«مغز توجه. دیدگاهی علمی از مدیتیشن اثر دانیل سیگل

دانیل سیگل

مغز مراقب. دیدگاه علمیبرای مدیتیشن

دانیل جی سیگل

مغز متفکر

تأمل و هماهنگی در پرورش رفاه

ویراستار علمی اوگنی پوستوشکین

منتشر شده با مجوز W. W. Norton & Company, Inc. و آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

پشتیبانی حقوقی برای انتشارات توسط شرکت حقوقی وگاس لکس ارائه می شود.

این کتاب به خوبی تکمیل شده است:

علم جدیدتحول شخصی

دانیل سیگل

چگونه در دنیای دیوانه خود هماهنگی پیدا کنیم

مارک ویلیامز، دنی پنمن

راه بسوی سادگی

گرگ مک کئون

آنچه شما و فرزندانتان باید در مورد مغز بدانید

جان مدینه

تقدیم به کارولین

پیشگفتار

به سفر در مرکز زندگی ما خوش آمدید. آگاهی توجه، تبدیل آگاهی به غنای تجربه ما در اینجا و اکنون بر فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی تأثیر می گذارد و روابط بین فردی را عمیق تر می کند. اکنون می توان این را یک واقعیت ثابت علمی در نظر گرفت. حضور کامل در آگاهی ما چشم اندازهای جدیدی را برای یک زندگی مرفه باز می کند.

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به فرد کمک می کند تا آگاهی از زمان حال را توسعه دهد. در ادیان اصلی جهان، از روشی برای تمرکز توجه استفاده می شود - از مدیتیشن و دعا گرفته تا یوگا و تای چی. که در سنت های مختلفاز رویکردهای متفاوتی استفاده کنید، اما همه آنها هدف یکسانی دارند - تمرکز عمدی آگاهی به گونه ای که زندگی را متحول کند. آگاهی ذهنی هدف جهانی همه فرهنگ هاست. اگرچه تمرین ذهن آگاهی اغلب به عنوان شکلی از مهارت مدیریت توجه در نظر گرفته می شود که ذهن را بر حضور در زمان حال متمرکز می کند، این کتاب نگاهی عمیق به تمرین ذهن آگاهی به عنوان شکلی از حفظ یک رابطه سالم با خود دارد.

در رشته بومی من، علم روابط بین فردی در خانواده، از مفهوم استفاده می کنیم هماهنگی- هماهنگی ها، همخوانی ها، سازگاری ها. از طریق منشور این مفهوم، ما راه‌هایی را بررسی می‌کنیم که در آن یک شخص، مانند والدین، توجه خود را بر دنیای درونی شخص دیگری، مثلاً فرزند خود، متمرکز می‌کند. این همسویی متمرکز با ذهن شخص دیگر، ارتباطات عصبی را تشکیل می دهد که به دو نفر اجازه می دهد احساس کنند که یکدیگر را "احساس" می کنند. اگر مردم بخواهند روابطشان زنده، پرانرژی، سرشار از درک متقابل و صلح باشد، این حالت حیاتی است. مطالعات نشان می دهد که روابط مبتنی بر این هماهنگی به تقویت مقاومت و طول عمر بدن کمک می کند. درک ما از تمرین ذهن آگاهی مبتنی بر یافته های تحقیقاتی در مورد هماهنگی بین فردی و همچنین عملکرد خودتنظیمی توجه متمرکز است. آنها در مورد ذهن آگاهی صحبت می کنند که نوعی هماهنگی بین فردی است. به عبارت دیگر، حفظ آگاهی ذهنی راهی برای تبدیل شدن به بهترین دوست خود است.

ما بررسی خواهیم کرد که چگونه هماهنگی می تواند منجر به رشد مغز ما در جهت خودتنظیمی متعادل تر شود. این کار با فعال کردن فرآیند انجام می شود ادغام عصبی،ایجاد انعطاف پذیری در روابط و درک خود. این احساس "احساس" بودن، ارتباط ناگسستنی با جهان، می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چگونه هماهنگی با خود از طریق تمرین ذهن آگاهی به این ابعاد فیزیکی و روانی اجازه می دهد تا بهبود یابند و به رفاه برسند.

مطالعه فیزیولوژی مغز کمک می کند تا اشتراک مکانیسم های این دو شکل هماهنگی درون فردی و بین فردی را مشاهده کنیم. با بررسی جنبه عصبی عملکرد ما و ارتباط احتمالی آن با ذهن آگاهی، می توانیم بفهمیم که چرا و چگونه تمرین ذهن آگاهی به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را تقویت می کند، بهزیستی را بهبود می بخشد و توانایی ما برای سالم بودن را افزایش می دهد. روابط بین فردیبر اساس درک متقابل

دانیل سیگل

مغز مراقب دیدگاه علمی مراقبه

دانیل جی سیگل

مغز متفکر

تأمل و هماهنگی در پرورش رفاه

ویراستار علمی اوگنی پوستوشکین

منتشر شده با مجوز W. W. Norton & Company, Inc. و آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

پشتیبانی حقوقی برای انتشارات توسط شرکت حقوقی وگاس لکس ارائه می شود.

* * *

این کتاب به خوبی تکمیل شده است:

ذهنیت

علم جدید تحول شخصی

دانیل سیگل

ذهن آگاهی

چگونه در دنیای دیوانه خود هماهنگی پیدا کنیم

مارک ویلیامز، دنی پنمن

ذات گرایی

راه بسوی سادگی

گرگ مک کئون

مغز قوانین

آنچه شما و فرزندانتان باید در مورد مغز بدانید

جان مدینه

تقدیم به کارولین

پیشگفتار

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به فرد کمک می کند تا آگاهی از زمان حال را توسعه دهد. در ادیان اصلی جهان، از روشی برای تمرکز توجه استفاده می شود - از مدیتیشن و دعا گرفته تا یوگا و تای چی. سنت‌های مختلف از رویکردهای متفاوتی استفاده می‌کنند، اما همه آن‌ها هدف یکسانی دارند - تمرکز آگاهانه آگاهی به‌گونه‌ای که زندگی را متحول کند. آگاهی ذهنی هدف جهانی همه فرهنگ هاست. اگرچه تمرین ذهن آگاهی اغلب به عنوان شکلی از مهارت مدیریت توجه در نظر گرفته می شود که ذهن را بر حضور در زمان حال متمرکز می کند، این کتاب نگاهی عمیق به تمرین ذهن آگاهی به عنوان شکلی از حفظ یک رابطه سالم با خود دارد.

مطالعه فیزیولوژی مغز کمک می کند تا اشتراک مکانیسم های این دو شکل هماهنگی درون فردی و بین فردی را مشاهده کنیم. با بررسی جنبه عصبی عملکرد ما و ارتباط احتمالی آن با ذهن آگاهی، می توانیم بفهمیم که چرا و چگونه تمرین ذهن آگاهی به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را تقویت می کند، رفاه را بهبود می بخشد و توانایی ما را برای داشتن روابط بین فردی سالم بر اساس درک متقابل افزایش می دهد.

من پیرو سنت خاصی از مدیتیشن یا تمرین ذهن آگاهی نیستم و هرگز قبل از شروع این پروژه تحقیقاتی آموزش مراقبه ندیده ام. بنابراین، این کتاب دیدگاه تازه‌ای در مورد تمرین مراقبه ارائه می‌کند که توسط هیچ دیدگاه خاصی محدود نمی‌شود. این کتاب کاوشی در مفهوم کلی مدیتیشن را پیشنهاد می کند. ذهن آگاهی را می توان به طرق مختلف پرورش داد، از تجارب هماهنگی رابطه گرفته تا رویکردهای آموزشی متفکرانه تا تمرین مدیتیشن رسمی.

نیاز

در این زمان، ما شدیداً به یک روش جدید برای بودن نیاز داریم - در درون خود، در موسسات آموزشیو در جامعه فرهنگ مدرن در مسیر توسعه خود دنیایی را ایجاد کرده است که با بسیاری از ایرادات جدی مواجه است که در آن افراد از بیگانگی رنج می برند. حتی مدارس نیز الهام بخشیدن به موفقیت را متوقف کردند و از دانش آموزان دور شدند. جامعه‌ای ایجاد شده است، عاری از دستورالعمل‌های اخلاقی که به ما می‌گوید چگونه به سمت ایجاد جامعه جهانی بشریت حرکت کنیم.

من شاهد بزرگ شدن فرزندانم در دنیایی بوده ام که در آن مردم به طور فزاینده ای از روابط انسانی که از نظر تکاملی برای عملکرد صحیح مغز ما لازم است، بیگانه شده اند، روابطی که دیگر بخشی از نهادها و سیستم های آموزشی و اجتماعی ما نیستند. که در زندگی مدرنمتاسفانه وجود ندارد روابط انسانیکه به شکل گیری ارتباطات عصبی حیاتی کمک می کند. ما نه تنها توانایی هماهنگ شدن با یکدیگر را از دست می دهیم، بلکه سرعت پرتلاطم زندگی نیز زمانی را برای ما باقی نمی گذارد که حتی خودمان را هماهنگ کنیم.

من به‌عنوان یک پزشک، روان‌پزشک، روان‌درمانگر و مربی، از این که چگونه بسیاری از پزشکان از مفاهیم سلامت روان بیگانه هستند، ناامید شده‌ام. در طول سخنرانی‌هایم در سراسر جهان، از بیش از 65000 روان‌پزشک و روان‌درمانگر حرفه‌ای پرسیده‌ام که آیا تا به حال دوره‌ای را در زمینه هوشیاری یا ذهنی گذرانده‌اند. سلامتی. و در 95 درصد موارد، پاسخ "نه" بود. پس در این مورد چه کنیم؟ آیا زمان آن نرسیده است که وجود آگاهی را به عنوان چنین درک کنیم - و نه صرفاً به منظور شناسایی علائم اختلالات مختلف؟

پرورش درک آگاهی مبتنی بر تجربه مستقیم دقیقاً هدف فوری تمرین آگاهی ذهنی است. ما به این دنیا آمدیم نه تنها برای درک آگاهی خود، بلکه برای در آغوش کشیدن دنیای درونی خود و روح دیگران با مهربانی و شفقت.

عمیق ترین امید من است که با کمک به یکدیگر برای همسو شدن با آگاهی خود، بتوانیم خود و فرهنگ خود را فراتر از بسیاری از بازتاب های خودکاری که بشریت را در مسیر خود ویرانگری سوق می دهد، ببریم. پتانسیل توانایی های انسان برای شفقت و همدلی بسیار زیاد است. تحقق این پتانسیل در زمان دشوار ما می تواند به یک مشکل تبدیل شود، اما شاید بتوان آن را به روشی مستقیم حل کرد - از طریق هماهنگی با خود، آگاهی ما، روابطمان که لحظه به لحظه ایجاد می شود.

رویکرد روش شناختی

آگاهی ذهنی یک تجربه درونی بسیار مهم و نیروبخش است و این کتاب الزاماً ترکیبی از مسیرهای شخصی دانش را با دیدگاه علمی عینی از ماهیت مغز و آگاهی ارائه می دهد. این نکته اصلی کتاب است - من سعی کردم جوهر ذهنی تمرین ذهن آگاهی را با تجزیه و تحلیل عینی ادراک حسی مستقیم، که توسط داده ها پشتیبانی می شود، ترکیب کنم. تحقیق علمی، و در عین حال راه های کاربرد عملی این ایده ها را ترسیم کنید.

درک روشن از روش های مختلف شناخت برای حرکت رو به جلو بسیار مهم است: تجربه ذهنی، علم و کاربرد حرفه ای آنها در عمل سه بخش مستقل از دانش هستند که به عنوان مختصات واقعیت ضروری هستند و همبستگی مناسب آنها برای ترکیب آنها ضروری است. مفید و ارزشمند شدن ادغام زودهنگام این سه عنصر می تواند منجر به نتیجه گیری های نادرست در مورد ذهنیت، تفسیر نادرست داده های علمی و کاربردهای بی سواد این ایده ها در تمرین و آموزش بالینی شود. تلفیق واضح ایده‌ها، تجربیات و داده‌های تحقیقات علمی، ما را برای کاربرد «خالص» سنتز آنها برای کمک به مردم آماده می‌کند - ما می‌توانیم به آنها کمک کنیم تا رنج را بشناسند، رشد کنند و درد را کاهش دهند. اگر به خاطر تسریع در کاربرد "عملی" آنها، خیلی عجولانه این ایده ها را با هم مخلوط کنیم، خطر سردرگمی در دیدگاه ما از ذهن، آگاهی و کار آنها افزایش می یابد.

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به همه کمک می کند این لحظهبه چنین حالتی برسد. در ادیان اصلی جهان از روش های مختلف تمرکز استفاده می شود - از دعا و یوگا گرفته تا تایجی کوان. سنت‌های مختلف از رویکردهای متفاوتی استفاده می‌کنند، اما همه آن‌ها هدف یکسانی دارند - تمایل به تمرکز عمدی آگاهی به گونه‌ای که زندگی را متحول کند. آگاهی متفکرانه و آگاهانه از تجربه حسی هدف جهانی همه فرهنگ های بشری است. تفکر و تمرکز اغلب به عنوان مهارت افزایش توجه، مهارت تمرکز ذهن بر ادراک جهان پیرامون ما در یک لحظه معین از زمان تلقی می شود، و این کتاب سعی دارد عمیقاً به این بیداری آگاهانه نگاه کند و آن را به عنوان مدیتیشن، به عنوان شکلی از یک رابطه سالم با خود.

در این کتاب، روانپزشک تحسین شده و نویسنده پرفروش، دانیل سیگل، مغز، ماهیت آگاهی را بررسی می کند، مراقبه و تمرینات را بررسی می کند، و علم مغز را با ذهن آگاهی و تمرین حسی ترکیب می کند.

از نویسنده

من پیرو هیچ سنت مذهبی نیستم و قبل از شروع مطالعه این مشکل، هرگز مراقبه نکرده بودم. بنابراین، این کتاب نگاه تازه ای را ارائه می دهد، بدون هیچ سنت. من کاوشی از مفهوم جهانی مدیتیشن ارائه کردم. آگاهی متمرکز را می‌توان به روش‌های مختلفی توسعه داد، از تجارب هماهنگ‌سازی روابط، تا رویکردهای آموزشی که تفکر را ترویج می‌کنند، تا مراقبه واقعی.

این کتاب برای افرادی است که می خواهند درباره هوشیاری و هوش و چگونگی توسعه آن - در خود و دیگران بیشتر بیاموزند.

من که اسیر ایده متحد کردن دنیای روابط، مغز و آگاهی بودم، با سر درازی در تجربه حسی مستقیم، به اعماق آگاهی فرو رفتم. از شما دعوت می‌کنم تا برداشت‌هایم را به اشتراک بگذارید، تا ماهیت آگاهی متمرکز را با من کشف کنید، جوهر آن در طول این سفر جذاب پر از اکتشافات شگفت‌انگیز در برابر چشمانم آشکار شد.

این کتاب مال کیه؟

این کتاب برای کسانی است که دوست دارند در مورد عملکرد آگاهی و آگاهی بیشتر بدانند و از رویکرد علمی قدردانی کنند.

برای کسانی که می خواهند از طریق ذهن آگاهی از شر استرس، تحریک پذیری و اضطراب خلاص شوند.

مغز مراقب دیدگاه علمی مراقبهدانیل سیگل

(هنوز رتبه بندی نشده است)

عنوان: مغز توجه. دیدگاه علمی مراقبه
نویسنده: دانیل سیگل
سال: 2007
ژانر: زیست شناسی، ادبیات آموزشی خارجی، روانشناسی خارجی، سایر ادبیات آموزشی، روان درمانی و مشاوره

درباره مغز توجه. دیدگاهی علمی از مدیتیشن اثر دانیل سیگل

فورد، گوگل، گلدمن ساکس، بلک راک و جنرال میلز به جز موفقیت فوق‌العاده چه چیز مشترکی دارند؟ این شرکت‌ها آموزش‌های به اصطلاح ذهن‌آگاهی را برای کارمندان خود ارائه می‌کنند که به آن‌ها اجازه می‌دهد با استرسی که هم در محل کار و هم در خارج از آن در انتظار «یقه سفید» است، کنار بیایند. بر کسی پوشیده نیست که انبوه وظایف حرفه ای و نیاز به گشت و گذار در میان هزاران زباله اطلاعاتی هر روز ما را منحرف می کند. ذهن آگاهی حالتی است که راهبان شرقی و کشیشان برخی فرقه ها یاد گرفته اند به آن دست یابند، و تنها در موارد معدودی - اروپاییانی که مجبور به کار در ادارات هستند. با این حال، معاصران ما که موفق به دستیابی به "بیداری آگاهانه" شدند، نه تنها در حرفه خود موفق هستند، بلکه افراد شادی نیز هستند.

اکنون شما همچنین فرصتی برای یادگیری مدیتیشن به عنوان شکلی از درک سالم از دنیای اطراف خود دارید - پرفروش ترین کتاب دانیل سیگل "مغز توجه. نگاهی علمی به مدیتیشن این کتاب به خواننده می گوید که چگونه با یادگیری تمرکز ذهن، زندگی خود را متحول کند. پس از خواندن آن متوجه خواهید شد که تمرکز و تفکر نیاز به تلاش زیادی ندارد و تمرکز بر هر فعالیت روزانه نه تنها مفید است، بلکه بسیار ساده است.

چند بار مجبور شدی بنشینی آخرین ساعتروز کاری، پاسخگویی خودکار به تماس‌ها و تغییر بی‌اهمیت برگه‌ها؟ یا شاید شما یک معتاد به کار هستید که تمام بهترین ها را در دفتر می دهید به حدی که در خانه به یک ربات تبدیل می شود که به سختی قادر به ادامه مکالمه است؟ دانیل سیگل به شما خواهد گفت که چگونه تکه تکه توجه را جمع آوری کنید: نویسنده که یک روانپزشک با آموزش است، به خوبی از ویژگی های واکنش های مغز آگاه است و می داند چگونه ویژگی های از دست رفته در ریتم زندگی شهری را به آگاهی بازگرداند.

«مغز توجه. دیدگاه علمی در مورد مراقبه مطالعه ای است در مورد تأثیر مراقبه و اعمال مشابه بر ادراک و رفتار حسی ما. دنیل سیگل اسرار تمرکز ذهن را فاش می‌کند، به شما امکان می‌دهد «خلبان خودکار» را خاموش کنید، رفتارهای ریشه‌دار را کنار بگذارید و از حالتی خارج شوید که روزها از یکدیگر قابل تشخیص نیستند، چهره‌ها در هم می‌آیند و احساسات محو می‌شوند.

مغز توجه نوید روشنگری را نمی دهد - کتابی است که می گوید چگونه می توان اطلاعات را با خونسردی بودا و حرص و طمع یک کوسه تجاری یاد گرفت. این برای کسانی است که می‌خواهند بر شیوه‌هایی تسلط پیدا کنند که به هزاران سال پیش برمی‌گردد - و تبدیل می‌شوند فرد موفقدر قرن بیست و یکم

در سایت ما درباره کتاب lifeinbooks.net می توانید به صورت رایگان و بدون ثبت نام دانلود کنید یا بخوانید کتاب آنلاین«مغز توجه. دیدگاه علمی در مورد مدیتیشن” توسط دانیل سیگل در فرمت های epub، fb2، txt، rtf، pdf برای iPad، iPhone، Android و Kindle. این کتاب لحظات دلپذیر زیادی را برای شما به ارمغان می آورد و خواندن لذت واقعی را برای شما رقم خواهد زد. خرید کنید نسخه کاملشما می توانید شریک ما را داشته باشید همچنین، در اینجا خواهید یافت آخرین اخباراز دنیای ادبی، بیوگرافی نویسندگان مورد علاقه خود را بیاموزید. برای نویسندگان مبتدی یک بخش جداگانه با نکات مفیدو توصیه ها مقالات جالب، به لطف آن شما خودتان می توانید دست خود را در مهارت های ادبی امتحان کنید.

اولین کتابی که علم مغز و هنر باستانی ذهن آگاهی را گرد هم می آورد.

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به دستیابی به چنین وضعیتی در هر لحظه کمک می کند. در ادیان اصلی جهان از روش های مختلف تمرکز استفاده می شود - از دعا و یوگا گرفته تا تایجی کوان. سنت های مختلف از رویکردهای متفاوتی استفاده می کنند، اما همه آنها هدف یکسانی دارند - تمایل به تمرکز عمدی آگاهی به گونه ای که زندگی را متحول کند. آگاهی متفکرانه و آگاهانه از تجربه حسی هدف جهانی همه فرهنگ های بشری است. تفکر و تمرکز اغلب به عنوان مهارت افزایش توجه، مهارت تمرکز ذهن بر ادراک جهان پیرامون ما در یک لحظه معین از زمان تلقی می شود، و این کتاب سعی دارد عمیقاً به این بیداری آگاهانه نگاه کند و آن را به عنوان مدیتیشن، به عنوان شکلی از یک رابطه سالم با خود.

از نویسنده

من پیرو هیچ سنت مذهبی نیستم و قبل از شروع مطالعه این مشکل، هرگز مراقبه نکرده بودم. بنابراین، این کتاب نگاه تازه ای را ارائه می دهد، بدون هیچ سنت. من کاوشی از مفهوم جهانی مدیتیشن ارائه کردم. آگاهی متمرکز را می توان به طرق مختلف توسعه داد، از تجارب هماهنگی رابطه گرفته تا رویکردهای آموزشی که تفکر را ترویج می کنند تا مراقبه واقعی.

این کتاب برای افرادی است که می خواهند درباره هوشیاری و هوش و چگونگی توسعه آن - در خود و دیگران بیشتر بیاموزند.

این کتاب مال کیه؟

این کتاب برای کسانی است که دوست دارند در مورد عملکرد آگاهی و آگاهی بیشتر بدانند و از رویکرد علمی قدردانی کنند.

برای کسانی که می خواهند از طریق ذهن آگاهی از شر استرس، تحریک پذیری و اضطراب خلاص شوند.

گسترش توضیحات کوچک کردن توضیحات

شاید خواندن آن مفید باشد: