हर बार क्या करें। हर दिन करने के लिए अच्छे कर्म


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आधुनिक मनुष्य के पास बहुत कम खाली समय है। काम, आराम, परिवार, घर के काम - इन सब में लगभग पूरा दिन लग जाता है, इसलिए लगभग कोई समय नहीं बचा है। इस लेख में, हमने छोटी-छोटी अच्छी आदतें एकत्र की हैं, जिनमें से प्रत्येक में पाँच से बीस मिनट लगेंगे और आपको हर दिन बेहतर बनने में मदद मिलेगी।

बेशक, आप केवल कुछ ही चुन सकते हैं और उन्हें अपने आप में विकसित कर सकते हैं, क्योंकि कुल मिलाकर आपको उन्हें प्रतिदिन लगभग दो घंटे समर्पित करने होंगे। लेकिन अगर आपके पास छुट्टी या एक दिन की छुट्टी है, तो नीचे दी गई सभी युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें। जल्द ही आप ताकत, आशावाद की लहर महसूस करेंगे और यह आगे भी जारी रखने के लिए आपका प्रोत्साहन बन जाएगा।

कृतज्ञता

मनुष्य अपने पास जो है उसे भूलने लगता है। इससे जीवन और उदासीनता से असंतोष होता है। आपके पास जितना है उससे अधिक चाहना ठीक है, लेकिन अगर आप अभी और यहीं दुखी महसूस कर रहे हैं, तो यह आभार है जो आपके विचारों को वर्तमान में वापस लाएगा। आपको जीवन में सकारात्मक पल जरूर मिलेंगे। जितनी बार संभव हो अपने आप को यह याद दिलाएं। यह आपको भविष्य को आशावाद के साथ देखने और बेहतर बनने की अनुमति देगा।

आभार व्यक्त करें या तो मानसिक रूप से या लिखित रूप में। इसमें हर दिन पाँच से दस मिनट लगते हैं, लेकिन यह आपको यह याद रखने की भी अनुमति देता है कि आपके जीवन में कितना अच्छा है और आपकी निराशा केवल इस तथ्य का परिणाम है कि आप इसके बारे में भूल गए।

ध्यान

इसे समय-समय पर करने के लाभों का पूरी तरह से अनुभव करना असंभव है। तो आप अपने विचारों को क्रम में रखना नहीं सीखेंगे। और जब हमारे दिमाग में सब कुछ अराजक होता है, तो हम बहुत सी बेवकूफी भरी चीजें करते हैं, जिसके लिए हमें बाद में भुगतान करना होगा - अतिरिक्त समय सहित। ध्यान एक निवेश है। इसका अभ्यास करने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट अलग रखें और अंत में आप बहुत अधिक जीतेंगे।

डायरी रखना

डायरी स्मृति, एकाग्रता और भावनात्मक बुद्धि विकसित करती है। इसे शुरू करने के लिए यह पहले से ही काफी है, हालांकि इसके और भी कई फायदे हैं।

अपने आप को डायरी का एक कागजी संस्करण खरीदें और उसमें जो कुछ भी आप फिट देखते हैं उसे लिखें। आदर्श रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले और आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण घटना से पहले ऐसा करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साक्षात्कार से पहले बहुत घबराए हुए हैं, तो कुछ समय अलग रखें और अपनी भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करें, अपने विचारों को क्रम में रखें। आपसे पूछे जाने वाले किसी भी प्रश्न को आप लिख सकते हैं।

टहलना

यदि आपके काम की बारीकियों में लगातार भीड़ शामिल है और आपको बहुत आगे बढ़ना है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको चलने की ज़रूरत नहीं है। जब आप चलते हैं, तो आप जल्दी में नहीं होते हैं और आप अपने विचारों को किसी भी चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं। और यह बेहतर है कि आप बिल्कुल न सोचें, बस अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें और उन चीजों पर ध्यान दें, जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था।

मुस्कान

क्या आपने अमेरिकी पॉप मनोविज्ञान के बारे में सोचा है? और ठीक ही तो है। यह बहुत है उपयोगी टिप्स, जिसका उपयोग प्रत्येक व्यक्ति को करना चाहिए यदि वह दैहिक रोगों से मरना नहीं चाहता है। अपने आप को और अन्य लोगों को मुस्कुराने की आदत आपकी आत्माओं को उठाएगी। और में अच्छा मूडहमारा दिमाग बहुत बेहतर काम करता है। इस प्रकार, यह तरीका स्मार्ट बनने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है। शाश्वत निराशा उन्हीं विचारों को स्क्रॉल करने की ओर ले जाती है, जबकि विश्राम और शांति के साथ अधिक से अधिक नए विचार पैदा होते हैं।

अध्ययन

अगर आप दिन में कम से कम बीस मिनट पढ़ने के लिए अलग रखते हैं, तो यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा व्यायाम होगा। यह आपको आलंकारिक और रचनात्मक सोच बनाने की अनुमति देता है, ज्ञान से भर देता है। इसलिए अपना पठन सत्र समाप्त करने के बाद, इस बारे में सोचें कि आपने अभी क्या पढ़ा है, आप कौन से निष्कर्ष निकाल सकते हैं, क्या ऐसे बिंदु थे जिनसे आप असहमत हैं और क्यों।

मस्तिष्क व्यायाम

साइट में सबसे आवश्यक उद्देश्यों के लिए दर्जनों उपयोगी अभ्यास शामिल हैं - स्मृति और एकाग्रता में सुधार, तर्क और रचनात्मक सोच विकसित करना। यह मत भूलो कि मस्तिष्क को लगातार उत्तेजना और व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह आपका सबसे महत्वपूर्ण निवेश भी है। इसलिए जितना हो सके इसमें निवेश करें और कुछ समय बाद आप देखेंगे कि आपके प्रयास व्यर्थ नहीं गए हैं।

अगर आप इन छोटे-छोटे सुझावों को हर दिन अमल में लाते हैं, तो ये आपके जीवन को इतना बेहतर बना देंगे। उन्हें समय लेने वाली गतिविधियों के रूप में न सोचें, क्योंकि वे आपका समय बचाते हैं। आपके विचार जितने स्पष्ट होंगे, आप उतने ही बेहतर निर्णय लेंगे। समय अब ​​आपके पास नहीं है। हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!

और वास्तव में यह है। यदि हम में से प्रत्येक "क्या अच्छा है" की सूची को छोटे लेकिन अच्छे कर्मों के साथ भरना शुरू कर देता है (जिसमें बहुत समय और धन की आवश्यकता नहीं होती है), तो शायद "विश्व शांति" वाक्यांश अब ऐसा यूटोपिया नहीं लगेगा। तो आप हर दिन क्या कर सकते हैं?

प्रतिक्रिया दें

क्या आपको ब्यूटी सैलून में सेवा, छुट्टी पर होटल या रेस्तरां में एक नया व्यंजन पसंद आया? अपनी सकारात्मक भावनाओं को साझा करें और इसके बारे में लिखें। वैसे, यह आपके लिए भी उपयोगी होगा: जैसा कि शोध से पता चलता है, अपने विचारों को व्यक्त करने से भलाई में सुधार होता है और।

दरवाजा पकड़ो

ऐसा लगता है, क्या आसान हो सकता है? लेकिन अक्सर हम अपने विचारों में इतने उलझे रहते हैं कि हम ऐसा कर भी नहीं पाते। हालाँकि इस तरह की सरल कार्रवाई में लगने वाले दो सेकंड आपकी कोई भूमिका नहीं निभाएंगे, लेकिन आप अपने पीछे आने वाले व्यक्ति के लिए देखभाल और सम्मान दिखाएंगे।

शुभ प्रभात और शुभ दिन की कामना

और न केवल आपके परिवार और दोस्तों के लिए। इस तरह की एक सरल इच्छा को सुनना दोनों पड़ोसी के लिए सुखद होगा, जिनसे आप गलती से लिफ्ट में मिले थे, और कार्यालय में सुरक्षा गार्ड के लिए, बिना यह देखे कि आप किससे पीछे हट रहे हैं, आपके लिए जल्दबाजी कर रहे हैं। कार्यस्थल, और एक कॉफी शॉप में एक बरिस्ता जो आपकी . एक शब्द में, उन सभी लोगों के लिए जिन्हें हम किसी कारण से दैनिक दिनचर्या में नोटिस नहीं करते हैं।

तारीफ करने के लिए

दया, सबसे पहले, ध्यान है। और सबसे ज्यादा में से एक सरल तरीकेइसे किसी को भी दिखाएं: एक प्रियजन, एक दोस्त, एक सहकर्मी और यहां तक ​​​​कि एक अजनबी, उदाहरण के लिए, खरीदारी करते समय, जब कोई दर्पण के सामने लंबे समय तक खड़ा रहता है और यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि यह चीज उसे सूट करती है या नहीं। बस उसकी पसंद के लिए उसकी तारीफ करें।

एक अजनबी पर मुस्कुराओ

दयालुता संक्रामक है। और यही इसमें सबसे कीमती चीज है। अगर आज आप अच्छे मूड में जागे हैं - इसे दूसरों के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, सड़क पर किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराएं।

एक और दिलचस्प तथ्य: अच्छे कर्म करना सुखद ही नहीं, उपयोगी भी है। जब हम ईमानदारी से कुछ अच्छा करते हैं, तो रक्त में ऑक्सीटोसिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका हृदय की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब हम छोटे होते हैं, तो हमारा हर दिन माता-पिता की शिक्षाओं के साथ शुरू होता है: "अपने दाँत ब्रश करो!", "दलिया खाओ!", "खिलौने दूर रखो!"। हम थोड़े बड़े हो रहे हैं, लेकिन देखभाल करने वाले माता-पिता अपने हैक किए गए रिकॉर्ड को नहीं रोकते हैं, वे केवल प्रदर्शनों की सूची को थोड़ा बदल देते हैं: "उठो, तुम्हें कक्षाओं के लिए देर हो जाएगी!", "सिगरेट बट्स को ऐशट्रे से बाहर फेंको!", "रखें!" आपकी टोपी पर!"। और फिर हम बड़े होते हैं, जीवन को अपने हाथों में लेते हैं और विस्मित रूप से महसूस करते हैं कि अब हमें कोई नहीं बताएगा कि क्या करना है, कब और कैसे करना है। और यहाँ अनिवार्य दैनिक गतिविधियों की निम्नलिखित सूची आती है:

1. अपने प्रिय लोगों को अपना प्यार और प्रशंसा दिखाएं।इसे निराशा और क्रोध पर बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। एक मुस्कान अच्छा शब्दया सुबह का एक चुंबन न केवल आपके लिए, बल्कि आपके प्रियजनों के लिए भी दिन को खूबसूरत बना सकता है। इस अवसर को मत चूको।

2. सफाई में 10-15 मिनट लगाएं।तुरंत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, धूल के हर कण के लिए चीर-फाड़ करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन रोज़ाना थोड़ी-सी सफ़ाई करने से आप अपना घर और सिर दुरुस्त रख सकेंगे।

3. एक गिलास पानी पिएं।पहले से ही नशे में? दोहराना!

4. प्रत्येक दिन अपने लक्ष्य की ओर एक कदम बढ़ाएं।सही दिशा में लगातार आगे बढ़ना छोटे दैनिक प्रयासों के साथ भी काफी दूर जाने की अनुमति देता है।

5. कुछ नया सीखें।मस्तिष्क का ह्रास ठीक उसी दिन से शुरू हो जाता है जिस दिन आप कुछ भी नया सीखने में असफल हो जाते हैं। जितना हो सके इस दिन के शुरू होने में देरी करने की कोशिश करें।

6. पुश अप करें। उत्तम व्यायामअपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए। टोन को तुरंत किसी से बेहतर उठाता है।

7. प्रतिदिन कम से कम एक व्यक्ति की प्रशंसा करने का प्रयास करें(अच्छी तरह से योग्य, निश्चित रूप से)। इस प्रकार, पूरी तरह से अगोचर रूप से, आप वर्ष के दौरान 365 लोगों को खुश करेंगे। बहुत बढ़िया परिणाम!

8. अपने लिए पांच मिनट का मौन रखें।इस सारे पागलपन के बीच में कम से कम पाँच कमबख्त मिनट।

9. संवाद करें।असली के लिए, मॉनीटर के माध्यम से नहीं। आज चैट के जरिए खुद को सबसे अलग करना इतना आसान हो गया है, सोशल नेटवर्कऔर ईमेलकि कभी-कभी आपको एहसास होता है कि आपके पास सेक्स से भी कम जीवंत संचार है।

10. ध्यान करो या कम से कम सोचोअपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में। सोने से पहले हर रात कोशिश करें, कुछ गहरी धीमी गति से करें, आराम करें, एक सकारात्मक लहर में ट्यून करें। यह सुबह व्यायाम के साथ संयुक्त रूप से आपको बेहतर नींद और पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा।

11. किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना।रिकॉर्ड्स के लिए प्रयास करने या आधुनिक फिटनेस फैशन की सभी अनियमितताओं का अंधाधुंध पालन करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कम से कम 30 मिनट (अधिमानतः अधिक) रोजाना टहलना, दौड़ना, तैरना, योग, व्यायाम उपकरण - जो आपको पसंद है उसे चुनें - आपकी स्थिति को काफी हद तक बदल देगा।

12. सुपर हीरो बनने का नाटक करें।जब तक आप वास्तव में एक नहीं हो जाते।

13. सब्जियां और फल खाएं।बगीचों और बगीचों से सलाद, स्ट्यू, सूप, मिठाई और अन्य व्यंजन। एक दुर्लभ मामला जब सभी वैज्ञानिक, यहां तक ​​​​कि ब्रिटिश भी, एकमत से दोहराते हैं कि यह उपयोगी है।

14. बाहर समय बिताना।टहलें, बाइक चलाएं, कुत्ते को टहलाएं। एक शब्द में, मॉनिटर से दूर हो जाओ और अपने दुर्भाग्यपूर्ण फेफड़ों को हवादार करो।

15. अपने जीवन के एक और दिन के लिए बस धन्यवाद कहें।प्रत्येक नई सुबह अपने साथ एक नए जीवन की संभावना लेकर आती है, और यह केवल हम पर निर्भर करता है कि हम इस अवसर का लाभ उठाते हैं या नहीं।

रेडिट पाठकों के बीच लगभग ऐसे उत्तर उन कार्यों के प्रश्न के लिए सबसे लोकप्रिय हो गए हैं जो प्रत्येक व्यक्ति को लगातार और अपने पूरे जीवन के लिए करना चाहिए। और लाइफहाकर के पाठक कौन सी सूची बनाएंगे?

पढ़ने का समय 7 मिनट

आत्म-विकास के लिए आपको हर दिन क्या करने की आवश्यकता है? यह सवाल हम में से प्रत्येक के जीवन में उठता है। जवाब बहुत सरल है - कार्य. जो अपने लिए 27 का इस्तेमाल करने से नहीं डरते प्रायोगिक उपकरणआत्म-साक्षात्कार पर, कुछ हफ़्ते में वे देखेंगे कि उनका जीवन कैसे बदल जाएगा बेहतर पक्ष. आगे बढ़ने और मजबूत बनने से डरो मत, बेहतर! आत्म-सुधार के मार्ग पर कोई भी कदम पहले से ही सफलता और प्रभावी विकास की गारंटी है।

आत्म-विकास के लिए प्रतिदिन क्या करें?

1. सोने में कम और जगने में ज्यादा समय बिताएं।

बहुत से लोग बिस्तर को भिगोना इतना पसंद करते हैं कि वे 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, क्योंकि शरीर को ठीक होने की जरूरत होती है, लेकिन बहुत कुछ। स्वस्थ नींद बेशक अच्छी है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक घंटा पहले उठने का प्रयास करें, और 2-3 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपके पास जीवन के लिए कितना अधिक समय बचा है। आखिरकार, यदि आप इस दैनिक अतिरिक्त घंटे को पूरे महीने में गिनते हैं, तो आपके पास जागने के 30 घंटे होंगे, और यह नया काम करने के लिए एक मुफ्त पूरा दिन है!

2. अपने प्रतिबिंब के लिए समय निकालें।

में आधुनिक दुनियालोग जीवन की उन्मत्त लय के अधीन हैं, और कभी-कभी उनके पास अपने स्वयं के प्रतिबिंबों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। आत्म-ज्ञान के बिना आत्म-विकास असंभव है, जिसका एक हिस्सा मानव पर्यावरण के बारे में सोच रहा है।

शायद यह वही सुबह का समय होगा जब आप आलसी नींद से दूर ले जाते हैं। या इसके विपरीत - बिस्तर पर जाने से पहले का समय। मुख्य बात यह है कि इसे केवल अपने विचारों को समर्पित करें। उदाहरण के लिए, आने वाले दिन की योजना सुबह में बनाएं, उदाहरण के लिए, कुछ अच्छी कल्पना करें, नई शुरुआत के लिए खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण दें। और शाम को, आप जाने वाले दिन पर विचार कर सकते हैं कि यह आपके लिए क्या बदलाव लाया है, और इसी तरह।

3. अपनी सुबह की शुरुआत मुस्कान के साथ करें।

हर सुबह, आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं। वे कहते हैं कि हंसी जीवन को लम्बा खींचती है। मुस्कान के लिए भी यही कथन लागू किया जा सकता है। इसी तरह की प्रक्रिया के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, आप निश्चित रूप से अपने मूड में सुधार करेंगे और नवीनतम खोजों के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करेंगे।

4. करो शारीरिक व्यायामसुबह में।

चार्जिंग ने अभी तक किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है, लेकिन इसके विपरीत, यह केवल मदद करता है! कठिन शारीरिक व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज नहीं करेंगे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सुबह व्यायाम करने से भी एक आकर्षक आकृति बनाए रखने में मदद मिलती है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और कुछ मांसपेशियों को कसता है।

5. दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी अच्छी चीजों को लिख लें।

आत्म-विकास के लिए प्रतिदिन अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों और विजयों को स्मृतियों में अंकित करें। यदि आप सकारात्मक घटनाओं का ऐसा रिकॉर्ड रखते हैं, तो समय के साथ आप हमेशा उनके पास लौट सकते हैं और समझ सकते हैं कि जीवन कितना शानदार है, और आपने इसमें पहले से ही बहुत कुछ हासिल कर लिया है।

6. अपने भविष्य को मानसिक दृष्टिकोण से प्रोग्राम करें।

सिर में सभी विचार और विचार भौतिक हैं और काफी व्यवहार्य हैं जीवन का रास्ता. इसलिए, भविष्य की योजना बनाना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इस बात का स्पष्ट अंदाजा होना चाहिए कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और अधिमानतः किस अवधि में। उदाहरण के लिए, 5 साल में खुद को एक अधिक सफल स्थिति में, या तीन बच्चों के पिता (मां) की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आप क्या परिणाम प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं और उन्हें प्राप्त करने की संभावना में विश्वास करते हैं!

7. प्रत्येक दिन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

आगे के दिन की योजना बनाने से डरो मत, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं और साहसपूर्वक उनकी ओर बढ़ सकते हैं। तो आपका हर दिन छोटी-छोटी व्यक्तिगत जीत से भरा होगा।

8. सभी समस्याओं के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचने की कोशिश करें।

हमारे विचारों का शरीर से गहरा संबंध है। इसलिए, सिर में कोई भी नकारात्मकता व्यक्ति की शारीरिक भलाई में तुरंत परिलक्षित होती है। इससे बचने के लिए अपने विचारों को क्रम में रखें। अधिक बार सकारात्मक सोचने की कोशिश करें! यहां तक ​​कि समस्याएं, चाहे वे कितनी भी जटिल क्यों न हों, उनका सही समाधान होता है।

एक सप्ताह के लिए अपने आप से बुरे और उदास विचारों को दूर करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि कैसे जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा! इस तरह, आप कभी हार नहीं मानना ​​सीखेंगे, और हर चीज को सहजता और मुस्कान के साथ स्वीकार करना सीखेंगे।

9. एक दिन में कम से कम 10 पृष्ठ पाठ पढ़ें।


किताबें एक बड़ी मदद हैं! यदि आप साल भर में कम से कम दो पन्ने एक दिन में पढ़ते हैं, तो कल्पना करें कि इस दौरान आपका भाषण कैसे समृद्ध होगा। किताबें पढ़ना भी सामान्य के लिए अच्छा है बौद्धिक विकास, और फिर भी आप अपने आस-पास के लोगों के लिए एक अधिक दिलचस्प संवादी बन जाएंगे।

आधुनिक दुनिया में, भले ही आपके पास किसी पुस्तक के मुद्रित संस्करण को अपने साथ लगातार ले जाने का अवसर न हो, आप इसे हमेशा यहां से डाउनलोड कर सकते हैं इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप मेंएक स्मार्टफोन के लिए।

10. केवल ताज़ा ख़बरों में दिलचस्पी लें।

दुनिया में कुछ न कुछ लगातार हो रहा है, और आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। समाचारों में रुचि आपको समाज में और अधिक मोबाइल बनाएगी, आपके क्षितिज और ज्ञान के आधार को व्यापक बनाएगी। इसके अलावा, यदि आप सभी घटनाओं से अवगत हैं, तो आप निश्चित रूप से एक दिलचस्प वार्ताकार बन जाएंगे, और वे आपके साथ संवाद करना चाहेंगे जहां अधिक लोगपहले की तुलना।

11. एक नोटबुक और एक पेन साथ रखें।

मल्टीटास्किंग और एक बड़ी संख्या कीचीजें कभी-कभी भ्रमित हो जाती हैं, चीजें भूलने लगती हैं, और हम कई महत्वपूर्ण विवरणों या बैठकों को याद करते हैं। अपनी योजनाओं और कार्यों को लिखने से न डरें! प्रतिदिन एक नोटबुक का उपयोग करने से आपके लिए काम करना आसान हो जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह भूलना बंद करो कि पहले से ही क्या योजना बनाई गई है।

ऐसा कदम आपको समय पर और बेहतर गुणवत्ता के साथ काम पूरा करने की अनुमति देगा, और आपको यह भी सिखाएगा कि अपने समय की योजना कैसे बनाएं। इसके अलावा, कौन जानता है कि कब आपके दिमाग में एक महान विचार आएगा जिसे तुरंत लिखने की जरूरत है। और यदि आपके हाथ में एक लिखित पुस्तक है, तो एक भी शानदार विचार आपको नहीं छोड़ेगा। आप ऐप को अपने फ़ोन पर नोटबुक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

12. अपनी प्राथमिकताओं को ठीक करें।

आत्म-विकास के लिए क्या आवश्यक है? जीवन को प्राथमिकता देना सीखें सही क्रम. इस बारे में सोचें कि अब आपके लिए कौन सा कार्य अधिक महत्वपूर्ण है, और पहले उस पर ध्यान दें, न कि किसी और चीज़ पर। कड़ी मेहनत और चुनी हुई प्राथमिकताओं की बदौलत हर दिन आत्म-विकास संभव है।

13. खुद की तारीफ करें।

छोटी-छोटी बातों के लिए खुद की तारीफ करने से न डरें, इससे आपका हौसला बढ़ेगा और आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रयास करने का प्रोत्साहन मिलेगा। रोजाना खुद की तारीफ करने से आपका आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान बढ़ेगा। समय के साथ, इस तरह की आत्ममुग्धता से आप अपने आप में अतिरिक्त आत्मविश्वास भी हासिल करेंगे।

14. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।

आप एक अनोखे व्यक्ति हो! इसे हमेशा याद रखें। दूसरों की ओर देखने की जरूरत नहीं है, स्वयं बनो और जीवन का आनंद लो। इस तरह आप अपने विचारों, विचारों और कार्यों की सराहना करना सीखेंगे।

15. अपने कार्यों का विश्लेषण करें।

एक नियम के रूप में, हम में से कई लोग सोने से पहले सपने देखना पसंद करते हैं। अपने विचार प्रवाह को थोड़ी अलग दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पिछले दिन का विश्लेषण करें, आज किए गए कार्यों और कार्यों पर विचार करें। पता करें कि किस वजह से गलतियाँ हुईं और किस वजह से जीत मिली। ऐसा आत्मनिरीक्षण आपको भविष्य की असफलताओं से बचने में मदद करेगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि इंटरनेट आपको अपने नेटवर्क में खींचता है और घंटों तक जाने नहीं देना चाहता। इंटरनेट और सोशल मीडिया ट्रैफ़िक को आवश्यकता और आलस्य में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, लक्ष्यहीनता को कम करके वहां काम करने के लिए अलग-अलग घंटे वर्ल्ड वाइड वेब. तो आपको बहुत अधिक स्वतंत्रता होगी आभासी दुनिया, जिसे वास्तविकता में आत्म-विकास पर खर्च किया जा सकता है।


17. आलस्य से छुटकारा पाएं।

आत्म विकास के लिए क्या करें? सबसे पहले आलस्य को हराओ! निश्चित रूप से, हर दिन आप कम से कम आलस्य की थोड़ी सी भावना का अनुभव करते हैं। इसे दूर करने की कोशिश करें और काम को समय पर करें, तब भी जब आपका बिल्कुल भी करने का मन न हो। भविष्य में, आपके लिए बड़ी संख्या में मामलों को प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाएगा जितनी जल्दी हो सकेयदि आप अपने आप को आलस्य की भावना से बचाते हैं जो अंदर से खा जाती है।

18. अपने आप को अनावश्यक चीजों से मुक्त करें।

कुछ लोग अपनी क्षमता से कहीं अधिक समस्याओं को अपने ऊपर लेना पसंद करते हैं। वास्तव में, यह एक बहुत ही बुरी आदत है, और इससे लड़ना चाहिए। इस बारे में सावधानी से सोचें कि क्या आप अपने द्वारा लिए जा रहे कार्यों की मात्रा को संभाल सकते हैं। यदि आप सामना नहीं कर रहे हैं, तो इसके बारे में बात करने से न डरें, और ऐसे लोग होंगे जो निश्चित रूप से आपकी सहायता करेंगे।

19. सही खाओ।

स्वस्थ भोजन वह है जो आपको आत्म-विकास के लिए करना है। इससे आपका शरीर बहुत बेहतर और तेजी से काम करेगा, जिसका अर्थ है कि आप नवीनतम चोटियों को फतह करने की ताकत रखेंगे। जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।

20. खेलों के लिए जाएं।

खेल आत्म-सुधार का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह कई बीमारियों से निजात दिलाने में मदद करता है और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि यह जिम है जो बन जाता है अच्छी जगहप्रदान करने के लिए नकारात्मक ऊर्जाप्रति दिन संचित। अपने आप को अनावश्यक भावनाओं से मुक्त करने के बाद, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्य करना बहुत आसान हो जाता है।

21. रचनात्मक गतिविधि का अन्वेषण करें।

रचनात्मकता विविध है, और हर कोई इस मामले में आसानी से अपना कुछ चुन सकता है। और आप एक पर नहीं रुक सकते हैं, बल्कि विभिन्न रचनात्मक गतिविधियों में अपना हाथ आजमा सकते हैं, जिससे आपकी व्यक्तिगत क्षमता का पता चलता है।

22. साहसिक कार्य करें।

हर दिन एक साहसिक, यहाँ तक कि पागलपन वाली बात करें। और जल्द ही आप देखेंगे कि कैसे अज्ञात का डर कम होने लगेगा।

23. प्रियजनों की मदद करें।

आत्म-साक्षात्कार की प्रक्रिया में, मुख्य बात यह नहीं है कि आप अपने प्रियजनों के बारे में भूल जाएं जो आप पर बहुत विश्वास करते हैं। अपने प्रियजनों को रोजाना फोन करें और उनका हालचाल पूछें, इससे न केवल आपके आध्यात्मिक विकास में योगदान होगा, बल्कि आपके परिवार के साथ संबंध भी मजबूत होंगे।

24. किसी बेघर जानवर को खाना खिलाएं।

आस-पास ऐसे कई जीव हैं जिन्हें पड़ोसी की मदद की जरूरत है। अपने यार्ड में एक बेघर जानवर को खिलाने में 5 मिनट बिताएं। यहां तक ​​कि आत्मा भी बेहतर महसूस करेगी, क्योंकि आप वास्तव में अच्छा काम करेंगे!

25. हार को गर्व से स्वीकार करें।

हार को गरिमा के साथ स्वीकार करना सीखें, फिर विरोधी आपकी श्रेष्ठता देखेंगे। इस प्रकार आप समाज से सम्मान प्राप्त करेंगे।

26. प्रदर्शनियों और संग्रहालयों का भ्रमण करें।

आत्म-साक्षात्कार के मार्ग पर सौंदर्य और आध्यात्मिक विकास अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। किसी संग्रहालय या आर्ट गैलरी का टिकट खरीदने में कंजूसी न करें। यह कला के मंदिरों की ऐसी यात्राएँ हैं जो किसी व्यक्ति में स्वाद की भावना पैदा करती हैं।

27. अलग-अलग शौक आजमाएं।

अपने आप को देखें, अलग-अलग शौक आजमाएं, पूरी तरह से अलग चीजों से दूर रहें - जीएं! केवल इस तरह से आप अपने असली उद्देश्य को पा सकेंगे, अपनी प्रतिभा की खोज कर सकेंगे और आत्म-सुधार में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकेंगे।


आत्म-विकास के लिए प्रतिदिन क्या करना चाहिए? बेशक, कार्रवाई करें! जो आप आज कर सकते हैं उसे कल पर टालना बंद करें। आत्म-सुधार के लिए दैनिक क्रियाएं सफल जीवन आत्म-साक्षात्कार की उत्कृष्ट गारंटी होंगी।

सुबह एक विशेष समय होता है जब व्यक्ति के दिन की योजना बनाई जाती है। और आप शुरुआत में क्या टोन सेट करते हैं, यह आने वाली पूरी अवधि होगी। इसलिए, हमने हर दिन शुरू करने के लिए शीर्ष 10 महत्वपूर्ण चीजों को इकट्ठा करने का फैसला किया ताकि यह स्वस्थ और अच्छे मूड में विकसित हो।

आपके रास्ते में आने वाली हर दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति को रोकना मुश्किल है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने दिन को सही दिशा में ले जाने के लिए कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति ऊर्जा से भरपूर और सकारात्मक स्वभाव के साथ जागता है, तो वह दिन के अंत तक इस आवेश को बनाए रखेगा। यदि आप सुबह की शुरुआत छोटी जीत (अपने पसंदीदा कपड़े पहनना, व्यायाम करना, स्वादिष्ट नाश्ता करना आदि) के साथ करते हैं, तो आपका दिमाग पूरे दिन अधिक जीत और सफलता के लिए प्रयास करेगा।

तो यहां बताया गया है कि प्रत्येक दिन की शुरुआत किससे करें:

1. शाम को नए दिन की तैयारी करें।

पहली सलाह पिछले दिन को संदर्भित करती है, क्योंकि नए को शांत और उधम मचाते हुए शुरू करने के लिए, किसी को अपनी बैठक के लिए रात से पहले कुछ तैयारी करनी चाहिए। आवश्यक कपड़े चुनें (मुख्य बात यह है कि आप इसे पसंद करते हैं), उन चीजों को इकट्ठा करें जिनकी आपको दिन के दौरान (काम पर या व्यक्तिगत मामलों में) आवश्यकता होगी, अपने बारे में सोचें। ऐसी तैयारी उन परिस्थितियों और चीजों की संख्या को कम करने में मदद करती है जो आपको धीमा कर सकती हैं या आपको परेशान कर सकती हैं, और अन्य समान महत्वपूर्ण मुद्दों के लिए ऊर्जा भी बचाती हैं।

2. प्रतिदिन समय पर उठने और सोने की कोशिश करें।

और यह महत्वपूर्ण है - जैसे ही अलार्म घड़ी बजती है, बिस्तर से उठ जाओ। अपने आप को अतिरिक्त 5, 10, 15 या अधिक मिनट की झपकी न दें। यह पूरी नींद नहीं होगी और साथ ही जागने के तुरंत बाद आपको और भी बुरा महसूस कराएगा।

सर्केडियन रिदम बजाते हैं बड़ी भूमिकाऊर्जा के स्तर और चयापचय को विनियमित करने में। इसलिए प्रात: काल प्रसन्नचित्त महसूस करने और कारनामे करने की ताकत रखने के लिए आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए।

3. पानी पिएं।

जागने और स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद, यह दिन की शुरुआत एक या दो गिलास के साथ करने लायक है गर्म पानी. अगर आप इसमें नींबू या खीरा का टुकड़ा मिला दें तो ठंडा कर लें। रात के दौरान, शरीर पर्याप्त रूप से निर्जलित होता है, और फिर से भरने के लिए शेष पानीऔर दिन की शुरुआत में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए पानी की जरूरत होती है। सुबह मीटिंग के लिए यही सही फैसला होगा।

4. ध्यान।

अभ्यास के दौरान, आप दिन के वांछित पाठ्यक्रम में ट्यून कर सकते हैं, अच्छा, शांत हो जाओ और ताकत हासिल करो। सुबह के समय अपने और अपने मन के लिए कुछ समय निकालना बेहद जरूरी है। सुखद मौन में रहना और अपने शरीर को महसूस करना।
कई लोग ध्यान के बाद उर्जावान महसूस करते हैं। और अन्य केवल एक आरामदायक अवस्था हैं (मन और शरीर के साथ सामंजस्य)। यह अधिक स्वतंत्र रूप से और रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करता है, साथ ही कई योजनाओं और विचारों को लागू करने में भी मदद करता है।

डायरी या ड्राइंग (आप कुछ रंग सकते हैं) रखने से एक समान प्रभाव मिलता है। आप अपने दिमाग को बंद कर देते हैं और कल के सभी अनावश्यक विचारों को छोड़ देते हैं। और अपनी भावनाओं, भावनाओं, इच्छाओं, सपनों, पिछली घटनाओं आदि को ठीक करने की मदद से। आप खुद का विश्लेषण करते हैं और नई संभावनाओं के लिए अपने दिमाग को तैयार (स्पष्ट) करते हैं।

5. सुबह की शुरुआत दौड़ने, स्विमिंग पूल या खेलकूद से करना बहुत उपयोगी होता है।

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, मस्तिष्क में उत्पादित रसायन जो दर्द और परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। वास्तव में, ये शरीर के दर्द निवारक हैं जो रक्त परिसंचरण और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। सुबह के व्यायाम आपके मस्तिष्क को ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, एंडोर्फिन तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है, जो आपको शांति और आनंद में दिन बिताने में मदद करेगा।

6. धूप सेंकना।

रात के दौरान, शरीर किसी भी प्रकाश को "मिस" करने का प्रबंधन करता है, और इसे रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है। इसलिए दिन की शुरुआत हो सके तो सूर्य के साथ करनी चाहिए। पर्दे खोलो, बालकनी से बाहर जाओ, या सड़क पर बेहतर। अपने सुबह के व्यायाम के बाद टहलें या इसे ठीक बाहर बिताएं (मौसम और परिस्थितियां अनुमति दें)।

अनुसंधान (क्रोनोबायोलॉजी) का एक पूरा क्षेत्र है जो रिपोर्ट करता है कि प्रकाश मेलाटोनिन (नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन) के उत्पादन को रोकता है। यह शरीर को पूरी तरह से दैनिक आहार में संलग्न करने के लिए भी मजबूर करता है। लेकिन दिन के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश की कमी से मूड की समस्या, अवसाद और ऊर्जा की कमी हो सकती है।

7. अपना पसंदीदा पेय पिएं और स्वादिष्ट नाश्ता करें।

9. पढ़ना।

आप सुबह जो पढ़ते हैं वह आपके दिन में बड़ा बदलाव ला सकता है। यदि आप प्रेरणा चाहते हैं, तो एक प्रेरक लेख, निबंध या कहानी पढ़ें। खुश हो जाओ - कुछ हल्का और आकस्मिक चुनें। सामान्य तौर पर, आप वह सब कुछ पढ़ सकते हैं जो आपको पसंद है और बंद है, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको उदास या परेशान नहीं करती है।

10. लाइट प्लानिंग के लिए अलग से समय निर्धारित करें।

यदि लक्ष्य निर्धारित करने और समय-निर्धारण की प्रक्रिया आपको नहीं थकाती है, तो आप इसे सुबह के समय कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप दिन के दौरान क्या हासिल करना चाहते हैं (या जरूरत है), कहां समय है / जाना है, किससे मिलना है। यह आपको अनावश्यक सिरदर्द से बचाएगा और आपको अधिक उत्पादक और कुशल बनाने में मदद करेगा।



 

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