مغز مراقب دانیل سیگل مغز متفکر

دانیل سیگل

مغز مراقب دیدگاه علمیبرای مدیتیشن

دانیل جی سیگل

مغز متفکر

تأمل و هماهنگی در پرورش رفاه

ویراستار علمی اوگنی پوستوشکین

منتشر شده با مجوز W. W. Norton & Company, Inc. و آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

پشتیبانی قانونی برای انتشارات توسط شرکت حقوقی Vegas-Lex ارائه می شود.

* * *

این کتاب با موارد زیر به خوبی تکمیل شده است:

ذهنیت

علم جدید تحول شخصی

دانیل سیگل

ذهن آگاهی

چگونه در دنیای دیوانه خود هماهنگی پیدا کنیم

مارک ویلیامز، دنی پنمن

ذات گرایی

راهی بسوی سادگی

گرگ مک کئون

قوانین مغز

آنچه شما و فرزندانتان باید در مورد مغز بدانید

جان مدینه

تقدیم به کارولین

پیشگفتار

به سفری در مرکز زندگی ما خوش آمدید. آگاهی ذهنی، تبدیل آگاهی به غنای تجربیات ما در اینجا و اکنون، بر فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی تأثیر می گذارد و روابط بین فردی را عمیق تر می کند. اکنون می توان این را یک واقعیت ثابت علمی در نظر گرفت. حضور کامل در آگاهی ما چشم اندازهای جدیدی را برای یک زندگی مرفه باز می کند.

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به فرد کمک می کند تا آگاهی از زمان حال را توسعه دهد. ادیان اصلی جهان از روش های مختلفی برای تمرکز توجه استفاده می کنند، از مدیتیشن و دعا گرفته تا یوگا و تای چی. که در سنت های مختلفآنها از رویکردهای متفاوتی استفاده می کنند، اما همه آنها هدف یکسانی دارند - تمرکز عمدی آگاهی به گونه ای که زندگی را متحول کند. آگاهی ذهنی هدف جهانی همه فرهنگ هاست. اگرچه ذهن آگاهی اغلب به عنوان نوعی مهارت توجه در نظر گرفته می شود که ذهن را بر حضور در زمان حال متمرکز می کند، این کتاب نگاهی عمیق به این تمرین به عنوان شکلی از حفظ یک رابطه سالم با خود دارد.

در رشته بومی من - علم روابط بین فردیدر خانواده - ما از مفهوم استفاده می کنیم هماهنگی- هماهنگی، همخوانی، سازگاری. از دریچه این مفهوم، ما راه هایی را بررسی می کنیم که از طریق آن یک فرد، مانند والدین، توجه خود را بر دنیای درونی شخص دیگری، مثلاً فرزند خود، متمرکز می کند. این هماهنگی متمرکز با ذهن شخص دیگر، ارتباطات عصبی را تشکیل می دهد که به دو نفر اجازه می دهد احساس کنند که یکدیگر را "احساس" می کنند. اگر مردم بخواهند روابطشان سرزنده، پرانرژی، سرشار از درک متقابل و صلح باشد، این حالت حیاتی است. تحقیقات نشان می دهد که روابط مبتنی بر چنین هماهنگی به تقویت مقاومت و طول عمر بدن کمک می کند. درک ما از عملکرد آگاهی ذهن‌آگاه بر اساس تحقیق در مورد هماهنگی بین فردی و همچنین عملکرد خودتنظیمی توجه متمرکز ساخته شده است. آنها پیشنهاد می کنند که آگاهی ذهنی نوعی هماهنگی بین فردی است. به عبارت دیگر، حفظ آگاهی ذهنی راهی برای تبدیل شدن به بهترین دوست خود است.

ما بررسی خواهیم کرد که چگونه هماهنگی می تواند منجر به رشد مغز ما به سمت خودتنظیمی متعادل تر شود. این کار با فعال کردن فرآیند انجام می شود ادغام عصبی،ایجاد انعطاف در روابط و درک خود. این احساس "احساس" بودن است، احساس اتصال ناگسستنیبا جهان می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چگونه هماهنگ شدن با خود از طریق تمرین آگاهی ذهنی به ما اجازه می دهد تا این ابعاد فیزیکی و روانی را درمان کنیم و به رفاه برسیم.

مطالعه فیزیولوژی مغز کمک می کند تا اشتراک مکانیسم های این دو شکل هماهنگی درون فردی و بین فردی را مشاهده کنیم. با کاوش در جنبه عصبی عملکرد ما و ارتباط احتمالی آن با آگاهی ذهن‌آگاه، می‌توانیم بفهمیم چرا و چگونه تمرین ذهن‌آگاهی به طور قابل اعتمادی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، رفاه را بهبود می‌بخشد و ظرفیت ما را برای روابط بین فردی سالم بر اساس درک متقابل افزایش می‌دهد.

من پیرو هیچ سنت خاصی از مدیتیشن یا تمرکز حواس نیستم و هرگز قبل از شروع این آموزش مدیتیشن ندیده ام. پروژه تحقیقاتی. بنابراین، این کتاب دیدگاه تازه‌ای در مورد تمرین مراقبه ارائه می‌کند که توسط هیچ دیدگاه خاصی محدود نمی‌شود. این کتاب کاوشی در مفهوم کلی مدیتیشن ارائه می دهد. آگاهی ذهنی را می‌توان به روش‌های مختلفی پرورش داد، از تجارب هماهنگی رابطه‌ای گرفته تا رویکردهای آموزشی که توسعه توانایی‌های تفکر را تا تمرین رسمی مراقبه ارتقا می‌دهند.

نیاز

در این زمان ما شدیداً به یک روش جدید برای بودن نیاز داریم - درون خودمان، در درون موسسات آموزشیو در جامعه فرهنگ مدرن در مسیر توسعه خود دنیایی را ایجاد کرده است که مضرات فراوانی را در خود جای داده است که در آن افراد از بیگانگی رنج می برند. حتی مدارس از دستاوردهای الهام بخش خودداری کردند و از دانش آموزان فاصله گرفتند. جامعه ای ایجاد شده است که عاری از دستورالعمل های اخلاقی است که به ما می گوید چگونه به سمت ایجاد یک جامعه جهانی بشریت حرکت کنیم.

من شاهد بزرگ شدن فرزندانم در دنیایی بوده ام که در آن مردم به طور فزاینده ای از روابط انسانی که از منظر تکاملی برای عملکرد طبیعی مغز ما لازم است بیگانه شده اند - روابطی که دیگر بخشی از نهادها و سیستم های آموزشی و اجتماعی ما نیستند. . که در زندگی مدرن، متاسفانه وجود ندارد روابط انسانیکمک به ایجاد ارتباطات عصبی حیاتی. ما نه تنها توانایی هماهنگ شدن با یکدیگر را از دست می دهیم، بلکه سرعت پرتلاطم زندگی نیز زمانی را برای ما باقی نمی گذارد که حتی خودمان را هماهنگ کنیم.

من به عنوان یک پزشک، روانپزشک، روان درمانگر و مربی، از اینکه چگونه بسیاری از پزشکان از مفهوم سلامت روان بیگانه هستند، ناامید شده ام. در طول سخنرانی‌هایم در سراسر جهان، از بیش از 65000 روان‌پزشک و روان‌درمانگر حرفه‌ای پرسیدم که آیا تا به حال دوره‌ای در زمینه مشکلات هوشیاری یا سلامت روان گذرانده‌اند. سلامتی. و در 95 درصد موارد پاسخ "نه" بود. پس در این مورد چه کنیم؟ آیا زمان آن نرسیده که وجود آگاهی را به عنوان چنین تشخیص دهیم - و نه صرفاً به منظور شناسایی علائم اختلالات مختلف؟

پرورش درک آگاهی مبتنی بر تجربه مستقیم دقیقاً هدف فوری تمرین آگاهی ذهنی است. ما به این دنیا آمدیم نه تنها برای درک آگاهی خود، بلکه برای در آغوش کشیدن دنیای درونی خود و روح دیگران با مهربانی و شفقت.

امید عمیق من این است که با کمک به یکدیگر برای تنظیم آگاهی خود، بتوانیم خود و فرهنگ خود را فراتر از بسیاری از بازتاب های خودکاری که بشریت را در مسیر خود ویرانگری سوق می دهد، حرکت دهیم. پتانسیل شفقت و همدلی انسانی بسیار زیاد است. درک این پتانسیل در دوران سخت ما ممکن است به یک مشکل تبدیل شود، اما شاید بتوان آن را مستقیماً حل کرد - از طریق هماهنگی با خود، آگاهی، روابطمان، که لحظه به لحظه انجام می شود.

رویکرد روش شناختی

آگاهی ذهنی یک تجربه درونی بسیار مهم و نیروبخش است و این کتاب لزوماً روش های شخصی شناخت را با دیدگاه علمی عینی از ماهیت مغز و آگاهی ترکیب می کند. این جوهر کتاب است - من سعی کردم جوهر ذهنی تمرین آگاهی ذهن آگاه را با تجزیه و تحلیل عینی ادراک حسی مستقیم که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود ترکیب کنم و در عین حال راه های کاربرد عملی این ایده ها را ترسیم کنم.

درک روشن از راه های مختلف دانش برای حرکت رو به جلو بسیار مهم است: تجربه ذهنی، علم و کاربرد حرفه ای آنها در عمل سه بخش مستقل از دانش هستند که به عنوان مختصات واقعیت ضروری هستند و همبستگی مناسب آنها برای مفید شدن ترکیب آنها ضروری است. و ارزشمند ادغام زودهنگام این سه عنصر می تواند منجر به نتیجه گیری های اشتباه در مورد ذهنیت، تفسیر نادرست شواهد علمی و کاربرد ضعیف این ایده ها در تمرین و آموزش بالینی شود. تلفیق واضح ایده‌ها، تجربه و داده‌های تحقیقات علمی ما را برای کاربرد "خالص" ترکیب آنها در کار کمک به مردم آماده می‌کند - ما می‌توانیم به آنها کمک کنیم تا یاد بگیرند، رشد کنند و رنج را کاهش دهیم. اگر خیلی سریع این ایده‌ها را اشتباه می‌گیریم تا به کاربرد «عملی» آن‌ها سرعت ببخشیم، خطر سردرگمی در دیدگاه‌های ما درباره ذهن، آگاهی و نحوه کار آنها افزایش می‌یابد.

دانیل سیگل

مغز مراقب نگاهی علمی به مدیتیشن

دانیل جی سیگل

مغز متفکر

تأمل و هماهنگی در پرورش رفاه

ویراستار علمی اوگنی پوستوشکین

منتشر شده با مجوز W. W. Norton & Company, Inc. و آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

پشتیبانی قانونی برای انتشارات توسط شرکت حقوقی Vegas-Lex ارائه می شود.

* * *

این کتاب با موارد زیر به خوبی تکمیل شده است:

ذهنیت

علم جدید تحول شخصی

دانیل سیگل

ذهن آگاهی

چگونه در دنیای دیوانه خود هماهنگی پیدا کنیم

مارک ویلیامز، دنی پنمن

ذات گرایی

راهی بسوی سادگی

گرگ مک کئون

قوانین مغز

آنچه شما و فرزندانتان باید در مورد مغز بدانید

جان مدینه

تقدیم به کارولین

پیشگفتار

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به فرد کمک می کند تا آگاهی از زمان حال را توسعه دهد. ادیان اصلی جهان از روش های مختلفی برای تمرکز توجه استفاده می کنند، از مدیتیشن و دعا گرفته تا یوگا و تای چی. سنت‌های مختلف از رویکردهای متفاوتی استفاده می‌کنند، اما همه آنها هدف یکسانی دارند - تمرکز آگاهانه به شیوه‌ای که زندگی را متحول کند. آگاهی ذهنی هدف جهانی همه فرهنگ هاست. اگرچه ذهن آگاهی اغلب به عنوان نوعی مهارت توجه در نظر گرفته می شود که ذهن را بر حضور در زمان حال متمرکز می کند، این کتاب نگاهی عمیق به این تمرین به عنوان شکلی از حفظ یک رابطه سالم با خود دارد.

در رشته بومی من - علم روابط بین فردی در خانواده - از مفهوم استفاده می کنیم هماهنگی- هماهنگی، همخوانی، سازگاری. از دریچه این مفهوم، ما راه هایی را بررسی می کنیم که از طریق آن یک فرد، مانند والدین، توجه خود را بر دنیای درونی شخص دیگری، مثلاً فرزند خود، متمرکز می کند. این هماهنگی متمرکز با ذهن شخص دیگر، ارتباطات عصبی را تشکیل می دهد که به دو نفر اجازه می دهد احساس کنند که یکدیگر را "احساس" می کنند. اگر مردم بخواهند روابطشان سرزنده، پرانرژی، سرشار از درک متقابل و صلح باشد، این حالت حیاتی است. تحقیقات نشان می دهد که روابط مبتنی بر چنین هماهنگی به تقویت مقاومت و طول عمر بدن کمک می کند. درک ما از عملکرد آگاهی ذهن‌آگاه بر اساس تحقیق در مورد هماهنگی بین فردی و همچنین عملکرد خودتنظیمی توجه متمرکز ساخته شده است. آنها پیشنهاد می کنند که آگاهی ذهنی نوعی هماهنگی بین فردی است. به عبارت دیگر، حفظ آگاهی ذهنی راهی برای تبدیل شدن به بهترین دوست خود است.

ما بررسی خواهیم کرد که چگونه هماهنگی می تواند منجر به رشد مغز ما به سمت خودتنظیمی متعادل تر شود. این کار با فعال کردن فرآیند انجام می شود ادغام عصبی،ایجاد انعطاف پذیری در روابط و درک خود. این احساس "احساس" بودن، ارتباط ناگسستنی با جهان، می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چگونه هماهنگ شدن با خود از طریق تمرین آگاهی ذهنی به ما اجازه می دهد تا این ابعاد فیزیکی و روانی را بهبود بخشیم و به رفاه برسیم.

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به همه کمک می کند این لحظهبه چنین حالتی دست یابد. ادیان اصلی جهان از یک روش تمرکز استفاده می کنند - از دعا و یوگا تا تای چی. سنت‌های مختلف از رویکردهای متفاوتی استفاده می‌کنند، اما همه آن‌ها هدف یکسانی دارند - تمایل به تمرکز عمدی آگاهی به گونه‌ای که زندگی را متحول کند. آگاهی متفکرانه و متفکرانه از تجربه حسی هدف جهانی همه فرهنگ های بشری است. تفکر و تمرکز اغلب به عنوان مهارتی برای افزایش توجه، مهارت تمرکز آگاهی بر ادراک جهان اطرافمان در یک لحظه معین از زمان دیده می شود، و این کتاب تلاش می کند تا عمیق تر به این بیداری آگاهانه نگاه کند. آن را به عنوان مدیتیشن، به عنوان شکلی از یک رابطه سالم با خود.

در این کتاب روانپزشک معروفو نویسنده پرفروش دانیل سیگل درباره مغز، ماهیت آگاهی بحث می کند، مراقبه و تمرین های مختلف را بررسی می کند، و علم مغز را با ذهن آگاهی و تمرین های حسی ادغام می کند.

از نویسنده

من پیرو هیچ سنت مذهبی نیستم و قبل از شروع مطالعه این موضوع هرگز مراقبه نکرده بودم. بنابراین، کتاب چشم اندازی تازه ارائه می دهد، بدون هیچ گونه سنت. من تحقیقی را در مورد مفهوم جهانی مدیتیشن ارائه کردم. آگاهی متمرکز را می توان از طرق مختلف توسعه داد، از تجارب رابطه گرفته تا رویکردهای آموزشی که توانایی های تاملی را تا مدیتیشن واقعی ارتقا می دهند.

این کتاب برای افرادی است که می‌خواهند در مورد هوشیاری و هوش و نحوه رشد آنها - در خود و دیگران - بیشتر بیاموزند.

من که اسیر ایده متحد کردن دنیای روابط، مغز و آگاهی بودم، با سر درازی در تجربه حسی مستقیم، به اعماق آگاهی فرو رفتم. از شما دعوت می‌کنم تا برداشت‌هایم را به اشتراک بگذارید، تا ماهیت آگاهی متمرکز را با من کشف کنید، جوهر آن در این سفر جذاب پر از اکتشافات شگفت‌انگیز در برابر چشمانم آشکار شد.

این کتاب مال کیه؟

این کتاب برای کسانی است که دوست دارند در مورد عملکرد آگاهی و آگاهی بیشتر بدانند و از رویکرد علمی قدردانی کنند.

برای کسانی که می خواهند از طریق ذهن آگاهی از شر استرس، تحریک پذیری و اضطراب خلاص شوند.

اولین کتابی که علم مغز و هنر باستانیاطلاع.

همه مردم جهان، در همه فرهنگ ها، شیوه هایی دارند که به دستیابی به چنین وضعیتی در هر لحظه کمک می کند. مذاهب اصلی جهان از یک روش تمرکز استفاده می کنند - از دعا و یوگا تا تای چی. سنت های مختلف رویکردهای متفاوتی دارند، اما همه آنها هدف یکسانی دارند - تمایل به تمرکز عمدی آگاهی به گونه ای که زندگی را متحول کند. آگاهی متفکرانه و متفکرانه از تجربه حسی هدف جهانی همه فرهنگ های بشری است. تفکر و تمرکز اغلب به عنوان مهارتی برای افزایش توجه، مهارت تمرکز آگاهی بر ادراک جهان اطرافمان در یک لحظه معین از زمان دیده می شود، و این کتاب تلاش می کند تا عمیق تر به این بیداری آگاهانه نگاه کند. آن را به عنوان مدیتیشن، به عنوان شکلی از یک رابطه سالم با خود.

در این کتاب، روانپزشک مشهور و نویسنده پرفروش، دانیل سیگل، در مورد ساختار مغز، ماهیت آگاهی صحبت می کند، مراقبه و شیوه های مختلف را بررسی می کند، و تحقیقات علمی درباره مغز را با تمرین ذهن آگاهی و ادراک حسی ترکیب می کند.

از نویسنده

این کتاب برای افرادی است که می‌خواهند در مورد هوشیاری و هوش و نحوه رشد آنها - در خود و دیگران - بیشتر بیاموزند.

این کتاب مال کیه؟

این کتاب برای کسانی است که دوست دارند در مورد عملکرد آگاهی و آگاهی بیشتر بدانند و از رویکرد علمی قدردانی کنند.

برای کسانی که می خواهند از طریق ذهن آگاهی از شر استرس، تحریک پذیری و اضطراب خلاص شوند.

گسترش توضیحات کوچک کردن توضیحات

سلام دوستان! امروز می‌خواهم درباره کتاب «مغز متفکر» نوشته دنیل سیگل به شما بگویم. نگاهی علمی به مدیتیشن. دکتر سیگل یک عصب شناس مشهور در غرب، نویسنده کتاب های پرفروش در مورد مغز، روانشناس کودک و استاد دانشگاه کالیفرنیا است که خود دالایی لاما نیز سخنرانی های او را تحقیر نمی کند.

به نظر می رسد، چه ارتباطی بین یک محقق مغز و یک رهبر مذهبی وجود دارد؟ مستقیم ترین. در اصل، کامل تحقیق علمیبرداشت دانیل سیگل در مورد مغز چیزی کمتر از سرود توجه آگاهی نیست. و اگر رهبر بودایی آثار سیگل را برای خودش مفید بداند، پس من مطمئناً چیزی برای یادگیری از او دارم. و او با اشتیاق شروع به خواندن کرد.

بی درنگ بگویم که من دو نظر در مورد این کتاب دارم. از یک طرف، خواندن این بسیار دشوار است. نویسنده در مورد ماهیت آگاهی، ساختار مغز، ترسیم شباهت بین شیوه های باستانی ذهن آگاهی و داده های علمی مدرن صحبت می کند. در همان زمان، توجه در بسیار درک می شود به معنای وسیعاول از همه، به عنوان متضاد بی فکری و اتوماسیون.

شما نمی توانید این کتاب را به صورت مورب بخوانید - به سادگی به یک گوش پرواز می کند و از گوش دیگر خارج می شود، بدون اینکه به هیچ وجه شما را غنی کند. بنابراین، اگر آماده فرو رفتن در جنگل عصب روانشناسی هستید، با مداد و دفترچه یادداشت برای خواندن متفکرانه آماده شوید.

از سوی دیگر، موضوع ذهن آگاهی در کتاب به طور عمیق مورد بحث قرار گرفته است. در سطح عصبی، نمی تواند عمیق تر شود. این کار بسیار جدی است که شایسته اعتماد است. من هیچ آنالوگ به زبان روسی از نظر عمق پوشش موضوع ندیده ام. اگر به منبع معتبری برای مثلاً مقاله ای در مورد ماهیت آگاهی نیاز دارید، این همان است.

چرا ما حتی باید در مورد ساختار آگاهی بدانیم؟ این چه می دهد؟

زندگی حرفه ای مردم در دنیای امروزی که از فناوری اشباع شده است توجه ما را به خود جلب می کند و باعث ایجاد چندوظیفه دیوانه وار می شود. این چندوظیفه ای ما را مجبور می کند همیشه کاری را انجام دهیم و جایی برای نفس کشیدن باقی نگذاشته باشد، چه برسد به اینکه فقط باشیم.

ما البته یاد گرفته ایم که در شرایط شلوغی مداوم با چنین زندگی و فعالیتی سازگار شویم. به لطف این، ما موفق به انجام کارهای زیادی می شویم، پول زیادی به دست می آوریم، می توانیم چیزهایی را بپردازیم که والدین ما هرگز رویای آنها را نداشتند، اما مشکل اینجاست که ما رفاه و آسایش درونی را احساس نمی کنیم. ما غرق در سروصدای اطلاعات هستیم. مغز ما دائماً تحریک می شود و ما به طور فزاینده ای با خلبان خودکار زندگی می کنیم. نتیجه این عدم ارتباط با خود و از دست دادن خود درونی به عنوان یک راهنمای طبیعی در مسیر خوشبختی است.

دکتر سیگل می گوید که شما می توانید از طریق تمرین منظم آگاهی ذهنی بر بی ذهنی و خودکار بودن وجود غلبه کنید. در عین حال، نویسنده تلاش می کند تا روش های مختلف توسعه آگاهی را بدون اشاره به آن پوشش دهد یک نوع خاصمراقبه یا به یک دین خاص.

کتاب زمان زیادی را صرف توضیح اینکه دقیقاً در حین آگاهی ذهنی چه اتفاقی برای مغز می افتد می پردازد. بنابراین، سال های گذشتهدانشمندان علوم اعصاب به طور گسترده ای دعای متمرکز بر مسیحیت، شیوه های مختلف یوگا، تایجی کوان، تکنیک های مدیتیشن بودایی و سایر شیوه های ذهن آگاهی را مورد مطالعه قرار داده اند. در طول تحقیقات، مشخص شد افرادی که به طور منظم آنها را تمرین می کنند، عصبی و سیستم های ایمنی. آ مطالعات اخیرعملکرد مغز این را نشان داد تمرین ذهن آگاهی عملکرد مدارهای مغزی درگیر در بینش و همدلی را افزایش می دهد.

دکتر سیگل همچنین به تفصیل در مورد ماهیت احساسات و حالات منفی صحبت می کند. اگر صبر داشته باشید و در جنگل هجاهای دشوار و دسته ای از اصطلاحات خاص قدم بزنید، می توانید افکار ارزشمندی پیدا کنید:

با درک ایده های از پیش تعیین شده، ذهن بین آنچه هست و آنچه باید باشد تنش در آگاهی ایجاد می کند. این تنش استرس ایجاد می کند و منجر به رنج می شود. با تفکیک افکار و احساسات، با درک اینکه این فعالیت ذهنی معادل «من» و «خودبودن» نیست، چیزی تغییر ناپذیر و ثابت نیست، فرد می‌تواند اجازه دهد که آنها مانند حباب‌هایی در آب جوش ترکیده شوند.

با توجه به اینکه جهان ما در حرکت دائمی است، یقین ما توهمی بیش نیست.

می‌توان فرض کرد که از طریق آگاهی ذهن‌آگاه، ذهن به حالتی از وجود می‌رسد که در آن تجربه کنونی مستقیماً درک می‌شود، آن‌چه هست پذیرفته می‌شود، و با عشق و احترام تصدیق می‌شود. چنین هماهنگی درون فردی به رشد احساسات عشق کمک می کند.

سیگل به طرز بسیار جالبی در مورد تجربه خود از استفاده از تمرین سکوت برای توسعه ذهن آگاهی صحبت می کند. دکتر یک هفته تمام را در جمع صدها دانشمند دیگر در سکوت کامل گذراند. با توجه به توضیحات، این بسیار شبیه به مدیتیشن ویپاسانا است.

سیگل گزارش مفصلی در مورد نتایج این آزمایش و احساسات خود نوشت که در کتاب آمده است. این فصل‌ها به شما امکان می‌دهند تا از اصطلاحات علمی فاصله بگیرید و از طریق یک مثال انسانی زنده ببینید که نویسنده وقتی در مورد نقش دگرگون‌کننده آگاهی ذهنی صحبت می‌کند، منظورش چیست.

خیلی مشخص نیست که آیا این نشریه به عنوان ادبیات حرفه ای در نظر گرفته شده است یا برای طیف گسترده ای از خوانندگان در نظر گرفته شده است. من کتاب را بیشتر علمی یافتم تا محبوب. بله، خود موضوع پیچیده است، اما نگاه کنید که او چگونه در مورد آن می نویسد یونگی مینگور رینپوچهدر کتاب "بودا، مغز و فیزیولوژی عصبی شادی"- کتاب او واقعاً الهام بخش است و تمرین و زندگی بسیار بیشتری در آن وجود دارد. به هر حال، با این کتاب بود که تحقیقات من در مورد مدیتیشن شش سال پیش آغاز شد.

کتاب دنیل سیگل متفاوت است. برای تمرین‌کنندگان پیشرفته مراقبه مفید خواهد بود که بفهمند چه اتفاقی برای آنها می‌افتد، و همچنین برای کسانی که کارشان مستقیماً با آگاهی و آگاهی مرتبط است، به عنوان مثال، روانشناسان. همچنین می توان این کتاب را به کسانی که علاقه مند به افزایش سطح خودکارآمدی خود از طریق مدیریت توجه هستند توصیه کرد. برای بقیه، خوب، من نمی دانم.

اگر قبلا کتاب را خوانده اید، حتما در نظرات بنویسید. من خیلی علاقه دارم نظر شما را بدانم!

آگاهی و عشق

والنتینا گوربونوا

شاید خواندن آن مفید باشد: