص های عملکرد ذهنی را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، می توانید ثبات، انتخاب توجه و توانایی تغییر سریع از یک فعالیت به فعالیت دیگر را آموزش دهید. هنگام توسعه حافظه، دقت به خاطر سپردن و توانایی به خاطر سپردن اطلاعات از طریق گوش در نظر گرفته می شود.

این وظایف می توانند مهارت های مشاهده، مهارت های تندخوانی و کیفیت تفکر را آموزش دهند.

BrainApps

شبیه ساز آنلاین از کاربران دعوت می کند تا در آزمونی شرکت کنند که سطح توسعه مهارت های تفکر را تعیین می کند.

بر اساس نتایج خود، سیستم یک برنامه فردی متشکل از بیش از 100 شبیه ساز را برای توسعه توجه، تمرکز و بهبود حافظه انتخاب می کند.

با ورزش منظم، نتایج در عرض چند هفته ظاهر می شود.

برنامه های موبایلی که مغز را توسعه می دهند

"چگونه حافظه و تفکر را بدون ترک کاناپه توسعه دهیم؟" - سوالی که خیلی ها را مورد توجه قرار می دهد. برای این منظور اپلیکیشن های ویژه ای برای دستگاه های موبایل اختراع شده است.

یک برنامه روسی با 1001 کار برای محاسبات ذهنی.

دانلود در
دانلود در

این برنامه به شما پیشنهاد می کند کارهایی را انجام دهید که ماهیت آنها به موارد زیر خلاصه می شود. دایره هایی با اعداد به ترتیب تصادفی روی صفحه ظاهر می شوند؛ باید دنباله ظاهر آنها را به خاطر بسپارید.

در سطوح اول این کار ساده ای به نظر می رسد، اما بعداً تعداد اشیاء پاپ آپ افزایش می یابد و شما باید واقعاً ذهن خود را تحت فشار قرار دهید تا ترتیب آنها را در حافظه ثابت کنید. این برنامه سن مغز را بر اساس نتایج تکمیل وظایف تعیین می کند.

دانلود در
دانلود در

این برنامه به زبان انگلیسی است اما دارای تصاویر واضح است. در اینجا می توانید با بازیگوشی روی توسعه توجه، سرعت و انعطاف پذیری در حل مشکلات کار کنید.

شما می توانید یک برنامه تمرین ذهنی فردی ایجاد کنید.

دانلود در
دانلود در

معماهای داوینچی

در اینجا معماهایی با موضوعات مختلف جمع آوری شده است. همانطور که حدس می زنید، سطوح بیشتر و بیشتری باز می شوند.

این برنامه رابط کاربری دلپذیری دارد، به نظر می رسد کاربر در قرن پانزدهم غوطه ور شده است. اگر کارها خیلی سخت هستند، می توانید از نکات استفاده کنید.

هر فردی که می خواهد در زندگی پیشرفت کند و به چیزی برسد، باید حافظه خود را توسعه داده و تربیت کند. نیازی به ایستادن یا حتی بدتر از آن غلتیدن در ورطه نیست. رو به جلو و فقط جلو.

برای لحظه‌ای تصور کنید که چیزی نمی‌فهمید و نمی‌بینید که در اطرافتان چه می‌گذرد. شما نمی دانید: نام شما چیست، کجا زندگی می کنید، چه شهری است، برای چه کسی کار می کنید و غیره. ترسناک می شود، بسیار ترسناک. بنابراین، شما باید حافظه خود را توسعه و آموزش دهید. همین الان این کار را شروع کنید و هر روز آن را انجام دهید، تنبل نباشید و همه چیز درست خواهد شد.

تمرین 1

پس از کشیدن جزئیات روی کاغذ، سعی کنید آنها را با تصویر مقایسه کنید. چی به دست آوردی؟ در صورت وجود خطا، تمرین را تکرار کنید.

تمرین 2

با دقت به تصویر نگاه کنید، اینجا اعداد کشیده شده است، زیر هر عدد یک کلمه نوشته شده است. یک دقیقه با دقت به تصویر نگاه کنید، سپس این تصویر را ببندید و سعی کنید تمام اعداد را روی کاغذ بنویسید و زیر هر عدد یک کلمه بنویسید.

آنچه نوشته شده را با تصویر مقایسه کنید، در صورت وجود اشتباه، تمرین را تکرار کنید.

تمرین 3

تمرین 4

تصویر را ببندید و سعی کنید هر آنچه را که به یاد دارید با مداد رنگی یا خودکار رنگی بنویسید.

چی به دست آوردی؟

اگر توانستید کمی به خاطر بسپارید، ناراحت نشوید، سه خط اول را بردارید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. سپس سه خط دوم را به خاطر بسپارید و بنویسید. سپس سعی کنید هر شش خط را با هم به خاطر بسپارید و بنویسید.

تمرین 5

تمرین 6

ابتدا کار شماره یک را امتحان کنید.

حالا به نمونه نقاشی زیر شماره دو نگاه کنید. نمونه را ببندید و مثلث ها را برای حافظه وصل کنید.

تمرین 7

به مدت یک دقیقه به تصویر زیر دقت کنید. در اینجا اشیاء مختلفی ترسیم شده است، آنها را به خاطر بسپارید.

تصویر را بپوشانید و آنچه را که به یاد دارید روی کاغذ بنویسید. اشیاء باید به همان ترتیبی که در تصویر است نوشته یا ترسیم شوند.

اگر بار اول به خاطر سپردن این همه آیتم برای شما سخت است، می توانید نیمی از این موارد را فقط به ترتیب به خاطر بسپارید و بنویسید.

سپس نیمه دوم این موارد را به خاطر بسپارید و بنویسید.

حالا سعی کنید تمام موارد را به ترتیب کامل به خاطر بسپارید و به همان ترتیب بنویسید.

تمرین 8

به تصویر زیر نگاه کنید، رنگ ها روی آن نوشته شده است، همه آنها یک رنگ برجسته شده اند. به مدت یک دقیقه به تصویر با دقت نگاه کنید و سعی کنید کلمات را به خاطر بسپارید.

تصویر را ببندید و سعی کنید هر آنچه را که به یاد دارید روی کاغذ بنویسید.

چی به دست آوردی؟

اگر توانستید کمی به خاطر بسپارید، ناراحت نشوید، دو ستون اول را بردارید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. سپس ستون آخر را به خاطر بسپارید و سعی کنید هر سه ستون را با هم بنویسید.

تمرین 9

به تصویر زیر با دقت نگاه کنید؛ حیوانات، پستانداران، ماهی ها و ... را نشان می دهد. سعی کنید تمام تصاویر را در عرض یک دقیقه به خاطر بسپارید.

حالا هر آنچه را که به یاد دارید به ترتیب روی کاغذ بنویسید. اگر همه چیز را به خاطر نمی آورید یا به ترتیب اشتباهی دارید، تمرین را تکرار کنید.

سپس سعی کنید به ترتیب دیگری حفظ کنید، به عنوان مثال از آخرین تصویر تا تصویر اول. هر چیزی را که به یاد دارید یادداشت کنید. در صورت لزوم تمرین را تکرار کنید.

تمرین 10

حالا سعی کنید پنج خط را به خاطر بسپارید و بنویسید. سپس کل هرم اعداد را به خاطر بسپارید و آنها را یادداشت کنید.

تمرین 11

به مدت 20 ثانیه به دو تصویر بعدی نگاه کنید، آنها را ببندید و بگویید چند شکل یکسان در این تصاویر کشیده شده است. آنها را از حافظه ترسیم کنید.

حالا دوباره به مدت 20 ثانیه به این دو عکس نگاه کنید و تصاویر را ببندید.

در این دو عکس چند عکس مختلف وجود دارد؟

خودت را بیازمای. در صورت لزوم تمرین را تکرار کنید.

حافظه خود را توسعه و آموزش دهید

تمرینات زیر را انجام دهید

تمرین 12

این تمرین را می توان در محیطی آرام در خانه یا محل کار در صورت داشتن زمان انجام داد.

به عنوان مثال، شما یک مجسمه را انتخاب کردید.

کدام مجسمه بزرگ، کوچک است؟ مجسمه چه رنگی است؟ سعی کنید آنچه را که به خاطر می آورید توضیح کامل دهید. چه نوع سطحی دارد (صاف، لاک زده، آجدار، گرد و غبار، فرسوده و غیره). مجسمه چه نوع پایه ای دارد (مربع، گرد، شکل غیر معمول)؟

اگر در بیست ثانیه به اندازه کافی به یاد نیاوردید، تمرین را تکرار کنید.

تمرین 13

این تمرین دشوارتر است، شی زیر را برای توصیف مثلاً یک فرش با نقش انتخاب کنید.

به الگوی به تصویر کشیده شده روی فرش با دقت نگاه کنید و آن را به خاطر بسپارید. می توانید دو یا سه دقیقه به آن نگاه کنید. سپس از فرش دور نگاه کنید و سعی کنید آنچه را که به یاد دارید بگویید.

فرش طرح پیچیده ای دارد، اگر نمی توانید کل آن را به خاطر بسپارید، سعی کنید ابتدا قسمتی از فرش را حفظ کنید، سپس یک تکه بردارید تا بیشتر به خاطر بسپارید. تمرین را تکرار کنید. سپس سعی کنید هر چیزی را که روی آن تصویر شده است بگویید.

تمرین 14

هر پنج مورد را بردارید. این می تواند یک لیوان، گلدان، بشقاب، عطر، مجسمه و غیره باشد.

همه این اشیا باید دو یا سه دقیقه به دقت بررسی شوند. سپس تمام این اشیاء را با مواد تیره بپوشانید و سعی کنید آنچه را که به یاد دارید بگویید.

اگر به اندازه کافی به خاطر ندارید، تمرین را تکرار کنید.

با هر درس بعدی، زمان حفظ باید کاهش یابد.

سپس سعی کنید هر بار یک مورد را اضافه کنید و تمرین را دشوارتر کنید. به همین ترتیب، می توانید حافظه خود را در زندگی روزمره توسعه دهید. به عنوان مثال، به قیمت های فروشگاه نگاه کنید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. سعی کنید قیمت های یک محصول را در فروشگاه های مختلف به خاطر بسپارید و مقایسه کنید.

تمرین 15

در این تمرین باید یک شی را از حافظه توصیف کنید.

مثلا یک گلدان را بگیرید، بیست ثانیه با دقت به آن نگاه کنید. از آن دور شوید و سعی کنید آن را از حافظه توصیف کنید.

شما باید همه چیز را توصیف کنید: شکل، رنگ، طرحی که روی این گلدان کشیده شده است و غیره.

سپس به سمت گلدان بچرخید و با دقت به آنچه از دست داده اید و نگفته اید نگاه کنید.

دوباره به گلدان نگاه کنید و از آن دور شوید. سعی کنید داستان کامل تری در مورد گلدان بنویسید.

می توانید این تمرین را با یک جسم دیگر انجام دهید.

تمرین 16

در تمرین 15، یک گلدان را در حالی که از آن دور می‌شوید، توصیف کردید. حالا در تمرین 16 باید گلدان را ببندید، یک کاغذ و یک مداد بردارید و آن را از حافظه بکشید.

نقاشی خود را با گلدان اصلی مقایسه کنید. آیا همه چیز را کشیده اید یا چیزی را از دست داده اید؟ به تک تک جزئیات با دقت نگاه کنید.

تمرین 17

قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید افراد و اشیایی را که در طول روز شما را احاطه کرده اند به خاطر بیاورید.

جملاتی که خطاب به شما بود را به خاطر بسپارید. اگر به سخنرانی گوش دادید، حالات چهره و حرکات را در حافظه خود به یاد بیاورید. آنچه را که در سخنرانی به کلمه گفته شد به خاطر بسپارید. کل روز خود را تجزیه و تحلیل کنید و حافظه، مشاهده و توجه خود را ارزیابی کنید.

تمرین 18

مغز ما قادر است حجم بسیار زیادی از اطلاعات را در یک لحظه ببیند، درک کند و پردازش کند. شما می توانید با رشد مغز خود از طریق تمرین و ورزش پیشرفت کنید و به موفقیت های زیادی برسید.

کتابی با تصاویر روشن بگیرید.

یکی را انتخاب کنید و فوراً به آن نگاه کنید. کتاب را ببند. چه چیزی را به یاد دارید؟ شما باید تا آنجا که ممکن است آنچه را که به یاد دارید بگویید. تمرین را تکرار کنید.

برای چنین تمرینی، به عنوان مثال، یک نقاشی مناسب خواهد بود. هر بار آموزش دهید و مقایسه کنید که نتایج شما چقدر بهبود یافته است.

تمرین 19

در این تمرین شما باید هر 5-7 شی را بردارید. به آنها نگاه نکنید، آنها را روی میز بگذارید و آنها را با مواد تیره بپوشانید.

حالا آن را باز کنید، به آرامی تا ده بشمارید و در عین حال این موارد را حفظ کنید، دوباره ببندید. هر چیزی را که به یاد دارید روی کاغذ بنویسید. این موارد را شرح دهید.

تمرین را تکرار کنید، هر بار که بیشتر و بیشتر به یاد خواهید آورد.

دفعه بعد که تمرین را انجام دادید، اشیاء بیشتری قرار دهید، به عنوان مثال 8-10 سپس 11-13 و غیره. هر بار تمرین را برای خود دشوارتر کنید.

تمرین 20

این تمرین شباهتی با تمرین قبلی دارد. شما باید به یک اتاق ناآشنا بروید و سریعاً اشیا و چیزهایی را که در آنجا هستند به خاطر بسپارید.

سپس اتاق را ترک می کنید، یک کاغذ و یک خودکار بردارید و هر چیزی را که به یاد دارید یادداشت کنید. آنچه نوشته شده را می توان با آنچه در اتاق است مقایسه کرد. مغز شما چقدر و با چه سرعتی به یاد می آورد. اگر کمی به یاد دارید، تمرین را تکرار کنید. دفعه بعد این تمرین را در اتاقی متفاوت و با محیطی متفاوت امتحان کنید.

تمرین 21

این تمرین به شما کمک می کند چیزهای مهم را به خاطر بسپارید.به خاطر سپردن با صدایی که در طول برخی رویدادها می شنوید مرتبط است. اگر صدا وجود ندارد، پس باید آنها را تصور کرد.

یک موتور سیکلت متحرک را تصور کنید.

عجله می کند و صداهایی را هر چه به ذهنشان خطور می کند در می آورد. با کمک این صداها همیشه می توانید چیزی بسیار مهم را به خاطر بسپارید.

تمرین 22

این تمرین همچنین در مورد به خاطر سپردن اطلاعات بسیار مهم است.

شما باید هر شعری را بردارید و عباراتی را در آن برجسته کنید. برای هر عبارت باید چندین سوال مطرح کنید. اگر می خواهید خوب به خاطر بسپارید، این کار را هر روز انجام دهید.

تمرین 23

مسیری را برای خود در نظر بگیرید که آن را طی خواهید کرد. به عنوان مثال: از خانه به فروشگاه یا از خانه تا محل کار.

در این مسیر قدم بزنید و به تمام علائم روشنی که در طول مسیر با آنها برخورد می کنید توجه کنید.

سپس در خانه، کاغذ و مداد بردارید و نقشه ای از علائم غیرمعمول تهیه کنید. وقتی وقایع واضح را به یاد می آورید، آنچه را که در کنار آنهاست نیز به یاد خواهید آورد.

تمرین 24

در این تمرین سه ستون کلمه آورده شده است. این کلمات را بخوانید و سعی کنید ابتدا ستون اول را به خاطر بسپارید.

این کلمات را بپوشانید و سعی کنید آنها را به ترتیب حروف الفبا روی کاغذ بنویسید.

سپس کلمات ستون دوم را بخوانید و حفظ کنید. کلمات را بپوشانید و سعی کنید آنها را به ترتیب حروف الفبا روی کاغذ بنویسید.

بعد از ستون دوم، کلمات ستون سوم را بخوانید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. کلمات را بپوشانید و آنها را به ترتیب حروف الفبا بنویسید.

هنگامی که هر سه ستون را حفظ کردید، دوباره به کلمات نگاه کنید، آنها را بپوشانید و تمام کلمات را در سه ستون به ترتیب حروف الفبا بنویسید.

تمرین 25

به هرم اعداد زیر نگاه کنید. در اینجا شش خط وجود دارد. هر خط بعدی دو رقم دیگر اضافه می کند. ابتدا به سه خط اول نگاه کنید، آنها بزرگ نیستند، هرم را ببندید و سعی کنید آنچه را که به یاد دارید بگویید یا بنویسید.

بعد از اینکه سه سطر اول را نوشتید یا گفتید، سطر چهارم دیگر و سپس سطر پنجم و سپس ششم اضافه کنید.

آیا توانستید اعداد را به ترتیب صحیح بنویسید؟

حالا سعی کنید همان تمرین را به ترتیب معکوس از پایین به بالا بگویید. ابتدا به خط پایین نگاه کنید، آن را ببندید و بگویید، سپس یک خط اضافه کنید.

10 بازی برای تقویت حافظه و آموزش

ما همچنین بازی هایی را برای توسعه حافظه فوق العاده، توجه، منطق و رشد کلی مغز ارائه می دهیم. امکان مشاهده آمار دستاوردها و رقابت با بازیکنان دیگر، شکست دادن رکوردهای خود و دیگران، این روش توسعه حافظه را جالب تر خواهد کرد.

بازی "2 برگشت"

برای توسعه حافظهمن تمرینی مانند بازی 2 back را توصیه می کنم. دنباله ای از اعداد روی صفحه نمایش داده می شود که باید آنها را به خاطر بسپارید و سپس شماره آخرین کارت را با کارت قبلی مقایسه کنید. این قدرتمند است آموزش حافظه و مغز، این تمرینی است که پس از ثبت نام موجود است، آیا آماده اید؟ بعد برو جلو!

بازی "شماره 3 بازگشت"

بازی "Number 3 Backwards" حافظه را توسعه می دهد. ماهیت اصلی بازی این است که دنباله اعداد را به خاطر بسپارید و عدد موجود در آخرین کارت را با کارت قبلی مقایسه کنید.

در این بازی یک کارت با یک عدد برای چند ثانیه روی صفحه ظاهر می شود که باید آن را به خاطر بسپارید، سپس کارت ها ناپدید می شوند و کارت های جدید ظاهر می شوند. کارت قبلی را با کارت روی صفحه مقایسه کنید و به سوال پاسخ دهید.

بازی "ماتریس حافظه"

"ماتریس حافظه" - یک بازی عالی برای آموزش حافظه. در بازی ارائه شده باید محل قرارگیری سلول های رنگی را به خاطر بسپارید و سپس آنها را از حافظه بازتولید کنید. چند سطح را می توانید تکمیل کنید؟ به یاد داشته باشید، زمان محدود است!

بازی مقایسه حافظه

بازی دیگری که می توان آن را به عنوان تمرین حافظه طبقه بندی کرد، «مقایسه حافظه» است. ورزش خوب برای رشد حافظهو سرعت فکر در ابتدا یک عدد داده می شود که باید آن را به خاطر بسپارید، سپس یک عدد دوم داده می شود و شما باید به سوالی پاسخ دهید که در طول بازی تغییر نمی کند. یک بازی عالی برای آموزش مغز شما بیایید سعی کنیم حافظه خود را با ما تقویت کنیم!

بازی "حرکت پیچیده با سرعت بالا"

بازی "حرکت با سرعت بالا پیچیده" حافظه و توجه را توسعه می دهد. نکته اصلی بازی این است که آیتم قبلی را به خاطر بسپارید و آن را با مورد فعلی روی صفحه مقایسه کنید.

در این بازی یک شی برای چند ثانیه روی صفحه ظاهر می شود، با دقت نگاه کنید و آن را به خاطر بسپارید.

سپس مورد ناپدید می شود و مورد جدید ظاهر می شود، باید این دو مورد را با هم مقایسه کنید. در پایین سه دکمه با پاسخ وجود دارد: "خیر"، "تا حدی مطابقت دارد" و "بله". از این دکمه ها برای دادن پاسخ خود استفاده کنید.

بازی "حرکت"

بازی "حرکت" تفکر و حافظه را توسعه می دهد. ماهیت اصلی بازی این است که حرکت صندوقچه گنج را روی نقشه به خاطر بسپارید.

در این بازی، یک صندوقچه گنج برای چند ثانیه روی نقشه ظاهر می شود؛ شما باید به یاد داشته باشید که صندوق کجاست و به دقت فلش ها را در جایی که نشان می دهند دنبال کنید. سینه در امتداد فلش ها حرکت می کند. با استفاده از فلش ها مشخص می کنید که سینه کجا حرکت کرده است.

اگر درست پاسخ دهید، امتیاز می گیرید و به بازی ادامه می دهید.

بازی "حرف نامه"

بازی "حرف نامه" حافظه و توجه را توسعه می دهد. نکته اصلی بازی این است که حروف را به خاطر بسپارید و آنها را بنویسید.

در این بازی حروف روی صفحه برای چند ثانیه روشن می شوند، با دقت نگاه کنید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید.

اکنون باید آنها را از حافظه بنویسید، می توانید از صفحه کلید استفاده کنید.

اگر درست پاسخ دهید، امتیاز می گیرید و به بازی ادامه می دهید.

بازی "Number Reach: Revolution"

بازی جالب و مفید Numerical Reach: Revolution که به شما کمک خواهد کرد بهبود و توسعه حافظه. ماهیت بازی این است که مانیتور اعداد را به ترتیب، یکی یکی نمایش می دهد، که باید آنها را به خاطر بسپارید و سپس دوباره تولید کنید. چنین زنجیره ای از 4، 5 و حتی 6 رقم تشکیل می شود. زمان محدود است. در این بازی چند امتیاز می توانید کسب کنید؟

بازی "Brain Food"

بازی BrainFood حافظه و توجه را توسعه می دهد. ماهیت اصلی بازی این است که در هر دور مجموعه‌ای از عناصر نشان داده می‌شود؛ شما باید یکی از مجموعه‌ها را انتخاب کنید که هنوز در دورهای قبلی انتخاب نشده است.

در این بازی نوشیدنی ها و غذاهای مختلفی بر روی صفحه نمایش ارائه می شود. شما باید یک غذا یا نوشیدنی را انتخاب کنید. در هر دور بعدی باید غذای متفاوتی با غذاهای قبلی انتخاب کنید. غذاهای جدید در طول بازی اضافه می شود. شما باید هر بار یک غذا یا نوشیدنی جدید را به خاطر بسپارید و انتخاب کنید.

دوره های دیگر برای رشد حافظه

دوره های بیشتر برای بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد مغز:

اسرار تناسب اندام مغز، تمرین حافظه، توجه، تفکر، شمارش

تندخوانی در 30 روز

نتیجه

حافظه خود را توسعه داده و تمرین دهید، هر روز به مدت 30-40 دقیقه تمرینات را انجام دهید و بلافاصله متوجه پیشرفت خواهید شد. حتی اگر وقت ندارید، در راه خانه یا سر کار به دنبال مثال های ساده ای از زندگی باشید، شماره خانه، شماره ماشین، قیمت در فروشگاه ها و غیره را به خاطر بسپارید. برای شما آرزوی موفقیت داریم.

کارشناسان اغلب تشابهاتی بین تقویت ذهن و بدن ترسیم می کنند. قدرت و استقامت آنها می تواند در اثر عدم تحرک خشک شود یا در اثر تمرین هدفمند افزایش یابد. حل مشکلات برای تقویت حافظه و توجه، مغز را فعال می کند، تخیل، فعالیت خلاق را توسعه می دهد و از تغییرات مرتبط با افزایش سن محافظت می کند.

اهمیت حافظه و توجه

بر خلاف حیوانات که جهان بینی آنها محدود به احساسات لحظه ای است، مردم می توانند دانش و تجربیات قبلی را ثبت کنند و هنگام برنامه ریزی اقدامات بعدی از آنها استفاده کنند. فقط به لطف حافظه است که شخص خاطرات پدیده های اطراف و قوانین وجود آنها را حفظ می کند.

فیزیولوژیست I.M. Sechenov حافظه را شرط اصلی زندگی ذهنی می دانست، نیرویی که زیربنای تمام رشد انسان است.
او همچنین مستقیماً در فرآیند درک واقعیت اطراف دخالت دارد. حافظه و توجه نقش مهمی در طول یادگیری دارند.

کارایی رشد حافظه و توجه

برخی افراد قادرند حجم زیادی از اطلاعات را بدون تلاش زیاد به خاطر بسپارند. با این حال، بیشتر افراد برای یادگیری اطلاعات جدید باید سخت کار کنند و این روند با افزایش سن دشوارتر می شود. اگر به جنبه های زیر توجه نکنید، تمرینات موثر نخواهد بود:

تغذیه مناسب. غذاهای طبیعی برای فعالیت مغز مورد نیاز است: آجیل، سبزیجات، میوه ها، عسل، ماهی چرب، جگر، گوشت گاو، تخم مرغ.

خواب سالم. توصیه می شود حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.

فعالیت بدنی و پیاده روی در هوای تازه.

هنگام تعیین یک کار، بهتر است تلاش خود را بر حل یک مشکل متمرکز کنید تا اینکه سعی کنید همه چیز را یکجا انجام دهید. مهم است که یاد بگیرید اطلاعات غیر ضروری را از اطلاعات مفید جدا کنید و سر خود را با آن بار نکنید. تمرین باید با استراحت ترکیب شود، زیرا مغز خسته قادر به کار موثر نیست.

تمریناتی برای تقویت حافظه دیداری

دانشمندان ادعا می کنند که مردم بیش از 80 درصد اطلاعات را از دنیای بیرون از طریق اندام های بینایی دریافت می کنند. حافظه بصری وظیفه تثبیت، حفظ و بازتولید تصاویر بصری را بر عهده دارد. با کمک آن، فرد چهره ها، اشیاء اطراف را به خاطر می آورد و در منطقه حرکت می کند. افرادی که حافظه عکاسی دارند مزیت رقابتی زیادی نسبت به دیگران دارند. این نوع حفظ واقعیت اطراف برای نمایندگان بسیاری از حرفه ها ضروری است: هادی ها، کارآگاهان، جراحان، خلبانان، کنترل کنندگان ترافیک هوایی.

تمرینات برای تمرین:

اختلاف ها را پیدا کن. محبوب ترین بازی توسعه حافظه که توجه به جزئیات را آموزش می دهد. یک فرد باید 2 تصویر مشابه را با هم مقایسه کند و تعداد مشخصی از تفاوت ها را در آنها بیابد (5، 10، 15).

تست توجه برای گروهی از افراد. آزمودنی ظاهر سایر بازیکنان را به خاطر می آورد و اتاق را ترک می کند. در حالی که او دور است، شرکت کنندگان قطعات کوچک توالت خود را عوض می کنند. وظیفه بازگشت کننده این است که حدس بزند که چه چیزی در ظاهر سایر بازیکنان تغییر کرده است.

به یاد آوردن ظاهر افراد. بیشتر آنها نمی توانند حتی دوستان و آشنایان خود را به درستی توصیف کنند. جداسازی و تثبیت در حافظه بارزترین ویژگی های افراد، یک مربی عالی برای رشد مغز است. شما می توانید در هر زمان (مثلاً روی رهگذران یا همسفران در حمل و نقل) تمرین کنید.

آموزش حافظه از طریق نقاشی به خصوص به تصویر کشیدن اجسام با شکل نامنظم با منحنی ها و بی نظمی ها روی کاغذ بسیار مفید است. می توانید با شاخه درخت، گل یا سنگ طبیعی شروع کنید.

با کبریت ورزش کنید. شما باید چند کبریت را روی میز بیندازید و در عرض چند ثانیه به یاد بیاورید که آنها به چه ترتیبی بودند. سپس شکل حاصل باید از حافظه بازسازی شود. اگر خوب شد، می توان تعداد مسابقات را افزایش داد.

ژیمناستیک بصری با استفاده از روش آیوازوفسکی. این نقاش دریایی پس از مشاهدات طولانی از دریا، تصاویری را از حفظ ترسیم کرد. شما باید حدود 5 دقیقه به جسم نگاه کنید، سپس چشمان خود را ببندید و آن را تا حد امکان واضح تصور کنید. تصویر با تمام جزئیات به کاغذ منتقل می شود.

بازی توسعه حافظه "25 حرف". به شرکت کنندگان جدولی با 25 سلول (5×5) به مدت نیم دقیقه نشان داده می شود که در آن کلمات زیر به صورت افقی نوشته شده است: قلع، باد، عرصه، زباله، امگا. جدول حذف می شود و بازیکنان به صورت بصری تصویر را تصور می کنند. وظیفه آنها ایجاد یک کلمه جدید با حرکت به بالا، پایین، راست یا چپ از حرف اختصاص داده شده در امتداد جدول است.

تمرینات تقویت حافظه در کودکان پیش دبستانی

کودکان قادر به به خاطر سپردن مقادیر زیادی از اطلاعات هستند، اما تفکر آنها ویژگی های خاص خود را دارد.

از آنجایی که یک کودک کوچک وظیفه به خاطر سپردن آگاهانه چیزی را بر عهده خود قرار نمی دهد، این فرآیند برخلاف میل او به طور خود به خود اتفاق می افتد. بنابراین، برای یک کودک پیش دبستانی بسیار ساده تر است که آنچه را که احساسات و عواطف قوی را برمی انگیزد، در حافظه ثبت کند. کارشناسان توصیه می کنند وظایف توجه را به شکلی بازیگوش و سرگرم کننده ارائه کنید.
از آنجایی که تفکر و حافظه در سنین جوانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، چنین فعالیت هایی نبوغ، هوش و منطق را تربیت می کنند. تمرینات برای مغز کودکان پیش دبستانی باید انواع حافظه را توسعه دهد: دیداری، شنیداری، حرکتی، مجازی و کلامی. با افزایش سن، به خاطر سپردن غیرارادی با تفکر منطقی جایگزین می شود و هر دو نیمکره مغز درگیر می شوند.

تمرینات برای کودکان پیش دبستانی:

صدا را به خاطر بسپار یک بازی برای رشد حافظه، زمانی که یک بزرگسال از کودک دعوت می کند تا این یا آن پدیده را صدا کند. به عنوان مثال، چگونه یک گربه میو میو می کند، باد می وزد، باران به پشت بام می زند، مگس وزوز می کند. برای تنوع بخشیدن به بازی، می توانید از کودک دعوت کنید تا جای خود را عوض کند و خودش وظایفی را به او بدهد.

بازی انجمنی والد یا معلم برای کودک پیش دبستانی جفت کلماتی را می خواند که از نظر معنی با هم مرتبط هستند (مثلاً زمستان - برف، خودکار - دفترچه یادداشت، قاشق - ناهار، درخت - جنگل). در مرحله بعد فقط یک کلمه تلفظ می شود و کودک با تداعی باید کلمه دوم را نامگذاری کند.

بکشید و به خاطر بسپارید. بزرگسالان اشیایی را که برای کودک پیش دبستانی به خوبی می شناسند (صندلی، خانه، روروک مخصوص بچه ها، خورشید) نام می برد و کودک پیش دبستانی باید به سرعت آنها را ترسیم کند. نقاشی باید متعاقباً به کودک کمک کند تا آن چیز را نامگذاری کند. برای کودکانی که به کلاس اول یا دوم می روند، می توانید نه تنها برای اشیاء، بلکه برای مفاهیم انتزاعی (راه رفتن، خواب، شادی) نیز آرزو کنید.

بازی فروشگاهی به کودک وظیفه خرید در یک فروشگاه داده می شود؛ در هر بخش موارد مختلفی وجود دارد که باید آنها را به خاطر بسپارد. به عنوان مثال، در بخش میوه باید یک موز، سیب، پرتقال، آناناس و لیمو بخرید.

اقلام در یک کیسه. چیزهای آشنا برای کودک (مثلاً یک سیب، یک قاشق، یک کاردک، یک مداد) در یک کیسه برزنتی قرار داده می شود. یک کودک پیش دبستانی، بدون اینکه به داخل نگاه کند، باید با لمس آنچه در کیف است تعیین کند.

ردیف ناقص 5-10 شی جلوی کودک قرار می گیرد که باید در نیم دقیقه آنها را به خاطر بسپارد. سپس باید از کودک پیش دبستانی خواسته شود که دور شود و در این بین 2-3 چیز را از جدول حذف کند. برای کودک جالب خواهد بود که حدس بزند چه مواردی از دست رفته است.

توضیحات مورد. نام کودک برای او آشناست و سعی می کند در مورد آن با جزئیات صحبت کند. رنگ، شکل، بو، طعم شی مهم است. یک بزرگسال می تواند از یک کودک پیش دبستانی سوالاتی بپرسد که او را مجبور می کند به دنبال تعاریف و تداعی های جدید باشد.

تمرینات توجه و حافظه برای دانش آموزان

حافظه در کودکان مدرسه ای اغلب بهتر از کودکان پیش دبستانی رشد می کند. مشکل اصلی برانگیختن علاقه کودک به اطلاعات، تشویق او به تجزیه و تحلیل و ساختار اطلاعات دریافتی و برجسته کردن چیز اصلی از آن است. یادگیری مداوم و مداوم منجر به این می شود که توجه دانش آموز به اجسام خارجی معطوف شود و مطالب را فراموش کند.
رشد حافظه در کودکان دبستانی و نوجوانان بدون آموزش تمرکز غیرممکن است. هنگام تکمیل این کار، تمریناتی برای آموزش تفکر منطقی کمک خواهد کرد. دانش آموز باید بتواند یک طرح داستانی ترسیم کند، نکات اصلی را از آن برجسته کند و محتوای مطالب را به طور خلاصه بیان کند. کودکان کلاس های 1-4، که حافظه تصویری و بصری به ویژه توسعه یافته ای دارند، می توانند طرحی را در تصاویر ترسیم کنند.

تمرینات برای کودکان دبستانی:

کلمه اضافی را پیدا کنید. به کودک مجموعه ای از 4 کلمه پیشنهاد می شود که با توجه به برخی ویژگی ها ترکیب شده است. به عنوان مثال: گربه، سگ، گاو، گرگ. شما باید کلمه ای پیدا کنید که از نظم منطقی خارج باشد. در این مورد گرگ است (حیوان وحشی، در حالی که دیگران اهلی هستند).

دوربین. 10 شی به ترتیب تصادفی روی میز قرار می گیرند. کودک چند ثانیه به آنها نگاه می کند و سپس چشمانش را می بندد و چیزهایی را که به خاطر می آورد فهرست می کند. اگر موارد به صورت موضوعی با هم ترکیب شوند خوب است. به این ترتیب می توانید کارآگاه، جاسوس، پرستار و غیره بازی کنید.

فانتزی غیرکلامی از دانش آموز خواسته می شود که شی یا فرآیندی را نشان دهد (مثلاً ماشین، قطار، گربه، شستشو). برای تنوع بخشیدن به تمرین، می توانید مکان ها را تغییر دهید: بزرگسال نشان می دهد و کودک حدس می زند. بازی تخیل و خلاقیت را توسعه می دهد.

تمرینی برای توسعه استقامت یک متن کوچک به کودک داده می شود و از او خواسته می شود تا یک حرف را در آن خط بزند (مثلاً "e"). تمرین به مدت یک ماه به طور منظم تکرار می شود و می توان حرف را تغییر داد. نتایج در یک مجله مخصوص ثبت می شود. آنها باید در طول زمان بهبود یابند.

تمرینی برای توسعه تفکر کلامی و منطقی. از کودک در زمینه های مختلف سوال پرسیده می شود. مثلاً گل آفتابگردان چه رنگی است، چه کسی بزرگتر است: فیل یا شیر، اره و پیچ گوشتی چیست و ... این نوع آموزش برای انجام رقابتی در کلاس یا گروه خوب است.

بازی برای نوجوانان:

متن منطقی متصل در متن ارائه شده به دانشجو، 10 پایان نامه اصلی به تعداد (از 1 تا 10) مشخص شده است. نوجوان باید مقاله را بخواند و سپس نکات اصلی را به ترتیب داده شده از حفظ بازگو کند. بازتولید 7 یا بیشتر پایان نامه را می توان نتیجه خوبی در نظر گرفت.

حفظ کردن کلمات به دانش آموز لیستی از 20 کلمه با شماره سریال ارائه می شود. شما یک دقیقه فرصت دارید تا آنها را به خاطر بسپارید. سپس نوجوان باید کلمات و شماره سریال مربوط به آنها را بازتولید کند. برای به دست آوردن نتیجه درصد، تعداد پاسخ های صحیح در 5 ضرب می شود.

چه کسی بیشتر به یاد خواهد آورد؟ شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند. اولین بازیکن هر کلمه ای را نام می برد (مثلاً "سینما"). دومی آن را تکرار می کند و خودش را می گوید ("سینما"، "اپراتور"). شرکت‌کننده سوم قبلاً 3 کلمه ("سینما"، "اپراتور"، "اسکریپت") را نام می‌برد. بازیکنی که نتواند همه کلمات را تکرار کند حذف می شود.

ما نقاشی می کنیم و به یاد می آوریم. مجری به آرامی فهرستی از 15 کلمه را می خواند. وظیفه شرکت کنندگان این است که به سرعت موارد ذکر شده را ترسیم کنند. کیفیت نقاشی مهم نیست، نکته اصلی این است که بازیکن بتواند کلمه رمزگذاری شده را به درستی نامگذاری کند. شرکت کننده ای که بیشترین تعداد آیتم ها را به درستی به خاطر بسپارد برنده است.

کلمات با یک حرف شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند. مجری نامه ای را اعلام می کند و وظیفه بازیکنان این است که یک شی در اتاق نامگذاری کنند که نام آن با این حرف شروع می شود. شرکت کنندگانی که موفق به نام بردن کلمه نمی شوند از بازی حذف می شوند تا زمانی که یک برنده باقی بماند.

آموزش حافظه و توجه برای بزرگسالان

یک فرد مدرن باید اطلاعات زیادی را که برای کار و مطالعه لازم است در ذهن خود نگه دارد.

با افزایش سن، حافظه اغلب بدتر می شود که هم با کاهش تعداد سلول های عصبی در مغز و هم با استرس، عادات بد، سبک زندگی نامناسب و زمان ناکافی برای خواب همراه است. بنابراین، حافظه و توانایی های شناختی باید به کمک آموزش های ویژه به طور مداوم بهبود یابد.
تمرینات برای بزرگسالان:

آموزش را می توان با کارهای خانه ترکیب کرد. به عنوان مثال، هنگام خرید از یک فروشگاه، بسیاری از آنها برگه های تقلب با لیستی از محصولات ضروری را با خود می برند یا با خانه تماس می گیرند. شما باید سعی کنید از قبل به همه چیز فکر کنید و بدون تذکر انجام دهید.

مطالعه دقیق حافظه شما را به خوبی تربیت می کند. شما می توانید در هر زمان بخوانید: در جاده، در زمان استراحت ناهار یا قبل از خواب. پس از آموختن اطلاعات، باید به صورت ذهنی آن را تا حد امکان دقیق بازگو کنید. برای اینکه زمان تلف نشود، می توان این کار را در خیابان یا جاده انجام داد. به تدریج حجم متن باید افزایش یابد.

به خاطر سپردن جزئیات مختلف برای مغز بسیار مفید است. توصیه می شود هنگام صحبت با یک فرد به لباس، کفش، رنگ چشم، نحوه بیان و ... توجه شود سپس همه اینها به صورت ذهنی بازتولید شود. در خیابان می توانید به شماره خانه ها، مسیرهای اتوبوس و پلاک خودروها توجه کنید. و به خاطر سپردن برچسب های قیمت در فروشگاه نیز به شما در صرفه جویی در هزینه کمک می کند.

این تمرین به محیطی آرام نیاز دارد. شما باید یک شی را انتخاب کنید و به مدت 30 ثانیه آن را با دقت مطالعه کنید. سپس، با رویگردانی، باید موضوع را تا حد امکان با جزئیات توصیف کنید. هر جزئیات مهم است.

روانشناسان تمریناتی را توصیه می کنند که همزمان چندین حس را در بر می گیرند. به عنوان مثال، در یک فروشگاه عطر می توانید عطری را که دوست دارید روی یک نوار اسپری کنید و سپس سعی کنید نام آن را به خاطر بسپارید. هنگام امتحان یک غذای جدید، توصیه می شود طعم آن را با یک تصویر جالب مرتبط کنید.

تمرینات مغز برای افراد مسن

تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که سلول های عصبی مغز در هر سنی قادر به ایجاد ارتباطات عصبی هستند. کیفیت زندگی یک سالمند به طور مستقیم به توانایی به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات بستگی دارد.

حل مشکلات مختلف فکری یک پیشگیری عالی از بسیاری از آسیب شناسی های مرتبط با سن، از جمله مولتیپل اسکلروزیس و بیماری آلزایمر است.

ورزش برای افراد مسن:

تمرکز مداوم بر روی جزئیات. مثلاً شمردن درختان حیاط یا اشیاء روی میز مفید است. باید به شکل و رنگ اشیا توجه کنید.

تمام اقدامات باید تکمیل شود. اگر چیزی گم شد، باید آن را بدون اینکه حواس شما به چیزهای دیگر پرت شود پیدا کنید.

روش Aivazovsky برای آموزش حافظه بصری استفاده می شود.

به خاطر سپردن و ساختاردهی اطلاعات به عنوان مثال، در هنگام غروب، ضبط تمام اقدامات انجام شده در طول روز مفید است.

بازی های رایانه ای برای تقویت توجه و حافظه. بازی های آنلاین رایگان محبوب: "حافظه سریع"، "پازل های روستایی"، "موری بازی یک نفره".

حل جدول کلمات متقاطع، اسکن کلمات، سودوکو.

بازی های تخته ای: شطرنج، چکرز، لوتو، ترجیح، پل، کارت بازی یک نفره.

حفظ متون کوتاه، آهنگ، شعر.

یک تمرین خوب بازی با کلمات یا شهرهاست.

بازی ها برعکس هستند. می توانید از 50 تا 1 بشمارید یا حروف الفبا را از Z تا A فهرست کنید.

کنار هم قرار دادن پازل ها و پازل ها.

سرگرمی. نکته اصلی این است که برای شخص جالب است. باغبانی، گل‌کاری، گلدوزی، بافندگی، مجسمه‌سازی، اره‌کاری با اره مویی و مونتاژ مدل‌های ماشین‌ها و کشتی‌ها مناسب هستند.

اشعار برای رشد حافظه در بزرگسالان

این روش برای بهبود حافظه برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. شعر به لطف الگوی ریتمیک، مؤلفه عاطفی و قافیه های آن، بسیار بهتر از نثر به یاد می ماند. در طول فرآیند یادگیری، نورون ها خون اضافی دریافت می کنند و فعالیت آنها فعال می شود. ارتباطات جدیدی بین سلول‌های مغزی شکل می‌گیرد و رشد سایر توانایی‌های شناختی را تحریک می‌کند.

هنگام مطالعه شعر، گفتار رشد می کند، واژگان دوباره پر می شود و دانش و دانش گسترش می یابد. به عقیده برادسکی، انسان با گذر از محتوای اطلاعاتی و عاطفی شعر، مغز را غنی می کند. و خواندن شعر با صدای بلند توانایی های سخنوری را تحریک می کند و مهارت های ارتباطی را گسترش می دهد. اگرچه این تکنیک در درجه اول در آموزش کودکان استفاده می شود، اما برای افراد در هر سنی مفید خواهد بود.

همانطور که تمرین نشان می دهد، آثار شناخته شده شاعران مورد علاقه به بهترین وجه به یاد می آیند. تصادفی نیست که بسیاری از مردم کل فصل های "یوجین اونگین" یا حتی کل شعر را از روی قلب به یاد می آورند. در عین حال، برای تمرین حافظه و بهبود پتانسیل مغز، خواندن اشعار دشوارتر و کمتر مورد علاقه مفید است. آثار کلاسیک برای این اهداف مناسب هستند: پوشکین، لرمانتوف، بلوک، پاسترناک، یسنین، مایاکوفسکی.

تمریناتی برای رشد حافظه

این لیست شامل بازی های آموزشی برای بزرگسالان از کتاب "حافظه تغییر نمی کند" است.

باغ وحش عجیب

به شخص برای یک دقیقه تصویری نشان داده می شود که حیوانات مختلف را نشان می دهد: پستانداران، خزندگان، حشرات، بندپایان، ماهی ها. هنگامی که نقاشی حذف می شود، شرکت کننده در بازی باید تمام موجودات دیده شده را به ترتیب حروف الفبا روی یک تکه کاغذ فهرست کند.

لحظه بهیادماندنی

به بازیکن لیستی از رویدادهای مهم از زندگی افراد مختلف نشان داده می شود. او باید متن را 3 بار بخواند و آنچه را که به خاطر می آورد به دقت بیان کند. نمونه کار:

کولیا و ماشا در 15 اکتبر 2002 ازدواج کردند.

داشا در 3 سپتامبر 1995 وارد دانشگاه شد.

واسیا در 4 نوامبر 1982 متولد شد.

روز شهر در 28 فوریه 2017 جشن گرفته می شود.

بیم سفید گوش سیاه

به شرکت کننده تصویری با حیوانات مختلف و نام آنها (اسب اسکاکون، سگ آستور و غیره) نشان داده می شود. حفظ کردن آنها نیم دقیقه طول می کشد.

نوشتن تاریخ

به شخص فهرستی از شخصیت های تاریخی (از کاردینال ریشلیو تا توماس ادیسون) با تاریخ تولد آنها نشان داده می شود. سپس لیست "در هم ریخته" می شود و تاریخ ها دیگر با نام ها مطابقت ندارند. بازیکن باید با قرار دادن صحیح سال تولد در مقابل نام هر شخصیت تاریخی، عدالت تاریخی را بازگرداند.

فرش خیالی به مربع های سیاه و سفید تقسیم می شود که حاوی تصاویر شماتیک گل ها است. بازیکن به اندازه نیاز نقاشی را مطالعه می کند. سپس او باید به چندین سوال پاسخ دهد. به عنوان مثال، چند گل با 3 گلبرگ در تصویر نشان داده شده است.

رمزنگاری

این سخت ترین تمرین است که برای چندین هفته باید هر روز تمرین کنید.

شما باید کدی را به خاطر بسپارید که در آن هر یک از 15 حرف مربوط به یک نماد باشد. کار را می توان تکمیل شده در نظر گرفت زمانی که فرد بتواند کلمات 9 حرفی را رمزگشایی کند.

بازی های توجه برای کودکان 10 ساله

توسعه دهندگان بازی های رایانه ای تمرین های موثری را برای تمرین حافظه و تمرکز ارائه می دهند.

اینها جداول با اعداد یا حروف به طور تصادفی مرتب شده اند. وظیفه آزمودنی این است که به سرعت این اشیاء را به ترتیب مورد نیاز پیدا کند. ساده ترین جدول شولت مربعی با 25 فیلد (5×5) است. تمرینات با چنین جداول ادراک محیطی را بهبود می بخشد و به آموزش تندخوانی کمک می کند.

برچسب بزنید

این بازی یک تخته مربع است که به 16 قسمت (4x4) تقسیم شده است. بازیکن دارای 15 دومینوی شماره گذاری شده (از 1 تا 15) است که می توانند در یک زمین به بالا، پایین، راست و چپ حرکت کنند. یکی از زمینه ها همیشه آزاد می ماند. هدف بازی این است که دومینوها را به ترتیب از 1 تا 15 قرار دهید.

مقایسه سرعت فضایی

این بازی حافظه را بهبود می بخشد، به شما می آموزد که تمرکز کنید و واکنش شما را سرعت می بخشد. شکلی روی صفحه نمایش داده می شود که باید در اسرع وقت با قبلی مقایسه شود. اگر اعداد با هم منطبق هستند، دکمه «بله» را فشار دهید و اگر متفاوت هستند، دکمه «نه» را فشار دهید.

پوشش عددی و حروفی

نمایشگر مجموعه ای از حروف یا اعداد را به ترتیب تصادفی نشان می دهد که بازیکن باید آنها را به ترتیب دقیق به خاطر بسپارد و سپس آن را بازیابی کند. بازی با 2 عدد شروع می شود سپس به 3 و 4 و ... می رسد.

به خاطر بسپارید و تماس بگیرید

بازیکن باید ترتیب اعداد را به ترتیب صعودی در جدول پیشنهادی بازیابی کند. این تمرین به طور موثر حافظه فضایی را آموزش می دهد.

ترافیک پیچیده با سرعت بالا

بازیکن به سرعت مورد فعلی را با مورد قبلی مقایسه می کند. او 3 گزینه پاسخ دارد: "بله"، "خیر" و "تا حدی مطابقت دارد". اگر 3 پاسخ نادرست داده شود، بازی به پایان می رسد.

اضافه شدن سریع

هدف بازی انتخاب عبارت های صحیح است که مجموع آنها برابر با یک عدد معین باشد. در هر مرحله بعدی این تعداد افزایش می یابد.

الماس

زمین بازی شامل فضایی است که به سلول ها تقسیم شده است. بازیکن باید دنباله ظاهر مناطق سایه دار را به خاطر بسپارد و پس از یک سیگنال، آنها را همانطور که ظاهر می شود بازتولید کند.

سختی کارها با سطح بازیکن سازگار است.

3 پیش

در اینجا باید دنباله اعداد فعلی را به خاطر بسپارید و آن را با آنچه قبلاً نشان داده شده بود مقایسه کنید (مثلاً 2 یا 3 کارت قبل). 2 دکمه برای پاسخ وجود دارد: "بله" و "خیر". سختی بازی این است که وظایف دائماً در حال تغییر هستند.

شاید خواندن آن مفید باشد: